Kaç tane kilo kaybı sistemi oluşturuldu ve geliştirildi sayılmaz. Ve birçok insan için aşırı kilo sorunu giderek daha fazla önem kazanıyor. Neden iyileşiriz ve nasıl yeniriz, böylece yağ kütlesi kazanmamak için daha fazla şey öğreneceksiniz ...
Yeni yemek sistemi - yemek yiyin ve kilo verin
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=300%2C160&ssl=1 "veri büyük- file = "https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=500%2C266&ssl=1" class = "aligncenter size-full wp- image-29599 "src =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?resize=640%2C341&ssl=1 "alt =" Yeni sistem yiyecek - ye ve kilo ver "data-recalc-dims =" 1 "/>
Şişman. Başlayalım - herkesin derinin altında yağ tabakası vardır. Bazı bozukluklarda selülite dönüşebilir. Hormon üretimi, vücudun organlarının oluşumu, cilt ve sinirler için gıdalardan yağ gerekir. Fakat fazla yediğimiz her şey yağ dokusunda biriktiriliyor. İç organları hasardan koruyan, vücut ısısını korumaya izin veren ve sudan ve bizim tarafımızdan tüketilen ürünlerden zararlı kimyasal elementler biriktiren, böylece vücuda zarar vermeyen mükemmel bir yalıtkandır. Ancak aynı zamanda, büyük yağ birikintileri de iç organlara birikerek, kilo vererek ve tüm vücudun normal şekilde çalışmasını zorlaştırarak bir kişiye önemli zararlar verir. Bu tür birikintilerin birinci nedeni aşırı yağlı yiyecek tüketimidir. Diğer nedenler, çeşitli metabolik süreç bozuklukları, sindirim olabilir.
Doğru güç sistemi nasıl belirlenir? Beslenme uzmanları, otlatma denilen (İngilizce otlatmadan) ve sık sık atıştırmalıklar ve yiyeceklerin yavaş çiğnemesine dayanan yeni bir program önerdiler. Eğer bir kişi buna yapışırsa, kilo verebilecek, gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirecek, verimliliği artıracak ve gençliği uzatabilecek. Bu beslenme sisteminin etkinliğinin sırrı günlük kalori alımının% 10-15 oranında azaltılmasında yatmaktadır. Sık sık atıştırmalıkların daha az kalorili zengin yiyecekleri doyurmanıza izin verdiği uzun zamandır bilinmektedir. Eğer uzun süre çiğniyorsanız, o zaman yenen yemek miktarını azaltabilirsiniz, çünkü zamanla doygunluk sinyalini alırsınız ve nefes almak zor olmak için hevesle ve hızlı bir şekilde “topuklara” yediğinizde.
Yeni yemek sistemi - yemek yiyin ve kilo verin
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=300%2C178&ssl=1 "veri büyük- file = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=500%2C297&ssl=1" class = "aligncenter size-full wp- image-29600 "src =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?resize=596%2C354&ssl=1 "alt =" Yeni Sistem yiyecek - ye ve kilo ver "data-recalc-dims =" 1 "/>
Otlatma kurallarına göre, üç saatlik aralıklarla günde beş veya altı kez yemelisiniz ve aynı anda her zaman yavaşça çiğneyin. Zorunlu durum - tüm öğünler için aynı kalorinin seçimi. Bunu yapmak için günlük kalori ihtiyacını alın ve beş veya altı eşit parçaya bölünür. Ayrıca, diyetinizi iki ana öğün aralığına izin verilen üç ana öğün ve üç ara öğünçeye ayırabilirsiniz, ancak toplam kalorik içeriğin günlük değeri aşmaması gerekir (örneğin, ana yiyecek - 400 kcal, atıştırmalıklar - 200 kcal). Bundan sonra, bir diyet yapılır. Burada, gıda kalitesi, pişirilme şekli ve dengesi özel bir rol oynar.
Ana yöntemler şekersiz yoğurt veya bitkisel yağ, sebze çorbaları, yağsız et ve buharda pişmiş sebzeler, balık yemekleri ve salatalar ile çeşnili tahıllara hizmet verebilir. Düşük yağlı süt ürünleri, meyveler, kuruyemişler, somun ekmekler, kepek ekmeği, tahıl veya gevrekler atıştırma için idealdir.
Otlamaya sadık kalırsanız, yakında sistemin vücudun açlığı hissetmesine izin vermediğini fark edeceksiniz - sürekli doymuş, kuvvetli ve enerji dolu. Aynı zamanda aşırı yemekten kaçınmayı da başarırsınız.Ve en önemlisi, tam olarak ihtiyaç duyduğunuz kadar kalori tüketiyorsunuz, bir yemek kültürü geliştiriyorsunuz ve kendinizi yiyeceğe sınırlamıyorsunuz, ki birçok diyetisyen için büyük bir stres.
28 kg kilo vermek, lezzetli yemek yemek. Üzerine kesinlikle oturan herkesin kilo vereceği en harika ve konforlu kilo verme sistemi! Önce ve sonra fotoğraflar! Yemeklerimin fotoğrafları!
Sana iyi günler, bana ışıkta gelenler)))
Kendi garip, ağır ve çok sağlıklı olmayan vücudu için utanan ve acı çeken herkes, aşırı kilosu nedeniyle gerçek yaşlarından 5-10 yaş büyük olan herkes, aynı sebepten hamile kalamayan herkes, ya sevginizi ya da hayalinizdeki işi bulmak için, çünkü burada kendi dolgunluğundan dolayı belirsizlik dolu. Size nihayet BEGİN'e nasıl ayrılacağımı, nasıl durup durduracağınızı, kafanızdaki aptal engelleri nasıl kıracağınızı ve hayatınızı değiştirmenizi engelleyeceğinizi, bedeninizi ve düşüncelerinizi yönetmeye başlamanızı ve yemeğe bağlı olarak durmayı anlatacağım. Belki de bu, tüm zamanların en kişisel, büyük ve iyi giyilmiş incelememdir ... Kendine biraz çay dökün sevgili tombulum ve okumaya başla, düşün ve düşün. Sadece kurabiye ve şekerleme olmadan, tamam mı?)
Benim yağ için küçük bir arka plan))
Üniversiteye gittiğimde, 46 kg ağırlığım vardı. Sınavlar, uykusuz geceler yemek yoktu. İnce, kırılgan, güzel ve solgundu))) Prensipte inceliğim bir filoloji öğrencisi için çok organikti. Enstitüde, yaşam bir şekilde “yerleşti”. Enstitüdeki çalışmalarım sırasında yaklaşık 12-14 kg bana sıkışmış. Aniden değil, ama yavaş yavaş, sorunsuz ... hayır, çok iyi değilim, sadece sessiz bir hayat. Ağırlık biraz ileri geri sıçradı. 58 - 60 kg'da çok iyiydim, iştah açıcı formlar, gerektiğinde hoş bir yuvarlaklık vardı, ama kritik bir yağ yoktu. Tam olarak bu tür kadınlar çoğu erkek gibi)))) 26 yaşına kadar kilo 60-62 kg arasında tutuldu. 26 yıl sonra yavaşça ama kesinlikle "sular altında kaldım". Hayır, bazı tanıdıklarım gibi, şöyle demeyeceğim: “Neden yağlandığımı bilmiyorum, biraz yemek yerim (ve 11: 00'de köfteleri kırmızı biberle kesiyorlar))), muhtemelen hormonal bir yetkim yok.” Yedim Her gün geç, abur cubur, tadı artık hatırlanmıyor.) Dondurma, kek, bot, mayonez ... 30 yıl, 86 kg. Perde. 100.500 kişi diyet yaptıktan sonra, kilo kaybetti, sonra tekrar kazandı ... tipik, kısa, tarihçesi, hiç de orijinal değil. 33 yılda 84 kg ağırlığında hamile kaldı. Dehşet içinde düşündüm: Şey, beni 100'e kadar patlatırım ... Sistemle, eksi 60 uzun zamandır tanıdık geliyordu, bana çılgınca, sadece korkunç derecede anlaşılmaz ve kafa karıştırıcı geldi. Beslenme ile ilgili net tavsiyeler almak istedim (sabahları 2 yumurta, öğle yemeği için tavuğu et, akşam yemeği için lahana yaprakları gibi), ama değerli zaman harcamak için (örneğin seriye bakmak gibi) değerli zaman geçirmek için bir şeyler bulmaya çalışıyorum. Uyumluluğu unutmadan ... ah, bu bir isteksizlik. Fakat hamileydim, diyet yapmak imkansızdı (Tanrı'ya şükür), sistem hakkında iyi yorumlar vardı ve kendimden çoktan atmıştım ama her şeyi unuttum. Ben de karar verdim. Akşamı seçti, her şeyi okudu, internette oturdu, önemli bir şey yazdı, öğle yemeği ve akşam yemeği için izin verilen ürünleri listeler, yazdırdı ve buzdolabına astı. Tüm yeni gelenlere aynı şeyi yapmalarını öneririm: eğer her gün listeler görürseniz, onları bir hafta içinde kalpten hatırlarsınız. Lirik kısmı bitirdikten sonra, sistemin eksi 60 ilkelerine geçeceğim.
Sistemin temel prensipleri eksi 60'tır (zaman harcayan ve kazı yapıyorsanız, İnternet hakkında bu konuda çok fazla bilgi var, ancak yine de kısaca özetleyeceğim):
Porsiyon 250-400 gr olmalıdır. Daha fazla ve daha az değil. Akşam yemeğinde 150 gram yedik ve kahvaltı için bir pound vardı, bu yanlış. Hacimdeki farklılıklar 50 g içinde olabilir.
Tüm öğünlerin eşit doygunluğu aynı olmalıdır.
Tüm ürünler farklı doygunluğa sahiptir.Örneğin, çiğ sebzeler doygun değildir ve ısıl işlem görmüş sebzeler (örneğin sebze güveç) tamamen farklı bir konudur. Kefir doymaz ve süzme peynir doyurmaz.
Eşit doygunluk açısından yanlış menüye örnek:
Kahvaltı: 150 gr filoda makarna, 200 gr turta
Öğle yemeği: fırında uskumru, haşlanmış pirinç 330 g (toplamda)
Akşam yemeği: bir bardak kefir 300 ml, portakal (birkaç diş) 50 g
Kahvaltının çok yoğun, tatmin edici, öğle yemeği de iyi ve akşam yemeği kediyi ağladığını görüyoruz. Özellikle yiyeceklerde kefir saymadığımız için (Mirimanva sistemine göre), bir içecektir. Ama portakallı süzme peynir yersen, doğru menü olurdu.
Kahvaltı ... 12: 00'ye kadar
Bir kez kahvaltı yapıyoruz, hemen uyandıktan sonra arzu edilir. Sisteme göre, saat 5'de kalkarsanız, kahve ve sandviç içip 10'da tam bir kahvaltı yapabilirsiniz.
Oooh, bu sistem analistlerinin en gözde yemeği, her şeyi yapabiliriz, yoohuuu. Sadece sütlü çikolata Mirimanova, acı ile değiştirerek, rafine tavsiye eder. Neden? Çünkü sistemin hedefi er ya da geç bizi PP'ye götürür. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarımızı doğru olanlarla değiştirin. Kısacası, kahvaltı hakkında söylenecek başka bir şey yok. Kesinlikle her şeyi yeriz. Sandviçler mayonez ve ketçap, limonatalı kekler ve üstüne dondurma ve pamuk şekerle cilalanabilir. AMA! Sesi unutmayın: en fazla 400 g
12-15: 00'dan sonra öğle yemeği
Burada listeleri okumak, onları hatırlamak ve takip etmek zorundasınız.
Bir dizi kısıtlama yürürlüğe girmiştir. Tamamen yapılamayan yasaklanmış ürünler gösterin. Örneğin, tereyağı, kızarmış patates. Ayrıca haftada bir kez yenebilecek yiyecekler de var: haşlanmış patates veya makarna.
Öğle yemeğinde patatesleri ve etleri birleştirmek imkansızdır. Çorbayı et suyunda pişirirseniz, patates eklemeyin. Patates eklerseniz, tabakta et olmamalıdır.
Soslar: ketçap, mayonez, ekşi krema, bitkisel yağ) kesinlikle 14: 00'a kadar bir çay kaşığı olabilir. Vaktiniz yok - sossuz yiyin.
Hazırlanışı: kaynatın, pişirin, pişirin. Kızartma yapamazsın! Passe olabilir. Diyelim ki pancar çorbası içindeyim, bir çay kaşığı tereyağı, hafifçe kızartılmış havuç ve soğan, üzerine su ve haşlanmış sebze ilave edin.
ÖNEMLİ! Saat 15: 00'den önce yemek için zamanınız yoksa, artık akşam yemeği listelerinde değil akşam yemeği listelerinde yemek yiyebilirsiniz.
Akşam yemeği 18.00'e kadar ideal
Ama bir keresinde 19: 00'a kadar sana sahip olacaksa, dünya çökmeyecek. 20.00'den sonra elbette yemek yemeyin.
Akşam yemeği kesinlikle basittir. Akşam yemekleri için 7 seçenek var, sadece onları takip edip, tercihen onları yenerek yiyin.
Şahsen, en çok tercih edilen yemekleri benim için seçtim, tüm sistemde yedim: izin verilen meyvelerle süzme peynir (akşam yemeği için tüm süt% 5'ten fazla yağ değildi), cips (bunlar iyi bir kompozisyon ile kırmızı bir kutuda çavdar ekmeği) peynir ve kefir ile , granüle süzme peynirli sebze salatası (mega lezzetli), pişmiş et veya balık, hala sık sık etli tavuk eti yapılır. Akşam yemeği seçeneği - tahıllar ve meyveler, tahıllar ve sebzeler, kategorik olarak beğenmedim. Ertesi sabah böyle akşam yemeklerinden kilo aldım. Bu anlaşılabilir bir durumdur) Karbonhidratlar g. Dikkat sisteminde buna dikkat etmemize rağmen, elimizde ne var ki, yani: akşam yemeğinde karbonhidrat yemeyi arzulamıyor. Bana öyle geliyor ki, ilk aşamada bu tür akşam yemekleri iyi, aşırı iştahın üstesinden gelmek zor olduğunda ...
Bu arada, akşamları bir - iki bardak kuru kırmızıya izin verilir)
Eh, hepsi bu kadar) 84 kg ağırlığımda hamile kaldım, 79 kg ağırlığındaki doğum hastanesinden çıktım, hamile kaldığımda sistemi aktif olarak hayatımın içine soktum. 19: 00'dan sonra geçmedi. İzin verilen atıştırmalıklar. Ve artı her şey aktif olarak taşındı. Bir yıl sonra, o zaten 60 kg ağırlığındaydı. Şu anda 59 kg ağırlığında. Hayatımın en başından beri düzenli ve kolay olmayan sporlar ekledim, bu yüzden virajlı, bacakları eğilimli bir pozisyondan kaldırdım, çok yürüdüm, bir göbek masajı yaptım. Elbette 80 kg'da atlamak mümkün değil! Elbette sağlıklı eklemler istiyorsanız. Daha sonra, birçok Jillian Michaels programına katılmaya başladı ve ayrıca günlük eğitimler değil, sadece ayrı eğitimler yaptı (Kononova ile, örneğin Cindy Crawford, Janelia).Bodyflex yapmaya çalıştım, gitmedim, beni sıktım. Özenle BF çalışanların sonuçları olsa da, etkileyici. Şu anda PP'ye geçtim çünkü zaten kilo vermekten farklı bir hedefim var. Güzel, tonda, atletik bir beden istiyorum. Ve bunu başarabilmek için, zaten besinlerin dengesini gözlemlemeli ve kalori içeriğini izlemelisiniz. Ve genel olarak, bir anlamda, sistemi aştığımı hissediyorum. Kilo vermek için bana harika bir başlangıç yapmış olmasına rağmen.
Şahsen benim tavsiyem:
Kahvaltıda, fırında olduğu gibi, sisteme uyumun başlangıcından itibaren eksi 60 olan her şeyi kendime atmadım, kahvaltılarımı en azından kısmen kullanışlı hale getirmeye çalıştım. Bu büyük bir parça kek değil, omlet ve küçük bir dilim kek. Patates kızartması tepsileri değil, yulaf lapası ve birkaç kaşık patates kızartması. Tabii ki, McDuck'ta kahvaltı ettiğim günler vardı)))) Ama çok nadirdi.
Yukarıda söylediğim gibi, en azından minimum fiziksel aktivite olmalıdır. Farklı yönlerde 20 bacak. Dambıl ile birkaç egzersiz. Eğimler, barlar, vakumlar, asansör yerine zemine yürüyerek tırmanır. Ve genel olarak, daha fazla yürümeye çalışın.
Uzun bir kilo kaybı için ayarlayın. 2 hafta boyunca dönüştürülmeyeceksiniz. Ama yaklaşık üç ay boyunca, nasıl değiştiğinden dolayı her şey bitti.
Tabii ki, büyük olasılıkla arıza olacak. Ben ... ... haftalar ve aylarca onları sıkmadım. Kapalıydık. Kendini azarlama. Yeni bir gün geldi - sistemi sakin bir şekilde gözlemlemeye devam edin. Kendinize sistemden ayda 1'den fazla sapma izni vermeyin.
Not; Fotoğraflarımı öncesi / sonrası ve öğünlerime ekliyorum.
Herkese iyi şanslar ve bombalama hedefine ulaşmada sonuçlanır!
Diyet Elena Malysheva Özellikleri
Elena Malysheva'nın ünlü metodu 2009'da “Fazla Bırak” programının ilk sezonunun yayınlandığı zaman aldı. Kanal 1'de başlatılan projenin popülerleşmesi, popülerleşmeye katkıda bulundu.
Her yerdeki yöntemden bahsettiler, bu da buna dayalı ticari projelerin geliştirilmesine öncülük etti. İnternette, Malysheva'nın setini almayı ve evde ağır bir bedelle kilo vermeyi teklif eden pek çok site var - 14.500 ruble'den. Bununla birlikte, kitin yüksek maliyetine rağmen, kilo vermek için hiçbir garanti vermez. Sebebi, bir ay boyunca Malysheva'nın diyetiyle hiçbir ilgisi olmaması.
Programın konsepti "Reset fazla"
Proje, binlerce kilolu insanın ondan kurtulmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Açık, insanları aktif olarak katılmaya davet ediyor. Ancak, programa katılmadan bile, beslenme ve fiziksel aktivite ile ilgili önerileri izlerseniz, vücudunuzu şekillendirebilirsiniz.
Bu öneriler Elena Malysheva ve arkadaşları tarafından “Live Healthy” programında ücretsiz olarak verilmektedir. TV'de zaman izlemeyen veya yeni çıkanları izleyemeyenler için, Elena Malysheva'nın resmi web sitesi www.zdorovieinfo.ru oluşturuldu. Bilgi açık ve erişilebilir, bir kilo kaybı kitinin ne kadar maliyeti olduğunu bulmak için bir şey almaya gerek yok.
Temel ilkeleri
Elena Malysheva kendisi metodolojisine “güç düzeni” diyor. Ve garantili kilo kaybı için kullanmayı önerir. Bu programın prensipleri basit ve güvenli olup, bir diyeti diğerlerinden "yan etkileri" olan binlerce kişiden ayırmaktadır.
- Kilo kaybı hızlı olamaz. Sağlıklı kilo kaybı, vücudun sadece yağ dokusunun bölünmesini içerir. Bu işlem belirli bir hızda gerçekleşir. Gün boyunca, yüz elli gramdan fazla yağ işlenemez, bu nedenle bir hafta içinde yağ dokusunun kaybı dokuz yüz gramdan fazla olamaz. Ancak bu idealdir, oysa gerçekte sonuçlar çok daha mütevazı olabilir - haftada yaklaşık beş yüz gram. Bu kilo verme modunda, sonuçlar, örneğin bir plummetin haftada dört kilograma ulaşabileceği düşük karbonhidratlı diyetlerde olduğu kadar belirgin değildir.Ancak bu, vücuda zarar vermeyecek en güvenli ve en doğru yoldur. Diyete bağlı kalmak için gereken minimum süre üç aydır.
- Bireysel özellikler için muhasebe. Her gün için Malysheva diyetinin menüsünü ve tariflerini incelemeden önce netleştirmelisiniz, fakat kilonuz neden normu aşıyor? Bir şey, yanlış yeme alışkanlıkları, “yanlış yiyecekleri”, hızlı yiyecekleri ve çok kalorili yemekleri yeme eğilimidir. Ve başka bir şey - yetersiz beslenme reddi, ancak aşırı kiloyu korumak. Belki hastalığın nedeni: metabolik bozukluklar, diabetes mellitus tip II, endokrin bozukluklar. Bu konuyu netleştirmek için, yerel çocuk doktorunuzla görüşmeli ve kan testi yaptırmalısınız. Hastalık yoksa diyete başlayabilirsiniz.
- Optimum ağırlık için muhasebe. Hiç kilo vermek zorunda mısın? Bu soru son derece bireyseldir. Genellikle, ağırlığı norm sınırlarının ötesine geçmeyen kadınlar kendilerini tam olarak düşünür ve diyet yaparlar veya "oruç tutulan günler" ayarlayabilirler. En uygun ağırlığı www.zdorovieinfo.ru web sitesinde özel bir form kullanarak hesaplayabilirsiniz. Bu arada, ortak kural, boyunuzdan yüzünüze düşmek ve önerilen ağırlığı elde etmektir, ki bu tam olarak doğru değildir. Örneğin, 164 santimetre yüksekliğinde bir kadın, elli ila altmış yedi kilo ağırlığında olabilir ve bu normdur.
- Besin alışkanlıklarını oluşturmak. Malysheva diyetinin özü yalnızca fazla kilo almak değil, aynı zamanda gelecekteki geri dönüşünü de dışlamaktır. Böyle bir fırsat uygun beslenme alışkanlıklarının oluşumunu sağlar. Bildiğiniz gibi, alışkanlıklar birkaç gün içinde oluşmaz, bu önerilere zaman ve metodik uyum gerektirir. Psikologlara göre, bir alışkanlık oluşturmak için üç hafta sürer. Diyet menüsünde Malysheva adam çok daha fazla zaman harcıyor. Doğru beslenmeye alışmış olması, yakın zamanda seçilen beslenme ve yaşam tarzı ilkelerini terk etme olasılığı yoktur. Bu nedenle sonuç uzun süre devam edecek.
- Düzeltme diyeti. Tuz alımı minimumla sınırlandırılmalıdır, hayvansal yağlar menüden çıkarılır, bitkisel yağlar az miktarda kalır.
Diyetin temel prensibi güvenli bir şekilde kilo vermektir, ki bu bireysel özellikleri dikkate alır ve vücudu iyileştirmenizi sağlar.
Zayıflama kuralları
Aşağıdaki kurallara göre Elena Malysheva diyetinin haftası için bir menü oluşturun.
- Açlıktan ölme. Diyet - bu açlık grevi değil, normal diyetin bir düzeltmesidir. Deneylerinin gıdadan mahrum bırakılmasıyla yapıldığı organizma beklenmedik ve nahoş "sürprizlerle" cevap veriyor. Açlıktan tükenmiş, yemeye başladığında, geleceği için aldığı kalorileri, yiyecek eksikliğinin tekrarlanabileceği tehlikesiyle saklamaya başlar. Sonunda, birkaç kilo veremediğiniz yorucu bir diyetin ardından, eskisinden çok daha fazla kilo alabilirsiniz.
- Az ye. Malysheva için beslenme beş günlük bir diyet anlamına gelir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği dahil üç ana öğün vardır. Ve ekstra yemekler için zaman bulmak. Bu, öğle yemeğinden birkaç saat sonra ilk ve öğleden sonra atıştırmalıklarından iki saat sonra ikinci bir kahvaltı olabilir. Bu modda, vücut açlık hissetmez ve gıdada “çatlama” ihtiyacı ortaya çıkmaz. Aslında, vücudunuza diyorsunuz: bakın, gerçekten yemek istemiyor olsak bile, çok fazla yiyeceğimiz var. Böylece vücudunuzu sadece açlıktan ve sonuçlarından korumakla kalmaz, aynı zamanda küçük porsiyonlarda yemeyi öğrenir, gıda konusunda ılımlılık geliştirirsiniz.
- Günlük kalori alımını göz önünde bulundurun. Kadınlar için, günde 1500 kcal, erkekler için - yaklaşık 2000 kcal. Ancak, kalorili besin alımına duyulan ihtiyacın sadece cinsiyete değil, aynı zamanda yaş ve yaşam tarzına da bağlı olduğunu anlamak önemlidir. Genç yaşta, metabolizma o kadar aktiftir ki, figür kaçak şekerler veya atıştırmalıklar tarafından zarar görmez.Ancak otuz yıldan sonra, metabolizma yavaşlar ve kırk yıl sonra nadiren kimse mobil bir yaşam tarzı sağlar. Günlük kalori sayısını hesaplarken, ne kadar hareket ettiğinizi, spor salonuna gidip gitmediğinizi veya diğer fiziksel aktiviteleri kullanıp yaşlanmadığınızı düşünmelisiniz. Bu nedenle, genç bir adam güvenli bir şekilde günde 2000 kcal tüketebilir, ancak kırk yıl sonra hareketsiz bir yaşam tarzı olan diyet tekrar gözden geçirilmelidir.
- Olumlu ayarlayın. İşkence olarak diyet yapmayın, özellikle de Elena Malysheva'nın diyet haftası menüsü, evde kilo kaybı için oldukça lezzetli yemekler içeriyor. Olumlu tutumunuz, mükemmel sonuçlar elde etmek için çok önemlidir. Kendinizi cesaretlendirin, vücudunuzu övün ve kilo aldığınız için onu azarlamayın. Zevkle yiyin, o zaman yemek vücudunuz tarafından iş ve aktif rekreasyon için gereken enerjiyi üretmek ve yağ birikintileri oluşturmak için kullanılmayacak.
- Uzun süre yiyecek çiğneyin. Gıda çiğneme işlemi genel olarak sindirim için çok önemlidir. İlk olarak, uzun süreli çiğneme sırasında yiyecekler daha iyi sindirilir. Ağızda iyice ezilmiş ve mide suyunun bir benzeri olan tükürük ile tedavi edildiğinde, mideye pratikte bölünmüş karbonhidratlarla girer. Gelecekte, enerjiye ihtiyaç duyduğumuz bu maddeler vücut tarafından uygun bir şekilde emilir ve kullanım amacı için kullanılır. Karbonhidratlar ağızda bölünmüyorsa, tamamen sindirilmez ve yağ rezervinin birikmesini uyarır. İkincisi, uzun bir çiğneme sırasında vücut bir sinyal alır: Çok uzun süre çiğniyorum, çok fazla yemek yedim ve aç kalmayacağım. Böylece, doğru duygusal durumun ek bir yönünü elde edersiniz.
Elena Malysheva'nın kilo kaybı için beslenmesi, sağlıklı ve lezzetli yemeklerin doğru motivasyonla çekici bir birleşimidir. Vücudunuzun başka seçenek yok, daha iyi, daha sağlıklı ve daha ince olmak.
Malysheva diyet haftası için menü
“Sıfırlama Aşırı Sıfırlama” projesi çerçevesinde kilo verme diyeti, genellikle inanıldığı gibi Elena Malysheva tarafından geliştirilmedi. Bir beslenme uzmanı, Moskova'daki ilk on uzmandan biri olan Natalia Grigorieva.
Bütün tahıl gevrekleri, az yağlı süt ürünleri, meyve ve sebzeler rasyonda kullanılır. En "tatmin edici" yemek içinde değildir, ancak akşam yemeği genellikle hafiftir. Akşam yemeğinin en geç on dokuz saat geçmesi önerilir, ancak yatmadan önce yüzde bir yağ içeriği olan bir bardak kefir içmelisiniz. Bu nedenle, düşük kalorili bir diyetle geceleri bile açlık hissetmeyeceksiniz.
Toplamda 1200 kcal kalori içeriği olan bir hafta boyunca örnek bir menü sunuyoruz.
Sonuçlar çizin
Kilo verme sistemindeki asıl şey, aç kalmamanız, tamamen yemeye gücünüz olabilir ve bu tüm zayıflamaların hayalidir. İyi beslenmiş bir insan kendini rahat hisseder, önemsemekten rahatsız olmaz ve sevdiklerinizden kopmaz. Belli bir kilo verme sistemine bağlı kalmayı denediyseniz, kesinlikle bunu biliyorsunuzdur.
Aşağıdakiler güvenle tüketebileceğiniz ürünlerdir (zevkle bile):
- deniz ürünleri
- bitter çikolata
- kurutulmuş meyveler
- sebzeler (patates hariç),
- meyve,
- süt ürünleri
- otlar (baharat olarak),
- tam tahıllı ürünler,
- tohumlar bile.
Tatiana Malakhova'nın diyeti vücudunuzun tüm metabolik süreçlerini normalleştirir, fazla kiloları ortadan kaldırır, iyi bir ruh hali verir. Kesinlikle bu kilo verme yöntemini denemelisiniz, çünkü hiçbir şey riske atmazsınız, sadece basit kurallara uymanız gerekir. Açlıktan ölmek veya kendinizi büyük ölçüde sınırlamak zorunda değilsiniz, saçma yemekler pişirmenize gerek yok. Başarı, yalnızca beslenme isteğiniz üzerinde küçük bir kontrol değişikliği ve küçük bir kontrol gerektirir.
Her şey mümkün, ancak saat başına
Japon bilim adamı Yoshinori Osumi, açlık sırasında hücrelerin tüm zararlı ve gereksiz atıklardan kurtulduğunu ve tam anlamıyla gençleştiğini keşfettikten sonra, tüm dünya aralıklı açlıktan (oruç tutma) bahsetmeye başladı. Bundan sonra “terapötik oruç”, Silikon Vadisi'nden ünlü biyo-hackerlar tarafından uzaklaştırıldı. Bundan sonra, çeşitli yıldız beslenme uzmanları, ünlü müşterileri için aralıklı besleme sistemleri geliştirmeye başladı. Ve elbette, tüm bunlar daha sonra halka gitti.
Aralıklı yemek anında popülerlik kazanmaya başladı. Böyle bir diyetle kilo vermek istemek sadeliği arttırır (belirli bir tabaktaki kalorileri ve yağ, protein ve karbonhidrat miktarını hesaplamanıza gerek yoktur). Ancak asıl şey, herhangi bir ürünü yeme imkanı. Pizza, tatlılar, patates kızartması, kızarmış kanatlar ... Her şeyi yapabilirsin! Ancak, sadece sınırlı bir süre içinde.
Bu diyetin birkaç çeşidi vardır:
14/10 - 14 saat açlık ve 10 saat yemek yiyebilirsiniz.
16/8 - yemek yiyebileceğiniz 16 saat ve 8 saat boyunca yemeğin tamamen reddedilmesi.
20/4 - 20 saat açlık ve 4 saat boyunca iki öğün yemek.
24 - izin verilmediğinde haftada bir oruç günü. Kalan 6 gün her zamanki gibi yiyebilirsiniz.
Oruç için en yaygın seçenek 16 / 8'dir. Böyle bir rejime bağlı kalmak için geç akşam yemeğini ve erken kahvaltıyı bırakmak yeterlidir. Örneğin, saat 19: 00'da akşam yemeği ve sabah 11'den daha erken yemek yememek.
Yakalamak nedir?
Fakat eğer bu sistem mükemmel olsaydı, o zaman dünyadaki tüm kızlar 90−60 parameters90 parametreleriyle giderdi. İle tuzaklar anlıyoruz Irina Saveleva, beslenme uzmanı ve beslenme uzmanı.
- Aralıklı oruç (ya da sadece birkaç oruç günü) bazı sağlık sorunları için faydalı olabilir. Tabii ki, sebep dahilinde. Örneğin, gıdalardaki kısıtlamalar enflamatuar süreçleri yavaşlatır, basıncı normalleştirir ve insülin seviyelerini düzenler. Ancak bütün bunlar sadece kontrol altında ve doktor tavsiyesi üzerine yapılmalıdır. Eh, toksinlerin ve toksinlerin çıkarılması genellikle açlık rejimi ile zayıf bir şekilde bağlantılıdır. Bu konuda zaten burada yazdık.
Fakat kilo vermenin bir yolu olarak oruç tutmak biraz sinsi bir yıldız beslenme uzmanıdır. Birincisi, isim dışında, temelde yeni olan hiçbir şey yoktur, bu yaklaşımda yoktur. Bir insan yemek yemezse, her durumda kilo vermesi mantıklıdır. Kalorilerdeki kısıtlamalar üzerine (aldığınızdan daha fazla harcama yapın) ve tüm diyetler ve beslenme sistemleri kurulur. Şimdi ise moda oruç kelimesine oruç tutuldu ve saatlerce oruç tutmanız gerektiği fikrini buldular.
İkincisi, aralıklı beslenmenin bir yaşam tarzına dönüştürülmesi gerektiği ortaya çıktı. Ve onu takip etmek bir hafta değil, iki değil, yıllarca. Sonuçta, “açlık grevini” durdurduğunuzda, beden gelecek için yağ depolamaya başlayacak: ya yine böyle bir stres getirecekse? Ve çok çabuk kaybettiğinizden daha fazla kazanıyorsunuz.
Ayrıca "atıştırmalık" aralıkları sırasında istediğiniz her şeyi yiyebileceğinizden şüpheniz var. Hamburger, kek, ızgara tavuk asla 16 saat açlıktan açlıktan ölseler bile kilo kaybına neden olmaz.
Spor salonunda aktif olarak antrenman yaparsanız, yemek yemeye izin verdiğinizde “pencerenin” ortasındaki zamanı seçmek zorunda kalacaksınız. Hiç kahvaltı yapmadan yoğun bir derse gelmeyi denedin mi? En azından zayıflık ve baş dönmesi sağlanır.
Ve en önemlisi. Oruç tutarken, özellikle fiziksel aktivite ile ilişkili ise, kadınlarda keskin bir kortizol salınımı meydana gelir. Ve onun fazlalığı ... şişkinliğe ve yağ birikmesine yol açar. Böyle bir kısır döngü.
Ayrıca, bu beslenme tarzı birçok hastalıkta kesinlikle kontrendikedir: diyabet, metabolik bozukluklar, böbrek problemleri, kolelitiazis, yeme bozuklukları. Ve bu tam bir liste değil. Bu nedenle, yeni moda diyetlerle kendinize işkence yapıp yapmamaya dikkat edin ya da basit sağlıklı beslenme kurallarına uymak daha kolaydır.
