Alt ekstremite variköz venleri ile çalışabilir miyim

Kalbin ve uzuvların kaslarının gevşemesi ve gevşemesi ile kan, bir kapaktan diğerine kuvvetlice yukarı doğru hareket eder.

Bu dolaşım, varis genişlemesine tabi olmayan sağlıklı bir organizmanın özelliğidir.

Genişlemiş damarlarla kan dolaşımı yavaşlar ve bir boşluk yaratılır. Daire kapanır ve kan buzağılarının kalbe yükselmesi gittikçe zorlaşır.

Zaten başlangıç semptomlarında hastalıktan şüphelenebilirsiniz. Alt bacak bölgesinde konuşan damarlar - görsel bir gösterge. Çoğu kişi bunu düşünmez ve gemileri unutarak sabah koşuya devam etmez. Akşamları ağrı ve hatta şişmiş ayaklar giderek daha fazla rahatsız edecektir.

Varisli damarlarla koşabilir miyim?

Hastalığı onaylama aşamasında, hastalar kendilerine bir soru sorar: Bacaklarda varisli damarlarla koşmak mümkün mü? Yine de, bu alt ekstremiteler üzerinde önemli bir yüktür.

Baltık Ven Kliniği'nden doktorlar iddia varisli damarlar için en iyi tedavi yöntemi.

Maraton mesafesi yok. Hızın yavaş veya orta olması tavsiye edilir (jogging), yükü iyi hesaplarken.

Nabzı kontrol etmek ve 120 atımı geçmediğinden emin olmak genellikle gereklidir. Solunum kontrolü ve dayanıklılık şarttır.

Koş ya da yalan mı?

Fleboloji uzmanlarına göre, İlk aşamalarda variköz bacaklarla koşmak hastalığın ilerlemesini yavaşlatır. İlk belirtilerin belirlenmesi zor değil, bu yıldızların ve morlukların görüntülerinin alt bacağın derisinde göründüğü andır.

Aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmek önemlidir.:

sadece alçak topuklu ayakkabılar giy
pasif eğlenceyi dinamikle değiştir,
dengeli bir diyet oluşturmak.

Ancak variköz venlerle kaçmayı düşünmeyin, hastalığın herhangi bir aşamasında tedavi olarak. Damarlar kabul edilebilir olandan daha fazla miktarda dilate edilirse, o zaman koşu terk edilmelidir. Bu aşamada tromboflebitten bahsediyoruz.

Alt ekstremite yüklendikten sonra, bir kan pıhtısı ya da bir atardamarın tıkanması tehlikesi vardır. Bu komplikasyonların herhangi biri ölümcüldür.

Varisli koşulara başlamadan önce ayakkabılara dikkat etmek gerekir. Tıbbi kompresyon çorapları sığdır. Düzensiz basınç dağılımı, onları diğer spor ayakkabılarından ayırır.

Bu yapı sayesinde ayağın maksimum basıncı sağlanır ve basıncı yavaş yavaş dizlere doğru düşer. Bu, maksimum baskı yaşayan damarları destekler.

Sıkıştırma örgüsü damarları kazara yaralanmalardan korur ve aşırı yükler. Seçimine özellikle dikkatle yaklaşılmalıdır. Zanaatkar bir şekilde üretilen trikoların olumlu bir etkiye sahip olmaları ya da daha da kötüsü zarar vermeleri pek mümkün değildir.

Koşu egzersizlerinin faydaları

Koşmanın olumlu etkisi, aşağıdaki kurallara uyarak sağlanabilir.:

Kolay bir koşu hızı damarlardaki tıkanıklığı ortadan kaldırır.
Muhtemel bir ven trombozu tehdidi nedeniyle uzun koşu ve uzun mesafeler arzu edilmez,
Bacak kaslarını gevşeterek egzersizi tamamlayın (sırtüstü yatın ve bacaklarınızı başınızın üstünde kaldırın, huş egzersizi yapın).

Maksimum etki elde etmek için, koşu, diğer egzersiz türleriyle en iyi şekilde birleştirilir. Variköz dilatasyon ile özellikle kullanışlı ayak parmakları ve germe.

Koşu alıştırma tekniği

Venöz hastalıklarla koşmanın önemli bir yönü doğru tekniktir. Bir çorapla koşmak yanlış baskı yaratırsa, o zaman "topuktan" başlayarak, aksine, varisli dilatasyon tezahürü azaltılabilir.

Bunun nedeni, topuk üzerine basmanın, bir pompanın etkisine benzeyen gastrosnemius kası hareketinde tam bir genlik yaratmasıdır.

Bir çorapla başlayarak, tam bir genlik elde edemezsiniz ve durum varikoz genişlemesi için kontrendike olan topuklarda yürümeye benzer.

run Kontrendikasyonlar

Kontrendike koşu egzersizleri ile durum nadirdir, ancak olur. Olur derin damarların çalışmasındaki anormallikleri teşhis etmedeyani valf tertibatı.

Bu, örneğin enfeksiyonlarla ilişkili komplikasyonlardan kaynaklanmaktadır. hepatit veya intravenöz ilaç kullanımı, hem de kalça yaralanmaları. Bu gibi durumlarda, ilgili doktora dikkatle dinlemek makul olur.

Önleyici tedbirler

Profilaksi için sıkı ayakkabıların reddibaldır kaslarının azalmasını sınırlayan, sadece size fayda sağlayacaktır. Günün çoğunu ofiste bilgisayar başında geçirirseniz, masanın altındaki alçak tezgah bacaklardaki basıncı azaltacaktır.

Gördüğünüz gibi çalışan ve varisli damarlar birbirini dışlayan kavramlar değildir. Bu talimatlara uyarak, yalnızca varis genişlemesinden kurtulmazsınız, aynı zamanda güçlü ve sağlıklı hissedersiniz.

Sorun hakkında kısaca

Bacak varisli damarlar, kişiye büyük rahatsızlık veren ve özellikle kadınları ilgilendiren belirgin bir kozmetik kusur olan oldukça ciddi bir hastalıktır.

Bu patoloji, vasküler tromboz, tromboflebit ve hatta pulmoner arter tıkanması gibi tehlikeli sonuçlarla ilerleme eğilimindedir.

Bu tür komplikasyonların gelişmesini önlemek, varlığın yararının dayandığı ve bazı durumlarda hastanın hayatının dayandığı önemli bir görevdir.

Hastalık durumunda koşuya izin var mı?

Doktorların görüşüne göre, variköz venlerle koşmanın hastalığın sadece başlangıç aşamasında mümkün olduğu yönündedir. Ana durum, venöz kapakların arızalanmamasıdır.

Kişi bu konuya ancak ayrıntılı bir inceleme ve nitelikli bir doktorun tavsiyelerinin ardından yaklaşmalıdır. Alt ekstremitelerin variköz venlerinin derecesini belirleyecek ve izin verilen yükü görecektir. Tersi durumda, koşma bozulmaya neden olabilir.

Bağımsız bir karar, hastanın sağlığı ve yaşamı için tehdit oluşturabilecek ciddi komplikasyonlarla doludur.

Temel kurallar

Hastalığın ilk aşamasında bile mesafenin maraton olmadığı unutulmamalıdır.

Ek olarak, aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

Koşu hızı - nabız durumuna bağlı olarak orta veya hatta yavaş. Performansı 60 saniyede 120 şoku geçmemelidir.
Solunum hali üzerinde sıkı kontrol.
Rahatsızlık ve halsizlik olmamalıdır. Koşma - kolay, bacakların kaslarının aktif olarak azalmasına katkıda bulunur, ancak güçlü gerginliklerine izin vermez.
Eğitim süresi - sabahları en fazla 25 dakika.
Ayrıca, ağırlık kaldırma kabul edilemez.
Ders sırasında kıyafetler rahat olmalı, hareketi kısıtlamamalıdır.

Vücudu yorucu ve alt ekstremite durumunu olumsuz yönde etkileyen yıpratıcı bir hareket özellikle zararlıdır. Oysa fiziksel aktivitenin ölçülmesi, venöz stazın ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için gerekli miktarda kanın bacaklara aktive edilmesine katkıda bulunur.

Stil seçimi

Variköz venlerle çalışmanın pozitif bir etki göstermesi için, kan dolaşımının iyileşmesine, damarların elastikiyetinde ve elastikiyetinde bir artışın yanı sıra eklem tendonlarının ve damarlarının güçlendirilmesinde de katkıda bulunmak için yükü kademeli olarak artırmak gerekir.

Tüm bu gereklilikler, maraton yarışları veya koşuşturmalarla değil, koşu ile tamamen uyumludur.

Temel kural - zarar vermeyin - ölçülmenin gerekliliklerini karşılayan ve vücudun bireysel dayanıklılığını hesaba katan nispeten kısa mesafelerde çalışırken gözlenebilir.

Nerede koşmak daha iyi

Bir koşu bandı için ideal seçenek asfalt değil parktaki patikalardır. Açık havada, organizma, kan dolaşımının dengelenmesine katkıda bulunan motor aktivitesine ek olarak, ayrıca kanı oksijenle zenginleştirebilir.

Tüm tıbbi gereksinimlere tam olarak uyan özel aygıtlarda (orbitrek, sabit bisiklet, özel koşu bandı) koşabilirsiniz.

Asfalt kaplamalar, asfalt kaplamalar, herhangi bir sert yüzey gibi, venöz valfin bütünlüğünün (kopması) ihlal edilme tehlikesi olduğu için ayak üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Ek olarak, bir kan pıhtısı ayrılmasının kışkırtma olasılığı yüksek, ardından venöz lümen tıkanması.

Ayakkabı nasıl seçilir

Ayakkabı seçmek için öneriler aşağıdaki gibidir:

spor seçeneği - sağlam sırt ve ortopedik iç tabanlara sahip spor ayakkabılar,
boyutunda kolaylık
topuk yok, fakat yaklaşık 2-3 cm'lik bir topuk asansörü.

Gündelik ayakkabıları da rahat ve 5 santimetreyi geçmeyen bir topuk ile olmalıdır.

Sıkıştırma iç çamaşırı kullanımı

Tıbbi kompresyon çoraplarının giyilmesi, koşu sırasında ve günlük yaşamda hastalıklı ekstremite durumunun iyileşmesine katkıda bulunur.

Bu ürünler terapötik ve profilaktik etkilere sahiptir.. Ayrıca, tromboflebit, tromboz ve lenfovenöz yetmezlik gibi komplikasyonların gelişmesini önlerler.

Sıkıştırma iç çamaşırı - çorap, tayt, çorap - çalışmadan hemen önce mutlaka giyilmelidir.

Özel ketenlerin yokluğunda, basit triko veya elastik bir bandaj kullanılması önerilir.

Variköz venlerin önlenmesi

Varikozite olayının önleyici komplikasyonları, hastalığın özelliklerini dikkate alarak, bazı tavsiyelerin uygulanmasını içerir. Bunlar arasında:

Koşmak ılımlı ve yararlı olmalı, venöz çıkışları, damar tonusunu iyileştirmeli ve dayanıklılığı arttırmalıdır. Bu amaçla, deneyimli bir koçun rehberliği altında koşmak arzu edilir. En iyi yöntem orman bölgesinde veya şehir dışında temiz havada hafif koşu yapmaktır.
Bacaklardaki varisli damarların iyileşmekten daha kolaydır, bu nedenle koşu ve terapötik egzersizler yaparak, yüzme, duş ve uzun yürüyüşler gibi uyumluluk yöntemlerinin kullanılması tavsiye edilir.
Topuktan ayağa doğru yürüme ve duruşun kontrolü, alt uzuvlarda kan durgunluğunu önlemek ve böylece varisli damarların gelişimini önlemek için ön koşul olacaktır.
Hastalığın ilerlemesini önlemek, yüksek topukluları ortadan kaldırarak doğru ayakkabı seçimine yardımcı olur.
Uzun süre oturma pozisyonunda kalırken, düşük ayak dayaması kullanmak gerekir.

Hastalığın gelişme olasılığını ortadan kaldırmak, kan akışının bozulduğu bir sonucu olarak bacaklarını oturma pozisyonuna atma bağımlılığının reddedilmesine yardımcı olacaktır.

Ne zaman çalışan kontrendikedir

Variköz venlerin ilk evresinde, venöz kapakların işleyişinde bir bozulma yoksa, koşu için herhangi bir kontrendikasyon yoktur.

Aşağıdaki koşullar koşu için kontrendikedir:

Variköz venlerin ikinci ve daha sonraki aşamaları.
Tromboflebit.
Gelişen.

Alt ekstremite damarlarındaki patolojik değişikliklerin tanımlanması, sadece koşmanın yanı sıra bacak damarlarında önemli bir yük oluşturan diğer sporlarda da bir kontrendikasyondur.

Bu gibi durumlarda koşmak, bacaklarda gereksiz yere zorlanmaya neden olabilir. Özellikle tehlike, kan dolaşımındaki pulmoner artere girebilmesi nedeniyle bir kan pıhtısının ayrılma olasılığıdır. Bu durum ölüm olasılığı ile doludur.

Tavsiye için ne zaman doktora başvurulur?

Variköz venler ile çalışmanın faydalı olup olmadığını belirlemek için sadece doktor olabilir. Bir phlebologist ile koşular hakkında danışma gerektiren özel endikasyonlar arasında aşağıdakilere dikkat edilmelidir:

Egzersiz sonrası bacaklarda ağırlık hissi,
bacak şişmesi,
rahatsızlık ağrısı.

Bir doktor tarafından uygun şekilde gözlemlenmeyen varis bacakları, en korkunç olanı pulmoner arterin lümenini bloke edebilen müstakil bir trombüs olan hayatı tehdit edici sonuçlara yol açabilir.

Olumsuz komplikasyonlardan kaçınmak için sadece doktora başvurduktan sonra varisli damarlarla herhangi bir fiziksel yük yapmaya başlamak gerekir.

Varices: koş ya da değil?

Sabah koşusu sevenler için tavsiyeler: Kendinizi bu zevkten mahrum etmeyin! Doktorlar hem önlenmesi hem de bu hastalığın erken bir evresinde kısa, kolay bir çalışma önermektedir.. Orta derecede eğitim sadece fayda sağlar, ancak derslere başlamadan önce bir doktora danışmak yine de daha iyidir. Bir tıbbi muayeneden sonra, venöz damarların sağlık durumu ve spor yapma olasılığı hakkında bir sonuca varacaksınız.

Ne zaman çalışan tromboflebit belirtileri yasaktır

Damarların büyük ölçüde genişlemesi ve tromboflebit belirtilerinin mevcut olması durumunda, koşuların iptal edilmesi gerekir. Koşarken, zayıf ve hasarlı kan damarlarının baş edemediği güçlü bir kan akışı vardır. Bir kan pıhtısının kopması ve bir damarı tıkaması olasılığı mükemmeldir.

Varis hastalığı olan insanlara zarar vermeyecek ve onlar için faydalı olacak birçok spor aktivitesi vardır. Ve hepsinden öte, havuzda antrenman oluyor. Havadan daha büyük bir yoğunluğa sahip su, insan kanında kanın durgun kalmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda bacaklarına kuvvetli bir yük getirmez.

Yüzemiyor ve ders çalışmak için çok mu geç? Yanılıyorsun Bir yetişkin için yüzmeyi nasıl öğreneceğiniz hakkındaki makalemizi okuyun.

Nasıl güvenle koşulur?

Damarlardaki yükü azaltmak için bazı basit kurallara uymalısınız:

Nispeten yumuşak bir yüzeyde koşmak daha iyidir. Asfalt pistlerde koşarken, damarlardaki basınç, çimden veya stadyumdaki özel kaldırımlardan daha büyük olacaktır.

Sınıflar için, sadece oluşturmayan rahat ayakkabılar seçmeli ve hatta bacaklarda gereksiz yere zorlanmayı önlemelisiniz. Darbeyi emen bir tabanı olan spor ayakkabıların kullanılması daha iyidir ve düz ayaklık durumunda, özel ortopedik iç tabanlar kullanmalısınız.

Sıkıştırma triko ürünleri (varis hastalığı olan özel çoraplar veya çoraplar) alt bacağın ayrı alanlarını iyi korur ve damarlardaki yükü doğru şekilde dağıtır.

Aşırı kilo hem damarları hem de eklemleri etkiler, bu nedenle egzersizden önce kilonuzu normale düşürmelisiniz.

Uzun koşu, özellikle kabartma arazide kuvvetli sıçramalarla alternatiflerse önerilmez. Koşmak, venöz kan stazının ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, ancak süresi sınırlı olmalıdır.

Koşucular için önerilerimizi kaçırmayın:

Hastalığın aşamaları

Varis hastalığı, hastalığın birkaç evresi ile karakterize edilir. Hastalığın başında mümkündür:

Edemas, bir gece dinlendikten sonra,
Örümcek damarları
Bacaklarda tatsız yanma hissi ve dolgunluk.

Havuzda yüzmek, varisli damarlar için en iyi fiziksel aktivite türüdür.

Bu durumda, koşu kontrendike değildir, hatta hastalığın daha da gelişmesinin önlenmesi için bile tavsiye edilir. Bir sınıfa başlamadan önce doktorunuzun size dubleks vasküler taramaya girmesini tavsiye etmesi mümkündür.

Hastalığın sonraki aşamalarında aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:

Bacakların kuvvetli şişmesi,
Geceleri baldır kaslarında kramplar,
Ağrı, bacaklarda kaşıntı ve yanma.
Görsel olarak görülebilen venöz nodüllerde belirgin artış.

Bu hastalık ile koşmak kontrendike olduğundan tromboflebit belirtileri göz ardı edilemez. Bu durumda en makul şey, gerekli tedaviyi önerecek ve optimal fiziksel aktivite seçimi konusunda doğru tavsiyelerde bulunacak olan vasküler bir cerrahı ziyaret etmektir.

Bir sonuç: Hastalık çoktan geliştiyse - eğitim korunmalıdır. Size sadece zevk getirmek için çalışan doktorların tavsiyelerine uyun.

İzin verilen zaman

Doktorlar - flebolistler, bacakların varisli damarları ile kolay koşmanın hastalığın ilk aşamalarında bile faydalı olduğuna inanırlar. Bu tam olarak bacaklarınızdaki damarlarınızın sadece cilt üzerindeki yıldızları ve küçük morlukları boyayarak kendilerini ifade etmeye çalıştığı zamandır.

Variköz venlerin tedavisi imkansızdır, çünkü Bu patoloji kroniktir. Fakat süreci durdurmak, ilk aşamada kalmasını sağlamak mümkün. Doğru davranman şartıyla.

Koşu ayakkabınız, ortopedik iç astarlı yumuşak deri spor ayakkabılar. Günlük kullanım için, ayakkabılar rahat olmalı, ayrıca topuğu 5 cm'den daha yüksek olmamalıdır.

Alt ekstremite kronik hastalığının nasıl göründüğünü bilmiyorsanız, makalemize bakın.

Koşudan önce kompresyon iç çamaşırı giyerseniz variköz venlerle koşmak faydalıdır. Bu, yalnızca sıkıştırma efektli çorap veya tayt satın almanız gerektiği anlamına gelmez. Öncelikle, doğru olanı seçmeniz ve doğru kullanım için öneriler almanız gerekir. Bu konunun ayrıca incelikleri var. Yalnızca bir flebolist, kompresyon giysisinin boyutunu doğru şekilde seçebilir ve gerekli kullanım süresini belirler. Bütün gün iç çamaşır giymek mümkün değildir.

En doğru yaklaşım

Varisli damarlarla koşup koşamayacağınız sorusu üzerine, kendinize cevap vermek zorunda değilsiniz. Uzmanına sormak doğru. Tahmin ettiğin için. Variköz venlerinizin özelliklerini görmek için fleboloji odasını sadece bir kez ziyaret etmeniz gerekecektir. Doktor, alt bacakların damarlarının ultrasonografisini yapacak, damarlarınızın kapak aparatının nasıl çalıştığını belirleyecektir. Gerçek şu ki, küçük başlangıç belirtilerinde bile, alt bacağın derin damarları da etkilenebilir. Onları gözlerinizle görmüyorsunuz ve patoloji yavaş ilerliyor.

Venöz reflü mevcutsa, koşmanıza izin verilmeyecektir. Ve tedaviyi yaz.

Endikasyonları: varisli damarlarda çalışırken kesinlikle faydalı olacaktır.

Bacakların varis hastalığı durumunda, yüzeyel (safen) damarların genişlemesi ve kademeli tahribatı meydana gelir. İçlerindeki kan hareket etmiyor, durgunlaşıyor. Ancak, ana akımın derin damarlarda (% 70'den fazla) meydana gelmesi nedeniyle, bu şartlarda bile kan normal dolaşımını sürdürür. Venöz staz venlerin tamamen tahrip olmasına ve onları çevreleyen dokuların yapısının bozulmasına neden olana kadar özel bir problem veya komplikasyon yoktur.

Basit komplikasyonsuz varisli damar formları olan hastalar için koşmak yararlı bir prosedürdür. Baldır kaslarının aktif kasılma aktivitesi (baldırın arka yüzeyi), alt ekstremitelerin derin venöz sisteminde kan ilerlemesini kolaylaştırır ve hızlandırır. Bu, yüzeysel olarak değiştirilmiş damarlardaki kan yükünü azaltır ve venöz yetmezliğin ilerlemesini yavaşlatır.

Büyütmek için fotoğrafa tıklayın

Hafif varisli damar formları olan insanlar sadece yapamazlar, aynı zamanda koşmalıdırlar. Bu kategori, başka hastalıkları olmayan ve koşmaya kontrendikasyonları olmayan birinci ve ikinci derece varisli damarları olan hastaları içerir. Hastalığın özellikleri şunlardır:

Akşamları bacaklarda orta derecede şişkinlik, istirahat ve uykudan sonra geçenler.
Bir ızgara veya örümcek şeklinde gelişmiş bir vasküler desenin cildindeki görünümü.
Büyümüş, kıvrılmış safen damarları (tekli veya çoklu), ancak geniş konglomeratlar ve düğümler şeklinde birleşmez.
Damarların çevresindeki cilt lekeler şeklinde değişmez veya açık kahverengimsi-mavimsi bir renge sahiptir, ancak yaraları, ağlayan, contaları yoktur.
Ağrı, hafifçe ya da ılımlı olup, esas olarak egzersizden sonra.
Damarları çıkarmak için bir işlem yapıldı, ancak damarların hafif bir şekilde genişlemesi şeklinde bir nüks vardı.

Kontrendikasyonlar: Ne zaman kaçınmalı

Hastalığın semptomları belirginse veya komplikasyonlar ortaya çıkarsa variköz venlerle koşabilir miyim? Venöz durgunluğun azaltılmasıyla ilgili olarak koşmanın tüm olumlu etkilerine rağmen, bu tür hastalar için kesinlikle kontrendikedir. Bunun nedeni, koşu geçmişindeki karmaşık varis hastalığının ilerleyebilmesi ve hatta ölümle sonuçlanabilmesidir.

İnsanlar aşağıdaki durumlarda kaçınmalıdır:

Bacaklarda akut tromboflebit muzdarip (6 aydan az).
Halsiz kronik tromboflebit belirtileri olması.
Flebotrombozdan sonraki ilk yıl (derin ven tromboflebit).
Bacakların ve ayakların şiddetli şişmesi, ayrıca içlerinde şiddetli ağrı.
Damarlarda büyük düğümler ve konglomeratlar şeklinde uzayan damarların kuvvetli dilatasyonu.
Sıkışma, damarlar boyunca cildin kızarıklığı.
Damarların alınmasından 3-6 aya kadar.
Telaffuz kahverengi veya mavimsi cilt tonu, trofik ülser (yara), ağlayan ve egzama varlığı.
Alt ekstremite venlerinden transfer edilen pulmoner tromboemboli.

Bu tür hastalarda kaçmak tehlikelidir, çünkü titreşim, yeni kan pıhtılarının oluşmasıyla birlikte damardaki mevcut kan pıhtılarının veya iltihaplanmaların ayrılmasına neden olabilir.

Zarar vermeyecek şekilde nasıl koşulur

Variköz venler ile sadece fayda elde etmek için aşağıdaki önerileri izleyin:

Her mesleğe eğilimli bir pozisyonda önce, sıkıştırma çoraplarından ayrı ayrı seçilen ürünleri ayağa koyun: çoraplar, taytlar, çoraplar veya en azından normal elastik bandajlar. Sıkışık damarlar titremez ve hasar görmez.
Titreşim önleyici tabanla (yumuşak, kalın, hafif) rahat spor ayakkabılar alın.
Yumuşak bir yüzeye sahip özel koşu bantlarında koşmaya çalışın veya sert yüzeylerden kaçının.
Koşarken su iç.
Dersten sonra, kompresyon örgüsünü çıkarın, sırtüstü yatırın ve bacaklarınızı vücut seviyesinin üstüne doğru uzatın ve tercihen düz bir şekilde yukarı kaldırın (örneğin, bir duvara "huş" uygulayın). Jeli cilde da venler üzerine uygulayabilirsiniz: Lioton, Troxevasin, Venitan.
Uzun mesafeli koşu (3 km'den fazla), atlama, kuvvet egzersizleri ve bacaklardaki diğer aşırı yükleri ortadan kaldırdı.

Eğer koşu kontrendike ise, yürüyüş ve yüzmeye dozajla değiştirilebilir.

Çalıştırdıktan sonra

Böylece, varisli damarlarla koşmaya izin verildi. Ve sen her şeyi doğru yapıyorsun. Koşudan sonra, duşa gidin, zıt sıcaklık değişimleriyle ayaklarınızı şımartın. Varisli damarlar bu, ah, nasıl sevmiyor!

Hafta sonları, duştan sonra kanepeye uzanın ve bacaklarınızı daha yükseğe ya da en azından kol dayama yerlerine ya da koltuk arkalığına atın. 15 dakika ve aynı zamanda rahatlayın.

Varisli damarlar için beslenme hakkında biraz

Variköz venlere her taraftan basmak için iyi bir şekilde yemelisiniz. Vitamin C, K, PP, A ve E vitaminleri yüksek olan diyet yemlerine dahil edin. Önemli eser elementler - potasyum, magnezyum, bakır. Selenyum da gereksiz değildir. Hepsi damar duvarını güçlendirir, elastik ve esnek hale getirir.

Ambalajın ürün üzerinde çalışılmaması için web sitemizdeki makaleyi, Akdeniz'de nasıl yeneceğinizi okuyun. Bu alanda diyet, sağlıklı ve çok sağlıklı. Sadece varisli damarlar için değil, aynı zamanda diğer patolojiler için.

Koşu ve varisli damarların kavramlarını nasıl birleştireceğimizi ayrıntılı olarak tanımladığımızı düşünüyoruz. Ve filebologlarla arkadaş olun, sizin durumunuzda bu gereklidir.

Variköz venlerle koşmak için kontrendikasyonlar

Koşu için bazı kontrendikasyonlar var. İlk adım, kanda tromboflebit varlığını belirlemektir. Herhangi bir aşırı yük, pıhtığın kırılmasına ve toplam kan akışı tıkanmasına neden olabilir. Bu durum bir hastada ciddi komplikasyonlara neden olabilir.

Ana kontrendikasyon uzun mesafeler için yarış. Hastanın sağlık durumu zayıfsa, kaslar çok çalışmaya başlar ve buna bağlı olarak kan dolaşımı artar.

Böylece, dolaşım sistemi lenf ve kan hacimleriyle baş edemez ve venöz damarlarda aşırı yükler gözlenir. Özellikle, varisli damarlar sprint veya ivme ile diğer hareketlerle meşgul olmamalıdır.

Ek olarak, varisli damarlarla koşmak için aşağıdaki kontrendikasyonlar vardır:

alt ekstremitelerde tromboflebit geçiren hastalar,
kronik şekilde halsiz tromboflebit belirtileri olan hastalar,
bacaklar ve ayaklarda belirgin şişlik ve ağrı çeken hastalar,
Büyük düğümler ve konglomeratlarla temsil edilen damarların aşırı genişlemesi,
Damarlar boyunca herhangi bir conta veya kızarıklık bulunması,
Damarların alınması,
kahverengi veya mavimsi cilt tonunun varlığı,
ülser veya yaraların yanı sıra, ağlayan veya egzama varlığı,

Ek olarak, daha önce alt ekstremite venleri ile ilişkili bir pulmoner emboli varsa, koşması kontrendikedir.

Varisli damarlar için temel öneriler

Her şeyden önce, bu hastalığın varlığında, hasta uygun uzmana danışmalıdır. Bu durumda, bir fileblog uzmanıdır. İzin verilen yüklerin derecesini ve yoğunluklarını belirlemeye yardımcı olacaktır.

Bazı durumlarda, varisli damarlarla koşmak mümkündür, ancak bununla birlikte bazı yük kısıtlamaları vardır.

Tüm spor aktiviteleri düzenli olarak yapılmalıdır. Bu, artan kas tonusunun ve buna bağlı olarak alt ekstremitelerde kan çıkışının ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Sıkıştırma için özel tıbbi iç çamaşırların kullanımı, bu çamaşırların türü doktor tarafından belirlenir.

Koşduktan sonra, özel egzersizler yaparak bacakların aşırı gerginliğinden kurtulmanız gerekir. Uygun egzersizleri "makas" ve "bisiklet", yanı sıra sadece bacaklarını kaldırdı.

Herhangi bir egzersiz yaparken, özellikle koşarken, kanın kalınlaşmasını ve damarların bozulmasını önlemek için sürekli su içmelisiniz. Böylece, damarlarda kan pıhtılarının oluşmasından kaçınmak mümkündür.

Sıcaklık değişimlerinde son derece dikkatli olmalısınız. Özellikle, sıcak havalarda çalıştırmanız önerilmez.

Koşmaya başlamadan önce kan dolaşımını arttırmaya yardımcı olan elastik bir bandaj kullanmalısınız.

Koşudan önce ısınmak daha iyidir. Bunu yapmak için hızlı olmak üzere yürümek.

Damarlar üzerindeki baskıyı azaltmak için uzmanlar çimlerin içinden geçmesini önerir. Bu durumda, daha yumuşak bir yüzey ayaklardaki ağrıyı azaltır ve dolaşım sistemi üzerinde daha az agresif bir etkiye sahiptir.

Temiz havada çalıştırmak en iyisidir. Böylece, vücut daha fazla oksijen alır. Kan dolaşımı artar ve kan damarları daha elastik hale gelir.

Pratik pabuçların varlığı, bacaklar üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltır.

Varisli damarlarla koşmak - nasıl güvenli hale getirilir?

Her şeyden önce, variköz venler durumunda çalıştırma arzusu varsa, mümkün olduğu kadar güvenli hale getirmek gerekir. Bunu yapmak için, kardiyovasküler sistemin normal çalışmasını engelleyen ve buna bağlı olarak vücudun oksijenle gerekli doymasını önleyen fazla kilo vermek en iyisidir. Her şeyden önce, varis varisli damarların durumunu iyileştirmek için bir diyet takip etmelisiniz. Uzun bir yürüyüş için de arzu edilir.

Ayağın yapısının özelliklerine dayanması gereken doğru ayakkabı seçimi önemli bir rol oynar. Özel taban veya indüktörler kullanabilirsiniz. Diğer durumlarda, yükün ayak üzerinde eşit dağılması için profilaktik araçlar olarak kabul edilen ortopedik cihazlar kullanılır.

Hastanın bacak problemleri varsa, sadece yumuşak bir yüzeyde çalışması önerilir.Başka bir deyişle, taşların üzerinden, asfalt döşeli yollar vb. Özel bir koşu yüzeyinde çalıştırmak en iyisidir. En uygun koşu bandı veya egzersiz bisikletidir. Varisli damarlar için koşu bandı, spor yapmak için en uygun seçenektir. Bu cihazın yüzeyi en iyi şekilde varisli damarları olan kişilerin ihtiyaçlarını karşılar. Yol ve özel kaplaması damar kapaklarının yırtılmasının önlenmesine yardımcı olur.

Antrenmanın sona ermesinden sonra yüksek sıcaklıklar kullanmak istenmez. Başka bir deyişle, banyoya, saunaya gidin, termal banyo yapın veya bacakların üzerine dökmek için sıcak su kullanın. Soğuk bir duş, özellikle vücut tonunu ve alt uzuvları korumak için mükemmel bir çözümdür.

Hastalığın ilk aşaması ise, vücudu iyi durumda tutmak ve kan damarlarının elastikiyetini ve kan dolaşımını iyileştirmek için dürtmek mantıklıdır. Önlemleri uygularsanız, koşma kas tonusunu normalleştirebilir, bacakların damarlarındaki kan dolaşımını iyileştirebilir ve hatta bir kişinin genel refahını iyileştirebilir. Ek olarak, toksinler vücuttan atılır ve aşırı ağırlık miktarı azalır.

Koşarken, hemen hemen tüm kas grupları ve vücudun organları çalışır. Orta derecede bir antrenmandan sonra herkes kendini daha iyi hissediyor, bu da varisli damarlar söz konusu olduğunda çok önemli bir rol oynuyor.

Asıl kural, aşırı voltajdan kaçınmak ve herhangi bir spor aktivitesini doktorunuzla koordine etmektir.

Variköz venler nedir?

Bildiğiniz gibi, vücudumuzdaki ana işlem kan dolaşımıdır. Kan, kalp atışları sayesinde büyük ve küçük bir dairede hareket eder.

Üst kısımlardan alt kısımlara kadar kan oldukça kolay hareket eder, ancak sırt zordur. Kan, sadece kalbin değil, aynı zamanda bacakların kaslarının da yardımıyla damarların içinde ilerler.

Bacakların kasları sürekli kasılmalı ve gevşemelidir, bunun sonucunda kan damarlardan geçer. Bu işlem, patolojileri ve rahatsızlıkları olmayan sağlıklı bir vücutta gerçekleşir. Variköz venler ile bunun tersi gerçekleşir.

Damarlar genişler, içlerindeki kapaklar düzgün çalışmayı keser, sonuç olarak kanın hareketi yavaşlar. Kan dolaşımı yavaşladığında damarlar genişler.

Varisli damarlar sadece bacaklarda değil, vücudun diğer kısımlarında da olabilir. Variköz venler çok ağrılı olduğunda cildin görünümü kötüleşir. Hasta damarları mavimsi bir renk kazanır ve bacaklarında koni kümeleri oluşturur.

Varis tedavisi, tedavi edilmezse, zamanla ilerler. Bacaklarda şiddetli ağrı. En erken aşamada hastalığı durdurmak çok daha kolaydır. Hiçbir durumda kendi kendine ilaç almamalısınız, doktorunuza danışmalısınız.

Varisli damarların ana belirtileri

Variköz venler gibi ciddi bir hastalığın oluşumunun ilk habercisi ağırlıklar, bacaklardaki yorgunluk ve kas kramplarıdır.

Variköz venler ağrı göründüğünde, zamanla yalnızca artar. Bacaklarda çirkin örümcek damarları belirir. Hastalığın başlangıcı ana belirtileri:

bacaklarda ve damarlarda ağrı ve yanma görünümü,
ilk aşamalarda bacaklarda ağırlık vardır,
zor bir günün ardından, bacaklar şişer,
geceleri bacakların baldır kaslarında kramplar vardır,
Hastalığın seyriyle birlikte, damarların görsel olarak genişlemesi,
dizlerde cilt kararır, düğüm şeklinde contalar vardır.

Bu semptomların ilk aşamada fark edilmesi ve önlemeye çalışılması çok önemlidir. Hastalığın başlangıcını önlemek için, önleme yapmak gereklidir.

İlk etapta varisli damarlar bacaklarda çok fazla yüke ihtiyaç duymazsa, ayakta dururken veya otururken, periyodik olarak ayaklarınızı biraz dinlendirmeli, ısınmalısınız.Uzun süre oturmak zorunda kalırsanız, vücudun pozisyonunu zaman zaman değiştirmeniz gerekir, her durumda bacaklarınızı bacağın üzerine koymayın.

Güzel, ama rahatsız edici ayakkabıların topuklu ayakkabılarla terk edilmesi gerekir, alt bacakları sıkabilecek tüm kıyafetleri atmak daha iyidir. Kıyafetler rahat olmalı ve rahatsızlığa neden olmamalıdır.

Variköz venlerin nedenleri

Bu hastalığın nedenleri çoktur. Birincisi ve bir kişinin yaşam tarzına bağlı olmayan kalıtımdır. Akrabalardan birinin varis bacakları varsa, o zaman, büyük olasılıkla, bu çocuklarda kendini gösterir. Bu nedenle, hastalığı önlemek için her şeyi yapmalıyız.

Varisli çalışma sonucu varisli damarlar oluşabilir. Tabii ki, modern bilgisayar teknolojisi dünyasında, insanlar boş zamanlarını bir bilgisayarda geçirdikleri zaman, bu özellikle önemlidir.

Daha önce belirtildiği gibi, varislerden anormal kan akışı olduğunda variköz venler oluşur. Büro çalışanları risk altındadır çünkü işte daha fazla zaman geçirirler ve oturma pozisyonunda değillerdir. Obez ve yanlış bir yaşam tarzı lider insanlar da hastalanabilir. Endokrin ve hormonal sistemlerdeki bozukluklar, hastalığın başlangıç aşamasına yol açmakta ve bu da daha sonra ciddi şekilde ayakta durmaktadır.

Bu sorun ergenlik çağındaki kız çocukları, hamilelik sırasında kadınlar ve doğumla ilgilidir. Hormonal bozulmalar kan durgunluğuna neden olur. Östrojen hormonunun eksikliği ve korpus luteum hormonunun baskınlığı, kaslar üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, bu da damarların genişlemesine neden olur.

Mümkün olduğunda, kan damarlarının durumunu da etkilediği için herhangi bir stres ve sinir rahatsızlığından kaçınmak gerekir. Damarlarda damarları daha elastik hale getiren sinir uçları vardır. Stres sonucunda damarlar genişler ve tonlarını kaybederler.

Yaşla birlikte, gemiler sıkılığını ve elastikiyetini kaybeder. Sağlığınızı dikkatlice izlemek gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğünüzden, doğru yediğinizden ve daha fazla hareket ettiğinizden emin olun. Akşamları uzun yürüyüşler ve sabah koşusu çok faydalıdır.

Çalışan ve varisli damarlar uyumlu mu?

Variköz venlerin ilk semptomlarının ortaya çıkmasından önce bile, koruyucu eylemlerin gerçekleştirilmesi gerekir. Variköz venlerin tezahür etmesini önlemek için, her şeyden önce, normal ağırlığın korunması, uzun süre beklememek, yürümeye daha fazla zaman ayırmak, kontrastlı bir duş denemek, havuzda yüzmek gerekir.

Bir kişi nasıl yüzüleceğini bilmese bile, su içinde durması, böylece damarlar üzerinde hafif bir etki sağlaması ve böylece damarlardaki kan akışını iyileştirmesi ve böylece içindeki kan birikimini ortadan kaldırması için yararlıdır.

Genel olarak, fiziksel aktivitenin herhangi bir organizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Fakat varisli damarlar dahil herhangi bir hastalık varsa, neyi yapıp neyin yapmayacağını seçmeniz gerekir.

Varisli damarlardan mustarip insanlar, her şeyden önce hastalığın hangi aşamada olduğunu anlamalıdır. Bunu yapmak için kesinlikle bir phlebologist ziyaret etmek zorunda kalacaksınız, hiçbir durumda kendiniz tanı koymamanız gerekir. Bu sadece sağlığa zarar verebilir.

Genellikle, varisli damarları olan insanlar, şu anda spor salonunda ya da ayağında olduklarını düşünürler. Ancak bu temelde yanlıştır.

Spor yapmak gereklidir, ancak çok zor sporları seçmemelisiniz. Yük aşırı olmamalıdır, hastalıklı damarların bununla baş edemediği gerçeğini dikkate almak gerekir. Spor yaparken sıkıştırma triko giymek gerekir. Kompresyon çorapları, hastalıklı damarları aşırı yük ve yaralanmalardan koruyabilir.

Varisli damarlarla koşmak iyi bir seçim değildir. Akşamları uzun yürüyüşler yapmak daha iyidir. Varisli damarlarda uygulanabilecek başlıca sporlar:

Herhangi bir biçimde yürümek, koşu bandında dersler, sabit bir bisiklet üzerinde,
variköz venlerle kolay bir çalışma seçmeyi göze alabilirsiniz, ancak yalnızca hastalığın ilk aşamasında, ve sonra kendinizi aşırı yüklememelisiniz,
yoga veya kallanetik - statik yükler varisli damarlar için faydalıdır, asıl şey kasların çok gerildiği türleri seçmek değildir,
Yüzme varisli damarlar için en faydalı sporlardan biridir. Yüzmeye gerek yok, çünkü herkes yapamıyor, en azından bir süre suyun içinde durabilir ve damarlardaki yükü azaltabilirsiniz.

Aşağıdaki yükler varisli damarlar için çok tehlikelidir:

çömelir, presler, dururken ağırlıklar veya barbell kaldırır. Kol kaslarınızı pompalamanız gerekiyorsa, yalan söylemesi daha iyidir
atlar, adım - bir ven yaralanması sonucu olarak, bacaklar için stres yüküdür,
aniden spor oynamaya başlayamazsınız, her şey aşamalı olarak yapılmalı, yük adım adım arttırılmalıdır,
futbol, basketbol ve her türlü güreş gibi sporlar kontrendikedir.