Kefir diyeti - sağlıklı ile lezzetli

Kafkasya'dan meşhur fermente süt içeceği, daha iyi kefir olarak bilinir, nispeten yakın zamanda, hızlı ve nispeten acısız ekstra kilolardan kurtulabilen bir diyetin temeli haline geldi. Uzmanlar, 7 gün boyunca ve daha uzun veya kısa süreli olarak kefir diyeti geliştirdiler - kilo vermek isteyenler, fermente bir süt içmesine dayanan uygun bir diyet programı seçebilirler.

Lezzetli ve hafif kefir diyeti

Kefir sağlığının yararları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu ürün, lif ve vitamin gibi yararlı bileşiklerin emilimini arttırmanın yanı sıra metabolizmayı "hızlandırması" özelliği ile ayırt edilir. Neredeyse bütün kefir diyetlerinin temel alındığı - tam anlamıyla bir hafta boyunca yemek ve özel bir şemaya göre fermente bir süt içeceği, biri sindirim sistemine ve diğer organ sistemlerine zarar vermeden birkaç kilo verebilir.

Neden kilo kaybı için kefir önerilir? Böyle bir soru, beslenme uzmanlarına kilo vermek isteyenlerin çoğunu sorar. Bu ürünü kullanmak için birkaç iyi neden var:

Bu fermente süt içeceği, sindirim için yararlı olan mikroorganizmalarla doyurulur. Onların yardımı ile, sadece mikroflorayı korumakla kalmaz, aynı zamanda onu iyileştirirsiniz ve bu, besinlerin emilimini daha da tamamlayacağından, kesinlikle refahınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
Kefir, yağ dokusunun bölünmesi ile elde edilenler de dahil olmak üzere vücuttaki fazla sıvının giderilmesine yardımcı olur. Kilo kaybının çok çabuk kilo vermesini sağlayan şey budur.
Kefir, zayıflama ürünleri için en faydalı olanıdır. Hemen hemen her diyet, temelini oluşturan kefir, lif bakımından zengin yiyecekleri bağırsak rahatsızlığı riski olmadan kullanmanızı sağlar - kesinlikle daha da kötüye gitmez.
Kefir mükemmel bir yüksek kaliteli protein kaynağıdır. Ürünün yağ içeriği ne kadar düşükse, kilo kaybı sırasında son derece yararlı olan yüksek dereceli protein içerir. Kefir üzerinde doğru formüle edilmiş diyet, yağ tabakası aktif olarak bölündüğü zaman kas kütlesini maksimumda tutmanıza izin verir.

Kefirin kısa bir süre içinde yanlardan, karın, dolgun uyluk ve yanaklardan kurtulmaya yardım edip etmediği sorusu üzerine, beslenme uzmanları kesin bir şekilde cevap veriyor - evet, yardımcı oluyor, ancak sadece bir uzman tavsiyelerine uyuyorsanız ve değişikliklerinizi debug edilmiş kilo kaybı sisteminde yapmıyorsanız.

Bir kez diyet, iki diyet - kefir diyet çeşitleri

Birkaç kefir diyeti çeşidi vardır - 5 gün, haftada 9, bazı kaynaklarda 10 gün boyunca ve daha uzun sürelerde. Her birinin kendine has özellikleri ve incelikleri, ayrıca bazı endikasyonları vardır. Bu nedenle, kısa süreli diyete uygun birkaç kilogramdan kurtulmak için diyet sırasında önemli vücut yağlarını (10 kg veya daha fazla) ortadan kaldırmak için 2 veya daha fazla hafta oturabilirsiniz.

Kefir üzerindeki tek diyet - kilo vermeyi ifade eder

Bu, kefir diyetinin kilo kaybı için etkinliğini sağlamanın en kolay ve en hızlı yoludur. Zayıflama menüsünü derlemek için gerekli olan şey taze kefir (3 günden eski değil). Bir günde 1,5 litre gerekir. Fermente bir süt içeceği, kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri yerine gün boyunca küçük porsiyonlarda olmalıdır. Şu anda sudan başka hiçbir şey alınamaz.

Bu ekspres metodu kullanan çoğu insan yaklaşık 2-3 kg kaybettiği için, 4 kg kaybetmeyi başardıysanız, diyet sonucunun iyi olduğu düşünülür. Bu kadar katı bir güç planına uyma süresi 3 günden fazla değildir. Kilo vermiş olan diyetin sonunda, sindirim rahatsızlığına yol açmayacak şekilde her zamanki menüye kademeli olarak gitmeniz önerilir.

Kış (boşaltma) kefir diyeti

Yoğurtta nasıl kilo vereceğinizi anlamanızı sağlayan kısa süreli bir beslenme planı lezzetli ve güvenlidir. En fazla 5 gün boyunca böyle bir kefir diyeti tasarlandı, ancak bazı beslenme uzmanları 3 günden fazla bir süre buna yapışmasını önermiyorlar. Ana amaç - ağır bayramlardan sonra ağırlığın restorasyonu (dolayısıyla diyetin adı).

Bu yemek planı ile her gün için menü şöyle:

Sabah yemek - şekersiz bitkisel çay, küçük bir sebze salatası ile yulaf lapası veya omlet.
Kahvaltıdan birkaç saat sonra bir bardak kefir.
Öğlen - mantar veya tavuklu diyet çorbası, buharda pişmiş sebzeler.
Öğle yemeğinden birkaç saat sonra rendelenmiş elma ilavesi ile bir bardak kefir.
Akşam yemeği - sebze güveç, şekersiz sıcak içecekler, kahve hariç.
Yatmadan önce - bir bardak kefir.

200 ml'ye kadar küçük - yapmak için böyle bir diyet ile hizmet isteniyor. Kilo kaybı için bu kefir diyeti, nispeten çeşitli diyetlere rağmen çok uzun süre kullanılamaz. Düşen kiloların sayısı organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır.

Kefir beş günlük diyet

Bu, gündüz değil, yatmadan önce kefir içmeniz gereken tek diyettir. Beş günlük bir diyet gözle görülür bir kilo kaybı sağlamaz, ancak bel, kollar ve çenedeki yağ birikintilerinden kurtulmanızı sağlar. İçindeki en önemli şey - yemek zamanlarının tam olarak gözlenmesi.

Her gün için menü aynıdır:

07: 00'de kahvaltı - şekersiz bir bardak çay,
9: 00'da ikinci kahvaltı - 100-150 g bitkisel yağ ile çiğ havuç rendesi,
11: 00'da öğle yemeği - 150-200 gr haşlanmış tavuk göğsü parçası,
saat 13: 00'de atıştırma - ortalama tatlı bir elma değildir,
saat 15: 00'te ikinci atıştırmalık - sert haşlanmış yumurta,
5: 00'da üçüncü bir atıştırmalık - küçük bir ekşi elma,
19:00 - 10 kuru erik akşam yemeği
21: 00'de yatmadan önce - bir bardak az yağlı kefir ve iyotlu bir tablet vitamini.

Bu diyeti kullanırken alkol almanız, güçlü kahve ve çay içmeniz önerilmez.

Hafta kefir diyeti

Bu diyet, günde 1,5 litre kefir tüketirken, haftada 5-9 kg kurtulmanızı sağlar. Günlük menüdeki kefir ile birlikte listeden bir ürün:

Üniformalarıyla 5 patates kaynatılır.
100 g haşlanmış tavuk eti, tercihen göğüsler.
100 gr haşlanmış sığır eti.
100 gr yağsız balık haşlanmış halde.
Kısıtlama olmadan taze sebze ve meyveler.

Altıncı gün sadece kefir içiyorlar ve yedinci - sadece maden suyu içiyorlar. Bu oruç günlerinden sonra, yavaş yavaş normal diyetinize geri dönebilirsiniz.

9 gün boyunca Kefir diyeti

Bu diyet zordur ve bu nedenle sadece ciddi sağlık problemleri olmayanlara gösterilir. 7 günlük kefir diyetinden farklı olarak, üzerine 10 kg bırakılabilir - herhangi bir sorun olmadan - üzerine oturanların çoğu 11 ila 15 kg kaybedilen tüm tavsiyelere göre oturdu.

Bu diyet, gün içinde tüketilen kefir miktarına kısıtlama getirmez. Dikkat edilmesi gereken tek şey yağ içeriği. % 1'i geçmemelidir.

İlk üç günde, günde 100 gr - tuzsuz kaynamış kefirin bir katkı maddesi olarak kullanılabilir. Dördüncü ila altıncı gün, pirinç yerine, günde 100 g, haşlanmış tavuk göğsü de kullanılır. Yedinci günden dokuzuncu güne dek kefir içiyorlar ve kısıtlama olmaksızın elmalar yiyorlar.

Komplikasyonları önlemek için, bu diyetten aşamalı olarak bir tiner çıkarılmalıdır. Bunu yapmak için, menü az miktarda yağ, haşlanmış veya pişmiş sebze az miktarda içerir. Üç gün boyunca, menüler giderek tanıdık bir görünüme neden olur.

Her kefir kilo vermek için uygun mudur?

Kilo kaybının kaç gün süreceğine bakılmaksızın, doğru süt içeceğinin seçilmesi önemlidir - diyetin etkinliği kalitesine bağlı olacaktır. Bir hafta veya başka bir süre kefir diyeti yapmak gerçekten başarılıdır, kefir alırken aşağıdaki parametrelere dikkat etmek önerilir:

yağ içeriği -% 0,5 ila 3,2,
protein içeriği - 100 g ürün başına 2.8 g'a kadar,
mikroorganizmaların içeriği 10 7 cfu'nun üzerindedir,
maya içeriği - en az 10 4 cfu,
koruyucu yok
kısa raf ömrü.

Hangi kefirin kilo kaybı için içilmesi daha iyidir - yağsız veya yağsız, uzmanlar% 1'lik fermente sütlü içecek tercih etmeyi öneriyorlar. Kısa sürede kilo vermeye çalışırken çok önemli olan daha az kalori içerir.

Kefir üzerinde kilo vermenin mümkün olup olmadığına dair şüpheler varsa, üç günlük kısa süreli bir diyeti denemeye değer. Böyle bir yöntemin, açlık grevi yapmadan ve fazladan sindirim sistemi sağlığının korunmasında birkaç kilo vermede etkili olmasına yardımcı olacaktır. Her şey yolunda giderse, 2-3 ayda kefir kullanarak daha karmaşık ve sert diyetler deneyebilirsiniz.

Kefir ne için faydalıdır?

Kefir, laktik asit bakterilerinin neden olduğu fermantasyon sırasında tam sütten elde edilen doğal bir üründür. Bu eşsiz ürün, kolay sindirilebilir formda olan A ve B vitaminleri, mikro elementler potasyum ve kalsiyum, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar ile bileşiminde zengindir. Ayrıca, mikroorganizmaların yaşam sürecinde oluşan ender maddeler bakımından zengindir.

Bu yararlı bileşenlerin zenginliği nedeniyle, vücuttaki kefir aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

mükemmel besin kaynağı
Düşük kalorili,
küçük miktarlarda açlığın iyi memnuniyeti
sindirimi normalleştirir,
metabolik süreçleri hızlandırır,
aşırı sıvıyı alma işlemini hızlandırır
tuz çıkarmayı hızlandırır,
bağırsak mikroflorasının normalleşmesine yardımcı olur,
vücuttaki yağların hızlı parçalanmasına katkıda bulunur,
toksinleri, cildi giderir.

Yukarıdakilerden, kefirin yalnızca kilo vermek için etkili bir araç değil, aynı zamanda vücudun genel iyileşmesi için de mükemmel bir ürün olduğunu takip eder.

Kefirden daha çok kilo vermek için yapay olarak daha kullanışlı bir araç yaratmak zordur. Bu zaten doğaya baktı. İnsan sadece bilgeliğine inanmalı, biraz özen göstermeli ve sonuç tüm beklentileri aşacaktır.

Okuyuculardan biri diyebilir: "Her şey bu kadar basitse, neden dünyadaki diyetisyenlerin huzuru yok? Kefir uygulanır ve problem olmaz.Sağlıklı beslenme alanındaki uzmanların “rehabilitasyonu” için aşağıdaki tartışmalar yapılabilir:

kefir'i önemli miktarlarda kullanmanın imkansız olduğu hastalıklar vardır - böbrek ve sindirim organlarının hastalıkları, midenin asitliği,
Şiddetli obezite tedavisi için kefir diyeti beraberindeki yöntemlerden biri olabilir
şişmanlık ve fazla kilo tedavisi için yeni yöntemlerin geliştirilmesi devlete iyi gelir getiren karlı bir iştir.

Kefirin kilo kaybı için sağladığı faydalar kanıtlandıktan sonra, katılımıyla en etkili diyetlerden bazılarını göz önünde bulundurmaya değer. Genel olarak dünyada yaklaşık yüz kefir diyetinin bulunduğuna dikkat edilmelidir. Onun yardımı ile Avrupa'da ve Asya'da, Amerika'da ve Afrika'da kilo ver.

Bu makalede, Avrupa tarifleri olarak kabul edilecektir, çünkü Tıpta, gıda bölge geleneklerinin obezite sorunlarının tedavisinin etkinliğinde önemli bir rol oynadığı kanunları vardır. Başka bir deyişle, bu, her ülke veya iklim bölgesi halkı için, atalarının ve tarih boyunca kendilerinin kullandığı ürünlerin uygun olduğu anlamına gelir.

Menü kefir diyeti

1. gün

Beş alım için, üniforma içinde pişirilmiş 5-6 orta boy patates ve 0.5 litre kefir dağıtın. Gün boyunca 1,5 litre su içmeniz gerekir.

2. gün

Beş alım için, 0,5 litre kefirin yanı sıra, 0,5 kg haşlanmış tavuğu da tuzsuz ve tuzsuz dağıtın. 1,5 litre su iç.

3. gün

Beş alım için 200 g düşük yağlı peynir ve 0.5 litre kefir dağıtın. 1,5 litre su iç.

4. gün

Beş alım için 200 gr ekşi krema ve 0.5 litre kefir dağıtın. 1,5 litre su iç.

5. gün

Beş alım için kuru üzüm ve 0.5 l kefir hariç, 1 kg elma veya 300 g kurutulmuş meyve dağıtın. 1,5 litre su içirin.

6. gün

Beş alım için 1 litre kefir dağıtın. 2 litre su içirin.

7. gün

Gün boyunca 1 litre maden suyu ve 1 litre temiz su için.

Diyete başlamadan önce, hafta içindeki günlük diyetin toplam miktarını ve kalori alımını azaltmalısınız. Son öğün 18 saatten sonra yapılmaz.

3 günlük kefir diyeti

Diyet zor, kesinlikle sağlıklı insanlar için uygundur. 3-4 kg kilo verebilirsin.

19 saate kadar gün boyunca eşit kısımlarda 1,5 litre miktarında kefir içilmesi gerekir. Her üç haftada bir diyeti tekrarlayabilirsiniz. Kurstan sonra, dengeli ve çok yüksek kalorili olmayan bir diyet uygulayın. Diyet sırasında ve sonrasında fiziksel egzersiz yapmak tavsiye edilir.

Bu önemlidir! Tüm sert mono diyetlerde olduğu gibi, bu dönemde vücutta vitamin ve iz elementlerin akut bir eksikliği vardır. Diyetinizi bozmadan yenilemek için, iyi vitamin ve mineral kompleksleri almanız tavsiye edilir Diyetin çıkışında, diyetinizi düşük kalorili içeriğe sahip birçok temel maddeye sahip olacak olan süper gıdalarla tamamlayabilirsiniz.

Aşağıda, yararlı özelliklerinin bir tanımını içeren bu süper gıdalardan birkaçı bulunmaktadır.

Kefir diyeti - sağlıklı ile lezzetli

Kefirin Rusya'da nasıl göründüğünü biliyor musunuz? Hepsi kadın yüzünden! İnanmıyor musunuz Tarih - daha doğrusu efsane - çok romantik. Pek çok insan Kuzey Kafkasya'nın kefirin doğduğu yer olduğunu duymuş görünüyor. Yaklaşık 100 yıl önce, dağcıların, özel beyaz taneler yardımıyla, bir yığın iyileştirici özelliği olan lezzetli bir fermente süt içeceği yaptıkları keşfedildi. Bu harika mayayı almak için birçok girişimde bulunuldu. “Düşman kampına” yapılan saldırılar bir aydan fazla sürdü, ancak boşuna değildi. Bu yerlerin sakinleri, tarifi dikkatle meraklı gözlerden korudu. Bu tahılların kendilerine, sırrı en katı gizlilik içinde tutmalarını emreden Muhammed tarafından verildiğine dair güvence verdi. Kafkasya'nın yazılı olmayan yasalarına göre, kefir fermantasyonunun verilmesi, satılması veya takası kesinlikle yasaktır. Ve ihlal edenler ağır ceza bekliyorlardı.

Ve böylece, 1908'de, kefir mantarlarının bilmecesini çözmek için başka bir girişimde bulunuldu. Sefer Kafkasya'ya ve genç bir Rus teknoloji uzmanı olan Irina Sakharova'ya gitti. Bu hikaye olduğunda, sefer bir ay sürdü. Büyüleyici bir kız, sadece kefir üretimi yapan yerel bir prens tarafından görülüyordu. Aşık olmuş, tereddüt etmeden tutkusunun amacını aldı ve çaldı. Ancak, Kafkasya'da oldukça normal kabul edildi.

Bununla birlikte, kız bu konuda farklı bir görüşe sahipti ve ateşli highlander’a karşılık vermeyi reddetti. Sonunda, Rus hükümeti aşk hikayesine müdahale etmek zorunda kaldı. Ve o zamanlar “kaçırma” kavramı şu anki popülerliğini henüz kazanmamasına rağmen, prensin eylemleri onaylanmamıştı. İyi bir hapis cezasıyla tehdit edildi.

Becerikli kız kendi koşullarını ortaya koydu - bir Kafkas kefir başlangıç tarifini açar ve eve gitmesine izin verir ve bunun için aleyhindeki tüm suçlamaları reddeder. Talihsiz Highlander ne yaptı? Hapishanede oturmak istemedim ... Anlaşmanın şartları yerine getirildi. Böylece, kadın sayesinde, sıkı bir şekilde korunan sırlardan biri ortaya çıkarıldı ve ilk kefir mantarları Rusya’da ortaya çıktı. Ancak, zaten yeterli şarkı sözleri gibi görünüyor. Ana konuşma konusuna geri dönelim.

Ürünlerin kombinasyonu hakkında

Kefir diyetinin uzun zamandır beklenen bir etki getirmesi ve vücuda zarar vermemesi için, menüsünde yer alan ürünlerin doğru kombinasyonunu hatırlamanız gerekir. Gerçek şu ki, diğer süt ürünleri gibi, kefir de her şeyden çok uzak.Bu nedenle, bazen ortaya çıkan öneriler, normal diyetinize sadece kefir ekler - örneğin, bu ürünü akşam saat beşten sonra kullanmak için - sadece çok büyük bir esneme ile diyet olarak adlandırılabilir.

Örneğin, kefir muz ve üzümlerle iyi gitmez. Bu nedenle, bir kural olarak, kefirno meyve diyeti bu meyvelerin kullanımını içermez. Ancak elmalar - özellikle yeşil olanlar - çok uygun olacaktır. Kefir ve sebzelerin “ilişkisi” biraz daha kolaydır. Neredeyse hiç istisna yok. Bu içecek tavuk ve balıkla çok iyi etkileşime girer. Bununla biraz ilgilendikten sonra, en önemli şeye geçme zamanı - kefir diyet menüsü. Diyetler çok olduğu için, o zaman doğal olarak, menü değişecektir. Bununla birlikte, genel bir kural vardır - kefir diyetine ayda bir kereden fazla oturamazsınız. Sırayla başlayalım.

"Mono" - "bir" anlamına gelir. Tarif çok basittir - adından da anlaşılacağı gibi, bu diyet sadece kefir kullanımını içerir. Ve daha fazlası değil. Gün boyunca bir ila bir buçuk litre içilmesi önerilir. Neye dikkat etmeniz gerekiyor? Normal yemek saatlerinin kırılmaması gerektiği gerçeği. Vücut, daha önce olduğu gibi, günde en az üç kez "yakıt" almalıdır. Sadece normal diyet yerine şu anda kefir içeceksiniz. Çok aç olduğunuzu düşünüyorsanız, örneğin bir öğleden sonra atıştırması girin. Doğal olarak, ayrıca kefirden oluşmalıdır.

Bu diyet belki de en zor, ama aynı zamanda en etkili olanıdır. Üç günden fazla oturamazsınız. Ve sonra, iyilik hallerini dikkatlice izliyorlar. Bu arada, bu dönemde en aktif kilo kaybı meydana gelir. Sonra sözde "plato" denebilir - ağırlık durduğunda. Çoğu zaman soru ortaya çıkar - mono diyetler sırasında kendinizi biraz şımartırsanız ve örneğin bir elma yerseniz, ihlal olur mu. Ne yazık ki, bu sürümde kabul edilemez olarak kabul edilir.

Menüyü çeşitlendiren tek şey yeşil çay ve gazsız maden suyu. İstediğiniz zaman ve herhangi bir miktarda kullanılabilirler. Gerçek şu ki, katı ve sıvı gıdalar eşit şekilde sindirilmez. Mono diyet, vücudun enerjisini diğer ürünlerin sindirimi için değil, sadece yanan kaloriler üzerine harcayacağı gerçeği için tasarlanmıştır. O zaman sonuçlar çok daha iyi olacak. Bu arada, bu kefir diyeti, en problemli kadın bölgelerinden biri olan karın bölgesinde kilo vermek için çok etkilidir. Ders tekrarı ayda bir kereden fazla olmamalıdır.

Kışın kilo

Kış kefir diyeti - bu da en kolay seçenek değil. Bu nedenle, üç gün boyunca da tasarlanmıştır. Ayda bir kereden fazla oturamazsın. Her ne kadar, monodiete kıyasla, kış kefir diyeti saf bir zevk ve sadece bir "mide tatili". Genel olarak, her zaman olduğu gibi - her şey kıyaslandığında bilinmektedir. Kural olarak, diyetin bu sürümü çok iyi sonuçlar getiriyor. Ancak, doğrudan kilo verilen doğrudan kilo, vücudunuzun özelliklerine bağlıdır. Yani, tarif:

Kahvaltı. Lahana turşusu. İstenirse bir damla zeytinyağı ile doldurun. Omlet. Sütlü ancak şekersiz kahve.
Çay zamanı Bir bardak kefir.
Öğle. İlk başta - mantar çorbası. İkincisi - et lahana ile demlenmiş.
Öğle. Bir bardak kefir.
Akşam yemeği. Şekersiz çay. Fırında patates. Bitkisel yağda kızartılmış balık. Yatmadan bir saat önce - bir bardak kefir.

Yaz aylarında kilo verin

Neden yaz Çünkü yaz bol miktarda meyve yemek için en uygun zamandır. Bir kefirno meyve diyeti buna çok katkıda bulunur. Oturun - tabii ki ayağa kalkarsanız - altı günden fazla olamazsınız. Yemek tarifleri oldukça basittir, çünkü her gün bir kilogram meyve yiyebilir ve en fazla bir buçuk litre yoğurt içebilirsiniz. Doğru, muz ve üzüm sevenler hayal kırıklığına uğrayacaklar - yenilemezler. Hatırladığınız gibi, bu meyveler kefir ile dost değildir.

Altı gün içinde meyve tamamen sıkılırsa, sebzeleri yenisiyle değiştirebilirsiniz. Çiğ veya haşlanmış. Sonra kefirno sebze diyeti alacak. Ancak, bu bir ihlal değil. Sonuçlar lütfen - iki ila dört kilogram arasında kaybedebilirsiniz. Fena değil, katılıyorum? Bu diyeti ayda bir kereden daha fazla tekrarlamak önerilmez. Bununla birlikte, bazı beslenme uzmanları bunu daha az sıklıkta önermektedir - iki veya üç ayda bir.

Beş günde kilo verin

Beş günlük kefir diyetinin kendine özgü bir özelliği vardır - kesinlikle programa uymak gerekir. Her iki saatte bir. Bu nedenle, çalışan kadınların üzerine oturmak oldukça zor olacaktır. Ancak, menüde yer alan tüm ürünler ve bunların hazırlanış tarifleri oldukça basittir. Böylece son çare olarak her şey önceden hazırlanıp ofise alınabilir.

İlk "yiyecek" alımı - saat 7: 00'de. Bir fincan tuzlu çay.
09:00. Rende üzerine iki küçük havuç rendeleyin ve zeytinyağı ile sezon.
11:00. Haşlanmış tavuk göğsü veya yağsız sığır eti. 200 gram.
13:00. Bir yeşil elma.
15:00 Sert haşlanmış tavuk yumurtası.
17:00. Yine yeşil elma. Bir şey.
19:00. Kuru erik. On adet.
21:00. Bir bardak kefir.

Beş günlük kefir diyeti oldukça etkilidir - diyeti kesinlikle uygularsanız, fazladan 5 kilodan kurtulmanıza yardımcı olur. Özellikle karın bölgesinden iyi yağ ayrılması. Ama yine de kötüye kullanmamalısın. Ayda bir kereden fazla olmaz! Ve daha iyi - daha az. Sonuçta, asıl şey - sağlığa zarar vermeyin.

Bilimsel diyet

Kefir diyet Beslenme Enstitüsü, belki de en zevkli olanı. Profesyonel diyetisyenler tarafından tasarlanmıştır. Neredeyse bir ay sürdüğü gerçeğine rağmen - daha doğrusu 21 gün - üzerinde oturacak kadar rahat. Tarif çok basit - ürünleri seçiyorsunuz ve menüyü çeşitli basit kuralların rehberliğinde yapıyorsunuz. Bunlardan en önemlisi kalorili gıdalardaki maksimum azalmadır. Patates, hamur işleri, şeker ve ekmek gibi çok lezzetli ama zararlı şeyleri tamamen dışlamak gerekir.

Tüm yağların% 50'si bitkisel yağlar olmalıdır. Balık ve et - yağsız. Tuz - günde en fazla beş gram. Tuz yemek tabağı üzerinde olmalıdır. Süzme peynir ve diğer süt ürünleri - yağsız. Sebze ve meyveler - sadece nişasta içermeyenleri. Sınırsız miktarda, doğru. Bu yüzden bu diyete oturmak kolaydır - acıkmış bayılmayacaksınız. Ve tabii ki - kefir. Günde bir litre. Sıvının geri kalanı - 500 ml'ye kadar - gıda ile yutulmalıdır. Yemek önceden belirlenmiş saatlerde günde 5-6 kez olmalıdır. Tüm beslenme kurallarına uyarsanız, bu kefir diyeti bir ayda on kilograma kadar “kaybetmeye” yardımcı olacaktır.

Diyetten nasıl kurtulurum

Kefir. Bu süt ürünlerinin faydaları hakkında zaten çok şey yazıldı. Beslenme uzmanları yorulmadan övgüler söylüyor ve hem profilaktik hem de terapötik bir madde olarak kullanılmasını tavsiye ediyorlar. Bu içeceğin bileşimi çok miktarda vitamin ve çeşitli faydalı mineraller içerir. Vücudu gençleştirir, bağışıklığı arttırır, saç, cilt ve tırnakların durumunu iyileştirir, uyku bozuklukları, yorgunluk ve sinir rahatsızlıkları ile savaşır ve gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir.

Ve ayda birkaç kilo vermek isteyenler için - kefir sadece bir nimettir! Birçok kadın kefir diyetinin tüm problemlerle başa çıkmada yardımcı olacak reçete olduğuna inanıyor. Üzerinde oturmak moda oldu. Ancak, gerçeklerden çok uzakta değiller. Belki de bu yüzden ana bileşeni kefir olan birçok farklı diyet vardır.

Bu sağlıklı içeceği seviyorsanız ve aynı zamanda bir ay içinde kilo vermek istiyorsanız, o zaman büyük olasılıkla, kendiniz için uygun bir diyet seçebilirsiniz. Ancak, amaçlanana geçmeden önce doktorunuza danışmayı unutmayın.Ürünün yararlarına rağmen, bu diyet - ancak diğerleri gibi - kendi kontrendikasyonlarına sahiptir. Örneğin, asidite olan veya gastrit şikayeti olan kişiler için bu diyete oturmak önerilmez. Ve bu tüm sınırlamalar değil.

Ek olarak, kefir diyetinin çoğu çeşidi oldukça zordur ve sonuç olarak herkes için uygun değildir. Dahası, sağlıklı bir insan bile kefir konusunda çok fazla hevesli olmamalıdır. Tarif basittir - eski zamanlarda söyledikleri gibi: "Bir damla - bir ilaç, bir kaşık - zehir!" Tabii ki, bu durumda bir düşüşten bahsetmiyoruz, ancak yine de aşırıya kaçmamalıyız. Doktorlar beslenme uzmanları, izin verilen maksimum miktarın günde bir buçuk litre içecek olduğuna inanmaktadır. Bu ayda maksimum 45 litredir. Geri kalan her şey zarar görecek.

Lirik geri çekilme

Ve böylece, 1908'de kefir mantarlarının bilmecesini çözmek için başka bir girişimde bulunuldu. Sefer Kafkasya'ya ve genç bir Rus teknoloji uzmanı olan Irina Sakharova'ya gitti. Bu hikaye olduğunda, sefer bir ay sürdü. Büyüleyici bir kız, sadece kefir üretimi yapan yerel bir prens tarafından görülüyordu. Aşık olmuş, tereddüt etmeden tutkusunun amacını aldı ve çaldı. Ancak, Kafkasya'da oldukça normal kabul edildi.

Bununla birlikte, kız bu konuda farklı bir görüşe sahipti ve ateşli highlander’a karşılık vermeyi açıkça reddetti. Sonunda, Rus hükümeti aşk hikayesine müdahale etmek zorunda kaldı. Ve o zamanlar “kaçırma” kavramı şu anki popülerliğini henüz kazanmamasına rağmen, prensin eylemleri onaylanmamıştı. İyi bir hapis cezasıyla tehdit edildi.

Kefir diyetinin faydaları

Kefir diyeti sadece ekstra kilolarla mücadelede yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sistem üzerinde de yararlı bir etkiye sahiptir. Kefirde bulunan fermente süt bakterileri gastrointestinal sistemin mikroflorasını arttırır, sindirim sürecini iyileştirir. Kefir, kolayca sindirilebilir protein ve kalsiyum için mükemmel bir tedarikçidir. Bazı miktarlarda Kefir, yukarıda belirtildiği gibi metabolik bozukluğu olan hastalar için yararlıdır, kefir, sindirim işlemini iyileştirir. Kefir diyeti, fazla su ve sodyum tuzları vücuttan çıkarılır. Sodyum veya daha basit bir ifadeyle - tuz, şişmenin nedeni olan vücuttaki suyu tutar. Ve kefir, sodyum ve fazla suyun vücuttan atılmasına yardımcı olan ve böylece şişliği önleyen yüksek potasyum içeriği nedeniyle zayıf bir idrar söktürücü özelliğe sahiptir. Kefir diyeti, laktik asit bakterileri nedeniyle bağırsak mikroflorasını normalleştirir, kabızlıkla baş etmede yardımcı olur. Kefir diyeti vücudun toksinlerden ve toksinlerden arındırılmasına yardımcı olur.

Kefir diyetinin faydalarının bir listesi:

• fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır, böylece şişliği önler,
• Kefir'de bulunan proteinlerin iyi sindirilebilirliği,
• Düşük kalorili,
• Düşük karbonhidrat içeriği,
• az miktarda yağ,
• yağların iyi sindirilebilirliği,
• kabızlık için iyi bir çözüm,
• metabolizmayı geliştirir
• bağırsak mikroflorasını normalleştirir.

Kefir diyeti iyi tolere edilir, açlık neredeyse hissedilmez. Gerçekten yemek yemek istemeniz durumunda, her zaman bir elma, haşlanmış patates veya süzme peynir yiyebilirsiniz.

Zararlı kefir diyeti

Harm kefir diyeti, sindirim ile ilgili ciddi hastalıkları olan sadece belirli bir kategoriyle ilgilidir, böyle bir diyet onlar için kontrendikedir. Kefir, mide veya bağırsakların hazımsızlığı durumunda durumu ağırlaştırıcı müshil bir özelliğe sahip olduğundan. Gastrik meyve suyu asiditesinde artış olanlar için kefir diyeti sindirim organlarını olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca kefir diyeti, böbrek hastalığı olan insanlar için kontrendikedir.

Sağlığınız nefret edilen ekstra kiloları atmak için kefir diyetine başvurmanıza izin veriyorsa, bir kefir diyetini takiben, pakette 14 günden fazla raf ömrü olmayan kefir yemelisiniz. Kefir, kefir diyeti sırasında, üretim tarihinden itibaren en az gün ile içmeniz gerekir (ideal olarak üretim zamanından 1-2 gün).

Kefiri, süzme peyniri veya peyniri bir tabakta karıştırmayın - bu hazımsızlığa sebep olabilir.

Kefir mono-diyete başvurmamaya çalışın, çünkü Kefir tüm vitamin, mineral ve lif alımını sağlayamaz. Sonuç olarak, sıkı bir kefir diyetinin destekçileri, metabolizmayı yavaşlattı ve bağışıklığı zayıflattı. Bu bakımdan, kefirin bir kefir diyetindeki bileşenlerden biri olarak kullanılması ve yalnızca kefir ile beslenmeye tamamen geçilmemesi, bu tür yiyecekler sağlığınıza zarar verebilir. Sonuçta, tüm monodietler vücut için streslidir. Karabuğday monodieti, pirinç, protein, çikolata, domates vücut için streslidir ve kefir mono diyeti istisna değildir. Kefir mono diyetinin ağırlığı elbette TÜMÜ ve çok hızlı bir şekilde akıyor ama o kadar hızlı ve geri geliyor.. Hayatın boyunca kefir içemez misin? Kefir mono-diyet sonrası büyük bir artı ile kilo geri geliyor, ancak değerli sağlığınız da acı çekiyor. Bu nedenle kefir diyetine başvurmak, onu diğer yiyeceklerle birlikte kullanmaya çalışın. Unutma, asıl şey, TÜM mono-diyetlerin metabolik bir bozukluğa yol açtığı ve bunun sonucunda gelecekte fazla kilolardan kurtulmanızın daha zor olacağıdır. Bir şeyi daha hatırlamak gerekir ki, sağlıklı bir insan günde 1,5 litreden fazla kefir veremez ve sağlığa zarar veremez..

Seçenekler kefir diyeti

Kefir diyetlerinin çeşitliliği, kendinize kefir diyeti seçeneğini seçmenizi sağlar, vücudunuzun özelliklerini göz önünde bulundurarak, kilo kaybının etkisine ek olarak, kefir diyetinin iyileştirici bir etkisi vardır; ustalık, büyük geçici gerektirmeźx ve finansal maliyetler. Kefir diyeti için en popüler seçenekleri dikkatinize sunuyoruz.

Gerekli talimatlar:

• Kefir diyeti seçeneklerinin herhangi birinde, kefir üretim gününden bir gün veya en fazla üç gün içmeye çalışın, kefir yüzde bir veya aşırı durumlarda yüzde bir buçuk olmalıdır.
• Kefir diyeti seçeneklerinin herhangi birinde, gün boyunca, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ölçüde su içirin, şekersiz ve tatlandırıcısız çeşitli çaylar içebilirsiniz.

En zor kefir diyeti

9 günde eksi 9 pound.

İlk üç gün sadece yağsız kefir içersiniz (5-6 resepsiyon için 1.5). Sonraki üç gün - sadece bazı elmaları yiyin (5-6 alımları için 1.5 kg).Son 3 gün - sadece bir kefir, fakat yağ oranı yüksek. Diyetin 9 günü de her gün temizlik lavmanında yapılmalıdır.

Kefir diyetini korumak

Süre - 7 gün, yaklaşık 5 kg kaybedebilirsiniz.

Yemekler belirtilen saatlerde yapılmalıdır:

7.00 - şekersiz çay,
9.00 - Bitkisel yağ ile terbiye edilmiş 300 gram rendelenmiş havuç salatası,
11.00 - 200 gram tavuk göğsü
13.00 - bir elma
15.00 - haşlanmış yumurta,
17.00 - bir elma
19.00 - 100 gram siyah kuru üzüm veya 10 adet kuru erik,
21.00 - bir bardak kefir ve bir tablet "İyot varlığı" (iyot tiroid bezini uyarır ve metabolizmayı hızlandırır).

"Çizgili" kefir diyeti

Daha az koruyucu kefir diyeti, ki 2-4 hafta kullanabilirsiniz. Kilo kaybı vücudun özelliklerine bağlıdır. Diyetin özü - değişim: ilk gün - herhangi bir miktarda% 1 yağ ilavesi, içme suyu. Bir sonraki normal yiyecekinizdir ve diyetinizi tamamlamadan önce alternatif.

Elmalı Kefir diyeti

Süre - 3-4 gün

Günlük rasyon: 1,5 litre kefir, 1,5 kg elma

Bu popüler diyetin kullanımı için bir öneri olarak harekete geçmemek için okuduğunuz materyali okudum. Bu, vücudunuzun bireysel özelliklerini ve durumunu dikkate alarak, kilo verme yöntemlerinin analizi ve bilinçli kararlar vermek için pratik bilgilerdir. Seçtiğiniz diyetin doğruluğuna güvenmek için, diyet yapmadan ve sağlığa zarar vermeden nasıl kilo vereceğinizi tarif eden "Nasıl kilo verilir" başlıklı bölüme bakın ve ayrıca sitemizdeki "Forum" hakkında fikirlerinizi paylaşın.

Kefir diyet çeşitleri

Her kadını endişelendiren ana soru - bir kefir diyetinde ne kadar kilo verebilirsiniz? Her şey vücudun ilk verilerine, aşırı kilo eğilimine, menüde yer alan ürünlerin taşınabilirliğine ve iradesine bağlıdır. Unutmayın: Sadece gıda alımını sınırlandırma yüküne dayanmakla kalmayıp, bırakılan kilogramları bir ila iki gün içinde geri göndermemek de önemlidir. Ne kadar kilo atmak istediğinize bağlı olarak uygun diyet seçeneğini seçin. Ve sevgili, gelecek plaj sezonu hoş bir sürpriz, yeni güzel bir kıyafet motivasyon olsun.

Bir günlük bir monodiet boşaltma olarak düşünülebilir ve her 7-10 günde bir kullanabilir. Günde Kefir diyeti 1-1,5 kilogram bir aşamada kurtulacak. Bu özellikle figür çizgilerini acilen ayarlaması gerekenler için veya kilo kaybı için daha uzun bir süre kefir diyetini sürdürenler için önemlidir. Günde günde en fazla iki litre kefir içilir, tercihen minimum yağ ile. Madeni gaz veya arıtılmış su olmadan (iki litreye kadar) kullanabilir.

Kefir ve 7 gün boyunca elma

Bir hafta süren kefir ve elma diyetleri kesindir, ancak midede asitliği yüksek olanlar için kesinlikle uygun değildir. Tüm iradesini toplayan ve kefir ve yeşil (az şekerli) elmaları satın alan diğerleri, haftada 7 kg kaybedebilir. Diyetin ikinci gününden itibaren çözülmeye başlayacak birikmiş cürufları temizleyen, karbonatsız olmayan maden suyunu unutmayın.

Düşük kalorili elmalar (100 g'da 47 kcal), ancak esansiyel iz elementlerle vücudu doyurmaya yardımcı olacaktır. Günlük alım için 1,5 litreye kadar kefir (az yağlı) ve yaklaşık bir buçuk kilo elma gerekir. Günde 5-6 kez olması gerekiyordu (her iki veya üç saatte bir). Meyvelerin taze veya pişmiş yemek yemesine izin verilir. Menüyü çeşitlendirmek için, kefir ve elmadan bir blender yardımı ile kefir-meyve kokteyli yapın.

Kefir Diyet 3-3-3

3 sayısını kullanma prensibine dayanarak, kilo verme tarifini hatırlamak kolaydır: üç gün boyunca üç kez, üç ana besin grubu, günde üç öğün veya her üç saatte bir. 9 günlük Kefir diyeti, 6-9 kilogram rahatsız edici ağırlığa veda etmeyi mümkün kılacaktır. Popüler etkili dokuz günlük diyet "Three Three" nin örnek menüsü:

1-3 gün. Sadece kefir ve su kullanılır. Her ürün günde en az iki litre tüketilir.
4-6 gün.Yağsız, tuzsuz, baharatsız, hafif sebze çorbaları. Bir kaşık bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salataları ile değiştirebilirsiniz. Günlük ödenek - 1 litre çorba veya yaklaşık bir kilogram salata, ürünlerin kendi takdirine bağlı olarak oranı. Su - iki litreye kadar.
7-9 gün. Lezzetli beyaz yağsız et tuzsuz pişirilir. Bitmiş ürünün bir pound üç adıma ayrılmıştır. Bitkisel çaylarla (melissa, papatya, dogrose) birleşimi iyidir.

Üç günlük kefir diyeti sayesinde sadece 4-5 kg ağırlığınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsak mikroflorasını da geri yüklersiniz. Bunu yapmak için, yüksek kalorili içerik anlamına gelen, şekeri yüksek olan muz ve üzüm dışındaki meyvelerin taze, düzenli tutarlılık kefirine ihtiyacınız vardır. Günde yemek 5-6 olabilir. Üç gün boyunca hızlı kilo kaybı için diyet menüsü böyle bir şeydir:

Bir gün. Sadece Kefir ve Kefir. Miktar arzunuza bağlı olacaktır.
İkinci gün En sevdiğiniz meyveleri kendinizi sınırlamadan yiyin. Su (2 litre).
Üçüncü gün. İlk günü tekrarlayın, yani bir kefir.

Larisa Dolina

Larisa Dolina tarafından başarılı bir şekilde kullanılan kilo kaybı için Kefir diyeti, kilo verenin mükemmel sonuçları sayesinde ün kazandı. Bir haftada, sadece ekstra santimetre çıkarılmaz, ancak bağırsaklar çalışır ve vücut zararlı toksinlerden arındırılır. Susuz kalmayı önlemek için yeşil çaylar, seyreltilmiş meyve suları, bitki özleri ve maden suyu (sadece gazsız) içmelisiniz.

7 günde doğru yaklaşımla 7 kilo ağırlığa buharlaşmak. Cildin kurumasını ve çatlak izlerini önlemek için özel vücut kremleri kullanın. Valley diyetinden çıkış, vücuda zarar vermeyecek şekilde kademeli olmalıdır ve aynı günlerde devam eder. "Yıldız" diyetini yılda dört kereden fazla uygulayın doktorlar tarafından önerilmez. Larisa Dolina'nın kilo verdiği günlere göre haftalara göre menü (1 - Pazartesi, vb.):

Kuru yemişler (300 g) + yarım litre kefir + litre su.
Orta büyüklükteki patatesler (10 adet) kaynatılır veya + yarım litre yoğurt + litre su pişirilir.
Yeşil elma (10 adet) fırınlanmış veya taze + yarım litre kefir + litre su.
Tuzsuz haşlanmış tavuk (1 kg) + yarım litre paket kefir + litre su.
Yağsız süzme peynir (1 kg) veya kefir (0.5 l) + litre su ile süzme peynir karışımı.
Ekşi krema yağsız,% 15 (1 litre) + yarım litre kefir + litre su.
Sadece iki bardak kefir + litre su.