Kilo vermenin en hızlı yolu - obezite ile mücadele kuralları

Genç kızlar genellikle fazla kilo problemine yabancıdır. Endokrin sistem hatasız çalışıyor, metabolizma hızla ilerliyor. Yağın vücutta birikmesi ve bilinen tüm problemli alanlarda biriktirilmesi için vakti yoktur. Durum ilk hamilelik ve doğumdan sonra iyileşmek için değişmiyor. Burada her kadın kilo vermenin kolay bir yolu olduğunu düşünmeye başlar. Ve bu durumda kilo vermek gerçekten zor. Hormonal arka plan değişiyor, bir diyet takip etmek zordur, emziren bir anne öncelikle bebeğinin sağlığı hakkında düşünür, kendi vücut şekli hakkında değil. Ve haklı olarak öyle! Görünümdeki istenmeyen tüm değişiklikler, bir kural olarak, zamanla kaybolur. Ancak bu, yalnızca her şeye el sallamazsanız ve emzirme dönemiyle aynı hayatı sürdürmeye devam ederseniz. Emzirirken, kalorilerin ve besinlerin çoğu sizden bebeğinize geçer. Beslenmeyi tamamladığınız anda, yağlanmamak için acilen kipinizi yeniden yapılandırmanız gerekir. Doğru nasıl yapılır ve bu makalede ele alınacaktır. Ayrıca birkaç kilo daha kazanıyorsanız, kilo vermenin kolay bir yolu olduğunu da öğrenin.

Vücudumuz nasıl çalışır?

Öncelikle metabolizmamızın nasıl organize edildiğini kendimiz için anlamamız gerekiyor. Gerçek şu ki, gün boyunca tükettiğimiz her şey bir tür enerjiye dönüşüyor. Çok hareket edersek, emziririz (vakamızda olduğu gibi), kaynaklarımız tüketilir. Bu durumda, enerji potansiyelimiz tam olarak gerçekleştirilir, yani ne kadar enerji harcandığı, ne kadar harcandığı. Eğer kaynaklarımızı tamamen harcamazsak, o zaman vücudumuzda kalça, bel, karın vb. Üzerinde “yedek” bırakmaya başlarlar. Bu, örneğin, çok yediğimiz, biraz hareket ettiğimiz, emzirmeyi bitirdiğimiz durumlarda (sürümümüz) olur. Vücudumuzun işleyişi şu şekildedir: israf edilmeyen her şey yağ birikintileri şeklinde depolanır. Kilo vermenin kolay yolu vücudumuzun bu özelliğine dayanacaktır.

Altıdan sonra yemek yememek önemlidir?

Gün boyunca tüketilen tüm enerjiyi nasıl anlarız? Çok basit! Sabahları ve öğleden sonraları yemek yemek için mutlaka bir gün geçirin. Ancak, iyi bir akşam yemeğiniz varsa, bu enerjinin "yedekte" bırakılacağından emin olun. Sonuçta, geceleri uyuruz, yani aktif değil. Bu nedenle, bu "akşam potansiyeli" bizim tarafımızdan talep edilmeyecektir. Bu durumda ne yapmalı? Sadece akşam yemeğinin olmadığı ortaya çıktı. Bu kilo vermek için gerçekten kolay bir yol. Akşam yemeğini bir bardak az yağlı kefirle değiştiren kadınların yorumları, bu tekniğin harika çalıştığını gösteriyor. 2-3 hafta içinde iyi etkisini hissedeceksiniz.

Devam et Kilo vermenin başka bir kolay yolu var - egzersiz. “Ne kadar sıkıcı!” Diyorsunuz. Ama sonuçta, eğer yeterince enerji tüketirseniz, yani, gün boyunca yiyecek, gerçekleşmelidir. Ve çabucak harcamasına yardımcı olacak ne? Bu doğru, fiziksel aktivite. Bu, özellikle sedanter çalışma yapan insanlar için önemlidir. Bu yüzden mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. İşten sonra yürüyüş, sabahları koşu ve akşamları fitness dersleri - tüm bunlar mükemmel sonuç verir!

Böylece kilo vermenin en kolay yolunun hangisi olduğunu bulduk. Size en uygun olanı seçin: diyetinizi düzenleyin veya daha fazla hareket ettirin. Kilo verin ve sağlıklı kalın!

Strateji ve taktikleri

Aslında, fazla kilolu stratejisinde zor bir şey yoktur.İşte temel kuralları:

Daha sağlıklı ve sağlıklı besinler.

Diyetin temeli meyve, sebze ve protein ürünleri olmalıdır. Et veya balık seçerek, az yağlı çeşitleri tercih etmelisiniz. Yemekler en iyi şekilde buharda pişirilir, kızartılır veya haşlanır. Sıcak baharatlardan uzak durmayın - iştahınızı kabartırlar. Hazır yemekler için soslar limon suyu, çeşitli baharatlar ve doğal yoğurt olarak işlev görebilir.

Zararlı ürünlerin kısıtlanması

Tatlılardan - çörekler, kekler, kurabiyeler, tatlılar ve diğer "çörekler" in yanı sıra tatlı gazlı içeceklerden kurtulun. Tabii ki, tatlılar için tamamen isteklerden kurtulmak kolay değildir. Ancak hilelere başvurabilir ve zararlı ürünleri daha iyi huylu olanlarla - kuru meyve, bal, acı çikolata ile değiştirebilirsiniz. Tuz alımını azaltmaya çalışın. Gerçek şu ki, tuz sıvı tutuyor. Bu da şişkinliğe yol açar. Aynı zamanda, tuzlu yiyecekler iştah açar, bu da ihtiyacınız olandan çok daha fazla yiyeceğiniz anlamına gelir. Beslenme uzmanlarının çoğu, tuzun hazır yemek öğütülmesini tavsiye eder, böylece aşırı tuzdan kaçınırsınız.

Düzenli kısımlarınızı azaltın

Gözlerinizi kandırın - normal plakaları daha küçük olanlarla değiştirin. Başka bir püf noktası tavsiye edilir - küçük bir kaşıkla tüm yemekleri yiyin. Böylece aşırı yemeyi önleyebilirsiniz. Bir et, tavuk veya balık porsiyonu bir iskambil destesinden daha fazla olmamalıdır. İdeal olarak, öğün başına düşen toplam yemek miktarı 250 ml'yi geçmemelidir - bu midemizin kapasitesidir.

Oruç günleri - sadık yardımcılar

Kefir, peynir veya elma günleri olabilir. Son zamanlarda, sütle çayın boşaltılması çok popüler hale geldi. Sadece 1-1,5 litre yağsız süt alın, kaynatın ve 2-3 çay kaşığı doğal yeşil çay demleyin. Böyle bir içecek iştahı önemli ölçüde azaltır, bu yüzden kendinizi açlıkta zor hissedeceksiniz. Ama asıl şey - aşırıya kaçmayın. Oruç günlerini haftada bir kereden fazla harcamamalısınız, çünkü birkaç gün süren "sıkıntı" nın ardından yüksek bir bozulma ve aşırı yemek yeme olasılığı vardır.

Suyun etrafında. Bol miktarda sıvı için.

Saf, mineral durgun su ve bitki çaylarını tercih edin. Tatlı tozu unut. Alkolden vazgeç. Çoğu alkollü içeceklerin kalori olduğu gerçeğinin yanı sıra, aynı zamanda iştahta kontrolsüz bir artışa ve bunun sonucunda da aşırı yemeye neden olurlar.

Hareket sadece yaşam değil, aynı zamanda ince bir rakamdır.

Fitness, aerobik veya dans derslerine katılın. Bu mümkün değilse, o zaman sadece asansör ve yürüyen merdiven vazgeçmek. Yürüyerek ekstra bir durak geçin. Yürüyüşe çıkın, daha aktif bir eğlence ve eğlence seçin - bisiklet, yüzme, paten veya kayak.

Ağzınızı kilitlemeden 4 saat önce

Uyku sırasında sadece dinlenmemizin yanı sıra midemiz de vardır. Bu nedenle yatmadan önce yenen yiyecekler vücut tarafından emilmez ve yağda biriktirilir. Aç karnına yatmanız çok zorsa, yatmadan 2 saat önce bir bardak kefir için veya az yağlı peynir yiyin.

Geçerli gün için yediğiniz her şeyi kesinlikle kaydedin. Dahil atıştırmalıklar ve içecekler hakkında unutma. Ne zaman yemek yediğinizi ve uyandığınızda yattığınızı kaydedin. Ayrıca fiziksel aktiviteye dikkat edin. Hangi sporu oynadın ve bunun için ne kadar zaman harcadın? Haftada bir kez ağırlık ve hacim göstergelerinizi işaretleyin. Bu, kilo verme sürecini daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Azarlama ve cesaretlendirme

Kendinizi hatalar için suçlamak değil, hangi durumların aşırı yemek yemeye yol açtığını analiz etmek çok önemlidir. Bu gibi durumlardan kaçınmaya çalışın. Uzun zamandır beklenen bir satın alma gibi, kilo vermek için kendinizi cesaretlendirin. Bırakın kek değil, yeni bir kıyafet olsun, örneğin tiyatroya bir gezi olsun.

Sevdiklerinize destek verin

Eğer iş arkadaşlarınız varsa obezite ile baş etme süreci daha kolay olacaktır.Sevdiklerinizi, fazla kilolardan kurtulma niyetlerinin ciddiyeti konusunda ikna edin, o zaman sizi destekleyecektir. Ancak meslektaşları kilo verme niyetini bildirmemek daha iyidir. Bu her zaman doğru reaksiyona neden olmaz ve birçoğu sizi ikna etmeye çalışacaktır. Bu basit kuralları izleyerek, aşırı kilo ile zorlu bir mücadelede kolayca kazanabilirsiniz.

Sadece bir hafta olduğunda

Ancak, hayatınızda gerçekten çok hızlı bir şekilde kilo vermeniz gereken durumlar vardır. Örneğin, burun üzerinde önemli bir olaydır ve kusursuz olmak istersiniz. Ve belki de daha az hoş bir neden - bir ameliyat bekliyorsun, ama doktorların birkaç kilo vermeni istiyor. Burada böyle durumlarda, radikal kilo verme yöntemlerine başvurabilirsiniz.

Tabii ki, kilo vermenin en kesin yolu kendinizi beslenmeyle sınırlandırmaktır. Burada yedi günlük bir renk diyeti kurtarmaya gelebilir. Şunu hatırlayın: “Her avcı sülünlerin nerede oturduğunu bilmek ister” mi? Onun yardımı ile çocuklar gökkuşağının renklerini hatırlarlar. Diyet sırasında hangi yiyeceklerin tüketileceğini hatırlamamıza yardımcı olacaktır. Bu ürünlere ek olarak, günde iki litre saf karbonatsız su içmelisiniz.

İlk gün - kırmızı

Böylece ilk gün sadece kırmızı meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz. Olgun domates ve dolmalık biber salatası tadını çıkarın. Kırmızı elma yığınlarını kırın veya kendinize olgun çileklerle şımartın. Ayrıca kırmızı balık yiyebilir, buğulanmış, ancak tuzsuz ve baharatsız yiyebilirsiniz.

İkinci gün - turuncu

Bu günde havuç, kabak, portakal biber, portakal tercih edin. Genel olarak, "güneşli" renkte herhangi bir ürün. Sebzeler çiğ, haşlanmış veya buharda yenilebilir. Örneğin, kabak püresi veya buharda havuç krep yapabilirsiniz. Tuz ve baharatlar hakkında unutmak zorunda.

Üçüncü gün sarı

Yiyebilirsiniz: sarı elmalar, sarı dolmalık biber, haşlanmış mısır, kayısı, şeftali ve hatta peynir! Mesela peynirli mısır ve biberli fırında pişirin. Ya da meyve salatası yapın ve bir kaşık bal ile baharatlayın. Yeterince su içmeyi unutmayın.

Dördüncü gün yeşil

Bol miktarda yeşil salatalık, marul, lahana, çeşitli yeşillik, yeşil fasulye, kivi ve yeşil elma yiyin. Yeşil sebzeler ve meyveler kalorileri düşüktür, bu nedenle aşırı yemeğin seni tehdit etmesi gerekmez. Böylece salataları zeytinyağlı olarak da baharatlayabilirsiniz. Suya ek olarak, yeşil çay için.

Beşinci ve altıncı günler - mavi ve mavi

Bunlar en zor günler. Bu renkteki ürünleri zor bulabileceğiniz için, iki gününü yalnızca maden suyuna harcamak zorunda kalacaksınız. Suyun gazsız olması önemlidir. Gerçek şu ki, karbonatlı su midenin asitliğini arttırıyor ve bağırsak şişmesine neden oluyor.

Yedinci Gün - Mor

Önceki günlerden sonra yoğun bir şölen geçirebilirsin. Mor lahana salatası yemek. Pancarları veya patlıcanları fesleğen ile haşlayabilirsiniz. Bir tatlı olarak, siyah kuş üzümü, böğürtlen, erik ve üzümleri yiyin.

Yazarlar, "gökkuşağı" diyetinin yedi gününde 5-7 kilogramdan kurtulabileceğinizi garanti ediyorlar. Ancak, bu tür önlemlere karar vermeden önce doktorunuza danışmak zorunludur. Bu diyetin kendi kontrendikasyonları vardır. Doktor bu deneyi yapmanıza izin vermiş olsa bile, fazladan kilodan kurtulmanın hızlı yollarına başvurmanın buna değmeyeceğini unutmayın. Sonuçta, katı diyetler metabolizma sürecini yavaşlatır ve vücut üzerinde çok faydalı bir etki yaratmaz. Bu nedenle, her zaman sağlıklı beslenme kurallarına sürekli uymaya çalışmak daha iyidir. Sadece onları norm yap. O zaman bu uzun süren savaştan kesinlikle galip çıkacaksınız ve o - ağırlık - koşulsuz teslim olmayı ilan edecek! Ve başka ne yapardı?

Kilo verme yolları

On binlerce kadın kilo vermenin hızlı bir yolunu arıyor.Zayıflığın bir yıldan beri zaten moda olduğu gerçeği göz önüne alındığında, yeni diyetlere olan talebin yanı sıra çok etkili diyet takviyelerine olan talep azalmıyor, ancak her gün artıyor. Hangi durumda kilo vermenin belirli bir durumda yardımcı olacağını tahmin edelim.

Kilo vermeyi düşünürken akla gelen ilk şey budur. Birçoğu, kilo hızla azalmaya başladığından, kişinin yalnızca bir diyeti izlemeye başlaması gerektiğine olan güveni vardır. Ancak, birçok uygulamanın gösterdiği gibi, 3-4 günde inceltdiğimiz az sayıda kilogram, önceki diyetlere döndükten sonra aynı günler için tekrar ertelenmektedir. Mesele şu ki bu kısa süreli kilo kaybı, daha sonra hızla doldurulan sıvı kaybından kaynaklanıyor. Ayrıca, diyetindeki hataları düzeltmemiş bir kişi asla zayıflama etkisi yapmaz. Basit bir örnek - bir kadın günde 3 top yiyor. Yıl için ne olduğundan 7 kilo fazla kilo aldı. Haftalık diyet sırasında bu ürünü dışladı. Sonuç olarak, 2 kilo verdi. Bir hafta sonra tekrar çörek yemeye başladı ve 10 gün sonra zorlaştı. 3 kilogram üzerinde. Bir haftada kilo vermenin bu yolu kötü ve etkili değildir, ancak zamanla tüketilen hızlı karbonhidrat miktarını dışlamaz ya da en azından azaltmazsanız kesinlikle dayanıklı değildir. Sözde hızlı karbonhidratlar fırınlanmış ürünlerdir, tatlılar, bu da kanımızdaki şeker miktarında çok hızlı bir artışa neden olur, fakat aynı zamanda hızlı bir şekilde düşmesidir. Açlık hissi hızlı karbonhidratları "yakalama" neredeyse imkansızdır.

Kilo vermenin en iyi yolu, kolayca sindirilebilir karbonhidratları ortadan kaldırmak ve yavaşça sindirilebilir miktarını arttırmaktır. Yavaş sindirilebilir karbonhidratlar sebzelerde, çeşitli tahıllarda (buğday, yulaf, karabuğday, vb.) Bulunur. Yavaş sindirilebilir karbonhidratlar, ekmeği başarıyla değiştirebilen somunlardır. Ancak ekmek ve dahil olmak için çok fazla buna değer değil. Kalori içeriği her bir somuna yazılır. Diyetinizi oluştururken dikkate alın.

Saf haliyle şeker de dışlar. Tahıl için kahveye, çayın ve diğer içeceklere şeker ilavesi demek istiyoruz. Şekerin kalori içeriği büyüktür ve vücuda çok az faydası vardır. Şekerin hemen hemen tüm ürünlerde az miktarda bulunduğundan bahsetmiyorum bile. Şeker ikamelerini kullanmayın, büyük miktarlarda kanser gelişimine katkıda bulunabilirler. Şeker yerine küçük miktarlarda bal ekleyebilirsiniz (sıcak yiyecek ve içeceğe bal eklenemediğini unutmayın, yüksek sıcaklıklarda kanserojen hale gelir).

Aynı şey tuz için de söylenebilir. Bir dereceye kadar vücut sıvısında gecikmeye yol açar. Ve böbrek hastalıklarında, boşaltım işlevi biraz bozulmuşsa, yiyeceklerin çok kısık tuzlanmasında, hafif tuzlu domates ve salatalık kullanımı ödeme neden olur. Görsel olarak hacimlerimizi büyüten şey. Vücudun tuza ihtiyacı vardır, ancak bulaşıklara biraz tuz ilave etmek gerekli değildir. Tuz, örneğin peynir gibi bilinen ürünlerde zaten bulunur. İlgilendiğiniz, kullandığınız ürünlerin ambalajları hakkındaki bilgileri okuyabilirsiniz. Ve bir başka ilginç nokta - tuzlu gıdalar sırasıyla artmış iştah yaratıyor - aşırı yemek yeme.

Hayvansal yağlar aşırı kiloların başka bir nedenidir. Elbette, diyetinizde tereyağlı yemekler de var. Fakat çok fazla kalori içerir. Figür için tehlikeli olan diğer ürünler: ghee, margarin, domuz yağı, yağlı et. Et ile ilgili olarak. Her durumda kilo veren bir kişinin diyetinde olması gerekir. Doğa, bir kişiyi protein alması gerektiği şekilde programlamıştır, aksi takdirde normal sağlıklı bir yaşam mümkün değildir. Ancak bu proteinin kaynaklarının az miktarda yağsız balık, deniz ürünleri, tavuk, tavuk veya bıldırcın yumurtası olmasına izin verin.

Beslenme ve Diyet Hapları

Şimdi güç modu hakkında.Saat 18'den sonra yemek yiyemeyeceğinize dair yaygın bir inanç var. Ve bireysel “beslenme uzmanları” genellikle öğleden sonra saat 3'den sonra yemek yememenin en güvenli olduğunu söylüyor. Bu yanlış taktiktir. Birincisi, bu kadar zaman tüketmek çok zor değil ve ikincisi ise oruç sırasında yağ birikintileri (ve bu durumda, yarım gün boyunca açlıktan ölüyorsunuz) fiziksel çaba sarf etmeden çok yavaş yanıyor. Yemek yemek istediğinizde fiziksel aktiviteye katılmak çok zordur. Vücut bunu önler, bir bozulma, yorgunluk var, kilo vermek için çok iyi bir motivasyonla bile fiziksel egzersiz yapmak istemiyorsunuz, çalışmak veya hareket etmek istemiyorsunuz. Vücut bu şekilde kalori tüketimini azaltır.

Yemek yemek günde 5 kez gereklidir - iyi bilinen beslenme uzmanlarına göre, kilo vermenin en iyi yolu sağlık görevlileridir. Malysheva “Sağlık” ve “Sağlıklı Yaşamak” programlarında aynı beslenme ilkelerini anlatıyor. Bölümler küçük olmalı, bir seferde 200 gramdan fazla olmamalıdır. Ama inan bana, bu yeterli. Günün son yemeği gelince. Zamanla saat 20'de olabilir. Önemli olan şu anda ne kadar ve ne yediğiniz. Yani, akşamları meyve yememelisiniz, meyve püresi. Düşük kalorili yoğurt yemek, bir bardak kefir veya ryazhenka içmek, az miktarda sebze veya zeytinyağı ile baharatlanmış sebze salatası yemek en iyisidir. Gastrit rahatsızlığınız varsa, su içmek birkaç damla limon suyuyla açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olur.

Medyada yaygın olarak yayınlanan diyet takviyeleri gelince, çoğu işe yaramaz ve hatta tehlikelidir. Yemeklerde faydalı olan tek şey kepek. Lif bakımından zengindirler. Yutulduğunda, şişer ve yapay bir dolgunluk hissi yaratırlar ve bir süreliğine açlığı unuturuz. Ayrıca, yağları sindirmeye izin vermeyen özel haplar da vardır. Ancak bu ilaçlar çok fazla yan etkiye sahip olduklarından, kapsamlı bir muayeneden sonra doktor tarafından reçete edilmelidir. Fakat hap almak bile olsa diyet yapmayın. Bunu aklınızda tutun. Her şeyden önce, endokrinologlar aşırı kilo problemleriyle ilgilenir. Bir beslenme uzmanından bir beslenme tavsiyesi alınabilir.

Beslenme ve ilaç tedavisi hakkında bilmeniz gereken en önemli şey budur.

beden eğitimi

Biri kilo vermenin en etkili yolunun bir fitness merkezinde veya spor salonunda düzenli, güçlendirilmiş bir antrenman olduğuna inanıyor. Kuşkusuz, egzersiz yağ yakmak için yardımcı olur, ancak aynı zamanda doğru beslenme, hafif bir diyet ile.

Kilo vermeye çalışmak, vücudun bir kısmı için egzersiz yapmak, kendinizi diyetle sınırlamakla kalmaz - neredeyse işe yaramaz egzersiz. Örneğin, sadece simülatörleri yaparak, bacaklarda önemli ölçüde kilo vermek mümkün değildir. Yağ hafifçe yanabilir ve yanacaktır, ancak kaslar hızla büyür. Kaslar yağın yerini alır, görsel olarak olduğundan daha iyi görünmez. Fakat kaslara eski durumuna dönerek şekle zarar vermeden çok daha zor olacaktır. Bunu onaylarken, kadınların spor, bisiklete binme, spor salonunda dersler, kaslarının gözle görülür şekilde büyüdüğünden şikayetçi oldukları sayısız kadın forumunu okuyabilir, böylece vücudun oranlarını bozabilir, böylece figürün kadınlığını azaltabilirsiniz.

Egzersiz, yorulmamak için kapsamlı, düzenli olmalıdır. Yoğunlukları yavaş yavaş artsın. Bir egzersiz zevkiniz olacak, yaşam tarzınız olacak.

Cerrahi müdahale

Fazla kilo fazlalığı olan kişiler için kilo vermenin en kolay yolu cerrahidir, yani bir kişinin basitçe fiziksel olarak yiyemeyeceği, kolay ve hızlı bir şekilde kilo veremediği için midenin hacmini azaltmak. Bu işlem basit değil ve Rusya'da henüz popüler değil, ancak çok etkili.

Sadece sorunlu bölgelerdeki yağların giderilmesi gerekenlere plastik cerrahi yapılır - liposuction. Bir neşterle yapılan küçük kesikler sayesinde, doktor cildin altına aletleri yağ dokusuna sokar ve yağları onlarla emer. Böylece, ameliyattan hemen sonra, kişi daha zayıf görünüyor. Bu kilo verme yönteminin dezavantajı, operasyonun genel anestezi altında yapılmasıdır - ve bu zaten yaşam için bir risk faktörüdür. Ameliyattan sonra, kesin bir diyet yapmadan ve bir süre özel korse giymeden yapamazsınız. Bir çok kadın parçalara ayrılıp tekrar öfkelenmeye başladı.

Neden bu fazla kiloyu kaybedemiyorsun?

Bu neden oluyor? - Gerçek şu ki, çoğu insan vücudunun özelliklerini dikkate almazken, kilo verme yollarını ve araçlarını kullanmaya başlıyor. Ve sonuç olarak, başarısızlıktan sonra başarısız. Sonuçta, herkes bir veya başka bir diyete veya diğer egzersizlere uymayacak.

Diğer bir problem ise zaman eksikliğidir. Modern yaşam ritmi o kadar yüksektir ki çoğu insan bir sincap gibi döner. Üstelik sadece spor ya da masaj uygulamalarına katılmak, ailemle iletişim kurmak için bile yeterli zaman yok. Ancak, eğer varsa, aşırı kilo almak için nasıl olabilirler?

Günümüzde birçok teknik üretilmekte, egzersiz setleri, çeşitli diyetler geliştirilmektedir. Ve normal bir insanın kafası karışır: ne üstlenmeli, ne kullanmalı, hangi yazarlara inanmalı, hangileri değil?

Son zamanlarda, standart olmayan izoterik veya hatta dini yöntemler kullanarak fazla kilolardan kurtulmanın yolları çok popüler hale geldi. Bunlar arasında: kilo vermek için durmak ve kilo vermeye başlamak için bilinçaltımıza sinyaller ve mesajlar gönderen özel ses kayıtları, kilo vermek için bir dua, metafizik teknikler ve çok daha fazlası. Fakat yukarıdakilerin hepsi bir şekilde yardım edemez.

Kilo kaybı için önemli bir durum

Bir kişi aşırı kiloyu şiddetle azaltmak istiyorsa, belli bir yöntem kullanıyor ve bu yöntemin kendisine sonuç getireceğine inanıyorsa, bunun gerçekleşmesi muhtemeldir. Sonuçta, başarıya olan inanç - Bu, pek çok insanın çok fazla yoksun olduğu, aşırı kilo ile mücadelenin bir numaralı hedefi haline geldiği pivot.

Bunu başarıya inanmadan yapmalısınız. Kendinize olan inancınız, en etkili yöntem ve kilo verme yöntemleri bile size yardımcı olamaz. Sonuçta, hepsi bir şekilde sizi rahatlık alanından atar ve bazı durumlarda, özellikle ilk başta, çok zorlaşır. Ve azar azar motivasyon kaybolur ve fazla kilo aldığınız gerçeğini kabul edersiniz.

Bu yüzden, kendinizi içeriden güçlendirmek için ihtiyacınız olan ilk şey, aşırı kilo ile mücadelenin zor olacağı, ama inatçı olduğu gerçeğine kulak verin ve sonunda hedefinize ulaşmanız. Ancak böyle bir ayardan sonra uygun bir yöntemin seçimine devam edebilirsiniz. Bu çok az kişinin yaptığıdır ve ince ve çekici bedenlerini geri kazananlar, sizin için istediğimiz şey budur.

Beslenme ve diyetler hakkında bir şeyler

Hızlı kilo vermenin etkili bir yolu diyetinizi normalleştirmektir. Diğer bir deyişle, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve tüketilen büyük miktarda yiyeceğin hâkim olduğu durumlarda, kesinlikle onları azaltmanız gerekir.

Sonra, hangi yiyeceklerin yemek pişirmek için kullanıldığını analiz etmelisiniz. Kural olarak, sağlıklı bir diyet maksimum miktarda doğal ve işlenmemiş gıda içermelidir. Vitamin ve eser elementler içermelidirler.

Bu nedenle, beslenme nedeniyle hızla kilo vermenin yollarını belirlemek için, et, sebze, meyve, tahıl vb. Kullanımını içeren bir diyet seçmelisiniz. Ayrıca, karbonhidrat, protein ve yağ oranı 3: 1: 1 olmalıdır.

Ayrıca, herhangi bir diyetin sadece kısa bir süre için kilo kaybına katkıda bulunacağını hatırlamakta fayda var. Gözlemlerinin ardından ağırlık, kural olarak, eski göstergelere döner.

Bu nedenle, hızlı kilo kaybı gibi yöntemlerin sonuçları müteakip dengeli beslenmeyi pekiştirmek için en iyisidir. Gelecekte, böyle bir diyet kilonuzu normalleştirmenize yardımcı olacak ve artık katı diyetlere başvurmayacaktır.

Dengeli ve sağlıklı bir diyet aynı zamanda günlük kalorileri saymak anlamına gelir. Hızlarını doğru bir şekilde belirlemek için bir diyetisyenden yardım isteyebilirsiniz. Ancak, bir kural olarak, kadınlar için günlük kalori alımı 1000-2000 ve erkekler için - 2000-3000.

Günlük kalori bireysel normları ve bilgisayar programları yardımıyla ayarlayabilirsiniz. Ve göstergelere göre kilo vermenin en hızlı yolunu seçerken göstergeler sadık bir yardımcı olacaktır. Pek çok site hazır bağlantılar yayınladığından veya çevrimiçi modda hesaplamalar yapma fırsatı sunduğundan, kullanımı kolaydır.

Bunu yapmak için, verilerinizi girin (örneğin, boy, kilo, yaş, vb.) Ve birkaç saniye sonra hesaplama sonuçlarını göreceksiniz. Bu hizmet ücretsizdir ve sitelerde herhangi bir kayıt gerektirmez.

Dengeli bir diyet seçerseniz, hızlı kilo vermenin etkili yollarından biri olarak, öğün sayısına dikkat etmek önemlidir. Günde en az dört ya da beş kez yemeye çalışmalısınız ve porsiyon normalden çok daha küçük olmalıdır.

Ancak sporcularla çalışan birçok beslenme uzmanı, vücut ağırlığının azaltılmasının hayvansal yağ kullanımını azaltması gerektiğine inanıyor. Günde sadece 25 g kullanılabileceğine inanıyorlar, ancak çoğu tıp uzmanı böylesine az miktarda yağın insan sağlığına ciddi zarar verebileceğini iddia ediyor.

Eğer böyle bir diyet hızlı bir şekilde kilo vermenin en etkili yolu olarak seçilirse, süresinin üç veya dört haftadan fazla olmaması önemlidir. Aksi takdirde sağlığınızı önemli ölçüde bozabilirsiniz. Bu nedenle, bunu önlemek için, vücut yağının balık yağı kapsülleri kullanılarak geri kazanılması önerilir.

Kendinizi tatlı yemeyle sınırlamanız da önemlidir. Bunlar şeker, bal, şeker, reçel ve daha fazlasını içerir. Çünkü bu ürünler vücut tarafından kolayca emilen ve deri altı yağ tabakası oluşturan basit karbonhidratlar olarak kabul edilir.

Hızlı kilo verme yöntemlerinden biri olarak entegre bir yaklaşım

Kilo verirken etkili ve hızlı sonuçlar elde etmek için entegre bir yaklaşım uygulamanız gerekir. Düzenli egzersizin yanı sıra diyetin normalleşmesini de içerir.

Beslenme yukarıda belirtildiği için fiziksel aktivitelere dikkat edeceğiz. Seçilen hızlı kilo verme yönteminde sizi hayal kırıklığına uğratmadı, düzenli olarak egzersizler yapmanız gerekiyor. Ve bunun için, kilo kaybı için çeşitli eğitim kompleksleri geliştirilmiştir.

Bu tür egzersizlerin ağırlığı normalleştirdiğine ve vücudun tüm kaslarını iyi durumda desteklediğine inanılmaktadır. Ancak aynı zamanda spor salonlarına kayıt olmak ve pahalı bir eğitime katılmak gerekmez. Evde yapabilirsin. Bunun için biraz boş zaman ayırmanız yeterli.

Ek olarak, hızlı bir şekilde kilo vermenin yollarından biri aktif dinlenmedir. Hafta sonları bisiklet sürmeye, tekerlekli patenle veya patenle ayrılabilir. Ayrıca açık havada çocuklarla açık hava oyunları oynayabilir veya sadece parkta yürüyebilirsiniz. Ruhlarınızı kaldıracak, refahınızı iyileştirecek ve bir dereceye kadar iştahınızı azaltacaktır.

Çalışmak için yürümeye başlayabilir ve basit egzersizlerden oluşacak olan günlük sabah egzersizlerini yapabilirsiniz. Boş vaktiniz varsa, evde kilo vermek için fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Kural olarak, çok fazla zaman almazlar ve tüm bileşenler mümkün olan en az sayıda kasın çalışacağı şekilde seçilir.

Bir şeyi hatırlamak önemlidir: Olumlu bir sonuç vermek için kilo vermeyi seçmiş olduğunuz hızlı yol için, egzersiz veya aktivite düzenli olmalıdır. Bu, güzel ve ince bir figürün oluşumunu kısaltır.

On binlerce kadın kilo vermenin hızlı bir yolunu arıyor. Zayıflığın bir yıldan beri zaten moda olduğu gerçeği göz önüne alındığında, yeni diyetlere olan talebin yanı sıra çok etkili diyet takviyelerine olan talep azalmıyor, ancak her gün artıyor. Hangi durumda kilo vermenin belirli bir durumda yardımcı olacağını tahmin edelim.

Kilo vermeyi düşünürken akla gelen ilk şey budur. Birçoğu, kilo hızla azalmaya başladığından, kişinin yalnızca bir diyeti izlemeye başlaması gerektiğine olan güveni vardır. Ancak, birçok uygulamanın gösterdiği gibi, 3-4 günde inceltdiğimiz az sayıda kilogram, önceki diyetlere döndükten sonra aynı günler için tekrar ertelenmektedir. Mesele şu ki bu kısa süreli kilo kaybı, daha sonra hızla doldurulan sıvı kaybından kaynaklanıyor. Ayrıca, diyetindeki hataları düzeltmemiş bir kişi asla zayıflama etkisi yapmaz. Basit bir örnek - bir kadın günde 3 top yiyor. Yıl için ne olduğundan 7 kilo fazla kilo aldı. Haftalık diyet sırasında bu ürünü dışladı. Sonuç olarak, 2 kilo verdi. Bir hafta sonra tekrar çörek yemeye başladı ve 10 gün sonra ağırlaştı ... 3 kilogramda. Bir haftada kilo vermenin bu yolu kötü ve etkili değildir, ancak zamanla tüketilen hızlı karbonhidrat miktarını dışlamaz ya da en azından azaltmazsanız kesinlikle dayanıklı değildir. Sözde hızlı karbonhidratlar fırınlanmış ürünlerdir, tatlılar, bu da kanımızdaki şeker miktarında çok hızlı bir artışa neden olur, fakat aynı zamanda hızlı bir şekilde düşmesidir. Açlık hissi hızlı karbonhidratları "yakalama" neredeyse imkansızdır.

Kilo vermenin en iyi yolu, kolayca sindirilebilir karbonhidratları ortadan kaldırmak ve yavaşça sindirilebilir miktarını arttırmaktır. Yavaş sindirilebilir karbonhidratlar sebzelerde, çeşitli tahıllarda (buğday, yulaf, karabuğday, vb.) Bulunur. Yavaş sindirilebilir karbonhidratlar, ekmeği başarıyla değiştirebilen somunlardır. Ancak ekmek ve dahil olmak için çok fazla buna değer değil. Kalori içeriği her bir somuna yazılır. Diyetinizi oluştururken dikkate alın.

Saf haliyle şeker de dışlar. Tahıl için kahveye, çayın ve diğer içeceklere şeker ilavesi demek istiyoruz. Şekerin kalori içeriği büyüktür ve vücuda çok az faydası vardır. Şekerin hemen hemen tüm ürünlerde az miktarda bulunduğundan bahsetmiyorum bile. Şeker ikamelerini kullanmayın, büyük miktarlarda kanser gelişimine katkıda bulunabilirler. Şeker yerine küçük miktarlarda bal ekleyebilirsiniz (sıcak yiyecek ve içeceğe bal eklenemediğini unutmayın, yüksek sıcaklıklarda kanserojen hale gelir).

Aynı şey tuz için de söylenebilir. Bir dereceye kadar vücut sıvısında gecikmeye yol açar. Ve böbrek hastalıklarında, boşaltım işlevi biraz bozulmuşsa, yiyeceklerin çok kısık tuzlanmasında, hafif tuzlu domates ve salatalık kullanımı ödeme neden olur. Görsel olarak hacimlerimizi büyüten şey. Vücudun tuza ihtiyacı vardır, ancak bulaşıklara biraz tuz ilave etmek gerekli değildir. Tuz, örneğin peynir gibi bilinen ürünlerde zaten bulunur. İlgilendiğiniz, kullandığınız ürünlerin ambalajları hakkındaki bilgileri okuyabilirsiniz. Ve bir başka ilginç nokta - tuzlu gıdalar sırasıyla artmış iştah yaratıyor - aşırı yemek yeme.

Hayvansal yağlar aşırı kiloların başka bir nedenidir. Elbette, diyetinizde tereyağlı yemekler de var. Fakat çok fazla kalori içerir. Figür için tehlikeli olan diğer ürünler: ghee, margarin, domuz yağı, yağlı et. Et ile ilgili olarak. Her durumda kilo veren bir kişinin diyetinde olması gerekir.Doğa, bir kişiyi protein alması gerektiği şekilde programlamıştır, aksi takdirde normal sağlıklı bir yaşam mümkün değildir. Ancak bu proteinin kaynaklarının az miktarda yağsız balık, deniz ürünleri, tavuk, tavuk veya bıldırcın yumurtası olmasına izin verin.

Nasıl hızlı ve doğru bir şekilde kilo verilir: yollar, püf noktaları

Beslenme uzmanları, fazla kiloların önkoşulları ne olursa olsun, bir insanın her zaman bunu başarabildiğini söylerler.

Bununla birlikte, her obezite nedeni yüzeyde değildir ve aşırı beslenme her zaman bariz bir işaret değildir.

Fazla kilo problemini ayrıntılı olarak incelersek aşağıdaki sebepleri belirleyebiliriz:

• yedek ürünler Tatlıların yasak yiyecekler listesinde olmasına rağmen, her zaman sağlıklı bir alternatif bulabilirsiniz. Mesela sulu meyveler ve meyveler veya tadına göre çok tatlı oldukları için tarihleri ​​yiyebilir, burada az miktarda bal, pahalı bitter çikolata veya taze sıkılmış ev yapımı meyve suları içerebilir.
• yemeklere farklı bir bakış. Son zamanlarda insanlar yiyeceklerde sadece bir varlık tarzından daha fazlasını görmeye başladı. Yemek yemeye, tüm problemlerini görmeye teşvik ederler veya güzellikler için TV izlemenin gerekli olduğunu düşünürler.
• fiziksel aktivite. Fiziksel aktivite sırasında, bir kişi kalori yakar. Spor ve ev egzersizlerine katılmak için fırsat ve zaman olmasa bile, asansör ve karayolu taşımacılığını kullanmayı reddetmek yeterlidir.
• sakız reddi. Sakız çoğu kez vücudu açlık hissi uyandırır, bu yüzden derhal yemek yeme arzusu vardır. Sakız kullanmamak ve bunları ağız için bir sprey ile değiştirmek daha iyidir.

Uygun beslenmeyi egzersizle birleştirerek etkili kilo kaybının sağlandığı kanıtlanmıştır.

Ancak, doğru dengeli beslenme her zaman kilo vermeye yardımcı olmaz ve kendinizi bir şeyle sınırlandırmanız gerekir. Özellikle kilo kaybı için diyet adı verilen diyetler geliştirin.

En popülerler arasında aşağıdaki diyetler vardır:

1. Monodiets. Mono-diyetler ayrıca ekspres diyetler olarak da adlandırılır.

Örneğin bir hafta içinde kısa sürede kilo vermeye yardımcı olurlar.

Herhangi bir mono-diyet, bir süre için bir veya iki yiyecek yemeye dayanır.

Böylece karabuğday, muz, kefir ve benzeri diyetler sayesinde kilo verebilirsiniz,

Oruç günleri. Bu tür yemekler haftada bir gün, aynı su veya yeşil çay için harcandığını gösteriyor.

Bunun bir istisnası yeşil elmalar veya narenciye olabilir.

Bu mod ağırlığı belli bir seviyede tutmaya yardımcı olur,

Protein diyeti. Protein diyeti geçmek insanlara herhangi bir rahatsızlık ve açlığa neden olmaz.

Sonuçta, protein içeren gıda ürünleri çok besler ve enerji sağlar.

Ek olarak, protein diyeti temelinde diğer birçok diyetten oluşuyordu.

Kilo kaybına en çok katkıda bulunan egzersizler arasında, aşağıdakilere dikkat etmek önemlidir.

Koşmak kardiyovasküler egzersizi ifade eder ve sadece yanan kalorilere değil, aynı zamanda genel sağlığı iyileştirmeye de katkıda bulunur. Sabahları veya akşamları koşabilirsiniz, oysa düz ve zorlu bir yolla araziyi seçmek daha iyidir, çünkü çukurlardaki ormanda koşu yapmak nefes almaya neden olur.

Koşma zamanını seçerken, sağlığınıza güvenmek daha iyidir. Vücudun yorgun olduğunu netleştirirse, çalışma durdurulabilir.

Sonuçta, büyük olasılıkla, kendisine enerji veren tüm fazla kalorileri yakmış,

İp atlama ipi - başka tür bir kardiyo. Sağlığın, refahın ve kilo vermenin iyileştirilmesine yardımcı olur.

Bu tür atlamalar boş zamanlarında evde yapılabilir. Vücudu sıkılaştırır ve bacakları güçlendirir.

Düzenli ağız kavgası, kilo ve kalçalarınızı ve bacak alanınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur. Günlük ağız kavgası sayısı, kişinin fiziksel uygunluğuna bağlıdır.

Yeni başlayan biri ise, günde 30 kez çömelmeli ve bir hafta sonra oranı sadece biraz arttırmalıdır.

Presin salınması karın kasını sıkılaştırır, böylece vücudun genel görünüşünü ve inceliğini iyileştirir. Pres, kasayı kaldırarak veya bir kasnak yardımıyla pompalanabilir.

Evde her türlü egzersiz yapılabilir, asıl şey düzenli olup olmadığını gözlemlemenin yanı sıra yükü kademeli olarak arttırmaktır.

Kilo verme diyetlerine mükemmel bir alternatif metabolizmanın hızlanması olacaktır. Ne de olsa normal çalışmasıyla kendinizi yemeğe sınırlayamazsınız.

Metabolizmayı hızlandırmak için düzenli olarak yemek yemek ve sağlıklı beslenme kurallarına uymak önemlidir.

1. Çok miktarda sıvı tüketimi. Kahve ve gazlı içecekler vücudu kuruturken, su ve yeşil çay önerilen sıvıya yönlendirilebilir.
2. Kesirli güçle uyum. Vücudun aç kalmasına izin vermemelidir. Biraz yemek daha iyidir, ama daha sık yapın.
3. Protein alımı. İlk olarak, protein oldukça uzun süre dolgunluk hissini korur. İkincisi, vücut protein sindirimi için büyük miktarda enerji harcar, böylece kilo verilir.
4. Kahvaltı. Metabolizmayı parçalamaya başlamak her zaman ilk yemeği verir, bu yüzden kendinizi inkar etmeyin.