Vahşi doğa ile çevrili olan ilkel insan, herhangi bir sürpriz için her zaman tam hazır olmalıdır. Her dönüşte tehlikeler onu gizledi.
Onlara neye karşı çıkabilir? Güç? Her zaman yeterli değildi. Ve sonra çevikliği, duyarlılığı, hareketlerin kesin koordinasyonunu kurtardı. Koşma, zıplama, ağaçlara tırmanma yeteneği olmadan varolma mücadelesinde hayatta kalmak zordu.
Atalarımız sabah egzersizi yapmadılar, spor yarışmalarında yer almadılar - yaşamın kendisi tarafından çalıştırıldılar. Ve sert doğa ile savaşta, onlar galip geldi. Hayatta kalmalarına, yaşamın huzursuz ritmine uyum sağlamalarına ne yardımcı oldu?
Bir kavga ya da avın ritminin modern ritimlerle hiçbir ilgisi yoktu. O, “patlayıcı” idi, keskin bir şekilde değişkendi, gerildi, sürekli bir faaliyet talep ediyordu, anında savunmadan defansa geçebiliyor, değişen bir duruma cevap veriyordu. Ve işte dansın yardımına geldi.
Dans ve dans her zaman eski halkların kültür ve sosyal yaşamının ayrılmaz bir parçası olmuştur. Pek çok dans vardı ve savaşçıların, avcıların, ritüellerin, her gün, ritüellerin olağanüstü bir ritmik desenleriyle ayırt edildiler. Genç kadın ve erkeklerin, avcı ve savaşçının fiziksel mükemmelliğinin ana yöntemi idiler.
Yüzyıllar boyunca, yaşam koşulları değişti. Sınıf toplumu, varoluş ve emek örgütü için diğer mücadele biçimleriyle ayırt edildi.
Ritim ile birleşen ekip çalışması, her birinin çabalarını katladı ve kolektif çalışmanın gücünü hissetmesine izin verdi. Vücudun kültürü, özellikle eski devletlerde, özel bir bakım konusu haline geldi: daha net ritmik hareketlerle, danslarla, duygusal olarak doygun göründü. Spor doğar.
Danslar hem ritüel hem de estetik değeri korurken insanlara hizmet etmeye devam ediyor. Eski Hellas'ta, onlar, o dönemin birçok düşünürünün iddia ettiği gibi, bedenin kurtuluşunun bir aracıydı.
Bir şölende dans eden bir dansçıdan bahseden Socrates, “Vücudun hiçbir kısmının bu dansla etkisiz kalmayacağına dair gözlem yaptı: hem boyun, bacaklar, hem de kollar aynı anda egzersiz yaptı ve vücut kolay. Socrates kalokogafi'ye ulaşmak için en iyi yolu dans etmeyi düşündü - dış güzelliğin ve içsel güzelliğin uyumu.
Onun öğrencisi Plato, bir insanın ruhuna nüfuz eden ritmin ahlaki ilkeleri uyumlu bir uyuma getirdiğini savundu. Ritmik dans egzersizlerinin eğitimden önce gelmesi gerektiğine, insan bilincinin ritminin düzen ve açıklığın başlangıcı olduğuna ikna edildi: "Tanrıların ve kahramanların dans yoluyla ibadet edildiği tüm huzurlu sanat, mutlu bir devlet önerir."
O günlerde dans etmek sadece fiziksel egzersizler yapmakla kalmıyor, doktorlar tarafından da reçete ediliyordu ve hastalıkların tedavisi için kullanılıyordu. Ritim ve hareketin bir insandaki özel etkisi din adamları tarafından da fark edildi. Şamanlar, rahipler Magi ustalıkla bunu ibadet edenleri dini bir ecstasy durumuna götürmek için kullandı.
Hıristiyan ve Müslüman din adamları da aynı şekilde davranıyorlardı. Peygamber Mahomet'in kendisi, müzikal ve perküsyon enstrümanlarının ritmik eşliğinde hızla dönen, izleyicileri ecstasy ve baygınlığa getiren derviş dansçılarından oluşan bir tarikat örgütledi.
1806'da Amerika'da bir jumper dansçısı mezhebi popülerdi. Sibirya'da, bu yüzyılın başında, sarsılmış tarikat, kendine has danslarına ilahiler ve mezmurların eşlik ettiği aktivitesini gösterdi.
Dans sadece fiziksel bir mükemmellik veya estetik haz için bir araç olmayabilir - çoğu zaman belirli bir görgü kuralını gözlemlemekten ibaret ortak bir kültürün de bir parçasıydı.
Böylece, XIX. Yüzyılda dans pratiği yapmak isteyenler için yazılmış özel bir rehberde şöyle söylendi: “Başımızı ve vücudumuzu dik tut, güvenle bak, burnunu uçurmaya çalış ve mümkün olduğunca az tükür. bu beyaz mendil. "
Bu nedenle dans, bir insana bazı hijyenik beceriler kazandırmalıydı. Ancak yazarın sağlığı doğrudan etkileyen başka bir amacı da vardı: “Aşıkların sağlıklı olup olmadıklarını ve yeterince güçlü ve neşeli olup olmadıklarını karşılıklı olarak bilmeleri için dans ederler.” Dansın sonunda, beyefendinin sevgili öpüşmesine izin verildi, "ve böylece her ikisi de hoş bir nefes alıp almadıklarını ve kötü ya da itici kokuları olup olmadıklarını görebildi."
Ancak, dansçılardan, olağandışı bir güç, çeviklik, hızlı tepki, zıplama kabiliyeti gerektirmeleri, şimdi bile nadir değildir.
Örneğin, Katalan halk dansı atın. Flageoletta ve tef sesleriyle dans ediyorlar. Eşlerin senkronize edilmiş hareketlerini elde etmenizi sağlayan net bir ritmik yapıya sahiptir. Dans sırasında, genç adam tekrar tekrar atlar, böylece ayağını duran kızın başına atar. Daha sonra dans basamağı yapmaya devam ederken kaldırması, tutması ve bir eliyle tutması gerekir. Ancak, bu yuvarlak danslar genellikle dans pistlerinin özel zeminlerinde değil, tam da yerde dans eder.
Dikkatsiz bir performans ya da fiziksel uygunluk eksikliği ile birlikte hem güç hem de beceri gerektiren, birkaç yıl önce popüler olan rock and roll'u hatırlayın, bu dans yaralanmaya neden olabilir.
Ne yazık ki, bugün insanlar dans ettiklerinden daha fazla dans izliyorlar ve dans ederlerse, kapalı, bazen dumanlı odalarda daha sık görülür. Dansın kendisi genellikle halsiz görünüyor, monoton, belli bir ritmde monoton hareketlerden oluşuyor.
Dans yavaş yavaş fiziksel mükemmelliğin araçlarından biri olarak değerini kaybeder. Doğru, yerini daha etkili fiziksel kültür ve spor yöntemleriyle, önleyici becerilerin eğitim sistemi ve hastalıkların tedavisi ile değiştirdi. Ancak yine de, dans yetiştiriciliğinin, hem duygusal hem de motor küre üzerindeki etkisi nedeniyle özel avantajları vardır.
Ünlü Alman besteci Richard Wagner, “Geleceğin Sanatı” adlı kitabında şöyle yazdı: “Her şeyin en sanatı danstır. İçindeki materyal canlı bir insandır ve hiçbir yerinde değil, bir bütün olarak “topuktan taçya”.
Bazen hiç bir enstrümanın bir ifade aracı zenginliği, en iyi nüansların transferi ve ruh hallerinin ve duyguların dinamik tonları anlamında bir insanla kıyaslanamayacağını bile düşünüyorlar. Her dansçı, bireysel olarak ifade edebildiği, belirli bir müzik parçasında hissettiği anlamına gelir. Başlıca şey, müziği ve ritmi algılamayı, bedeninizi kusursuz bir şekilde kontrol edebilmeyi öğrenmektir ve doğa bu sanatla hemen hemen her birimize verilmiştir.
20. yüzyılın başından beri bilim adamları, müzik ritimlerinin insan ruhuna etkisini inceliyorlar. Çok sayıda gözlem, ritmik eğitim sayesinde hareketlerin koordinasyonunun geliştirildiğini ve vücudun uzayda özel bir hareket serbestliği elde edildiğini (“şarkı söyleyen beden” adı bile ortaya çıktığını), bireysel plastikliğin açığa çıktığını, işitmenin arttığını ve motor doğaçlama yeteneğinin ortaya çıktığını doğruladı.
Ritim ve müzik disiplini duyusal algılarını kullanarak sürekli fiziksel aktivite alıştırmaları, sağlığı, ruh halini iyileştirmek, sağlığı güçlendirmek ve verimliliği arttırmak. Özellikle bu nitelikler, Rus halk danslarının eğitimi sırasında karmaşık ritmik ve hareket kalıplarıyla kendini gösterir. Sadece nasıl dans ettiklerini değil, aynı zamanda Rus güzelliklerinin de gittiği hakkında birçok şarkı ve şiir var.
Alman bilim adamı ve yayıncı I.Bellerman şunları yazdı: “Rus ulusal dansı o kadar belirgin ki, onun hakkını bilmiyorum. Dansın güzelliği, bacakların yetenekli konumunda değil, baş, gözler, omuzlar, beden, eller, bir kelimeyle tüm vücudun dansa karışmış olması ”dedi.
Dansların ve dansların korunduğu ailelerin gelenek ve görenekleri güzeldir, insan vücudunda faydalı bir etki olarak sürekli kullanılmaktadır.
Hiçbir erkek tek bir ritim içinde yaşamaz. Yürümenin bile kendi karmaşık ritmik örgüsü vardır. Burada caddede yürüyorsunuz ve bacağınız aniden ortaya çıkıyor - şeritleri başka bir ritme değiştirmek ve gerekli düzeltmeleri yapmak zorunda kalıyorsunuz, aksi halde yaralanmayı önleyemezsiniz.
Evde çalışmak da ritimlerini belirler ve bunlara uyum sağlayabilmeniz gerekir. Yemek yapmak, temizlemek, yıkamak, ütülemek - bunların tümü değişen ritime belirli bir adaptasyon gerektirir. Aksi takdirde, rahatsız edici duygular, tahriş, basit işle meşgul olsa bile, kişi hızla yorulur. Ne kadar hafif ama monoton çalışma lastikleri bile biliniyor.
Yaşamda, işyerinde her kişi normal motor klişeleri geliştirir. İstisnalar sürekli değişen hareketlerle ilgili çok az sayıda meslek var - aktörler, dublör, dansçılar.
Motor klişe, belirli kasların çalışmalarında sürekli dahil olma ile karakterizedir. Eğer iş monoton ise, kaslar hızla yorulur ve bu da faaliyetin sonucunu derhal etkiler.
Sadece barış ve hareketsizlik değil, aynı zamanda hareket, ama farklı bir hareket, yani jimnastik, bu yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur.
İşteki ve günlük yaşamdaki jimnastik, negatif tansiyonları ve kas yorgunluğunu hafifletir ve karmaşık bir ritmik patern ile yapılan egzersizler, beynin hem kaslarını hem de motor merkezlerini asimetrik tezahürleri içeren, özellikle etkilidir. Asimetrik cimnastiklerin anlamı, gönüllü hareketlerin normal motor hareketlerine göre bağımsız ve asenkron olarak yapılmasıdır.
Bu jimnastik, ortopedik hastalıklardan muzdarip ve kas-iskelet sistemi hasarlarının sonuçları için geliştirilmiştir. Ve bunun temeli, halk danslarının özelliği olan asimetrik hareketlerdi.
Çalışmalar, asimetrik jimnastikteki sistematik egzersizlerin hareketlerin koordinasyonunu geliştirdiğini, sertliği hafiflettiğini ve üretimdeki ve günlük yaşamdaki değişen aktivitelere uyum sağlamayı kolaylaştırdığını göstermiştir.
Bir kişinin ayrı hareketlere nasıl sahip olacağını ne kadar bildiğini belirlemek için, beş alıştırmadan oluşan bir test kompleksi uygulayın (sırasıyla, ve onu beş noktalı sistemde değerlendirin). Beş puan kendileri için konuşur. Dört nokta tatmin edici bir koordinasyonun kanıtıdır. Üçten fazla egzersiz yapmamak mümkün olduğunda, hem bir test kompleksi hem de iki ek egzersiz yapmak için kendinizi ve haftada en az iki veya üç kez egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir.
Yani, işte beş temel alıştırma.
Egzersiz 1. Kollar omuz hizasında yanlara doğru uzatılır. Bir el saat yönünde, diğeri ters yönde döner.
Egzersiz 2. Sağ el vücudun önünde bir daireyi, solu - dikey bir çizgiyi tanımlar. Aynı zamanda, kollar uzatıldı. Alıştırma iki hesapta gerçekleştirilir. "Bir" pahasına - eller, aşağıda "iki" pahasına -.
Egzersiz 3. Göğüs hizasında eller dirseklerde bükülmüş, avuç içi aşağı. Bir el saat yönünde, dirsek ekleminde hafifçe bükülür, ikincisi saat yönünün tersine döner.
Egzersiz 4. Uzatılmış bir kol göğsün önünde dönüş yapar, ikincisi ise ikizkenar üçgendir. Egzersiz üç hesapta gerçekleştirilir.
Egzersiz 5. Egzersiz 4 ile aynı şekilde yapılır, ancak tek ayak üstünde durmak gerekir - ikinci ayak kareyi gösterir. Egzersiz dört defa gerçekleştirilir.
Ancak iki ek egzersiz.
Alıştırma 6.Sağ el kafanın üstünde, sol karnın üstünde. Sağ olanı yukarı ve aşağı hareketleri oluşturur, soldaki - karın çevresinde rotasyonel hareketler. Alıştırma iki hesapta gerçekleştirilir.
Egzersiz 7. Gürültülü bir şekilde elleri başının üzerinde alkışladı ve ayağını yere koydu. Beşe kadar, darbe kuvveti kademeli olarak değişir. Egzersiz başın üzerinde yumuşak bir pat ve zemine güçlü bir darbe ile sona erer.
Tüm bu yedi alıştırmalar dönüşümlü olarak sağ ve sol tarafta 5-10 kez gerçekleştirilir. Hem çeşitlendirip hem de karmaşıklaşabilirler - örneğin, hem eller hem de her iki bacak da dahil olmak üzere, başınızı veya vücudunuzu döndürerek, sırt üstü veya midenizde yatarken. Aynı zamanda, karmaşık bir ritmik düzende müzik yapmak daha iyidir.
Çoğu zaman aşırı yüklerin düzenli jimnastik yapmayı önlediğini duymak gerekir (spordan bahsetmiyorum): işte ve evde insanlar çok mutlu olduklarını söylüyorlar, sadece huzurlu bir hayal kuruyorlar ve herhangi bir hareket düşünmüyorlar. Çoğu zaman, bu argüman yalnızca olağan tembellikten sıyrılır, başka bir faaliyete geçmek için kendinizi zorlama isteksizliği.
Yine de, böyle bir anahtar, bir iyileşme vaadi, sinir sistemini güçlendirmenin bir yolu.
Aerobiklerin son zamanlarda giderek daha popüler hale gelmesi, hem canlılık, tazelik hem de eğlenceli bir zihinsel durum sağlayan bir ritmik jimnastik çeşidi olması tesadüf değildir.
Bugünlerde hangi danslar popüler?
1. Oryantal dans her zaman bir başarıdır. Bu, karın üzerinde sabit bir gerginlik olduğundan, genellikle kalçalarınızı hareket ettirmeniz gerekmediği için, bu rakam üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Ayrıca, düzenli egzersizlerle, pelvik organlardaki kan dolaşımı daha iyi hale gelir, bu da genital organların çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Üç aylık düzenli derslerden sonra, artık jinekolojik sorunlarınız olmayacak, belli ki aç tuz birikintileri olmayacaksınız.
2. Günümüzde striptiz çok popüler. Burada, her şeyden önce, alt sırt eğitilir, bu nedenle, bir sonraki cinsel hareketi gerçekleştirerek, sırt kaslarınızı çalıştırdığınız için, skolyoz ve osteokondroz gelişimi yavaşlar. Striptiz en esnek danslardan biridir. Ayrıca doğru nefes almayı öğrenirseniz, ciğerler üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bazı insanlar Pole Dance'ı striptizle karıştırır, ancak Pole Dance uzun zamandır ayrı bir yön olarak gelişmektedir, giderek daha fazla akrobatik ve jimnastik egzersizi vardır.
3. Diğer spor dansları gibi Hip-Hop, şimdi gençler arasında popüler. Aktif, keskin, hızlı hareketler kardiyovasküler sistemi tonlandırır ve mükemmel bir pozitif duygu yükü verir. Eğitim sırasında, kol ve bacak kasları gelişir.
4. Flamenko dansı uzun zamandır ve iyi bir nedenden dolayı popüler olmuştur, çünkü bu sadece çok büyük bir faydadır. Resminiz için büyük bir artı olacak mükemmel duruşun sahibi olacaksınız. Bacakların ve kolların kaslarını güçlendirecek, hareketleriniz daha esnek, kendinden emin ve tutkulu olacak.
Dans etmek için, doğru ayakkabıları bulmak genellikle zordur. Tasarruf etmeye ve zaman aramaya değmez. Ayakkabılar her şeyden önce doğal, yumuşak olmalı ve bedeninizi ve kalıbınızı uyacak şekilde oturmalıdır. Topuk yaklaşık 4 santimetre sabit olmalı ve çok yüksek olmamalıdır. Taban elastik ve doğal olmalıdır. Dans için özel olarak tasarlanmış özel ayakkabılar almak daha iyidir.
MUTLULUK YAŞI HITCH DEĞİL!
ZUMBA derslerine katılıyorsunuz:
- Kilo verme, çünkü sınıfta yoğun bir şekilde kalori yakarsanız (yaklaşık 700), halsizlik veya rahatsızlık farketmezken,
- Güçlü ve kalıcı bir vücut, çünkü program, tonlarını artırmak için mümkün olan en fazla kas ve egzersiz sayısını içerir.
- Sağlıklı kardiyovasküler sistem, çünkü Zumba dersleri harika bir kardiyo eğitimidir.
- Bir kışkırtıcı partiye katılma, baskıcı gündelik sorunlardan uzak durma ve yeni tanışmalar yapma imkanı,
- sizi daha sık gülümseten ve hayattan zevk alan özgürleşme, kendine güven ve olumlu duygular.
Zumba zaten milyonlarca kalp kazandı. Bugün sağlığınıza doğru bir adım atma fırsatınız var. Zaten bulmak için istekli iseniz Zumba altın Moskova’da bize uygun dans etmeye gel!
Latin Amerika ritimlerine, duygu fırtınasına ve neşeli ve arkadaş canlısı bir takıma dalmayı garanti ediyoruz. Öğrencilerimizle birlikte eğlenceli bir kültürel eğlence geçirir ve ders verir, rekreasyon alanlarına ve hatta yurt dışına grup gezileri düzenleriz.
Bu sağlıklı yaşam ve kışkırtıcı programa aşık olma şansınızı kaçırmayın! Gelin ve tüm arkadaşlarınızı getirin, çünkü partiler büyük bir şirkette daha iyi olur!
""
