Herhangi bir hedefe ulaşmak için insanlar kolay yollar seçmeye çalışırlar. Bu anlaşılabilir bir durumdur. Neden zaten kolay olmayan bir hayatı zorlaştırıyor? Dolayısıyla, kendi sağlığımızla ilgilenmek söz konusu olduğunda, iyi huylu yöntemler aramaya başlıyoruz (“hızlı ama basit”). Ve her zaman merakla yeni bir şey deneriz - ya da neye ihtiyaç varsa. Bu nedenle, İskandinav yürüyüşü gibi yeni moda bir fenomene olan ilgi oldukça anlaşılabilir.

İlk bakışta, elinizde kayak direkleri ile yürüyerek yürümek en azından saçma görünüyor. Ancak, bu sadece ilk bakışta. Aslında, böyle bir eğitim çok etkilidir ve aynı zamanda külfetli değildir. Bu nedenle, muhtemelen, İskandinavya yürüyüşü hakkında daha ayrıntılı bir şekilde öğrenmeye değer: bu, nereden geldiği, İskandinav yürüyüş tekniği ve bu tür egzersizlerin ne kadar etkili olduğu.

Bu iyileşme yöntemi gerçekten çok yeni: sadece yarım düzine yaşında. Bu teknik aynı zamanda Nordik yürüyüş, Nordik yürüyüş, Fin yürüyüş ve isminden de anlaşıldığı gibi İskandinavya'dan gelmektedir. 1997 yılında bu tekniği tanımlayan Marko Kantaneva, bu tür bir egzersizin resmi “mucidi” olarak tanındı. Ancak, aslında, yeni bir şey icat etmedi. Marco makalesinde, yalnızca vücudu iyileştirmenin yeni bir yöntemini temel almayı teklif eden profesyonel kayakçıların yaz eğitimi ilkesini tanımladı.

Gerçek şu ki Fin kayakçıları yaz mevsiminde kayak yapmadan kayak yapmayı uzun zamandır tahmin ediyorlar, sadece sopalarla. Genel olarak, sopalarla yürümek, hacılar ve çobanların uzun bir yolculuğu kolaylaştırmak için çubukları kullandığı uzun bir süredir bilinmektedir. Evet, ayrıca fizik tedavi alanında da antrenmana yardımcı olmak ve özel bir spor ekipmanı olarak uzun süredir bilinmektedir. Bu nedenle, İskandinavya eğlence yürüyüşünün merkezinde profesyonel spor eğitimi, fizik tedavi yöntemleri ve eski yayaların tecrübesi ilkesi olduğu ortaya çıktı.

Yürüme tekniğinin sopalarla asıl özelliği bir insan için doğal hareketlerdir. Bu egzersizler sırasında kollar, bacaklar ve kalçalar normal yürüyüşle aynı şekilde hareket eder, sadece daha yoğun ve ritmik olarak hareket eder. Ritim de insana tanıdık geliyor: karşı kol ve bacağın ileri-geri hareketlerini değiştir: sol-sağ, sol-sağ. Bu nedenle, yeni bir şey öğrenmek gerekli değildir, yalnızca doğru hareket hızını “yakalamak” önemlidir.

Bu tekniğin doğallığı, basamakların büyüklüğünün kolun salınımının büyüklüğüne (genlik) bağlı olmasıyla da açıklanmaktadır. İşte ana şey - orta bir zemin bulmak için. Salıncak kollarının genliği küçükse, bacakların ve uylukların hareketlerini durduracaktır. Çok büyük kol salıncaklarıyla, aksine, yük sadece bacaklarda değil, aynı zamanda göğüste, omuzlarda ve boynunda da artar. Bu, antrenörlerin Nordik yürüyüş tekniğini öğrenmeye başladığında tavsiye ettiği şey:

1. Çubukların kendinden emin tutulması gerekir, ancak gerginlik yoktur.
2. Elinizi tekrar vücuda geri getirin, dirseği düzeltin, avuç içi açın (çubuk ilmek tarafından tutulur) ve elden sonra çubuğun üstünden çıkar.
3. Çubuk taşımanıza gerek yok. Bacakların hareketi ile zaman içinde yeniden düzenlenir, zeminden sopalarla itmek gerekir.
4. Gövde (gövde) çok hızlı adımlarda olduğu gibi düz ve hafifçe öne eğilmiş olmalıdır.
5. Her adım ayağın topuktan ayağa döndürülmesi ile yapılır ve büyük ayak parmakları yerden itilir.
6. Yürürken karşı kolu ve bacağını öne doğru itin: sağ bacak sol koldur ve bunun tersi de geçerlidir.
7. Kolu ileri doğru tutup, alt kısmıyla iterek çıkarın.
8. Çubuğu kırk beş derecelik bir açıyla tutun.

Eğitimin başarısının yarısı doğru hıza ve teknolojiye bağlılığa bağlıdır.

birlik

Nordik yürüyüş iyidir çünkü yılın herhangi bir zamanında ve her yaşta yapabilirsiniz. Ayrıca özel çubuklar dışında herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Giysiler ve ayakkabılar kesinlikle herkes olabilir (tabii ki spor), zevkinize ve rahatlık konusundaki fikirlerine göre seçtiniz. Ancak çubuk seçimine (Nordik) ciddi şekilde yaklaşılmalıdır. Öncelikle, Nordik yürüyüş için sadece özel değil, aynı zamanda herhangi bir spor mağazasında satın alınması kolay olan sıradan kayak direklerini kullanabileceğinizi unutmayın. Kendiniz için rahat bir çubuk nasıl seçilir?

Ana şey, uzunluklarını belirlemektir. Nordik yürüyüş direklerinin yüksekliği, boyunuz santimetre cinsinden 0,68 ile çarpılarak hesaplanabilir. Elde edilen sayı artı ya da eksi beş santimetredir ve size uygun çubukların yüksekliği olacaktır. Örneğin, yaklaşık on beş santimetre yüksekliğindeki çubuklar (170 x 0.68 = 115, 6), yaklaşık yetmiş metre uzunluğunda olan bir kişi için uygundur, ancak yüz yirmi santimetre uzunluğundaki çubuklarla da rahatça yürüyecektir. Doğru, çubukların yüksekliğine göre belirlenir, ne kadar uzun olursa kasların üzerindeki yükün o kadar yüksek olduğunu unutmayın.

İskandinav türüne gelince, teleskopik (geri çekilebilir) ve sabit uzunlukta olabilirler. Çubuğun yapıldığı malzemeler ne olursa olsun, avuç içi ovmayan rahat bir tutma sapı ile dayanıklı ve hafif olmalıdır. Kayış sıkı olmalı, fakat elinizle sıkıca sıkılmamalı, böylece çubuğun sıkılmaması gerekir. Asfalt ve beton yollarda antreman yapmak için lastik uçlu bir çubuk seçin ve kışın veya şehrin dışında antrenman için kullanın - sonunda sert bir sivri olan bir çubuk seçin.

Nordik yürüyüşün normal yürüyüş veya koşudan farkı nedir? Normal yürüyüşün aksine, vücut ağırlığının neredeyse yarısı kollara aktarılır, bu da bacaklar ve kalçalardaki yükü azaltırken, kaloriler yüzde kırk altı daha fazla yakılır. Ana yükün alt gövdeye düştüğü koşudan farklı olarak, kayak direkleriyle yürümek neredeyse tüm kasları (% 90) içerir ve ayrıca kontrendikasyonları yoktur. Ayrıca, Kuzey yürüyüşü:

• lenfatik drenaj etkisi var
• iç organların mikrovibrasyonuna (titreşimli masaj) neden olur
• kalp ve akciğerlerde yararlı etki
• toksinleri giderir
• bağırsakları düzenler
• sırt ağrısını azaltır
• kan basıncını düşürür
• kan dolaşımını artırır

Bu sizin için yeterli değilse, Avrupa ülkelerinde İskandinav yürüyüşünün ameliyat sonrası rehabilitasyonun vazgeçilmez bir unsuru haline geldiğini ve kilo vermek için en iyi hafif egzersiz olarak kabul edildiğini bilin. Ve nevroz, depresyon ve uykusuzluk ile pulmoner ve kalp hastalıklarının tedavisinde osteoporozun (kemik dokusunun incelmesi) önlenmesi için Nordik yürüyüş önerilir.

Ve böyle harika sonuçlar için sadece arzunuza, iyi ruh halinize ve kayak direklerine ihtiyacınız var. Tabii ki, sadece düzenli egzersiz etkili olacaktır. Gerçekten de, elinizde sopalarla hızlı tempolu adımlarla temiz havada dolaşmak için günde kırk dakika bulamazsınız ve bu yeni çıkmış hobiden tam olarak faydalanın.

Güzellik için Nordik yürüyüş. Genç, daha güzel, daha ince

Bir konuşmaya başlamadan önce güzelliğin ne olduğunu anlamak isterim. Uzun zamandır devam eden ve ikna edici inancımda, gerçek güzelliğin sağlıklı olması gerekir. Bir insan asla güzel görünmeyecek (doğa onu açıkça aldatmasa bile), hastalık belirtileri veya psikolojik problemler. Gerçek güzellik içeriden gelir.

İnsanların büyük bir çoğunluğunun, özellikle de spor salonunda ürkütücü diyetler veya inanılmaz yüklerle kendilerini işkence etmeye hızla devam eden kadınların, sıska Kate Moss'un bana katılacağı gibi görünmeye çalıştığından emin değilim. Maalesef, modern toplum, gerçekçi olmayan güzellik modellerini dayatıyor ve kadına güzellik hakkındaki fikirlerini çarpıtıyor.Anoreksinin, korkunç sonuçlarla (biri kısırlık!) Ciddi bir hastalık olarak tanındığı iddia edilmesine rağmen, XXS büyüklüğünde kızlar için moda hala güçlü biçimde destekleniyor, ekiliyor ve övülüyor. Uygulamada, açlık sınırında sert diyetler yaparak haftada altı kez günde 3-4 saat çalışmam için yalvaran müşterilere defalarca rastladım: “Nastya, son zamanlarda ikinci çocuğumu doğurdum. Acilen kilo vermem gerekiyor. 53 kg'ım gerçek bir felaket. En azından 48’e ihtiyacın var, yoksa su aygırı gibi hissediyorum. ” Ne diyebilirsin Ayrıca psikolog olarak çalışmak zorunda kaldım.

Öte yandan, narin ve zinde insanlar doğru yemek yiyorlarsa, düzenli olarak egzersiz yapıyorlarsa genç, taze ve çekici göründükleri fikrine katılıyorum. Söylenebilecek her ne ise, ama bir insanın ortaya çıkması güçlü bir silahtır. Güzel, bakımlı, vücutlarına özen gösteren insanlar kendine güvenen, başarılı, enerjik, hareketli ve girişkendir. Son olarak, daha fazla cinsel çekiciliği var, hem fiziksel hem de psikolojik olarak sağlıklılar. Aşırı kilolu insanlar, nefes darlığı ve birçok hastalık nedeniyle günlük yaşamda sadece ciddi rahatsızlıklar yaşamaz, aynı zamanda bariz duygusal ve psikolojik problemleri de vardır. Bu özellikle çocuklar ve kadınlar için geçerlidir.

Bununla birlikte, herkesin doğasını ve koşullarını değiştirme şansı vardır. Bir erkeğin güzelliği onun elinde. "Çirkin kadın yok, tembel kadın var" diyen Este Lauder deyimini çok seviyorum. Aslında, sabahları nasıl egzersiz yapılacağını uzun süre unuttuysanız ve hafta sonunu TV'nin önündeki koltukta geçirmeyi tercih ettiyseniz, doğayı suçlamamalısınız. Ancak, kendinizi ve hayatınızı değiştirmeye karar verirseniz, sopalarla yürümenin size bu konuda nasıl yardımcı olabileceği hakkında konuşalım.

Bireysel kas gruplarının eğitildiği diğer zindelik türlerinin aksine, yürümek tüm kas sisteminin dengeli bir şekilde gelişmesini sağlar. Uzun yıllardır kendimi ve müşterilerimi izliyorum ve Nordik yürüyüşün etkisinin övgünün ötesinde olduğunu güvenle söyleyebilirim. Düzenli egzersiz vücudun kıvrımlarını net ve pürüzsüz yapar, kaslar gerilir, hacmi kısar, sırt gevşer, görsel olarak büyüme artar, omuzlar düzleşir. Nordik yürüyüş bir insana iç ve dış güzellik verir ve vücudunu idealine yaklaştırır.

Kollar ve omuzlar

İskandinav yürüyüşünde omuzlar aktif olarak kolların ilerlemesine katılır: omuzların pazı ve tricepslerini kullanarak ağırlıklarının bir kısmını alırlar ve vücudu çubuklarla ileri doğru iterler. Kollar zayıfsa, ilk seansta kaslardaki gerginliği hissedebilirsiniz. Omuz eklemi ayrıca insan vücudundaki en hareketli eklemdir ve çeşitli hareketler gerçekleştirmenize olanak tanır. Ne yazık ki, doktorlar, modern yaşam koşullarında hareketliliğini yitirme eğiliminden% 30–40'a kadar konuşuyorlar. Çubuklarla yürümek, omuz eklemine hareketlilik kazandırır ve onu saran deltoid kası güçlendirir. Düzenli egzersizlerle, kolların kaslarının rahatlaması değişir - sarkık kısımlar sıkılır, omuzlar yuvarlak ve elastik hale gelir. Aynı zamanda, omuz bölümünün çalışması sayesinde, boyundaki ve omuzlardaki gerginlik azalır - stres ve gerginliğin yoğunlaştığı yerler. Başım ağrıyor ve kolaylık ve denge geliyor.

Nordic Walking tekniğine bağlı kalmanın önemine bir kez daha dikkat çekmek istiyorum. Açıkça takip ederseniz, omuzlarınızı döndürerek, durmadan ve başınızın üstünden gökyüzüne doğru hafifçe uzatarak değil, yakında rahatlamış hissedeceksiniz. Yavaş yavaş, arka iyi olacak, duruş doğru olacaktır. Omuz bıçaklarının yumuşak aşağı doğru hareketleri bu hisleri yoğunlaştıracak ve bir süre sonra omurga boyunca akan, soğuk veya tersine sıcak bir dalga şeklinde akan bir enerji akışı hissedeceksiniz.Boynun kaslarıyla çalışmaya devam etmek için, gençliğini ve elastikiyetini korumak için (gerekirse, ikinci çeneyi çıkarın), dinlenmek ve germek için özel bir egzersiz seti yaparak derslerden sonra yürümeyi tavsiye ederim. Kadınlar, Nordik yürüyüşün, göğüs bezlerinin gençliğini ve elastikiyetini uzun süre koruyarak pektoralis ana kasını güçlendirdiğini öğrenmekten memnuniyet duyacaktır.

Kitabın açıklaması "Nordic Walking. Sağlık kolay adım"

Çevrimiçi ücretsiz okumak için "Nordic Walking. Sağlık kolay adımı" açıklaması ve özeti.

Kuzey yürüyüşü Sağlık kolay adım

Tüm hakları saklıdır. Bu kitabın hiçbir bölümü, telif hakkı sahiplerinin yazılı izni olmadan hiçbir şekilde çoğaltılamaz.

Bu kitap tıbbi bir ders kitabı değildir. Tüm öneriler doktorunuzla anlaşılmalıdır.

Anastasia Poletaeva, profesyonel bir Nordic Walking koçu (Alman Nordic Walking Enstitüsü'nden diploma) olan Rus profesyonel İskandinav Yürüyüş Okulu'nun kurucusu ve lideridir. Yaratıcı Dans ve Gelişen Hareket alanında uzmanlaşan Pratik Psikoloji ve Psikanaliz Enstitüsü'nden terapiler ve mezunlar. Ajahn Phra Chatri Hemapandha'nın öğrencisi ve Ayurveda ve Yoga "Ragini" (Hindistan) merkezinden mezun.

İskandinav Yürüyüş Okulunda profesyonel yeniden eğitim kursları dahil, bireysel ve grup dersleri düzenler. Anastasia, Rusya ve yurtdışında düzenlenen özel konferans ve kongrelerde sağlık hareketi konusunda kalıcı bir uzmandır ve ayrıca çeşitli yayınlarda ve npoletaeva.ru blogunda kendi sütunlarına sahiptir.

Buna ek olarak, Anastasia, profesyonel yaşam koçluğu, değişim durumlarında grup ve kişisel destek, kişisel hedeflere ulaşmak, iç kaynaklar, beden ve zihinle çalışmak üzere çalışmaktadır.

Yolun üstesinden gelmek olacak.

On yıldan fazla bir süredir Nordik yürüyüş - sopalarla yürümeden hayatım hakkında düşünmedim. Bu benim tutkum, tutkum, işim, hayatım!

Bu kitapta bilgilerimi, başarılarımı, deneyimlerimi paylaşıyorum ve sağlıklı ve güzel bir vücut kazanmanın bu kadar şaşırtıcı ve basit bir yolundan bahsediyorum. Hem sopalarla yürümeyi yeni başlayanlar hem de sonuçlarını geliştirmek isteyen deneyimli zindelik ve İskandinav yürüyüş meraklıları için tasarlanmıştır.

Her zaman sırtım ve desteğim olan ve bana harika şeylere ilham veren ailem için çok teşekkürler. Her insan gibi, farklı zamanlarda iniş çıkışlar yaşadım ve bir gün her şeye rağmen aniden hayatımın gidişatını değiştirdim - ve akrabalarım yakındı. Aile hayatımın önemli bir parçası, aileme gerçekten değer veriyorum ve seviyorum.

Bir kitap oluşturmak, yoğun bir konsantrasyon ve sabır gerektiren zor bir iştir. Bu kitabın ortaya çıkmasındaki yardım için müthiş PR ajansı TESSA'ya ve şahsen en başından beri beni destekleyen ve çok yönlü yardımda bulunan Ekaterina Rusakova'ya minnettarım.

Bana ve yaptığım işe inanan tüm müşterilerime ve arkadaşlara özel teşekkürler! İlginiz için teşekkür ederim. Sen olmasaydın, bu kitap imkansız olurdu.

Giriş veya İskandinav Yürüyüşüne Giden Yolum

vücut gücü

ruhun kalesini koru.

Küçük yaşlardan itibaren, bir insanın sağlık ve görünümünün, daha doğrusu, kendi imajının yaşamı üzerinde muazzam bir etkisi olabileceğine ikna oldum. Düşüncelerimiz (çoğunlukla fark edeceğim, çoğunlukla maddi) ve karakterimiz değil, aynı zamanda diğer insanlarla olan iletişimimiz de bu dünyada kendimizi nasıl algıladığımıza ve bedensel kabuğumla ne kadar sıkı olduğumuza bağlıdır.Kendini tamamen tanımak, uyumu bulmak ve yaşamın dolgunluğunu hissetmek ancak bedeninize hareket ederek mümkün olur. Modern bir insan için çok basit ama aynı zamanda çok zor gibi görünüyor.

Kuzey yürüyüşüne giden yolum titriyordu. Yıllarca araştırdım, spor salonunda antrenman yapmak ve yoga Pilates ile bitmek üzere çeşitli fitness ve hareket uygulamaları denedim. Fiziksel aktivite nedeniyle sağlığımı güçlendirmeye (duygusal dahil), gençliğimi uzatmaya ve kendimi tanımaya, kendime yeni fırsatlar keşfetmeye çalıştım.

Uzun süredir çalışmam İskandinavya ülkelerine ve Almanya'ya sık sık iş gezileri anlamına geliyordu. Bu ülkelerin hükümetlerinin vatandaşlarını çevrelediği özen ve saygı beni daima etkiledi. Her şey orada insanlar için, kişisel güvenlik ve rahatlık için yapılır. Söylemeye gerek yok, engelliler bile, yaşlılar mutlu görünüyor ve yaşamdan memnun. Sovyet geçmişi olan herhangi bir kişi gibi, çok şaşırdım ve hatta bazı şeyler beni gülümsetiyordu. Ellerinde yapışmış farklı yaşlardan 10-12 kişilik bir grupla tanışmamın ilk izlenimini hatırlıyorum. Helsinki'nin yakınında, küçük bir harika kasaba olan Hamelin'de. Çevredeki meslektaş parkında Finli meslektaşımla birlikte yürüdük. Her zamanki gibi orman parkı, ancak mükemmel toprak yolları, rahat çardaklar, konforlu masalar ve banklar. Her yerde saflık, uyum, huzur. Tarihi kuleye çıkarken, elinde kayak yapanlara benzer yapışan bir grup insan gördük. Büyük bir aile şirketiydi: 6-7 yaş arası çocuklar, ebeveynler, büyükanne ve büyükbaba. Hepsi neşeyle, kaygısız ve sevecen gitti. Bazıları iletişim kurdu, güldü, bazıları bir süre fotoğraf çekmeye gitti. Daha önce sopalarla yürüdüğümü hiç duymamıştım ve bu resmin tamamı açık bir şekilde güldü. Neden insanlar, özellikle de gençler, yaz aylarında kayak direkleri ile geçmeli? Cehaletim, Fin meslektaşını hızlı bir şekilde ortadan kaldırdı, her renkle boyadı ve Nordik yürüyüşün - Nordik yürüyüşün veya Nordik yürüyüşün avantajlarını ayrıntılarıyla anlattı. İskandinavya ülkelerinde nüfusun büyük bir bölümünün bu tür bir sporun sadık hayranları olduğu ortaya çıktı. Ve onlar için sopalarla yürümek sadece havasız bir spor salonuna mükemmel bir alternatif değil, aynı zamanda bütün aile için ve hatta özel bir romantik tarih için heyecan verici ve kullanışlı bir eğlencedir.

Ertesi sabah, enerjik bir şekilde, bir eğitmen eşliğinde, kiralanan çubuklarla aynı rotadayım. Bu komplike olmayan zindeliğin kendine has kuralları olduğundan şüphelenmedim: özel bir teknik, yüksekliğe ve toprağa göre ayrı ayrı seçilen özel çubuklar, yürürken uygun nefes alma sistemi ve çubuklarla bir dizi egzersiz. Ne yazık ki, ilk zamanlardan beri aşk olmadı. İskandinav yürüyüşünün sadece ikinci derste yürüttüğü tüm avantajları anlayabildim, ama nihayet beşinci sırada tamamen ve geri dönülmez şekilde aşık oldum. Kolayca 10-12 km uzunluğunda yürüyebildiğimi fark ettim, antrenmandan sonra yorgunluk, acı ya da gerginlik hissetmiyorum, aksine, inanılmaz hafiflik ve sakinlik hissediyorum. Vücut için basit ve anlaşılır bir hareket bana dış mekan aktivitelerinin neşesini verdi, sorunların yükünü kaldırdı ve güçlü bir enerji artışı sağladı.

Moskova'ya geri döndüğümde, eğitimime Serçe Tepeleri'ndeki parkta devam ettim. Sonra şehirde gerçek bir öncü oldum. 1980'lerde Eski Arbat'taki serserilere bakma tarzlarına baktılar: şaşkınlık ve sırıtarak. Fakat hiçbir şey beni durduramadı: Sınıflardan mükemmel bir sonuç gördüm ve her seferinde antrenmanı zorlaştırdım. Çok hızlı bir şekilde, yeni bir hobiye profesyonel bir ilgi duydum. Uluslararası Koçluk İttifakı Limited, Londra Akademisi ve beden odaklı bir psikolog da dahil olmak üzere sertifikalı bir koçluk subayı da dahil olmak üzere birkaç yüksek ve mesleki eğitim almış, Rusya'nın ilk meslek okulu olan Nordik yürüyüşünü oluşturmak için kendi projemi başlatmaya karar verdim. Bir yıldan fazla bir süredir rehabilitasyon, anatomi ve fitness alanındaki en son başarılar üzerine özel literatür okudum, Almanya, Finlandiya ve Litvanya'da Nordik yürüyüş konusunda önde gelen uzmanlar tarafından master derslerine katıldım. Buna ek olarak, prestijli Alman İskandinav Yürüyüş Enstitüsü'nden onur duydum.Sonuç olarak, Şubat 2010'da liderliğim altında, Rusya'daki ilk İskandinav Yürüyüş Okulu Moskova'da açıldı.

Okulun ilk ziyaretçileri arkadaşlarım, tanıdıklarım, komşulardı. Yeni fikirler, coşku ve inanılmaz enerji dolu harika bir zamandı. İnsanların zindelik algısını değiştirmeyi, güzelliğe ve sağlığa basit ve açık bir yol açmayı, acı çekmeyen ve kendisiyle mücadele etmeyen bir yer açmayı hayal ettim. Ve itiraf etmek istiyorum, başardım. Çok az sayıda insan bu kadar çeşitli müşterilere sahip olabilir. Çocuklar ve gençler bize, gençlere ve yaşlılara, engelli insanlara geliyor - Nordik yürüyüş engel tanımıyor ve herkesin erişimine açık. İki programla başladık: genel sağlık ve kilo kaybı programları, ve bugün 10'dan fazla farklı alana sahibiz. Ayrıca, sık sık Litvanya ve Bulgaristan'da seyahat programları düzenliyoruz. Ayrı olarak, profesyonel bir eğitmen eğitimi vardır. Altı yıllık çalışmalarımızda, Moskova'da, Rusya ve BDT ülkelerinin 40'ından fazlasında 50'den fazla kulüp açtık, Rusya ve BDT'deki önde gelen rehabilitasyon ve sağlık merkezleri, sanatoryum merkez kompleksleri ve özel tıbbi kurumlar için 800'den fazla yürüyüş eğitmeni yetiştirdik.

Nordic Walking Nedir - yürüyüş özellikleri

İskandinav yürüyüşü, teknik olarak biraz farklıdır (daha fazlası için, bkz. Http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/nordic-walking/tekhnika-skandinavskoj-hodby-s-palkami) temiz havada sıradan bir yürüyüş. Kolların ve bacakların hareketlerinin önemli ve doğru sırası ve çok daha fazlası. Sınıflara doğru yaklaşma ile İskandinavya yürüyüşü bağışıklık sisteminin (bağışıklık sisteminin nasıl iyileştirileceği http://vahe-zdorovye.ru/novosti/povyihenie-immuniteta), kilo kaybı, kas korsesi ve iskeletin oluşumu için genel iyileştirmeye ve güçlenmeye katkıda bulunur.

Çubuklarla yürümeyi pratik etmek için özel ekipman gerekir:

1. Ayakkabılar, tercihen esnek tabanlı hafif. İdeal - koşu ayakkabıları veya yürüyüş için rahat spor ayakkabılar.
2. Yaz aylarında rahat ve nefes alabilen kıyafetler ısındı, fakat aynı zamanda hafif - kışın. Rahat kesim çok önemlidir, çünkü antreman sırasında hiçbir şey hareketi kısıtlamamalı ve ayrıca vücudu ovmamalıdır.
3. Sopa - Nordic Walking için ekipmanın ana elemanı. Sporcunun büyümesine göre ayrı ayrı seçilirler. Çubukların istenen yüksekliğini hesaplamak için standart formül, kişinin yüksekliğini 0,7 katıyla çarparak gösteren bir sayıya benziyor.

Başarılı İskandinav yürüyüşünün temel koşulu düzenliliktir. Uzmanlar, antrenmanlar arasında büyük molalar almanızı ve adım adım hızlarını artırmanızı önermiyor. Bu yürüyüş sırasında kayda değer çaba olmamasına rağmen, yüklerdeki ani "gerizekalılar" yaralanmaya neden olabilir.

Nordik yürüyüşün sağlık çubukları ile sağladığı faydalar

Bu sporun yükleri açısından çok sıkıcı görünüşte külfetli. Çoğu yetişkin veya daha yaşlı insanlar. Nordik yürüyüşü diğerlerinden daha sık seçiyorlar, çünkü bu tür etkinlikler özel bir ekipman (çubuklar hariç) ve benzeri görülmemiş bir dayanıklılık gerektirmiyor.

Sıradan yürüyüşe kıyasla Nordic Walking, aktif olarak kas tutulumu olduğu için aktif olarak ellerini kullanır. Yani, normal yürüyüşle, en az% 90 iken, Kuzey yürüyüşüyle ​​beraber% 70'den fazla bir rol almadılar.

Ek olarak, çubuklarla yürümek diğer göstergeleri iyileştirir:

• Açık havada solunumun derinleşmesi ve aktivitenin derinleşmesi nedeniyle akciğerlerin kapasitesini arttırır,
• Eğitim esas olarak doğada gerçekleştiğinden sinir sistemini rahatlatır, ve engebeli arazide bile - bir nehir bankası, orman, park ve hatta dağlar - bir spor salonu rolü oynayabilir,
• Kalp atış hızını normalleştirir - senkronize hareketler ve temiz hava, kalbin "daha pürüzsüz" atması sayesinde bir kişiyi yatıştırır,
• Temiz havanın derin solunması, dokuların oksijen ile vücuttaki doymalarına katkıda bulunur,
• Fiziksel aktivite, kan damarlarının duvarlarını gevşetir, böylece kan basıncını normalleştirir,
• Açık alanda desteklenen (bazen sağlam) hareket, vestibüler aparatın durumunu iyileştirir ve bunun sonucunda dengeyi koruma yeteneğini geliştirir (bu özellikle Parkinson hastalığı olan insanlar için değerlidir),
• metabolik süreçlerin iyileştirilmesine, vücut yağının parçalanmasına, sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olur - organlar daha uyumlu ve uyumlu bir şekilde çalışmaya başlar.

Referans için: İskandinav tarzı yürüyüş bir saat boyunca 600-900 kalori yaktı.

90'lı yılların sonlarında yapılan geniş çaplı çalışmalara göre aktif olarak İskandinav tarzında yürüyüş yapan sporcular, kolesterol seviyelerinde spontan bir düzelme yaşadı (buradaki kan damarlarının kolesterolten nasıl temizlenebileceğini okuyun http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i -uprazhneniya / kak-ochistit-sosudyi) ve kan şekeri. Saatlerce süren günlük antrenmanların sonucunda bile, eklemleri aşınmadı, aksine, sıradan koşuculardan ve bisikletçilerden daha hareketli olduğu ortaya çıktı.

Nordik yürüyüşe düzenli olarak katılan çocuklarda eşsiz sonuçlar kaydedildi:

• düşüncelerinin daha esnek olduğu ortaya çıktı - karmaşık mantıksal görevlerle bile daha kolay ve daha hızlı başa çıktılar,
• Fiziksel gelişimlerinin seviyesi, yaşıtlarınınkinden 2 kat daha yüksekti.
• bellek aynı yaşta daha iyi olduğu ortaya çıktı - malzemeler daha kolay ve daha hızlı ezberlendi

Ayrıca, en az bir yıldır İskandinavya yürüyüşü yapan çocuklar soğuk algınlığı ile hastalanmamaktadır. Bunun nedeni, bu eğitim türünün bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmasıdır.

Uzmanlar, aşağıdaki insan kategorilerine girmeyi tavsiye ediyor:

1. Eklem ve eklem elemanlarının yerini almak için ameliyat olmuş kişiler. Günlük eğitim sayesinde, yeniden yapılan eklemlerin hareketliliğinin iyileşme süresini bir ay içinde kısaltabilirsiniz.
2. İnme veya hipertansif kriz geçirmiş kişiler (alevlenme sırasında değil!). Bir destekle yürümek, uzayda yönlendirme yeteneğini yeniden kazanmalarına ve nihayet kendi bedenlerinin yönetim becerilerine geri dönmelerine yardımcı olur.
3. Sistemik kronik hastalıkları olan emeklilik yaşı. Bildiğiniz gibi, birçok hastalık düşük mobilite ve stresten kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, temiz havanın hareketi yaşlı insanlar için çok faydalı olacaktır.
4. Parkinson hastalığı olan kişiler - açık havadaki aktivite hastalığın ilerlemesini yavaşlatır ve tekrarlanan bilinçli hareketler beyinde yeni sinirsel bağlantılar kurulmasına yardımcı olur.
   Herhangi bir obezite derecesine sahip kişiler - bir destekle yürümek, bacakların eklemlerindeki yükü azaltır ve ayrıca vücudun yağ rezervlerini daha aktif olarak yakmasına neden olur.
5. Kronik bronşit, astım ve obstrüktif akciğer hastalığı muzdarip insanlar. Tüberkülozda bile, bu spor kontrendike değildir.

İskandinav yürüyüşü uykusuzluk çekenler için de vazgeçilmezdir (daha fazla yol http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi), stres ve depresyon (stresin etkisi hakkında http: // vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya), kronik yorgunluk sendromu (yorgunluk hakkında daha fazla bilgi edinin http://vahe-zdorovye.ru/tag/ustalost).

Bu önemlidir! Çubuklarla silahlanmadan ve en yakın park veya stadyumu fethetmeden önce, bir doktora danışmanız önerilir. Bu spor hala bir kardiyo antrenörü olarak sınıflandırılmaktadır ve doğru dozu almazsanız sorunlara neden olabilir.

İskandinav Nordik Yürüyüşü Zarar Gördüğünde

İnkar edilemez sağlık yararlarına rağmen, diğer kalp egzersizlerinde olduğu gibi Nordik yürüyüşün de bazı kontrendikasyonları vardır. Bunlar arasında:

1. Akut dönemde herhangi bir hastalık. Eklemlerde, karın bölgesinde, sternumun arkasında, yüksek vücut sıcaklığına sahip akut ağrı varlığında çubuklarla yürümeye gerek yoktur. Mümkünse, rahatlamayı beklemek daha iyidir.
2. Kas iskelet sisteminin komplike akut ve kronik patolojileri - osteoporoz, enflamatuar, distrofik ve eklem ve omurgada deformasyon değişiklikleri.
3. Özellikle ani kalp atışı bozuklukları varsa, ciddi kardiyovasküler patolojiler.Ciddi anjina ve kalp yetmezliği ile Nordik yürüyüş yapmak kesinlikle yasaktır.
4. Herhangi bir fiziksel aktivitenin kontrendike olduğu ciddi hipertansiyon veya hipotansiyon.

İskandinav yürüyüşünün ameliyattan sonra daha çabuk iyileşmeye yardımcı olmasına rağmen, sadece baş dönmesi ve zayıflık şeklinde rahatsız edici semptomların ardından eğitime başlanması tavsiye edilir, dikiş yerinde ağrı kaybolur.

Listelenen kontrendikasyonların yokluğunda bile, eğer meydana gelirse, yürüyüş durdurulmalıdır:

• baş dönmesi,
• göğüste baskı hissi,
• eklemlerde ve sırtta ağrı.

Hava çok soğuk, rüzgarlı veya yağışlı (karlı) olsa bile antrenmandan kaçınmaya değer. İlk olarak, ek yük açısından zorluklara neden olacaktır. İkincisi, bir kişi akciğerleri veya eklemleri ürpertme riski taşır.

Nordik yürüyüş, sizi sağlıklı tutmak için harika bir yoldur. Bu spor, hem spor salonu üyeliği satın almak hem de pahalı ekipman satın almak zorunda kalmadan hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından uygulanabilir. Eğitim için ihtiyacınız olan şey temiz hava, kayak gibi görünen çubuklar ve hayatınızı daha iyi hale getirme arzusu.

Kuzey yürüyüşünün etkisinin arttırılması

Uzun vadeli tıbbi araştırmalar, sopayla yürümenin sağlık üzerindeki olumlu etkisini doğruladı; bu, Nordik yürüyüşün, çeşitli hastalıkları - kalp ve kan damarlarının hastalıkları, kas-iskelet sistemi, solunum sistemi, sinir sistemi ve diğerleri gibi hastalıkları önleme ve tedavi etme yöntemi olarak kullanmasına ivme kazandırdı. Günümüzde Nordik yürüyüş, kinesiterapi, yani hareket terapisi türlerinden biri olarak kabul edilmektedir.

Çubuklarla yürürken, sırt ve omuz kuşağının kasları çok iyi hareket eder, örneğin, vücudun üst yarısının kasları koşma ile pek ilgili değildir. Bilim adamları, İskandinav yarışı yürüyüşüyle ​​insan vücudunun tüm kaslarının yaklaşık% 90'ının normal yürüyüşün aksine daha fazla yük aldığını tahmin ediyor.

Öte yandan, çubuklara güvenmek, topuk ve kalça eklemlerindeki ve topuk kemiklerindeki yükü azaltır. Bu durum, İskandinav yürüyüşünü alt ekstremite eklemleri, topuk mahmuzları, gut vb. Hastalıklar için başarıyla uygulamanızı mümkün kılar.

İskandinav yürüyüşü daha fazla kas içerdiğinden, enerjiyi normal yürüyüşlerden neredeyse bir buçuk kat daha fazla yakar. Bu nedenle, dolgunluk ve / veya obez eğilimli insanlar için çubuklarla yürümek önerilir.

İskandinav yürüyüşünün yüksek enerji yoğunluğu kalp kasının çalışmasına katkıda bulunur (kalp atış hızını dakikada 10 - 15 atış).

Bilimsel çalışmalar, çubuklarla yürümenin bir denge hissi ve hareketlerin koordinasyonu sağladığını ve duruşu iyileştirmek için ideal bir araç olduğunu göstermiştir.

İskandinav yürüyüşü vücudun üst yarısının kaslarını içerdiğinden, normal yürüyüş basamağının aksine, akciğerlerin solunum hacmini% 30'dan daha fazla arttırır.

Yayımlanan klinik çalışmalar, bu tür bir eğlence fiziksel kültürüne düzenli olarak katılan hastaların, kandaki kolesterol seviyelerini düşürdüğünü, bağırsak fonksiyonunu geliştirdiğini, metabolizmayı normalleştirdiğini, daha hızlı detoksifiye ettiğini, bu da genel olarak vücut gençleşmesine katkıda bulunduğunu göstermektedir.

Ve son olarak, aynı zamanda önemli olan Nordic Walking, yürüyüş yaparken daha fazla konfor sağlar, çünkü dağa tırmanırken veya kısa duraklarda sopalara yaslanabilirsiniz.

Nordik Yürüyüş İçin Tıbbi Endikasyonlar

• Kas-iskelet sistemi hastalıkları (osteokondroz, skolyoz, artrit, vb.),
• solunum hastalıkları (bronşiyal astımlı),
• kardiyovasküler hastalıklar
• diabetes mellitus
• sinir sistemi hastalıkları, nevroz, depresyon, uykusuzluk,
• kilolu
• Parkinson hastalığı
• zayıf bağışıklık, sık soğuk algınlığı.

Nordik yürüyüşe kontraendikasyonlar mevcut değildir. Ancak, yatak istirahati veya yarım yatak istirahatının belirtildiği durumlarda yürüyüşler ertelenmelidir (akut bulaşıcı hastalıklar, şiddetli ağrılı herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi vb.). Kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları varsa (anjina pektoris, hipertansiyon vb.), Eğitime başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Sağlık durumuna bakılmaksızın eğitim yükünü artırmak için kademeli olarak eğitim almalısınız. Kalbinde nefes darlığı ve ağrı ilk belirtilerinde, yavaşlamak ve gerektiğinde durdurmak için bir doktora danışmanız gerekir.

Nordik yürüyüş - sağlık ve güzelliğe hızlı bir adım

“Sinirlerden gelen tüm hastalıklar”, modern yaşam tarzımızın geçmişine olan ilgisini neredeyse yitiren eski bir sözdür. Bugün, her ikinci hastalık göze batmayan, görmezden gelinen, ama çok yıkıcı olan sebeplerden dolayı ilerlemektedir.

Hipodinamik, tüm nesilleri etkileyen 21. yüzyılın küresel bir sorunudur. Çocuk, etkinlik geliştirmek yerine, araçları teslim ediyorum. Öğrencinin günlerce bilgisayarda oturmasına izin verilir. Bir yetişkinin masa başında en az 8 saat çalışma süresi geçirmesi gerekir. Yaşlılar için - TV, canlı iletişim, hareket, yaşamın yerini alır.

Sürekli istihdam koşullarında, monitörde toplu taşıma ve eğlence, egzersiz için birkaç saat bulmak çok zordur. Kendini yapmak zor ve zor. Spor salonunda bir spor eğitmeni ucuz değildir.

Bu arada, yerleşik bir yaşam tarzı metabolizmayı yavaşlatır, fazla kiloya, kardiyovasküler hastalıkların, diyabetin, kanserin gelişmesine yol açar. Fiziksel aktivite eksikliği, krono-yaşlanmayı büyük ölçüde hızlandırır. Yaşlılık belirtileri çok daha erken ortaya çıkar ve her gün güç kaybı, ilgisizlik, entelektüel yeteneklerin tükenmesi ile kendini gösterir.

Ne yapmalı? Kendinizi beden üzerinde şiddet olmadan fiziksel strese ve fiziksel aktiviteye nasıl bağlarsınız?

Bir çıkış yolu var. Bu bir yürüyüş! Etkili ve doğal, günlük hayata mükemmel bir şekilde uyum sağlar, iyileşmeyi destekler ve insanın canlılığını sağlamada önemli bir rol oynar.

Ayrıca, yürüme tüm metabolik işlemler için gerekli olan vücudun tampon sisteminin karbondioksit ile yenilenmesine katkıda bulunur. Bununla birlikte, uzun yürüyüşlerle kas-iskelet sistemi üzerindeki tehlikeli yükün arttığı belirtilmelidir.

Kayak direklerine benzeyen özel destekler stresi azaltmaya yardımcı olur ve yürürken eklemlerin fazla gerilmesini önler. Yürüyüşlerde bu tür destek çubuklarının kullanılması yakın zamanda İskandinavya yürüyüşü adını almıştır.

İskandinav yürüyüşü nedir: moda hobisi mi, sağlık yolu mu? Görelim.