Kıçından sihirli tekme ya da nasıl çalışacağını

Her insan en az bir kere, kendisini çalıştırmanın inanılmaz derecede zor olduğu gerçeğiyle karşı karşıya kaldı. Örneğin, raporun yarın gönderilmesi gerekir ve henüz tek bir sayfa yazmamışsınızdır. Tembellik, patronun olası gazabının bile kurtarmayacağı bir güçle yuvarlanıyor. Günleri forumlara bakarak, Odnoklassniki'de sohbet ederek geçirirsiniz ve nihayet, bir rapor için oturacak gücü bulamazsınız. Ne yapmalı? Kendinizi nasıl çalıştırabilirsiniz? Daha çalışkan olmanıza yardımcı olacak birkaç basit kural var.

Bu basit kurallara uymak, etkili bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacak:

Kendinizi nasıl çalıştırabilirsiniz?

Bu gezegende yaşayan her insan, bir şeyler yapılması gerektiğinde böyle bir durum yaşadı, ancak acil ve önemli olan bu işi üstlenmeye zorlayamadı. Ve, doğru şekilde, bu nedenle, kendinizi doğru zamanda nasıl çalıştıracağınızı düşünmenizi sağlayan birçok problem ortaya çıktı.

Pek çoğu spor yapmak için kendilerini getiremez, zamanında ev ödevi yapabilir, sonunda kendi bilgisayar sistemlerini temizleyebilir ya da temizleyemez, çalışacak "tüm kuyrukları geçebilir" - bunların hepsini yarına erteledik. Aynı zamanda, yarının daha fazla boş zaman olacağını ve uzun süredir terk edilmiş bir şeyi yapmak için kesinlikle tembel olmayacağımızı düşünüyoruz. Kendini tanıdın mı Öyleyse, şimdi işinizi yarın için ertelememeyi size açıklamaya çalışacağız.

Öyleyse, neden yarın için önemli şeyleri ertelediğimizi anlamaya çalışalım.

Uzağa gitmeyeceğiz, örneğin sabah egzersizleri yapalım, buna ne dahil? Isın, koş ve duş. Sabahları egzersiz yapmamız gerektiğinden ve hala yataklarımızda tatlı bir şekilde uyuduğumuzdan, iç sesimizin bize söylediği ilk şey: “Çok tembelim, bugün gelmiyor musun?”, Ve ikinci “ben” inizin görüşüne tamamen katılıyorsunuz. Bize gelen ilk düşünce: “erken kalkmalı ve fiziksel kültüre katılmalıyız” - ve söylenebilecek her ne olursa olsun, bu düşünce olumsuz hale gelir. Bundan kaçınmak için negatifleri pozitif olarak değiştirmelisiniz! Şarj edeceğim, yüzümü yıkayacağım, sabah uyanık olacağım ve uyumak istemeyeceğim! Aynı zamanda çok daha iyi geliyor, değil mi?

Sizin için yararlı değil mi? Ruh halinizi artıracak, uyuşukluk kaybolacak ve son olarak bağışıklık sisteminiz önemli ölçüde artacaktır! Ve bunun için kimse sana gülmeyecek, ama tam tersine, herkes senin iradesini kıskanacak. Bu yüzden, kendinizi nasıl çalıştıracağınıza dair soruya verilen ilk cevap olumsuzu olumluya çevirmek!

Yapmanız gereken ilk şey, tembelliğinizle “savaşmayı” öğrenmektir.

Ancak bu örnekte sadece sabah egzersizlerini tutmak imkansızdır, çünkü hepimiz insanız ve her birinin kendine has, acil meseleleri var. Bu yüzden, işe başlamanız için, sizi istediğiniz hedefe ulaşmaktan alıkoyacak her şeyi kaldırmanız gerekir. Uygulanamayan bir iş öncesinde sizi sürekli durduran en önemli parazitler Internet, TV, bilgisayar oyunları vb. - En çok neye ilgi duyduğumuzu, günlük hayatta kendimizi eğlendirdiğimizi.

Her şey için bilgisayarı ve TV'yi suçlamaya gerek yok, sadece suçlusunuz çünkü eğlencenizden ayrılamaz ve zamanla faydalı şeyler yapabilirsiniz. Kendinizi deneyin ve TV'yi ağdan kapatın ve bilgisayara bir şifre koyabilirsiniz, asıl mesele siz değilsinizdir, ancak bir kez daha tekrar çevrimiçi olmak için bir cazibenin olmaması için onu koyan arkadaşınız veya erkek kardeşiniz.

Bu şeyler olmadan, planlarınızı başlatmanız ve sonunda tamamlamanız çok daha kolay olacaktır. Ve eski atasözünün örneğini takip etmek daha da iyi: “Bugün yapabileceklerinizi yarın için ertelemeyin.”Böylece tüm işiniz zamanında yapılacak ve tembelliğinizden ve kendinizin nasıl çalışacağına dair sonsuz sorunuzdan kaynaklanabilecek sorunlar, sadece buharlaşın.

Başka bir sorun var - iç korku. İstenilen sonucu elde edemeyeceğimizden korkun.

Yeteneklerimize olan güven eksikliği bizi ne yapmak istediğimiz konusunda son derece dikkatli ve kararsız olmaya zorluyor. Bu nedenle, herhangi bir başarısızlık benlik saygımızın çıtasını düşürdüğü için işe düşmeye cesaret edemiyoruz ve düşünce bunu henüz yapmamamızın daha iyi olduğunu, konuyu daha sonra hazır olmadığımızı ve daha sonra ertelemeyi aklıma getirdiğini düşünüyor.

Bu durumdan çıkmanın en kolay yolu korkunuza "yüzünüze" bakmak ve geriye bakmadan üzerine basmaktır.

Korkumuz yalnızca kendimize olan saygımızın tehlikede olduğu konusunda uyarıyor ve eğer bu gerçekleşirse, bunun üzerine basmak zor olmayacak. Elbette sorun ve başarısızlıkla karşılaşabilir, bir hata yapabilirsin. Peki bunun nesi var? Herhangi bir işte risk vardır, ancak bu reddetmek için bir neden değildir!

Makaleyi okuyup tavsiyemize uyursanız, kendinize nasıl çalışacağınızı bir daha asla sormayacaksınız. En iyi dileklerimle!

Kendinizi iş yapmak nasıl - 7 ilkeleri

Bu makale, dikkatini dağıtmadan çalışamayan ve sonuna kadar neyin başladığı, tembellik ve öz organizasyon eksikliği ile karşı karşıya kalanlar için. Belki de serbest çalışıyorsunuz, bağımsız çalışıyorsunuz ve disiplinten yoksunsunuz. Yoksa ofiste farklı projeler üzerinde mi çalışıyorsunuz ve çoğu zaman zamanında her şeyi yapamadığınız için son tarihe uymuyorsunuz. Ya da tembellikten ve dikkat dağıtma arzusundan dolayı bazı işler yapmak için uzun süre dışarı çıkmıyorsunuz.

O zaman bu yazı tam size göre. Umarım tavsiyem size yardımcı olur. İşte anlatacağım kendini nasıl çalıştırabilirsin ve işi yapmak için daha verimli.

Bu yazı nperov.ru blogunun birinci yıldönümüne adanmıştır! Yıl boyunca, katılım sıfırdan günde 3.500 kişiye yükseldi! Bence bu iyi bir sonuç. Ancak, bundan daha çok rahatsız olacağız ve makalenin konusuna döneceğiz.

Önceleri, yapılması gerektiğinde işlerine konsantre olabilecek organize ve disiplinli insanlar beni hep şaşırttı. Ve bunun için onları ayarlayacak ve kontrol edecek bir patrona ihtiyaçları yok. Herhangi bir özel ofis çalışma ortamına ihtiyaçları yoktur: evde çalışabilirler ve aynı zamanda yatma ve tembel olma eğilimlerine karşı koyabilirler. Tamamen bağımsız ve özerkler. Planlayabilir, hedef belirleyebilir ve bu hedeflere ulaşabilirler.

Bu insanlara olan hayranlığım kıskançlıkla karışıktı, bu yüzden kendim disipline sahip değildim ve buna çok ihtiyacım vardı. İş her zaman ellerimden düştü, sürekli bir şeyden rahatsız oldum, son teslim tarihlerine geç kaldım ve bazı görevler yerine getirilmedi. Herhangi bir program ve plan yapmamıştım, ancak son başvuru tarihlerini ciddi şekilde sıkarken birileri beni zorlarsa bir şeyler yapmaya başlayabilirdim. Bu gibi işlerin kalitesinin ve verimliliğinin her zaman arzulanan çok şey bıraktığı açıktır.

Ama şimdi çok şey değişti. Her gün iki siteyi doldurmaya ve kurmaya çalışıyorum (bu blog ve İngilizce meslektaşı - nperov.com), ayrıca ana işimi yapıyorum. (Özellikle duygusal olmayacağım ve dürüst olmak gerekirse şu ana kadar ana işimde çok meşgul olmadığımı söylüyorum, ancak yine de kendi projelerim de dahil olmak üzere çok çalışıyorum - blogum beni çok etkiliyor zaman.) Evde, ofiste çalışabilirim - farketmez. Bir şeyleri nasıl yakınlaştıracağını, düzenli bir şekilde çalışacağını ve dış uyaranlarla rahatsız edilmeyeceğini öğrendim. Bu konuda bana yardımcı olan prensiplerden bahsedeceğim.

Site için yazı yazmak elbette bir zevktir. Ancak diğer yandan, oldukça zor bir iş.Ana sitem ve bu site için teknik desteğim, yapılandırılmış metin yazmaktan çok daha az zaman alıyor. Bu blogun yayınları benden büyük zihinsel çaba, konsantrasyon ve azim gerektirir. Bu bölgeye düzensiz bir bilinç akımı bırakmıyorum. Düşüncelerim bu blogun sayfalarında görünmeden önce fırçalanmalı, modernleştirilmeli, organik olarak genel yapıya dokunmalı ve okuyucular için hazır, anlaşılır ve uyarlanmış bir metin biçiminde sunulmalıdır.

Yazı bittikten sonra, sanki spor yapmadan yapılan zor bir işi tamamlamış gibiyim, ahlaki bir memnuniyet duygusu hissediyorum. Ana çalışma üzerinde çalışmamda ve bütün bir yıl boyunca okuyuculara oldukça hacimli makaleler sunmamda bana yardımcı olan nedir? Çalışma disiplinimin temelini oluşturan ilkeler hakkında konuşalım. Bu ilkeler size yardımcı olacaktır.

Hazır bir plan olmadan, kendinizi çalışmaya zorlamak zordur. Bu nedenle, plan yapmayı ve planınıza sadık kalmayı öğrenmelisiniz. İş planlamasında kullanılacak yaklaşım nedir?

İki farklı yaklaşım denedim:

Belli bir süre için iş miktarını planlayın. Örneğin: Günde 3.000 kelime yazmam gerekiyor ve bunu yapana kadar başka hiçbir şey yapmayacağım.
İkincisi, sabit bir geçici standardı takip etmektir. Örneğin: 4 mola, üç mola 10 dakika ile çalışıyorum, sonra bir saat dinlenip 1.5 saat daha çalışıyorum. Ve bu süre zarfında ne kadar iş yaptığım önemli değil.

İkinci yaklaşımın birinciden daha makul ve etkili olduğuna ikna oldum, şimdi nedenini açıklayacağım:

İşin kalitesi: İşi mümkün olduğu kadar çabuk bitirmek isteyen varsa, o zaman kalite bundan zarar görebilir. Bir kişi belirli bir miktarın uygulanmasına bağlıysa ve zamanında çalışmamak için, o zaman işi yapmak için doğrudan bir amaç yoktur. Ama aynı şekilde, bu kişi bilinçsizce çabucak bitirmeyi hedefliyor.

Günde 3000 kelime gibi standartlar koyduğumda, yerine “bitirmek” istedim, bu yüzden birkaç paragrafta ne yazacağımı düşünmek için uzun duraklamalar yapmadım. Bu işin kalitesine pek de yansımış değil: o zaman tekrar yapmak zorundaydınız.

Mevcut durumuma ve makalenin içeriğine bağlı olarak farklı hızlarda farklı makaleler yazıyorum (örneğin, hacme rağmen oldukça hızlı bir şekilde alkolle ilgili bir makale yazdım ve daha uzun bir metin yazabilirim). Bu nedenle, ne kadar istediğimi yazmak için yeterli 4-5 saatim olmayabilir.

Sonra yoruldum ama hala çalışmam ve planımı yerine getirmem gerekiyor. Eğer yorulursam, en sevdiğim aktivite bile benim için işkenceye dönüşebilir. Daha sonra her şeyi daha yavaş ve zorla yapıyorum, bu da iş kalitesini olumsuz yönde etkiliyor ve daha fazla tükenmeye yol açıyor.

Çalışma hızı: bence, eğer bir kişi kendine bir zaman sınırı koymadıysa ve kısa bir süre içinde bir şeyler yapmayı istemezse, o zaman bu çalışmanın doğru kalitesini koruyarak, ne yapması gerekmiyorsa, doğal hızıyla çalışmayı yapar. dikkati dağılmış değil. Bu hızlı taşıma terimini "seyir hızı" olarak tanımlayabilirsiniz.

Örneğin, 4 saat boyunca yazmayı planlıyorsam, acelem yok. Ancak aynı zamanda, bu nedenle işin daha yavaş gittiğini söylemek imkansız. İşin yapılması gerektiği gerçeğiyle hala ilgileniyorum ve bu yüzden normal bir hızda yapıyorum, sadece hiçbir yerde acele etmiyorum. Belki de böyle ölçülmüş bir ritimde, işler aceleye göre biraz daha yavaş ilerliyor ve mümkün olduğunca erken bitirme çabasında, ancak diğer yandan, kalite acı çekmiyor ve yorgunluk azalıyor.

Bir uçakta uçtuğunuzu hayal edin. Elbette bu dev gemi, motorları tam itiş ile çalıştırabilir (uçuş hızlarında, motorlarda, yolcu uçaklarında, yanılmıyorsam güçlerinin yaklaşık% 50'sinde çalışabilir) ve planlanan varış saatinden önce hedeflerine ulaşmaya çalışabilir. Ancak bu, optimum yakıt tüketimine yol açmayacak: çok fazla yakıt yakılacak. Ayrıca, pilot normal uçuşun ötesine geçtiğinde yolcuların güvenliğini de tehlikeye atıyor.

Uçağın normal modda havada hareket etmesi durumunda, seyir hızında yakıt maliyetleri minimum olacak ve seyahat koşulları yolcular için en güvenli olacak. Sonunda yine de hedefine ulaşacak.

Herhangi bir yerde acele etmeden veya rahatsız etmeden, sabit bir zaman aralığında doğal hızında çalışmanın daha iyi olduğuna inanıyorum. Yine de hedefine ulaşacaksın, seni hiçbir yere bırakmayacak. Basitçe kaynaklarınızı daha verimli kullanacaksınız.

İş planlamanızda yukarıda açıklanan iki yaklaşımı birleştirmeniz daha iyi olacaktır. Sabit bir zaman aralığı çalışın, ancak aynı zamanda, istenen iş miktarını da aklınızda bulundurun. Nihayet ne kadarını başardığına bir bak. Fakat tekrar ediyorum, bu faktör belirleyici bir rol oynamamalı.

Uygulamamdan bir örnek verdim: Bugün 5 saat çalıştım, ancak sadece 700 kelime yazdım. Çok yavaş, sorun ne? Makaleyi uzun süre düşündüm, birkaç paragrafı yeniden yazdım, sonra da rahatsız ettim. Bu yüzden bugün daha fazla yazamadım. Yani her şey yolunda ve ben bunu bitirebilirim.

Ama farklı olabilirdi, çok az yazdım çünkü sürekli olarak her tür saçmalıktan rahatsız olmuştum. Eğer öyleyse, o zaman yarın programı daha sıkı tutmaya çalışacağım, böylece işler daha hızlı ilerliyor.

İş görevlerinizi herhangi bir sırayla yerine getirme şansınız varsa, maksimum çaba gerektiren şeyle başlayın. Sabahları yazılar yazmaya başlıyorum ve ardından blogdaki diğer tüm çalışmaları yapıyorum: teknik kısım, tanıtım, iletişim vb. Yorgun makaleler yazıyorum hiçbir konuşma yok. Ancak site kodunu düzeltin, biraz yorgunsam, yapabilirim.

Bu belki de burada okunabilecek en önemli kuraldır. İlke 1 rehberliğinde, dinlenme molaları ile çalışacağınız bir zaman aralığı (örneğin, 3 saat) planlayın. ICQ, Skype, sosyal ağlar ve İnterneti kapatın veya bunları yalnızca iş amacıyla kullanın.

İlk önce, ani bir hareketle uzaklaşıp çalışmayı unutabilirsiniz. Bir an için mesajı okumak için bir süre temas kurmak istediklerinde herkesin böyle bir durumla karşı karşıya olduğunu düşünüyorum ve bu dakika birkaç saat içinde Internet'teki sitelerde dolaşırken ortaya çıktı.

İkincisi, dikkatiniz dağıldığında, etkinliğinizin etkinliği büyük ölçüde azalır, çünkü işe geri döndüğünüzde, çalışmaya baştan başa devam etmeniz gerekir.

Süre doluncaya kadar ya da bir mola zamanı gelene kadar herhangi bir yan faaliyette bulunmamanız gerektiğini bir kural haline getirin. Bu ilkeye bağlı kalmak zordur, ancak bunun için çaba sarf etmek gereklidir.

Neil Fiore'nin kitabında önerdiği gibi, kişisel etkinlik psikolojisi, dikkatinizi dağıtmak ve saçmalamak istiyorsanız, örneğin, VKontakte profilinize gidin, bunu yapmadan önce, 10 yavaş nefes alın ve nefes verin. Bu, mantıklı bir karar vermenize yardımcı olacak ve sürekli dikkatiniz dağılmışsa, işin daha hızlı yapılmayacağını unutmayın.

Hiçbir şey olmuyor mu? Çıkmaz sokakta mısın? Çalışmaktan bıktınız mı? Fakat planı tamamlamadınız mı? Dinlen, rahatla. Rahatlamak, e-postaları kontrol etmeye çalışmak veya sosyal ağlardaki güncellemeleri izlemeye çalışmak anlamına gelmez. Sadece sandalyenizi monitörden uzaklaştırın (bilgisayar başında çalıştığınızı varsayarsak elbette) ve rahatlayın. Birkaç dakika böyle oturmaya çalış. Unutmayın, zaman planını tamamlayana kadar hiçbir yan etkisi yoktur!

Bu nedenle, oturup başka bir şey yapamayacağınız fikrini kafanızda tutun, çünkü kendinize birkaç saat boyunca çalışmaya söz verdiniz. Bir süre sonra, çalışmalarınızdaki çıkmazdan sizi uzak tutacak bazı düşünceleriniz olabilir. Can sıkıntısı ve hareketsizlikten dolayı elleriniz klavyenin kendisine ulaşacak ve çalışmaya devam edecektir.

Çalışmaktan başka çareniz yoksa, dinlenmeye biraz zaman verirseniz, beyniniz otomatik olarak bu aktiviteye geri döner. Bu kural bana çok yardımcı oluyor. Çoğu zaman, her şeyi bırakıp durdurabilirim. Bu, özellikle, bazı düşünceleri formüle etmek için benim için uzun bir şey çıkmadığı anlarda olur.

Sonra kafamı geriye atarım, rahatlarım ve düşüncenin kendisi bana gelir. Olmazsa, o zaman başka çözümler bulurum, örneğin başka bir işe odaklanır ve sonra buna geri dönerim.

Bu gibi durumlara olası bir başka çözüm de daha az stresli çalışmaya geçmek. Bir makale yazmaktan tamamen sıkılmam durumunda, örneğin, sitenin kodunu incelemeye veya okuyucuların sorularını cevaplamaya başlıyorum. Bu zamanı farklı kullanabiliyorum: arkanıza yaslanın ve bir sonraki makalenin ne olacağı hakkında düşünün.

Kısacası, en az 5 saat çalışacak bir plan belirlerseniz, ana faaliyetinizin tüm zaman dilimini işgal etmeseniz bile, çalışmayı her zaman faydaları ile birlikte kullanın.

Eğer hiç konsantre olmayı başaramazsam ve herhangi bir düşünce bana gelirse, ama sadece işle ilgili düşüncelerim olmasa da, kendimi konsantre olmaya zorlamıyorum, sadece rahatlarım, izlerim ve beklerim. Bir süre sonra, bütün yabancı düşünceler aklımdan çıkar ve yine işe konsantre olabilirim. Bu, bir hunideki bir topun hareketine benzer: ilk önce bu alanda kenardan kenara çılgınca koşar, ancak daha sonra yerçekiminin etkisi altında, huninin altındaki dar bir tüpe düşmek zorunda kalır.

Şu anda ana şey başka bir şey tarafından kesilmez, sadece otur ve bekle.

Fakat eğer zaten çok yorgunsanız, o zaman planı yerine getirmemiş olsanız bile, kesinlikle gerekmedikçe kendinizi yorgunluğa sokmanıza gerek kalmaz! Eğer gerçekten yorgunsam, işimi bitiriyorum ve aptal olabilirim, rahatlayın. Vücudun yorgunsa, biraz dinleniyorum. Ama yorulmak için çalışmalısın.

Planlı çalışma molası sırasında, kafanın dinlenmesi için internette dolaşmaktan daha iyi olacağını ekleyeceğim. Bir yürüyüşe çıkın ya da sadece bir koltukta oturun, sonra rahatlamanız ve anlamsız aktivitelerde tıkanma riski yoktur.

Dış sipariş, iç siparişi yansıtır ve bunun tersi de geçerlidir. Her türlü çöp ile dolu bir masada düşünceleri toplamak ve çalışmak çok zordur. Yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda sanal olan çalışma alanınızı da temizleyin: bilgisayarınızı temizleyin, gereksiz dosyaları silin, bir yığına atmak yerine her şeyi klasörlere dağıtın.

Kulağa garip geldiğini biliyorum, ancak günlük kahve içme alışkanlığının olmayışı verimliliği arttırıyor, konsantrasyonu arttırıyor ve öncelikleri doğru bir şekilde belirlemenizi sağlıyor. Kahve içmeyi bırakma konusundaki makalemde bu konuda daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Eğer zayıf iradeye sahipseniz, bir şeyi yapmaya zorlamak zor. İrade ve öz disiplinin nasıl geliştirileceğine dair makalemde, bunun nasıl başarılacağı hakkında bazı ipuçları verdim.

İsteğiniz ne kadar gelişmişse, tembellik, hareketsizlik ve vücudunuzun isteklerini kontrol etmek (uyku, yemek, aptalı oynamak) daha kolay hale gelir.

Sonuç - neden motivasyon hakkında hiçbir şey yazmadım?

Ana çalışmalarımda ve yan faaliyetlerde bana yardımcı olan temel ilkeleri listeledik. Motivasyona değinmedim, ancak bu tür makaleler çoğu zaman herhangi bir işin acıya dönüştüğü motivasyonun ne kadar önemli olduğu hakkında konuşur.

Motivasyon güzeldir, ama ona güvenmemeyi tercih ederim, çünkü bu geçici bir şey: o zaman öyle, o zaman değil. Onu her zaman ateşle beslemek imkansız, bu yüzden iş her zaman zevk veriyor. Zorla bir şeyler yapmanız gerektiğinde, bu gibi durumlarla her zaman karşılaşacaksınız ve bu normaldir.

İnsanlara yardım etmeyi ve faydalı makaleler yazmayı çok seviyorum, bu sitede harika planlar yapıyorum ve gelecekteki çalışmalarımın üzerinde çalışmasını görüyorum. Tabii ki, bu büyük bir teşvik ve motivasyon. Ancak, yine de, bu arzu her gün ve her dakika bana çalışan coşkusunu ısıtamaz. Çalışmam gerektiğinde, aptalı oynama, müzik dinleme ya da internette oturma arzumla sürekli mücadele ediyorum.

Coşku geçici bir şeydir ve görünüşü her zaman bize bağlı değildir. Bazı günler iş tüm hızıyla sürüyor, diğerleri hiçbir şey yapmak istemiyor. Ama irade, geçen bir şey değildir ve biz bunu başarabiliriz! Kalıcı bir şeye ve kendimin etkileyebileceği bir şeye, yani kendi isteğime ve dış uyaranlara güvenmemeyi tercih ederim! Bu sadece daha güvenlidir. Bu yüzden motivasyon hakkında yazı yazmıyorum.

Unutma, en zor şey başlamaktır. Fakat insanın çalışmaya başlaması, ilk atalet frenleme momentinin üstesinden gelmesi gerekiyor ve iş kaybolacak, bir volan gibi gevşeyecek!

İşinizde herhangi bir teşvik ve amaç görmüyorsanız, mesleğinizi değiştirin ve amacınızı arayın. Ancak bu ayrı bir makalenin konusu olacak.

1. Önce temizlik

Belki ideal düzen masanıza aittir, ancak gün boyunca hala her türlü çöp görünür - kağıtlar, belgeler, defterler ve kalemler, kahve. İş yerinde olduğunuzu hissettiğinizde yapılacak ilk şey masaya çıkmaktır.

Farkında olsanız bile, şeyleri yalanlamak sizi rahatsız eder ve temizlik işlemi düşüncelerin netleşmesine yardımcı olur. Evde, aynı şey, kendinizi bir şey yapmaya zorlayamıyorsanız, temizlemeye başlayın: bulaşıkları yıkayın, yatağı yapın, çöpü çıkarın: genellikle işlemi başlatmak için bir eylem yeterlidir ve siz koltukta oturmayacaksınız ihtiyacınız olan her şey.

Tembel olmayı durdurmak için kendinize bir "eşek tekme" nasıl verilir

06.05.2014
Yararlı ipuçları
0

“İşi hayatla dolu yapın, hayatla dolu işi değil.” Kurt Cobain

Genellikle, çok fazla iş olduğu görülür ve ben de hiç çalışmak istemiyorum. Tabii, hepsi öyleydi. Buna tembellik, fazla çalışma veya basitçe işlerini yapma isteksizliği denilebilir. Çalışmak için hala gereklidir ve bazen böyle durumlarda kendinize bir tekme vermeyi öğrenmeniz gerekir!

Dökme demir

Psikolojide, "çapa" kavramı vardır - bu, tekrarlanan bir anlık, kesin reaksiyona neden olduğunda beyinde sabit olan bir dernektir. Bu tür teşvikler gerektiği kadar gelebilir. Genellikle arzudan bağımsız olarak oluşurlar: bir oturumu açmanın kolay olduğu “mutlu” bir sınav elbisesi, hemen bir evi hatırlatan sabun kokusu.

Ankraj da çalışmak mümkündür! Bir ritüel geliştirin, sizi neşelendirecek bir koku alın, ciddi bir ruh halinize uyum sağlayın. İşten önce tarçın ve vanilya çubukları ile bir fincan kahve için. Bir süre sonra, tembel günlerde bile verimli bir şekilde çalışmaya başladığınızı fark edeceksiniz, canlandırıcı içeceğin en sevdiğiniz baharatlarla kokusunu almanız gerekir.

Temiz ve düzenli

Temiz bir odada çalışmak hoş. Masayı silin, kalemleri, not defterlerini açın, kağıdı ihtiyaç derecesine göre, önem derecesine göre sıralayın. Her sabah kabini havalandırmak, çiçekleri sulamak için bir hatırlatma koyun. Böylece, tozdan kurtulun, zaten bir şeylerin yapıldığını hissedin. Temizlik de zor iş! Görevlerin bir kısmı yapıldığında, gerisini başlatmak çok daha kolaydır.

Bunun için ne yaptığını unutma. Para kazanmak ve bir kredi ödemek ister misiniz? Göreve başla, çünkü kimse senin için yapamaz! Kariyerinizde zirveye ulaşmayı ve süper profesyonel olmayı hayal ediyor musunuz? Öyleyse oturun, zaman geçiyor! Unutmayın, evde aile, en sevdiğim hobi bekliyor. İşlerle erken başa çıkmak, çocuklara bakmak ya da bu harika bulmacayı 1000 parçaya başlatmak istemiyor musunuz?

Bir dilek kartı hazırla. Dizüstü bilgisayardaki klasörde olmasa da iyi olur, ancak onu duvara asın.

Ziyaret etmek istediğiniz yerleri, satın almak istediğiniz şeyleri, bir evi, bir rüya arabasını görselleştirin.Kaybettiğiniz, tembel durumda olan, sürekli olarak hatırlatan, üretken çalışmaya yol açacaktır.

Sosyal ağların reddedilmesi

Tembel iseniz nasıl çalışabilirsinizHaber akışında sürekli olarak yeni ilginç yazılar göründüğünde? İnternette iletişim kötüdür. Burada şimdi ilginç, önemli bir yazı yayınlayacak, bir arkadaş bir mesaj yazacak gibi görünüyor. Yayınlamayın! Yazmayın! Sosyal ağların dikkatini dağıtmayın! Kendinizi kontrol etmek zorsa, çalışma günü boyunca zararlı siteleri engelleyen ve akşam altıya kadar erişimi yasaklayan uygulamayı veya tarayıcı uzantısını indirin.

"Domates" ilkesi tamamen ustaca basittir: 25 dakika - iş, 5 - dinlenme, 10 dakika ara verdikten sonra üç kez tekrarlayın. Bu yöntem bir keresinde çeyrek saat çalışabildiğini fark eden Francesco Cirillo tarafından icat edildi, daha sonra mutlaka dikkati dağıldı. Sonra doğaya karşı gelmemeye karar verdim, belirli bir süre için domates şeklinde bir zamanlayıcı başlattım, bu süre boyunca çok çalıştı. Sonuç gelmekte uzun sürmedi - günler daha verimli geçmeye başladı. Belirtilen yöntemi test edin.

Birçok insan "yakma" terimleriyle mükemmel şekilde uyarılır. Projenin teslimi arifesinde, güç, zaman, bir şey yapma isteği bir yerden alınır. Bu adrenalin sevenlerinden biriyseniz, bir tekrar çizin - kuruluşlarda bu şirket içinde görevlerin teslimi için bir terimdir.

Patronun kendin ol. Üç gün içinde bitmiş işi kontrol edeceğinize (redline) karar verin ve yapacak vaktiniz yoksa sert yaptırımlar uygulayın: tatlıdan vazgeçip sabah koşmaya başlayın.

Hiçbir şey yapmayın

Okuyamaz, müzik dinleyemez, sosyal olarak oturamazsınız. ağları, TV izle, internette gezin. Sadece çevreleyen durağı, pencereden manzarayı izleyin.

Kelimenin tam anlamıyla, hiçbir şey yapmayın. Planlanan çalışmayı gerçekleştirme arzusu yok mu? Bir sandalyeye veya kanepeye rahatça oturun ve rahatlayın.

Yirmi dakika sonra işle ilgili düşünceler olacak, yarım saat içinde nasıl daha hızlı yapılacağını anlayacaksınız. Bir saat sonra, işleri yapmanın ve dinlenmenin daha kolay olduğunu fark edin. Böyle bir fikrin anlamı, işe başlamak için bilinçli bir arzu oluşana kadar hiçbir şey yapmamaktır.

Görevi küçük şeylere bölmek

Tembellik, vücudun zorluklardan ve zorluklardan koruyucu bir tepkisidir. Çok büyük bir görev belirlediler, hangi yoldan yaklaşacağını hayal edebiliyor musunuz? Yoksa ne zaman başa çıkabileceğini bilmemek o kadar uzun mu? Bu üretkenliğe yanlış bir yaklaşımdır.

Bir defter alın, görevi iki saatten fazla sürmeyen küçük vakalara bölün. Amaçlanan kısmı tamamladıktan sonra belirli bir sonuç alınmalıdır. Küçük başarılar, zaferlerin irade gücünü geliştirecek, sonuna ulaşmak için bir arzu olacak. Gün için pek çok şey planlamayın, kuvvetleri ayıkça değerlendirin. Sorumluluk yükü, işe başlama konusundaki isteksizliği artıracaktır.

Hayat sonsuz değil

Bu konuyu daha sık hatırlatmakta fayda var. Hayır, yaşlılığı ya da daha da kötüsü ölümle ilgili olumsuz düşüncelere dalma çağrısı yapmıyorum. Ancak, zamanın artmadığını, bazen hala yararlı olduğunu unutmayın.

Genellikle ciddi ayaklanmalardan (felaketler, kazalar veya sevdiklerinizin kaybı) geçen bir insanın yaşamda büyük başarı sağlaması olur. O her gün fiyatını biliyor ve önemsememek değil çünkü.

Bytovuhi uzak dur

Hayat hakkında sadece bir aşk gemisini değil, hayallerinin gemisini de kırabilir. Rutin ev işleri çok fazla enerji alır. Bunları nasıl basitleştireceğinizi düşünün. Belki bir şeyi dış kaynak olarak mı kullanmalısınız yoksa işlevsel bir ev aleti satın alma zamanı gelmiştir? Bir bulaşık makinesi bulaşık yıkamak için harika çalışıyor, yavaş bir tencere yemek hazırlayacak, robot bir elektrikli süpürge zemini temizleyecektir.

Temizleme zamanını azaltmak, çöplerden kurtulmanıza yardımcı olur. Gereksiz şeylerden konutları analiz etmek için zaman ayırın ve yakında evi temizlemenin daha az zaman alacağını fark edeceksiniz.

TV izleme

TV bir zaman öğütücüdür. Ona dikkat et.Akşam haberlerini izleme isteği, kanallara tıklanarak kolayca birkaç saatlik bir işe dönüşebilir. Bu aynı zamanda sosyal ağları da içerir. Monitörde veya TV ekranında geçirilen zamanı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, kendiniz için bir alarm ayarlayın.

Şarj etmeye başla!

Eğer bir spor kulübüne abone olmadıysanız, şimdi tam zamanı. Spor aktiviteleri figürünüzü daha çekici hale getirecek ve iraden ve amaç duygunuz daha güçlü olacaktır. Fitness kulübü henüz planlarınızda değilse, programınıza en azından bir süre ayırın.

Rekabet etmek isteyenler için, bu motivasyon yolu, kendisiyle tartışmak için uygundur. Kazanırsan, ödülün seni ne beklediğini ve mağlup durumunda seni ne beklediğini düşün.

Bir şey yap

Küçük bir konu daha fazla aktiviteyi tetikleyebilir. Monitördeki tozu silin, bulaşıkları yıkayın, mağazaya gidin veya makbuzu ödeyin. En azından bir şeyler yapmaya başla. Faaliyetin akışı sizi bekletmeyecek.

Kendinizi motive etmek için hangi yolları kullanıyorsunuz? Yorumlarınızı bekliyorum.

Bu makaleyi favori sosyal ağınızdaki arkadaşlarınızla paylaşın

2. Küçük konularla başlayın.

Genellikle bunun tam tersi yapılması önerilir - en zor ve karmaşık projelerle başlamak için, böylece ruhun üzerine bir taş gibi sarkmasınlar, ancak burada acil bir durum var ve üretkenlikte keskin bir düşüş var, böylece karmaşık vakalar sizi daha da güçlendiriyor.

Birkaç küçük görev yapın ve yapılacaklar listesine önüne işaretlerini koyun. Örneğin: masaüstünde temizleyin ve gün için bir plan çizin. Bir şeyin yapıldığını gördüğünüzde, ruh hali artar ve daha karmaşık konularla ilgilenebilirsiniz. Kolay görevler sizin için bir ısınma işlevi görür, ancak taşınma, 2-3 görev yeterli olacaktır, aksi takdirde bütün gün saçmalıklarla meşgul olursunuz.

3. Bir görev seçin

Yani ısındınız, şimdi asıl şey sonucu kurtarmak. Böylece sosyal ağlar ve eğlence siteleri sizi tekrar sürüklemeyecek, kesecek, çalışmayla ya da birincil görevinizle ilgisi olmayan her şeyi kaldıramayacak.

Şimdi yapılması gereken bir görevi seçin, bir kağıda yazın ve dizüstü bilgisayara yapıştırın. Görünürde olmasını sağlayın ve yapmaya başlayın. İşiniz bittiğinde, aşağıdakileri yazın ve bu sırada başka hiçbir şeyin dikkatini dağıtmayın.

4. Yeri değiştirin

İş yeriniz melankoli ve verimsizlikle doludur, meslektaşlarınız yakınlarda konuşurlar, cuma günü. Bir yeri değiştirmeye çalışın, örneğin, bir dizüstü bilgisayarı alın ve başka bir odaya emekli olun ya da bir yürüyüşe çıkın (hava durumunu da göz önünde bulundurarak, koridora da gidebilirsiniz), şu anda kalan zamanda ne ve nasıl yapacağınızı düşünün.

Ev için de yardımcı olur: yürüyüşe çıkın, örneğin kendinize yakındaki bir mağazada bir şeyler alın ve hazır bir eylem planı ile eve dönün.

5. Kendine bir zamanlayıcı ayarla

Ne yapacağınıza karar verdiniz ve şimdi 15 dakika kendinize bir zamanlayıcı ayarladınız ve o zaman bu konuya tamamen daldırın. Sadece bir çeyrek saat sonra, yine dikkatiniz dağılabilir (zamanlayıcıyı ayarlarken kendinize söz vermek zorundasınız).

Durumunuz gerçekten 3 saat veya üç iş günü sürse bile, 15 dakikalık bir konsantrasyonda ne kadar yapabileceğinizi görünce şaşıracaksınız. Bunu gördüğünüzde, ilham uyanacak ve iş gidecektir.

6. Cam her zaman yarı doludur.

O gün veya bir önceki gün ne kadar az şey yapmış olursanız olun, olumlu bir tutum bırakmaya çalışın. Ne yaptığınızı görün ve yarın daha da fazlasını yapacağınıza ya da yarın yapacağınız her şeyi içeren bir plan yapmanıza kendinize söz verin.

Hepsi bu, umarım iş yerinde veya evde ani tembellik aşmak için ipuçları yardımcı olacaktır.

Pendel Nedir?

Pendel, İngilizce konuşan taraftarların icat ettiği futbol oynarken 11 metrelik serbest vuruş anlamına gelen İngilizce "ceza" teriminin biraz çarpık bir şeklidir.

Gündelik hayatımızda, “Pendel” kelimesi, bazılarını, biz onları çağırmayacağımız, gerçekten uygunsuz gibi görünen bir takım eş anlamlılara sahiptir.Çoğu zaman bu kelime “dizin arkasındaki tekme” anlamında kullanılır.

“Sihirli Pendel Ver” ne demektir?

Şimdi neden sihire bakalım? Bu ifade, insan psikolojisinin, zihniyetin özelliklerinden gelir. Yani: Bir kişi durumunu iyileştirmek için, mümkün olduğunca ağırlaşıncaya ve basitçe imkansız hale gelinceye kadar herhangi bir işlem yapmaz.

Kendinizi tam bir mali çukurda bulana kadar borçtan nasıl kurtulacağınızı düşünmeyin,
Eskiden kovulana kadar iyi bir iş aramaz,
Ağrı dayanılmaz hale gelinceye kadar doktora danışmayın.

Bu özellikler eskiden beri bilinir. Tanınmış atasözleri ve sözleri hatırlayın: “Gök gürültüsü patlamaz - köylü geçmez”, “kavrulmuş horoz ısırıncaya kadar” vb. - uzun zamandır kuşaktan kuşağa aktarılmıştır. Sihirli pendel, bu tür ifadelerin bir tür modern yorumudur: bir insan psikolojik olarak ölü merkezden hareket etmesine katkıda bulunacak bir tür büyülü, doğaüstü fenomeni bekliyor.

Sihirli pendel, bir insanı durumun daha kötüye gitmesini beklemeden hareket etmeye başlaması için cesaretlendiren bir tür teşviktir. Tembellik ve erteleme üstesinden gelmek için yollarından biridir.

Buna göre, “sihirli bir pendel vermek”, bir kişiyi belirli eylemlere teşvik etmek anlamına gelir. Motivasyon ve stimülasyon kavramları arasındaki farkı zaten açıkladım ve bu yüzden, pendel söz konusu olduğunda, stimülasyon en çok ima edilir, ancak bazı durumlarda motivasyonu veya bu kavramları her ikisini birleştiren bir şeyi ima edebilirler.

Tanımdan, Pendel'in kendi başına çok hoş bir hareket olmadığı, hatta acıya neden olduğu açıktır. Dahası, Pendel ne kadar güçlü - acı ne kadar güçlü olursa, mantıklıdır. Sihirli Pendel'imiz istisna değildir.

Fakat ilginç olan, kural olarak, kişinin kendisi sihirli bir Pendel almak ister. Acıttığının farkında bile. Bazen de makalenin başında verdiğim örnekte olduğu gibi ona verebilecek birini arıyorum. Yani, kişi eylemin gerekli olduğunu anlar, ancak onları başlatmak için kendi anlayışına sahip olmadığı için, bu yüzden hoş olmayan bir biçimde bile dışarıdan yardım arıyor.

Sihirli pendel ne olabilir?

Peki bu "sihirli pendel" tam olarak neye benziyor? Tabii ki, doğrudan anlamında vermek gerekli değildir. Etkisi artırabiliyorsa, bazen mümkün olabilir. Sihirli pendel, her şeyden önce, sözlü olarak, yani, verici ile alıcı arasında gerçekleşen bir tür konuşmadır. Ancak bu konuşma hangi karakterde olabilir - farklı seçenekler var ve seçim kişinin psikolojik özelliklerine dayanmalıdır.

Azarlamak. Oldukça sık, sihirli Pendel'in şeklini buldu. Bazen, örneğin aşağılanma ile birlikte oldukça kaba bir biçimde bile kullanılabilir. Belki bu yöntem size insanlık dışı gelebilir, fakat durun ... Pendel hoş bir cihaz değildir. Daha keyifli davranmadığı zaman kullanılır. Mesela, kaç ünlü sporcunun, arkadaşlarının ve sınıf arkadaşlarının onlara çocukken boğulduklarından sonra böyle oldu? Bu çok sihirli bir pendeldi, daha sonra suçlularına çok şey yapabileceklerini kanıtlamak için spora gittiler.
Bir ültimatom koyun. Belirli şartlar altında olan ikinci seçenek en etkili olabilir. Örneğin, bir patron bir bağımlıya sihirli bir sarkık verdiğinde. Bu durumda, sık sık kırdı gitmek zorunda. Örneğin, soruyu şöyle söylemek gerekirse: “ya görevi tamamladın ya da kovuldun”. Uyumsuzluk durumunda, başlangıçta bunu yapmak istemeseniz bile gerçekten kovulmanız gerekecek.
Bahis. Bu, tamamen kumar oynuyorsanız etkili olacağınız, sihirli Pendel'in tamamen zararsız versiyonudur. Onunla, istediğiniz sonucu (ve onun) elde etmeyeceği konusunda bir anlaşmazlık yapabilirsiniz. Önemli bir şey üzerinde tartışmak gerekir, yani anlaşmazlığın resmi bir nitelikte olmaması gerekir. Bu sadece teşvik edici bir unsur değil, aynı zamanda motive edici bir faktör olabilir.
“Zayıf” a geçin. Ve eğer çok umursamaz bir insansanız, o zaman bu seçeneği deneyebilirsiniz. Ayrıca, örneğin bir gence sihirli bir Pendel vermeniz gerekiyorsa da iyi çalışır: Bu yaşta, özellikle zayıf olmadığını kanıtlamak istiyorum.
Halka açık olarak suçlamak. Aynı zamanda çok tatsız bir iştir, ama bu Pendel ve kalpten kalbe konuşma değil. Fakat etkili. Bir uyarı ile: bir sihirli Pendel'e çok zayıf ve ünlü biri vermek gerekirse, bu yöntem kullanmamak daha iyidir - çok ciddi olumsuz sonuçlara yol açabilir. Öncelikle, kişinin böyle zor bir teste dayanabileceğinden emin olmalısınız.

Sihirli bir pendel nasıl verilir?

Şimdi nasıl sihirli bir pendel vereceğinizi düşünelim? Bunun için ne gerekli? Tüm süreci birkaç adıma bölmeyi öneriyorum.

İhtiyacın olduğundan emin ol. Sihirli pendel'i herhangi birine vermeden önce, bu kişinin gerçekten ona ihtiyacı olduğundan emin olmalısın. Diğer bir deyişle, bir çıkış yolu bulması gereken belirli bir durumda olduğu halde, tembelliği, kararsızlığı veya başka bir şey sayesinde insanın kendisi bunu yapmaz.
Bir kişinin psikolojik özelliklerini incelemek. Sihirli pençenizin etkili olması için, en azından genel anlamda, ona vereceğiniz kişinin ne olduğunu bilmeniz gerekir. Öncelikleri neler, kendisi için neyin önemli, neyin ne olmadığı, arzuları ve korkuları nelerdir, genel olarak onu en çok ne etkileyebilir?
Pendel ilkesini geliştirin. Elde edilen verilere dayanarak, sihirli Pendel'in mümkün olduğu kadar etkili olması için hangi noktaya "hangi noktadan" atlayacağınızı düşünmeniz gerekir.
Doğrudan Pendel'i ver. Her şey hazır olduğunda, doğru anı seçmeniz ve doğrudan sihirbazı Pendel'e vermeniz gerekir.
Sonuçları izleme ve izleme. Ve maksimum sonuç elde etmek için, orada durmak ve diğer tüm eylemlerin yoluna gitmesine izin vermek mümkün değildir. Bir kişinin sizden sihirli bir Pendel aldıktan sonra hangi eylemleri gerçekleştirmeye başlayacağını takip etmek ve gerekirse, istenen sonuçları elde etmesi için onu daha fazla teşvik etmek gerekir.

Küçük bir bilgi birikimi: Bir sihirbazın en yüksek efekti getirmesi için mümkün olduğunca çok insanın bilmesi gerekir. Bu durumda, Pendel'i alan kişi, yalnızca onu veren kişiye değil, onu bilen herkese yeteneğini kanıtlamak için görevi tamamlamak için psikolojik olarak çaba gösterecektir.

Kim sihirli bir pendel vermeli?

Şimdi en ilginç şey, sihirbazın etkili olması için, onu vermesi gereken ilk kişi olmaması. Vericinin ne olması gerektiğine bakalım, benim görüşüme göre kriterleri belirleyerek birkaç önemli belirleyeceğim.

Yetki. Bir kişi, Pendel'e vereceği kişi için yetkili olmalıdır. Örneğin, bir arkadaş, akraba, sevilen, öğretmen, akıl hocası, lider, koç vb. Olabilir.
Başarılı. Bir insan sihirli bir Pendel'i hangi yöne yönlendireceği konusunda başarılar ve başarılar kazanmalıdır.
Kişisel ilgi Bir kişi, sihir Pendel'in gerçekten yardım ettiği, en azından kendisine verdiği kişiyle empati kurması ve sonuçları kontrol edebilmek için arzu edilmesi gerektiği ile ilgilenmelidir.

İdeal olarak, her üç faktörün bir arada olması gerekir, ancak bunlardan 1-2'sinin olması bile iyidir. Aynı zamanda, boş bir yer olduğunuz veya başarıları sizinkinden çok daha önemli olan bir kişiye sihirli bir pendel vermek basitçe işe yaramaz: sadece olumlu bir etki getirmez, aynı zamanda sizin için olumsuz bir etki yaratabilir.

Tembellik değildir, sadece yanlış belirlenmiş hedefler vardır ve sonuç olarak içsel bir motivasyon eksikliği vardır. Motivasyon olduğunda, enerji tüm hızıyla!

Neden tembeliz?

Tembel olduğumuzda içimizde iki ego devleti mücadelesi oluşur: İç Ebeveyn ve Çocuk.Ebeveyn, Çocuğa “gerekli” olan ve “Zorunluluk” olduğu arayışına, çengel ya da sahtekarlıkla baskı yapar ve çocuk, ruhunun yalan söylemediğinden büzülür. Sonuçta, o "gerekli" DEĞİLDİR ve bunu istemiyor.

Tembel olduğunuzda durumlarınızı hatırlayın. Duygularınızın resmi yukarıda açıklananla birleşiyor mu? Eminim ki evet.

Böylece mücadele, onlardan biri kazanana kadar devam eder. Bununla birlikte, bu zafer bir başkasının yenilgisi ile paramparça olacak. Ne de olsa, her iki ego devleti de aynı kişiye aittir. Ve eğer uzanmaya devam ederseniz - çocuğun zaferi - suçluluk duygusu doğduğunda - iç Ebeveyn tarafından empoze edildiği ortaya çıkıyor. Ve eğer kendinizin üstesinden gelip hoşunuza gitmeyen bir şeyi yaparsanız - Ebeveynin zaferi - savunmasız Çocuğunuz için rahatsız edici bir hınç duygusu kalır.

Ne yapmalı Kendinize sihirli bir pendel vermek mümkün mü?

Bu sorunun cevabı basittir: İç Aile ile Çocuk arasında bir diyalog kurmak, çözümün bir olması için onları uzlaştırmak.

Bu nasıl yapılır? Ve kız arkadaşların ve arkadaşlarınla nasıl iletişim kurduğunu unutma. Konuştuğu zaman dikkatlice dinlersin, sonra konuşurken dikkatlice dinlersin. Bir şey net değilse tekrar sor. Ne de olsa konuşmacıyı anlamak istiyorsun.

Aynısı iç diyalogda da yapılmalı: önce, hangi iki pozisyonun çatışması olduğunu netleştirin ve sonra her iki tarafa da uygun bir çözüm arayın.

Egzersiz yapmanıza yardımcı olmak için:

İç ebeveyni ve çocuğunuzun bir kağıdına veya onların etkileşimine dikkat edin. İnsan şeklinde olabilirsiniz, birleştirici bir görüntü oluşturabilirsiniz. Ve soruları her ego durumu açısından yanıtlayın:

Bu durumda ne istiyorsun?

Rakibiniz hakkında ne düşünüyorsunuz (Ebeveyn / Çocuk)?

Rakibinizden ne istiyor ve bekliyorsunuz?

Bu sorular destek olarak verilmiştir, istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.

Her iki konumu da netleştirirken, amacı en iyi seçeneği bulmak olan dahili bir diyalog başlatın. Onu bulduğunuzda başka bir resim çekin: yeni karar ile ebeveyn ve çocuk arasındaki ilişki. Böylece, her ikisinin de memnun olup olmadığını, karşılıklı olarak bir anlayış ve anlaşma olup olmadığını açıkça görebilirsiniz. Değilse, içsel realitenizi diyalog yoluyla dönüştürmeye devam edin.

Bir insan sabah koşmak ister, ama bir nedenden ötürü koşmaz. Aynı zamanda ürkütücü bir suçluluk duygusu yaşıyor, ancak mesele ölü bir merkezden hareket etmiyor. Aslında sabah koşmak istemediği, ancak sabah kalkmadan atletik bir beden istediği ortaya çıktı. Bu durumdaki ebeveyn, özünde Çocuğuna iyi olmak isteyen, eleştirici ve eleştirici olarak hareket eder.

Sonuç olarak, seçim daha hoş bir tercih lehine yapılır: havuz ve daha fazla sebze ve meyve diyetine dahil olma, abur cuburun ortadan kaldırılması. Ebeveyn çocuğunu destekliyor.

Ruhun "sihirli Pendel" istediği durumlarda kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

1. Her şeyden önce, “sihirli Pendel” in özünde ne olduğunu hatırlayın. Belki bu metinden, belki de kişisel deneyimimden. Ve tüm podnagotnoy ile, açıkça hatırlayın. Ve kendinize sormaya çalışın - adresime saldırganlık atıp kendime zarar verip vermediğimi soruyor muyum? Büyük olasılıkla, cevabınız "hayır, istemiyorum" olacak.

2. Hangi seçeneğin olduğunu anlamaya çalış. Seçenekler, kendisinden önce netlik için kişiselleştiren belirli nesneler ayarlayarak görselleştirilebilir. Seçimin somutlaştırılması, bu seçeneğe yandan bakmanıza yardımcı olacaktır. Bu gibi durumlarda, genellikle sizin için yeni bir şey açabilir.

3. Dahası, öneriler olarak, bir seçimin sonucunun spesifiklerde, farkındalık ve mantık dahil olmak üzere somut basit şeylerde gösterilmesi önerilebilir. Birçok seçenek matrisi var, örneğin:

Bunu yaparsam ne alacağım
Bunu yaparsam ne elde edemem
Yapmazsam ne alacağım,
Yapmazsam ne elde edemem.

Bu tür matrisler olası geleceği ve sonucu hayal etmemeyi ve bir kez daha kendini korkutmamayı mümkün kılar. Ancak, olayların ve sonuçların somutlaştırılması ile iyi bir şekilde temellenir, böylece endişe ve korku hissini durdurmaya ve azaltmaya izin verir. Ancak dikkat - sadece durdurmak ve azaltmak, ancak kaldırmak için değil. Bir psikolog veya psikoterapistin ofisinde, derin korku kökleriyle başa çıkmak daha iyidir.

4. Seni bir şekilde korku hissetmeni sağlayan şeyi anlamaya çalış. Seni en çok ne korkutur? Bu korkuyu kendiniz için biraz daha spesifik olarak dile getirmeye çalışın, geleceğe, belirli eylemler biçiminde seçtiğiniz sonuçları genişletin.

Örneğin, eğer bu seçimi yaparsam aşağıdakilerin gerçekleşeceğinden korkuyorum. Ve bu olduğunda, bunu hissedeceğim. Bunu hissettiğimde, bunun benim için ne anlama geldiğini anlayacağım ve benim için böyle bir anlam ifade ediyor. Bunu anladığımda bunu ve bunu yapıyorum. Ve böylece zincir boyunca eylemlerden hislere, duygulardan düşüncelere (anlam) ve yine zincirin durduğunu hissedene kadar eylemlere.

Ve kesinlikle size zarar verecek olan çok özel bir gerçeğe dayanmalı. “Hepsi benden uzak dur” gibi küresel şeyler değil, çok özel ve ayrıntılı bir cevap. Bu noktada, seçim korkunuzu böyle bir zincirin son halkasıyla, bu özel gerçeğe bağlamaya çalışın.

Müşteriler ve gruplarla edinilen deneyimlere göre, tam da bu noktada, farkındalığın korkunun gerçek olmadığı, nevrotik olduğu gerçeği ortaya çıkmıyor. Çoğu zaman, böyle bir analizden sonra, saçma bile görünüyor - sonuçta, sonunda gerçek bir zarar yok.

Bu seçenek öncekinden daha karmaşıktır ve kendi psikoterapisine sahip olan veya kendi yansıması hakkında iyi bilgiye sahip olan insanlar için uygundur.

5. Eğer bu işe yaramazsa ve korku o kadar güçlüyse, sizi sadece durduracak ve donduruyor - bir psikoterapist bulun. Sizin. Sıklıkla, sorumluluk kabul etme sorunu, ebeveynlerden ayrılma sorununun yanındadır - sonuçta, fiziksel ayrılma ve yaş olgunluğu hiçbir şekilde psişik ve duyusal ayrılık anlamına gelmez. Bu nitelikteki zorluklarla baş etmek tek başına değil, bir psikoterapistin yardımı ile daha kolaydır.

Başkalarından yardım isteyin.

Belirli hedeflere ve cezalara ulaşmamak için onları belirlemek etkili bir yoldur. Fakat tembel bir duruma yenilmek, son teslim tarihlerini atlamak, kendinizle pazarlık yapabilirsiniz. Ancak akrabalar, arkadaşlar, bu sayı çalışmayacak.

Ne kadar uğraşsalar da, bu amaçlananın başarılmasını engelledi - plan başarısız oldu, herkes ceza bekliyordu. Özellikle, eğer herkesin bin ruble vermesi gerekiyorsa, bir ay boyunca bulaşıkları yıka, bir arkadaştan genel temizlik yap. Temerrüde düşme durumunda görevi, zamanı, cezayı net bir şekilde iletmek için ana şey.

Aile, arkadaşlar amacına ulaşmada destek verecek, tezahürat yapacak. Ama eğer kalçayı bırakırlarsa - merhamet için beklemeyin, geri ödemelerini alacaklar! Buna ek olarak, önemsiz boşta olma nedeniyle başarısızlığı bildirmek de utanç verici olacaktır. Bunu anlamak, kazanma, üretkenliği kanıtlama arzusunu artıracaktır.