Kendi başına korku ve depresyon üstesinden nasıl

Korku nedir - vücudun doğal olarak dış etkenlerden kaynaklanan reaksiyonu. Doğumda, kişinin korku hissi yoktur, bebeklerde iç içe olan tek korku türü yüksek seslerdir, diğer tüm korku türleri daha sonra ortaya çıkar.

Korkunun kökeni nedeni, hiçbir şeyle baş edemeyeceğimiz inancıdır. Ancak her insanın korkularıyla başa çıkabilmesi çok önemlidir, aksi takdirde onu içeriden yok edecektir. Psikoloji korkularla baş etmenin birçok yolunu açıklar. Korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusuna cevap vermenin birkaç yolu var mı?

• Sadece yap. Bir insan, ihtiyaç duyduğu şeyi yapma korkusuna rağmen, bir alışkanlık geliştirmelidir. Hedeflerinize ulaşmak için korku ile hareket etmeniz gerekir. Tereddüt ettikçe, korku daha da üstesinden gelir.

• En kötü seçeneği değerlendirin. Bir korku hissi duyduğunuzda, bu durumda en kötü seçeneği hayal edin, korkuya rağmen hareket etmenize yardımcı olacaktır. Ancak, korku hissi sizi terketmiyorsa, bunu yapmanız gerekip gerekmediğini düşünün.

• Bir karar ver. Kendini hazırladığın ve karar verdiğin zaman korku yok olacak. Korku, genellikle kesinliğin olmadığı, şüphenin olmadığı yerlerde ortaya çıkar. Güven ortaya çıkar çıkmaz, şüpheler ortadan kalkacak ve onlarla birlikte korku olacaktır.

• Hazırlanması. Durumu analiz etmeli ve neye korktuğunuzu belirlemelisiniz. Korkunu bilmek onu yenebilirsin. Bunu yapmak için, sadece korktuğunuz şeyi nasıl yapacağınızı, birkaç kez yaptığınızı, yeteneklerinize ve yeteneklerinize güveneceğinizi hayal etmeniz gerekir. Görselleştirme en etkili yöntemdir.

• Eğitim cesareti Bir antrenmana başlamak için ana korkunuzu tanımlamanız gerekir. Sonra birkaç küçük (hafif) korkuya bölün ve onlarla savaşmaya başlayın. Eğitim, sürekli korku gerektirir, eğer korkuları durduracak bir eğitim tekrar ortaya çıkarsa.

Bu yöntemlere ek olarak, kendi benlik saygınızı arttırmak korku ile başa çıkmanıza yardımcı olur, benlik saygısı size güven verir ve sizi korkudan korur.

Yaratıcıya İnanç. Yüksek Kuvvetlere inancınız olduğunda, sizi koruyacakları ve size yardımcı olacaklarına güven vardır. Yaradan'a habersiz, tek bir saç başımızdan düşmeyecek.

Ve tabii ki, AŞK. Sadece bize yakın ve sevgili insanlara olan güçlü bir sevgi, bize korkuyu yenmek bile imkansız hale gelebilecek inanılmaz bir güven ve güç verir.

Arkadaşlar, korkularla baş etme konusunda deneyiminiz varsa, yorumda paylaşın. Sorunun cevabını birlikte bulalım: "Korkunun üstesinden nasıl gelinir?"

Korkunu nasıl yenersin

Korkuyu nasıl yeneceğimizi tartışmadan önce, bunun bir insanı herhangi bir suistimalden koruyan bir nitelik olarak doğanın yarattığı tamamen doğal bir fenomen olduğuna dikkat etmek gerekir. Bununla birlikte, o kadar güçlü olabilir ki, zihnin netliğini gölgede bırakır ve rasyonellik ışığında herhangi bir durumu algılama yeteneğini ortadan kaldırır.

Böyle bir duygunun ortaya çıkmasının nedeni, kişinin yaşamın mağduriyetleriyle baş edemeyeceğine dair kendine güvenmesine dayanır.. Başarıların ve fikirlerin gerçekleştirilmesinden bahsetmek yerine, zirveleri fethetmeyi ve en önemsiz amaçlara bile ulaşmayı imkansız kılan bu başlangıçtır.

Yeni doğmuş bir bebeğin neden korku bilmediğini düşünün? Çünkü onunla hiç karşılaşmamış ve büyüyene kadar onu hissetmemiş ve örneğin düştüğü zaman vurmamış, tabanca atışı duymamış ya da ihanet edilmemiş.Durumlarla ilgili belli bir anlayış edinerek, kişi korkmaya başlar, çünkü davanın sonucunun acı ve hayal kırıklığı getirebileceğini varsayar. Bu nedenle, korku seviyesi, bir insanın yaşamı boyunca ortaya çıkan olumsuz durumların sayısına bağlıdır.

Durumu iyileştirmek için önce bunun kendi olumsuz düşüncelerinizle bir savaş olduğunu anlamalısınız ve kazanmalısınız.. Ancak eylemler aşağıdaki gibi olacaktır:

• korku hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmek
• birçok pozitif fonksiyonla vücudun doğal bir reaksiyonu olarak kabul etmek,
• Bu fenomenin herhangi bir olumsuz tezahürü olumlu bir kursa dönüştürülür,
• ilgi alanlarını genişlet
• fiziksel aktivite yapınız.

Bu durumda, büyük bir yardımcı yakın ve sevgili insanlar için sevgidir.. Erkekler kadınların dikkatini kazanma eğilimindedir, bu nedenle zayıf cinsiyet temsilcilerinin sömürülerinden birinin korkulara karşı olduğu düşünülebilir. Aynısı anneler için de geçerlidir, çünkü çocukları uğruna tüm engelleri aşarlar. Sevilen birini hatırlamak ve kendinizi teşvik etmek yeterlidir.

Korku ile başa çıkma yöntemleri

Birine boş düşüncelerle baskı yapmamak ve birisine negatif enerji çekmemek için kişi düşünmemeli, davranmalı.

Bu durumda, kişinin kendi fikrini değiştirmeyi amaçlayan adımlardan dolayı korkuya yol açabileceği gerçeği dışlanmamalıdır, bu durumda korku seviyesi mahkumiyet seviyesine bağlı olacaktır.

Örneğin, araba kullanan bir öğrenci yola çıkmaz çünkü kaza yapma riskinin sahadakilerden daha yüksek olduğuna inanıyor. Bu durumda, beceriksiz sürücü yavaş ve hareket edemiyor, bu yüzden daha fazla korkuyor, çünkü yüksek hızda yarışan kamyonları ve kamyonları temsil ediyor.

Ancak bu konudaki fikrini değiştirdi ve kendisini deneyimli bir eğitmenin yakınlarda olduğuna ve kendisini son derece dikkatli olacağına ikna edince, öğrencinin aklında bir kaza riski azalır ve korku da sırasıyla. Bir insan harekete geçtiğinde (bu durumda, araba motorunu çalıştırdığında), korku ortadan kalkar, ancak bir daha oluşmayacağının garantisi yoktur.

Her zamankinden daha kötü

Korku baskın olmaya başladığında, karar vermesi zor olan etkinliğin sonuçlarının en kötüsünü hayal etmeniz gerekir.. Korku anında kaybolacak, çünkü bu seçenek bile korku ve belirsizlik duygusu kadar korkutucu olmayacak - herhangi bir fobinin ve depresyonun en güçlü silahı. Korku, durumun somut bir resmini elde ettiği anda, tehdit olmaktan çıkar.

Ancak, en kötü seçeneği değerlendirdikten sonra bile, korku ortadan kalkmazsa, durumun sonucu gerçekten dehşet vericidir. Bu durumda, şu soruyu sormanız gerekir: böyle bir etkinliğe katılmaya değer mi? Korkunun organizmanın savunucu bir tepkisi olduğu düşünüldüğünde, sezginin vazgeçmeye değer olduğu konusunda uyarması mümkündür.

Karar verme

Bu yöntem, güç toplamak ve alarm neden olanı gerçekleştirmek için yardımcı olacaktır. Kendinizi gerçek eylem için ayarlamalısınız. Bazen birisinin kendi güvensizliği ve öncelikle cehalete dayalı iç boşluğu nedeniyle bir şeyler yapmaya başlamak zordur.

Bunlar ayrılmaz şüphe yoldaşlarıdır. Burada acilen bir karar vermeniz gerekir, aksi takdirde uzun bir depresyon içine düşebilirsiniz. Nasıl belirleyici olacağına karar vermekte fayda var, çünkü böyle bir durumda olmak, bir eylemde bulunmak için çok zor.

Kural olarak, bu, yaklaşmakta olan olayların dehşetinin insan zihninde istenmeyen durumların ve bir insanın kalmasının rahatsız olduğu eylemlerin resimlerini çizmesinden kaynaklanmaktadır. Başta, başarısızlık ve başarısızlık değişkenleri kaydırılır ve bu durum anında olumsuz duygulara neden olur ve durum hakkında sakin bir değerlendirme yapmaz. Sonuç olarak, değersizliğine olan güven artar ve bir karar vermesi daha da zorlaşır. Bu nedenle, kendinizi olumluya göre ayarlamanız ve denemeniz gerekir. Örneğin, sevilmeyen işlerle uğraşmak, müzik dinlemek.

Benlik saygısını arttırın

Bir kalıp var - bireyin görüşü ne kadar iyi olursa, o kadar az korku hisseder. Bu durumda özgüven, güçlü bir savunucudur. Ve yeterli ya da yanlış olması önemli değil. Beyin, kişiliğini değerlendirmek ve karakterin tüm özelliklerini aramakla meşgul görünüyor. Ve doğası hakkındaki bu aşırı tahmin edilmiş görüş olsa bile, kötü bir şey taşımamaktadır, ancak tam tersine, bir kişiye cesurca bir hareket gerçekleştirmesi için bir ivme verirken, yeterli özgüveninin böyle bir yeteneği yoktur.

Benim adımda ne var

İnsanların adlarını veya soyadlarını değiştirerek korkularının üstesinden geldiği durumlar vardır. Aynı zamanda hayata bakışlarını değiştirdiklerini, her şeyi sıfırdan başlattıklarını, yeni hedefler koyduklarını ve geçmişte eski sorunları bıraktıklarını düşünüyorlardı.

Bununla birlikte, aslında bunu yapmak gerekli değildir ve belgeleri değiştirmek için ilave adımlar bırakmak daha iyidir. Daha basit bir yol var: Kendiniz için takma ad yaratmak ve tüm hedeflerinizi ve arzularınızı bu yeni insana koymak. Bir yabancı gibi yeni bir isme aşık olmanız ve diğer “Ben” ini tüm yaşam koşullarının bilinçaltı seviyesinde sürekli kullanarak pozitif, başarılı bir kahramanın rolünü oynamanız gerekir.

Cesaret nefesi

Bu yöntem nefes egzersizlerini gerçekleştirmeye dayanmaktadır.. Özellikle karanlık veya yüksekten korkma konusunda etkilidir. Psikologlar tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz olduğundan, “Cesaretin solunması ve korkunun solunması” olarak adlandırılan özel bir teknik de çeşitli depresyonlarla başa çıkmaya yardımcı olur:

• başlangıç ​​pozisyonu oturma
• geri düzeltmek,
• nefes almak serbesttir,
• “cesaret ve korkusuzluk soluduğu” ifadesi ile nefes alın ve ağır yüklü olumsuz duygulardan kurtulun.

Tekniğin uygulama süresi sınırlı değildir. Sabahları rahat bir ortamda egzersiz yapmaları önerilir.

Eğitim cesareti

Antrenman cesareti, spor salonundaki kasları pompalamakla karşılaştırılabilir.. İlk olarak, küçük ağırlıkta bir mermi yükselir, bu ağırlık hafifledikten sonra envanterin ağırlığı artar ve mermi daha büyük bir kuvvetle yükselir. Korkularla aynıdır - ilk önce zihin küçüklere karşı eğitilir, daha sonra daha büyük bir korku ile mücadele edilir, ancak iyi hazırlık düzeyinde.

1. Sizi en çok neyin rahatsız ettiğini belirleyin (örneğin, uzun süredir üzerinde çalışmakta olduğunuz bir projeyi reddetmek ve başarı umuduyla).
2. Bu alarmı 5 küçük korkuya ayırın (örneğin: profesyonelliğinizin tanınmaması, sert eleştiriler, projeyi ve belirsizliği görmezden gelme, ücret alamama, başarısızlık durumunda akrabalara itiraz).
3. Seçeneklerin en önemsizinin üstesinden gelmek için eğitime başlayın (bizim durumumuzda, bu akrabaların suçlamasıdır).
4. Bu seçeneğin korkusu ortadan kaybolmazsa, onu başka 2-3 küçük korkuya bölün.
5. Alternatif olarak kaygıların üstesinden gelme, daha az önemli korkularla başlayan ve en önemlisi olanlarla biten.

Sürekli antrenman yapmalısın. Egzersizler arasında uzun aralar varsa, her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız. Bu işlem, kasların yüklerden arındırılmasının bir sonucu olarak fiziksel aktivitenin kesilmesine benzer ve bunları hafif egzersizlerle geliştirmelisiniz. Cesaret eğitimi durur durmaz, insan bilincine egemen olan korku yine mantığın üstesinden gelecek olumsuz duygulara neden olacaktır.

Fiziksel saldırı

Fiziksel aktivite ve fiziksel eforla çalışmak harikalar. Anksiyeteyi azaltır ve adrenalini yakarak korku ve depresyonları hafifletir.

Herhangi bir fırsatta hareket etmeniz ve yorgunluk ve tembellikten bahsetmemeniz gerekir. Spor salonunda veya spor kulübünde saatlerce süren egzersiz yapmak zorunda değildir ve parkta basit yürüyüşler, koşu veya on dakikalık sabah egzersizi, havuzda yüzmek, evi temizlemek vb.

Darow'un tekniği

V. Darov'a göre, korku insan aklının belli bir sistemidir.Korku ile mücadeleye karşı tekniğin yazarı, mağlup edilemeyeceğine inanmaktadır, çünkü mantıksızdır, yani onun üzerindeki zafer sadece bir yanılsamadır. Akıl yürütmesindeki bilim adamı, artan kaygıyı yok etmek için tek doğru kararın korkunun bastırılması ve bu nedenle de topraklarında kalması olduğu sonucuna vardı.

Bu kararı uygulamak için iki faktör tarafından yönlendirilmesi gerekir - eylem ve bilgi. Bu pozisyonlar vücudun fiziksel ve duyusal bileşenlerini birleştirir, bir kişinin mizacının özelliklerini belirlemesine yardımcı olur ve böylece herhangi bir korkunun çapasını izole eder. Bu durumda, korku bağı, bedenin korku ya da depresyon durumunda oluşması nedeniyle insan vücudunun noktasıdır. Onu kontrol edebilme yeteneği sinir sisteminin özelliklerine bağlıdır.

Darov yöntemiyle korkuyu bastırmak için 6 adım:

1. Bir test yapın ve sonuçlarından üç pozisyondan birini öğrenin: görsel, işitsel veya kinestetik.
2. Mizaç tipini belirle: Choleric, Sanguine, Melankolik veya Flegmatik.
3. Çocukluktaki bütün korkuları hatırlayın ve kaydedin.
4. Yetişkin korkularının bir listesini yapın.
5. Bir depresyon ya da bir şeyden korkma sırasında yaşanan hissi tanımlayın ve onu bölgelerden biriyle ilişkilendirin: göğüs, boğaz veya mide.
6. Bu hissi sıkma seviyesini analiz edin.

Yüksek seviyede sıkma, insan vücudunun çeşitli bölgelerinde duyulara yol açar. Daha sonra, sistem ve organlardaki metabolik süreçleri bozarak çeşitli hastalıklara neden olurlar. Böylece yenilmez korku, psikosomatik bozukluklara ve hastalıkların gelişmesine yol açar.

Ölüm fobisi nasıl yenilir

Ölüm korkusu normal kabul edilir. Bununla birlikte, denizde yüzmek veya bir uçakta uçmak gibi korkularla karşılaştırılabilecek bir fobiye dönüşüyor.

Bu durumda, hayal gücünün esasına dayanan bir uygulama var. Ölümünü varolmayan bir imge veya nesne biçiminde sunmalısın. Hayal gücünüzü sınırlamayın ve her türlü renk ve hatta iğnelemeyi kullanarak en yüksek seviyeye getirin, yalnızca fayda sağlayacaktır. Bu durumda ölüm imgesi, kendini hemen algılarını yumuşatan ve korkutucu hissi açığa çıkaran saçma ve saçma olarak gösterecektir.

Korku hakkında paralellik

Dünyayı bir kişi dolaştı. Yolda veba ile karşılaştı. Bir adam nereye gittiğini sordu. Veba, kendisine bin kişiyi yok etmek için yakındaki bir köye gideceğini söyledi. Ayrıldılar ve bir ay sonra tekrar bir araya geldiler. İddiaları olan adam vebaya kendisini aldattığını ve beş bin insan hayatı iddia ettiğini söyledi. Veba, yalan söylemediğini söyledi, ancak bin tane aldı, diğer tüm insanlar katılımları olmadan öldüler, sadece korkudan öldüler.

İnsanlar yüksekten, karanlıktan, korkunç hayallerden, yalnızlıktan, araba kullanmaktan, uçmaktan ve korkmayacak birçok şeyden korkuyorlar. Neden? Bir kişiye ne olur? Korku nedir Korkunun üstesinden gelmenin yolları var mı?

Korku - nedir bu?

Korku, tehdit edici gerçek veya algılanan felaketten kaynaklanan içsel bir durumdur. Psikoloji bakış açısına göre, olumsuz duyguların renkli olduğu düşünülmektedir.

Hayatta, günlük buluşuyor. İşe gideriz, ev işleri yaparız, dükkanları ve tiyatroları ziyaret ederiz, bizi korkutan şeylerin olabileceği yerler, korkudan nasıl savaşmalıyız?

Doğuyoruz, aynı anda nefes almaya, çığlık atmaya ve korkmaya başlıyoruz. Bu fenomen bizi tüm hayatımıza çeker. Ve birçok insana özgürlüğü kısıtlar, yaşamlarını zehirler, hem bedeni hem de ruhu yok eder. Ve bu hissi yaşamak hiç kimseden hoşlanmıyor. Ve bunu deneyimlemek imkansızdır.

Dünyada ne korku ne de korku bilen benzersiz insanlar var. Fakat bu nadir görülen bir hastalıktır, çünkü beynin bu duygudan sorumlu amigdalası bilinmeyen nedenlerle çalışmayı durdurur. İnsan hiçbir şeyden korkmaz, hatta ölümden.Kişi bunun bir hediye veya kusur olduğunu söyleyemez, ama insanın korkusuzluğu vardır.

Bunu düşünürseniz, korkusuzluk o kadar iyi değildir, çünkü bir kişi şüphelendilemediği ciddi tehlikelere maruz kaldığından, neyin korkacağını bilmez ve sonuç olarak korkularla nasıl başa çıkacağını düşünmez.

Bu devlet bizi yok ediyor, ama aynı zamanda hem bireyin yaşamında hem de toplumda olumlu roller oynuyor. Korku, bir kişiyi tehlike konusunda uyarır, kaçınılması gereken şeyleri öğretir, yani uyarır. Fakat eğer bir kişi onu bir dalga ile kaplarsa, o zaman kişi panik yapabilir.

Korku ile mücadele teknikleri

Pek çok psikolog, korkularla nasıl başa çıkılacağı sorusunun basit bir şekilde yönetilebileceğini iddia eder - korkunun nasıl üstesinden gelineceğini, yani korkudan kaçmayı bırakmayı düşünmeyi bırakmak. Bizim için neyin korkutucu olduğunu düşündüğümüz sürece, enerjimizi kaybediyoruz, sadece düşünüyoruz.

Örneğin, özellikle kadınlarda görülen ortak bir korku, araba kullanma korkusudur. Sınava henüz başlamadılar, sürüş korkusunun nasıl üstesinden gelineceğini düşünüyorlar. Böylece, kendilerini bu korku için programlıyorlar.

Korkuyu nasıl yenersin? Bu oldukça basit. Herkese yardım etmek için motivasyon. Toplu taşıma araçlarını saatlerce beklemek ve daha sonra toplantılara katılmak veya çalışmak için sürekli geç kalırken itmek de istemez mi? Bu yüzden hayatınızı kolaylaştırmak ve araba kullanmayı öğrenmeniz gerekiyor. Düşünecek tek şey bu. Düşünceler motivasyonla meşgul olsa da, korkunun nasıl atılacağına yer yoktur. Teknik kusursuz çalışıyor.

En iyisini ayarlayın

Korku çekenlerin% 90'ı, kendilerini kendileri için hazırladı. Örneğin, çoğu uçmaktan korkuyor. Ne korkacağını hala bilmiyorlar, ama çoktan korkuyorlar.

Bu tür korkuların üstesinden nasıl gelinir? Kendi içinde bir uçuş planı oluşturmanız gerekir, yani uçuş sırasında yapabileceğiniz ilginç şeyler. Kitap oku, yeteri kadar uyu, sonunda, bu sınıfların arkasında, kendini doğru yerde nasıl bulduğunu farketmeyeceksin. Bu, acısız ve etkili bir korkunun üstesinden gelmek olacaktır.

İçinizde güvende olması gereken küçük, korkmuş bir çocuğu hayal edebilirsiniz. Olumlu duygular ve hatıralar, içsel çocuğu sakinleştiren ve güzel fotoğraflar gösteren iyi bir perinin görüşleri - tüm bunlar beyni alır ve korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Solunum egzersizleri

Kendinize, içerideki her şeyin sıkıştırılmasından ve rahatsızlık yaratılmasından korktuğunuzu itiraf etmeniz gerekir. Korkunun üstesinden gelmek ve rahatsızlıktan nasıl kurtulurum? Kendinizi rahatlatmak için, dikkatinizi solumaya odaklayabilir, onu geri yükleyebilirsiniz.

Sonra vücuttan zihne eylemleri yapmaya çalışın. Kasıtlı olarak omuzları genişletin, herhangi bir noktaya masaj yapmaya başlayın, vücuttaki hislere yoğunlaşırken masaj tekniğini bilmek, sadece masaj yapmak gerekmez.

İç diyalogdan kurtulmak

Çoğu zaman iç sesden korkarız. İç diyalogdan kaynaklanan korkunun üstesinden nasıl gelinir? Bu ses bizim için geçerli ve bizim gücümüzü kullanmalıyız. Tonlamasını değiştirebilir veya fısıldayarak veya çok hızlı bir şekilde konuşmasını sağlayabilir, hatta küçük parmağından bile konuşmasını sağlayabilir. Bu sesi ciddiye almak kesinlikle imkansız ve korkuları yenmek kolay ve hatta eğlenceli hale gelecektir.

Hayal gücümüz bizi durumların arka planına karşı çok küçük çekiyor, bu yüzden bu kadar çok korku ile nasıl başa çıkacağımızı her zaman anlayamayız, bu bizden çok daha fazla. Tehlikeli durumları zihinsel olarak gülünç bir duruma sokmak gerekir.

Örneğin, durumu küçük yapın, bir tencereye koyun ve bir kapakla örtün. Bu, korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusuna ilginç bir çözüm olacaktır. Korkunun üstesinden nasıl geleceğimizi bildiğimize ve nasıl yaptığımızın bir önemi yok olduğuna inanmak önemlidir.

Korkunuzu olabildiğince tamamen açıklayın.

Korkularınızın nedenini mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde açıklamanız gerekir.Bu dünyadaki her şeyin bir başlangıcı ve bir sonu vardır. Psikolojide her şey aynı şekilde olur. Korkular nadiren kendi başlarına ortaya çıkar, bu yüzden her şeyin nasıl başladığını hatırlamak güzel olurdu. Sizi nasıl etkilediğini ve onunla başa çıkmanın hangi yöntemlerinin en etkili olduğu ortaya çıktığını ayrıntılı olarak anlayabilirseniz, o zaman çok ileri gideceksiniz.

Kendine yarım saat veya bir saat ver. Tabii ki, daha iyi, ama sen de zaman kaybetmemelisin. Beyaz bir sayfa ve bir kalem alın. Hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği tenha bir yer bulun. Sizi işe yaratan en sevdiğiniz müziği de açabilirsiniz. Aşağıdaki soruları cevaplayın:

1. Korkunun kaynağı sizin için gerçekten tehlikeli mi? Bu, özellikle çocukların korkularının üstesinden nasıl gelineceğini anlamak istiyorsanız, çok önemlidir. Elbette korku, bizi çeşitli talihsizliklerden korumak için tasarlanan tamamen sağlıklı bir duygudur, ancak modern dünyada bu tehlike tehdidi olmadan ortaya çıkabilir. Bunun gerçekten tehlikeli olup olmadığını öğrenmeye çalış. Bu düşünceleri kağıt üzerinde mümkün olduğunca iyi düzenleyin.
2. Korku sizi nasıl etkiler? Belki de güzel bir kızı tanımaya çalıştığında seni küstahtır. Ya da belki de iki saat daha uzun süre yatakta kalmaya karar veriyorsunuz, bir kaçını sevilmeyen bir öğretmene (erteleme tedavisi) gitmemek için?
3. Tam olarak korku hissine neden olan şey nedir? Belki de sadece zirvede nasıl durduğunu gösterir. Veya güçlü bir şekilde sevmediğiniz bir kişinin yaklaşımı. Bu onun ne kadar güçlü olduğunu ve onunla nasıl savaşabileceğini belirler.
4. Bu korku nereden geldi? Çocukluğunuzla veya geçmişinizle bir ilgisi var mı? Ne zamandır onun etkisinde kalıyorsunuz ve ne sıklıkla tezahür ediyor?

Kalın bir hedef belirleyin

Hiçbir şey eylemi gerçekten cesur bir hedef gibi motive etmez. Bu, kavga korkusunu nasıl yeneceğinizi bile anlamanızı sağlar. Neyi değiştirmek istediğinizi ve neye ulaşmak istediğinizi belirlemek için spesifik ve oldukça ölçülebilir olmanız gerekir. Tabii ki, asıl amaç korkuyu yenmek, ancak somut olmaktan uzak. Ayrışmayı gerçekleştirmek en iyisidir, yani hedefi birkaç küçük olana bölmek. Ana ulaşmada yardımcı olmalıdırlar.

Size örneğimde bunun nasıl yapılacağını anlatacağım. Çok yüksekten korktum. Evimden çok uzakta olmayan, diğer çocukların sürekli tırmandığı terk edilmiş bir bina vardı, ancak yükseklik korkusu yüzünden onlarla tam olarak oynayamadım. Sonra ilk gün yürüyüp karar verdim. Sonra çok kalın olmayan bir yükseklikte en kalın alanlarda yürüdüm. Her zaman daha yükseğe tırmandım ve daha tehlikeli alanlara tırmanmaya çalıştım. Sonunda, birkaç metre yüksekliğinde iki metre genişliğinde bir ışın boyunca maksimum hızda güvenle koşabilirim.

Ancak başka durumlar olabilir:

• Örümcek korkusu, çevrimiçi videoların yardımı ile iyi değerlendirilir. Ayrıca sıradan bir ev örümceğini elinize almayı deneyebilirsiniz (bulursanız), gerçekten zararsızdırlar. Tabii ki, büyük zehirli bireylerde, bu yöntem uygulamamak için en iyisidir.
• Endişe ve ilişki korkusu ile nasıl başa çıkılacağını anlayın, sonra ilk önce İnternet üzerinden insanlarla tanışmaya çalışın, ardından Skype'ı kullanın ve ardından gerçek hayata geçin.
• Karanlıktan korkuyorsanız, gece ışıklarını kullanarak ve ışık miktarını azaltarak başlayın.

Bir soğukluğa başla

Bildiğiniz gibi, korkuyu yenmek için en iyi yol, doğrudan göze bakmaktır. Elbette, bunun için çok cesur bir insan olmanız gerekir, ancak böyle insanlar, bir kural olarak, en büyük başarıya ulaşırlar. Bu, özellikle korku duygularına sahip olmanıza neden olan belirli olaylar veya durumlar varsa geçerlidir.

Arkadaşım Kostya, kızlarla ilişki kurmaya çok korkuyordu.Arkadaşların arasında şirketin ruhuydu, ama adil seks yanına gelir gelmez tamamen farklı biri oldu: çekingen, sessiz ve tamamen göze çarpmayan. Tabii ki, gerçekten hoşlanmadı ve bir pick-up okuluna kaydoldu. Orada ona pek yardım etmediler ve bir sonraki ortak toplantıda ona “sohbete köylü bir şekilde yaklaşmalarını” önerdim. Bir dahaki sefere her şeyi plana göre yaptı ve buluşma pratiği ilk başarısını aldı. Tabii ki, ideal olmaktan uzaktı (ayrıntıları anlatmayacağım), ama korkularını yenmeye başladığı belliydi.

İki basit uygulamayı kullanmanızı da önerebilirim:

1. Hemen mümkün olan en kötü seçeneği hayal edin ve uygun şekilde değerlendirin. Peki, Kostya örneğini ele alalım. Kızla tanışmaya gelirse, yapabileceği en fazla onu vurmaktır. Tabii ki, bu nahoş, ama insanlar bundan ölmüyor, sadece tecrübe kazanıyorlar. Bu, en kötü koşullarda bile, gerçekten kötü bir şeyin gerçekleşmesinin mümkün olmadığını anlamanızı sağlayacaktır.
2. Her seferinde tekrar et. Diyelim ki bugün kıza gidip tanışmak istiyorsun. Her şeyden önce, korku uzun bir süredir geliştirildi, ancak bu vazgeçmek ya da durmak için bir neden değildir. Tekrar dene ve her şey senin için işe yarayacak. Buna inanıyorum.

Korkuyla savaşmak için mükemmel koşulları yaratın. Size her zaman şunu söyleyecek durumlar olacak: "Dur, bunu yapma, bir dahaki sefere her şeyi yapmak daha iyi." Ama sen kendin, neyin yanlış olduğunu çok iyi anlıyorsun. Bir restoran işletmesini hayal ettiğinizi, ancak bu mesleği her zaman ertelediğinizi varsayalım. Ancak, denemezseniz, o zaman nasıl zengin biri olacağınızı çözemezsiniz.

Ve başarısızlıklarını kaderle ya da daha yüksek güçlerle ilişkilendirmeyin. Bu çok iyi bir bahane, çünkü sanki her şey sizin elinizde değil gibi inanmaya yol açıyor. Aslında geleceği kontrol eden sizsiniz ve hangi sonucu elde edebileceğinizi belirleyen seçiminizdir.

Mümkünse, kendinizi korku ve depresyonun üstesinden nasıl gelineceğini de öğrenmek isteyen insanlarla kuşatın. Büyümek istemeyenlerin çevrelediğini hayal et. Bu gibi durumlarda, yeni bir seviyeye gelmeniz de zor olacaktır.

Korku konusundaki görüşlerinizi değiştirmeye çalışın

Unutmayın ki korku sadece olumsuz değil, aynı zamanda genellikle olumlu duygulardır. Ekstrem sporlara katılan insanları hatırlayın. Kelimenin tam anlamıyla adrenalinden koparlar, ama yine de yapmaya ve benzeri görülmemiş bir zevk almaya devam ediyorlar. Ayrıca, insanlar genellikle korku filmleri izlemeyi tercih ediyorlar çünkü gerçekten yeni duygular edinmenize izin veriyorlar (özellikle modern Rus komedilerine kıyasla).

Bu yüzden bir dahaki sefere korkuları gerçekten yenmek istediğinizde, ona farklı bir açıdan bakmayı deneyin. Hatta bazı olayları farklı şekilde değerlendirmek için yardımcı olan “Değişim Yaklaşımı” gibi bir kitap bile var. Örneğin, yüksekliklerden korkuyorsanız, en azından korkunuzu zayıflatmak için parkour hakkında birçok klip görmelisiniz. Belki de en önemli avantajınız haline gelecektir, çünkü gerçek duyguları deneyimleyeceksiniz.

Bu aynı zamanda önerilerden biridir. Korku, birçok sorunu etkin bir şekilde çözmek için harika bir araçtır. Her durumda tepki verdiğiniz bir tür işaretçi olarak hizmet eder. İlk rahatsızlık dalgası geçildikten sonra aşağıdakileri deneyin:

• Korkuyu nasıl yeneceğinizi öğrenmek için onu daha yakından tanımaya çalışın. Bu, özellikle belirsizlikten dolayı bu hissi duyduğunuz durum için geçerlidir.
• Bu herhangi bir zorunluluk ile ilişkiliyse (projenin teslim edilmesinden korkma), korkuyu iyi hazırlık ve kapsamlı prova için ana teşvik edici olarak kullanmaya çalışın.
• Korkunun üstesinden gelebilirseniz, önünüzde açılacak olan olasılıkları da düşünebilirsiniz. Diyelim ki sudan korktunuz. Eğer korkuyu yenmeyi başarırsanız, o zaman çok yüzebilir, arkadaşlarınızla birlikte bir tekne kullanabilir ve yaşamınızı büyük ölçüde faydalı duygularla zenginleştirebileceksiniz.

Hiçbir şey yardımcı olmazsa korku nasıl yenilir

Aynı zamanda, bir psikoloğa yapılan birkaç yolculuktan sonra bile korkunun üstesinden gelinemez. Utanmaya değer bir şey yoktur (sağlıklı bir insan olsanız ve küçük farelerden korksanız bile). Bu, üzüntü ya da sevinçle aynı duygudur, yani korku duygusundan tamamen kurtulmak imkansızdır, sadece bazı insanlar için daha parlak formlar alır.

Korkunun vücudumuz için kesinlikle doğal bir durum olduğunu anlayın. Tüm canlılar korkuyor, bu yüzden kendine çok katı davranmamalısın. Tabii ki, korkuları nasıl yeneceğinizi gösteren sayfaya gidersiniz, bundan tamamen kurtulacağınızı umuyordunuz, ama bu gerçekten imkansız, bu yüzden kendinizi suçlamalısınız.

Aynı zamanda ÇOK GÜÇLÜ bir şeyden korktuğunuz durumlar da vardır. Tüm girişimler boşa harcanır ve hatta zararlı olabilir. Özellikle sonuçların üzücü olması durumunda, son güçten başka bir girişime geçmek gerekmez. Başarısız denemelerden dolayı strese kapılmamalısınız, sadece sağlığınıza zarar veriyorsunuz.

Ama küçük zaferleriniz varsa, o zaman onlarla sevinin. Size gerçekten çok pahalıya mal oluyorlar ve sizi yeni bir seviyeye taşıyorlar. YouTube'u kullanarak para kazanmaya karar verdiğinizi, ancak kendinizi kamerada çekim yapmaktan korktuğunu varsayalım. İlk videoyu çektikten sonra, sadece kendinizi omzuna koyun (tam anlamıyla) ve ne kadar iyi iş çıkardığınızı söyleyin.

Elbette, en önemli şey, eğer korkularınız gerçekten ciddiyse, uzmanlardan yardım isteyin. Gerçekten bu zor durumla başa çıkmanıza yardımcı olacak deneyimli insanlardır. Ve korkularınla ​​uğraşırken güvenliği de unutma. Özel koruma olmadan zehirli yılanları ütülemeyin.

Bu noktada korku hissinin üstesinden nasıl gelineceği ile ilgili makaleyi bitirebilirsiniz. Herhangi bir sorunuz varsa, yorumlara hoş geldiniz. Yeni ilginç makalelere abone olmayı da unutmayın. Hoşçakal!

Önce yeni yazılar almak ister misiniz? Sadece E-posta adresinizi girin:

3 numaralı uygulama. Çirkin görüntü

Bu uygulama, hayal gücünün esasına dayanır. Korkunuzu, gerçekte olmayan bir nesne veya imge biçiminde sunmak yeterlidir. Bu durumda hayal gücü sınırlı kalmamalı, ancak çeşitli renklerin ve bazı alayların kullanılması yalnızca fayda sağlayacaktır.

Korku ve belirsizlikten nasıl kurtulurum? Okumaya devam et.

Bu teknik, imajı tuhaf ve saçma olduğunda, ölüm korkusunda iyi çalışır. Korkunuza alışılmadık yeni bir imaj vermek algınızı yumuşatır, korkutucu yapmaz.

4 numaralı uygulama. Yüz yüze

Yüz yüze korku ile tanışmak etkili bir tekniktir. Fobisinin nesnesinden kaçınmak sadece durumu ağırlaştırır ve takıntılı durum yalnızca daha da güçlenir.

Bu teknik özellikle korku söz konusu olduğunda etkilidir, ki bu kendinden şüphe duymaya neden olur. Herkes belirlemeyi kullanamaz ve kendi enerjisiyle silahlanamaz, ancak bu şekilde kişi olumsuz bir fenomenle kolayca başa çıkabilir.

"Korkuya git - ve geri çekilecek!" Korkunun üstesinden gelmek, kendinizi yenmek demektir!

5 numaralı uygulama. Benim adım ne

İnsanların ilk veya soyadını değiştirerek korkularını yenmeyi başarabildiği durumlar vardır. Onları değiştirdikten sonra insanlar hayata bakış açısını değiştirdiler, yeni hedefler koydular ve eski problemleri unuttular.

Belgelerin değiştirilmesi ile ilgili tüm manipülasyonları yapmak gerekli değildir.Çok daha kolay ve sadece "kişisel kullanım için", takma bir isim gibi bir isim bulabilir ve sıfırdan yaşamaya başlayabilirsiniz.

Bu isme âşık olmak ve onu farklı yaşam durumlarında bilinçaltında kullanmak gerekir.

6 numaralı uygulama. Fiziksel saldırı

Egzersiz ve fiziksel aktivite çalışmaları harikalar. Aşırı adrenalin yakmak, endişeyi azaltır ve korkuları ortadan kaldırır.

Mümkün olduğunda tembellik ve yorgunluktan ziyade hareket etmeniz gerekir. Sadece spor salonunda saatlerce egzersiz yapmakla ilgili değil. Yeterli yürüyüş, koşu, sabah egzersizleri ya da belirli bir egzersiz grubunu vurgulayarak.

Psikolog ipuçları ↑

• Korkuyu tanımak, onun üzerine zafer için ilk adımı atmaktır.
• Korkunun nesnesi hakkında mümkün olduğunca çok bilgi edin
• Korkunun, vücudun doğal bir tepkisi olduğunu, bir dizi olumlu işlevi olduğunu fark etmek,
• korku ile ilişkili her olumsuz tezahür, olumlu bir yöne dönüşür,
• Özellikle fiziksel aktivite alanındaki ilgi alanlarını genişletmek.

Çocukların korkuları ve burada bunun üstesinden nasıl gelineceği hakkında bilgi edinin.

Yaşam boyunca her insan bir ya da başka korkularla karşılaşır. Doğal bir reaksiyon olabilirler ve patolojik formlar alabilirler. Her durumda, korkuların ve depresyonun üstesinden nasıl gelineceğine dair bilgi sahibi olmanız gerekir.

Korkuların giderilmesi zor bir konudur. Aşırıya kaçmamak önemlidir, aksi takdirde etki tersine çevrilebilir ve küçük bir sorun, saplantının patolojik şekli fobileri olabilir.

Video: Uzman diyor

Bu yazı gibi mi? RSS ile site güncellemelerine abone olun veya VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus veya Twitter'da bizi izlemeye devam edin.

Arkadaşlarına söyle! Soldaki paneldeki düğmeleri kullanarak bu makaleyi en sevdiğiniz sosyal ağdaki arkadaşlarınıza anlatın. Teşekkür ederim

Tekniği "hatırlanan dava"

Bir kişinin yaşadığı korkunun türü korkularla nasıl başa çıkacağınıza bağlıdır. Eğer birisi sizi rahatsız ettiğinde, köpekler tarafından korktuysanız, sizinle hoş olmayan bir eylemde bulundular, nihayetinde, içinizde korku olduğunu, iyi bildiğiniz hakkında bilgiyi, yani korku kaynağını tamamen iyi biliyorsunuz, bu bir blokta kaydedilmiş bilinçaltı anlamına gelir. bu davanın hatırası.

Doğal olarak, benzer bir durum sizi daima korkutur. Böyle korkularla nasıl başa çıkılır? Kendinizi sinemada hayal etmelisiniz, ekranda, size olanlar hakkında bir filmin olduğu bir ekranda. Ekranın sol üst köşesini zihinsel olarak bir tüpe döndürmek gerekir, bunun ardından hemen hemen aynı eylemlerin gerçekleştiği ancak mutlu bir sonuç veren yeni bir ekran ortaya çıkar. Bilinçaltında değişen üç kez, böylece, olumlu ya da esprili için kötü eylemler, hoş olmayan olayları hafızanızdan silebilirsiniz.

Bir kişi bir şeye gülerse, o zaman korku olamaz, sadece akut ve ciddi bir durumda ortaya çıkar. Zamanla, korkunç bir durum yerine bilinçaltında komik bir hikaye yazıldığını farkedebileceksiniz ve gerçekte bu durum sizi korkutmayacak.

İç karartıcı bir durumun hızlı bir şekilde alınması

Korkularla çalışmanın birçok yolu var. Onlar bastırılabilir, yakılabilir, kodlanabilir, inançlarla çalışabilirsiniz. Anlık dehşet halini ortaya çıkarabilecek bir numara var. Sadece ne olduğunu hatırlaman gerekiyor. Bu, belki de hiçbir yerden bile olmayan küçük bir enerji dolaştırmasıdır. Bu topağın amacı tek: bu durumun bir daha yaşanmamasını sağlamak.

Örneğin, bir kaza gördünüz ve şimdi aynı duruma girmekten korkuyorsunuz ya da yemeksiz kalmaktan korkuyorsunuz, çünkü bir kez kıtlık yaşadınız (bu açlığı yaşayan yaşlı nesil için geçerlidir), gelecek, yaşlılık ya da ölümden korkabilirsiniz. Bu endişeler her zaman haklı değildir.Bilinçaltımız gerçek olaylar ile hayal edebildiklerimiz arasında ayrım yapmaz.

Kendimizi korkunun zararlı olmadığına ikna etmeliyiz ama yararlı, ruhumuzu harekete geçirir, tehlikeye karşı korunmak için bizi harekete geçirir. Eğer o çok iyiyse, iyi işlevleri için ona teşekkür etmelisin.

Korku sizi ele geçirdiğinde, vücutta nerede olduğunu anlamalısınız. Bu yeri yerelleştirmeyi denemelisin ve imajını hayal etmelisin. Kirli gri bir topak gibi görünse bile. Nazik enerjinizi bu topluluğa yönlendirmeniz gerekiyor, onun için tüm minnettarlık sözleriyle. Sıcak enerjiyle dolu korku, tersine dönüşür. İçinizde huzur ve güven belirecektir.

Korku hormonları

Anksiyete ve korku belirtileri herkes için aynıdır. Fakat kritik durumlarda hepimiz farklı davranıyoruz. Bazıları kendilerini ellerinde tutabiliyor, bazıları korkmuş bir görünüme sahip, bazıları ise paniğe yakın.

Bilimsel çalışmalar, tehlikenin aşağıdaki gibi iki stres hormonunun salgılanmasına yol açtığını göstermiştir:

• Korkak hayvanlarda üretilen adrenalin (tavşan hormonu).

Beyin damarlarını genişletir, ancak cildin damarlarını daraltır. Bu yüzün korku ile griye döndüğünü duymaya alışkınız. Fırlatılmasından sonra nabzı hızlandırır, nefes alma hızlanır. İnsanlar baskın hormon "tavşan" ile kaybolur, korku onları bir şaşkınlığa götürür. İnsanlar korkunun üstesinden gelmezler, ancak kendilerini kadere teslim ederler ve çoğu zaman kaderleri başarısızlıkla sonuçlanır.

• Norepinefrin (aslan hormonu), ağırlıklı olarak avcılar tarafından üretilir ve avlarından yoksundur.

Bu hormonun tamamen farklı semptomları var. Damarlar genişler, yüzü kızarır. Bu hormonun varlığı, sinir sisteminin strese karşı stabilitesini karakterize eder, bedenin fiziksel ve zihinsel stabilitesini belirler. Bir makineli tüfek üzerinde bulunan norepinefrin tipi korkudan korkmak isteyen insanlar, tehlikeli durumlarda anında harekete geçip kolaylıkla üstesinden gelebilirler. Aynı zamanda, her zaman olanaklar çerçevesine uymayan eylemleri yapabilirler.

Korku o kadar iyidir ki, içimizdeki keşfedilmemiş kaynakları aramaya zorlar. Bu yüzden bugün sahip olduğumuz fırsatlar ile durumun ustası olmanın imkansız olduğunu hatırlıyor.

Bu nedenle uzmanlar, bu fenomenin zarar ve yararları, yıkıcı veya yaratıcı etkisi hakkında tartışıyorlar. Korkuyla nasıl başa çıkılacağını ve yapılıp yapılmayacağını tartışıyorlar. Hiç kimse bu sorulara kesin bir cevap veremez. Ve en önemlisi - hiç kimse bu fenomenin nasıl ortaya çıktığını, organizmalarımıza yerleştiğinde, bu doğuştan gelen hissi ya da kazancını çözmedi.

Araştırmacılar, bir yaşın altındaki çocukların korkunç resimlerden korkmadıklarını ve iki yaşındaki çocukların bile endişe verici korkunç görüntülere sahip olduklarını tespit ettikleri bir deney yaptı. Korku, etrafımızdaki dünyadan aldığımız olumsuz deneyimlerle bize geliyor.

Evrensel insan korkularının bir kısmı çocukluk tecrübesinden kaynaklanıyor olabilir ve diğer kısmı da gizli programlar miras alındığında senaryo denilen yeniden yazılmış bir ebeveyn deneyimi programı.

Neden korkuyoruz: korkunun anlamı

Psikologlar, korkunun dış dünyadaki olayların veya koşulların neden olduğu akut duygusal reaksiyon olgusu olduğunu söylüyorlar.

Dahası, koşullar hem gerçek hem de gerçek dışı olabilir, bu yüzden korku ile başa çıkma yolları ortaya çıkar. Sonuç olarak, temel, hem biyolojik hem de sosyal durum olan bir kişinin varlığına yönelik tehdittir.

Psikologlar korkunun çeşitli yönlerini tanımlar: korku, korku, korku ve korku. Fakat hepsi dış etkenlere ve içsel durumlara bölünmüş durumda, yani nesnel veya öznel olabilirler.

Korkuyu nasıl yeneceğimizi çözmeden önce, korkunun insan vücudunun kalıcı bir savunma tepkisi olduğunu anlamak gerekir, bu durum insan zihnini tehdit edici bir durumla ilgili bir uyarıdır.

Ve savunma olarak alırsak, korkuları yenmek çok daha kolay olacak. Ancak korkunun üstesinden gelmenin, kök nedenini anlayarak başlaması daha ciddi durumlar.

Modern hayattaki korkular

Çok karmaşık bir bilgi dünyasında yaşıyoruz. Ve bugün bize gelen gerçek olmayan bilgi miktarı, insanların İsa Mesih döneminde edindiklerinden çok farklı. Daha sonra, bir kişinin tam yaşam döngüsü boyunca, kararlar alındığında yalnızca altı olay meydana geldi. Korku ile savaşırken bunu her gün ve bir kereden fazla yapmak zorundayız.

Uzmanlar, psikolojik ve biyolojik olarak, geçmiş dönem insanlarından farklı olmadığını söylüyorlar. Bu nedenle, dış çevrenin yükleriyle başa çıkmak bizim için zor, bir uyum şoku yaşıyoruz, çünkü üzerimize düşen semantik ve duygusal bilgilerin çığ akışını düzene sokmak son derece zor.

Her birimizin sinir sistemi günlük stres yaşıyor, bu yüzden bugün psikologlar ve psikoterapistler “Modern insandan korkunun nasıl üstesinden gelineceği” sorusuyla ciddi şekilde ilgileniyorlar.

Psikoterapist Fritz Perls, sinir sisteminin yaşamda olup bitenleri çiğnemesi, yutması ve sindirmesi gerektiğini söyledi. Buna göre, tüm korkular çiğnenebilir veya yutulmaz bilgi parçaları değildir.

Antik Yunanlıların efsanesi

Eski zamanlardan beri, insanlar bu fenomenin ikili bir doğası olduğunu biliyorlardı. Eski Yunanlılar bu bilgiyi tanrı Pan'ın efsanesinde dile getirmişlerdir (dolayısıyla “panik” kelimesi). Keçi uzuvları, boynuzları ve sakalıyla doğdu. Görünüşü korkunçtu, ama bunun yanı sıra yüksek sesle bağırıyordu, bu da insanları dehşete düşürdü. Pan bir keresinde gönderdiği bu hediye ve fayda için, Yunanlılara saldıran Perslerin ordusunu dehşete düşürdü, korkunun üstesinden nasıl geleceğini bilmiyordu ve korkuyla kaçtılar.

Bu sadece bir efsanedir, ancak gerçekte, bilim adamları bu olgunun doğasını ve aşırı durumlarda üzerlerindeki etkilerini araştırmak için gönüllüler yaşamışlardır. Yükseklikleri atladılar. Gönüllülerde test sırasında beyin bademciklerinde aktive olmuş nöronlar. Buna endişe denir.

Vücut hemen olguya tepki verir. Hepimiz göğsünden atlayan bir kalbin hissini biliyoruz, derhal korkunun büyük gözleri olduğunu hatırlıyoruz, ama gerçekte öğrenciler dilate oluyor. Ayrıca, sindirim bezlerinin aktivitesi azaldıkça ağızda kururuz. Bu tür duygular her birimizde mevcuttur, ancak korku ile mücadele herkes için farklıdır.