Profesyonellerden sağlığa zarar vermeden 20 kg kilo vermeleri konusunda gerçek tavsiyeler

Kuşkusuz, muhteşem formlara sahip kızlar, ince, tonlanmış bir bedenin hayalini kurar.

Ve sadece dış güzellik ve estetikte değil, aynı zamanda kolaylığı hissetme arzusunda, obez insanlara eşlik eden sağlık problemlerinden kurtulma arzusunda.

Eh, 2 ila 5 kilogram fazla kilo kaybetmeniz gerekiyorsa - vücudun dayanabileceği ilginç bir diyet seçmek yeterlidir, sorunlu bölgelere yönelik fiziksel egzersizler seçin.

Sonucu birkaç hafta içinde elde etmek mümkün olacak, geriye kalan tek şey onu düzeltmek.

Peki ya 20 kilo daha fazla atmaya ihtiyaç duyanlar? Ve aynı zamanda, kendinizi açlıkla tüketmemek ve vücudu aylarca süren fiziksel egzersizlerle tüketmemek mi? Kesin kısıtlamalar olmadan etkili bir şekilde 20 kg kilo vermeyi ve elde edilen sonuçları nasıl birleştirmeyi görelim.

Evde 20 kg kilo nasıl: motivasyon

Doğru beslenme ve fiziksel aktivite hakkında konuşacağımız açıktır, ancak bu fazla kilolu mücadelede ana şey değildir. Herhangi bir kilo kaybının önemli bir yönü motivasyondur. İyi bir sebep zaten hedefe ulaşmak için atılmış büyük bir adım.

İstedikleri şey hakkında soyut bir fikir tarafından yönlendirilen, çeşitli zayıf yönleriyle tahrik edilen insanlar nadiren sonuç alırlar. Genellikle başarısızlıklar ilk aşamada meydana gelir.

Kız ve kadın duygularını yakalamaya alışkın, stresli durumlar, sıkıntı sadece kendinize söylemek için yeterli değil: "Kilo vermek istiyorum." Bir arzu üzerine, çok yakında, daha sonra veya sonra gitmeyeceksin, yorgunluk, huzursuzluk, açlık etkilenecek ve uygun motivasyon olmadan, bir kişi sadece aşırı kilo ile değil aynı zamanda kötü bir ruh hali ile savaşmaya zorlanacak.

Bu nedenle, yalnızca hedefe ulaşmak için değil, sonuçları eski haline getirmek için kalıcı olarak eski yaşam tarzına dahil olmak güçlü ve iyi bilgilendirilmiş motivasyona ihtiyaç vardır.

Vücudun ihtiyaçlarının üstesinden gelebilecek ve istenen sonuca yol açabilecek en güçlü motivasyonlar:

• Erkek gibi. Karşı cinsten insanların ilk dikkatinin gergin bir figür ve güzel olduğu açıktır. Ve onların mutluluğun güzellikte olmadığını, ruhun içinde olmadığını söyleyin - göze estetik zevk getiren vücuda bakmak daha keyifli.

• Kendin gibi. Sabit bir ifade var: "Seni sevmek istiyorsan, kendini sev." Tabii ki, düz midenize, elastik kalçalara değil, yağ dolu olan ana hatlara bakmak daha keyifli. Ve aynada kendine bakarak memnun olmak istiyor musun?

• Hayatı sıfırdan başlat. Er ya da geç, herhangi bir insanın yaşamında, yaşadığı hayata baktığında, eylemlerini ve başarılarını değerlendirdiğinde bir dönüm noktası ortaya çıkar. Ve sonra, sık sık, hayatı yeni parlak renklere boyamanın zamanının geldiğini ve vücudunuzla başlamalısınız.

• İstediğiniz herhangi bir şey giyinmek için yeteneği, plaj boyunca, havuza, bir pareoya sarılmadan koşma, zıplama, dans etme yeteneği.

Herkesin etkili motivasyonu onun olabilir, sonuç aynı olacaktır - hedefin başarılması - nefret edilen kilolardan ayrılma.

Evde 20 kg kilo nasıl: nerede başlar

Motivasyona karar verdiğinizde ve iyi nedenlerle kilo vermek istediğinizi fark ettiğinizde ve diğer herkes gibi olmanız gerektiği için değil, doğrudan evde kilo vermeye başlayabilirsiniz.

1. Nihai hedefe karar verin- Hangi ağırlık sizin değil, kaç kilogramdan kurtulmanız gerekiyor, sonuç ne olmalı? Ne için çaba göstereceğinizi önceden biliyorsanız, ona ulaşmak çok daha kolay olacaktır.

2. Diyet kararı verinBu, sevdiğiniz ve vücudunuzun kuvvetli bir şekilde isyan etmeyeceği en çok şey. Yine de, örneğin, eğer onlar için özel bir aşk yaşamamışsanız, süt ürünlerinin kullanımına dayalı bir diyete dayanmak daha zordur. Belki de et ürünlerini veya meyvelerini seviyorsunuz? O zaman kendinize en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkaracağınız ve aynı zamanda kilo vereceğiniz bir diyet seçin.

3. Pick up egzersizi, sorunlu alanlarına odaklanarak. Dayanılmaz derecede yorucu olmaları gerekmez, günlük 10 dakikalık yoğun bir eğitim bile, gıdalardaki normal kısıtlamalardan çok daha iyi sonuçlar verecektir.

4. Güzel bir not defteri alhedeflerinizi toplamanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olacak başarılarınızı, kat ölçeklerinizi ve diğer önemsemelerinizi yazacağınız yer.

5. Haftanın bir gününü seçinYeni bedeninize doğru bir adım atarken. Önemli olan bu anı tatilden sonraki hafta Pazartesi, tatilden sonra bırakmamaktır - süresiz olarak devam edebilir. Bir sonuç elde etmek istediğiniz zaman dilimini açıkça belirleyin - gözlemlediğiniz gibi, başarılarınızı, ne kadar geçtiğinizi ve ne kadarını geride bıraktığınızı açıkça göreceksiniz.

Evde 20 kg kilo nasıl: diyet seçimi

Bugün diyetler için en popüler ve etkili sistem "Eksi 60", "Beş Parça" ve "Sistemik" olarak adlandırılan bir diyet.

Sistem "Eksi 60"

• Diyet iki kurala dayanır: tüketilen yiyecek miktarını azaltın ve diyeti izleyin.

• Sistemin ilk haftası zararlı yiyecekler yememizi engellemek için tasarlandı: füme etler, un ürünleri, yağlı ve tatlı yiyecekler, çok baharatlı ve tuzlu yiyecekler.

• Daha sonra, sabah arzu istemeseniz bile, vücuda kahvaltı almaya alışmanız gerekir. Bir yulaf ezmesi tabağı, çavdar ekmeği ve tavuktan yapılan bir sandviç, yoğurt - basit yemekler bütün gün boyunca güç ve enerji verecek ve bir saat içinde çok lezzetli ama zararlı bir şeyler yeme arzusunu caydıracak.

Genel olarak, "Eksi 60" sistemi lezzetli ve çeşitli beslenmenizi sağlar, sadece belirli bir çerçeveye uymanız gerekir:

• Öğleden sonra saat 12'ye kadar her şeye sahip olabilirsiniz.

• 12 yaşından sonra yağlı, kızarmış, un, tatlı yemek yasaktır.

• Öğle yemeği kümes hayvanları, et veya karabuğday veya pirinç içeren balıklardan oluşmalıdır. Patates ve makarna yasaklandı. Tatlı herhangi bir sebze ve meyve olabilir.

• Akşam ne kadar uyuyacağınıza bağlı olarak akşam 6: 00 ya da 8: 00'a kadar izin verilir. Meyve ve süt ürünlerine izin verilir, tahıl kullanımı da kabul edilebilir, ancak et bileşenleri içermez.

Diyet "Beş Parça" veya "Diyet 5 Numara"

Bu sistem önceki diyetlere göre daha katıdır. Temel prensibi, herhangi bir yemeğin, beş farklı parçadan birden fazla ürün bulunmadığı bir tabaktan oluşması gerektiğidir.

1. Yağlar - Omega-3 yağları, fındık, zeytin veya zeytin içeren bir balık.

2. Karbonhidratlar - tahıllar (darı, arpa, karabuğday, pirinç). Çiğ veya haşlanmış, haşlanmış sebzeler. Meyveler.

3. Proteinler - tavuk, dana eti, deniz ürünleri, süt ürünleri.

4. Selüloz - kepek ekmeği.

5. İçecekler - taze elma veya narenciye suları, tatlılar, çaylar.

Günde en az beş öğünden fazla olmamalıdır, yemeğin toplam hacmi 300 gramdan fazla olmamalıdır.

Diyet "Sistem"

Diyet prensibi bir şeyi yiyebilmenizdir, ancak günde 1200'den fazla kalori almamaktır. Aslında, ortalama bir insanın günde 2000 kaloriye ihtiyaç duyduğuna, özellikle de kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmayacağınıza göre, diyet zor değildir.

Ancak bazı zorluklar vardır: Ham ve pişmiş formdaki ürünlerin kalorik içeriğini açıkça bilmeniz ve tüketilen kalori sayısını izlemeniz gerekir.

• Kahvaltı (200 kcal): 80 gr haşlanmış tavuk göğsü, 80 gr haşlanmış karabuğdayı bir kaşık soya sosu veya bir tutam tuz, bir domates, sade kahve ile.

• Öğle yemeği (148 kcal): 240 ml sebze çorbası (patatessiz), iki küçük somun, yeşil çay.

• Öğle Yemeği (180 kcal): Üniformalı 150 gram patates, 100 gr haşlanmış veya pişmiş balık, 160 gr lahana turşusu, çay.

• Snack çay (280 kcal): 80 gr pirinç, buğulama, 70 gr sığır eti veya dana eti, 100 gr cornichons, çay.

• Akşam yemeği (200 kcal): muz, bir bardak kefir, bir somun.

Ancak diyet ne kadar etkili olursa olsun, basit bir gerçeği öğrenmek önemlidir: aşırı kilo kaybettikten sonra, eski diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve sağlıklı bir diyet almanız gerekir. O zaman sadece sonucu düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda sonsuza dek aşırı kilo almayı da unutursunuz.

Evde 20 kg kilo nasıl: Spor

Sonuçların daha etkili ve hızlı olmasını istiyorsanız, fazla kilo kaybettikten sonra cildin kapanmaması ve kasların gevşek olmaması için diyetlerle birlikte egzersiz yaptığınızdan emin olun. Egzersizler kısaca da olsa, ancak düzenli ve tam yürürlükte yapılmalıdır.

Egzersizin yavaş hızı kas büyümesine yol açacaktır, bu nedenle özellikle kilo kaybı hissetmeyeceksiniz, ancak yağların gittiğini unutmayın, bu kas kütlesini arttırdığına dikkat edin. Hızlı bir hızda - kaloriler aktif olarak yakılır, kilo verme işlemi hızlanır ve görsel olarak yavaş bir hızda olduğundan daha belirgindir.

Başlama egzersizi kardiyo yükleriyle yapılmalıdır - evde bir atlama ipi, ritmik dans, doğru sıraya göre atlama. Aşağıdaki alıştırmalar, problem alanlarına göre toplayabilirsiniz. Egzersizden sonra kas tonusunu geri getirmek için tüm germe egzersizlerini tamamlayın.

Bu tür sınıfların evdeki avantajları, spor salonlarına girmenize gerek yok, para ödeyebilir, sizin için uygun bir zamanda yapabilirsiniz. Ancak önemli bir dezavantaj var: Vücudunuz için önünüzde toplanmanız ve sorumlu olmanız, kendinizi rahatlatmayın ve bir günlük dersleri kaçırmayın.

Kendiniz için bir egzersiz seçmeniz zorsa, nitelikli bir eğitmenle birkaç derse katılabilir, burada size özel olarak neye dikkat etmeniz gerektiğini ve egzersizleri yapmak için hangi yoğunluğa ihtiyacınız olduğunu söyler.

Evde 20 kg kilo nasıl: vücut bakımı

Çok fazla kilogramın deşarjının cildin durumunu etkileyemediği ancak etkileyemediği açıktır. Bu nedenle, evde 20 kg'lık kilo kaybı sırasındaki diyetlere ek olarak, vücudun güzel ve formda olması için belli kuralları göz önünde bulundurmak faydalı olacaktır.

• Fazlalığı mümkün olduğunca çabuk atmak istenmez, kilo kaybı haftada bir kilogramı geçmemelidir. Çok hızlı kilo kaybı sadece cilde değil aynı zamanda sağlığa da zarar verir.

• Protein ve hatta yağların diyetinden hariç tutmayın. Yemekler dengelenmeli. Cildin kurumasına, elastikiyetini ve sıkılığını yitirmesine neden olan yağın dezavantajlarıdır.

• Kaslarınızı sporla tonda tutun.

• Su dengesini unutmayınız: Günde en az iki litre su içmelisiniz.

• Cildin elastik ve gergin olması için kan dolaşımını uyaran bir duş alın.

• Haftada bir kez banyoya gidin.

• Kozmetik prosedürleri ihmal etmeyin. Kabukları soyup temizleyen eski cildi temizler ve yeni elastik epidermisin oluşumunu sağlar.

• Cilde sıkılaştırıcı, nemlendirici krem uygulayın.

• Bir masaj yapın. Bunun mutlaka dışarıdan birine ihtiyacı yoktur: cildinizi sıkıştırabilir, doğal malzemeden kuru bir süngerle ovalayabilirsiniz. Masajdan sonra duş alın.

Gördüğünüz gibi, evde 20 kg kaybetmek oldukça gerçektir, tüm prosedürlere sadece motivasyon ve sorumlu bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Ve sonra hemen köşede yeni bir tonda vücut ve yeni bir yaşam. Her şey senin elinde.

Motivasyon ve kontrendikasyonlar hakkında

İkincisi ile başlayalım! Kilonuzu önemli ölçüde azaltmak isteyen herkes, vücudunuzun yerleştirileceği aşırı koşulların iyi bir sağlık gerektirdiğini açıkça anlamalıdır:

Kardiyovasküler sistem - Günlük yapmak zorunda kalacağınız yüksek fiziksel efor, kalp hastalığı olanlar için kontrendikedir. Bir doktora danışın!

Gastrointestinal sistem ve karaciğer - açlık diyeti, kronik karaciğer hastalığının alevlenmesini provoke edebilir veya gastrit gelişimine neden olabilir.

Kronik böbrek hastalığı - Böbrekler ayrıca toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasında da büyük bir yük taşır, bu nedenle böbrek fonksiyonuna özel dikkat gösterilmesi gerekir! İdeal seçenek, kilo verme sürecinde doktorunuzu sağlığınız için izlemektir.

Şimdi motivasyon hakkında! Böyle bir kilo kaybının tüm zorluklarının üstesinden gelmek için çok ciddi bir motivasyona ihtiyacımız var. Birçoğu ayrıldı ve yarışı yarıda bıraktı. Fiziksel yeteneklerinizi gerçekten takdir ediyor musunuz ve tutkuyla şekillerinizi radikal bir şekilde değiştirmek istiyor musunuz? O zaman devam et!

Önemli hazırlık aşaması:

Diyet başlamadan bir hafta önce hafif öğünlere gidiniz. Bunun anlamı - tatlı, fast food ve kek yok,

Diyette daha fazla sebze ve meyve, yağsız et, ekşi süt ürünleri,
Pişirme yöntemi - haşlanmış, buharlı yemekler, taze sebze ve meyvelerden salatalar,
20 kg kilo kaybına geçmeden önceki hafta boyunca, kefir, pancar, peynir vb. İçin bir günlük boşaltma diyeti uygulayın.
Diyet arifesinde ve ertesi sabah, bağırsakları temizlemelisiniz: temizlik lavmanı hazırlayın.

Kilo kaybı sırasındaki tüm incelikler ve diyet kuralları

İlk hafta boyunca kalori alımı 1200-1300 kcal'a kadar düşmeli, fakat daha düşük olmamalıdır, aksi halde başım dönecek, genel bir zayıflığa sahip olacak ve artan fiziksel eforlara gidemeyeceksiniz.
Atletik yükler yüksek olmalıdır, çünkü 20 kg'lık hızlı bir kayıp yağ dokusunun kaybına ve kollar, sırt, mide ve bacaklarda cildin asılmasına neden olacaktır. Bu nedenle, ilk hafta boyunca egzersizlerin yarısını yapıyoruz, vücut yeni aç bir diyete uyum sağlıyor. Ve önümüzdeki üç hafta içinde - videoda gösterildiği gibi tam güçte:

Kesinlikle bol miktarda sıvı içiyoruz. Ağırlığınız arttıkça, daha fazla sıvı içiyoruz - 2 ila 4 litre,
Hızlı etkili kilo kaybı için hangi diyet seçilmelidir?

BUCH, protein ve karbonhidrat diyetleri ile günlerin alternatifidir. Proteinler kaslarımıza yiyecek vermeli, karbonhidratlar - vücuda enerji verin.

Günde en az 5, hatta 6 kez yemek yemelisiniz,
Pişirme yöntemi - kaynatılmış veya buharda pişirilmiş ve minimum miktarda tuz içeren, şekersiz ürünler.

BUCh diyeti nasıl kilo verir?

Sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından çok sık kullanılır, çünkü kurutma kasları ve yüksek fiziksel güç kullanımı şaşırtıcı sonuçlara yol açar. Vücutta yağ yok! Rölyef kasları! Sıkı, sportif figür!

Kilo vermek isteyenler için, BUCE ve spor yüklerinin bu kombinasyonu da çok etkilidir. Ağırlık çok iyi düşüyor. Neden?

Protein günleri: Adam protein ürünlerini yiyor - iki gün! Günlük normunuz olacak yaklaşık protein miktarını hesaplayabilirsiniz. Tartmak istiyorsanız, 60 kg diyelim, bu rakamı 3-4 (g / kg ağırlık) faktörü ile çarpmanız gerekir. Günlük 180 gram protein alımınız. Karbonhidrat oranı aşağıdaki şekilde hesaplanır: 60 kg, 0.5 (g / kg ağırlık) faktörü ile çarpılır. Günlük karbonhidrat miktarı 30 gr.

Bugünlerde spor yapan bir yanma var, önce karaciğerde ve kaslarda glikojen, sonra yağlar. Kaslara protein veriyoruz, korunuyorlar ve hatta elastik hale geliyorlar. Tabii ki, bu tek bir yaklaşımla değil, bir ay içinde, en azından!

Karbonhidrat günleri: Fakat protein diyetine devam ederseniz, kilo azalır, çünkü vücut protein besinlerine alışır ve orijinal vücut boyutunu kaybetmek istemez, besinleri yedekte bırakmaya başlar. Salladığımız yer burası! Bir karbonhidrat günü ayarlayalım.Karbonhidratlar (sebzeler, tahıllar, meyveler) sizin için çok hoş olacak ve vücut için enerji doygunluğu, metabolizmanın hızlanması. Bu günlerde, vücudumuz 5-6 (ağırlık / kg ağırlık) faktörü ile çarpılarak (istenen ağırlıkta 60 kg), yani; günde yaklaşık 300 gram karbonhidrat oranıdır. Protein normu aşağıdaki şekilde hesaplanır: 50 kg, 1 (g / kg ağırlık) - 50 gr faktörü ile çarpılır.

Karışık gün - Vücudu yeni bir protein beslenmesi için hazırlıyor. Bu günde, hem proteinlerin hem de karbonhidratların oranı, 2-3 tuhaflık katsayısı (g / kg ağırlık) temelinde hesaplanabilir.

Sırada BOOT serisi var. 2-3 ay - fiziksel egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz, ancak daha sonra çok daha uzun sürer. Bu nedenle, psikolojik olarak doğru ayarlayın: BUC + yoğun egzersiz = 20 kg kilo kaybı.

4 günlük bir döngü için protein-karbonhidrat oruç menüsü

Sadece alternatif protein ve karbonhidrat günleri döngüsünün diğer şemalar kullanılarak yapılabileceğini vurgulamak istiyorum, örneğin, protein günleri -2, karbonhidrat - 2, karışık - aynı zamanda iki.

Düşük yağ içerikli süt ürünleri (süt, kefir, peynir, yoğurt ve süzme peynir),
Haşlanmış yumurta (1-2 adet),
Az yağlı haşlanmış balık,
Bir avuç fındık,
Yeşiller ve salatalıklar,
Çay, sütlü kahve, saf su.

Karbonhidrat günü için ürünler:

Karabuğday, arpa, pirinç,
Suda fındık ve kuru üzüm ile kiraz kuşu (haddelenmiş, doğranmış değil),
Taze sebze salatası: lahana, salatalık, havuç, domates ve zeytinyağı kaşıkları,
Günde 3 defa ekmeği alın,
Tatlı yeşil elma
İki dilim bitter çikolata,
Bal (yemek kaşığı),
Sade kahve, yeşil veya siyah çay, saf su.
Bazen bir bardak kuru doğal şarap.

Şimdi her şey basit - bu döngüyü tüm ay boyunca değiştiriyoruz, yoğun bir şekilde fiziksel kültüre giriyoruz ve çarpıcı bir sonuç elde ediyoruz!

Ayda 20 kg kilo nasıl? Gerçek tavsiyeler birçok kişinin kilo vermesine yardımcı oldu! Sana yardım edeceğim! Tüm kuralları kesin bir şekilde uygulayın ve figürünüz parlak bir derginin kapağındaki modelden daha iyi olacaktır.

Böylece ağırlık önceki göstergelere dönmeyecek, menüyü kademeli olarak genişletin, ancak sadece sağlıklı gıdalar kullanın, FOO egzersiz yapın ve her 3-4 ayda bir tekrarlayın.

20 kilogram kilo nasıl

Yağ yakımı için ayda 20 kilo vermeyi düşünenler için mükemmel olan birkaç beslenme programı var mı? Hatırlanması önemlidir (besleyici olmayan ve izin verilen yiyeceklerin yanı sıra):

yasaklanmış hükümleri unutmanız gerekiyor: alkol, yüksek kalorili yemekler (tatlı, tuzlu, kızarmış).
öğünleri bölmek (5-6 kez), diyeti dengelemek (monodietler istenmeyen),
bol su iç
spor yapmak
Sürecin süresi önemlidir - vücudunuzu yemek yemeyi reddettiği için rahatsız etmeyin.

Evde 20 kg kaybetmek gerçektir, ancak yukarıda belirtilen tüm kuralları dikkatlice uygulamanız gerekir. İlk başta, ağırlık hızla kaybolacaktır - bunun nedeni bağırsakların temizliği ve fazla nemin vücuttan uzaklaştırılmasıdır. 7-8 gün sonra kilo verme süreci yavaşlar, ancak sürekli olarak hedefe gitmeye devam etmeniz gerekir. Birincil görev, bedeni enerjinin ondan daha fazla harcanacağı seviyeye getirmektir. 20 kg için bazı etkili kilo verme diyetlerini düşünün.

Diyet Eksi 20 kg

Böyle etkili bir diyet, 20 kg hızla kilo verme sorunu karşısında şaşkın olan birçok insanı tatmin eder mi? Zaman evrelerine göre diyet bölünür: 20 gün boyunca, bir ay boyunca veya 3 ay boyunca ve her birinin kendine özgü diyet kompozisyonu özellikleri vardır. Örneğin, 20 gün boyunca 20 kg'lık bir diyet, mide hacminde bir düşüş sağlayacak olan, dönüşüm kuralının gözetilmesi anlamına gelir. “Aylık 20” diyet rejimine göre diyetin gruplara (protein, sebzeler, süt ürünleri / kefir) ve döngülere (her biri 4 gün) bölünmesi gerekiyor.

20 gün içinde

Değişimde etkili bir diyetin sırrı - üç ana öğünden birinin gün için reddedilmesi, ancak en önemlisi, geçişin her zaman tekrar edilmemesi.Örneğin, 1-4 günlerde öğle yemeği yiyemez, 5-8 akşam yemeği yiyemez ve 9-12 kahvaltı yapmaz vb. İkinci sır - kalori tüketimini izlemeniz gerekir - ne kadar az, o kadar iyi. Ürünler sağlıklı olmalıdır (vitaminler, mineraller ile). İlk 4 gün için olası menü:

Kahvaltı: süzme peynir (az yağlı) - 5 yemek kaşığı, yeşil çay, birkaç elma.
Öğle yemeği: atlama.
Akşam yemeği: Haşlanmış balık (veya buharda) - 200 gr, pirinç - 100 gr, tatlı biber.

Başka bir ilginç, etkili diyet, sadece bir ay içinde ekstra 20 kg'a veda etmek mümkün olacak. 4 haftanın tamamı 4 günlük döngülere bölünmüş olmalı ve her birinin diyeti belirli bir gıda türünden oluşmalıdır. Örneğin, ilk gün aç, minimum yiyecek ve kcal, ikincisi sebzeler, üçüncüsü sadece proteinli yiyecekler, dördüncüsü karışık. Birkaç gün boyunca örnek menü.

Kahvaltı-öğle yemeği: süt, siyah ekmek parçası.
Akşam yemeği: yağsız kefir.

Kahvaltı: birkaç şeftali, yeşil çay.
Öğle yemeği: sebze çorbası, mayasız ekmek dilimi.
Akşam yemeği: Salata domates / salatalık, zeytinyağlı.

Kahvaltı: süzme peynir, kahve.
Öğle yemeği: peynirli sıvı çorba, kara ekmek.
Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık veya tavuk, karabuğday, salatalık, herhangi bir içecek.

3 ay boyunca

Daha hafif bir diyet, çünkü diyeti oluşturup vücuda yeni rejime alışmak için bolca zaman var. Zararlı hariç (yağ, tatlı) her şeye izin verilir. Asıl sır, diyeti beş ila altı alımda küçük porsiyonlara bölmektir. Örneğin, 3 ay boyunca etkili bir diyetin bir günlük menüsü aşağıdaki gibidir:

Erken kahvaltı: elma, çay.
Geç kahvaltı: meyveli süzme peynir.
Öğle yemeği: Buhar balıklı karabuğday lapası, sebze salatası.
Atıştırmalık: Bir bardak az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği: haşlanmış hindi eti pilav ve limon ile.

Kilo kaybı için acil beslenme 20 kg

Bu “hızlı” gıda sistemlerine başlamadan önce, vücut üzerindeki olumsuz etkileri önlemek için bir beslenme uzmanına gitmelisiniz. Sağlık açısından daha sağlıklı bir diyet daha naziktir, 5 gün boyunca tasarlanmıştır. Kısa sürede 20 kilo vermek mümkün değildir, ancak “kursu” birkaç hafta içinde tekrar alabilirsiniz. Program sistemi aşağıdaki gibidir:

Arıtma - küçük porsiyonlarda yiyecek, aktif karbon, bol su.
Mikrofloranın restorasyonu - süzme peynir, kefir, içme suyu.
Enerji - tahıllar, kurutulmuş meyveler, bal.
İnşaat - protein yemekleri (tavuk, hindi, balık).
Yağın tahrip olması - sebzeler, meyveler, yulaf ezmesi.

Kilo kaybı için sıkı bir diyet 20 kg

Böyle bir diyet sırrı - zor modu, iki günlük sürelere bölerek. Sonucun uzun sürmemesi için beslenme sisteminin egzersizle birleştirilmesi gerekecektir. İlk iki gün - oruç tutmak. Birkaç parça çavdar ekmeği, sebzeler yiyebilir, domates suyu ve bol su içebilirsiniz. İkinci iki gün proteinlidir. Proteinli yiyeceklerin diyetini yapın, günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yiyin. Son 2 gün - sebze / meyve (salatalar, çorbalar, elmalar).

Video: ayda 20 kg kilo vermek nasıl

Çok farklı diyetler denedim ve 20 kg kaybetmek için etkili bir diyet buldum. Aşırı kilo problemiyle baş etmeme yardım etti. Ürün değişimini gün geçtikçe kullandım, vücudu böyle bir rejime alıştırdım ve bir ay içinde 12-13 kilogramı kaybettim. Sonuç mükemmel değil, ama kendimden çok memnunum. Herkese tavsiye ederim!

Diyet yapmam çok zordu - çok yerdim. En sevdiğiniz yiyeceklerin diyetinden alın, özellikle tatlı, imkansız bir iş gibi görünüyordu. Ancak 6 yaprak diyeti, sevdiklerinize destek ve evde spor yapmak inanılmaz sonuçlar elde etmenize yardımcı oldu. Üç ay süren yoğun çalışmalarım için 22 kilogramdan kurtuldum.

Uzun süre eksi yirmi beslenmeye devam etti, ancak sonuç negatifti. İlk hafta boyunca 4 kg aldı, ancak sonra düştüm ve 5 attı. Tekrar deneyeceğim. En önemli şey ne olursa olsun bir amaç belirlemek, ona gitmek.Diyet söz konusu olduğunda, tüm talimatları kesinlikle uygulamanız gerekir, aksi takdirde başlangıç pozisyonunu kötüleştirebilirsiniz.

Sağlığa zarar vermeden 20 kg hızla kilo vermek nasıl?

Peki, bir haftada 20 kg kilo nasıl? Zor bir soru, çünkü ağırlığı çok kısa sürede 20 kg veya daha fazla azaltmak için vücuda bariz zarar vermeden çalışmak pek mümkün değildir. Bununla birlikte, uzun bir kilo kaybı ile mutlaka yanıt vereceği vücudumuza bir ivme kazandırabilir ve böylece deneyebilirsiniz. Diyet yapmak ya da doğru yemeği yapmak için gereken ilk şey - daha fazlası gibi. Haftada kilo en aza indirmek için, en dengeli ve düşünceli, diyet "Eksi 20 kg" söyle.

Çok hızlı kilo kaybı, istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Bu, tüm sindirim sisteminin ve sinir sisteminin çökmüş bir durumunun bir dökümü olacaktır. Vücudun en temel besin maddelerinin tamamen reddedilmesi, genellikle ters sonuçlara yol açar. Beyin açlığı şiddetli stres olarak algılar ve her yönden vücudumuzu korumaya çalışır. Vücut, açlıktan korunuyormuşçasına, en küçük gram fazla yağ bile olsa bırakmaya başlar. Ve işte, kesinlikle beklenen sonucu bulamadık!

Diyetin iki temel kuralı

Bu nedenle, bizi istenilen kilogram kaybına yönlendirecek garantili bir diyet veya beslenme sistemi, gerekli tüm besin maddelerini hem vücut hücrelerine hem de beyne ileterek dengelenmelidir. Bu iki önemli kuralla sağlanır.

İlk kural: değişim. Değişiklik aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirilir: ilk dört gün (1-4 gün) akşam yemeğini reddedersiniz, 5-8 gün - öğle yemeğinden, 9-12 gün - kahvaltıdan sonra tekrarlayın. Diyet sırasında, bu yaklaşım mide hacmini% 20'ye kadar azaltmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olacaktır. Değişim sisteminde en önemli şey diyetten çıktıktan sonra atılan kiloların geri iade edilmemesidir.
İkinci kural: minimum kalori. Bu basit ve açıktır: tüm diyet boyunca gerekli ürünleri, az miktarda kalori içeren tam bir faydalı vitamin ve mineral seti ile yersiniz.

Diyet için "Minus 20 kg" ürün seti

"Eksi 20 kg" diyeti, en düşük kalori içeriğine sahip yiyecekleri içerir, ancak gerekli tüm besinleri, vitaminleri, mineralleri, eser elementleri içermelidir. Böylece ürünler vücuttaki vücut yağının büyümesini durduracak, kilo kaybını ve yağ bölünmesini hızlandıracaktır. Bu "sihirli" ürünlerin listesi:

Sebzeler, yani brokoli, lahana, salatalık, domates, yeşillik. Bütün bu sebzeler vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineral listesini içerir. Ayrıca lahana, içerdiği bitki liflerinden dolayı vücudun etkili bir temizleyicisi ve etkili bir yağ yakıcısıdır. Salatalık% 90 sudur. Domates oynanan iştahı azaltır. Yeşiller kilo kaybına neden olan klorofil içerir.
Baklagiller, yani fasulye. Toksinleri temizleyen ve yok eden, vücut yağını parçalayan ve hatta uzun bir diyet sırasında beyni stresden koruyan bir dizi temel amino asit içerir. Fasulye proteini "diyet" soya proteinine benzer, ancak çok daha faydalıdır, C, B, E, P vitaminleri ve diğerlerini içerir.
Kabuğu çıkarılmış tane, yani: pirinç ve karabuğday. Herkes karabuğdayın faydası ve düşük kalorili içeriğini bilir, obezite ile mücadelede çok etkilidir. Ancak pirinç, sindirim sistemimizi hastalıklardan koruyacaktır.
Proteinler, yani: tavuk fileto, tavuk yumurtası, deniz balığı. Tavuk eti en fazla diyet, en iyi hayvansal protein kaynağıdır. Tavuk yumurtası iştahta güçlü bir azalmaya katkıda bulunur. Deniz balığı, morina balığı, en düşük kalorili ve omega asitleri bakımından zengin.
Süt ürünleri, yani süzme peynir ve süt. Onlar sadece vücut için bir kalsiyum kaynağı olarak vazgeçilmezdir.Bilim adamları tarafından yapılan son araştırmalara göre, artmış kalsiyum alımının eşlik ettiği diyetler diğerlerinden 2-3 kat daha etkiliydi.
Meyveler, yani elmalar ve ayrıca şeker ikamesi - fruktoz. Elmalar, vitamin bakımından zengin olan vücudun boşaltılmasında etkilidir. Doğal meyve şekeri beynimize, tüm vücuda enerji verir.
Yeşil çay, güçlü antioksidanlar bakımından zengin, son üründür ve sadece vücut yağının parçalanmasında değil aynı zamanda genel görünümde de olumlu bir etkiye sahiptir.

Diyet modu

Yukarıda bahsedildiği gibi, diyetin temel prensibi, alternatif öğün atlamaları sistemine dayanmaktadır. Bu nedenle diyet menüsü yukarıdaki ürünlerde derlenmiştir ve dört günlük bir dökümü vardır.

İlk dört gün: kahvaltı - 150 gr az yağlı peynir, 4 elma, bir bardak yeşil çay, öğle yemeği - 200 gr tavuk fileto, 100 gr haşlanmış pirinç, 1 salatalık salata, 1 domates, yeşillik, akşam yemeği - Bir bardak yeşil çay atlayın veya içilir.
İkinci dört gün: kahvaltı - bir bardak yeşil çay atlayın veya için, öğle yemeği - 200 gr haşlanmış morina filetosu, 100 gr karabuğday, 1 haşlanmış tavuk yumurtası, akşam yemeği - 150 gr lahana salatası ve 1 domates, yeşil çay.
Üçüncü dört gün: 3 salatalık salatası, yeşil çay, öğle yemeği - bir bardak yeşil çay atlayın veya için, akşam yemeği - haşlanmış fasulye, tavuk fileto.
Dördüncü dört gün: kahvaltı - 150 gr süzme peynir, bir bardak yeşil çay, öğle yemeği - 200 gr haşlanmış brokoli, akşam yemeği - atlayın veya bir bardak yeşil çay için.
Beşinci dördüncü gün: kahvaltı - bir bardak yeşil çay atlayın ya da içirin, öğle yemeği - haşlanmış morina balığı filetosu, salatalık ve domates salatası, akşam yemeği - 200 gr haşlanmış pirinç, domates salatası.

Öğün atladığınızda, şiddetli açlıkla işkence görürseniz, fruktoz ilavesiyle yeşil çayın yanı sıra, ılık bir bardak (soğuk değil!) Süt içebilirsiniz. Hafta boyunca yaklaşık 5-7 kg atarsınız. Toplamda, menüde, vücuda en ufak bir zarar vermeden 20 kilo veya daha fazla kaybetme garantili olduğunuz sadece 20 günde "Eksi 20 kg" diyeti için harcayacaksınız.

beden eğitimi

Yeni Yıl tatili geliyor ve doğal olarak her kadın harika görünmek istiyor. Yeni Yıl, her insanın hayatında bir tür kilometre taşıdır ve elbette herkes güzel ve yenilenmiş gelecek yıla girmek ister. İleride - tatilden sadece bir ay önce, bu da kendinizi istenen şekle sokmaya çalışmak için gerekli olacağı anlamına gelir. Özellikle hızlı bir şekilde 20 kg hızla kilo vermek istiyorsanız, o zaman tüm yolları birleştirmeniz gerekecektir: diyet ve egzersiz. Ancak, bu ilk bakışta göründüğü kadar zor değildir, sadece istemeniz ve nasıl çalışacağınızı ve istediğiniz sonucu ayarlamanız gerekir.

Diyet "Eksi 20 kg"

Sağlığa zarar vermeden, 20 kg kilo nasıl?

Yani hedefimiz iki düzine kilogram. Düşük kalorili bir diyete bu keskin geçiş için buna değer mi? Bu sorunun cevabı "HAYIR" dır.Günlük tüketim oranını biraz düşürmek, kesin olarak spesifik bir ürün seti seçmek ve elbette mümkün olduğunca hareket etmek yeterli olacaktır. 20 kg hızla kilo vermeyi bilmek ister misiniz? Afedersiniz:

Sadece haftada 5 gün almak için haftanın 5 günü,
Haftada 1 gün, sıkı bir mono diyete oturmak için
Tamamen yemeyi reddetmek için 1 gün,
açlığı azaltmak için düzenli olarak özel ilaçlar almak,
lavman yapmak için periyodik olarak ve en az delicesine sevdiğiniz ürünler için bile istisnalara izin vermemek.

Sonucu bir ay içinde alacaksınız - ancak cilt kıvrımları, ciddi mide problemleri, pankreas ülserleri ve sağlıksız cilt oluşumları göreceksiniz.

Neden hala en az 3 aylık bir zaman dilimine uymalısınız? Bunun nedeni, normal diyetin% 50'sinden fazlasıyla kalorilerle sınırlı olan vücudumuzun sadece yağ birikintilerini değil aynı zamanda kas dokusunu da hızla yakmaya başlamasıdır. Buna ek olarak, yarı-açken spor yapmak pratik olarak gerçekçi değildir - bu, yerel kaynakları daha da azaltacak ve kesinlikle gastrointestinal sistem ve kalp yüklerinin ciddi hastalıklarına yol açacaktır. Aksine, vücudun ayda 6-7 kg kurutulması, vücudun yeni yaşam aktivitesine uyum sağlaması için zaman verecektir.

Bunun için yapılması gereken en önemli kurallar nelerdir? Bunların çoğu yok ve liste şunları içeriyor:

olağan gıda miktarının ayarlanması,
önceden belirlenmiş yumuşak bir diyet sonrasında
fiziksel aktivite (hem doğal hem de kilo kaybı için özel olarak kullanılan çeşitli etkili egzersizlerden oluşan),
hedefine ulaşmak için sağlam bir arzu ve bunu başarmak için adım adım.

Altın beslenme kuralları

Sadece kilo vermek isteyenler için değil, genel olarak kendi sağlıklarını önemseyen herkese, diyetisyenlerin önerdiği “altın beslenme kuralları” na dahil olanlar nelerdir?

En az 1 litre şişelenmiş su ya da kendi ağırlığının her 30 kg'ı için bir kalite filtresinden geçirilen saf su (başka bir deyişle, her 60 kg ağırlıkta 2 litre veya 3 litre - 90 kg) İlk cam boş bir mideye içilmeli, suyun geri kalan kısmı yaklaşık% 60'ı günün ilk yarısında,% 40'ı da ikincisinde olacak şekilde dağıtılmalıdır.
Yemekleri sık ve düzenli yapın. Sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve metabolizmayı iyileştirir.
Yiyecekleri zenginleştirin ve önerilen miktarda vitamin ve mineral içermesi gerekir.
Unu, tütsülenmiş, çok tuzlu, yağlı ve tatlı yiyecekleri dışlamak, bunların yerine haşlanmış, haşlanmış, buharda pişirilmiş veya taze sebze ve meyveler koymak.
Alkol ve sigara, ayrıca güçlü ve tatlı kahve, gazlı içecekler ve enerji tamamen ortadan kaldırmaya çalışın.
Yavaş yiyin, yiyecekleri dikkatlice çiğneyin. Bunun için yardımcı bir araç çay kaşığı ile yemek kaşığı ve Çin yemek çubukları ile çatalların değiştirilmesi olabilir.

Evde fiziksel egzersiz

Nispeten kısa bir süre için 20 kg'lık bir düşüş için, vücuda zarar vermeden ve formda kalmaksızın, fiziksel aktivite olmadan mümkün değildir. Hem doğal olabilir (hızlı ve alışverişe ve işe gitmek, mutfakta bile dans hareketlerini taklit etmek, günde en az yarım saat almak) ve özel olabilir. İkincisi, evde bile kilo vermeyi destekleyen en basit ve etkili egzersizleri içerir. Bunlar arasında:

ağız kavgaları (her biri 3-4 kez tekrarlanan, her biri 10 kez olmak üzere, düz bir sırt ile, kolları alt pozisyonda teneffüs etmek ve germek ve kaldırma sırasında teneffüs etmek),
atlayışlar (tercihen bir ip kullanarak) - solunum ve kardiyovasküler sistemleri mükemmel bir şekilde eğitin, aynı zamanda kasları güçlendirin ve aktif olarak kilo kaybını, zaman kaybını teşvik edin - en az 10 dakika, 15-20 düşük atlama değerine kısa
yüzüstü pozisyonda dönen sallanan bacaklar (bir tarafta baş, bir el başın altında, ikinci göğüs bölgesinde yerde durur, ayak aşağı iner ve 10-15 her şey diğer tarafta yatan tekrarlar süpürme sonra, düzgünce yükselir)
çemberin dönmesi (hula hoop) - plastik bir şekil oluşumuna ek olarak, karın ve belden yağ kaybına yardımcı olur, zaman - yaklaşık 10 dakika.

Antrenmandan önce küçük, ısınma kasları, ısınma (hafif bükme, vücudu döndürme, elleri döndürme ve diğer ağırlaştırıcı olmayan egzersizler) gereklidir.

Biraz daha ipucu

Böyle bir planın asıl tavsiyesi çok basittir.

Daha sık yemeye çalışın, yemeği daha da kesirli hale getirin. Düşük kalorili bu yiyecekler için kullanın (bir bardak kefir, bir elma, küçük bir tahıl gevreği).
Her öğün için tam menüyü en az bir hafta önceden hazırlayın (bu, bazı ürünleri önceden satın almak için kolaylık sağlamak için gereklidir). Günde biriken kalorileri sayın ve gerekirse listeyi düzeltin.
İlk ve ikinci kahvaltının, öğle yemeğinin, öğleden sonra atıştırmalıklarının, akşam yemeğinin ve yatmadan önce çok küçük bir atıştırmalık vaktinin kendinize karar verin. Bu programa uymaya çalışın (her ne kadar bazı küçük değişiklikler olsa da, elbette, bir ürünün bir başkasıyla değiştirilmesi ve yemek zamanlarındaki değişme açısından izin verilir).
Kendinizi "siyah bedende" tutmayın ve diyetin eksikliğini ruh halinizi bozacak olan ürünler üzerine son bir çarpı koymayın. Küçük bir pasta mı yoksa bir parça çikolata mı yemek istersin? Kendinize bu neşeyi verin - ama çok sık değil ve bu gün için planlanan kalorilerden dolayı.

Eylem planı

20 gün içinde veya daha uzun bir süre boyunca 20 kg kaybetmeden önce, güçlü ve bilinçli bir arzuya sahip olmalısınız. Başarıya duyulan güven neredeyse bir zaferdir. Bedenin mevcut durumu değerlendirildikten ve kurtulmanız gereken ekstra kilogram sayısı belirlendikten sonra, aşağıdaki plana geçin:

Net bir hedef belirledik, yani ideal vücut ağırlığını belirliyoruz. Bu tuhaf bir dönüm noktası. Zor işinizde size yardımcı olacak. Tavsiyeleri dinlemeyin, İnternette yorum okumayın, kendinizi dinleyin. Vücudunuz, size her zaman doğru davranmayı söyleyen en iyi danışmandır.
Halen 20 kilogram kilo vermeyi bilmiyorsanız, herhangi bir şey yapmayın ve ateşten ateşin içine fırlatmayın. En çok tercih edilen diyeti belirleriz. Süt ürünleri sevmiyorum? Sonra kefir-süzme peynir diyeti için tercih etmeye değmez. Sebzeleri veya meyveleri temel alın (gerçekte diyetler için birçok seçenek vardır).
Egzersiz hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır. Kilo vermenin temel unsurlarından biridir. Çoğu zaman ve antrenman yapmazlar. Günde 30 ila 50 dakika vermek oldukça yeterli. Aksi takdirde, aşırı egzersiz yapmaktan kaçının (bu nedenle gücün azalması, kötü ruh hali, uyku sorunları).
Başarılarımızı günlük olarak kaydedeceğimiz bir defter alıyoruz. Ayrıca, zemin terazileri satın alın. Daha iyi gezinmene yardımcı olacaklar.
İdeal bedeninize ve çekici figürünüze doğru bir adım atarken haftanın gününe karar veririz. Pazartesi ya da tatil sonrası döneme aktarılması gerekmez. Kilo vermek istiyorsanız hemen başlayın (bahane ve şartlar olmadan).

Yukarıdaki öğelerin tümü gereklidir. 3 ayda 20 kilo hızlı bir şekilde kilo vermek için, nasıl doğru yapılacağını bilmek gerekir.

Zayıflama kuralları

Şimdi yaşam tarzınızı tamamen yeniden inşa etmeniz ve doğru beslenmeyi organize etmeniz gerekiyor. En iyi seçenek - yiyeceklerin fraksiyonel tüketimi. Bu, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde çeşitli eser elementler içeren yiyecekleri yemeniz gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle, sabahları çok iyi sözde kompleks karbonhidrat ve lif bulunan hububatların yanı sıra hububatlar da iyidir.

Öğle yemeği için protein bakımından zengin yiyecekleri yiyoruz - az yağlı veya diyet etleri (tavuk, tavşan, hindi vb.) Buğulama tercih edin. Akşam yemeği yatmadan en az iki saat önce yapılmalıdır. Bu, kefir veya meyveli sebzeler olabilir.

Pek çok tinerin kişisel deneyimi, değişim modunun etkinliği hakkında konuşuyor. Başka bir deyişle, öğle veya akşam yemeği olsun (ancak kahvaltı olmasın), gün boyunca 1 öğeyi reddedebilirsiniz. Kalorilerin nasıl sayılacağını öğrenin - yemekle aldığınızdan daha fazla harcamanız gerekir.

Çok sayıda inceltilmiş ve beslenme uzmanları yeterince su (en az 2 litre) içmelerini önermektedir. Alternatif olarak, yeşil çay iyi çalışır, ancak diyetinizde hala temiz su bulunması gerekir. Sıvı eksikliği, vücudun aktif olarak birikmeye başlamasına neden olur. Bu nedenle, kolların ve bacakların şişmesi, vücudun şişkinliği.

Düşük kalorili yiyecekleri bilinçli bir şekilde seçip zararlı yiyecekleri reddederseniz 2 ay içinde 20 kg kaybedebilirsiniz (tüm çabalarınızı hiçbir şey için azaltacaktır):

tatlılar,
fast food (fast food olarak adlandırılır),
füme yemek
yağ,
beyaz ekmek ve taze hamur işleri,
baharatlı yiyecekler
Alkollü içecekler

Unutmayınız ki, kalorik gıda alımındaki azalma, kademeli ve mümkün olduğunca yumuşak gerçekleşmelidir.

Sağlığınıza zarar vermemek için, sadece bir ya da iki aylık hazırlıktan sonra yağ yakmak için aktif bir harekete başlayın. Bu süre zarfında, vücudunuzun bunun için yeni koşullarda yaşamayı öğrenmesi gerekir.

Diyet seçimi

20 kilogram nasıl kilo vereceğinizi bilmek ister misiniz? O zaman diyete dikkat edin - yine de onlara ihtiyacınız olacak. Bu konuda kişisel deneyiminiz yoksa, başkaları tarafından test edilen diğer yöntemleri deneyin: “Eksi 60”, “Beş Parça” ve “Sistemik Diyet”.

İki bileşene dayanmaktadır - günlük yenen yemek miktarını azaltmak ve uygun diyeti gözlemlemek. İlk 7 günde vücudunuzu zararlı yiyeceklerden arındırarak kahvaltı edin. Kendine kahvaltı yapmayı öğretin (daha önce hiç kahvaltı yapmamış olsanız ve sabahları yemek yemek istemiyorsanız bile).

Zengin kahvaltı, saat başı atıştırmamayacağınızın garantisidir. Öğle yemeğinden önce, yüksek kalorili yiyecekleri yiyebilirsiniz, öğle yemeğinden sonra - hayır. Akşam yemeği yatmadan birkaç saat önce yapılmalıdır (kefir içebilir veya yağsız yağsız yulaf yiyebilirsiniz).

"Beş Parça"

Senelerdir zayıf bir şekilde yiyorsanız ve üç ayda nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, “Beş Bölüm” olarak adlandırılan daha katı bir diyeti deneyin. Her biri 250 g'dan fazla olmayan porsiyon büyüklüğünde beş katlı bir öğündür, diyet, balık, zeytin, tahıl (karabuğday, darı, arpa), diyet et, kepek ekmeği, yeşil çay, taze yapılmış meyve suları veya meyve içeceklerini diyetin içine sokmak gerekir. Böyle bir diyet, 20 kilo fazla kilodan kurtulmak için altı ay içinde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

"Sistemik Diyet"

Bu hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan çok basit bir diyet. İstediğiniz bir şeyi yemenizi sağlar, ancak günde 1200'den fazla kalori almaz. Belirgin kolaylığı ve basitliği rağmen, oldukça zor ve üç aya kadar tasarlanmıştır. Menüler keyfi olabilir. Örneğin:

Kahvaltıda (200 kcal), 80 gr haşlanmış tavuk, aynı miktarda buğulanmış karabuğday, iyi çalışacaktır.
İkinci bir kahvaltı için (148 kcal), 240 gram sebze çorbası yiyebilirsiniz, ancak patates olmadan, birkaç parça çavdar ekmeği yiyebilir ve tüm yeşil çayı içebilirsiniz.
Öğle yemeği için (180 kcal), aynı miktarda kornişonun eşdeğeri, 100 g pişmiş balıkla yaklaşık 150 g patates kaynatın.
Öğle yemeğinde (280 kcal) 80 gr haşlanmış mısır gevreği, 70 gr hafif et, 150 gr lahana turşusu yiyebilirsiniz.
Akşam yemeğinde bir muz, 200 gr kefir ve bir dilim kepek ekmeği yeterli olacaktır.

Sistemik diyet gerçek sonuçları gösterir. Mevcut ilerlemeye bağlı olarak altı aya kadar veya daha az kullanılabilir.

Faydalı tavsiyeler

Vücudun ağırlığını böylesine etkileyici bir kilogram kadar azaltmanın vücut için büyük bir stres olduğunu söyledik. Bu yüzden kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

Çok hızlı kilo vermeyin - tercihen 7 gün içerisinde kilogramdan fazla kaybetmemek.
Dengeli ye. Diyette proteinler ve yağlar olmalıdır. Yağ atmak? Sonra dökülme ve cilt elastikiyetinin kaybı için hazır olun.
Optimum su dengesini koruyun - günde 2 ila 3 litre su için.
Haftada 20 kg kilo ve aynı zamanda cildin güzelliğini korumak nasıl? Peki banyo ve zıt ruhun yardımcı olur. Kabukların kullanılması, ölü cilt partiküllerinin giderilmesine yardımcı olacak fırçalarla birlikte yıkanması önerilir.
Düzenli masaj yapmayı unutmayın. Ve bir masaj terapisti tarafından yapılmaları da gerekli değildir. Cilde bağımsız olarak masaj yapabilir, böylece onu ve kaslarını bir tonda destekleyebilirsin.

20 kg kilo vermek istiyorum, yardım et. Her gün aynanın karşısında kendine söylediğin şey bu mu? Soru sormayı bırak, harekete geçme zamanı - isteğini göster, çaba göster ve her şey senin için işe yarayacak. İşlem sorunsuz çalıştığı ve sağlığa minimum düzeyde zarar verdiği sürece, kaç ay veya yıl boyunca kilo verdiğiniz önemli değildir.