Güzellik

Yağları elinizden hızla çıkarmanın 4 yolu

Ellerde yağ birikmesi en sık aşırı yeme ve azalmış fiziksel aktivitenin bir işaretidir.

Bu gibi durumlarda yardım, pazı ve triseps'i güçlendirmeyi amaçlayan egzersiz yapabilir.

Göğüs ve omuz kuşağının kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan, dambıl ile özel bir egzersiz seti vardır.

Tüm vücudu eğitmeyi amaçlayan şınavlar, şınavlar, özel simülatör sınıfları, faydalı olacaktır.

Yağların ellerden bağımsız olarak uzaklaştırılması sadece tüm vücuda yoğun fiziksel efor sarf etmemeli, ayrıca yağ dokusu miktarını azaltmayı amaçlayan düşük kalorili bir diyeti sürekli takip etmek gerekir. Sadece bu durumda, üst omuz kuşağında yağ dokusu yeniden oluşumunu önleyebilirsiniz.

Diyetin temel prensipleri:

  • un, tatlı ve yağları diyetten hariç tutun,
  • meyve, sebze, deniz ürünleri ve diyet etlerinin sayısını artırmak,
  • diyete uymak, akşam 6'dan sonra yemek yememek, porsiyonların boyutunu azaltmak,
  • Tüketilen sıvı miktarını arttırın.

Fitness salonunu ziyaret etmeye başlamak en iyisidir, vücudunuzdaki yükü kademeli olarak elinize nasıl yağ yakacağınızı söyleyen tecrübeli bir antrenör eşliğinde artırmaktır.

Ağırlık kaldırma

İlk önce küçük ağırlıkları kaldırmaya çalışın. Bu görev için 1-2 kg ağırlığındaki halter sığdır. Bu tür bir egzersiz için yeni değilseniz ve kollarınızdaki kaslar yeterince güçlüyse, daha fazla ağırlıkla güvenle başlayabilirsiniz. Ağırlık kaldırma egzersizleri herhangi bir olabilir. İşte çeşitli deneyler mümkündür. Önemli olan, sonuç olarak, kol kaslarının güçlenmesidir.

Ancak, size aşırı yağlardan kurtulmak için en iyi egzersizi anlatacağım. Halterleri al ve kollarını indir. Kollarınızı omuzlarınızın yüksekliğine kadar öne doğru kaldırın ve sonra olabildiğince uzağa çevirin. Bu egzersizi yaparken, kolların düz olduğundan ve vücudun öne doğru eğilmediğinden emin olmalısınız.

Büküm kolları

Bu alıştırmanın adının seni korkutmasına izin verme. Aslında, kollarınızı bükmeniz gerekmez ve böylece kendinize acı verebilir. Bunları yapmaya başlamadan önce kolay görünen egzersizlerden biri olduğunu belirtmekte fayda var.

Dik durun ve kollarınızı birbirinden ayırın. Onları birine sarılmak istiyormuş gibi kilitleyin. Kollarınızı dik tutun, avuç içi aşağı indirin ve ardından avuçlarınızın tavana doğru çevrilmesi için onları yuvarlayın. Sonra, avuç içi tekrar tavana doğru dönene kadar kolları diğer yönde yatay bir eksende döndürün.

Egzersizi istediğiniz kadar tekrarlayın. Bununla birlikte, unutmayın: yaklaşma sayısı ile aşırıya kaçarsanız, ertesi gün ellerinizde rahatsız edici bir acı hissedeceksiniz.

Bu, ellerdeki aşırı yağlardan kurtulmanın başka bir iyi yoludur. Bu alıştırmaya makas denir, çünkü hareketleri açma ve kapama makasına benzer.

Dik dur, halterleri al ve kollarını öne doğru uzat. Düz kollarınızı, sağ el sol üstte olacak şekilde çaprazlayın. Ardından kollarınızı yana doğru sürün ve tekrar bunalmış eller yapın. Sadece bu sefer sol fırça üstte olmalı. Bu alıştırmayı yapın, dönüşümlü olarak ellerinizi değiştirin.

Doğru yapmayı bildiğiniz zaman ellerinizde aşırı yağdan kurtulmak o kadar zor değildir. Yukarıdaki egzersizleri her gün en az 10-15 dakika boyunca düzenli olarak uygulayabiliyorsanız, sonuç uzun sürmeyecektir.

Tek sorun, fazla yağı sadece ellerden ayrı olarak kaldırmak imkansız olmasıdır. Genel olarak tüm vücuttan yağ yakmaya önem verilmelidir.Aynı zamanda, kol kaslarının tonunu ve elastikiyetini artırmak gerekir.

Elinizde aşırı yağdan kurtulmanın başka yollarını biliyorsanız, lütfen bu seçenekleri bizimle yorumlarda paylaşın. Bizim için, kızlar görünüşlerini iyileştirmenin çok fazla yolu olamaz.

Sert yöntemler veya rasyonel yaşam tarzı?

Aşırı tasarrufun ve portakal kabuğunun en önemli nedenleri, kollarınızı ve omuzlarınızı şekillendirir - kas gevşemesi, zayıf duruş ve yatkınlık, atalarınızdan size aktarılır.

Hızlı bir diyet uygularsanız, sadece cildin sonunda sarkacağını ve her hareket sırasında sarkan cildin görünmesinin estetikten uzak olduğunu göreceksiniz.

Ne yapmalı? Cevap vereceğim: her zamanki gibi, karmaşa içinde çalış.

1. Kötü gıdalara hayır deyin.

Diyetler? Mümkün değil! Neye yöneldiklerini çoktan söyledim. Evde bir sonuç elde etmek için diyetinizi biraz ayarlamanız gerekir:

  • un ve tatlıdan vazgeç,

  • "halindeyken" korkunç
  • irmik ve makarnaya bile bakma,
  • daha az tuzlu ve baharatlı ye
  • diyetinizi yağsız et ve balık, deniz ürünleri lezzetleri, doğal ekşi süt lezzetleri ile doyurun,
  • Günde 2-2,5 litre saf su içirin,
  • Açlık hissetmemek için azar azar 2.5-3 saatte bir yiyin,
  • Yatmadan 3 saat önce, kendinize sadece bir bardak kefir veya elma verin.

Basit ve rasyonel beslenme ile ilgili diğer sorularınız için "Aktif zayıflamanın seyri" . İnan bana - herhangi bir katı diyet ve acımasız kısıtlamalara ihtiyacınız olmayacak.

2. İyi durumda olun!

Eli güzel ve iyi tanımlanmış yapan temel şey kas tonusudur. İnce bir kız bile, bazen maruz kalmaya utanmayan ince parmaklarla ve koltuk altlarıyla övünemediğinden şikayet eder.

Dahası, bu, tüm vücutla nasıl kilo verileceğini, pazı ve yanlardan yağ almayı, zayıflığı ve çekiciliği elde etmeyi bilmeyenler için bir problemdir.

Eldeki yağ nasıl giderilir: nelere ihtiyaç vardır?

Bir sonuç elde etmek istiyorsanız, kuvvetli egzersizler ve germe dahil eller için düzenli olarak jimnastik yapın. Ve elbette, duruşunuz üzerinde çalışın. Küçük bir kompleks imzalayacağım. Evde kısa sürede etkisi çok az olacak, ama sabrınız varsa ödüllendirilecek.

  • 1,2 kg veya plastik su şişelerinden gelen halterler,
  • bir genişletici veya elastik bir lastik bant
  • parmaklardaki gresi temizlemek için bilye, halka veya genişletici,
  • kapı pervazı veya yatay çubuk vidalanmış,
  • mat,
  • biraz sabır.

Ana kural: ligamanları çekmemek, kasları kırmamak ve egzersizlere tiksinmek için küçük başlar.

Meslek prensibi

  • ısınma - ellerinizle ve kollarınızla döner, bedeni ellerinizin başının üzerine sıkıştırarak büküp döndürmesini,
  • dambıl ile çalışın - yanlara ve yukarı kaldırılmış düz kollar, dirsek bükme, geri vücut bükme, sabit bir şekilde asılı kollar,
  • Genişletici germe
  • yerden şınav (bu egzersizi “tahta” konumundan yapamıyorsanız, dizleriniz üzerinde mümkündür),
  • yatay bir çubuğun üzerinde yukarı çekmek - ileri düzey için
  • Germe - eklemi tutarak, gövdeyi öne doğru eğilerek düz bir kolu en üst düzeye çıkarmaya çalışın (bu teknik duvara veya spor salonundaki halkalara uygulanabilir).

Her egzersiz için üç veya dört 10-12 kez tekrarlayabileceğiniz egzersiz ritmi ve ağırlık dambıllarını seçmeniz gerekir. Dersler düzenli olarak haftada 3-4 defa yapılmalıdır.

Arkadaş! Ben, Andrei Eroshkin, mega'ya ilginç web seminerleri vereceğim, kayıt olun ve izleyin!

Yaklaşan web seminerlerinin konuları:

  • Vücuttaki tüm kronik hastalıkların beş nedenini ortaya koyuyoruz.
  • Sindirim sistemindeki ihlaller nasıl kaldırılır?
  • Safra taşı hastalığından nasıl kurtulur ve ameliyat olmadan da yapılabilir mi?
  • Neden tatlıyı şiddetle çekiyorum?
  • Kanser tümörleri: Bıçak cerrahının altına düşmemesi.
  • Yağsız diyetler, canlandırma için kısa yollardır.
  • İktidarsızlık ve prostatit: Basmakalıp kırmak ve sorunu ortadan kaldırmak
  • Günümüzde sağlığı geri kazanmaya nasıl başlamalı?

Dambıl ve genişletici ile çalışmak için video derslerini kullanabilirsiniz.

Unutmayın: fazla kiloluysanız - tüm vücudunuz üzerinde çalışmanız ve yalnızca ellerinizde kilo vermeye çalışmamanız gerekir. Bu anlamsız ve hayal kırıklığı dışında hiçbir şey getirmeyecek.

Ellerdeki yağ nasıl giderilir: Ne takviyesi yapılır?

Aşağıdakileri iyi beslenme ve egzersizle yapabilirsiniz:

  • Su prosedürlerini ve kontrastlı duşu uygulamak,
  • Yüzme ve farklı stilleri incelemeye başlayarak, tüm kas gruplarını zorlarlar, kol ile koltuk altı arasındaki katmana ve kolların üst kısmından ayrılmaya yardımcı olurlar.
  • masaj tekniklerini, vakum masajını, vücut ovmalarını, örneğin bir kadının elindeki uyku kahvesini kullanmasından (kanlanmayı artırır, cildin nazallığını giderir) kullanın,
  • sarma prosedürünü deneyin (en basit şey zencefil ve zeytinyağı karışımı ile sorunlu bölgelere bulaşmak ve onu gıda filmine sarmaktır).

Ve tabii ki, günün programını takip et ve temiz havada daha fazla ol. Bu vücudunuzu güçlendirir, metabolik süreçleri uyarır, duruş geliştirir, sırttan yağları alır.

Artık elinizdeki yağı nasıl çıkaracağınızı biliyorsunuz. Uzun yıllar boyunca hiçbir şey yapmadıysanız, haftada böyle bir şeyle başa çıkmanızı beklemeyin. Hemen çalışmaya başlayın ve ömrünüz boyunca sizinle birlikte yeni alışkanlıklar edinmeye çalışın.

Sana yardım etmek için sana hatırlatırım: benim "Aktif Zayıflama Kursu" İnternet erişimi olan her yere ve her yere erişebilirsiniz. Size lezzetli yemek yemeyi, risksiz kilo vermeyi, iğrenç diyetler ve kısıtlamalar olmadan, bozulmuş metabolizma ile ilgili birçok tehlikeli hastalıktan kurtulmayı ve yeni hayatınızdan gerçek bir anlam çıkarmayı öğreteceğim.

Hepsi bugün için.
Yazımı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim. Bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın. Bloguma abone ol.
Ve sürdü!

Nedir bu - brakiplasti

El kaldırma veya brakiplasti, elinizde "yarasa kanadı" etkisi yaratan gevşek cildi sökerek üst kol üzerinde yapılan bir işlemdir. Kilo kaybı veya doğal yaşlanma nedeniyle fazla cildi çıkarmak koltukaltı ile dirsek arasındaki gevşek cilt alanlarından kurtulmanıza yardımcı olur ve en iyi sonucu elde etmek için liposuction da kullanılır. Her yıl binlerce hasta el sıkma operasyonlarında başarılı oluyor ve sonuçlarından memnun.

El asansör: Artıları ve Eksileri

Ellerin cildini sıkılaştırmanız gerektiğinde

• Kilonuz normalse, ancak kollarınızın üst kısmındaki cildin gevşemiş olduğunu hissediyorsunuz.
• Çok kilo vermişseniz ve kollarınızın üstünde bir yarasanın kanatlarına benzeyen deri kıvrımları oluşmuştur.
• Güzel eller karşılığında bir yara izi almaya hazırsanız.

Elle sıkılması gereken birçok insan ayrıca liposuction, üst vücut sıkılaştırma ve cerrahi olmayan yağ çıkarma gibi işlemlere ihtiyaç duyabilir.

El derisi sıkılaştırmanın avantajları ve dezavantajları (brakiplasti)

• Dar oturan giysilerde çok daha iyi görüneceksiniz.
• Daha fazla kendine güvenir ve öz güvenini arttırırsın.
• Kısa kollu veya hiç giymeyen kıyafetler giymekte özgürsünüz.

• Üst kol boyunca, içten koltuk altından dirseğe kadar fark edilebilir bir ize sahip olacaksınız.
• Ellerinizdeki cildin sarkma derecesi hafifse, elle sıkma nedeniyle bir yara izi almamalısınız (bu durumda, brakiplasti veya liposuction için bir kesi yeterlidir).
• Cerrahınız, izlerinizin neye benzediğini önceden söyleyemeyecektir.
İşte ilk üç artı ve eksi el sıkma konusunu düşünürken. Özel durumunuzla ilgili daha ayrıntılı bilgi istiyorsanız, lütfen plastik cerrahınıza danışın.

El kaldırma operasyonu için uygun musunuz?

Çok kilo vermiş ve aktif antrenmanlara başlamışsanız, bölgedeki aşırı cildin koltuk altından dirseğe kadar sarkmasını, yarasanın kanatlarına benzetmeye devam edebilirsiniz. Çeşitli egzersizlerin yardımıyla üst kolların görünümünü iyileştirebilirsin, ancak asılan kıvrımlar sonuna kadar gitmeyecek, antrenman bu problemle başa çıkmayacak.

Aşağıda, ellerinizi tutturma gereksiniminin temel nedenlerinden bazıları şunlardır:

• İstediğiniz kadar kaybettiniz, ancak cildin ekstra kıvrımları kolların içinde kaldı.
• Yaşlı bir erkeksin ve gevşek cilt sorunu yaşlanma nedeniyle doğaldır.
• Kilonuz göreceli olarak kararlıdır ve önemli bir aşırı kütleniz yoktur.
• Yan etkilere neden olabilecek ve cerrahi riskini artırabilecek tıbbi kontrendikasyonları olmayan sağlıklı bir insansınız.
• Sigara içmeyin.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmeye başlamanız konusunda kararlısınız.

Genel sağlığınız olumlu ise ve çok gerçekçi sonuçlar beklediğiniz için bir operasyona hazırsanız, prosedür için oldukça uygun olursunuz.

Kol kaldırma nasıl yapılır (brakioplasti)?

Kural olarak, aşağıdakiler beklenmelidir:

• Cerrahınız dirsekler, kollar ve koltuk altları üzerinde işaretler yapar. Bu insizyonların yeri, uzunluğu ve yönü, reçete ettiğiniz brakiplasti tipine bağlı olacaktır.

• Cerrahınızın tavsiyesi üzerine, intravenöz sedasyon veya genel anestezi verilecektir.

• Cerrah, fazla cildi ve yağları gidermek için gerekli insizyonları yapacaktır.

• İnsizyonlar koltuk altlarına tamamen gizlenebilir veya en ince yerlerde kolun içine kadar uzatılabilir.

• Ek bir yöntem olarak, cerrahınız aşırı yağı almak için liposuction kullanabilir.

• İnsizyonlar yapıldıktan sonra, cerrahınız fazla cildi ve yağı temizler ve daha intihar ve pürüzsüz bir kontur oluşturmak için tüm insizyonları birleştirir.

• Sonunda, cilt ellerinizin yeni konturunu tamamlayacaktır.

• Cerrah, yara izini önlemek için hafifçe diker. Ayrıca bir süre sonra kendiliğinden kaybolan gizli kendinden emilen sütürler de kullanılabilir.

• Steril bir pansuman uygulanacak ve sıkıştırma kıyafetleri kullanılacak, drenajlar da takılabilir.

Plastik cerrahınızın ve tüm klinik personelinin amacı, operasyon sırasında ve sonrasında sizin için en iyi sonucu elde etmek ve mümkün olan en iyi konforu oluşturmaktır.

Brakioplasti için seçenekler nelerdir?

Özel bir durumda, seçeneklerin sayısı cildinize ve koltuk altlarındaki aşırı yağ ve cildin derecesine bağlı olacaktır. Cerrahınız anatomik özelliklerinize ve kişisel tercihlerinize göre doğru seçimi yapmanıza yardımcı olacaktır.

Liposuction: Cildiniz fazla yağı çıkardıktan sonra küçülecek kadar elastik ise, o zaman liposuction bir seçenek olabilir. Ellerin cildinin zayıf esnekliği varsa, o zaman yağ çıkardıktan sonra dokuların sarkması daha belirgin hale gelecektir. Liposuction, standart bir brakioplasti prosedürü ile yardımcı bir yağ giderme yöntemi olarak da kullanılabilir.

Brachioplasti'de küçük insizyon: Asılı cilt fazlalığı koltuk altına yakın yerleştirilmişse, cerrahınız bu ekstra parçayı yukarı çekerek koltuk altı içine gizleyebilir. Bu yöntem, kolun iç tarafında, koltuk altı yanında, krepe benzeyen ve fazla yağ içermeyen bir cilt olduğunda idealdir.

Standart brakiplasti: Ellerinizdeki fazla deri koltukaltı ile dirsek arasında yarasa kanadı gibi görünüyorsa, tek seçenek standart brakioplasti yöntemiyle bu gevşek doku gerginliğini tamamen kaldırmaktır.

Uzatılmış brakioplasti: uzatılmış bir kol kaldırması standart brakiplastiğe benzer, ancak kesi sadece kolların altında değil, aynı zamanda göğsün altında kalan gevşek deri ve yağlı dokuyu çıkarmak için elden vücuda doğru yapılır. Bu bölgedeki fazla cilt, çoğunlukla çok kilo veren hastalarda bulunur.

Bir el sıkma işleminden sonra izleriniz neye benzeyecek?

Kol kaldırıldıktan sonraki izlerin şekli, sahip olduğunuz ilk fazla doku kütlesine ve cildin esnekliğine bağlıdır. Standart brakioplasti geçiren hastalar, hatta en büyük izler kaldıktan sonra bile, genellikle sonuçlardan memnun kalırlar.

Liposuction için insizyonların küçük olması nedeniyle, izler neredeyse anlaşılmaz kalmaktadır. Liposuction sonrası izlerin çoğu tamamen kaybolur veya bir süre sonra neredeyse görünmez hale gelir.

Brachioplasti'de küçük insizyon

Büyük olasılıkla yara izleriniz koltuk altına gizlenecektir.

İnsizyonlar genellikle kolların içinde yapılır ve koltuk altından dirseğe kadar uzayabilir.

Uzatılmış brakioplasti insizyonu, omuz bölgesindeki gevşek cildi ve yağ dokusunu gidermek için kol boyunca vücuda uzatılır.


El asansörlü bir insizyon dirsekten koltuk altına kadar, bazen de vücuda göğsüne kadar dayanabilir.

Yüz germe için nasıl hazırlanır?

Cerrahınız ameliyat öncesi ayrıntılı talimatlar verecek, olabilecek tüm soruları cevaplayacak, doğru bir tarih çizecek ve ameliyatınızın seyrini belirlemek için fiziksel bir muayene yapacak.

Ameliyattan önce, cerrahınız size soracaktır:

• İyileşme süreci için daha iyi koşullar oluşturmak için ameliyattan önce sigarayı bırakın.
• Artmış kanamaya neden olabilecek aspirin, bazı anti-enflamatuar ilaçlar ve bitkisel ilaçlar kullanmaktan kaçının.
• Operasyon türünden bağımsız olarak, güvenli geri kazanım için operasyondan önce ve sonra çok önemli olan hidrasyon yapılmalıdır.
• Cerrahınız kilo vermenizi veya yaşam tarzınızı değiştirmenizi tavsiye ederse, bunu yapmak için mümkün olan her şeyi yapmalısınız, o zaman en iyi sonuçları alacaksınız ve komplikasyon riskini en aza indireceksiniz.
El kaldırma işlemleri genellikle ayaktan tedavi bazında yapılır. Ameliyattan sonra sizi eve götürecek ve en azından ameliyattan sonraki ilk gece yanınızda kalacak birileriyle görüşmeyi unutmayın.

İyileşme sürecini kolaylaştırmak için dikkatlice hazırlayın:

• Kollarınızın altına çok sayıda yastık hazırlayın. Elleri yatay konumda desteklemek için çok sayıda yastığa sahip olmak şişliği azaltır ve iyileşme süresi boyunca konfor derecesini arttırır.
• Buzdolabında çok miktarda meyve ve sebze, et ve protein pişirin. Protein iyileşmeye yardımcı olur. Tuz şişliği arttırır, bu yüzden kullanımını ortadan kaldırın! Önceden hazırlanmış dondurulmuş yemekler hazırlayın. İlk iki günde, yüksek proteinli ve düşük sodyumlu yumuşak bir yemek yemek en iyisidir.
• Operasyon günü boyunca ve operasyondan sonraki ilk birkaç gün boyunca ne giyeceğinize karar verin, önünde açılmış olan kıyafetleri alın ve kafanıza takmanıza gerek yoktur. Ayakkabı giy.
• Geri yüklenecek bir oda planlayın. Mümkünse, yatağınızdaki bir radyoyu ve TV'nin uzaktan kumandasını düşünün.
• Yaklaşık bir veya iki hafta boyunca, eğer zahmetli ve zorsa işten vazgeçmeniz gerekecektir.
• Operasyondan önceki tüm işlerinize önceden karar verin, böylece operasyondan sonra ekonomik konular hakkında endişelenmenize ve sakince iyileşmenize gerek kalmaz. Ameliyattan sonra birkaç hafta boyunca herhangi bir zor iş yapmanıza izin verilmez.

Ameliyat gününde elleri kaldırmak için ne beklemeliyim?

Yüz germe operasyonlarının çoğu bir ila üç saat sürer, ancak daha fazla zaman alabilir.

• Ameliyat günü bol kıyafetler giyin. Yumuşak, açılmamış bir üst ve geniş eşofman giymek ideal olacaktır.
• Ameliyat sırasında rahatsızlığı önlemek için ilaç almanız gerekir.
• Operasyon sırasında, güvenlik amacıyla, çeşitli cihazlar kalbin durumunu, kan basıncını, nabzı ve kanda dolaşan oksijen miktarını izleyecektir.
• İşlem tamamlandıktan sonra yakından izlenmeye devam edeceğiniz bir rehabilitasyon ünitesine transfer edilirsiniz.
Ameliyattan sonra uyandığınızda, aşağıdakileri bulabilirsiniz:
• İnsizyon bölgesinde sıvının birikmesini sağlamak için drenaj tüpleri monte edildi.
• Kesiye steril bir pansuman uygulandı ve iyileşme sürecini hızlandırmak ve ödem ve morluk oluşumunu azaltmak için el ele tutuşarak özel sıkıştırma kıyafetleri kondu. Büyük olasılıkla, elleriniz 72 saat boyunca bileğinizden koltuk altlarına sarılır.

Ameliyat günü evden ayrılmadan önce, siz (veya size yardımcı olan biri) drenaj borularını kendiniz temizleyebildiğinizden emin olmalısınız.

Ameliyat günü, siz ve cerrahınız ameliyat sonrası iyileşme için başka bir seçenek seçmediyseniz, eve gidebilir veya geceyi hastanede veya ameliyat sonrası bölümde geçirebilirsiniz. Hiçbir koşul altında ilk 24-48 saat boyunca başka bir yetişkinin gözetiminde olmadan eve gitmenize veya evde kalmanıza izin verilmez. Bu yönüyle doktorunuzun önerilerini takip edin.

Brakioplasti sonrası tedavi ve restorasyon

Cerrahınız size bu sürenin ne kadar süreceğini ve normal aktivite ve çalışmalarınızla normal bir yaşam tarzına ne zaman dönebileceğinizi söyleyecektir. Ameliyattan sonra, siz ve asistanınız, ameliyat sonrası bakım ve yardım konusunda aşağıdakiler dahil olmak üzere ayrıntılı talimatlar alacaksınız:

• Varsa drenaj
• Yaşamanız gereken belirtiler
• Herhangi bir olası komplikasyon belirtisi.

Kol kaldırma işleminden hemen sonra

Ameliyattan hemen sonra kompresyon giysisi veya bandaj giyiyor olabilirsiniz. Tam olarak belirtildiği şekilde takın. Sadece insizyon veya duş tedavisi ile ilgili önerilerden çıkarın. Ameliyattan sonra en az 24 saat boyunca sizi alması ve sizinle birlikte kalabilmesi için aynı fikirdesiniz. Nadir olmasına rağmen, acil durumlar ortaya çıkar. Baş dönmesi veya bayılma görülebileceğinden, ilk birkaç günde banyo yapmak için başka bir kişinin yardımını kullanmalısınız.

• Ameliyattan sonraki ilk birkaç saat boyunca sadece sıvılar için. Sonra, hafif porsiyonlarda hafif porsiyonlarla bir yemeğe başlayın. Bulantı ve birkaç kez kusma yaşarsanız, doktorunuza danışın. Aşırı kusma ve bulantı derinin altında morluklara neden olabilir.

• Operasyon sonrası fırsat ve güç göründüğünde, yataktan dikkatlice çıkın. Ayağa kalkmadan önce yatağın veya sandalyenin kenarına oturun. Gücün olduğu anda biraz yürümeye başla, ama fazla zorlama. El hareketleriyle ilgili fiziksel aktivitelerden kaçının, kollarınızı başınızın üstüne kaldırın veya nesneleri kaldırın. Rasyonel bir dinlenme ve fiziksel aktivite dengesi iyileşmeyi hızlandıracaktır.

• Biraz acı ve rahatsızlık hissedeceksiniz. Ancak ağrı kesici ilaç alarak giderilebilirler.

• Ameliyattan 48 saat sonra tüm ağrı ve rahatsızlıklar geçmeye başlayacaktır. Ağrıda güçlü bir artış hissederseniz, plastik cerrahınızı arayın. Şiddetli ağrı çok nadir görülür, ancak bu sorunu yaşarsanız, derhal doktorunuza başvurun.

• Berelenme ve şişme meydana gelebilir.Bu semptomlar ameliyattan sonraki ilk 36-48 saatte zirveye ulaşır, daha sonra 10-14 gün boyunca yavaş yavaş azalır. Ödemi en aza indirmek için, uyku sırasında ilk iki hafta boyunca yastıkları ellerinizin altına koyun.

Ellerin sıkılmasından sonra iyileşme süresi

Elle sıkma işleminden tamamen kurtulmak ve iyileşmek için birkaç hafta gerekir. İşe dönmeden önce en az 1-2 hafta, tekerleğin arkasında kalmanız yaklaşık 10 gün alacaktır.

• İlk hafta boyunca, cerrahi bölgede kanamaya neden olabileceğinden kan basıncını artırabilecek hareketlerden kaçının.

• İyileşme süresi boyunca, izlerinizi çok dikkatli ve dikkatli bir şekilde kullanın.

• Özellikle ilk hafta boyunca sizin için en güvenli egzersiz yürümek olacaktır.

• Dört hafta boyunca ameliyat bölgesini doğrudan etkileyen egzersizlerden kaçının.

• Bir ay sonra, bisiklete binme veya hızlı yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersizlere başlayabilirsiniz.

• Ağırlık kaldırmadan kaçının, sporlarla iletişim kurun ve altı hafta kadar koşun.

• Kol kaldırmasından altı hafta sonra normal bir yaşam tarzına geri dönebileceksiniz.

Plastik cerrahınızın ameliyat sonrası önerilerini izleyin. Bu kurtarma talimatları aşağıdakileri içerebilir:

Biz yürürken Are: Elleriniz birkaç gün boyunca incinecek olmasına rağmen, operasyondan hemen bir gün sonra kalkmalı ve yürümelisiniz. Bu egzersizler bacaklarda kanın pıhtılaşmasını önlemenin en iyi yoludur. Ameliyattan sonraki birkaç gün içinde günlük yaşamınızın bazı hareketlerine devam etmeniz gerekecektir.

uyku: Kol kaldırmanızdan sonraki ilk iki hafta, kollarınızın altında iki ya da üç yastıkla yatmayı deneyin. Bu, fazla sıvının üst uzuvları terk etmesini sağlar ve insizyonlardaki iltihap ve basıncı azaltır.

Duş alıyor: Cerrahınız, ameliyattan sonraki beş gün içinde yapılması gereken postoperatif ilk ziyaretinizde bandajları ve bandajları çıkarabilir. Ondan sonra duş alabilirsiniz. Duştan sonra, izlerinizi sadece kuru bir havluyla temizleyin ve sıkıştırma giysilerini ellerinize koyun.

ödem: Ellerin şişmesi üç ila beş hafta sürebilir. Bu süreyi kısaltmak için cerrahın talimatlarına uygun olarak ellerini biraz yukarı kaldırmaya çalışın.

sürüş: Ağrı kesici kullanıyorsanız, kullandıktan sonra 24 saat boyunca araç kullanmak güvenli değildir, çünkü reaksiyonunuz ve dikkatiniz engellenebilir.

Işık egzersizleri: Yürüme, germe ve kol ve bacaklarla oturma pozisyonunda hareketler şişliği azaltır ve pıhtılaşmayı önler. Kesi bölgesinde ağrı veya gerginlik hissederseniz, egzersizi bırakın.

yara izleri: Herkesin vücudu farklıdır ve birçok faktör dikişlerin iyileşme süresini etkiler. Yaklaşık altı hafta boyunca izleriniz sert ve kırmızımsı kalacaktır. Ameliyattan sonra kızarıklığın azalması ve dikişlerin cildin geri kalanıyla birleşerek düzgünleşmesi için kolların sıkılması en az 12 ay sürer.

Sonuçlarınız ne kadar sürecek?

Kilonuzu sabit tuttuğunuz sürece, kol kaldırmanızın sonucunun uzun yıllar süreceğinden emin olabilirsiniz. Bununla birlikte, vücudunuz yavaş yavaş yaşlanır ve cildi gevşek bir görünüme neden olabilir. Ameliyattan sonra çok kilo almışsanız ve sonra kilo vermişseniz, fazladan deri kıvrımları görünmeye devam eder. Her durumda, cildin sarkma derecesi ameliyattan önce çok daha az olacaktır.

Güvenliği sağlamak ve en güzel ve sağlıklı sonuçları sağlamak için, plastik cerrahınızı talimatlara uygun olarak ve her zaman elinizde değişiklik olması durumunda zorunlu muayeneler için gerektiği kadar ziyaret etmeniz önemlidir. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, cerrahla iletişime geçmekten çekinmeyin.

El kaldırdıktan sonra olası komplikasyonlar

Neyse ki, elle sıkma işleminden sonra ciddi komplikasyonlar yaygın değildir. Bu operasyon el gençleştirme konusunda en iyi seçenektir ve genellikle herhangi bir olumsuz sonuç olmadan gerçekleşir.
Herhangi bir cerrahi müdahale belli bir risk oluşturur. Herhangi bir ameliyattan sonra olası komplikasyonlardan bazıları şunlardır:

• Anesteziye olumsuz tepki
• Hematom veya seroma (ciltte kan veya sıvı birikmesi, daha sonra alınmaları gerekebilir)
• Enfeksiyonlar ve kanama
• Hassasiyet değişikliği
• Yaralar
• Alerjik reaksiyonlar
• Altta yatan dokuların hasar görmesi
• Ek işlemler gerektirebilecek tatmin edici olmayan sonuçlar.

El sıkma işleminden önce ve sonra plastik cerrahınızın ipuçlarını ve talimatlarını takip ederek belirli riskleri en aza indirebilirsiniz.

Kozmetik yöntemlerle eldeki yağların uzaklaştırılması

Zor durumlarda, fiziksel egzersiz tek başına kilo vermede ve ellerin sesini azaltmada başarısız olduğunda, kozmetik uzmanları kurtarmaya gelecektir. Cephaneliklerinde yağları ellerden almak için birçok güvenli ve etkili yol var:

  • Özel sarımlar (1100 ruble'den itibaren), hacimlerini azaltmaya yardımcı olacak. Sorun çok belirgin değilse, bu yöntem etkili olacaktır.
  • ultrasonik liposuction - 1750 ruble. Bu yöntem en iyi huyludur, cilde zarar vermez, sonuç hemen fark edilir.
  • Ellerin cerrahi liposuction - 48.400 ruble. Bu durumda, cilt kısa bir süre içinde tamamen çözünen, küçük izler kalır.

Derideki küçük insizyonlardan deri altı yağları uzaklaştırmak için özel ince borular sokulur.

Liposuction prosedürleri genel anestezi altında yapılır, böylece hasta hiçbir şey hissetmez. Bir hafta sonra, normal hayata geri dönebilirsiniz.

Yüksek nitelikli Slimclinic uzmanları gereksiz risklerden kaçınmaya yardımcı olur ve çizgilerin şıklığını ve ellerin güzelliğini güvenli bir şekilde iade eder.

Doğru beslenme başarının yarısıdır

Diyetinizden tüm yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri ve çok fazla katkı maddesi içeren ürünleri eleyin. Kullanılan baharat, baharat ve tuz miktarını azaltmaya çalışın. Pillerinizi bütün gün şarj etmek için sabaha karbonhidratlarla başladığınızdan emin olun. Akşamları, bu tür yiyecekler kesinlikle yasaktır. Taze sebze ve meyvelerin yanı sıra haşlanmış yemeklere (tavuk fileto, balık vb.) Geçmeye çalışın.

Tatlı içecekler ve soda hakkında da unutmak zorunda. Eğitimde, yalnızca safsızlık ve tuzların bulunmadığı saflaştırılmış su alın. Günlük yaşamda şekersiz yeşil çay içmek. Gerçekten tatlı istiyorsanız, bal veya kuru meyve yiyin.



Ev işi yapmak

  • dambıl

Ellerdeki yağı almanın halter egzersizinden daha iyi bir yolu yoktur. Peki, yükü daha da artırmak için bir bütün ayarlamayı başarırsanız. Küçük bir ağırlıktan başlatılmalıdır - yaklaşık 500 g. Aksi takdirde, ertesi gün antrenmandan sonra masadan bir çatal bile alamazsınız, kaslarınız çok acıtacaktır. Halter satın alamıyorsanız, yarım litrelik normal su şişelerini kullanın.

İlk önce, sallanma işlemini gerçekleştirin. Düz durun, omuzlarınızı birbirinden ayırın, kolları birbirinden ayırın. Zaman pahasına - davayı sola indiririz, iki pahasına - hizalar, üç pahasına - onu sağa indiririz. İki veya üç dakika tekrarlayın.Dirseklerin bükülmediğine ve bileklerin gevşemediğine dikkat edin.

Bir sonraki egzersiz tırmanıyor. Konum önceki durumdaki ile aynı. Sadece bu kez nefes verenlerin elleri omuzlara getirilirken, nefes alırken - yukarı çıkarlar. Adil cinsiyet, üç yaklaşımda elli kez yapılması tavsiye edilir.

  • şınav

Duvardan veya zeminden gelen push-up'lar, eldeki yağları gidermenin iyi bir yoludur. Ancak, doğru şekilde yapılmaları gerekir, aksi takdirde egzersizlerin etkisi olmayacaktır. Avuç içi, gövde vb. Ayarlarının izlenmesi gereklidir. Eh, ilk kez yandan kontrol edilecektir. Ve en önemli şey, her şeyi mükemmel bir şekilde usta olsanız bile, çok fazla yük vermemektir. Aksi takdirde, yağ yerine sevimli ve hassas kızlara zarafet ve zarafet vermeyen dev kaslar ortaya çıkacaktır.

  • Elastik bant

Bant amortisörü, ellerinizi şekle sokmanıza, sırt ve boyun ağrılarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu cihazın temel avantajı, pratik olarak sıradan ev simülatörlerine göre aşağılık olmamasıdır. Ayrıca, onun yardımıyla, şınav ve şınav sırasında kullanılmayan kalan kas grubunu zorlayacaksınız.

Genişleticinin ortasında durun, uçları ellerinizle sıkın (elastik bant rahat kollarla donatılmışsa harika). Direncin aşılması, sakızı mümkün olduğu kadar yükseğe çekin, ardından yavaşça indirin. İki yaklaşımı 50 kez tamamladıktan sonra hemen ikinci alıştırmaya geçin. Çok yorgun olsanız bile uzun ara vermeyin.

Şimdi sakızı arkanıza koyun, kollarınızı yatay olarak gerin. Avuçlarını alkışlamak istiyormuş gibi tutmaya çalış. "Alkış" yaklaşık iki dakikaya ihtiyaç duyar. İlk kez, eğer bant çok gerginse, fırçayı 10 cm bile getiremezsiniz. Umutsuzluğa kapılmayın, bir kaç antrenmandan sonra bu direncin üstesinden kolayca gelebilirsiniz.

Grup derslerine gidiyoruz

  • yüzme

Havuzda veya denizde yüzerken ellerde verilen yük hiçbir şeyle karşılaştırılamaz. İlk iki ay boyunca üst vücuttaki yağlar ayrılır. Aynı zamanda tam olarak spor salonunda kazanabileceğiniz büyük bir kas kütlesi elde edemezsiniz. Tek olumsuz, omuzlardaki hacmi artırma riskidir. Böyle bir sorunu önlemek için deneyimli bir eğitmenle görüşmeniz gerekir.

  • aerobik

Bir spor kulübüne giderken, ellerde yağdan kurtulmanız gerektiğini belirttiğinizden emin olun. Bu durumda, eğitmen sizin için temel odak noktası vücudun sorunlu kısmı olan bir dizi egzersiz geliştirecektir. Dilerseniz spor yapmak için video dersleri alabilirsiniz. Ancak, grup sınıfları hala daha etkili olacak.

Sağlığa zarar vermeden spor nasıl oynanır?

Evde eğitim veya grup derslerine gitmeniz farketmez, sağlığınızı tehlikeye atarsınız. Kabul ediyorum, tüm spor salonları deneyimli profesyoneller tarafından öğretilmiyor. Ek olarak, eğitmenin her öğrenciyi takip etmek için her zaman vakti yoktur. Kendi kendine çalışma gelince, deneyimsiz yeni başlayanlar için hemen çevreye gitmek için çok zor. Sonuç olarak, kas gerilme, eklem ağrısı, halsizlik. Hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir.

  • Yükü kademeli olarak veriyoruz. Daha önce hiç elinizde bir halter almadıysanız, normları ilk aylarda gerçekleştirmeye çalışmayın.
  • Bir antrenmandan sonra çok yaralı bir vücudunuz varsa, antrenman miktarını azaltın.
  • Eklemlerde, kaslarda rahatsızlık veya karıncalanma hissederseniz egzersizi bırakın.
  • Eğitimden sonra dinlenmelisiniz. Her gün spor salonuna girmenize gerek yok, aksi halde vücudunuzu tüketirsiniz. En iyi seçenek, tercihen akşamları haftada iki ya da üç kez derslere katılmaktır.

Masaj yapıyoruz

Tabii ki, el masajı dambıl egzersizleri kadar etkili değildir.Bununla birlikte, fiziksel eforla ve doğru beslenmeyle birleştirilirse, pozitif sonuçlar çok daha hızlı bir şekilde elde edilebilir. Pahalı güzellik salonlarındaki prosedürlere gitmek gerekli değildir. Vücudun bu kısmına masaj yaparak ve ödevini yap.

Tereyağı yerine erimiş bal veya krema isteyebilirsiniz. Başlamadan önce, kaslarınızı gevşetmek için sıcak bir duş almanız önerilir. Ölü hücre partiküllerinin giderilmesine yardımcı olacak peeling yapmayı unutmayın. Temizlenmiş cilt sayesinde aktif elementlerin yağ birikimini etkilemesi çok daha kolay olacaktır.

Dikkatli ol! Bal masajından sonra ellerde küçük morluklar kalabilir. Çok hızlı geçiyorlar - ikinci üçüncü günde. Ancak ilk kez vücudunuzda bordo lekelerle yürümek istemezsiniz. Bu nedenle işlem sonrası görünümlerini önlemek için özel bir alet kullanın. Ayrıca, kendinizi ses tonuna getirmek için bir duş almayı da unutmayın.

Cerrahi müdahale

Liposuction kabul ederek, bir süre sonra yağın geri dönebileceğini anlamalısınız. Her durumda, doğru beslenmeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelisiniz. Bu nedenle, bu tür aşırı önlemlere ancak kendisini yetiştirmenin başka bir yolu olmadığında başvurmaya değer. Sıradan bir doktora (beslenme uzmanı) gitmeniz önerilir. Gerçekten aşırı vücut yağınızın olup olmadığını belirleyecek ve ameliyat olmadan yapamayacağınızı doğrulayacaktır.


Bununla birlikte, çoğu durumda, adil seks bu sorunu kendi başına halletmek için fazla tembeldir. Ne de olsa, en sevdiğiniz fast food yemeğinden vazgeçip bir çift için kendinize yemek pişirmek çok zordur. Ve bu spordan bahsetmiyor. Ancak, kendinizi bir araya getirir ve rahatlamazsanız, olumlu sonuçlar sizi bekletmez.

Elinde yağ nedenleri

Kollardaki ve sırttaki yağ birikintileri her zaman aşırı ağırlığın varlığını gösterir. Genellikle neden olabilir yaş değişiklikleri kas kütlesi yüzdesi daha az ve daha fazla yağ olduğunda.

Bu sorunun nedeni de yüksek kalorili yiyecekler ve fiziksel aktivite eksikliği. Çeşitli diyetlerin kullanımından sonra ağırlığın arttığı durumlar vardır ve bunlar arasında sorunlu alanlar vardır. Yani, içinde yağ biriktirilmekte olan yerler. Başlangıçta, hızlı bir kilo kaybı vardır ve diyetin sonunda hızlı kilo alımı. Bu metabolizmada bir başarısızlık nedeniyle.

1. Gücü eğitimi

Obezite ile savaşmanın en etkili yolunu temsil edin. Ek olarak, sadece sorunlu bölgelerdeki fazla yağları gidermekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücudun kaslarını pompalarlar. Düzenli güç yükleri kasları elastik ve belirgin tutarken, figürü zayıflatır. Pazı ve triceps - bunlar çalışması gereken hedef kaslardır. Ellerde yağ birikintileri, tam olarak bu kas grupları bölgesinde biriktirilir. Bu kaslar fiziksel güçlenmeye iyi yanıt verir, mükemmel şekilde işlenebilir ve yağları yakıp güzel kas rölyefleriyle değiştirebilirler.

Kol ve önkol kaslarını çalıştırmaya yönelik belli egzersizler yapmak gerekir:

  1. Isınma ile kuvvet antrenmanlarına başlıyoruz. Eklemleri geliştirmek ve kasları ısıtmak için omuz kuşağına vurgu yapılır.
  2. Yatay çubuktaki çekmeceler dar bir tutuş ile. İnce, tonlanmış bir vücuda ve elastik kaslara sahip olmak isteyen herkese tavsiye edilir. Eldeki yağ, push-up ve push-up'larla "dost değil"!
  3. Yerden yukarı doğru itin. Omuz kemerinde etkili egzersiz. Eklemler geliştirir, kasları güçlendirir, kabartmalarını oluşturur. Bu egzersizi sürekli yapanlar için kollarında ve omuzlarında yağ yoktur.
  4. Dambıl ile silah bükme. Pazı çalışır, kabartmasını oluşturur, yağ birikintilerinin yakılmasını sağlar.
  5. Kolların başının arkasında bir dumbbell ile bükülmesi. Büyük yük tricepsleri. Önkoldaki en etkili egzersizlerden biridir. Önkolların sarkma cildinin mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
  6. Planck. Ön kollar için en popüler alıştırmalardan biri, bu alanda yağ yastıklarının bulunduğu alandır. Planck, yükün ana kas grupları üzerindeki uyumlu dağılımına katkıda bulunur.

Diyetisyenler dikkatli - kendinize çeşitli diyetler deneyemezsiniz. Bu sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilo vermenin tek mantıklı yolu yüksek kalorili yiyecek tüketiminin kısıtlanması ve egzersiz. Sadece bu tür önlemler ellerin sesini azaltabilir.

Haftada bir, tam anlamıyla hızlı bir şekilde kilo vermek, yalnız salata yemek veya sadece kefir kullanmak harika bir cazibe. Ancak bu yöntem sağlığa büyük zarar verebilir. Çoğu zaman, bu kilodan sonra çok çabuk geri gelir. Düzgün ve rasyonel beslenmenin organizasyonu nedeniyle yavaş kilo verenler, en çok elde edilen kiloyu korurlar ve yağ almazlar.

Her hafta dört yüz gram kilo verirseniz, bu menünüzü fiziksel eforla birlikte doğru bir şekilde derlediğinizin kanıtıdır. İlkeler ön planda olmalı rasyonellik ve denge. Vücudun gerekli besinleri alması gerekir, aynı zamanda ürünlerin kalori içeriği de azaltılmalıdır.

Bu, tüm kızarmış yiyeceklerin kullanımından elimine edilerek sağlanabilir. Faydalı ısıl işlem yöntemleri - kaynatma, kızartma, yağsız pişirme. Kızarmış yemeklerden hoşlanıyorsanız, pes etmek zorunda kalacaksınız - kalorileri çok yüksek!

Hangi gıdalar doğru beslenme gereksinimlerini karşılar?

  • Az yağlı tavuk eti. Özellikle egzersiz sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu protein kaynağı. Öğle yemeğinde sebze, otlar, otlar ile yemek için mükemmel
  • Balık ve deniz ürünleri Kolayca sindirilebilir protein, bir dizi mineral madde, vitamin içerir. Akşam yemeğinde sebze ve otlar ile takviye etmek iyidir.
  • Süt ve süt ürünleri Yağ içeriği% 2.5 ile% 3.2 arasında olmalıdır. Yağsız yiyecekler yememek daha iyidir, A vitamini eksikliği nedeniyle vücut için yararlı değildirler. Bu da kalsiyumun emilmeyeceği anlamına gelir, ancak kemiklerimiz için bir yapı tuğlasıdır.
  • Sebzeler ve yeşillikler. Vitamin, mineral ve lif kaynakları. Selüloz suyu emer, yağları giderir ve vücuttan uzaklaştırır,
  • Tahıllar. Vitamin ve mineral içerir. Kilo kaybı döneminde, diyetinizde haftada birkaç kez makul miktarlarda ve sadece sabahları kullanılabilir.
  • Meyveler ve meyveler. Vücut için faydalıdır, yağın yakılmasına yardımcı olur, fazlalık yapmasına izin vermeyen, dolgunluk hissi veren lif içerir. Sabahları bunları menüye dahil etmeniz önerilir.

3. Jimnastik

Tüm jimnastik egzersizleri güzel bir ince rakam için mücadelede yardımcılarıdır! Eklemleri geliştirir, kasları çalıştırır, güzel bir kol ve omuz çizgisinin oluşumuna katkıda bulunur. Düzenli jimnastik dersleri, kuvvet egzersizleri ile mükemmel bir şekilde birleştirilir ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere sorunlu alanlardaki yağ birikintilerini azaltır koltuk altı, kasları ve bağları güçlendirir.

Jimnastik, birçok kişinin kendini iyi fiziksel formda tutmasına yardımcı olur. Yoga egzersizlerini başarıyla uygulayabilirsiniz. Sarkma cildini tamamen çıkarırlar, ayrıca refahlarını olumlu yönde etkilerler, stresi azaltır ve iyi bir ruh hali verir.

Unutmamak gerekir ki, bu jimnastikte önemli olan nokta gerginliğin ve rahatlamanın değişmesidir. Egzersizler yavaş ve pürüzsüzce yapılır. Dikkat, nefes almaya ve bunların ölçülmüş ve bilinçli performanslarına odaklanır.

Birlikte yoga egzersizleri (asanalar) yapılması önerilir.Ellerin kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki asanalar uygulanmaktadır: “Ağzı kapalı olan bir köpeğin pozu”, “Ağzı açık olan bir köpeğin pozu”, “Bir bilginin pozu”, “Yay” ve diğerleri. Eğitim oturumları her gün uygulanabilir - bu en iyi seçenek.

4. Su tedavileri

Bir havuzda yüzmek veya açık su, bir duş, bir kovadan soğuk su dökmek vücudun genel durumu üzerinde büyük etkiye sahiptir, yağ yakımını hızlandırır, metabolizmayı aktive eder, cildi tonlandırır, kasları güçlendirir. Bu harika araçların kullanımı çok basittir ve büyük harcama gerektirmez ve bunların yararları oldukça somuttur. Yukarıda açıklanan diğer yöntemlerle birlikte iyi kullanılırlar. Bazı özellikleri hatırlamamız gerekiyor:

  • Su sıcaklığı kademeli olarak düşmelidir.
  • Alternatif olarak sıcak ve soğuk suyla ıslak bir havluyla silerek başlayabilirsiniz. Bu yöntem aynı zamanda yağ yakma üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.
  • Kontrast prosedürleri ile, ılık su ile başlamak gereklidir ve son aşama üzerine soğuk su dökmektir.
  • Soğuk suya maruz kalma süresi sıcaktan daha az olmalıdır.
  • Soğuk sudan korkarsanız, havuzu ziyaret edebilirsiniz. İçindeki su genellikle rahat ve konforlu bir sıcaklıktır ve yüzme, kasları güçlendirmek ve cildi elastik hale getirmek için iyi bir yoldur.

5. Temiz su içmek

Her şeyden önce, oda sıcaklığında su, sabahları aç karnına içilmelidir. Sonra gün boyunca, küçük yudumlarla.

Günde içilen su miktarı için standart yoktur. Vücudunuzu dinleyin - bu odaklanmanız gereken kriterdir. Bir şişe su her zaman görünür olmalıdır yani bir yudum içmeyi unutma!

Su vücudu temizler, toksinlerin atılmasına yardımcı olur, ihtiyacı olmayan her şeyi çözer ve vücuttan uzaklaştırır. Suya bir dilim limon, bir kaşık püresi kızılcık veya yaban mersini ekleyebilirsiniz. Bu harika sağlıklı meyveler yıl boyunca dondurulmuş olarak satılmaktadır.

İyi jimnastik ve güç egzersizleri tamamlar. Enerjik bir hızda gerçekleştirilen yoğurma ve öğütme, deri altı yağ dokusunu mükemmel bir şekilde etkiler ve yağ birikintilerinin yanmasını hızlandırır.

Masaj bir uzmana emanet edilebilir ve siz de kendiniz yapabilirsiniz. Masaj için herhangi bir araç uygulayın ve aşağıdan yukarı doğru inme yönünde uygulayın ve önkol ile omuzun sorunlu alanlarını yoğurun. Her gün masaj yapıyoruz. İşlemden sonra yarım saat dinlenmeniz gerekir.

7. sarar

Sarar vücut yağını etkilemek için kullanılmalıdır. deniz tuzu veya deniz yosunu ile. Deri altı yağ dokusu üzerinde etki eder, lenfatik akışı hızlandırır, selülit seviyesini yükseltir, doku ödemini ortadan kaldırır.

Tuz sarma işlemini gerçekleştirmek için, tuzu bitkisel yağ ile karıştırın, ön kol bölgesine masaj hareketleriyle dağıtın ve yiyecek tabakası ve birkaç kat halinde sarılmış bir havlu ile örtün. Maruz kalma süresi otuz dakikadır. Kaynar sudaki alg buharı, soğutulur ve prosedürü önceki durumda olduğu gibi uygular. Bundan sonra, cildi durulayın ve krema veya herhangi bir bitkisel yağ uygulayın.

İnce ve formda bir figür elde etmek için, zevk aldığınız etki kompleksini kendiniz seçmeniz gerekir. Ancak zorunlu bileşenleri fiziksel egzersizler ve dengeli bir diyet. Vücudumuz buna önem verdiğiniz için teşekkür eder. Sağlığınıza ve yeni bir ince siluete ilk adım atmanız yeterlidir!