Evde diyet olmadan hızlı bir şekilde kilo nasıl? Doğru kilo vermek için 10 temel kural

Doğru kilo kaybı, telaşa neden olmaz. Bu davaya dikkatlice ve telaşsızca yaklaşılmalıdır. Kendiniz düşünün: Vücudunuzu yalnızca birkaç gün içinde tahakkuk eden yağlardan kolayca kurtarmanız mümkün olsaydı, fazla kilo sorunu hiç olmazdı ve beslenme uzmanları işsiz kalacaktı. Ancak gerçekte, bir nedenden ötürü, boşta oturmak zorunda değiller, aksine - müşteri sayısı yıldan yıla artıyor.

Doktorlar hızlı kilo kaybının vücut için çeşitli hastalıklara neden olabilecek gerçek bir stres olduğunu söylüyorlar. Bir düşün! Ek olarak, hızlı bir şekilde kaybedilen kilogramların hızla sahibine geri dönme eğiliminde oldukları iyi bilinmektedir. Bunları bildiğiniz halde, bir hafta içinde hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinize ve ekstra yağları kararlılıkla ve baskıyla eritmeye ne dersiniz, daha sonra makaleyi daha fazla okuyun, bu konuda tavsiyeler verecektir.

Sadece sizi, çok dolu bir insanın bir hafta içinde kamış olamayacağı konusunda uyarmak istiyoruz. Tavsiyemizin rehberliğinde, çok kısa bir sürede kendiniz için maksimum 5-6 kg çıkarabilirsiniz. Ağır yağdan anında salınmanın önündeki bir diğer engel yaş. Gerçek şu ki, yaşla birlikte, vücuttaki metabolik süreçler yavaşlar ve hızlanmaları zaman alır.

Hızlıca nasıl kilo verebilirsin?

Prensipte, uyum yolunun uzun zamandır bilinmektedir: daha fazla hareket etmeniz ve aynı zamanda daha az yemek yemeniz gerekir. Ancak asıl şey, doğru motivasyon, hedef belirleme ve hedefinize herhangi bir maliyetle ulaşma niyeti! Bir insan, eğer gerçek bir şey isterse, dağları dağın kuvvetlerine göre döndürebilen bir yaratıktır.

Plandan bir adım atmadan (her şeyden önce zaman tükeniyor), her gün kendiniz üzerinde çalışmak için tüm niteliklerinizi göstermeniz gerekecektir. Size sıkı bir diyet ve egzersiz yardımı ile 7 gün içinde bir dönüşüm sunmayı amaçlıyoruz. Hayal kırıklığına uğramadın mı? O zaman devam et!

Hangi egzersizler en etkilidir?

Bodyflex egzersiz sistemi sayesinde fazla yağ hızla yakılabilir. Spesifik diyafragma solunumu ve vücudun belirli bölgelerini düzeltmeyi amaçlayan egzersizler birleştiren bu jimnastik. Bodyflex yardımı ile kısa sürede bel ve kalçaları azaltmak, kalçaları ve karnı sıkmak mümkündür. Bu iyi haber değil mi? Ne de olsa, genellikle bir insan bu veya bu diyetle bir haftada hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğini öğrendiğinde, figürünü tam olarak orta kısmında “ezmeyi” ümit eder, ancak bu umutlar haklı olmayabilir.

Örneğin, kadınlar genellikle diyetlerini, bellerini inceltmeyi ve uyluklarındaki yağın çirkin “yastıklarını” yok etmeyi ister ve bunun yerine göğüsleri, kolları ve bacakları kilo verir. Bodyflex'ten karın, kalça ve bel için yapılan egzersizler çok kısa sürede istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu kompleks, kendilerini yemekle sınırlandırmak istemeyen ve diyet yapmadan kilo vermenin yollarını arayanlar için özellikle ilgi çekici olacaktır. Bodyflex iştahı azaltmaya yardımcı olur, bunun yanında, bu sistemde 15-20 dakikalık eğitim için, vücut bir saatlik koşudan daha fazla kalori harcıyor.

Sadece bir bodyflex ile sınırlandırılamaz ve yüzmek, aerobik yapmak, dans etmek, bisiklete binmek, yürümek, koşmak, tenis oynamak veya voleybol oynamak ile buralara katılamazsınız. Seçim, gördüğünüz gibi, çok büyük. Ana şey daha fazla hareket etmektir!

Hangi diyet seçilmeli?

Diyet seçimi ile ilgili olarak, daha sonra tüm ciddi olanlara başlamadan önce, doktora gitmek ve küçük bir muayene geçmek iyi olur.Birden düşük hemoglobin, böbrek veya karaciğer hastalığı gibi sağlıkta ciddi sapmalar yaşarsınız ve asla bilemezsiniz! Tüm insanlar katı diyetlere katlanamaz. Evet, sağlıklı bir insan öncelikle kilo vermek için ne kadar kalori alacağını öğrenmeli ve aynı zamanda vücudunuza zarar vermemelidir.

Beslenme uzmanlarına göre, kilo vermek için günde en az 1000 kalori almanız gerekir.

Sebzeler kilo vermeye yardımcı olur

Kilo kaybı için birçok farklı monodiler vardır: karabuğday, süt, çikolata, lahana, portakal ve çok sayıda diğerleri. Sebzelere (havuç, lahana, domates, kabak vb.) Dayanan bu diyetler arasından seçim yapmayı deneyin. Elyaf yönünden zenginler, birçok vitamin ve mineral içerirler ve bunların çoğunluğu düşük kalorilidir (patates hariç). Bir sebze diyeti kilo vermenize yardımcı olur mu? Yorumlar olumlu bir cevap verir. İşte bir sebze diyetinin bazı avantajları:

• Bunların birçoğunu yiyebilirsin, avlanan kaloriler yine de orada olmayacak, korkulacak tek sebze patates.
• Vücuttaki bitkisel lifler ayrılmaz, bağırsaklardan geçer, toksinleri ve toksinleri emer ve bunları vücudunuzdan çıkarır.
• Lif, yağa kısmen bağlanma yeteneğine sahiptir, dolayısıyla bunların tamamen sindirilmesine izin vermez.
• Sebzeler hızla, özellikle demlenmiş, dolgunluk hissi verir.

Lahana diyeti

Lahana üzerinde kilo vermeye çalışabilirsiniz. Lahana diyetine ilişkin yorumlar, hızlı bir şekilde kilo vermenin etkili ve zararsız bir yol olduğunu söylüyor. Günde bir kilogram bırakabilirsiniz. Lahana diyetinin birçok çeşidi vardır. En iyi huylu birini sunuyoruz.

• kahvaltı: canlandırıcı sıcak yeşil çay bir bardak.
• öğle yemeği: 200 g yağsız dana eti, sığır eti, balık veya tuzsuz, haşlanmış veya buharda pişirilmiş beyaz tavuk eti, büyük bir kase taze lahana salatası, zeytinyağlı, baharatlı.
• Akşam yemeği: Bıldırcın yumurtası ya da yarı tavuk, bir parça lahana, 1 şekersiz elma ya da yarım greyfurt.

Yatmadan önce, bir bardak az yağlı yoğurt içmek için izin verilir, ancak bu yalnızca şiddetli açlıktan acı çekiyorsanız geçerlidir. Ayrıca farklı lahana türleri arasında geçiş yapabilirsiniz: beyaz lahana, karnabahar, alabaşlar. Karnabahar kaynatılabilir (sadece biraz). Tuz 7 günde kullanılmaz. Salatalara baharat ve tat vermek için limontan sıkılmış meyve suyu ekleyebilirsiniz.

İsveç diyeti

Bu makaleyi yazarken, nasıl kilo verileceği konusunda birçok diyet ve tavsiyede bulunduk. İsveç diyeti hakkında okuduğumuz referanslar bize bu yedi günlük program hakkında okuyucuları anlatmamızı zorunlu kılıyor. İncelemelere göre, 7 gün boyunca 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

• Kahvaltınız suda haşlanmış karabuğday ve 250 gr sütden oluşmalıdır.
• Öğle yemeğinde tatlı biber salatası, bir domates, 100 gram sert peynir ve soğan yiyebilirsiniz. Bir bardak süt ile yenen içebilirsiniz.
• Akşam yemeğinde, az yağlı ekşi krema, haşlanmış patates ve küçük bir parça çavdar ekmeği ile terbiyeli haşlanmış pancar salatası yiyin.

• Kahvaltı: Bir bardak süt ve su üzerinde karabuğday lapası.
• Öğle yemeği: Herhangi bir yeşil sebzeden 150 g lezzetli salata, bir dilim haşlanmış yağsız balık, iki pişmiş orta boy patates.
• Akşam yemeği: Bir bardak az yağlı süt, 2 haşlanmış yumurta ve taze beyaz lahana ve soğan salatası.

• Kahvaltı: bir dilim çavdar ekmeği, 60 gr sert peynir, bir bardak süt.
• Öğle yemeği: 200 ml taze sıkılmış elma suyu, bir dilim (250 g) derisiz haşlanmış yağsız tavuk, sebze salatası (100 g).
• Akşam yemeği: 150 gram patates püresi, 80 gram peynir, bir dilim ekmek, 200 ml süt.

• Kahvaltıda: 2 adet kızarmış ekmek ve bir bardak elma suyu.
• Öğle yemeği için: 200 gr meyve (seçtiğiniz), bir parça haşlanmış yağsız et, suda 100 gr karabuğday.
• Akşam yemeği: süt, su üzerine pirinç lapası (100 gr.), Domates ve soğan salatası.

• Kahvaltı: Sade yoğurt (100 gr), orta boy portakal.
• Öğle yemeği için: Haşlanmış patates (100 gr), et pirzola, şekersiz bir bardak çay.
• Akşam yemeği: elma suyu, meyve, çilek.

• Kahvaltıda: su üzerinde süt ve karabuğday lapaları.
• Öğle yemeği için: portakal, elma, haşlanmış et, haşlanmış patates (150 g).
• Akşam yemeği için: Haşlanmış pirinç (100 gr), ayçiçek yağı ile sebze salatası.

• Kahvaltı: süt, su karabuğday.
• Öğle yemeği: Bir bardak portakal suyu, haşlanmış patates - 100 g, bir elma ve bir portakal.
• Akşam yemeği: bir dilim çavdar ekmeği, elma suyu, et pirzolası, sebze salatası.

Sihirli su

Doğru kilo vermek için başka bir ipucu: Özel bir içme rejimi izleyin. Su, haftalık diyetinizin temeli olsun. Bu bize doğa tarafından sunulan harika, büyülü bir maddedir. Sıkı bir diyet sırasında, vücut çeşitli cüruflardan kurtulmaya çalışacaktır. Bu, ciltte lezyonların ortaya çıkmasıyla tehdit eder, zayıflık hissi, gözlerin altında koyu halkalar görülebilir. Fakat çok fazla su içerseniz, herhangi bir ağrılı semptom göstermeden vücudunuzun temizlenmesine yardımcı olacaktır.

Suyun kilo vermek isteyenler için önemli bir etkisi: İştahın kesilmesine yardımcı olur. Eğer diyet yaparken aniden güçlü bir açlık hissederseniz, iradesiniz zayıflar ve her şeyi bırakıp “göbeğinden” yemek için güçlü bir cazibe hissedersiniz - bir bardak su içiniz. Bu, bozulmanın önlenmesine yardımcı olacaktır. Sıcak kaynamış su içebilirsiniz, açlığın daha iyi hissetmesini sağlar.

Geçici olarak terk edilmesi gerekenler

Haftalık bir diyet sırasında sadece yağ, şekerleme ve un ürünlerinden değil, aynı zamanda birçok meyveden de vazgeçmek zorunda kalacağınızı öğrenmek sizi şaşırtabilir. Muz, üzüm ve hatta bazı tatlı elma çeşitleri kilo kaybına engel olacak kadar fazla şeker içerir ve sadece 7 günümüz vardır. Ayrıca kurutulmuş meyvelerden ve kuruyemişlerden atıştırmalıklardan vazgeçmeniz gerekir. Kurutulmuş tarihler, incir ve kuru kayısılar, elbette, çok lezzetli ve sağlıklı, ancak çabucak kilo vermek ve sadece nasıl kilo verileceğini hayal etmek isteyenler için değil. Olumsuz yorumlar, çeşitli meyve kokteyllerinden kaçınılmasını, su ve yeşil çay içmeyi daha iyi önerir.

Ve hala kanepede yatanı bırakmak zorundasın. Sıkı bir diyete bağlı kalırken ve dinlenmek için uzanmak istiyorum. Vücut gücü korumaya çalışır ve size bir komut sinyali gönderir - daha az hareket ettirin. Onun "kötü tavsiyesini" dinlemeyin! Aksine: kendinizi güçlendirmeye ve tembellikten kurtulmaya çalışın. Bol miktarda temiz hava alın ve egzersiz yapın.

Diyet yapmadan kilo nasıl?

Kilo almamak için bir şey var ve aynı zamanda - bu birçoğunun hayalidir ... Ve aslında, tüm hayatlarını yaşayan insanlar var: çok yer ve sopa gibi zayıf olmayı başarırlar. Vücudunun çalışma şekli bu. Fakat eğer tamlığa yatkınsanız, o zaman yukarıda belirtilen yoldaşları taklit etmeye çalışmakta fayda yoktur.

Ama yine de diyet olmadan yapabilirsiniz. Günlük diyetinizi dikkatlice planlamanız, kalorileri saymanız ve sporu yaşamınızın bir parçası haline getirmeniz yeterlidir. Sürekli kendini kontrol etmeye hazırsanız, kilo vermek için bir diyete ihtiyaç duymayabilirsiniz.

Oruç yardım edecek mi?

Doğru bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi, kendi sağlığınız da dahil olmak üzere herhangi bir maliyetle nasıl kilo vereceğinizi öğrenmemenizi istiyoruz. Eğer tüm haftayı kilo vermek adına açlıktan ölmek istiyorsanız, o zaman bu aşırı kilo sorununa kesinlikle yanlış bir yaklaşımdır! Oruç sırasında, vücuttaki metabolizma çok yavaşlar ve tekrar yemeye başladıktan sonra metabolizmanın önceki normlara geri dönememesi mümkün olur. Tıbbi oruç distrofisinin güzelce tedavi edildiğini biliyor musunuz? Yani açlıktan çıktıktan sonra insanlar kilo almaya başlar. Neden ona ihtiyacın var?

Amacımız metabolizmayı yavaşlatmak değil, birkaç büyüklük sırasına göre hızlandırmaktır. Bu ustaca beslenen diyet ve alıştırmayı başarabiliriz.Oruç tutmayı sadece haftada bir kez yapılabilecek özel oruç günlerinde uygulamanızı öneririz. Hala bir hafta boyunca açlıktan ölmeye karar verdiyseniz, önce teoriyi öğrenin, Shelton "Sağlığa Açlık" ve Brega "Oruç Mucizesi" kitaplarını okuyun.

Reklamlara kör olarak güvenme

Omnipresent reklamları yüksek sesle kilo vermeyi bildiğini garanti eder. İştahı azaltan tabletler, zayıflama çayları, yeşil kahve, Goji meyveleri, "Sıvı kestane" - bugün insanlara aşırı miktarda yağdan kurtulmalarını, tabii ki para işaretleri karşılığında sunmalarını öneriyor. Bütün bunların işe yaramadığı söylenemez, ama tamamen mucizelere dayanmak gerekmez. Genellikle cömert vaatler ve vaatler sadece reklam hileleri, genellikle "çipler" olarak adlandırılır.

Medyada yayınlanan yeni çıkarılan herhangi bir medyayı kullanmadan önce ve sonra ağırlık kaybetmiş fotoğraflar, aynı zamanda reklamcılık püf noktaları ile de ilgilidir. Tabii ki, düzenli olarak diyet yapmak ve spor yapmak için, çaba sarf etmeniz ve hap ve reklamı yapılan ilaçlar için kendinizi zorlamak zorunda değilsiniz. Ancak, fiziksel aktivite olmadan kilo vermeye çalışmanın ve yemeklerde kendinizi sınırlandırmanın, yataktan kalkmadan veya koltukta tembellik yapmadan tembellikle savaşmaya benzer olduğunu unutmayın.

Otomatik Eğitim ve Beyanlar

Peki, şimdi bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermeyi biliyorsun. Planlanan plana yedi gün boyunca dayanmak ve başarısız olmamak için, diyet ve egzersizlere bazı yardımcı yöntemler eklemenizi öneririz. Günlük sabah ve akşam otomatik antreman yapmak, doğru zihinsel tutumu yaratmanıza yardımcı olacaktır. Bu konuda karmaşık bir şey yok. Sadece uzanmanız, tüm vücudunuzu gevşetmeniz ve zihinsel olarak dolu olduğunuzu söylemeniz, iyi hissetmeniz, hedefin daha da yaklaştığı gerçeğinden mutluluk duyduğunuzu söylemeniz gerekir. Otomatik eğitim ile ilgili özel literatürü okuyun - yardımcı olacaktır.

Bir diğer güzel şey olumlu onaylardır. Onları gün boyu telaffuz edebilirsiniz. Cümleler kısa ve net olmalıdır, örneğin: "Her saniye ve dakikada, daha ince ve daha ince oluyorum. Yemekler kesinlikle bana kayıtsız geliyor. Ben de bir dolgunluk duygusuyla boğulmuşum." Otomatik eğitim için emekli olup özel zaman ayırmanız gerekirse, onaylamaların zihinsel doğrulaması için hiçbir şeye gerek yoktur, her yerde yapabilirsiniz: işte, toplu taşımada, yürüyüşde, vb.

Sırada ne var?

Haftada birkaç kilo yağdan kurtulacağınıza inanıyoruz. Fakat 7 gün geçtikten sonra ne yapmayı düşünüyorsun? Başarınızı kutlamak için, her türlü yiyeceği yiyebilmek için "midenin kutlanmasına" karar vermeye çalışmayın. Yağ hızla geri dönebilir. Bir hafta çok kısa bir süredir ve elde edilen sonucu pekiştirmek için zamana ihtiyaç vardır. Diyetin bitiminden sonra, gıdadaki bazı kısıtlamalara uymaya çalışın. Yağlı, çok yağlı yiyecekleri masanıza koymayın ve spor ve egzersiz yapmaya devam ettiğinizden emin olun. Aksi halde, bir süre sonra, 5 gün hatta 3 gün içinde kilo vermenin bir yolunu aramaya başlayabilirsiniz. Kısır döngüye girmekten kaçınmaya çalışın: Diyet - Oburluk - Diyet.

Ev yapımı kilo vermeye nasıl başlanır?

Ve motivasyonla başlaman gerek! Motivasyon olmadan, ne yazık ki, başarılı olamayacaksınız. Sadece istemek yeterli değil. Hedefinizi görselleştirmeniz gerekir. Örneğin, artık araya girmediğiniz favori bir elbiseniz (etek, kot vb.) Var. Bir kez daha bu harika şeyde gösteriş yapmak için bir hedef belirleyin. Veya fotoğrafınızı mükemmel formda olduğunuz yerde bulun ve göze çarpan bir yere asın (benzemek istediğiniz güzel bir kızın fotoğrafını çekebilirsiniz). Kendini işe koymanın yolunu bul. Ve bugün, hemen kilo vermeye başlayın. Gelecek sene pazartesi, gelecek pazartesi beklemenize gerek yok.

2. Hızlı kilo kaybı için basit karbonhidrat miktarını azaltın.

Basit karbonhidratları ne ifade eder? En sevdiğimiz tatlılar, hamur işleri, patatesler, beyaz pirinç, unlu makarnalar, kaShea anında, kahvaltı gevrekleri, meyve suları, soda. Hızlıca kilo vermek istiyorsanız, diyetinizden çıkarmanız gereken tek şey bu. Bu ürün en zayıflamaya göre en zorudur. Çünkü çoğu "tatlıyı çeker", çoğu "karbonhidrat bağımlılığı" olarak adlandırılır. Bu tür bir yiyeceği yediğinizde, karbonhidratlar çok hızlı bir şekilde emilir, bir kerede kan dolaşımına çok miktarda şeker girer ve bu nedenle pankreas bu şekeri hızlıca çıkarmak için çok fazla insülin salgılar. Şeker uzun bulursakanda damarlarla ilgili sorunlar başlayacaktır.

Aşırı şeker, karaciğer tarafından hızlı bir şekilde yağa dönüşür. Ve bu şekerin beyniniz için gerekli olduğunu tartışmayın. Beynin gerçekten glukoza ihtiyacı var, ama çok değil. Glikoz yavaş (karmaşık) karbonhidratlardan elde edilmelidir. Yavaş yavaş bölünen ve kan yavaş yavaş yaşam için gerekli şekeri alır. Yavaş karbonhidratlar, derhal ve çok, basit, ancak uzun bir süre boyunca bir miktar enerji vermezler.

Pirincin bir diyet yemeği olduğunu düşünmeyin. Aslında, aslında şeker gibi aynı basit karbonhidrattır. Pirinç cilasız, kahverengi, siyah olarak yenebilir. Makarnalık buğdaydan makarna yenebilir. Patatesler diyetlerinden çıkarılmalıdır.

Karbonhidrat miktarını azaltmanın ve hızla kilo vermenin başka bir yolu var. Bu sözde fonksiyonel yemek, bir bardaktaki yemek. Yani, böyle bir ürünün bir bölümünde gerekli miktarda protein, mikro ve makro elementler ve bazı karbonhidratlar yerleştirilir.

Bu tür bir yiyeceği yedikten sonra, gerekli tüm besinleri alırsınız, doygunluk hissi verir, ancak aynı zamanda vücut normal yiyeceklerden daha az kalori ve karbonhidrat alır. Bu tür bir beslenmeye örnek, protein salınımı Fito Slim Balance'dir. Kahvaltı ya da akşam yemeği yerine yiyebilirsiniz. Ama sadece bir öğünün yerini alabilirsin.

Bu makaledeki basit ve karmaşık karbonhidratlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

7. Hızlı kilo kaybı için diyetteki protein miktarını arttırın.

Protein kaslarımız, hücrelerimiz, hormonlarımız ve enzimlerimiz için ana yapı malzemesidir. Farklı diyetlerde kilo verdiğinizde kas kütlesini kaybedebilirsiniz, bunun sonucu olarak hızlı bir şekilde kilo alırsınız. Menünüzde az yağlı peynir, balık, yağsız et, soya ürünleri (soya peyniri, soya sütü, soya) miktarını artırın. Soya - protein bileşiminde etten daha düşük değildir, fakat bitkisel protein kısa amino asit zincirlerine sahip olduğundan daha iyi emilir. Bu makaledeki protein hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kilo kadını kaybetmeye nasıl başlar? Doğru ve hızlı bir şekilde kilo verin. Menü. yemek tarifleri

Eğer kilo vermek bir zorunluluk haline gelmişse, o zaman bir kadına kilo vermeye başlamak onun sorumluluğundadır. Ve bu görev sadece kadın bedeninin güzelliği için değil, yaşamının sağlığı ve uzun ömürlülüğü için de bir görevdir. “Hızlı ve doğru bir şekilde kilo verin!” - Fazla kilolardan kurtulmak için tarifler. Yemek menüsü.

kurallar doğru başlangıç ​​kilo verme:

1. Şu anda ve sonra değil, kilo verin! Kilometrede bir saniye gecikmeden hemen şimdi kilo vermeye başlayın.
2. Uygun "diyet" başlangıç ​​- düşük kalorili diyet. Menü onunkidir (isteğe bağlı - klasik):

Düşük kalorili kahvaltı (1. kahvaltı):

1. Kahve (süt, eklemeyi unutmayın). - 200 gram.
2. Kalsiyum ile süzme peynir.

Düşük kalorili kahvaltı (2. kahvaltı):

1. Ekşi krema ve lahana salatası (porsiyon).
2. Su.

1. "Yağsız" yeşil bezelye - 50 gram.
2. Vejetaryen salatalar - bir buçuk porsiyon.
3. Vodicka.

Düşük kalorili öğleden sonra atıştırmalıklarının tadını çıkarın:

Et suyu - kuşburnu - 180 gram.

Kalsiyumlu lor - 100 gram.

Her çeşit sebzeden oluşan bir güveç - 125 gram.

Haşlanmış pike - bir parça.

Yatmadan önce, örneğin, yüz seksen gram yoğurt yiyin. Ve bütün gün boyunca, yüz elli gramlık ekmeği dağıtın.

1. Köfte, lahana rulo sever misiniz? Onları yiyin, ama pişirin, böylece doldurma ateşli sıcak suyla sulanır.
2. Tereyağını unut. Krem peynir ile değiştirin! Lezzetli şeyler (ve peynir ve tereyağı). Yani kesin olarak kaybetmeyeceksin.
3. Bir tavuk yumurtası yerine, birkaç tavuk proteini kullanın. "Oluşturması" kolaydır.
4. Etleri mayonez içinde değil, şarapta güveçleyin. Örneğin suyu da mümkündür. Ancak mayonez düşmandır!
5. Peyzaj sayfasında "kalori" masaya yazın. Bir şeyler yemek istiyorsanız, kaybolmamak için gereklidir.
6. Kilo vermeyi hayal eden insanları da arayın. Yemek için acele etmeyecek şekilde “kırmamak” için birbirinizi destekleyin.
7. Terazileri al. Daha iyi - elektronik. Ancak bu, onlara “razı olmanız” gerektiği anlamına gelmez.
8. Stres sizi ezdiğinde, ruh haliniz kötü olduğunda yemeğe başlamayın. Böyle "anlarda", buzdolabına baskın yaparak kendinizi sınırlandırmazsınız.

Bu listeyi öğren:

1. Herhangi bir tohum.
2. Badem fındık
3. Tofu.
4. Alabalık.
5. Dilbalığı.
6. Maydanoz.
7. Dereotu.
8. Domates.
9. Salatalık.
10. Domuz eti yağsız.
11. Kuzu yağsız.
12. Ton balığı
13. Derisiz Tavuk.
14. Şalgam.
15. Kereviz.
16. Patlıcan.
17. Somon.
18. Fıstık.
19. Pekan.
20. Karides.

Hızlı kilo verme kuralları ve yolları. Hızlı kilo kaybı için tarifler. Diyet "hızlı hudalnaya." Menü çok hızlı kilo kaybı:

Masada Kahvaltı:

1. Margarinli ekmek.
2. Üç üzüm.
3. Bir muz.
4. Bir elma.

1. Lahana ("parçalanmış" versiyon).
2. Dilimlenmiş veya dilimlenmiş peynir.

1. Makarna (100 gram) artı karides (100 gram).
2. Jambon (50 gram).

Masada Kahvaltı:

1. Limon iç - bal (beş damla limon ve iki çorba kaşığı bal).
2. Her ne kadar şekersiz olsa da, yine de kahve.

1. İki "kefir" bardağı.
2. İki yüz gram haşlanmış lahana.

Diyet için tarif!İlk tarif!

Kabak ve yengeç.

1. Yengeç etini payetlere kesin.
2. Tencereye ne kestiğinizi atın.
3. Kabak pişirin.
4. Kabak küpleri halinde kesin.
5. Su ile sulayın.
6. Yağla sulayın (sebze!).
7. Tuzla onu.
8. Kapakla örtün.
9. Düşük ısı kaynağında beş dakika.
10. Tavaya yağ sürün.
11. Bir tavada kabak ve yengeç karışımı koyun.
12. Peynir serpin (rendelenmiş).
13. Ketçap ile serpin.
14. Fırın dolabını iki yüz yirmi derece ısıtın.
15. Altı dakika geleceğin yemeğini fırında "tutuyor".

Ne? Ne kadar bakınız:

Yengeç eti - iki yüz yirmi gram.

Yağ (sebze) - üç yemek kaşığı.

Kabak - iki yüz gram.

Peynir (rendelenmiş) - yirmi ya da yirmi gram (en fazla).

Diyet için tarif! İkinci tarif!

Omletik ve et suyu.

1. Et suyu, et suyu.
2. Soğan yeşili ekleyin.
3. Havuç ekleyin.
4. Pişirdiğiniz sığır etini kemiklerden ayırın.
5. Eti parçalara ayırın.
6. Kalan soğan, doğranmış ıspanaklı.
7. Biraz ayçiçek yağında kızartın.
8. Kalıbı al.
9. Tüm sebzeleri kalıba katlayın.
10. Yumurtayı sütle çırpın.
11. Hepsi rendelenmiş peynirle uyuyakalır.
12. Tuz ekleyin.
13. Fırında pişirin.
14. Soğut.
15. Dilimler halinde kesin.
16. Dilimlenmiş "dilimler" omlet, plakaların üzerine yerleştirilir.
17. Et suyu (süzülmüş) etini dökün.
18. Dereotu serpin.
19. Maydanoz serpin.

Ne? Ne kadar Kendinize karar verin, ancak "fazla abartmayın".

Unutmayın, ışık ya da rüzgarın hızıyla hiç kimse hiç kilo veremedi. “Parlama” sürecine zaman verin!

Çok fazla sıvı içmeniz gerektiğini yazarsak çok sık rastlanır. Ancak bu platitude çok yararlı! Konuşmak için not alın.

Ve son olarak, birkaç değerlendirme:

Lezzetli kilo vermek istiyorum ama hızlı değil! Çok fazla tarif denedim ve hiçbir şeyden hoşlanmadım. Yapmadığım şey korkunç. Ve bir pişirme tekniği değil, yemeğin tadı.

Et sevmiyorum. Son zamanlarda domuzu öldürülürken izledim. Kırsal bölgede yaşayan insanlar için bu tamamen tanıdık bir olgudur. Ve yapamam. Çok kötüydüm. Özel bir evde ziyaret ediyordum. Ev, elbette verandayla.Ve böylece, sadece verandada, odanın her iki tarafında, kaselere konmuş ölü bir hayvanın etini gördüm. Neredeyse cidden ölüyordum!

Konu değil kızım! Genel olarak gıdalardan gelen ben şimdi döneceğim! Burada diyetler hakkında konuşurlar, aslında ve kilo vermek hakkında doğrudur! Başka bir yazıya geç canım! Ve sonra buradaki herkesi korkut!

Mayonez düşmandır. Ve doldurdukları yemekleri çok seviyorum! Alçakgönüllülük kanunu beni çıldırttı! İstediğimi yemek istiyorum ama doğru olanı değil!

Bu doğru - kilo verme ve kendini olduğun gibi hisset! Zavallı, değil mi? Anlıyorum Ve ders çalışıyorum. Ve eğer istersen öğrenirsin. Biliyorum. Ve beklenenden daha fazlasını yapabilirsiniz.

Teşekkür ederim Makaleyi beğendim. Şimdi kilo vereceğim! Kurallara uyarak dikkatinizi dağıtın. Teşekkür ederim

Evde çabuk kilo verme ve kilo verme

Doğru, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeyi öğrenmek ister misiniz? Evde kilo vermek için size kapsamlı bir yaklaşım sunuyoruz.

Kilo vermek için, bir spor kulübüne katıldınız, ancak uzun süreli dikkatli bir eğitimden sonra beklenen sonuç görünmüyor ya da tam tersi - kas kütlesindeki artıştan dolayı ağırlıkta bir artış oldu!

Ve hepsinden ötürü, çoğu zaman, nasıl kilo vereceğimizle nasıl başa çıkacağımızı düşünmüyoruz.

Ayrıca, ürünler tablosundaki 2 kan grubu için bir diyette kilo verebilirsiniz.

Aynı anda tüm aşırı kiloları kaybetmek için acele etmeyin.

Hemen kilo vermenin ne demek olduğunu hemen anlayın. Bu da kalıcı uzun süreli kilo kaybı demektir: haftada 1,5-2 ila 3 kg. Oranlar tamamen farklı olabilir, bunlar başlangıçtaki fiziksel duruma, ağırlık ve hormon seviyelerine, belirli bir kişinin motor aktivitesine ve iyi beslenme alışkanlıklarına bağlıdır.

Aşırı acele, mükemmel vücudu bulma yolundaki en önemli hatalardan biridir: birçoğu, en kısa sürede kilo verme çabası içinde, bir insanın tamamen yemek yemeyi bırakması ya da diyetini günde bir şartlandırılmış marul yaprağı ile sınırlandırması durumuyla aşinadır. Evet, oldukça hızlı bir şekilde, bu yöntem gerçekten birkaç kilogramın kaybedilmesine yol açar, ancak bu çok kırılgan bir zaferdir: bir marul yaprağı üzerinde uzun süre yaşamak mümkün değildir, ya aşırı beslenmeyi telafi edecek, aşırı kilo vererek ya da ciddiyetle sağlığa zarar verecek şekilde aşırı beslenmeyi telafi edecektir.

Bu nedenle, en iyi çözüm, tıbbi düzeltme gerektiren hormonal sorunları giderecek bir uzmana danıştıktan sonra kademeli ve istikrarlı bir kilo kaybı olacaktır. Reklamın vaat ettiği ne olursa olsun, seçtikleri herhangi bir ilacı almak kesinlikle yasaktır.

Yemeğini dengelemek

Diyeterler için bir diğer yaygın hata da dengesiz bir diyet seçimidir. Modaya uygun protein diyetlerinden birini seçtiğinde, örneğin, böyle bir insan bazen hiç karbonhidrat yemeyi reddediyor - ve ilk başta sonuçlar ona ilham veriyor, kilolar gidiyor, açlık duygusu ortaya çıkmıyor. Böyle bir kilo kaybının etkisinin olumsuz tarafı nedir?

Aynı proteinli diyetler kandaki kolesterol seviyesini arttırır, karbonhidrat eksikliği vücudun keton bileşikleriyle tıkanmasına neden olur: normalde vücuttaki yağların gıdalardan ayrılması sırasında oluşur ve daha sonra en basit moleküllere ayrılır ve doğal olarak elimine edilir. Ancak bunun için karbonhidratlar da alınmalıdır - eğer mevcut değilse, bu işlemler engellenir, bir kişi kayıtsız, zayıf ve depresif hale gelir ve uyku kötüleşir.

Bu nedenle, tüm besinler diyette bulunmalıdır: proteinler, tahıllar ve sebzeler şeklinde sağlıklı kompleks karbonhidratlar, çok fazla lif, meyve, kuruyemiş ve yeşillik. Aynı zamanda yağsız yapmak da oldukça zordur, ancak kalori katıyorlar - kaliteli bitkisel yağlar kesinlikle günlük kullanımlarında kalmalı.

Vitamin almak

Herhangi bir diyet, en sağlıklı olanı bile, genellikle sadece besin hacmini değil aynı zamanda besinlerin, vitaminlerin, minerallerin ve eser elementlerin bileşimindeki bir değişikliği de kısıtlamak anlamına gelir.Yenilenmeleri gerekiyor ve işte nedeni bu.

Vitamin eksikliği herhangi bir şekilde telafi edilmezse, vücut açlık hissi veya organ ve dokularla ilgili sorunlar nedeniyle ilk olarak “isyan” etmeye başlar. Böyle bir arka plana karşı bir diyet tutmak imkansız olmasa da daha sonra karmaşık hale gelir. Bireysel ihtiyaçlara göre kendileri için bir kompleks seçmek en iyisidir - bu anlamda multivitaminler neredeyse hiç kimseye uymuyor.

Önceden kilo vermeyi planla

Kişinin yarın plaja uçacağını nasıl belirleyebilirim? Çok basit - dün bir diyete girdi. Bu durum zaman zaman herhangi birimizle oluyor - aniden bir neden var ve ardından istediğiniz kilo kaybını ne pahasına olursa olsun elde etmek istiyorsunuz.

Bunu yapmanıza gerek yok - bir “sallanma etkisi” var, kilogramlar yorucu ve genellikle tek taraflı bir diyetin sonucu olarak bıraktıktan sonra bir artı işareti ile geri döndüğünde, sonra bir bahane ortaya çıkıyor - ve kişi tekrar işkence etmeye başlıyor. Sağlık açısından, fazla kilo almaktan çok daha zararlıdır. Kendine önceden bir hedef belirlemek, bir eylem planı hazırlamak ve buna göre hareket etmek çok daha mantıklıdır.

Sonucu düzelt

Daha sağlıklı ve dengeli bir diyete geçmenin bir sonucu olarak edinilen yeni gıda alışkanlıkları, sonucun uzun süre kalacağı gerçeğine yol açacaktır, ancak bu sadece bazı yiyecekleri geçici olarak terk etmeyi gerektirmez - tatlı, yağlı ve zararlı, ama aynı zamanda alışkanlıklarınızı da tamamen gözden geçirmenizi gerektirir. yıllar önce Yeni kuralları izlerseniz, ara sıra küçük bir kek parçasına ziyafet çekmenize izin verirseniz, örneğin - iyi, çok sağlıklı ve düşük kalorili seçenekler bulabilirsiniz - sonuç uzun süre sizinle kalır.

Öğün atlamayın

Kendinize zorunlu kılan o kalori seti, gün boyunca az ya da çok muntazam kısımlar elde etmelisiniz: örneğin kahvaltıda domuz pastırması ve yumurta tüketmek oldukça aptalca ve sonra da bütün gün küçük bir havuç yiyip açlıktan acı çekiyorsunuz. İdeal olarak, kahvaltı günlük kalorilerin% 45'i, öğle yemeği -% 30 ve akşam yemeği - mümkün olduğunca kolay olmalıdır. Atıştırmalıklar için oldukça hafif atıştırmalıklar veya meyvelerdir.

Haftada bir kez kendini tart.

Daha sıklıkla bunu yapmak gerekli değildir - herhangi bir kişi kolayca ölçeklenebilir, ölçeklerin okunun dünden bir milimetre hareket etmediğini görmüş. Ek olarak, örneğin kadın hormonal döngüsünün genellikle bir dizi ekstra kilo verdiğini de düşünmelisiniz. Kilo verme sürecini sadece ağırlıklar ile değil aynı zamanda bir ölçüm bandı ile - ağırlık dalgalanmalarının görülmediği yerlerde, vücut hacimleri genellikle azalır, yani vücut yağının yeniden dağıtıldığı - ve bu, her şeyi doğru yaptığınız ve hareket etmeye devam etmeniz gerektiğinin bir göstergesidir. aynı ruh.

Kozmetoloji prosedürlerini seçin

Kalori sayma ve fiziksel eforu artırma gibi sağlıklı bir diyete geçişin yanı sıra, çok hoş ve etkili kozmetik prosedürlere başvurabilirsiniz - tamamlayıcılar, masaj vb. Kilo kaybı için çok faydalıdır, toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırır. Basınç tedavisi, Charcot’un duşu, saunası veya cryosauna gibi lenfatik drenaj prosedürlerinin mükemmel olduğu kanıtlanmıştır.

Bu prosedürler kasları ve cildi tonlandıracak ve kendi özgüvenlerini artıracaktır. Ayrıca, ciltteki fazla yağlardan kurtulmaya gerçekten yardımcı olurlar ve çekici bir figür oluştururlar.

Bir ortak ve arkadaş bulun

İnsan sosyal bir hayvandır: öyle düzenleniriz ki “şirket için” veya dikkatli kontrol altında olan her şeyi yapmaya çok istekliyiz. Bir arkadaşınızın ya da hayat arkadaşınızın desteğini alın, başka bir yerde kilo kaybı yoldaşı bulun - ve bir şirkette yapın. Bu yüzden özellikle zor anlarda destek almak daha kolay olacak ve basitçe - biriyle kilo vermek daha eğlenceli ve daha keyifli.

Kontrol hormonu seviyeleri

Bu özellikle kadınlar için geçerlidir: 30 yıl sonra aşırı kilo problemlerinin yaklaşık yarısı çeşitli dengesizliklerden kaynaklanan hormonlarla ilgili bazı problemlerle ilişkilidir. Hormonal arkaplan analizlerinin düzenli olarak geçmesi gerekir - o zaman, mükemmel bir düzende olduğunuzdan emin olarak, sağlıklı ve güzel bir yeni vücudun hayalinize doğru ilerlemeye devam edebilirsiniz.

Evde diyet olmadan hızlı bir şekilde kilo nasıl?

Bir beslenme danışmanı olarak çalışması sırasında kilo vermek isteyen birçok insanla tanıştım. Fakat sadece kilo vermekle kalmaz, çabuk yapın! Bu, her pechechka'nın pembe rüyası.

Ve daha da iyisi - istediğiniz her şeyi yiyin ve aynı zamanda kilo verin.

Eğer bu insan kategorisine aitseniz, sizi üzmek için acele ediyorum - sihirli hap mevcut değil! Kilo vermek için, kendinize iyi bakmanız, diyetinizi izlemeniz ve en az fiziksel egzersiz yapmanız gerekir.

Şimdi hedefiniz sıkılmış hacimlere veda etmek, daha çekici görünmek veya sağlığınızı iyileştirmekse, bu makale tam size göre!

1. Su rejimi metabolizmasını hızlandırmak için

Her gün en az 2 litre saf karbonatsız su içmeniz gerekir. Bu sudur. Meyve suları, çorbalar, çaylar ve süt sayılmaz. Şişiyorsanız, içmekten korkmayın.

Aksine, yeterince içtiğinizde, vücuttan fazla sıvı alınacaktır. Bu benim "kilo verme" nin çoğunda test edildi. Ve sabahları daha fazla su içilmelidir.

Uyandıktan hemen sonra, yemeden önce bir bardak su, sonra bir bardak daha içmelisiniz. Bu yarım litre zaten yazılmış.

Sabahları neden bu kadar suya ihtiyacınız var? Çünkü gece boyunca çok susuz kalıyorsunuz. Su ile birlikte nefes alın, sonra sabah idrarı. Sabahları neredeyse 1 litre su ile kırmızıya bürünüyorsunuz! Bu nedenle, su rezervlerini yenilemek hayati önem taşır.

Su, yiyeceklerin daha iyi emilmesi sonucu bağırsakları temizler. Hızlıca kilo vermek istiyorsanız, her öğünden önce bir bardak su içtiğinizden emin olun. Daima yanınızda bir şişe su bulundurun ve öğün aralarında sık sık küçük yudumlarla iç. İçme suyu miktarının arttırılması, yağların bölünmesi sürecini tetikleyen stres hormonlarının gelişmesine yol açar.

Yorumlar

Kızlar, muhtemelen burada bulunanların çoğunda olduğu gibi, son 5 yılda çok farklı diyetler ve kilo vermek için başka yollar denedim, bir noktada, sonunda bu girişimi umutsuzluğa düşürdüm. 105 kg ağırlığında. kişisel bir hayat bulmak çok zordur (erkekler dikkat etmez), arkasından sürekli alay ederler ve kalp üzerinde çok fazla yük oluştururlar.

Ağırlığın hızla artması için - bol miktarda su içmeniz ve bol miktarda taze meyve ve sebzeler, özellikle de bol miktarda lif ve protein içerenler tüketmeniz gerekir.

Biri beni mahkum edebilir, kötü şeyler söyler ve böyle şeyler yapabilir, ama gerçek şu ki, her zaman şişmandım, ama kilo vermek ya da doğru beslenmek için hiçbir motivasyonum yoktu, çünkü hayat bir, her şeyi denemek istiyorum ama iyi görünmek istiyorum . Kız arkadaşım, çok hızlı bir şekilde ayda bir kilo kaybetti ve 45 kg gitti, merak etmeye başladım? Cevap basitti. Kilo kaybı için arsa okuyan bir kadını var.

Kızlar, muhtemelen burada bulunanların çoğunda olduğu gibi, son 5 yılda çok farklı diyetler ve kilo vermek için başka yollar denedim, bir noktada, sonunda bu girişimi umutsuzluğa düşürdüm. 105kg ağırlığında. kişisel bir hayat bulmak çok zordur (erkekler dikkat etmez), arkasından sürekli alay ederler ve kalp üzerinde çok fazla yük oluştururlar.
2017'nin ortasında, bir keresinde bir kişinin ellerinde çizgilerle çalışmanın düzeltici bir yöntemini geliştiren ve daha sonra hızlı kilo kaybına neden olan bir avukatla ilgili buldum. Açıkçası ilk başta şüpheliydim, sonra düşündüm ama
neden denemiyorsun

Genler her şeyi etkiler.Birçok kez kilo vermeye çalıştım, ama kilo geldi, uzun sporlar için iradem yok ve her şeyi denedim, ne kadar diyet, ilke olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüm. ama yine de kilo vermedim (((
Dna testi hakkında sitede bir yerde gördüm ve yapmaya karar verdim. Görünüşe göre sadece düşük bir kafein metabolizması var. ()))) Bir şekilde içimdeki yağların yanmasını etkileyen kafeindi, genlere gömülü. genel olarak, daha az kahve içmeye başladım ve hemen kilo azaldı.

İyi günler Olga! DNA testi hakkındaki hikayenizi çok merak ettim, bu test hakkında daha fazla ayrıntı verebilirsiniz.

Bence egzersiz yapmadan hiç kilo vermeyin. Ve elbette, diyetin de takip edilmesi gerekiyor. Ancak sadece bağırsakların bir saat gibi çalışması için, diyetten önce daima lavlavla temizlemeye çalışırım. Bağırsakları iyi temizler ve faydalı mikroflorayı tahrip etmez.

Su günde içilmelidir - 1 kg ağırlığa 45 g - 50 g oranında. Kendim kadar içmiyorum ama kilo verme derslerinde bunu öğrendim. Aynı anda 250 g'dan fazla olmayan bir kadını yemek için. Öğle yemeğinde 250 çorbadan sonra, açlık hızla gelir, sinsice, 2 çay kaşığı çay ile ikindi çayı gelir. bal. Portakallı gevrek mısır gevreği. Protein yemeği: süzme peynir, kefir, balık veya tavuk. 3 ay boyunca bu diyet. fiziksel olmadan 28 yaşında egzersiz 12 kg kaybetti. Histerik ve darbeler olmadan. İki yıl geçti, rahatladım, sayı yaptım, yakında denize uçuyorum, bugün diyeti takip etmeye başladım. Ve unuttum, asıl şey - alkol içmeyin. Bana acımasız bir iştah veriyor.

Kilo vermeye çalıştım ama hiçbir şey işe yaramadı. Bir arkadaşım bana Lida Maximum kapsülleri tavsiye etti. Kilo verme arzusu çok büyük ve denemeye karar verdim, bu ilacı sipariş ettim. Kapsülü bir aylığına kestirdim ve hiçbir şey almadım :( 11 kg çıkaracağım sözü verdiler, ancak bu ilaç istenen sonucu göstermedi :(.

3. Hızlı kilo kaybı için yağ alımını önemli ölçüde azaltın.

Acil kilo kaybı durumunda, diyet içindeki yağ miktarını 30 grama kadar azaltabilirsiniz.

Ancak, vücut hormonları, hücre yenilenmesi, vs. için sağlıklı yağlardan yoksun kalmaya başlayacağından, bunu uzun süre yapmamalısınız.

Menüden hayvansal kaynaklı yağları kaldırın: tereyağı, domuz yağı, yağlı et, sosis. Bitkisel yağları sınırlandırın. Bir çorba kaşığı içinde 17 gram ayçiçek yağı olan 153 kilokaloriye eşittir!

Kızartılmış hiçbir şey yemeyin. Buhar, folyo içinde pişirin, manşon, yahni ilave etmeden güveç yapın. Ayrıca kilo kaybı döneminde vücudu korumak için balık yağı tabletleri satın almanızı öneririm.

4. Ev yapımı kilo kaybı için kesirli beslenme.

Kesirli yemenizi öneririm. Genellikle, ama azar azar. Her 2-4 saatte bir yiyin. İlk kahvaltı uyandıktan hemen sonra yapılmalıdır.

Öğün aralarında çok fazla zaman ayırırsanız, bir dahaki sefere gereğinden fazla yemek yeme riski vardır.

Ek olarak, uzun süre yemiyorsanız, vücut bunu bir tehdit olarak görür ve beslenme alırken, çoğunu “yedekte” yani yağda göndermeye çalışır.

Eğer çok meşgulseniz ve gün boyu şehirde dolaşıyorsanız bu öğeyi yapmak zordur. Ancak günün için menünüz üzerinde düşünmelisiniz, tüm gün sabahları gerekli yiyecekleri stoklayın.

6. Hızla kilo vermek için - tuz miktarını azaltın.

Günlük tuz oranı - üst olmadan bir çay kaşığı. Tüm yemeklerden oluşur. Bu nedenle, daha az tuz kullanmaya çalışın. Hazır ürünleri yemeyin, her zaman bol miktarda tuz (peynir, sosis, yarı mamul ürünler, mayonez, sos, konserve) bulunur.

Tuz vücutta suyu tutar. Bu şişmeye, selülite ve aşırı kilo almaya neden olur. Diyetteki tuzdaki azalma ve sudaki artış çok iyi bir kilo kaybı sonucuna yol açacaktır.

Hızlı kilo vermek için nasıl yapılır

Bu nedenle, ince bir bel yerine güçlü bir pazı almak istemediğinizden, kardiyo yükü kuvvet egzersizleriyle birleştirdiğinizden emin olun. Kardiyo yük çalışıyor, yürüyor, sabit bir bisikletle egzersiz yapıyor, vb., Kardiyovasküler sistemi geliştiriyor, egzersiz sırasında ve birkaç saat sonra kalori yakmaya yardımcı oluyor.

Kas kütlesi pratikte kalp yüklerinde gelişmez, yani kalıcı bir etki için beklemeye değmez. Yağ yakmak, uyurken bile kaslarla meşgul ve onlara kuvvet egzersizleri geliştirmeye değer - şınav, ağız kavgası, çubuğu yukarı çekerek, basını döndürerek.

Yani, bir kardiyovasküler ve kuvvet egzersizi kompleksi uygulayarak, sadece kilo veremezsiniz, aynı zamanda rakamı düzeltirsiniz.

İkinci önemli eğitim noktası zaman olmalıdır.

Vücudun ilk 15 dakikalık eğitiminin yalnızca ısındığını ve fiziksel aktiviteye uyum sağladığını biliyor musunuz? Sonuç olarak, bu sürenin, kalorilerin ilk 15 dakikası yanmadığından, sadece metabolizma hızlandıkça ve vücut “başlangıç” için hazırlandığı için, antrenman zamanı olarak dikkate alınması gerekli değildir. Başka bir deyişle, bu 15 dakika eğitimden önce ısınıyor. Bu nedenle, şu anda çok kıskanç olmamak daha iyi bir eğitim için gücünüzü korumaktır. Yavaş koşu, iyi bir ısınmadır.

Antrenmana 45 dakika kadar gidin. Isındıktan sonra, koşu ya da egzersiz bisikleti ile güçlendirme egzersizlerine devam edin. Koşarak antrenmana başlarsanız, daha sonraki egzersizler için güçünüz yeterli değildir.

Ve yine de, kilo vermek için nasıl uygun şekilde devreye girileceği sorusundaki önemli nokta, eğitim sıklığıdır. Yukarıda bahsedildiği gibi, kuvvet egzersizlerinden sonra, kaslar yaklaşık bir gün boyunca çalışmaya devam eder.

Diğer bir deyişle, günlük yük yalnızca kasları çalıştırabilir, bunun ardından yükü algılamaktan hemen sonra durur. Aksine, en azından her gün bir kardiyo yükü yapılabilir.

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek isteyen çoğu insan için asıl sorun serbest zaman eksikliğidir. Bu nedenle, sadece kaybetmek istemekle kalmayıp aynı zamanda kilosunu da birleştirmek için bir seçenek olarak, kardiyo egzersizi (haftada en az 2 kez) artı kardiyovasküler egzersizi (haftada 2 kez) içeren bir güçlendirme egzersiz kompleksi seçebilirsiniz. Haftada üç kuvvet antrenmanı ve bir kardiyo.

Unutmayın: kuvvet antrenmanı arasında en az 1 gün olmalıdır.

Sonuç olarak, ağırlığın 6-7 ay sabit kaldığını not ettik. Yani, tüm bu süre boyunca eğitimi durduramazsınız.

8. Zayıflama günlüğü tutun

Gün boyunca yediğiniz her şeyi yazdığınızdan emin olun. Gram cinsinden detaylandırılmıştır. Hiçbir şeyi kaçırmayın. Bazı insanlar bir kaşık reçel ya da ketçap incinmediğini düşünür. Ancak hızlı kilo kaybı sırasında, bu tür yiyecekler derhal yağda depolanır ve bu da sonuçları önemli ölçüde yavaşlatır.

İstediğiniz sonucu elde ettikten sonra diyetinizi gözden geçirmeniz gerekecektir. Kendinizi nefis ile şımartabilirsiniz. Ancak bu, ne zaman ve hangi miktarlarda hoşgörü sağlanabileceğini bilmek için dikkatlice yapılmalıdır.

Fakat karnınızı ve kenarlarınızı sürerken diyetten geri adım atamazsınız.

Mümkünse, günlüğünüzdeki kalori sayısını sayın. 1200-1500 olmalılar, başlangıç ​​ağırlığınıza, etkinliğinize ve cinsiyetinize bağlı.

Örnek bir beslenme menüsü, buraya bakınız.

Sabit bir bisiklette nasıl kilo verilir

Kondisyon bisikletindeki meslekler kardiyo yüklemeye aittir. Bu nedenle, egzersiz bisikleti ile kilo vermeye karar verirseniz, sağlık durumunuzu kesinlikle göz önünde bulundurmalısınız.

Sabit bir bisiklet üzerinde kilo vermek, sadece aşırı kilo almak için değil, aynı zamanda kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için nasıl yapılır? Başlamak için, antrenmanlarınız için net bir program yapın, programınıza sadık kalın, sınıflarınızdaki rastlantısallıktan kaçının. Ne de olsa, yaparsanız, gerektiğinde, böyle bir eğitimin etkisi olmaz.

Bir çizelge hazırlarken, vücudunuzun biyo ritmine dikkat ettiğinizden emin olun. Eğer bir “lark” iseniz, sabahları antrenman yapmanız gerekir, çünkü günün bu saatlerinde vücudunuz fiziksel eforu algılayabilir. Buna göre, "baykuşlar" günün ikinci yarısı için eğitim planlamalıdır.

Sigara içen bir sigara, bir fincan kahve içip, en az bir saat boyunca dersleri bırakan ilaçlar aldılar. Egzersiz bisikleti üzerindeki sınıflar, yemek yedikten veya uyuduktan en az 2 saat sonra başlamalıdır.

Egzersiz sırasında sıvı alımını sınırlamak da gereklidir. Kondisyon bisikletindeki kesme sınıfları 2 dakikadan uzun olamaz.

Egzersiz sırasında nabzınızı izlemenin son derece önemli olduğu unutulmamalıdır. Yeni başlayanlar için, vuruş sıklığı dakikada 120 atımı geçmemelidir.

Kilo vermek için açlıktan nasıl

Oruç işleri harikalar yaratır - ve vücut toksinleri temizler ve ağırlığı azaltır. Fakat belki de bu, kilo vermenin zor yöntemlerinden biridir, çünkü güçlü bir ahlaki hazırlık gerektirir, çünkü herkes yemek yemeden bir gün bile yaşayamaz.

Kilo vermek için açlıktan nasıl?

Oruçta, belirleyici faktör psikolojik ve ahlaki tutumunuz olacaktır. Yemeğin reddedilmesi sırasında vücudunuzun derin stres aşamasında olacağını, tüm vücutta baş ağrısı ve zayıflık olabileceğini anlamalısınız. Bu nedenle, sağlığınıza zarar vermeden düzgün şekilde hazırlanmanız ve aç kalmanız zorunludur.

Kilo kaybı için tıbbi oruç nasıl başlatılır

Daha önce hiç açlıktan ölmediyseniz, başlamak için bir gün oruç tutacaksınız. Yavaş yavaş, alışkanlık nedeniyle, gün sayısını artırmak mümkün olacaktır.

Fiziksel efor eksikliği ya da iş stresi konusunda sizin için en uygun haftanın 1 gününü seçin. Vücudunuzu başka bir şeyle aşırı yüklemeden kolayca açlık çekebileceğiniz sıradan bir gün olmalıdır. Öğleden sonra Çarşamba olsun. Çarşamba günü oruç tutacaksın.

Unutmayın: açlığa “girme” ve “çıkma” da doğru olması gerekir. Oruç "giriş" ve "çıkış" günü sırasıyla, Salı ve Perşembe olacak. Bu günlerde sadece çiğ sebze ve meyveler, salatalar ve taze meyve suları yemek gerekli. Açlık hissinden kaçının - biraz ve sık sık yiyin.

Çarşamba günü, oruç günü sadece su içmelidir. Musluktan su veya mağazadan soda suyu içmek yasaktır. Sadece kaynamış su ile dönüşümlü olarak sadece damıtılmış su içilmesine izin verilir. İlk kez açlıktan ölüyorsanız, kaynamış veya damıtılmış suya birkaç damla limon suyu ve bir miktar bal ekleyebilirsiniz.

Balda bulunan glikoz size enerji katar ve açlık hissi limon suyundan donar. Su içmek istediğiniz sıklıkta su için. Vücudun stres altında olduğu için ilk gün sıkı durun.

Gelecek Çarşamba günü, oruç hiç göze çarpmayacak, gün hızla uçacak, vücut hafif ve enerji dolu hissedecek.

Salı, Çarşamba ve Perşembe hariç haftanın diğer günlerinde oruç tutmaya çalışan herhangi bir yiyeceği yiyebiliyor olsanız da, yiyecek tüketiminin gözle görülür biçimde azaldığını, açlık hissinin eskisi kadar sık ​​ortaya çıkmadığını, atıştırmaya gerek olmadığını garanti ediyorlar. Yani, vücut temizliği, kilo kaybı üzerinde yeniden inşa etmeye başlar. Ve bir ay içinde haftada bir kez açlıktan ölmek, sonucu hissedebilir ve görebilirsiniz!

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Diyet, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar, bu nedenle doğru ürün sepetini seçmek çok önemlidir.

Hızlıca kilo vermek için diyetinize dahil edilmesi gereken ürünlerin listesi:

• Yulaf ezmesi,
• Deniz lahana
• Patates hariç herhangi bir sebze,
• Meyve (muz ve üzüm hariç),
• Kanatlı eti (hindi, tavuk, ördek),
• Kesmek
• Az yağlı balık çeşitleri (hake, levrek, pollock, pike levrek, sazan, pike),
• Beyaz et (dana eti, tavşan eti).

Hızlı kilo kaybı sırasında yasak olan ürünler:

• Marine ve konserve ürünler
• Baharatlı yiyecek
• Gazlı caddy içecekler
• Çörek otu ve somun,
• Tereyağı,
• Kraker ve patates kızartması,
• Fast food
• Un ürünleri
• çikolata,
• Kızarmış ve tütsülenmiş.

Diyet

Bu diyetin prensibi, 5 gün boyunca sadece sıvı yiyecekleri yemeniz gerektiğidir.

Bu ürünler:

• Brees,
• Süt ve süt ürünleri
• Şekersiz çay ve kahve
• Biyo-yoğurt içmek,
• Meyve ve sebze smoothies,
• Taze sıkılmış meyve suları,
• Maden suyu

Diyet süresince en az 1,5 litre saf su içilmelidir. Bu süre zarfında çiğneme gerektiren herhangi bir şey yemek yasaktır.

İçme diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin - bu makalede yazdık.

Karabuğday diyeti

Karabuğday diyetinin ana kuralı akşama doğru ana yemek hazırlamaktır: yatmadan önce her gün, bir bardak karabuğday 2 bardak kaynar su dökün ve akşam yemeğini bırakın.

Sabaha, elde edilen tahıl miktarı istenen öğün sayısına bölünmelidir (en az üç). Daha fazlası yenemez, ancak temiz içme suyu, az yağlı yoğurt, şekersiz bitki çayı içebilirsiniz.

Karabuğday diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin - burada yapabilirsiniz.

Kefir diyeti

İsmine rağmen, kefir diyeti diyetinizde diğer yiyecekleri de içerir, ancak menüyü günden güne bilmek önemlidir:

• İlk 3 gün Ayrıca tuz ve diğer baharatlar olmadan 300 gram haşlanmış pirinç yiyebilirsiniz,
• Gelecek 3 gün diyetler derisiz haşlanmış tavuk yiyebilir ancak 500 g'dan fazla olamaz,
• son 3 gün Kefirden oluşan ana menüye diyetler, elmalar sınırsız miktarda eklenir.

Sınırsız miktarda içilebilen kefirin kendisine ek olarak, şekersiz yeşil çay ve gazsız maden suyu diyetine izin verilir.

Kefirin müshil etkisi olduğu ve ayrıca ishale de neden olabileceği dikkate alınmalıdır.

Diyetin bu versiyonundan memnun değilseniz, burada 10 tanesini görebilirsiniz.

Evde hızlı kilo kaybı için egzersizler

Vücut şeklini mümkün olan en kısa sürede ayarlamanıza yardımcı olacak 6 basit egzersiz kompleksi sunuyoruz. Yoğun yağ yakımı için tasarlandığından, bu prensipte egzersizler gerçekleştirilir: 1 dakika sürekli bir egzersiz yapılır, sonra 1 dakika dinlenme, sonra başka bir egzersiz için bir dakika ve bir dakika dinlenme.

Barda çalışan

1. Vücudun tüm desteği ile ayak parmaklarına ve kollara giden, uzanarak bir vurgu yapın.

Bu konumda, sırtın bükülmediğinden ve zemine paralel olmadığından ve bacakların teller gibi gerildiğinden emin olmak gereklidir.

Sadece bu şartlar altında klasik çubuk etkili olacaktır,

1. Başlama pozisyonu - çömel ve avuçlarını yere koy.
2. Bacakları geriye itmek, desteği uzanmak, sıkmak ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için ihtiyacınız olan zıplayın
3. Bu pozisyondan yukarı zıplamak ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek gerekir.

İp atlama

Bu alıştırma setinde, normal atlama ipini en etkili hale getirecek doğru tekniği izlemelisiniz:

• Atlama sırasında, bacaklar birbirlerine yapışmış gibi her zaman birlikte olmalı,
• Atlamadan sonra iniş, çorabın üstüne değil, bütün ayağın üzerine koymak için gereklidir.

Yüksek diz kaldırma ile yerinde çalışan

Dizlerin göğsünün seviyesine yükselmesi için kalçaların zemine dik durması için yerine oturması gerekir.

Ayrıca aşağıdaki videoda hızlı kilo kaybı için görsel bir egzersiz setini incelemek de faydalı olacaktır:

Güçlü motivasyon bulun

Hızlı kilo kaybı, büyük bir yük ve ciddi kısıtlamalar gerektirdiğinden, kırılma riski büyüktür. Bu nedenle, kendinizi motive etmek faydalı olacaktır - ayrıca görselleştirilmesi gereken özel bir hedef belirlemek.

Örneğin, kendinizi zayıf görmek istiyorsanız, Photoshop'ta biraz çalışabilir ve nasıl görünmek istediğinizi görsel olarak oluşturabilirsiniz.

Bu nedenle, yasaklanmış bir ürünü reddetmeniz zor olacaksa, fotoğrafa bakın ve seçim açık olacaktır.

Diğer motivasyon yöntemleri hakkında - buradan okuyun.

Günün modunu gözlemleyin

Şarj ve yemek zamanı dahil olmak üzere rahat bir gün rejimi geliştirmek önemlidir.Her gün sıkı bir şekilde gözlemlenmelidir, çünkü o zaman vücut enerjinin nasıl düzgün bir şekilde dağıtıldığını öğrenir, bu da biyolojik ritmi geri yükler ve vücut kütlesinin normale döneceği metabolik süreçleri normalleştirir.

Yatmadan önce yemek yemeyin

Birçok insan sadece yatmadan önce yedikleri için kilo alır. Gerçek şu ki, geceleri midenin aktivitesi azalır, bu nedenle yatmadan önce yenen tüm yiyeceklerin gece boyunca sindirecek zamanları yoktur. Bu, metabolik süreçlerde ve biyolojik ritimlerde bozulmaya neden olur ve sonuç olarak aşırı kilo şeklinde bir etkiye sahiptir.

Bu yüzden, son yemeğin yatmadan en az 3 saat önce yapılması gerektiğini hatırlamalıyız. Ayrıca son makalede geceleri yenebilecek yiyeceklerin listesini konuştuk.

Hızlı kilo kaybına ilişkin video incelemeleri

Bir sonraki videoda, kız sadece 2 ayda 15 kg kilo vermesine yardım edenleri size söyleyecektir:

13 kg hızla kilo vermek için, bir sonraki kız hızlı kilo kaybı için farklı diyetler denemek zorunda kaldı. Bu tam olarak videodan öğrenmenize yardımcı olan şey:

Evde hızlı bir şekilde kilo vermenin birçok yolu vardır, ancak hepsi bir takım altın kurallara dayanır: günün doğru modu, dengeli bir diyet, egzersiz vb. Sadece alışkanlıklarındaki bir değişiklik, ayrıca düzenlilik ve kurallara sıkı sıkıya bağlılık, istenen sonucu kısa sürede elde etmeye yardımcı olacaktır.

Hızlı ve doğru bir şekilde kilo verme

≡ 26 Kasım 2014 · Bölüm: Tıp: Dietoloji

Hayatımdaki her kız en az bir kere nasıl hızlı ve doğru bir şekilde kilo vereceğini merak etti. Bu doğru mu, sağlıktan ödün vermeden fazla kilolardan kurtulmak için evrensel bir tarif var mı?

Modern diyetlerin çoğu kalori kısıtlamasına dayanır. Ve bu kısıtlama ile, tabii ki, mevcut gıda bolluğunun koşullarında oldukça basit olan tüm gerekli vitaminlerin ve eser elementlerin alımını sağlamak gerekir.

Yine, hızlı ve doğru bir şekilde kilo vermek için, kalorik alımını sınırlamaya hazırlıklı olmanız gerekir, yani bu meşhur kalorileri içeren yiyecekleri mümkün olduğunca az seçmeniz gerekir.

Ama aynı zamanda vücudun içsel yetenekleri de var ve eğer onları dinlerseniz, o zaman fazla kilolardan nasıl hızla kurtulacağınızı size söyleyecektir. Aslında, sadece iki tane iç düzenleyici vardır.

1. Kan şekeri seviyesi

Vücuda giren yiyecekler emildikçe, beyin reseptörlerimiz besinlere cevap verir ve bize kan şekeri seviyelerini ve doygunluğunu yükseltmek için bir işaret verir. Ancak çok çabuk yediğimiz takdirde, yiyecekler sindirilmeye başlamaz ve beyin yiyecek alımına cevap vermeye başlamak için acele etmez ve yemek yeme şansınız vardır.

Bu nedenle, uygun kilo verme ilk kuralı: yavaş yavaş yiyin. Yemek sırasında acele etmemeye çalışın, ürünlerin tadına bakın, çünkü amacınız mideyi hızlı bir şekilde doldurmak ve her şeyin gittiği yerlerden bir çöp kutusu çıkarmak gerekmiyor.

2. Normal mide hacmi

Midemiz, yenen yiyeceklerin oluşturduğu hacme tam olarak yayılan bir çanta türüdür. Ne kadar çok yersek, sinyal o kadar güçlü olur beynimiz dolu.

Ancak çok miktarda yemek yememek için, yemek yemeye başlamadan birkaç dakika önce midenizi kandırabilirsiniz. Sonra mide gerilmeye başlayacak ve doygunluk hissinden sorumlu olan reseptörler çalışmaya başlayacaktır.

Ek olarak, su kalori içermez ve hafif bağırsak stimülasyonu gibi mükemmel bir kaliteye sahiptir, yani sindirim sistemini toksinlerden ve toksinlerden kurtulmak için saflaştırma işlemini başlatarak ayarlar.

Hareketin hayat olduğunu hatırlamak gereksiz olmazdı.Fitness, spor ve basit egzersiz ve normal yürüyüş, vücut şekliniz ve sağlığınız için mücadelede mükemmel yardımcılardır.

Sadece makul bir güç kaynağı sınırı olmadan herhangi bir fiziksel eforla, tüm kayıp kilogramların kolayca geri gelebileceğini hatırlamanız gerekir.

Bu nedenle, nasıl hızlı ve doğru bir şekilde kilo vereceğinizi düşünerek, kalori sayısını sınırlamadan yapamayacağınızı unutmayın.

Diyet yapmadan kilo nasıl

Takvimde bir kez yaz aylarına geliyor, hemen hemen her kadın nasıl kilo verileceğini düşünmeye başlıyor.

Neden kilo vermek zorundasın? Tabii ki, yaz aylarında bakmak için açık sundresses ve mayo yüzde yüz! Etrafındaki erkekleri memnun etmek için ve kadınlarda hafif bir kıskançlık yaratabilir.

Ve nasıl göründüğün önemli değil. Her kadın temsilci daha iyi, daha iyi ve daha iyi görünmek ister.

Bugün kilo vermenin birçok yolu var. Ancak herkes göründüğü kadar zararsız değildir. Kilo kaybı için her yeni diyet test edilmeli ve tıbbi görüş almalıdır. Ancak bu işlemlerden geçtikten sonra var olma hakkına sahiptir. Bugün vücudunuza zarar vermeden düzgün şekilde nasıl kilo vereceğimizden bahsedeceğiz.

Yemeyi kesmeyin

Ne kadar garip gözükse de, kilo vermek için bir şeyler yemelisin. Gerçek şu ki, hiç yiyecek almayı keserseniz veya nadiren yaparsanız, vücuttaki metabolik süreçlerin hızının yavaşlaması. Sık öğünlerde, bağırsak işi durmaz ve bu işe kalori harcanır.

Ek olarak, açlık hissi görünmüyor, bu da yenen her kısmın hacmini kontrol altında tutmanın kolay olduğu anlamına geliyor. Doğru kilo kaybı, 2.5-3 saat sonra günde beş öğün içerir. Kilo kaybı için yemek nasıl? Tabii, sandviç ya da köfte değil! Sebze salataları, meyveler, kuruyemişler, yeşil çay içerler.

Kilo vermenin temel prensibi - bir avuç (veya başka bir kupanın) prensibi. Bu, kilo verebilmek için bir seferde 1 bardağa eşit bir hacim tüketmeniz gerektiği anlamına gelir (kadınlar için 250 g, erkekler için 300 g). Küçük porsiyonlara gidin ve bir süre sonra doldurduğunuzu fark edeceksiniz. Sonuçta, mide küçülme ve gerilme özelliğine sahiptir

Daha fazla su iç

Bir sonraki önemli kilo kaybı kuralı yeterli su alımıdır. Su hem vücudumuz için hem de gıda için önemlidir. Doğru ve kalıcı olarak kilo vermek isteyenler, temiz su içmenin gerekli olduğunu hatırlamalıdır. Diğer tüm içecekler (mors, süt, meyve suyu) kalori içerir, bu nedenle suyu onlarla değiştiremezsiniz. Vücut için en faydalı kaynatılmış ve karbonatsız sudur.

Su tüketimi için bazı kurallar da vardır:

• Günlük 1 kg ağırlık başına 30 g su oranı. Sıcak havalarda, oran 40 g'a çıkar.
• Metabolik süreçleri hızlandırmak ve kilo verme mekanizmasını başlatmak için, yemeklerden yarım saat önce veya yarım saat sonra içmeniz gerekir.
• Su nasıl kullanılır? Suyun hacmini akşama kadar büyük miktarda bırakmadan gün boyunca eşit olarak dağıtmaya çalışın. Sonuçta, su ileten lenfatik sistem, 19 saat sonra aktivitesini yavaşlatır. Ve, geceleri çok su içtikten sonra, sabahları şişerek uyanabilirsiniz.
• Kilo vermek için ideal olan, yalnızca saf su aldığı kabul edilir. Ancak kışın bazı bölgelerde, sıcak çay, şekersiz meyve suyu veya bitkisel kaynaşma yedikten sonra izin verilir.

Ürün seçimi

Kalıcı olarak kilo vermek için nasıl yiyeceğinizi düşünün. Hızlı ve doğru bir şekilde kilo vermeye karar verirseniz, doğru yiyeceği nasıl seçeceğinizi öğrenin.

Kaslarımız için önemli bir yapı malzemesi ve bir vitamin kaynağı hayvansal proteindir. Bu nedenle kilo vermeyi düşünerek yağsız ete gidin. Bir tavşan, dana eti, dana eti, hindi, tavuk al. Unutmayınız ki, kilo kaybı için olan kuş derisiz tüketilmelidir.Kara liste domuz eti, her çeşit yarı mamul, kıyma, sosis.

Sınırlama olmaksızın balık ve deniz ürünlerini yiyebilirsiniz. Kilo vermek için, az yağlı balık satın almak daha iyidir. Yüksek iyot içeriği insan vücudundaki metabolizmayı destekler.

Karides konusunda dikkatli olun. Çok fazla kolesterol var. Kilo vermek isteyenler için pek çok koruyucu madde ve tuz içeren füme, tuzlanmış ve kurutulmuş balık kara listeye gönderilir.

Ekmekli yarı mamul balık satın almak tavsiye edilmez.

Kilo verme sürecinde önemli olan süt ürünlerinin kullanılmasıdır. İnsan vücuduna gerekli kalsiyumu getirirler. % 2.5 süt,% 10 krem,% 1 kefir,% 1-5 süzme peynir alın. Kendinizi biraz şımartmaya karar verirseniz, sırlanmış peynirleri katkı maddesi olmadan yiyin. Kilo vermek isteyenler, lor kütlesi, yoğurt, az yağlı ürünler içeren kara listeye gönderilir.

Tahıllar, doğru kilo vermeyi düşünenler için vazgeçilmez bir bataryadır. Karabuğday, koyu pirinç, yulaf ezmesi, mercimek alın. Ancak irmik, beyaz cilalı pirinci atlayın. Kalıcı olarak sürekli kilo vermek isteyenler, haftada en fazla 1 kez makarna, fasülye ve bezelye almayı bir kural haline getirmeli.

Fiziksel egzersiz

Doğru şekilde nasıl kilo verileceği sorusuna cevap vererek, günlük fiziksel eforu göz ardı edemezsiniz. Bunun için spor salonuna kaydolmanıza ve kaslarınızı pompalamanıza gerek yok. Kilo verme sürecine başlamadan önce yaşam tarzınıza dürüst bir değerlendirme yapın. Ne tercih edersiniz: parkta bir yürüyüş ya da bir koltuk ve bir kitap, doğanın içine girer ya da en sevdiğiniz TV şovu.

Doğru kilo kaybı, yeterli fiziksel aktivite gerektirir. Yükü arttırmaya nasıl devam edilir? Bir başlangıç ​​için kendinize yürümeyi öğretin. Uzun yürüyüşlere çıkmanıza gerek yok.

Yürüyerek 2-3 durak gitmek, işe gitmek ve ondan geri dönmek için bir kural yapın. Sadece kilo vermenin, yürüyüşünüzün hızının oldukça yüksek olması gerektiğini unutmayın.

Fena değil bir asansör yardımı olmadan merdivenleri tırmanmaya ve inmeye çalışın.

Gereksiz olmayan, diyet olmadan düzgün bir şekilde kilo vermek için, sabahları küçük bir egzersiz seti olacak. İlk önce, vücudunu uyandıracak.

İkincisi, kaslarınızı iyi durumda tutacaksınız, böylece kilo kaybettikten sonra sönük bir top gibi görünmeyeceksiniz. Kilo verme sürecinde iyi ve hoş fiziksel aktivite yüzmek olacaktır. Havuza bir abonelik satın alın.

Yüzmek kaslarınızı güçlendirir, kalori yakmanıza yardımcı olur ve omurga üzerinde yararlı bir etki yaratacaktır.

Yararlı ipuçları

Sonuç olarak, hızlı bir şekilde kilo verme konusunda bazı ipuçları.

• Kötü bir ortamda yemek yemeye başlamayın veya tahriş olmaz. Bu durumda, vücut düşük kalorili yiyeceklerden bile yağ çıkarır, kalori toplayabilir. Sonuçta, yağ hücreleri bizi kötü duygulardan korur.
• Acıktıysanız, yemekten önce bir yudum su için. Açlığı biraz söndürecek.
• Hızlı bir şekilde kilo vermeyi düşünerek, yediğiniz yemekleri değiştirin. Büyük düz plakalar yerine, küçük derin olanları kullanın. Çay yemek değil, bir çorba kaşığı değil, çatal yerine Çin yemek çubukları.
• Doğru kilo vermek için ipuçları arasında önemli olan, yemek yeme konusundaki toplam konsantrasyondur. TV ya da kitaptan rahatsız olmayın, yemek yerken konuşmaya yol açmayın. Ve doygunluk daha hızlı gelecek.
• Masada acele etmeyin. Sakince ye, her parçayı iyice çiğne.
• Mono beslenmeyi hedefleyin. Aynı anda 4'ten fazla ürün yemeyin.
• Kalorileri say. Gün içinde tüketilen yiyeceğin miktarını nasıl düzgün bir şekilde dağıtacağınızı biliyorsanız, o zaman yenen şekerleme bile kilo verme sürecini kesmez.

Gördüğünüz gibi, kilo vermek zor değil. Her uygun diyet uygun beslenme ve yeterli fiziksel aktiviteden oluşur.

Hızlı kilo vermek mümkün mü?

Çoğu, kısa sürede kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusuyla ilgileniyor. Birkaç gün boyunca 2-3 kilo verebilirsiniz. Fakat ondan önce kilo vermek için acele etmeye karar vermelisiniz. İyi bir sonuç alabilirsiniz, ancak hızlı beslenmenin sona ermesinden sonra kilo çok yakında geri gelecektir.

Kilo kaybı fizyolojik olarak zor bir işlemdir, bu yüzden doğru yapmayı anlamak çok önemlidir. Bu makalede, neyin ne olduğunu ve hızlı sonuçlara nasıl ulaşılacağını detaylı olarak açıklıyoruz.

Hızlı kilo kaybı en kullanışlı şey değildir. Vücut öyle sert bir şekilde yapılandırılmıştır ki sert değişiklikler strese veya başka sorunlara dönüşebilir.

Yağ veya kas

Hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceğine karar verirken, birçok kız vücuda zarar veren zorlu yöntemlere başvurur. Yakılmak için yağ almak oldukça zordur. İnsan vücudunun stratejik rezervleriyle ayrılması çok zordur ve hızlı diyetler ve açlıktan su, kas, ancak yağ birikintileri "bırakmaz" gerçeği ortaya çıkar.

Kilo vermenin hızlı yollarına başvuran yeni başlayanlar, kilo verenin ne olduğuna bağlı olarak, bilmeden, her kilogramı bırakan mutlu. Hızlı kilo kaybı için vücudun çeşitli diyetlerde tam olarak ne kaybettiğini bulmaya değer.

İlk grup

Eğer bir kişi protein veya düşük karbonhidratlı beslenme sistemlerine başvurursa, genellikle saunaları ziyaret eder, terlemeyi ve yağ yakmayı artıran özel kıyafetler içinde çalışır, aktif olarak çayları sever ve kahveyi zayıflatır, tuzsuz beslenmeye yapışır, böbrekleri aktive eden bir etkisi ile kilo verme hapları alır ... sonuç olarak suyu kaybediyor!

Diüretik ilaçları pahasına su kaybetmek, saunaya gitmek - ölçekler hızla kilo kaybı gösterir. Ancak! Yağ değil, su vücuttan ayrıldı, bu yüzden etki geçici olacak.

Ne yazık ki, diyetlerini ayarlamak ve kilonun normalleşmesine katkıda bulunan aktif bir yaşam tarzı sürdürmek yerine, insanlar giderek diyetlere başvuruyorlar. Ve eğer talep varsa ve bir çok teklif belirir. Son zamanlarda, her zevke uygun sistem seçimi çok büyük, ancak gittikçe daha fazla sayıda insan var.

Herkes, herhangi bir aktif katılımı olmadan soruna harika bir çözüm sunan yağ yakma sistemlerinin boşluğunu anlar. Fakat eğer haftada bir kilo kaybı 1 kilogramı aşarsa, vücudun yağ değil su kaybettiğini hatırlamakta fayda var! Bu, cildin ve saçın durumunu etkiler, çünkü tüm vücut dehidrasyondan muzdariptir.

Uzun süreli sıvı kan kaybı ile kalınlaşır, sonuç olarak - iç organların beslenmesi kötüleşir. Metabolizma yavaşlar, toksinler ve zararlı maddeler bağırsaklarda oyalanır, sonuç olarak - ağırlık artar, selülit büyür ve sağlık durumu kötüleşir. Bu durumda en sinir bozucu, bu tür diyetlerin, göründüğü kadar paradoksal olarak etkili kilo kaybına müdahale etmesidir.

İkinci grup

Evde çabuk kilo verme sorununu çözen kızlar genellikle oruç tutma, kalori alımında önemli bir azalma, birkaç saat boyunca artmış aerobik egzersiz veya fiziksel aktivitede azalma gibi kilo verme yollarına başvuruyor. Bu kas kütlesi kaybına bağlı kilo kaybına neden olur.

Yaza kadar kadına hızlı ve hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

İşte uzun zamandır beklenen bahar, yılın harika zamanı. Aynı zamanda harika çünkü uzun zamandır beklenen yaz kısa etekleri ve cesur üstleri, plajları, eğlenceli açık hava partileri, tatilleri, denizi, mayolarıyla daha da yaklaşıyor ... Yaşamın gerçek bir kutlaması! Peki bu bayrağa nasıl bakacaksınız? Kış boyunca birkaç kilo aldın mı?

Eğer öyleyse, o zaman onlara veda etme zamanıdır ve şimdi aşırı fiziksel efor, sert diyetler ve diğer radikal yöntemler olmadan da yapılabilir. "Ülke İpuçları" size yaz aylarında nasıl kolayca kilo verebileceğinizi söyleyecektir.

Kilo vermeye başlamak için birkaç basit kurala uymanız gerekir.

Dördüncü kural

Yavaş yavaş olmalı. Unutma, okulda yemeğin iyice çiğnenmesi gerektiği öğretildi? Ve doğru öğretti! Burada belirgin sağlık yararlarına ek olarak, bu rakamın bir faydası var.

Gerçek şu ki, dolgunluk hissi sadece 20 dakika sonra ortaya çıkıyor, bu yüzden hızlı yemek yerseniz, yalnızca o 20 dakikada kendinize yetecek kadar değil, aynı zamanda çok fazla yemek için de zamanınız olacak.

Aceleyle yiyin, iyi çiğneyin ve lezzetin tadını çıkarın; bu süre zarfında beyin artık açlık hissi olmadığını ve yemek yemeyeceğinizin sinyalini verecek ve bu nedenle fazladan kalori ve fazla kilo alamayacaksınız.

Beşinci Kural

Son öğün yatmadan en az üç saat önce ve tercihen dördü olmalıdır.

Öğleden sonra saat 18'den sonra yemek yemeyi reddetme tavsiyesini sık sık duyabilirsiniz, ancak modern bir kadın için bu öneri her zaman doğru değildir.

Akşam saat 10'da yatağa giderseniz, son öğlen saat 18'de olabilir ve genellikle gece yarısından sonra oturursanız yatmadan önce 3-4 saat gezinmeniz gerekir.

Zayıflama işlemini daha da etkili hale getirmek istiyorsanız, diyetinizden mayonezi çıkarabilir ve bazı sıradan yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirebilirsiniz.

Ancak bu durumda, yenen yemek miktarının arttırılamayacağını unutmayın! Örneğin, daha önce mayonezli salatadan 1 porsiyon salata yerseniz, şimdi tereyağlı salatadan 1 porsiyon yiyebilirsiniz, 500 ml sade yoğurt 500 ml (bir litre değil) düşük kalorili ile değiştirilebilir. En az 1 ay boyunca önerilerimizi takip etmeye çalışın, olumlu sonuçlar göreceksiniz.

Size başarılar ve başarılı bir yaz!

9. Basit egzersiz yapın

Hızlı kilo kaybı ile daha fazla hareket etmeniz gerekir. Fitness veya spor salonuna gidemezseniz, yürüyüşe çıkın. Günde en az 10 bin adım atmanız gerekir.

Bu adım sayısı metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu kilo kaybı için ayarlayacaktır. İsterseniz, bu kadar yararlı bir buluşu adımsayar olarak kullanabilirsiniz.

Günde kaç adım attığınızı ve kaç kalori kaybettiğinizi gösterir.

Ama güzel bir vücut istiyorsanız ve sadece kötü bir beden istemiyorsanız, o zaman bel ve karın için egzersiz yapın.

10. Daha etkili kilo kaybı için kozmetik ev tedavileri.

Sonucu hızlandırmak için ev sargısı yapmanız gerekir. Cildin durumunu iyileştirir, selülitten kurtulmanıza yardımcı olur. Bal sargısı yapmak çok iyidir. İlk önce cildi bir fırça kullanarak temizlemeniz gerekir.

Daha sonra hafifçe ılık bal ile sürün ve sarılmak filmle sarın. 40 dakika kadar beklettikten sonra suyla durulayın. Sararlar düzenli olarak en az 3-4 günde bir yapılmalıdır. Evde yağ, kil ve çamurla sarmanın başka yolları da var.

Evde sarma hakkında aşağıdaki makale olacaktır.

Ve bu faydalı makaleyi sosyal ağ butonuna tıklayarak arkadaşlarınla ​​paylaş.

Ayrıca herkesi antrenmanım için kilo vermeye davet ediyorum. Hayatınız boyunca nasıl normal bir kilo alacağınızı ve koruyacağınızı öğreteceğim. Kişisel bir beslenme danışmanı nasıl alınır, bu sayfada okuyun.

İlginiz için teşekkürler! Bir sonraki makalede görüşmek üzere.

Doğru ve hızlı bir şekilde kilo vermek nasıl?

Kilo kaybı, özellikle hızlı ve kaliteli - bu, birçok kadın ve kızı endişelendiren bir sorudur.

Özellikle heyecan verici olan şudur: Zayıf cinsiyetten biri neden sınırsız miktarda şeker, kek, turta, kek, çörek, çikolata ve şeker kullanabiliyor, diğerleri ise kesinlikle kontrendikedir? Neden bazılarında - bu cennet gibi bir zevk görünmüyor gibi görünüyor ve bazılarında da yeşil salata yaprağı bile derhal ekstra gram olarak kendini gösteriyor? Evet, hayat her zaman adil değildir. Ve birçoğu, bireyin biyotipine bağlıdır. Soruna diğer taraftan bakalım.

Hızlı kilo kaybı için belirli bir diyeti seçmeden önce, bu diyete sadık kalmanız nedeniyle ne gibi sonuçların olabileceğini dikkatlice ve derinden çözmeniz gerekir.

Birkaç kilo kilo vermenin ilk ve en etkili yolu - tam açlık. Bu ne anlama geliyor? Ve sonra bu demektir ki - tamam, bu nedenle, su dışında ağızdan hiçbir şey almayın. Ve suyun hepsini içmek zorunda kalmayacak.

Kilo vermek için oruç tutarken, su, vücut için gerekli olan klasik bir iz element seti ile temiz, karbonat olmamalıdır.

Bu yüzden bu diyetle su veya daha doğrusu yokluğunda yalnızca mineral içmelisin.

Bu diyet sonucunda günlük olarak kolayca bir kilo kaybedersiniz (artı eksi iki yüz gram). Bunun nedeni, vücudunuzun yaşadığı açlık hissinin, daha hızlı ve daha yoğun çalışmasına, yani biriken yağları yakmasına ve fazla sıvıyı hücrelerden uzaklaştırmasına neden olmasıdır. Herhangi bir katı diyet bu tür bir kilo kaybına yöneliktir.

Özellikle ilk dört ila beş günde, ölçeklerdeki okun her gün daha düşük ve daha düşük bir şekilde nasıl durduğunu fark etmekten mutlu olacaksınız. Doğru, beş gün sonra, biraz üzülmüş olabilirsiniz, çünkü ağırlığın çok yoğun şekilde durduğunu göreceksiniz.

Ancak bu normaldir, çünkü şimdi vücudunuzda yeni bir denge kurulmuştur ve kilo verme süreci artık sadece önceden birikmiş yağların yanmasından kaynaklanmaktadır. Ve sonra, yaşlı yağı vücuttan çıkarmak için, vücudun biraz daha zamana ve çabaya ihtiyacı olacaktır.

Fizik kanunu - eğer uzun süre yağ hücreleri biriktirirseniz, onları doğal yoldan çıkarmak için belirli bir zaman periyoduna ihtiyacınız olacaktır. Ne de olsa, bildiğimiz her türlü eylem, herhangi bir muhalefete eşittir.

Her kadın ya da kız sevgili organizmasını açlık gibi strese maruz bırakamaz, hepsi daha da tamamlayıcıdır. Bunun nedenleri, esas olarak bazı hastalıklar nedeniyle farklıdır, açlık grevi basitçe kontrendikedir.

Evet, dürüst olmak gerekirse, ihtiyacın olan tek şey bu değil. Neden, her birinizin sormaya hakkı var. Çünkü açlık grevi de kendi kural ve yasalarına sahip bir süreçtir.

Ve bildiğiniz gibi, bu yasaların göz ardı edilmesi kimseyi sorumluluktan, daha doğrusu bu kurallara uymama halinde olabilecek olumsuz sonuçlardan kurtarmaz.

Metabolik bozukluklar, her türlü gastrointestinal sistem hastalıkları - bu, uygunsuz bir açlık grevinin üzücü sonucunu ifade eder. Bu nedenle öncelikle açlığa karar vermeden önce uzman bir doktora danışmanız gerekir.

İkincisi, açlık grevini uygun şekilde tedavi etmeniz ve düşünmeniz ve ardından ana kuralını yerine getirmeniz gerekir - açlık diyetlerinin çıktısı, beslenme uzmanının talimatlarına kesinlikle uyulmalıdır. Aksi takdirde, hızlı bir kilo kaybı seti ve hatta daha fazlası sağlanır.

Neden? Gerçek şu ki, birçok genç bayan, sonuç elde edildiğinde zaferi kutlayabileceğiniz anlamına gelir. Ve bir tatilde mutlaka bir festival pastası parçası veya en az bir kek alır. Ondan sonra, kendini tutmak imkansızdır.

Bunun sonucu hızlı bir kilo alımıdır ve kilo vermeden önce olduğundan daha fazladır.

On iki kilogramlık hızlı kilo kaybı sorununu çözmek için dikkatli ve iyi düşünülmüş olmanız gerekir. Tabii ki, ideal olarak, kilo kaybı varsa en az iki - üç ay olacaktır. Ama aynı zamanda, on gün içinde bir akşam veya gelinlik, hatta bir mayoyla çarpıcı ve formda görünmeniz gerekir. Ve bu, elbette, kilo vermenin acil diyet yöntemlerinin kullanımını tamamen haklı çıkaran geçerli sebepler. Sert bir diyete başlamadan önce, sık kullanım için herhangi bir sert diyetin uygun olmadığını unutmayın.Bu sadece acil durumlar için, acil durumlar için söylenebilir. Bir kez, böyle bir diyet uyguladıktan sonra, olumlu bir sonuç almış, vücudunuzu “kontrol altında” tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve besleyici isteklerinizi kısıtlayın. Vücudunuzu, uzatma ve istenirse küçülme kabiliyetine sahip bir akordeon ile karşılaştıramazsınız. Sert diyetlerin sık kullanılmasıyla cildiniz esnekliğini kaybedebilir, üzerinde çatlak izleri görünebilir ve birçok problemle uğraşmanız gerekecektir.

Şimdi doğrudan hızlı ve yoğun kilo kaybı yöntemlerine gidelim.

İlk yöntem yağsızdır. Yani, diyetten herhangi bir yağı tamamen elimine etmek gerekir. Yemek yiyebileceğiniz minimum yağ, günlük bitkisel yağın yirmi beş gramıdır. Bu kural beslenme uzmanları tarafından belirlenir. Ve insan vücudunun günde D vitamini almak için çok daha fazlasına ihtiyacı olduğundan, vücudunuzu tüketmemek ve bu vitaminin eksikliğinden hastalık riskine sokmamak için uzun süre böyle bir diyete “oturmak” mümkün değildir. Bu kilo verme yöntemi sadece geçici alım olarak uygundur. Yağ alımınızı iki ila üç hafta sınırlarsanız, bu sizin için iyi olacaktır. Ancak daha uzun bir süre, uzun süre kurtulmak zorunda kalacak acı verici sorunlara yol açabilir.

Düşük yağlı diyet uygulaması sırasında neler atılmalıdır: Et yemekleri, her türlü sosis, hayvansal ve bitkisel yağ, yumurta sarısı, kek, kek, şeker (herhangi bir biçimde), fındık (her çeşit, özellikle yerfıstığı, ceviz ve inci). Genel olarak, yüksek düzeyde yağ içeriği olan tüm ürünler, on ila onbeş gün boyunca diyetinizden tamamen çıkarılmalıdır. Vücuda D vitamini vermek için günlük balık yağı alabilir ve alabilirsiniz.