Korkudan kurtulma 6 etkili yol

"Enerji Yiyenler" konusunun analizine devam ediyoruz. Bugün hava sıcak olacak ... Bu videonun ana karakteri FEAR. Popülerliği ve şöhreti inanılmaz. Hayatımızın tüm alanlarını doldurdu. Ondan bir battaniyenin altında, hatta bir zırhlı araçta saklanamazsın. Yenilerden korkuyorum, eleştirmenlerden korkuyorum, işimi kaybetmekten korkuyorum, yoksulluktan korkuyorum, yalnızlıktan korkuyorum, patrondan korkuyorum, kızla tanışmaktan korkuyorum ve hala onlardan korkuyorum. Korkudan nasıl kurtulurum?

Korku söz konusu olduğunda, bir harika anekdot akla geliyor. Geceleri eve dönüş ... kız önde ... yuvarlak görünüyordu, adımımı hızlandırdı ... ben de hızlandırdım ... koştu ... ve koştum ... çığlık attı - ve çığlık attığım ... Kimden kaçtığımızı bilmiyorum, ama gerçekten korkutucu ...

Komik olmazdı, ama bu anekdotta korkuya tepkimizin bütün özü. Kaçtığın şeyi bulmaktan kaçmak daha kolaydır. Bu nedenle, bugün gözlerime korku bakmayı ve Misha Galustyan'ın dediği gibi: “Onu anlama ve affetmeyi” öneriyorum.

Korkudan nasıl kurtulurum?

Derhal korku hakkında birkaç efsaneyi açığa çıkarmama izin verin:

Efsane 1: İnsanlık korkusuz ve korkanlara bölünmüştür. Saçmalamayı tamamla. Her şeyden korkuyorlar, ancak korkuya verilen tepkiler farklı.

2. Efsane: Bir kere ve herkes için korkudan kurtulabilirsin. Başka bir saçmalık. Tamamen korkudan kurtulmak için beyni çıkarmanız gerekir. Sadece korkuyla hemfikir olabilir, doğasını ve bizi ne hakkında uyardığı fark edebilirsiniz. Bu efsaneyi daha ayrıntılı bir şekilde sökmeyi öneriyorum.

Böyle bir resim hayal edin. Kabinde yeni bir araba satın aldın. Tekerleğin arkasına oturdular, motoru çalıştırdılar, yeni deri içini kokladılar ... Ama nedir? Pim, pim, pim, pim ... Yerleşik bilgisayar, emniyet kemerinizi takmanız gerektiği konusunda sizi uyarır. Bunu neden yapıyor? Hayatını kurtarmak için!

Ne yapiyorsun Kemerinizi bağlayın, ancak sormayın, araçtaki bilgisayarı kapatın ... Bir kişi korkudan kurtulursa, uçuruma atlar, kaynamış suya tırmanır, caddeyi yoğun trafikle geçirir, bir aslan toplar ve daha fazlasını yapar.

Bunu neden yapıyorum? Korku, gemideki bilgisayarınızın bip sesidir ve sizi uyarır:

1. Yeni bir şey yapacağım.
2. Siz veya çevrenizdeki birinin yapmış olduğu şeyi yapacaksınız, ancak deneme başarısızlıkla sonuçlandı.

Beyniniz için tüm bu durumlar bir tehlike gibi görünüyor. Ve asıl görevi seni kurtarmak. Benim düşünceme göre, beynin nasıl çalıştığını anlamak, bir insanın neden korku duyduğunun en iyi açıklamasıdır. Abstruse ifadeleri olmadan göstermeyi deneyeyim.

Öyleyse, beyninizin üç katlı bir bina olduğunu hayal edin. Sekreter birinci katta, yönetici ikinci katta ve siz (hayatınızın ustası) üçüncü katta oturuyorsunuz. Her kat (seviye) en üste gelenin kesin bir filtresidir. Ayrıca insan beyninde üç seviye vardır: ilki ilkel insanın beyni, ikincisi duygusal düzeydir, üçüncüsü rasyoneldir.

Derhal düştüğünüz herhangi bir şirketi ne zaman ararsınız? Bu doğru, idari bölüme geçip geçmemeye karar veren sekretere. Yöneticilere geçerseniz, onlarla pazarlık edersiniz. Tüm artılarını ve eksilerini sarkıyorlar ve bilgiyi her zaman son sözün olduğu ana patrona iletiyorlar ya da iletmiyorlar.

Fikirlerinizi ve eylemlerinizi yapmanın benzer bir yolu. İlk önce, sekreter seviyesine ulaşır (beynin en eski kısmı, yaklaşık 100 milyon yaşında - ilkel insanın beyni). Sekreterin asıl görevi vücuda bakmak ve tehlikeden korumaktır. Buradan, ilk korku sinyali gelir ve bazı durumlarda mantıksız değildir. Bu durumu hayal edelim. Sobaya bir su ısıtıcısı koydun.Su kaynadığında, çıplak elinizle alırsınız ve sıcak olanın onu çektiğini hissedersiniz. Cool "sekreter" inizle çalıştı. Hemen tepki gösterdi ve seni yanıklardan kurtardı.

Sekreterin sorunu, hayali ve gerçek tehditleri sık sık karıştırması ve vücudun tehlikede olmadığından emin olana kadar herhangi bir değişikliği engellemesidir.

Bunlardan biri sıcak su ısıtıcısı, diğeri ise aklınıza gelen fikirler. Ayrıca, bu fikri daha üst bir seviyeye atlayıp atlamayacağına karar veren sekretere ilk olarak karar veriyorlar.

Sekreter düzeyini nasıl aşabilirim? Hedeflerime ulaşmak için daima eğitimlerimde “küçük parçalar halinde fil yemeyi” öneriyorum. Nasıl En büyük hedefi bile bir dizi günlük temel eylemlere indirgemelisiniz. Basitçe koyun, büyük bir hedefi küçük parçalara ayırın. Bir örnek düşünün ... Spor salonuna doğru yürümeye karar verdiniz. Geldiler ve 100 kg ağırlığındaki bardaki başsız antrenör gösterileri. Beyniniz nasıl tepki verecek? Hemen bir resim, bir halter vb. Seni simülatörden uzaklaştıracak. Gerçekten mi? Bu, asla bu ağırlığı alamayacağın anlamına mı geliyor? Tabii ki hayır, ama küçük başlamalısınız - boyundan ve her egzersiz seansında 1-2 kg ağırlık ekleyin. Böyle bir hızda, bir yılda 100 kg ağırlığında çömelme olacak ve bu normal olacak (inanmıyorum? 52 haftalık 1.5 kg = 78 kg + 20 kg boyun = 98 kg).

Sonuç? Fikrinizi bir sekreter düzeyinde yürütmek için, beyine fikrinizin önemsizliğini göstermeniz gerekir. Bu sadece 1,5 kg ağırlığında ... Bu seviyede korku kayboldu, fikriniz daha yüksek bir seviyeye yönlendirildi.

Beyin yöneticiniz (beynin bu bölümü, yaklaşık 50 milyon yaşında, beynin duygusal kısmıdır). Bu düzeyde, arzularınızın ve arzularınızın çoğu “ölür”.

Bu bölümün asıl görevi, olağan davranış şeklini korumaktır. Bu departman hayattaki tüm değişiklikleri engellemeye çalışıyor. Bu seviyedeki en büyük tehlike geçmişle olan ilişkilerdir. Bu durum daha önce başlayıp iyi sonuçlandıysa, bu bölüm, “Test edilmiş ve güvenli” kararıyla, en önemli patrona (üçüncü seviyeye) yavaşlamadan fikri iletir. Ancak bir olay veya girişim başarısız olursa, bu departman şimdi olduğu gibi durumu yeniden yaşamaya zorlayacaktır. Duygular sizi kapsayacak ve düşünemez ve bir karar veremezsiniz.

Bu seviyede yapmanız gereken en önemli şey duygularınızı sakinleştirmektir. Derin bir nefes alın ve nefes verin. Nabız ve nefes normale dönene kadar nefes al. Yardım etmedi - hızlı bir yürüyüş için gidin. Yürü, nefes al. Sakin ol?

Duygular azaldığında, üçüncü kat birbirine bağlanır (beynin rasyonel kısmı yaklaşık 2,5 milyon yaşındadır) yaşamın ustasıdır. Bu seviyede, düşünmenizin bir dönüşümü var. Bizi duygusal bir hayvan değil bir insan olarak tanımlayan üçüncü seviyedir. Geleceği görmek istediği gibi görselleştirebilir. Genelde şöyle der: “Bak, bu fikri uygularsak, yaşamımızda böyle olumlu değişiklikler olacak. Bu, ilham veren ve enerji veren yeni bir resim. Korku gitti ve siz fikri uygulamaya başladınız. Ya da tam tersi, bu düzeyde, bu fikrin uygulanmasına katılmamaya karar vereceksiniz, çünkü fikir çok değil.

Beyninizin nasıl çalıştığını korku ile nasıl başa çıkacağınıza dair bir anlayış olduğunu umuyorum ve yaşamınız, fikir seviyesini üçüncü kata çıkana kadar seviyeye itmeniz gereken bir oyuna benzeyecek.

Özetlemek için. Bir fikrin var mı? Korkutucu? Her zaman bir seçeneğiniz vardır: hayatınızı mahvetmek için korku vermek veya onunla pazarlık etmek. Bunu yapmak için dört basit adımı izleyin:

Adım # 1: Korkunun, hayatının doğal yoldaşı olduğunu kendine hatırlat. Size zarar vermek istemez, görevi vücuda maksimum güvenlik sağlamaktır.

2. Adım: Büyük hedefinizi küçük temel adımlara bölün.Beyin söyleyene kadar ezin: “Chu, bu temel Watson.”

Adım 3: Duygularınızı sakinleştirin. Nefes alın, yürüyün ve kendinize asıl soruyu sorun:

• Bu fikri uygulamaya çalışırsam başıma çıkabilecek en kötü şey nedir?
• Bu fikri uygulamazsam hayatımda ne olur?

Adım # 4: Hemen harekete geçin. Pazartesi günü, yarın değil, dolunayda değil. Şimdi yap.

Makaleyi sonuna kadar okuyan herkese teşekkürler! Umarım senin için faydalı olmuştur. Eğer öyleyse, sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın. Ve yorumlarda yazın, fikrimi beğendin veya kabul etmiyorsun.

Size harika fikirlerin tüm düzenlemelerini diliyorum! Tekrar buluşana kadar arkadaşlar.

YÖNTEM 1: SADECE YAP (SADECE YAP)

Ortaya çıkan korkulara dikkat etmeden hareket etme alışkanlığını geliştirin. Korkunun, yeni bir şey yapma çabalarınıza cevap olarak ortaya çıkan basit bir tepki olduğunu anlayın. Korku, inancınıza karşı bir şeyler yapmaya çalışmaktan da gelebilir. Görüyorsunuz, herhangi bir kişi için, belli bir süre boyunca, kişisel görüşü oluşur ve onu değiştirmeye çalıştığında, her zaman korkuyu aşmak zorunda kalır ve bu korkuyu aşması gerekir. Herhangi bir inancın gücüne bağlı olarak, korku güçlü ya da zayıf olabilir.

Başarılı doğmadık. Temel olarak, başarılı insanların olması gerektiği gibi yetiştirilmiyoruz, bu nedenle eğer istiyorsak, hedeflerimizi ve hayallerimizi gerçekleştirebilmek için korkuyu yenmeyi öğrenmeliyiz. Korku ne olursa olsun hareket edebilmelidir. Kendine fısılda: “Evet, korktuğumu itiraf ediyorum, yine de gidip yapacağım.” Tereddüt ederken, korkun sevinir ve daha güçlü hale gelir. Tereddüt ettikçe, aklınızdaki doldurma miktarı artar, ancak harekete geçer geçmez korku derhal yok olacak. Korku, önünüzde somut bir duvar şeklinde büyür, ancak ilk adımı atmaya başlar başlamaz, bu duvarın bir yanılsama olduğu ortaya çıkar ve sonuç olarak basitçe yoktur. Korkunuzu kabul edin ve buna katlanın ve kendinize doğru adım atın. Onunla savaşmana gerek yok. tanı: “Evet, korktuğumu itiraf ediyorum.” Ve bu tanımada, biraz kötü değil, çünkü siz sadece korkma hakkına sahip bir insansınız. Korkunu itiraf ettiğinde, zaferden sevinecek ve zaferden sevinecek ve sonra zayıflamaya başlayacaktır. Ve harekete geçiyorsun.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir?

YÖNTEM 2: Olası OLASI ETKİNLİK GELİŞTİRMESİNİN DEĞERLENDİRİLMESİ

Mantıkla korkunun üstesinden gelmeyi deneyebilirsiniz. Korku oluştuğunda, korkunuz ne olursa olsun, aniden harekete geçmeye karar verirseniz, en kötü durum senaryosunu düşünün.

Ve yine korkutucu? En kötü durum senaryosunu değerlendirdikten sonra, korkunuz yok olacaktır. En kötü seçenek bile belirsizlik (korku her zaman ondan önce ortaya çıkar) ve kendisinden korkmak kadar korkunç değildir. Korku, belirli bir kişiyi edindikten sonra bir tehdit taşımayı bırakır. En güçlü korku silahı, dediğim gibi belirsizlik. O kadar hantal görünüyor ki, sonunda olacakları hayatta kalamayız gibi gözüküyor.

En kötü durum senaryosunu değerlendirdikten sonra hala korkuyorsanız, belki seçenek çok kötüdür. Bu durumda, eylemlerinizin bir sonucu olarak ortaya çıkacak olayların ortaya çıkma olasılığının abartılı olup olmadığını göz önünde bulundurun. "Korku ne olursa olsun." Eğer değerlendirme gerçekten gerçekse ve korku tekrar geçmezse, o zaman yapıp yapmamayı düşünmeye değer. Sonuçta, korku böyle görünmüyor. Korku doğal bir savunma reaksiyonudur. Belki daha fazla eylemi bırakman gerekiyor?

Size korku haklı olduğunda ve ne zaman - hayır olduğunda birkaç durum vereyim.

1.Zaten 38 yaşındasınız ve hala bekarsınız ve eşsiz kızınıza gerçekten hoşlandığınız ve birlikte olduğun birkaç yıldır birlikte olduğun için teklif vermeye karar veremezsiniz. Elbette, korku var, çünkü ilk defa yaptığınız teklif. Belki önceki kız seni reddetti ve bu yüzden korkuyorsun, çünkü başka bir başarısızlık istemiyorsun. Size en kötüsü ne olabilir? Bu doğru! Seni reddedecek. Gerçekten korkutucu mu? Hayır. Reddediyor, sonra başka bir tane aramanız gerekir. Evren seni daha iyi tanıyor, belki de bu kız senin için bir çift değil, ama orada bir yerde, bir tanesini bulacaksın. Böyle bir durumda, korkuyu kolayca yenebiliriz.

2. Kayak yapmayı öğrenmeye heveslisiniz. Uzun ve dik bir tepeye tırmandınız. Tabii ki nasıl korkmazsın. Aşağı inerseniz, gerçekleşmeniz için en kötü seçenek nedir? 100 kemik kırdın! Evet, oldukça gerçek ve çok kötü bir senaryo. Tabii ki, iyi şanslar için umut ve hala yukarıda açıklanan korku aşmak yöntemini kullanarak, aşağı inmeye başlayabilirsiniz. İnmeye başladıktan sonra, korku bir anda kaybolur. Ama belki de korkunu dinlesen iyi edersin? Belki dağdan aşağıya inmek ve güvenli olduğu ve kayak yapmaktan korkmayacağınız bir yerde kayak yapmak en iyisidir?

Korkunuzu makul olduğu gibi değerlendirin. Eğer gerçekten mantıklıysa, onu dinlemek daha iyidir, çünkü sizi savunmadan uzak tutabilir, bu da sizi zarardan kurtarabilir. Makul değilse ve en kötü seçenek çok korkutucu görünmüyorsa, devam edin.

YÖNTEM 3: KARAR VERME

Evet, doğru, kararınız sizi düşüncelerinizi toplamaya ve korktuğunuz şeyi yapmaya zorlar. Kendinizi bu işe uygun şekilde ayarladığınızda, korku kaçacaktır. Korku, sadece kararsızlığın veya belirsizliğin olduğu yerde yaşar. Korku, birlikte el ele gittikleri yerde, şüphelerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Eğer şüpheleri ortadan kaldırırsanız, korkuya yer kalmaz. Çözümün kurtarmaya geldiği yer burasıdır. Bir şey yapmaya karar verdiğinizde, şüpheler anında buharlaşır. Her şey, kararı siz verdiniz ve bu geri dönüşün olmadığı anlamına geliyor. Neden korku böyle bir güce sahip? Bilinçte ihtiyacımız olmayan şeylerin negatif resimlerine ve rahatsızlık duyduğumuz durumlara neden olur. Korku ortaya çıkar çıkmaz, kişi zihnindeki başarısızlık ve başarısızlık senaryolarını döndürmeye başlar. Bu tür düşünceler hemen duyguları olumsuz yönde etkiler ve tüm duygularımız sonra tüm hayatımızı yönetir. Olumlu duygular eksikliği ile hareket etme kararlılığımızı kaybediyoruz ve eylemsizlik sırasında kendi önemsizliğimizde kök salıyoruz. Bu, kararınızı vermenize, korkuyu ya da kendinize göre kazanmanıza bağlı. Korku, aklınızı koşulların olumsuz gelişmelerine, karar ise sizi olumlu olanlara odaklar. Bir karar verdiğinizde, bunun sonucunda hayatınızın nasıl daha iyi bir şekilde değişeceğini göreceğiniz korkusunun üstesinden gelmenin ne kadar büyük olacağına odaklanırsınız. Bu olumlu bir tutum yaratır ve asıl şey, aklın hoş senaryolarla doludur, korku ve şüphe için yer yoktur. Ancak unutmayın, bir olumsuz düşünce bile başın içine girerse (özellikle korku ile ilgili düşünceler), yüzlerce böyle düşünce derhal ortaya çıkacaktır.

Bu yöntemi dene. Kendine söyle: “Korkarım gerçeğine rağmen, yine de bunu yapmaya karar verdim.” Gözler korkuyor ve eller yapıyor.

YÖNTEM 4: HAZIRLAMA.

Demek şimdi neden korktuğunu biliyorsun. Bu büyük bir artı. Şimdi, kişi bu korkuyu bir kez ve herkes için yenmeye hazırlanabilir. Hazırlık iki aşamadan oluşur:

Analiz aşamasında, korkunuzu doğru bir şekilde analiz edin. Sorularınıza dürüstçe cevap verin

1. Tam olarak neyden korkuyorum?
2. Bundan neden korkuyorum?
3. Korkulmaya değer mi?
4. Bu korkunun rasyonel bir açıklaması var mı (temeli)?
5. Benim için daha çok korkutucu olan şey: bu eylemi yapmam mı yoksa hedefime ulaşamam mı?

Kendinize mümkün olduğu kadar çok soru ve gerekli olduğunu düşündüğünüz soruları sorun. Korkunuzu dikkatlice analiz edin. Analiz madalyonun sadece ilk tarafı.Korku duygulardır (duygular), ve analiz mantıksal seviyede gerçekleştirilir. Duygular her zaman kazanır (çünkü daha güçlüdür) mantığı. Her şeyi analiz edebilir ve korkunuzun bir anlamı olmadığını fark edebilirsiniz ve yine de korkacaksınız.

İkinci aşamaya geçiyoruz - sunum. Bu aşamada, zihinle (mantık) değil, duygularla (duygular) korkuya karşı savaşacağız. Bir görünüm sadece bir görselleştirmedir. Dizlerinin nelerden sarıldığını biliyorsun, bu yüzden rahat bir sandalyeye otur ve rahatla ve korktuğun şeyi yaptığın gibi, beynini kaydırmaya başla! Size aklın hayali olayları gerçek olaylardan ayırmadığını hatırlatmama izin verin. Kafanızdaki korkuyu tekrar tekrar aşmanızın ardından, bu görevi yerine getirmeniz sizin için çok daha kolay olacaktır, çünkü bilinçaltı seviyede, bu belirli eylemi yaptığınızda olayların düzeni zaten güçlendirilmiştir. Kendi kendine hipnoz yöntemi oldukça güçlüdür. Ne olursa olsun, her zaman kullanabilirsiniz ve her zaman başarılı olacaktır. Diğer kendi kendine hipnoz yöntemlerini kullanabilirsiniz, ancak korkuya karşı çok etkili değillerdir. En iyi yöntem görselleştirmedir. On dakikalık tek bir görselleştirmeden sonra, korkunuzun üstesinden gelmenizin çok daha kolay olacağını göreceksiniz.

Ve sonuç olarak size bir uyarı vermek istiyorum. Makalede, korkuyla mücadele ettiğinizi, ancak gerçekte hiçbir durumda ve hiçbir koşulda asla onunla kavga etmeyin. Korku ile mücadele ettiğinizde, bundan daha da güçlenir ve zihninizde daha güçlü hale gelir. Oluştuğunda, onaylayın ve kabul edin. Kendine söylersen "Gerçekten korkuyorum"Bu, zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Herkes bir şeyden korkar ve sadece başarılı insanlar buna rağmen hareket etmeyi öğrendiler. Erkeklik, bir korku eksikliği değil, kendisine dikkat etmeden varlığında hareket edebilme yeteneğidir. Korktuğunu kabul ettiğinde, düşüncelerini başka bir şeye değiştirebilir ve dikkatini dağıtabilirsin. Onunla kavga ettiğinde, senden enerji tüketmeye başlar ve bu seni daha da güçlendirir. Korkuyu yalnızca tamamen görmezden geldiğinizde ve başka bir şeyin dikkatini dağıtırken yok edersiniz.

Korkular ve fobiler nereden geliyor?

endişe psikologlar iki ana gruba ayrılır:

Birincisi her insanda ve bulaşan gen seviyesinde. Bir kişinin tehlikeden kaçınmasına, kendisinin veya sevdiklerinin hayatını kurtarmasına yardımcı olur. Örneğin, 7. kattaki balkon korkuluğuna asılmayacaksınız.

Neden? Sonuçta, bu yaşam için tehlikelidir - kırıp kırabilirsin. bunlar rasyonel korku Sizi tehlikeli bir şeye yaklaştırırlar: zehirli bir yılan, bir yırtıcı hayvan, kötü bir köpek. Bu nedenle, bu tür korkular işlevlerini yerine getirir:

• koruma
• beladan kurtulmak
• doğru eylem ve tapulara gönderilir.

Ama ikinci grup - irrasyonel korku - insanları gerçekte olmayanlardan korkutmak. Bunlar uydurma korkuları. Nasıl görünüyorlar?

Bir kişi bazı iç problemleri çözmediğinde, daha sonra erteler, gerçekte bir şeyden korkar. Fakat kendisi üzerinde çalışmayan bu korku deforme olur ve bilinçaltına girerek mantıksız korkuya neden olur.

Örneğin, genç bir adam her zaman insanlardan, toplumdan, ten renginden korkuyordu ve akranlarıyla ortak bir dil bulamadı. ancak sürekli içe doğru erteleyerek korkusunu endişe ediyor: “O zaman onunla ne yapacağımı düşüneceğim.”

Gerçek korku nihayet bilinçaltına geçti. Ve irrasyonel bir korku ortaya çıktı - yüksekliklerin korkusu. Şimdi bu genç adam sandalyede durmaktan bile korkuyor.

Bu korkmuşBu, korkusunun deformasyonu sonucunda - insan korkusu ve onlarla iletişim kurma konusunda yüksek olmamak - böyle bir korkuya - yükseklik korkusu- na dönüşmüştür.

Korku içinde yaşamak tehlikelidir ve bu duyguyu nasıl aşarsınız? Videodan öğrenin:

Fobilerin çeşitleri

Uzun vadeli, mantıksız korku psikolojide fobi denir.

Bu korku, uzun zamandır kaygıya, en kötüsünün beklentisine yol açar.

Bir kişinin kişiliği deforme olmaya başlar. Korku her yerde onu izler.

Bu durumla sıkılmamalıbilinçte patolojik değişiklikler ilerledikçe, zihinsel hastalığa yol açabilir. Tüm insan fobileri ana sınıflara ayrılabilir:

• aichmophobia - keskin nesnelerin korkusu,
• aquaphobia - su,
• sosyal fobi - topluluklar
• akrofobi - yükseklik
• hayvanat bahçesi - hayvan,
• klostrofobi - kapalı alan,
• etnofobi - belirli bir ırk vb.

Kendi başıma savaşabilir miyim?

İnsan rasyonel bir varlıktır. Durumlarını ve duygularını analiz edebilir. Bu nedenle korkularını ve fobilerini kendi başlarına halledebilir.

Ana şey korku ve heyecanı fethetmek için:

1. İnsanın arzusu.
2. Analiz yeteneği.
3. Doğru sonuçları verme yeteneği.
4. Kendin üzerinde çalış.

Yalnız baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir psikoloğa danışınKorkulardan ve fobilerden kurtulmanız için size birkaç yöntem sunacak.

Eğer gücü hissediyorsan. Ardından, yaşamınızı engelleyen gereksiz korku ve endişelerden kurtulmaya başlayın.

Bunun için:

1. Dürüst olmak gerekirse, seni neyin korkuttuğunu anlat.
2. Korkunun gelgiti kadar rahatlamayı öğrenin.
3. Gevşeme sırasında, anlamaya çalışın - gerçekten çok korkutucu ve tahmin edilemez mi.
4. Rahatlamaya ve düzgün nefes almaya çalışın.

Fobilerden kurtulmada en zor şey rahatlayabilmektir. Bunun için size yardım edilecektir:

• müzik,
• yatıştırıcı sesler
• düzgün sakin nefes
• rahat pozisyon
• Kendini şu anda kendisinin için en uygun ortamda sunma yeteneği.

Herkes rahatlayamaz ve yavaş yavaş korkuyu en aza indiremez. Bu nedenle, bu durumda bir psikolog en iyi yardımcınızdır.

Bu tür oturumların uygun şekilde yürütülmesi ile korku azalacakve bir ay içinde tam anlamıyla panik atak ve korku nöbetleri hissetmeyeceksiniz.

Korku ya da endişe nasıl ortaya çıkar, bir insana nasıl davranır ve ondan nasıl kurtulur? Psikolog yorumu:

Hangi yöntemler tedavi içerir?

Korkuyu nasıl tedavi edebilir ya da bastırabilirim? Profesyonel bir tedavi deneyimi ile deneyimleri Çeşitli modern teknikler kullanılır. - hipnozdan başlamak ve tıbbi bir teknikle sonlanmak.

Ancak zaman içinde bir uzmana başvurduysanız ve ilaçlar size gösterilmezse, uzman korkuları tedavi etmek için başka yöntemler uygulayabilir:

1. Duyarsızlaştırma, korkuya neden olan durumlar üzerine yapılan bir çalışmadır.
2. Maruz kalma - Gözde korku ile buluşma.
3. Mizah, korkularına ve kendine gülme yeteneğidir.
4. Progresif kas gevşemesi.
5. Dahil olan modelleme korkuya neden olan bir durum oynuyor.

Kullanarak terapi sanal gerçeklik - Korkunun doğada olmayan kurgusal veya masal karakterleriyle oyuna aktarılması.

Ayrıca, doktor her şeyi kağıt üzerinde belirtmeyi, farklı durumların diyagramlarını çizmeyi ve onlardan kurtulmayı önerebilir. O zaman görsel olarak aslında bir sürü çıkış olduğu görülecektir - herhangi birini seçin.

Teklif edilebilir mantık tabanlı teknikTüm korkuların şematik olarak çizileceği zaman, üstesinden gelmek için bir seçenek şeması önerilecektir.

Mantıksal olarak, hasta sonunda korkuların sadece kafasında, başka hiçbir yerde olmadığı sonucuna varacaktır. Çok uzak ve gerçeklerden uzaklar.

Üstesinden gelmede temel ilkeler

Her şeyden korkuyorum: Bununla nasıl başa çıkabiliriz?

Korkuların ortaya çıkma nedenlerine bağlı olarak ve bir kural olarak, tüm çocukluktan korkular, bu korku ile çalışmanın ana yöntemini tanımlamak için gereklidir.

Ancak herhangi bir nedenden ve herhangi bir teknikten dolayı korkuyu yenmek için bazı ilkeler:

1. Olumsuz düşüncelerden uzak durun.
2. Daha fazlası hakkında olumlu düşün.
3. Bir şeyler hayal etmeye başla.
4. Bir hedef belirle.
5. Olumsuz düşünceler yakalayın, onları olumlu bir şekilde durdurun ve tercüme edin (Örneğin, şimdi bir arkadaşımla gidemem ama kesinlikle derslerden sonra yapacağım).
6. Hoş olmayan haberler daha iyi bir değişim olarak algılar.
7. “İhtiyaç duyulan sebeplerden dolayı olduğu anlamına gelir” düşüncesiyle olumsuz olaylara yenik bile olsa.
8. Kendinize nasıl güleceğinizi bilin - komik, çok korkutucu değil.
9. Orada durma, devam et.

Evde bilinçaltından kaygı ve korku nasıl kaldırılır? Hipnoz seansı:

Korkutucu düşüncelerden

Ne yazık ki, telekomünikasyonlarımız; filmler, zombiler, sokak posterleri, çevrimiçi resimler ve benzeri oyunlar dahil olmak üzere korku filmleriyle doludur.

Yapabiliriz korkutucu bir şey görmek ve bir süre unutmak bunun hakkında.

Ama sonra korkunç fotoğraflar kafamda beliriyor ve korku beliriyor. Yapılacak ilk şey mantığı açmak. Otur Sakin ol ve kendine 3 soru sor:

1. Neden şimdi düşünüyorum?
2. Beni bu düşüncelere yönlendiren şey nedir?
3. Böyle bir düşüncenin temel nedeni neydi?

Bu soruları cevaplayarakÖrneğin, son zamanlarda izlenen bir korku filminin korkunç resimler ve korku olarak yeniden biçimlendirildiğini anlayacaksınız.

Doğru sonuca varın - aklınızı hareketlendiren ve hoş olmayan, dehşet verici resimler çekmesine neden olanı atın.

Kendi öneriden

Hastalığın psikosomatik doğası hakkında konuşan doktorlar, hastalığı tetikleyen kişinin psikolojik ve zihinsel durumu anlamına gelir. Doktorlar tüm hastalıkların sinir sisteminin durumundan geldiğine inanmaktadır. bu nedenle İyi sağlık ve korku eksikliği için ana koşullar:

• sakin,
• duruş,
• Egzersiz ile stresi azaltmak için yeteneği,
• aktif yaşam tarzı
• doğru beslenme

Kendi öneriden kurtulKorkular dahil, muhtemelen farklı şekillerde:

1. Olumlu hakkında daha fazla düşün.
2. Korkunun kaynağına varın ve ana nedenini sayfa üzerinde belirtin. Sonra uzmanlardan yardım alarak veya bağımsız olarak kendin üzerinde çalışarak bu nedenden kurtul.
3. Kendine yeni ve ilginç bir iş bul.
4. Daha fazla pozitif edebiyat oku, iyi filmler izle.
5. Hayatınızdaki gerekli bir deneyim olarak zorlukları düşünün.

Başka bir deyişle - olumsuzdan kaçın, çok hoş olmayan şeylerde bile pozitif arayın, kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayın, düşüncenizi düzenleyin, böylece her zaman iyi bir ruh haliniz olur.

Endişe ve iç stresden

Bir kişide anksiyete periyodik olarak ortaya çıkabilir. stresli bir durum ortaya çıktığındaeğer o zaman endişe sürekli yoldaşınızsa, psikologlar zaten endişeli ve alışılmışın dışında kalan endişeli bir kişi hakkında konuşurlar.

Terleme, kızarma, ağrılı semptomların eşlik edebileceği bir iç stres vardır. Bu durumu önlemeliyiz.. Bunun için:

1. Küçük problemleri zamanında çözer, saklamayın.
2. Arkadaşlarla buluşarak, en sevdiğiniz kitabı okuyarak, seyahat ederek, vb. Olumsuz düşüncelerden kaçının.
3. Günlük rejime uyun ve iyi bir gece uykusu geçirin.
4. En sevdiğiniz ifadeyi olumlu bir anlamı (tercihen “değil” parçacığı olmadan) bulun ve en az 21 gün boyunca telaffuz edin.
5. Biraz koş.
6. Kontrastlı bir duş alın.
7. En sevdiğiniz müziği dinleyin.

Olumsuzluktan kurtulmanın birçok yolu var. Korkunun kafana yerleşmesine izin verme.. Kendinizin üstesinden gelin, kendiniz üzerinde çalışın, her küçük zafer tüm olumsuz düşünceleri uzaklaştırmanıza ve yer açmanıza yardımcı olacaktır:

Kendini sevmek ve özgüvenini artırmak nasıl? Sitemizde kadınlar için ipuçları.

egzersizleri

Kaygı duygusunun üstesinden gelmek için ne yapmalı? Yetişkinlerde kaygıyı hafifletmek için egzersizler:

1. Solunum egzersizleri Kendinizi dinlemek ve bedeninizi ve zihninizi hissetmek için tasarlanmıştır. Arkanıza yaslanın, gözlerinizi kapatın. "Bir, iki, üç" pahasına derin bir nefes alın. Nefesini tut. "4-12" pahasına - nefes verme, aralıklı olabilirsiniz. Bu zamanda, vücudun tüm organlarını ve hücrelerini hissedin.
2. Korkuyla kavga et. Bunu yapmak için, korkunuzun temeli olan ifadeyi yazın. Ve sonra onu gülen ya da ortadan kaldıran bir resim çizin.
3. Korku ile diyalog - bu metnin yazısıdır. Canını sıkan şey hakkında yazıyorsun. Herhangi bir kelime. Herhangi bir kelime bilgisi. Ardından rakibinizden ne söylediğini veya ne yaptığını yazın (sizce). Yine, söylediklerini yaz, vb. Hikayeyi sonuna kadar getirin. Ve sonra okuyabilir ve gülebilirsiniz. Korku ya da kızgınlık, stres ortadan kalkacak.

Kendini sev, çünkü sen evdesin - bir, çok eşsiz, bireysel, sıradışı, yetenekli.

Ne olduğun gibi korkma. Doğallık her zaman insanları cezbeder ve korkuları, şüpheleri, kaygıları bir kenara itti.

Kendi içinde korku ve endişe üstesinden nasıl? egzersiz:

Korku nereden geliyor?

Antik çağlardan beri, korku ortaya çıkma mekanizması koruyucu bir işlev gördü. Bizi tehlikeden korudu. Birçok insan içgüdüsel olarak yılanlardan korkar, çünkü bu kalite onlardan ataları tarafından miras alınır. Ne de olsa, bu hayvanlardan korkanlar ve sonuç olarak bunlardan kaçınılmış olanların, zehirli bir ısırıktan ölmeme olasılıkları, sürünen yaratıklara karşı korkusuzluk göstermiş olanlardan daha olasıydı. Korku, yaşayanların hayatta kalmasına ve bu kaliteyi yavrularına aktarmasına yardımcı oldu. Sonuçta, sadece canlılar çoğalabilir.

Korku, insanların beyninin tehlike olarak algıladığı bir şeyle karşılaştıklarında kaçma isteklerini artırır. Birçok insan yüksekten korkar. Ancak ilk defa yüksek olana kadar bunu tahmin edemezler. Bacakları içgüdüsel olarak zayıflamaya başlayacaktır. Beyin alarm verecek. Bir kişi tutkuyla bu yerden ayrılmak isteyecektir.

Ancak korku, yalnızca oluşması sırasında kendisini tehlikeden korumanın yardımcı olmaz. Kişinin mümkün olan her yerde potansiyel tehlikeden kaçınmasını sağlar.

Ölümcül şekilde korkan kişi, çatıya daha fazla tırmanmayacak, çünkü en son o sırada ne kadar tatsız duyguları yaşadığını hatırlayacaktır. Ve böylece, muhtemelen bir düşme sonucu ölüm riskinden kurtulacaktır.

Maalesef, uzak atalarımızın günlerinden bu yana yaşadığımız çevre çok değişti. Ve korku her zaman hayatta kalmamızın hedeflerini karşılamaz. Ve cevap verse bile, mutluluğumuza ve konforumuza katkıda bulunmaz.

İnsanların hedeflerine ulaşmalarını engelleyen birçok sosyal korkusu vardır. Genellikle, tehdit oluşturmayan şeylerden korkarlar. Veya bu tehdit ihmal edilebilir.

Bir yolcu uçağının çarpması sonucu ölme ihtimali 8 milyonda birdir. Ancak, birçok kişi hava yoluyla seyahat etmekten korkuyor. Başka bir kişiyle tanışmak herhangi bir tehditle dolu değildir, ancak birçok erkek veya kadın diğer insanlara yakın olduklarında çok endişelidir.

Pek çok sıradan korku, kontrol edilemez hale gelebilir. Çocuklarınızın güvenliği için doğal endişe akut paranoya haline gelebilir. Birinin hayatını kaybetme ya da kendine zarar verme korkusu bazen emniyete odaklanan manyaya dönüşür. Bazı insanlar zamanlarının çoğunu geri çekilmek için harcarlar, kendilerini sokakta savundukları iddia edilen tehlikelerden korumaya çalışırlar.

Evrimin oluşturduğu doğal mekanizmanın çoğu zaman bizi engellediğini görüyoruz. Birçok korku bizi korumaz, ama onları savunmasız yapar. Yani bu sürece müdahale etmeniz gerekiyor. O zaman nasıl yapılacağını anlatacağım.

Yöntem 1 - korku korkusu durdurmak

İlk ipuçları, korkuyu doğru anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bana şunu soruyorsun: “Sadece farelerden, örümceklerden, açık alanlardan veya kapalı alanlardan korkmayı bırakmak istiyorum. Ve sadece korkunun kendisinden korkmayı bırakmayı öneriyor musunuz? ”

"Doğru!" - Cevap vereceğim. O zaman özel olarak ne demek istediğimi açıklayacağım.

Bir insanın korkusu ne tür bir tepki veriyor? Daha önce öğrendiğimiz gibi:

1. Korkunun konusunu ortadan kaldırma arzusu. (Bir insan yılanlardan korkarsa kaçar mı? Onları ne zaman görecek?
2. Bu duyguyu tekrarlamak için isteksizlik (Bir kişi mümkün olduğunca yılanlardan kaçınır, inine yakın bir konut inşa etmemeyi vb.)

Bu iki tepki bize içgüdülerimizi anlatıyor. Bir uçak kazası sonucu ölümden korkan bir kişi, içgüdüsel olarak uçaktan kaçınacaktır. Fakat birdenbire bir yere uçmak zorunda kalırsa, korku hissetmemek için her şeyi yapmaya çalışacaktır. Örneğin, sarhoş olacak, ilaç içecek ve birinden onu sakinleştirmesini isteyecek. Bunu yapacak, çünkü korku hissinden korkuyor.

Ancak korkuyu kontrol etme bağlamında, bu davranış çoğu zaman bir anlam ifade etmiyor. Ne de olsa korku ile mücadele içgüdüleriyle mücadeledir. Eğer içgüdüleri fethetmek istiyorsak, yukarıdaki iki noktada belirtilen mantıkları ile yönlendirilmemeliyiz.

Elbette, bir korku saldırısı sırasında, bizim için en mantıklı davranış korkudan kurtulmaktan kaçmak veya kurtulmaktır. Fakat bu mantık bize içgüdülerimizle fısıldadı, ki bunu fethetmek zorundayız!

Korku atakları sırasında insanların “içlerinde” önerdiği gibi davranmaları gerçeği nedeniyle, bu korkulardan kurtulmazlar. Doktora giderler, hipnoz için kaydolurlar ve şöyle derler: “Bunu bir daha asla yaşamak istemiyorum! Korku bana işkence ediyor! Tamamen korkmayı bırakmak istiyorum! Beni ondan kurtulun! ”Bazı yöntemler onlara bir süre yardımcı olabilir, ancak yine de korku bunlara bir şekilde veya başka şekilde geri dönebilir. Çünkü kendi içgüdülerine kulak verdiler, “onlara korku! Sadece ondan kurtulduğun zaman özgür olabilirsin! ”

Birçok insanın korkudan kurtulamayacağı ortaya çıktı, çünkü her şeyden önce korkudan kurtulmaya çalışıyorlar! Şimdi bu paradoksu açıklayacağım.

Korku sadece bir programdır

Bir balkon da dahil olmak üzere evinizin zeminini yıkayan bir robot icat ettiğinizi hayal edin. Radyo sinyallerinin yansımasını kullanan robot, bulunduğu yüksekliği tahmin edebilir. Ve o, balkonun kenarından düşmemesi için, beynini, yükseklik farkının ucundaysa beynine durması için bir sinyal gönderecek şekilde programladınız.

Evden ve robottan çıkmak için çıktın. Döndüğünde ne buldun? Robot, odanızla mutfağınız arasındaki eşiğe dondu ve yükseklikteki hafif fark nedeniyle geçemedi! Beyindeki bir sinyal ona durmasını emretti!

Robotun bir "zihin", "bilinç" olsaydı, yüksekliğin küçük olması nedeniyle iki odanın sınırında tehlike olmadığını anlardı. Sonra beynini bir tehlike işareti vermeye devam etmesine rağmen hareket ettirebilirdi! Robotun bilinci basitçe beyninin saçma emirlerine uymaz.

İnsanlarda “ilkel” beyninin komutlarını takip etmek zorunda olmayan bir bilinç vardır. Ve eğer korkudan kurtulmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey, korkuya güvenmeyi bırakmak, onu harekete geçirme rehberi olarak algılamayı bırakmak, korkmayı bırakmaktır. İçgüdülerinizin size söyleyeceği şekilde değil, biraz paradoksal bir şekilde davranmanız gerekir.

Ne de olsa korku sadece bir duygu. Kabaca, bu bizim örneğimizdeki robotun balkona yaklaştığı zaman gerçekleştirdiği programdır. Bu, beyninizin algı organlarınızdan bilgi aldıktan sonra (örneğin, adrenalin kullanarak) kimyasal seviyede başlattığı bir programdır.

Korku, basitçe vücudunuz için bir komuta dönüştürülen bir kimyasal sinyaller akışıdır.

Ancak, programın çalışmasına rağmen, aklınız kendisinin gerçek bir tehlike ile karşılaştığını anlayabilir ve hangi durumlarda “içgüdüsel bir programdaki” bir başarısızlıkla uğraştığını (bir robotun tırmanamadığı zaman meydana gelen başarısızlıkla ilgili olarak) anlayabilir. eşiğin üstünde).

Korku yaşıyorsanız, herhangi bir tehlike olduğu anlamına gelmez. Seni her zaman aldattıkları için her zaman tüm duyularına güvenmemelisin. Var olmayan tehlikelerden kaçmayın, bu hissi bir şekilde sakinleştirmeye çalışmayın. Sakin bir şekilde "siren" ("alarm! Kendini kurtar!") 'A kadar beklemeye çalış. Genellikle bu sadece yanlış bir alarm olacaktır.

Ve bu yönde, korkudan kurtulmak istiyorsan önce hareket etmelisin. “İlkel” beyin değil zihninizin karar vermesine (uçağa binmeniz, yabancı bir kıza yaklaşmanız) izin verme yönünde.

Sonuçta, bu duyguda korkunç bir şey yok! Korkuda korkunç bir şey yok! Bu sadece kimya! Bu bir yanılsamadır! Bazen bu duyguyu deneyimlemek için korkunç bir şey yoktur.

Korkuyorlar - bu normal. Derhal korkudan kurtulmak için çaba sarf etmenize gerek yok (ya da bu korkunun sebebi). Çünkü sadece ondan nasıl kurtulacağınızı düşünürseniz, onunla gidersiniz, ne söylediğini dinlersiniz, ona itaat edersiniz, onu ciddiye alırsınız. “Bir uçağa uçmaktan korktuğum için uçmayacağım” veya “sadece uçmaktan korktuğumda uçağa uçacağım”, “inanıyorum, korkuyorum ve korkuyorum” diyorsunuz. Ve sonra korkunu beslemeye devam ediyorsun! Sadece ona ihanet etmeyi keserseniz onu beslemeyi bırakabilirsiniz.

“Bir uçağı uçurmaktan korkuyorum, ama yine de uçacağım. Ve bir korku saldırısından korkmayacağım, çünkü her şey duygu, kimya ve içgüdülerimin oyunuyla ilgili. Bırak gitsin, çünkü korkuda korkunç bir şey yok! ”O zaman korkuya uymaktan vazgeçersin.

Sadece ondan kurtulmak istemeyi bıraktığınızda korku yaşayacaksınız ve onunla yaşayacaksınız!

Kısır döngüyü kırmak

Bu örnek hakkında hayatımdan zaten bahsettim ve tekrar burada tekrarlayacağım. Ani korku izleri gibi panik ataklardan kurtulma yolunda ilk adımı ancak ondan kurtulmak için durduğumda attım! Düşünmeye başladım: “saldırıların gelmesine izin ver. Bu korku sadece bir yanılsamadır. Bu saldırılardan kurtulabilecekim, içinde korkunç bir şey yok. ”

Sonra onlardan korkmayı bıraktım, onlar için hazır oldum. Dört yıl boyunca onlarla birlikte gittim, “Ne zaman sona erecek, saldırılar ne zaman kaybolacak, ne yapmalıyım?” Ama onlara karşı taktik uyguladığımda, içgüdülerimin mantığının tersine, korku peşinde koşarken, sadece ayrılmaya başladı!

İçgüdülerimiz bizi hapseder. Elbette, organizmanın bu akılsız programı, bize göndermeyi (kabaca konuşursak, içgüdülerimizi dinlememizi istiyor), korkunun ortaya çıkmasından korkup kabul etmemeyi hedefliyor. Ama bu sadece bütün durumu daha da kötüleştiriyor.

Korkularımızdan korkmaya başladığımızda, onları ciddiye al, onları daha da güçlendirdik. Korku korkusu, yalnızca toplam korku miktarını arttırır ve hatta korkunun kendisini kışkırtır. Panik atak geçirdiğimde şahsen bu prensibin gerçeğine ikna oldum. Ne kadar çok korku korkusundan korktum, o kadar sık ​​oldu.

Saldırı korkumla, sadece panik atak sırasında ortaya çıkan korkuyu ısrar ettim. Bu iki korku (korkunun kendisi ve korku korkusu) olumlu geri bildirimler ile bağlantılıdır ve birbirlerini pekiştirirler.

Onlar tarafından kucaklanan adam bir kısır döngüye girer.Yeni saldırılardan korkuyor ve bu yüzden de bunlara neden oluyor ve saldırıları da onlardan daha büyük korku yaratıyor! Pek çok insanın istediği gibi korku korkusunu değil korku korkusunu ortadan kaldırırsak, bu kısır döngüden kurtulabiliriz. Çünkü bu korku türünü saf halinden çok daha fazla etkileyebiliriz.

Korku hakkında "saf haliyle" konuşursak, o zaman korku toplamının toplamında çok fazla ağırlığı yoktur. Ondan korkmazsak, bu nahoş duygulardan kurtulmamızın daha kolay olduğunu söylemek istiyorum. Korku "korkutucu" olmaktan çıkar.

Bu sonuçlar sizin için tamamen açık değilse endişelenmeyin ya da korkunuza karşı nasıl böyle bir tavır elde edeceğinizi gerçekten anlamıyorsanız endişelenmeyin. Bu anlayış hemen gelmeyecek. Ancak bir sonraki ipuçlarını okuduğunuzda ve tavsiyelerini uyguladığınızda bunu daha iyi anlayabilirsiniz.

Yöntem 2 - Perspektifleri Düşün

Bu tavsiyeyi kıskançlıktan nasıl kurtulacağımızla ilgili son yazımda sundum. İşte bu noktaya daha detaylı olarak odaklanacağım.

Belki de bu tavsiye her korkuyla başa çıkmaya yardımcı olmaz, ancak bazı endişelerle başa çıkmalarına izin verir. Gerçek şu ki, korktuğumuzda, kural olarak, korkumuzun gerçekleşme anını düşünüyoruz, gelecekte ne bekleyeceğimizi değil.

İşinizi kaybetmekten korktuğunuzu varsayalım. Size rahat çalışma koşulları sunar ve bu yerdeki maaş, sahip olmak istediğiniz şeyleri satın almanızı sağlar. Kaybedeceğinizi düşündüğünüzde, korku ile örtülürsünüz. Hemen, kaybettiğinizden daha kötü ödenebilecek başka bir iş aramak zorunda kalacağınızı hayal edin. Harcayacağınız kadar para harcayamazsınız ve bu sizi endişelendirir.

Ancak, bunun sizin için nasıl kötü olacağını hayal etmek yerine, işinizi kaybettiğinizde, sonra ne olacağını düşünün. Zihinsel olarak geçmekten korktuğun çizgiyi geç. İşini kaybettiğini varsayalım. Kendinize gelecekte ne olacağını sorun. Tüm nüanslarla birlikte geleceğinizi uzun bir süre düşünün.

Aramanıza yeni bir iş aramaya başlayacaksınız. Aynı maaşla iş bulamayacağınız hiç de gerekli değildir. Daha yüksek ücretli bir yer bulma şansınız var. Görüşme yapana kadar, diğer şirketlerdeki seviyenizin bir uzmanına ne kadar teklif sunacağını kesin olarak bilemezsiniz.

Daha az para için çalışmak zorunda olsan bile, o zaman ne? Bir süre pahalı restoranları ziyaret edemeyebilirsiniz. Daha önce satın aldığınızdan daha ucuz yiyecekler alacaksınız, yurtdışında kendinizle veya bir arkadaşınızla birlikte kır evinde dinlenmeyi tercih edeceksiniz. Anlıyorum ki şimdi size korkunç geliyor, çünkü siz farklı şekilde yaşamaya alışkınsınız. Ama insan her zaman her şeye alışır. Zaman gelecek ve buna alışacaksınız, tıpkı hayatınızdaki birçok şeye alışkın olduğunuz gibi. Ancak, böyle bir durumun tüm hayatınız boyunca sürmeyeceği, yeni işinizde bir artışa ulaşmanız mümkün olacağı oldukça muhtemeldir!

Bir çocuk oyuncağını elinden aldığında ayağını durdurur ve ağlar, çünkü gelecekte (belki birkaç gün içinde) bu oyuncağın yokluğuna alışacağını ve daha ilginç şeyler yaşayacağını fark edemez. Çünkü çocuk anlık duygularının rehin hale gelir ve gelecekte düşünemez!

Bu çocuğa dönüşmeyin. Korku nesnelerinizi yapıcı bir şekilde düşünün.

Kocanızın size ihanet etmesinden ve başka bir kadına gitmesinden korkuyorsanız, ne olduğunu düşünün? Milyonlarca çift ayrılır ve kimse ölmez. Bir süre acı çekeceksin, ama sonra yeni bir hayat yaşamaya başlayacaksın. Sonuçta, herhangi bir insani duygular geçicidir! Bu duygulardan korkma. Gelecekler ve gidecekler.

Kafanızdaki gerçek resmi hayal edin: nasıl yaşayacağınız, acı çekmekten nasıl kurtulacağınız, yeni ilginç tanıdıklarınız nasıl olacak, geçmişin hatalarını düzeltme şansınız ne olacak! Beklentileri düşün, başarısızlıkları değil! Ah yeni mutluluk, acı çekmek değil!

Örneğin sevilen birinin ölümü gibi iş veya romantik ilişkilerden daha değerli bir şeyi kaybetme ihtimalini düşünmenin çok zor olduğunu anlıyorum. Ya da kendi ölümün. Ancak bununla bile, insanlar uzlaşıp hayatlarını yaşayabilir. Bunu anlamak zor olabilir.Ama bu, tüm korkularından kurtulmanın yolu.
Hiçbir şey sonsuza dek sürmez ve buna hazır olmalısınız. Kısa hikayemde, “Geceyi dağlarda geçirmekten endişe etmemeyi ve aşık olmamayı nasıl öğrendiğimi” yazdım.

Yöntem 3 - Hazır Olun

Endişelendiğimde, iniş yapan bir uçakta olmak, uçak kazası istatistiklerinin düşüncesi bana pek yardımcı olmuyor. Peki bu felaket nadiren olur mu? Peki, istatistiklere göre havaalanına arabayla gitmek, bir uçağı uçurmaktan daha fazla hayati tehlike oluşturuyor. Bu düşünceler, uçak sallanmaya başladığında ya da havaalanının üzerinde dolaşmaya devam ettiğinde bu anlarda beni kurtarmaz. Bu korkuyu yaşayan herkes beni anlayacaktır.

Bu gibi durumlarda, korku bize şunu düşündürüyor: “ya felaket olması gereken sekiz milyon uçuştan birinde olursam?” Ve hiçbir istatistik sizi kurtaramaz. Sonuçta, imkansız olması mümkün değil! Bu hayatta her şey mümkün, bu yüzden her şeye hazır olmalısınız.
“Her şey yoluna girecek, hiçbir şey olmayacak” gibi, kendilerini güvence altına alma girişimleri genellikle yardımcı olmuyor. Çünkü bu tür öneriler yalan. Gerçek şu ki, her şey olabilir, her şey olabilir! Ve onu almalısın.

“Korkudan kurtulma hakkında bir makale için çok iyimser bir sonuç değil” - düşüneceksiniz.

Aslında, her şey o kadar da kötü değil, istekli korkudan kurtulmaya yardımcı olur. Ve biliyorsunuz, bu kadar yoğun uçuşlarda ne gibi bir düşünce yapmama yardımcı oluyor? Bence: “Uçaklar nadiren kırılıyor. Şu anda kötü bir şey olması çok düşük bir ihtimal. Ancak yine de mümkün. En kötü durumda, öleceğim. Ama yine de bazen ölmek zorundayım. Ölüm zaten kaçınılmazdır. Her insanın hayatına son verir. Felaket,% 100 olasılıkla bazen ne olacağını da getirecek. ”

Gördüğünüz gibi, hazır olmak, mahkum bir görünüme sahip şeylere bakmak anlamına gelmez, şöyle düşünerek: “Yakında öleceğim”. Bu sadece durumun gerçekçi bir değerlendirmesini ifade eder: “bir felaketin olacağı bir gerçek değil. Ama bu olursa, öyleyse öyle olsun. "

Tabii ki, bu tamamen korkuyu ortadan kaldırmaz. Hala ölümden korkuyorum ama hazırlanmasına yardımcı oluyor. Ne olacağı konusunda tüm hayatınızı endişelendirmenin amacı nedir? En azından biraz hazır olmak ve ölümünüzü asla başımıza gelmeyecek bir şey olarak düşünmemek daha iyidir.
Bu tavsiyenin pratikte uygulanmasının çok zor olduğunu biliyorum. Üstelik, herkes her zaman ölüm hakkında düşünmek istemez.

Ancak çoğu zaman en saçma korkuların eziyet ettiği insanları yazarım. Örneğin, biri dışarı çıkmaktan korkuyor, çünkü evde daha güvenliyken tehlikeli olduğuna inanıyor. Bu kişi, dışarı çıkabilmesi için bu korkunun geçmesini beklerse, korkuyla başa çıkmakta zorlanacaktır. Ancak şunu düşünüyorsa daha iyi hissedebilir: “Tehlike sokaklarda olsun. Ama her zaman evde oturamazsın! Dört duvardayken bile kendinizi tamamen koruyamazsınız. Ya dışarı çıkıp kendimi ölüm ve yaralanma tehlikesiyle karşı karşıya bıraktım (bu tehlike çok küçük). Yoksa ölümüne kadar evde kalacağım! Zaten olacak bir ölüm. Eğer şimdi ölürsem, o zaman öl. Ancak büyük olasılıkla bu yakında olmayacak. "

Eğer insanlar korkuları üzerinde çok fazla durmayı bırakırlarsa ve en azından zaman zaman kendileriyle yüzleşebilirler, boşluk dışında arkalarında hiçbir şey saklanmadıklarını bilerek, o zaman korkuların bizim üzerimizde çok fazla gücü olmayacaktır. Kaybettiğimizi kaybetmekten çok korkmazsın.

Korku ve boşluk

Dikkatli bir okuyucu bana şunu soracak: “Ama bu mantığı sınıra getirirseniz, o zaman kaybedeceğimiz bu şeyleri kaybetmenin bir anlamı yoksa, hiçbir şeyden korkmanın hiçbir anlamı yoktur! Sonuçta, hiçbir şey sonsuza dek sürmez! ”

Bu, sıradan bir mantığa aykırı olmasına rağmen.Herhangi bir korkunun sonunda boşluk gizlenir. Korkacak bir şeyimiz yok, çünkü her şey geçici.

Bu tez sezgisel bir anlayış için çok zor olabilir.

Fakat teorik seviyedeki anlayışınıza çok hevesli değilim, ancak pratikte kullanmaya istekliyim. Nasıl? Şimdi açıklayacağım.

Ben bu prensibi düzenli olarak kullanıyorum. Hala birçok şeyden korkuyorum. Fakat bu prensibi hatırlayarak, benim her korkumun anlamsız olduğunu anlıyorum. Onu “beslememeliyim” ve onunla taşınmamalıyım. Bunu düşündüğümde, korkuya boyun eğmeyecek bir güç buluyorum.

Birçok insan, bir şeyden şiddetle korktukları zaman, bilinçli olarak "korkması gerektiğine" gerçekten korkutucu şeyler olduğuna inanır. Bu şeylerle ilgili olarak korku dışında başka bir reaksiyonun mümkün olmadığını düşünüyorlar. Fakat bu hayatta korkunun prensipte olduğunu biliyorsanız, hiçbir şey yoktur, çünkü her şey bir gün gerçekleşecek, korkunun anlamsızlığını, “boşluğunu” anlarsanız, gerçekten korkunç bir şey olmadığını anlarsanız, ancak bunlara öznel bir tepki olduğunu anlarsanız şeyler, o zaman korku ele almak daha kolay olacak. Makalenin sonunda bu noktaya geri döneceğim.

Yöntem 4 - izle

Aşağıdaki birkaç yöntem, gerçekleştiği anda korku ile başa çıkmanıza izin verecektir.

Korkudan vazgeçmek yerine, sadece onu yandan izlemeye çalış. Bu korkuyu düşüncelerinizde lokalize etmeye çalışın, onu hissetmeye, vücudun belirli kısımlarında oluşan bir tür enerji gibi. Zihinsel olarak nefesinizi bu alanlara yönlendirin. Nefesinizi yavaş ve sakin kılmaya çalışın.

Düşüncelerinizle korkunuza karışmayın. Sadece nasıl oluştuğunu izle. Bazen korkuyu tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Korku geçmese bile endişelenmeyin. Ateşli bir gözlemci olmak, “Ben” inizin dışında bir şey olarak, “ben” in üzerinde artık böyle bir güce sahip olmayan bir şey olarak korkunuzun farkında olursunuz.

Gözlemlediğinizde korku kontrolü çok daha kolaydır. Ne de olsa, bir kartopu gibi korku hissi oluşuyor. İlk başta, sadece korktun, sonra her türlü düşünce kafanın içine girmeye başlıyor: “eğer sorun olursa,” “uçak indiğinde ne tür garip bir ses çıktı?”, “Peki ya sağlığım için bir tür sorun olursa?”

Ve bu düşünceler korku besler, daha da güçlenir ve daha da rahatsız edici düşüncelere neden olur. Kendimizi tekrar kısır döngü içerisinde bulduk!

Fakat duyguları izleyerek, düşüncelerden ve yorumlardan kurtulmaya çalışıyoruz. Korkumuzu düşüncelerimizle beslemiyoruz, sonra zayıflıyor. Kendi aklınızın korkuyu yoğunlaştırmasına izin vermeyin. Bunu yapmak için, yansımaları, değerlendirmeleri ve yorumları kapatmanız ve gözlem moduna geçmeniz yeterlidir. Geçmişi ya da geleceği düşünmeyin, şu anki zamanda korkunuzla kalın!

Yöntem 5 - nefes al

Korku nöbetleri sırasında, derin nefes almaya çalışın, daha uzun soluklar ve ekshalasyonlar alın. Diyaframatik nefes alma, sinir sistemini rahatlatır ve bilimsel araştırmaya göre, doğrudan korku hissiyle ilgili olan “vur ya da kaç” reaksiyonunu durdurur.

Diyaframatik nefes alma, göğsünüzde değil, midenizde nefes aldığınızı gösterir. Nasıl nefes aldığına odaklan. Soluma ve soluma zamanını düşünün. Bu zamanı teneffüs etme ve teneffüs etme için yeterli ve yeterince uzun tutmaya çalışın. (4 - 10 saniye.) Sadece boğulmanıza gerek yoktur. Nefes almak rahat olmalı.

Yöntem 7 - Korkunun nasıl gerçekleşmediğini hatırla.

Bu yöntem, küçük ve tekrarlayan korkularla baş etmeye yardımcı olur. Örneğin, sürekli olarak bir kişiyi incitmek veya üzerinde kötü bir izlenim bırakmaktan korkuyorsunuz. Ancak, bir kural olarak, korkunuzun hiç gerçekleşmemiş olduğu ortaya çıktı. Kimseye zarar vermediğin ve kendi aklından korktuğun ortaya çıktı.

Bu zaman zaman tekrarlanırsa, tekrar iletişim kurarken yanlış bir şey söylediğinizden korkacağınız zaman, korkunuzun ne sıklıkta kullanılmadığını unutmayın. Ve büyük olasılıkla, kesinlikle korkacak hiçbir şey olmadığını anlayacaksınız.

Ama her şeye hazırlıklı ol! Birinin sana kırılma olasılığı olsa bile, sorun büyük değil! Makyaj yap! Olanlara çok fazla önem vermeyin. Kendi hatalarının çoğu düzeltilebilir.

Yöntem 8 - Korkuyu Heyecan Olarak Gör

Unutma, bu korkuyu yazdım - bu sadece bir duygu mu? Bir şeyden korkuyorsanız, herhangi bir tehlike olduğu anlamına gelmez. Bu his bazen gerçekliğe ait değildir, ancak sadece kafanızdaki kendiliğinden bir kimyasal reaksiyondur. Bu tepkiden korkmak yerine, heyecan verici, özgür bir çekim gibi görün. Adrenalin almak için paraşütle atlayarak para ödemenize ve kendinizi tehlikeye atmanıza gerek yok. Bu adrenalin düz bir yerde görünür. Güzellik!

Yöntem 9 - Korkunuzu Kabul Edin, Direnmeyin

Yukarıda, olayın gerçekleştiği andaki korkunuzla hızlı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacak teknikler hakkında konuştum. Fakat bu tekniklere bağlı kalmayın. İnsanlar korku veya duyguları kontrol etmenin yollarını duyunca, bazen kendi kendini kontrol etme inancının tuzağına düşerler. Düşünmeye başlarlar: “Yaşasın! Korku kontrol edilebiliyor! Ve şimdi nasıl yapacağımı biliyorum! O zaman kesinlikle ondan kurtulacağım! ”

Bu tekniklere çok fazla güvenmeye başlarlar. Bazen çalışıyorlar, bazen çalışmıyorlar. İnsanlar bu yöntemleri kullanarak korku ile başa çıkamadıkları zaman paniklemeye başlarlar: “Kontrol edemiyorum! Neden? Dün işe yaradı ama bugün değil! Ne yapmalıyım Bir şekilde acilen halletmem gerek! Bunu kontrol etmeliyim! ”

Yaşamaya başlarlar ve böylece sadece korkularını arttırırlar. Fakat gerçek şu ki, her zaman her şey kontrol edilemez. Bazen bu teknikler etkili olur, bazen olmaz. Tabii ki, nefes almaya çalışın, korku izleyin, ama geçmezse, bunun için korkunç bir şey yoktur. Paniğe gerek yok, durumdan yeni bir çıkış yolu aramaya gerek yok, her şeyi olduğu gibi bırak, korkunu kabul et. Şu anda ondan kurtulmak zorunda değilsiniz. Burada "zorunluluk" kelimesi geçerli değildir. Çünkü şimdi hissettiğin gibi hissediyorsun. Ne olur, olur Kabul et ve direnmeyi bırak.

Yöntem 10 - şeylere bağlı olmayın

Aşağıdaki yöntemler, hayatınızdaki korkuları gidermenizi sağlar.

Buda'nın dediği gibi: "İnsan ıstırabının temeli (memnuniyetsizlik, nihai doygunluğa gelememe) - bağlanma (arzu)." Bağlama, bence, sevgiden çok bir bağımlılık olarak anlaşılıyor.

Bir şeye kuvvetli bir şekilde bağlıysak, mesela, karşı cinste etki yaratmalıyız, aşk cephesinde kalıcı zaferler kazanmamız gerekiyor, bu bizi göründüğü gibi, mutluluk ve zevkten değil, kalıcı bir memnuniyetsizlik durumuna götürecektir. . Cinsel duygu, kendini kandırmanın tamamen doyurması imkansızdır. Her yeni zaferden sonra, bu duygular gittikçe daha fazlasını gerektirecek. Zaman içinde aşk cephesinde yeni başarılar sizi daha az ve daha az zevk getirecek (“zevk enflasyonu”), başarısızlıklar ise acı çekmemize neden olacaktır. Cazibemizi ve çekiciliğimizi kaybedeceğimiz korkusuyla yaşayacağız (ve er ya da geç, yaşlılık gelişiyle aynı olacaktır) ve yine acı çekeceğiz. Aşk ilişkisi olmayacak bir zamanda, yaşamın neşesini hissetmeyeceğiz.

Bazı insanlar için para örneğini kullanarak eki anlamak daha kolay olabilir.Para için çaba harcadığımız sürece, bize bir miktar para kazanarak mutluluğa ulaşacağımız anlaşılıyor. Ancak bu hedefe ulaştığımızda mutluluk gelmez ve daha fazlasını istiyoruz! Tam memnuniyet elde edilemez! Oltaya bir havuç kovalıyoruz.

Ancak, eğer buna bu kadar bağlı olmasaydınız ve sahip olduklarımıza sevindiyseniz, sizin için çok daha kolay olurdu (daha iyisi için çaba göstermeyi bırakmak gerekmez). Bu, memnuniyetsizlik sebebinin bağlanma olduğunu söylediğinde Buda'nın kastettiği şeydi. Ancak bağlanmalar, yalnızca memnuniyetsizlik ve acı çekmeye neden olmakla kalmaz, korku oluşturur.

Sonuçta, tam olarak bağlı olduğumuz şeyi kaybetmekten korkuyoruz!

Dağlara gitmeniz, kişisel hayatınızdan vazgeçmeniz ve tüm bağları yok etmeniz gerektiğini söylemiyorum. Eklerden tam kurtulma, aşırı durumlar için uygun olan aşırı bir öğretidir. Fakat buna rağmen, modern insan, bu ilkeden, aşırılıklara düşmeden, kendisi için bir miktar fayda sağlayabilir.

Daha az korku yaşamak için, bazı şeylerin üzerinde yoğun bir şekilde oturmanıza ve varlığınızın temelini atmanıza gerek yok. “İş için yaşıyorum”, “sadece çocuklarımın uğruna yaşıyorum” diye düşünüyorsanız, bunları kaybetme korkusu yaşayabilirsiniz. Sonuçta, onları tüm hayatınızı azaltmak için.

Bu nedenle, hayatınızı olabildiğince çeşitlendirmeye çalışın, birçok yeni şeyin içine girmesine izin verin, birçok şeyin tadını çıkarmaya çalışın, sadece bir şey değil. Nefes aldığınız ve yaşadığınız için mutlu olun, sadece çok paranız olduğu ve karşı cins için çekiciliğiniz olduğu için değil. Her ne kadar yukarıda söylediğim gibi, son şeyler size mutluluk getirmeyecek.

(Bu anlamda, bağlanmalar yalnızca acı çekmenin sebebi değil aynı zamanda sonucudur! İçeriden çok mutsuz olan insanlar memnuniyetsizlik arayışı içinde dışsal şeylere umutsuzca sarılmaya başlar: seks, eğlence, alkol, yeni deneyimler. Ama mutlu insanlar genellikle daha fazladır Kendi kendine yeterlilik: Mutluluklarının temeli hayatın kendisidir, şeyler değil. Bu nedenle onları kaybetmekten korkmazlar.)

Bağlanma, aşkın yokluğu anlamına gelmez. Yukarıda yazdığım gibi, aşktan çok bağımlılık olarak anlaşılıyor. Örneğin, bu site için çok büyük umutlarım var. Geliştirmeyi seviyorum. Başına kötü bir şey gelirse, bu benim için bir darbe olacak, ama hayatımın sonu değil! Sonuçta, hayatımda başka birçok ilginç faaliyet var. Ama benim mutluluğum sadece onlar tarafından değil, yaşadığım gerçeğidir.

Mutlu olmayı öğrenmek kolay değil. Söyleyemezsiniz, herkesin bu duruma hemen ulaşması için mutlu olun. Sitemdeki pek çok makale buna, özellikle de nasıl mutlu bir insan olacağına dair yazılardan ayrılmaktadır.

Yöntem 11 - egonuzu yükseltmek

Unutma, bu dünyada yalnız değilsin. Bütün varoluş yalnızca senin korkuların ve problemlerinle sınırlı değil. Kendine odaklanmayı bırak. Dünyada korku ve endişeleri olan başka insanlar da var.

Etrafında yasaları ile birlikte muazzam bir dünya olduğunu anlayın. Doğada bulunan her şey doğum, ölüm, çürüme, hastalığa tabidir. Elbette bu dünyadaki her şey. Ve sen kendin de bu genel düzenin bir parçasısın, merkezin değil!

Kendinizi bu dünyayla uyum içinde hissediyorsanız, kendinize karşı değil, varlığınızı doğal düzenin ayrılmaz bir parçası olarak anlayın, yalnız olmadığınızı, tüm canlılarla birlikte aynı yönde hareket ettiğinizi anlayacaksınız. Ve daima, sonsuza dek ve daima olmuştur.

Bu bilinçle korkularınız yok olacak. Böyle bir bilince nasıl ulaşılır? Kişilik gelişimi ile birlikte gelmelidir. Bu duruma ulaşmanın bir yolu meditasyon yapmaktır.

Yöntem 12 - Meditasyon

Bu makalede, kendinizi korkunuzla özdeşleştiremeyeceğiniz, yalnızca her şeye hazır olmanız gerektiği, kendi egonuzu tüm varlığın merkezine koyamayacağınız hissi olduğu gerçeğinden bahsettim.

Bu teorik düzeyde anlaşılması kolaydır, ancak uygulamaya konması her zaman kolay değildir. Sadece okumak için yeterli değil, gün geçtikçe gerçek hayatta uygulamak zorundasınız. Bu dünyadaki her şey "entelektüel" bilgi için mevcut değil.

Başlangıçta konuştuğum korkulara karşı bu tavrın, kendinizde dile getirilmesi gerekiyor. Uygulamada bu sonuçlara varmanın, korkunun sadece bir yanılsama olduğunu fark etmenin yolu meditasyondur.

Meditasyon, kendinizi daha mutlu ve daha özgür olacak şekilde “yeniden programlamanıza” izin verir. Doğa mükemmel bir "tasarımcı" dır, ancak yarattıkları mükemmel değildir, Taş Devrinde çalışan biyolojik mekanizmalar (korku mekanizması) her zaman modern dünyada işe yaramaz.

Meditasyon, doğanın kusurlarını kısmen düzeltecek, standart duygusal tepkilerinizi birçok şeye değiştirecek, korkudan sakince uzaklaşacak, korkunun aldatıcı doğasını daha net anlayabilecek, korkunun kişiliğinizin bir parçası olmadığını anlayacak ve kendinizden ondan kurtulacaksınız!

Uygulamanın yardımıyla, kendinizde bir mutluluk kaynağı bulabilir ve farklı şeylere güçlü bağlar yaşamayabilirsiniz. Duygularını ve korkularını kabul etmeyi ve onlara direnmemeyi öğreneceksin. Meditasyon size korkunuzu dışardan, içinde yer almaksızın gözlemlemenizi öğretir.

Meditasyon sadece kendiniz ve yaşamınızla ilgili önemli bir anlayışa gelmenize yardımcı olmayacaktır. Uygulamanın stres hissinden sorumlu olan sempatik sinir sistemini yatıştırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Daha rahat ve daha az stresli hale getirecek. Size derinden rahatlamayı ve yorgunluk ve gerginlikten kurtulmayı öğretecek. Ve bu korkan insanlar için çok önemlidir.

Bağlantıyı izleyerek meditasyonun ne olduğu konusundaki kısa konuşmamı dinleyebilirsiniz.

Burada nasıl doğru meditasyon yapılacağını okuyabilirsiniz.

Yöntem 13 - senden korkmama izin verme

Birçoğumuz, etraftaki herkesin ne kadar korkutucu, ne kadar korkunç hastalıkların var olduğu, gasp ve inlemekten bahsettiği gerçeğine alışkınız. Ve bu algı bize aktarılır. Korkmamız gereken “korkutucu şeyler” olduğunu düşünmeye başlıyoruz çünkü herkes onlardan korkuyor!

Korku, şaşırtıcı bir şekilde, klişelerden kaynaklanıyor olabilir. Doğal olarak ölümden korkuyorlar ve neredeyse bütün insanlar bundan korkuyor. Ancak, diğer insanların sevdiklerinin ölümüyle ilgili sürekli katmanlarını gördüğümüzde, yaşlı arkadaşımızın 30 yıl önce ölen oğlunun ölümüyle nasıl bağdaşmadığını gözlemlediğimizde, bunun sadece korkutucu değil, korkunç olduğunu düşünmeye başlıyoruz! Başka bir şekilde algılamanın şansı yoktur.

Aslında, bu şeyler sadece bizim algımızda çok korkunç hale geliyor. Ve onlara her zaman farklı davranma fırsatı vardır. Einstein öldüğünde, ölümü oldukça sakin bir şekilde kabul etti, ona değişmez bir şey olarak davrandı. Ruhani olarak gelişmiş bir kişiye, belki de dini bir münzevi, ikna olmuş bir Hıristiyan veya Budist'e sorarsanız, ölümle ilgili olduğu için, kesinlikle bu konuda sakin olacaktır. Bu, ille de ölümsüz bir ruha, postmortal bir varlığa, ikincisinin de ruha inanmamasına rağmen reenkarnasyona inandığı gerçeğiyle bağlantılı değildir. Bu, ruhsal olarak gelişmiş olmaları ve egolarını evcilleştirmelerinden kaynaklanmaktadır. Hayır, dinde kurtuluş aramanın gerekli olduğunu söylemiyorum, belki de korkunç olduğunu düşündüğümüz şeylere karşı farklı bir tavır aldığımı kanıtlamaya çalışıyorum!

Her şeyin ne kadar korkutucu olduğu hakkında konuşanlar dinlemeyin, Bu insanlar yanılıyor. Aslında, bu dünyada korkacak hiçbir şey yok. Ya da hiç değil.

Ve daha az televizyon izle.

Yöntem 14 - Korkunun oluştuğu durumlardan kaçının (.)

Bu maddeyi üç ünlem işareti ile vurguladım, çünkü bu yazıdaki en önemli ipuçlarından biri. İlk paragraflarda bu konuya tesadüf eseri değildim, burada daha ayrıntılı olarak ele alınacağım.

Korku sırasında (kaçmak, korkmak, bazı durumlardan kaçınmak için) içgüdüsel davranış taktiklerini korkudan kurtulma görevi bağlamında yanlış taktikler olduğunu söyledim. Evden ayrılmaktan korkuyorsanız, evde böyle kalırsanız bu korkuyla asla baş edemezsiniz.

Ve ne yapmalı? Sokağa çık! Korkunu unut! Görünmesine izin ver, korkma, içeri gir ve direnme. Ve ciddiye almayın, çünkü bu sadece bir duygu. Korkudan yalnızca görünümünün gerçeğini görmezden gelmeye başladığınızda ve korku yokmuş gibi yaşadığınızda kurtulabileceksiniz!

• Uçaklarda uçma korkusunu yenmek için, uçaklarda mümkün olduğunca sık uçmak gerekir.
• Savunma ihtiyacına duyulan korkuyu yenmek için dövüş sanatları bölümüne girmeniz gerekiyor.
• Kızlarla tanışma korkusunu kazanmak için kızlarla tanışmalısın!

Yapmaktan korktuğun şeyi yapmalısın! Kolay bir yol yok. En kısa zamanda korkudan kurtulmak zorunda kalmayı unutun. Sadece hareket et.

Yöntem 15 - Sinir Sisteminin Güçlendirilmesi

Ne kadar korkuya maruz kalacaksınız, genel olarak sağlığınızın durumuna ve özellikle sinir sisteminizin sağlığına bağlıdır. Bu nedenle, sinir sisteminizin çalışmasını iyileştirin, stresle baş etmeyi, egzersiz yapmayı, yoga yapmayı, kötü alışkanlıkları bırakmayı öğrenin. Bu anlar diğer makalelerimde demonte oldum, bu yüzden buraya yazmam. Vücudunuzu güçlendirmek, depresyon, korku ve kötü ruh hali ile mücadelede çok önemli bir şeydir. Lütfen bunu ihmal etmeyin ve kendinizi sadece “duygusal çalışma” ile sınırlandırmayın. Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin.

Sonuç

Bu makale kendinizi tatlı rüyalar dünyasına sokmak ve korkudan saklanmak değildir. Bu makalede, korkularınızla yüzleşmenin, onlarla yaşamayı ve onlardan saklanmamayı öğrenmenin ne kadar önemli olduğunu anlatmaya çalıştım.

Bu yol en kolay değil, sadece doğru olsun. Tüm korkuların, yalnızca korku hissinden korkmayı bıraktığında yok olacak. Ona güvenmeyi bitirdiğinde. Dinlenme yerine nasıl gideceğinizi, ne sıklıkta dışarı çıkacağınızı, hangi insanlarla iletişim kurmanız gerektiğini söylemesine izin vermediğinizde. Hiçbir korku yokmuş gibi yaşamaya başladığında.

Sadece o zaman gidecek. Yoksa gitmeyecek. Fakat bu sizin için çok önemli olmayacak, çünkü sizin için korku sadece küçük bir engel olacaktır. Neden küçük şeylere önem veriyorsunuz?

Fobiler, nevrozlar, panik ataklar nereden geliyor?

Sorunun cevabı, nevrotik korkuların gelişmesinin nedeni nedir, yıllar içinde değişti: psikolojik bilim hala durmuyor ve yeni faktörleri ortaya koyuyor. En belirgin nevroz kaynağı psikolojik travmadır. Örneğin, klostrofobi (kapalı alanların panik korkusu) heyelan altındaki bir insanın sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, akut stresli bir durumda tek bir vuruş, nevrotik bozukluk gelişiminde en yaygın faktör değildir.

Çok daha sık olarak, küçük stresler, vücudun kuvvetlerini kesin olarak baltalayan nevrozlara yol açar. Yorulmadan sinir sistemine zarar veren ana suçlu çözülmemiş iç çatışmalar olarak kabul edilir.

Üç tür iç çatışma vardır ve buna göre nevroz türleri vardır:

1. Histerik nevroz. Gerçekliğin nesnel koşullarını göz ardı ederek tezahür ettirdi, başkalarına aşırı iddialar, özeleştiri eksikliği ve istekleri caydırıcı zorluklar. Öfke nöbetini başkalarına bilinçsizce yöneltme, suçluluk ve kendine acıma hissetmelerine neden olma eğilimindedir.Histerik nevrozun psikosomatik belirtileri, yakınlarınızdan istediğinizi elde etmek ve kendi bencil davranışlarınızı haklı çıkarmak için ideal bir araçtır.
2. Obsesif psikosstenik nevroz. İhtiyaçlar, arzular ve ahlaki tutumlar arasındaki çelişki ile karakterize edilir. Kendini kontrol etme, aşırı temkinli davranışa (obsesif nevroz ve korku nevrozu) yol açar.
3. Nevrastenik nevroz. Kendileri üzerindeki aşırı taleplerde tezahür etmiş, bedenin ve kişiliğin gerçek olanaklarını göz önünde bulundurmadan başarı için acı arzusu. Bir dereceye kadar, bu nevrozun oluşumu, modern yaşamın çılgın ritmine katkıda bulunur.

Bir kişi hemen birçok içsel çatışma türünden acı çekebilir. Bununla birlikte, mevcut çelişkilerin uzlaştırılamaması her zaman nevroz ile bitmez. Bilim adamları, panik ataklarla hastalanma ihtimalini önemli ölçüde artıran başka bir faktöre işaret ediyor: genetik bir yatkınlık.

Strese daha akut bir tepki asteniklerin karakteristik özelliğidir. Sinir sistemi aşırı duyarlı, daha hızlı tükenmiş. Negatif faktörlerin yokluğunda, astenik nevrozun ne olduğunu bilmeden güvenle bir ömür boyu yaşayabilir. Eğer sinir sisteminin konjenital zayıflığına başka olumsuz durumlar (stres, psikotravma, kişilerarası ihtilaflar) eklenirse, ruh kolayca bozulur.

Aşağıdaki belirtiler herhangi bir nevroz türünün karakteristiğidir:

• duygusal sıkıntı (moral bozukluğu, genel nesnel olmayan kaygı ve özel korku),
• uyku bozukluğu (uykusuzluk, kabuslar),
• hareket bozuklukları (sinir tikleri, hiperkinezi),
• gerginlik sırasında ortaya çıkan migrenler (sınav, halka açık performans, vb.),
• psikojenik cilt reaksiyonları (nörodermatit, sedef hastalığı, ürtiker),
• gastrointestinal bozukluklar (ishal, kabızlık, kurt iştahı, anoreksiya nervoza),
• Somatovejetatif bozukluklar (terleme, ateş nöbetleri, bulantı, kalp ritmi bozuklukları, nefes almada zorluk, bayılma).

Vejetatif krizler (panik ataklar), aynı zamanda, sinir sirkülasyonu distonisi ve IRR'nin karakteristiğidir. Yani, panik ataklar yalnızca korku ve zihinsel bozuklukların arka planına karşı değil, aynı zamanda hormonal bozulmaların, merkezi sinir sistemine organik hasarın, bulaşıcı hastalıkların, zehirlenmenin, fiziksel aşırı gerginliğin ve hipodinaminin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.

Korkuların tedavisi, nevroz, panik atak

Genellikle bir kişi ilk kez panik atakla karşılaştığında, kardiyologlara, nöropatologlara döner. Bununla birlikte, nevrozun tedavisinde asıl yük psikoterapistlerin ve psikiyatrların omuzlarına düşer. Uzmanlar korkuların nedenlerini, panik atakları belirler ve uygun tedavi yöntemlerini seçerler: ilaç tedavisi, fizyoterapi, rasyonel psikoterapi, duyarsızlaştırma yöntemi, hipnoz, sanat terapisi.

İlaç tedavisi

Antidepresanlar ve sakinleştiricilerin gerçekten korkuları, nevrozları ve panik atakları tedavi etmediğini not etmek önemlidir. Etkileri yalnızca merkezi sinir sisteminin çalışmasını engellemek ve otonom sinir sistemini stabilize etmek için tasarlanmıştır. Nevrozu gidermek için ilaç almanın yanı sıra başka bir işlem yapılmazsa, endişe, korku ve panik atakların ilaç kesildikten sonra yeni bir güçle geri dönmesi muhtemeldir.

Farmakolojik ajanların kullanımı, bir kişinin normdaki duygusal durumunu korumaya yardımcı olduklarından ve nevrozun alevlenmesi dönemlerinde panik atakları durdurmalarına yardımcı oldukları için gerekçelendirilir. Bununla birlikte, korku hapları, kimyasal ve psikolojik bağımlılığın oluşumu dahil olmak üzere birçok kontrendikasyona ve yan etkiye sahiptir.

Panik ve korku olmadan uyuşturucuyla nasıl baş edilir?

İlaçsız korkudan kurtulmaya yardım eden uzmanlarla iletişime geçmek daha iyidir.Nevrozun psikoterapisinin ana görevleri şunlardır:

• kişisel çatışmaların üstesinden gelmek,
• sağlıklı benlik saygısı oluşumu
• kendileri ve dış dünya için uygun gereksinimlerin oluşturulması,
• panik ataklarda öz düzenleme eğitimi.

Kişilerarası çatışmaları, nevrozları ve panik korkularını düzeltmek için en etkili yöntemlerden biri bilişsel bir yaklaşım olarak kabul edilir. Bilişsel psikologlar açısından, iç çelişkiler dünya hakkında zayıf koordineli düşüncelere dayanmaktadır. Bir sorunun mevcut çözümlerinden birini tercih etmemesi bir kişinin sürekli stres altında kalmasına neden olur.

Örneğin, bir kadın yaşlı babasına bakar, tüm boş zamanlarını bunun üzerinde geçirir ve bu nedenle kişisel yaşamını düzenleyemez. Babanın özel bir kuruma yerleştirilebilmesi veya bir süre diğer akrabalarıyla birlikte yaşamaya gönderilebilmesine rağmen, kadın bu seçeneğe karar vermez. Minnettar çocukların bunu yapmaması montaj tarafından engellenir. Ayrıca, babasına karşı sürekli tahriş hissi duyduğu için kendini suçlamaya başlayabilir. Olumsuz duygular bilinçten zorlanır, ancak beden üzerinde olumsuz bir etki yaratmaya devam eder. Panik atak da dahil olmak üzere psikosomatik bozukluklar gelişir.

Nevroz ve buna bağlı panik atakların tedavisi bilinçteki zayıf tutarlı unsurlardan birini değiştirmektir: derhal kişisel bir yaşam düzenlemek veya çocuğun görevini anlama arzusu. Herhangi bir inanç, eğer sorgularsanız değişebilir. Bu örnekte, kötü bir kız olma korkusu, babasıyla yapılan açık bir konuşma yoluyla uzaklaştırılabilir. Ne de olsa, akranlarıyla iletişim kurabilmek için yaşlılar için bir pansiyonda yaşamayı memnuniyetle kabul etmiş olabilir.

Bilişsel çarpıtmalarla çalışın

Dolayısıyla, panik korkularının, fobilerin, nevrozların gelişimindeki kilit rol, yaşam koşulları tarafından değil, onlara karşı olan tutumumuzdur. Örneğin, korku ve paniğe neden olan halkta konuşma ihtiyacı değil, kamusal konuşma ile ilgili düşüncelerimiz ve beklentilerimizdir.

Neden bu ya da diğer olumsuz ilişkisel ilişkilere sahip olduğumuzu, korku ve panik yarattığımızı anlamak her zaman kolay değildir. Psikologlar çoğu psikolojik problemin, nevrozun ve fobinin temel olumsuz inançlardan kaynaklandığına inanmaktadır:

• “İyi değilim” düşüncesi ve türevleri,
• "Diğerleri sıralı değil" negatif ayar
• panikledi "Dünya sırayla değil."

Kural olarak bu inançlar çocukluk kadar erken emilir, bilinçaltımızda kalır, refah duygusunu baltalar ve bizi sürekli kendini savunma modunda (korku nevrozu) veya artan kendini kontrol etme (obsesif nevroz) olmaya zorlar. Örneğin, bir insanın kendisinde bir şeylerin yanlış olduğu, kötü olduğu inancı, kişiliğin birçok arzusu ve doğal tezahürü nedeniyle onu panikletir.

Nevroz ve korkuların gelişimi de bazı kültürel önyargılardan etkilenir. Ana psikologlar, "zorunluluk" un kurulumunu ayırt ettiğinden:

• erkekler ağlamaz
• Kız mütevazı davranmalı
• Bir erkek çok çalışmalı
• Her şeyden önce olmak zorundayım
• Bir kadın 30 yıla kadar bir aile yaratmalı.

Bu tür toplumsal klişeleri eleştiriye maruz bırakmadan, kişi kişiliğini çok dar bir çerçeveye sürükler. Her seferinde, “olması gerektiği gibi” sert kuralları saptırarak kaçınılmaz olarak korku ve panik hissedecek. Bu nedenle, bazen inancınızı gözden geçirmek yararlı olabilir.

Korku ve panik ataklara neden olan düşüncelerle çalışmak için bir not defteri alın. İlk sayfada korktuğunuz şeyi yazın. Korkunuzun konusu ne olursa olsun, sizin için her zaman istenmeyen bir durumla ilişkilendirilir. Örneğin, aynı paniklenen kamusal konuşma korkusuyla musallatsınız.Sahnede ne korkunç şeylerin olabileceğini ayrıntılı olarak tarif edersiniz: Sahneye çıkarken tökezleyebilirsiniz, metni unutun, aptalca bir şey söyleyin. Kötü cevap verilecek, yuha, patron mutsuz olacak. İstediğin bu, kaçınmak istediğin şey bu.

Ardından sayfayı çevirin ve ne istediğinizi açıklayın. Hayır, hiç halkla konuşmak istemiyorsun. Aslında, iyi muamele gördüğünüzü, işvereninizin size saygı duyduğunu ve sizi yetkili bir çalışan olarak gördüğünü hayal ediyorsunuz. Arzularınızı numaralandırırken, çeşitli “ama” kaçınılmaz olarak ortaya çıkacaktır - bunlar değişmesi gereken düşüncelerdir.

“Saygılı davranmak istiyorum, ama kötü performans gösterirsem insanlara alay etmek için bir neden vereceğim.”

Panik korkusuna neden olan yıkıcı inançlar:

1. Başkasının başarısızlığı mutlaka alay konusu olur.
2. İnsanlar sadece bunu yapıyor ve çıldırmak için bir neden arıyorlar.
3. Bir kişinin izlenimi, tek bir eylemle yaratılır.
4. Seni sevmek için her zaman zirvede olmalısın.

Zaten korku ile çalışmanın bu aşamasında, birçoğu bu tür kararların saçmalığını fark ettiklerinde yatırım yapar. Ama daha ileri gidebilir ve oyunu oynayabilirsiniz: “Ya eğer. ".

1. Olumlu düşünce: “Salonda halkın konuşma korkusunu da bilen insanlar varsa?”
2. Olumlu düşünce: "Ya başarısızlığımla sempati duyarsam?".
3. Olumlu bir düşünce: “Sadece işte ustalaşmak için değil, işte ve diğer nitelikler için değerliyse ne olur?”
4. Korku azaltan bir düşünce: “Diğer çalışanlara daha az güvenildiği için özel olarak bana söylemeniz istenirse ne olur?”
5. Umut dolu bir düşünce: “Ya iyi performans gösterirsem?”

Panik yapmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak düşünceleri işaretleyin. Bir aksiyom olarak alınmaları, yeni inançlarınıza dönüştürülmeleri gerekir. Kurulumu hafifçe değiştirmek, seçilen düşüncelerin fiziksel kanıtlarını aramaya yardımcı olacaktır. Ruhsallığımız, olasılıkla izin verilen olayları görmemiz için düzenlenmiştir. Beynine yeni bir fikrin kanıtını bulma görevini ver ve onunla başa çıkacaktır.

Örneğin, panik köpek korkusu var. Yatmadan önce zihinsel olarak ruhunuzun bilinçdışı kısmına bakın. Diyelim ki köpeklerin düşündüğünüz kadar tehlikeli hayvanlar olmadığına dair kanıt bulmak istiyorsunuz. Beyniniz doğru yönde çalışacak ve önümüzdeki birkaç gün içinde gönderdiğiniz fikirle ilgili bilgiyi göreceksiniz.

Sokakta bir köpek gördükten sonra, aniden yalnızca etkileyici büyüklüğünü ve ağzını ağızlıksız değil, aynı zamanda dostça bir kuyruk haline getirdiğini fark ettiniz. “Ağa bağlı olarak” sosyal ağdan ayrılarak, köpeğin çocuklara tarama yapmayı öğrettiği videoya dikkat edin. Genel olarak, köpeğin insan dostu olduğu konusunda onlarca kanıt bulacaksınız. Ama bu sefer inanıyorum. Çünkü onlar bir araştırmacı rolündeydiler ve sizin için hiçbir şey ifade etmeyen kelimelerin anlamsız tekrarı ile korkuyu hafifletmeye çalışmadılar.

Bilinçaltına, kişilik yapısının tümünde olumlu değişiklikler getirdiği için, hayatı güçlendirecek bir veya iki güçlü düşünceyi tanıtmak gerekir. Bu, nevroz, korku ve panik atak tedavisinde hipnozun etkinliğini ve hızını açıklar.

Panikten ve hipnozdan korkmadan nasıl kurtulurum?

Hipnoz psikoterapistler tarafından, nevrozun bilişsel-davranışçı terapisinin etkinliğini artırmak ve müşterinin bilinçaltında kök sağlıklı davranışsal tepkileri arttırmak için kullanılır. Bir transda, kişi terapist tarafından sağlanan bilgilere karşı eleştirel bir tavır kaybeder. Sonuç olarak, korku ile mücadele eden yeni fikirler, normal bir bilinçlilik durumundan daha kolay algılanır.

Bu yöntem aynı zamanda psikotravmanın neden olduğu fobilerin ve panik atakların tedavisinde de yardımcı olur.Regresif hipnoz teknikleri, daha derin bellek katmanlarını harekete geçirme, bilinçaltına bastırılan acı deneyimler hakkında bilgi bulma ve bir uzman, örneğin, hipnolojik bir Baturin Nikita Valerievich'in yardımı ile onlarla çalışmayı sağlar.

Panik ve korkudan hipnoz ile nasıl kurtulacağınız hakkında devamını oku, videodan öğrenebilirsiniz:

Takıntılı düşünce ve korkulardan nasıl kurtulurum?

Obsesif ve korkulu düşünceleri ortadan kaldırmak için “düşünceleri durdur” adı verilen davranışsal psikoterapi yöntemi kullanılmaktadır. Sorun durumu ilk olarak yalnızca hayal gücünde yaratılırsa, düşünceleri durdurmak daha kolaydır. Kendini endişe verici düşünceler ve paniklerin ortaya çıktığı koşullarda hayal etmiş olmak, kişinin olumlu ya da tarafsız düşüncelere geçmek için eğitilmesi gerekir.

İkinci aşamada, hatırlatıcıları nispeten kısa aralıklarla telefonda ayarlayın. Korku ve paniğe yol açan düşüncelere odaklanın ve alarm çaldığında, “Dur!” Deyin. Yüksek sesle ve dikkatinizi olumluya çevirmeye çalışın.

Son aşamada, “Dur!” Kelimeleri yalnızca kendilerine telaffuz edilir. Görselleştirme, düşünceleri durdurma yönteminde uzmanlaşmaya yardımcı olur. Örneğin, gökyüzüne uçan bir top şeklinde takıntılı bir düşünce sunmanız gerekir.

Ayrıca meditasyon yardımıyla endişeli düşüncelerden ve obsesif korkulardan kurtulabilirsiniz. Kimsenin müdahale edemeyeceği, rahatça oturabileceği, gözlerini kapatacağı ve nefes almaya odaklanmayacağı sessiz bir yer bulmamız gerekiyor. Bir şeyi düşündüğünüzü her farkettiğinizde, dikkatinizi soluk aldırmaya yavaşça çevirmelisiniz. Bir ay boyunca her gün yaklaşık 15-20 dakika boyunca meditasyon yapın ve duygusal durumunuz üzerinde ne kadar kolay kontrol sahibi olacağınızı fark edeceksiniz.

Panik atak ve korku: nasıl kurtulur?

Panik atak saldırısı sırasında duygusal ve fiziksel durumun normalleşmesi aşağıdaki yöntemlere yardımcı olacaktır.

1. "Topraklama" yöntemi. Panik atak sırasında tüm gücünüzü aşağıdaki göreve yönlendirin: etrafınızda gördüğünüz beş nesneyi, dokunabileceğiniz dört nesneyi bulun. Ses çıkarabilecek üç nesne ve kokulabilen iki nesne bulun. Son olarak, tadabileceğiniz bir ürün seçin. Görevi yapmak aklınızı başınızdan alacak ve panik çekilecektir.
2. Nefes kontrolü. Panik atak sırasında, solunum yetmezliği oluşabilir, bu da hiperventilasyona ve bayılmaya neden olabilir. Bu nedenle, panik atakta bilinçli nefes almak önemlidir. Başlamak için nefesini tutmaya çalış. Bu, boğulma hissi ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bir diyafram solun: Ellerini karnına koy ve nefesler boyunca yükseldiğinden emin ol. Dört kez derinlemesine nefes alın, birkaç saniye bekleyin ve yavaş yavaş nefes verin.
3. Kas gerginliğini azaltma. Teneffüs ederken, ellerinizi yumruk haline getirin, kaslarınızı sıkın, kavgaya başladığınızı hayal edin ve nefes verirken rahatlayın.
4. Panik atak sırasında kelimenin tam anlamıyla korku ile titreştiğini görüyorsanız, geri tutmaya çalışmayın. Bu, voltajın zaten zirveye ulaştığı, adrenalinin kan dolaşımına girdiği ve enerjisel olarak boşalmanız gerektiği anlamına gelir. Bu gibi durumlarda, aktif olarak hareket etmeye başlamak daha iyidir: hızlı yürü, koşmaya başla, yastığa yumruk at, bağır.
5. Görselleştirme tekniği Gelecek bir korku ve panik dalgası hissetmek, gözlerini kapatmak ve hayal gücünüzü güvende ve mutlu hissettiğiniz bir yer hayal edin. Bu senin evin, güzel kırsal yerler veya sevilen birinin kolları olabilir. Yanınızda psikoterapistinizi hayal edebilir ve panik korkusunun üstesinden gelmek için size ne önerdiğini “dinleyebilirsiniz”.
6. Panik halinde çalma listesi.Panik atak sırasında, vücudun sakin durumunda (dakikada 60 atımdan fazla olmayan) kalp atış hızına karşılık gelen ölçülü bir hızda müzikal kompozisyonların en iyi şekilde yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Fakat hoş düşüncelerle ilişkilendirirseniz, daha ritmik bir melodi eklemeye çalışabilirsiniz. Ve hepsinden önemlisi, panik atak sırasında, meditasyon yapmaya veya yoga yapmaya alıştığınız müziği dinleyin. Koşullu refleks çalışacak ve vücudunuz otomatik olarak gevşeyecektir.
7. Bir arkadaşa yardım et. Başka bir panik atak atağı beklemek, aileden birini aramak ve konuşarak dikkatinizi dağıtmak istemek. Sevilen bir kişi aniden müsait değilse, endişelenmeyin - yardım hattını arayın. Acil durum operatörü paniklenirken ne yapılacağını bilir ve korku ile başa çıkmanıza yardımcı olur.

Panik ve korku ile başa çıkmak: psikologların tavsiyesi

Açıkçası, korku saldırısı sırasında panik atak ile mücadele, açıkçası, geç oldu. Vücudunuzu kronik bir stres durumunda tutuyorsanız, nevrozun şiddetlenmesinin sizi baypas edeceğini bilmek aptalcadır.

Uykudan sonraki sabah gözlerinizi açar açmaz koruyucu önlemleri alın. Yenilgi düşünceleri ve sinir ücretleri işe yaramaz. Tatlı germek ve beş dakika daha yatakta yatmak. Kendine söz ver, bugün nereye gidersen git, ne yaparsan yap, tüm dikkatini morallerini yükseltecek şeylere vereceksin.

Kapıyı terk ettiğinizde nedense sizi selamlamayan komşunuz değil, bahçenizde büyüyen güzel bir akçaağaç düşünün. Ceketinize dikmeyi unuttuğunuz bir düğmeye değil, ne kadar sıcak ve rahat olduğuna odaklanın. İstenirse, olumlu anları herhangi bir olguda veya kişide bulabilirsiniz. Sizi memnun eden küçük şeyleri kasıtlı olarak aramanız, gününüzü tanınmayacak kadar değiştirecek. Endişesiz bir yaşam, alışılmadık bir drama olmadan bile sıkıcı ve sıkıcı görünebilir.

Bir şey seni raydan çıkardı mı? Öfke nöbetini akşama kadar söndür. Sadece, bu akşam saat 17: 50'de Moskova'da tam bir korku, panik ve umutsuzluğa dalmanın tüm sorumluluğuyla davranacağınızı söyleyin, ancak şimdi daha önemli şeylerle meşgul olacaksınız. Sözünü tut ve planlanan zamanda kendini paniklemeye sok. Kaderi şikayet et, ellerini sıkıca sık, ağlamaya çalış.

İşiniz bittiğinde, fiziksel bir iş yapın: evi temizleyin ya da koşuya çıkın. Fiziksel aktivite, vücudun duygusal stresin kalıntılarından kurtulmasına, kan damarlarını eğitmesine ve vejetatif-vasküler distoni ile savaşmasına yardımcı olur - sık panik ataklar.

Masaj, panik ataklarla başa çıkmak için kaslardaki kelepçeleri ortadan kaldırır. Omuz, baş, boyun ve yaka bölgesini yoğurmak özellikle yararlıdır. Bu alanda yapılan masaj, beyin dolaşımını iyileştirir, baş ağrısını giderir, yorgunluk hissini azaltır.

Uyarıcılardan kaçının (alkol, kafein, nikotin). Sigara içmenin sinirleri yatıştırdığı ve alkolün endişe ve panik korkusu ile başa çıkmasına yardımcı olduğu yanı sıra tam tersi bir yanılgı vardır. Bu tür maddeler yalnızca sinir sistemini gevşetir, kan damarları üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir ve panik atak ihtimalini arttırır.

Doğru yatağa hazır olun. Nevroz nedeniyle uykusuzluk çekiyorsanız, gece zengin bir hikayeye sahip bir film izlemek yerine, temiz havada yürüyüşe çıkın veya rahatlatıcı bir banyo yapın. Geceleri panik atak geçiriyorsanız, derin derin uyku için meditasyonla korku ve panik atakları önlemeye çalışın:

Videoyu izle: KORKUYU YENMENİN 6 YOLU. KORKMA! (Kasım 2024).