Özgüvenini arttırmak için 3 alıştırma

Kendinden şüphe etmek birçok sorunun nedenidir. Bu nedenle, insanlar anlaşmalarda başarısız olurlar, kariyerlerini mahvederler ve hayattaki en değerli hayallerini gerçekleştirmeye cesaret edemezler. Ancak kendinden emin olmak göründüğü kadar zor değildir: haklarınızı bilmek ve kendi görüşünüzü savunabilmek, kendinize ve yeteneklerinize inanabilmek, başkalarının görüşleri hakkında endişe duymamak. Kendinizi bu mütevazı düzene sahip bir kişi olarak tanımlayamazsanız, umutsuzluğa kapılmayın - kendine güven eğitimi her zaman size yardımcı olacaktır - özgüven geliştiren ve liderin oluşumlarını oluşturan egzersizler.

Özgüven geliştirmek için alıştırmalar

Sunulan bir dizi alıştırma, sadece kendine güven inşa etmeni değil, aynı zamanda iradeyi geliştirmeni ve zayıflıkları bastırmayı öğrenmeni sağlayacak. Sunulan alıştırmalardan bazılarını gerçekleştirmek için, bir grup arkadaşın ya da sevdiklerin yardımına ihtiyacınız olacak.

"Güvenin Oluşumu" Alıştırması

Egzersizin amacı: bu tekniği kullanarak, korkularını ve korkularını bastırabilir, yeteneklerine iyi bir sağlık ve güven kazandırabilirsin.

• Olumlu nitelikleriniz, becerileriniz ve başarılarınız hakkında bir rapor yazmak,
• Kendinizi geliştirilebilecek ve geliştirilebilecek niteliklere sahip olduğunuza ikna edin. ve
• bu nitelikleri geliştirmek, bu inancı sürekli tekrar etmek,
• Hedeflerine ulaşmış ve başkalarının otoritesini kazanmış, kendine güvenen bir insan olduğunu hayal et,
• Vücudun her hücresinde içsel özgüvenini hissetmeyi öğrenir.

Egzersiz çizimi "Ben neyim"

Egzersizin amacı: daha objektif bir öz saygının gelişimi.

Talimatlar: Kimsenin görmemesi için herkesin kendini çizmesi gereken bir grup arkadaşla bir araya gelin. Tüm çizimler hazır olunca, her bir yaratmada, katılımcıların her çizimde gördüklerini ve kendi düşüncelerinde eksik olan şeyleri karıştırmaları ve izlenimlerini paylaşmaları gerekir.

Egzersiz tekniği "Sic volo"

Egzersizin amacı: teknik, irade geliştirmeye, özgüven kazanmaya ve iç özgürlüğü hissetmeye yardımcı olur.

Talimatlar: öğle yemeğinde veya günün sonunda yatay pozisyonda A3 veya A4 formatta bir sayfa yerleştirin. Sayfanın sol köşesinde, bugün yapılan tüm vakaları not edin. Tam olarak tamamlananlar, örneğin: “ofise geldi”, “sözleşmeyi okuyun”, “öğle yemeğinde kahve içtim”. Önce gelenleri yazın ve unutabileceğiniz ve bazı önemli konular hakkında yazamayacağınızdan korkmayın. Her bir kasanın sağına, geriye doğru bir ok çizin (

1. "Neden başarılı olacağım"

Bir kağıt parçası alın ve üstüne yazın:

“Neden ___________ olarak başarılıyım?”

Şimdi şu ana odaklanın. Geçmişi bırak, gelecek için endişelenme. Sadece yeteneklerinizi, yeteneklerinizi ve deneyiminizi düşünün.

Ardından, belirli bir alanda başarılı olmanızın nedenlerini yazın. Yavaşça ve akıllıca bu listeyi yüksek sesle okuyun. Bu kelimeleri içeri al, hisset.

Yazdığınız her kelimeye inanana kadar her gün listeyi okuyun.

2. Başarı için Beyanlar

Beyan, tekrar edildiğinde, bireyin bilinçaltını, düşüncelerini ve havasını değiştirebilen bir ifadedir. Başka bir deyişle, güçlü bir kendi kendine hipnozdur. Şimdiki zamanda cümleleri formüle ettiğinizden ve olumsuz ifadelerden kaçındığınızdan emin olun.

Özel bir not defteri alın ve her gün bu onayları not edin ve tekrarlayın.

• İsteklerimi ifade etmeye ve kabul etmeye hazırım.
• Bir sonraki adıma hazırım.
• Kendimi dinliyorum ve şu anki özlemlerime açığım.
• Dikkatin merkezinde olma, tüm kalbimle yaşama ve kendimi ilk sıraya koyma hakkım var.
• İsteklerimi takip etme, duyguları ifade etme ve kendimi sunma hakkına sahibim.
• Güçlü ve akıllı olma hakkım var.
• Çok para kazanma, ilham veren insanlarla çalışma ve sevmediklerimi reddetme hakkım var.
• Başkalarına istek ve ihtiyaçlarımı gösterme hakkım var.
• Kendim olma ve istediğim gibi yaşama hakkım var.

Kendine güven için 5 alıştırma.

Kendinden şüphe duyma, baskıcı suçluluk ve samoedizm bazen çok ağır bir yük haline gelir. Bu zor yükten nasıl kurtulur ve kendi özgünlüğünüze nasıl inanırsınız? Deneyiminizi analiz edin, kusurunuz için kendinizi affedin, iç “Polis” i sakinleştirin - ve kendinizde en az beş yetenek bulun!

Sen şişmansın. Sakar. Aptal. Sluggishness. Bilmiyorsun ve nasıl olduğunu bilmiyorsun. Genellikle sen bir kaybedensin. Bu suçlama listesi, düzenli olarak kendimize söylediklerimizin yalnızca bir kısmı. Dahası, tüm günahlar için kendimizi suçluyoruz, gelecek için olumsuz bir program yaratıyoruz. Kendine sor, en son ne zaman iyi taraflarını ve erdemlerini hatırladın? Ve eğer akrabaların ve arkadaşların tebrik konuşmalarından sonra, bu yazı tam size göre. Erdemlerinizi tanımanın ve doğanın güçlü yanlarını kullanmaya çalışmanın zamanı geldi. Sadece yaşamaya yardımcı olduğu için!

Cezalandırmak için emretti.

Kadınların bulunduğu yerlerden birinde oldukça tipik bir kendini beğenme hikayesiyle karşılaştım. Kadın, gençliğinden beri çok acı çektiğini, çünkü arkadaşlarından daha az zayıf olduğunu söyledi. Kendisini fiziksel kültüre girmeye ve bir diyeti takip etmeye zorlamak için bir tür otomatik eğitim aldı. Akşam uyuyakalırken, kız kendine ilham verdi: “Ben şişmanım, çok şişmanım, acilen kilo vermem gerekiyor!” Peki ya ne? Sonuç, beklediklerinin tam tersi oldu. Şarj işlemi (kollar ve bacaklarla iki vuruş) yumuşak bir şekilde kahvaltının içine aktı (çikolatalı tereyağlı üç top) - bel genişledi ve her kekin yenmesiyle kötüleşti.

Neden? Kendisini olumsuz olarak değerlendirdiğinde, bir düşünceler zincirini tetikledi: “Eğer Çok Şişmansam, O zaman Hiçbir Şeye Yardım Edemezsin - Yiyeceğim ve Acı Çektim”, böylece kilo vermek ve kendimi kabul etmek yolumu kesiyor. Fazladan bir parça tatlı ile vücudunu kilo vermediği için cezalandırdı. Ve daha da iyileşti. Böyle bir kısır döngü. Her şey bir ceza olarak kullanılabilir: adresinizdeki suçlayıcı konuşmalar ("hiçbir şey yapamazsınız!", "Öyleyse, aptalsınız!", "Ne istediniz, çirkin mi?"), Zulüm kendisi (bu genellikle ellerini bıçakla kestirmeye, kulaklarında birkaç delik açmaya başlayabilen ergenlerde kendini gösterir), makul olmayan kısıtlamaların yaratılması, gönül yarası oluşumu. Ayrıca samoing ile günah işlemişseniz, bu tür düşünceler size yabancı değilse, bilirsiniz: Çoğu sorunun kökü çocukluk çağındadır. Aramaya git?

Çocukluktan gel.

Küçük yaşlardan itibaren arkadaş ve yetişkinlerin onayına odaklanıyoruz (ebeveynler, öğretmenler. Her zaman içimizde gizlenmiş yetenekleri göremezler. Örneğin, aktör Robin Williams (Bayan Doutfayer, Jumanji) babası, ilk önce oğlunu siyaset bilimi okumak için bağladılar, ancak Bir patlama ile üniversiteden uçtuğunda, bir kaynakçı olmayı öğrenmesini önerdi: içtenlikle artık hiçbir şey yapamayacağına inanıyordu ve Barbra Streisand adında çirkin bir küçük kız bir oyuncu olmaktan vazgeçti - bu sulu kızı küçümsemek imkansızdı. film ve sahne gelecekteki yıldızı zglyadet.

Bizim için önemli olan kişilerin değerlendirilmesine bağlı olarak, sık sık bizimle şiddetli bir şaka yapıyor. Sert bir cümle, yerinden terk edilmiş bir açıklama, yanlış bir değerlendirme veya rastlantısal bir olay hafızamıza sıkıca yerleşir ve sonunda komplekslerimizi sardığımız bir eksene dönüşür. “34 yaşındayım, ama yine de gülümsüyorum, dudaklarım sıkıca kapandı. Ve hepsi çocukluğumda bir dişin biraz eğri olması nedeniyle ve annem bu sorun hakkında başkalarına konuşmaktan çekinmedi,” diyor Dotsya, şov! "- Natalia hatırlıyor, doktor.- Uzun zamandır kendimi dişler bile yaptım ve gülümseme genişlemiyor. "
“Büyük bir izleyicinin önünde konuşamıyorum: Kayboldum, sözlerimi unuttum. Okulda sık sık Kvna'ya öncülük ettim, sahnede oynadım” diyor 40 yaşındaki Vitaly, “Bunun nedeni 8. sınıfta başıma gelen bir olay. sınıf arkadaşıyla bir tür okul etkinliği düzenledik ve öğretmenlerin konuşmasını yanlışlıkla duydum: "neden Vitalik sahnede serbest bırakılıyor, o çapak! “O zamandan beri kendimi yenemem.” Ne yazık ki, her zaman komplekslerimizin nedenleri bilinç yüzeyinde "Yüzer".
Psikanalizin taraftarları, olumsuz benlik saygısı ve bilinçdışı suçluluklarla baş etmenin yalnızca geçmişlerinde iyi kazabileceğini iddia eder. Bir kişi acı veren deneyimlere neden olan bir olay bulmayı başarırsa, onu tekrar gözden geçirmiş ve yeni bir düşünce biçiminde, kendini affetmeyi, cezalandırmayı bırakmayı, böylece kendisine yönelik olumsuz duygulardan kurtulmayı başarabilecektir.
Hiç kimsenin bir psikanalist başkanlığına hemen girmeyeceği açıktır (Samoedzhim'in yaşamları önlediği ve sürekli başarısızlıklara yol açtığı durumlar dışındadır. Özgür birliktelik yöntemini kullanarak kendinize yardım edebilirsiniz. Hafızada uzun zaman önce unutulmuş olan olayları canlandırmaya başlayacaksınız, aniden kendinize kaydettiğiniz duyguları (eski suçlar, gizli arzular) dile getirebilirsiniz - ve bir şey kesinlikle bugünün özgüvenine ışık tutacaktır. Eğer hayatını tecrübe yükseklikten olduğundan fazla ve gerçekten önemsiz bir şey olduğunu görmek! Ve çekinmeyin ofoy, nihayet olumlu konsantre olabilir.

Böyle basit bir alıştırma ile kendi kusurluluk düşüncelerinizden kurtulmak mümkündür. Örneğin, aptal olduğunuzu düşünüyorsanız, kendinize dört basit soru sorun:

1. Doğru mu?
2. Bunu kesin olarak biliyor musunuz? (Aptalsanız, o zaman muhtemelen okulda çok sayıda “Troeks” vardı, cahilce yazıyorsunuz, gerçekten hiçbir şey yapamıyorsunuz veya hala bir şey yapmayı başarabiliyorsunuz).
3. Bu düşünceye inandığınızda nasıl tepki verirsiniz? (Aptal olduğunuzu düşündüğünüzde nasıl davrandığınızı unutmayın - örneğin, düşüncelerinizi yüksek sesle ifade etmekten çekinmeyin.
4. Bunun doğru olmadığını bilseydiniz ne olurdu? (Kesinlikle bir anlaşmazlık içinde konumunuzu savunmaktan, kendinden emin olmaktan, bilinçli bir şekilde kariyerinizi oluşturmaya başlamaktan veya koleje gitmekten korkmayacaksınız. O zaman anlamının tersi bir ifade hazırla: "Ben zekiyim!" Mesela okulda harika yazılar yazdın, akıllı bir kitap okudun ve anladın ya da dünyanın başkentlerinin isimlerini ezbere okudun Bu alıştırmanın sonunda inanılmaz bir şey göreceksin: düşünce sadece ortadan kayboldu!

Özgünlüğünü tanı.

Kız arkadaşım çarpıcı bir kürk manto aldı. Uzun bir süre boyunca kocasına buna ihtiyaç duyduğunu, tartıştığını ve hatta gözyaşı döken, sempati aradığını kanıtladı. Öyle görünüyordu ki, bu kürk ihtişamını benimsemiş, hemen sağlam ve kendine güvenen bir kadın olacaktı. İş yerinde, ona saygı göstermeye başlayacaklar, çocuklar itaat edecek, kocası daha fazlasını takdir edecek. Ancak bu olmadı - aksine, ayak parmaklarına yapılan ağır bir kürk mantoda, kendini beceriksiz ve beceriksiz görünüyordu.

Meslektaşları sessizce sırtlarının arkasına güldüler ve oğul gençlerin doğasında açık bir dürüstlükle: “Anne, sen varsın, buzdaki bir inek gibi!” Dedi Çok Sık Olur: İç kompleksleri “tedavi etmek” yerine, onları gizlemeye çalışıyoruz. İçsel bir yeniden yapılanma kesinlikle çok daha fazla değer getirirken, görünüşümüzü geliştirmek için çok fazla zaman, çaba ve para harcıyoruz! Bir arkadaşıma sordum: “Kendini gerçekten sevseydin hayatında neyin değişeceğini merak ediyorum?” Düşündü ve Sonra Dedi tereddüt etti: "Eh, sanırım her zaman iyi bir ruh hali olurdu."

Ve bu çok fazla! Olumlu düşünen bir insan hayatı zevkle yaşar, toplumu her zaman başkalarına karşı keyiflidir. Fakat bunun yanında, ona biraz şans getiriyor, çünkü bu şekilde genç bayan iyimserleri tercih ediyor. Kendinizi sevmek çok kolaydır: Avantajlarınızı takdir etmeniz ve özgünlüğünüzü ve özgünlüğünüzü tanımanız gerekir. En iyi özelliklerini bilenler, çok şey başarırlar! Donald Clifton ve Edward Anderson tarafından yapılan kültürlerarası çalışmalar, onların değerlerine ilişkin bilgileri ve bunları kullanma yeteneklerinin önemli ölçüde kişisel temettü getirdiğini gösterdi. Örneğin, beklentileri daha iyi görmeye yardımcı olur, iyimserlik ve özgüven geliştirir.

Bu da, enerjiyi uyandırır ve canlılığı arttırır ve hedeflere ulaşılmasına yardımcı olur. Kendi değerinizi tanıyarak, görünüşünüzden ve eylemlerinizden memnun hissedersiniz. Bilim adamları, kendisine karşı pozitif olarak eğilimli olan bir kişinin hasta olma olasılığının düşük olduğunu göstermiştir: vücut direncinin artması, depresyon tarafından tetiklenen hastalıkların (gastrit, mide ülseri, baş ağrısı ve kalp ağrıları) olmadığını göstermiştir.

Kendini affedebilirsin.

Çehov'un harika bir hikayesi var - "Bir Yetkilinin Ölümü". Solucanların küçük bir ulu olan kahramanı, tiyatrodayken, seyircinin önünde oturan kel yere yanlışlıkla hapşırdı. Zavallı adam o kadar hastaydı ki, eve döndüğü zaman, "Divan'a uzanıp öldü" gibi mükemmel bir yanlışlıktan dolayı hastaydı. Bu arada, önündeki izleyici bu kötü yıldızlı hapşırmayı tamamen görmezden geldi! Bazen insanlar yanlış anlaşılmanın suçunun sana yapışıp içini kemirdiğini bile farketmeden, senin taraftarlık duyduğun güçsüzlüğü farketmezler.

Bu sık sık olur: yanlışlıkla bir arkadaşının partisinde bir fincan çay devirdi ("Tanrı, ne kadar sakar biriyim!") Veya Said Nevzopad İfadesi ("Ben gerçek bir aptalım!") Hayal gücümüzde, büyük bir soruna dönüşerek komplekslerin ortaya çıkmasına neden olur. Kendinizi küçük kusurlarınızı affedebileceksiniz, çünkü mükemmel insanlar yok! Kendi beceriksizliğinizin hatırası size huzur vermezse, bu alıştırmayı tamamlamak için birkaç dakikanızı ayırın:

1. Dik dur, sakin ol ve rahatla.
2. “Patenci Pozisyonu” nu kabul edin: derin bir hamlede sol bacak yarıya doğru öne doğru eğilir, sağ taraf 45 öne çıkarılır ve öne uzatılır. Sol el geriye doğru gerilir ve sağa doğru uzatılmış şekilde 450'ye yükseltilir. Her iki ayağın da “ileriye bakmak” gerektiğine dikkat edin.
3. başınızı uzatılmış sağ elinize çevirin, yukarı bakın, gözlerinizi kapatın ve iyice gerin.
4. Bu pozisyonda dururken, pişman olduğunuz, utandığınız veya kendinizi suçlu hissettiğiniz bir şey düşünün. Derin nefes alın ve affetme hissine odaklanın. Nefesini tut ve 5 ila 10 saniye bekle.
5. Bacakların ve kolların pozisyonunu değiştirerek aynı şeyi tekrarlayın. Bu egzersizi 2-3 kez gerçekleştirin. Ve eğer bir dakikalık bölümle ilgili değil, bir süre sonra bile kendini suçladığın, hala utandığın bir olay hakkında ne yapmalı? Vicdan azabını konuyla ilgili sakin düşüncelere dönüştürmeye çalışın: "Bir şeyi değiştirebilir miyim? Hatayı düzeltmek için bir şans var mı ve nasıl yapmalı?" "İstenmeyen bir şekilde incittiğiniz bir kişi için" bir yasak "bile ruhunuzu rahatlatabilir. Ve hiçbir şey yapılamazsa, bir deneyim olarak ne olduğunu kabul edin: ama şimdi benzer bir durumda bir daha ne kadar önlenebileceğini biliyorsunuz. Suçu bırak - ve kendini affet!

Kendini olduğun gibi sev!

Bu tavsiyeler, gereksiz samotlardan ve birçok karmaşadan kurtulmak için hayatınızı daha uyumlu hale getirmenize yardımcı olacak!

Adım 1. Yeteneklerinizi başkasının standartlarına göre ölçmeyi bırakın. Kendine söyle: Ben neyim, ben ve diğer insanlar arasında tam bir tesadüf olamaz, çünkü ben benzersizim!

Adım 2. Kendi başarı galerinizi oluşturun. En iyi fotoğraflar için büyük albümü alın, düzeltin.
Kendi başarılarınız, iyi taraflar ve iyi şanslar: Bu koleksiyona bir bakışta tüm üzücü ruh haliniz ortadan kalkacak ve öz saygı artacak!

3. Adım. Kendinle gurur duyduğun şeyin bir listesini yaz. Mesela, gayretli, şefkatli, duyarlı, insanlarla iyi geçinmek, hizmette yetkiye sahip olmak, figürinleri hamuru nasıl şekillendirmek için kullanmanız gerektiğini bilmek vb. Henüz yapmadığın yeteneklerden birinin ortaya çıkması durumunda, sana nasıl yardım edebileceğini düşün. Dikkat edin: Hamuru (kilden) modellemek yalnızca ruh halinizi iyileştirir ve olumlu duygular getirirse, bu sizin için harika ve çok faydalıdır! Her akşam bu listeyi tamamlamayı kendinize öğretin çünkü her gün daha fazla yeni zirveye ulaştınız. Listeye dahil edilmeleri gerekir.

Adım 4. Başarılar için kendinizi övün. Bugün lezzetli bir kahvaltı yapmayı ya da ilk üç aylık rapor almayı başardınız mı? Her başarıdan ötürü kendinizi övdüğünüzden emin olun, öyle olsa bile.
Minik. Ve bu arada, kişisel kalitenin elde etmesine ne yardım ettiğini tam olarak işaretle!

Adım 5. En iyi arkadaşın ol! Aynada kendine bak. Orada kimi görüyorsun? Arkadaş mı yoksa düşman mı? Kendinizi başkalarının sizi düşünmesini istediğiniz şekilde düşünün ve başkalarının sizi oylamalarını istediğiniz şekilde oylayın.

6. Adım. İnsanlarla iletişim kurmanın olumlu yanına varın. Başkalarına güven, onun hakkında hiçbir şey bilmiyorsan, düşmana karşı gelme. Tüm iyi niteliklerin ötesinde bir yabancıda görmeye çalışın.

Utangaçlıkla mücadele ediyoruz: kimi bir diyalog isteyen, kaygıdan nasıl kurtulacağınızı ve tam bir rahatlamayı nasıl öğreneceğinizi

Utangaçlık, modern dünyada yaygın bir olgudur. Ünlü Amerikalı psikolog Philip Zimbardo kendisini yalnızca bu zihinsel durumun doğasını incelemekle kalmayıp, bununla mücadele etmek için de yollar bulma görevini üstlendi.

Kendinizi değiştirmeye doğru atılan önemli bir adım, kendine zarar vermekten vazgeçmektir. Bunu yapmak için, son iki hafta içinde hayatınızı tüm olumsuz yönleriyle işaretleyin ve kendinizi kötü düşünün. Kendinizle ilgili olumsuz bir görüşü anlamak için kendi kendine muayene kullanın. Ne zaman kendini soymaya başlarsan, dur de. Bunu, her adımı "yetersiz" olarak değerlendirmeyi alışkanlık haline getirene kadar yapın.

Gün içinde kaç kez bu tür değerlendirmelerden kaçınmayı başardığınızı unutmayın. Kendinizi bunun için ödüllendirin (bir iltifatla, sinemaya, tatlılarla - şu anda ihtiyacınız olan şeyle ve bu başarı için).

Aşağıda özgüven geliştirmeye yardımcı olacak 10 alıştırma sunuyorum.

Güven geliştirmenin kolay yolu

Kendine güvenen davranış genellikle birçok konuda başarının nedeni olur. Kendinden şüphe duyulması nedeniyle iyi fırsatları kaçırmamak için, doğal olarak kendinden emin bir kişi olmak gerekli değildir. En şüpheli insanlar için bile etkili olan özgüven geliştirmenin etkili yolları vardır. Aynanın karşısındaki kelimeleri ezberlememelisiniz - gerçek bir sakinlik hissi ve kendi gücünüz içeriden geçmelidir. Bu sadece üç adımda gerçekleştirilebilir.

İlk adım bilgidir

Kendine güven kazanmayı anlamanın yolundaki ilk adım, şüphelerinizin nedenlerinin farkında olmak olacaktır. Sizde tam olarak neyin korku uyandırdığını ve sizi durum üzerindeki kontrolünüzden yoksun bıraktığını anlayın. Ne yaptığını çok iyi biliyorsan, korkuların haklı mı? Sizi en çok neyin korkuttuğunu belirleyin ve bu durumu değiştirmek için çalışmaya başlayın. Eksikliği ile kendinizi güvende hissetmenizi engelleyen beceriler geliştirmek, daha başarılı olabilirsiniz. Örneğin, deneyimli bir sürücü sürmekten korkmuyor. Araba kullanmak sizi korkutuyorsa, daha sık sürüş yapın. Geceleri binmeyi deneyin, kimseyle karışmazsanız.Her şeyin o kadar zor olmadığından emin olarak, kendine nasıl güvenebileceğini anlayacaksın.

İkinci adım - eylem

Demek, seni güvenden mahrum bıraktığını tespit ettin. Başarılı bir kişi için gerekli olduğunu düşündüğünüz tüm bu becerileri geliştirmeye başlayın. Kendini geliştirme konusundaki maksatlı çalışma, güven geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Ne kadar gelişmiş ve nitelikli olduğunuzu biliyorsanız, korkular geride kalır. Günde sadece bir saat kendi gelişiminiz için tahsis edin ve sonuçlar sizi bekletmeyecek.

Üçüncü adım tanıma

Başarılarınızın onaylanma şeklini belirlemeye çalışın. Bazıları için, akrabalardan veya arkadaşlardan övgü almak yeterli olurken, diğerleri için yetenek yarışmasında ödül kazanmak daha önemli olacaktır. Tanıma kazanarak kendi değerinize ikna olabilirsiniz.Mesleki ve insani nitelikleriniz hakkında başkalarının görüşü olmasa da, kendinize güven geliştirmenin en iyi yolu ne olabilir.

Bu üç ipucunu takip ederek, kendinizi daha iyi bir şekilde değerlendirmeyi ve diğerlerinden daha fazla olumlu not almayı öğreneceksiniz. Genellikle başkalarının görüşü, kendine saygı ya da şüphe duymanın en önemli nedeni olur. Bütün erdemleri bilmek yardımcı olamaz, ancak güç verir. Güven geliştirmenin bu adım adım yöntemi, diğer psikolojik becerilerin geliştirilmesi için de uygundur. Neye ulaşmak istediğinizi belirleyin, gerekli işlemleri yapın ve başkalarından cesaret isteyin. Kriz durumlarında bile özgüven sizi terk etmeyecek. Hedefe giderken acele etmeyin ve kendiniz için imkansız görevler belirlemeye çalışmayın. Bir günde, kendinizi ve dünyaya bakışınızı değiştiremezsiniz. Adım adım hareket etmek ve herhangi bir yerde acele etmemek daha iyidir, o zaman başarısızlıklar yolda olmaz. Hataların olmaması güven için başka bir nedendir.

Egzersizleri ve oyunları olan çocuklar için kendine güven egzersizleri

1. Yandan kendine bak. Çocuklar ve ebeveynler kendilerini çizerler, böylece kimse bunun veya o resmin nerede olduğunu bilmiyor. Sonra resimler karıştırılır ve her biri görüntüyü alır, resimde neyin olmadığını söyler. Bebeğin şu anki duygusal durumu hakkında doğru sonuç hikayenin unsurlarını ortaya çıkarabilir.
2. İrade gelişimi, inanç. Bir kayma, bugün yaptığın her şeyi yaz. Düşün, ne kadar öğrenebilirsin? Yeteneklerini bilmek kişisel gelişimini teşvik eder. Bu yüzden çocukların hayalleri hakkında konuşmasına yardımcı olun.
3. Kendine inan. Çocuğunuza gelecekte kendisinin bir resmini verin. Kendisini olumlu bir ışıkta görürse sonuç memnuniyetle karşılanır ve çocuk olumsuz tarafları görürse düzeltmeler için bir psikoloğa danışın.
4. Çatışma durumlarına hızlı çözüm. Bu egzersiz hızlı bir cevap geliştirecektir. Bütün aileyi çalış. Biri bir çatışma ile ortaya çıkıyor, ikincisi ona nasıl tepki verdiğini söylüyor. Her şey çok hızlı oluyor. Gözlemci katılımcıların düşüncelerini kaydettikten sonra, sonuçları eşle birlikte analiz edin.
5. Kendine olan inancını güçlendirmek. İnsanların yarar ve yararlarını takdir etmeyi öğrenin. Bu oyuna katılanlar çocuklu ebeveynlerdir. Herkes bir dairede durur ve bir dairede başka birine 3 çeşit kelime söylemeye başlar. Birbiriniz hakkında neleri sevdiğinizi hatırlayın: karakter, davranış veya görünüm?

Gençler için özgüvenini artırmak için 10 egzersiz

1. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın.
2. Kendinizi incinmiş veya suçlu hissettiren durumu unutmayın. İletişim kurduğunuz kişiyi veya insanları, çevreyi ve söylenen veya yapılan her şeyi düşünün.
3. Büyük ekranda bir film izliyormuşçasına yanına bakmayı dene.
   
4. İçsel görüşünüzle, bir sorunun varlığına işaret eden işaretleri - önem vermeyenleri görmeye çalışın.Bunlar, sizin veya muhatapınız tarafından konuşulan kelimeler, jestler, tonlamalar ve hatta yüz ifadeleri olabilir.
5. Anlayın: Bu durumdan ne ders öğrendiniz? Belki bir dahaki sefere daha fazla kısıtlanacak olursanız, muhatapınızı daha dikkatli bir şekilde dinlemeye çalışır mısınız ya da doğru zamanda konuşma konusunu tarafsız bir kanala mı çevirirsiniz?
6. Kendinize sorun: bu daha yüksek bir hedefe ulaşmak için olsaydı, bu amaç nedir? Kaderin armağanını nerede görüyorsun? Olumlu bir şekilde formüle ettiğinizden emin olun, örneğin, belirli bir kişiyi daha iyi anlamaya başladınız veya bir şey hakkında daha fazla şey öğrenmeniz, yeteneklerinizi veya mesleki becerilerinizi geliştirmeniz gerektiğine karar verdiniz.
7. Bunu kaderin armağanı ile alarak başarabileceğiniz en önemli eylemi tarif edin. Biraz bilge olduğunuz bu paha biçilmez dersi verdiğiniz için kaderinize teşekkür ederim. Egzersizi yaptıktan sonra başarısızlık artık sizin için tamir edilemez gibi görünmeyecek!

Benlik saygısını artırmak için 7 alıştırma

Olumsuz bir bakış açınız olduğunda, benlik saygınızın oluşumunu etkileyen kendi olumlu niteliklerinizi görmek zor olabilir. Aslında, hiç kimse% 100 iyi ya da kötü değildir. Bu alıştırma aktif olarak olumlu nitelikleri aramanızı gerektirir, böylece kendi hayali imajınızı geliştirebilir ve böylece özgüven seviyenizi yükseltebilirsiniz. Bunları listelediğinizde, ayrıca, neye benzediğinizi belirten her bir kaliteye kısa bir not yazın.

10'dan fazla nitelik bulursanız, durmayın, her şeyi yazın.

Sahip olduğunuz birçok yeteneği tanımak, insanlara sunacak erdemlere ve büyük değerlere sahip olduğunuzu görmenizi sağlar. Benlik saygınız düşükse, bu egzersiz onu yükseltmenize yardımcı olacaktır. Her bir beceri için, insanların bu beceriyi nasıl kullanabileceğini veya kullanabileceğini açıklayan kısa bir not yazın.

Yine, 10'dan fazla yetenek bulursanız devam edin.

Negatif olarak örtülmüş olduğunuzda, geçmişte neler başardığınızı unutmak kolaydır. Geçmiş başarıların tanınması, gelecekte daha fazlasını başarabildiğinizi ve böylece özgüveninizi oluşturduğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır. Her başarı hakkında ayrıntılı bir rapor yazın.

5'ten fazla varsa, ilham tükenene kadar yazmaya devam edin.

Sadece 5 kişiyi hatırlamayın, size nasıl yardım ettikleri hakkında ayrıntılı bir rapor yazın. Bu alıştırmayı yapmak özgüveninizi artıracaktır, çünkü başkalarının sizde değeri gördüğünü anlamanıza izin verir. Bu yüzden sana yardım ediyorlar.

Her zaman olduğu gibi, liste 5'te bitmiyorsa, devam edin.

Benlik saygısı düşük olduğunda, diğer insanlara karşı önemsiz hissedebilirsiniz. Bu alıştırma hayal ettiğinizden çok daha fazlasını sunduğunuzu görmenize yardımcı olur. Her insan için, ona nasıl yardım ettiğinizi ve yardımınızdan nasıl faydalandığını vurgulayın.

5'te durmak istemiyorsanız, yapmayın.

Birçok kişi şükran ve takdir ile karıştırır. Minnettarlık sadece diğer kişiye yardım için minnettar olduğunuzu bildirmektir. Takdir, alınan yardımdan nasıl faydalandığınızı anlamak için zaman alır. Takdir etmek için zaman harcadığınızda, ne kadar şanslı olduğunuzu anlamaya ve hayatınıza daha olumlu bir ışıkla bakmaya başlarsınız. Ve özgüven seviyeniz önemli ölçüde artıyor.

Takdirin bir örneği olarak, bir restoranda iyi bir akşam yemeğinden sonra garsona şöyle diyebilirsiniz: “Teşekkürler, mükemmel hizmet için teşekkür ederim. İşyerinde uzun ve zor bir günün ardından rahatlamama, yemeğimin tadını çıkarmama ve dinlenmeme gerçekten yardımcı oldu. ”

Basit görünebilir ve öyledir, ancak aldığınız faydayı fark etmek için zaman ayırdınız. Bu, basit bir "Teşekkürler" den çok daha iyidir.

Not: Her zaman başkalarına olan takdirinizi ifade etmenize gerek yoktur, ancak aldığınız faydaları takdir etmek için sürekli zaman bulursanız, özgüveninizi hızla artıracaksınız.

Kendine güven eğitimi

1. Kıyafetleri yıkarız (başlangıç ​​pozisyonu - bacaklar 6. pozisyonda, aşağıda kollar, önümüzde, yumruklarda sıkılır): eller yukarı ve aşağı hareket ederken, bacaklar bir yay yapar.
2. İç çamaşırını sıkın (başlangıç ​​pozisyonu - bacaklar hafifçe birbirinden ayrılır, eller yumrukla sıkılır): vücudu sağa döndürmek, sağ bacakta vücut ağırlığı, ellerle dairesel hareketler - sıkma, kasayı sola döndürmek, sol bacakta vücut ağırlığı, ellerle basmakla dairesel hareketler. Hareketi tekrarlayın.
3. Çamaşırları kapatıyoruz (başlangıç ​​pozisyonu yarım koltuklu, vücut boyunca kollar): uzatma ayaklı hareket, kollar sağa doğru yükseliyor, uzatma ayaklı hareket, kollar sola doğru yükseliyor.
4. İç çamaşırları takarız (bacağın ilk pozisyonu 6. pozisyonda, ellerin üzerinde kemer): sol el kemer üzerinde tutar, sol el yukarı kaldırılır, sol el kemer üzerinde tutulur, sağ el yukarı kaldırılır.
5. Kendimizi havaya uçuruyoruz (sıcak): her iki elin avuçlarının vücut yönünde sağa dönerek hareketi, her iki elin avuçlarının da sola dönerek durum yönünde hareket etmesi.
6. Terden alnından sileriz (bacağın ilk pozisyonu 6. konumdadır, eller isteğe bağlıdır): sırayla, sol ve sağ ellerle alnından geçiyoruz.
7. Ayaklarımızı sileriz ve eve gideriz (başlangıç ​​pozisyonu - bacaklar 6. pozisyonda, ellerde kemer üzerinde): bacaklar sanki yerde silinmiş gibi iki adım ileri hareket eder.

1. Sayımlar

Kendi zayıf yönlerinin bir listesini yap. Kağıdın sol yarısına yaz. Sağda, her bir öğenin karşısında, negatife karşı çıkabilecek olumlu noktaları belirtin. Örneğin:

zayıflıklar

• Beni tanıyanların hiçbiri sevmiyorum.
• Neredeyse hiç çekici özelliklere sahip değilim.

Karşı Argümanlar

• Beni gerçekten tanıyanlar bana iyi davranıyor.
• Çok çekici özelliklere sahibim.

Karşılıkları genişlet ve haklı çıkar, uygun örnekler bul. Kendinizi olumlu yönde düşünmeye başlayın.

3. Hedef belirleme

Ertesi gün tamamlamanız gereken bir veya daha fazla görevi günlük olarak yazın. Gözlerini kapat ve hedeflerine ne kadar basit ve başarılı bir şekilde ulaştığını hayal et.

Bu görevler standart olmamalıdır. Amaç kendini rahatlık alanından çıkarmak, çünkü sınırlarının ötesinde bir güven kazanıyor. Zamanla, bir kez yapmaya cesaret edemediğiniz şeylerin size şimdi kolayca verildiğini fark edeceksiniz. Çok şey yapabileceğinizi göreceksiniz.

2. utangaçlık için diğer kelimeler

Herhangi bir veya iki durumda utangaçlık yaşıyoruz, ancak yine de kendimizi utangaç görüyoruz. Saymak ve “utangaç biriyim” demek yerine, kendiniz hakkında düşünmeye ve ifade etmeye çalışın. Örneğin: "Kamuya açık konuşurken endişeleniyorum" veya "şirkette kendimi yetersiz hissediyorum" veya "şirket başkanıyla buluştuğumda gerginim" veya daha özel olarak Bu adam (kız) bana dikkat etti. "

Belirli durumlarla ilgili reaksiyonlarınızın en eksiksiz listesini yapın. O zaman bu reaksiyonların nasıl kontrol edilebileceğine karar verin. Örneğin, bir konuşma sırasında titreyen elleriniz varsa, parmaklarınızı sıkın, ellerinizi dizlerinize koyun, en son çare olarak, onları cebinize sokun.

3. Frank diyalogu

Sizi utangaçlık durumuna sokan veya reddeten tüm insanların bir listesini yapın. Karşılıklı iki sandalye yerleştirin. Bir sandalyeye oturun ve diğerinde listenizde bir numara olduğunu hayal edin.

Ona dönüp, utangaçlığınızla ilgili her şeyi ifade edin. Ardından sandalyesine oturun ve bakış açısıyla cevap vermeye çalışın."Ev" yerine geri dönün ve diğer kişi için de aynısını yapın. Ve benzeri.

4. Eğer utangaç olmasaydım.

Arkanıza yaslanın ve gözlerinizi kapatın. Sürekli sizi utangaç hissettiren bir insanı veya durumu hayal edin. Herhangi bir ayrıntıyı kaçırmayın - tek bir kelime ve jestle değil.

Şimdi utangaç olmasanız, bu durumda kendinizi nasıl yönlendireceğinizi hayal edin. Ne yapardın Ne söylerdin Her şey ne olurdu?

Bu pozitif görüntüyü bir hafta boyunca günlük olarak uyandırın.

Bir dahaki sefere benzer bir durumla karşı karşıya kalmanız gerektiğinde, aklınızdaki pozitif imajı geri yükleyin. Ve buna göre davran.

5. Senin neyini seviyorum biliyor musun?

En çok güvendiğiniz kişiyi arkadaşlarınız arasından seçin ve bu alıştırmayı onunla yapın. Bu kişinin hangi özelliklerinin size en çok benzeyeceğini yazın ve sizin için de aynısını yapmasına izin verin. (Her listenin on maddeden oluşmasını sağlayın). Neden sırayla her bir öğeyi listeye dahil ettiğinizi açıklayın. Şu sözlerle başlayın: "Senin hakkında gerçekten sevdiğim şey bu."

Arkadaşın seni övdüğünde nasıl hissediyorsun? Övgüyü kabul etmeyi öğren (en azından teşekkür et) ve övgülerin getirdiği neşenin tadını çıkar.

Arkadaşlarına iltifat etmeyi öğren. En sıradan durumlarda bile, bu beceriyi günlük yaşamda, övgüleri korumada kullanmayın.

6. Bir erdem kolajı

Her birimiz, en azından bir şeyi diğerlerinden daha iyi yapabiliriz - en azından bir omleti kızartın, ayakkabıları temizleyin veya şakalara söyleyin. Ya sen En iyisini ne yapabilirsin?

Değerlerinizi gösteren eski gazete ve dergilerden uygun resim ve başlıkları kesin ve bir kolaj oluşturun.

Ortaya çıkan "resim" belirgin bir yere asılır.

7. Rol modeli ve benlik saygısı

Kime hayran olduğunu hayal et. Bir arkadaş ya da akraba olabilir ya da bir filmin ya da kitabın kahramanı olabilir. Bu kişinin utangaçlık yaşayacağı koşulları hayal edin. O ne yapardı? Ne söylerdin Ona nasıl yardım edebilirsin? Bu kişinin güçlü yönleri nelerdir?

Bu erdemlere sahip olsaydın nasıl bir insan olurdun? Bu özelliklere sahip olmak utangaçlığınızı nasıl etkiler? Gözlerini kapat ve utangaçlık yaşamadığın durumları hayal et. Bu konuda ne hissediyorsun?

8. İyi etkinliklerin listesi

Bir not defteri alın ve iki hafta içinde başınıza gelenleri iyice yazın.

• Günlük güzel etkinliklerin bir listesini yapın, sonra analiz edin.
• Bu olaylardan kaç tanesi diğer insanlar tarafından gerçekleştirildi?
• Girişiminizde kaç kişi oldu?
• Orada kaç tane iyi şey vardı?
• Onları büyütmek için ne gerekiyor?

Bugünden itibaren, her zaman iyi bir şey olduğunda, bu olayı gözden kaçırmayın ve eğlenmenin zevkini inkar etmeyin.

9. ilginç olsun

Sosyal etkileşimde bulunmanıza yardımcı olacağını düşündüğünüz bir beceri geliştirmelisiniz. Sevinç ve fayda sağlamak için en azından başkaları tarafından olumlu olarak değerlendirilebilecek bir özellik üzerinde çalışmak gerekir. Gitar ya da piyano çalabilen bir kişi, herhangi bir şirkette hoşgeldin konuğudur. Komik hikayeler anlatmayı ya da numaralar göstermeyi öğrenin. Özellikle müzik dinlerseniz, özellikle güvensiz hisseden erkekler için dans etmeyi öğrenmek çok yararlı (ve hiç de zor değil). Uluslararası etkinliklerle ve moda temalarıyla (aşırı nüfus, ekoloji vb.) Güncel kalın. Hem ciddi edebiyat hem de en çok satan kitaplar olarak iyi kitaplar okuyun ve bunları tartışmaya hazır olun.

10. Nasıl dinleneceğini öğrenin

Rahatsız edici düşünceler, gerginlik ve gerginlik nedeniyle sürekli işkence görürseniz, yeni değerlere odaklanmak zordur.

Tam rahatlama, potansiyelinizi ortaya çıkarmanın ve nahoş deneyimlerden kaçınmanın en kesin yoludur.

• 15-20 dakika süren bu alıştırmayı vurgula.
• Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği tenha bir yer bulun.
• Rahat bir sandalyede oturun veya kanepeye ya da yere uzanın. Başının altına bir yastık koy.
• Giyim, mücevher - hareketi engelleyen her şeyi gevşetin ve hatta kaldırın. Gözlük veya kontakt lens takıyorsanız, çıkartın.
• Kasları gevşetmeden önce, gerilmeleri gerekir. Aşağıdaki tüm adımları birer birer uygulayın.

A. Yumrukları sıkın. Güçlü. daha da güçlü. kavrarsan.

B. Mideyi mümkün olduğunca geri çekin. Bu pozisyonda durun. Rahatlayın.

C. Dişlerini sık. Güçlü. daha da güçlü. rahatla.

D. Göz kapaklarını olabildiğince sert şekilde sıkın. Göz kapaklarını gevşet.

D. Başı omuzlara doğru çekin. Daha derin. Rahatlayın.

E. Nefes al. Nefesini tut. Nefes.

G. Kolları ve bacakları çekin. Daha güçlü. Rahatlayın.

Şimdi tüm bu eylemleri aynı anda deneyin.

• Vücudunuza yayılan yumuşak, sıcak bir dalga düşünün. Baştan dalga her kası yakalayarak aşağı ve aşağı yuvarlanırken yavaş yavaş gevşeyin. Özellikle alnında, boynunda ve sırtında gözlerin gerginliğini gevşetmek özellikle önemlidir. Gerilim azalır, gevşeme başlar. Gevşeme dalgasının kas gerginliğini gidermesine izin verin.
• Gözlerini aç. Parmağınızı yüzünüzden birkaç santimetre uzakta tutarak, tüm dikkatinizi üzerine odaklayın. Elinizi yavaşça alçaltın, göz kapaklarınızın ağır hissettiğini hissedersiniz, nefesiniz derinleşir, tüm vücudunuz derin bir rahatlama aşamasına girer. Gözler kapalı. Eller vücut boyunca serbestçe asılır.
• Derin bir nefes alın ve nefes verin, devam edin, kendinize sayın: bir. daha derin, iki daha derin, üç. daha derin ve bu yüzden on (en derin soluk alma).
• Şimdi rahatlamaya en elverişli bir durum hayal edin. En küçük ayrıntısına kadar hissedin, sesini, kokusunu, dokunuşunu hissedin. Belki ılık bir yaz gününde bir sal gezisi, ya da sıcak bir banyo veya serinletici bir sabah yağmurunun ardından ormanda yürüyüş yapmaktır. Bu görüntü ne olursa olsun, içine dalın.
• Şimdi ruhunuz ve bedeniniz "Bugünün Programını" kabul etmeye hazır. Yaklaşan etkinlikler planlayın, olası koşulları ve kendinizi ev sahibi olarak hayal edin. Alarma geçmeyeceksin. Utangaç olmayacaksın. Ve bundan zevk alacaksınız. Her şeyi halledebilirsin. Bu sana verdiğin talimat. Zaman içinde, heyecan verici etkinliklere nasıl hazırlanacağınız konusunda kendinize daha spesifik talimatlar verebileceğinizi göreceksiniz.
• İyi bir ruh hali ve rahat bir vücut durumunun sevincini hissedin.
• Gevşeme durumundan çıkmak için (ondan bire kadar), kendiniz olmanın ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi kontrol etmenin ne kadar keyifli olduğunun farkındasınız. Bu hissin kalıcı olacağına inanın. Geceleri derin ve huzurlu bir uyku elde etmek veya sosyal beceri geliştirme egzersizlerini gerçekleştirmek için bir güç dalgası hissetmek için yönlendirilebilir.

Demek güçlü ve dengeli bir kişilik gibi hissetme yolundasınız. Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, kendini kontrol etme ve rahatlama becerilerinde o kadar iyi ustalaşacaksınız.

Utangaçlık (utangaçlık) çocuklarda (bölüm 2)

Bebeği takip et. Çocuğunuzu rahatsız edici durumlara zorlamayın. Bunun yerine, ilgilendiği insanlara ve faaliyetlere yönlendirmek için size söylediklerini dikkatlice dinleyin. Nazikçe ve sessizce onu normal bir zihinsel duruma döndürmeye çalışıyorsunuz ve bu konuda ancak çocuk istediği şeyi yaparsa başarılı olabilirsiniz. Çeşitliliği renklendirin. Hangi mesleğin utangaçla kalacağını tahmin etmek zor.

Çocuklarda utangaçlık

Tıpkı bazı çocuklar dizginsiz mizaçla doğdukları için, diğerleri utangaç ve çekingen doğarlar. Utangaçlık genellikle kıvırcık saçlı ve mavi gözlü gibi kalıtsal, ölçülü bir mizacın belirtisidir. Başkalarının yanında olmayı nasıl öğrenirsiniz? Bazı çocuklar dizginsiz mizaçla doğduklarında diğerleri utangaç ve çekingen doğarlar. Utangaçlık çoğu zaman ölçülü bir mizacın belirtisidir.

Çocuğunuz utangaçlık üstesinden nasıl yardımcı olabilirsiniz. Test yöntemi

Muhtemelen okuldaki herkesin neredeyse hiç kimseyle iletişim kurmayan ve kendini ayrı tutan bir sınıf arkadaşı vardı. Bende vardı. Çoğu zaman, onunla bir konuşma başlatmaya çalışırken, tıraş olmaya, utanmaya ve bazen kekemeye çalışırdı. Ama sonra, neyse ki, bu "salyangoz dönemi" ortaya çıktı ve bir gün aniden şirketimize katıldı. Bu nasıl oldu, fark etmedim, ama bu yeniden doğuşun arkasında bilge annesinin durduğundan eminim. Utangaçlık çözülebilir bir problem, utangaç doğası nadir değildir.

Kendinize ve işinize nasıl güven kazanabilirsiniz?

Kendisinde ve işinde mutlak güven kazanmak isteyen bir kişi için ipuçları ve püf noktaları Belki de bu çalışmak için en iyi motivasyondur - kendine güven. Kendine güvenen, başarılı bir insan olmak için ne yapılmalı: 1. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Karşılaştırma yaparken, genellikle kaybedeceksiniz - her zaman sizden daha iyi olacak insanlar olacak. İnsan psikolojisinde - hiç kimse kendini ondan daha kötü olanlarla karşılaştıramaz. Kendin ol. 2. Kendini eleştirmeyi bırak. Bazıları.

İnsanları güzel ve kendinden emin bir hale getirmek benim için önemlidir.

Hoşgeldin! Benim adım Julia. 31 yaşındayım Ben kişisel bir stilistim. Bu tür bir yaratıcılığa hemen gelmedim. Ofiste 10 yıldan fazla bir süredir 9 ila 18 yaşları arasında büyük bir batılı şirkette çalıştım ancak ahlaki bir memnuniyet duymadan kendimi ve yaşam tarzımı kökten değiştirmeye karar verdim. Bu karar benim için kolay değildi. Uzun zamandır kendimi arıyordum. Her zamanki gibi cevap yüzeyde kaldı. Çocukluğumdan beri etrafımdaki giysilere ve herkesin görünüşüne düşkünüm. Elbise tasarımını yarattı ve kendi bedenini oluşturdu.

Utangaç bebek.

Yetişkinler genellikle utangaçlığın bir kusur olduğunu düşünür. Pek çoğu, bu özelliğin, özgüveninin düşük olduğu çocuklarda var olduğuna inanır. Utangaçlık, aslında, ebeveynler bu şekilde algıladıklarında bir dezavantaj olabilir. Utangaç bir çocuk savaşta akranları kadar kendinden emin olabilir. Bebeğin çekingenliğini algılama şekli tamamen ebeveynlere bağlıdır. Bir çocuğa bir birey olarak davranır ve utangaçlığını onun bir özelliği olarak kabul edersen.

İletişim kurmayı bir çocuğa öğretmeye çalışmak.

Gözlemlerime göre, kendine güvenin iç çekirdeği var ya da belirsiz bir şekilde size yönelmiş olan erkendir, umarım sakıncası yoktur. .

IMHO, bu otizm değil. Genç ile oynarsa, o zaman oyunun dinamiklerini anlar.

Konuşma ile püf noktaları. yukarı çek! Bu arada, bir çocuğa arkadaşlık almayı öğret. Hediyeler için, havalı oyuncaklar için, tatlılar için. Bana terlik atma. Kızım 4 yaşına kadar konuşmadı, genel olarak çocuklara oyuncaklarını vermeyi öğrettim. arkadaşlar vardı. Şimdi her şey düzeldi, aslında konuştuğunda hemen her şey normalleşti.

Dikkatinizi iki noktaya çekmek istiyorum.
1. Çocuk öğrenir. Otistik özelliklere sahip bir tersine çevrilmiş çocuğun iletişimin bütün bilgeliğini hızlıca kavraması zordur. Çekildi - çok fena dediler, sormaya dediler. İstekler - vermeyin. Kendisini çok iyi karakterize eden, kültürel olarak sormaya devam ediyor. Şu anda, ona dünya hakkında yeni bir bilgi vermenin zamanı geldi, hepsi bu. Tabii ki, bu bilgileri hızlı bir şekilde gönderme şeklini seçmeniz, özellikle de oğlu Vova'yı gördüğün gibi rahatsız eden annenin baskısı altında tutman zor.

Bu nedenle, en iyi şekilde çalışmadığınız için kendinizi suçlamayın, ancak geleceğe doğru kendinizi sarın. Vova'nın yaşını göz önüne alarak, ideal olarak doğru olmasa da bilgilerin mümkün olduğunca basit olması gerektiğini düşünüyorum. En basit versiyonunda kesinlikle "açgözlü çocuk" diyebilirsiniz - fakat bu seçenek pek iyi değil. Bu iyi bir şey çünkü çok az kelime var ve çocuğun metinde kafası karışmayacak. Vova, "anlıyorsun evlat, çocukluğun zihinsel özelliklerinden dolayı, tüm çocuklar en sevdikleri oyuncaklarla dışardan gelen bir kişinin isteği üzerine ayrılamazlar, çünkü bu onların ruhlarına zarar verebilir" ve benzer filan filanı demiyorsunuz.

Bu nedenle, basit bir örnek kullanarak aynı fikri basit kelimelerle söylemeniz gerekir. “Vovchik, muhtemelen bu anne çocuğa sadece dün bir oyuncak tarafından sunuldu ve henüz yeterince oynamadı, bir saniye bile vermek istemiyor. Yeni makineye verdiğin makineyi nasıl vermek istemediğini hatırlıyor musun?”
Daha eski olacak - nedenlerin farklı olabileceğini, birinin açgözlü olduğunu ve birinin yeterince oynamadığını, nedenlerini bilmediğimizi açıklayın, ancak sonuç aynıdır - hayal kırıklığından kurtulmanın yollarını bulmanız gerekir. Ve işte annem yardım için şekerler kurtardı. Ya da belki de bir çantada bir şey yaşama alışkanlığı edin, böyle bir durumda çocuğu sakinleştirip rahatsız edebilecek bir tür sürpriz.

Yani, özetlemek gerekirse, çocuk öğrenir, dünyayı tanır ve yetişkinlerin görevi bu çalışmayı onun için kolaylaştırmaktır.

2. Ultra Olanlara karşı tavrınız. Sizin de bir içe dönük olduğunuzu anlıyorum ve elbette, bir çocuğa zorlukla verilenleri öğretmek zordur. Ancak bizim tarafımızda yaşımız ve tecrübemiz. (Bu zamirleri yazıyorum çünkü benim için çocuklara öğretmem gereken zor alanlar da var).

Farklı durumlar ve güvenleri ele almadaki kişisel kolaylığının oğlunun yetişmesini de eklemelisiniz. Gözlemlerime göre, kendine güvenin iç çekirdeği ya erken yaşta vardır ya da (çocukluğundan beri değilse) yaşam boyunca gelişir. Birisi - yaşlılık için :). (Çocukluk ve gençlikteki kayınvalidem çirkin bir ördek yavrusu idi. Geçen gün bir çalışan onu aradı ve güvenindeki en iyi kadın olduğunu söyledi.)

Bu, açgözlü erkeklerin vermediği tüm bu araçların - makyaj kâğıdı - vermediğini ve bu durumda Vova'ya yardım edebileceğini anlayan bir insan. Bu durumda bir yer bulun (bu durumda değilse, bir sonraki durumda) bile biraz mizah! ve çocuğa gösterin. Ona tazminat oyuncağı ya da çikolata al. Kum havuzunda onunla oyna. Ayı, tavşana bir daktilo verdi, ama kaplan vermedi, tavşan ağlamaya gitti ve annesi ona ağlamamasını, hadi ayı ile daha iyi oynayalım dedi. vb

Ona, bu gibi durumlara çok fazla önem vermeniz gerekmediğini söyleyin. Bu arada - mümkün - oğlunun kendisinden yapabileceğinden daha çok ona önem vereceksin. kolay olmadığını öğrenin ve bunun tersi de geçerlidir. Nihai düşünce kesinlikle bir ifade değil, bir versiyondur veya eğer istersen bir uyarıdır.

Özgüven nasıl arttırılır?

Özgüven nasıl arttırılır? - toplantılar. 10 - 13 yaş arası bir çocuk Ve annem daha iyi olurdu, sonra akşamları çörekler nasıl patlamazdı ve hatta bazı egzersizler gösterdi :( 03/14/2013 14:20:37, lleva.

Ve bana öyle geliyor ki, akranlara verilen tepki “belirli bir bireyin vücudundaki fiziksel ve kimyasal reaksiyonlardan” kaynaklanmaktadır. Ve hiçbir şekilde "dışardan" etkilenmeyecek.

Demek o yaşta savunmasızdın? Eğer öyleyse, ne konuşmalı?

Bence işleri biraz acele ediyorsun. Zaman alacak, çocuk içeride “biraz kabalaşacak”, kendini nasıl savunacağını öğrenecek. Bu doğru ve doğal. İlk aşk deneyimlerinin ne kadar akut olduğunu unutmayın. 16 olanlar değil, 11-13 yıl içinde olanlar. Görünüşe göre - orada somut bir şey yok (kucağında bir çocukla birlikte kalmamak anlamında), ama ne güçlü acı çekiyor?!

Örnekleriniz gelince, 1 sayısı değişmez. 10 yaşındakilerin mutlak çoğunluğu, yeni bir şey hakkında emin olmadıklarında tam olarak böyle davranır. Ve sadece hiyerarşisinde çok önemli birisinin zaten onayladığından emin olabilirler.Sonra geri kalan her şey söyleyebilir.

Kıtlık hakkında. Bence kızına karşı kendi tepkinizi konumlandırıyorsunuz. İçeride küçük büyümenin iyi olduğundan emin olsaydınız, problem olmazdı, IMHO. Doğru, çocukluğum / ergenliğimden çok yüksek olduğu için endişelendim (aslında hiçbir şey olağanüstü değil -169 cm ve nasıl acı çektiğimi merak ediyorsunuz). Çocuklar genellikle acılarını kendi özelliklerini algılarlar. Ve her zaman yakalamak için bir sebep bulabilirler. Büyüme ortalama ise, o zaman burun çok büyük (küçük)? Veya bir ağız? Veya kulaklar? Genel olarak, çok fazla vücut parçamız var, çok fazla hayal gücü var.

"Kendini Tanı" (veya "Kendini Anla ve Kendin Ol"). Gençler için kişisel gelişim eğitimi

Programlar, Moskova bölgesinin ekolojik olarak temiz bir bölgesinde - Istra bölgesinde, iğne yapraklı ormanlarla çevrili olan “Genç Oluşturucu” kampı temelinde düzenlenmektedir. Yıldız Akademisi'ndeki daha büyük öğrenci grubunun her vardiyası, kendini tanıma, gelişim ve kişisel gelişim, kendini sevme ve kendini kabul etme hakkında eğitim amaçlı bir oyun şeklinde mini eğitime katılmaya davet edilir. Ve ayrıca Hafta Sonu Kampı, özellikle eğitim programı için (2-3 gün boyunca) seyahat eder "Anla.

Çocuklar neden korkuyor?

7 yıla kadar çocuklara, kendini koruma içgüdüsüne dayanan sözde doğal korkuların hakimiyeti hakimdir. 7-10 yaşlarında, doğal ve toplumsal korkular (yalnızlık, ceza, gecikme) arasında bir denge belirir. Daha ayrıntılı olarak açıklarsanız, yaşamın her döneminde kendine özgü korkuları tanımlayabilirsiniz. Yaşamın ilk yılı - Yeni çevrenin korkusu - Anneden yabancılaşma korkusu - Yabancıların korkusu 1-3 yaşlarında - Karanlık korkusu (Bu yaştaki en büyük korku).

Bir otomatik eğitmen nasıl seçilir. Düşüncelerim ve gözlemlerim.

Sınavları trafik polisinde geçtikten ve arabayı gerçekten “kokladıktan” sonra, istediğiniz herhangi bir eğitmeni işe almanızı öneririm (ilk beş dakikalık konuşmada, doğru kişi olup olmadığınız açıkça anlaşılır). Tüm eğitmenlerin daha sonra bir şekilde (veya mükemmel ve mükemmel) bir araba kullanmayı öğretebilecekleri gerçeğinden şüphem yok. Eğitmen yan yana bir saatten fazla harcamanız gerekecektir ve eğer kişi sizinle aynı dalga boyunda değilse, o zaman ona güvenmeniz zor olacaktır.