Göğüs sarkmış

Sarkan göğüsleri pompalamak mümkün mü? Fitness alanındaki uzmanlar, haftada üç kez halter veya halterle kuvvet antrenmanı yapmanın mümkün olduğuna inanıyor. Memenin şeklini geliştirmek için en iyi egzersizler:

Damızlık damızlık yalan söylüyor.
Bir eğim bankında dambıl tezgahı presi.
Kazak.

Damızlık damızlık yalan - kuvvet eğitimi oldukça etkili bir şeklidir. Düz bir bankta performans göstermelisin. Küçük halterler almanız önerilir, çünkü eğer ağır bir ağırlık alırsanız, kablolama tekniği kırılır. Baş aşağı uzanarak pozisyon alın. Bundan sonra, halterleri göğüs kasları üzerinden kaldırın ve yavaşça yana doğru çekmeye başlayın. Yaralanmayı önlemek için kollarınızı bükmeniz önerilir. En düşük noktada küçük bir duraklama yapabilir ve ardından başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz. Halter ekimini 6-8 kez 4-5 yaklaşımla yapmak gerekir.

Eğimli bir bankta dumbbell bench press yaparak, göğüs kaslarını iyice sıkabilirsiniz. Bu tür bir kuvvet antrenmanı yapmak için küçük bir ağırlık almanız da önerilir. Tezgahın eğim açısı yaklaşık 30 ° -45 ° olmalıdır. Başlamak için ayaklarınızı zemine sıkıca bastırarak, başlangıç pozisyonuna getirin. Sonra dambılları yavaşça yukarı kaldırın, ancak en yüksek noktaya indirmeyin. Bu, pektoral kasların sürekli gergin olması için gereklidir. En üst noktada, ayrıca küçük bir gecikme yapabilir ve ardından dambılları sorunsuzca aşağı indirebilirsiniz. En iyi basın 8-10 kez 3-4 setleri içinde.

Göğüs kasları için başka bir temel egzersiz ise kazaktır. Düz bir bankta gerçekleştirmek gereklidir. Bir kazak yapmak için bir halter gerekir. Eğer bir acemi iseniz, önce düşük ağırlıkla çalışın. Her şeyden önce, bankta yatan bir başlangıç pozisyonu almak. Bundan sonra, mermiyi göğsün üstüne kaldırın ve yavaşça kafasından tutmaya başlayın. Aşırı noktada, gecikme gerekmez. Mermiyi başınızın arkasına getirdikten sonra, sorunsuzca başlangıç pozisyonuna dönün. Bir kazak gerçekleştirmek 2-3 yaklaşımda en iyisidir. Set başına en uygun tekrar sayısı 10 - 12 defadır.

Başka hangi egzersizleri yapabilirsin?

Temel egzersizler yapmadan sarkma memeleri nasıl pompalanır? Uzmanlar bunun çeşitli izolasyon alıştırmaları ile yapılabileceğine inanıyor. Göğüs kaslarını güçlendirmek için, bir çaprazlamada veya bir kelebek simülatöründe elleri düzleştirebilirsiniz. Antrenmanı zeminde veya bir gravitronda şınav ile destekleyebilirsiniz.

Bir geçitte düzleşen eller, en etkili yalıtım egzersizlerinden biridir. Özel tutamaçlarla üst blokta veri yapılması gerekmektedir. Başlamak için, ayakta dururken bir başlangıç pozisyonu alın ve gövdeyi hafifçe öne doğru eğin. Bundan sonra, bloğun kollarını kavrayın ve kollarınızı göğsünüzün önünde yavaşça katlamaya başlayın. Bu durumda, sırtınız düz olmalı ve elleriniz yarım bükülmüş durumda olmalıdır. Çaprazlamadaki ellerin azalmasının 8-10 kez 2-3 yaklaşımla gerçekleştirilmesi arzu edilir.

Kelebek simülatörüne ellerini koymak, geçişe iyi bir alternatif. Bu egzersiz yeni başlayanlar için önerilir. Bunu gerçekleştirmek oldukça basittir. Otururken bir pozisyon almak ve simülatörün arkasına yaslanmak gerekir. Ardından simülatör kollarını alın ve kollarınızı yavaşça göğsünüzün önüne doğru katlayın. En uç noktada, yaklaşık 2-3 saniye kısa bir duraklama yapılması istenir. Bu egzersiz için optimal tekrar sayısı 10-15 defadır. El sıkışma en az 3 yaklaşımla yapılması gerekir.

Yerden şınav - göğüs ve triceps için en etkili egzersizlerden biri. Başlamak için, destekleri uzanmış halde tutun, kollar birbirinden ayrı olmalıdır. Eğer yeniyseniz bacaklarını bükebilir ve dizlerinin üzerine yaslanabilirsiniz.Başlama pozisyonunu aldıktan sonra gövdeyi yavaşça indirin. Bu durumda, sırt düz kalmalıdır. Göğüs tabanına dokunun, başlangıç pozisyonuna dönün. Şınav 3-4 yaklaşım gerekir. Tekrarlama sayısı, fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak değişebilir.

Gravitron şınav, şınavın en iyi alternatifidir. Bu egzersiz, işinize göğsünüzün tüm kaslarını eklemenizi sağlar. İlk önce bacaklarınızı simülatörün rafına yerleştirin ve dizlerinizden bükün. Bu durumda, ayaklar göğsünüze hafifçe dokunmalıdır. Bundan sonra, simülatörün kollarını elinizle kavrayın ve yavaşça aşağı inin. En düşük noktada, küçük bir gecikme yapın ve ardından sorunsuz bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Gravitron üzerinde pushups yapın, 10-12 kez 2-3 set gerekir.

Kardiyo eğitimi

Göğüs kaslarını güçlendirmek için düzenli olarak kardiyo yapmalısınız.

Göğüs kaslarının tonunu artırmaya ve deri altı yağından kurtulmaya yardımcı olurlar. En iyi kardiyo koşu. Bu tip kalp egzersizi ile nabzı izlemek çok önemlidir. Dakikada yaklaşık 140-150 atış olmalıdır. Vücutta minimum miktarda glikojen varken boş bir mideyle koşmak gerekir. Eklemlerde veya alt sırtınızda sorun varsa - en iyi kardiyo yükü sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz olacaktır. Bu tür kardiyolarda, optimum kalp atış hızı dakikada 120-130 atıştır. Yüzme aynı zamanda iyi bir kardiyo egzersizidir. Ek olarak, bu tip kalp yüküyle birlikte göğüs kasları çalışmaya dahil edilir. Herhangi bir kalp yükünün süresinin en az 30-40 dakika olması gerektiğini unutmayın.

Göğüs kaslarını iyi durumda tutmak için diyetinize dikkat etmek çok önemlidir. Uzmanlar, aşırı karbonhidrat tüketiminin göğüs tonunda bir azalmaya yol açabileceğine inanıyor. Sadece az yağlı, yüksek proteinli yiyecekleri yemeniz önerilir.

Meme düzeltme prosedürleri

Göğüs şeklini kaybetmişse umutsuzluğa kapılmayın. Biraz çaba harcayın ve eskisinden daha iyi olacaktır. Önemli olan sistematik bir yaklaşım ve düzenliliktir. Aşağıdaki prosedürler meme esnekliğinin geri dönmesine yardımcı olacaktır:

Maskeler ve tamamladı. En yaygın bileşenler yosun ve kildir. Hem kabinde hem de evde yapabilirsiniz. İşlemden önce göğsün derisini sabun ve hafif bir ovalama ile temizleyin. 50 g beyaz kil, 20 g talk pudrası ile karıştırılır ve ılık süt ile örtülür. Göğüs üzerine uygulayın ve yarım saat sonra yıkayın. Yosun tozunu yağ ekşi krema ile karıştırın ve meme cildinize 15-20 dakika uygulayın. En iyi etkiyi elde etmek için bu iki maskeyi değiştirin.
Hop koni infüzyonunun yanı sıra salatalık veya bitkisel losyon kullanımı. Kendi başlarına pişirilebilir, demlenip duştan önce uygulamalarına izin verin. Salatalık losyonu hazırlamak için bir adet taze salatalık sürün, 150 ml alkol dökün ve 10 gün boyunca kapalı bir kapta demleyin. Daha sonra 1: 1 oranında damıtılmış suyla seyreltin. Bitkisel losyon için 1 çay kaşığı almak gerekir. Hypericum yaprakları, ıhlamur, nane, papatya ve onları öğütür. Kaynar su dökün, 1 saat ısrar ve süzün. Çay kaşığı ekleyin. Gliserin, 40 ml alkol ve 3-5 gün bekletin.
Kontrastlı duş. Bu, sadece sandığı değil tüm vücudu da tonlamak için iyi bir yoldur. İşlem oldukça basittir, her gün sadece 10-15 dakika verilmelidir. Kontrastı giderek artırarak konforlu sıcaklıklarla başlayın. İlk önce birkaç kez iyice ısınmanız gerekir, ardından soğuk suyu açın ve her 15 saniyede bir sıcaklığı değiştirin. Her zaman soğuk suyla bitirin.
Hem bağımsız olarak hem de salonda masaj yapın. Sonuç 8-10 seansta elde edilir, masajdan sonra, daha büyük bir etki için maske mutlaka uygulanır. Kursun sonunda desteklemiyorsa sonucun kaybedilmesinin kolay olduğunu belirtmekte fayda var.
Özel kozmetik prosedürler.En etkili, akımın kaslar üzerindeki etkisine, lazer büyütmeye ve biyorevitalizasyona (çeşitli ilaçların enjeksiyonları) dayanan miostimülsiyondur.
Mezoterapi. Bu cihaz masajı tüm vücuda başarıyla uygulanır. İşlem kendini kanıtlamıştır, böylece 10-20 işlemden sonra mükemmel bir sonuç garanti edilmektedir.

Kişi kendi rahatlığı için çeşitli kremler bulaştırabilir, ancak tam meme düzeltmenin sadece entegre bir yaklaşımla mümkün olduğu gerçeğini kabul etmek daha iyidir. Yalnızca kullanımlarından harika bir etki vaat eden tüm araçlar saf aldatma ve saf ve saf bir servet kazanma çabasıdır (ne yazık ki, genellikle oldukça başarılı olmalıyım).

Basit bir krem veya tereyağı iyi bir yardımcıdır, çünkü nemlendirme memenin tonunu korumada önemli bir rol oynar. Ancak, bu fonlar - büyük bir kompleksin sadece küçük bir kısmı. Birçok prosedür durumu düzeltebilir, ancak etkisini sürdürmek için daha güçlü bir şeye ihtiyacınız var. En etkili araç, gerçekten harikalar yaratabilen düzenli fiziksel aktiviteyi tanıdı.

Göğüs kaslarının tonu için egzersizler

Anatomik olarak göğüs, yağ dokusundan yapılır ve tamamen kas içermez. Kaburgalar ve meme bezi arasında bulunurlar. Bu nedenle göğüs egzersizi arttırılamaz. Göğüs kaslarını pompaladıktan sonra, yalnızca memenin şeklini ve durumunu değiştirebilirsiniz.

Bu durumda, bütünleşik bir yaklaşım sadece göğüs için değil, aynı zamanda meme bezlerinin korunmasında ve istenen durumda tutulmasında önemli bir rol oynayan duruş için de egzersiz yapmaktır.

Duruş için Egzersizler:

Sırt üstü yatın, vücut boyunca kollar. Somnite bıçakları, 10 saniye bu pozisyonda oyalanır. 10-20 kez tekrarlayın.
Sırt üstü uzanın, bir halter alın ve kollarınızı yana doğru sürün. Onları 5 saniye yukarı kaldır. 10-15 kez tekrarlayın.
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ellerinizi başınızın altına sokun ve kilide katılın. Üst gövdeyi 5 saniye boyunca yukarı kaldırarak kaldırın. Boyuna bakmak değil, yukarıya bakmak önemlidir.
Karnınıza yatın, kollarınızla gövde boyunca dambıl kolları. Alıştırma dört sayımda yapılır: kolları yanlara - öne - yanlara - başlangıç pozisyonuna. 15 tekrar.
Karnına yat, alnın yere değmesi. Sıkıca vücuda bastırılmış eller, bacaklar bir arada. Ekshale, baştan başlayarak, kolların ve bacakların pozisyonunu değiştirmeden sürekli olarak vücudun üst kısmını kaldırır. Nefes alırken, kendinizi aynı şekilde, ancak tersi sırayla indirin.
Kafana bir kitap koy ve daireyi dolaş, tutmaya çalış. Yavaş yavaş yürüme süresini ve kitap sayısını artırın.

Göğüs için egzersizler:

Ayakta dururken avuç içlerinizi göğüs hizasında kapatın ve birbirlerine doğru iterek 30 saniye boyunca direnç göstermesini sağlayın. 3 kez tekrarlayın.
Zemin, bank veya duvardan 15 itme yapın. 3 kez tekrarlayın. Şınav için kullanılan uçak değiştirilebilir.
Bacaklar omuz genişliği, kalça bir yandan. Diğer elinizle dairesel hareketler yapın, sonra ellerinizi değiştirin. 10 kez 3 set.
Dik dururken ellerini arkana koy. Yavaşça kaldırın ve indirin. 10 kez 3 set.
Sırt üstü yatın ve kollarınızı indirerek halterinizi yavaşça yana doğru hareket ettirin. 15 kez 3 set.

Antrenman haftada en az dört defa yapılırsa etkili olacaktır. Her seanstan önce iyi bir şekilde ısınmak, böylece kasları ısıtmak ve daha fazla egzersiz için hazırlamak çok önemlidir. Bir antrenmandan sonra, hoş olmayan hislerden kaçınmak için iyice gerdiğinizden emin olun. Tüm egzersizler, performanslarının doğruluğu üzerinde sürekli kontrol ile dikkatlice gerçekleştirilir. Ağrının sürecin hiçbir aşamasında ortaya çıkmaması gerekir. Kendinize (ve sırasıyla kaslarınıza) haftada en az bir kere dinlenmeniz de önemlidir.

Kritik görünse de, her durumu iyileştirebilirsiniz.Bazı durumlarda, sonuç yalnızca ameliyatla iyi görülecektir, ancak çoğu durumda, fiziksel efor ve uygun bakım elle tutulur bir sonuç verebilir. Bu nedenle, her şeyi gerçekten düzeltmek istiyorsanız, ancak gücünüz yeterli değilse, spor salonuna kaydolabilir ve eğitmenle bir sorunla iletişim kurabilirsiniz. Göğüslerinizin durumunu iyileştirmek için yapabileceğiniz bir programın hazırlanmasında kesinlikle yardımcı olunacaktır.

Sandığı evde çekebilir miyim

Jimnastik komplekslerinin hiçbiri kas olmadığı için meme bezini doğrudan etkileyemez ve bu nedenle pompalanacak bir şey yoktur. Memenin şeklini etkileyebilen kaslar, meme bezlerinin arkasında ve çevresinde, düzenli düzenli egzersiz yapmadan hızlıca gevşeten ve gerilen, iyi oluşturulmuş sıkı bir korse şeklinde yerleştirilir.

Göğüs kaslarını sıkılaştırmak için yapılan fiziksel egzersizler, yoga eğitimleri, masaj ve soğuk yıkama alanlarıyla ilgili özel nefes egzersizleriyle iyi bir şekilde birleştirilmiş. Sıkı sütyen "kemiğe", dikişsiz destek iç çamaşırını değiştirmek daha iyidir ve klasik sütyeni terk etmek istemiyorsanız, en azından jimnastik için çıkarmanız gerekir.

Sadece günlük yoğun egzersizlerin iyi bir sonuç verdiğine inanılanın aksine, sizi uyarıyoruz - göğüs germe egzersizleri her geçen günden daha sık yapılmaz ve ilk iki haftada üç gün sonra üçüncüsüne kadar mümkündür.

Gerçek şu ki, artan strese sahip kaslar, yaralanır ve çok sayıda mikro çatlak oluşumuyla zorunlu olarak reaksiyona girer. Gün boyunca, her bir yaralanmanın yüzeyinde küçük bir yara izi oluşur. Kütlede, bu izler, büstün hafifçe artması ve daha gergin ve elastik hale gelmesi nedeniyle doğal dolgu olacaktır. Günlük yüklerde, kaslardaki mikro çatlakların iyileşme zamanı yoktur, bu yüzden sonuç yerine beklenenin tersi olur - göğüsler azalır ve çirkin çatlak izleri ortaya çıkar.

Evde göğüs sıkma nasıl

Sıkma alıştırmaları kompleksine başlamadan önce, rahat, ölçülmüş bir nefes ritmine uyum sağlamanız ve tüm ders boyunca belirtilen hızı geçmemeye çalışmanız gerekir. Göğüs kasları için yapılan her egzersiz, orijinal pozisyonuna ve her şeyin önemli olduğu belirli bir manipülasyon setine sahiptir - bacakların pozisyonundan belli kaslara uygulanan gerginlik seviyesine kadar.

Evde kaslara zarar vermek ve farketmek çok kolaydır, bu yüzden temel kuralı uygularız - ilk 6-7 seansları ağır mermileri kullanmaz ve gerekli kasları "hafifçe" sallar, vücuda artan sırada yükler öğretir. Bunu yapmak için, yaklaşımda daha az sayıda hareketle başlamanız, ardından bunları istenen değere getirmeniz ve sadece halterleri almanız gerekir.

Isınma ve Germe

Göğsün kaldırılması için yapılan egzersizler, kasları ısıtan, daha elastik kılan ve ayrıca seans boyunca istenen nefes ritmini ayarlamaya yardımcı olan bir ısınma ile başlar. Başlama pozisyonu (bundan sonra - I. s.) - bacaklar omuz genişliğinde, kollar vücut boyunca genişletilmiş.

Kollarınızı omuzlarınızın seviyesine getirin ve onlarla geniş dairesel taramalar yapın (yüzücüler gibi), sonra birbirinden ayırın ve “değirmeyi” bükün,
Eğme - ileri, yana doğru, geriye doğru, rastgele sırada ve alt sırtta ısı hissi görünene kadar,
on ağız kavgası yapmak.

15 dakikaya kadar süren egzersizde, diğer jimnastik unsurlarını dahil edebilirsiniz, ancak en önemlisi, kaslarda ağrıya veya artan tansiyona neden olmamalıdır. Bir sonraki adım, kaslardaki ciddi fiziksel strese geçmeden önce, bir "germe" egzersizi olmalıdır:

Zeminde yatkın konumda, bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırmanız ve sonra dizleri üzerinde 70-80 0 açıyla bükmeniz gerekir,
düz kollar arkasından dolanır ve ayak bileklerini elinizle kavrayabilene kadar omurgada kuvvetli bir sapma meydana gelir,
Bu pozisyonda, bir dakika kadar kalmanız ve “sarkma” ya da göğsün kaslarını sürekli olarak çekmeye çalışmanız gerekir.

“Germe” nin ilk birkaç alıştırması uygulanamaz gibi görünebilir, ancak bu alıştırmayı yapmak hala gerekli - ilk başta sadece 2-3 kez olsa bile, ancak tekniğe uymak için azami çaba göstererek.

Zeminden yukarı itmek oldukça karmaşık bir unsurdur, bu nedenle tam uygulamasına yaklaşmak daha iyidir, kız sınıfın ilk haftasında klasik alıştırmaya alternatif olacak “yarı basmak” sayesinde daha iyidir.

Dizlerden "Yarı-bas". Bu egzersizi göğsün kasları için yaparken, yük tricepslere, omuz kuşağına ve omuriliklere eşit olarak dağılır. Ellerin doğru ayarlanmasıyla (ana vurgu avucunuzun üzerinde durur), karın kasları iyi işlenir. Kız göğüslerini pompalamak için karnına uzanıyor, avuçlarını yere koyuyor ve ayaklarının tavana bakması için dizlerin üzerinden çapraz bacakları büküyor. Sonra kız kabul eder ve. n. - Kolları (ekshalasyon) düzeltir ve tekrar yavaşça, teneffüs ederken gövdeyi yere çeker. Egzersiz 10 kez 3 set halinde gerçekleştirilir,
Tam dönüş. Göğüs kasları üzerinde yapılan çalışmalarda bacaklarda bulunur - üzerlerinde ve. asıl destek aktarılırken, sarkaç hareketleri sırasında gövde tamamen düz bir çizgi halinde olmalıdır. Egzersizde nefes alma tekniği önceki versiyondakiyle aynıdır.

Vücut düzenli egzersizlere alışıncaya kadar, setler arasındaki duraklamalar yarım dakika kadar sürebilir, ancak zamanla 10 saniyeye düşürülmeleri gerekir.

El sallamak

El sallamak, sarkık bir göğüsteki kaslar için en özgür egzersiz tekniğidir, çünkü antrenman kompleksi bu kısmında daha rahat görünen bir seçenek seçebilirsiniz. Her türden 10-15 manipülasyon uygulayarak volan hareketi türlerini birleştirmek en iyisidir, ancak aynı zamanda bir genel durumun yerine getirildiğini de gözlemleyin - en büyük kas gerginliği anında limit noktasını sabitleyin. Bu işlem pamuk ve el tutma bu pozisyonda 5 saniyeye kadar yapılabilir. Bacak bükme, vücudu döndürme veya aynı anda bükülme ve bacakların uzaması gibi durumları zorlaştırırsanız, gevşek göğüs daha hızlı gerilir.

Göğsü sıkılaştırmak için en popüler egzersizlerden biri, antreman sırasında iki kez tekrarlanabilir - jimnastik kompleksi başlangıcında ve sonunda, son esnemeden önce gerdirmeden hemen sonra. Fiziksel çalışmaya alışkın olmayan kadınlar için, eğitimin ilk 2 haftasında, egzersizin gerekli tekrar sayısını daha fazla sayıda yaklaşıma bölmek daha iyidir. Böylece, iki sette 20 saniyelik 10 tekrarlama hızında, egzersiz 3-4 sette 7-8 saniyelik 5 tekrara bölünebilir.

Göğüsleri sarkmak için teknik alıştırmalar: Vücudun tam olarak dik durması durumunda, kollar önünüzde uzanır ve göğüs seviyesinde yere paralel dirseklerde bükülür ve avuç içi birbirine doğru çekilmelidir. "Bir" pahasına - derin bir nefes ve nefesini tut. Bu zamanda, kuvvetli avuç içleri birbirine dayanmakta, pektoral ve omuz kasları maksimum gerginlik göstermektedir. "İki" pahasına - nefes vermek ve 2-3 saniye kas gevşemesi.

Yük ile Egzersizler

Göğüs kaslarına yönelik egzersiz, ancak, bir dizi egzersizden sonra, şiddetli ağrı hissetmeyen "ağrıyan" hissi, kasların çalıştığı bölgelerde bir süre devam ederse somut bir fayda sağlayabilir. Bu etki jimnastik ile özel ağırlıklandırma yapılarak daha kolay elde edilir. Bu bir genişletici ise, yay seçeneği ideal olacaktır, eğer halter varsa, rahatça elle tutulur ve 7 kg ağırlığından fazla olmamalıdır. Kadınlar için en uygun - 4-5 kg.

Halter alıştırmaları

Egzersiz tezgahının eğimini ayarlamak mümkün değilse, basit bir yatay tezgah yapacaktır - iki alçak sandalyeye yerleştirilmiş bir tahta rolünü oynayabilir.

İki tarafın da yerde durması için bankta uzanmanız gerekir. Kollarımızı dikey olarak dambıl ile kaldırıyoruz (ekshalasyonda), nefesimizi 2-3 saniye tutuyoruz ve yavaşça dirseklerimizi tezgah seviyesine kadar sıkıyoruz. 3 sette toplam 12 tekrar yapılır.
Önceki egzersizde olduğu gibi bankta yat. Dirseklerde hafifçe bükülmüş eller, içlerinde kelepçeli kelepçeli eller birbirine yöneliktir. “Bir” de - derin bir nefes alın ve kollarımızı vücudun seviyesine kadar yana doğru yayın. "İki" - tam bir soluk verme ve halter kaldırma. 3 sette 12 tekrar var.

Her iki göğüs sarkma egzersizi komplekse dahil edilmelidir, çünkü farklı kas gruplarının çalışmasını hedefler.

Genişletici ile egzersizler

Elastik bir egzersiz makinesiyle yapılan egzersiz, ayakta dururken veya uzanırken bir göğüs ile sıkılabilir. Sırt tamamen düz olmalı ve eller herhangi bir egzersiz sırasında birbirine bakacak şekilde avuç içi olmalıdır.

Her egzersiz sırasında, kaslar nefes verirken gevşerse bile, genişleticinin yayları sarkmamalıdır - o zaman teknik mevsimsel kabul edilir.

Genişletici, herhangi bir yönde yukarı, aşağı, kolların genişliği boyunca veya çapraz olarak gerilebilir. Asıl mesele nefes alma tekniğini takip etmek ve yeterli sayıda tekrar yapmak - 2-3 yaklaşımla her pozisyonda 10'dan az değil. Kas gerginliğinin en uç noktasında pozisyonu 5-8 saniye sabitlemek gerekir.

Göğüs kaslarını sıkılaştırmak için hangi egzersizler komplekse dahil edilmeyecektir, eğitim “uzatma” ile bitmelidir. Seanstan sonra, dokulardaki kasları gevşetmek ve besleyici krem veya serumu cilde sürmek için iyidir.

Bu öğretici, yüksek miktarda kalori içeren bir diyeti takip etme gerekliliğinden söz etmediyse, tam olmazdı. Fermente süt ürünleri, beyaz tavuk eti, yüksek kalorili sebzeler ve meyveler (patates, fasulye, muz, üzüm) için gerekli besin değeri telafi edilmelidir. Bu noktayı kaçırırsanız ve diyetinizi düşük kalorili yemekler ile yoksullaştırmaya devam ederseniz, pektoral kaslar doğru yönde gelişemez ve beklenen etki yerine yumuşak dokuların sonsuz travmasını izler.

Neden ona ihtiyacın var?

İki kas grubu temel olarak büstün durumundan sorumludur:

emzirme sütyeni destekleri
duruş oluşturan omurga kasları

Meme sıkılaştırma egzersizleri düzenli olarak yapılmalıdır. Onların yardımıyla, büstü sadece elastik ve gergin yapabilir, aynı zamanda şeklini de düzeltebilirsiniz. Ek olarak, omuzları ve kolların iç yüzeyini güçlendirir.

Hep birlikte çekici seksi bir görünüm yaratacak, açık güneşlik ve üstleri güvenle takmanıza, özgüveninizi arttırmanıza izin verecek.

Meme bezlerini birçok yönden iyi durumda tutun. Bir göğsün sarkması durumunda ne yapılacağı hakkında daha fazla şey öğreneceksiniz, sitede komy-za30.ru. Ancak kozmetikler ve prosedürler tek başına yeterli değildir. Sabit fiziksel efor olmadan yapamazsınız.

Meme büyütme için etkili egzersizler

İyi dersler, sadece spor kulübünde değil, aynı zamanda evde.

Camilla Voler tarafından geliştirilen, kendi kendine kaldırma için bazı fiziksel egzersizler içeren yaklaşık bir kompleks sunuyoruz; halterlerle çalışın, vb. Bir ay içinde ilk sonuçlar göze çarpacak. 10 tekrarla başla ve yavaş yavaş 20'ye yüksel.

Isınmak Parmak uçlarında durun ve hayali bir nesneyi tutmaya çalışırken sırayla sağa ve sola doğru çekin. "Yakalama" sırasında el yumruk haline sıkıştırın. Bu teknik tüm kasları iyi ısıtır, sırtını güçlendirir ve vücudun üst kısmını iyi gerer.
Bacaklar omuz genişliğinde, geri düz. Yanlara dirseklenir ve ileri doğru ayarlanır. Bir tenis topu tutuyormuş gibi avuçlarınızı ritmik olarak sıkıştırmaya başlayın. Bu nedenle, göğüs kas sistemi iyi gelişti ve güçlendi.
Kollarınızı göğsünüzün önüne geçirin, dirseklerinizi avuçlarınızla tutarak. Ellerinizi kaldırmaya başlayın, dirseklerinizi kaldırırken kuvvetlice bastırırken kuvvetlice bastırın.
Ayağa kalk, birlikte dur. Elinize bir yastık alın ve ritmik olarak sıkarken göğüs seviyesine kaldırın.
Bir sandalyede otururken, avuç içi parmaklarınızı yukarı dönük olacak şekilde başınızın üstündeki bir kilitle birleştirin. Omuzlarınızı düzeltin ve dirseklerinizi hafifçe bükün. Dirseklerinizi geri alırken başınızı dönüşümlü olarak sola ve sağa çevirin. Meme kaldırma için bu etkili egzersizler, duruş ve omuz kaldırmanın iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
"Cobra". Karnına yatarak, kafana, ellerine katıl. Dirseklerinizi yavaşça ileri doğru çekin, aynı zamanda başınızı bir yılan gibi yükseltin. Aynı zamanda bacakları bir arada tutmaya çalışın.
Sırtınızla duvara yaslanın ve ritmik dönüşler yapın, kuvvet dinlenirken ve ondan yarı bükülmüş ellerle uzağa iter. Göğüs kaslarını sıkılaştırmak için bu tür egzersizler modelleme ajanslarından gelen kızlar tarafından uygulanmaktadır. Sadece büstü esnekliğini döndürmekle kalmaz, aynı zamanda beldeki yağları ve "kulakları" arkadan çıkarmaya yardımcı olurlar.
Yukarı itin. Bunun için bir masa veya sandalyeler kullanabilirsiniz. Kurşun ve vücudu yükseltip alçalmaya başlar. Aynı zamanda, şınavların kolların gücü pahasına oluştuğundan ve pelvisin hareketsiz kaldığından emin olun. Daha zor bir seçenek, ayak dayamasıyla zeminden bastırmaktır. Bir süre sonra komplekse dahil edilebilir. Güçlendirilmiş pushuplar, meme asansörü için ihmal edilmemesi gereken çok etkili fiziksel egzersizlerdir.
Elastik bir bant veya bir genişletici ile çalışarak iyi sonuçlar elde edilir. Önünüzdeki bandı göğüs hizasında tutup, 10'u arkanızda bırakarak 10 tane streç işaret yapın.
Halterleri ellerinizde tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, gövdeyi öne doğru çekin. Alternatif geçiş kolları yapın, onları düz tutun.
Dumbbell bench arkasına basın. Ayakların dizlerinizden kıvrılması ve zemine temas etmesi için tezgahın üzerine uzanın. Halter tutarak, ellerinizi anlayın. Ardından kollarını 90 derecelik bir açıyla yanlara doğru dağıtırken, göğüs seviyesine yavaşça indirin.
"Kazak". Başlangıç pozisyonu aynı. Dambıl, yüz hizasında iki uzanmış eliyle tutulur. Kollarınızı bükmeden kafasını yavaşça indirin, sonra yavaşça yerine yerleştirin. Göğsünüzü ve omurilik kaslarınızı sıkılaştırın. Yaralanmaları önlemek için, ellerinizi vücut seviyesinin altına düşürmeyin ve köprüde durmayın.
"Kuş". Karnının üzerinden yuvarlan, kollarını dambıl ile indir. Düzgün tutmaya çalışarak onları yavaşça kenarlara ve yukarı doğru kaldırın. Bu hareket kuş kanatlarının çırpılmasını hatırlatıyor.
Tüm kompleksi şu şekilde bitirin: diz çök, başınızın üstünde uzanmış kollar. Alternatif olarak, bir titremeden bir ok almak istiyormuş gibi elinizi geri çevirin.

Meme büyütme egzersizleri uygulayarak, eski formları büstü geri göndereceksiniz. Düzenli egzersizlerle omuzları düzeltin sırt, ince, temizlenmiş yağ kıvrımları haline gelir.

Kendin için de tavsiye kuralını al. Camilla Voler: "Kim güzel olmak isterse gülümse!" bir gülümseme sadece arkadaşça bir yüz değilancak göğüs ve boyun kasları üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Deneyin ve kendiniz görün.

Değişime ne yol açar?

Meme, her zaman erkeklerin hayran bakışlarını kendine çeken kadın vücudunun en güzel kısmı olmuştur. Her kadın güzelliğini korumaya çalışır, ancak zamanla pektoral kaslar zayıflar ve eski elastikiyetini kaybeder.

Bu çeşitli nedenlerle olur:

hormonal değişiklikler,
Hamilelik ve doğum,
emzirme döneminde büyük meme ağırlığı,
yanlış iç çamaşırı giymek,
sert kilo değişimi
Göğüs ve sırt kaslarının zayıflaması.

Aynısı pektoral kas üzerinde düzenli olarak fiziksel egzersiz yapan ve cildin boyundaki durumunu izleyen kadınlar için de geçerlidir. Onlar için, daha sonraki bir yaşta bile, doğum ve emzirme şeklindeki değişikliklerden çok fazla etkilenmeyecektir.

Egzersizin etkinliği nedir?

Güzel bir büstü uğruna birçok kadın cerrahi kaldırma veya implantasyon yöntemlerine karar verir. Bununla birlikte, bu yöntemin maliyeti sizi düşündürür ve daha uzun bir süreye yönlendirir, ancak eski güzelliği meme bezlerine geri döndürmek için daha az etkili bir fırsat değildir - özellikle göğüsleri sarkmak için tasarlanmış egzersizler.

Doktorlar, kaslarının olmadığını ve pompalanamadıklarını öne sürerek meme bezlerini fiziksel egzersiz ile sıkılaştırma yeteneğine itiraz edebilirler. Ancak kompleksin görevi hacmi artırmak değil, göğüs ve omuriliklerin yardımıyla kaldırmaktır. Evet, ameliyat sonrası gibi bir sonuç elde edemezsiniz, ancak göğüsleriniz doğal ve elastik görünecektir.

Egzersiz şekli değiştirmeye yardımcı olur, fakat boyutunu arttırmaz.

Dikkate alınması gereken başka neler var?

Beraberce bir dizi egzersiz yapması gereken diyetlere dikkat etmeli. Dana eti, yağsız kuş, deniz balıkları ile zenginleştirin. Süt ürünlerini düzenli olarak yiyin. Vitamin kompleksi alma konusunda bir doktora danışın.

Meme bezinin cildi aynı zamanda özen gerektirir, çünkü memenin bir bütün olarak elastikiyeti elastikiyetine bağlıdır. Bu nedenle, boyun bölgesi bölgesinde kontrastlı bir duş yapılması ve cildi bu bölgeye özel kremlerle yağlamak için kullanılması önerilir. Eczane ağından kolayca satın alabilirler. Bu tür ürünler, cildi daha elastik ve elastik yapan E vitamini bakımından zengindir. Geleneksel tıp kullanarak bağımsız olarak hazırlanabilirler. Bu nedenle, salatalık losyonu cildin tonlanmasına yardımcı olur ve onu gerekli vitaminlerle besler. Bu nedenle, egzersizlerle birlikte dekolte bölgesi için kullanılan araçlar, göğüs sarkması probleminin çözülmesine de yardımcı olacaktır.

Ve bir diğer önemli faktör, bezi gün boyunca desteklemesi gereken uygun iç çamaşırlarıdır. Egzersiz yaparsanız, göğsünüzün özel bir egzersiz sütyeniyle kaplı olduğundan emin olun. Sürekli dalgalanmalarla cilt gerilir ve meme bezi sarkar.

Ağırlığın yanı sıra dramatik değişiklikler (kısa sürede 10 kg'dan fazla kilo kaybı) göğsün sarkmasına neden olur. Bu nedenle, eğer bir kadın kilo vermeye karar verirse, açlık grevlerine başvurmayın, en az fiziksel eforla birlikte yavaş yavaş yapın.

Güzel bir büstün oluşumu için fiziksel aktivite kompleksi

Doğrudan boyun çizgisi ile ilgili olan kaslar üzerinde karmaşık bir etki olan sarkma memelerine karşı egzersizler:

meme bezinin bağ dokusunun bağlandığı göğüs kası,
Bir kadının duruşunu doğru tutmasına yardımcı olan sırt kasları. Gerçek şu ki, büyük ebattaki mal sahiplerinin yeteri kadar eğitilmemiş omurga kasları nedeniyle önemli rahatsızlıklar yaşadıkları. Bu nedenle, zamanla spinal deformite ortaya çıkar ve duruş değişir. Omurga kasları çok önemlidir ve egzersizleri yaparken unutulmamalıdır.

Kompleksin başlamasından önce, vücudun kaslarını ısıtmak için 5 dakika geçirin - hafif egzersiz (bükülme, dönme, kollarınızı sallama). Bu, gövdeyi yük için hazırlamaya yardımcı olacaktır.

İlk konum, platform üzerinde düşük bir avuç içi dayanağıdır (dışkı kenarını, yatakları, dolapları vb. Platform olarak kullanın). Bu durumda, barı yaparak dizlerinizde veya ayak parmaklarınız üzerinde durabilirsiniz. Hepsi fiziksel zindeliğinize bağlı. Kollar vücuda 120 derecelik bir açıyla. Dirsekler bükülmüş ve böylece göğsü platforma indirdi. İlk pozisyona dönmek sadece kolların kaslarının gerginliği ile gereklidir. Bu alıştırmayı çok kolay bir şekilde yaparsanız, platformdan değil zeminden yapabilirsiniz.
Yalan, silah taraflara boşandı. Nefes alırken, göğüs kafesi yükselir, nefes verirken iner. Sırt kaslarını çalıştır.
Aşağıdaki egzersiz yatarak yapılır, bacaklar dizlerden bükülür, böylece ayaklar yere yaslanır.Eller göğüs kafesinin önünde dambıl ile işaret ediyor (plastik su şişeleri kullanabilirsiniz). Teneffüs edildiğinde, kollar bir kenara boşanır, ancak yere bırakılmaz. Birkaç saniye oyala.
Avuç içi, göğüs kafesi ile aynı hizada bağlanmıştır. Bu durumda, eller ve dirsekler aynı seviyede olmalıdır. 15 saniye boyunca avuç içi sıkın. Bu durumda, göğüs kasları iyi gerilmiş olmalıdır. Bu alıştırma, çapı avuç içi ile sıkarak küçük bir top yardımıyla yapılır.
Egzersiz yapmak için bir lastik bant veya koşum gerekir. İlk pozisyon düz sırt ve dik omuzlar ile ayakta duruyor. Elleri elastik karşı direnir, kenarlara doğru. Birkaç dakika boyunca en uç noktada kalmak önemlidir. Böyle bir egzersiz gevşek göğüs hızlı bir şekilde forma yol açar.
Bir sonraki egzersiz için kalkman gerek. Çalışmayan el uylukta uzanır ve işçi havada, önce öne, sonra geriye doğru bir daire tutar. Ayrıca diğerini ve ardından iki elinizle tekrarlayın.

Bu kompleksin yürütülmesi sırasında, göğüs kaslarının nasıl gevşettiğini ve gerildiğini hissetmelisiniz.

Bu egzersizlerin günlük olarak doğru yapılması şartıyla, 2,5 ay sonra iyi sonuçlar elde edilir.

Sarkık form

Son zamanlarda, jinekologlar kadınların göğüslerini ultraviyole radyasyona maruz bırakmalarını önermemişlerdir, çünkü bu bölgedeki cilt çok incedir ve örneğin ellerin veya sırtın derisi kadar başarılı bir şekilde zararlı radyasyona dayanamaz. Güneş yanığı riskine ek olarak, üstsüz bronzlaşma, bir kadın meme tümörleri geliştirme riskini arttırır. Sarışınlar ve kızıllar özellikle risk altındadır - derileri güneş ışığına ve ayrıca büyük memeli kadınlara karşı çok hassastır - istatistiksel olarak, bu tür kadınlarda meme tümörleri daha sık görülür.

Bu, az gelişmiş kasların ve yanlış duruşun bir sonucudur. Kadın meme göğüs kaslarına güvenir. Ve eğer çok zayıflarsa, seviyesini tutamaz ve güzel çizgileri tutamazlar. Omurganın rolü de önemlidir: eğer duruş düzse, o zaman bir ispinozun kulakları gibi, asılı değil, büstü kaldırılır. Omuzlarınızı düzeltin, karnınızı çekin, başınızı kaldırın, böylece gözleriniz ufuk çizgisinin biraz üstüne gelsin - ve formlarınızın nasıl geliştiğini görünce şaşıracaksınız. İyi duruş, doğası gereği büyük memeli kadınlar için özellikle önemlidir.

Çözüm: Göğüs kaslarını güçlendirin, duruşunuzu iyileştirin. Bu jimnastik yardımcı olacaktır.

Şekli geliştirmek için 5 alıştırma

1. Dik durun, ellerinizi arkanızda örün ve mümkün olduğunca yukarı kaldırın. 5 kez tekrarlayın.

2. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve ellerinizi kalçalarınıza bastırın. Dirseklerinize arkanızda katılmak için 5-7 deneme yapın.

3. Sağ elinizi kaldırın, aşağı indirin ve arkanıza koyun. Parmaklarınızı kilidin içine koyun ve birkaç saniye bu konumda kalın. O zaman ellerini sık ve rahatla. Ellerini değiştir 6-8 kez tekrarlayın.

4. Sağ bacağınızı bükün ve alnınızla dizinize dokunmaya çalışın. Bacaklarını değiştir. 10 kez tekrarlayın.

5. Kafana bir kitap koy ve yürü, günde en az birkaç dakika tutmaya çalış.

Su jimnastiği ile sarkma büstü sıkılaştırılabilir. Banyoda otururken (6 damla uçucu sandal ağacı, gül veya neroli yağı ekleyebilirsiniz), göğsünüz suya ancak dokunacak şekilde konumlandırın. Göğüslerinizi elinizle birer birer kaldırın ve tokatın sesini duyabilmeniz için ağırlıktan indirin. Kasların üstesinden gelmeye zorlanan suyun direnci elastikiyeti artıracak, göğüs yavaş yavaş gerilecektir. Bu özellikle küçük bir baskın ile etkilidir.

Gevşek cilt

Sebep onun zayıf sesi. Bu “suçlama” sıcak banyolar için güçlü bir tercih, meme bölgesi için uygun olmayan hijyenik ve kozmetik bakım olabilir.

Tamamladı, sıkıştırır, maskeler en iyi 18 ila 22 saat arasında yapılır. Bu zamanda, cilt besinlere karşı daha hassastır. Ancak, tüm kadınlar için aynı şekilde hareket eden fonlar mevcut değildir. Teknikler ve ilaçların en uygun kombinasyonunu kendiniz seçin.Veya bir uzmana danışın. Çok hızlı sonuç beklemeyin. Sadece birkaç aylık düzenli derslerden sonra ilk başarının farkına varabilirsiniz.

Çözüm: Göğüslerinizi günlük ılık su ve sıvı sabun veya jel ile yıkayın ve ardından soğuk suyla durulayın. Nemi silmemek daha iyi, ancak kendi başına kurumasını sağlamak daha iyi olur, bu da göğsün herhangi bir kremadan daha iyi nemlendirilmesine katkıda bulunur. Zaman sınırlıysa, cildi yumuşak bir havluyla kurulayın ve sonra bir nemlendirici uygulayın. Yıkarken, şifalı otların kaynağını kullanabilirsiniz - St. John's wort, kekik, anason meyvesi, okaliptüs yaprakları (1 yemek kaşığı. Kaşık bir litre kaynar su demlemek). 1 yemek kaşığı. kaşıkla yeşil ve siyah çay karışımı (eşit oranlarda) bir bardak kaynar su demleyin. Kuşburnu suyunda (1 su bardağı kaynar suya 2 yemek kaşığı), 1 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. Alerji yoksa bir kaşık dolusu bal. Bu et suyu ile memeleri durulayın.

Göğüs cildinin elastikiyetini arttırmak için su jetleri ile masaj kullanabilirsiniz. Duş alırken, göğsün altındaki ve yandaki tüm kaburga bölgesini 5-7 dakika boyunca bir hortumdan gelen ılık suyla ısıtmak için dairesel bir hareket kullanın. Sonra meme bezlerinden omuzlara yükselen servikal-pektoral kaslara gidin, sonra koltuk altlarına ve omuzlara masaj yapın. İşlemi soğuk suyla tekrarlayın. Duş yerine normal banyo mittenlerini sert havlu kumaştan kullanabilirsiniz - göğüslerinize sıcak, sonra soğuk suyla hafifçe masaj yapın.

Memenin ve tuzun cildini tonlamak ve soğuk algınlığı için kullanılabilir.

Soğuk suyla ıslak banyo mitten hafifçe sıkın ve tuz serpin. Göğsün etrafındaki cilde dairesel hareketlerle masaj yapın. Soğuk suyla durulayın ve krema uygulayın.

Sütyenini topla, plastik bir torbaya koy ve dondurucuya koy, sonra üzerine koy ve 2 dakika boyunca böyle yürü.

Küçük boy

Birçok kadın için, bu meşhur barış sorunu vermez ve aslında bu “dezavantajın” bir erdem olduğu çok az erkek vardır. Gerçek şu ki, herkes büyük bir baskından hoşlanmaz! Ayrıca, modellikli modern iç çamaşırlar (okuma: "hileli" etki) bu sorunu oldukça başarılı bir şekilde çözer.

Çözüm: Göğüs, kas kasları geliştirilerek daha fazla yapılabilir. Tabii ki, meme bezlerinin kendileri aynı anda büyümeyecekler, ancak altındaki kas kütlesindeki artış gerekli görsel etkiye neden olacaktır.

Genişlemiş gemiler

Termal prosedürleri kötüye kullananlarda, genellikle bronzlaşma salonlarını ve banyoları ziyaret edenlerde görünebilir. Ancak göğsün kızarması sinirsel olabilir.

Çözüm: Hoş olmayan kırmızı çizgiler varsa, sekme konileri kaynatma ile tamamlayabilirsiniz. Sinir kaynaklı döküntüleri kolayca giderir ve kızarır. 2 yemek kaşığı. külah kaşıkları kaynar suya (1 bardak) atılır. Bundan hemen sonra, ocaktan alın, örtün ve 30 dakika boyunca demlenmesini sağlayın. Gazlı bezi suyla ıslatın, ikiye bölün ve 5 dakika göğsüne koyun. İşlemden sonra, yıkama olmadan, besleyici bir krem uygulayın.

Sadece yaştan değil, dekolte bölgesindeki cildin nemlendirilmesinden de kaynaklanırlar.

Çözüm: İnce kırışıklıkların giderilmesi, çamur kaplamaları ile kolaylaştırılır, ancak ayda en fazla 3 defa yapılması önerilir. Deniz çamuru veya deniz tuzu ile karıştırılmış kil kullanabilirsiniz.

Meme bezleri çirkin görünüyorsa, spor yapma zamanı

Her şeyden önce, spor malzemeleri olmadan yapılabilecek egzersizleri tanımlamak gerekir ve çok etkilidirler ve en kısa zamanda istenen sonucu verirler. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzün önüne yerleştirin, avuçlarınıza katılın ve göğüslerinizi sıkılaştırmanızı sağlayan kasların güçlenmesini ve gelişmesini sağlamak için birbirlerine bastırın. Ayrıca, duvarla yüzleşebilir, ellerini üzerine koyup bastırabilirsin ve bu egzersiz ilkiyle aynı derecede bir etkiye sahiptir ve her ikisi de aktif bir yaşam tarzı olan modern kadınlar için her yaşam koşulunda gerçekleştirilebilir. uygun ve önemli.

Bu arada ne yaparsanız yapın göğüsler için ne yaparsanız yapın, onları sadece göğüs derisi sıkılaştırma işlemi üzerinde olumlu bir etkisi olmayan, aynı zamanda kadının genel sağlığı üzerinde de olumlu bir etkisi olan kontrastlı bir duş ile tamamlayabilirsiniz.Kontrastlı duşlar sağlığın teşviki ve geliştirilmesinde birçok doktor tarafından ve ayrıca meme doktorları tarafından önerilmektedir, bu nedenle bir kişi bu öneri hakkında şüpheci olmamalı, bunun yerine kullanmalıdır. Bu arada, kontrastlı bir duş alarak, meme bezlerinde ve vücudun genel olarak güçlendirilmesinde hedefin başarısına katkıda bulunan ana kural olan soğuk suyla bitirin.

Şeklini yitirmiş göğsün halterli fiziksel egzersizler, genel egzersiz kompleksinde yapılabilir ve fiziksel yeteneklerinize bağlı olarak, her biri 5 ila 10 kilograma kadar olan halterleri seçmek daha iyidir. Yere yatın ve kollarınızı açın, halterleri yanlara alın, ardından kollarınızı yeterince yavaş ve dikkatli bir şekilde kaldırmanız ve aynı şekilde çıkıştaki en yüksek noktaya ulaştıktan sonra onları başlangıç pozisyonuna indirmeniz gerekir. Bu egzersizi kullanmaya yeni başlıyorsanız, bir başlangıç için 5 ila 10 kez gerçekleştirmeniz yeterli olacaktır, ancak yavaş yavaş, meme bezlerinin kaslarındaki yükü yavaşça arttırabilmenizi ve böylece bunları meme bezlerinin kaslarındaki yükü artırmanızı ve sıkmanızı sağlar.

Mevcut sorunu çözmede en iyi sonucu elde etmek için egzersizi tamamlayacak özel bir göğüs masajı düzenli olarak yapabilirsiniz. Masaj deneyimli bir uzman tarafından yapılmalıdır, ancak bir nedenden ötürü bir uzmanla irtibata geçme imkanınız yoksa, göğsünüzü doğru ve ustalıkla kendinize masaj yapma imkanı verecek özel kurslar alın. Sağlık ve meme bezlerine zarar vermemek için kurslarda eğitim almanın zorunlu olduğunu belirtmek önemlidir.

Artık birçok kadının, vücutta hormonal bozulmalardan, yanlış iç çamaşırı giymekten, keskin bir kilo kaybı nedeniyle, vb. Gibi çeşitli nedenlerden dolayı göğüs sarkması olduğu belirtilmelidir. Bu yüzden büstünüzün şeklini ve boyutunu iyileştirmeyi planlarken bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Rahat ve uygun iç çamaşırları giymenin zorunlu olduğu gerçeğinden bahsediyoruz ve hormonal düzeyde bir çalışma da dahil olmak üzere tam tıbbi bakım almak için bir doktora danışmanız gerekiyor.

Göğüslerinizin daha az çekici hale gelmesine neden olan sorunu öğrendikten sonra ya göğüs kaslarınızı çalıştırmaya başlayabilir ya da sorunu çözmek için eşit derecede etkili diğer yöntemlere başvurabilirsiniz. Doktor, büstü büyüklüğünü ve şeklini büyük ölçüde etkileyen östrojen bazlı hormonal kremler ve merhemler kullanmaya başvurabilir. Ancak, bu yöntemin uzun süreli bir sonuç vermediği, bunun yanında modern bir kadın için kabul edilemeyen sağlığa ciddi zararlar verdiği anlaşılmalıdır.

Ancak yine de, bugünkü fiziksel egzersizin, bir nedenle veya başka bir sebeple ortaya çıkabilen meme sarkmasını önlemenin en güvenli ve en etkili yolu olarak adlandırılabileceğini unutmamak önemlidir. Düzenli olarak belirli bir kompleksi gerçekleştirerek, asgari sürede mükemmel bir sonuç elde edebileceksiniz, yani göğsünüz insanlığın sadece yarısının temsilcileri değil, aynı zamanda kadınların da büyüleyici bakışlarını etkileyecektir. Fiziksel egzersizi düzenli koşularla tamamlayarak, vücudun genel tonunu artırabilir ve meme bezlerinin kaslarının güçlenmesini etkileyebilirsiniz.

Ek olarak, havuzun haftada en az bir kez ziyaret edilmesi önerilir, çünkü yüzme, vücudun tüm kaslarını, özellikle de meme bezlerinin kaslarını eğitmek, güçlendirmek ve geliştirmek için en etkili yoldur.Tüm fiziksel aktivite istenilen sonucu verir, zarar vermez, bunları yapmak için, önleme için bile yapabilirsiniz, yani şu anda göğüsleriniz güzel bir şekle ve harika bir görünüme sahipse. Ek olarak, sarkma göğüslerinin önlenmesi, o zamanlar, meme bezlerinin sarkma sorunuyla henüz karşılaşmamış genç bir kızı bile meşgul edebilir.