Bir kadının birkaç çeşidi vardır, yani üç - yani bir elma, yani yuvarlak bir armut, yani omuzlar kalçalardan ve kum saatlerinden çok daha küçüktür, omuzlar ve kalçaların tek tip olduğu ve bel çok incedir. Kuşkusuz, ikinci tür rakam her kız ve kadın için en ideal ve en çok istenen olanıdır. Kalça ve omuzların yaklaşık aynı olması gerektiğine inanılır ve bel% 30 oranında daha azdır.
Erkekler çok ince ve güzel bir bele sahip kadınlarla iletişim kurmaktan hoşlanır, sadece güzel göründüğü için, kendine güvenen, güzel bir duruş tutar, aynı zamanda kavaklı bir kadının inandığı için Bel sağlıklı bir bebek doğurabilir. İki tür figürün geri kalanı diğerlerine çekici gelmiyor, bu yüzden kadınlar güzel ve eşek arısı bel yapıyor.
İnce, eşek arısı bel sadece güzel ve çekici değil, aynı zamanda sağlık belirtisidir. Kadınlarda, elmanın diyabet veya kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir. Bu nedenle, kişi bu anı ihmal etmemeli, ancak güzel bir bel yapmalı.
Büyük bel ile savaşmanın en kolay yolu korse sıkılaştırmadır. Bu aynı zamanda en acı verici ve son derece tatsız yollardan biridir, çünkü her kadın yüksek basınçlı bir durumda, yeterli hava olmadığında ve tüm organların acı çekmeye başladığı, hatta bundan büyük ölçüde acı çeken bir saatten fazla esneyemez. Bu nedenle, güzel bir bel elde etmek için tehlikeli ve çok kullanışlı bir yol yok.
Günde sadece 15-20 dakika süren basit egzersizler bir rüyanın beline ulaşmaya yardımcı olacaktır. İki hafta boyunca sonucu hemen fark edebilirsiniz ve bir ay içinde sadece yeni kavak beline vurgu yapacak güzel bir elbise almak mümkün olacak.
Hızlı bir şekilde mükemmel sonuçlar elde etmek için, enine, düz, dış ve iç eğik gibi ana kas gruplarını eğitmelisiniz. Bu kasların sırtın tüm kasları ile aynı anda gerilmesi önemlidir, sonra etki çok daha hızlı olacaktır. Ayrıca, mükemmel güzelliği elde etmek için hatırlamaya değer, telaşa gerek yok, sabırlı olmanız, güç kazanmanız ve yalnızca ileri doğru hareket etmeniz gerekiyor.
Tüm egzersizlerin yavaşça, çok sakince yapılması gerekir. Ayrıca, bu etkiyi elde etmek için, egzersiz komplekslerinin her gün yapılması ve tam olarak verilmesi gerektiğini göz önünde bulundurmak gerekir. Sadece ilk aydan sonra biraz rahatlayabilir ve egzersizlerinizi azaltabilirsiniz, ancak sadece diğer günlerde, daha az değil. Tamamen rahatlarsanız, çok hızlı bir şekilde bir elma veya armut şekline dönebilirsiniz.
Isınmayı unutma. İnce bir bel için, eğitimin tüm kurallarını göz önünde bulundurmalısınız ve ısınma en önemli ilke ve kurallardan biridir. Onları ısıtmak için sadece kasları değil, gelecekteki antrenman için tüm eklemleri düzgün bir şekilde hazırlamak gerekir.
Beş dakikalık hafif bir yürüyüşle başlamalı, hoş bir sıcaklığın vücuda yayılmasından sonra. Dizlerinizi hızlı ve yüksek bir şekilde kaldırmanız ve kuvvetli bir şekilde yürümeniz gerekir. Bundan sonra, yamaçları her birinde 10 defadan az olmamak üzere farklı yönlerde yapmanız gerekir. O zaman tüm ellerinizle dairesel hareketler yapmalısınız, boynunuzu bükün ve sadece iki veya üç dakika içinde küçük bir hafif koşu ile antrenmanı bitirin.
Isınmadan sonra güzel bir bel elde etmenize yardımcı olacak egzersizlere geçmek mümkün olacaktır.
İlk alıştırma, kafanın bir tür döndürülmesi ve kaldırılmasıdır. Bunu yapmak için, tüm vücudunuzu sırt üstü düz bir yüzeye yatırmanız, bacaklarınızı dizlerinizden bükmeniz ve ayaklarınızı zemine iyi bastırmanız gerekir. Ellerinizi başınızın arkasına, ancak parmaklarınızı birbirine değdirmeden.Vücudun, omuzların ve küçük kalçaların hafifçe kaldırılması, havada en az 15-20 saniye dinlenmesi ve başlangıç pozisyonuna geri dönmesi gerekir.
İkinci alıştırma aynı tür bükümdür, sadece ters yönde. Bacaklarınız dizlerinizden bükülmüş durumdayken sırtınızda bu konumda kalmanız gerekir. Ancak, ellerinizi vücudunuzun tüm uzunluğu boyunca koymanız ve avuçlarınızı yere basmanız gerekir. Tüm karın kaslarını germek ve kalçaları hafifçe kaldırmak ve en az 15-20 saniye boyunca bu pozisyonda kalmak, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek gerekir.
Üçüncü egzersiz eğik bükümdür. Bunu yapmak için sırtüstü yatmaya devam etmen, dizin bir bacağını bük ve ayağını sıkıca yere basman gerekiyor. O zaman, diğer bacağını, yere bastırılan yere atmanız ve en önemlisi, dizin dışarıya bakması gerekir.
Elleri başın arkasında tutmalı, dirsek açmalı ve mideyi çekmelidir. Çok yavaş bir şekilde kalkmak gerekir ve karşı dirsek diz ulaşmaya çalışırsa, o konumda 15-20 saniyeden daha az bir süre kalmayın ve karşı pozisyona dönün. Bu yüzden bir ve diğer taraf ile yapmanız gerekiyor, her biri için en az 10 yaklaşım.
Ve son dördüncü egzersiz uzanmış kollarıyla bükülüyor. Egzersiz arkada da dizler bükülerek yapılır, ayaklar zemine doğru bastırılır, böylece birbirlerine tam olarak paralel olurlar. Eller başının arkasına çekilmeli, parmakları kilidin içinde toplanmalı ve tüm karın kaslarını kuvvetlendirmeli.
Omuzlar, baş ve her iki kol gibi vücut parçaları derhal kaldırılmalıdır. Birazcık, yerden inip 15-20 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekiyor, ardından çok yavaş ve dikkatlice başlangıç pozisyonuna döneceksiniz.
Bundan sonra, bir aksama yapmak için gereklidir. Karnın üzerinden yuvarlanmak, bacakları ve kolları iyi germek ve başını indirmek gerekir. O zaman 15 saniye boyunca bu pozisyonda kalarak başınızı ve göğsünüzü kaldırmanız gerekir. Bu tür bir egzersiz için 10 ya da 12 yaklaşım uygulamak, onu hem karın hem de sırtüstü yapmak gerekir.
Bu tür egzersizlerin sadece 15-20 dakikası şunu söylememize yardımcı olacaktır: İnce bir bel istiyorum, ama aynaya bakmak ve sadece tadını çıkarmak.
Ayrıca, kavak ve güzel bel ediniminde büyük bir yardımcı bir çemberdir. Kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış özel halkalar vardır, bunlar yağ hücrelerini parçalayan ve güzel bir bel elde etmenize katkıda bulunan çeşitli masaj bileşenleriyle donatılmıştır.
Böyle bir bel yapmak için, bu kasnağı çevirmek için günde sadece 15 dakikaya ihtiyacınız var, sonra birkaç hafta sonra veya bir ay sonra belinizin birçok kez daha küçük ve birçok kez daha çekici hale geldiğini görebilirsiniz.
Ayrıca, bel belinin sadece sık yapılan antrenmanların bir sonucu olduğunu ummayın. Tabii ki, bu büyük bir rol oynar, ancak aynı zamanda uygun ve dengeli bir diyete ihtiyacınız vardır. Bir antrenmandan sadece bir saat ve birkaç saat sonra hiçbir şey yenemez, bu çok önemli bir kural. İkinci önemli kural menünüzü değiştirmektir. Fast food, tatlı kekler, tatlılar, kekler ve un ürünlerinin kullanımını tamamen bırakmanız gerekir.
Taze ve sağlıklı sebzeler, haşlanmış balık, et, süt ürünleri, günlük egzersizler ve bir çember hızlı ve güzel bir eşekarısı belini bulmanıza yardımcı olacaktır.
Her gün klasik
En kolay ve en yaygın seçenek - dedikleri gibi, kendinizi sıkı bir korse içine çekin. Ancak öte yandan, en acı veren kişi olarak kabul edilir: bu kadar sıkıntılı bir duruma uzun süre dayanmanız mümkün değildir. Bu nedenle, diğer yoldan gidebilirsiniz: her gün yirmi dakikayı bel egzersizlerine harcayın ve birkaç hafta sonra, figürün daha çekici hale geldiğini ve ruh halinizin hızla artacağını unutmayın. Ve bir ay boyunca uzun süredir gözetlediğiniz bir elbise almak mümkün olacak, çünkü kapüşonun altına sakladığınız lezzetli yuvarlak yerler çok daha az kalacaktır.
Pres dört ana kastan oluşur: düz, enine, dış eğik ve iç eğik.Sırt kaslarınızla eşzamanlı olarak çalışmaya başlamaları çok önemlidir, çünkü bu istediğiniz sonucu daha hızlı elde etmenizi sağlar. Ek olarak, unutmayın ki, güzellik hıza ve yaygaraya tolerans göstermez, bu nedenle konsantre, sakin bir durumda bir dizi egzersiz yapılmalıdır. Aşağıda, onlarca yıldır çok basit ve bilinen, kilo vermenin bilinen bir formülü gibi, etkinliğini sürekli olarak kanıtlayan birkaç egzersiz sunacağız: daha az yiyin - daha fazla hareket edin.
Düzenli olarak ince bir bel için egzersiz yapmayı öğrenin. Kendinize iyi bakmaya karar verirseniz - her gün yapın. Yoğun bir aydan sonra, kendinize küçük bir indirim uygulayabilir ve her gün egzersiz yapabilirsiniz, ancak daha az sıklıkta değil, aksi halde çok yakında eski formlarınızı geri alırsınız.
Isınma egzersizleri
Büyük olasılıkla bildiğiniz gibi, eklemlerinizin hareketliliğini artırmak, kaslarınızı ısıtmak ve vücudunuzu işe hazırlamak için herhangi bir egzersiz ısınma ile başlar. Başlamak için, güçlü müziği açın ve yerinde beş dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Bu egzersizi, vücudunuzda ısı yayılana kadar biraz daha uzun yapabilirsiniz. Elbette, dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırırken ve dirseklere bükülmüş kollarınızla çalışırken kuvvetli bir şekilde yürümelisiniz.
Şimdi bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız ve sola ve sağa eğmeniz, aynı zamanda bir elinizle bir dizinize uzanıp vücudun karşı tarafındaki gerginliği hissetmeniz gerekir. Bu egzersizi her yönde en az on kez tekrarlayın. Elleri ile birkaç daire yaptıktan sonra, omuzlarını yukarı kaldırırken. Bu sırada, baş hafifçe indirilmelidir. Son olarak, dikkatlice ve yavaşça başınızı kaldırın ve tavana bakın, çene ve boyun kaslarındaki gerginliği hissedin. Bu hareketleri on ila on iki kez tekrarlayın. Işık iki ila üç dakika boyunca yanıyor, antremanımızı tamamlayacak. Ancak sadece şimdi belin düzeltilmesi için egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
İnce bir bel için egzersizler
Mükemmel bir forma sahip olmak için, simülatörlerde kendinizi yormanız ya da saatlerce spor yapmanıza gerek yoktur. İnce bir bel elde etmek istiyorsanız, evde kolayca yapılabilecek basit egzersizler size yardımcı olacaktır.
- Sağ tarafınıza yatın, bacaklarınızı bükün ve sağ elinizi önünüze koyun. Sol elinizle, dizlerinizi düz tutarken sırtınızı dik tutar ve düşmemeye ihtiyacınız vardır. Egzersiz 20-30 kez tekrarlanmalıdır.
- Sırtüstü yatın ve dizlerinizi bükün ve dirsekleriniz dik açılı olarak bükün. Dizlerinizi 20 kez sağa ve sola doğru sallayın, tabandan sırt ve omuz bıçakları kopamaz, karın kasları gergin olmalıdır.
- Büküm Egzersizi: Omuzlarınızı ve düz sağ bacağınızı hafifçe kaldırarak, sırtüstü uzanın. Sol bacağını bükmek ve sol elini bir baş için yukarı doğru germek için. Sağ elinizle bir ayak bileği alın ve dizinizi göğsünüze doğru hafifçe çekin. Her bacak için egzersizi 20 kez tekrarlayın.
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere yaslayın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun, ancak parmaklarınız kapalı olmamalıdır. Göbek çekin. Şimdi omuzlarınızı ve başınızı kaldırın, aynı zamanda kalçaları biraz kaldırın. Bu pozisyonda on ila yirmi saniye kalın. Baskı makinesini gergin tutarken kalça, baş ve omuzları orijinal konumlarına indirin. Ana yük karnın üzerinde olduğundan kalçalarınızı kaldırırken kalçalarınızı zorlamayın. Egzersizi 20-25 kez yapın.
- Sırt üstü yat, dizlerini bük. Elleri yere vücuduna koydu, avuç içi aşağı. Mide geri çekilmeli. İlk olarak, karın kaslarını gerin, kalçaları yerden on santimetre kaldırın. Şimdi bu pozisyonda on saniye bekleyin ve zemine batın. Kalçalarınızı yavaşça ve pürüzsüzce yükseltin, ani hareketler yapmayın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve hafifçe bükün, elinizle başınızın arkasında “kilitleyin”. Kalçaları hareketsiz bırakırken gövdeyi sola ve sağa çevirin.Egzersiz her yöne 15-20 kez yapılır.
- Öncelikle, başınızın arkasındaki bacakların ve ellerin birbirinden geniş oturmalarına ihtiyacınız var. Dizin bir dirsekle dokunmaya çalışırken, şimdi tüm vücudun sağ tarafını yatırın. Aynısını yaptıktan sonra, tam tersi. Egzersiz sola ve sağa 15 kez tekrarlayın.
“Eşek arısı” belinin sabit olsa bile, sadece antrenman sonucu olduğunu düşünmek çok saf. Doğru beslenmenin eşit derecede önemli olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Öncelikle, egzersizlerden bir saat önce ve onlardan iki saat sonra hiçbir şey yememenin daha iyi olduğunu unutmayın. Tabii ki menünüzü gözden geçirdiğinizden emin olun, yani diyet fast-food, kekler ve hamur işlerinden yavaşça dışlayın. İlk etapta, sebze ve meyveler ve ikinci yağsız et, balık, tahıl ve süt ürünleri koyun. Yapamaz mısın yoksa yapamaz mısın? Tabii ki hayır! Bu ürünler sayesinde, aynı fast-food veya tatlılardan daha düşük olmayan birçok farklı yemek pişirebilirsiniz. Bu arada, hiçbir diyet çikolatayı reddetmez, sadece% 75'ten az kakao içeren yüksek kaliteli, siyah olanı seçmeniz gerekir.
1. Ayakların Dansı
- Paspasın üzerine yatın. Vücut boyunca eller.
- Düz bacakları zeminden ayırın ve 45 derecelik bir açıya kaldırın. Bu durumda, sırt, kollar ve baş hiçbir şekilde kaldırılmamalıdır.
- Kasların daha fazla uzanmanıza izin vermediğini hissedene kadar bacaklarınızı yavaşça sağa doğru eğin. Asıl mesele bacaklarını daima bir arada tutmak.
- Bacakları merkeze geri getirin.
- Bacaklarınızı alçaltmayın, eğimi sola doğru tekrarlayın.
- 2 saniye boyunca kenarlarından dolanarak her yönde 15 viraj yapın.
2. Germe
- Halının üzerine oturun, dümdüz. Bacaklarını 90 derece aç.
- Kollarınızı, Şekil A'daki gibi tek bir düz çizgi oluşturacak şekilde açın.
- Omuzları 90 derece döndürün ve sağ elinizle sol ayağınızın ucuna ulaşmaya çalışın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer elinizle tekrarlayın.
- Yamaçları her yöne 30 kez tekrarlayın, sırtın daima düz durması gerektiğini unutmayınız.
3. Eğik karın kasları
- Bu egzersiz için, hafif dambıl veya başka herhangi bir küçük ağırlık kullanılması önerilir. Bu, doğru pozisyonda kalmaya yardımcı olacak ve egzersiz sırasında yükün doğru dağılımını kolaylaştıracaktır.
- Aşağıdaki pozisyonu alın: yükü iki elinizle kavrayın ve önünüze doğru uzatın, bacaklar hafifçe bükülmüş, ayaklar mat üzerine sıkıca oturmuş, gövde 45 derece geriye yatırılmış.
- Yük ile sağa dönün. Sadece vücutla çalışıyoruz.
- Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi sola döndürerek gerçekleştirin. Bu alıştırma sırasında, arkanızda bir duvar olduğunu ve dönüşler sırasında amacınızın duvara bir yük ile dokunmak olduğunu hayal edin.
- Egzersizi her yöne 30 kez tekrarlayın.
4. Yukarı, aşağı
- Resim A'daki gibi bir pozisyon alın
- Bacakların ve abs kaslarının gerilmesi, vücudunuzu kaldırın, böylece destek yalnızca bir ayağın yanında ve bir avuç içinde kalsın.
- Çok yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. 8 saniyeyi saymanızı öneririz.
- 15 asansör yapın, ardından tarafı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
5. Havada Yüzme
- Halının altına uzan. Kollarınızı, bacaklarınızı kaldırın, sadece karnınıza yaslanacak şekilde başınızı kaldırın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı makas prensibiyle hareket ettirin: sağ el ve sol ayak yukarı - indirdi. Sonra, sol el ve sağ bacak yukarı - indirdi. Vardiyaya 20 saniye devam edin ve dinlenin.
- Egzersizin 10 tekrarını 20 saniye boyunca yap. Yaklaşımlar arasında 10 saniyeden fazla dinlenmeyin.
Yorumlarınızı bekliyorum! Makaleyi beğenirseniz, kendinize kaydedin ve arkadaşlarınızla paylaşın!
Bel için en iyi egzersizler
Bu nedenle, bir bel üzerinde çalışmanın ana kuralları düzenlilik ve ek ağırlıkların bulunmamasıdır. Son öğeye özellikle dikkat edin.Öyleyse, ilkeyi ağırlıklandırırken yanlara doğru yatırırsanız, bel azalmaz, ancak artar. Bu yüzden dikkatli ol. Her ne kadar yamaçları eğitim programından çıkarmak daha iyi.
Mükemmel bel eğitimi, kardiyo ve kuvvet egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Böylece, 15 dakika boyunca, bir step üzerinde ısınmak ya da aktif müzikle dans etmek. Ayrıca ipte ısınma da yapabilirsiniz. Bu, nabzı hızlandırmanın yanı sıra kasları ısıtmaya yardımcı olacaktır. Hızlandırılmış bir nabızla kaloriler daha iyi yakılır.
Düz katlanmış
Güzel bir bel için mücadelede ilk egzersiz her zamanki gibi düz büküm olacaktır. Egzersizi yapmak için, yere yatın, belinizi zemine, ellerinizi kafanın arkasına doğru bastırın. Nefes alın ve çıkışta gövdesinizi hafifçe kaldırın. Sonra yavaşça kendini indir. Ortalama hızda 15 takım 3 set yapın.
Planck, basın ve bel için evrensel bir egzersizdir. Bunu yapmak için, parmak uçlarına ve avuç içlerine yaslanın. Gövde, aynı anda, tek bir parça halinde uzatılmalıdır. Kalça, abs, bacaklar gergin.
Mide dikkat "sarkma" değil. Bu pozisyonda 30 saniye kalmaya çalışın. Pozlama süresini kademeli olarak 2 dakikaya çıkarın.
Bacakları yükselterek
Sol taraftaki oyuklar, başın altında el. Bacakların ve omuzların tek bir düz çizgi oluşturduğundan emin olun. Nefes alın, nefes verirken sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Ayağınızı ortalama bir hızda, hiçbir yerde yavaşça kaldırın. Ayrıca, yavaşça, orijinal konumuna getirin. Her bacak için 3 set 15 tekrar yap.
Sol taraftaki bacaklar, daha sonra her iki kolu da düzleştirin ve bacakların yerde kalacağı (veya bir sol bacak) olacak ve pozisyonun üzerinde durduğu bir pozisyon alın. Nefes alın, nefes verirken sağ ayağınızı hafifçe öne çevirin ve zemine dokunun.
Ardından, başlangıç pozisyonuna geri dönmeden, aynı ayağı geri çevirin ve zemine dokunun. Her bacak için 20 kez üç set yapın.
Fazladan para harcamak istemeyen kızlar ve kadınlar için tavsiye basit - sistematik egzersizler, refah ve birkaç aydaki hafif bir akşam yemeği aynada sonuçlarını “sağlayacak”. Anlaşılan o ki herkes kendini güzel yapabilir!
Zamansız klasikleri
En kolay seçenek, kendinizi bir korse içine çekmektir. O en acı verici olanıdır: taşlanmış durumda bir saatten fazla bir zamana tahammül edebilme olasılığı düşüktür. Ve diğer yoldan gidebilirsiniz: egzersizler için günlük 20 dakika geçirin ve iki hafta sonra zevkle rakamın daha çekici hale geldiğine dikkat edin ve ruh, bahar avitaminozuna rağmen ısrarlı bir şekilde sürünür. Bir ay sonra elbise giydiğinizden emin olun - çünkü bornozun altına gizlenmesi gereken dış detaylar önemli ölçüde daha az kalacak.
basın oluşur dört ana kas: düz, enine, dış eğik ve iç tırpan. Eşzamanlı olarak çalışmaları önemlidir. sırt kasları: Bu, istenen sonucu hızla elde etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca, güzelliğin kibirlere tahammül etmediğini unutmayın, yani bütün egzersiz kompleksi sakin ve odaklanmış bir durumda gerçekleştirildi. Aşağıda açıklanan egzersizler çok basittir, on yıldan fazla bir süredir bilinmektedir ve bir kereden fazla, tıpkı yüzyıllardır kanıtlandığı gibi kendi etkinliğini kanıtladılar. kilo kaybı formülü:daha az yemek ve daha fazla hareket.
En çok ana kural: İhtiyacınız olan egzersizler kümesi düzenli olarak gerçekleştirmek ve Skive yapmayın. Her gün, her gün anlamına gelir. Derslerin ilk ayından sonra, kendinize biraz şımartın ve her gün antrenman yapabilirsiniz, ancak daha az değil. Aksi takdirde, çok hızlı bir şekilde elma durumuna geri dönün.
Herhangi bir eğitim ısınma ile başlayın kasları ısıtmak, eklem hareketliliğini arttırmak ve tüm vücudu işe hazırlamak. Böylece, güçlü dans müziğini açın ve sıcaklığın vücudunuzun her tarafına yayıldığını hissedene kadar 5 dakika boyunca yürümeye başlayın. Tabii ki, dışkı etrafında dolaşmamalıyız, ama enerjik yürüyen, dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak ve bükülmüş dirseklerle yoğun çalışmak.
Ardından ayaklarınızı omuz genişliğine ayırın vücut yamaçları çalışırken sağ ve sol diz ulaşmak için bir yandan Vücudun diğer tarafının nasıl gerildiğini hissetmek için. Ve her yöne 10 kez, daha az değil! Birkaç yaptıktan sonra büyük daireler elleromuzlarınızı yukarı kaldırın, sonra geri çevirin ve sonra ileri. Baş hafifçe alçaltılmalıdır. Isınmanın sonunda, başınızı hafifçe kaldırın ve gerginliği hissederek tavana bakın. boyun kasları ve çene. Hareketi 10-12 kez tekrarlayın. Bitirmek kolay yerinde çalışan 2-3 dakika içinde. Şimdi basına yönelik alıştırmaları başlatabilirsiniz.
Ana yükün düştüğü gerçeğine özel dikkat gösterilmelidir. karın kasları! Her egzersiz 10-12 kez yapılır. Tüm kompleks için başlangıç pozisyonu: sırtüstü.
Kaldırma başlığı ile büküm
Başlama pozisyonu: sırtüstü, bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar yere düz. Ellerin başının arkasına, ancak parmakların kapanmadığı, mide çekilir. “Bir” pahasına, şu anda kalçalarını hafifçe yükselterek başını ve omuzlarını kaldır. Bu pozu 10-20 saniye basılı tutun. "İki" pahasına, başınızı aşağı indirirsiniz ve karın kaslarınızı gergin tutarak, kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna getirirsiniz. Ana yük karın kaslarına düşmelidir, bu nedenle kalçalarınızı kaldırırken kalçalarınızı germemeye çalışın.
Ters büküm
Sırt üstü yat, dizlerini bük. Eller vücuttaki yere yatar, avuç içi yere uzanır. Göbek geri çekildi. “Bir” pahasına, presin kaslarına bastırın, kalçaları birkaç santimetre kaldırın, böylece kuyruk kemiği yerden kalkar. Bu konumda 10-15 saniye dondurun. "İki" sayısında başlangıç pozisyonuna inersiniz. Kalçalarınızı yumuşak bir şekilde kaldırın, yavaşça itmeyin. Hareket tamamen kontrol edilmelidir, böylece ana yük bel üzerinde değil, baskıya düşer.
Eğik büküm
Sırt üstü yatarak dizin sağ bacağını bükün, sağ ayağın tamamen yere yatması gerekir. Bacaklarınızı çapraz bırakın, böylece sol ayak bileği sağ dizde durur ve sol diz dışa doğru yönlendirilir. Elleri başın arkasında, parmaklar kapalı değil, dirsekler açık, mide geri çekiliyor. "Bir" pahasına başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve sağ omzunuzu, dizinize dirseğinize dokunacak şekilde sol dizinize çevirin. Temas ettikleri nokta vücudun ortasındadır. Bu konumda 10-15 saniye donar ve “iki” pahasına başlangıç konumuna dönersiniz.
Kol Büküm
Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün, ayakların birbirine paralel olarak yerde durması gerekir. Kollar başın arkasına uzatılır, parmaklar kilidin içinde kapanır, mide içeri çekilir. “Bir” pahasına, eşzamanlı olarak kollarınızı, başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve kollarınızı bükmemek çok önemlidir. Zayıflamada 10-15 saniye ve "iki" pahasına Zamiraete yavaş yavaş orijinal konumuna iner.
Tatlı için - bir aksaklık. Mideni açarsın, bacakların uzatılır, kolların vücut boyunca uzanır, kafa alçalır. "Bir" pahasına kafa, omuz ve göğsü yerden koparır, bu pozisyonu 10-15 saniye korur ve "iki" pahasına yavaşça başlangıç pozisyonuna döner. 10-12 tekrar yapın ve sonra sırtınıza uzanın. Kolları ve bacakları farklı yönlerde çekin. Esneyin, ayaklarınızı ve ellerinizi mümkün olduğunca uzatın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve sonra dizlerinizi bükün, dizlerinizi kucaklayın ve göğsünüze bastırın. Hatta çocukluğunu hatırlayabilir ve arkada birkaç rulo bile yapabilirsiniz. Ve sonra duşta!
Apple zarif bir kum saatine dönüşüyor
İnce belin bir eğitimin sonucu olduğunu varsaymak çok saftır. Doğru dengeli beslenme de çok önemlidir. İlk önce, bir çalışmadan bir saat önce ve iki saat sonra bir şey yememek en iyisidir. İkincisi, menünüzü gözden geçirmeniz gerekir. Yani, fast-food, kek, hamur işleri ve "sadece kızlardan oluşan" başka şeyler yoktur.İlk etapta tekrar sebze, sebze ve sebze koymanız gerekir. İkincisi meyveler, tahıllar, yağsız et, balık ve süt ürünleri arasında bölünmüştür. Özlemin mi düşünüyorsun? Ve hayır! Birçok yeni yemeği nasıl pişireceğinizi, hayal gücünüzü geliştireceğinizi ve kendinize saygı duymanın nasıl güçlendirileceğini öğrenin. Bu arada, tek bir diyet tüm sevdiğiniz çikolatayı reddetmiyor, sadece çikolata pahalı, koyu renkli olmalı ve en az% 75 kakao içermelidir.
Karın kaslarını güçlendirmek ve belden aşağı inmek doğru duruşun korunmasına yardımcı olur, bu da sizi görsel olarak daha ince kılar ve başkalarına güveniniz hakkında bilgi verir. Omuzların geri atılması, göğsün öne itilmesi ve midenin geri çekilmesi durumunda doğru duruşun olduğunu hatırlamak gereksiz olmaz. Ve kalçadan yürümeyi unutma.
""
