Depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacak 10 psikolojik ipucu

Depresyon, yaşamımızı bastıran, kendimizle etkileşime giren ve bir dizi karakteristik belirtinin yaşadığı zihinsel bir durumdur.

Depresyonun çeşitli belirtileri:

1. ruh hali düşüşü
2. kişi vücutta bir iç ağrı hisseder,
3. beyin düşüncelerini doğru şekilde formüle edemez
4. Bir düşünce bir kişiyi ele geçirip kafasını derinlemesine tutabilir, endişe ve endişe yaratabilir,
5. Bir insan, daha önce olduğu gibi, insanların ipuçlarını ve ona aktarmak istediklerini anlayamaz
6. bir insan diğer insanların duygularını hissetmez
7. izolasyon,
8. sürekli karamsarlık,
9. ilgisizlik ve hayatın anlamı kaybı
10. insanlara güvensizlik, kendilerini insanlardan korumaya istekli olma
11. kişi herşeyi düşmanlıkla ve aşırı derecede sinirlenebilir algılar,
12. hayatın bittiği hissi,
13. intihar düşüncesi
14. Önemsiz durumlarda bile kendiniz ve eylemleriniz için sorumluluktan kaçınmak,
15. hayatın zevklerine kayıtsızlık
16. insan her şey için kendini suçluyor ve kendini beğenme içinde.

Bütün bu semptomlar, bir kişinin sindirim problemleri veya baş ağrıları yaşamaya başlayabileceği şekilde etkilenir.

Nedenleri

nedenleri depresyon (farkındalık seviyesine bağlı olarak):

• diyet,
• indirilmiş mod, uyku yoksunluğu,
• nedensel ve mantıksız beklentileriniz,
• sorumluluk
• sorunlardan kaçınmak
• kendini kırbaçlama,
• olumsuz düşünme
• başkalarının kınama
• başkalarını değiştirme girişimleri
• başkalarını memnun etmeye çalışır
• kendini başkalarıyla karşılaştırmak
• kendinizi diğerlerinden ayırmak
• insanlara / şeylere bağlanma
• sonuca bağlılık
• Kötü sosyal çevre - bilinçsiz insanlar, enerji vampirleri (burada güç vampirleri hakkında yazılmıştır),
• gelecekteki olayları modelleme
• henüz gerçekleşmemiş şeyleri deneyimlemek
• sevmediğin şeyleri yapıyorum.

1. Kendinizi olduğu gibi kabul edin.

Kötü durumdan kaçınmanıza ve bununla savaşmanıza gerek yok, sağlığınızı daha da kötüleştirir.

Savaşır ve böylece kendine ve sosyal becerilerine zarar verirsin.

Kendinizi iyi hissetmemek için direnir ve kaçınmaya çalışırsanız, daha da kötüleşir.

Yaşamalısın!

Depresyon normaldir.

Özellikle kendini geliştirme, çalışma, yeterli uyku alamayan insanlar için, tüm erkekler ve kadınlar için - bu, boyunuzun, yolunuzun bir parçasıdır.

Ve geldiği kadar çabuk ayrılıyor.

Ve artık depresyonlu bir psikoloğun yardımına ihtiyacınız yok.

2. Odağınızı diğer sınıflara yönlendirin: örneğin spor salonunda biraz egzersiz yapın.

Ara verin, odağınızı depresyondan diğer etkinliklere yönlendirin, örneğin:

• egzersiz,
• yüzme
• bisiklet,
• yolculuk
• kitap okumak

Tamamen ve tamamen kendinizi başka bir faaliyete bırakın, odağınızı buna kaydırın.

Bir süre sonra, size dinlenme vermedi erken sorun, önemsiz ve önemsiz ve dikkatinizi tamamen haksız görünecektir.

Bu şekilde, depresyondan nasıl kurtulacağınız ve kendinize nasıl inanacağınız konusundaki endişelerinizi kapatıyorsunuz.

Psikologlar da bu etkili tavsiyeyi paylaşıyor.

3. Olumlu duygulara daha az sarılmak, onları kaybetmekten korkmayın

Nasıl gerçekleştirilir ve uygulanır?

• Duygusal olarak mükemmel olmaya çalışmayın.. Olumlu duygulara sarılmak ve onları tutmaya çalışmak, gerçekliğe ve ne olduğuna dair iç direnç kazanacaksınız.
• Karşı koyduğun zaman Kötü duyguların görünümü, sadece görünüşlerini arttırır.
• Gezegendeki tüm insanlar duyguları kovalar. - gelip gidenler için ve geçmeyen olanlar için.Ve bu, süreksiz olan için sonsuz bir yarış.
• Çok fazla titremiyorsanız ve olumlu duygulardan memnunsanızo zaman daha az depresyona maruz kalacaksınız ve olumsuz duygular size bu şekilde dokunmayacak.
• Duygusal bir zirvede olduğunuzdasadece olumlu duyguların tadını çıkarın ve bunun sonsuza dek sürmeyeceğini anlayın.

Bunun farkında olmak, uzun süren depresyondan nasıl kurtulacağınız konusundaki sorularınızı kendi başınıza kapatır.

4. Herhangi bir sosyal yere gidin ve yeni insanlarla iletişim kurun: sorununuzu paylaşın ve size yardımcı olmalarına izin verin

Bu farkındalığın avantajları ve özellikleri nelerdir?:

1. Oraya sızlanmak için gitmiyorsun, ama başkalarının sana yardım etmesine ve seninle çalışmasına izin veriyorsun.
2. Oraya gidiyorsunuz, insanların diğer olumlu duygularını kendiniz aracılığıyla kabul etmeye hazırsınız.
3. Başkalarına dikkat etmiyor ve onları görmüyorsanız sadece pozitif insanlara odaklanmaya devam edersiniz.
4. Başkalarının sizi pozitif olarak etkilemesine izin verdiğinizde, korkular, endişeler ve tüm olumsuz duygular bastırılır.

Bir erkeğe, bir kız arkadaşa, sevilen bir kişinin depresyondan çıkmasına yardım etme hakkındaki sorular, eğer kişi yardım istemiyorsa ve sizden bunu istemezse açık kalacaktır.

Her zaman arkadaşlarına ve yardımcılarına güvenmene gerek yok, sadece onların yanında ol.

Sadece kişiye söyle: “İşimde zorlanan bu tür endişelerim var, böyle hissediyorum. Bana bu durumda ne yapmamı tavsiye edersiniz? ”.

Depresyonda böyle psikolojik yardım ile sevdiklerinizle veya yabancılarla iletişim kurarak sizi temizler.

Kendinizi daha kötü, sinir bozucu ve kafanızda birikmiş hissettiren şeyleri söyleyin. Hepsi dışarı çıksın.

5. Enerji alanını ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için meditasyon tekniğini kullanın.

Bu teknik nasıl yapılır:

1. Rahatça sırtüstü uzanın, gözlerinizi kapatın.
2. Vücudunuzun farklı bölgelerine, boynunuza, omuzlarınıza, kollarınıza, göğsünüze, kalçalarınıza, bacaklarınıza odaklanın. Her bir vücut parçası için odağı 15 saniye basılı tutun ve içeriden çıkan enerjiyi hissedin.
3. Şimdi bu enerji dalgasını tepeden tırnağa ve tekrar geriye doğru çekin. Vücudunda hisset, zaman ayır.
4. Şimdi vücudunuzu bir bütün olarak hissedin ve enerji alanını hissedin.
5. Odağı bu alanda birkaç saniye tutun.

Bu tekniği takip edin ve depresyondan nasıl kurtulacağınızla ilgili her şeyi bileceksiniz. Meditasyon hakkında daha fazla bilgi için, burada FeelPassion web sitesinde okuyabilirsiniz.

Bu tekniğin avantajları:

• enerji alanınızın kırılmaları giderildi,
• bir bütünlük ve iç doluluk duygusu var,
• Bağışıklık sistemini güçlendirirseniz, iyileşme meydana gelir.

6. Yeterince uyuyun ve vücudunuzda çok fazla enerji görünmesi için 8 saat uyuyun.

8 saatlik iyi uykunun artıları:

• Uyuduğunuzda, yaşam enerjinizi takviye edersiniz.
• Dahili diyalogu devre dışı bıraktınız.
• Rüyada, artık sizi gerçekte rahatsız eden endişeleriniz yok.
• Bir rüyamda geçmiş yoktur, kötü bir geçmişin hafızası yoktur, çünkü gelecek yoktur.

Pencereyi perdelerle kapattığınızdan ve tek bir fenerin sokaklardan parlamadığından emin olun.

Yeterince uyumak neden önemlidir?:

1. Biraz uyuduğunda zihin daha gevşek olur.
2. Toplumda uyumayan bir kişi olumsuzluktan daha fazla etkilenecek, durumun kontrolünü ve hepsinden önemlisi, kendisi kolayca kaybedecektir.
3. Bu nedenle, kötü bir deneyim, bir insanda bu olumsuz deneyimi engelleme ve önleme arzusu yaratan bir bilinç yaratır.
4. Bu daha sonra iç ağrıya neden olabilir. Bu nedenle, depresyondan kurtulmanıza nasıl yardımcı olacağına dair düşünceleriniz hakkında daha az buğu yapmak için yeterli uyku almak çok önemlidir.

7. Geleceği yansıtmayın ve geçmişin odağını kaldırın: şu anda sahip olduğunuzla çalışın

Bir insan geleceğin olaylarına odaklandığında, şu an kaybeder ve büyük olasılıkla gerçekleşmeyecek olan zihinsel projeksiyonlardadır.

Ayrıca geleceğe yansıtma nedeniyle akılda bir boşluk yaratılmıştır.

Ve bu uçurumda bir kişi kendini kaybeder, bu da büyük miktarda korku, endişe, ne olduğuna dair bir kontrol edilemezlik hissi yaratır. Korkulardan kurtulma hakkında daha fazla bilgi için, burada anlatırız.

Söyledikleri hiçbir şey için değil: "sorunları olduğu gibi çözeceğiz."

Kendi başınıza derin bir depresyondan nasıl kurtulacağınızla ilgili soruları kapatmak için her zaman şu anda kalın.

8. Anahtar, hayata olan tutkusunu yitirmiş ve anlamsız görenler içindir.

• Birçok mutlu insan, hayatın anlamsız olduğunu çoktan farketti.
  Buna gelen tek benzersiz kişi sen değilsin. Sen özel değilsin
• Sadece mutlu insanlar başlarında bir anlayışla mutlu olma seçimini yaptılar: “Hayat anlamsız! Ha-ha! Peki, tamam! Eğlenmeye devam ediyoruz! ”
• Hayat senin için anlamsızlaştı mı? Çılgınca şeyler yapın, yeni zirvelere ulaşın. Başka bir yayında, yaşamdaki tutku ve motivasyon hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
• Hayatta her zaman bir amaç vardır, hayattan ne istediğinizi bilin. Aksi takdirde, evren size enerji vermez, çünkü amacınız yok ve hiçbir şey gerçekleştirmek istemiyorsunuz.
• Büyük hedefleri olan insanlar her zaman çok fazla tutku, enerji ve motivasyona sahiptir.

Kendinizi özel bir kurban yapmayın, yolunuza devam etmek için bir seçim yapın ve artık hiçbir şey yapacak gücü olmadığında depresyondan nasıl kurtulacağınız konusunda endişelenmeyin.

9. Olumsuzda bile avantajlar bulun, herhangi bir sorunu şaka ve eğlenceye yansıtmak için fikrinizi geliştirin

Kendinize sorun: Durumumdan kullanabileceğim faydalar nerede?

İlk bakışta engel gibi görünen faydaları görün.

• Zavallı bir depresyon var, ama birinin barınağı ve yiyecek hiçbir şeyi yok. Bolluk içinde yaşıyorum.
• Mükemmel koşullarda yaşıyorum, tüm modern olanaklara, internet, elektrik, sıcak ve soğuk suya sahibim. Evet, en mutlu insan benim.
• Sağlıklı bir vücudum var ve burada hayattan şikayetçi oluyorum. Fakat bacakları olmayan insanlar var ve onlar hala mutlular.

Herhangi bir problemi şaka ve eğlenceye dönüştürmeyi öğrenin; böylece yalnız kadın veya erkekte depresyondan nasıl kurtulacağınızla ilgili sorularınızı kapatırsınız.

Nasıl uygulanır

1. Kendine gül.
2. Nasıl batırdığına gülebiliyor ol.
3. Acı çekmenin rolünü nasıl oynamaya çalıştığınıza gülün.
4. Olumsuz da olsa faydaları bulmayı öğrenin.

Bu farkındalığı tanıtın ve artık hızlı bir şekilde depresyondan nasıl kurtulacağınız konusunda endişelenmeyin.

10. Biraz temiz hava almak için evden daha sık çıkın.

Temiz hava solumak neden önemlidir? ve dışarı çık:

1. bağışıklık güçlendirilmesi
2. sinirler için rahatlama ve huzur
3. iyi uykuyu teşvik ediyor
4. kan temini daha iyidir
5. Vücuttaki metabolizmayı hızlandırır,
6. uzun yürüyüşler iştahı arttırır
7. Açık gözenekler, cilt üzerinde olumlu bir etki.

Yürümek yapmak, tek bir yerde oturmaktan daha iyidir.

Çocuğunuz evde çok oturuyorsa, kendisini daima iyi hissetmemesi şaşırtıcı değildir. Unutmayın, daha sık temiz hava soluması gerektiğini ve artık kızınızın veya oğlunuzun depresyondan nasıl kurtulacağına dair sorular sormadığını unutmayın.

11. Ne bilge Taocular icat etti: “yapmama” durumu

1. Faaliyetler arasındaki pasifliğin böyle bir zamanını düşünün: aktif olarak işinizi yaparken ve sonra her şey için öldürürsünüz. Hiçbir şey yapmak istemediğiniz bir yer hayal edin: arkadaşlarınızla buluşmak, hiçbir yere gitmemek - ne çalışmak, ne de çalışmak.
2. Ve bu durumdan mutlaka çıkması gerekmez. Hiçbir şey yapmak istemiyorum, o yüzden hiçbir şey yapma. Ve artık bu noktaları takip ettiğinizde, evde depresyon konusunda yardıma ihtiyacınız yok.
3. Siz basitçe sizlersiniz.. Bu durumda kendinizi eğlendirmeye çalışmıyorsunuz. Örneğin, bilgisayar oyunlarına aynı anda uymak gerekli değildir.
4. Ayrıca sabah duş alırsınız, iyi uyur, yürüyüşe çıkarsınız, fakat bir şey almak için kasıtlı değil.
5. Eğer bu durumda bir şeyler yapmaya ve hissetmeye başlarsanız: "Bu sizindir ve bu, içinden çalışmak istediğiniz amaçtır."Sonra deneyebilirsin.
6. Sıkışmış hissediyorsanızo zaman bu senin seçeneğin değil.

Bu böyle bir gözlemci kış uykusu. Bunu yapmamaya düşersin ve sadece kendine bak. Bunu hatırlayın ve şiddetli depresyondan nasıl kurtulacağınızla ilgili her şeyi öğrenin.

Ayrıca depresyon ve depresyonun nasıl kaldırılacağını bir başka makalede de okuyabilirsiniz.

Hayatta nasıl uygulanır

1. Uyandı ve şöyle düşünürseniz: “muhtemelen bütün gün yatakta kalacağım”, şimdi tam tersini yapın!
2. Depresyonu dinlemiyorsunuz, aksi takdirde her zaman sizin üzerinizde güç olacaktır.
3. Aksine, arkadaşlarınızı aramaya veya doğada bir yere gitmeye teşvik ediyorum.
4. Ne kadar ses çıkarırsa söylesin, ne kadarını istiyorsak da, evin dışına çıkmaya zorlaman gerekir.
5. Belki harika zaman geçirebilirsiniz! Kim bilir Ancak, durumunuza meydan okumadığınızı asla bilemezsiniz, bu nedenle tembellik ve ilgisizlikle nasıl başa çıkacağınız konusunda artık endişelenmeyeceksiniz.

Bu kuralları takip et ve onları hatırla.

Bunları takiben, örneğin doğumdan sonraki bir kadın, doğum sonrası depresyondan nasıl kurtulacağına ilişkin soruları kendi başına kapatır. Ya da bir erkek kalbi alır ve kendini bulur.

Nasıl çalışır

• Ne zaman depresyona girersen, sadece ona itaat edeceksin.Senin için daha da güçlenecek ve daha da kötüleşecek. Bu sesi dinlemeye devam ederek daha kötü ve daha kötü hissedeceksiniz. Neden ona ihtiyacın var?
• Bu nedenle, olumlu bir sonuç için hazır olmak için olumlu şeyler yapmaya başlayın.!
  Örneğin, olumsuz şeyler yapmaya devam ederseniz, olumlu bir sonuç beklemek aptallık olur.

Bunu akılda tutarak, bir kişinin depresyondan kurtulmasına nasıl yardımcı olacağına dair her şeyi bileceksiniz.

14. Kendinizi tatlılardan mahrum bırakmayın: özellikle diyet yapanlar

Bu, özellikle diyet yapan ve kendi içinde her şeyi yapmayı reddedenler için gereklidir.

Depresyonda, kendinizi tatlılıkla şımartmanın yanlış bir tarafı yoktur.

Diyet durumu olumsuz yönde etkiler.

İsterseniz ve isterseniz güzellikler ve tatlılarla kendinizi şımartın.

Böylece kendinize iyi bakıyor, lezzet tomurcuklarına zıtlık veriyorsunuz.

Hayatın tadını hissedersiniz.

Kocanızın depresyondan veya karısından kurtulmasına nasıl yardımcı olacağınızı düşünüyorsanız, kendinize tatlı bir adam gibi davranın.

Kendimi şımartmak gibi ne gibi:

• çikolata
• muz,
• yoğurtlar,
• lezzetli kekler,
• kek,
• yoğunlaştırılmış süt ile somun.

15. Acı çekmek, artık onlara ihtiyacımız olmadığını fark edene kadar gereklidir.

1. Durum zor yaşam koşullarına sahip insanlar olmasıdır Kendileri üzerinde çalışmaya başlamaları çok daha muhtemeldir.
2. En çaresiz durumlarda, bir kişi aramaya başlayabilir: Kendini bulmak ve ıstırap ve yaşamda anlam bulmak. Kural olarak, derinden mahkum insanlar kendilerini meşgul etmeye başlar.
3. İyi olanlarbüyük olasılıkla refahlarını kendi düşünceleri ile sorgulamak istemeyeceklerdir. “Niçin zevk getiren bir şeyi yırtıyorsun?” - istemeden bir kişinin aklında ortaya çıkıyor.
4. Acı çekmek şarttır çünkü bunlar şart yaratır bir kişinin artık bulunamadığı bir şey. Sonra bir insan koşmaya, hareket etmeye ve çözüm aramaya başlar.
5. Bazıları yeni bir dünya açar, kendileri yeni ve hayatlarını değiştirir. Bazıları zevklerde ve her türlü bağımlılıkta kaybolur.
6. Hiçbir şey acı ve korku gibi büyümemize yardımcı olamaz.
7. Acı çekmek kadar gerekliOnlara artık ihtiyacımız olmadığını farkedene kadar. Bunu hatırlayın, depresyondan nasıl kurtulacağınızla ilgili sorularınızı kapatacaksınız.

Bilge kelimeler

Bir kişi alıntı.

“Neredeyse yaşam ve ölümün eşiğinde birkaç ay geçirdikten sonra, yüzümde bir gülümsemeyle şehir içinde dolaştığımı hatırlıyorum ve şu sözleri söyleyebilirim:“ Hepinize acı çekmeyi diliyorum ”,“ Hepinize acı çeken ve acı çeken gerçek hediyeyi gerçekleştirmenizi diliyorum. bizi taşır ve böylece kendilerini onlardan kurtarır. "

Daha sonra, başkalarının zor hayatlarına karşı tavrım farklılaştı.

Acı çeken birinden korkmayı bıraktım.

Acı, hayal kırıklığı ve acı çeken bu büyük değeri anlayarak, bir insana onu deneyimlemesini ve bu fırsatın derinliklerinde (bu kaynağa) derinlemesine göndermesini istiyorum.

Hayatıma baktığımda, yaşadığım tüm hastalıklardan, şok durumlarından, deneyimlerden ve “başarısızlıklardan” mutlu olduğumu söyleyebilirim.

Bana en çok yardım edenlerdi. ”

Hepsi bu. Artık depresyondan nasıl kurtulacağınızla ilgili her şeyi biliyorsunuz.

Depresyon nedir?

Depresyon, duygusal depresyon, yaşamın tadını çıkaramamak, motor aktiviteyi azaltmak ve düşünmeyi engellemekle birlikte zihinsel bir hastalıktır.

Depresyondaki bir kişi yorgunluk yaşar ve üzüntü içinde kalır, olan her şeye ilgi duymaz. Hastalık, bireyin sosyalleşmesini olumsuz yönde etkiler: hasta iletişimden kaçınır, çalışma kapasitesi düşer, olağan yaşam akışı bozulur, gelecek umutsuz ve kasvetli görünüyor.

Psikolojik belirtilere ek olarak, bu durum kardiyovasküler bozukluklar, baş dönmesi ve baş ağrısı belirtileri ile fizyolojik açıdan bozulmaya neden olabilir. Depresyonun ana tehlikesi intihar eğilimleridir. İstatistiklere göre, depresif hastaların yaklaşık% 15'i intihar ediyor. Bu nedenle, depresyondaki insanlara anlayışlı davranmak, bozukluğu egoizm, tembellik ve karamsarlığın bir tezahürü olarak değerlendirmek çok önemlidir.

Durumun önde gelen nedenleri

İhlalin nedenleri birleştirilir. Birkaç tahrik edici faktörün kombinasyonu, değişken şiddette bir bozukluğun ortaya çıkmasına neden olur.

Uzmanların çoğu, depresyonu modern toplumun özellikleri ile ilişkilendirmektedir:

• yaşamın hız ritmi
• sürekli stres
• yüksek nüfus yoğunluğu ve doğa ile uzun süreli temas eksikliği,
• fiziksel aktivite ve hipodinami eksikliği,
• sevilen birisinin kaybı, şoklar, çatışmalar vs. nedeniyle ağır psikolojik travma,
• mevsimsel faktörler, güneş ışığı eksikliği,
• alkolün kötüye kullanılması ve bazı uyuşturucu türleri
• psikolojik ve fiziksel yorgunluk,
• genetik yatkınlık
• olumsuz sosyal çevre - destek ve yaşamın anlamsızlığı,
• merkezi sinir sisteminin endojen bozuklukları - bipolar bozukluklar, Alzheimer hastalığı, manik-depresif psikoz, ateroskleroz, travmatik beyin yaralanmaları, vb.

Depresyon çeşitleri

Rus psikiyatrisi iki büyük depresif devlet grubunu ayırt eder: basit (küçük) depresyon ve karmaşık (büyük) depresyon.

Basit durumlar grubu, aşağıdaki depresyon türlerini içerir:

• fiziksel ve duygusal inhibisyon ile adinamik,
• ajite - kaygı, ajitasyon, suçluluk ve korku duyguları eşliğinde,
• Disforik - irritabilite patlamaları ile kronik hoşnutsuzluk,
• ironik - iyi bir ruh halinin kasıtlı olarak gösterilmesi ve gerçek depresyonun gizlenmesi,
• stupor - tam hareketsizliğe erişebilen motor freni,
• endişeli - sürekli bir tehlike, endişe, endişe, depresyon hissi,
• melankolik - kalp bölgesinde hassasiyet ile birlikte artan ağlama, derin depresyon, şiddetli "gönül yarası".

Karmaşık depresyon grubu, sinir sistemi çalışmalarında çeşitli semptom ve rahatsızlıkları olan sendromları içerir:

• astenik - duygusallığın ihlali, duygularını ifade edememe,
• histerik - duyguların fırtınalı bir tezahürü, tüm olaylara karşı abartılı bir tavır,
• Hipokondri - sanrılarla birleştirilen denetlenebilir fikirlerin gelişimi,
• psikostenik - tam inhibisyon, kararsızlık, korkuluk içinde tezahür etti.

Çeşitlerden biri, alkolün reddedilmesi veya kodlanması üzerine kurulu alkollü depresyondur.

Depresyon belirtileri

Hastalığın şeklinden bağımsız olarak birkaç hayati alanı kapsar. Doktorların depresif tanı hakkında konuşmasını ve tedaviyi reçete etmesini sağlayan çeşitli semptomların birleşimidir.

Depresyon bireysel bir seyir ile karakterize edilir - farklı hastalardaki hastalığın belirtileri zıt nitelikte olabilir (uykusuzluktan uykuluğa, aşırı yemek yemekten tamamen reddetmeye kadar). Hastalığın nedenleri ve hastanın psikolojik özellikleri, depresyondan nasıl kurtulacağını belirleyecektir.

Duygusal belirtiler

Duygusal bozukluklar, zihinsel bir bozukluğun en canlı ve tipik tezahürüdür. Duygusal işaretler şunları içerir:

• melankoli, umutsuzluk, depresyon,
• ruh hali
• kaygı ve akıcı olmayan bir korku duygusu
• görünürde bir sebep yokken sinirlilik
• Hayata olan ilginin azalması,
• düşük öz saygı, kendilerinden ve kendi yaşamlarından memnuniyetsizliği,
• Hobilere ilgi kaybı,
• duygu ve duyguların ifade edilmesindeki zorluklar.

Fizyolojik semptomlar

Bu belirti somatik belirtilerle ilişkili - hasta sağlığın bozulmasından şikayet ediyor, başka patolojilerin işaretleri var.

En sık görülen şikayetler:

• uyumakta güçlük
• iştahsızlık ya da doymak bilmeme arzusu
• mide ve bağırsaklardaki bozukluklar,
• Cinsel çekiciliğin azalması veya yokluğu,
• zayıflık ve yorgunluk
• kalp bölgesinde ağrı, eklem, kas ağrıları.

Davranış değişikliği

Depresyondan muzdarip bir hasta alışkanlık davranışını değiştirir:

• pasif olur
• Sosyal eylemden ve geniş insan topluluklarından korkmak
• yalnızlık aramak ve iletişim kurmayı reddetmek,
• önceden tanıdık çevreye, arkadaşlara, aileye, akrabalara ilgi duymaz,
• eğlenceyi reddediyor.

Bilişsel alandaki bozukluklar

Bozulmuş düşünce süreçleriyle ilişkili bilişsel bozukluklar, bilgi edinme ve işlemede zorluklar.

Bu bir hastada nasıl kendini gösterir:

• en basit göreve konsantre olamıyorum
• karar vermekten korkuyor
• dikkatsiz olur,
• genellikle ölüm hakkında düşünür ve intihar konuşmasına yol açar,
• espri anlayışı, şaka ve gülme duygusu gösterememek,
• sadece karamsar bir şekilde düşünüyor.

Erkeklerde ve kadınlarda depresyon sırasındaki farklılıklar

Her iki cinsiyette de depresyon belirtileri genellikle benzerdir. Ancak, erkek ve kadın depresyonu sürecinde fizyolojik ve psikolojik cinsiyet özellikleriyle ilişkili farklılıklar vardır.

Kadınlarda depresyon mevsimsellik ve uzun süreli bir seyir için eğilimi ile ayırt edilir. İşaretler en çok sonbaharda ve kışın görülür, yeme davranışındaki değişime eşlik eder. Düşük ruh halinin yanı sıra, kadınlar otonomik semptomlardan da şikayet eder - mide ve bağırsakta ağrı, kalp bölgesinde rahatsızlık.

Psikolojik belirtiler arasında en belirgin olanı, kişinin kaderi ve sevdikleri için sürekli deneyimler, kaygı, başarısızlık korkusu, hızlı yorgunluk ve kalıcı gerginliktir.

Ancak, kadınlarda depresyondan kurtulmak, erkeklerden daha az zordur. Zayıf olan temsilciler kendi sağlıklarına daha fazla özen gösterir ve derhal tıbbi yardım alırlar.

Erkekler testosteron hormonu tarafından depresyondan korunurlar, bu nedenle daha güçlü cinsiyet depresyondan üç kat daha az muzdariptir. Erkek depresyonunun ihaneti, hastaların kendi başlarına sigara ve alkolle tedavi edilmeyi tercih ederek, hastalığın belirtilerini fark etme eğiliminde olmadıklarıdır. Geleneksel psikolojik sorunların tedavisini tanımıyor, depresyonu zayıflık belirtisi olarak görüyor ve doktora acele etmiyorlar.

Erkek depresyon belirtileri yorgunluk, huzursuzluk, işe ve hobilere ilgi kaybı, uyku bozukluklarıdır.

Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz: psikologlardan tavsiyeler

Depresyondan kendiniz nasıl kurtulabilirsiniz? Hastalık kısa bir şekilde belirtilmişse, herkese açık olan basit bir psikoterapötik yaklaşım kullanabilirsiniz. Hastalıktan başarıyla kurtulmak için, oluşumunun nedenini açıkça anlamak ve kendi kendini iyileştirmeyi tam sorumlulukla tedavi etmek gerekir.

Psikologlar bu ipuçlarını kullanmanızı tavsiye eder.

1. Kendiniz için sorumluluk alın, derinlemesine değişmeye karar verin.
2. Kullanım ifadeleri olumlu bir tutum ile kısa olumlu ifadelerdir.
3. Gizlilikten kaçının, başkalarıyla iletişim kurmaya çalışın.
4. Arkadaşların ve akrabaların yardımlarını reddetme, kendine çekilme.
5. Manevi yiyeceğe dönüş - filozofların ve yazarların eserleri, hayatı besleyen filmler.
6. Alkol, nikotin ve psikoaktif maddeleri tamamen yok edin.
7. Günlük rutininizi değiştirin ve uykunuzu düzeltin.
8. Egzersiz.
9. İnsanları kapatmak için sevgi göstermek, onlara neşe getirmek ve bencilce yardım etmek için çaba göstermek.
10. Heyecan verici etkinliklere katılın, yeni hobiler edin veya eski ilgi alanlarına geri dönün.

Depresyon tedavisi

Eğer depresyon ciddi yaralanmalarla, merkezi sinir sisteminin ciddi rahatsızlıklarıyla ilişkiliyse, bir psikoterapist olan uzman bir uzmana başvurmalısınız. İyi bir terapötik etki bütünleşik bir yaklaşım sunar: ilaçların, psikoterapinin, fizyoterapinin ve fizyoterapinin bir kombinasyonu.

İlaç tedavisi

Depresyonla mücadelede kullanılan başlıca farmakolojik ilaçlar, antidepresanlardır. Vücudu, ruh halinden, davranış ve faaliyetten sorumlu sinir dürtüleri üretmeye teşvik eder.

Depresyon tedavisi dört kuşak ilaç tarafından gerçekleştirilir.

1. Trisiklik yapı ilaçları - Amitriptilin, Imipramin. Sadece hastanedeki ağır formlar için kullanılırlar.
2. İkinci nesil hazırlıkları - Befol, Pyrazidol. Sakinleştirici bir etkisi vardır, ancak şiddetli depresif bozukluklarla başa çıkmaya yardımcı olmayacaktır.
3. Üçüncü nesil araçlar - Tsitalopram, Fluoxetin. Serotonin, mutluluk hormonu üretimini aktive ediyor, panik atakları ve fobileri başarıyla durduruyorlar.
4. Dördüncü nesil antidepresanlar, Duloxetin, Milnacipran'dır. Diğer nörotransmiterlerin fonksiyonlarını engellemeden serotonin ve norepinefrin üzerinde seçici bir etkiye sahiptirler.

Ağır vakalarda, antidepresanlar sakinleştiriciler, antipsikotikler ve nootropikler ile birleştirilir. Sakinleştirici kaygılarda etkilidir, sakinleşir ve korkularla savaşmaya yardımcı olur. Nöroleptikler, intihar hastalarında belirgin sanrı fikirleriyle depresyonlu hastalarda kullanılmaktadır. Nootropikler uyarıcı özelliklere sahiptir, sinir sisteminin çalışmalarını eski haline getirir, sinir bitkinliği, apati, uyuşukluk ve artan yorgunluğa karşı mücadelede yardımcı olur.

Psikoterapötik uygulamalar

Depresyon psikoterapisi, patogeneze ve hastalığın seyrine bağlı olarak belirli psikolojik düzeltme yöntemlerinin kullanılmasını içerir. Terapi, hastaya depresif belirtilerle başa çıkmayı, önemli yaşam sorunlarını çözmeyi, kaçınılmaz olarak depresyona yol açan duyguları ve koşulları kontrol etmeyi öğretmeyi amaçlamaktadır.

Aşağıdaki psikoterapi türleri en etkili olarak kabul edilir:

• bilişsel-davranışsal - depresif bozukluğa yol açan davranıştaki hataları düzeltmeyi amaçlamaktadır,
• kişilerarası - hastanın diğer insanlarla sağlıklı ilişkilerini şekillendirmeye yardımcı olur,
• psikodinamik - patolojinin altında yatan iç çatışmayı bulmayı amaçlar.

Aromaterapi, sanat terapisi, bibiyoterapi, kendi kendine hipnoz ve hipnoz yöntemleri de depresyonla mücadelede kullanılmaktadır.

Depresyon önleme

Hastalığın ilk belirtilerinde duygusal durumun kötüleşmemesi için kesin önlemler almak gerekir. Sezon dışı odada çok fazla ışık ve çok sayıda aydınlatma cihazı olmalıdır. Temiz havada sık sık yürüyüş yapmak, günlük jimnastik ve uygun sporlar yardımcı olacaktır.

Kuşburnu kaynatma, bitkisel çay, zencefil, şifa balsamı - vücudu ve tonu ruhu güçlendirmek için araçları güçlendirir. Sağlıklı pozitif duygularla hayatınızı en üst düzeye çıkarmalısınız - en sevdiğiniz şeyleri yapın, iyi filmler izleyin ve hoş bir alışverişle kendinizi şımartın.

Sonuç

Depresyon sadece bir blues ve kötü bir ruh hali değildir. Bu, fizyolojik düzeyde tehlikeli hastalıklara yol açan ciddi bir hastalıktır. Sadece kalifiye bir doktor depresyondan nasıl kurtulacağınızı, yaşamın anlamını bulmanıza ve dünyaya yeni bir bakış atmanıza yardımcı olacaktır.

Merhaba, ben Nadezhda Plotnikova. SUSU'da özel bir psikolog için başarılı bir şekilde çalıştığım birkaç yıl boyunca, gelişim sorunları olan çocuklarla çalışarak ve ebeveynlere bebek yetiştirme konusunda tavsiyelerde bulundum. Kazanılan deneyim, diğer şeylerin yanı sıra, psikolojik makalelerin yaratılmasında uygulanır. Elbette, hiçbir durumda nihai gerçek gibi görünmüyorum, ancak makalelerimin sevgili okurların zorluklarla başa çıkmasına yardımcı olacağını umuyorum.

Depresyondan nasıl çıkabilirsiniz?

İnsanların depresyondaki şikayetleri çok benzer: Evi terk etmiyorum, kimseyle konuşmak istemiyorum, normal faaliyetlere ilgi duymuyorum, hiçbir şey istemiyorum.

Böyle bir kişiye nasıl yardım edilir? İşte bazı yollar.

Kardinal görüntü değişikliği

Bu tavsiye genellikle bir partnerle ayrıldıktan sonra kızlar tarafından kullanılır. Bir kadın görüntüyü değiştirmek isterse, bunun yanlış bir tarafı yoktur. Saç rengini değiştirmek, başka bir saç kesimi yapmak, kıyafetlerinizi tarzınızı daha romantik hale getirmek, aksine sportif yapmak çok kolaydır.

Yenilenmiş hissetmeye yardımcı olur. Dış değişikliklerin ardından kaçınılmaz olarak iç.

Yeni bir hobi bul

Bu yöntem hem kızlar hem de erkekler için uygundur. Dikkatinizi dış mekan etkinliklerine doğru çevirmeye değer. Yüzme, paraşütle atlama, yeni yerlere egzotik geziler, spor, avcılık, binicilik sporu. Tüm bu faaliyetler fiziksel çaba gerektirir.

Vücudun kendisi ruh halimizi artıran hormonlar üretir.

Yeni izlenimler sonunda üzücü düşünceleri bastırır. Kişi alışkanlıklarını, hobilerini ve şefkatini değiştirir.

Aktif dans etmek bile aktif rekreasyon için uygundur. Bedeni özgürleştirir, kişiye kendini daha iyi anlamasını öğretir.

Kimler risk altındadır?

Depresyonun başlangıcını belirleyen bir takım kilit özellikler vardır. İşte onlar:

• genetik yatkınlık
• ılımlı özellikler: psikolojik sapma eğilimi, kendileri için aşırı talepler, başarılarının yetersiz değerlendirilmesi, kendilerinden sürekli memnuniyetsizlik,
• Sürekli stres, aile ilişkilerinde sorunlar, ciddi stresli durum.

Depresyon belirtileri

Bazı işaretlere göre bir kişi, uzmanlara dönmeden önce neyin acı çektiğini anlamak için depresyonun varlığından şüphelenebilir mi?
Evet ve bu işaretler biliniyor:

1. Acı ve endişe ağırlıklı ısrarla moral bozucu bir ruh hali. Daha önce insan tarafından bilinen herhangi bir yöntemle “havayı kaldırmak” mümkün değildir.
2. Düşünme hızını yavaşlatın. Konsantre olmak, kelimeleri bulmak daha zor. Fikir sayısının azaltılması, aksi takdirde bu duruma şöyle bir şey söylenebilir: "düşünmesi zor." Ayrıca, bir insanın düşüncesi ağırlıklı olarak negatif olarak renklenir, zihninde sadece olumsuz düşüncelerin olduğu, tüm iyi haberlerin “siyah renklerde” olduğu görülür.
3. Motor geriliği (gönüllü ihlaller), kendinizi bir şey yapmaya zorlamak, yalan söylemek veya uyumak istediğiniz, günün her saati televizyon izlemeye odaklanmak zorlaşır.

Benzer semptomlar yaşıyorsanız ve doğada oldukça ısrarcı iseniz, uzun bir süre boyunca devam etmeyin, bir uzmana danışın ve aynı zamanda depresyonunuzla bağımsız çalışmaya başlayın.

1. adım: kişisel bir günlük tutmaya başla

Depresyonla kendi başınıza mücadele etmek için, olumsuz düşüncelerinizin nedenlerini ve etkilerini anlamanız, karakteristik mavilere neden olan düşünce akışlarını gerektiren eylemleri görmeniz ve farkında olmanız gerekir. Bunun için ve yararlı kişisel günlük.

1. Olaylar. Bir kişinin kısaca, başına gelen ve kendisine “acı veren” bir olayı tarif ettiği yer.
2. Düşünceler. Bir kişinin süreçte veya olaydan sonra ortaya çıkan düşüncelerini yazdığı yer.
3. Duygular. Bir kişinin bir etkinlik sırasında meydana gelen duygularını hatırladığı yer.
4. Tepki. Bir kişinin olaya tepkisini tarif ettiği yer.

Böyle bir günlük ve notları psikoterapistiniz için iyi bir yardımcı olacaktır, düşüncelerinizi ve duygularınızı analiz etme sürecinde kişisel kalıplaşmış şeyler, bilişsel tutumlar, sizi depresif bir duruma sokan, iyileşme yolunda bir adım atabilirsiniz.

Böyle bir günlüğü muhafaza etmenin asıl meselesi sabittir: bu adım için kişisel zamanınızın 20 dakikasını ayırın, her gün masayı doldurun, örneğin akşamları olsun - yatmadan önce önemli işiniz. Depresyondan nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsunuz, dikkatlice okuyunuz.

2. adım: duygularını bil

Hepimiz yaşayan insanlarız ve herhangi bir duyguya sahip olma hakkına sahibiz. Kızgın ya da üzgün olmanızı, sevinmenizi ve hayran olmanızı yasaklamayın. Duygularınızla yalnız kalın, onları durdurmayın, izleyin. Ve yavaş yavaş, öfkeniz azalacak, yersiz hüzün sakin bir ortama dönüşecek ve sevinç herkesi "enfekte edecek" ya da meyve verecek.

Duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi, deneyimleyeceğinizi bilmiyorsunuz - mutlaka tuval üzerine boyayla boyamaya veya boyamaya çalışmayın, gözün düşeceği araçlarla çizin, istediğiniz yerde çekin. Not defterinde bir kalemle tweet atabilir, renkleri "boyayabilir" veya hazır bir resim boyayabilirsiniz.

Böyle bir aktivite içsel denge yaratmanıza yardımcı olur, duygularınızı anlamanıza ve gerçekleştirmenize yardımcı olur. Daha sonra yarattıklarınızın daha ayrıntılı bir analizini yapmak istiyorsanız, bir terapistle konuşun, konsültasyon için resimler getirin, içsel durumunuz hakkında çok şey söyleyebilir, sizinle çalışırken doktorunuza yardımcı olabilirler. Yavaş yavaş, ruh halinizi bağımsız olarak nasıl analiz edeceğinizi ve duyguları nasıl anlayacağınızı öğreneceksiniz - bu, depresyonun üstesinden gelinmesinde önemli bir adımdır.

3. adım: fiziksel aktivitenizi çeşitlendirin

Çoğu zaman, hastanın sorusu, kendi başına depresyondan kurtulmanın mümkün olup olmadığıdır, kendi kendi omnipot'lerini kanıtlama arzusu vardır. İnsan çok sağduyulu bir yaratıktır, olasılıkları bilime bile açık değildir, ancak hastalıklar, özellikle de psikolojik olanlar, insan mükemmelliklerimiz tarafından bile kontrol edilemez ve onların tedavisi, özel olarak eğitilmiş kişilerin sahip olduğu araçları gerektirir.

Bununla birlikte, bu gerçek, birinin durumunu değiştirmeye çaba göstermenin gerekli olmadığı anlamına gelmez - bu çok gerekli. Kendini kısa bir süre içinde yeniden elde etmek imkansızdır, ancak başlamak, yaşam tarzınızı değiştirmeye başlamak, bedeninize ve ruhunuza hastalıklarla başa çıkmak için yardım etmek önemlidir.

Temel fiziksel egzersizlerin, uzun yürüyüşlere çıkmanın, spor yapmanın, genel canlılığın artmasına, ruh halinin iyileştirilmesine, üzücü düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olan hiç kimse için bir sır değildir.

Spor yapmayın - yürüyüş ya da sabah egzersizleriyle başlayın.Yüzmeyi seviyorum - havuzda pratik yapmak için zaman ayırın, kucağınızda küçük bir çocuğu tutun - onunla egzersiz yapın. Bir şey yapmaya başlamak önemlidir, bir, iki, üç hafta sürer ve yük olmadan çalışamazsınız, spor iyi bir alışkanlık haline gelir, serbest düşünceler için zaman ve depresyon için kendi kendini tedavi yöntemlerinin cephaneliğinde olumsuz duygularla baş etmenin yeni bir yolu olacaktır.

Artan fiziksel eforla birlikte, iyi uyku gelecek. Sağlıklı uyku, tüm hastalıkların tedavisinin ayrılmaz bir parçasıdır. Yeterince uyumaya başlarsanız, depresyon tedavisinin önemli bir parçası olan düşünce açıklığı ortaya çıkacaktır.

4. adım: aşırı bilgi yükünden kurtulma

Sosyal depresyon, insan depresyonuna neden olan başka bir faktördür. Günümüzde medya, olumlu ve neşeden daha fazla yayın yapıyor. Negatif ile sürekli bilgi yüklemesi bir insanı mutlu etmez, bu yüzden en azından tedavi süresince kendinizi bu bilgi akışından uzaklaştırmaya çalışın.

TV izlemek, TV programlarını izlemek için daha az zaman harcayın: İnternette harcanan zamanı düzenleyin. Psikoterapistiniz, her gün medyaya harcanan zamanı kaydetme görevini ayarlayarak, düşüncelerini ve ruh halini takip ederek size yardımcı olabilir.

Bilgi kaynakları ile “iletişim kurduktan” sonra, bilgi çöpünün ruh halinizi, zamanınızı ve enerjinizi nasıl etkilediğini anlayabilirsiniz. Bu tür bir çalışma ile muhtemelen kendiniz ve aileniz için daha fazla boş zamana sahip olacaksınız, sonuç olarak, blues ile mücadele için yeni kaynaklar ortaya çıkacaktır.

5. adım: kişisel ilişkiler üzerine çalışmak

Depresyondaki insanlar sık ​​sık istikrarlı bir şekilde ilişkiler kuramazlar.

Yaşamımız sürekli bir değişim sürecidir, durumları dönüştürme koşullarında öğrenmek, ilişkilerimizi değiştirmek önemlidir. İlişkilerin karşılıklı değere sahip olması için, insanların birbirlerini kaybetme korkusunu paylaşmaları önemlidir. İletişimi, bağımlı ilişkilere, bir çift takıntılı sevgi ile ilişkilere, ilişkilere dönüşecek şekilde inşa edebilmek önemlidir. Bir kişi karşılıklılık inşa etmeyi öğrenmelidir. İyi iletişimi sağlamak için bağımsız çalışmalara da ihtiyaç vardır.

Sevdiklerinizle düzgün bir şekilde ilişki kurma yeteneği hemen gelmez, büyük olasılıkla, psikoterapistiniz size bazen çok basit ve yazılı değil, pratik ve zaman alan bir görev verir. Göreviniz terapistin tavsiyelerini takip etmeye çalışmak, hataları takip etmek ve seslendirmekten korkmamaktır.

Mevcut yapıcı kişilerarası iletişim kurallarına uymaya çalışın, terapistle ortaya çıkan zorlukları açıkça tartışın ve yavaş yavaş ilişki kurmanızı ve kişisel sınırlar kurmanızı önleyen mekanizmaları bağımsız olarak izlemeyi öğreneceksiniz.

Psikoterapistiniz size sosyo-psikolojik iletişimsel bir eğitime girmeyi teklif ederse, reddetmeyin, korkmayın, bu meslek size fayda sağlayacak, gününüzü çeşitlendirecek ve kumbaralarınızı durumunuzla çalışmanın bağımsız yöntemleriyle, yeni bir yapıcı kişilerarası iletişim teknikleri cephaneliği ile dolduracaktır.

6. adım: övgüyü kabul etmeyi ve yıkıcı mükemmeliyetçilikten kurtulmayı öğrenin

Bir kişinin mevcut aktivitelerden zevk alabilmesi önemlidir ve mükemmeliyetçi yaptıklarından, yarattıklarından sürekli olarak memnuniyetsizdir. Kendinden, memnuniyetsizce yüksek standartlardan ve bu imkansız hedeflerin peşinden koşmaktan hoşnutsuzluk, bir kişiyi çok fazla yıpratır ve kronik psikolojik ve fizyolojik stresler arasında bir geçiş bağıdır.

Sadece olumsuzluklara odaklandığımızda, sorunların çok hacimsel ve ayrıntılı görüldüğü ters bir mikroskopla uğraştığımızı ve elbette avantaj ve kazanımların olduğunu söyleyebiliriz.Buna göre, kişi zevk hacminin memnuniyetsizliğin hacmini telafi etmediği bir durumdadır ve bu, depresif bir tecrübenin gelişmesine yatkındır.

Bu mekanizmaları zihninizde izlemeyi öğrenin. Zor veya yüksek ücretli bir işi tamamladınız - kendinizi düşük değerine ikna etmeyin, ancak zihinsel olarak övün, görevle yeterince başa çıkmış olduğunuzu kabul edin, başkalarının olumlu değerlendirmesine inanmaya çalışın. Hemen başarısız olur - psikoterapistinizi dinleyin, onunla bir şeyler halledin. Günlüğüne geri dön, düşüncelerini takip et. Sürekli çalışarak ve değerlendirme yaparak, yetenekleriniz hakkında yeterli bir değerlendirme alacaksınız. Yeteneklerinizin uygun bir şekilde değerlendirilmesiyle, hoş değişiklikler hayatınıza girecek!

7 adım: kendinize küçük zevkler ve zevkler verin

Ve depresyon ile nasıl baş edilir? Tedavi sırasındaki depresyondan kurtulmak için, istirahat veya çalışma dönemlerinde, küçük arzu ve isteklerinizi yerine getirin. Günde en az bir kez kendiniz için bir şeyler yapın, keyifli bir şeyle kendinizi memnun etmek, biraz tatlım ya da alışveriş yapmak, tiyatroya gitmek ya da bir saat sonra uykuya dalmak. Sadece genel kabul görmüş "mutluluğun" peşinde ve başarmasında mutlu olmayı değil, aynı zamanda her zamanki gibi zevk almayı da sevin.

Böyle bir fırsat varsa, bir süre çevreyi değiştirin, hafta sonları var - başka bir şehre bir gezi planlayın, başka bir ülkeye kısa bir gezi yapın, ülkede rahatlayın veya ormana gidin, temiz hava soluyun, vahşi hayatı izleyin.

Kafanızdaki doğada yürüttüğünüz tüm düşüncelerden kaçmanıza izin veren çok etkili bir yöntem var: sadece etrafınızdaki her şeyi takip edin, etrafınızdaki nesneleri çağırarak, değerlendirmeden ve duygu olmadan. Yaklaşık beş ila on dakika sürecek ve düşünceler arka plana kaybolacak ve dinlenecek, güçlenecek ve çevresindeki güzelliğin tadını çıkaracaksınız.

Son olarak, depresyon ile nasıl başa çıkılacağını daha iyi anlamak için, hastalığın ortadan kaldırılmasında en gerekli adımı açıklıyoruz.

Adım 0, en önemlisi: iyi bir uzmandan yardım

Bu, bu arada, en önemli adım. Bu yazıda çoğunlukla depresyonda kendi kendine yardım hakkında konuştuğumuza rağmen, depresyonun kurnaz bir hastalık olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle kapsamlı bir yaklaşım olmadan, psikoterapistin zor bir iş çıkardığı, ancak daha az zahmetli olmadığı - hastanın kendisinin baş edeceği oldukça zor ve tedavi etkisiz olabilir.

Asıl göreviniz, doktorun tavsiyelerine uyarak, olumlu bir sonuca inanmak, “yolun bu arada ustalaşacağını” hatırlamak ve adımlarımızı unutmamak. Umarım, depresyondan nasıl kurtulacağımızı açık bir şekilde anlattık.

Makale yazarı: Natalya Danilova, tıbbi psikolog

Önemli Bilgiler Sinyal Depresyonu

Öncelikle, depresyonun tam tıbbi formülasyonunu inceleyeceğiz - bu, bir insanın ruh halinin bastırılmasıdır, bununla birlikte, yaşamdan zevk alma kabiliyetinin tamamen veya bir kısmının kaybı, düşünce ile ilgili problemler - muhakemenin karamsarlığı, engellenen reaksiyon, hareket. Resmen, duruma klinik, monopolar, depresif bozukluk, disfori, distimi içeren çeşitli terimler denir. Depresyondaki devletin süresi farklıdır, en sık olarak ciddi aşamalarda yılda altı ay kadar sürer. Bu temelde problemi olağan ruh hal değişimlerinden, aile çatışmalarından ayırt eder.

Çoğu, depresyonun sıklıkla ciddi bir psikolojik travmadan sonra meydana geldiğine inanmaktadır. Evet, keder hayatı süslemiyor, olay ruhu incitiyor ve kadere kadar sadece siyah, gri renkler getiriyor. Fakat normalde, bu durum uzun sürmez, zamanın iyileşeceğini söyledikleri hiçbir şey için değildir. Ancak bir kişi 3-4 aydan fazla bir süre boyunca acı çekmeye devam ederse, alarmı çalmanız gerekir. Medyumun etkilendiği ve doğru yöntemlerle restore edilmesi gerektiği açıktır.Aksi takdirde intihar etmek çok uzak değildir veya bir kişi şizofrenik, nevrotik, vb. Olabilir.

Çıkış yolu

Çoğu zaman, başa çıkması o kadar kolay olmayan depresif bir durumun anahtarı haline gelen yaşamdaki talihsiz durumlardır. Akıl hastalığı olan bir kişi de kendine dikkat etmelidir. Ayırma, özleme, hüzün ve üzüntü duyguları ona uzun süre eşlik ederse, kendinize iyi bakmanız gerekir.

Önemli: Başlangıç ​​aşamasında güçlü bir depresyon ile baş etmek imkansızdır. Sadece somatik değil, aynı zamanda vücudun fiziksel yönlerinin de dahil olduğu bozukluklar var.

Bu durumun, zihnin içine girdiği kadar kolay çıktığını varsaymamalısınız. Uzun ve sarhoş bir uykuya, son kuvveti tüketmeye veya kuru bir öksürüğe benzer, hava yollarında komplikasyonlara yol açar. Eğer depresif bir durumu tedavi etmezseniz, kötüleşecek ve ciddi bir akıl hastalığına neden olabilir. Her şeyden önce, sorunun nedenlerini bulmanız ve yalnızca sonra onların çözümüne devam etmeniz gerekir. Ana nedenler:

1. Sık görülen psikolojik travma.
2. Uzun kötü hava, haftalarca güneşli günlerin olmaması.
3. Sık sık fiziksel yorgunluk.
4. Uykusuzluk, uyku eksikliği.
5. İşyerinde veya ailede problemler.
6. Kronik uzun süreli hastalık.
7. Sık karşılaşılan arızalar, problemler.
8. Ne zaman olduğuna bakılmaksızın deneyimli keder.
9. Vitamin eksikliği, yanlış beslenme.
10. Alkol, uyuşturucu, sigara tutkusu.
11. Yer değiştirme, iklim, mülk kaybı vb.
12. Menopoz.
13. Ergenlik.

Depresyon tedavisinde önemli bir nokta, vücudun ayrıntılı incelenmesidir. Tiroid bezi ile ilgili sorunlar, hormonal dengesizlikler doğrudan psikolojik süreçleri etkiler. Zorunlu olarak depresyona neden olan serotonin, dopamin, endorfin salınımını durdurur.

Nasıl belirlenir - depresyon mu değil mi

Depresyon tedavisinde en önemli adım tanımıdır. Bildiğimiz gibi, farklı bir tıbbi yaklaşım gerektiren diğer psikolojik koşullarla karıştırmak kolaydır. Aşağıdaki işaretlere dikkat ediyorsanız, kendiniz yapabilirsiniz:

• normal çalışma, işlev görme isteği ve becerisi kayboldu
• hızlı bir yorgunluk var, uyuşukluk, basit ve kolay görevler tüm gücü alır,
• tamamen boşluk hissi, ağlama, duygudurum dalgalanmaları, sinirlilik
• aşağılık hissi, özgüven eksikliği, sürekli suçluluk,
• uykusuzluk veya aşırı uyku hali,
• hızlı kazanç veya kilo kaybı, iştahsızlık veya eksikliği,
• engelli dikkat, karar verememe, düşünmenin engellenmesi,
• sürekli baş ağrıları, sindirim problemleri, kas ağrıları, kramplar,
• Acıdan kurtulmanın tek yolu olarak intihar düşüncelerinin düzenli olarak ortaya çıkması.

Önemli: Durum çalışmıyorsa, kendiniz halledebilirsiniz. Ancak intihar düşünceleri ortaya çıkar çıkmaz derhal tıbbi yardım alın.

Depresyon kurtulmak için nasıl

Her şeyden önce, bir kişi kendi durumunu kendi kendine analiz etmekle yükümlüdür. Olumsuz, depresif ruh hallerinin ortaya çıkmaya başladığı anı, nedeni bu olanı inceleyin. Bu, psikolojik anlara ek olarak, hastalık belirtilerinin başlangıcına kadar taşınan hastalıkları da içermelidir. Belki birileri bunu olağan görecektir, ancak herhangi biri, hatta en zor gibi görünen durum, olduğu gibi, daha kolay görünmelidir. Evet, bu zor bir iştir, ancak tamamen içine girip ruhsal dürtülerle karşılaşırsanız, daha da kötüye gider. Ve durumu yaratan için değil, sizin için!

Ve yine de, karşılaştırma olgusu hakkında düşünmek çok önemlidir. İçinde her şeyin kesin olarak bilindiği bilinmektedir. İnsanların sıkıntılarını paylaştığı yerlere gidin, onları okuyun, bir yabancıya sorun.Hatta katılabilirsiniz, birkaç destek kelimesi yazabilirsiniz, sizi biraz sakinleştirir ve düşüncelerinizi diğer ayrıntılarla birlikte alır.

Bir sonraki adım, zihinsel hastalığa neden olan kök nedenleri tespit etmektir. Depresyona baştan sona neden olan durumu analiz edin ve her şeyin size bağlı olup olmadığını, hatanız olup olmadığını düşünün. Bu durumda, hiç bir anlam ifade etmiyor, ayrıca, başkalarının problemlere karşı sorumluluğunu üstlenmesi de sağlığa zararlı.

Depresif bozukluğun başlıca nedenleri arasında hayatımızın çılgınca temposu, kâr arayışı, temas eksikliği, sessizlik, huzur, banal dinlenme sayılabilir. Bu gibi durumlarda, herhangi bir rahatsızlık, bir ev halkı olsa bile, depresyon için tetikleyici olabilir. Gezegenin tüm kutsamaları kendi sağlıklarına değer midir, daha sonra kalbimde “kediler ovulursa”, çok para kazanmak gerekir mi? Hayır! Davranışlarını düşün. Şimdi devam edelim ve depresyondan kurtulmanın yollarını kendimiz keşfedelim.

İdolünüzü oluşturun

Birçoğumuz boş, işe yaramaz, değersiz hissettiğimiz anlarımız olur. Genellikle, umutlar parçalandıktan sonra bir devlet oluşur ve bizden verebileceğinden daha fazlasını bekleriz. Bazen her şeyin bize karşı olduğu anlaşılıyor - işteki başarısızlıklar, ailedeki kavgalar ve skandallar, çocuklardaki problemler, ebeveynler, parasızlık, hastalık vb. vb Ve tüm bunlara yaşamda, ilişkilerde güçlü bir hayal kırıklığı eşlik ediyor. Hiçbir şey sevimli değildir, her şey korkunçtur, çıkmaz sokaktan önce. Bu, özellikle bir gün, bir hafta değil, aylarca devam ederse, depresif bir durumdur.

Bunun sadece seninle olduğuna inanmak yanlış. İnan bana, bir anda her şeyin çöktüğü olanlar - bu gezegendeki çoğunluk. Sadece bu şekilde, herkes acı çeker ve kaderin zorluklarına farklı tepkiler verir. Bunun böyle olmadığını düşünüyorsanız - İnterneti açın ve en zengin, en ünlü insanların biyografisini okuyun. Ve tekrar tekrar test edildiklerini ve onlara katlandıklarını göreceksiniz. Kim yapamadı - ne yazık ki artık bizimle değil.

Her şeyden önce bize bakacak olan bulutların arkasında hala sıcak ve yumuşak bir güneş var. Güçlü yıldızların ipuçlarını dikkatlice incelemek ve bunları kendinize uygulamak zarar vermez. İnan bana - birçok etkili yöntem var ve bunlar lider bilim adamları tarafından tekrar tekrar test edildi ve onaylandı.

Kendini sev

Başarısızlık ve problem anlarında, her zaman böyle olacağına inanılamaz. Ve umutsuzluk içinde, kendilerini, sağlıklarını ve görünüşlerini unutarak, sorunun sonunda bile bazıları “anabiyoz” durumunda kalır. Bu kadar iç karartıcı bir resim izlerken, normal bir kişiye yapmak istediğim tek şey, sizin için üzülmek ve mümkün olduğunca ayrılmaktır. Durum nasıl olursa olsun, ancak en azından ayağa kalkma ve düzelme gücünüz varsa - kendinizi güzelce düzenleyin.

Dahası, bilim adamları ruh havasının zengin bir palet olan parlak renkleri artırabileceğini savunuyorlar. Farklı renkteki kozmetiklere sahip olun, parlak dudaklar boyayın, parlak gölgeler uygulayın ve allık uygulayın. Ne istediklerini düşünmelerine izin verin, asıl şey havayı yükseltmek. Elbette abartmaya ve bir palyaço gibi görünmenize gerek yok. Her şeyin ılımlı ve aynı zamanda olduğu ana şey olumlu ilgi gördü.

Gereksiz yere atmak

Sadece tutum ve kelimeler değil, aynı zamanda şeyler depresif durumu da kötüleştirebilir. Evde varsa - onlardan kurtulun. Bu aynı zamanda, sorunu getiren kişinin kişisel kıyafetlerini veya geçmişini andıran faturaları, makbuzları, kredileri vb.

Yine de, problemler hakkında düşünmek yeterli değil, bunu çözmenin yolları hakkında düşünmek daha önemli. Kendi davranışınızı arayın, iletin, öğrenin veya analiz edin. Kötü düşünceleri tanımlamak ve onlardan kurtulmak için basit adımlar bile bir kişiyi depresif engellemeden uyandıracak iyimser notlar.

Kendinizi şımartmaya başlayın

Biz havayı kaldırmak için görünüşümüzün temasına zaten dokunduk.Ama hepsi bu kadar değil. Belki de kendi bedeninize dikkat etmek daha önemlidir. Eski şifacılar bile, bedeninizle ilgilenmezseniz hastalıktan kurtulmanın imkansız olduğunu savundu. Sabaha başla. Kaldırma işleminden sonra aynaya geçin ve siluete dikkat edin. Peki, nasıl - her şey iyi görünüyor? Bir şey yanlışsa - doğru. Egzersizin yararı iptal edilmedi. Daha fazla söyleyin, iyi bir ruh hali ve zevk için sorumlu olan beynin vücudu ve alanları üzerindeki noktaları aktive ederler.

Ancak, her gün daha iyi bakmak ve daha iyi bakmak için şu önerileri izleyin:

1. İyi uykular. Unutmayın, geceleri bir insanın uyuması gerektiğini ve şu anda önemli şeylerden sorumlu olan bölgeleri: iştah, sindirim, ruh halini uyandırma. Ayrıca, uyku vücut için tam teşekküllü bir dinlenmedir, kuvvetler sadece kurumaz. Sadece rejime göre uyumak ve uyanık kalmak gerektiğini unutmayın. Uzun süre yatakta yatmanıza gerek yok, geç yatmamalısınız. Unutma, en tatlı ve sağlıklı uyku akşam saat 11'de başlar.
2. Fiziksel aktivite Egzersiz yapın, sadece birkaç hareket farkedilir şekilde moralinizi yükseltir. Daha da iyisi - özellikle de bu anlamda doğuda pratik yapmak yogaya yardımcı olacaktır. 7 çakrada, insan ruhu dahil her şeye dikkat edilir. Meditasyon anları dikkate odaklanmak ve iç kuvvetleri önemli yönlere yoğunlaştırmak için tasarlandı. Sadece 40-50 dakikalık sakin, hafif egzersiz aşırı kilo, iyi sağlık ve mükemmel ruh azaltılmasında anahtar olacaktır.
3. Normal durumu hayal et. İnsanlara acıma hissettirmemelisin. Her sempatik kelime rahatsızlığı daha da fazla incitebilir ve şiddetlendirebilir. İyi görün, herkeste bir "marka" tutmaya çalış. Hayran edelim, hatta kıskanıyorum. Benlik saygısını arttırmanın ve hayattan zevk almaya başlamanın tek yolu bu.
4. Saçını değiştir. Bir kuaför ziyareti, bir makyaj sanatçısı en iyi tonu ve ruh halini yükseltir. Mükemmel etki, saç rengini, perma, güzel stil, makyaj değişimi verir.
5. Ağlayın. Evet, sadece duygularını, belki de sıcağını hisset. Bu, tüm gerginlik yükünü hafifletmenin en kanıtlanmış yoludur. Endişelenmeyin, komşulardan birinin sesinizi duyacağından endişelenmeyin. Japonya'da bu yöntem resmen tanınıyor, üstlerinden bıkmış olan ofis çalışanları buna başvuruyor. Toplum içinde ağlarlar ve tereddüt etmezler. Beluga'yı yala, basitçe "sahip" olan sorunları haykır.
6. Bulaşıkları yen. Tabak ve kapları parçalamak sadece hastalığın başlangıcında yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sinir hasarlarının mükemmel şekilde önlenmesinde de yardımcı olur. Depresyonun “içinde” olmamak için - önceden ve doğru zamanda ucuz yemekler satın alın, gücü ne olursa olsun.
7. Diyetteki kısıtlamaları kaldırın ve tatlı yiyin. Mağazaya veya kafeye gidin, tatlı bir pastayı kalın bir krema tabakasıyla tadın, çikolata, tatlılar, pamuk şekeri yığınına bakın.
8. Bazı ruh halleri bir parça kavrulmuş et getirir. Ayrıca buzdolabında değilse, markete koşup, en iyi parayı bile satın alsanız bile, son parayla birlikte yolda bir şişe hafif şarap alın. Fry, dökün ve cesaretle mideye gönderin. Öte yandan, akşamdan kalma, başağrısı, hafif bir rahatsızlık olsa da, sadece bir şeyler içmeye gerek yok. Evet! Elbette! Bu aynı zamanda dikkati depresyondan da uzaklaştıracak.
9. Hayatını yak. Önceden, neredeyse her zeki insan bir günlük başlatır ve yaşadığı her gün ona yazardı. Sık sık depresyon saldırısına uğrayanlar bu iyi alışkanlığı benimsemelidir. Defterinize günlerinizi, problemlerinizi, sohbetlerinizi ve durumlarınızı yazın. Sonra tüm bunları analiz etmeye başlayın - ve zihinsel bozukluğun ele geçirilmeleri kendiliğinden ortadan kalkacak. Bunun nedeni - kayıtlarınızda bariz cevaplar var.Ayrıca günlüğün içinde okunduğunda gönülsüzce bir gülümsemeye neden olan ve ruh halini yükselten yansıyan ve hoş anlar yaşanır.
10. Dedikodu. En konuşkan arkadaş veya tanıdık arayın. Başkasının hayatını tartışın, olumsuz duyguları serbest bırakın. Evet, bu açıkçası çok güzel bir yaklaşım değil. Fakat ne yapacağımızı, her birimizin içinde, sadece birine birine çamur atmak isteyen yaratığa otururuz. Ancak yalnızca konuşurken, kendinizi hala çerçevenin içinde tutun, böylece rahatsız olan kişi ruh halinizi daha fazla bozmaz.
11. Yeni tanıdıklar edin, arkadaşlarla bir partiye gidin, hafif bir romantizm yaratın. Zihinsel bozukluk, sevilen birinin ihanetiyle ilişkilendirilirse, dikkat dağıtmanın en iyi yolu budur. Unutma - "Kama - kama yık!".
12. Bir yavru kedi, bir köpek, aşırı durumlarda, balık al. Evde yaşayan bir ruhun varlığından dolayı, hayat başka ana hatlar edinecek - acele edecek, okşamak, beslenecek ve hatta azarlayacak biri var.
13. Hemen mağazaya gidin. Depresnyak'ı aşmanın en iyi yollarından birinin alışveriş yapmak olduğu sır değil. Biraz para kazanmanıza izin verin, sadece pencerelerin etrafından dolaşın, istediğiniz satın almayı ve bir düzeltme fikrini işaretleyin - para kazanmak için. Olumsuz düşünceleri gölgeleyecek ve olumluya dikkat çekecek.

Ve son - evde oturmayın, sıkıntılarına kendinizi kapatmayın. Dışarı çıkın, arkadaşlarınıza gidin, şehirde, ormanda, nehirde veya denizde yürüyüş yapın. Bacaklar devam etmeyi reddedinceye kadar yürüyün. Fiziksel ağrı, mısır tedavisi, akıl hastalığından çok daha kolaydır. Çok sayıda çocuğun yürüdüğü yerlerde yürüyün, çocukların kahkahalarını, sesini ve dinlerini duyabilirsiniz. Kafeyi ziyaret et, neşeli müzik dinle, etrafına bak ve nefes aldığın, yaşadığın ve dünyaya hayran olduğun için mutlu ol.

Herkese hoşçakalın
Saygılar, Vyacheslav.

Yararlı ipuçları

Tecrübe sokmamalısınız veya içmemelisiniz, böylece mücadele etmek çok zor olacak tehlikeli bir bağımlılık elde edebilirsiniz. Sevdiklerinize öfke duymanız gerekmez, aksi takdirde size ilgisiz bir kişiyi incitir veya incitirsiniz. Olumsuz duygulardan kurtulmak için iyi bir seçenek kullanabilirsiniz - bir yastığın içine ya da doğada bağırıp, bir kum torbasına öfkenizi dışarı çıkarın. Antidepresanlar almaktan uzak durmayın, semptomları ortadan kaldırmaya yardımcı olurlar, ancak nedenlerini düzeltmezler, daha çok bağımlılık ve yan etkilere neden olurlar.

Sadece depresyon ile başa çıkmak

Sadece depresyon ile savaşmaya başlamak, ruh halinizi yükseltmek için gereklidir. Ayrıca doğru güç kaynağı sisteminin kurulması gerekir. Sadece istediğin şeye ihtiyacın var. Bu başarının yarısı. Problemle başa çıkmaya yardımcı olan diyet ürünlerini çeşitlendirin.

Kahve içmek, serotonin ve dopaminin beyinde serbest bırakıldığı işlemlerin aktivasyonuna katkıda bulunur. Bu maddeler ruh halini iyileştirmeye katkıda bulunur ve olumlu düşüncelerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Diyet yapıyorsanız, depresif bir durumdan çıkmak için soya yiyin.

Badem maddeleri serotonin üretiminde ve triptofanın işlenmesinde rol oynarlar. Beyni harekete geçiren çok miktarda B6 vitamini vardır. Serotoninin kendisi peynirde büyük miktarlarda bulunan maddelerin etkisi altında üretilir.

Portakal, sadece bir renge sahiptir, iyimser bir ruh hali yaratır ve stresi giderir. Sabahın erken saatlerinde muz tüketmeniz tavsiye edilir, bu da size gün boyu canlılık ve iyimserlik sağlar. Fasulyeler, antidepresan etkiye sahip çok miktarda folik asit içerir. Aynı ıspanak için de geçerli.

Ancak özellikle depresyondan iyileşme açısından, çikolata kendini tavsiye etti. Acı çikolata içerken endorfin salgılanır. Mutluluk hormonundan başka bir şey değil.

Depresyonla başa çıkma sürecindeki bir sonraki adım, bağımsız olarak bir dizi alıştırma seçimi olacaktır.Sabahları hafif koşu yapmak bile size iyi bir ruh hali verecektir. Spor tüm organların çalışmalarını simüle eder. Daha çekici görüneceğinize dair bir farkındalık var ve bunun sonucunda benlik saygısı oluşuyor ve benlik saygısı artıyor. Aşırı enerji henüz kimseyi engellemedi. Egzersiz sisteminizde koşu, dans, bisiklet, tenis, yoga, aerobik kullanabilirsiniz.

Temiz havada daha sık dolaşın. Bir kez daha temiz havaya girecek anları bulun. Doğaya devam etmek için haftada bir kez deneyin. Otoyollardan ve fabrikalardan uzaklaşın ve daima uzun süre kaldığınız odayı havalandırın. Kendiniz için bir hobi ile gelin ve zamanınızın çoğunu yaratıcılığa adamak.

Yaşamaya devam etmeniz gerektiğini unutmayın ve varlığınızı iyileştirmek için bir plan inşa etmek önemlidir. Her şeyi en son ayrıntısına kadar planlayın: yarın nereye gideceğiniz, hangi giysileri veya ürünleri satın almanız, kiminle yürüyüş yapmak, kime arama yapmak istediğinizde. Böylece kafan olumlu düşüncelerle dolu olacak.

Yalnız kalmaya çalış, arkadaşlarınla ​​tanış. Yürürken, kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmayın, devlet düzelene kadar kendinizi şımartın. Olanların nedenini bulmaya çalışmayın, hızlı bir şekilde depresyondan nasıl kurtulacağınızı düşünün. Sık sık gülümse. Gülüş ve kahkaha başkalarına da iyi bir ruh hali bulaştırır, bu da kesinlikle size de bulaşacaktır.

Depresyondan çıkmak, uyumayı tamamlar. Günde en az 7 saat sürer. Vücut ancak bu şekilde yoğun bir günden sonra iyileşebilir ve bir sonraki gün için aktivite kazanabilir. Etrafımızdaki dünyaya iyimser bakın. Dünyanın edepsizliği ile ilgili deneyimleri ortadan kaldırın ve hatıraları sadece neşe dolu hale getirin.

Depresyon tedavisi

Bağımsız yöntemler depresyonun üstesinden gelmek, ruh halinizi iyileştirmek için yardımcı olmuyorsa, bir psikoloğa başvurmanız gerekir. İlk aşamalarda, doktor sizinle konuşacak, durumun nedenini belirleyecek ve tedavi yöntemleri hakkında bir sonuç çıkaracaktır.

Her şeyden önce, sağlığınızı iyileştirmeye, uykusuzluğun üstesinden gelmeye ve şifalı otların (kediotu, ana karaçam) yardımıyla ruh halinizi iyileştirmeye çalışmanız gerekir. Beyin işlevini geliştirecek araçları deneyebilirsiniz. Bu eleutherococcus ve ginseng. İyileştirilmiş beslenme de toza katkıda bulunacaktır.

Bazı eğitimlere katılmanız veya alternatif tedavi yöntemleri kullanmanız istenebilir. Sadece etkisinin olmaması durumunda, doktor depresyon için ilaç ve haplara geçecektir.

Anti-depresyon tabletleri

Depresyonu tedavi etmek için en yaygın kullanılan ilaçlar frenolon, trazodon ve clomipramindir. Antidepresanlar aktif olarak kullanılmaktadır. Bağımlılık oluşturmamış bu ilaçların kullanılması önerilir.

Tablet preparatları ile tedavi, bir doktor gözetiminde gerçekleştirilir. Tıbbi ürünlerin kendi başlarına kullanılması yasaktır - çok sayıda kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır. Bazı durumlarda, bir doktora danışmadığınızda, kurs sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Depresyon türleri

Bu duruma neden olan nedenlere bağlı olarak birkaç tür depresyon vardır:

• Endojen depresyon bazı hastalıklarda gelişir veya zihinsel bozuklukların sonucu olarak kendini gösterir. Her zaman bir doktorun müdahalesini gerektirir.
• Doğum sonrası depresyon şekli, annenin çocuğa karşı anormal bir tavrına, hayata karşı ilgisizliğe neden olur.
• Bahar ya da dairesel depresyon - çoğu durumda serotonin ve dopamin üretiminden sorumlu vitamin ve maddelerin eksikliği ile ilişkilidir. Doğru beslenme ile tedavi edilebilir.
• Klinik depresyon, yaşamın anlam kaybı, güç kaybı, kaygı ve sinir krizi ile birliktedir.
• Kronik depresyon, başka bir formun tedavisi yokluğunda oluşur.İç organlardaki ihlallerle birlikte. Mide, bağırsaklarda, cildin ve saçın yapısının bozulmasında, çalışmalarında gözlenen problemler.
• Alkol depresyonuna, dünya algısındaki değişimler eşlik eder. Benzer şekilde, toksik maddelerin etkisinin neden olduğu herhangi bir durum ihlali: ilaçlar, nikotin.
• Nevrotik depresyon stres yaşadıktan sonra gelişir. Gözyaşı, ilgisizlik, kendine acıma eşlik ediyor. Benzer şekilde, depresyon bir koca boşanma veya zina sonrası gelişir.

Psikoloji ipuçları

Eğer tedavi rejimine ve doktorların tavsiyelerine uyursanız, depresyondan kurtulmak gerçektir. Aktif bir yaşam tarzı yönetin, kafanızı yalnızca olumlu düşünceler alın. Kendini geliştirme konusuna odaklanın: kendiniz için düşünün, spor yapın, bir yavru kedi edinin. Sadece negatife konsantre olmak için zamanın yok.

Faaliyet özellikle önemlidir. Evde otururken hızlıca çıkmaz bir yere gidersiniz, bu yüzden her gün en az 15 dakika dışarı çıkmaya çalışın. Ara, arkadaşlarına veya akrabalarına git. İnsanlara ihtiyacınız olduğunu sürekli olarak hissetmelisiniz.

Evde, kendiniz için dersleri bulun. Lezzetli bir salata yapın, bir tarif arayarak moralinizi kaldırın, markete gidin. Ondan sonra hoş ve mutlaka eğlenceli bir film izlerken mutfak yaratıcılığınızın tadını çıkarma şansına sahip olacaksınız.

Zor bir durum ortaya çıkarsa, hemen harekete geçin. Düşüncelere dalmayın, olumsuzları kovalayın. Kendinizi sevdiğiniz bir kişiyi kaybettiyseniz, onu daha az hatırlamak için bir süre fotoğrafını çekin. Sakinleştirici otlar veya bitkisel haplar içiniz.

Depresyona yatkınlık nasıl belirlenir?

Depresyonun olup olmadığını anlamak için kolay testi yapın. Mevcut tüm teknikler, devletin değerlendirilmesine ve duruma karşı tutumunuza dayanmaktadır. Kendiniz test yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, ruh halinizle ilgili soruları bir kağıda yazın. İşte bazı örnekler:

• Panik misin
• Uyumakta sorun mu yaşıyorsunuz?
• İştahsızlıktan mı endişeleniyorsun?
• Son zamanlarda kilonuz değişti mi?
• Ağlamak ister misin?
• Etrafındakilere mi bağırıyorsun?

Bu tür soruların 15-20'si kadar yazabilirsiniz. Soruların yarısı olumlu cevapladıysanız, depresyon geliştirme riskiniz yüksek. Karar verdiğimiz depresyon ile başa çıkmak için adımlar atmaya başlayın.

Belki de arkadaşlar arasında depresyondan kurtulma ya da canlı bir örnek olma konusunda kendi tecrübeleriniz vardır, düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın, tavsiyeleriniz birisinin problemle başa çıkmasına ve kızarıklık eylemlerinden kurtulmasına yardımcı olacaktır.

İnsanlara çıkmak

Uzun süreli depresyon bir insanın kendine çekildiğini ve artık sorunları kendi başına çözemediğini gösteriyor. En azından arkadaşlarıyla tekrar insanlarla iletişim kurmaya ihtiyacı var.

Pek çok yeni muhatap bulabileceğiniz ve yararlı iletişim kurabileceğiniz çeşitli kalabalık etkinlikleri, sergileri, ilgilenilen kulüpleri ziyaret etmek iyi bir fikirdir.

Gönüllü aktiviteler

Gönüllülük mükemmel birine yardım eder. Bu, kayıp kişilerin aranmasına katılmak, hastalara yardımcı olmak için fuarların organizasyonu ve sosyal etkinliklere katılmak, evsiz hayvanlara bakmak, çocukların evlerini ziyaret etmek olabilir.

Enerjisini daha çok ihtiyaç duyan enerjiye vermek, kendinizi ihtiyaç duymanıza yardımcı olur ve insanların acılarında nadiren yalnız olduğunu ve herkesin üzülmek için bir nedeni olduğunu anlayın.

Bu basit ipuçları depresyondan şüphelenen herkese uygulanmaya çalışılmalıdır. Durumu değiştirmek sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda kişisel gelişimi de arttırır.

Doğum yaptıktan sonra depresyondan nasıl kurtulurum

Genellikle kadınlar doğumdan sonra depresyona girerler.Alışılmış yaşam biçimi değişiyor, tüm dikkatinin verildiği yeni bir aile üyesi ortaya çıkıyor. Kendine zaman kalmadı.

1. Bir kadın suçluluk duygusuyla işkence görüyor, çünkü onun görüşüne göre onun olabileceği kadar güzel bir anne olmadığını söylüyor.
2. Ayrıca monoton gündelik hayatı nedeniyle can sıkıntısı hissediyor.

Birlikte, bu faktörler doğum sonrası depresyon oluşumuna yol açar.

Bu durum tehlikelidir çünkü bir kadın çocuğunun hayatında her yeni günün tadını çıkarma fırsatını kaçırır.

Doğum sonrası depresyondan nasıl kurtulurum:

Akrabaları çekmek

Sevdiklerinizden yardım istemek için tereddüt etmeyin. Çocuğun yaşamının ilk aylarında, kocası vazgeçilmez bir asistan olur. Daha sonra büyükanne ve büyükbaba çekmeye başlayabilirsiniz.

Aile üyeleri arasındaki ilişkiler normalse, annesi bir süre yalnız kalana kadar çocukla bir buçuk saatini geçirme hizmeti verilmeyecektir.

Çocuklu oyunlar

Çocuk küçükse, onunla zaman geçirmenin sıkıcı olduğu anlamına gelmez. Kendinizi ve bebeğinizi eğlendirmek nasıl?

Altı ayın altındaki en küçük bebekler için bile, çok sayıda eğitsel oyun ve aktivite var. Aynı zamanda anne, çocuğunun gerektiği gibi büyümesine ve gelişmesine yardımcı olarak önemli bir işle uğraştığını hisseder.

jimnastik

Genellikle doğumdan sonraki depresyon, bir kadının vücudunun ve vücut şeklinin ne kadar değiştiğini gördüğüyle ilgilidir.

Tek bir çıkış yolu var: Eski formlarınızı yeniden kazanmak için kendinizi günde en az 40 dakika ayırmanız gerekir. Bu anın doğru sağlıklı beslenme ile birleştirilmesi gerekir ve sonra aynadaki yansıma tekrar keyif almaya başlayacaktır.

Doğru kitapları ve filmleri seçme.

Evde olmak, kendinize zaman ayırmak çok kolaydır. En kolay seçenek kaygıdan kurtulmaya yardımcı olan filmleri izlemektir. Tavsiye etmeye değer olan nedir?

Komedi filmi olabilir, neşelenmeye yardımcı olurlar. Komediler romantik, dedektif veya parodi tarzındadır. Onların ayırt edici özelliği basit bir komplo ve neredeyse her zaman mutlu bir sondur.

Günlük şeylerdeki mizahı görmeye ve yaşamın tadını çıkarmaya yardımcı olurlar.

öğrenme

Ayrıca, eğitim filmleri önerebilir, onlar kendilerini anlamaya yardımcı olur.

Okumayı sevenler literatüre başvurabilirler. Hayatın tadını tekrar hissetmenize yardımcı olan kitaplar çok çeşitli türlerde yazılmıştır.

Popüler olarak çalışır:

• "Ye, dua et, sev"
• Bridget Jones'un Günlüğü,
• "Teknedeki üç kişi, köpekleri saymaz"
• "Karahindiba şarabı."

Uzman yardıma ne zaman ihtiyacınız var?

Her zaman bir insan kendi başına derin bir depresyondan kurtulmaz. İşte profesyonel yardım almanız gerektiğini gösteren işaretler:

• obsesif intihar düşüncelerinin ortaya çıkması,
• Çocuğunuzun annelere neden olduğu konusunda düşüncelerin ortaya çıkması,
• görsel ve işitsel halüsinasyonlar,
• gıdaların tamamen reddedilmesi, ağırlıkta önemli bir kayıp.

Bu belirtiler ortaya çıktığında, en mantıklı çözüm bir psikoterapistle iletişim kurmaktır. Hasta ile konuşmanın sonuçlarına göre, psikolog farmakolojik tedaviye ihtiyaç olduğuna karar verebilir.

antidepresanlar

Kural olarak, antidepresanlara şiddetli depresyonun üstesinden gelmek için reçete edilir. Bu ilaçlar aşağıdaki gruplara ayrılmıştır:

• antidepresanlar yatıştırıcı eylem. Sinirlilik, kaygı ile kullanılır.
• eylem uyarıcı antidepresanlar. Uyuşukluk, apati ile uygulayın.

Sakinleştirici bitkisel ilaçların atanması da mümkündür.

Farmakolojik ajanların seçimine ek olarak, doktor hasta ile etkili psikoterapötik seanslar yürütür ve kendisini anlamasına yardımcı olur.

Tıbbi tavsiye, yaşam durumunuza yeni bir bakış atmanıza ve beklenmeyen bir yol bulmanıza yardımcı olur.

İstatistiksel olarak, bir uzmana zamanında yönlendirmek, intihar sayısını azaltmaya yardımcı olur.

Depresyondan bağımsız ve hızlı bir şekilde kurtulmanın mümkün olup olmadığı, büyük ölçüde bir kişinin kişiliğinin ve onun iradesinin ilk özelliklerine bağlıdır. Liderlik özelliklerine sahip kişiler diğerlerinden daha hızlı geçici zorluklarla başa çıkmaktadır.

Umarım, bu makalenin önerileriyle herhangi bir zorluk ile başa çıkabileceğinizi umarız.

Videoyu izle: Farkında Olmadan Depresyonda Olduğunuzun 8 Belirtisi