Bacakları ince ve ince bir hafta boyunca nasıl yapılır

Sadece birazcık daha, yaz gelecek. Kısa dergilerin, şortların veya bikinilerin moda dergilerinde ve kataloglarda görünmesi, birçok kadına aynadaki yansımalarını hatırladıklarında üzüntü ve hafif bir panik hissi verir. Çoğunlukla, çoğu genel resmi bozar ve ruh haliyle birlikte bir tür bacaklar olur. Güzel gergin bacakların düşünceleri ulaşılmaz bir rüya gibi görünüyor. Endişelenmeyi bırak! Bir hafta boyunca ince bacaklar oldukça gerçek. Bacaklar için yapılan egzersizler onları çekici hale getirecek ve yazlık şeyler sadece güzelliklerini olumlu yönde vurgulayacak.

İnce bacakların sırrı

Çoğu kadın için en problemli bölge en sık iç uyluktur. Yürürken, bu kaslar pratikte yer almaz, bu da hedefli eğitim olmadığında zayıflamalarına neden olur. Ve yağ birikintileri, gelişimleri için verimli topraklar bulur. Selülit - modern kadınların en büyük düşmanı - aynı zamanda bu bölgeye kayıtsız değil. Ve bir kadın bacaklarına düzgün bir şekilde dikkat etmediğinde, öncelikle burada kendini bilmesini sağlar.

Bu nedenle, haftada inanılmaz bir sonuç elde etmek, bacakları güzel ve formda kılmak için, hafta içi beş veya altı kez, ince bacaklar için iç uyluk çizgisini düzeltmek için tasarlanmış egzersizler yapmanız gerekir. İşte bu alıştırmalardan bir dizi:

İnce bacaklar için on egzersiz

Başlama pozisyonu: sağ tarafta, sağ kolunda dirsekte bükülmüş, sol tarafta karın seviyesinde ve yerde dururken uzanmış. Yerde yatarken düz sağ bacak. Sol bacak dizinde, ayağında - sağ bacağın iç yüzeyinin yanında bükülmüş. Egzersizi yapın: sağ bacağınızı 45 derecelik bir açıyla yavaşça kaldırın, uyluğun iç kaslarını gerin. Aynı zamanda, parmak yukarı çekilir, topuk yukarı çıkar ve ayağın zemine sürekli paralel olması gerekir. Bacağını bu pozisyonda 2-3 saniye tutun ve bacağını orijinal konumuna getirin. Egzersizi 10-15 kez yapın. Diğer bacak için de aynısını yapın.
Başlangıç pozisyonu ilk alıştırmada olduğu gibidir. Yerde yatarken düz sağ bacak. Sol bacağınızı bükün ve yere eğin ve dizinizi sağ ayağınızın önüne koyun. Sağ ayağınızla ilk egzersizdeki gibi aynı asansörleri uygulayın. Egzersizi 10-15 kez yapın. Sol bacak için egzersizi tekrarlayın.
Başlangıç pozisyonu ilk alıştırmada olduğu gibidir. Sağ bacağınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Çorapları kendinize doğru çekerken küçük bir genlikten yapılmış yaylı kesimleri yapın. Bir dizi yirmi kesim yapmamız gerekiyor. Ardından pozisyonu değiştirin ve diğer serideki aynı seriyi yapın. Egzersiz, her ayakla iki yaklaşımla yapılmalıdır.
Başlama pozisyonu: sağ kolda, dirseğe eğilmiş sağ kolda durun. Karın seviyesinde sol el zemine destek. Gergin bacakların ikisi birlikte keskin bir şekilde yukarı kalkar, bu konumda beş saniye boyunca kilitlenir ve ardından orijinal konumlarına geri döner. Egzersiz 7 kata kadar tekrarlanır.
Başlama pozisyonu: Elleriniz vücut boyunca olacak şekilde sırtüstü yatar, avuç içi aşağı iner. Vücuda dik bacaklarını kaldırın. Şimdi düz bacaklarınızı mümkün olduğunca yana doğru açın. Bu pozisyona basılı tutun ve orijinal konumuna geri dönün. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın.
Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Yine düz bacakları gövdeye dik olarak birlikte kaldırın. Bacaklarınızı ayırın, dizlerinizi bükmeyin, küçük bir mesafeye koyun ve hemen başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 50 kez tekrarlayın. Daha büyük etki için, egzersiz hızlı bir şekilde yapılmalıdır.
Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Yine, vücuda dik olan düz bacakları kaldırın.Uyluğun iç kısmındaki kasları süzerek düz bacakları makaslayın. Egzersiz 30-40 kez tekrarlayın.
Başlama pozisyonu: Ayağa kalk, bacaklarını omuz genişliğine koy ve kollarını öne doğru uzat. Sol ayağın derinliklerine oturun, sağ ayağın iç kısmında durmalıdır. Şimdi, kalkmadan, ağırlığı sağ bacağınıza aktarın ve sol bacağınızı düzeltin. Egzersiz 10-15 kez tekrarlayın.
Başlama pozisyonu: Ayağa kalk, bacaklarını omuz genişliğine koy, öne eğil ve ellerini yere koy. Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş kaydırın, vücudunuzun ağırlığını kollarınıza aktarın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklarınızın diz bükülmediğinden emin olun. Egzersiz 5-7 kez tekrarlayın.
Başlama pozisyonu: sandalyenin kenarına oturun, sırtınızı düzeltin, ayaklarınızı birbirinden kısa bir mesafede tutun. Bacakların arasına ince bir kitap veya defter sıkıştırın. Uylukların kuvvet uygulayan kasları bu nesneyi sıkmalı ve pozisyonu 30 saniye boyunca sabitlemelidir. Sonra kaslarınızı gevşetin ve egzersizi tekrarlayın. Egzersizi 10-15 kez yapın.

Sonsuza dek narin bacaklar!

Bu on egzersiz setini tamamladıktan sonra, bacaklarınızı gerdiğinizden emin olun. Egzersizin etkisini arttırmak için, egzersizden sonra üç ila dört saat boyunca yemek gerekmez. Bu kompleksi yedi gün boyunca düzenli olarak ve ısrarla uygularsanız, bir haftada ince bacaklar alırsınız. Bir haftada belli bir etkiye kavuşup kalçaların kaslarını yukarı çekerek sınıf sayısını haftada iki ya da üç kere azaltabilirsiniz. Fakat yapmaya devam etmeleri gerekiyor. Bacakların her zaman nasıl ince yapılacağını sorarken, bu egzersizleri zaman zaman değil her zaman yapmanız gerektiğini unutmayın. Aksi takdirde, sonuç hızla kaybolacaktır.

Daha önce belirtildiği gibi, ince bacaklara yönelik egzersizler germe işlemini içerir. Yavaş yavaş ve düzenli olarak yapılmalıdır. Bu, her harekette kolaylık ve zarafet elde etmenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, germe, kasların gevşemesi ve dinlenmesi için her zaman bir dizi egzersizi tamamlar. Bacaklar için germe, dizlerinizi bükmeyin, egzersizler, sanki bir ip veya ipte oturmaya çalışıyor, yarı ip öne ve yana doğru vb.

Burada acil durum önlemlerine, bacakların nasıl ince yapılacağına baktık. Ancak sonuçta sizi daima memnun etmek için, kendini disipline sokmaya alışman gerekir: diyetini izle, egzersizler yap, daha fazla yürü ve aktif sporlara katıl. Yüzme ve bisiklete binme bacak kasları için çok faydalıdır. Kendinizi bu şekilde eğitin; sonsuza dek bacaklarınızın zayıflığı ile ilgili rahatsız edici düşüncelerden kurtulacaksınız.

Arzu edilen uyumu elde etmek için temel yöntemler

Gergin şekli ve ince bacakları olan kadınlar için, tatil veya gündelik kıyafet seçimi konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Plaj mevsimi boyunca, ince bacak sahipleri çekici ve kendinden emin görünüyor.

Bir haftada, maksimum etkiyi elde etmek oldukça zordur, ancak, bir hedef belirler ve bir dizi öneriyi izlerseniz, olumlu bir sonuç beklemek uzun sürmez.

Daha ince olmanın birkaç etkili yolu vardır:

diyet ve diyet değiştirme,
Düzenli egzersiz
kişisel bakım için ek tedaviler.

En önemlisi, bir hafta süren yoğun bir antrenmanın ardından antrenmanı durdurmayın ve kendinize dikkat edin; bu dönüşüm çıplak gözle bile fark edilir.

Doğru beslenme

Bacaklardaki yoğun kilo kaybının temeli, metabolizmanın ve metabolik işlemlerin hızlanmasıdır. Ek olarak, toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırmak için karaciğerdeki olası sorunları gidermeniz gerekir.

Büyük miktarda su içmek (günde 1,5 litreden az olmamak kaydıyla) başarılı kilo kaybının anahtarıdır. Hafta boyunca kızartılmış, yağlı ve tuzlu yiyecekleri tamamen terk etmeye değer. Mayonez ve ketçap dahil tüm baharatları, sosları hariç tutmak gerekir. Yiyecek buharda veya fırında olacaksa.Diyetin önemli bir kısmı taze sebzeler ve meyveler olmalıdır.

Sağlıklı bir diyetin zorunlu bir bileşeni, lif içeriği yüksek gıdalardır. Diyete az miktarda çeşitli fındık ve tohum eklemek gerekir ve en sevdiğiniz tatlıları, tatlıları ve tatlıları tamamen bırakmalısınız.

Yemek programını tamamen revize etmek gerekiyor. Düzenli aralıklarla en az beş kez yemek gerekir.

Uyluk Egzersizleri

Bacaklar biraz dolgun ise, aşırı hacimleri kaldırmak salınmaya yardımcı olacaktır. Bu alıştırma için, bir genişletici veya halı kullanmanız gerekir. Dik dururken, bir genişletici veya katlanmış bir paspas başın üstüne kaldırılmalı, bacağını öne tutmalı ve çorabı uzatmalıdır. Vücudu biraz geriye döndürerek, öne eğilmiş olan bacağın ve gövdenin köşegen bir çizgi oluşturduğundan emin olmanız ve ardından kolları omuz seviyesine indirirken uzatılmış bacağın dönüşünü gerçekleştirmeniz gerekir. Bu pozisyonda birkaç saniye bekledikten sonra orijinaline dönebilir ve her bacak için on tekrar tekrar edebilirsiniz.

Bacakları daha etkileyici yapmak yardımcı ve bükülmeye yardımcı olacaktır. İlk konumda, bacaklar bir araya getirilmeli ve sağ ayağın altında bir rulo paspas içine yuvarlanmalı, uzun ayağını yere bastırmalıdır. Daha sonra, kollarınızı öne doğru uzatmanız, ellerin birleştirmek ve öne eğilmek için eğilmeniz gerekir. Bükme sırasındaki sırt düz kalmalıdır. Egzersiz on veya onbeş kez yapılmalıdır.

"Kelebek" uzmanları olarak adlandırılan egzersiz, en etkili yöntemlerden biri olarak öneriyor. İlk pozisyon aşağıdaki gibidir: bacaklar birbirinden omuz genişliğindedir, gövde öne doğru eğilir ve kollar zemine dayanır (yandan ters bir "V" harfi gibi görünmesi gerekir). Başlama pozisyonundan itibaren, çorapların üzerinde yavaşça ayağa kalkmak ve zeminden otuz santimetreye kadar zıplamak, zıplamanın en yüksek noktasında ayakları birleştirmek için gereklidir. “Kelebek” in yirmi defa yapılması gerekiyor.

Buzağı egzersizi

Başka bir egzersiz için, bir sandalye almanız, elinizle tutmanız, öne eğilmeniz, vücudun ağırlığını bir bacağın üzerine itmeniz ve diğerinin kaldırmanız ve mümkün olan en yüksek yükseklikte birkaç saniye sabitlemeniz gerekir. Ayağın gerilmesini ve ayağın dik açıyla kaldırılmasını sağlamak gerekir.

Kalça için egzersiz

Bacakların incelik kazanmasına ve çömelmesine yardımcı olurlar. Zamanlayıcı 100 saniyeye ayarlanmalı, açık kapının önünde durmalı, bunun dar kısmına bakmalı ve arkasına bir bank koymalıdır. Kapı kollarına doğrudan el çekmek ve yavaşça 10'a kadar saymak için tabureye gitmeniz gerekir, fakat üzerine oturmayın. Birkaç saniye durakladığınızda, başlangıç pozisyonuna aynı şekilde geri dönmeniz gerekir. Yüz saniyenin sonuna kadar egzersizi tekrarlamanız gerekiyor.

Ve yüz saniye boyunca ayarlanan bir zamanlayıcı ile bir egzersiz daha yapılmalıdır. Duvara veya başka bir desteğe bakacak şekilde durmanız, bacaklarınızı omuz genişliğinde ve ayaklarınızı birbirine paralel olarak koymanız gerekir. Toplanmış bir paspas veya havlu üzerinde durmak ve egzersizi yapmaya başlamak gerekir. On'a kadar sayarak, havlular sadece parmaklarınıza dokunana kadar ayaklarınızı yukarı kaldırmanız gerekir. Birkaç saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra, başlangıç pozisyonunu almanız ve zamanlayıcı sinyali gelene kadar tekrarlamanız gerekir.

Gördüğünüz gibi, güzel gergin bacakları bir hafta boyunca evde gerçektir, ayrıca egzersizler çok fazla zaman almayacak. Ancak daha iyi bir sonuç elde etmek için ayrıca beslenme ve selülit karşıtı prosedürlere de dikkat etmeniz gerekir.

İnce bacaklar için peeling masajı

Tüm egzersizleri tamamladıktan sonra duşa gidiyoruz, sonra peeling masajı için doğal bir ovalama yapıyoruz. Yap
hiç de zor değil. Her zaman yapabilirsiniz veya hemen bir stok yapabilir ve buzdolabında saklayabilirsiniz.

Almak gerekir çekilmiş kahve birkaç yemek kaşığı. Kafein - ince bacakları kazanmak için sadık bir asistan, tonlandırır ve metabolizmayı uyarır.
Sebze dökün yağ (zeytin, şeftali, badem yapacak)
Eklemek 5 damla uçucu yağ. Bacakları ince yapmak için aşağıdaki esansiyel yağlara uygun - limon, portakal, mandalina, biberiye, nane. Kan dolaşımını iyi arttırır, yağların parçalanmasını teşvik eder, mikrosirkülasyonu iyileştirir.
Tüm bileşenler iyi karışır.
Karışımı bacakların ıslak derisine uygulayın ve yumuşak, dairesel hareketlerle masaj yapın. Bir mitten giyebilir ve kalçaları, uylukları, bacakları ve tüm bacak yüzeyini ovalayabilirsiniz. Peeling masajı 10 dakika sürmektedir.

Soyma sırasında bacakların kasları ve cildi iyi ısınır, kan dolaşımı artar, ölü cilt hücreleri soyulur, cilt yenilenmesi uyarılır. Bacaklardaki deri altı yağ birikintileri giderilir, tepecikler kaybolur ve egzersizden sonra çok fazla acı çekmeyecek kaslar tonlanır. Cilt esnek ve pürüzsüz hale gelir. Ayrıca, ince bacaklarla mücadelede bir sonraki aşama için etkili bir hazırlık var - sarma.

İnce bacaklar için bir sarma yapma

Tamamlayıcı prosedür, daha sonra bacakların sarılması olacaktır. Sarma işlemi bacaklarda ağırlık kaybına neden olur, işlem sırasında gözenekler açılır, metabolizma artar, toksinler elimine edilir. Hafta boyunca düzenli sargılar ekstra santimetreden kurtulacak, cildin esnekliğini ve elastikiyetini verecek ve bacaklar çok daha ince olacaktır.

İlginç olacak:

Tarçınlı çikolata, sarma için reçete karışımı

5 yemek kaşığı al. doğal kakao kaşıkları.
3 yemek kaşığı tarçın ekleyin ve iyice karıştırın.
Toz karışımını kaynayan su ile kremsi bir kıvamda seyreltin.
1 çay kaşığı seyreltilmiş 3-4 damla esans yağı (portakal, selvi, biberiye veya limon) ekleyin. Baz yağı ve iyice karıştırın.

Kakao metabolik süreçleri aktive eder, tarçın cildi mükemmel bir şekilde ısıtır, bileşenler çok miktarda faydalı madde içerir - cilt beslenir, turgor yükselir, yağ birikintileri yanar, selülit kaybolur.

Soyulduktan sonra, elde edilen çikolata-kahverengi karışımı ayakların temiz, kuru derisine uygulayın. Kat, bacak yüzeyini tamamen örtmelidir.
Sonra bacakları yiyecek sarımı ile sarıyoruz, ayaklardan başlamalısınız, spiral olarak sarılmalı ve yukarı doğru yükselmelisiniz. Sıkıca sarılır, ancak kan dolaşımını engellemeyecek kadar sıkmayın.
Ondan sonra yatağa gitmeli ve bacakları ılık bir battaniye ile örtmeli ve rahatlamanız gerekir. Veya sıcak pantolon giyin ve işinize devam edin. Bacaklarda iyi bir sıcaklık hissetmeli, tarçın cildi sıkıştırabilir - etkili bir reaksiyon var. 1 saat beklettikten sonra karışımı ılık suyla yıkayın.

Bal masajı

Önceki prosedürlere ek olarak bal masajı tavsiye edilir. Bu masaj cildi gözle görülür bir şekilde sıkılaştırır, kilo vermeyi destekler ve bunu yapmak çok basittir:

1-2 yemek kaşığı almak gerekir. sıvı doğal bal kaşığı (eğer katı bal varsa, bir su banyosunda veya bir mikrodalgada eritin)
Balların üzerine, baldır ve kalçalara bal uygulayın, cildin her yerine dairesel hareketlerle sürün, balın bir kısmı emildikten sonra avuç içi ile hareket etmeye başlayın - avuç içi cilde yapışmalı ve keskin bir yukarı hareketi ile çekilmelidir. Masaj acı verici olabilir. Böylece ayarlanması gereken tüm bacak yüzeyine işlem yapın. Bal masajının süresi 10 dakikadır. Bundan sonra, balı ılık suyla yıkamanız ve cilde nemlendirici veya özel bir şekil düzeltme kremi uygulamanız gerekir.

Artık bir hafta içinde bacaklarınızı nasıl ince yapabileceğinizi ve bunların hepsini evde nasıl yapacağınızı biliyorsunuz. Önemli olan, hızlı sonuçlara ulaşmak için sürekli olarak tüm prosedürleri ve egzersizleri yapmaktır. Diyet ve sağlıklı beslenmeyi unutmayın: un ürünlerinden vazgeç, tatlılar, daha fazla su iç (günde 2 litre), yeşil çay, daha fazla sebze ye. Bir kahvaltı ve hafif bir akşam yemeği olmalı. Aktif bir yaşam tarzı tutmaya çalışın - bisiklet, merdiven çıkma, paten ya da kayak - bu, bacakları büyük ölçüde güçlendirir.

İyi şanslar ve bacaklarınızın dünyada daha zayıf olmasına izin verin!

Bir kadında en güzel

Bu nedenle, "figür" idealine ulaşmak için düzenli olarak eğitmeniz gerekir. En olağanüstü kısımdan başlayalım - kalçalar. Kuşkusuz, en meraklı bakışları çeken vücudun bu kısmı. Onun egzersiz için aşağıdaki kompleksi sığdırmak:

pelvis yetiştirme
bir yük ile çömelme.

İlk alıştırma oldukça iyi bilinmektedir. Daha yüksek verim için, biraz değiştirilebilir. Jimnastik minderi üzerine uzanır, bacaklarını dizlerden büker ve düşük (20-30 cm) bir standa yerleştiririz (aerobik için bir basamak mükemmeldir). Düz bir çizgi oluşturmak için pelvisi omurganın kalçalarına kadar kaldırın.

Bu alıştırma basittir, 3-5 ilk seans için 3-5 seviyeye yaklaşma sayısı. Bu modda eğitim yaklaşık bir ay içinde sonuç verecektir. Ancak, 2 hafta boyunca ince bacaklara ihtiyacınız varsa, o zaman yaklaşma sayısını 2 kat arttırın. Böylece egzersiz her saat yapılabilir. Bu, sadece kalça kaslarını çalıştırmaya değil, aynı zamanda bir sedanter yaşam tarzının tutkunları için çok önemli olan küçük pelvislerden kan çıkışını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Yük kavgası, kalça kaslarını ve uyluk ön grubundaki kasları güçlendirmeye yardımcı olan egzersizlerdir. Bunu yapmak için, bir yüke ihtiyacınız var - halterden bir çubuk, halter. Egzersizi şu şekilde yapıyoruz: Yükü ellerde sıkıyoruz, beline indirdik, yavaşça çömeldik, çoraplarımıza yaslandık, ayaklarımız yanlara ayrıldı ve birbirine paralel, ağırlığımızı topuğa aktarıyoruz, yükseliyoruz. Sırt her zaman düz kalır. Egzersizi başlatmak 3 sette 10 kez yapılır.

Egzersizin sayısı ve yoğunluğu ayrı ayrı belirlenir ve vücudun hazırlanmasına bağlıdır. Egzersizleri her gün yapmak, eksik ve tembel olmamak önemlidir. Egzersizin sonunda kasların biraz “vızıldaması” durumunda, antrenman sonrası etkisi belirgin olacaktır. Bununla birlikte, fazla abartma da buna değmez. Bu ertesi gün şiddetli ağrıya yol açacaktır. Eğitimin yoğunluğu giderek artmaktadır.

Ayaklar, bakımlı güzel tırnaklar dahil her bakımdan güzel olmalı, ayrıca şunları da okuyun:

Problem alanı

Kalça - kadın figüründe en çekici ve heyecan verici. Herkes mükemmel bir uyluk çizgisine sahip olmak ister. Hangi alıştırmalar bu konuda yardımcı olacaktır?

Bacakları mükemmel şekilde kaldırır, kalçadan "kulaklardan" kurtulmanıza yardımcı olur. Bu egzersizleri yapmak için bir tarafa yatmalısınız. Yukarıda yer alan bacak, yan tarafa, vücuda geri döner. 3-4 yaklaşımda 30 kez tekrar ediyoruz. Amacınız bir hafta içinde ince bacaklar elde etmek ise, o zaman eğitim etkinliği arttırılmalıdır. Her saat başı tırmanışı yapın.

Mükemmel kas ve kan damarlarını güçlendirir. Ayrıca, atlama her zaman sadece antrenmandan daha eğlencelidir. Ve atlayışlar kardiyorespiratuar sistemi sertleştirir, bu nedenle akciğerlerin ve kalbin ciddi hastalıklarında, bunları yapmamak daha iyidir. Ancak sağlıklı ve genç insanlar için bu egzersizlerin faydası olacaktır. Böylece yukarı doğru zıplıyoruz, bacaklarımızı birbirinden ayırıyoruz, sonra tekrar ayağımıza katılıyoruz. Ellerimizle kendimize yardım ediyoruz. Evde harika müzikler yapıyoruz ve komşuların ruh halinizi kıskanmasına izin veriyoruz.

50 kez başlayarak, hareket sayısını kademeli olarak 150-200'e yükselterek başlatmanız önerilir.

Bir çok kadın için uyluğun iç kısmı çok büyük bir sorundur. Burada kaslar hızla eskimiş hale gelir ve sinir bozucu selülit görünür. Bu fenomeni önlemek için gerekli alıştırmalar "sumo" dur. Bacaklarda çömelme, 120⁰ açıyla yanlara boşanmış. Ondan sonra ayaklarımızı ayak parmağına atarız. Birkaç saniye poz verin. Ayakta durmak. Yoğunluğu artırmak için, yükü (dambıl) kullanabilirsiniz.

Bacak kas eğitimi

Egzersiz - Kısa sürede ince bacaklara ulaşmanın en etkili yolu. Bu bakımdan, günlük yapılması gereken özel yoğun egzersizlere özellikle dikkat etmeniz gerekir.

Eğitimin ilk gününde, her bir egzersizin süresi 5 dakikadan fazla olmamalıdır; bu, genellikle yaklaşık 30 dakika sürer. Sonraki üç gün boyunca, antrenmanın süresi 60 dakikaya kadar azaltılabilir. Spor aktiviteleri için spor salonuna gitmek gerekmez, egzersizler için ev şartlarınızı kullanabilirsiniz.

Etkili kilo kaybı bacaklar için egzersizler:

Çömelme. Maksimum sonuç için ek ağırlıkla çömelebilirsiniz, örneğin bir sırt çantası veya su şişesi kullanabilirsiniz. Ayaklar omuz genişliğinde, sırt düzdür. Nefes aldığında - Dizlerde dik açıyla oturun, nefes aldığınızda - yükselin.
Lunges. Platformun kullanılması tavsiye edilir. Saldırıları düz bir sırt ile yapın, ön ayağı 90 açısının oluşumuna doğru bükün. Her bir bacak için 20 tekrar yapın.
Kaldırma çorapları. Egzersizi yapmak için, topukluların ağırlık alması için ayak parmaklarınızla platformda durmanız gerekir. Ayak parmaklarında mümkün olduğunca yüksek nefes alın.
Bacaklarını kaldır. Papatyanın üzerinde, solukta yatan - kalçaların kasları gergin olmalı ve soluk alçalırken alçalmış, kapalı bacaklar ile bile kaldırılmalıdır.
Kalçaları kaldırmak. Yatay bir şekilde uzanmak, bacakları diz eklemlerinden bükmek, pelvis yükseltmek ve alçaltmak. Her pozisyonda, elleriniz vücut boyunca olmalıdır iken 3 saniye oyalanmak.
Bacak kaçırılması. Bir tarafta yatarken alt bacağı bükün ve üst bacağı kaldırın. Her bacağını 20 tekrar için yap.

İnce Bacaklar İçin Peeling Scrub

Beden eğitiminin mantıksal sonu duşun yürüyüşü olacaktır. İlerleme, doğal bileşenlerden bir vücut ovma hazırlamaktır. Tarif basittir. Fırçalama için 2-3 yemek kaşığı gerekir. l. öğütülmüş kahve. Kafeinin özellikleri, bacakların kilo verme sürecini hızlandırmayı, metabolizmayı tonlandırmayı ve uyarmayı mümkün kılar. Bitkisel yağ, ideal zeytinyağı ile karıştırın. Karışımda birkaç damla esans yağı ekleyin, narenciye yağları, nane kullanmak iyidir. Bu ilave bileşenler, kan dolaşımını arttırmak ve mikro dolaşımı iyileştirmek için eklenir.

Sert fırça, su tedavileri yapıldıktan sonra cildin durgun nemli bir yüzeyine uygulanır. 10 dakikalık yumuşak dairesel hareketler sayesinde kalça, bacak ve uyluk masajının yapılmasına değer. Ovma sürecinde kaslar ve cilt ısıtılır, kan dolaşım işlemleri artar, cilt ölü hücrelerden arındırılır. Düzenli soyma, yüzeysel cilt bozukluklarını gidermeye yardımcı olur. Tonlarda kasları getirir, stres semptomlarını hafifletir. Hafta boyunca düzenli olarak gerçekleştirilen bu tür bir prosedür bacakları çok daha ince yapacaktır.

Sarma - bacakları inceltmek için hoş bir prosedür

Egzersiz ve peeling sonrası sargı yapmak - masaj, bacaklarda daha yoğun kilo kaybına neden olur. Prosedür, gözeneklerin açığa çıkmasına, metabolik işlemlerin geliştirilmesine ve toksinlerin elimine edilmesine katkıda bulunur. Günlük sarımlar, diğer bacaklarla kilo vermek için yapılan diğer etkinliklerle birlikte hafta boyunca birkaç santimetreden kurtulacak.

Kaydırma ile de önceden hazırlanmaya değer. Özel bir karışım hazırlamak gereklidir. Bunu yapmak için, 5 yemek kaşığı karıştırın. l. kakao ve 3 yemek kaşığı. l. tarçın. Kaynayan kıvamlı bir bulamaca kaynar su ekleyin. 1 çay kaşığı sulandırılmış birkaç damla uçucu yağ. zeytinyağı, karışımın içine dökün.Karışım, ayakların tamamen kurumuş olan derisine uygulanmalıdır. Katmanın kalınlığı cilt üzerinde boşluk bırakmamalıdır. Daha sonra, gıda sargısını kullanarak bacaklarınızı sarmanız gerekir. Aşağıdan yukarıya doğru, yani ayaktan kalçalara kadar sarın, yeterince sıkı, ancak fanatizm olmadan. Paketleme işlemini tamamladıktan sonra uzanabilir, bir battaniyeyle örtülür veya sıcak pantolon giyerek ev işleri yapabilirsiniz. İşlemin süresi 1 saatten fazla değildir. Ayrılan süreden sonra, karışım ılık bir duş altında yıkanır.

Temel sırları bilerek, her genç bayan bir haftada bacaklarını ince ve ince yapabilir.Elbette, bunun için çok çaba sarf etmeniz, düzenli olarak tüm işlemleri yapmanız, egzersiz programlarını atlamamanız ve diyetinizi izlemeniz gerekir. Ancak sonuç beklemek çok uzun sürmeyecek!