Margarita Kraliçe'nin Diyet - Kraliyet Kararı

Yeni Yıl arifesinde, “Ne giymeli?” Sorusu çok önemlidir, hangisi aşağıdadır: “Nasıl oturacak?” Sadece bir cevabı alabilmek için: “Zekice!”, Bazı adımlar atılmalıdır. Örneğin, düzenli lider köşe yazarı - beslenme uzmanı Margarita Koroleva tarafından geliştirilen kraliyet ekspres diyetini alın.

Royal Express Diyet - Bu, fazla kilolarla mücadele ve sağlığa zarar vermeden modern ve standart dışı bir yoldur. Normal ve popüler yiyecekleri kullanır, bu yüzden kilo verme süreci oldukça acısızdır. Ek olarak, kilo vermek isteyenler için özellikle önemli olan şey, zayıflatıcı açlık duygusundan muzdarip olmamanız, kendinizle ve buzdolabına planlanmamış bir hamle yapma arzunuzla savaşmanız gerekmiyor. Ekspres diyetler, sağlıklı beslenme ilkelerine ve vücudun mineraller, vitaminler ve faydalı iz elementler için gereksinimlerinin derinlemesine bilgi ilkelerine dayanır. Bu rejime sıkı bir şekilde uyulması durumunda, dokuz günde üç ila on kilogram kaybedersiniz. Katılıyorum, fena değil? Dahası, çok miktarda sıvı ve düşünceli ürün çeşitliliği sayesinde, bu diyet vücudunuzu düzgün bir şekilde temizlemenizi ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenizi sağlar. Sonuç olarak, yalnızca kendinizde bir sevinç, memnuniyet ve gurur duygusu hissetmekle kalmaz, sevginizi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda bir hafiflik ve enerji dalgası hissedebilirsiniz. Ve, en önemlisi, Yeni Yıl tatillerinde en güzel ve çekici olacaksınız. Tam bir espresso diyeti kursu dokuz gündür. Eşit sürenin üç aşamasına ayrılırlar. Her aşama, aslında bağımsız bir mono diyet. Yani, üst üste üç gün boyunca monoton yiyecekleri yemek zorunda kalacaksınız, ve sonra uzun zamandır beklenen bir yemek değişimi olacak. Bu yaklaşım kadınların çoğunluğunun kırılmamasını ve amaçlanandan geri çekilmemesini sağlar. Sonuçta, üç gün hiç uzun değil! Tavuk, sebze ve pirinç - ürün seçiminde yenilik yoktur. Bu içerikler çoğu diyete dahil edilir ve obezite ile geçilmez bir mücadele verenler tarafından iyi bilinir. Ve unutmayın: kesinlikle tüm ürünler tuzsuz, şekersiz veya baharatsız olarak pişirilmelidir. Menüye yapılan herhangi bir girişim ve değişiklikler tüm çabalarınızı engelleyebilir.

Aşama numarası 1 - pirinç

Belki de ilk üç gün - en zoru. Vücudun bir temizlik var. Sadece pilav yemek için kendinizi ayarlamak zorunda kalacaksınız. Espresso diyetinin ilk ürünü olarak ne kadar pirinç seçildi? İlk olarak, alerjik reaksiyonlara neden olabilecek tuz ve glüten içermez. İkincisi, bu tahıl B1, B3, PP, E, B2 ve B6 vitaminleri bakımından zengindir - sinir sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olan, besin maddelerinin enerjiye dönüşmesine yardımcı olan, cildin, tırnakların ve saçların durumunu olumlu yönde etkileyen “buket”. Tahılların bir parçası olan lesitin, beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Ek olarak, pirinç mide duvarlarını yavaşça saran maddeler içerir. Sonuç olarak, midenin salgılanmasını heyecanlandırmaz ve bu ürünün küçük bir miktarı bile size bir tokluk hissi verir.

Yemek nasıl Çok zaman almaz. Akşamları pirinci iyice yıkayın, soğuk suyla kaplayın ve gece boyunca bırakın. Suyu kaynatın, oraya pirinç koyun ve en fazla 15 dakika pişirin. Doğal olarak, tuz ve yağ olmadan. Bu basit pişirme yönteminin en faydalı olduğu kabul edilir - ürünün tüm değerli özelliklerini kaydetmenize olanak sağlar. Kahvaltıda bir bardak pirinç püresi yemelisiniz.Kalan mısır gevreği birkaç eşit parçaya bölünür, böylece her saat az miktarda yiyebilirsiniz ve son öğlen akşam saat yedide olur.

Aşama 2 - tavuk

Dördüncü, beşinci ve altıncı gün biraz daha kolaydır. Kural olarak, ekspres diyetin ilk aşamasının sonunda, her şeyi tüketen bir arzu ortaya çıkar - et yemek. Ve bu oldukça doğal: Üç günlük temizlik için, vücut yalnızca gereksiz olan her şeyden değil, aynı zamanda yalnızca ette bulunan faydalı iz elementlerinden de güvenle kurtuldu. Ona yardım edebileceğin yer burası! Diyetinizin ana diyeti tavuk olacaktır. Neden bu ürün? Düşük kalorili içeriğe sahip kanatlı eti, vücut için gerekli mükemmel bir protein ve amino asit kaynağıdır. Ayrıca, bu protein çok iyi emilir ve hücre bölünmesine, beyin aktivitesinin gelişmesine ve kemik dokusunun oluşumuna katkıda bulunur. Tavuk, potasyum, demir, fosfor, çinko ve A, C ve E gruplarının vitaminlerini içerir. Çok miktarda çoklu doymamış yağ asidi içerir. Bu, kalp krizi, felç ve koroner kalp hastalığı gibi hastalıkların önlenmesinde en etkili araçlardan biri olarak kabul edilmesini sağlar.

Yemek nasıl Sadece kaynar suda kaynatın (20-25 dakika). Elbette, tuz ve baharatlar kullanılmamalıdır. Temizlenmiş et, yağ ve kabukları iyice temizler. Günde 1-1,2 kilogram yiyebilirsiniz. Günlük oranı küçük porsiyonlara bölün ve gün boyunca yiyin.

Aşama numarası 3 - sebze

Son üç günlük espresso diyetleri en keyifli olanı. Muhtemelen zaten daha az boş bir şey istersiniz ve vücudunuzun sadece eksik maddelerin stoklarını ve eser elementleri doldurması gerekir. Sebzelerce zengin olan mineral tuzlar ve vitaminler, bir enerji dalgalanması sağlayacak ve tüm vücudun gelişmesine katkıda bulunacaktır. Diyetisyenler, vücuttan toksinlerin metabolizmasını ve atılmasını hızlandırmak için mümkün olduğunca çok sebze yemeyi tavsiye eder. Lif bakımından zengindir, yağ içermez, karaciğer fonksiyonlarını iyileştirir, bağırsak mikroflorasını iyileştirir ve safra oluşum sürecini geliştirir. Sebzeler bağışıklık sistemini güçlendirir ve güçlenmesini sağlar.

Yemek nasıl Dilediğiniz herhangi bir sebze çiğ veya çiğ olarak tüketilir.Günlük oran 800 gramdan fazla olmamalıdır. Prensip aynıdır - günlük oranı eşit sayıda küçük porsiyona bölmek ve gün boyunca tüketmek gereklidir.

Ekspres beslenme sonuçlarının sizi hayal kırıklığına uğratmaması için, günde en az iki buçuk litre su veya yeşil çay içmelisiniz, isterseniz bu içecekleri değiştirebilirsiniz. Çay seçerseniz, lezzetli olur. Tamamen dayanılmaz hale gelirse - biraz bal koyun. Ancak bu kötüye kullanılmamalıdır. Günlük sıvı hacminin oldukça büyük olmasına rağmen, doğru şekilde kullanılması gerekir. Örneğin, bir öğün sırasında veya hemen sonrasında yiyecek içmek yasaktır - biraz beklemelisiniz. Ve bir şey daha - ana miktar sıvı akşam saat beşten önce içilmelidir.

Bu espresso diyetinden çıkma, dikkatli bir şekilde normal diyete geri dönerek çok dikkatli olmalıdır. Kursun bitiminden sonraki ilk birkaç günde aynı ürünlerin kullanılması tavsiye edilir - tavuk, pirinç ve sebzeler. Tabii ki, böyle zor bir modda değil. Bu, sonucu birleştirmek ve vücudun yeni ağırlığa yerleşmesine yardımcı olmak için gereklidir.

Aşırı yememek için, sonsuza dek kalbinin şu sevgili alışkanlıklarından vazgeç:

zaman öldürmek için yapacak bir şey yok

sakinleşmek ve kendini neşelendirmek için ye

TV ve film izlerken yemek yiyin

tabağındaki herşeyi al

ev tabaklarından yemek artıkları yiyin

Birçok yemek yemeye hazırlanın ve her birini deneyin.

her öğünü tatlı veya ekmekle yakalayın

Diyetten ayrıldığınızda, iki gün boyunca yaklaşık diyet

9.0 0 Doğal fermente süt yoğurt dolgusuz, taze meyveler veya meyveler ekleyebilirsiniz

11.00 İki taze havuç

13.00 Düşük yağlı balık, garnitür - sebze salatası

18.00–19.00 Haşlanmış karnabahar ve yumurta

9.00 Omlet bir bütün yumurta ve bir proteinden yeşillik ekleyebilir,

11.00 Bir bardak çilek

13.00 Fırında kalın balık, yaprak salatası ile süslenmiş

Margarita Kraliçe'nin Diyet - Kraliyet Kararı

Peki, Margaret Koroleva'nın diyeti nedir ve diğerlerinden nasıl farklıdır? "Kraliyet" ekspres diyeti, fazla kilonuzla mücadelede ve sağlığınıza halel getirmeksizin modern ve standart dışı bir yöntemdir. Normal ve popüler yiyecekleri kullanır, bu yüzden kilo verme süreci oldukça acısızdır.

Ek olarak, kilo vermek isteyenler için özellikle önemli olan şey, zayıflatıcı açlık duygusundan muzdarip olmamanız, kendinizle ve buzdolabına planlanmamış bir hamle yapma arzunuzla savaşmanız gerekmiyor. Diyetin temeli, sağlıklı beslenme ilkeleri ve vücudun mineraller, vitaminler ve faydalı iz elementler için ihtiyaçlarının derinlemesine bilgi ilkesine dayanır. Bu rejime sıkı bir şekilde uyulması durumunda, dokuz günde üç ila on kilogram "canlı ağırlık" kaybedeceksiniz. Katılıyorum, fena değil?

Üstelik, çok miktarda sıvı ve düşünceli ürün çeşitliliği sayesinde, bu diyet sadece kilo vermenizi değil, aynı zamanda vücudunuzu nasıl temizleyeceğinizi ve bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinizi sağlayacaktır. Sonuç olarak, yalnızca kendinize sevdiğiniz bir neşe, memnuniyet ve gurur hissi elde etmekle kalmaz, aynı zamanda bir hafiflik ve enerji dalgası hissedebilirsiniz.

Bu yöntemin anlamı nedir? Diyetin tam kursu dokuz gündür. Eşit sürenin üç aşamasına ayrılırlar. Her aşama, aslında bağımsız bir mono diyet. Yani, üst üste üç gün boyunca monoton yiyecekleri yemek zorunda kalacaksınız, ve sonra uzun zamandır beklenen bir yemek değişimi olacak. Bu yaklaşım kadınların çoğunluğunun kırılmamasını ve amaçlanandan geri çekilmemesini sağlar. Sonuçta, üç gün hiç uzun değil! Tavuk, sebze ve pirinç - ürün seçiminde yenilik yoktur. Muhtemelen bildiğiniz gibi bu içerikler çoğu diyete dahil edilir ve aşırı kilo ile yapışmaz bir mücadele verenler tarafından iyi bilinir.

Diyetin ilk aşaması

Belki de ilk üç gün - en zoru. Vücudun bir temizlik var. Sadece pilav yemek için kendinizi ayarlamak zorunda kalacaksınız. Sıvılardan diyelim ki yeşil çay ve gazsız su. Pirinç, kazara değil, diyetin ilk ürünü olarak seçildi. İlk olarak, alerjik reaksiyonlara neden olabilecek tuz ve glüten içermez. İkincisi, bu tahıl B1, B3, PP, E, B2 ve B6 vitaminleri bakımından zengindir. Bu “buket” sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, besin maddelerini enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur ve cilt, tırnaklar ve saç üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Tahıl bir parçası olan lesitin, beynimizin işleyişini geliştirir.

Ek olarak, pirinç mide duvarlarını yavaşça saran maddeler içerir. Sonuç olarak, midenin salgılanmasını heyecanlandırmaz ve bu ürünün küçük bir miktarı bile size bir tokluk hissi verir. Pirin bu yararlı özellikleri onu diyetin ilk aşamasının ana ürünü haline getirdi.

Tahılların pişirilmesi çok zaman almaz. Akşamları pirinci iyice yıkayın, soğuk suyla kaplayın ve gece boyunca bırakın. Suyu kaynatın, oraya pirinç koyun ve en fazla 15 dakika pişirin. Doğal olarak, tuz ve yağ olmadan. Bu basit pişirme yönteminin en faydalı olduğu kabul edilir - ürünün tüm değerli özelliklerini kaydetmenize olanak sağlar.

Hazırlanan? Mükemmel! Kahvaltıda bir bardak pirinç püresi yemelisiniz. Kalan mısır gevreği birkaç eşit parçaya bölünür, böylece her saat az miktarda yiyebilirsiniz ve son öğlen akşam saat yedide olur.

Diyetin ikinci aşaması

Aşağıdaki - dördüncü, beşinci ve altıncı gün - biraz daha kolay.Kural olarak, ekspres diyetin ilk aşamasının sonuna gelindiğinde, bir şey ortaya çıkar, fakat et yemeye zor bir istek gelir. Ve bu oldukça doğaldır - üç günlük saflaştırma için, vücut yalnızca gereksiz olan her şeyden değil, aynı zamanda yalnızca ette bulunan faydalı mikro elementlerden de güvenle kurtulur. Ona yardım edebileceğin yer burası! Diyetinizin ana diyeti tavuk olacaktır. Neden bu ürün? Belki de herkes bu tavuğun çok, çok fazla diyetin bir parçası olduğunu bilir. Ve bu tesadüf değil. Et, domuz ve kuzuların yerini almaktadır.

Düşük kalorili içeriğe sahip kanatlı eti, vücut için gerekli mükemmel bir protein ve amino asit kaynağıdır. Ayrıca, bu protein çok iyi emilir ve hücre bölünmesine, beyin aktivitesinin gelişmesine ve kemik dokusunun oluşumuna katkıda bulunur. Tavuk, potasyum, demir, fosfor, çinko ve A, C ve E gruplarının vitaminlerini içerir.

Ayrıca, çok miktarda polisatüre yağ asidi içerir. Bu, kalp krizi, felç ve koroner kalp hastalığı gibi ciddi hastalıkları önlemenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilmesini sağlar. Düşük kollajen içeriği nedeniyle, bu ürün vücut tarafından kolayca emilir. Diyabet, obezite ve gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanlar için özellikle yararlı olan şey.

Peki, "doğru" tavuğu nasıl pişirin? Sadece kaynar suda 20-25 dakika kaynatın. Elbette, tuz ve baharatlar kullanılmamalıdır. Temizlenmiş et, yağ ve kabukları iyice temizler. Filed yiyin! Günde 1-1,2 kilogram yemeye izin verilir. Pilavda olduğu gibi yapın - günlük oranı küçük porsiyonlara bölün ve gün boyunca yiyin. İçeceklerden, hepsi aynı - hala su ve yeşil çay.

Üçüncü aşama

Peki, sen ve bitiş çizgisine geldin. Hızlı diyetin son bölümü - en zevkli olanı. Pilav ve tavuktan sonra muhtemelen daha az canlı bir şey istersiniz. Her şey düşünülmüş - önümüzdeki üç gün sebze yiyeceksin. Bu son dokunuş. Vücudunuzun sadece eksik madde stoklarını ve eser elementleri doldurması gerekir. Sebzelerce zengin olan mineral tuzlar ve vitaminler, size enerji dalgası sağlayacak ve tüm vücudun gelişmesine katkıda bulunacaktır.

Diyetisyenler, vücuttan toksinlerin metabolizmasını ve atılmasını hızlandırmak için mümkün olduğunca çok sebze yemeyi tavsiye eder. Lif bakımından çok zengindirler, yağ içermezler, karaciğer fonksiyonlarını geliştirirler, bağırsak mikroflorasını iyileştirirler ve safra oluşum sürecini geliştirirler. Sebzeler bağışıklık sistemini güçlendirir ve güçlenmesini sağlar.

Margarita Koroleva'nın diyetine göre günlük oran 800 gramdan fazla olmamalıdır. Ama herhangi biri olabilir - ruhun ne istiyor! - taze ve haşlanmış sebzeler. Prensip aynıdır - günlük oranı eşit sayıda küçük porsiyona bölmek ve gün boyunca bunları yemek için gereklidir. İçecekler değişmeden kalır - hepsi aynı su ve gazsız yeşil çay.

İçme modu ve diğer tavsiyeler

Vücudumuza giren sıvı, Kraliçe'ye büyük önem veriyor. Ekspres beslenme sonuçlarının sizi hayal kırıklığına uğratmaması için, günde en az iki buçuk litre su veya yeşil çay içmelisiniz. İstenirse, bu içecekler değiştirilebilir. Çay seçerseniz, tabii ki lezzetli olmalıdır. Tamamen dayanılmaz hale gelirse - biraz bal koyun. Ancak bu kötüye kullanılmamalıdır. Günlük sıvı hacminin oldukça büyük olmasına rağmen, doğru kullanılması gerekir. Örneğin, bir öğün sırasında veya hemen sonrasında yiyecek içmek yasaktır - biraz beklemelisiniz. Ve bir şey daha - ana miktar sıvı akşam saat beşten önce içilmelidir.

Belki de yine bu diyetin çok katı olduğu vurgulanmalıdır. Kesinlikle Margarita Koroleva’nın diyetindeki tüm ürünler tuzsuz, şekersiz veya baharatsız olarak hazırlanmalıdır.Yaşam için gerekli olan her şey, vücudunuz vb. Alacak. Herhangi bir "amatör" ve menüye yapılan değişiklikler tüm çabalarınızı engelleyebilir.

Kabul ediyorum, çok hayal kırıklığı yaratacak! Ne de olsa, bu diyete isim vermek kolay değil. Bu nedenle, bu adımı atmaya karar verirseniz, deneyimli bir diyetisyene tam olarak güvenmek ve tüm önerileri kesinlikle takip etmek daha iyidir. Sadece bu durumda, sonuçlar sizi memnun eder.

Bu arada, ve bu diyet dışında dikkatli bir şekilde normal diyet geri dönen, olmalıdır. Kursun bitiminden sonraki ilk birkaç günde aynı ürünlerin kullanılması tavsiye edilir - tavuk, pirinç ve sebzeler. Tabii ki, böyle zor bir modda değil. Bu, sonucu pekiştirmek ve vücudun yeni ağırlıkta “yerleşmesine” yardımcı olmak için gereklidir.

Diyet kilo kaybetmek Yorumlar

Larisa, 33 yaşındayım“Şahsen ben uzun süreli Margarita Koroleva zayıflama diyetini cam prensibine dayanarak seviyorum. Özü - bir kerede 250 ml'lik bir bardağa giren yiyecek miktarını kullanmak. Tatlı, un, füme ve tuzlu diyet sırasında reddettiğinizden emin olun. 15 kilo gibi bir diyetle bir ay kaybettim. "

Mikhail, 47 yaşındayım: “Her zaman monodilere karşı bulundum, ancak yoğun eğitim sırasında bile fazla kilo verilemediğinde, radikal önlemlere başvurmak zorunda kaldım. Uzman yorumlarına göre, Margarita Koroleva'nın 9 günlük zayıflama diyetini seçtim ve pişman olmadım. Kilo kaybı 9 kilo idi - günde bir kilogram. Şimdi sınırlı bir diyete ve diyetten sonra kalıyorum, böylece ağırlık normal kalıyor. "

Oksana, 18 yaşındayım“Margarita Koroleva’nın 9 günlük monosetini bir kereden fazla denedim, ama zorlukla. Sadece bir pilavda 3 gün dayanabilmek için - irade gücüne sahip olmalısın. Tavuk ve sebze ile sonraki günlerde çok daha kolaydır. Bu diyette kilo vermenin sonucu bana çok yakışıyor. Farklı dönemlerde 9 günde 5 ila 8 kg yağdan kurtuldum. ”

Diyet Kraliçesi: Değişecek 9 gün. kilo!

süresi: 9 gün

Özellikler: üç monodietten oluşur,

maliyet: düşük

sonuç: eksi 10 kg'a kadar

Önerilen sıklık: 6 ayda bir kereden fazla olmamalıdır; ya da pirinç mono diyet planı, bireysel bir programa göre oruç günlerinde kullanılabilir.

Ek etki: bağırsak temizleme

Diyet Kraliçesi uymuyor: Hamile, emzikli, kansızlığa eğilimli, 18 yaşın altındaki kişiler. Diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız!

Diyet kraliçesinin özellikleri, kuralları ve menüsü

Kraliçe'nin 9 günlük diyete yönelik katı beslenme planı ve etkileyici sonuçlarıyla ünlü beslenme uzmanı Margarita Koroleva'nın damgasını vurdu. Bazı verilere göre, çoğu Rus yıldızının forma hızla geri dönmek için sık sık kullandığı bu 9 günlük teknik, bir tür mono diyet, ancak zarif bir şekilde yeniden düşünülüyor.

9 günlük diyetin, her biri ayrı bir ürünün "topu yönettiği" olduğu üç çevrime ayrılmasından dolayı, aynı süreye sahip "saf" bir mono diyetten daha uzun süre kullanımı daha kolaydır. Benzer bir yaklaşım, bazı diğer kilo verme yöntemlerinde bulunabilir. Örneğin - temelde ardışık altı mono diyetten oluşan 6 yapraklı bir diyette.

Beslenme uzmanı, Kraliçe'nin 9 günlük diyetini "yangından ateşe" seçeneğine göre kullanmanın önerilmediği konusunda uyarıyor. Bu plan, diyetlerini zaten normalleştirmiş ve zayıflama sürecini hızlandırmak ya da önemli bir etkinliğin arifesinde fazlalığını kaybetmek isteyenler için çok uygundur. Bir insanın aşırı yemeye alışması durumunda, ardışık üç mono-diyet üzerinde ani bir "oturma", metabolizması, sağlık durumu ve hatta ruhunda olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Kraliçenin 9 Gün Diyetine dayanan Üç Balina, pirinç, tavuk ve sebzelerdir.İlk iki ürün temel makro besinler bakımından zengindir - karbonhidratlar (pirinç) ve protein (tavuk) ve sebzeler, içerdiği lif sayesinde, bağırsakları toksinlerden arındıran son "temiz darbenin" sağlanmasına yardımcı olurlar.

Diyet Kraliçesi: pirinç günleri

Üç gün boyunca, yalnızca altın veya beyaz uzun taneli (basmati) pirinci - hem de pirinç diyetlerinin herhangi bir varyasyonunda yemesi gerekiyordu. Aşağıdaki tarife göre hazırlanmaktadır: Soğuk suya ertesi gün batırılmış 250 gram tahıl sabah iyice yıkanır, 1: 2 oranında kaynar suyla dökülür ve 15 dakika kaynatılır. Elde edilen pirinç miktarı 6 porsiyona bölünmeli ve gün içinde yenilmelidir. Son yemeğe akşamları en geç sekiz saat izin verilir. Ayrıca Kraliçe'nin diyetindeki pirinç günü boyunca, üç çay kaşığı bal yemelisiniz (ayrı ayrı, pilavla karıştırılmadan) ve 2,5 litre saf karbonatsız su içmelisiniz.

Kraliçe diyet: tavuk günleri

Berrak pirinçte üç gün bekletildikten sonra, tavuk günleri 9 gün boyunca diyet alanındadır. Günün diyeti buharda yaklaşık 1200 g ağırlığında, tavuk. Hazırlanmadan sonra deri çıkartılır ve atılır ve et kemiklerden dikkatlice ayrılır, beyaz ve kırmızı karıştırılır ve yine akşam saat sekize kadar kesinlikle tüketilen 6 porsiyona bölünür. İçme önerileri devam ediyor, tatlım, ne yazık ki, bu aşamada diyete dahil edilmedi.

Diyet Kraliçesi: sebze günleri

Hızlı diyet Margarita Koroleva'nın son akoru: sebzelerde üç gün. Gündüz menüsü: 500 gram buharda pişirilmiş veya haşlanmış herhangi bir sebze ve 500 gram taze sebzeden alınmamış. Sebzelere tuz eklenmez, miktar zaten alışılmış bir şekilde 6 porsiyona bölünür ve akşam 8'e kadar yenir. Üç tatlı kaşığı bal suyu (bugünlerde içmesi için 2 litreye ihtiyacı var) ve yeşil çayı (miktarı sizin takdirinize bağlı olarak) tatlandırıyor.

Kraliçenin Diyeti: Zaten ünlü olan veya henüz olmayanlar için

Popüler 9 günlük diyetin yazarı hakkında birkaç söz söylememek imkansız. Moskova beslenme uzmanı Margarita Koroleva birçok yetenekli bir kadın. İlk Tıp Enstitüsü Tıp Fakültesi'nden onur derecesiyle mezun oldu. Sechenov, iki düzine kadar ciddi tıbbi araştırma hakkında profesyonel dergilerde yayınlanan tezini savundu. Bununla birlikte, gerçek şöhret bilimsel değil, medya alanında da ortaya çıktı: estetik tıp alanında çalışmaya başlayan Margarita Koroleva, hızlıca değerlendirme programlarında en sevilen uzmanlardan biri oldu. Elektromostikülasyondan psikoterapiye: Sadece kilo vermekle ilgili değil, aynı zamanda daha cazip hale gelmesine yardımcı olacak tüm modern yöntemleri de biliyor.

Her zaman gülen, tonlanmış ve ince olan Margarita Koroleva, "yıldız beslenme uzmanı" ünvanını aldı ve Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatiana Tarasova ve diğer birçok dedikodu kahramanı ve kahramanı gibi ünlülerin kilo almasına yardımcı oldu.

Koroleva'nın ilk kitabı için öneri ve yorumlar yazan müteşekkir hastalar-yıldız, “İnce olmasının kolay olmasına izin verin. Sonsuza dek kilo verin! ”(2009'da ışığı gördüm), Kraliçenin diyetinin popülaritesini sağladı, sanki hayranlarına:“ Bize yardım etti - dene de! ”.

Kitabın en dikkat çekeni, Margaret Korolev'in her zaman bireysel olarak çalıştığı bilinen kitabında evrensel bir “9 gün” diyeti yayınlayarak, belirli bir sürenin 10 kg kaybedilmesini sağlamasıydı. Kitapta ve genel öneriler olmadan - beslenme uzmanı, profesyonel felsefesini ayrıntılı olarak tanımladı ve kilo vermek isteyen herkese yaşam tarzı değişiklikleri konusunda ilham veren tavsiyelerde bulundu.

Kısacası, kitabın mesajı şu şekilde formüle edilebilir: daha fazla hareket edin, gülümseyin, açlıktan ölmeyin, ama istediğiniz kadar yemek yemeyin. Başarılı bir uzmanın dudaklarında görünen bu kadar belirgin şeyler harikalar yaratabilir: Ruslar Kraliçenin diyetine düşkündür.

Kraliçe Diyet "Oruç Haftası"

Ayrıca, Moskova beslenme uzmanı, hastalarının zaman zaman, gerekirse, 2-3 kg kaybederek “Oruç hafta” adlı bir diyete başvurmalarını önermektedir. Bunu gözlemlemek zor değildir, ancak hazırlanmalısınız: Eşzamanlı aralıklarla aynı anda yemek yemek önemlidir. Haftalık bu boşaltma kolay yönlendirme için çağrılır. Aslında, kısıtlamalar 4 gün için tasarlanmıştır, Salı günü "boşaltmaya" başlamanız ve Cuma günü bitirmeniz gerekir.

Kraliçe'nin boşaltma diyetinde izin verilen ürünler

Yağsız kefir, 1 orta boy patates, 100 gram süzme peynir, 2 salatalık, ¼ tavuk.

Kraliçe diyet planı

Seçilen haftanın ikinci ila beşinci günü - sekiz buçuk öğün, değişen kefir ve izin verilen "tabakların" (örneğin, uyandıktan sonra - bir bardak yoğurt, 2 saat sonra - bir patates, iki saat daha - bir bardak kefir, iki saat - 2 salatalık vb.) Son “yarım” öğün, saat 20: 00'de geçmeyen yarım bardak kefirdir. Tüm ürünler yağ, şeker ve tuz olmadan hazırlanır ve yenir. Günde 2,5 litre su içmelisin.

Unutmayınız ki "9 gün" ve "Boşaltma haftası" - program yıldızı diyetisyeninin sadece bir kısmı. En etkili ve uzun ömürlü sonucu elde etmek için, beslenme alışkanlığınızı, tekli diyetlere başvurduğunuzda ve zaman zaman boşaltmada, başlangıçta kilo atlamasını önlemek veya kilo kaybını teşvik etmek için sadece zaman zaman boşaltma ve anlamlandırma mantıklı olacaktır. Sizi çeken ne olursa olsun - Margarita Korolev'in diyeti veya başka bir düşünceli ve sağlıklı beslenme planı, temel şey, vücuttaki gerçek düzeni geri kazanmanın sıkı bir diyetten daha fazla zaman ve çaba gerektirmesidir.

Kilo vermek için dokuz günlük diyetin genel tanımı

Gelişmiş diyetler arasında, sadece üç tabaktan oluşan, özellikle Margherita menülerinde yer alan Queen's diyet, menü, haşlanmış pirinç, haşlanmış tavuk veya balık ve çiğ veya haşlanmış sebzelerden oluşuyor. Bu diyet "Margarita Koroleva dokuz günlük diyet" olarak bilinir.

Diyet dokuz gün boyunca tasarlanmıştır ve aslında üç tuzsuz tekli diyetin tutarlı bir kombinasyonudur: pirinç, tavuk ve sebze. Bu diyette, ilk üç günde sadece haşlanmış pirinç yemelisiniz, sonraki üç gün içinde - sadece haşlanmış tavuk eti veya balık, son üç günde - sadece sebzeler.

Tüm diyet boyunca, tuzu ortadan kaldırmalı ve 2 - 2.5 litre gazsız su içmelisiniz. Günlük su oranı yaklaşık 6-10 parçaya bölünür ve gün boyunca öğünler arasında eşit şekilde içilir. İlk bardak su içmeden 20 dakika önce aç karnına ilk su içilmesi önerilir.

Ve şimdi her üç aylık dönem hakkında daha fazla.

Hiç kilo vermeyi denedin mi? Bu satırları okuduğunuza göre - zafer sizin tarafınızdan değildi.

Son zamanlarda, hangi test kilo kaybı için ürünlerin gerçekten işe yaradığını ve hangilerinin kullanımı güvenli olmadığını öğrendikleri Kanal 1'de "Test Satın Alma" programının yayınlanması. Goji meyveleri, yeşil kahve, turboslim ve diğer süper yiyecekler görülmeye değer yerlerden etkilendi. Hangi araçların testi geçemediğini sonraki makalede bulabilirsiniz.

İlk üç aylık dönem (1 - 3 gün) - Vücudun karbonhidratlarla doygunluk süresi

Sadece pirinç, su ve bal bu günlerde izin verilir. Pirinç günde bir kez pişirilir, tercihen uzun taneli beyaz çeşitlerin kullanılması önerilir.

Bir günlük pilav pişirme yöntemi, diğer pilav diyetlerinde olduğu gibi kullanılır:

250 gram pirinç gece boyunca soğuk su dökün
sabahları iyice durulayın ve bir tencereye koyun.
1: 2 oranında sıcak su dökün ve on beş dakika pişirin.

Bitmiş pirinç hacmi 5-6 eşit parçaya bölünmelidir. Her porsiyon gün boyunca eşit zaman aralıklarında alınır ve son porsiyon en geç yirmi saatten fazla yenmelidir. Bu süre zarfında, alımını suyla ya da pilavla birleştirmeden üç yemek kaşığı bal yemeye izin verilir.

İkinci üç aylık dönem (4-6 gün) - Vücudun protein ve yağ erimesi ile doygunluk süresi

Bu günlerde sadece haşlanmış tavuk veya az yağlı balık (buz, morina, levrek vb.) Ve suya izin verilir. Et günde bir kez pişirilir. Bir gün için önerilen çiğ tavuk eti miktarı yaklaşık 1200 gramdır, balık - 700-800 gramdır. Et ve balık günleri arasında geçiş yapmasına izin verilir, ancak bir gün tavuk ve balıkları karıştırmaz.

Et hazırlama yöntemi:

akşamları tavuk veya balık kaynatın (tercihen çift kazan halinde),
soyulmak
kemiklerden arındırmak, tavukta ise beyaz ve kırmızı eti karıştırmak.

Bitmiş et hacmi 5-6 eşit parçaya bölünmelidir. Her porsiyon gün boyunca eşit zaman aralıklarında alınır ve son porsiyon en geç on dokuz saatten fazla yenmelidir. Balıklara, dereotu veya maydanoz gibi birkaç yeşil sap ekleyebilirsiniz.

Üçüncü üç aylık dönem (7-9 gün) - toksinlerden ve toksinlerden bağırsak temizleme süresi

Bu günlerde günde sadece bir kilo sebze ve suya izin verilir. Ayrıca, lahana, genç kabak, salatalık, soğan gibi beyaz ve yeşil sebzeler tercih edilmelidir. Renkli sebzeler (havuç, domates, pancar, dolmalık biber vb.) Hacimce beyaz ve yeşilden daha az olmalıdır. Tabii ki, 500 gram sebze tuzsuz kaynatılır ve kalan 500 gram saman salata hazırlanır.

Sebzelerin tamamı zaten alışılmış bir şekilde 5-6 eşit parçaya bölünmüş ve gün içerisinde 19 saate kadar yenmiştir. Bu süre zarfında, günlük rasyona 3 kaşık bal ilave edilir, ayrıca suda eritilmesi daha iyidir. Ek olarak, günlük suyun bir kısmı şekersiz yeşil çay ile değiştirilebilir.

Bir yıldız diyetinde kilo kaybı sonuçları

Çok sayıda hasta incelemesine göre, pirinç günleri tahammül etmek en zor olanıdır. Etsiz yapamayanlar için sebze günleri zor görünüyor. Ancak, genel olarak, Margarita Koroleva diyetinden sonra, hastaların gösterdikleri sonuçlar, ahlaki ve fiziksel çabalarına karşılık geldi. Diyet sırasında, ortalama insanlar beş kilograma kadar kilo kaybetti, daha fazla insan on kilograma kadar kaybetti.

Dokuz günlük Kraliçe Margarita diyetini içeren bu katı diyetler, altı ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır. Size kontrendikasyonları hatırlatmakta fayda var: bunlar anemi ve diyabet gibi hastalıklar. Ancak, herhangi bir diyete girmeden önce, uzman bir uzmanla konuşmanız gerekir.

Prensip olarak, nasıl düzgün bir şekilde "yemek" yapmayı öğrenmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamak çok daha faydalıdır. Diyetten sonra en önemlisi olur, çünkü iyi bilindiği gibi kilo vermek savaşın yarısıdır. Bazen, elde edilen sonucu birleştirmek daha zordur.

Ve kısaca size Margarita Kraliçesi'nden sağlıklı beslenmenin kurallarını yardımcı olmak için.

Margarita Koroleva sağlıklı beslenme kuralları

Bilinçli yemek yiyin, enerjiye ek olarak, yemeğin de iyileştirici özelliklere sahip olduğunu unutmayın.
Ağartılmış tahılları ve beyaz şekeri diyetten çıkarın. Şekeri, balı değiştirin ve tuz yerine kıyılmış yosun veya deniz tuzu kullanın.
Salataların doldurulmaması veya çok az miktarda zeytinyağı, limon suyu ve taze otlarla (fesleğen, kekik, kekik vb.) Doldurulmaması daha iyidir.
Günde 2 litreye kadar gazsız su içirin; bir bardak güne boş bir mideyle başlayabilirsiniz.
Her yemeğin hacmi bir bardak veya 250 ml'ye karşılık gelmelidir. Ayrıca, 3-4 saatten fazla olmayan aralıklarla ve tercihen günde 5-6 kez yemek yemeniz gerektiğini lütfen unutmayın.
Diyetinize baharatlı sebze ve yağ yakma için baharat ekleyin, bunlar yağın yakılmasına katkıda bulunur.
Yiyecekleri kızartırken, yağ yerine su kullanın. Bitmiş ürüne yağ ilave edin.
Egzersiz. Kilo vermek istiyorsanız, egzersiz en az 40 dakika sürmeli ve devam etmelidir, çünkü yağ yakma işlemi sadece 20 dakika sonra başlar.

içeriğe ↑

Gizli

Hiç kilo vermeyi denedin mi? Bu satırları okuduğunuza göre - zafer sizin tarafınızdan değildi.

İyi günler! Burada 250 gram pilav yaptım ve bunun benim için biraz fazla olduğunu anladım, etkinlikle ilgili olarak, günlük rasyonları 5 bölüme ayırdım. Daha az yemek yapabilir miyim?

15 yıl boyunca bir diyette ne kadar çaba ve para öldürdüm (kendimi alamadım en kısa sürede denemedim. Tanrıya şükür, Kraliçe Margarita kitabına rastladım. Şimdi çoğunlukla onun tavsiyelerine göre yaşıyorum, sık sık ve kesirli olarak yerim.) Sağlıklı ve güvenli kilo kaybı için tek seçenek, bu 9 günlük diyetten yemeye başladım.Tüm olarak hayatta kaldım, prensipte kolayca tolere edilir (şahsen benim için) 250g pirinç, aslında, o gün için çok fazla yemek yedim. Sadece kendini zorla, ben de aç kalmamıştım. Beni bir tavukla bekliyordum) Üçüncü pilav gününde sadece bir tavuk hayal ettim, özellikle haşlanmış halde yemeyi sevdiğim için. Ancak ikinci günün ortasında tavuk için gerçekten iğrenç olduğumu fark ettim ((İçinde) Sonuç olarak, kalan 1.5 tavuk günü benim için bir kabustu - hatta tavuk kokusu mide bulandırıcıydı. Sebze günlerinde tekrar şanslıydım - Eylül ayında, tatsız dondurulmuş brokoliden kurtarılan sebze bolluğu)))))

Kraliçe Margarita'sının 9 günlük diyetinde zayıflama

9 günlük Margarita Kraliçesi diyeti 5-10 kilogram kilo vermeye yardımcı olur ve üç alternatif monoditten oluşur.
9 gün boyunca Margarita Kraliçesi diyetinin aşamaları:

Margarita Koroleva diyetinin ilk aşaması pirinçtir. 3 gün sürer. Gösterilen ürünün günlük oranı - 4-5 öğünde tüketilmesi gereken 250 gram. Pirinç lapası hazırlamak çok kolaydır. Akşamları tahılları suya batırmak ve gece boyunca demlenmeye bırakmak gerekir. Sabahları, irmikleri yıkayın, 1: 2 oranında su dökün, düşük ateşte 15 dakika tuzsuz pişirin. Bu aşamada diyet menüsüne 2 çay kaşığı doğal bal verilir.
Pirinç, bileşiminde, sinir sistemini, cildi, tırnakları ve saçı olumlu yönde etkileyen B1, B2, B6, B3, PP, E vitaminlerini içerir. Licitin beyin fonksiyonlarını geliştirir.

Margarita Koroleva diyetin pirinç safhasını belirledi - temizlik, sindirim sistemini boşaltmak ve vücudu kilo vermeye hazırlamak. İlk üç günde 1-3 kg kaybedebilirsiniz.

Margarita Koroleva diyetinin ikinci aşaması tavuk. 3 gün sürer. Gösterilen ürünün günlük oranı - 4-5 öğüne bölünmüş 1 kg. Tavuk derisi ve tuzu olmadan tüketilmelidir. Pişirmek, kızartmak, pişirmek, yavaş pişirmek, ızgarada pişirmek, kümes hayvanı etlerine izin verilir.

Tavuk, kemik dokusu oluşturmak, kas geliştirmek için gerekli olan sindirimi kolay protein içerir. Kanatlı eti ayrıca vücudu faydalı vitaminler ve eser elementlerle zenginleştiren C, E, A, fosfor, çinko, demir, potasyum vitaminleri içerir.

Tavuk eti bireysel hoşgörüsüzlük durumunda, yağsız balık (diyet, çipura, pike levrek) diyet yaparken yerine koymak için izin verilir.

Margarita Koroleva diyetinin ikinci aşaması aktif yağ yakımıdır. Bu aşamada ana kilo kaybı meydana gelir.

Margarita Koroleva için kilo kaybı üçüncü aşaması - sebze. Diyetin son 3 günü. İzin verilen günlük sebze oranı - 4-5 alımda tüketilmesi gereken 800 g. Lahana, soğan, ıspanak, salatalık, brokoli gibi yeşil ve beyaz sebzeler tercih edilir. Renkli sebzeleri yemeye biraz daha az değer: domates, pancar, biber, havuç.Günde 300 gram çiğ sebze yemek, salata suyuyla, limon suyuyla baharatlı olarak tüketilmesi önemlidir. Kalan 500 gram sebze, haşlanmış, haşlanmış, fırınlanmış, buharda pişirilmiş veya ızgarada tüketilebilir.

Bu aşamada, Margarita Koroleva'ya göre, vücut, bağışıklık sistemini güçlendiren, metabolizmayı hızlandıran, bağırsak mikroflorasını normalleştiren, bağışıklık sistemini güçlendiren, metabolizmayı hızlandıran, vücuttan ve toksinlerden arındırılmıştır.

Beslenme ilkeleri

Margarita Koroleva'nın diyetindeki yemekler açlıktan mahrum. Yemek kesirli olmalı, izin verilen yiyecek miktarı 4-5 öğüne bölünmeli, böylece açlık neredeyse fark edilmemelidir. Aynı zamanda, gıda hacmi, refahı korumak, performansı ve sinir bozukluklarını önlemek için yeterlidir. Her üç günde bir temel gıdaların değişmesi Margarita Koroleva'nın çeşitliliği getirecek, bu yüzden diyet hiç sıkılmayacak. Son öğün saat 19: 00'dan sonra olmamalıdır.

Vücudun temizliğini etkileyen su dengesini gözlemlemek, hücreleri sıvı ile doldurmak ve kilo kaybına katkıda bulunmak önemlidir. Günde gazsız 2-2,5 saflaştırılmış su içmelisiniz, ancak öğün aralarında aralıklarla yemek içmek yasaktır. Yeşil çayı diyet yaparken izin verilir, ancak katkı maddesi içermez (şeker, süt). Günün ilk yarısında gösterilen sıvının çoğunun içilmesi ve şişkinliği önlemek için akşamları en aza indirilmesi önerilir. Aynı amaçla, Margarita Koroleva'nın diyetinde tuz kullanımı yasaktır. Metabolizmayı hızlandıran baharatlara (safran, kimyon, fesleğen) izin verilir.

Margaret Koroleva'nın diyetinde kalıcı olarak kilo verin, yaşam boyu beslenmenin temel prensiplerini gözlemleyebilirsiniz. Arka arkaya üç monodietin değişmesi sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu temizler, yeme davranışınızı değiştirir, doğru beslenmeye geçer. Gerekirse, dokuz günlük diyeti tekrarlayabilirsiniz, ancak altı ayda bir defadan fazla olamaz.

Ürün Listesi

Margarita Kraliçesi diyeti için ürünlerin listesi:

Pirinç (çoğunlukla beyaz, uzun taneli)
Tavuk (derisiz),
Az yağlı balık çeşitleri (hake, morina, çipura, pike levrek, pike),
Öncelikle yeşil ve beyaz sebzeler (salatalık, soğan, lahana, kabak, ıspanak, brokoli),
Diyetteki renkli sebzeler daha az miktarda (havuç, pancar, domates, biber) hakim olmalıdır,
mantar,
Marul, yeşillik (dereotu, maydanoz),
Baharat (kimyon, fesleğen, kekik, safran),
Doğal bal
Yeşil çay

Her gün için menü

Margarita Koroleva'nın diyeti - günlük menü (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği):
1 gün:

Pirinç 70g,
1 hl bal
Pirinç lapası 100 g,
1 çay kaşığı bal
Haşlanmış pirinç 80 g

2 gün:

Su 60 g pirinç lapası,
2 çay kaşığı bal
Pirinç 110 g
Yeşil çay
Pirinç Lapası 80 g

3 gün:

Haşlanmış pirinç 80 g,
Yeşil çay
Pirinç lapası 100 g,
2 saat l tatlım
Pirinç 70 gr.

4 gün:

Haşlanmış tavuk göğsü 200 g,
Kendi suyunda pişirilmiş tavuk eti 200 g
Izgara tavuk filetosu 200 g,
Kanatlı eti çift kazan 200 g
Tavuk göğsü buğulama 200 g

5 gün:

200 g'lık çift kazanlı tavuk fileto
Haşlanmış tavuk pirzola 200 gr,
Izgara tavuk filetosu 200 g
Fırında pişmiş tavuk eti, 200 g,
Tavuk biftek Şnitzel 200 g.

6 gün:

Haşlanmış tavuk pirzolası 200 gr,
Fırında domuz filetosu 200 g,
Yavaş Tencerede Tavuk Köfte 200 gr,
Haşlanmış tavuk 200 g,
İkili bir kazan 200 g tavuk ruloları

7 gün:

Izgara kabak, dolmalık biber ve domates 200 gr,
2 domates,
Soğanlı, beyaz lahana salatası, limonlu, 200 gr.
2 salatalık
Sebze güveçte havuç, domates, biber, soğan ve kabak 300 gr.

8 gün:

Patlıcan püresi 200 gr,
Rendelenmiş havuç salatası 100 gr,
Salatalık, domates ve soğan salatası, baharatlı limon suyuyla 250 gr,
2 salatalık
Fırında kabak mantarı ve domates 300 gr.

9 gün:

Rendelenmiş pancar salatası 200 gr,
2 salatalık
Mantar, lahana, soğan, ıspanak, havuçtan yağsız pancar çorbası 200 gr,
Ispanak 50 gr,
Izgara sebzeler: patlıcan, kabak, mantar, biber 300 gr.

Margarita Koroleva'nın diyetine göre günde 2-2,5 litre sıvı tüketmek gerekiyor. Şekersiz karbonatsız su veya yeşil çay içmek için izin verilir. Yemeklerden bir saat önce ve sonra sıvının içilmesi gerekir. Ödemeyi önlemek için sabahları öngörülen günlük ödeneklerin çoğunun içilmesi arzu edilir.

Doğru çıkış

Margarita Koroleva diyetinden kilo kaybına neden olan sonucu korumak için çıkış aşağıdaki kurallara göre yapılmalıdır:

Kahvaltı bir zorunluluktur. Kahvaltı yeme davranışında çok önemli bir rol oynar. İlk yemek metabolizmanın başlamasına katkıda bulunur. Sabahları iyice yedikten sonra öğle ve akşam yemeklerinde daha az yiyebilirsiniz, bu kilo almanıza neden olmaz.
Bilinçli yemek yemeli. Margarita Koroleva, bu ürünün vücuda yararlı olup olmadığını veya sadece bir şey yemeden önce zarar verebileceğini düşünmenizi önerir. Bilinçli beslenme - ince bir figürün sözü.
Günde en az 4-5 kez fraksiyonel yemek gerekir. Oruç eksikliği, sadece refah üzerinde değil, aynı zamanda metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Her 3 saatte bir yenilmelidir, ancak küçük porsiyonlarda 250 gr.
Margarita Korolev, fazla kilo birikmemesi için metabolizmayı hızlandıran baharatlar ve baharatlar yemeyi önerir.
Gün boyunca, tercihen günün ilk yarısında, en az 1.5-2.5 litre sıvı, çoğunlukla şekersiz su ve şekersiz çay içmelisiniz.
Haftada bir kez kefirde oruç günleri düzenleyebilirsiniz. Bir günlük diyet, kilonuzu normal tutmaya yardımcı olacaktır. Düzenli aralıklarla (3 saat) 1-1,5 litre yağsız veya az miktarda fermente süt ürünü (kefir, ryazhenka, yoğurt) içilmesi gerekir.
Margarita Korolev, fiziksel aktivitelerine özel bir dikkat gösterilmesi gerektiğine inanıyor Kilo kaybı için diyeti fiziksel eforla desteklemek gerekir. Kilo kaybı için yoğun bir antrenman yapmak en az 40 dakika olmalıdır, çünkü büyük bir yük ile 20 dakika sonra aktif olarak yağ birikmeye başlayacaktır. Günlük egzersiz, yüzme, jogging, yürüyüş, spor formda tutacak.

Margarita Koroleva'nın önerdiği tüm kurallara uymak, kilogramı kaybetmeden 9 günlük bir diyette elde edilen kilo kaybı sonucunun korunmasına yardımcı olacaktır. Normal kilonuzu, sağlığınızı ve iyiliğinizi korumak için uygun yemek kültürünü telkin etmek gerekir.

9 günlük diyet - ayrı bir diyette kilo kaybı

Beslenme uzmanı, farklı kimyasal bileşime sahip ürünleri sindirirken vücudumuzun ağır yükler altında olduğuna ve bazı maddelerin emilmesi için zamana sahip olmadığına, ancak cüruf, yağ ve tuz şeklinde kaldığına inanmaktadır. Bu kilo alımına, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Bununla birlikte, ayrı bir şekilde yemek yiyorsanız, alkali ve asit enzimleri birbirlerinin işlerine karışmaz, bu nedenle ürünler daha hızlı ve tamamen sindirilir. Bu nedenle, aşırı deri altı yağ birikintileri oluşturmayın.

Diyetin 9 günü boyunca 10 kg'a kadar kaybedebilir, ayrıca toksinlerin vücudunu temizleyebilirsiniz.

Aşamalar ve menüler

Dokuz günlük diyet, her biri 3 gün süren 3 farklı monodieti içerir. Böylece, aşağıdaki adımları ayırt edebiliriz:

pirinç. Üç günlük ana yemek, baharatsız tuzsuz pilavdır. Diyet için altın veya uzun taneli pirinci seçmek daha iyidir. 250 g tahıl iyi yıkanır ve gece boyunca ılık su ile doldurulur ve karanlık bir yerde bırakılır. Tahliye edilen sabah, tahıl, 1 ila 2 oranında kaynar suya dökülür ve 15 dakika boyunca pişirilir. Gün boyunca yulaf lapası yenerek 6 eşit parçaya bölünür. Günlük 3 çay kaşığı doğal bal kullanabilmeniz için günde 2,5 litre su içmeniz gerekir. Bu aşamada, vücut karbonhidratları yiyor. Asıl görev metabolizmayı geliştirmek ve toksinlerin vücudunu temizlemek.
etli. Ana yemek haşlanmış tavuk eti olacak. Bir gün tuz ve baharat olmadan 1 kg yağsız tavuk eti buğulama veya haşlama, pişirmeden önce, tüm cildi karkastan alın ve yağları kesin. Et de 6 porsiyona ayrılır ve gün boyu tüketilir. Suya ek olarak, birkaç bardak şekersiz yeşil çay içilmesine izin verilir, ancak baldan vazgeçmek zorunda kalacaktır. Bu aşamada, vücut bir yapı malzemesi olarak ihtiyaç duyduğu proteinlerle doyurulur.
sebze. Üç gün boyunca lif bakımından zengin sebzelerden stok almanız gerekir. Turşu ve turşu - Bunlar hem çiğ hem de haşlanmış halde yenebilir, ancak yağ, tuz, baharat ve turşu ilave etmeden yasaktır. Böylece gün boyu çeşitli sebzeler yenir, su ve yeşil çay içerler, 3 çay kaşığı bal yiyebilirler. Son aşamada, bağırsaklar gereksiz kütlelerden ve zararlı maddelerden - toksinler, cüruflar ve tuzlardan arındırılır ve vücut besinler ile doyurulur.

Gelişmiş menü sayesinde, kişi açlık hissinden muzdarip olmaz ve sağlığa zarar vermez. Aynı zamanda, karmaşık yemekler hazırlamak, kilokalori hesaplamak veya pahalı ürünler satın almak gerekli olmayacaktır.

Madalyanın bir dezavantajı vardır: ilk üç pirinç günü kan şekerinde yüksek sıçrama sağlar ve et aşaması su-tuz metabolizmasında bozulmalara neden olabilir. Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için diyet, bir beslenme uzmanının gözetimi altında tutulmalıdır.

Diyetin temel kuralları:

Gün boyunca gazsız 2-3 litre maden suyu içmek gerekir. Yemeğin başlamasından 15 dakika önce bir bardak su (250 mi) içmeyi unutmayın. Bununla birlikte, vücuda zorlamak gerekli değildir - suyu “avda” ve zorla değil. Yiyeceklerle veya bir yemekten hemen sonra tüketilmemelidir.
Şekeri, tuzu, baharatları, baharatları bırakın. Herhangi bir tereyağı, mayonez, sos, ketçap, alkol de yasaktır.
Sabahları her zaman kahvaltı ile başlar.
Yemekler az miktarda limon suyu ile tatlandırılır.
Tüm ürünler sadece haşlanmış halde tüketilir.
Beslenme kesirli - 5-6 öğün oluşur.
19 saat sonra yemek yemeniz önerilmez.
Uyku gece yarısından önce yatmalıdır, çünkü sağlıklı ve sağlıklı bir uyku kilo vermede eşit derecede önemli bir bileşendir.

4 gün boyunca boşaltma diyeti

Bu diyet 2-3 kg kurtulmak isteyenler için uygundur. Süresi sadece 4 gündür, ancak bir diyet sürdürmek önemlidir.

Eşit bir sürenin ardından aynı saatte yemek gerekir, bu da 2 saate karşılık gelir. Günde 7 öğün olmalıdır.

Orta haşlanmış patates - 1 adet,
az yağlı kefir
süzme peynir - 100 gr,
taze salatalık - 2 adet,
Tavuk - 200 g

Tüm yiyecekler tuzsuz, şekersiz ve baharatsız olarak yenir, tereyağı kullanamazsınız. Menü yaparken, son yemeğin saat 20'den önce içmeniz gereken yarım bardak kefir olduğunu hatırlamakta fayda var.

Örnek menü

İşte bir gün için yaklaşık bir diyet (kefir hariç ürünler değiştirilebilir):

8:00 - kefir, peynir
10:00 - patatesler
12:00 - kefir
14:00 - tavuk
16:00 - kefir
18:00 - salatalık
20:00 - kefir

Gün boyunca 2,5 litre saf karbonatsız su içmeniz gerekir.

6 gün boyunca Kefir diyeti

Bu çok düşük kalorili bir diyet - kalori içeriği 1000 kcal'den az. 6 günde 9 ila 9 kg kaybetmek mümkündür, ancak uzun süre üzerinde oturmak imkansızdır - bu sağlığınızı ve genel refahınızı kötü şekilde etkileyebilir.

Günlük ana ürünler:

% 1'den fazla olmayan yağ içeren kefir - 1 l,
taze meyve veya sebzeler - 1 kg.

Elyaf bakımından zengin sebze ve meyveler, bağırsakları temizlemenize izin verir ve ayrıca midede şişen diyet liflerini de içerir, bu sayede hızlı bir şekilde yeterli miktarda alınmanıza izin verilir.

Meyveler gün boyunca ve akşam tüketilir - sebzeler.

Sebze mahsulleri - patates, zeytin, baklagiller, nişasta bakımından zengindirler.
Meyvelerden - bol miktarda şeker içeren meyveler (üzüm ve muz).

Günde 6 kez yiyin, en az 2 litre saf su içmeyi unutmayın.Açlığı azaltır ve metabolizmayı hızlandırır.

Video: Margarita Kraliçe'nin İpuçları

Aşağıdaki videoda, yıldız diyetisyeni iş tecrübesini anlatacak, kilo vermeyle ilgili ipuçları verecek ve kişisel bir kilo verme programını nasıl oluşturacağınızı söyleyecektir:

Margaret Koroleva'nın diyet seçenekleri bu fazla kiloyu kaybetmeye yardımcı oluyor. Ancak, her organizmanın bireysel olduğunu hatırlamakta fayda vardır, bu nedenle biri 10 kg kaybedecek, diğeri sadece 1 kg kurtulabilir ya da hiç bir etkisi olmaz. Bu nedenle, en iyi sonucu elde etmek istiyorsanız, önce en iyi diyet seçeneğini bulmanıza yardımcı olacak bir uzmandan tavsiye alın.