Yılbaşı tatilleri çoktan sona erdi, iyi hatıralar kaldı ve sekiz saatlik çalışma gününün gündelik hayatında çalışan gri ve koyu gri sabahtaki artış başladı. Cumartesi için beklemeye devam ediyor.
Ayağa kalkmak zor mu? Kendini elinden tutup başarıya hazırlanmak istemiyor musun? Kim battaniyenin altından çıkmak istiyor.

Sizin için, kadın siteden Jlady.ru'dan zamana göre test edilmiş ve oldukça etkili öneriler bulunmaktadır.

Gün boyunca tonda hissediyorum.

Taşınacak güç yok mu? Sadece kalk ve yürü! Sabahları en az benzerini şarj etmek için egzersiz yapsın ama hepsi erken hareket. Uzatmak iyidir, uzatma denir ve fiziksel egzersizi ifade eder, ama yine de iyidir. En sevdiğiniz melodi ile dans edebilir, müziğinize sallayarak bacaklarınızı yerleştirebilirsiniz. Kesinlikle, böyle bir püre sonra bile daha iyi olacak. Ardından kontrastlı bir duş alın! Sıcak suyla başlayın ve ısındıktan sonra soğuk suya geçin. İki kere inmezseniz, üç ila beş sıcaklık değişimine ihtiyacınız vardır.

Canlandırıcı bir narenciye kokusuyla duş jeli kullanıyoruz. Bir havluyla yapılan duştan sonra ovalayın, kan dolaşımını etkinleştirin.

Doğru kahvaltıya git

Sabahları yemek istemiyorsanız, yatmadan önce muhtemelen fazla yemek. Doğru yer misin? Baykuş veya lark olan var mı? Günlük rutininiz nedir? Belki boşuna tavsiye ederiz? Yine de, kahvaltıda mısır gevreği, yoğurt veya süzme peynir peyniri ve peynirli bir sandviç bulunur. Bir bardak taze çekilmiş doğal kahve ile kahvaltı içiyoruz, ancak daha iyisi - şekersiz bir bardak yeşil çay.

Savunmamıza nasıl yardımcı oluruz?

Bağışıklığına, özellikle kışın ortasından baharın ortasına kadar yardım edilmelidir. Çimler yeşile dönene kadar vitamin almalısınız. Bu da ton lehine. Bir eczaneye bakmak, güzel paketlerdeki multivitaminlere değil, vitaminlerin ayrı olduğu yere yönlendirilmelidir. Henüz hiç kimse yarısı birlikte sindirilmeyen multivitamin haplarının etkinliğini kanıtlayamamıştır. Askorbik asit ve "B" vitamin grubuna ihtiyacınız var. Gerisi sarf malzemeleri ile birlikte gelmelidir. Ginseng ve Eleutherococcus ile şişeye dikkat edin. Bunlar sadece hipertansiyonla kontrendike olan mükemmel toniklerdir. Kış mevsiminde ve baharın başlangıcında sabahları birkaç damla alınır.

Günün Planları

Gününüzü önceki günün akşamında planlayın ve günlüğünüzü sabahları yenileyin. Kasayı birincil ve ikincil, hafif ve karmaşık olarak ayırın, zaman içinde boyayın. Yapmanız gereken hoş şeyler ve hangileri yapmak istemiyorsunuz? Hoş olmayan işlerde ikincil kazanç aramak gerekir, sonra toparlanırlar. Bir gün planlayarak, bu prosedürü gevşetmeyi bırakacaksınız - kesinlikle canlandırıyor.

Antison. Bir kış sabahı neşelenir nasıl?

Neden kalkmamız bizim için zor?

Uyku eksikliği Gece yarısı yatağa girersek vücutlarımızı giyiyoruz. Fazla çalışma birikir ve 40 yaşına geldiğinde bu sinir sistemi ve diğer sağlık problemlerinde sorunlara yol açabilir. Çıkış: 22-23 saatten daha geç yatağa gitme. Şu andan itibaren ve saat 2'ye kadar, vücut en iyi şekilde duruyor.

Jet gecikmesinden düşmüş olabilirsin. Örneğin, yalnızca gündüz çalışmaya alışkın olsanız da, gece çalışmak zorundaydınız. Herkesin kendi biyoritmi vardır. Gençliğimizde onu kolayca değiştiririz, ancak 30 yaşındayken iyileşmek bir hafta sürer. Çık: iş veya yaşam tarzınızın biorhythm'inizi olumsuz yönde etkilediğini düşünüyorsanız, onları değiştirin! Aksi takdirde, yakında kıracaksınız.

Vitamin eksikliği Genellikle kış sonunda ortaya çıkar, ancak giyim ve yetersiz beslenme için yaşayan insanlar, yılın herhangi bir zamanında olur.Çıkış: 3 ay boyunca düzenli olarak multivitamin iç. Eğer hiçbir şey değişmezse, bir doktora görünmeniz gerekir.

Çeşitli hastalıklar: halsiz depresyon, kan hastalıkları, basınçla ilgili sorunlar. Çıkış: doktora danışın, testleri ve tedavi sonuçlarını yazacaktır.

Ayağa kalkmakta isteksizliği ile başa çıkmak için yardımcı olacaktır.

1. Gözlerinizi açmadan uyanmak, yavaşça yatağa germek. Isınır ve kasları ısıtır ve iyi ruh halindeki hormonlar vücutta üretilmeye başlar.

2. Gülümseyin, 5 derin nefes alın ve nefes alın, son iki nefes için birkaç saniye nefesinizi tutun. Akciğerler oksijenle doludur ve kan damarlardan daha hızlı akmaya başlar.

3. Gözlerinizi 1 dakika boyunca karıştırın. Gözler kendiliğinden kapanmaz.

4. “Çalışma” kolunu avuç içinde (sağ ellerle sağ, solak el ile sağ), içten ve alnın alt kısmında sıcaklık hissedene kadar burun köprüsünü ovalayın. Yani beynini uyandırıyorsun.

5. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı gövde boyunca gerin ve başınızı ve topuklarınızı yatağa 5-10 kez bastırın. Gevşeyin, ardından sırayla hafifçe gerinmeye başlayın ve kasları aşağıdaki yönde gevşetin: ayaklar, baldırlar, uyluklar, kalçalar, eller.

6. Oturun ve başınızla 5 dairesel hareket yapın. Bu, canlılık için çok önemli olan servikal omurgayı germeye yardımcı olacaktır.

Hareket ... neşedir

Uzun zamandır test edilmiştir - hareket edecek güç yoksa, kalkmanız ve ... hareket etmeniz gerekir! Sadistlerin sabah egzersizi yaptığını düşünüyorsanız, seçiminiz için başka birçok yumuşak ve eşit derecede yararlı seçenekler vardır: bazı yumuşak germe egzersizleri yapın (sonuçta, vücut uykudan sonra germek ister!), En sevdiğiniz müziğe dans edin (mutlaka hızlıca değil), Sonunda, bacaklarını kaldır ve eğilimli bir pozisyonda salla! Ana şey duygularına odaklanmak!

Bir ısınmadan sonra goraaaaazdo'yu daha neşeli hissedeceğinizi garanti ediyoruz!

Kontrast duş - sabahları neşelendirmenin en iyi yolu

Kontrastlı duş - sabahları neşelenecek bir şey! Yalnızca bu ifadeden titremeye başlarsanız, sıcak bir duşla başlayın, doğru şekilde ısının ve daha sonra soğuk suya geçin. Ve böylece birkaç kez! Sonuç buna değer! Canlandırıcı narenciye aromalı duş jeli (veya seçtiğiniz herhangi bir diğer) tamamen uyanmanıza yardımcı olacaktır.

Duştan sonra kan dolaşımını aktive etmek için kendinize bir havlu sürün.

Uygun kahvaltı - aktif bir günün başlangıcı.

Herkes zaten kahvaltının yoğun ve tatmin edici olması gerektiğini, uyumaması için ılımlı bir şekilde yemek yemesi gerektiğini ve akşam yemeğinin kolay olduğunu biliyor. Sabah yemek yemek istemiyorsanız, muhtemelen bir gün önce çok sıkı bir şekilde yemek yemeniz muhtemeldir. Diyetinizi incelemeye değer, ayrıca sabahları neşelenmenize ve gün boyunca aktif olmanıza yardımcı olacaktır.

İdeal kahvaltı, yulaf lapası, yoğurt veya lor peyniri, peynirli sandviç ve bir dilim tam tahıllı ekmek veya meyvenin bir kısmıdır.

Kahve olmadan sabah neşelenirim? Tartışmıyoruz, özellikle taze demlenmişse kahve içebilirsiniz. Ancak kahvenin yoğun bir şekilde sıvı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bu içkinin sevenler mutlaka gün boyunca vücuttaki saf su kıtlığını doldurmaları gerekir. Belki bu sabah bir bardak yeşil çayı mı tercih edersiniz?

Bağışıklığa yardımcı olmak için

İlkbaharın başlarında kış mevsiminde geleneksel beriberi ve güç kaybını önlemek için şimdi vitamin kompleksi almaya başlamanızı tavsiye ederiz. Vitaminlerden ve mikro elementlerden beslenen bir organizma, bağışıklık ve iyi tonlama ile size teşekkür edecektir.

Yüksek tansiyonunuz yoksa ve kişisel kontrendikasyonlarınız yoksa harika doğal ilaçlar - ginseng ve eleutherococcus. Vücudu güçlendirir, verimliliği arttırırlar.Sabahları birkaç damla ginseng veya eleutherococcus tentürü almaya başlayın veya çayınızı ekleyin - “sabahları nasıl neşelenirsiniz ve gün içinde halsizlikten düşmezsiniz” sorunu kendiliğinden ortadan kalkar!

Gününü planla

Sabah kahvenizi veya çayınızı içerken günlüğe bakın. Bugün için ne planladığınızı hatırlayın, vakalara öncelik verin, hızlıca ve en başta ne yapılabileceğini işaretleyin. Günün en başında işlerinizi planlamanız, sabahları daha hızlı neşelenmenize ve aktif çalışmalara başlamanıza yardımcı olacaktır!