The Hakemden kaçmadım ve bir süredir Suvorov yer bulamıyor kaygıdan. Hikaye kervanı, 2001Eve dönüş, Dennis yer bulamadım, uykusuzluk ve çaresizlik içinde lirik şiirler yazmaya başladı. Hikaye kervanı, 2001.
Kaptan onunla toplantı yaparken, içini çekti, üzüldü ve toplantıdan yaklaşık bir hafta sonra yer bulamadım. T. Ustinova, Büyük Kötü ve Küçük Yaramazlık.
Saldırganların aranması için gönderilen en iyi altı izleyici asla kampa geri dönmedi ve komutanı yer bulamadım öfke ve öfke. Ch. Abdullaev, Ayrılmak ve geri dönmemek.
Elleri buzluydu ve bu kadar zamanın gergin olduğunu anladım ve Kendim için bir yer bulamadım, beni ölümcül yaralı olarak tanıtan & LT, ...> gt. A. Marinina, Kara Liste.
Bununla birlikte, en korkunç ve şaşırtıcı olan, Sasha'nın aniden ortadan kaybolması değildir. Başka birini korkutuyor. Kendisi sakin. Endişelenmelisin yer bulma. V. Tendryakov, Sıkı düğüm.
Fakat en küçük Victor, Stalingrad'daydı, geçen hafta oğlu LT’den bir mektup aldı. Şimdi anne Kendim için bir yer bulamıyorumo orada ne kadar canlı ve sağlıklı. Sabahları Stalingrad hakkında radyo raporları duyulur ve soluk & LT, ... & GT, akşamları yine akşamları radyoda akıp gider. A. Karavaeva, kalkış.
[Boye] huzursuzca gezindi, olmaz değil could bir yer bulmak, hatta sanki hastaymış gibi ağladı ve sızlandı. V. Astafiev, Çar-balık.
Martyn Martynovich değil could bir yer bulmak: Başına korkunç bir şey geleceğine ikna olmuştu. F. Gladkov, Birch Grove.
Well - Peki, neyin bu kadar endişelisin? Gölge gibi dolaş bir yer bulamazsın. Hiçbir trajedi olmadı! Sadece düşün, kocam bir iş gezisine gönderildi! (Reche.)
- seni görüyorum bir yer bulamazsın evi terk ettiğinden beri. Endişelenmeyin - o akıllı bir adam ve herhangi bir sıyrığa sığmayacak. (Reche.)
Right Haklıyım Yer bulamıyorum. Yarın her şeyi çözmek zorunda. Yarın akşama burnumdan kanamalıyız, sürekli korku içinde başka bir gün dayanmayacağım. A. Marinina, kurbanın adı - kimse.
Beş yıldır Moskova'da bulunmadı. Burada kimseyi tanımıyor. & LT, ... & GT, dünden beri kendimdeyim Yer bulamıyorum. Ne de olsa kız için üzücü. Ch. Abdullaev, Acımı çek.
Adam, “Lord” dedi, “yakında Lida'nın nerede olduğunu, uzun süredir gelmediğini söyle!” Dedi. sadece Yer bulamıyorum kaygıdan! D. Dontsova, öpücüğü kontrol et.
Bu gazete olmasa, aklımı kaybederdim. Ben ve yer bulamadım. Hayatım boyunca, bazı tarihi olaylara tanık olmayı hayal ettim. & LT,. & GT, Ve böyle bir olayın gerçekleştiği zaman (ve her şeyi yapmak zorunda kalmadan) kilitlenmeksizin utanç verici değil mi! V. Voinovich, Moskova 2042.
Semyon sokağa çıkma yasağından önce sadece birkaç dakika kaldığında geri döndü. Biz zaten Kendim için bir yer bulamadım. I. Kozlov, Kırım Yeraltında.
Rus dilinin geniş cümleciği sözlüğü. - M.: AST-Basın. TR Telia. 2006.
Belirsiz alarm
Endişe duyduğumuz ana duygular ışığında ve bugün dikkatimizi çekmeye devam ediyoruz.
Kaygı bir tür korkudur. Bu kavram psikologlar, yaşama, korku ve kaygıya karşı artan bir eğilim ile karakterize olan insani durum olarak adlandırmaktadır.
Korku kesin bir şeyle, bazı durumlarla, beklentiyle veya bazı nesnelerle ilişkilendirilir. Anksiyete bir tür bulanık durumdur, belirli ve kesin bir şeyle ilgili değildir. Tehlike açıkça tanımlanmadan önce genellikle endişe korkusundan önce gelir.
İki ana endişe türü vardır.
Onlardan biri durumsal kaygıyani, gerçekten endişelenmeye neden olan belirli bir durum tarafından üretilir. Böyle bir durum, herhangi bir kişide olası dertlerin ve yaşam komplikasyonlarının eşiğinde görünebilir. Böyle bir endişe normaldir, ortaya çıkan sorunların çözümüne ciddi ve sorumlu bir şekilde yaklaşmamızı sağlar. Bu gibi durumlarda, ciddi durumlar karşısında bir kişi yaklaşmakta olan duruma olası çözümler hakkında düşünmemek veya engellemek için sorumsuz davrandığında, durumsal kaygıyı azaltmak daha anormal olacaktır.
Başka bir tür kişisel kaygı. Gerçekten buna sahip olmayanlar da dahil olmak üzere, çeşitli yaşam durumlarında deneyimler ve kaygılara sürekli bir eğilim gösterir. Kişisel kaygı, hesaplanamayan bir korku durumu, belirsiz bir tehdit duygusu, olumsuz ve tehlikeli herhangi bir olayı algılama durumu ile karakterize edilir. Sık sık bu tür bir kaygıyı yaşayan insanlar temkinli ve moral bozucu bir ruh hali içindeler, dış dünya ile iletişim kurmakta zorluk çekiyorlar, bu onlara korkutucu ve düşmanca görünüyor, kendilerine saygısızlık ve yaşama karşı karamsar tutum geliştiriyor.
Genellikle, kişisel anksiyete, stres, duygusal rahatsızlık, stres sonucu ortaya çıkabilir ve daha sonra anksiyete kalıcı hale gelebilir (“korkmuş bir karga ve çalılardan korkar”). Ancak, kural olarak, olumsuz bir tehdit ortamında, özellikle de tehdit uzun süre devam ederse, yüksek düzeyde bir kaygı oluşur.
Modern toplumda anksiyete bozukluklarının kaynağı kültürümüzün özelliklerinden bazılarıdır. Her şeyden önce, yaşamdaki çeşitli stresörlerin varlığı, yüksek hızı, sık sık değişmesi, yoğun iş yükü ve birçok insanın zayıf sosyal güvenliğidir. Başarı ve maddi refah kültünün etkisiyle insanlar, güçleri sınırında, sürekli bir stres halinde olan, sosyal açıdan önemli bazı sonuçlar elde etme eğilimindedirler. Bu, onları giderek daha fazla endişelendiriyor. Başarıya ulaşmak, insanlarla iletişim kurmak, toplumdaki görüş ve önemi ile ilgili kaygı sosyal kaygı olarak adlandırılır. Sosyal kaygıları olan insanlar çalışma ve çalışma, arkadaşça ve yakın ilişkiler kurma konusunda güçlük çekerler. Dahası, sosyal kaygının gelişimi, bir kişinin temas korkusundan dolayı dışarı çıkamayacağı bazı şekillerde sosyal fobi gibi bir düzensizliğe yol açabilir.
Genel olarak, endişe yaklaşan tehlikenin ortaya çıkmasıyla, sorun beklentisi ile ilgili duygusal rahatsızlık deneyimidir. Herhangi bir kararsızlık, olayların olağan seyrine aykırı davranılması kaygının gelişmesine yol açabilir.
Bir endişe durumuna uzun süre maruz kalmak, tüm vücudu olumsuz yönde etkiler ve örneğin, güçlü bir deneyime göre daha ciddi sonuçlar doğurabilir. Vücut, zayıf etkileri tehlikeli olarak algılamaz, zararlı etkilerin etkisini azaltan savunmaları içermez. Sonuç, birçok vücut fonksiyonunun hızlı bir şekilde tükenmesi olabilir. Kaygı, çok fazla enerji kaybetmenize neden olur ve gerginlik yaratır. Aynı zamanda sindirim ve metabolizma, azalmış bağışıklık ve üreme fonksiyonu üzerinde bir etkiye sahiptir. Kaygıya cevap veren organlar: mide, dalak, pankreas, timus.
Anksiyete, endişe, düşük özgüven, bağımlılık, kontrol eksikliği, güvensizlik, geleceğin korkusu, iğrenme, takıntı, gerginlik, mutsuzluk ve şansını kaybetme korkusuyla ilişkili. Kabul ediyorum, sağlığınızı korumak ve çeşitli sosyal durumlarda iyi hissetmek ve hedeflerinize ulaşmak için endişeli bir durumla nasıl başarılı bir şekilde baş edeceğinizi öğrenmek önemlidir.
Bu bağlamda, kaygıyı azaltmanın bazı yollarını öğreneceğiz:
1. ipucu.
Bir kişi endişe durumundayken, solunum genellikle sığdır, bu yüzden vücutta oksijen eksikliği vardır. Sonuç olarak, kişi daha da depresyona giriyor. Endişeyi gidermek için derin bir nefes alın ve nefesini mümkün olduğunca uzun tutun. Nefes almak hayattır ve şu andaki bilinç yaşamın korunması tarafından işgal edilir, tüm problemler arka plana gider. Sonra yavaşça burun içinden nefes vererek vücudu gevşetin. Bu gibi döngüleri 3-5 yapın ve durumda net bir iyileşme göreceksiniz.
2. ipucu.
Belirsiz anksiyete belirli bir konuya indirgemek için önemlidir - örneğin, sınavdan önce endişeleniyorum, demek ki geçmeyeceğimden korkuyorum, malzemeyi unutacağımdan korkuyorum. Bir çocuğun kaygısı demek, korkarım ki, aniden kötü bir şirkete düşecek, kaybedileceğinden korkuyorum. Korku tanımlandığında, ele alınması daha kolaydır. Düşmanı şahsen tanıyarak, durumu uyararak veya sigortalayarak harekete geçebilirsiniz. (Korkularla nasıl başa çıkılacağı konusunda, The Illusions of Fear (Makalenin Korkusu Yanılgıları) makalesinde sizlerle konuştuk).
3. ipucu.
Kendinizi ve sizi sanki bir film izliyormuşçasına sanki yandan rahatsız eden her şeyi gördüğünüzü hayal edin. Duruma duygusal olarak katılmadan dışsal bir fenomen olarak neler olduğunu düşünün. Taraftan gözlemleyerek, korkularınızın gerçeğe tam olarak ne kadar uyduğunu belirleyin. Asıl tehlike, bir takipçisi olarak kalması durumunda, tehdidi en aza indirecek veya durumun olumlu yönlerini artıracak yeni bir davranış biçimi seçecektir. Örneğin, çocuğunuzla sizi ilgilendiren bir konu hakkında konuşun, bir sınav hazırlık planı hazırlayın, vb.
4. ipucu.
Kaygı tecrübeli bir durumla ilgili olduğunda, birçoğu geri dönmemeyi, başından çıkarmaya çalışmayı, ne olduğunu hatırlamamayı tercih eder. Bu, gerçek stres yaşama deneyiminin daha fazla kullanılmadığı ve bu akut durumların her birinin yeni olarak yaşandığı anlamına gelir.
Stresli bir durum yaşadıysanız ve endişelenmeye devam ederseniz, bu duygusal yükü aşağıdaki gibi kaldırın:
Evinizde, endişenizi en çok hissedeceğiniz bir yer seçin. Kaygınızı artıracak bütün koşulları hatırlayın - olduğu gibi, kim vardı, ne dediği.
Belirli bir durumda (alarmın ne hakkında olduğu) negatifi ayarlayın, derin bir giriş yapın ve nefes verin ve sizi rahatsız eden tüm senaryoyu kaydırmaya başlayın. Dikkatinizi bu olumsuz deneyime tutun, ondan saklanma, kaçma. Olumlu beklentilerden kanmayın - her şey çok kötü! Sadece olumsuz yönleri düşün.
Aynı zamanda, gözlerin altındaki noktalara hafifçe vurun (orbitler ve kemik arasındaki seviyede, hemen göz bebeğinin altında). Açılan ya da zihinsel olarak dikkatinizi sadece olumsuz taraflarında tutan tüm rahatsız edici anları yüksek sesle konuşabilirsiniz. Alarmı maksimum seviyeye getirin.
5-7 dakika sonra, alarm durumunun nasıl azaldığını ve muhtemelen tamamen ortadan kalkacağını fark edeceksiniz.
Bir arkadaşınızla benzer bir oyun yapmak faydalıdır, tanıdık - sizi rahatsız eden tüm noktalardan bahsediyorsunuz. Ancak eşiniz araya girmemeli, tekrar sormamalı veya tavsiyede bulunmamalıdır.
5. ipucu.
Kaygı gelecekteki bir duruma neden olursa, geçmiş tecrübenizi gözden geçirmek için bir yol kullanın. Bela bekliyorsunuz, çünkü bu tür durumların olumsuz deneyimleri hafızanızda saklanır. Değiştirin.
Korkutucu bir durum düşünün, içinde kendinizi hissedin. Nasıl giyinirsin, ne yaparsın, ne hissedersin. Durumunuzdaki en fazla rahatsızlığa neyin sebep olduğunu düşünün? Bu durumun değiştiğini düşünün, örneğin, şefin yüksek, rahatsız edici sesi sizi en çok sinirlendirir, bir fısıltıyla konuştuğunu hayal edin.
Şimdi ne hissettiğini hissediyor musun? Alarm devam ederse, sizi en çok neyin endişelendiğini belirleyin. Örneğin, zorlu. Zihinsel olarak görünüşünü değiştir - kafasına bir palyaço şapkası koy.Şimdi bu durum çok endişe verici değil! İlgilendiğiniz nedenleri belirlemeye devam edin ve resmi artık endişe duymadığınız bir duruma değiştirin.
6. ipucu. (önleme için)
“Sindiriminizi önemsiyorsanız, işte iyi bir tavsiye - akşam yemeğinde Bolşevizm ve tıp hakkında konuşmayın. Ve Tanrı sizi korusun, yemekten önce okumayın Sovyet gazeteleri.
“Um ... Neden başkaları yok?”
- İşte okuma yok. Kliniğimde otuz gözlem yaptım. Ve ne düşünüyorsun? Gazeteleri okumayan hastalar çok iyi hissettirdi. Kasten Pravda'yı okumak zorunda bıraktığım kişiler kilo kaybetti. "
("Köpeğin Kalbi"., M. Bulgakov)
Mikhail Bulgakov'un "Köpeğin Kalbi" nin hikayesi 1925'te yazıldı, ancak Profesör Preobrazhensky'nin Dr. Bormenthal'e verdiği tavsiye bu gün için geçerli olmaya devam ediyor.
Televizyon ve gazetelerden gelen sıcak haberler problemlere, korkulara, tehlikelere ve aldatmacalara odaklanır. Bilgi, arka plandan bile geçse bile, endişe halini besler - bu korkuların bizimle veya sevdiklerimizle kişisel olarak hiçbir şekilde bağlantısı yoktur, ancak sürekli bir tehlike, belirsizlik, güvensizlik, yani sürekli bir endişe durumu arka planı oluştururlar.
Bu yüzden gazete okumayın, televizyon izlemeyin. Önemli bir şeyi kaçırdığınızdan korkmayın! Sevdiklerinizin sağlığınızdan ve huzurundan daha önemli bir şey var mı? Buna ek olarak, kesinlikle arkadaşlarınızla iletişimden gelen tüm haberleri öğreneceksiniz, neden olumsuz olumsuz?
Burada verilen yöntemlere ek olarak, kaygıyı hafifletmek ve duygusal durumu eşitlemek için daha iyi bilinen başka egzersizler de vardır. Bunlar çeşitli su prosedürleridir - yüzme, kontrastlı duş, banyo. Biraz yorulmak egzersiz yapmak psikolojik gerginliği giderir. Favori hobi, hobi, sadece kasvetli düşüncelerden rahatsız edici değil, aynı zamanda kaygıyı hafifletmeye yardımcı olan zevk verir.
Kaygı, herhangi bir duygu gibi, bilincimize itaat eder. Bu çok nahoş ve tehlikeli durumda aksatılmak değil, harekete geçmek önemlidir. Sizin için kabul edilebilir herhangi bir şekilde stres durumunuzdan kurtulun, durumların ve kaygının yaşamınızı olumsuz yönde etkilemesine izin vermeyin!
Kaygı, korku, kaygı ... Onlardan nasıl kurtulur?
İnsanlar hayatlarında olup bitenler veya olabilecekler konusunda endişe etme eğilimindedirler. Bir insanın kendisini ve ailesini kaderin yarattığı darbelerden koruma arzusunda tuhaf bir şey yoktur. Ancak çoğu zaman korku, takıntılı hale gelir, dolu bir yaşam sürdürmeye müdahale eder, ilişkileri ve sağlığı tahrip eder. Daha sonra kaygıdan nasıl kurtulacağımız sorusu özellikle akut bir şekilde ortaya çıkıyor ve acil bir çözüm gerektiriyor.
Tehlike nedir?
Sebepsiz ya da gerçek korku sebebi ile endişe duymak, bir kişi büyük bir psikolojik baskı hisseder. Her durumda, korku ona oldukça gerçek görünüyor. Kararsız bir ruhu olan insanlar için (ince zihinsel organizasyon), sürekli bir asılma tehdidinin hissi kesinlikle dayanılmaz hale gelebilir, sinir krizi veya kızarıklık eylemleri komisyonuna yol açabilir.
Genellikle, endişe ve endişe ile nasıl başa çıkılacağına dair doğru bir fikre sahip olmadan insanlar kötü alışkanlıklara bağımlı hale gelir. Stresi alkol, sigara ve hatta uyuşturucu ile hafifletmeye çalışırlar. Bu tür eylemler kaygı ile baş etme yöntemi değildir. Bu endişe için başka bir neden. Sonuçta, şimdi sadece korku ile değil, aynı zamanda yeni bir hastalık ile de mücadele etmek gerekiyor.
Kimler risk altında?
Sürekli kaygı duygularından nasıl kurtulurum? Bu soru en çok, günlük hayatta kararlılıktan yoksun bırakılan, kendine güvenen değil, ciddi değişiklikler geçirenlere işkence ediyor. Örneğin:
- Hormonal bir dalgalanmanın arka planındaki gençler, korkularını ve gerçekte neyin sebep olduklarını hayal etmeyi hayal etmedikleri için çok sık endişe duyarlar
- Yetişkinlik çağındaki bekar insanlar, bir aile kurmayı ve ebeveyn olarak gerçekleşmeyi ümit ederek, kaygı ve kaygıdan kurtulmanın bir yolunu arıyorlar.
- yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle yaşlılar, kendi korkunç fantezilerinin ve artan endişe duygularının mağdurları olur,
- Ciddi finansal zorluklarla karşı karşıya kalanlar, genellikle finansal çöküşle ilgili takıntılı düşüncelerden, özellikle büyük kayıplara uğramışlar için kurtulmanın bir yolunu görmezler.
Bu durumların herhangi birinde, zaman içinde kronikleşebilecek bir stres durumu vardır ve bu, uzun süreli depresyona, yani ağır bir zihinsel hastalığa doğrudan giden bir yoldur. Bu nedenle, herhangi bir kaygının üstesinden gelinmeli ve sürekli panik ataklar ciddi tedavi gerektirmektedir.
Nasıl savaşılır?
Kaygıdan nasıl kurtulacağınızı anlamak için, doğasını belirlemek önemlidir. Bu amaçla, kendinize şu soruyu sormakta fayda var: “Beni en çok ne korkutuyor, en çok endişelendiğim şey nedir?”. Cevap mümkün olduğunca dürüst. Belki de bu rahatsız edici düşüncelerden kurtulmanın anahtarı olacaktır.
Çoğu zaman insanlar basitçe kendileri ile dürüst olmaktan korkarlar ve problemi ortadan kaldırarak davranmaya gerek kalmaması gibi bir sorun olmadığını iddia etmeyi tercih ederler. Bu tür taktikler sadece zaten zor olan durumu daha da şiddetlendirir, zihinsel stresi artırır ve gücü drene eder.
Endişenin en yaygın nedenleri:
Tüm bu korkuların gerçek bir temeli var ve bu paradoksal olarak iyi bir haber. Sorumluluk alır ve hareket edersen onlarla baş edebilirsin. Böyle bir yaklaşımın problemini ortadan kaldırın.
Kişi sorunun üstesinden gelmek için ilk adımı atmak zorundadır ve gözle görülür bir rahatlama hissi olacak, daha ileriye gitme gücü olacak ve benlik saygısı artacaktır. Her şeyin beklenenden çok daha kolay çözüleceği konusunda yüksek bir olasılık var ve kendinize şunu sorarak hafif bir şaşkınlık hissedeceksiniz bile: “Bunu daha önce neden yapmadım?”
Topraksız korku
Nedenini belirleyemiyorsanız, kaygıdan nasıl kurtulabilirsiniz? Uykusuzluk, boğazda bir şişlik, göğüste ağırlık - tüm bunlar, ne yazık ki, hareketli bir yaşam yaşayan ve her bakımdan istikrarı olan insanlar için bile nadir değildir.
Bu saplantı korkuları çok acı verici, çünkü anlaşılmazlar. Aslında, bu durumun aralarında gerçek sebepler de var:
Endişenin üstesinden gelmenin bir yolunu bulmaya çalışırken, dış iyiliği göz önünde bulundurmadan kendinize ve yaşam tarzınıza içeriden bakmalısınız. Vücudun uzun süreli rahatsızlığa verdiği tepki nedeniyle bilinçaltında korkuların ortaya çıktığı durumlar vardır. Bu şekilde, bir tehlike uyarısı ve değişim gereksinimi için bir sinyal alırsınız.
Sorunla başa çıkmak için zaman harcamanız gerekiyor, hatta belki de tatil yapmalısınız. En az birkaç gününü kendinle yalnız geçirmek, analiz etmek ve yansıtmak, yalnız yürümek ve yeterince uyumak önemlidir. Yaşam kalitesini nasıl artırabileceğinizi düşünün?
Sizin için neyin iyi, neyin yıkıcı olduğunu düşünün. Yaşam tarzınıza ayarlamalar yapın. Değişim alışkanlıkları, yalnızca yeni, ikame edici alışkanlıkların günlük gelişimine tabi olabilir. Düşünen insanlar yardım edecek, bir antrenör sporda böyle bir insan olabilir. Sürekli olarak “nabzın üzerinde parmağınızı tutmak” için harika bir yol, bir günlük tutmaktır. Günlük yansımalar ve notlar yardımıyla kendiniz hakkında çok şey öğrenebilir, beklenmedik sonuçlara ve kararlara varabilir ve önemli olumlu değişiklikler yapabilirsiniz. Kendi tarifinizi bulabilir, sürekli kaygıdan nasıl kurtulabilirsiniz ve huzur içinde yaşamaya başlayabilirsiniz. Anlaşılması gereken en önemli şey: boşuna değil!
İnsan doğasının bu özelliği hakkında ayrıca söylenmesi gerekir. Bir kartopu gibi tembellik, ele alınması çok zor olan olumsuz, yıkıcı duygularla doludur:
Etkin değil, bir insan kendi hayatı üzerindeki kontrolünü kaybeder, ahlaki ve fiziksel olarak zayıf bir hale gelir. Herhangi bir çaba göstermezseniz, neye sebep olursa olsun, endişe hissini ortadan kaldırmak mümkün değildir. Genellikle sürekli strese neden olan tembellik, güçsüzlük hissi ve bilinmeyen bir tehdit korkusu var.
Bu yıkıcı faktör hayatınızdan nasıl çıkarılır? Burada yeni bir fikir olamaz! Tembellik sadece kötü bir alışkanlık, bir fren, sen ve yaşam arasında bir engel olduğunu fark edin. Siz hariç kimse onu kaldıramaz. Tembellik ile savaşmak harekettir. Hareket etmeye başladığınızda, coşku hissedeceksiniz, bir güç dalgası, ilk sonuçları göreceksiniz. Endişelenecek zaman olmayacak.
Patolojik korku
Endişe ile nasıl baş edilir, hayatınızı analiz ettikten sonra bile, bunun neyin yanlış olduğunu bulmak imkansız olsa bile? Düzenli olarak fiziksel sağlık var, ailede zararlı bağımlılık yok, karşılıklı anlayış ve maddi refah hüküm sürüyor, ancak obsesif kaygı zevk almayı imkansız hale getiriyor.
Bu gibi durumlarda, genellikle uzmanın tedavi etmesi gereken psikolojik sorunlar hakkında konuşuruz. Depresif durum panik ataklara yol açabileceğinden doktora ziyareti ertelememek daha iyidir. Onlardan kurtulmak zor. Bu gibi görünüyorlar:
Panik atakların özelliği, kural olarak aniden kalabalık yerlerde ve yaşamı ve sağlığı tehdit etmeyen normal bir ortamda meydana gelmeleridir. Bu durum ayarlamaya elverişlidir ancak katılımcı uzmanın kontrolünde onunla baş etmek daha kolaydır.
Anksiyeteden nasıl kurtulur - kanıtlanmış, çalışma yöntemleri
Kaynak makaleye biraz farklı denir. Yani, şu kelimeler başlığa eklendi: “Kendim için bir yer bulamıyorum”. Bu sadece Rusça anlamında, örneğin İngilizcede edebi bir analog gibi görünmeyecek.
Bu nedenle şu anda yaşadığım ABD'de, Rus Amerikalılar, kendilerine neler olduğunu daha kesin ve tam olarak açıklamak için bir Rus doktoruna gitmeye çalışıyorlar. Bu sadece psikologlar için değil, diğer tüm doktorlar için de geçerlidir. Ve hatta araba mekaniği!
Bugün size okumanızı önerdiğim makalede, bu durumdan bahsediyoruz, bir kişi kelimenin tam anlamıyla kendisi için bir yer bulamazsa. Tıpta buna endişe denir.
Peki, ondan nasıl kurtulur? Makaleyi okuyun, özel ve çalışma yöntemleri var. Makaleyi şahsen beğendim, endişenin üstesinden gelen insanlar için çok faydalı olduğunu düşünüyorum.
***
Pencerenin dışında karanlık, akşam geç saatlerde. Bir saatten fazladır yatakta yattın, ama uyuyamıyorsun. Belki de iş yerinizde meydana gelen çatışma hakkında düşünürsünüz. Belki de çocuklarla ilgili bazı sıkıntılar sizi zihinsel olarak tekrar tekrar döndürür ve bir tür çözüm bulmaya ve düşünmeye çalışarak yatağa fırlatıp dönersiniz.
Sorunlarınız ne olursa olsun, onları gündüz veya gece kafanızdan çıkaramazsınız, burada ve şimdi bir çözüm bulmaya çalışıyorsunuz ve bir yandan diğer tarafa huzursuzca dönmeye devam ediyorsunuz. Şimdi ve başka bir saat geçti ... Şimdi ne anladığınız konusunda endişelenmeye başlıyorsunuz: uyumak için zamanınız olmayacak ve yarın çalışmak çok zor olacak. “Uyumak zorundayım!” Ama uyumak daha da zorlaşıyor. Anksiyete ve anksiyete onların kirli işlerini yaptı.
Bu resmi biliyor musun? Hiç endişe, bariz veya bilinçsiz bir yer buldunuz mu? Muhtemelen, sorumlu. Modern yaşam bize alarm için birçok neden veriyor: boşanma, işten çıkarma, terör tehdidi - ve her şeyi listelememek! Ve çoğu zaman bir şekilde koşulları etkileyip değiştiremeyiz. Sadece endişelenebiliriz, bazen kendinizi nasıl çekeceğinizi ve gergin, hatta panik durduracağımızı bilemeyiz.
İnsanlar neden endişeleniyor?
Anksiyete hissi, uzak atalarımızdan "miras" kalmamıza devam ediyor. Anksiyete, eski insanların tehlikeli avcılarla çarpışmalarını önlemelerine yardımcı oldu, hayatlarını kurtardı. Soğuk ter kaygısı - adrenalinin kana salınmasının sonuçları ve adrenalin hala bazı durumlarda bize iyi hizmet etmektedir.
Anksiyete, gerçek gerginliğe doğal bir tepkidir ve bu tepki kendimizi motive etmemize yardımcı olur ve bazen de gerekirse gerekli önlemleri almamız için enerji verir. Böyle bir endişe kendimizi korumamıza yardımcı olur.
Ancak, hepimizin çok iyi bildiği gibi, bu da olur: belirli bir tehdit yoktur, yalnızca bir tür kriz olasılığı vardır ve - hazır! Zaten bir kişi endişe modunu “açıyor” ve başlıyor: “Geceleri uyuyamıyorum!”, “Kendim için bir yer bulamıyorum!”. Böyle bir durumda, tehlikenin ne kadar ciddi olduğunu ve tehdidin ne kadar muhtemel olduğunu düşünmüyoruz. Anksiyete bilincimizi alır ve tehlike her köşesinde görülmeye başlar.
Böyle ezici bir endişe söz konusu olduğunda, insanlar doğru kararları alma olanağını kaybederler. Birçok şeyden kaçınmaya başlarlar, en ufak bahaneyle bazı işlere, endişelere odaklanamazlar, günden güne devam ederler. Böyle bir durumda, anı kaçırmamak ve kendinize yardım etmeye çalışmak önemlidir, aksi takdirde profesyonel yardıma başvurmak zorunda kalacaksınız.
Kendinizi “Kendim için bir yer bulamıyorum” diye düşündüğünüz giderek yaygınlaşıyorsa, iki strateji kullanmayı deneyin.Psikologlar, kaygıyı yenmemize yardımcı olmalarını önermektedir. İşte onlar:
Olumsuz düşüncelerin analizi ve nötrleştirilmesi
Kendinize sorun: Bu düşünceler üretken midir? Bir şekilde hedefime yaklaşmama yardımcı oluyorlar mı? Ya da kendim için bir yer bulamamı, sadece konsantre olmamı ve doğru kararı vermemi önler mi? Düşüncelerinizin verimsiz olduğu sonucuna varırsanız, dikkatinizi başka bir şeye çevirmeye çalışmanız gerekecektir. Yapması zor, ama önemli. (Biraz daha size, endişenizi dağıtmanıza ve azaltmanıza yardımcı olacak on püf noktası hakkında anlatacağız).
Rahatsız edici düşünceleri daha iyimser bir mantıkla değiştirmeye çalışın. Örneğin, olası işten çıkarma korkusuyla tamamen felç olmak yerine, düşüncelerinizi farklı bir yöne yönlendirmeye çalışın: “Belki de kovulacağım, her zamanki çevreme katılmam gerekebilir. Ama şu anda bana bağlı olan her şeyi yapacağım, şu anda: Bir çeşit hisse senedi oluşturmak için para biriktireceğim, boş yerler hakkında bilgi aramaya başlayacağım. Belki daha yüksek maaşlı, hatta eve daha yakın bir iş bulabilirim! ”
Elbette, planladığınız gibi bir şeyler ters gittiğinde çok rahatsız edici olur - sunum başarısız, konuşma başarısız veya sınavda başarısız oluyorsunuz. Ancak, bunun elbette olabileceğinden daha kötü bir sonuç olduğunun farkında olmalısınız, ancak yine de dünyanın bundan çökmeyeceği konusunda çok yüksek bir olasılık var. Bazen başınıza gelebilecek en kötü şey panik atakın kendisidir.
İnsanlar neden endişeleniyor?
Anksiyete hissi, uzak atalarımızdan "miras" kalmamıza devam ediyor. Anksiyete, eski insanların tehlikeli avcılarla çarpışmalarını önlemelerine yardımcı oldu, hayatlarını kurtardı. Soğuk ter kaygısı - adrenalinin kana salınmasının sonuçları ve adrenalin hala bazı durumlarda bize iyi hizmet etmektedir. Anksiyete, gerçek gerginliğe doğal bir tepkidir ve bu tepki kendimizi motive etmemize yardımcı olur ve bazen de gerekirse gerekli önlemleri almamız için enerji verir. Böyle bir endişe kendimizi korumamıza yardımcı olur.
Ancak, hepimizin çok iyi bildiği gibi, bu da olur: belirli bir tehdit yoktur, yalnızca bir tür kriz olasılığı vardır ve - hazır! Zaten bir kişi endişe modunu “açıyor” ve başlıyor: “Geceleri uyuyamıyorum!”, “Kendim için bir yer bulamıyorum!”. Böyle bir durumda, tehlikenin ne kadar ciddi olduğunu ve tehdidin ne kadar muhtemel olduğunu düşünmüyoruz. Anksiyete bilincimizi alır ve tehlike her köşesinde görülmeye başlar. Böyle ezici bir endişe söz konusu olduğunda, insanlar doğru kararları alma olanağını kaybederler. Birçok şeyden kaçınmaya başlarlar, en ufak bahaneyle bazı işlere, endişelere odaklanamazlar, günden güne devam ederler. Böyle bir durumda, anı kaçırmamak ve kendinize yardım etmeye çalışmak önemlidir, aksi takdirde profesyonel yardıma başvurmak zorunda kalacaksınız.
Kendinizi “Kendim için bir yer bulamıyorum” diye düşündüğünüz giderek yaygınlaşıyorsa, iki strateji kullanmayı deneyin. Psikologlar, kaygıyı yenmemize yardımcı olmalarını önermektedir. İşte onlar:
- Olumsuz düşüncelerin analizi ve nötrleştirilmesi
Kendinize sorun: Bu düşünceler üretken midir? Bir şekilde hedefime yaklaşmama yardımcı oluyorlar mı? Ya da kendim için bir yer bulamamı, sadece konsantre olmamı ve doğru kararı vermemi önler mi? Düşüncelerinizin verimsiz olduğu sonucuna varırsanız, dikkatinizi başka bir şeye çevirmeye çalışmanız gerekecektir. Yapması zor, ama önemli. (Biraz daha size, endişenizi dağıtmanıza ve azaltmanıza yardımcı olacak on püf noktası hakkında anlatacağız).
Rahatsız edici düşünceleri daha iyimser bir mantıkla değiştirmeye çalışın.Örneğin, olası işten çıkarma korkusuyla tamamen felç olmak yerine, düşüncelerinizi farklı bir yöne yönlendirmeye çalışın: “Belki de kovulacağım, her zamanki çevreme katılmam gerekebilir. Ama şu anda bana bağlı olan her şeyi yapacağım, şu anda: Bir çeşit hisse senedi oluşturmak için para biriktireceğim, boş yerler hakkında bilgi aramaya başlayacağım. Belki daha yüksek maaşlı, hatta eve daha yakın bir iş bulabilirim! ”
Elbette, planladığınız gibi bir şeyler ters gittiğinde çok rahatsız edici olur - sunum başarısız, konuşma başarısız veya sınavda başarısız oluyorsunuz. Ancak, bunun elbette olabileceğinden daha kötü bir sonuç olduğunun farkında olmalısınız, ancak yine de dünyanın bundan çökmeyeceği konusunda çok yüksek bir olasılık var. Bazen başınıza gelebilecek en kötü şey panik atakın kendisidir.
- Rahatlamak için yeteneği
İnsanlar tedirgin olduğunda, sığ nefes almaya yönelirler. Bu sadece durumu ağırlaştırır, çünkü sığ ve sık nefes almada, sinir merkezlerinin uyarılabilirliği artarken, derin nefes almada uyarıcılıkları azalır. Bu nedenle, endişe ve heyecan hissederseniz, nefesini kontrol etmeye çalışın. Avuçlarınızı karnınıza koyun, havayı yavaşça ve derin bir şekilde, dakikada en fazla 12 kez solun. Diyaframın yardımıyla nefes almaya çalışın. Böyle bir nefes alma rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Her birimiz endişeliydik, her birimiz endişelerimizi akrabalarımızdan biriyle paylaştığımız için: “Endişeleniyorum… gerginim ... kendim için bir yer bulamıyorum ...”. Ve hiçbirimiz gelecekteki bu tür deneyimlerden bağışık değiliz. Ama iyi haber, kendimize yardım edebileceğimiz. Ve bu yardım, “alarmcı olmama” ya da “hakkında çok fazla düşünmeyi bırakma…” gibi bir durumda yakın insanların normal tavsiyesinden daha etkili olabilir. Anksiyete durumu hakkındaki son araştırmaların bir sonucu olarak, uzmanlar, korkuların ve endişelerin üstesinden gelmek için yenilikçi, hatta bazen garip görünen bazı öneriler geliştirdiler. Çoğu insanın düşünce ve duygularına karşı tutumlarını değiştirmeye çalışırlarsa durum üzerinde kontrol sahibi olabileceği ortaya çıktı. İşte nasıl yapılacağı:
Rahatlamak için yeteneği
İnsanlar tedirgin olduğunda, sığ nefes almaya yönelirler. Bu sadece durumu ağırlaştırır, çünkü sığ ve sık nefes almada, sinir merkezlerinin uyarılabilirliği artarken, derin nefes almada uyarıcılıkları azalır. Bu nedenle, endişe ve heyecan hissederseniz, nefesini kontrol etmeye çalışın. Avuçlarınızı karnınıza koyun, havayı yavaşça ve derin bir şekilde, dakikada en fazla 12 kez solun. Diyaframın yardımıyla nefes almaya çalışın. Böyle bir nefes alma rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Her birimiz endişeliydik, her birimiz endişelerimizi akrabalarımızdan biriyle paylaştığımız için: “Endişeleniyorum… gerginim ... kendim için bir yer bulamıyorum ...”. Ve hiçbirimiz gelecekteki bu tür deneyimlerden bağışık değiliz. Ama iyi haber, kendimize yardım edebileceğimiz. Ve bu yardım, “alarmcı olmama” ya da “hakkında çok fazla düşünmeyi bırakma” gibi bir durumda yakın insanların normal tavsiyesinden daha etkili olabilir. Anksiyete durumu hakkındaki son araştırmaların bir sonucu olarak, uzmanlar, korkuların ve endişelerin üstesinden gelmek için yenilikçi, hatta bazen garip görünen bazı öneriler geliştirdiler. Çoğu insanın düşünce ve duygularına karşı tutumlarını değiştirmeye çalışırlarsa durum üzerinde kontrol sahibi olabileceği ortaya çıktı. İşte nasıl yapılacağı:
Kaygı ile baş etmenin 10 yolu
1. Ortaya çıkan duyguların saçmalığını hissedene kadar size endişe ve korku veren bir durumu tekrarlayın. Örneğin, asansöre girdiğinizde, bir alarm yaşamaya başlarsınız (aniden asansör katlar arasında mı durur yoksa düşecek mü?).Asansörle sürmek yerine merdivenlerden çıkmayı tercih ettiğiniz açık. Ancak korkunuza rağmen yapmaya çalışın - asansöre arka arkaya on, yüz kere gidin. Sonunda, hiç korku hissetmediğinizi hissettiğiniz an gelecektir.
Rahatsız edici düşüncelerle aynı şeyi yapın. Bir tür endişe sizi rahatsız ediyor - tekrar tekrar düşünmeye çalışın. Sadece öyle görünüyor - derler ki, bir yer bulamıyorum, sanırım gece gündüz. Aslında, rahatsız edici düşünceler, akşam yemeğinde ne pişirileceği, ardından TV ekranında olanlara ilgi duyma, sonra bir arkadaşının telefonda söylediği şey hakkında yarım saat önce bir arkadaşın ne düşündüğünü düşünerek değiştirilir. Ve hiçbir şeyin dikkatini dağıtmamaya çalışıyorsunuz - sadece patronun bugün şüpheli bir şekilde sizi karşılamadığı gerçeğini düşünmek ve düşünmek. Favori dizileri başladı mı? Düşünecek zaman yok. İlginç bir kitap okudun mu? Zaman yok Sonuç olarak, hoş olmayan bir düşünce sizden kaçacaktır. Düşünemediğin beyaz bir maymun bisikleti biliyor musun? Bu aynı şey, tam tersi.
2. Her şeyin hala daha kötü olduğunu iddia edin. Alarmlarınızı kontrol etmek için çok fazla çaba harcıyorsanız, sadece onları artırabilirsiniz. Bunun yerine, korktuğunuz bir olayı kışkırtmaya çalışın ve ne olduğunu izleyin. Örneğin, bir rapor hazırlamanız gerekir ve konuşmanın ortasında düşünceden kurtulacağınızdan korkuyorsunuz. Kendinizi alın ve konuşmanızı kesin ve şu sözlerle: "Hmm, az önce ne dedim ben?" Belgeye bakın. Ne olacak Belki birileri gülmeye başlayabilir veya tam tersine, öfkeyle ayaklarını durdurabilir? Hiç kimsenin bir kaş bile bırakmayacağına dair yüzde yüz garanti verebilir ve söylediklerinizi çok nazikçe isteyeceklerdir. Böyle gönüllü bir provokasyondan sonra sonsuza kadar halkın konuşma korkusundan kurtulacağınızdan emin olun.
3. Gerçekliğe dönün. Genellikle korku, gerçek durumdan çok daha çarpıcıdır. Örneğin, kocası arabasını şehir dışına sürdü ve akşama doğru geri dönmesi gerekiyordu. Zaten tüm son tarihler geçti, ancak hala orada değil ve telefon görüşmelerine cevap vermiyor. Sonra ortaya çıktı: tekerleğe yumruk attı, karanlıkta yedek lastikle düştü, telefonu bıraktı, bırakmamak, çağrıları duymadı, çalışma süresini fark etmedi. Peki ya karısı? Bunca zamanın başında, korkunç bir resim diğerini başardı: işte yolun kenarında yatıyor ve araba kırılıyor ... Burada bir arkadaşı tutuyor, onu öldürüyor ve araba kaçırıyor ... Veya burada: gerçekten ülkede değil, diğerinde bu çağrılara cevap vermiyor ... Düşünceler gelip geliyor, sadece nereden geliyorlar! Ve sonuçta, asıl mesele şu ki sadece bu resimleri düşünmekle kalmıyoruz, sinir hücrelerini kaybedip olası her trajediyi de deneyimliyoruz. Karşılaştığımız talihsizliklerin% 90'ı sadece hayal gücümüzde ortaya çıkıyor. Sözde talihsizlikler, hayatımızı tecrübe ile zehirlemeye değer mi?
4. Korkularınızın yanlışlığını tanıyın. Bir apartman dairesinde böyle bir "popüler" yangın korkusu, neredeyse hiç gerçek olmaz. Ve hızlı kalp atışınız, bir kalp krizinin başlangıcı anlamına gelmez, sadece uyarılma veya fiziksel efor için doğal bir tepkidir, bu yüzden panik yapmamanız gerekir. Çoğu zaman, bunun için bir nedenimiz olmasa da, birçok düşünceyi ve duyguyu kaygı ve hatta panik için sinyal olarak yorumluyoruz. Yaşadığınız alana doğru sürüş yapan bir itfaiye aracı gördünüz mü? Bırak gitsin, sıkıntı içinde birine yardım etsin. Sonuçta, bugün hiçbir şey okşamadın!
5. Endişenizi film karelerine dönüştürün. Düşüncelerinizden kopup onları bir şov haline getirebilirsiniz. Belki de, maaşınız için yeterli olacak şekilde parayı nasıl çekeceğinizi tartışan siz değilsiniz, ama oditoryumda patlamış mısırla oturup sakince izlerken, sinemanın ekranındaki komik teyze? Ve herhangi bir film er ya da geç biter!
6.Bir süre heyecanı bir kenara bırakın. Çok sık olarak, huzursuz düşüncelerimize çok fazla zaman harcıyoruz. Bu bir e-posta sinyali gibi - başka bir mektubun geldiğini görünce, tüm işleri durdurur ve açmak için acele ederiz, sadece spam olabileceğini bilsek bile. Peki ya hemen cevap vermezseniz? Sorunlarınızı düşündüğünüzde, akşam saat 5 ila 5 arası belirli bir zaman ayarlamaya çalışın. Sabah 10'da bir şey hakkında endişeleniyorsanız, yazın ve akşama kadar kesin olarak ertelemeyi bırakın. Çok sık olarak, saat 17'ye kadar, sorunun varlığından vazgeçtiği görülür. Ve bütün günü boşuna alarm vermeden geçireceksin.
7. Olayların yoluna gitmesine izin verin. Bazen telaşlanıyoruz, sorunu çözmeye çalışıyoruz, ama sadece daha kafa karıştırıcı. Ve bir süre beklerseniz, karar daha açık hale gelebilir. Boğulan bir insan gibi: panik yapar, çığlık atar, ellerini suya tokatlarsa, suyu daha hızlı yutacak ve boğacaktır. Ve eğer rahatlarsa, kollarını açacak ve hareket etmeyi bırakacak - su yüzeye itecek. Bu bir paradoks, ama size pes etmiş göründüğünüzde, o anda durum üzerinde çok daha fazla kontrol sahibi olursunuz.
8. Rahatla. Endişe anında nefes almayı unutma. Rahatlama yeteneğini geliştirmek için meditasyona katılmak çok yararlıdır.
9. Zamanda bir adım atın. Bir şey için çok endişeleniyorsanız, bir ayda bir ay içinde bunun hakkında ne hissedeceğinizi hayal etmeye çalışın. Çoğu zaman, geçmiş problemler bir süre sonra bize bile saçma geliyor. Bu tür “zaman yolculukları”, gözünüzdeki nedenini biraz değerlendirip, endişenizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Her şey geçer, “ve bu da geçecek!” (Bu bilge Kral Süleyman'ın yüzüğüne yazılmıştır).
10. Endişelerinizin hayatınızı sürdürmenizi engellemesine izin vermeyin. Söylediğimiz gibi, birçoğunun sahte olduğu ortaya çıkacak, bu yüzden onlarla zaman kaybetmemeli ve sağlık riskini almamalısınız. Kendinizi yaşamdan kapatmayın, çeşitli neşeli gölgelerle doldurmaya çalışın. Korkularınız ve endişelerinizle başa çıkmayı her başardığınızda kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.
Bazen sıkıntılar ve talihsizlikler gerçekten başımıza gelir ve kaygı, yaşanan stresin bir sonucu olur. Otomatik pilotta sanki bir süre yaşayabiliriz. Ama umutsuzluğa kapılma. Kendiniz ve duygularınız üzerinde çalışırsanız, korku ve endişe azalır ve bir daha asla hayatlarımızı zehirlemezler.
Kaygıdan kurtulmanın 15 yolu
Kaygı, her zaman gerçek olmayan algılanan tehlikelere karşı fiziksel ve duygusal bir tepkidir. Bir sonraki saniyede size bir tuğla düşmesi, bir balta ile bir psikopatın köşeden atlaması ya da uçağa geç kalmanız pek mümkün değildir. Genellikle alarm bizi dengede bırakan küçük şeylerden kaynaklanır: apartman kapısının önündeki tuşların kaybı, yolda ya da ofiste makyaj, kalabalık bir e-posta kutusu. Neyse ki, bu tür bir stres birkaç basit, ancak düzenli olarak kullanılan kurallarla kolayca aşılabilir.
Alarmlar: bilmeniz gerekenler
Teknik olarak, endişe yaklaşan olaylar için bir korku. Kendimiz için korkunç bir geleceği tahmin ediyoruz, her zaman yeterli gerekçelere sahip değiliz. Günlük yaşamda anksiyetenin fiziksel ve duygusal belirtileri, kalp atış hızı, işte veya okuldaki zayıf konsantrasyon, uyku sorunları ve aile, arkadaşlar veya iş arkadaşlarıyla iletişim kurarken gariplik ile kendini gösterir.
Not: Ciddi bir endişe bozukluğu ile karşı karşıya olduğunuzu düşünüyorsanız, lütfen doktorunuzla konuşun. Kaygı semptomlarını hafifletmek için birçok seçenek vardır. Ancak yalnızca günlük endişeyi azaltmak istiyorsanız, bu 15 ipucu mümkün olan en kısa sürede sakinleşmenize ve toplanmanıza yardımcı olacaktır.
Bir boa yılanı gibi sakin olun: eylem planınız
- Yeterli uyku sağlayın. Uykunun düşüklüğünün zararlı sonuçları vardır. Bu sadece fiziksel sağlığımızı etkilemiyor, uyku eksikliği de genel kaygı ve strese katkıda bulunuyor. Bazen bir endişe döngüsü vardır, çünkü endişe çoğu zaman uykuda bozulmalara yol açar. Özellikle anksiyete ile kendinizi yedi ila dokuz saat arası tatlı uyumaya çalışın ve bu gecelerden birkaçının endişe düzeyinizi nasıl etkileyeceğini görün.
- Gülümseme. İş ezici olduğunda kısa bir mola verin ve kendi “kahkahalarınızı” düzenleyin. Çalışmalar, kahkahaların depresyon ve endişe semptomlarını azalttığını gösteriyor. Sinirlerinizi sakinleştirmek için, internetten komik klipler izleyerek bunu kontrol edin, örneğin:
- Düşüncelerini sıraya koy. Fiziksel bozukluk = zihinsel bozukluk. Dağınık bir çalışma alanı rahatlamanıza izin vermez, çalışmanın asla bitmeyeceği duygusunu geliştirir. O halde odanızı veya çalışma alanınızı düzeltmek için birkaç dakikanızı ayırın ve kendiniz için düzensiz, bozulmamış bir alan yaratma alışkanlığı haline getirin. Bu, rasyonel düşünmenize ve endişelenmenize gerek kalmamasına yardımcı olacaktır.
- Teşekkür et. Araştırmalar şükranları ifade etmenin kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu durumda, zihinsel doyum elde edersiniz, ancak borçtan vazgeçme duygusuyla başınızı çok şaşırtmayın.
- Doğru ye. Anksiyete vücudun bozulmasına neden olur: iştah değişebilir veya belirli yiyeceklere ihtiyaç olabilir. Vücuda gerekli desteği sağlamak için, B tahılları ve omega-3 yağ asitleri gibi maddeler içeren ve tam tahıllardan elde edilen karmaşık kompleks karbonhidratlar içeren daha fazla yiyecek yemeyi deneyin. Çalışmalar, diyetlerdeki B vitaminlerinin varlığını ruh sağlığı ile ilişkilendirir ve omega-3 yağ asitleri depresyon ve endişe semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Karmaşık karbonhidratlar, sakin kalmamıza yardımcı olan “iyi bir ruh hali hormonu” olan serotonin seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Ve bunun tersini söylememize rağmen, araştırmalar, tatlıları ve işlenmiş yiyecekleri (basit karbonhidratlar yaygınlığıyla) yemenin kaygı semptomlarını artırabileceğini göstermektedir.
- Nefes almayı öğren.Paniği önlemede yararlı bir araç olarak nefes almak, gün boyunca kaygı düzeyinizin de mükemmel bir göstergesidir. Sık, sığ nefes alma, beyin ve vücutta gerginlik ve endişe anlamına gelir. Öte yandan, keyfi uzun ve derin nefes alma, beyne her şeyin normal olduğu ve rahatlayabileceğinizin sinyallerini gönderir.
- Meditasyon. Meditasyonun rahatlatıcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir, ancak bilim adamları da meditasyonun beyindeki gri madde miktarını arttırdığını bulmuştur (.), Aslında, vücudun kendisinde fiziksel değişiklikler yapmıştır. Son zamanlarda yapılan bir dizi çalışma meditasyonun kaygı, stres ve ruh hali üzerindeki olumlu etkilerini vurgulamaktadır. Meditasyon aynı zamanda beyninizi gözlemlemenin bir yolu olup, zihnimizin rahatsız edici düşüncelerden dolayı nasıl endişe yarattığını bulmanızı sağlar. Ve bu düşünme biçiminin olanaklarını anlamak, kişinin kendini bu tür düşüncelerden uzaklaştırmasına yardımcı olur.
- Geleceğin bir resmini oluşturun. Gelecek büyük ve ürkütücü görünüyorsa, ileride ne olduğunu taklit etmeyi deneyin. Bazen belirli hedefler koymanın gerçeği gelecekteki belirsizliklerin endişesini azaltabilir. Yeni projeler ve gelecekteki fırsatlar etrafında bir vızıltı yaratacak bir resim çekmek için zaman ayırın. Geleceğin resmini modellerken, T.H.I.N.K aracını kullanmayı deneyin: benim fikrim doğru mu (doğru), yararlı (yardımcı), ilham verici (İlham verici), gerekli (gerekli) ve kibar (Kind)? Değilse, düşünceyi düşürün.
- Oyuna geç. İnsanların ve hayvanların çocukları, aşırı kalabalık gelen kutuları hakkında endişelenmeden doğuştan oynama yeteneğine sahip görünüyor. İş kanununda bir “öğle yemeği molası” olduğu sürece, kendi “büyük değişimimiz” ile ilgilenebiliriz. Başınızı "havalandırmak" için mola sırasında bir futbol topu kovalayın, masa tenisi oynayın veya yatay bir çubuk üzerinde egzersiz yapın. Dikkatsizlik "yönlendirmek" edelim.
- Sessizliği aç. Tamamen bağlantı kesebileceğiniz bir zaman planlayın. Sizin için garantili ve uygulanabilir görünen bir zaman aralığından başlayın, sadece beş dakika bekleyin. Bu, telefonu kapatmak, e-posta yok, İnternet, TV, hiçbir şey demek değildir. Bir süre “sebze olmak” istediğiniz için, insanların sizinle iletişim kuramayacaklarını bilmelerini sağlayın. Aşırı gürültünün stres seviyesini arttırdığına dair kanıtlar vardır, bu nedenle gürültünün ve günlük yaşamın dininde birkaç saniye sessizlik planlamak daha iyidir.
- Heyecanlı ol. Evet, bilerek endişelenebilirsiniz, ama yalnızca belirli bir süre için. Beyin üzerine bir şey damlarsa veya sorunun muhtemel olacağını düşündüğünüzde, 10-20 dakika kendiniz için endişe yaratın. Durumun tüm olası sonuçlarını düşünün, oyunun diğer çeşitlerini düşünün ve 20 dakika sonra bunu düşünmeyi bırakın. Süresi uzatmak için ayartma süresinden kaçınmak için, ayrılan sürenin hemen ardından bir arkadaşınızı arayın. Veya “prosedürün” sonunda diğer vakaları planlayın.
- Hazır ol Alarmı ortadan kaldırmak, önümüzdeki güne hazırlanıyor olabilir. Bir program veya yapılacaklar listesi oluşturun ve verimliliğinizi artırmak için beceriler geliştirin. Böylece, her sabah telaşlı bir anahtar arayışı içinde 10 dakika daha harcamak yerine, eve geldiğinizde onları her zaman aynı yere koyma alışkanlığını geliştirin. Kıyafetleri akşam katlayın, toplayın, çantayı kapının yanında bırakın ya da önceden yemek hazırlayın. Otomasyona odaklanın, göründükleri anda endişe yaratan şeyleri düşünmeyin, sadece böyle bir andan kaçınarak.
- Olumlu bir şey düşünün. Rahatsız edici düşüncelerle karşı karşıya kaldığınızda, durumu görsel olarak huzur, rahatlık ve netlikle işlemek için bir dakikaya geçin. Mevcut zihinsel duruma dikkat etmemeye çalışın, sadece öfkeli dalgalar arasında büyük bir geminin güvenli navigasyon hissini yaratın. Tekniğe “rehberli hayal gücü” veya “olumlu görselleştirme” denir ve stres hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Gevşeme kokular bulun. Yatıştırıcı uçucu yağların kokusunu almayı deneyin. Fesleğen, anason ve papatya harika bir seçimdir - vücuttaki gerilimi azaltır ve zihni temizlemeye yardımcı olurlar.
- Takıl İnsanlar sosyal olarak, kural olarak, "solo performans" yapmayı tercih edenlere göre strese daha az olumsuz tepki veriyorlar. Bilim, iletişimin anksiyete azalmasına neden olabilecek bir hormon olan oksitosin üretimini uyardığını fark etti. Bir dahaki sefere alarm canavarı ufukta belirdiğinde, bir yürüyüş için arkadaş toplayın ya da onlarla biraz sohbet edin.
Notta
İdeal bir dünyada, stres ya da endişe yoktur. Fakat gerçek hayatta, kaçınılmaz olarak bazı şeyler için endişelenmeniz gerekecektir. Bu nedenle, endişelenmeye başladığımızda, düşüncelerinizi değiştirmek, beyninizi sakinleştirmek, vücudunuzu rahatlatmak ve hatta geri dönmek için birkaç basit teknik uygulayabilirsiniz.
Ve, her zaman olduğu gibi, bu ipuçlarının işe yaramadığı ve kaygı ile daha ciddi bir sorunu çözmek için ek yardıma ihtiyaç duymanız durumunda bir psikoterapiste danışmaya değer.
Günlük stresten depresyonda hissediyor musunuz? Kaygı ile baş etmek için ne yapıyorsun?
Ruhtaki anksiyeteden nasıl kurtulurum, bu nahoş hissi nasıl giderilir
Anksiyete, bilinçaltı bir sorun beklentisidir, bazen gelecekteki olaylara dair irrasyonel bir korku duygusu ve hatta bazen bu duygu ile nasıl başa çıkacağınızı, ruh üzerindeki kaygıdan nasıl kurtulacağınızı bile bilmiyorsunuz. Anksiyete etkisi altında olan bir kişi barıştan mahrum kalır, sürekli olarak herhangi bir tehdidin belirsiz belirsiz sunumları ile işkence görür. Olumsuz yaşam koşullarında, geleceğiniz için endişelenmek için her neden olduğu zaman, böyle bir durum oldukça açıklanabilir. Ancak çoğu zaman her şeyin yolunda göründüğü görülüyor, görünür bir sorun yok, ancak ruhta tam bir uyuşmazlık var, içindeki bir şey huzur içinde yaşamanıza izin vermiyor.
Bu Sigmund Freud'un kaygı olarak adlandırdığı bir şeydir ve bence bu duygusal durum çocuklukta başlar ve yaşam sürecinde ağırlaşır. İlk başta, çocuklar masal karakterlerinden korkarlar, ergen karanlığına, böceklere, okuldaki zayıf notlara, yetişkin yaşamına, üstleri olan kavgalara, işten çıkarmaya, kişisel yaşamdaki sorunlara ergenlik dönemine giren Koshchei'ye göre. Çocuğun okur-yazar olmayan gelişimi, ebeveynlerin kendisine olan şiddetinin artması veya ailedeki olumsuz koşullar ve ilişkiler onu endişeye ve kendiliğinden şüphe duymaya hazır hale getirmiştir. Ve daha fazla yaşam, tüm stresleri ve sorunları ile, sadece durumu daha da ağırlaştırır. Anksiyete yeterli ve yetersizdir.
Yeterli kaygı, tamamen normal bir reaksiyondur. sağlıklı belirli bir olumsuz duruma karşı kişi. Diyelim ki, sorunun sonucunu etkilemenin bir yolu olmadığında işten çıkarma veya boşanma tehdidi. İnsanın gelecekteki sıkıntı ve endişelerden korkma ihtimalini sırasıyla, en iyisini beklemek ve büyük olasılıkla beklemek zorunda değil. Yetersiz kaygının nedenleri, onun bilinçsiz kısmı olan insanın iç dünyasında yatmaktadır. Örneğin, iyi bir işi olan bir adamı, evini ve sevdiği kadını düşündüğü gibi alın.
Kişisel hayatında gözle görülebilir bir sorun olmadığı veya parasızlıkla bağlantılı olduğu anlaşılıyor, ancak bir şey onu rahatsız ediyor, ertesi gün dikkatini çekiyor, olası sorunları bekliyor. Bilinçsiz korku yaşam kalitesini etkiler, fiziksel ve ahlaki yorgunluk, ilgisizlik, uykusuzluk, hatta bulantıdan şikayet etmeye başlar. Anksiyete ayrıca somatik olarak boğazdaki bir komaya, göğsün ağırlığına ve titremeye neden olabilir. Nereden geldiğini ve bu son derece nahoş duyguların nasıl ortadan kaldırıldığını anlamak için kendinizi anlamaya çalışmanız gerekir. Kaygı, önemli bilinçaltı ve gerçek koşullar arasındaki farklılığı tetikleyen bir mekanizma olarak adlandırılabilir.
Bilinçaltı arzuları ve korkuları, bilinçaltının derinliklerine sürüklenen, bir kişi kendisini rahatsız edici koşullarda bulduğu anda, akıl bunu anlayamasa da, varlıklarını hatırlatmaya başlar. Örnek alındığında, bir insan, çalışmalarından duyduğu memnuniyetsizlikten dolayı endişe çekebilir. Yüksek oranda ödenebilir ve tozlu olmayabilir, ancak eğilimlerine karşılık gelmez. Kişisel aydınlanma eksikliğinden dolayı, hayatın içinden geçtiği ve bu bağlamda korku olduğu hissi vardır. Yetersiz kaygının nevrozun bir işareti olduğunu, bu akıl hastalığını ağırlaştığını belirtmek önemlidir.
Ruhtaki kaygıdan nasıl kurtulurum? Bu sorunla baş etmenin en iyi yolu nitelikli bir terapiste yardımcı olabilir. Sorunun kaynağını hızlı bir şekilde belirlemek ve doğru tedaviyi yazmak için gereken tüm bilgilere sahiptir. Yardım istemek mümkün değilse, bu acı verici durumla kendiniz başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Hiç kimse bir kişiyi kendisinden daha iyi tanımıyor, bu yüzden bir sorunun varlığını tanımanız ve bunun nedenlerini düşünmeniz gerekiyor, bir nevi negatif tecrübe ya da korku çocukluktan gelir. Daha sonra farklı durumlarda daha farklı ve yeterli şekilde tepki verin.
Anksiyete kurtulmak için nasıl
Bazen yapmanız gereken birçok küçük şeyin yığını altında gömülü olduğunuzu hissetmenizden kaynaklanır. Onları ayrı ayrı düşünürsek, hiç de büyük bir stres kaynağı gibi görünmeyeceklerdir. Fakat birçoğu olduğunda, o zaman dayanılmaz bir yük olabilir. Bu nedenle, onlardan kurtulmaya ne kadar erken başlarsanız, o kadar kendinden emin ve daha sakin hissedeceksiniz.
Gecikmeden küçük ama nahoş problemlerden kurtulun. Birikmelerine izin vermeyin. Daire için zamanında ödeme yapın, önceden vergi ödeyin, önceden sınıflara kaydolun, doktora ve dişçiye yapılan ziyaretleri kaçırmayın, vb. Yapamayacağınızı düşünüyorsanız değiştirmek Herhangi bir durumda, soruna diğer taraftan yaklaşmaya çalışın. Örneğin, yakınlarınızdan nefret ettiğiniz akrabalarınızla buluşmaktan kaçınamıyorsanız, onlarla geçireceğiniz belirli bir süreyi ayırın.
Kontrol edemediğiniz sorunlara her zaman farklı bakmaya çalışın. Bazı endişe kaynakları yakın zamanda sizi yalnız bırakmayacak. Örneğin, sevdiklerinizi hızlı bir şekilde iyileştiremez, finansal bir sorunu çözemez veya bir ailede bir anlaşmazlığı çözemezsiniz. Ancak, başka bir açıdan bakarsanız, o zaman kesinlikle stres ve korkuyu azaltabilirsiniz. Durumu iyileştirmek için elinizden geleni yapın.
Örneğin, finansal konularınızı anlamanıza yardımcı olmak için bir finansal danışmanla görüşebilirsiniz. Veya aile problemleriniz hakkında bir psikoloğa gidin. Ana problemleriniz hakkında daha az düşünmeye çalışın. Onlarla ilgili sürekli düşünceler sadece işleri daha da kötüleştirir. Elbette, sorundan hızla kurtulmak için elinizden geleni yapın, ancak parkta yürüyüşe çıkmayı ya da en sevdiğiniz filmi izlemeyi de unutmayın.
Yakovleva Alexandra Ivanovna
Artyom, aşık genç bir adam için, tarif ettiğiniz her şey tamam!
Bu bir kadın için bir tutkudur ve bildiğiniz gibi, aşk zihinlerimizi gül renkli gözlüklerle kaplarsa, tutku neredeyse aklımızı kırmızı bir bez ile gölgede bırakıyor.
Ne zaman geçecek? Kesin olarak geçer, bu dünyada her şey geçer, hatta en delice tutkular. Somerset Maugham "İnsan tutkusunun yükü gibi klasikleri okuyun.
Ve burada ne zaman? Bu konuyla ilgili psikolojik çalışmalar, en fazla üç ay içinde - en az altı ayda bir olduğunu söylüyorlar! Başınızı tamamen kontrol edin ve kaybetmeyin!
Sana iyi şanslar Artem.
İyi cevap 6 Kötü cevap 1
Snegireva Inna Vladimirovna
Sitedeki cevaplar: 5287 Eğitimler düzenler: 2 Yayınlar: 163
Anladığım kadarıyla, bu duygularınızı davranışınızı düzenleyen ilk deneyimdir.
Duyuları hissetmek iyidir, ancak durumunuzu dengelemek için bir ihtiyaç vardır.
Bağımlılığınızı, kızınızın hayatının ritmine göstermemeye çalışın. Zorla yalnızlıktan (onun arkadaşlarıyla olduğu zamanlarda) çok üzüldüğünü göstererek, onun önünde zayıflığını vurguluyorsun. Sıkılmış olabilir, çünkü kadınların güçlü olduğunu seviyorsunuz.
Sorunsuz, güvenle davran, onsuz kendini kötü hissettiğini gizlemeyi öğren. Yapacak ve yapacak işlerin de olduğunu söyle. Unutmayın: kendi hobileriniz ve kendi yaşam ritminiz olmadan önce.
Onun geçmişiyle ilgili olumsuz bir değerlendirme yaptığını anlıyorum. Gelecek için - tavsiyem: sevdiğiniz kişinin geçmişine dalmayın. Kişisel yaşamınızın ayrıntılarını anlatmak, ilişkiler kurmak için en iyi temel değildir.
İlişkiler kurmaya çalışın ki her biri birbirinden belirli ve eşit bir özgürlük ve bağımsızlık alanına sahip olacak.
Her şeyi kendi başınıza dahili olarak düzenlemek zorsa, sizinle kişisel olarak çalışmaya hazırım.
Saygılar, İnna.
İyi cevap 3 Kötü cevap 0
Smadyarova Saule Tulepbergenovna
Sitede cevaplar: 155 Davranış eğitimleri: 5 Yayınlar: 31
Tünaydın, Artem!
İlişkinizde olan her şey, aşık olan herkesin yaşadığı tamamen normal ve doğal bir süreçtir.
Şimdi karşınıza çıkan asıl görev, zihninizde iki görünüşte birbiriyle uyuşmayan kavramları birleştirmeyi öğrenmek - sevgi ve özgürlük. İlişkinizin daha da gelişmesini ve nihayetinde başka bir kalite seviyesine geçmesini istiyorsanız, bu zor görevi çözmeniz gerekir. Başka birine güvenmek ve özgürlüğünü sınırlamak gerekmez. Orada olmadığında kendin için bir yer bulamadığını, yani onun için çok güçlü bir endişe hissine sahip olduğunu yazıyorsun. Bunu yapmanıza gerek yok, şüpheleriniz ve endişelerinizle kendinizi taciz etmenize, kendinizi ve işlerinizi daha iyi meşgul etmenize gerek yok. Bu tavsiyenin size garip geleceğini biliyorum, çünkü buna alışkınız, çok seviyorsanız, o zaman sadece diğer kişi için endişeleniyorsunuz. Fakat aslında, takıntınız yalnızca bir ilişkideki başarısızlığa yol açabilir.
Ayrıca kız arkadaşın için de mümkün olabileceğine dikkat etmelisin: Bakımın aşkın bir göstergesi değil ve bu yüzden komik bir biçimde bile buna karşılık hakaretler alıyorsun. Belki de sevginizin tezahürünü başka bir biçimde bekler, bu konuda onunla konuşun.
Artem, sana iyi şanslar diliyorum!
Profesyonel desteğime ihtiyacınız olursa, size hizmet etmekten mutluluk duyarım.
""
