Lezzetli beslenme - mükemmel şekle ulaşmak için anahtar

Nihayet kendinize ve sağlığınıza dikkat etmenin zamanının geldiğini düşünüyorsanız ve kilo vermek istiyorsanız, daha fazla ev yapımı yiyecek pişirmeniz ve hızlı yiyecekler vermeniz gerektiğinin farkında olmalısınız. Bu yazıda size çok lezzetli ve hazırlaması kolay yemekler içeren bir diyet sunacağız.

Kilo vermek için, katı diyetleri takip etmek veya sürekli beslenmek gerekmemektedir. Sağlıklı bir diyete uymak için en önemli şey. Elbette çoğu insan bunun çok zor olduğunu söyleyecektir. Ancak, aslında, bu kuralların izlenmesi hiç zor değil, alışkanlık haline gelmeleri önemlidir.

Kilo kaybını teşvik eden sağlıklı besinler

Limon eklenmesiyle suyun ne kadar yararlı olduğunu zaten yazmıştık. Kendinizi limonlu su içmek için eğitmediyseniz, düz ılık su ile başlayabilirsiniz. Sabahları bir bardak ılık su içme alışkanlığınızı geliştirmişseniz, limon suyunu ekleyebilirsiniz (tabii ki mide rahatsızlıklarından muzdarip değilseniz). Yemeklerden 40 dakika önce ve yemeklerden 1 saat sonra su içmek için kendinizi eğitin.

kahvaltı

Kahvaltınızı aynı anda 8: 00-9: 00 arasında yapın. En sağlıklı kahvaltı suyla pişirilmiş yulaf ezmesidir. Yulaf lapasına fındık (tadımı), tarçın ve bal ekleyebilirsiniz. Bu kahvaltı size enerji, güç sağlar ve aynı zamanda vücuda sağlıklı tırnaklar, saç ve cildinizi korumak için yeterli besin sağlar.

2. kahvaltı

Bir sonraki atıştırmalık 10:30 - 11:30 arası. Tarçın ve ballı pişmiş elma, biraz az yağlı peynir veya doğal yoğurt yiyebilirsiniz.

öğle yemeği

Akşam yemeği saatini geciktirmeyin. Öğle yemeği için ideal zaman 12:00 - 13:30 arasıdır. İlk kurs, brokoli veya kuşkonmaz ile hafif, diyet çorbası, yağsız, olmalıdır. Karmaşık karbonhidratlar yüksek gıdalar yiyebilirsiniz. Sebzeli makarna, tavuk göğsü ile karabuğday, hindi, ızgara veya buharda pişmiş sebzeler. Kızartılmış ve tuzlu yiyecekleri dışlayan en önemli şey.

İkindi çayı

Öğle yemeği 14: 00-16: 00 arasında olmalıdır. Meyve salatası ve bir galette kurabiyesi, 1 yumurta ve bir dilim kepek ekmeği ve tereyağı. Tereyağı ile! Her zaman güzel görünmek istiyorsanız, diyetinizdeki yağları gidermek için acele etmeyin. Yemeklerden 1 saat sonra su içmeyi unutmayın.

Akşam yemeği

Akşam yemeği 5:30 - 19:00 arasında olmalıdır. Saat 18: 00'den sonra ne yiyemeyeceğine dair sözler yanlıştır. Aksine, modern yaşamın ritmi tam olarak saat 18: 00'den sonra yemeyi teşvik eder. Oruç tutmak vücudunuza geç bir akşam yemeğinden çok daha fazla zarar verir. Akşam yemeği için en uygun yiyecekler yüksek miktarda protein yağsız balık, buğulanmış omlet, süzme peynir, tavuk veya hindili sebze yemeği içermelidir.

Fiziksel aktivite

Akşam yemeğinden 1 saat sonra bir çeşit egzersiz yapmanız tavsiye edilir. Yüzme, simülatörler, jogging, bisiklete binme, parkta yürüyüş - kendi tercih ettiğiniz boş zamanınızı seçin.

Bir antrenmanın ardından sağlıklı bir kokteyl iç. Sütü muz, çilek, ahududu veya yaban mersini ile karıştırın (tadına bakın). Evde hazırlanan böyle bir içecek kas kütlesini artıracak ve yağ yakımını uyaracaktır. Yatmadan 2-3 saat önce yiyecek almanız tavsiye edilmez.

Tereddüt etmeyin ve bu kurallara uymaya başlayın! Sağlıklı ve çeşitli bir diyet sizi aç hissetmekten kurtarır, böylece daha iyi hissedersiniz ve çok daha fazla kilo almazsınız. Ancak, en önemli şey, artık tekrar kilo kaybetme riskiniz olmamasıdır. Bu diyet yıllarca mükemmel bir rakam tutacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmeyi takip edin.Hane halkı ile diyete uymanın en kolay yolu!

İnce ve sağlıklı ol!

"Beğen" e tıklayın ve sadece Facebook'taki en iyi yayınları alın ↓

Tatlı dişler ve meyve sevenler için etkili diyet

Her tatlı diş kek, şeker ve kek yiyerek kilo vermek ister. Ancak, terk edilmeleri gerekecek. Ancak bu lezzetli beslenmede en sevdiğiniz tatlıları değiştirmek son derece yararlı ve çok tatlı meyveler gelecek

ananas
portakal
elma
kivi

Diyet, sadece listelenen meyvelerin yenildiği üç gün boyunca tasarlanmıştır. Onları nasıl kullanılır? Bir salata şeklinde mümkündür, doğal haliyle mümkündür, ana şey yemek başına 200 g'dan fazla değildir. Günde öğün sayısı 5-6 olmalıdır. İçecekler yağsız kefir veya şekersiz yeşil çay kullanılabilir.

Bu diyet, baştan çıkarıcı biçimleri milyonlarca adamı deli eden ünlü televizyon sunucusu Joan Lunden tarafından icat edildi. Ancak, sadece o lezzetli diyet ile 5 kg atmak için düzenli olarak üç gün içinde başarılı olur. Bu diyeti test eden birçok kadın memnundu.

Akşam yemeği neden önemlidir?

Kilonuzun hızla düşmesi umuduyla üç ana öğünden birini atlamak büyük bir hata. Aksine, vücudumuz “aç yemek” yaşarsa, kendi kendini koruma içgüdüsü açılacak ve rezerv toplamaya başlayacak ve bu malzemeler şişman olduğu için, bu nedenle, beklentilere rağmen, ölçekler üzerindeki rakam artacaktır şekilde tasarlanmıştır.

Şimdi akşam yemeğini kaçırmamanın neden önemli olduğunu anlıyorsunuz. Ama başka bir koşul var, düzgün bir şekilde akşam yemeği yemek gerekir. Burada her şey çok açık. Bir hamburger yiyorsanız veya daha da kötüsü bir parça kek yerseniz, kilonuz düşmeyecek, ancak yalnızca hızla büyüyecektir. Bu nedenle açıklığa kavuşturulması gerekir.

Akşamları hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Söylediğimiz gibi, yüksek kalorili yemekler yiyemezsiniz - kandaki glikojenin hızla yükselip hızlıca düştüğü hızlı karbonhidratlar. Tahıllar, ekmek, makarna gibi karmaşık karbonhidratların kullanılması da tavsiye edilmez, çünkü glikojende hızlı bir sıçrama olmasa da bir sıçrama vardır.

Neden karbonhidrat yemiyorsun?

Okuldan herkes ve herkes karbonhidratların enerji tedarikçileri olduğunu bilir. Geceleri neden enerjiye ihtiyacımız var? Bu nedenle, karbonhidrat içeren yiyecekleri yediğinizde, “yeni güçler” ile stok yapıyorsunuzdur ve hiçbir yerde boşa gitmediklerinden, sadece deri altı kaynağınıza giderler.

Asıl soru, doğru akşam yemeğinde ne tüketmeli?

Seçim, diyelim ki, harika değil. Ürünlerin sadece protein (balık, tavuk göğsü, fasulye), lif (sebze) ve süt ürünleri (süzme peynir, kefir ve diğerleri) vardır.

Doğru yemeğin nasıl yapılacağına dair öneriler!

Doğru akşam yemeği için ne yiyebileceğinizi bulmak yeterli değildir. Akşam yemeği ne zaman yapılacağını bilmek gerekir. Son öğün yatmadan 3-4 saat önce yapılmalıdır, ancak bu bir fil yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Diyetiniz 300-500 kalori ile sınırlandırılmalı, kabul kütlesi 100 gram et ve 200 gram sebze veya 1 fincan kefir ve 200 gram peynirden fazla olmamalıdır.

Yemeğin uygun şekilde hazırlanması gerektiğini bilmek önemlidir. Çok fazla yağda kızartmamalısınız, sebze ve tereyağı kullanmadan fırında buhar, ızgara, yemek pişirmeli veya et pişirmelisiniz.

Uygun bir akşam yemeğinin nasıl görünmesi gerektiğini anlamanızı kolaylaştırmak için örnekler veriyoruz. Çok hızlı, lezzetli ve sağlıklı bir akşam yemeği, 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile baharatlanmış bir kısmı sebze salatası ile (tercihen tuzsuz) haşlanmış ettir. Örneğin, haşlanmış tavuk fileto ve hafif bir yaz salatalık, domates ve yeşillik salatası.

Basit Lezzetli Yemek Tarifleri

Seçenek numarası 1 - Lor salatası

200 gram peynir, 60 gram salatalık ve bir adet küçük domates, bir diş sarımsak, tadına bakmak için tuz alın.Sebzeleri ince doğrayın ve süzme peynir ekleyin, sarımsakları doğrayın veya ezin, toplam kütleye koyun. Tüm karışımı, bir çorba kaşığı ekşi krema ekleyebilirsiniz.

Seçenek sayısı 2 - Sebzeli somon bifteği

Küçük bir parça somon, domates, patlıcan ve biraz yeşil bezelye ile 50 ml kefir ve baharat tadabilirsiniz.

Başlamak için, balıkları marine ediyoruz, baharatlarla karıştırılmış kefir ile yağlıyoruz, sebzeleri halkalar veya yarım halkalar halinde kesiyoruz, bir fırın tepsisine koyuyoruz ve önceden ısıtılmış fırına 30-35 dakika boyunca gönderiyoruz. Pişmiş yemeğe bezelye ekleyin.

Seçenek sayısı 3 - Sebze güveç

Kabak, domates, lahana, patlıcan vb. Her şeyi özenle biçimlendirin ve bir fırın tepsisine koyun, kefirchik ve limon suyunu serpin, tuz ve baharat ekleyin. Önceden ısıtılmış fırına koyun. Harika sağlıklı ve doğru yemeğin tadını çıkarın!

Basit ipuçlarımızı izlerseniz, yakında yalnızca bu fazla kiloyu kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda daha enerjik ve neşeli hissedeceksiniz!

Protein diyeti, verimlilik ve basitlik

Öncelikle, kilo kaybı için protein diyetinin basitliği ile ünlü olduğu, çünkü bunun için belirlenmiş yemek programına rağmen (ne yenmeli ve ne zaman) küçük hatalara izin verdiğine dikkat edilmelidir.

hafifletmek
etki
Güvenilir sonuç
Çok çeşitli onaylı ürünler
Hızlı kilo kaybı hızı

Bu yöntemle kilo vermenin tüm noktası, asgari miktarda yağ ve karbonhidrat içeren ancak aynı zamanda protein bakımından zengin yiyeceklerin kullanılmasından ibarettir. Bu, diyetin etkili olmasını sağlayan şeydir, çünkü aşırı kilo kaybı yeterli olmayacak, daha fazlasını yapmanız gerekecek ve tekniğin tamamlanmasından sonra iyileşmeyecektir.

Neden bir diyet sonrası insanlar geri kilo alabilir: Her şeyden önce, bu, sonucu sabitlemeden yağ yakmanıza izin veren yanlış tekniklerden kaynaklanmaktadır (vücut sadece kendini tüketir ve bir kişi normal beslenmeye devam ettikten sonra rezervlerini geri kazanır). , eğer söyleyebilirsem).

Bunun olmasını önlemek için, protein diyeti tam olarak sindirim sistemini hızlandırmayı, ancak vücudu tüketmeyi hedeflememektedir. Gıdadaki protein vücudun yağ ve karbonhidratları daha aktif olarak sindirmesine ve kas kütlesine dokunulmamasına neden olur. Bu, tüm diyetin sonucunu kalıcı olarak düzeltmenize ve hemen ardından tekrar kilo alma korkusu olmadan güzel figürün tadını çıkarmanıza izin verecektir.

Protein diyeti, yemek programı (ne ve ne zaman yenir)

Öncelikle, bu diyet sırasında sadece pişmiş ve haşlanmış yiyecekleri yemenin gerekli olduğunu hatırlamanız gerekir (bunun için çift kazan kullanabilirsiniz). Buna ek olarak, bırakabilirsiniz ve salata, ancak tuz miktarı ciddi bir şekilde yeniden gözden geçirilmesi gerekir (ve mayonez ve hatta kendiniz için yasak). Diyet iki haftadır ve programın kendisi sadece 7 gün için planlanır (daha sonra tekrar baştan ve belirtilen sürenin sonuna kadar başlanması gerekir).

Unutmayınız ki, herhangi bir diyetin başarısının anahtarı suyun doğru kullanımıdır (yani, doğru miktarda), yemekten önce her seferinde (bundan 20 dakika önce iştahınızı kesecek ve diyet çok daha kolay olacaktır) ve günde yaklaşık 2 litre olacak .

150 gram haşlanmış sığır eti ve lahana turşusu ile kendinizi şımartın (bir fincan yeşil çayı da unutmayın). Öğle yemeği için: lahana salatası (100 gr.) Yine sığır eti (150) ve bir dilim siyah ekmek (ayrıca biraz Bulgar yeşillikleri ve biber). Akşam yemeğinde haşlanmış balık (150 gr.), Patates (2 parça haşlanmış) ve ekşi krema ile baharatlanmış haşlanmış pancar salatası (100 gr.).
Güne 100 gr'dan başlayın. haşlanmış sığır eti rendelenmiş havuç ve yeşil çay. Haşlanmış balıkla öğle yemeği yiyin (200 gr.) Ve bir elma (bu kez suyunuz elma suyu olur). Akşam yemeğinde haşlanmış balık (100 gr.), Salata (100) ve kara ekmek (1 dilim) bulunur.
Sabah: domuz (100 gr. Haşlanmış), Elma, yeşil çay. Öğle yemeği: Haşlanmış fasulye ve çiğ sebzeler (Her biri 200 gr.) Akşam yemeği: az yağlı domuz eti ve lahana turşusu (her biri 150).
Yağsız lor (100 gr.) Kahvaltıda çay, öğle yemeğinde sebze salatası ve dana yahnisi (150) ve akşam yemeğinde ince dilimlenmiş soğan ve domates (150 gram ve bitkisel yağla doldurun).
Diyet kurabiyeleri (2) bir bardak kefir. Öğle yemeği için, haşlanmış balık (200 gr.) Ve kıyılmış domates (100 gr.). Akşam yemeği için domuz eti (yağsız 200 gram) elma ve elma suyu
Süzme peynir (150 gram) ve çay. Öğle yemeği için fasulye ve rendelenmiş havuç (100 gr.) Akşam yemeği biraz salata yiyerek daha keyifli hale getirilebilir (100 gr.) Haşlanmış balık (150).
Kurabiyeler (2), süt (1 su bardağı). Öğle yemeğinde kuzu (200 gr. Haşlanmış) ve sebze salatası (100) vardır. Akşam yemeği için çorba (et suyunda pişirilir), kara ekmek (bir dilim) ve kuzu (100 gr.).

Daha önce de belirtildiği gibi, diyet programdaki küçük yanlışlıklara izin verir, ancak yine de, gerçekten etkili olmasını istiyorsanız, izlemeniz gereken tam da böyle bir programdır.

Birkaç kilogram kaybetmek için gerçekten ciddiysen, şüphesiz hedefine ulaşacaksın ve çekici figürün, çabaların için en iyi ödül olacak. Biraz sabır gösterin ve kilo vermeniz için proteinli diyetin işini yapmasına izin verin ve sonuçtan zevk almalısınız.

Yazımızın önünüzdeki görevde başarılı olmanıza yardımcı olduğunu umarız ve içtenlikle keyifli bir gün ve güçlü bir özgür irade dileriz, böylece istenen sonucu elde edersiniz.

"Yırtıcı" için diyet

Her kadın meyve ve sebze diyetine dayanamaz. Aslında, çoğu gerçek "yırtıcı" dır. Onlar için et veya balıksız bir gün gerçek bir işkencedir. Ancak üzülmeyin, çünkü beslenme uzmanları çeşitli etlerle dolu lezzetli ve sağlıklı bir diyet yarattılar. Aynı zamanda, sadece her kadın haftada 6 kg kaybedebilmek için ne yemek yapması gerektiğine karar verir.

Et diyetinin temel prensipleri:

Günlük en fazla 450 g proteinli gıda tüketimi: et, balık ve yumurtalar.
Her gün patates ve havuç hariç, 300 - 500 gram sebze yemelisiniz.
İzin verilen içecekler: şekersiz çay ve kahve, gazsız maden suyu.
Diğer tüm ürünler yasaktır.
Bütün diyet 5 eşit öğüne ayrılmıştır.
Yatmadan önce 2, 5 saat boyunca gıdaların son kullanımı.

Bir hafta boyunca bu lezzetli diyeti tasarladı. Bu durumda, istenirse, 3 gün daha uzatılabilir. Ayrıca yemeklerin haşlanabileceğini, haşlanabileceğini ve buharda pişirilebileceğine dikkat etmek önemlidir. Maksimum etki için, yağdan vazgeçmek daha iyidir. Örneğin, limon suyuyla doldurmak ve kızartmak yerine salataları çift kazanlı veya konveksiyonlu fırında hazırlayın.

Vitamin bahar diyeti

İlkbaharda avitaminoz anında diyetin sadece etkili değil, aynı zamanda en faydalısı olması çok önemlidir. Bu yüzden birçok kadın dengeli bir diyete dayanan lezzetli bir vitamin diyeti seçmektedir. Yaklaşık günlük oranı şu şekildedir:

Kahvaltı: biraz süzme peynir (100-125 g), 1 kurutulmuş ekmek, bal kaşığı yeşil çay
İkinci kahvaltı: 1 meyve ve 1 taze sebze
Öğle yemeği: küçük bir sebze çorbası tabağı, 100 gr yağsız et, 50 gr yeşil bezelye, 2 taze veya haşlanmış sebze yağı olmadan haşlanmış.
Çay saati: 100 g taze sebze salatası, 1 kaşık zeytinyağı ile.
Akşam yemeği: 1 şekersiz meyve, 1 fincan kefir veya şekersiz yoğurt.

Dilediğiniz kadar dayanabileceğiniz böyle bir diyete ek olarak, bu lezzetli diyetin menüsünde bol miktarda taze yeşillik bulunmalıdır. Sıradan yemeklere baharatlı bir tat katacaktır ve aynı zamanda kış aylarında kaybedilen vitamin ve mineral rezervlerini de dolduracaktır.Ayrıca fesleğen, roka veya maydanoz (sadece siz seçersiniz!) Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur, bu da böyle lezzetli bir diyetle kilo verme sürecini hızlandıracaktır.

Tüm lezzetli diyetlerin genel prensipleri

Lezzetli diyetlerin diyetlerinin farklı olmasına rağmen, diyet ne olursa olsun takip edilmesi gereken sarsılmaz kurallar vardır:

Yemek kesinlikle saate göre olmalı.
Asla yiyeceklerle su içmeyin.
Günde en az iki litre sıvı alın.
Fiziksel aktivite ile takviye diyet.

Sadece bu kurallara uyarak sonsuza kadar fazla kilolu olmak için elveda diyebileceksiniz.

Günlük diyetinizde aşağıdaki ürünlerin bulunmadığını kontrol edin.

Unlu mamüller, şeker, çikolata,
Çeşitli soslar
Füme yiyecekler, yağlı yiyecekler.

Figürü ideal hale getirme sürecindeki en önemli şey kilo vermek için doğru menüdür. Oldukça dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeninde bile vücudun hayati eser elementlerden yoksun olduğunu hatırlamak önemlidir. Oruç ile kilo vermeye çalışan insanlar hakkında söylenecek. Acilen uygun bir vitamin ve mineral kompleksine ihtiyaçları var. Bu yeri doldurulamaz yardımcılarla, vücut, geri dönüşü olmayan olumsuz değişikliklerden korkmaz. Fazla kilolardan kurtulmak isteyen bir kişinin günlük diyetinde, diğerlerinin yanı sıra, belirli türlerde yemek çeşitleri de bulunmalıdır.

Yavaş karbonhidratlar
proteinler
Sağlıklı yağlar
Elyaf.

Diğer ürünler kilo vermek için kullanılan menünün bir parçası değildir.

Yavaş karbonhidratlar sabahları harikalar. Uzun süre vücutta bölünerek, uzun süre açlık ve tokluk hissi verir. Örneğin, karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç lapası rolleriyle başa çıkabilmektedir. Mideyi besleyecekler ve fazla yer almayacaklar.

Protein yemi günlük beslenmenin önemli bir bileşenidir. Diyet dışında egzersiz yaparsanız değeri daha da artar. Protein, yağları başarıyla değiştiren kas kütlesi oluşturmanıza izin verir. Yağsız et, yumurta akı, balık ve peynir kaynağı olarak uygundur.

Yağlar sadece iki yemek kaşığı bitkisel yağ veya günde birkaç fındık ile sınırlıdır.

Elyaf ile zenginleştirilmiş sebze ve meyveler yemenin faydalarını hatırlamak son derece önemlidir. Meyveler herhangi bir şekilde kullanılabilir. Bankalarda sebze, sanayi üretimi hariç tutulmalı. Gerisi tamamen zararsızdır.

"Tatlı" için akut ihtiyaç durumunda, bir kaşık bal, kuru kayısı, kuru üzüm lehine bir seçim yapın.

Tüketilen yiyecek miktarına dikkat edin. Sınırlandırılmalıdır. Midenin hacmiyle orantılı olan bir yumruğun bölümlerini seçin.

Herhangi bir diyetin başlangıcı kilo vermek için doğru kahvaltıdır. Değerini fazla abartmayın. Kahvaltının reddedilmesi sağlık sorunlarına ve yağ birikmesine neden olur. Geceleri vücudun birçok hayati süreci yavaşlattığı bilinmektedir. Yüksek kaliteli sabah yemeği, sindirim sürecini aktif hale getirmenizi sağlar. Aynı zamanda günün ilk yarısında, zengin bir enerji bileşeninden zararsız bir şekilde yemek yemek mümkündür. Doğru kahvaltı, gerekli miktarda şeker destekler. Sonuç olarak, vücut eksikliği hissetmez.

Kontrolsüz yiyecek tüketimine yetişmeye çalışmamak. Vücudunuz henüz uykudan serbest bırakılmamışken, yemek yemeyin. Yarım saat kadar beklemeye değer. Kahvaltı yardımcı olmalı. Bir rakam için zararlı yağları ve hızlı karbonhidratları hariç tutun. Kahvaltı etmeyi zorlaştıranlar için az miktarda meyveler verilecektir. Bu basit alımı, gıda miktarında kademeli bir artış ile destekleyin. Kahvaltı peyniri veya yulaf ezmesi deneyin, ancak hızlı değil. Sabahları yağlı yiyecekleri yemeniz tavsiye edilmez, akşam yemeğine kadar bir kenara koyun. Evde yemeye çalışın. Bunu yapmak zorsa, yanınıza sağlıklı yiyecekler alın.Her zaman kahvaltı etmeye çalışın, ideal figürünüzün böyle önemli bir durumunu unutma.

Sağlıklı bir kahvaltının yanı sıra, vücudunuzun gün boyunca desteğe ihtiyacı vardır. Bu fonksiyon, kilo kaybı için uygun nefes alma ile başa çıkmak için mükemmeldir. Vücuttaki en iyi kalori tasfiye edici oksijendir. Doğru nefes alma tekniği vücuttaki her hücreyi doldurur. En iyi etkiyi elde etmek için esas olarak göbek solumalısınız Doğru nefes alma tekniğine hakim olmak için birkaç egzersiz var.

Vücudu rahatla. Eliniz karnınızın üstünde iken, burnunuzdan büyük bir nefes alın.
Karın kaslarınızla havayı beş saniye boyunca tutun.
Vücudu öne doğru bükün, ardından düzeltin ve omuzlarınızı kilitli bırakın. Beş saniye daha bu pozisyonda kalın.
Ağzından hava geçir.

Böyle basit bir uygulama, doğru solunum sistemini düzenlemenize yardımcı olacaktır. Bu, kandaki oksijen miktarını arttırır. Bu istenmeyen birkaç kilogramın doğal kaybına yol açacaktır.

Anahtar öneriler

“İdeal diyetiniz nedir?” Sorusunun cevabı, yaşınıza, aşırı kilonuza ve yaşam şekline göre sadece bir profesyonel tarafından verilecektir. Hangi programı kilo vermeyi seçerseniz seçin, bazı basit kuralları izlerseniz etkinliğini artırmak mümkün olacaktır.

Vücut aç kalmamalı. Minimum gıda alımı, metabolizmayı bozar, bu nedenle diyetten sonra sadece ayrılan kilogramı değil, birkaç ekstraları da geri getirecektir. Kadınlar için kalorilerin minimum günlük kısmı 1300, erkekler için ise 1700'dür. Maddelerde yapılan ciddi kısıtlamalar, kural olarak, arızalar ortaya çıktıktan sonra tüm çabaları en aza indiren bir kural olarak iyi bir şeye yol açmaz.
Kesirli ye. Yemekler en az beş olmalıdır. Temel teknikler arasında atıştırmalıklar gereklidir. Aynı zamanda, en sevdiğiniz lezzetlerden vazgeçmek gerekli değildir, ancak yalnızca bölümlerini sınırlayın ve sabaha yiyin.
Bol miktarda sıvı için. Bu durumda normal su tercih edilir. Aç karnına bir bardak su almayı unutmayınız, metabolizma sürecine başlayacaktır. Suya ek olarak, bitki çayları içilmesine izin verilir, bazı diyetler bir fincan şekersiz kahve içmeyi bile yasaklamaz.
Kızartılmış, yağlı, tütsülenmiş ve tatlı yiyecekler alımınızı sınırlayın. Alkollü ve gazlı içecekler almayınız.
Fiziksel eforu ihmal etmeyin. Ağırlığın keskin bir şekilde azalmasıyla, gergin bir vücut yerine kıvrımlarla çekici olmayan sarkma cildi elde etme riski yüksektir.

Kontrendikasyonlar

Tüm avantajlara rağmen, ideal diyetlerin bile kontrendikasyonları vardır. Diyetle ilgili deneylerden hamile ve emziren kadınlardan vazgeçmek zorunda kalacak. Ergenlikte, yaşlılık kadar, diyetler de tehlikeli olabilir. Gastrointestinal sistem kronik hastalıklarının varlığında kendinizi yiyeceklerle sınırlamamalısınız. Diyabet durumunda, kardiyovasküler sistem ve diğer hastalıklarla ilgili sorunlar, normal menüyü değiştirmeden önce birkaç kez düşünmeye değer. Etkinlik için açık yasaklar olmasa bile, deneyimli bir doktora danışmak zorunludur.

Menü seçenekleri

Kilo vermenize ve sağlığa zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olan birkaç etkili yanan yağ yakma yöntemi vardır. Süre ve diyet bakımından farklılık gösterirler. İdeal diyetleriniz için en etkili ve güvenli olanı söyleyebiliriz.

En kısa ideal diyetin süresi bir haftadır. Birisi çok uzun diyebilir, sadece 2-4 günde 4-6 kg kaybetme şansı veren teknikler olduğunu söylüyor. Tıp açısından operasyonel kilo kaybı sağlık için tehlikelidir. Hızlı kilo kaybı, vücut için ciddi bir stres. Dahası, bu tür sistemler etkili olarak adlandırılamaz çünkü ölçeklerin oku, aşırı akışkanın geri çekilmesi nedeniyle sola hareket eder;

Tartışılacak olan ideal diyet, birçok kişiye hitap edecektir, çünkü mutfakta çok fazla zaman harcamak zorunda değildir ve diyetin altında yatan ürünler herkes tarafından kullanılabilir.

menü

Pazartesi meyvedir: gün içerisinde muz, mango ve üzüm dışındaki meyveleri yemeye izin verilir. Günlük limit - 2,5 kg. Narenciye ve karpuzları tercih edin. Eski yağ yakıcı etkileri ile ünlüdür, ikincisi sadece vücudu doyurmakla kalmaz, aynı zamanda toksinler ve cüruflar gibi vücuttaki tüm "çöpleri" de giderir.

Salı bir sebzedir: en sevdiğiniz sebzeleri yiyin, ama yine de baklagillerden ve mısırdan uzak durmak daha iyidir. Fırında pişirin, çeşitli pişirin, limon suyuyla terbiyeli ve acı biber ile terbiye edin.

Çarşamba - Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeleri doyurmanız gerekecektir. Tavsiyeler ilk iki gün için aynıdır.

Perşembe yoğurt-muzdur: bütün gün için 8 muz hazırlar, vücudu mineraller ve bir litre yağsız yoğurtla mükemmel bir şekilde doyururlar. Buna ek olarak, bol miktarda su için.

Cuma - domates-tavuk: gündüz unu, bir kilogram domates ve aynı miktarda pişmiş veya haşlanmış tavuktan oluşur (istenirse hindi ile değiştirilebilir). Taze domatesler domateslerden yapılabilir, ancak aldıktan sonra bir bardak su içmeyi unutmayın, bu önlem asit seviyesini düşürür ve fazla tuzu giderir.

Cumartesi - tavuk ve sebze: Menü dünle neredeyse aynı, ancak domates yerine sebze (patates ve baklagiller hariç) almanız gerekiyor.

Pazar - çorba: Kabak, domates, kereviz, dolmalık biber, soğan ve yeşillik çorbasını kaynatın. Bir karıştırıcıda öğütün ve açlığın her saldırısında bir parça yiyin.

2 hafta boyunca

İdeal bir teknik için en uygun terim olan beslenme uzmanları iki haftada bir çağırırlar. Bu süre için hesaplanan rasyon, bir kural olarak dengelenir, dolayısıyla ne açlık, ne de apati, ne de kötü sağlık durumu sizi rahatsız eder. Ek olarak, bu süre zarfında, vücut yeni menüye adapte olur ve küçük porsiyonlara alışır ve hatta diyetten sonra bile kilolar uzun süre geri gelmez. Bu yüzden iki haftalık kompleksler kilo vermek arasında çok popüler.

Avrupa

Avrupalı beslenme uzmanları, herkesin kilo vermesini sağlayacak mükemmel menüyü geliştirdi. Diyet sadece yağ yakmayı değil aynı zamanda vücudun gençleşmesini, bağışıklık sistemini güçlendirmeyi, tırnak, saç ve cilt durumunu iyileştirmeyi hedefler. İzin verilen ürünlerin listesi zengindir, bu yüzden birkaç kilo vermek isteyen herkes beğeninize bir diyet yapabilir.

Temel kurallar

Yemeğin 3-4 saat içinde alınması gerekir, toplamda en az 5 kez alınmalı, en geç 3 saat öncesine kadar en son gıda kullanımı.
Bu listede, sadece sağlıklı yiyecekleri yemeye izin verilir: bitkisel yiyecekler, tam tahıllar, yağsız et ve süt ürünleri.
Yağ miktarı minimumda tutulmalıdır.
Asgari günlük sıvı kısmı, formül ağırlığı * 30 ml ile hesaplanır.
Gerekli fiziksel aktivite.

menü

Kahvaltı: lapası (kurutulmuş meyve ve fındık ile müsli bir kısmı ile değiştirilebilir), yağsız kefir.
Öğle yemeği: sebze çorbası - 200 ml, pişmiş balık - 120 g, haşlanmış pirinç - 50 g, yaz karışımı, bir dilim kurutulmuş ekmek, tuzlu bisküvi - 2 adet., Çay.
Güvenli, bir elma.
Akşam yemeği: Bir çay kaşığı ahududu reçeli, kakao, mandalina ile az yağlı peynirlerden yapılan fırında pişmiş krepler.

Kahvaltı: yulaf lapası - 200 g, sütlü şekersiz kahve.
Öğle yemeği: balık çorbası - 200 ml, haşlanmış tavuk eti - 200 g, sebze salatası, ballı çay.
Öğle yemeği: portakal
Akşam yemeği: buharda pişmiş pisi balığı - 150 g, üniformalı haşlanmış patates - 3 adet., Elma taze.

Kahvaltı: yoğurt - 150 ml, şekersiz sütlü kahve.
Öğle yemeği: domates püresi çorbası - 200 gr, haşlanmış biftek - 120 gr, sebzeli pilav, karidesli "Sezar", çay.
Güvenli, yarım greyfurt.
Akşam yemeği: vejeteryan lahana rulo - 200 gr, haşlanmış lahana - 200 gr, bir elma, bir bardak ryazhenka.

Kahvaltı: kurutulmuş meyveler ile süzme peynir - 200 g, Amerikan.
Öğle yemeği: turşu - 200 ml, kızarmış tavşan - 200 g, ızgara kabak - birkaç dilim, peynirli salata, dolmalık biber ve sarımsak, marmelatlı çay.
Öğle yemeği: bir çift mandalina.
Akşam yemeği: lahana güveç, çilek parçaları ile yoğurt, armut.

Kahvaltı: yağsız sütle pişmiş karabuğday lapası - 200 g, şekersiz latte.
Öğle yemeği: çorba - 200 ml, pişmiş pollock - 150 gr, domates, biber ve patlıcan yahnisi - 200 gr, yeşil yumurta salatası.
Öğle yemeği: üzüm - 150 gr.
Akşam yemeği: Fasulye ile haşlanmış sığır eti karaciğer - 200 g, yağsız kefir, narenciye.

Kahvaltı: elma dilimleri ile doğal yoğurt - 200 g, birkaç kraker, kahve.
Öğle yemeği: tavuk çorbası - 200 ml, buhar morina balığı - 200 g, haşlanmış pirinç - 50 g, Yunan salatası - 200 g
Atıştırmalık: ananas - 4-5 dilim.
Akşam yemeği: jambon ve domates ile yoğurt, 3 yumurtadan yapılmış bir omlet.

Kahvaltı: darı püresi - 200 gr, bir elma, birkaç parça siyah çikolata, kahve.
Öğle yemeği: köfteli tavuk çorbası - 200 ml, pişmiş sazan - 200 gr, sebze karışımı.
Çay saati: Bir çift muz.
Akşam yemeği: 200 gram domates, tatlı, bir kadeh şarap ile haşlanmış.

Sonraki 7 gün içinde menünün tekrarlanması gerekiyor.

Belki de en etkili olanı kilo düzeltmede kullanılan protein diyetleridir. Gerçek şu ki, minimum karbonhidrat alımıyla vücudun yağ katmanından enerji üretmeye başlamasıdır. Bununla birlikte, kilo vermenin etkisini en üst düzeye çıkarmak için diyet ile fiziksel aktiviteyi birleştirmek gerekir.

Protein programının zorunlu gereksinimi - günde en az 10 bardak su kullanın. Sıvı vücuttaki toksinlerden, toksinlerden ve ayrışma ürünlerinden çıkar, aksi takdirde keton gövdeleriyle zehirlenme olasılığı yüksektir.

menü

Kahvaltı her gün aynıdır: bir fincan çay veya siyah kahve.

Öğle yemeği: yumurta, lahana salatası.
Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk göğsü - 100 gr, pirinç - 100 gr.
Atıştırmalık: az yağlı süzme peynir - bir paket.
Akşam yemeği: buğulanmış morina - 100 gr, bitkisel kesim.
Geri tepmeden birkaç saat önce: domates suyu.

Öğle yemeği: yeşil bezelye ile doğranmış lahana, somun.
Öğle yemeği: Haşlanmış balık - 150 gr, pirinç - 100 gr
Atıştırmalık: Yaz sebze karışımı, zeytinyağı serpilir.
Akşam yemeği: Buhar yağsız sığır eti - 200 g.
Geri tepmeden önce: kefir.

Öğle yemeği: birkaç kivi.
Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, zeytinyağlı havuç salatası.
Öğle yemeği: salata "Fırça".
Akşam yemeği: buğulama tavuk fileto.
Yatma vakti: bir bardak yeşil çay.

Öğle yemeği: bir çift dilim peynir, yumurta.
Öğle yemeği: kabak, zeytinyağında kızartılmış - 300 g
Güvenli, greyfurt.
Akşam Yemeği: sebze karışımı - 200 g.
Ribaunt önce: elma taze.

Öğle yemeği: dün gece ne yedik.
Öğle yemeği: Haşlanmış pollock - 150 gr, haşlanmış pirinç - 3 yemek kaşığı.
Güvenli, havuçlu salata - 150 g.
Akşam yemeği: bir çift armut ağacı.
Yatmadan önce: domates suyu.

Öğle yemeği: haşlanmış, bitkisel kesim - 150 gr
Öğle yemeği: derisiz haşlanmış tavuk baget - 150 gr, pirinç - 50 gr.
Öğle yemeği: Bir çift salatalık.
Akşam yemeği: bıldırcın yumurtası - 4 adet rendelenmiş havuç.
Toparlanmadan önce: bir bardak yoğurt.

Öğle yemeği: portakal
Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti - 200 g.
Öğle yemeği: süzme peynir minimum yağ - 150 g
Akşam yemeği: sebze salatası - 200 g.
Yatma vakti: dün gibi.

Öğle yemeği: Büyükanne Smith.
Öğle yemeği: ızgara tavuk - 150 gr, haşlanmış karabuğday - 100 gr
Öğle yemeği: sert peynir - 50 gr
Akşam yemeği: yapraklı sebzeler - 200 gr.
Yatmadan önce: bir bardak çay.

Öğle yemeği: lahana salatası.
Öğle yemeği: pişmiş tavuk göğsü - 200 gr, haşlanmış pirinç - 50 gr.
Güvenli, rendelenmiş havuç, zeytinyağı serpilir - 150 g
Akşam yemeği: bir çift haşlanmış yumurta, bir dilim Borodino.
Geri tepmeden birkaç saat önce: kefir.

Öğle yemeği: dün gibi.
Öğle yemeği: haşlanmış pollock (150 gr), pilav (50 gr) ile.
Öğle yemeği: taze domates.
Akşam yemeği: greyfurt.
Geri tepmeden önce: çay.

Öğle yemeği: haşlanmış yumurta.
Öğle yemeği: salatalık ve domates salatası.
Atıştırmalık: peynir - 3 dilim.
Akşam yemeği: portakal veya bir çift kivi.
Yatma zamanı: her zamanki gibi.

Öğle yemeği: Büyükanne Smith.
Öğle yemeği: haşlanmış biftek - 150 gr, normal garnitür - 50 gr.
Atıştırmalık: kıyılmış lahana, zeytinyağı serpilir - 150 g.
Akşam yemeği: bir çift yumurta.
Toparlanma öncesi: çay veya kefir.

Öğle yemeği: sebze kesimi - 200 g
Öğle yemeği: dana eti - 150 g, karabuğday - 50 g
Çay saati: portakal suyu.
Akşam yemeği: balık buğulama - 100 gr, pirinç - 50 gr.
Yatma vakti: dün gibi.

Öğle yemeği: süzme peynir - 150 gr.
Öğle yemeği: dün geceki ile aynı.
Öğle yemeği: salatalık
Akşam yemeği: dünden önceki gün gibi.
Yatma zamanı: domates suyu.

Birçokları Japon diyetini duymuş. Bu sistemin yalnızca fazla ağırlığı ortadan kaldırmakla kalmayıp, aynı zamanda vücuttaki mekanizmaları da tamamen yeniden yapılandırdığına ve böylece gelecekte kilo vermeyeceğine inanılmaktadır. Diyetin ana kuralı - tuzun tamamen reddedilmesi. Bu, tuzun vücutta sıvı tutması ve böylece kilo kaybını önlemesi gerçeğiyle açıklanmaktadır. Baharat tüketimini sınırlandırarak, ağırlık daha kolay gider. İncelemelerin birkaç hafta içinde web üzerinden yapıldığına inanıyorsanız, bazıları 10 kg'a kadar atmayı başarırken, kilo kaybıyla ilgili ortalama düşüş yaklaşık 7 kg'dır.

İlk ve on üçüncü günler

Sabah: şekersiz espresso.
Gün: haşlanmış yumurta - 2 adet., Lahana salatası, bitkisel yağ ile sulandırılmış - 270 g, domates suyu.
Akşam: haşlanmış pollock - 120 g

İkinci ve onikinci

Sabah: siyah kahve, kraker.
Gün: Fırında Balık - 120 gr, sebze karışımı.
Akşam: haşlanmış sığır eti - 100 g,% 1 kefir.

Üçüncü ve onbirinci

Sabah: önceki gün.
Gün: bitkisel yağda kızartılmış kabak.
Akşam: yağsız sığır eti, en sevdiğiniz şekilde pişirilir - 200 g, sert haşlanmış yumurta - 2 adet., Lahana salatası.

Dördüncü ve onuncu

Sabah: espresso.
Gün: Bir çift çiğ bıldırcın yumurtası, bir dilim peynir, rendelenmiş havuç, zeytinyağı serpilir.
Akşam: portakal veya greyfurt.

Beşinci ve dokuzuncu

Sabah: Limon suyu ile tatlandırılmış rendelenmiş havuç - 270 g.
Gün: balık buğulama - 120 gr, tuz ilave edilmeden domates suyu.
Akşam: favori meyveler (yasak muz, üzüm, hurma).

Altıncı ve sekizinci

Sabah: normal.
Gün: Haşlanmış tavuk eti - 200 g, "Fırça".
Akşam: haşlanmış yumurta - 2 adet., Bitkisel yağ ile havuç suyu.

Sabah: yeşil çay
Gün: haşlanmış dana eti - 200 gr, armut - 2 adet.
Akşam: üçüncü hariç, teklif edilenlerin herhangi biri.

Sonuçların birleştirmek için diyetin on dördüncü gününde önerilir. Bu nedenle sabahları su püresini deneyin, bir bardak yeşil çay için. Öğleden sonra buharda pişmiş sebzeli haşlanmış tavuk filetolarını yiyin ve akşamları - pilav ve sebze karışımı ile buharda pişirilmiş balıkların bir kısmı. Atıştırmalıklar hakkında unutma, meyve bu amaç için idealdir.

Sağlık için

Sağlık için ideal bir diyet iyi beslenmedir. Sonuç sadece ikinci haftanın sonuna doğru göründüğü için, birkaç gün boyunca böyle bir sisteme bağlı kalmanın faydası yok. Bu yüzden böyle bir diyetin aylarca ve tercihen yıllarca sürmesi arzu edilir.

PP'nin İlkeleri

Her gün vücut, makro ve mikro besinler için gerekli olan yağları, proteinleri, karbonhidratları ve vitaminleri yemelisiniz.
Yemek yeme arasındaki süre 4 saati geçmemelidir, aynı zamanda yemek yemek daha iyidir.
Tütsülenmiş ve kızartılmış yerine haşlanmış, pişmiş, haşlanmış ve buğulama kullanın.
Mayonezli tabu da dahil olmak üzere sos alımını atın.
Yalnızca doğal meyve suları için içki alın, gazlı içecekleri ve satın alınan meyve suları ve nektarların şüpheli kalitesini reddedin.

Yemek örneği

Sıkı bir menü yok, izin verilen ürünlere dayanarak kendiniz yapmakta özgürsünüz ya da önerimizi kullanıyorsunuz.

Sabahları ne yenir:

kurutulmuş meyveler ile su üzerinde yulaf lapası,
darı püresi,
mısır püresi
haşlanmış tavuk, peynir, buzdağı, domates ve yeşillik, bir bardak kefir dilim ile ev yapımı kepekli sandviç,
4 protein friatüsü, 2 yumurta sarısı ve yeşillik, salata "Exotica",
taze meyve dilimleri ile bir paket peynir.

Günlük diyet için seçenekler:

çorba,
tavuk çorbası ve erişte,
peynirli spagetti porsiyonu, gulaş,
irmik, az yağlı krema ve yumurta akı ile pişirilmiş karnabahar,
vejetaryen lazanya,
brokoli kremalı çorba
rulo,
az yağlı sebze lazanyası.

Yemekten daha fazlası:

brokoli ve karnabahar güveç,
ballı veya reçelli az yağlı kefir,
bir elma, bir parça acı çikolata,
süzme peynir ve otlar ile diyet ekmek,
fındık veya kuru meyve,
yulaf ezmeli kurabiye
süzme peynirli güveç.

Akşamları ne tadı:

rendelenmiş havuç ile pişmiş beyaz et,
haşlanmış tavuk göğsü ile sebze güveç,
kahverengi pilavlı deniz ürünlerinin bir bölümünü,
sebzeli peynirli güveç,
ızgara sebzeli dana eti,
buğulama balık köftesi
tembel lahana çeşitli turp, salatalık ve kereviz ile alır.

İdeal olmak için karmaşık bir menü içeren bir diyeti aramak mümkün müdür? Tabii ki hayır! Ne de olsa, bu zayıflama yapan bir kişinin gerekli malzemeleri bulmak için önce saatlerini harcayacağı ve daha sonra izin verilen yemeği pişirmek için saatlerce mutfağa kaybolacağı anlamına gelir. Şimdi tarif ettiğimiz kilo verme sistemi, idealin tanımına mükemmel bir şekilde uyar. Karabuğday, tavuk, balık, meyve, sebze ve ekşi süt tüketmek gerekir. Bölümlerin kesileceği gerçeğine rağmen ve menü çok farklı olmasa da, açlıktan ölmek zorunda kalmayacaksınız ve bu kompleksin bir başka avantajı.

menü

Birinci, ikinci, sekizinci ve dokuzuncu günler: 2 bardak karabuğday ayıklayın ve yıkayın, aynı miktarda suyla örtün ve yulaf lapası pişirin. Tabağa ne tuz, ne şeker, ne de tereyağı eklenemez. Elde edilen partiyi 5 reseptöre bölün. Yulaf lapasına ek olarak, narenciye yiyebilirsiniz ve kesinlikle 8 bardak sıvı içmelisiniz.

Üçüncü ve onuncu: bir kilogram haşlanmış diyet balığı. Yemeğin üzerine limon suyu ekleyerek baharat ekleyebilir, tuz ekleyemezsiniz. Hükümler ayrıca 5 porsiyona bölünmelidir.

Dördüncü ve onbirinci: hemen hemen her türlü sebzeyi (patates hariç) herhangi bir biçimde yiyebilirsiniz - çiğ, buharda, haşlanmış, ızgarada veya buharda. İçme modunu unutma.

Beşinci ve onikinci: Bugünlerde herhangi bir süt ürününü yiyebilirsiniz, ancak yalnızca minimum yağ içeriği: süzme peynir, kefir, yoğurt vb.

Altıncı ve on üçüncü: ama bugün meyve yemeye izin verilir, ancak muz, üzüm ve tarih sevenler, diğerlerinin kullanması yasak olduğu için diğer favorilerin zamanı için seçim yapmak zorunda kalacaklar. Doygunluktan önce meyve yiyebilirsiniz. Ve en az 1,5 litre su içtiğinizden emin olun.

Yedinci ve on dördüncü: bütün gün bir haşlanmış tavuk göğsü, birkaç taze salatalık ve 2 litre sıvı hazırlayın. Bütün bunlar 5 resepsiyona bölünmüştür.

Erkekler için

Sadece kadınlar kilo vermeyi düşlemekle kalmaz, sıklıkla aşırı kilo sorunu da erkekleri sinirlendirir. Kilogram tarafından yönlendirilmesi gereken ana kural, savaşın başladığını ilan etti - vücudun hazmetmeye hazır olduğundan daha az kalori tüketmesi gerekiyor. Normu aşağıdaki formüle göre hesaplayabilirsiniz: weight * 22. Proteinlerin çoğunun olması gerektiği gibi, normları istenen ağırlık 2 gram * formülle hesaplanır. Erkekler için ideal olan protein diyetidir.

Özel bir sorumlulukla ideal diyetinizin diyetinin hazırlanmasına yaklaşmak faydalı olacaktır. Düşük kalorili yiyecekleri tercih edin ve geçici olarak alkolü reddetmeyi reddedin. Gece yemeklerini unut.

Örnek menü

Sabah: yoğurt - 300 ml, haşlanmış yumurta - 2 adet., Bir çift domates, americano.
Gün boyunca: mantar ve yeşil bezelye ile pişmiş biftek, salatalık-portakal karışımı, şeftali - 2 adet.
Akşamları: patates - 2 adet., Bezelye çorbası, bitkisel kaynatma.

Sabah: havuç-sarımsaklı salata, ev yapımı jambon, taze domates.
Mutlu: Kuru erikli tavuk, ızgara patlıcan, yoğurt, şekersiz çay.
Akşam: Tavuk karaciğeri, ringa balığı salatası, yumurtalı sebze yahnisi, meyve suyu.

Sabah: Sebze soslu karabuğday, kabak havyarı, domates, narenciye suyu.
Öğleden sonra: fasulye çorbası, karışık somon, yarım greyfurt.
Akşamları: Zeytin / kapari, pancar salatası, yoğurt, meyve suyu ile doldurulmuş yumurta.

Sabah: muz yulaf ezmesi, deniz mahsulleri salatası, espresso.
Mutlu: hardal soslu mantarlı tavuk, domates suyu.
Akşam: haşlanmış tavuk budu, sert peynir.

Sabah: Sebzeli tavuk haşlanmış, birkaç yumurta, portakal suyu.
Gün: Sebzeli dana yahnisi, yaz tabağı, kavun dilimleri.
Akşam: havuç ve soğan ile ringa balığı salatası, peynir, meyve suyu.

Sabah: pirinç lapası, çay.
Mutlu: brokoli ve biber ile fırında tavuk, peynir, avokado, taze portakal.
Akşamları: karnabahar güveç, kiraz domates - 4 adet., Yoğurt.

Sabah: ringa balığı, yumurta, havuç taze.
Mutlu: baklagil salatası, patates cipsi - 3 adet., Çay.
Akşamları: risotto, "Yunanca", bitkisel kaynatma.

Sabah: çeşit çeşit elma ve havuç, meyveli müsli, greyfurt suyu.
Mutlu: peynir dilimi, pişmiş pollock, şeftali ile tam tahıllı ekmek dilimi.
Akşam: Tavuk suyu ile "Sezar".

Sabah: haşlanmış - 2 adet., Yarım greyfurt, taze portakal.
Gün boyunca: erişte ile buharlı somon, mantarlı kereviz salatası, çay.
Akşam: buharda pişmiş pisi balığı, komposto.

Sabahları: mısır salatası ve tavuk fileto, pide ekmeği, espresso.
Mutlu: hindi kremalı sos, salata sosu, şeftali.
Akşam: 3 yumurtadan yumurtalar.

Atıştırmalıklar ayarladığınızdan emin olun. Şu anda, sebze, meyve, süzme peynir yiyin, kefir, yoğurt, yeşil çay için.

Diyetten nasıl kurtulurum

İdeal bir kilo kaybı programının bile, bu kuraldan kurtulma kurallarını göz ardı ederseniz etkisi uzun sürmez:

Diyet sırasında reddetmek zorunda kaldığınız yiyeceklere sıçratmayın.
Fast food, soda, mayonez, konserve yiyecek gibi zararlı yiyeceklerin tüketimini sınırlamaya çalışın. Doğal malzemeleri tercih edin.
Tahıl lapası, taze sebzeler ve meyvelerin, proteinli yiyeceklerin (balık, et, yumurta, jöle) diyetine dahil edildiğinden emin olun.
Kızartma ve tütsüleme yerine haşlama, haşlama, buğulama yeme alışkanlığını sürdürün.
Yeterince sıvı içmeyi unutmayın.
Aşırı yemeyin.
Spor yapmak.

Yorumlar ve sonuçlar daha ince

Yaz mevsiminde form almaya ve kilo vermeye karar verdim. Bir sürü forum okudum, ideal diyetlerin değerlendirmelerini okudum ve Japonca'da durdum. Zaman hızla geçti, asla açlık hissi yaşamadım. Ancak sistemin temel avantajı elbette ki etkinliğidir! 2 hafta boyunca 6.5 kg düştüm.

Geçmişte spora girmiştim ve hamilelikten sonra fazla kilo alamayacağımdan emindim, ama dedikleri gibi, pişman olmadım. Kızımın doğumundan sonra 10 kilo aldım. Doğal olarak, sert monodietler uymuyordu, bu yüzden doğru beslenme uygulamaya karar verdim. PP benim ideal diyetim. İlk plummet ilk haftanın sonunda fark edildi, elde ettiklerimde durmamaya karar verdim ve o zamandan beri PP benim yaşam tarzım haline geldi. Mevcut formlarım bana tamamen yakışıyor ve ayrıca eğitime geri dönmeme izin verildi.

Düğünden sonra, çoğu evli erkek gibi, midem de oldukça aktif bir yaşam tarzı sürmeme rağmen büyümeye başladı. Spor salonuna gittim, ancak antrenör diyeti gözden geçirmeden, ağırlığın isteksizce gideceğini ve birkaç hafta boyunca protein diyetine girmeyi önerdiğini söyledi. 2 hafta boyunca 4 kg kaybettim, sonra doğru yemeye başladım. Şimdi, basınım sadece karısına değil, kumsaldaki bütün kızlara da hayran.