Çoğu kadın için görünüm yaşamda çok büyük bir rol oynar ve güzel bir figür idealin ayrılmaz bir parçasıdır. Tabi bu hedefe ulaşmak bazen bir aydan, bazen de bir yıldan fazla zaman alıyor. Bununla birlikte, kısa sürede kilo vermeniz gereken durumlar da vardır, örneğin, önemli bir etkinlik veya kutlamadan önce, en iyi şekilde bakmak istediğinizde.
Belirli bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak, özellikle büyük bir ilk ağırlıkta olmak üzere haftada 10 kg kilo vermek oldukça mümkündür. Ancak unutmayın, fazla kilolardan kurtulmanın bu kadar hızlı olması hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığınızın genel durumunu olumsuz etkileyebilir.
Doğru motivasyon başarının yarısıdır.
Kilo vermek çok önemli bir motivasyon olduğu zaman, çünkü sadece istenen hedefe yönelik net bir taahhüt, yolu kapatmayacak ve yiyecek ve egzersizlerde ciddi kısıtlamalara dayanamayacaktır. Bu nedenle, nihai hedefi ve ara kontrol noktalarını net bir şekilde belirlemek gerekir. Kendinizi azarlamak, isimleri aramak, sadece olumlu bir tavır ve benlik sevgisi size yardımcı olmayacaktır - güzel ve güzelsiniz, sadece biraz daha iyi olmaya çalışıyorsunuz.
Haftada 10 kg kilo verme sorununu çözerken, bu kadar kısa sürede yağdan kurtulmanın işe yaramayacağını anlamanız gerekir, vücudun bu kadar kısa sürede yağları işlemek için zamanı yoktur.
Fakat vücutta kalan suyu ve biriken cürufları uzaklaştırabilir ve bu sayede figür üzerinde olumlu bir etkisi olur ve size ekstra hafiflik kazandırır.
Hızlı sonuçlar elde etmek isteyenler için yedi günlük diyetler.
İstenilen sonuçları çok kısa sürede elde eden güç sistemleri güç kaynağını ciddi şekilde sınırlandırmaktadır. Genellikle, bu tür diyetler belirgin zayıflık, apati ve baş dönmesi eşlik eder. Ani kilo kaybı alevlenmelerini tetikleyebileceğinden kronik hastalığı olan insanlar için kontrendikedirler.
10 kg hızla kilo vermenize yardımcı olacak bir diyet seçerken, farklı insanlar için etkisinin genellikle çok farklı olduğunu hatırlamanız gerekir. Yiyecekleri sert bir şekilde sınırlamamalısınız, diyete başlamadan birkaç gün önce un, yağ, kızarmış ve tatlı tüketimini azaltmak daha iyidir.
Hızlı kilo kaybı için gıda sisteminin seçimi oldukça yaygın, en popüler şunlardır:
- oruç tutmak, doktorlar tarafından geliştirilen,
- karabuğday diyet
- "Bonn çorbası" na dayalı yemekler,
- balık diyeti ve diğer.
Bunlara ek olarak, birçok seçenek daha vardır, böylece herkes doğru olanı seçebilir.
Oruç oruç
Bu haftalık boşaltma, bir hafta içinde hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinin en kolay seçeneklerinden biridir. Kullanılabilir, malzeme maliyeti gerektirmez ve çoğu durumda 10 kilograma kadar kaybetmeye yardımcı olur. Ancak, irade gerektirmesi için, kilo vermenin kalıcı bir yolu olarak uygun değildir ve kesinlikle sağlık sorunları olan insanlar için kontrendikedir.
Oruç tutmanın temeli, hafta boyunca sadece belirtilen ürünleri tüketmektir:
- İlk gün. İlk gün, yalnızca bir şişe maden suyuna izin verilir, 6 alımına ayrılır,
- İkinci gün. Bu günde - minimum yağ içeriği olan 0.8 litre süt, akşamları bir elma yiyebilir,
- Üçüncü gün. Üçüncü gün birinciyle aynı.
- Dördüncü gün. Yemekler üç doza bölünmüş sebze salatalarından oluşur. Salata lahana, havuç, taze otlar içerir, bir çorba kaşığı yağla doldurabilirsiniz. Ayrıca, iki bardak su veya çay kullanabilirsiniz.
- Beşinci gün. Beşinci gün, 0,8 litre içmeniz gerekir. yağsız süt
- Altıncı gün. Altıncı gün, kahvaltıda bir haşlanmış yumurta ve yarım bardak çay bulunur, birkaç saat sonra bir bardak sebze suyu içebilirsiniz. Öğlen yemeği 100 gr. et ve aynı miktarda konserve bezelye, ikindi çayı, akşam yemeği ve akşam saat 9'da bir elma yiyebilirsiniz,
- Yedinci gün. Yedinci günün menüsü 100 gr. az yağlı peynir ve 2 su bardağı kefir.
Karabuğday diyeti
Bir hafta içinde kilo vermenin bir başka etkili yolu buğulanmış karabuğdayın kullanımına dayalı bir diyet olarak kabul edilir.
Hazırlamak için hazırlanan mısır gevreğini kaynar suya dökmeden önce bir gece dökünüz, çıkan püreyi sabahları yiyebilirsiniz.
Sınırsız miktarda karabuğday izin verilir, ancak tuz, yağ, şeker ve diğer ürünler kullanılmadan. İçmeden su veya şekersiz çay içebilirsiniz.
Öğle yemeğinde karabuğday diyetinin daha hafif versiyonlarında, yulaf lapası yerine az yağlı peynir veya ekşi elmalar kullanılır. Uykuya dalmayı engelleyen açlık hissi ile yatmadan önce, bir bardak az yağlı kefir içmeye değer.
Bonn Çorbası
Bu çorba genellikle ameliyattan önce şiddetli obeziteye sahip kişiler için reçete edilir. Haftada 10 kg veya daha fazla kilo vermenizi sağlar. Çorbayı hazırlamak için soğan, lahana, dolmalık biber, taze domates, kereviz ve maydanoz alın. Pişirirken tuz ilave etmeniz gerekmez. Biraz biber ve tuz, sadece yemekten önce doğrudan olabilir.
En iyi diyetler - 10 kg bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermek nasıl
Kadınlarda, örneğin bir kutlama, fotoğraf çekimi veya deniz kıyısında dinlenme söz konusu olduğunda, acil olarak haftada 10 kg kilo vermeniz gereken zamanlar vardır. Bu durumda, etkili ve basit diyetler: kefir, karabuğday, elmalar. Bir hafta içinde kilo vermeye yardımcı olurlar, ancak onlardan elde edilen sonuç kısa ömürlüdür. Hızlı kilo kaybettikten sonra diyetinize 10 kg'da bir hafta boyunca tekrar diyet uygulanmalıdır.
Protein diyeti
Protein diyeti bir hafta içinde evde 10 kg kilo vermenize yardımcı olur. Et ve balık tüketiminde bir artışa dayanırken, yağlar ve karbonhidratlar sınırlıdır. Bu özelliğin bir sonucu olarak, vücut kendi yağ rezervlerini harcamaya başlar. Su fazlası hızla ayrılır ve bir şeklin kıvrımları uyumlu hale gelir. Haftalık menüde böyle ürünler içermelidir:
- 300 g deniz mahsulleri
- 200 g az yağlı peynir,
- 200 gr tavuk derisiz fileto,
- 100 gram dana eti veya dana eti,
- 5 protein.
Yemekler fırınlanmalı veya kaynatılmalıdır. Yarı mamul ürünler, konserve yiyecekler, tatlılar, hamur işleri, yağlı süt ürünleri, süt, gazlı içecekler, havuç, pancar, patates ve tatlı meyveler gibi nişastalı sebzeler yasaktır. 10 kg haftalık kilo kaybı diyeti şöyledir:
- Tüm yemekler 4-6 kez yenilir.
- Öğleden sonra saat 2'ye kadar küçük bir kısım kompleks karbonhidrat, 1 narenciye ve 2 şekersiz elmaya izin verilir.
- Akşam yemeğinden sonra, protein soğan, lahana gibi nişastalı sebzelerle birleştirilir.
- 2 yemek kaşığı şeklinde günde 30 g yağ. sebzelere bitkisel yağ.
Seçenekler karabuğday diyeti bir haftada 10 kg kilo vermenize yardımcı olur. Ana yemek karabuğday olur. Diğer bazı ürünlerin küçük miktarlarda eklenmesine izin verilir. Akşama yulaf lapası akşamları pişirilmelidir: kaynamış suyu bir bardak karabuğdayın üzerine dökün, böylece mısır gevreğini örter, gece boyunca bekletilir. Karabuğdayı kefir ile ıslatmak için suyun değiştirilmesine izin verilir. Yağ, tuz, şeker, baharat ekleyemezsiniz. Gün karbonatsız maden suyu ve bitkisel şekersiz çay içebilirsiniz.
Gün boyunca tüketilen karabuğdayın tamamı. Son öğün - yatmadan 3 saat önce. Bundan sonra hala açsanız, yatmadan bir saat önce 2 yeşil elma ve bir bardak az yağlı yoğurt alın. Karabuğday diyetini izlemeden önce, bir haftada 10 kg kilo vermek için bir doktora danışmanız şiddetle tavsiye edilir.
Kefir diyeti haftada 10 kg'a kadar kilo vermeye yardımcı olur. Ana gıda ürünü az yağlı kefirdir.Tuz, şeker, un ürünleri, tatlılar, alkollü içecekler, yağlı ve kızarmış yiyecekler yasaktır. Bu kilo kaybının bir sonucu olarak, sindirim sisteminin çalışması iyileştirilir, bağışıklık artar, sinir sisteminin reaksiyonları stabil hale gelir, kan toksinlerden arındırılır, kolesterol indeksi düşer.
Günde 4-5 porsiyona bölünmüş 1,5 litre kefir içilir. İlk gün, rasyona üniforma beş patates ekleyin, ikinci - 100 g haşlanmış tavuk fileto, üçüncü - 100 g haşlanmış ete, dördüncü - haşlanmış balık 100 g, beşinci - taze meyve veya sebze. Diyetin son 2 gününde, yoğurt ve içme suyu dışında hiçbir şey mümkün değildir.
Su ve elma diyet
Diyetin bir sonraki sürümü 10 kg için haftada su ile kilo vermeye yardımcı olur. Elma sadece ince bir şekil vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu vitamin ve minerallerle zenginleştirir. Diyetteki diyet aşağıdaki gibidir:
- ilk ve altıncı gün - 1 kg elma, içme suyu, şekersiz bitki çayı,
- ikinci ve beşinci gün - 1,5 kg elma, su, şekersiz bitki çayı,
- üçüncü ve dördüncü gün - 2 kg elma, şekersiz olarak pişirilebilir,
- Diyetinize biraz çavdar ekmeği eklemenizi sağlayın.
Acil olarak bir haftada diyet olmadan 10 kg için nasıl kilo verilir
İdeal formu elde etmek için, kızlar çeşitli diyetler uygulayarak bir haftada 10 kg kilo vermeyi deneyerek, daha az gıda alımıyla fazla kilo vermeyi umuyorlar. Ama bazen bir insan, tam tersine, diyetini azaltırken kilo almaya devam eder. İşin püf noktası, düzgün bir şekilde yemek yemeniz gerektiği, ardından zayıflayacağınızdır. Dengeli bir diyet ve egzersiz, bir haftada diyet olmadan 10 kg kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Dengeli beslenme
Haftada 10 kg kilo kaybı için sağlıklı bir diyet aşağıdaki kuralları vardır:
- Öğünler arasında kalorilerin doğru ayrılması: akşam yemeğinde kalorilerin% 25'i - kahvaltıda,% 50'si - akşam yemeğinde,% 25'i -.
- Karbonhidrat, yağ ve proteinlerin uygun oranda. Günlük diyet 10 kilo verebilmek için% 50 karbonhidrat,% 15 protein,% 25 yağ içermelidir. Aşağıdakileri de dikkate almak önemlidir: çoğunlukla proteinler hayvanlar, yağlar -% 30 bitkisel yağlardan, karbonhidratlardan -% 5 pektin ve lif,% 20 fruktoz, laktoz ve sükroz,% 75 nişastadan oluşmalıdır.
- Doğru kalori sayımı - en azından genel olarak her bir üründe kaç kalori olduğu hakkında bir fikriniz olmalıdır. Etiketlerde verilen bilgileri okuyun. Bu, günlük yiyeceklerle ne kadar enerji tükettiğiniz konusunda sizi yönlendirecektir. Haftada 10 kg kilo vermek isteyenler 1000-1300 kcal için yeterli olacaktır.
- Son prensip yeterli sıvı alımına dayanır - hızınızı bulmak için kilonuzu kg cinsinden 30 ml ile çarpın.
Fiziksel aktivite
Her insanın kendi ideal egzersiz formülü vardır. Haftada 10 kg'lık kilo kaybı için, bu sınıflar uygun olacaktır, bunlar:
- tam teşekküllü bir kuvvet eğitimi veya kuvvet eğitimi unsurlarının dahil edilmesiyle metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olmak,
- Bir kişi tarafından ceza olarak değil, hoş ve tam teşekküllü bir eğlence olarak algılanır,
- Tek seansta 300 kcal'dan yağ yakılmasına yardımcı olmak,
- Alınan forma bağlı olarak yoğunluğu arttırın, örneğin ağırlığı daha sert kaldırmak, daha hızlı koşmak, vb.
Hızlı kilo kaybı için ne tür bir diyetin size uygun olduğunu bulun.
Bir gencin sağlığa zarar vermeden 10 kg kilo vermesi
Gençler kilolarını 10 kg kadar bir haftada başaramazlar, çünkü 17 yaşından önce oruç günleri ve sert diyetler kesinlikle kontrendikedir. Doğru kilo kaybı dengeli bir diyet, rejime uyum, doğru ürünlerin seçimidir. Ayrıca, yağ yakımını hızlandıracak spor yapılması tavsiye edilir.
Ergenler için kahvaltı kaçırılmamalıdır, çünkü sabah saatlerinde sindirilen yiyecekler yağa dönüşmez, ancak enerji üretimi için harcanır. Öğle yemeğinde 10 kg'lık kilo kaybı için, örneğin çorba gibi sıvı yemekler yemek en iyisidir.Vücudu besler, çok fazla kalori tüketmesine izin vermez. Diyetin tamamı, büyümekte olan bir organizma için bir yapı malzemesi olduğundan, büyük miktarda protein tüketimi üzerine kurulmalıdır.
Haftada 10 kg kilo kaybı için yiyecek pişirmeye, kaynatmaya veya güveç yapmaya çalışın. Tamamen pes etmek kızartma yapmak tercih edilir. Baharatlı baharatlar, baharatlar, füme etler, konservasyon günlük diyet ortadan kaldırın. Sınırlı miktarda tuz kullanımı. Tatlı istiyorsanız, yararlı kurutulmuş meyveler veya kuruyemişlerle kendinizi şımartabilirsiniz. Ayrıca mağaza sularını reddediyoruz, taze sıkılmış evleri içmek daha iyi.
Eşim ve ben kardeşimin düğününden önce kilo vermek için kefir diyeti uyguladık. Onu taşımak zor, ama sonuç buna değer.
Varvara, 33 yaşındayım
Son zamanlarda dengeli bir diyet gözlemliyorum. Biraz kilo vermeyi başardım, ancak zamanla sonuç daha iyi olacak.
Karabuğday diyetinin bana yardımcı olduğu haftada bir kilo verdim. Bu süre zarfında, 4 kg düştü. Beri benim için zor bir sınavdı, hemen sonra olduğu gibi hemen yemeye başladım. Kilogram tekrar döndü.
Tayland'a gitmeden önce haftalık diyet uygulayın. Bir hafta içinde kilo vermeye başladı, ancak figürümle ilgili önemli problemlerim olduğunu söyleyemem.
Hızlı kilo kaybı için temel diyetler
Tüm üstünlük karabuğdayı istediğiniz kadar yiyebilmeniz ve hatta vahşi açlık hissi uyanır oynanmaz bile yiyebilmenizdir. Yemek yapmak da kolaydır:
Alacakları: 1 bardak yıkanmış karabuğday ve kaynar su. Buğulanmış tahıl ve 12 saat bekletin. Sürenin dolmasından sonra, bu lezzetli Guryev püresinin tadını çıkarabilirsiniz. Tadı ve tereyağı ve diğer bitkisel yağları iyileştirmek için tuz veya başka baharatlar ekleyemezsiniz.
Kefir içilmesine izin verilir, ancak sadece yağsız, sade suya sınırsız miktarda su, bitkisel çaylar eklenmemiş. Vücuda kuvvetli bir şekilde direnç gösterirse, bir çay kaşığı bal ilavesiyle 1 kez bir fincan kahve ya da siyah çay içmesine izin verilir.
Muz ve üzüm hariç günde 2-3 adetten fazla meyve yiyebilirsiniz. Örneğin, elmalar, greyfurt veya portakal.
İlk öğün uyandıktan sonra en geç 3 saat, en geç 18.00 veya en geç yatmadan 4 saat önce olmalıdır.
Karabuğday diyeti oldukça karmaşıktır ve bir hafta sonra vücut sürekli yiyeceğe alışmaya başlayacaktır. Ancak diyetten çıkmak zordur. Birçok insan bulantı, ilk günlerde baş dönmesi ve yemek yemeyi reddetmekten şikayet eder.
Karabuğday diyet menüsü
- Kahvaltı: püresi, bir bardak az yağlı kefir veya ilave şeker içermeyen bir bardak yeşil çay,
- Öğle yemeği: Yulaf lapası, 1 elma veya armut, papatya çayı, İsteğe bağlı olarak yulaf lapasına meyve ekleyebilirsiniz.
- Akşam yemeği: püresi, aralarından seçim yapabileceğiniz 1 meyve ve bir bardak kefir veya çay.
Ve bir yulaf lapası yiyerek haftada 10 kg kilo nasıl? Karabuğday diyeti nasıl? Karabuğday potasyum, magnezyum, demir gibi vitaminler bakımından zengindir, ancak pratikte karbonhidrat yoktur. Ve herhangi bir karbonhidrat içermeyen diyette olduğu gibi, insan vücudu için daha fazla enerji ve güç harcaması gerektiğinden kilo kaybı meydana gelir.
Doktorların diyet
Veya başka bir şekilde, aslında haftada 10 kg kilo vermek için diyet denir. Bu doğru mu?
Bunun temeli yiyecek boşaltmak ve ilk kez bir kişi 10 kilo ağırlığında kilo kaybediyor ve daha sonra 4-5 kilogram aşırı kilo kaybediyor.
Bu tür beslenmeyi sürdürmek için, kesinlikle hiçbir şey olmayacağından muazzam bir irade gereklidir. Hafif baş dönmesi ve baş ağrısı rahatsızlık vermeye başlayabilir.
- 1 şişe maden suyu, 6 göze bölünür ve aralık gözlenir.
- 1 litre yağsız süt ve akşam saatlerine daha yakın bir elma.
- Sadece ilk su ile aynı.
- 600 gram marul, 3 eşit parçaya bölünür. Aşağıdaki sebzeler salataya dahil edilebilir: havuç, taze beyaz lahana, yeşillik. Bir çay kaşığı bitkisel yağ ekleyin ve iyice karıştırın. Tuz ve baharat eklemeyiniz.
- Milky, ikinci günü tekrar et.
- Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta ve yarım bardak çay
- Öğle yemeği: 100 gr yeşil bezelye ve 100 gr haşlanmış tavuk, hindi veya tavşan eti,
- Çay saati: 1 portakal veya elma.
- Akşam Yemeği: 1 elmalı.
- 100 gram az yağlı peynir ve bir bardak kefir. Akşamları bir bardak tuzlu çay.
- Diyetin tamamlanmasının ardından 10 kilo kadar kilo verebileceğinizi garanti ediyoruz.
Çorba diyeti
Çorbalar herkes tarafından sevilir, vücudu çabucak doyurur ve sıcak her zaman daha uzun süre açlık hissini köreltir. Diyet yiyecek olarak ekstra kalori yakan özel bir vejetaryen çorba pişirebilirsiniz. Yağ yakıcı çorba yapmak için reçete:
- 6 küçük ampul,
- domates,
- lahana başı
- 2 tatlı biber,
- kereviz,
- sebze suyu küpü.
Bütün sebzeler küçük küpler halinde kesilir ve su dökülür. Tuz, karabiber ekleyip 10 dakika kaynatın. Ardından ısıyı azaltın ve sebzeler hazır olana kadar kaynatın. Servis yapmadan önce, az miktarda herhangi bir yeşillik ekleyebilirsiniz.
Çorba diyet menüsü:
- Sınırsız çorba ve meyve, muz ve üzüm hariç, günde 3-4 parçadan fazla olmamalıdır.
- Çorba, meyve ve akşam yemeği için biraz pişmiş patates yemeye izin verilir (yaklaşık 2-3 patates).
- Çorba, sebzeler, meyveler ve 1 adet muz.
- Çorba ve yaklaşık 200 gram haşlanmış tavuk.
- Patates ve haşlanmış tavuk dışındaki sebzeler.
- Kahverengi pirinç, sebzeler ve şekersiz meyve suyu. Pirinç hem ayrı ayrı hem de çorbaya eklenerek yenilebilir.
Kefir-elma diyeti
Özellikle elma severler için en popüler ve lezzetli diyetlerden biri. Elmalar çeşitli faydalı vitaminler bakımından zengindir. Yani, diyet 9 gün boyunca tasarlanmıştır. Tüm yemekler üç güne bölünecek.
- Her gün 1,5 litre yağsız yoğurt,
Önümüzdeki üç gün:
- Günde 1,5 kilo elma,
Önümüzdeki üç gün:
- Her gün 1, 5 litre kefir.
Bu diyetin avantajı karbonhidratların tamamen yokluğu, yağ çok daha hızlı olacak ve vücut çift modda çalışacak. Ve eksi bir bütün olarak organizma için çok iyi değil. Baş ağrısı ve baş dönmesi oluşabilir. Fakat her zaman, her zaman bir diyetle, vücut normal ürünlerden mahrum bırakıldığında gerçekleşir. Bu nedenle, ilk günlerde kötü sağlığa atıfta bulunarak vazgeçmemelisiniz. Özel durumlarda az miktarda limon suyu ile su içilmesine izin verilir. Bedeni enerji ve güçle besler.
Salatalık diyeti
Bir hafta boyunca salatalıkta 10 pound'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu sebzeler büyük miktarda su içerir. Vücuda giren su, vücutta biriken su ile geri gelir.
Buna inanmak zor, ancak ilk üç gün herhangi bir diyette 3-4 kilograma kadar su çıkabilir.
Ancak, açlık hissi sabit olacağı için bu zor bir yiyecek türüdür. Patates ve patlıcan hariç, meyvelerin yanı sıra, muz ve üzüm hariç, taze meyvelerle sağlıklı atıştırmalıklar yaparak donuklaştırabilirsiniz.
6 yaprakları diyet
Yaklaşık 9-10 kilo fazla kilo döken 6 gün boyunca tasarlanmış etkili bir diyet.
Bu daha doyurucu bir diyet ve özelliği, her gün sadece 1 ürün ve kesinlikle 17: 00'a kadar tüketmeniz gerektiğidir.
- İlk gün: sadece balık,
- İkinci: sebze, patates hariç,
- Üçüncüsü: derisiz haşlanmış tavuk,
- Dördüncü: tahıllar,
- Beşinci: süzme peynir,
- Altıncı: muz ve üzüm hariç sadece meyve.
Bu sıkı gün dizisine bağlı kalmak önemlidir. Birçok insan beslenme günlerini kandırmaya ve değiştirmeye başlar, ancak etki aynı olmayacak ve belki de ağırlıkta bir değişiklik olmayacak.
Tüm diyetler deneyimli beslenme uzmanları tarafından derlenir ve eğer bu ürünleri belirli günlerde bu şekilde dağıtırlarsa, o zaman gerçekten işe yarar ve bir kişi sadece sıkı talimatları izlemesi gerekir.
Dahası, bu kadar katı bir diyet değildir - tüm ürünler mevcuttur ve bulaşıklar yeterince enerji harcar, faydalıdır ve çok miktarda vitamin ve mineral içerir.
Örneğin, balık günü çok miktarda faydalı amino asit içerir ve vücudun sonraki sebze beslenmesi için hazırlanmasına yardımcı olur.
Gördüğünüz gibi, tüm iradeyi bir yumrukta toplarsanız ve nihayet kendinizi yiyecek zevklerinden mahrum bırakırsanız, haftada 10 kilo kilo vermek hala gerçek. Hayat sadece yemeklerden ibaret değildir ve güzel olmak istiyorsanız zor bir seçim yapmanız gerekir.
Kilo kaybetme işlemini daha hızlı yapmak ve kiloyu tekrar geri döndürmemek için günlük atletik yük ekleyebilirsiniz. Bu evde yapılabilir veya spor salonuna abonelik satın alabilirsiniz. Ayrıca, abonelik daha doğru bir seçimdir, çünkü antrenmanı atlamak veya egzersizleri gereken modda ve hacimde yapmak mümkün olmayacaktır.
Zayıflamak için spor
Tatlı, un ve yağ artı sporların reddedilmesi de çok etkili bir yoldur. Örneğin, yüzme havuzuna gidebilir veya fitness kulübünde egzersiz yapabilirsiniz. Fakat eğer böyle bir fırsatınız yoksa, o zaman evde eğitim alabilirsiniz. Bir zamanlar, tanınmış model Cindy Crawford, kilo kaybı için bir dizi egzersiz geliştirdi. Karmaşık iyidir, çünkü eğitim için özel bir cihaz ve simülatör gerekmez. Sadece herhangi bir spor mağazasında satılan normal halterler ve normal sandalyeler gerekli olacaktır.
Bir egzersiz tüm kas gruplarını içeren egzersizler içerir ve bir saat sürer. Antrenman oldukça yoğundur, ancak bazı sağlık problemleriniz varsa hafif egzersizler yapabilirsiniz. Syndia Crawford kompleksini test edenlerin kişisel deneyimlerine göre, bir egzersiz sırasında (bir saat süren tüm kas gruplarında bir yük varken) 1 kg kaybedebilirsiniz.
Spor yapmak ve diyetinizin sürekli izlenmesi için zamanınız yoksa, kısa süreli, ancak daha sıkı kısıtlamalara ihtiyacınız olacaktır - diyetler. Çok var, ama en etkili olanları seç.
Etkili kilo kaybı
Kısa sürede büyük bir kilo kaybına neden olan tüm diyetlerin, sağlık durumunu önemli ölçüde etkileyebileceği ve bunlara yalnızca aşırı durumlarda başvurmaları gerektiği akılda tutulmalıdır. 10 kilo kadar kilo vermeye yardımcı olan birkaç radikal diyet vardır ve fiziksel yeteneklerde en uygun olanı seçmeniz gerekir, böylece işlem daha kolaydır ve kaybedilen kilogram tekrar geri gelmez.
Zor ve katı beslenme
Bu tür bir diyetin uyması oldukça zor olmasına rağmen, bu menü sayesinde 10 günde 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu yöntemi kullanmak ayda bir defadan fazla değildir. Ayrıca, maksimum ağırlık sadece ilk kez düşürülür, bir dahaki sefere kilolar biraz daha az yoğunlaşır. İşlem sırasında, egzersiz yapmamalısınız, çünkü bu tür bir kilo kaybı vücut için ciddi bir stresdir ve üzerindeki yükü artırmanız gerekmez.
İlk gün, karbonatsız seçerken 1,5-6 litre şişe normal su veya 4-6 defa maden suyu içmelisiniz. Ertesi gün, gün boyunca 800 ml süt içmeli ve geceleri küçük bir elma yemelisiniz. Üçüncü gün boyunca, bütün gün boyunca gazsız bir şişe maden suyu alıyoruz. Dördüncü gün, 1 çorba kaşığı bitkisel yağla doldurulabilecek havuç, ot ve lahana salatası yiyebilirsiniz. Üç adımda kullanılmalıdır.
Günde iki bardak maden suyu veya aynı miktarda yeşil çay şekersiz içilir. Beşinci gün, birkaç resepsiyon için 800 ml süt tüketmeniz gerekir. Altıncı Gün: Kahvaltıda, yarım fincan şekersiz çay ile haşlanmış tavuk yumurtası yiyebilirsiniz. İkinci kahvaltı için haşlanmış sebze suyu (lahana, havuç, patates) amaçlanmaktadır. Öğle yemeğinde 100 gram konserve bezelye ile birlikte 100 gram haşlanmış yağsız sığır eti yemelisiniz. Akşam yemeğinden önce atıştırmanın yanı sıra akşam yemeği ve geceleri yemek - her biri küçük bir elma.Yedinci gün için 100 gram peynir, bir bardak kefir veya süt ve şekersiz çay içeriz. Diğer üç günde yavaş yavaş diyetten çıkıp, yağsız et, süzme peynir, sebze ve süt ürünlerini diyete ekliyoruz. Böyle bir diyetin 10 gün alabileceği maksimum süre. Bu süreden sonra normal diyetinize geri dönmeniz gerekir.
Koruyucu diyet "10 gün boyunca 10 kg"
Bu diyetin yalnızca şartlı bir şekilde böyle bir isim taşıdığını söylemeye değer. 4 ila 10 kg arasında bırakabilirsiniz, bunların tümü organizmanın özelliklerine ve metabolizma hızına bağlıdır. Bu kilo verme yöntemi öncekinden daha fazla tercih edilmesine rağmen. Bu yöntemin avantajı, onunla 10 kg kilo verebilmeniz ve kaybettiğiniz kilogramların tekrar geri gelmemesi ve yağ yakmanın kas kütlesindeki azalmaya eşlik etmemesidir. Yani, bir diyetten sonra, gevşek kaslara ve sarkan cilde sahip olmayacaksınız. Menü, kandaki trigliserid ve kolesterol seviyesini azaltarak kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Dezavantajları, karaciğer ve böbrekler üzerindeki yükü önemli ölçüde artıran çok sayıda zararlı toksik maddenin ve bu organların sorunları veya hastalıkları olan kişilerin, böyle bir diyet kullanmaları önerilmez.
Temel diyet kuralları
Diyetin hesaplandığı maksimum süre, 10 gün. O zaman en az üç hafta ara vermelisin ve tekrar geri dönebilirsin. Diyetin ilkesi sadece proteinli yiyecekleri yemektir ve karbonhidrat miktarını günde 20 grama düşürmektir. Proteinli yiyeceklerin miktarı sınırsızdır, ancak günde en az 5-6 kez yemelisiniz. Karbonhidratların yokluğundan dolayı, vücut yağ dokusuna geçer ve onu diyetini olabildiğince etkili kılan "yakıt" olarak kullanmaya başlar.
Güne bir dilim limon ekleyebileceğiniz bir bardak su ile başlayın. Günde içilen sıvı miktarının (çay veya kahve buraya dahil değildir) en az 2-2,5 litre olması gerektiği unutulmamalıdır. Ayrıca, su karbonatsız olmalı ve yemekten önce veya sonra 20-30 dakika içilmelidir. Tüm et yemekleri haşlanmalı, buharda pişirilmeli, fırında pişirilmeli veya ızgarada pişirilmelidir. Salata sosu olarak limon suyu veya zeytinyağı kullanın. Proteinin karbonhidratlara oranı ikiye bir oranında olmalıdır. Bu, 200 gram et için maksimum yüz gram sebze tüketmeniz gerektiği anlamına gelir.
Yasaklanmış Ürünler
Diyet sırasında, 10 kg kilo vermek için, tatlılar, un yemekleri, şeker gibi şeker ürünleri, az yağlı süt ürünleri, sosisler, alkol, tahıllar, meyve suları, tatlı gazlı içecekler, fındık, turşu gibi menü ürünlerinden hariç tutmalısınız. ve soslar. Patates, havuç, pancar, mısır ve diğerleri gibi nişastalı sebzeler yasaklandı. Özellikle kızılcık, limon ve ekşi meyveler hariç, karaciğer, pate, baklagiller, deniz ürünleri, fast food ve meyveler hariçtir.
Tercih edilen ürünler
“10 gün boyunca 10 kg” diyetinde tavşan eti, dana eti ve dana eti, hindi ve tavuk göğsü protein olarak kullanılabilir. Yağ çeşitlerini tercih ederek her türlü balığı yiyebilirsiniz. Az yağlı süzme peynir ve kefir ile yumurta sarısı olmayan yumurtalar, tüm süre boyunca altıdan fazla parça tüketemezsiniz ve günlük olarak bir sincap yiyebilirsiniz.
Sebzelerden 100 gram karbonhidrat içeriği başına 5-10 gramdan fazla olmayanları yiyebilirsiniz. Bunlar arasında salatalık, domates (“kiraz” hariç), karnabahar, beyaz lahana veya Pekin lahanası, patlıcan, kabak, ıspanak, kuzukulağı, turp, turp, yeşil soğan, kereviz, çimlenmiş tohum, mantar ve yeşillik bulunur. Diyetinizi "10 gün" kullanmanıza izin veren tüm ürünler bu. Menüler, tercihlere bağlı olarak ancak önceki tüm ipuçlarını kullanarak ayrı ayrı yapılmalıdır.Yoğun bir spor eğitimi ile bir diyet birleştirirseniz, maksimum etki elde edilebilir.
Okuyucularımız yazmak
Hoşgeldin! Benim adım Lyudmila, Size ve sitenize olan minnettarlığımı ifade etmek istiyorum. Sonunda kilo verebildim. Aktif bir yaşam tarzı sürdürürüm, evlenirim, yaşarım ve her anın tadını çıkarırım!
Çocukluğumdan beri oldukça dolgun bir kızdım, okulda her zaman dalga geçiyordum, öğretmenler bile beni pompushechkoy diye çağırıyordu. özellikle korkunçtu. Üniversiteye girdiğimde, bana hiç dikkat etmekten vazgeçtiler, sessiz, meşhur, şişman bir çocuğa döndüm. Ne kilo vermeye çalışmadı. Ve diyetler ve her türlü yeşil kahve, sıvı kestaneler, shokolimy. Şimdi hatırlamıyorum bile, ama bütün bu gereksiz çöplere ne kadar para harcadım.
Yanlışlıkla internette bir yazıya rastladığımda her şey değişti. Bu makalenin hayatımı ne kadar değiştirdiği hakkında hiçbir fikrim yok. Hayır, sanmıyorum ki, tüm İnternet ile dolu, kilo vermenin çok gizli bir yöntemi yoktur. Her şey basit ve mantıklı. Sadece 2 haftada 7 kilo verdim. Toplam 18 ay boyunca 2 ay! Enerji ve yaşama arzusu vardı, kıçımı doldurmak için bir spor salonuna kaydoldum. Ve evet, nihayet kocam olan, beni delice seven ve onu da çok seven genç bir adam buldum. Bu kadar dağınık yazdığım için beni bağışlayın, sadece duygular hakkındaki her şeyi hatırlıyorum :)
Kızlar, kilo kaybı için herhangi bir diyet ve yöntemi denediler, ancak aşırı kilolardan kurtulamadılar, 5 dakika sürdü ve bu makaleyi okudular. Söz veriyorum pişman olmayacaksın!
- her gün spor yapmak, sabahları koşmak veya yan ve karın için ev egzersizleri yapmak,
- Öğleden sonra akşam yemeği ve yemeği unutun,
- bir hafta içinde gerçek sonuçlar almak istiyorum - sadece lahanayı yiyin.
Kendini kandırmayı bırak.
Daha fazla okumadan önce size 1 soru soracağım. Hala çalışan bir diyet ya da sihirli bir diyet ilacı mı arıyorsunuz?
Seni hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyorum, uzun süre aşırı kilolardan kurtulmak için yardımcı olacak hiçbir bir diyet yoktur.
Ve internette reklam veren tüm "kilo vermek için araçlar" tam bir boşanmadır. Pazarlamacılar sadece senin saflığın için çok para kazanıyorlar.
Bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak tek ilaç TonusFit. Bu ilaç eczanelerde satılmamaktadır ve İnternet üzerinden reklam vermemektedir ve paylaşım için, Rusya Federasyonu ve BDT'nin her bir sakini 1 paket alabilir. ÜCRETSİZ
Bir sonraki “daha ince” ye enjekte edildiğinizi düşünmemeniz için, ne tür etkili bir ilaç olduğunu tarif etmeyeceğim. İlgileniyorsanız, TonusFit ile ilgili tüm bilgileri kendiniz okuyun. İşte resmi web sitesine link.
Sıvı diyet
Tamamen yemek reddetmek buna değmez, ancak 10 kg kilo kaybı için bir hafta boyunca bir sıvı diyet devam etmek.
Özü basittir: hafta boyunca sadece sıvı yiyecekler yerler. Bu, fazla kilonun hızla giderilmesine yardımcı olacaktır, ancak yöntemin eksi, çalışan kadınlar için problem yaratan diüretik etkisidir.
Diyet, günde toplam 3 litre ve toplam 130 puana kadar farklı sıvılar içmenizi önerir.
Camı 5 puan ile ölçülen bir kaynatma ile başlayın. Hazırlanışı: 1 litre suda, 0,5 su bardağı yulaf ezmesi veya pul kaynatın ve süzün.
“Liste” genellikle bardağı 10 puan çeken kefir ile tamamlanır.
Doktorlar kilo verme hakkında ne söylüyor
Kilo verme sorunlarıyla yıllarca uğraşıyorum. Kadınlar genellikle gözlerindeki yaşlarla bana gelirler, her şeyi denemişlerdir, ancak sonuç ya da değil ya da kilolar sürekli olarak geri döner. Sakin olmalarını, tekrar diyet yapmalarını ve spor salonunda yorucu egzersizler yapmalarını tavsiye ederdim. Bugün daha iyi bir çıkış yolu var - TonusFit. Sadece beslenmeye katkı maddesi olarak alınabilir ve diyet ve fiziksel olmadan tamamen doğal bir şekilde ayda 15 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. yükler. Cinsiyet, yaş veya sağlık durumuna bakılmaksızın herkes için uygun tamamen doğal bir üründür.Şu anda, Sağlık Bakanlığı “Rusya halkını obeziteden kurtar” eylemini yürütüyor ve Rusya Federasyonu ve BDT’nin her bir sakini olan uyuşturucudan 1 paket alıyor ÜCRETSİZ
Gün boyunca kullanabilirsiniz:
- şekersiz kompostolar (5 b./art.),
- tuzsuz tavuk suyu (fincan başına 20 puan),
- yağsız süt (önerilmez) (10 b.),
- 1/3 meyve suyu ile seyreltildi (20 b.),
- seyreltilmiş sebze suyu (10 b.).
Sıvılardan sade su, şekersiz çay ve kahve içmek zorunludur.
Sıvı diyetin aşamalı olarak bırakılması gerekir ve bunun için:
- ilk gün haşlanmış sebzeler yiyin,
- ikinci sırasında - çiğ sebzeler, bir dilim ekmek ve bir tabak yulaf lapası,
- üçüncüsü - yağsız normal yiyecek ve biraz ekmek.
Maya Plisetskaya Diyet
Balerinler her zaman zayıflığın standardı olmuştur, ancak yalnızca nasıl başarılı olduklarını bilirler. Üstün balerin adı aşağıdaki diyet. Kilo vermek Plisetskaya'nın kendisi veya birileri için yüksek ismini verdiği bir diyete kesin olarak bilinmemektedir. Ancak böyle bir 10 kg kilo kaybı olma hakkına sahiptir ve aşağıdaki ürün kombinasyonunu temsil eder:
- sabah sadece yulaf ezmesi
- çorba ve salata öğle yemeği
- Akşam yemeği için haşlanmış somon, pilav ve salata.
Meyve yiyebilirsin Bol miktarda içme rejimini gözlemleyin. Diyet patates, çikolata, et yemekleri ve süt ürünlerini yasaklar. Tavsiye edilen brokoli ve yulaf ezmesi.
Süper hızlı diyet
Bir haftadan daha uzun sürmesi zor olan çok zor seçenek. Böyle bir diyet kesinlikle sağlıklı insanlar için yapılır. Haftanın menüsü tabloda sunulmaktadır.
Diyetten çıkış da yumuşak ve kademeli olmalıdır.
Ultra hızlı bir diyet, vücudun aşırı stresin semptomlarını ve etkilerini hafifletmek için mineraller ve vitaminlerle desteklenmesini gerektirir. Tüm katı diyetlerin karmaşıklığıyla, 10 kg kilo vermek yine de mümkündür, ancak gelecekte kilo dengeleme konusunda çok az kişi başarılı olabilir. Sağlam bir kilo almamak için yaşam tarzınıza uyum sağlamalı ve uygun diyete katılmalısınız.
Diyetisyen ipuçları
Beslenme uzmanları, haftada 10 kg ağırlık atmanın çok zor olduğunu ve bunun için ihtiyacınız olduğunu söylüyorlar:
- Yeterince su iç. Bu olmadan kilo vermek mümkün değildir, çünkü yağlardan kurtulmak için hidrolize edilmeli ve daha sonra oksijen ile oksitlenmelidir. Her bireyin tüketim oranını bulmak için formülü kullanabilirsiniz. Ağırlık (kg) x 30 ml su. 100 kg ağırlığındaki bir kadın için günlük oran, çoğu saf sade su olması gereken 3 litre sıvıdır.
- Kalori saymayı öğrenin. 7 günde 10 kg hızla kilo vermek için günlük kalori alımının maksimum 700 - 800 kcal olması gerekir. Yiyecek etiketleri çalışarak, yavaş yavaş bu gezinmeyi öğreneceksiniz ve diyetinizi kalori ile kontrol edebilirsiniz. Kalori hesaplayıcı kullanmanızı öneririz.
- Besinler diyet ile uygun şekilde ilişkilendirilmelidir: proteinler -% 15, yağlar -% 25, karbonhidratlar -% 50.
- Gün boyunca kalorilerin nasıl bölüneceğini öğrenmek: günün ilk yarısı -% 70, öğleden sonra ve atıştırmalık -% 30, akşam yemeği -% 0
- Ürünler güveç yapar, pişer, pişer ama kızarmaz.
- Diyet korunumu, tütsülenmiş ürünler, baharatlar ve tuz dahil değildir.
- Meyve ve sebzelerden lahana ve yeşil elmalar yeriz.
- Daha çaresiz için clenbuterol ve iştah kesici kullanabilirsiniz.
Kilo vermenin bir yolu olarak banyo
10 kg'lık kilo kaybı için, diyet komplekste çarpıcı bir yağ yakma etkisi veren diğer işlemlerle birleştirilebilir.
Bunlardan biri, bir kerede 2 kg'a kadar aşırı kilo vermeye yardımcı olacak Rus hamamı. Banyo aynı zamanda cüruf ve durgun sudan kurtularak metabolizmayı açar ve bu da aslında yağ rezervlerini azaltır.
Bu mümkün olacaktır:
- saunada veya banyoda aç karnına gitmek,
- Buhar odasına girmeden önce, vücudu bal ve tuz karışımı ile ovalayın,
- havuz ve serin bir duşu reddetmek daha iyidir,
- buhar odasından iki saat sonra şekersiz yeşil çay dışında hiçbir şey yiyemez veya içemezsiniz.
Kilo kaybı için özel prosedürler
Yağ birikintileri o kadar karmaşıktır ki, hiçbir diyet ve egzersiz programı bunlardan kurtulmaz.
- Boş bir mideyle sabahları çalışmak daha iyidir,
- sabah aktivitesi acımasız bir iştah uyandırabilir, lahana ve karabuğdayı önceden hazırlayabilir,
- Akşamları nefes egzersizleri yapabilir veya caddede yürüyebilirsiniz.
Estetik tıp uzmanları, sorunlu alanları hızla çözebilecekleri 10 kg için kendi kilo verme yöntemlerini sunar:
- ultrason etkisi altında yağın liposuction veya erimesi. Sıvı yağ lenf ve kan dolaşımına girer ve vücuttan atılır.
- lenfatik drenaj. Yöntemin özü, lenfatik sistemin fazla suyu ve metabolitleri dokulardan daha yoğun bir şekilde çıkarmak zorunda kalması, böylece yağın giderilmesine ve kilo verilmesine yardımcı olması gerçeğinde yatmaktadır.
- Ozon tedavisi fazla su ve atıkları yok eder. Vücudun sorunlu alanlarına iki gazdan oluşan bir kokteyl verilir: oksijen ve ozon. Karışım insanlar için güvenlidir, yüksek kimyasal aktiviteye ve yağları oksitleme kabiliyetine sahiptir. Kilo kaybettikten sonra, cilt elastik kalır,
- Mezoterapi yukarıda açıklanan işlemlere ek olarak kullanılır. Biyolojik aktiviteye sahip maddelerin derisine girmesinden oluşur. Bunlar: hücre özleri, kılcal damarlarda kan dolaşımını teşvik eden maddeler, antioksidan özelliklere sahip bileşikler, amino asitler, vitaminler, mikro elementler.
Maddeler düşük miktarlarda ve sadece belirli alanlarda tanıtılmaktadır. Bu gerçekleştiğinde ve biyolojik olarak aktif noktalarda mekanik etkiler. İşlem, ilaçların süresi üzerinde uzun süreli bir etkiye sahiptir. Lipolitik bileşikler, yağların parçalanmasını aktive eder. En iyi etki, birkaç yöntem birleştirilerek elde edilir.
Tabii ki, diyetler ve egzersizler de hafife alınmamalıdır ve gelecekte, önemli bir etkinliğin arifesinde, haftada 10 kg kilo vermek için kendinize süper zor görevler koymayın, bu daha iyidir:
- sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek
- fiziksel aktiviteyi hatırla
- dengeli beslenin.
Düşman her taraftan hızlı bir şekilde saldırıya uğradığında kazanma şansı artar, ancak zaferden sonra onu sürekli kontrol altında tutmak daha iyidir.
Sonuçlar çizin
Bir araştırma yaptık, birçok malzeme inceledik ve en önemlisi diyetlerin ve kilo verme ilaçlarının çoğunu kontrol ettik. Karar:
Diyetler, diyet durduktan hemen sonra geçici bir sonuç verdi - aşırı kilo hemen geri döndü.
Unutmayın! Doldurmaya yatkınlığınız varsa, kilo vermenize yardımcı olacak YOK BİR DİYET yoktur.
İnternetin tamamında bulunan kilo kaybı için modern araçlar da sonuç vermedi. Anlaşıldığı kadarıyla, tüm bunlar, reklamları tarafından yönlendirilmeniz konusunda büyük para kazanan pazarlamacıların aldatmacasıdır.
Önemli olan tek ilaç
sonuç TonusFit'tir.
Neden bütün şişman kadınların bir anda zayıflamadığını sorabilirsiniz?
Cevap basit, TonusFit eczanelerde satılmaz ve internette ilan edilmez. Ve eğer geri alırlarsa, o zaman bu bir Sahte.
İyi haberler var, üreticilere gittik ve sizinle TonusFit'in resmi web sitesine bir link paylaşıyoruz. Bu arada, üreticiler aşırı kilo çeken insanlardan kar elde etmeye çalışmamaktadır, çünkü ilacın 1 paketinin alınması mümkündür SERBEST!
Hızlı kilo kaybı için diyetler
- Dyukana diyeti
Bu protein diyeti hızlı kilo kaybı için en etkili olarak kabul edilir. Bu diyetin ana odağı balık, et ve yumurtadır. Bu yiyecekleri sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Her ne kadar proteinler çok fazla kalori içermese de, açlıkları mükemmel bir şekilde giderir. Ve proteinleri emmek için, vücudunuz ayrıca kalorileri de uzatacaktır.
Verimlilik açısından ikinci sırada. Özü, on gün boyunca tuz yiyemeyeceğiniz gerçeğinde yatmaktadır.İlk gün sadece su ve yeşil çay içebilirsiniz, sonraki üç gün haşlanmış pirinç yemelisiniz, ardından üç gün - beyaz tavuk eti (günde 1 göğüsten daha fazla yiyemezsiniz). Sonra iki gün - sebze ve yeşil renkli meyveler (salatalık, kivi, elma), son gün - haşlanmış pancar. Tuz olmadan yemek pişirmek için tek ihtiyacınız olan şey. Tüm yönetmeliklere 10 gün uyum için 10 kg zarar garantilidir.
Ayrıca hızlı kilo kaybı için çok etkili bir diyet. Bu diyetin süresini kendiniz belirleyebilirsiniz. Günde ya 1 litre kefir (% 1 yağ) ya da karabuğday yiyip yağsız ve tuzsuz hazırlanan (kendin belirlediğin miktarda) yarım litre kefir içilir. Bir gün - bir kilogram kaybı. Bu yüzden bu diyette hızlıca kilo verebilirsiniz: 10 kg başına on günde.
Hızlı kilo kaybının küçük sırları da mevcuttur. Yağ yakan iki yiyecek var: ananas (taze!) Ve limon. Geceleri bir limon yerseniz, sabahları bir kilo daha az kilo alırsınız. Genel olarak, tam açlıkta olsa bile, kişi günde sadece bir kilogram kaybeder. O yüzden haftada 10 kg kaybetmenin ne kadar gerçekçi olduğuna kendin karar ver. Belki de vücudunu tüketmemelisin, kendini solgun ve sersemlemişken getirmelisin? Belki de çabuk kilo vermemek daha iyidir, ama yavaş ama emin adımlarla? Belki bir hafta yeterli olur ve 7 kg kilo kaybı olur? Sağlığa kilo verin, ama lütfen, fanatizm olmadan. Sana iyi şanslar!
""
