Bir diyet eksi için tarifler 60

Ekaterina Mirimanova tarafından hazırlanan 60 eksi diyet, yazar tarafından başarıyla uygulanan bir kilo verme tekniğidir. Bu kadın nispeten kısa bir sürede (sadece bir buçuk yılda) harika sonuçlar elde etmeyi başardı: bir diyet yardımı ile, tam olarak iki kez kilo vermeyi başardı. Bundan önce Mirimanova'nın ağırlığı 120 kilogram olsaydı, o zaman diyetin başarılı bir şekilde tamamlanmasından sonra yarı yarıya indi - 60 kilo.

Çok çeşitli diyetlere rağmen, diyete başlayan her kadın yardımlarıyla önemli sonuçlar elde edemez. Ve hepsi çünkü bunların hepsi normal diyetten vazgeçmeye hazır değil. Kabul ediyorum, en sevdiğim ürünleri reddetmek için, her şeyden önce un ve tatlı, bunu hepimiz yapamayız, ancak çoğu modern kadın fitness kulüplerini ve spor salonlarını ziyaret etmek için boş zamanları yok.

Gerekli sonuçları elde etmek için, yani kilo vermek ve ardından kilo almak için, en ağır diyetlere oturmak veya spor salonunda günde birkaç saat harcamak zorunda kalmazsınız. Bugün herhangi bir kadın, en kısa sürede güzel, ince ve formda bir figürün sahibi olabilir. Ve bu bir hayal değil, gerçek. Bunu yapmak için diyetinize olan yaklaşımı tekrar gözden geçirmek ve bir diyetin eksi 60 Mirimanova yardımı ile vücudunuzu gerekli miktarlara ayarlamak yeterlidir. Her kadının hayal ettiği şey bu mu? Ekaterina Mirimanova tarafından geliştirilen sistem, vücudunuzun inceliği ve güzelliği için tarifler içeriyor ve kilo kaybı sizin açınızdan hiç bir çaba sarf etmeden gerçekleşiyor.

Yakın zamana kadar, bu sistemin yazarı kendisi, kendilerini iyi ve lezzetli bir yemeğin zevkini inkar edemeyen insanlar kategorisine aitti. Diyet sistemi eksi 60 tarifleri sadece güçlü irade gücüne sahip olmayan insanlar için sunuyor. Gerçekten mümkün mü? - Soruyorsunuz ve haklısınız, çünkü örnekler olmadan ona inanmak imkansız. Bununla birlikte, Ekaterina Miromanova tarafından icat edilen diyete bağlı olarak, eksi 60, ekstra kilolardan nefret etmeyi başardı. Ve bu yaklaşık beş ila on kilogram arasında değil, elliden fazla veya daha kesin olarak, altmış kilogram!

Diyet nedir Mirimanova

Diyet 60 Katya Mirimanova - aslında, bu bir diyet bile değil, bir beslenme yöntemi değil, özel beslenmede özel bir bütünsel etkili kilo verme sistemidir. Ve hepsi bu kadar değil: beslenme önerilerine ek olarak, bu zayıflama diyeti eksi 60, zorunlu günlük fiziksel efor, cilt bakımı ipuçları ve birçok ilginç psikolojik ve motivasyonel anları da içerir. “Diyet eksi 60” olarak da adlandırılan Ekaterina Mirimanova'nın güç kaynağı sistemi üzerinde durmayı öneriyoruz.

Zayıflama diyetinin eksi 60 ile öne çıkan özellikleri:

• Catherine Mirimanova'nın diyeti zaten o kadar iyidir ki hiçbir ürünün tamamen terk edilmesini gerektirmez. Basitçe, istisnasız tüm favori yiyecekler, normal diyetinize daha sonra anlatacağımız bazı kısıtlamalarla dahil edilmelidir.
• Zaten aç olmasanız bile, Kahvaltı bir zorunluluktur. Ekaterina Miromanova'nın dediği gibi, eksi 60 sistemi yasaklamıyor ve sıkıca yemiyor olsa da, sabahları sandviçle birlikte bir bardak kahve veya çay içebilirsiniz. Sabah yemek alımı basitçe gereklidir ve hepsinden önemlisi, vücut sonunda uyanır ve metabolik süreçleri harekete geçirir.
• Öğlene kadar, tabii ki, nedense aşırı ısırmadan, istediğiniz herhangi bir şeyi yiyebilirsiniz. Bu kuraldan zaman zaman ve sadece biraz sapma yaparsanız, özellikle de bir gece baykuşuysanız, yani geç yatmanız ve geç kalkmanız kötü bir şey olmaz.
• En sevdiğiniz tatlıları diyetinizden tamamen çıkarmayın, sabahleyin bunları yiyin. Bu aynı zamanda diğer yiyecekler için de geçerlidir. Örneğin, patatesleri, makarnaları ve beyaz ekmeği gerçekten sevmiyor ve yaşayamıyorsanız, onları tamamen reddetmeyin, ancak on iki saat kadar kullanmaya çalışın.
• Mirimanova diyeti eksi 60, daha önce de belirtildiği gibi, şekerlerin tamamen reddedilmesini gerektirmese de, şeker tüketimi hala sınırlıdır. Örneğin, normal iki kaşık şeker yerine, sadece bir çay koyun. Tatlı ve yarı tatlı bir şarabın, kuru ya da yarı kuruma yerine geçmesi mantıklıdır.
• Katerina Mirimanova 60, yalnızca sütlü çikolatanın tamamen terk edilmesini önerir. Hayatınızı bu lezzetli incelik olmadan hayal bile edemezseniz, onu acı bir tane ile değiştirin.
• Diyetinizi çeşitlendirmeye çalışın ve her şeyden önce garnitürler pahasına. Sonuçta, Rusların makarna ve patatesleri olan kimsenin sırrı değil - en çok sevilen yan yemekler. Ancak bu yemekleri kötüye kullanmayın. Olabildiğince sık, onları çeşitli sebze ve tahıllarla değiştirin: pirinç, arpa ve karabuğday. Yiyecekleri birleştirin ve çeşitli şekillerde pişirin - yemek pişirmek için diyet tarifleri çeşitli sağlar. Bu, hem haşlanmış hem de buharda pişirilmiş, kızartılmış ve hatta pişmiş yemeklerdir.
• 18 saat sonra akşam yemeği yememeye çalışın. Çok geç yatmak isteyenler için bu zaman çizgisi hafifçe kaydırılabilir. Son yemeğin kesinlikle sadece “hafif” yiyecekleri içermesi gerektiği kuralı iptal edilmedi. Bu sistemin yazarı, yemek menüsünde eksi 60'ta sebze, pilav ve yoğurt içermesini tavsiye eder.
• Bulaşıklara istediğiniz kadar tuz ekleyebilirsiniz.

İçme modu

Beslenme uzmanları günde en az iki litre su içmeyi önerir. Ancak, herkes bu görevle baş edemez. Bu nedenle, yalnızca gerekli olduğu için kendinizi içmeye ve içmeye zorlamayın. Sadece istediğin zaman ve istediğin kadar iç.

• Sıradan suya ek olarak, diyet kahve, çay, taze meyve suları, mineral gazlı içecekler ve hatta kuru şarap (tercihen kırmızı) da sağlar.
• Meyve suları iştah açabileceğinden, on sekiz saat sonra izin verilen içecekler listesinden çıkarılmalıdır.
• Kuru şarap neden tercih edilir? İlk olarak, çok az kalori içerir. İkincisi, vücuttaki metabolizmayı arttırır.
• İstisna olarak, az miktarda güçlü alkollü içecek ilavesi ile taze sıkılmış meyve suyu bazlı hazırlanan bir kokteyli vermek bazen mümkündür.

Diyetin diğer önemli yönleri hakkında kısaca: 60 Catherine Mirimanova:

Cilt bakımı

Kilo kaybolduğunda cildin çok çabuk yaşlandığı sır değildir. Bu nedenle, Mirimanova'nın diyetini eksi 60'ı kendi deneyimleriyle denemeye karar veren herkes, bu sistemin yazarı, kilo verme sürecinde gözler, yüz ve vücut çevresindeki cilt bakımını artırmayı ve bu tedaviyi sıradan ve selülit kremlerinin yanı sıra özel kırışıklık kremleri kullanarak gerçekleştirmeyi önerir kahve bodur, aloe suyu, mumya ve kakao yağı.

Fiziksel aktivite

Marimanova sisteminde Khudey, spor günlük olarak uygulanmalıdır. Ancak, güçlendirilmeleri gerekmez. On dakikalık bir jimnastik yeterli, ancak her gün. Sporları 60 Kati Mirimanova diyetiyle birleştirerek, en kısa sürede mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Dahası, her biri kendi zevkine en uygun fiziksel aktivite türünü seçebilir.Bu bir spor salonu ve bisikletin yanı sıra fitness, yüzme, aerobik veya herhangi bir mesafe için koşu olabilir.

Katerina Mirimanova 60'ta diyet yaparken fiziksel aktiviteleri çeşitlendirmek çok yararlıdır. Örneğin, bugün yüzüyorsanız, ertesi gün koşu, kayak, paten vb. Gibi başka bir spora geçmeniz önerilir. Bunları birbirleriyle bu şekilde alternatif olarak diyet boyunca eksi 60 eksi, değerlendirmenin bu en iyi seçenek olduğunu göstermektedir.

Catherine Mirimanova sistemindeki psikolojik anlar çok önemli bir rol oynamaktadır. Bu nedenle, diyet eksi 60 Mirimanova'nın en önemli bazı önerileri üzerinde duruyoruz.

Diyetin temel kuralları eksi 60 kg

Diyetin ana kuralı eksi 60 Catherine Mirimanova - açık bir tutum ve tutarlılık. Şimdi başla! Diyete başlamak için özel bir durum veya uygun bir durum için beklemeyin. Hedeflerinize başarılı olsanız da ulaşmasanız da şüphe ile kendinize işkence etme. Ya bu kilo kaybı sistemi üzerinde çalışıyorsunuz ya da eksi 60 kg diyetini unutun ve eski hayatı yaşamaya devam edin. Kendini olduğun gibi sev ve kendi gücüne inan.

Öncelikle kendi zevkiniz için kilo verin, birisinin veya bir şeyin iyiliği için ya da etrafınızdakileri zorlayarak. Tariflerini size sunduğumuz, yıldırım hızında sonuçlar veren eksi 60 diyetinden beklememelisiniz. Aşırı uçlara gitmeyin ve kilo verme sisteminizi sıkmayın. Kilo vermek isteyen bir kişi, planını uygulamak istemeyen yüzlerce fırsat bulacaktır - istememek - diyete devam etmemesinin yüzlerce nedeni. İstenilen sonucu alamadığınızdan, işi bırakmak için bir neden icat ettiğinizde bunu unutmayınız.

Belirli bir kilo kaybı sistemi için bu neden bu kadar önemlidir? Her şeyden önce, çünkü yalnızca bu şekilde diyete başlayan bir insan vücudu stresten kurtulabilir ve gelecekte kilo almadan kolayca kilo verebilir. Ve şu anda vücudunuzun alabileceği kadar kilogramla kilo verebilirsiniz.

İkinci kural - diyeti değiştirin! Bu kademeli olarak yapılmalıdır: 5-7 gün verilir. İlk olarak, büyük plakaları daha küçük olanlarla değiştirerek bölümleri biraz kesin. Ek olarak, menünüzü sebze ve meyvelerle çeşitlendirin; bu, diyetinizde gün boyunca alınan toplam yemek miktarının en az yarısını almalıdır.

Üçüncü kural, diyetin zaman dilimine sıkı sıkıya bağlı kalmaktır.

Size eksi 60 diyet menüsü sunuyoruz:

Kahvaltıda sütlü çikolata hariç her türlü yemeği ve ürünleri karşılayabilirsiniz. Ve sabah yemeği gereklidir. Hiç yemek istemeseniz bile, en azından yoğurt yiyin ya da sandviç ile çay (kahve) için.

Öğleden sonra saat on ikiden sonra kızartılmış yemekler yemenin yasak olduğu için, bunları ızgara veya fırınlanmış ürünlerle değiştirmenizi öneririz. Ayrıca balık ve et ürünlerinin patates ve makarna ile birlikte kullanılması tavsiye edilmez. Sebze garnitürünü, karabuğdayı veya pirinci tercih etmek daha iyidir. Patatesi et ve balık suyunda pişirilmiş ilk yemeklere koymak gerekmez. Ancak sebze sebze çorbalarında patates eklenmesi yasaktır. Karpuz veya ananas, elma, narenciye, kivi, erik ve kuru erik parçaları öğle yemeği menüsünü mükemmel bir şekilde tamamlıyor.

Diyet sistemi eksi 60 kg - en fazla on sekiz saate kadarki en hafif akşam yemeğinin başında gelir. Geç kalmaya ve iyi bir akşam yemeğine alışkınsanız ve yaşam tarzınızı değiştirmeyecekseniz, bu sistem sizin için değildir. Ana yemek yiyenler için, Catherine Mirimanova kilo verme yöntemini bile denememesini tavsiye eder, çünkü yine de etkili bir sonuç vermez.

Örnek akşam yemeği menüsü - sebzeli pilav veya karabuğday lapası, sebze ve meyveli süt ürünleri ve 100 gramdan fazla et seçeneği yoktur.Baklagiller (bezelye ve fasulye), mısır, mantar, yeşil bezelye, avokado, balkabağı, patates ve makarna bu diyet tarafından kesinlikle yasaktır.

Zamanında akşam yemeği yemek için vakti olmayanlar ne yapmalı? Sistemin yazarı tek çıkış yolu sunar - yoğurt ve meyve, ancak yatmadan en geç üç saat önce.

Kulak Rostov

Bu yemek en titiz gurmeleri bile tatmin edecek. Çorbayı yapmak için aşağıdaki malzemeler gereklidir:

• 200 g levrek,
• 200 gr somon,
• 1 adet soğan başı,
• 1 adet dolmalık biber,
• 1 adet kırmızı domates
• maydanoz,
• 1 yemek kaşığı. biber kaşığı
• tuz, karabiber.

Balığı soğuk suyla, tuzla, karabiberle doldurun ve düşük ateşte yaklaşık yirmi ila otuz dakika pişirin. Balıklar kaynarken, sebzeleri temizleyin ve kesin: küçük küpler halinde soğan halkaları, domates ve biber. Tüm sebzeleri balığa ekleyin ve hazır olana kadar pişirin (beş ila on dakika arası). Sonra biber tentürünü tavaya dökün, ocaktan alın, kapağı sıkıca kapatın ve yarım saat demlenmeye bırakın. Masaya servis yapın.

Pilav "Aromatik"

Bu yemeğe karşı koymak imkansız. Bunu yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var:

• 500 gram pirinç
• 2 adet orta boy havuç
• 1 adet soğan başı,
• 2-3 diş sarımsak,
• 1 büyük ayva büyüklüğü,
• 100 ml zeytinyağı veya ayçiçek yağı,
• baharat: tuz, karabiber, kakule ve otlar.

Soğan yarım halka, havuç - şeritler halinde kesin. Belirtilen miktarda yağda, kızarana kadar sebzeleri kızartın, derin bir kavurma veya kazan kullanarak. Daha sonra büyük parçalar halinde kesilmiş erikleri, yıkanmış pirinci, sarımsak ve baharatları ekleyin. Pirinç seviyesinin iki santimetre üzerine suyla doldurun. Pilav bir kapak açıkken orta ateşte yaklaşık kırk dakika pişirilir. Yemek pişirirken yemeğin karıştırılması önerilmez. Su tamamen buharlaştığında, pilav hazırdır. Büyük bir tabağa yaytık ve ince kıyılmış taze otları serpin.

Diyet Mirimanova eksi 60 - menü, ipuçları, kurallar

Ekaterina Mirimanova'nın tıp eğitimi yoktur. Bunun için tavsiyelerinin ve tavsiyelerinin çoğu sıklıkla eleştirilir. Ancak, Mirimanova sisteminin sonucu kızın kendisi tarafından doğrulandı - 60 pound kadar düştü. Catherine sağlıklı ve mutlu, öyleyse neden Rus kadın sertifikalı bir doktor olmasa da talimatlarını dikkate almıyorsunuz. Kız kitaplarında başarılı kilo kaybına neden olan tüm eylemleri ayrıntılı olarak anlatıyor.

Düzenli olarak ve her zaman aynı anda yemek - diyetin temeli eksi 60'tır. Catherine'in her öğün için derlediği ürün tabloları, kaybolmamanıza ve yalnızca kilo vermek için faydalı olacak şeyleri yemenize yardımcı olur. Aslında, eksi 60'ın diyetinde kesinlikle herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz. Menü yalnızca Mirimanova'nın her bir öğün için verdiği talimatlarla derlenir: sabahları her şeyi tüketir, gün boyunca kendimizi biraz kısıtlar ve akşamları sıkı bir diyet uygularız.

Unutulmaması gereken en önemli şey: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği atlamayın. Kahvaltı özellikle vücut için önemlidir, bütün metabolik süreçleri başlatan kişidir. Ruh haliniz kahvaltıya ve tüm çalışma günü için enerji miktarına bağlıdır. Bu nedenle, sabah yemeğinde en çok dikkat edin. Öğleden sonra saat 12'ye kadar, Catherine bir şey yemenizi sağlar, çünkü bu yiyecek akşama kadar harcadığınız enerjiye dönüştürülür. Bu nedenle öğle yemeğinden önce tüm yüksek kalorili yiyecekleri ve tatlıları yemeye çalışın. Öğle yemeği birbirleriyle birleştirilmiş ürünlerden oluşmalıdır - bu aynı zamanda Mirimanova tablolarında da belirtilmiştir. Akşam yemeği günün en kolay yemeğidir. Akşam 6'dan önce akşam yemeği. Eğer gece yarısına kadar ya da daha sonra uyanıksanız, akşam yemeğini saat 20: 00'de ve birkaç saat sonra erteleyin, kendinize düşük kalorili bir atıştırmalık olun.

Diyet eksi 60: ürün tablosu

Catherine, okuyucularına tek bir ürünü yasaklamıyor. Yalnızca günün belirli saatlerinde belirli yiyecekleri yemenizi önerir. Bazı ürünler benzerini değiştirmek için faydalı olacaktır.Örneğin, tatlı bir diş yüksek kakao içeriğine sahip karoları seçtikleri zaman çikolata yiyebilir. Diyet tahıl somunları üzerindeki ekmek değişimi. Nişastalı patates yerine karnabahar veya diğer hafif garnitürleri hazırlayın.

Diyet eksi 60: izin verilen yiyecekler

1. Et ve ondan yemekler. Eti kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirin. Daha zayıf çeşitleri seçmek ve hatta onlardan görünen yağ alanlarını kesmek daha iyidir. Kuş derisinden kurtulur. İşlenmiş et sevdasıysanız, haşlanmış sosis ve sosis tercih edin.
2. Balık ve ondan yemekler, deniz ürünleri. Balık da kızartmamak daha iyidir.
3. Sebzeler kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirilir. Patates tüketimini azaltın ve et yemekleri ile birleştirmeyin.
4. Sadece makarnalık buğdaydan makarna.
5. Diyet somunları, kara ekmekler, krakerler.
6. Sebze, mantar ve et çorbaları.
7. Yumurta.
8. Japon yemekleri
9. Peynir, yoğurt, kefir.
10. Meyveler.

Diyet eksi 60 - yaklaşık menü

• Kahvaltı: birkaç haşlanmış yumurta, tereyağlı siyah ekmek ve bir dilim peynir, çay veya kahve (istenirse şeker ve süt ekleyin).
• Öğle yemeği: haşlanmış karabuğday, küçük bir parça haşlanmış et, sebze salatası (örneğin, tereyağı veya yağsız kremalı pancar), şekersiz çay.
• Akşam yemeği: 200 g az yağlı süzme peynir, soyulmuş elma.

Diyet eksi 60 - menüler, yemek tarifleri

Mirimanova'nın benzersiz metodu, neredeyse tek bir rezervasyonla hemen hemen her yemeği yemenizi sağlar: öğle yemeğinden önce yiyin. Bu nedenle, diyet eksi 60 tarifleri çeşitlilik bakımından farklılık gösterir ve sizi enfes bir tada şaşırtacaktır. Bu makalede yayınlanan tüm tarifler kahvaltı için uygundur: sabahları her şeyi yiyebilir, bir pasta bile. Bu nedenle, izin verilen ürünlerin listesi çok daha kısa olduğunda, size öğle ve akşam yemekleri için tarifler sunuyoruz.

Et ve sebze çorbası

• sığır eti - 0.5 kg,
• lahana - çeyrek kafa,
• domates - 4 adet.,
• pancar - meyvelerin yarısı,
• havuç,
• soğan,
• tadında baharatlar.

Eti soğan ve bütün havuçla kaynatın. Et suyu hazırlandıktan sonra, sebzeleri ve etleri ondan alın. Doğranmış soğanları ve havuçları kızartın, doğranmış domatesleri ekleyin ve birkaç dakika güveçleyin. Kıyılmış lahana ve rendelenmiş pancarları tavaya ve 5 dakika sonra haşlanmış sebzeleri gönderin. Tatmak için tuz. Çorba hazır olduğunda, doğranmış eti ekleyin. Bir çorba kasesine biraz ekşi krema koyun.

Bezelye ile Balık Çorbası

• balık filetosu,
• haşlanmış donmuş karides - 0.5 kg,
• limon suyu - 1 tatlı kaşığı
• soğan - 1 adet,
• sarımsak - 1 karanfil isteğe bağlı,
• dondurulmuş yeşil bezelye - 100 g,
• zeytin,
• zeytinyağı - 1 yemek kaşığı.,
• tadında baharatlar.

Çözülmüş balık parçalar halinde kesilmiş ve deniz mahsulleri ile bir tencereye konmuş. Suyla doldurun, tuz ekleyin, baharatlar, bir soğan ve defne yaprağı ekleyin. Kaynar sudan 5 dakika sonra limon suyu, zeytinyağı, bezelye ve sarımsak ekleyin. Çorba hazır olduğunda yarım saat demleyin. Tabağa zeytin ve taze yeşillik ekleyin.

• domates - 2 adet.,
• genç kabak - 2 adet.,
• patates - 2 adet
• Bulgar biber - 2 adet.,
• soğan - 1 adet,
• Elma - 2 adet.,
• zeytinyağı,
• yeşillik.

Patatesleri ve kabukları daire içine alın ve tava tabanına yerleştirin. Domates ve elmalar ile, cildi çekip biberden çıkarın. Sebzeleri küp doğrayın, elmaları dilimleyin, doğrayın. Tüm malzemeyi patates ve kabakların üzerine yayın. Otların üzerine serpin, tuz ekleyin ve en sevdiğiniz baharatları ekleyin. Bir buçuk saat pişirin. Ratatouille - Fransız mutfağının bir yemek. Gerçek tarifi eksi 60'dan geçmiyor, çünkü üzüm içeriyor. Bu nedenle, ratatouille Mirimanova üzüm olmadan hazırlandı.

Soğanlı Tavuk ve Portakal

• tavuk budu - 2 adet.,
• turuncu - 1 adet,
• soğan - 2 adet,
• soya sosu - 3 yemek kaşığı.
• domates salçası - tatmak,
• susam - 10 g

Haşlanmış tavuk budu, kemiğe ayırarak liflere bölün.Soya sosunda soğan kızartın, portakal dilimleri, domates salçası ve tavaya yarım bardak su ekleyin. Tuz, karabiber ve diğer baharatları serpin. 5 dakika sonra, tavuk ve biraz daha su ekleyin. Yaklaşık 5 dakika pişirin. Hazır yemeğin üzerine susam serpin ve karıştırın.

Bahar Salatası

• yumurta - 2 adet,
• domates - 2 adet.,
• turp - 1 demet,
• salatalık - 1 adet,
• salata,
• yeşiller,
• zeytinyağı ve limon suyu - yakıt ikmali için.

Domatesleri, turpları ve yumurtaları kabaca doğrayın (örneğin, yumurtaları 4 parçaya bölün). Salatayı dilimler halinde ayırın, salatalıkları daire şeklinde kesin. Salataya zeytinyağı ile karıştırılmış limon suyunu baharatlayın, üzerine ot serpin.

Lorlu Havuç Salatası

• havuç - 2 adet.,
• süzme peynir - 400 g,
• az yağlı yoğurt,
• yeşiller,
• sarımsak,
• tadında baharatlar.

Havuçları ince bir rende ile birleştirin ve homojen bir kitle içinde süzme peynir ile birleştirin. Çok yoğurt dökün, doğranmış otlar ve sarımsak, tuz ekleyin. Tüm malzemeleri karıştırın.

Tavuk Ruloları

• tavuk göğsü - 4 adet.,
• yoğurt
• yeşiller,
• sarımsak,
• tadında baharatlar.

Domuzu eti, tuzu ilave edip baharat ekleyin, üzerine ot ve sarımsakları serpin. Kırılmış her göğsün üzerine yoğurt dökün. Eti bir rulo halinde yuvarlayın, bir kürdan ile sabitleyin. Öğle yemeğinde böyle bir yemek yağ serpilebilir, akşam yemeği için tavsiye edilmez. 200 derecede 25 dakika pişirin. Servis yapmadan önce kısımlarını kesin.

Elma ve mandalina soslu peynirli kekler

• az yağlı peynir - 400 g,
• yumurta - 1 adet,
• Elma - 1 adet,
• Mandalina - 2 adet.

Püresi süzme peynir bir yumurta ile çırpılmış. Lor hamurundan peynirli kek yapın ve yağ eklemeden kızartın. Bir karıştırıcıda elmaları ve mandalinaları katı parça olarak kalacak olan bir kütleye öğütün. Meyve suyunu kaynatın ve yangını söndürün. Peynirli kek servis ederken sosu dökün.

Başlangıçta, Ekaterina Mirimanova bu güç kaynağı sistemini kendisi için geliştirdi ve inanılmaz başarılar elde etti. Genel olarak, bu diyete, gıda alımıyla ilgili geçici kısıtlamaları ima eden ayrı bir beslenme propagandası denilebilir. Akşam altıdan sonra yemek yemek kesinlikle yasaktır. Catherine Mirimanova'nın metodu kelimenin tam anlamıyla bir diyet diyemez - aksine, kendi önerileri ve özelliklerine sahip bütün bir beslenme sistemidir.

Aynı zamanda, psikoloji konusuna çok dikkat edilir, çünkü yeni bir yeme biçiminin benimsenmesi bir kişinin birçok alışkanlığı gözden geçirmesini ve bazılarını reddetmesini gerektirir. Yeni alışkanlıklar geliştirmek de çok fazla çaba ve zaman gerektirir. Bu teknik günlük diyetinizi tamamen gözden geçirmeyi önermektedir, ancak inanılmaz çaba göstermenize veya sürekli aç kalmanıza gerek yoktur. Buradaki temel prensip tutarlılıktır, yeme alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yaptıysanız, küçük bile olsa, onlara bağlı kalın.

Anında bir sonucu hesaba katmamalısınız - kesinlikle gözükecek, fakat bu çok da değil.

• Diyetin özü "eksi 60"
• Diyet masası "eksi 60"
• Menü diyeti "eksi 60"
• 60 eksi diyet tarifleri
• Diyet "eksi 60" Yorumlar ve sonuçları

Diyetin özü "eksi 60"

Diyet "eksi 60" belirli bir zamanda yemek sağlar. Kahvaltı bir zorunluluktur, vücuttaki metabolik işlemlerin aktivasyonu için gereklidir. Kahvaltıya alışkın değilseniz, kararınızı tekrar gözden geçirmenizde fayda var. Öğleden sonra saat 12'ye kadar, kalori içeriği ve porsiyon boyutlarına rağmen, istediğiniz ürünleri kullanabilirsiniz. Füme etler, tatlılar, makarnalar, patateslere izin verilir - ancak öğlene kadar. Sadece acı ile değiştirilebilecek sütlü çikolata hariçtir.

Kaliteli içme suyu sınırsız miktarda tüketilebilir, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar içebilirsiniz. Tuzun tadına bakmasına izin verilir, ancak fazla tuzlu yiyecekler tavsiye edilmez. Şeker, kahverengi veya rafine edilmemiş ile değiştirilmeli ve sadece öğlene kadar tüketilmelidir.Normal diyetlerine bağlı kalan diğer aile bireyleri için yemek pişiriyorsanız, mümkünse bulaşıkları denememeye dikkat edin.

Akşam yemeği öğleden sonra bir veya iki saat kadar olmalıdır. Öğle yemeği sırasında bazı kısıtlamalar uygulanır. Kızartılmışlar terk edilmeli. Mayonez ve ekşi krema tüketimi bir çay kaşığıyla (ve sadece 14: 00'a kadar) sınırlı olmalı, diğer soslar, baharatlar ve baharatlar sınırlı değildir. Çorbalar öğle yemeği için iyidir - patates kullanmadan, et suyunda ve onunla birlikte - sadece suda kaynatılır. Balık ve et, az yağlı çeşitler kullanmakta ve haşlanmaktadır. Etin makarna ve patatesle karıştırılması istenmez.

Öğle yemeğinde diyet meyvelerine eklenmesi önerilir: ananas, narenciye, karpuz, kuru erik, erik, kivi ve elmalar. Ancak muz ve üzümler uzaklaştırılmamalıdır. Ayrıca, haşlanmış veya buharda pişmiş sebzeler yediğinizden emin olun.

Akşam yemeği 18.00'den önce yapılmalıdır. Örneğin saat dokuzda yemek yemeye alışkınsanız, vücudunuzu kademeli olarak yeni bir yemek saatine alıp, yarım saat önce her gün yemek yemelisiniz. Bölümleri aşırı büyük olmamalıdır, tuz ve baharatlar sınırlı miktarlarda eklenir. Mantar, bezelye, mısır, patlıcan, patates gibi kızarmış yiyeceklerin kullanımını ortadan kaldırır. Balık ve et suya yahnisi daha iyidir, az miktarda soya sosu ilave edilmesine izin verilir.

Yemek yiyebilir ve süt ürünleri alabilirsiniz. Bu güç sisteminin gözetilmesiyle vücudunuzun yoğun egzersizle aşırı yüklenmesinin gerekli olmadığını, ancak egzersiz veya jimnastik için biraz zaman geçirmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. Beğendiğiniz fiziksel aktivite türünü seçin - yürümek veya bisiklete binmek, egzersiz ekipmanı ve diğerleri. Bu güç kaynağı sistemine uymadan önce tıbbi yardım almanız gerekir.

“Eksi 60” diyetinin ilkesi, bazı kurallara uymayı gerektirmesine rağmen oldukça basittir:

Kilo vermede başarıya ulaşmak için, bu kararı yarın veya bir hafta geciktirmek değil, hemen başlamak için psikolojik olarak uyum sağlamak çok önemlidir.

Yemek yeme alışkanlıklarınızı sürekli olarak yeniden yapılandırmanız, günlük beslenmeye sağlıklı beslenmeniz ve abur cubur yemekten kurtulmanız gerekir. Ayrıca büyük porsiyonlardan vazgeçmeniz gerekir.

Ürünler zamana göre seçilmelidir. 12 saate kadar hemen hemen tüm ürünleri yemeye izin verilir. Ancak öğle yemeğinden itibaren, gözlemlenmesi zorunlu olan bir dizi kısıtlama getirilmiştir.

Diyet masası "eksi 60"

Ekaterina Mirimanova, yedi ürün grubunun tanımlandığı bir uyumluluk tablosu hazırladı. Sadece aynı gruba ait ürünleri birleştirmeniz gerekir.

İlk grup - meyveler ve süt ürünleri. Turunçgiller, elmalar, kuru erik, karpuz, kivi, erik. Yoğurt ve peynir bu listeye dahil değildir.

İkinci grup - meyve ve sebzeler. Meyveler önceki gruptaki ile aynıdır. Sebzeler mısır, patates, bezelye, balkabağı, avokado, mantar ve patlıcan hariç olmak üzere izin verilir.

Üçüncü grup - meyveler ve tahıllar. Tahıllardan pirinç ve karabuğday alınmasına izin verilir, meyveler ilk gruptakilerle aynıdır.

Dördüncü grup - sebzeler ve süt ürünleri. Süt ve yağsız yiyecekler, yoğurt ve peynir hariç. Sebzeler yukarıdakilerin dışında hepsi kullanılabilir.

Beşinci grup - sebzeler ve tahıllar. Karabuğday ve pirinç ile diğer gruplarda listelenenlerin dışında herhangi bir sebzeyi yiyebilirsiniz.

Altıncı grup - et ve balık. Yumurta, jöleli et, deniz ürünleri, balık, et yiyebilirsiniz.

Yedinci grup - süt ürünleri, peynir.

Diyet "eksi 60" izin verilen ürünlerin listesi aşağıdaki gibidir:

Bir elma (günde birkaç parça), mandalina, portakal, sınırlı miktarda erik, kuru erik, kivi ve ananas.

Çeşitli sebzeler kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirilir. Konserve domates ve salatalık gibi tuzluluk oranı minimum ile sınırlandırılmalıdır. Fasulye ve patates balık ve et ile yemek tavsiye edilmez. Mantarlar sadece haşlanmış olarak yenilebilir.

Yüksek kaliteli sosisler, haşlanmış sosisler, et, buhar pirzolaları, nehir ve deniz balıkları, deniz ürünleri ve yengeç çubukları, haşlanmış tavuk yumurtası, marine edilmiş yağsız kebaplara izin verilir. Etler haşlanabilir, üzerine gelin, pişirin, ancak kızartma tavsiye edilmez.

Beyaz ve koyu pirinç, balık ve etsiz makarna, karabuğday, pirinç eriştesi.

Içecekler - zayıf kahve, beyaz, yeşil ve siyah çay, ekşi süt, ryazhenka. Kefir, süt, kaliteli kuru kırmızı şarap, gazsız su.

Yiyecekleri fazla tüketmemek daha iyidir, aksi takdirde su tutma meydana gelebilir. Bu ürünler öncelikle öğle yemeği içindir.

Menü diyeti "eksi 60"

Daha önce de belirtildiği gibi, diyet "eksi 60" saatlerce beslenmeye dayanır. Özel bir ayrı menü sağlamaz, ancak izin verilen ürünlerin belirli bir listesi vardır. Bu yiyecek sisteminin beslenmesi, un ve tatlı sevenler için harika, çünkü öğleden önce neredeyse tüm ürünlere izin veriliyor.

Peynirli bir sandviç, her türlü gevrek sütlü yulaf lapası, kahverengi şeker ilavesi ile çay.

Küçük bir beyaz ekmek, sebze yahnisi ile küçük bir parça tavuk, kahve.

Bisküvi, makarna ve peynirli çay.

Kahve, ekmek, bir parça sosis, otlu omlet.

Kahve, ezme veya peynirli sandviç.

Haşlanmış salatalık bifteği, vejeteryan çorbası, siyah çay.

Sebzeli tavuk budu, meyve suyu, meyve salatası, et çorbası, patates eklemeden.

Yeşil çay, mantarlı ızgara sebzeler, sebzeli erişte çorbası.

Kızarmış lahana, gulaş, brokoli kremalı çorba, kabak ve komposto ile.

Bitkisel yağ ile tatlandırılmış çay, sebze salatası.

Kahve, lor güveç buğulama.

Meyve suyu, meyve elma ve kivi ile lor.

Çay, derisiz haşlanmış tavuk budu.

Akşam yemeğinde aşağıdaki yiyeceklerin kombinasyonu önerilmektedir:

Salata, güveç, tatlı şeklinde meyveli süt ürünleri.

Sebzeler ve tahıl veya süt yemekleri.

Balık veya et ürünleri en iyisi, hiçbir şeyle birleştirilmeden ayrı olarak tüketilir.

60 eksi diyet tarifleri

Kuru erik ile kabak salatası. Malzemeler: Nane veya maydanoz yeşili, tuz, beyaz öğütülmüş biber, bir diş sarımsak, dört yemek kaşığı limon suyu, bir yemek kaşığı bitkisel yağ, sekiz adet kuru erik, bir düzine küçük kabak.

Kabağı durulayın, dilimler halinde kesin ve suda pişirmeye hazır oluncaya kadar bir salata kasesine koyun. Kuru erikleri yıkayın, kurutun, ince doğrayın ve nane, tuz, limon suyu, doğranmış sarımsak ve karabiberle karıştırın. Sıcak kabakları kuru erik ile karıştırın ve oda sıcaklığında bir saat soğutun. Servisten önce, nane yaprakları ile süsleyin. İstenirse, kabak değil ve sıradan kabak kullanabilirsiniz.

Ananaslı tavuk salatası. Malzemeler: tuz, bir çorba kaşığı bitkisel yağ, bir çay kaşığı hardal, bir çorba kaşığı sirke, 160 gr ananas, 160 gr lahana, 160 gr haşlanmış tavuk filetosu. Zar tavuk fileto, ince lahana doğrayın ve ananas ile küçük parçalar halinde eziyet. Hardal, sirke, bitkisel yağ ve tuz sosu hazırlayın. Yiyecek ürünlerini bardaklara yerleştirin, pansuman ekleyin, ananas ve yeşilliklerle süsleyin. İstenirse, tavuk yerine hindi, lahana - yaprak marul kullanılabilir.

Diyet "eksi 60" Yorumlar ve sonuçları

Bu güç sistemi sabrına sahip ve hemen sonuç almak için istekli olmayanlar için harika. “Eksi 60” diyeti oldukça uzun olsa da, elde edilen sonuç çok daha uzun sürer ve doğru beslenmeyle, düşen kilolar hiç geri gelmez. "Eksi 60" diyetinin avantajları, çoğu yumuşaklığı ve dengesini içerir. İncelemeler karşıt bulunabilir - hem olumlu hem de olumsuz.

Irina: Bu diyete bağlı kalmaya başladım, fakat bir süre sonra durdum. Kesinlikle saat 12'ye kadar her şeyin yemesine izin verildiğini ve sonra da bazı kısıtlamalara uyulduğunu anlamıyorum.Yani, sabahları on tabak yemek yiyebilirsin? Bana gelince, anlamsız.

Victoria: Şahsen bu sisteme göre kilo vermiyorum, ancak kilo almam gerektiğinde kilonu koruyorum. Yardım ediyor gibi görünüyor, kilo artmıyor. Özellikle kapsamlı diyet gibi.

Svetlana: Bu sistemi kullanarak yedi ayda yaklaşık 20 kilo verdim. Ya bu teknik çok etkili ya da sadece benim için mükemmel.

Ekaterina Mirimanova tarafından geliştirilen güç kaynağı sistemi "Eksi 60", bugün dünyanın en popülerlerinden biri olarak kabul edilir. Beslenme kurallarına ve ilkelerine ek olarak, diyet fiziksel egzersizi de içerir ve ayrıca genellikle kilo kaybına uğrayan uygun vücut cilt bakımı için birçok öneri sunar. Eksi 60 beslenme sisteminin ana yönlerinden biri, olumlu düşünme ve motivasyon yolu nedeniyle kilo vermeye psikolojik bir yaklaşımdır.

Diyet kuralları eksi 60

Ana kural, doğru kilo kaybına ayarlamaktır. Kilo vermek için motivasyon aramayın, kendiniz yapın! Kendini burada ve şimdi ne olduğunu sevfazla kilolu olduğunuz için kendinizi suçlamayın, hemen harekete geçin, “Minus 60” güç kaynağı sistemi kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olacak.

Aşağıdaki kural - diyet, bazı yiyeceklerin farklı zamanlarda yasaklanması anlamına gelir, bu yüzden zamanı takip etmeyi unutmayın. Bu güç kaynağı sistemi için saat 12: 00'ye kadar ne istersen yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde bazı kısıtlamalar ve kısıtlamalar çalışmaya başlar. Akşam yemeği saat 18: 00'den sonra tamamlanmalıdır.

Son kural diyet zamanla yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olabilirgıdaların kalitesi ve miktarı. Sık kullanılan, ancak "zararlı" yemekler tadıyla benzer bir şeyin yerine geçiyor, ancak daha kullanışlı ve akşam yemeğinin daha erken bir saate ertelenmesi gerekiyor.

Öğlen yemeği, eksi 60 diyet ile izin verilen ve yasak yiyecekler

Temel kurallar:

• Öğle yemeğinde, kızartmanın yanı sıra herhangi bir yiyeceği pişirme yöntemi de maksimum miktarda soğanlıdır, ancak bu durumda mayonez, ekşi krema ve tereyağı eklenemez.
• Saat 12: 00'den önce veya sonra saat kaçta olursanız olun.
• Tavuk suyunda ve patatessiz ya da suda ve patatesli çorbalar. Bezelye ve fasulyeden çorba yiyebilirsiniz. Ancak, çorbaların uzun süre doymadığını unutmayın, çünkü size katılmanızı tavsiye etmezler.
• Ekşi krema ve mayonez, küçük miktarlarda (1 çay kaşığı fazla değil), Sebze ve hindistancevizi sütü, soya sosu, ketçap, Acıka, yaban turpu vb.
• Az yağlı süt ve fermente süt ürünlerine izin verilir (peynir ayrıca bu ürün grubuna aittir, ancak tuzlanmamıştır).
• Herhangi bir suşi olabilir.
• Ürünlerin kombinasyonu, istisnalar dışında: patates, makarna, bakliyat ve patates, “balık ve et ürünleri” grubu ile yasaklanamaz.
• Soya ürünlerinden Tofu peyniri olabilir.
• Otlar, sarımsak, baharatlar ekleyebilirsiniz.
• Sadece kurutulmuş çavdar ekmeğini yapabilirsiniz.

Öğle yemeğinde izin verilen meyveler:

• turunçgiller,
• Elmalar (gün boyunca birkaç parça),
• kivi,
• Erikler (sınırlı miktarda),
• kuru erik
• Karpuz (Gün boyunca birkaç parça),
• avokado,
• Ananas.

Öğle yemeğine izin verilen sebzeler

Herhangi biri, ama:

• “Balık ve Et Ürünleri” grubundaki ürünler olmadan fasulye, patates ve patates tüketilmeli,
• Mısır koçanı veya donmuş mısır yiyebilirsiniz,
• Dondurulmuş bezelye yenebilir, ancak konserve edilemez
• Salamura ve tuzlu sebzelere az miktarda izin verilir, bu da her türlü Kore salatası, lahana turşusu, deniz lahanası, tüm tuzluluk, zeytin ve zeytin için geçerlidir
• Et ve mantarların bir araya gelmemesi arzu edilir.

Öğle yemeğinde izin verilen balık ve et ürünleri:

• Beşamel sos (kızarmış değil),
• Haşlanmış sosis ve sucuk,
• Jöle, jöle,
• Derisiz yağsız et
• deniz ürünleri
• Balık (az miktarda tuzlu ve az tuzlu),
• Şiş, az yağlı
• Yengeç çubukları
• Sert haşlanmış yumurtalar.

Öğle yemeğinde izin verilen tahıl gevrekleri:

• karabuğday,
• Mısır unu - haftada bir kereden fazla,
• pirinç,
• Pirinç eriştesi
• Makarnalık buğdaydan makarna.

Diyet 60 eksi akşam yemeği

Güç sistemi "Minus 60", gözetilmesi gereken çok sayıda katı kural anlamına gelir. Akşam yemeğinin ana kuralı tek bileşenli olarak kabul edilir.yani, bir yiyecek kullanımı için, minimum miktarda ürün kullanılması gerekir. Örneğin, et bir şeyle karıştırılamaz ve akşam yemeği için belirli sebzeler az miktarda yenilebilir.

Güç kaynağı sistemi "Minus 60", akşam yemeğini belli bir yazışmada ürünleri karıştırmasına izin verilen seçeneklere böler. Aynı zamanda, bir kural daha hatırlanmalıdır: bir seferde sadece bir tabağa izin verilir.

• Meyveler ve süt ürünlerini birleştirebilirsiniz. Karpuz, kivi, elmalar, narenciye, ananas ve eriklere izin verilir. Fermente süt ürünlerinin yağ içeriği% 4,5'i geçmemelidir. Katkı ve peynirli yoğurt yasak. Yukarıdaki meyvelerden su, kahve, meyve suyu, herhangi bir çay içebilirsiniz.
• Sebzeler patlıcan, mısır, patates, balkabağı, bezelye, baklagiller, avokado ve ayrıca turşular ve turşular yasaktır. Ayrıca mantarları da yasakladı.
• Süt ürünlerini ve izin verilen sebzeleri birleştirebilirsiniz.
• Tahıllara (karabuğday, buğulanmış veya kahverengi pirinç) ve meyvelere izin verilir.
• İzin verilen tahıl ve sebzelerin birleşimi.
• Sakatat, balık, yumurta, yağsız et, etli, doğal deniz ürünleri, jöleli ete izin verilir. Tuzlu, tütsülenmiş ve konserve yiyecekler yasaktır.

Daha sonra, geliştiricinin tavsiye ettiği "diyet eksi 60 için tarifler" kılavuzunda, diyetin kolayca taşınabilir ve çeşitlendirileceği tavsiye ettiği öğle ve akşam yemek tariflerini göz önünde bulundurun.

Fotoğraflar eksi 60 diyet ile öğle ve akşam yemeği için tarifler Soğuk meze ve salata tarifleri

Altın “Altın Yumurta”

Eşsiz tadı ve enfes servisi ile diyetin pek çok hayranı tarafından sevilen harika bir yemek.

Ürünler: haşlanmış dana eti 130g, 11-17 gaga meyveleri, 5 yumurta, 11-16 g. jelatin, et suyu 320 gr., kayıt için maydanoz.

Önce yumurtaları hazırlamalısın. 15 dakika su içinde bekletin, daha sonra% 2 soda çözeltisi ile muamele edin ve kloramin çözeltisinde 4 dakika dezenfekte edin. O zaman su altında iyice durulanırlar.

Jelatin 1 kısım jelatin ila 6 kısım suya batırılır ve kabarmaya bırakılarak şeffaf bir görünüm elde edilir. Sonra ince bir elek veya tülbent içinde katlayın.

Suyu süzün ve 45 dereceye ısıtın. Jelatin ile karıştırın ve sürekli karıştırarak kaynatın, sonra jöleyi oda sıcaklığına soğutun.

Aşağıdan gelen yumurtalar yavaşça dikin ve dökün ve bütünlüğünü bozmadan kabuğunu dikkatlice yıkayın.

Kabuğun dikey durumda olabileceği bir tank bulmak gereklidir. 1/4 pişmiş et jölesi ile doldurun ve soğumaya bırakın.

Jöle donduğunda, birkaç parça et, birkaç kızılcık meyveleri koyun, yeşillik kabuğuna koyun ve jöleyi üstüne dökün.

Sonra, jöle donduğunda kabuğunu temizler, yumurta şeklini alırız ve maydanozla süsleriz.

Domates ile pişmiş pirinç yemeği

Tarif basit ve oldukça hızlı bir pişirme.

Ürünler: pirinç 220 gr., Küçük domatesler 4 adet., Soğan, fesleğen bir tutam, 2 diş sarımsak, tuz, karabiber, 2 çay kaşığı. soya sosu.

Domates ikiye böldüm. Pirinci pişirin ve durulayın. Sarımsakları soyun ve büyük parçalar halinde kesin. Soğan küçük küpler halinde kesin.

Fırını önceden ısıtın. Kıyılmış sarımsak ve soğanı soya soslu bir kasede karıştırın, ardından biber ve tuz ekleyin.

Bu karışıma domatesleri yayıp, ikiye bölün ve fırında yaklaşık 7 dakika pişirin. Üstünden sonra, şapkaları pirinçten çıkarın ve 5 dakika daha pişirin. Fesleğen serpilmiş, sıcak servis yapın.

Lahana ve göğüslü salata

Ürünler: 65 gr. Çin lahanası, 240 gr. tavuk göğsü, tuz, 2 çay kaşığı. sirke, 65 gr. soya sosu.

Lahanayı iyice yıkayın, yaprakların bir kısmını çörek şeklinde kesin ve bir tabağa yerleştirin. Tavuğa kadar tavuk göğsü tuzlu suda kaynatın. Soğutun, eti ayırın ve şeritler halinde kesin.Tavuğu lahana yaprakları ile karıştırın, soya sosu, tuz ve sirke ekleyin. Servis sırasında, lahana yaprakları üzerine marul koyun.

Akşam yemeği için çorba en iyi yemek değildir, öğle yemeğinde pişirmek daha iyidir, çünkü gerekli vücut doygunluğu yoktur ve bu, akşamları sürekli bir açlık hissi doğuracaktır.

Ekşi yağsız çorba

Ürünler: iki havuç, 500 gr. lahana turşusu, 2 adet soğan, 45 gr. fasulye, 5 diş sarımsak, 45 gr. domates püresi, 4 çay kaşığı. kıyılmış yeşillik, 2 adet defne yaprağı.

Lahana turşusunu sıkın, 500 ml kaynar su dökün, domates püresini koyun, karıştırın, tuz ilave edin ve 2 saat kısık ateşte pişirin, demlemenin bitmesinden 20 dakika önce havuç ve soğan ekleyin. Fasulye önceden hazırlanmalı, 5-6 saat su içinde bekletilerek kaynatıldıktan sonra bekletilmelidir. Pişmiş fasulyeleri bir tencereye lahana ile dökün, pişirildiği et suyunu ekleyin ve 45 dakika daha kaynatın. Servis yapmadan önce birkaç diş sarımsak koyun ve kıyılmış yeşillik serpin.

Pancar üstleri ile

Ürünler: 0,5 litre sebze suyu veya su, 85 gr. Etli pancar, 6–8 gr. maydanoz kökü, 20 g. Havuç, soğan, 45 gr. domates, tuz, sitrik asit 1/6 çay kaşığı.

Pancar, havuç ve maydanoz kökü rendeleyin. Suya veya sebzelerin kaynağını ve bu et suyunun az bir miktarını, hazır olana kadar baharatlı sebzelere sitrik asit ekleyin. Aynı şekilde ince doğranmış pancar yaprağı saplarını da yapın.

Pişmiş sebzeler sıcak suyu veya suyla birleştirilir ve düşük ateşte kaynatılır. Kıyılmış soğan ve domatesleri ilave edip ince doğrayın ve tuz ilave ederek yaklaşık 25 dakika pişirin.

Kefir ile Okroshka

Ürünler: 220 gr. salatalık, bir litre kefir, bir tatlı biber, 120 gr. Turp, yarım demet dereotu, yeşil soğan ve maydanoz.

Salatalık ve tatlı biber küçük parçalar halinde kesilmiş, turp yarım halkalar halinde kesilmiş, yeşillikleri kesilmiş, tuz eklenmiş, kefir dökün ve karıştırın.

Et Tarifler

Kuzukulağı ve dana eti ile madalyonlar

Ürünler: ince doğranmış kuzukulağı iki bardak, 1 kg dana eti, 1 çorba kaşığı. l. limon suyu, 220 gr. kremalı yoğurt, tuz, maydanoz.

Dana eti önceden yıkanmış ve kurutulmuş, 6 eşit parçaya bölün. Filmleri temizlediğinizden emin olun. Dana parçaları hafifçe yassılaştırılmalı ve madalyon yapımı için sicim yardımı ile alınmalıdır. Dana parçalarının çevresini tel ile bağlamak için gerekenler. Pişene kadar dana eti yahni.

Kapak kuzukulağını kendi suyunda pişirin, püre haline getirin ve yoğurt dökün. Sonra limon limon suyunu ilave edin, kesinlikle ılık. Daha sonraki bir aşamada, bu kütle et ile birleştirilir ve yumuşayana kadar güveç.

Nar suyunda kuzu

Ürünler: Bir adet soğan, 0.5 kg kuzu eti, 60 gr. Nar taneleri, 4 çay kaşığı. Nar suyu, dereotu, karabiber, tuz, maydanoz.

Kuzu küçük parçalar halinde, tuz ve karabiberle kesin ve ahşap şişleri üzerine koyun. Soğan halkalar halinde kesilmiş, etin içine koyulmuş ve 7 dakika boyunca az bir miktar su içinde bir tencerede pişirin. Nar suyunun yarısını dökün ve karıştırın.

Nar tohumlarıyla ve yeşilliklerle doldurarak tabağı ilave edin.

Portakal soslu domuz eti

Ürünler: Bir adet soğan, 350 gr. domuz eti küspesi, meyve suyu ve bir portakal kabuğu rendesi, 3/4 bardak sebze suyu, bir kaşık soya sosu, yarım bardak beyaz kuru şarap, anason ve karanfil 1 adet, yaklaşık 1 cm zencefil kökü.

Zencefil kökü ve portakal kabuğu rendesi, küçük küpler halinde kesilmiş soğan öğütülür. Lezzet, karabiber ve tuz, zencefil, soğanı ete koyun ve bir tavaya koyun. Şarap, soya sosu, et suyu, portakal suyu ekleyin ve bir saat güveç ekleyin. Söndürme işleminin bitimine 7 dakika kala karanfil ve anason eklenir.

Kanatlı Yemek Tarifleri

Ayrıca, kümes hayvanı etinden bir dizi yemek tarifi, orta derecede besleyici ve hazırlanması kolaydır. Ancak akşam yemeği ya da öğle yemeği için çok sık, kümes hayvanı etlerinin kullanılması tavsiye edilmez.

Kuru erik ve hindi ile rulo

Ürünler: 4 portakal, 6 hindi filetosu, 350 gr. beyaz şarap, 25 adet. kuru erik, maydanoz, 2 çay kaşığı. bitkisel yağ, öğütülmüş karabiber, tuz.

Erikleri iyice yıkayın ve suya batırın. Kuru erik iyi şişerse, kemikleri çıkarın. Filmlerden fileto soyun, püskürtün. Doğrayıcının kenarları birbirini örtecek şekilde dikdörtgen bir katman yerleştirin. Tuz, karabiber, kenarlara kuru erik koyun ve ruloyu yuvarlayın. Kürdan veya tahta şiş ile sabitleyin. Ruloyu fırın tepsisine koyun, yağlayın ve gevrekleşene kadar kızartın. Şarabı bir fırın tepsisine döküp pişene kadar. Serin.

Portakal suyunu sıkın. Güveçte yuvarlanan sıvılar kaynatılır, portakal suyu eklenir, tekrar kaynatılır ve soğumaya bırakılır.

Besleyin. Ruloyu küçük dilimler halinde kesin, tabağa koyun, portakal sosu üzerine dökün. Maydanoz, portakal dilimleri ve kabuğu rendesi ile süsleyin.

Baharat fırında tavuk

Ürünler: 1/2 su bardağı limon suyu, üç tavuk.

Marine için: bir kaşık zencefil, iki diş sarımsak, 0.5 yemek kaşığı kırmızı biber, bir kimyon tohumu kaşığı, 2 çay kaşığı. kırmızı biber, 0.5 çay kaşığı. kakule.

Tavuklarda, kanatları dikkatlice kesin ve boyun kemiğini çıkarın, ardından 4 parçaya kesin. Cildi çıkarın. Kanatlar, cilt ve boyun et suyu için bırakın. Etin üzerine sığ çoklu kesimler ve ponksiyonlar yapın. Limon suyunu kesilmiş kısımlara dikkatlice sürün ve marine edin, bir kapakla örtün.

Marine için hazırlanan tüm ürünler blender içerisinde homojen bir karışım halinde çırpılır.

Bu sosu ile et parçalarını dökün ve iyice karıştırın. Zaman zaman karıştırarak 5 saat boyunca marine edin.

Pişirmeden bir saat önce tavuğu buzdolabından çıkarın ve oda sıcaklığında olmasını bekleyin.

Eti bir fırın tepsisine alın ve yumuşayıncaya kadar tavuktan temiz bir meyve suyu çıkana kadar pişirin.

Deniz ürünleri ve balık tarifleri

Akşam yemeği ya da öğle yemeği için balık ya da deniz ürünleri yemeklerini seçerken, bir seferde yalnızca bir yemeğin tüketilebileceğini unutmamak gerekir.

Domates Soslu Karides

Ürünler: 500 gr. soyulmuş karides, 80 gr. salça, biber, tuz, bir diş sarımsak.

Karidesleri çözün ve iyice sıkın, kıyılmış sarımsakları ekleyin ve bir tavaya koyun. Sıvı buharlaştığında, biber ve tuz. Macunu ekleyip karidesini, macunun bordo renge gelinceye kadar pişirin. Soğut.

Haşlanmış turna balığı

Ürünler: 350 gr. - Kereviz, havuç ve et suyu için soğan, 900–1300 gr. Turna tuzu, 160-210 gr. doğranmış soğan, 3/4 bardak beyaz kuru şarap.

Sebzelerin kaynaşmasını sağlayın (doğranmış sebzeleri litre suda pişirmek için yarım saat sonra süzün). Pike gut, iyice yıkanmış ve parçalar halinde kesilmiş. Şarap ve sebze suyuyla döküldükten sonra pike yarıya kadar kaplanır. 30 dakika pişirin. kapağın altında.

Sos 3 yemek kaşığı şarapla yapılır. l. Sebze suyu doğranmış soğan ile terbiyeli. Pike servis edilir, sos dökülür.

Haşlanmış midye

Ürünler: 2 adet domates, 1 kilo midye, tuz, 4 diş sarımsak, soğan, 1 çay kaşığı. rezene tohumları, kimyon, karabiber ve kişniş, 1 demet fesleğen, iki bardak yumuşakça suyu, kırmızı biber, 4 çay kaşığı. kıyılmış maydanoz, bir bardak kuru beyaz şarap.

Küçük bir kalbur ısıtın ve zira, rezene, biber ve kişniş koyun. Hafif bir koku görünene kadar ocakta kalsifiye edin, ocaktan alın, soğumaya bırakın ve tohumları öğütücüde öğütün.

Yine tavaya koyun, iki diş sarımsak suyunu sıkın ve sarımsak kararıncaya kadar kısık ateşte pişirin.

Domatesleri kaynar suyla çalkalayın, tohum ve cildi çıkarın, doğrayın. Kıyılmış sarımsak ve soğan ekleyin.

Bir tavada sarımsak ve baharatlara fesleğen, domates ekleyin ve yaklaşık 15 dakika pişirin. Kabuklu deniz suyunu ve şarabı dökün, kaynayana kadar bekleyin, tuz ekleyin ve kapağın altında 20 dakika pişirin.

Midyeleri temizleyin ve yıkayın, sadece sıkıca kapalı olanları bırakın. İstiridye sosuna ekleyin ve 20 dakika pişirin, daha sonra karıştırın ve tekrar 14-17 dakika pişirin.

Ocaktan çıkarın ve açılmayan midyelerin uçlarını yerleştirin. Maydanoz ile süsleyin ve suyu üzerine dökün.

Sistemde eksi öğle ve akşam yemekleri için yemekler eksi 60

Sebze tarifleri

Sebze Soslu Fırında Mısır

Ürünler: havuç, 270 gr. mısır koçanı, soğan, 4 diş sarımsak, bir bardak sebze suyu, 120 gr. yeşil soğan, karabiber ve tuz, 7 gr. kıyılmış maydanoz.

Sarımsak ve soğanı ince ince doğrayın, havuçları şeritler halinde kesin ve yeşil soğanları küçük halkalar halinde kesin. Et suyunu dökün, 3 dakika pişirin. ve yeşillikleri ekleyin.

Mısır koçanı folyo, tuz ve karabiber üzerine koyularak pişmiş sebze karışımını üstüne koyun. 190 derecede pişene kadar pişirin.

Acılı Haşlanmış Lahana

Ürünler: 1 adet kırmızı biber, 0,5 kg beyaz lahana, maydanoz,% 3 sirke, 1/4 çay kaşığı. öğütülmüş zencefil.

Üst yaprakları temizlemek için lahana, iyice yıkayın ve şeritler halinde kesin. Chili'de gövdeyi kesin ve tohumları çıkarın. Yığını yıkadıktan sonra ince bir şekilde doğrayın ve sonra biberleri 7 dakika bekletip hafifçe su ile karıştırın. Lahana koyduktan sonra tuz, zencefil ve sirke ile doldurun. Her şeyi karıştır ve yahniye bırak. İstekli zevkinize göre belirlenir.

Gördüğünüz gibi, Minus 60 gıda sistemi çeşitli ve lezzetli, ürünler oldukça uyumlu, bu da iyi bir ruh hali ve iyilik için çok önemli. Mirimanova'nın tarifleri, öğle veya akşam yemeklerini pişirirken çok zaman kazanmanıza yardımcı olabilir ve bunları olabildiğince kullanışlı, rafine ve ilginç hale getirebilir.

dietolog.guru
Temko'ya Hoşgeldiniz!

Burada "Minus 60" sistemindeki öğle ve akşam yemeklerinde tarifler yazıyoruz
Bu önemlidir!

- Menünüzü derlerken, Yemek Listesini gördüğünüzden emin olun.
- Bir Reçete yazmadan önce, Sistem -60 gerekliliklerini karşılayıp karşılamadığını kontrol edin.
- Ne tür bir yiyeceğe ait olduğuna dair bir reçete imzalamanız önerilir (fotoğraf kabul edilir).
- Yorumlarımızı yazmayız (örneğin lezzetli ve tatsız). Bu konu bir tarifler kataloğu.
- Pişirme ve tatlılar bölümünde, düşük kalorili yemekler için öğle ve akşam yemekleri için uygun olmayan, ancak Mükemmellik yolunda sizin yardımcınız olacak tarifler var.

Katılımınız için minnettar olacağız ve sizin için yararlı olacağını umuyoruz!
Sistemik mayonez - basit yoğurt (veya% 5 yağa sahip herhangi bir süt ürünü), şekersiz ve katkısız, ayrıca soya sosu. Öğle yemeği için en azından ne ile, akşam yemeği için - sütün bulunduğu versiyonda yapabilirsiniz.

Bu sosu kullanmak zorunlu değildir, sisteme göre zayıflamanın normal reçetesidir. Yemekler Salatalar ve atıştırmalıklar

Lahana turşusu ile Champignon salatası.K sistemik yerine Kano Kano

Susamlı salatalık salatası

Salata “Kottazh” Salata “Havuç”, yumurta ve peynir ile Turp Salatası, tereyağı veya sistem mayonezlidir.

Dolması domates Fırında karnabahar Kalın elma ve peynir soslu tavuk Ton balıklı salata “Lezzetli Mükemmellik” Kekler Fantasy Salata sadece sistemik mayonez ve işlenmiş lor peyniri kullanır

Baharatlı Yumurta Salatası Peynirli Kabuklu Sığır Somon Suyu Fırında Mantar Salatası Soğanlı Tavuk Karaciğeri Soğanlı Ekşi Krema Sos Biber Dolması Venedik Tavuk Salatası Turplu "Bahar"

Etli ve sebzeli akşam yemeği çorbası (la la borsch) = Bezelyeli balık çorbası Patatessiz beyaz peynirli turşu Yeşil fasulye çorbası Etli çorba, karabiber ve dolmalık biber

Lahana Etli KompostolarPilasBeyaz BiberLazy Lahana Ruloları Sebze sosunda haşlanmış patates püresi makarna bir tavuk ve bir bardak ve kabak Domates sosunda ıspanaklı fasulye Kabaklı Frittata Süzme peynirli balık yemekleriBaklı kabak
Salatalar ve mezeler

Lorlu Havuç Salatası Kabak Salatası Domatesli Tavuk Yuvaları Tavuk Dolgulu Izgara Sebzeler Hardal-Soya Sosunda Et Balık Balık Izgara Balık Pişmiş Domuz Eti (la jambon)

Tavuklu Börekler Domuz eti ve piliçten yapılmış etli ekmeklerSistemik balık sufleSarımsaklı baharatlı toplarBuil dolgulu deniz mahsulleriSatış salatasıSatış "Bahar" Salata "Taze salatalıktan yapılmış tekneler"

Ukha ve Zalivnoe “Balıkçıdan” - 2/1Light Püresi Çorbasıİkinci Yemekler

Sebzeli pilavMork ve süzme peynirli burgerlerBirazlı sebze pilavıBeyaz yastıklı fareler İkili kazanlarda biber dolması PuglarValentine peynirli kek fırında telapia Süzme peynirli fırında elmalarBir sebze bulutun altında Fırında pişirmek ve tatlılar

Diyet tatlılarıSkin Kabak TatlısıSurprizli İlkbaharSistem Akşam yemeğinde elma mandalina soslu cheesecakes

Kabak Güveçleri Öğle yemeğinde temiz ellerle ekmek götürülmemelidir, ancak buna izin verilir

Akşam yemeğinde meyveli ve kuru erikli lor kreması

Meyveli-sütlü Elmalı ve yulaf ezmeli meyveli charlotteSweet-balkabağı tatlıları

SogurtSmuzi "Muz - Çilek" Energo - kokteyl "Günaydın!"

maddeler:

Bütün sebzeler ve tavuk göğsü 200-250 gram miktarındadır.

hazırlanması:

1. Tavuk göğsünden az yağlı suyu kaynatın: ilk tahliye, ikinci çorba pişirin.

2. Beyaz lahanayı doğrayın ve tavaya gönderin.

3. Kabak küçük küpler halinde kesin.domates - dilimler, cildi onlardan çıkardıktan sonra et suyuna ekleyin.

4. Çorbayı ocaktan çıkarmadan birkaç dakika önce, bir tencereye karnabahar salkımına koyun. Tuz, karabiber.

Dilerseniz biraz soya sosu ve rendelenmiş zencefil ekleyebilir, yemeğe özel bir tat ve lezzet katar. Ek olarak, zencefil yüksek diyet özellikleriyle bilinir.

Kuru erik ile Borsch

-60 Catherine Mirimanova diyet tarifine göre bu diyet ilk kursu hazırlanması için, aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• tavuk eti suyu - 2 l,
• 250 g beyaz lahana,
• iki orta boy havuç,
• büyük pancarlar,
• iki taze domates veya 2 yemek kaşığı. l. salça
• soğan - 1 adet,
• 1 yemek kaşığı. l. bitkisel yağ
• 100 gr kuru erik,
• bir çay kaşığı sirke,
• tuz ve karabiber,
• yeşillik.

Kuru erik çorbasını aşağıdaki gibi pişirin:

1. Tüm sebzeleri hazırlayın - yıka, soyun. Lahanayı ince doğrayın, pancarları ve havuçları samanın içine doğrayın, soğanı doğrayın ve domatesleri doğrayın.

2. Et suyu kaynatın ve lahanayı tavaya gönderin. Tekrar kaynatın ve ısıyı en aza indirin.

3. Bu zamanda, kuru erikleri suya batırın ve bırakın. Soğanı bitkisel yağda bir tavada geçirin, böylece şeffaflaşır. Pancar, havuç ve sirke ekleyin. Her şeyi kapağın altına güveç, biraz et suyu ekleyin. Bir süre sonra domates veya salça ekleyin.

4. Kuru erik yıkayın, kemikleri çıkarın., 4 parçaya bölün ve et suyuna ekleyin. Tekrar kaynatın, buharda pişmiş sebzeler, şifalı otlar, tuz ve karabiber ekleyin.

Masada servis yapın, az miktarda az yağlı ekşi krema ile yapabilirsiniz.

Soğuk kefir çorbası

Mirimanova diyeti eksi 60'ın bu tarifini kullanırsanız, ılık mevsim için mükemmel olan hafif soğuk bir çorba elde edersiniz.

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• taze salatalık,
• diş sarımsak,
• 0, 5 litre az yağlı kefir veya doğal şekersiz yoğurt,
• tuz, karabiber,
• yeşillik.

Salatalık ince doğranmış, sarımsak rendeleyin. Bu sebzeleri kefir veya yoğurt, karabiber, tuzla karıştırın ve karıştırın. Bu diyet kefir çorbasını besleyerek yeşilliklerle süsleyin.

Balık çorbası

Bu tarif için Mirimanova'nın diyetinin şu malzemelere ihtiyacı olacak:

• Herhangi bir deniz balığı - 500 g,
• soğan - 1 adet,
• 2 tatlı biber,
• 200 g havuç,
• bir demet kereviz ve maydanoz,
• zeytinyağı - 1 çay kaşığı
• tuz, karabiber.

yemek hazırlanması:

1. Sebzeleri yıkayın, soyun, küçük dilimler halinde kesin ve her şeyi bir tencereye koyun. Doğranmış yeşillikleri 1 litre suyla ekleyin.

2.Et suyunu tuzlayın ve sebzeleri hazır olana kadar pişirin.

3. Tavayı ocaktan alın.sebze suyunu ayrı bir kaba boşaltın ve içindeki balığı kaynatın.

4. Bir blender kullanarak sebzelerden, patates püresini pişirin.

5. Balık hazır olunca, et suyundan çıkarın, kemiklerden ayrı, ince bir harç halinde doğrayın ve ezin.

6. Sebze püresi ve doğranmış küçük balık, sebze suyuna geçer. Tekrar kaynatın, tuz ekleyin, karabiber ekleyin, 5-10 dakika kaynatın, zeytinyağı serpin ve servis yapın.

Gerekli ürünler:

• tavuk - 1, 5 kg,
• bir ampul
• 2 limon
• 2 diş sarımsak,
• biber - 2 bakla,
• tuz, karabiber,
• Kişniş - bir çay kaşığı çeyrek.

hazırlanması:

1. Tavuğu yaklaşık 12 aynı parçaya bölün. Bir tencereye koyun, ince doğranmış soğan, bir tutam sarımsak ve limonla dilimleyin. Tencerenin içeriğini tamamen kaplayacak şekilde suyla doldurun.

2. kaynatın, tuz, karabiber ekleyin ve orta ateşte yarım saat kadar pişirin.

3. Kaynama suyunda, doğranmış biber, kişniş ekleyin, ısıyı kapatın.

4. Tavuk soğuk olduğunda, tavadan çıkarın, cildi çıkarın, küçük parçalar halinde kesin, taze kesilmiş limon dilimleriyle karıştırın.

Tavuğun ekşi tadını beğenmezseniz, limon portakal veya greyfurt ile değiştirilebilir.

Kullanılan ürünler:

• 400 g az yağlı peynir,
• 50 gr yoğurt ve kuru üzüm,
• 5-6 adet ananas, onları aynı miktarda çilek veya kuru erikle değiştirebilir,
• bir elma
• tarçın.

hazırlanması:

1. Elmayı ve ananasları küçük küpler halinde kesin, süzme peynir ve yoğurtla birleştirin.

2. Loru, tereyağla iyice yağlanmış bir fırın kabına koyun.

3. Lor tenceresine tarçın serpin ve 15 dakika boyunca iyi ısıtılmış bir fırına koyun.

Bunlar ve diğer pek çok Catherine Mirimanova diyetinin tarifleri kilo verme sürecini olabildiğince keyifli ve etkili kılar.

"Doldurma yuvası"

Yazar hakkında birkaç söz

Ekaterina Mirimanova yirmiden fazla kitapta kilo kaybı hakkında yazılar yazdı. Bütün eserleri kendi deneyimlerine dayanıyor. Yazar, ağırlığı 120 kilogram kritik bir seviyeye ulaştığında kilo vermeye karar verdi. Bir şey yapmak ya da püskürtülen şekil ve kabarık suratla koymak gerekiyordu. Ne sevgili koca, ne de sonuçta inanılan arkadaşlar. Ancak Mirimanova sadece 60 kilo kaybetmekle kalmadı, aynı zamanda başarılı bir yazar, bir kamu çalışanı ve takip etmesi gereken bir örnek oldu. 10 yıldan uzun bir süredir elde edilen ağırlığı destekler.

Kilo kaybı hakkında en ünlü kitaplar erkekler tarafından yazılmıştır, ancak daha güçlü seks için her şey biraz farklı olur. Hormon sistemine ve adet döngüsüne böyle bir bağımlılık yoktur. Hiç bir ruh hali dalgası, stres sıkışması ve kendinizden memnun olmama. Bir kadın daha ince bir doğadır, katı kurallar ve katı rejim yardımı ile onu yeniden elde etmek mümkün değildir. Yavaş ve neredeyse farkedilmez bir yumuşak yaklaşıma ihtiyacımız var.

Bu şekilde, kademeli ve tutarlı bir şekilde, yazar yemek sistemini, yiyecek alışkanlıklarını ve kendine ve hayata karşı tutumunu yeniden yapılandırdı. Aynı zamanda diyet yapmaya, egzersiz yapmaya, olumlu düşünmeye ve cilt bakımı için zaman bulmaya başlamanın gerekli olduğu bir dönüm noktası yoktu. Birincisi, bir süre sonra beslenmede kısıtlamalar vardı - fiziksel güç ve zaten çok zayıf olduğu zaman cilt bakımı. Aynı şekilde, adım adım, değerler sistemi yeniden inşa edildi.

Mirimanova sisteminde kilo kaybı psikolojisi

Muhtemelen birçok zayıflama insanı diyetlerin psikolojik yönüne aşinadır. Gezegendeki tüm insanların mükemmel bir vücuda ve optimal ağırlığa sahip olmasını engelleyen nedir? Birçoğunun istek gücü, motivasyonu, sevdiklerinin desteği yoksundur. İşin garibi ama onların dolgunluğunu bile anlamayan insanlar var. Günden güne bir rüyadaymış gibi yaşarlar ve kural olarak görüntülerini daha ince, daha genç ve formda bir idealle tanımlarlar.Epifani anı geldiğinde, zaten çok fazla fazla kilo var ve yanlış yeme alışkanlıkları günlük menüde sıkı bir şekilde yerleşmiş durumda.

Mirimanova sisteminin devasa bir artısı “Diet-60” ın kilo verme iradesinin gücüne değil, belirli kural ve eylemlerin uygulama sırasına dayanmasıdır.

Genellikle kadınlar kilo vermek için yanlış motivasyonu seçerler. Birisi ya da biri için kilo vermeye başlarlar: sevgili bir koca, onun idolü, bir çocuk için. Fakat bu yaklaşım, beyni ile en ufak bir kavgada, bir geri tepmenin ortaya çıkmasına neden oluyor: "Ah, beni incitti ve benim için en lezzetli kremalı pastaları reddediyorum! Sadece kendiniz için zayıflamalısınız: sağlığınızı iyileştirmek, çarpıcı görünmek, nefes darlığından kurtulmak için.

Diyetin temelleri - sağlıklı beslenmenin anahtarı

1. Kahvaltı bir zorunluluk rasyonudur. Bu metabolizmanın başlangıç ​​noktasıdır. İkinci yemeğin dolu bir tabak yemek gerekmez. Yeterince küçük porsiyon püresi ya da kupa, peynir, tost, kraker şeklinde hafif bir ısırık ile en sevdiğiniz içeceğidir. İsterseniz, erişte yiyebilirsiniz.
2. Saf halde olan şekerler veya şekerler öğlen saatlerinden sonra tüketilmemelidir.
3. Saat 12.00 - 14.00 arası, tereyağlı kızarmış ürünlerin kullanılması kabul edilemez. Alternatif bir seçenek ızgara kullanarak pişirmektir.
4. Öğle yemeği, makarna, patates, ekmek gibi garnitürün et ve balık yemekleriyle birlikte kullanılmaması gerektiği şekilde yapılmalıdır. Baz, sebzelerin yanı sıra pirinç veya karabuğday ile değiştirilebilir. Kati Mirimanova'nın diyetinde patates yemek sebze güveci ile birlikte uygundur.
5. Saat 14: 00'dan sonra et eksi menüye eksi et, patatesli balık ürünleri ve makarna garnitürünü koymak zorundasınız. Pirinç ve karabuğday ile değiştirilecektir. Çorbanın bileşimi de patateslerin varlığı kabul edilemez.
6. Günün ikinci yarısında bir dilim beyaz ekmek yerine çavdar ekmeğe değer.
7. Akşam yemeği püresi, sebzeler, süt ürünleri olabilir. Ayrıca alakalı et, balık ürünleri. Her gün akşam menüsü, baklagillerin yanı sıra patlıcan, mantar, patates ve mısırdan yapılan yemekleri hariç tutar. Meyveler ile süt kullanılabilir. Akşam yemeği yatmadan 4 saat önce servis edilmelidir.

Hangi ürünlerin tamamen terk edilmesi gerekecek

Katy talimatlarına göre yemekle birlikte kuru şarap buna değmez. Sütlü çikolatayı unutmak daha iyidir. Aşırı durumlarda, acı bir incelik yerini alacak. Yasaklı ürünlerin listesi ve küçük olmasına rağmen, bu önemlidir.

Tüm kısıtlamalardan sonra, planlarımızın avantajlarını bilmeye değer. Harcanan kuvvetler kendilerini tam olarak haklı çıkarmaktadır.

Kilo vermek için seçilen yöntemin avantajları

Katya Mirimanova'nın diyetinde eksi bulmak zor. Ancak birçok avantajı var:

• Tüm kadınlar, yaşlarına bakılmaksızın bir diyet izleyebilir.
• Tespit edilen sağlık problemleriyle bile, böyle bir diyet durumu kötüleştirmeyecek, aksine tam olarak bağışıklığın güçlendirilmesine katkıda bulunacaktır. Sonuçta, sindirim sisteminin önemli bir bölümünden - bağırsaklardan - sorumludur.
• Kalori sayarak zaman harcamak zorunda değildir ve 12.00'a kadar sınırlıdır, hiç de değildir.
• Mirimanova'nın tavsiyelerine göre tüm beslenme periyodunda, vücut yorgunluk hissetmez. Ayrıca, kadınlar ve erkekler, gerginlik, aşırı yorgunluk, zayıflık, ilgisizlik durumuyla tehdit edilmezler. Bu, yazar tarafından ayrıntılı olarak açıklanan tavsiyelere sürekli olarak uymanızı sağlar.
• Dünya Sağlık Örgütü ve Rusya Sağlık Bakanlığı'nın reçeteleriyle diyet kurallarında uyuşmazlık yok. Her iki durumda da, tam bir akşam yemeğinin 18: 00'den önce tamamlanması gerekir.
• Tüketilen sıvı miktarı, organizmanın talebi üzerine ayrı ayrı belirlenir.

Vücudunuzun durumunu iyileştirmek ve Ekaterina Mirimanova'nın yaptığı gibi kilo vermeye başlamak için listelenen kurallara göre yemek yemeye en az bir hafta denemeye değer.

Yaklaşık tam diyet

İlk 7 gün boyunca yaklaşık menüyü deneyebilirsiniz. Yazar tarafından kendisi için geliştirildi ve deneyimlerini diğerleriyle paylaşıyor.

• Kahvaltıda bir dilim peynir, ballı hamur işleri, bir bardak çay,
• Sebzeli çorba, pilavlı sebzelerin bir kısmı, çavdar ekmeği, bir bardak çay,
• Az yağlı süzme peynir yiyin, meyveli yoğurt veya meyve dolgulu, bir bardak çay için.

• Sabahları bir omlet yumurta ve domates yiyin, bir fincan kahve, bal dolgulu bir topuz alın,
• Öğle yemeği için, et suyunda pişirilmiş, patatessiz, turşu alın. İkinci kurs karabuğday lapası, tavuk fileto eklenmiş salata, beyaz lahana ve ananas ile
• Akşam yemeği kırmızı kayalar buğulamalıdır.

• Haşlanmış makarna ve jambonlu kahvaltı, peynir, çay,
• Sebze güveç, balık, çay ve çavdar ekmeği yiyebilirsiniz,
• Akşam yemeği yemek sebze ve buğday lapası.

• Sabahları sütlü yulaf ezmesi, meyve, peynirli ekmek, meyve suyu,
• Öğleden sonra etli çorba yemek, pancar-erik salatası, çavdar kraker,
• Akşam rasyonları süzme peynir, meyve parçaları, yoğurt ile doludur.

• Güne yeşilliklerle ve en sevdiğiniz meyve suyuyla uzun süredir beklenen patates güveçiyle başlayın,
• Öğle yemeğinde kızarmış domuz uygun ve ek olarak - sebze ve otlar. Pirinç lapası şeklinde süsleyin. çay,
• Önceki 4 kişiden birine akşam yemeği.

• Meyve reçeli, yeşil elma ve en sevdiğiniz kahve ile kahvaltı peynirli kekler,
• Çorba, karabuğday, sebze ile haşlanmış yemek, çay,
• Akşam yemeği için bir parça dana eti koyun.

Mirimanova tarafından Pazar diyet:

• Domatesli kızarmış yumurta, beyaz ekmek ve kahvaltıda çay reçeli,
• Pirinç ve dana eti, öğle yemeğinde havuç,
• Akşam yemeğinde ananas dilimleri ile terbiye edilmiş yoğurt.

Deneme günleri için örnek menü uygun değilse, diğer ürünleri ve tabakları aşağıdaki listelerden birleştirebilirsiniz.

Tiffin için uygun

1. Patates, sosis, peynir, kahve ilavesiyle sandviç.
2. Bir bardak yeşil çay ya da yoğurt.
3. Muz meyvesi veya bir miktar meyve suyu.
4. Bir fincan kahve ile peynir ve kraker.

Akşam yemeğinde buharda pişirmeli, pişirmeli, pişirmeli ve bir şeyler pişirmelisiniz. Önemli olan, mayonez, ekşi krema dahil olmak üzere çok miktarda yağ, yağ bulunmamasıdır. Çorbalarda füme et, tuzlanmış ve salamura edilmiş yiyeceklerin varlığı mümkündür.

Gazlı olmayan, gazlı olmayan içecekler uygundur. Şaraplar kırmızı almak için çok küçük miktarlarda olabilir.

Akşam yemeğini kolaylıkla tedavi edin

Ağır gıdalar olmadan, menü yalnızca pişmiş ve hızlı bir şekilde sindirilebilir maddeler içermelidir. Meyveli mükemmel süt ürünleri.

Bu yüzden, önerilen diyet sistemi "eksi 60" Catherine, vücudunuz için mücadelede etkili bir silah olmakla kalmaz, aynı zamanda zararlı yiyeceklerin fazlalığına iyi bir alternatif olur. Böyle bir diyetle formda kalmak ve kilo verdikten sonra kolay olmak kolay olacaktır. Önemli olan tembel olmamak ve günleri kaçırmamak. Ve bunu yapmak zor değil, özellikle de kişisel olarak bu diyette uyum sağlamayı başaranların çok sayıda olumlu yorumu olduğunda. Belki de evde kilo kaybı için Elena Malysheva diyetiyle daha fazla ilgileneceksiniz.

"Venedik" biber

Bir diyet eksi tarifleri başka lezzetli ve doyurucu bir yemek 60 Catherine Mirimanova. Bunu yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız var:

• 2 yumurta
• 2 dolmalık biber,
• 200 g sert peynir
• bitkisel yağ
• kurutulmuş fesleğen, tuz
• birkaç diş sarımsak.

Peynir rendelenmiş yumurta ve sarımsak, sarımsak, sarımsak presi atlanır, Tuz ve tüm malzemeyi iyice karıştırın. Biber tohumlardan çıkarılır, hazırlanır ve hazırlanır. Biberleri yağlanmış bir forma koyun, üstüne baharat serpin ve yirmi dakika boyunca pişirme için iyi ısıtılmış bir fırına koyun. Tabağı ekmek olmadan sıcak olarak servis edin.

Kıyılmış et ile pişmiş kabak

Bu yemeği hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• 120-150 gram yağsız kıyma,
• 2 kabak,
• 2 domates,
• 1 adet soğan başı,
• 1 yemek kaşığı. zeytinyağı kaşığı,
• 2 yemek kaşığı. rendelenmiş peynir kaşıkları
• 0.5 çay kaşığı kurutulmuş kekik
• 1 diş sarımsak,
• tuz, karabiber tadında.

Kabak ve kabuğu kabuğu. Sonra bir tanesi ikiye böldüm, ikincisi - küçük parçalar halinde. İnce soğanı ve sarımsağı ince doğrayın ve biraz zeytinyağında kızartın, kıyma ve kekik ekleyip birkaç dakika daha kızartmaya devam edin. Doldurma hazırlanırken, domatesleri kaynar su ile haşlayın, kabuklarını soyun ve eti küp şeklinde kesin. Közlenmiş et, tuz ve karabibere hamurun üçte birini ekleyin. Gerisini forma koy ve karabiber koy. Kıyılmış et ile doldurulmuş kabakları domateslerin üzerine koyun ve üzerine rendelenmiş peynir serpin. İki yüz derece fırında yaklaşık otuz dakika pişirin. Servis yaparken, ince doğranmış taze otlar ile serpin.

Kuru üzüm ve elma ile süzme peynir güveç tarifi

Bu zarif tatlı, istisnasız, özellikle de tatlıları sevenler için herkese hitap edecek. Güveç yapmak için, aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• 1 paket az yağlı peynir,
• 50 gram yoğurt,
• 50 gr kuru üzüm,
• 5-6 dilim ananas (beş veya altı meyveleri veya taze çilekleri veya taze erikleri değiştirebilirsiniz),
• 1 elma
• tarçın.

Doğranmış meyveleri, süzme peyniri ve yoğurdu pürüzsüz hale getirene kadar karıştırın. Karışımı iyi yağlanmış bir başlığa koyarak, tarçın üstüne serpin ve iyi ısıtılmış bir fırında on ila on beş dakika yerleştirin. Belirli bir süre sonra, güveç hazırdır.

Salata "Baharatlı"

Akşam yemeği için harika bir yemek. Hazırlanması için gerekli ürünler:

• 1 limon,
• 8 haşlanmış yumurta
• 1 adet soğan başı,
• 1 yemek kaşığı. bitkisel yağ kaşık,
• 3 adet tatlı biber
• 100 g Rokfor peyniri,
• biber, tuz, kimyon tohumu.

Soğanlar, biberler ve yumurtalar, önceden hazırlanmış olan sargıyı ince bir şekilde doğrayın ve dökün; Üzerine doğranmış peynir serpin.

Salata "Ananaslı Tavuk"

Bir önceki yemeğin yanı sıra akşam yemeği için idealdir. Hazırlamak için, aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• 200 g beyaz lahana,
• 300 g haşlanmış tavuk veya hindi filetosu,
• ananas,
• 2-3 sanat. bitkisel yağ kaşıkları,
• tuz, hardal, sirke.

Salata sosu hazırlamak için, bir çay kaşığı sirke ve hardal alın, ayçiçek yağı ile karıştırın.

Lahana ince doğrayın ve tuzla öğütün. Ürünleri dondurma tabaklarına alternatif katmanlar halinde koyun, üzerini örtün ve üzerlerini kaba kıyılmış ananaslarla süsleyin.

Herhangi bir diyete başlamadan önce, bu kilo verme sistemi - “Diyet 60 eksi” de dahil olmak üzere, her şeyi dikkatle tartmalı ve 60 eksi sistemdeki diyetin yararları, kendileri üzerinde kilo verme yöntemini deneyen kadınların yorumları ve fotoğrafları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmalısınız. Bunu yapmak için, 60 eksi diyeti ile ilgili merak ettiğiniz bilgileri ve ayrıca yorumlarını okuyabilirsiniz.

Mirimanova sisteminde kilo vermiş birçok insan var ve bunu kişisel olarak doğrulamak istersen onları bulmak hiç de zor değil. Ancak genel bir çizgi çizerseniz, tüm yeni çıkmış “şimşek hızına bağlı” diyetlerin aksine, bu oldukça genç diyet türü vücut için ciddi sonuçlar vermeden kilo vermenizi sağlar. Ve sonuçlar çıplak gözle bile nispeten hızlı bir şekilde farkedilir hale gelir.

Size tanıttığımız eksi 60 sistemine göre beslenme, kısa süreli bir kerelik ekspres diyet değildir, yaşam boyunca uyulması gereken tek bir sistemde birleşmiş bir kurallar bütünüdür.

Diyet "Eksi 60". Cilt bakım tarifleri

Tüm diyetlerin büyük bir dezavantajı vardır - bu cilt üzerinde bir etkidir. Kilo verme sürecinde ve hormonların etkisi altında, cilt incelir ve elastikiyetini kaybeder. Kan damarları ve bağ dokusu ile dolu dokular (çatlak izleri) ortaya çıkar.Önce mavimsi kırmızı bir renge sahipler ve sonunda soluyorlar ve ciltten biraz daha hafif oluyorlar. Çatlak işaretleri özellikle sağlıklı cilt güneş yanığı ile kaplandığında yaz aylarında belirgindir.

Kadınlar bu problemi kremler, salon prosedürleri ve halk ilaçları kullanarak çözmeye çalışıyorlar. Fakat strialar neredeyse tedavi edilemez. Ekaterina Mirimanova hamilelik sırasında ve kilo verme sürecinde çatlak problemi ile karşı karşıya kaldı. Deneme ve yanılma yoluyla, bu çirkin fenomenle başa çıkma yollarını geliştirdi. Sisteminde plastik cerrahi ve pahalı kremler yoktur.

Çatlakları gidermek için, "Diyet eksi 60" adlı ilk kitaba göre probleme kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerekir. Kadınların striadan kurtulma yöntemleri hakkındaki yorumları bunun etkili olduğunu kanıtlıyor. Her gün, karın derisi için 10-15 dakika ayırmanız gerekir. Bir prosedür uygulayarak başlayabilir ve yavaş yavaş diğerlerini ekleyebilirsiniz. Bir ay içinde, olumlu bir sonuç fark edilecektir.

Her şeyden önce, cildin üst katmanını çıkarmak gerekir - böylece gerilme izleri daha az görünür hale gelir ve cilt daha hızlı yenilenir. Yazar, ovma ve tonik bir kaba kahve önerir. Derinin üst tabakasını pürüzsüzleştirmenin yanı sıra, diğer şeylerin yanı sıra, dokuya derinlemesine nüfuz eden ve selülitle iyi mücadele eden kafein içerir.

Mucize Sis

Bir sonraki aşama, kan akışını iyileştirmek ve gözyaşlarını iyileştirmektir. Bir mucize aleti uygulamadan önce kendine masaj problemli alanlar olmalıdır. Saat yönünde basit hareketler cildi hazırlar ve dokulardaki mikro dolaşımı iyileştirir. Mumya ile masaj yapmanız önerilir. Eczanelerde tablet şeklinde bulabilirsiniz. Bu araç, çatlak izlerinin görünümünü etkin bir şekilde savaşır ve eski çatlak izlerini ortadan kaldırır. Bir mumyanın tek dezavantajı kokusudur, ancak bu doğal organik karışımın bileşimi güçlü bir indirgeme etkisine sahip olduğundan, çoğu "aromasını" kabul etmeye isteklidir.

Mumie tablet, az yağlı bir krema veya bitkisel yağda çözülmüştür. Baz ajan çok şişman ise, mumya topaklar halinde kıvrılabilir. Bu durumda, tablet suda çözülür. Çatlaklara karşı mücadelede olumlu bir dinamik olması için, mumyayı günde bir kez temiz bir gövdeye uygulamak yeterlidir. Bu arada, cildin alerjik reaksiyonlara yatkın olması için sulu bir solüsyon kullanılması da daha iyidir.

"Diyet-60": menü ve gündüz modu

Güç sistemine uyum, günün ve beslenme şeklindeki bazı değişiklikleri içerir. Ama yine de bunlar bir karabuğday veya greyfurt yemek zorunda olduğunuzda kesin kurallar değildir. Bu tür katı kısıtlamalar ve kendi kendini cezalandırma "Diet-60" gerektirmez. Haftanın menüsü çok çeşitli olabilir ve ürünler kilo verme tercihine veya döngü gününe bağlı olarak değişebilir.

Yazar kesin önerilerde bulunmaz, ancak kilo vermesine yardımcı olan yeme alışkanlıklarını açıklar. Bir seferde yiyecek miktarını azaltarak başlayabilirsiniz: küçük tabaklardan yemelisiniz. Ferah yemekler en iyisi dolaptan uzağa kaldırılıyor. Çorba hariç tüm öğünlerde tatlı tabağı yapar.

Kahvaltı vücut için bir başlangıçtır.

İlk öğünü kaçırmamak çok önemlidir, vücuttaki metabolik süreçleri başlatır. Kahvaltıda tatlılar, kızarmış ve yağlı yiyecekler dahil her şeyi yiyip içebilirsiniz. Doğal olarak, her şey ölçülü olmalı, fazla yememelisin, ama zaman zaman en sevdiğin siyah çikolata veya patates kızartmasıyla kendini şımartabilirsin. Tüm zararlılıkların, yalnızca reddedemediğiniz günlerde yemesi arzu edilir.

Bu izin verilebilirlik öğleden sonra saat 12'ye kadar devam eder. O zamandan önce lezzetli ve çok kullanışlı bir yemek yemeyi başardıysanız, şimdi "Diet-60" size sadece hafif bir akşam yemeği sunar. Sabahları şeker ve sütle bile çay ve kahve içebilirsiniz. Diyetin başlangıcında, şekerli içecekler yasaktır, ancak zamanla saat 12: 00'den sonra hala beyaz şekerden vazgeçip, yerine kahverengi veya fruktoz bırakması istenir.

Öğle yemeği doyurulmalı

On ikiden sonra öğle yemeği için et, balık, kümes hayvanları ve sebzeleri yiyebilir, ancak kızartmayabilirsiniz. Çorba severler ilk yemeklerini pişirebilirler, ancak uzun süre doyurmadığını unutmayın, bu yüzden birkaç saat içinde aç olacaksınız. Çorbalar et suyunda pişirilmemelidir. Unlu mamüllerden sadece kraker veya çavdar ekmeği kullanmasına izin verilir.

Tatlı olarak meyve veya sade yoğurt önerilir. Yiyecekleri sadece çay veya kahve ile değil aynı zamanda doğal meyve suları ile de içebilirsiniz. Tüm meyvelerin kilo vermek için eşit derecede yararlı olmadığını unutmayın. Saat 12: 00'den sonra elmalar, ananaslar, portakallar, greyfurtlar, limonlara izin verilir. Diğer tüm meyveler ve kuru meyveler (kuru erik hariç) bu süreden önce en iyi şekilde yenir.

Öğle yemeği için Rostov'un kulağı işe yarayacak. Hazırlanması için ihtiyacınız olacak:

- 200 gr somon ve pike levrek,

- 1 Bulgar biber,

- 30 g biber tentürü,

- maydanoz, tuz, karabiber.

Balıkları su, tuz, karabiberle doldurun ve yarım saat kadar pişirin. Soğanı halkalara, kalan sebzeleri küçük küplere bölün, hepsini balığa ekleyin. 5 dakika kısık ateşte pişirin, biber tentesini dökün. Örtün ve ocaktan alın. Çorba 20 dakika bekletilir ve yemek öğle yemeğinde servis edilebilir.

Hızlı bir başka öğle yemeği tarifi bütün aile için Aromatny Pilav'dır. Onun için ihtiyacınız olacak:

• 500 gram pirinç
• 2 orta boy ampul
• 2 havuç
• 1 ayva
• 2-3 diş sarımsak,
• 100 g bitkisel yağ,
• tuz, karabiber, kakule.

Soğanları ve havuçları küpler halinde dilimleyin, kızarana kadar yağda kızartın. Pirinci ekleyin, ardından kaba kıyılmış ayva ve sarımsak ekleyin. Tuz ve baharat ekleyin. Pirinci suyla doldurun, böylece tüm yemeği 2-3 santimetre kaplar ve kapağın altında 40 dakika daha pişirin. Pilavı yeşillik serpin ve servis yapın.

Akşam yemeğinde ne yiyebilirsin?

Temel kural, saat 18: 00'den sonra yemek yemenin kesinlikle yasaktır. Son yemeğin zamanı şartlı olmakla birlikte, en mantıklı olanı bu postulasyonda günlük rutininizi ayarlamaktır. Akşamları, yemek hakkında düşünmemek için faydalı bir şeyle düşüncelerinizi almanız gerekir. Akşam yemeği akşam altıdan sonra gerçekleşirse zamanla vücudun kendisi rahatsızlık hissedecektir.

"Diet-60" ne tür bir akşam yemeği sunar? Akşam yemeği tarifleri, hafif ve az yağlı malzemeler içermelidir. Akşam yemeği için ürün seçiminde ayrı yemek prensiplerini takip edin. "Diet-60" tarafından önerilen, aşağıdaki bileşenlerden sadece birisini yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için yiyecekler listesindeki yorumlar oldukça olumludur - tüm yemekler açlıkla baş etmeye yardımcı olur ve midede rahatsız edici hislere neden olmaz. Yani, izin verilir:

• bitkisel yağsız sebze salatası,
• haşlanmış sebzeler (mantar, patates ve baklagiller hariç),
• öğleden sonra meyve (ananas, narenciye, elmalar)
• pişmiş veya haşlanmış et,
• peynir ve çavdar kraker,
• pirinç, karabuğday,
• Katkısız fermente süt ürünleri (Kefir, yoğurt, az yağlı peynir),
• haşlanmış yumurta.

Akşam yemeğinde Çin lahanası ile tavuk göğsü salatası yapabilirsiniz. Aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

• 100 gr Çin lahanası,
• 250 g tavuk göğsü,
• 1 yemek kaşığı. Kaşık soya sosu ve sirkeyi tatlandırmak için tuz.

Bir başka hafif akşam yemeği seçeneği de Baharatlı Salata:

• 8 haşlanmış yumurta,
• 3 tatlı biber,
• 1 soğan,
• 100 g Rokfor peyniri,
• kimyon tohumları,
• limon,
• tuz, karabiber,
• zeytinyağı yemek kaşığı.

Yumurtaları, karabiberleri ve soğanları kesin, sonra karıştırın ve sosu dökün (giyinmek için limon suyunu, zeytinyağını, tuzu, karabiberi ve kimyonu dökün). Üzerine peynir serpin.

Tatiller ve doğum günleri. Nasıl yenir ya da nasıl engellenir?

Tatil masasında herhangi bir diyete uymak özellikle zordur. Ancak “Diet-60” sisteminde kilo vermenin sunduğu birçok püf noktası var. Bu numaraların incelemeleri etkinliklerini doğrulamaktadır.

• Ziyarete gitmeden önce yemek yemelisiniz. Sağlıklı yiyeceklerden oluşan hafif bir yemek iştahınızı giderir ve fazla yemek yemeyi önler.
• Tamamen alkolden vazgeçmemek için kuru kırmızı bir şarap içebilirsiniz. “Diet-60” kullanımına izin verilmeyen şölende alkollü içecekler sunulabilir.
• Akşam yemeği daha sonra planlanabilir. Bu durumda, biraz peynir veya sebze yiyebilirsiniz.
• Kural olarak, tatlılar ve kekler akşamları geç saatlerde servis edilir, bu nedenle, bozulmayı önlemek ve doymamış arzudan acı çekmemek için, kendinize aynı tatlıyı vaat etmeniz gerekir, ancak yalnızca kahvaltı için.

Diyet hakkında yorumlar "Eksi -60"

Hevesli, "Diyet -60" hakkında övgüyle etkililiği konusunda şüphe bırakmıyor. Bu şekilde kilo vermekten hoşlanan kadınlar, fazladan çaba sarf etmeden ve spor salonuna koymadan bu fazla kilolardan kurtulmayı gerçekten başardılar.

"Eksi -60" Catherine Mirimanova diyetindeki kadınları çeken şey nedir? Her şeyden önce, kilo vermek sürekli bir açlık hissetmez ve favori yiyecekleri bırakmaz. Her yemeğini yiyebilirsin, sadece her yemeğin - zamanı. Kadınların yorumları, diyetlerin geri kalanında "oturmak", sık sık tatlı bir şeyler yemek için acı arzusu hakkındaki şikayetler eşlik eder. Bu sistemin beslenme ilkeleri kekleri, bitter çikolatayı, un ürünlerini yasaklamamaktadır, bu nedenle kuralların bozulması ve kuralların çiğnemesi çok daha az gerçekleşmektedir ve bir diyet takip etmek ve dolayısıyla kilo vermek çok kolaydır.

"Diyetler -60" menüsü çok basittir. Sisteme göre yemek yemek için egzotik veya pahalı ürünler aramanıza, sürekli ocakta durmanıza veya kendinizi tüm aileden ayrı pişirmenize gerek yok. Aksine, inceltme yiyen her şey lezzetli ve sağlıklıdır ve ayrıca evin geri kalanı için mükemmeldir. Bu diyeti yaşayan kadınlar, olumsuz sağlık etkilerinin, iyileştirilmiş refahın ve elbette etkili kilo kaybının olmadığını not etmişlerdir.