Evde depresyon ile nasıl baş edilir

Depresyon enerjinizi ve düşüncelerinizi tahrip eder ve bir şeyler yapmak çok zorlaşır. Bir şey istemek için bile güç yok, çünkü arzunuzun hiç de mantıklı olduğu inancı yok. Ve ne yapmalı? Depresyonu hafifletmenin yolları var mı? Yollar var, ama depresif bir durumun üstesinden gelmenin zor olabileceğini anlamalısınız ve bazen bunun için çok zamana ihtiyacınız var. Ama! İmkansız değil olun! Bir irade çabasıyla depresyonu yenemezsiniz, ancak durumunuz ciddi olsa ve depresyon kalıcı ve kalıcı olsa bile, onu kontrol etme yeteneğiniz var. Asıl mesele başlamaktır ve küçük ilk adımlar bile sizi iyileşmeye götürecektir.

Depresyondan iyileşmeye giden yol

Depresyondan çıkmak eylem gerektirir. Hiç kimse önemli bir şeyin hemen yapılması gerektiğini savunmuyor - ilk başta neredeyse imkansız olacak. Yürüyüşe çıksanız veya arkadaşlarınızla en az bir saat geçirseniz bile, bu sizin için harika bir başarı olacaktır. Bunu yapmak senin için zor olabilir, ama iyileşmek için ilk küçük adımlar olacak. Ana şey bir şey yapmaya başlamaktır.

Küçükten başla. Kendine küçük hedefler koy ve onlara doğru ilerlemeye başla. Kalan tüm dahili kaynakları kullanın. Muhtemelen evin etrafındaki caddede yürürken ya da sevilen birinin numarasını çevirip onunla en az beş dakika konuşacak kadar enerjiye ihtiyacınız yok. Programı takip edin ve her başarı için kendinizi ödüllendirin. Böylece, bazı eylemler için harcamak zorunda kaldığınız o önemsiz enerji size birkaç kez çarparak geri dönecektir.

Destekleyici ilişkiler geliştirin

Destek almak, zihninizdeki depresyon sesini gidermede büyük rol oynar. Depresyonu gidermek için gerekli çabaları sürdürmek çok zordur. Ancak depresyonun doğası, kabuğuna ve siyah perdelerin perdelerini herkesten kapatmak isteyeceğiniz şekildedir. Yardım istemek için nerede var? Bununla birlikte, izolasyon ve yalnızlık sadece depresif durumu daha da şiddetlendirir, bu nedenle en azından yakın insanlarla ve sosyal faaliyetlerle ilişkilerin sürdürülmesi sizin için son derece önemlidir.

Aile üyelerini veya arkadaşlarını kapatmak için bile dönmeniz gerektiği fikri dayanılmaz gibi görünebilir. Utanç, depresyon, suçluluk hissedebilir, onlar hakkında konuşmak için duygularınızı ezici olmaktan çok yorulduğunuzu hissedebilirsiniz. Bu hislere teslim olmayın! Kendin sen olmadığını düşündüğünü, kendin için konuşan depresyonunun olduğunu söyle. Sevdikleriniz mutlulukla size yardımcı olmak için ellerinden geleni yapacaktır.

Kamusal hayattan uzaklaşmamaya çalışın. Depresyonda olduğunuzda, kabuğunuzda saklanırsanız kesinlikle daha rahat olacaksınız. Ancak, diğer insanlara yakın olmak, daha az depresif hissetmeye başladığınızı fark ettiğinizde şaşıracaksınız. İletişim, iç geriliminizin derecesini kaldıracak ve kademeli olarak kasvetli düşüncelerinizden uzaklaşmayı öğreneceksiniz.

Belki de depresyonda psikolojik destek alan bir gruba katılmalısınız. Benzer bir problemle ilgilenen insanlarla meşgul olmak, birbirinizi destekleyebilecek, depresyonda nasıl hayatta kalabileceğiniz, deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunacak ve tavsiyelerde bulunabileceksiniz.

İlişki kurmak ve ilişki kurmak için birkaç ipucu

• Duygularınız hakkında en az bir kişiyle konuşun.
• Sevdiğiniz bir kişiden sizinle düzenli olarak iletişim kurmayı denemesini isteyin.
• Eski dostunuzu arayın veya yazın, haftada en az bir veya iki kez yapın.
• Her hafta arkadaşlarla sinemaya, konsere veya küçük bir partiye git.
• Kahve ya da öğle yemeği için bir arkadaşınızı davet edin.
• Psikolojik destek grubunda yeni insanlarla tanışın ya da bir ilgi kulübüne katılın.
• Bir grup dersinden veya kulüpte bir toplantıdan sonra, yeni bir arkadaşla yürüyüşe çık.
• Birine yardımını öner.

Olumsuz düşüncelerden kurtulun

Depresyon, düşünceleriniz de dahil olmak üzere, olumsuz olan her şeye yağ eksi ekler. Ancak karamsarlığın tutsaklığından ancak aklınızın çabasıyla kaçamazsınız: “sadece olumlu düşünmeye başlayamazsınız” işe yaramaz. Mutlu düşünceler veya gerçekliğin neşeli algısı, sadece bir irade çabasından ortaya çıkmayacaktır. Büyük olasılıkla, işin püf noktası, olumsuz düşünceleri aşamalı olarak duygusal renklendirmede daha “dengeli” olan düşüncelerle değiştirmektir.

Olumsuz düşünceye karşı koymanın çeşitli yolları

• Kendin daha az mükemmel ol. Depresyondaki insanların çoğu, kendileri için yüksek standartlar getiremeyen mükemmeliyetçilerdir ve daha sonra bu standartları sağlayamadıkları zaman kendi kendini beslemeye başlamışlardır. Kendiniz için gönüllü olarak beslediğiniz bu “terry” stres kaynağına karşı savaşın, böylece olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun.
• Olumlu insanlarla bağlan. En azından bazı küçük zorluklara (örneğin, park yeri bulamadıklarında) nasıl tepki verdiklerine dikkat edin ve bu tür olayların size neden olabileceği tepki ile karşılaştırın. Onlardan iyimserlik ve zorluk karşısında sebatlarını öğrenmeye çalışın. Bunu yaparsanız, bu zorlukların nasıl daha az olacağını farketmezsiniz - sonuçta, zihinsel enerjinizin gereksiz yüksek maliyetleri olmadan onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğreneceksiniz.
• Olumsuz düşüncelerden oluşan bir dergi tutun. Negatif bir düşünce size her saldırdığında, bir yere not edin ve ne sebep oldu. İyi bir ruh hali içindeyken notlarınızı görüntüleyin. Negatifinizin gerçekten haklı olup olmadığını nesnel olarak analiz etmeye çalışın. Duruma bir şekilde farklı tepki vermenin mümkün olup olmadığını kendinize sorun. Küçük bir örnek verelim: örneğin, toplantı sırasında erkek arkadaşınız biraz halsizdi, soruları tek heceli bir şekilde, avlanmadan cevapladı. Sonuca ulaştınız: ilişkiniz sıkıntıda! Ya da belki o gün havasında değildi? Ya da bir şey ona zarar verdi mi, ama seni üzmek istemedi mi? Ve böyle bir davranışın nedenini sormadıysanız, karamsar bir sonuç çıkarmaya değdi mi?

Depresyonu kötüleştiren olumsuz düşünme türleri

Kurtulmanız gereken bir düşünce kategorisi var, aksi takdirde depresyonla mücadele başarılı olmaz:

• “Ya hep ya hiç” - bir insan dünyaya siyah beyaz bir prizmanın içinden bakar, onun için üçüncüsü yoktur. (“Mükemmel değilsem, o zaman bütün hayatım anlamsız olacak.”)
• Aşırı genel - sadece olumsuz deneyim özetlenir. ("Hiçbir zaman doğru bir şey yapamam")
• Zihinsel filtre - olumlu olayları göz ardı etmek ve sadece olumsuz konulara odaklanmak. Yanlış giden bir olay var, planlandığı gibi giden olayların hepsi değil.
• Olumlu olayları en aza indirgemek - nedenlerin, malın neden hesaba katılmaması gerektiğine dair düşünülmektedir. (“Benim ilginç biri olduğumu söyledi, ama aslında öyle düşünmüyor, ancak nezaketsiz olduğunu söyledi”)
• Aceleci sonuçlar - doğruluğunun gerçek kanıtı olmadan kelimelerin veya olayların olumsuz yorumlarının oluşumu. Başkalarının düşüncelerini okuyabiliyormuş gibi davranıyorsunuz (“Sadece korkunç göründüğümü düşünmeli”) ya da bir falcı olduğunuzu (“hafta sonuna kadar bu işi yapamam”).
• Duygusal akıl yürütme - hissetme şeklinizin gerçeği yansıttığından emin olduğunuzda. (“Kendimi bir başarısızlık gibi hissediyorum ve gerçekten öyleyim!”)
• “Yapmam gerekenler” listesi yapmanız gereken ve yapmamanız gerekenlerin bir listesi ve “kurallara uygun değil” diye bir şey yaptıysanız kendini isimlendirmek.

Kendine iyi bak

Depresyonun üstesinden gelmek için kendine iyi bakmalısın. Bu bakım, sağlıklı bir yaşam tarzının gözetilmesini, stresin nasıl yönetileceğini öğrenme arzusu, yapabilecekleriniz konusunda sınır koyma, eğlence ve eğlenceyi planlama gibi konuları içerir. Ne yapmalısın

• Her zaman en az sekiz saat uyumak için bir hedef belirleyin. Depresyona genellikle uyku problemleri eşlik eder. Çok az uyursanız (ancak çok fazla), o zaman ruh haliniz kararsız olacaktır. Uyumaya çalış.
• Her gün bir yürüyüşe çıkın ki vücudunuz en azından biraz güneş ışığı alsın. Güneş ışığı eksikliği, depresyonun seyrini zorlaştırabilir. Güneşin doğrudan ışınlarının altında olmak şart değil - gündüz yürüyüşünde, bulutlu havalarda bile sizi etkileyebilecek radyasyondan yeterince.
• Stresi kontrol altında tutun. Stres sadece depresif bir durumu kötüleştirmez, aynı zamanda bu duruma neden olabilir. Strese neden olabilecek tüm nedenleri analiz edin. Bu işte çok çalışmak, olumsuz aile ilişkileri, sağlık sorunları olabilir. Stresin nedenini belirledikten sonra, zararlı etkilerini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olacak bir plan yapabilirsiniz.
• Gevşeme tekniklerini uygulayın. Günlük rahatlama uygulaması, depresyon belirtilerini hafifletmeye, stresi hafifletmeye ve neşe ve iyilik hissini arttırmaya yardımcı olabilir. Yoga yapmayı, derin nefes almayı, kas gevşemeyi veya meditasyona dalmayı deneyin.
• Evcil hayvan bakımı ile ilgilen. Hiçbir şey insan ilişkisinin yerini alamazsa da, hayvanlar daha az yalıtılmış hissetmenize yardımcı olacak yaşamınıza büyük neşe ve ilişki getirebilir. Sevgili evcil hayvanınızın bakımı, depresyona karşı çok güçlü bir panzehirdir.

Ne istersen yap

Kendinizi neşe hissetmek veya zevk almak için zorlayamasanız da, her zaman sevdiğiniz şeyleri yapmaya devam edebilirsiniz. Eski hobiye dönün ya da çok sevdiğiniz eski sporlara geri dönün. Eserlerde kendinizi ifade edin - müzik, dans, şiir ya da resim aracılığıyla. Müzeye, dağlara günlük gezi yapın ya da spor salonuna gidin.

En sevdiğiniz iş için zevkinizi kaybetmiş olsanız bile, tüm bunları yapmaya kendinizi zorlayın. Bu oturumlarda sizin için ne kadar kolay olacağını görünce şaşıracaksınız. Depresyonunuz hemen azalmasa bile, yavaş yavaş iyimserlik ve enerjinin sizi daha da doldurduğunu hissedeceksiniz ve zamanla fark edilir bir rahatlama hissedeceksiniz.

Fiziksel egzersiz yapın

Depresyonda olduğunuzda, egzersiz yapmak en az yapmak istediğiniz şeydir. Fakat egzersiz, depresyonla mücadelede en güçlü araçtır! Bilimsel çalışmalar, düzenli egzersizin, enerji seviyelerini arttırmak ve yorgunluk hissini azaltmak için antidepresanlar almak kadar etkili olabileceğini göstermektedir.

En fazla faydayı sağlamak için her gün 30 dakika egzersiz yapın. Ancak küçükten başlayabilirsiniz, hatta on dakikalık bir etkinlik bile ruh halinizi olumlu yönde etkileyebilir. İşte fiziksel aktivitenizi arttırmanın bazı basit yolları:

• Asansör yolculuğunu merdivenlerden yukarı yürümekle değiştirin.
• Aracı en uzak park yerlerine koyun.
• Köpeğinizle günlük yürüyüşe çıkın.
• Sandalyenizden kalkın ve telefonda konuşurken odanın içinde yürüyün.

Bir sonraki adım, günlük rutininize hafif egzersiz dahil etmek olabilir. Önemli olan, kendinizin ne yapacağını yapmanızdır, o zaman günlük fiziksel aktivitenizi sürdürmek sizin için daha kolay olacaktır.

Tavsiyemizi unutma, depresyondan kurtulmanın yollarını bulacaksın. Profesyonel yardım almak zorunda olsanız bile, bu ipuçları tedavi planınızın bir parçası olabilir, iyileşmeyi hızlandırır ve depresyonun geri dönmesini önler.

Depresyon egzersizleri nasıl tedavi edilir

Psikiyatri alanında önde gelen birçok uzman egzersizin kandaki endorfin seviyelerinde bir artışa neden olduğuna inanmaktadır. Ve bildiğiniz gibi, bu maddeye halkın neşe hormonu denir. Onun sayesinde, kişinin psiko-duygusal durumu gelişir ve psikiyatristlere göre endorfinin insan vücudu üzerindeki etkisi antidepresanların kullanımıyla karşılaştırılabilir. Ayrıca, refahın gelişimi sadece spor sırasında değil, dinlenme döneminde de gözlenir. Bunun nedeni düzenli egzersizlerin giderek özgüvenini arttırması ve özgüvenini arttırmasıdır. Bu nedenle, kısa bir süre için, depresyon semptomlarını hafifletebilirsiniz.

En kolay egzersiz çalışıyor. Bunu yapmak için, koşu bandını bir fizyoterapistle danışmadan sonra kullanabilirsiniz. Ancak en iyi sonuç sabahları veya akşamları temiz havada yapılacaktır. Psikoterapistler, birçok hastanın bu prosedürleri parklarda veya ormandaki özel donanımlı koşu yollarında gerçekleştirmelerini önerir. Bu, hastanın düşüncelerinden rahatsız olmasının doğanın tadını çıkarmasının daha kolay olacağı gerçeğiyle açıklanmaktadır. Endorfinlerin kan dolaşımına salınması gerçeğinin yanı sıra, kişi duygusal olarak rahatlar.

Her gün mesafeyi artırarak kısa mesafelerden koşmaya başlamanız gerekir. Kan basıncını ve kalp atış hızını izlediğinizden emin olun. Sabah ve akşam koşmak için bir fırsat varsa, o zaman bu ideal bir seçenek olacaktır. Ancak hasta günde yalnızca bir kez çalışsa bile, birkaç gün içinde durumu belirgin şekilde iyileşir. Fiziksel eforun bir kişi için kontrendike olduğu durumlarda, doktorlar temiz havada düzenli aralıklarla temiz havada yürüyüş yapmalarını önerir.

Koşma ve yürümeye ek olarak, hastalara bir antrenör gözetiminde evde veya fitness kulüplerinde yapılabilecek bir dizi egzersiz verilir. Temelde, farklı yaşlardaki hastalar için tasarlandığı gibi uygulanabilir bir egzersizdir. Bu alıştırmalar günlük uygulama gerektirmez. Yirmi dakika boyunca haftada dört ila beş gün yeterli.

Depresyon tedavisinde geleneksel yöntemler

Depresyonun halk ilaçları ile tedavisi, sinir sisteminin gerginliğini en üst düzeyde gidermeyi ve vücudun genel tonunu arttırmayı amaçlamaktadır. Halk ilaçlarının, depresyonun hafif belirtileri durumunda harika bir şekilde çalıştığını ve daha ciddi vakalarda ilaç tedavisine katkı sağladığını belirtmekte fayda vardır.

Bir adaptojen olarak limonlu çay ve bir çay kaşığı bal ilavesiyle yeşil çayı etkileyebilir. Bu tür çayı sabahları aç karnına ve gün içerisinde içmek gerekir. Geceleri, çare almamak arzu edilir. Bu çay canlılık verir, kaygıyı azaltır ve ruh halini iyileştirir. Aynı etkiye sahip bir diğer ilaç, kıyılmış ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı ve limon karışımıdır. Tüm malzemeler kıyılmış ve bal eklenmiştir. Bu durumda, oranlar tat tercihlerine bağlı olarak ayrı ayrı seçilebilir. Yemek kaşığı en az bir ay, günde üç kez kabul etmek gerekir.

Depresyon için halk ilaçları bitkisel ilaçları içerir.Bunlar temel olarak yatıştırıcı, infüzyon ve yatıştırıcı olan, stresin vücut üzerindeki olumsuz etkilerini azaltan ve uyuşturuculardan farklı olarak bağımlılık ve yoksunluk sendromuna neden olmayan kaynaşmalardır. İşte depresyon tedavisinde en sık kullanılan ilaçlardan bazıları.

1. Herkes St John's wort gibi bir ot bilir. Ancak çok az insan bu bitkinin mükemmel bir doğal antidepresan olduğunu biliyor. Evde hazırlanabilen tentürün bir parçasıdır. % 0.25 l'de% 70 alkol, 20 g kuru ot St. John's wort, kişniş tohumu, anakart otları ve kekik alır. Züccaciye içinde 14 gün boyunca serin ve karanlık bir yerde demleyin. Sabahları ve akşamları kabul etmek için az miktarda su içinde çözülmüş 20 damla.
2. Eğer depresyona sinir gerginliği ve kaygı eşlik ederse, bu belirtiler limon balsamı ve nane infüzyonu ile giderilebilir. Bu bitkilerin sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır. Kuru hammaddeler iyice karıştırılmalıdır, elde edilen toplamadan bir çorba kaşığı alın ve 0.25 litre kaynar su dökün. Soğutmak için demlikte ısrar edin. İnfüzyonu üç doza bölün.
3. Kediotu ve ana karada da sakinleştirici bir etkisi vardır. İkisini de alkol tentürleri ve kaynatmalar halinde uygulayın. Bu bitkilerden gelen tentürler çok sinir sinirinin üstesinden gelme ve stresin etkileriyle başa çıkabilmektedir. 20 ml suda yemeklerden sonra günde üç kez, resepsiyon başına 15-30 damla atayın. Tenteler bir şişede karıştırılabilir ve ayrı olarak alınabilir. Eğer herhangi bir sebepten dolayı alkollü tentürlerin kullanımı kontrendike ise, bu bitkilerin kuru tıbbi hammaddelerinden infüzyon yapabilirsiniz (valerian ve ana ot otunun rizomlu kökleri). Bir koleksiyon hazırlayın ve bir çorba kaşığı hakkında alın. Bir bardak kaynar su dökün, bir kapakla örtün ve bir saat bekletin. Günde üç kez 1/3 bardak alın.
4. Limon otu, biberiye yaprağı, Aziz John'un ot otu ve yaban mersini yaprağı eşit parçalardan oluşan bir koleksiyon hazırlayın. Elde edilen ham maddeden bir çorba kaşığı 250 ml kaynar su ile dökün ve 30 dakika demlenmeye koyun. Ardından, araç filtrelenir ve bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Bu infüzyon çok kokulu ve kokusundan biri bile biraz depresyona neden olabilir.
5. Papatya, hodan, rezene, lavanta ve anason içeren oldukça etkili bir bitkisel koleksiyon var. Koleksiyonun eksik bir çay kaşığı almak için bir bardak kaynar su yeterlidir. Çaydanlıkta 15 dakika demlendirilir. Bir çay kaşığı bal ilavesiyle günde üç kez çay yerine içilir.

Depresyon tedavisi için halk ilaçları mutlaka sıkı tıbbi gözetim altında olmalıdır. Belirtiler geçmezse, o zaman böyle bir terapi kesilmeli ve daha ciddi yöntemlere geçilmelidir.

Depresyon nasıl kaldırılır?

Bilim insanlarının istatistiksel hesaplarına göre, Rusya'da yaşayanların her beşte biri depresyondan muzdarip. Bu yüzden depresyonun nasıl hafifletileceği sorusu giderek daha popüler hale geliyor. Sıklıkla, bir kişi, kendisiyle bağımsız bir şekilde mücadele edemeyecek ve istemediği kadar derin bir depresif durumdadır. Bu makale depresyon bozukluklarından kurtulmanın etkili yollarını ve sebeplerini ve nedenlerini anlamaya yardımcı olacaktır.

Psikiyatri alanındaki uzmanlar, depresyonun, karamsar fikirlerin yaygınlığında ifade edilen, düşünce ruhsatı düşüklüğü, sevinme kabiliyeti kaybı ve düşünce ihlali ile karakterize bir kişilik bozukluğu olduğunu göstermektedir. Depresyonda olan bir hasta narkotik ve alkolik maddeleri kötüye kullanmaya başlayabilir. Genellikle depresyondan muzdarip insanlar yüksek dozda psikotropik, yatıştırıcı veya hipnotik ilaçlar alırlar.

Depresyon, dünyadaki en yaygın hastalıklardan biridir. Çoğu zaman, bu akıl hastalığının kurbanları:

• 65 yaş üstü insanlar
• 10-16 yaş arası ergenler
• kadınlar.

Yaşlı insanların depresyon geçirme ihtimalinin daha fazla olduğu bilinmektedir. Depresyon gençlerindeki kız ve erkeklerin% 40'ı için tipiktir. Bu gerçek, yeterli düzeyde psikolojik istikrar elde etmek için zamanı olmayan küçükler arasında yüksek intihar yüzdesini açıklamaktadır.

Depresif durumun nedeni, bir kimsenin dramatik yaşam koşullarına veya olaylarına tepkisi olabilir. Buna bir örnek, akrabaların ölümü, yakın arkadaşlar, çiftlerde bir mola, iş kaybı, sağlıkta veya sakatlıkta bozulma ile sonuçlanan bir kazadır. Aynı zamanda, meydana gelen trajik olayların bir sonucu olan depresyon, yaşanan stres ve beyindeki ağır bir yükün bir sonucu olarak ortaya çıkmaktadır. Depresif durumun temeli psikolojik, sosyal, ekonomik ve fizyolojik faktörlerde yatmaktadır.

Depresyonun başlangıcı ve gelişiminin nedenlerini inceleyen birçok bilim insanı, vücudun aşağıdaki maddelerden yoksun kaldığına inanmaya meyillidir:

• Serotonin, kanın pıhtılaşmasında rol oynayan hormonal bir maddedir. Ayrıca insan cinsel fonksiyonlarının uyarılması ve engellenmesi süreçlerinde sorumluluk alır. Bu bileşiğin olmaması baş ağrısı, halüsinasyonlar ve şizofreni gelişimi gerektirir.
• norepinefrin, kan basıncının düzenlenmesinde rol oynayan, insan reaksiyonunu hızlandıran, vücudun şok ve stresli durumlara karşı direnci olan bir hormondur,
• Dopamin, temel refleksleri ve ihtiyaçları tespit etme sürecine dahil olan bir zevk duygusuyla ilişkili hormonal bir maddedir. Bir insan korku veya kaygıya maruz kaldığında, hormonun miktarı artar ve vücudun travmatik durumla başa çıkmasına yardımcı olur.

Bilimde, Rusya'nın bazı kuzey bölgelerinin sakinlerinin diğerlerinden daha sık depresyon yaşadığı bir teori var. Bu gerçeğin açıklaması kısa bir yaz ve uzun bir kış. Sokaktaki ışığın eksikliği ve karanlık odaların daimi olarak kalması mevsimsel depresyonun gelişmesinin ana nedenleri olarak kabul edilmektedir.

Genellikle, depresyon başlangıcı için katalizör, ciddi bir sağlık bozukluğu haline gelir. Bir kişi AİDS, kötü huylu bir kanser veya amyotrofik lateral skleroz olduğu bilgisini takiben zihinsel bozukluk belirtileri görmeye başlayabilir.

Bazı nörolojik, endokrin ve somatik hastalıklar depresyona neden olur. Bunlar aşağıdaki gibi bozuklukları içerir:

• inme
• merkezi sinir sistemi enfeksiyonu,
• TBI
• narkolepsi, yani, herhangi bir koşul ve koşulda bir kişiyi yakalayan kontrolsüz uyku,
• doğum sonrası hormonal değişiklikler,
• diabetes mellitus
• kardiyopulmoner hastalıklar
• astım,
• anemi,
• karaciğer sirozu.

Bazı ilaçların ruh halindeki azalmayı içeren çok çeşitli yan etkileri vardır. Genellikle, bir kişinin psikolojik durumu, vücudunun kullanıldığı ilacı almayı bıraktığı andan itibaren kötüleşir. Vücut, olumsuz bir reaksiyonun sonucu olarak olağan dozda yatıştırıcı, uyku hapı veya ağrı kesici almaz.

Uyuşturucu, alkol ve tütün ürünlerinin, psikostimulanların kullanımının ciddi zihinsel ve fiziksel bağımlılığa neden olduğu iyi bilinmektedir. Vücuda giren ilacın dozu azaldığında, kişi kaçınılmaz olarak rahatsızlık hisseder. Bu bağımlılığı tedavi edilinceye kadar devam edecek.

Zamanla, bir insanda depresif bir durumun varlığını gösteren tanımlanmış semptomlar, hastalığın nedenlerini nötralize etmek için önlemler almaya yardımcı olacaktır.Bir insan için olası zararlı sonuçlardan kaçınmak için, depresyonun başlangıcındaki ilk aşamalarında ortadan kaldırılması için çaba sarf edilmesi gerekmektedir.

Varlığı depresif bir bozukluğun başlangıcını tanıyabilen başlıca bulgular arasında, bu gibi psikolojik belirtileri belirtmek gerekir:

1. Kötü ruh hali
2. Düşük fiziksel aktivite
3. diğerlerine ve yaklaşmakta olan olaylara ilgi kaybı,
4. Yavaş hareket düşünme,
5. sürekli sinirlilik ve gerginlik
6. konsantre olmaya çalışırken zorluk
7. Var olmama ve yaşamın anlamsızlığı sorularına saplantılı bir dönüş,
8. hayattan bıkmış, umutsuzluk ve suçluluk duygusu,
9. sürekli endişe hissi, endişe,
10. ölüm hakkında takıntılı düşünceler.

Hastalığın fizyolojik belirtileri şunlardır:

1. yorgun ve yorgun hissetmek
2. sürekli baş ağrıları
3. iştahsızlık, bu da vücut ağırlığında keskin bir düşüşe neden olur,
4. göğsün ağırlığında,
5. uykusuzluk veya sürekli uyku hali
6. lezzet değişikliği. Depresyondan muzdarip insanlar yiyeceğe olan hassasiyetlerini yitirir, tadını ayırt etmeyi bırakır
7. cinsel davranış bozuklukları
8. potansiyelde azalma
9. kabızlık, çarpıntı, ağız kuruluğu, dilate öğrenciler gibi otonom semptomlar.

Sadece profesyonel bir psikiyatr, kalıcı bir depresif durumun varlığını tespit edebilir, türünü ve aşamasını belirleyebilir. Birçok hasta hastalığın seyri ile ilgili temel semptomları yakın akraba ve tanıdıklardan gizlediği için, durumunun çalışmalarını yürüterek organizmanın zihinsel aktivite bozukluğunu teşhis etmek gerekir.

Bir uzmanın doğru bir şekilde teşhis koyması için, bir hastanın hastanın tıbbi kaydını incelemesi, mevcut belirtilere aşina olması, test materyali alması ve gerekli görüşme ve testleri yapması gerekir.

Depresyon tek kutuplu ve iki kutupludur. Bipolar zihinsel bozukluk manik davranışlarda keskin ve değişken bir ruh hali ile farklılaşır. Unipolar zihinsel bozukluk ruh halinin azalması ile karakterizedir. Unipolar depresyon genellikle aşağıdaki şekillerde kendini gösterir:

Zorluklar hastalığın başlangıcını belirleme anından itibaren başlar, çünkü birçoğu hastalığın meydana geldiği dönemi görmez. Genellikle, hastalığın ilk aşaması oldukça zayıf bir şekilde ifade edilir. Bir kişi uyumakta zorluk çekebilir, iştahsızlık nedeniyle sinirlilik artar. Öğünleri daha sık atlamaya başlar, işlerini eskisinden daha kötü bir şekilde yerine getirir.

2 hafta içinde semptomlar yoğunlaşır. Hastaya ısrarcı bir işe yaramazlık hissi veriyor. Yalnız hissediyor, terk edilmiş, korku, gerginlik ve endişe hissediyor.

Çevresinden kuvvetle yabancılaşmış, en yakın akraba ve arkadaşlarıyla bile iletişim kurmayı bırakmış, günlük görev yapmayı reddediyor. Bir kişi tıbbi bakım da dahil olmak üzere yardım istemezse intihar etmeye çalışabilir. Şiddetli depresyon nevroz gelişmesine neden olabilir, sıklıkla hastada şizofreni vardır.

Depresyonun nasıl tedavi edileceği ile ilgilenenler de önleme tekniklerine aşina olmalıdır.

Önleyici tedbirler, risk altındaki kişilerin uygulanmasını ve yüksek duygusal hassasiyetle karakterize edilen aşağıdaki önerileri içerir:

Farmakolojik tedavi, bir hastanın çeşitli antidepresanlarla tedavi edilmesini içerir. Doktorun hasta için reçete ettiği ilaçlar;

• hastalığın rahatsız edici bileşeni ortadan kaldırır. Bir kişinin kaygı, sinirlilik ve suratsızlıkla etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olmak
• kan basıncını artırmak
• uyuşukluk, uyuşukluk ve uyuşukluğu azaltmak,
• konsantrasyon artışı,
• korku ve umutsuzluk duygusunu zayıflatmak
• intihar etme arzusunu ortadan kaldırır.

İlaçların ilk etkisi, ilaçları aldıktan 2 hafta sonra gözlenebilir. Nadir durumlarda, hastanın zihinsel durumunun iyileşmesi terapötik seyrin başlamasından 6-8 hafta sonra ortaya çıkar. Sonunda hastalığın tedavisi ve nüksün önlenmesi için doktorların toplam 4-5 ay boyunca negatif semptomları çıkarması gerekir.

İlacın maruz kalmasının süresi ve etkinliği sadece doktor tarafından seçilen ilaçların doğruluğuna değil aynı zamanda hastanın çabalarına da bağlıdır. Depresif bir zihinsel bozukluğun tedavisi için tedavi gören her insan aşağıdaki ipuçlarına uymalıdır:

Antidepresanlar çekerken yan etkilerden nasıl kurtulurum

Ne yazık ki, diğer ilaçlar gibi antidepresanlar da sadece insana fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bazı yan etkileri de vardır. Bu tür fonların uzun süreli kullanımı sonucunda, kişi ağız kuruluğu yaşayabilir. Bu rahatsız edici belirti ortaya çıkarsa, günlük tüketilen temiz su miktarını arttırmanız önerilir. Hasta tatlı olmayan bir sakız satın almalıdır: uygulandığı zaman ağız kuruluğu hissinden kurtulabilirsiniz.

Antidepresan alan hastaların sık sık yaşadığı kabızlığı yaşarsanız, diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Belirgin bir müshil etkisine sahip bitkisel lifler içeren daha fazla gıda eklemek arzu edilir. Bu tür ürünler arasında tahıllar, sebzeler ve meyveler bulunur.

Bir kişi uyuşukluktan muzdarip olursa, o zaman temiz havada günlük yürüyüşler onu tonlandırmaya yardımcı olacaktır. Uykusuzluk belirtileri yaşıyorsanız, yatmadan önce sıcak bir banyo yapmalı ve geç yemekten kaçınmalısınız.

Herhangi bir semptomatik belirtinin doktorunuzla tartışılması önerilir. Hastaya, alınan ilaçların yan etkilerini nasıl ortadan kaldıracağı konusunda pratik tavsiyeler verecek.

Hasta, iyileşme sürecinde kendisine yardımcı olmak isteyen bu tür tedavi yöntemlerini bağımsız olarak veya yakınları ile birlikte izleyebilir.

Depresyon ile baş etmenin ana yolları nelerdir?

Alışılmadık ve benzersiz bir şeyi evinin içine sokan bir kişi, mükemmel bir tasarımcı gibi hissedecek, ihtiyaç duyulduğu ve talep edeceği hissine sahip olacak, yani kendini gerçekleştirme eksikliğinden acı çekmeyecek.

Muz gibi bu tür faydalı ve yeri doldurulamaz ürünler gerçek doğal antidepresanlardır. Onlar yüksek sakaroz, fruktoz ve glikoz içeriği ile ayırt edilirler. Muzlar muazzam miktarda enerji verirler, onları yedikten sonra sevinç hormonu olarak bilinen serotonin oluşturan triptofan içerirler. Bu yüzden günlerine muzlu bir kahvaltıyla başlamak isteyenler nadiren kötü bir ruh halinden acı çeker ve kendilerini mutlu hissederler.

Tabii ki, pek çok tatlı tarafından tercih edilen çikolata şeklindeki incelik, her gün izin verilmemelidir, fakat ayda en az birkaç kez herkes için masada bulunmalıdır. Klasik bitter çikolata canlılığı arttırır ve canlılık verir. Zevk hormonlarının üretimini uyarır.

Sulu üzüm meyveleri, insan vücudunun tüm fonksiyonlarını faydalı şekilde etkiler. Çok miktarda potasyum, C, P ve B vitaminleri içerir. Üzümler, beyin aktivitesini, karaciğer çalışmasını uyarır, toksinlerin vücuttan atmasını sağlar, şiddetli stres ve fiziksel efordan sonra onu geri yükler, kan basıncını normalleştirir.

Baharatlı biber uyku problemlerinden kurtulmanıza yardımcı olur. Strese karşı hassasiyeti azaltır, ağrıyı azaltır.Acı biber sindirim sistemini iyileştirir, iştahı arttırır.

Sütle, meyvelerle, meyvelerle veya kuru meyvelerle pişmiş yulaf ezmesi, zengin bir B, PP ve E vitamini kompleksi verir. Çok fazla kalsiyum, demir, fosfor ve magnezyum içerir. Ürün, stres ve ciddi hastalıklardan kurtulmada faydalıdır. Vücudu temizler, metabolik süreçleri aktive eder, sinir ve kas sistemlerinin aktivitesini normalleştirir.

Ayçekirdeği C, E ve B vitaminleri bakımından zengindir. Yüksek miktarda protein içerirler. Kullanımları, kardiyovasküler ve sinir hastalıklarının iyi bir şekilde önlenmesidir.

Somon yemekleri B, C, A, E, PP vitaminlerinin yanı sıra çinko, magnezyum, klor ve potasyum içerir. Bu balık kanser lezyonlarının önlenmesi için önerilir. Vücudun bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirebilir ve ruhun günlük strese karşı direncini arttırabilir.

• Akıl hastalığının sebeplerinin analizi. Elbette, hastalıkla mücadelenin etkinliği, görünümüne neden olan koşulların tanımını artıracaktır. Eğer bozukluğun başlangıcını tetikleyen faktörlerin üstesinden gelmezseniz, belli bir süre sonra geri dönecektir.
• Var olanı takdir etmelisin. Bir insan her zaman bir şeyin eksik olduğunu, başaramadığını ya da yapmadığını düşünür. Aslında, gerçek mutluluk, şu anki durumunuzla tatmin olmaktan, istisnasız olarak, daha fazlasını elde etmek için yatar. Başarılarınızı değerlendirmek ve fanatizm olmadan yenileri için çabalamak önemlidir.
• Görünüm ve stil ile denemeler. Güncellemeler sadece davranışları ve ev ortamını değil aynı zamanda bir kişinin dış imajını da ilgilendirebilir. Kendine iyi bakmalısın, kıyafet ve makyajdaki moda trendlere uymalısın.

Renk terapisi yöntemine başvurabilirsiniz. Alışveriş merkezi boyunca arkadaşlarınızla ya da akrabalarınızla yürümelisiniz, parlak ve yaşamı güzelleştiren şeyler edinmelisiniz. Saç rengini, saç kesimini veya makyaj stilini değiştirmek bazen yararlı olabilir.

Kilo vermek ve spor yapmak kendinizi çekici ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olacaktır. Fitness merkezi ve masör ziyareti, vücut ve kişinin psikolojik iyiliği üzerinde etkili olacaktır.

Doğru zamanda tanısı konmamış depresyonun aşağıdakiler üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir:

• insan sağlığı
• mesleki faaliyetleri
• aile ve dostluklar.

Uzun süreli depresyon, hastanın ailesine ağır bir darbe olacak intihara neden olabilir. İştahsızlık ve yemeyi reddetme gibi depresyonun fizyolojik tezahürleri gastrointestinal rahatsızlıkları, kabızlığı, ishal veya mide ülserlerini tetikler.

Baş ağrısı, uykusuzluk, yorgunluk ve konsantrasyondaki düşme şeklinde negatif semptomları ortadan kaldırmak için bir kişi kendi kendine tedaviye başlar. Bu durumunun bozulmasına neden olabilir. Böylece ek sağlık bozuklukları kazanır ve kendisini yeni hastalıklara karşı savunmasız hale getirir.

Depresyon nasıl giderilir: Kendi kendine iyileşmek için birkaç adım

Depresyon nasıl giderilir: Kendi kendine iyileşmek için birkaç adım

Depresif bir durumdan çıkmak eylem gerektirir. Önemli bir şey yapmak gerekli değildir - ilk başta imkansız olacaktır. Kısa bir yürüyüşe çıksanız veya bir saatinizi arkadaşlarınızla geçirseniz bile, bu sizin için çok iyi bir başarı olacaktır.

Küçükten başla. Önünüze küçük hedefler koyun ve onlara doğru ilerleyin. Hala sahip olduğunuz tüm iç kaynaklardan yararlanın. Muhtemelen, dışarı çıkıp evin içinde dolaşmak veya sevdiklerinizi aramak ve onunla beş dakika konuşmak için çok fazla enerji harcayamaz mı? Hedefe ulaşmak ve her başarı için bir şeyle ödüllendirmek. Harcanan enerji size çarpılmış bir şekilde geri dönecektir.

Depresyon, düşünceleriniz de dahil olmak üzere, olumsuz olan her şeye yağlı bir eksi verir.Fakat karamsarlıktan kurtulmayacaksınız, bir irade çabasıyla: kendinizi olumlu bir şekilde düşünmeye zorlamak işe yaramayacak. İyi düşünceler veya neşe dolu algılar sadece sizin isteyerek yaptığınız çabadan gelmeyecektir.

Depresyona direnmenin, negatif enerjiyi ortadan kaldırmanın ve kendinizi devam ettirmeye zorlamanın çeşitli yolları

Mükemmelden daha az ol. Pek çok depresif insan, kendileri için yüksek standartlar oluşturan mükemmeliyetçilerdir. Daha sonra bu standartları karşılayamadıklarında kendiliğinden alevlenmeye başladılar. Kendin için beslediğin bu stres kaynağına karşı savaş. Bu şekilde, olumsuz düşünceye meydan okuyacaksınız.

Sadece olumlu insanlarla iletişim kurun. Küçük zorluklara nasıl tepki verdiklerine dikkat edin (örneğin, araba park edecek bir yer bulamadıklarında) ve bunu bu olayla ilgili olabilecek tepkiyle karşılaştırın. İyimserliklerinin yanı sıra zorlukların önündeki azimleri de benimsemeye çalışın. Bu eylemleri gerçekleştirdiğinizde, kendiniz depresyondan çekilmenin nasıl olacağını fark etmeyeceksiniz ve daha az zorluk yaşayacaksınız, çünkü zihinsel enerjinizi büyük bir harcama yapmadan onlarla başa çıkmayı öğreneceksiniz.

Profesyonel yardım alsanız bile, depresyon için bu ipuçları tedavi planınıza dahil edilebilir. Tedaviyi hızlandırmaya ve olası bir depresyon geri dönüşünü önlemeye yardımcı olurlar.

Hasta olduğunuzu nasıl anlarsınız?

Depresyon varlığını teşhis etmeyi sağlayan karakteristik işaretlere sahiptir:

1. anhedoninin. Bir kişi sevinmekten vazgeçer, günlük aktivitelerden keyif alma yeteneğini kaybeder. Karakterdeki değişiklikler söylenemez, örneğin, partilere gitmeyi bıraktı, sessizleşti, müzik dinlemeyi bıraktı, bu aktiviteyi sevse de.
2. Karamsar düşüncelerin ortaya çıkışı. Kişi olumsuzları düşünmeye, olumsuz anlara dikkat etmeye başlar. Umutsuzluk düşünceleri ortaya çıkıyor: “ne kadar yorgunum”, “her şeyden bıktım”, “Bunu artık yapamam”, “herkes beni ne zaman yalnız bırakacak”.
3. Bir insan neşeyi ve mutluluğu gösterebilirBu onun ortamı tarafından bekleniyorsa, ama aslında doğal görünüyor, "zorla".
4. Sık ruh hali değişiklikleri - normalden negatife, agresif, huzursuz veya kayıtsız.
5. Azalan konsantrasyon Çalışmak, öğrenmek, bilgiyi algılamak zorlaşır.
6. Suçluluk duygularının artması. Adam olaylar için kendini suçlamaya başlar, kendisiyle sıkıntı çeker ve sevdiklerinize.
7. Uyku bozuk. Sabahları uyandıktan hemen sonra, uykuya dalmakta zorluk çekerken, yorgunluk hissi olabilir. Uyku genellikle aralıklıdır. Ya da tam tersine, kişi çok uyumaya başladı.
8. İştah kaybı veya arttırın.
9. Uyarıcılar, alkol, uyuşturucu kullanımıUnutma çabasıyla, dış dünyadan ve kendi düşüncelerinden saklanmak.

Melankoli'nin aksine, depresyonun uzun süren bir seyri var. Kötü bir ruh hali birkaç gün devam ederse, başka parlak semptomlar yoktur, o zaman depresyon hakkında konuşmak için çok erken.

Negatif durum iki haftadan daha uzun süre devam ederse, buna dikkat etmek gerekiyor. Bazı insanlar hiçbir şey yapmadan aylarca ve hatta yıllarca serserilerde yaşarlar. Sonuç olarak, aydınlık ve mutlu bir yaşam sürdürme fırsatını kaybetmek.

İnsanlar neden hastalıkla yalnız kalmayı tercih ediyor?

Depresyonun iyi çalışıldığı gerçeğine rağmen, birçok kişi doktora gitmemeyi tercih ediyor ve bazen bunun yapılabileceğini veya bu konuda hangi uzmanın ilgilendiğini bilmiyor.

Toplumumuzda hala mevcut depresyona anlamsız tutum. Bu durumdaki hastalar utanabilir.

Ana nedenler neden insanlar doktora görünmemeyi tercih ediyor:

• "anormal" olarak kabul edilmekten korkma
• ayıp, toplumun yakınlarının mahkum edeceği,
• onun durumuna anlamsız tutum
• hastalığın ciddiyetini anlamayan akraba ve arkadaşların alayı.

Bununla birlikte, daha az önemli olmayan başka bir neden daha var: Depresyonda olan bir kişi, sorunuyla başa çıkmasına yardım edeceğine inanmıyor.

Hastalık kendiliğinden gidebilir mi?

Depresyon hastalık. İlgisizlik, melankoli, ruh halindeki geçici bozulma kendi kendine geçebilir.

Eğer teslim depresyon tanısıDaha sonra tedavi, uzmana danışılması gerekir. Depresif bir bozukluğa batmış bir birey artık eylemlerini ve duygularını tam olarak kontrol edemez.

Tabii ki, belli bilgiler, motivasyon, çeşitli tekniklerin kullanımı ile bir insan bağımsız olarak depresif bir durumdan kurtulabilir.

Her durumda desteğe ihtiyacım varve özellikle yakın insanları.

Depresyonda yalnız kalmak tehlikeli olan nedir?

Eğer depresyon iyileşmeye başlamazsa, üzücü sonuçlara yol açabilir.

Ne kadar uzak olursa, ruh ne kadar fazla olursa olumsuz bir duruma da o kadar zorlaşıyor.

Depresyonun tehlikeleri ve sonuçları:

1. Ailede problemler. Kişilik sevdiklerinden uzaklaştırılır, agresif davranır. Aileye ilgi kaybı, çocuklar, finansal güvenlik.
2. Sağlık problemleri Depresyon sırasında baş ağrıları sıkça ortaya çıkabilir, gastrointestinal sistem bozuklukları, kilo kaybı veya bunun tersi, kardiyovasküler sistemle ilgili bir dizi sorun olabilir. Uzayan bir seyirle daha ciddi hastalıklar ortaya çıkabilir.
3. İntihar eğilimleri. Sık sık, bunalımlı bir durumda olan insanların intihar düşünceleri var.
4. Azalan yaşam kalitesi. Kişilik, başarılar için gayret göstermekten vazgeçer, bir kariyer yapar, eğlence ile ilgilenmez.

Asteno-depresif sendrom nasıl tedavi edilir? Buradan oku.

Hangi ilaçlar alınmalı?

Doktor ilaçlar reçete semptomlara, ciddiyetine, hastalığın ciddiyetine bağlı olarak. Bazı durumlarda antidepresanlara, diğer sakinleştiricilere ihtiyaç duyulur.

Uygun olmayan reçeteli ilaçlar, hastalığın seyrini ve şiddetini kötüleştirebilir. Bu yüzden doktor ciddi ilaçlar reçetelemektedir.

Bir psikoterapist için para yoksa, depresyondan nasıl kurtulurum? Kendine nasıl yardım edebilirsin? Bir çıkış yolu var:

Psikoloji ipuçları

1. Kendi kendine kazma pratiğini durdurun. Eğer depresyona neden olan nedenleri anlamaya başlarsanız, yalnızca tezahürünü güçlendirebilir. Olumsuz hatıralara girerek deneyimi geliştirirsiniz. Gerekli cevap bulunamayacak. Sonuç olarak, depresyon ağırlaştırılır, bununla baş etmek giderek daha zor hale gelir. Öğrenilecek ilk şey düşünceleri kapatmak ve kontrol etmektir.
2. Yaşamın hızını azaltın. Her gün strese ve yorgunluğa neden olan birçok sorunu çözmek zorundayız. Günlük rutini değiştirmek, önemsiz, gereksiz ve işe yaramaz şeyleri dışlamak için gereklidir. İşe ek olarak, evi ve aileyi önemsemek, zamanında dinlenmeye dikkat etmek önemlidir. Parkta yürüyüşler, doğaya yapılacak geziler yararlı olacaktır.

Hafta sonları, işten tamamen bağlantınız kesildiğinde, gerekli olmalıdır.

Işık tedavisi. Depresyon genellikle soğuk mevsimlerde, güneşin azaldığı zamanlarda şiddetlenir. Bedeni aldatmak için olabildiğince fazla ışık açın, odalar karartılmamalıdır. Işık durumu kolaylaştırır. Özellikle güneşli günlerde mümkün olduğunca sık dışarı çıkmayı unutmayın.

Özel edebiyat okumaya ek olarak, sanata dikkat et:

• Ray Bradbury. Melankoli tedavisi,
• Douglas Adams. Otostopçunun Galaksi Rehberi
• Strugatsky kardeşler. Pazartesi cumartesi,
• Elizabeth Gilbert. Ye, dua et, sev.

Gizli depresyon nasıl tedavi edilir? Psikolojik tavsiye size yardımcı olacaktır!

Sevilen birinin ölümünden sonra depresyon

Sevilen birinin kaybı her zaman bir trajedidir. Bunu anlıyorsun geri dönmeyecek, orada olmayacak. Bu çerçevede, birçok insan depresif bir durum geliştirir: Yaşamak, çalışmak, iletişim kurmak istemiyorum. Acı hissetmemek için ortadan kaybolma, çözülme arzusu var.

Kendini depresyondan nasıl çıkarabilirim? En iyi şey bir psikoloğu ziyaret etmektir.

1. Kaybı ile başa çıkmak. Bu en zoru. Gerçekliğe bakmak ve o kişinin artık olmadığını anlamak zorunda kalacaksınız.
2. En iyi anları hatırla senin ortak hayatından.
3. Konuş yüksek sesle, zihinsel olarak veya kağıda döktüğünüz için teşekkürler

Kayıp deneyimi aşağıdaki aşamalardan geçer:

• ret - henüz farkedemiyoruz, bunun olduğunu kabul ediyorum, olay gerçek dışı görünüyor.
• gazap - düşünceler ortaya çıkar - neden beni neden terk etti, bu nasıl olabilir?
• açık artırma - Bu zamanda, yüksek güçlerle pazarlık etme, bir mucize beklemeye, genellikle bu dönemdeki insanlar inanca yönelme çabası,
• depresyon - işte en parlak işaretler - ilgisizlik, yaşama arzusu eksikliği, kendinize ve başkalarına karşı ilgisizlik, enerji eksikliği,
• kabul - kaçınılmaz olanla alçakgönüllülük.

Tüm aşamalardan geçmek gerekli değildir, süreleri de değişmektedir. Bununla birlikte, onların bilgisi, hastalığın ciddiyetini değerlendirmemize ve yardım yöntemlerini seçmemize izin verir.

Sevilen birinin kaybı. Ölümden nasıl kurtulur? Deneyimlerle nasıl baş edilir? Videodan öğrenin:

Ya hiçbir şey yardım etmezse?

Kendinizi depresyondan nasıl kurtarabilirim? Çeşitli yöntemler, teknikler denediniz, sakinleştirici içtiniz ama hiçbir şey yardımcı olmuyor.

Bu durumda ne yapmalı? İlk iyi bir uzman bul.

Kolay bir durumda, bir psikoloğa danışmak yeterli olabilir, ancak derin, ileri bir aşamadaki depresyon için bir psikoterapist veya psikiyatr ile temas kurmak daha iyidir. Bu ayıp değil.

Doktor, gerekirse en uygun ilaçları yazmasını, Bireysel rehabilitasyon programı geliştirmek.

Hızlı bir şekilde depresyondan nasıl kurtulur? Tony Robbins Yöntemi:

Sonsuza dek tedavi etmek mümkün mü?

Depresyon oluşursa sonsuza kadar tedavi edilebilir stresli bir olayın arka plan üzerinde. Diğer hastalıklara eşlik ederse, her şeyden önce kendilerine dikkat etmelisin.

Genellikle hastalar nüks eder. Örneğin, bu mevsimsel bozuklukta gözlenir.

Kışın bunu depresyonda olduğunu biliyorsan, o zaman ağırlaşmasını beklemek değil, önlemek:

• stresli koşullardan kaçınmaya çalışın
• Olumsuz duygulara dalmayın,
• Yaşam zorluklarına sakince cevap vermeyi öğrenir
• doktor tarafından reçete edilirse uygun ilaçları alın
• Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, doğru beslenme, fiziksel aktivite hakkında hatırlamak
• Sebep, yaşamda bir amaç bulmak,
• İlk belirtiler ortaya çıktığında bir uzmana başvurun.

Modern bilim başa çıkabilir en çok ihmal edilen vakalarla. Kendi kendine terapi yalnızca erken ve hafif aşamalarda mümkündür. Derinden depresyonda iseniz, en kısa sürede bir uzmana bakın.

Depresyonun üstesinden nasıl gelinir? Depresyon ile başa çıkmanın basit yolları:

Depresyondan nasıl çıkılır?

Gerçekleştirmeniz gereken en önemli şey şudur: depresyonunuz hakkında ne kadar az düşünürseniz, o kadar hızlı geçer. Her şey, dikkatinizin yoğunlaştığı aynı prensibe göre gerçekleşir, enerjinin kendisi orada akar. Enerjinizi depresif bir duruma sokmazsanız, çok hızlı bir şekilde değişecektir. Bu sonuçtan sonra kendinizi bir şeyle meşgul etmeniz gerekir. Sürecin içindeyken, başka bir şey düşünmek için zamanınız yok. Bu, depresyondan kurtulmanın en kolay ve en iyi yoludur.

Şimdi sana bazı ipuçları vereceğim depresyondan nasıl çıkılır.

Birinci yöntem: Dikkatinizi değiştirin

Eğer depresif durumunuz yaşamınızın bir alanıyla bağlantılıysa: örneğin, sadece iş, ya da sadece kişisel yaşam ya da sadece sağlık, depresyondan kurtulmak için, dikkatinizi bir yaşam alanından diğerine kaydırmanız ve bunun içine dalmanız yeterli olacaktır. kapsamı.

Örneğin, kişisel bir talihsizlik varsa, kendinizi işinize çekebilirsiniz (elbette, işiniz size neşe getirirse). Eğer işte sorun yaşıyorsanız, mahremiyete dalabilirsiniz.

İkinci yöntem: Depresyondan nasıl çıkılır: Yaratıcılık

Birçok insan yaratıcılığın yazma, çizme, şarkı söyleme, dans etme ve daha fazlası olduğunu düşünür. Bunlar kısmen hatalı dernekler. Yaratıcılık, bu dünyada tezahür ettirdiğiniz her türlü faaliyettir. Yaratıcılık, herhangi bir görevi yerine getirme konusunda benzersiz (bireysel) bir yaklaşımdır.

Eğer bir anne iseniz ve çocuğunuzu yetiştiriyorsanız, yaratıcılığınızı yetiştirmede gösterebilirsiniz. Girişimciyseniz, kendi mal ve hizmetlerinizi tanıtırken yaratıcılığınızı gösterebilirsiniz. Alışılmadık yeni pazarlama ve reklam yollarını arayabilirsiniz. Çalışmanız iletişim ile ilgiliyse, yaratıcılığınızı burada gösterebilirsiniz.

Her yerde ve sıklıkla yaşadığınızda ve sık sık yaratıcılığınızı gösterirseniz - depresyona giremezsiniz. Yaratıcılık, bugününüzün bir tezahürüdür. Bu senin hediyen.Ve tezahür ettirdiğinizde, kendi yüksek varlığınızla bağlantı kurarsınız.

Basit ev işlerini yaratıcı bir şekilde yapmanın yollarını bulabilirsiniz. Örneğin, bulaşıkları yıkamak. En sevdiğiniz müziği açabilir ve işlem sırasında dans edebilirsiniz. Şahsen, bulaşıkları yıkarken ya da evin etrafında herhangi bir temizlik yaparken bunu hep yaparım.

Duşta şarkı söyleyebilirsin. Ve bunun sayısız yolu var. Önemli olan onları toplamak ve bulmak.

Üçüncü Yöntem: Hobiler, depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur

Hobin nedir? Ruh için ne yaparsın?

Tabii ki, ideal olarak, eğer hobiniz sizin işiniz ise, fakat ne yazık ki, birkaç kişiyle olan şey budur.

Belki kitap okumak, şarkı söylemek, müzik dinlemek, dikmek hoşuna gider.

Şahsen dedektifleri okumayı seviyorum. Hayatımın zor anlarında uzanıp saatlerce okuyabilirim. Benim dikkatim tamamen okumaya geçiyor.

Dördüncü Yöntem: Spor ve Fiziksel Aktivite

Spor, depresyondan kurtulmanıza nasıl yardımcı olabilir?

Depresyon uzun bir süre sadece bir kişi pasif bir hayat yaşadığında geçemez. Depresyon, hareketli ve hareketli bir vücutta olamaz.

Depresyon ve aktivite iki uyumsuz kavramdır. Ya etkinlik kazanır, hem de depresyondan kurtulursunuz ya da depresyon kazanır ve pasif duruma girersiniz.

Su ve ateş gibi, bir noktada var olamazlar.

Kendinizi aktif olarak hareket etmeye bilinçli bir şekilde zorlayın. Spor oynamaya başla, spor salonuna git. Koşmak depresyon için en iyi çözümdür. Koşmak tüm vücudunuzu harekete geçirir. Enerji ve güç kazanıyorsunuz.

Beşinci Yöntem: Kişisel Gelişim

Kişisel gelişim ve kişisel gelişim üzerine kitap okumaya başlayın. Şimdi çok fazla. Çoğu yazar, mutlu ve zengin olan seçkin kişiliklerdir. Eserlerini okuduğunuzda, siz kendiniz bu duygularla doluyorsunuz ve depresif durum sizi bir süre bırakıyor.

Aynı kitapları siteden sadece ses biçiminde indirin. Dikkatinizi değiştirecekler.

Bir göz atın ya da biraz eğitim ziyaret edin. Canlı eğitim dikkatinizi en az bir hafta boyunca değiştirecek. Bu tür eğitimler çok faydalı ve olumlu. Kendini geliştirme çabasında olan insanlar tarafından ziyaret edilir. Böyle bir atmosferde olmanız, devletiniz iyiye doğru dramatik bir şekilde değişecektir.

Unutma: asıl şey - bir depresyon sırasında, beyninizle birebir kalmayın. Ve sonra seni yer.

Altıncı Yöntem: Milyoner Sakızı

Milyoner sakızı, olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olan en bilinen yollardan biridir. Özü nedir? Elbette, bir tomar para etrafına sarılmış sakızı biliyorsunuzdur. Bir tane sakız alırsın ve koluna koyarsın.

Olumsuz düşündüğünüz her zaman, bu sakız çıkarılır ve kolunuza çok zarar verir. Neyse ki ya da ne yazık ki, o koluna oldukça vurur. Acı var - ve düşüncelerinizi olumsuzdan bu acıya çekersiniz.

Olumsuz düşüncelerin akışını kesersiniz. Sonra tekrar, düşünceler olumsuz bir yöne gittiğinde, sakızı geciktirir ve salıverirsiniz. Yine acı ve düşünceler tekrar değişiyor. Aklında bir çapa yaratıyorsun: olumsuz düşünceler ve acı.

Böylece olumsuz düşünmeyi öğrenirsiniz. İlk başta acı verici olacak, bu tür lastik bantları bir demet yırtacaksınız (aynı anda birkaç düzine çıkarın). Ancak yavaş yavaş, olumsuz düşünceler gittikçe azalacak.

Yedi Yöntem: Gözyaşları - Depresyon İçin En İyi Tedavi

İstediğin zaman - ağla. Kendinizi kısıtlamayın. Böyle bir ifade var - "Yardımcı olamayacağın gözyaşları". Ama olabileceği gibi, kesinlikle kendine yardım edeceksin. Gözyaşları sayesinde temizlenirsin. İçinize yerleşmiş olan bu olumsuzluk ve acı gözyaşları arasında kayboluyor.

Gözyaşlarına neden olmak için özel filmler bile izleyebilirsiniz. Yeterince ağla. Ve film için ağlamaya başladığınızda, problemlerinizi düşünün ve ağlama filmden acınıza geçirin. Böylece birikmiş negatiflerin hepsini ödeyeceksiniz.

Erkekler bu yöntemi çok daha zor uygular. Çocukluktan beri ağlamamaları öğretildi, çünkü bu bir erkek gibi değil.Fakat sürekli strese bağlı olarak alkolü kötüye kullanmak bir erkek gibi. Erkekler - cesurca ağlayın!

Gözyaşları - hızlı bir şekilde depresyondan kurtulmanın çok güçlü bir yolu. Depresyonunu serbest bırak ve öne çık.

Yöntem Sekiz: Yemin ve çığlık at

Burada hiçbir şekilde bir kişiye küfür etmeniz veya birisine bağırmanız gerektiğini söylemiyorum. Depresyondan kurtulmak için yemin etmeniz ve kendiniz ağlatmanız gerekir.

Bu en iyi şekilde ormanda veya kesinlikle kimsenin olmadığı bir parkta yapılır. Müziği evde açıp hepsini söyleyebilirsiniz. Sadece evde yalnız kalmak gerekir. Yüksek sesle müzik, kükreme ve çığlık atan.

Artık depresyondan nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Bu yüzden tereddüt etmeyin. Depresif bir durumdan ne kadar hızlı çıkarsanız, hayata o kadar hızlı dönersiniz.

depresyondan nasıl çıkılır

Görünümler: 393509 Derecelendirme: Oylar: (340)

ÜCRETSİZ olarak alın. (Daha fazlasını okuyun.)

Arzuların yerine getirilmesinde en yeni teknik

Bu yazıya yapılan yorumlar:

Yorum dabavil (a): Olesya
tarih: 2018-01-01

Depresyon yarım yılda. Dört antidepresandan hiçbiri uymuyor. Umutsuzluk, yaşama isteksizliği, en kötü düşünce. Pick up çalışmıyor - öyle değil, öyle görünüyor. Ne olacağını bilmiyorum.

Yorum dabavil (a): Natalia
tarih: 2016-08-18

Yorum dabavil (a): Nata Tarih: 2016-03-04 Ahlaki olarak ölüyorum 34 yaşındayım. Üç çocuk farklı erkeklerden. Kızım 2. 3 yaşındayım. Ahlaki olarak beni öldürdü ve çocuklarımda her şey iyi .. Ne yapmalı ? Hiçbir yere gitme, kimse benim hayatımla ilgilenmiyor, kızarkadaş yok (bir koca yüzünden). Yardım. ondan uzak dur.

Yorum dabavil (a): Irene
tarih: 2016-07-11

Herkese merhaba ve iyi günler! Ben yorumları okudum - bu dünyada yaşamanın ne kadar zor olduğunu. Millet, kimse depresyonunuz için suçlamak değil. Sadece bu gezegen böyle inşa edilmiştir - ıstırabın etrafında - ve asla tersi olmayacak. Hepimiz burada acı çekmeye mahkumuz - her biri kendi başına. Ve bunun bir tedavisi yok. Aksine, bir şey var, ama onun için büyümek için hala ruhsal olarak gerekli - sadece malzemeye odaklanmayı bırakmak ve ruhunuzu geliştirmeye başlamak. Herkes yöntemini seçecek - ne olacağı önemli değil. Budizm, Hristiyanlık veya Krişna Bilinci olacaktır, ancak ruh gelişmeye ve kirlenmeye başladığında - ve bunun uğruna hepimiz buradayız - ve ne olursa olsun, her an eriyen, hayali sözde mutluluk kazanmak için değiliz. İyi koca? Kötü olacak. Fırlat ya da öl :) Bu her zaman olur. çocuk? Hasta veya büyüyüp ruhu tükürmek. İş? Bir iskambil evi gibi ufalandı. Arkadaş? En uygun olmayan zamanda ihanet ediyorlar. Ve sonra sen kendin yaşlanacak ve hastalanacaksın - ve sonunda öleceksin. Hepsi mutluluktur. Öyleyse ne için gayret göstermelisin? Bütün bunlar neden gerekli? Her şey aldatıcı ve gerçek dışı. Hediye bizi bırakmazdı. Ama bizi asla terketmeyecek bir şey var. Bu bizim ruhumuz, Ruhumuz - hepsine farklı denir. Manevi güç: Bu, sudan ıslanmayan ve ateşten yanmayan ve asla değişmeyecek bir şeydir, çünkü her zaman olmuştur. Ve biz buyuz. Ve bunu gerçekleştirmek için çaba göstermeliyiz. Ve anlaşılmaz bir sefil "mutluluğa" değil. Hasta olan, çok kötü olan insanlar - bu bir oyun alanı olarak yeni bir adım için bir başlangıçtır. Sonsuza dek kendini aptalca hissetmek, sonsuza dek hasta ve mutsuz bir ölümcül beden değil. Gerçeği tanıyın ve sizi özgür kılar :) :) Bu yorum birileri için vahşi görünecek. Ben mezhep değilim - normal sıradan bir insan, çalışıyorum - her şey herkes gibi. sadece sorun hakkındaki görüşümü ifade etmeye karar verdim.

Yorum dabavil (a): Tatiana
tarih: 2016-04-14

Makale fena değil, ancak içinde açıklanan tavsiyeler gerçek bir depresyon hastalığı olan insanlara uymuyor. Rasgele bir arkadaşım beni bu şekilde “neşelendirmeye” çalıştı, bir şeylere ilham verdi, bir çok edebiyat tavsiyesi verdi, vb. Sonunda öfkeyle kaybettim ve o zamana kadar sahip olduğum küçük sevinçleri bile kaybettim.Görünüşe göre bu kişi benim için her şeyin çok zor olduğunu düşünmedi bile (çünkü normal bir insan izlenimi veriyorum) ve terapimin sonuçları hakkında bir tahminde bulundum, basitçe birleştim. Sorumluluktan feragat etmiyorum, çünkü çok uzun yıllar sonra kesinlikle her şeyi yapmaya gerçekten hazırdım, ancak ciddiyetle doğru ve sol tavsiyede bulunan herkesi “asansör * çember, daha ince, bez, makyaj, hayat güzel, gülümsemek” tarzında soruyorum Bu depresyon beynin bozulması, belirli hormonların ve bir insanın böyle bir durumda olması, bir zamanlar sevdiği şeyi yapması, onu caydırıcı yüksek yapan hiçbir şey hissetmemesi gibi. Hiçbir şey. Açıklaması zor. Ama ruhun yokmuş gibi geliyor. Biraz yaşıyorum - çalışıyorum, çalışıyorum, spor salonuna gidiyorum ama hiçbir şey hissetmiyorum. Önemli değil. Ve sadece yaşıyorum çünkü bana bağlı olan birini bırakamıyorum. Bir şey olması durumunda, aynı anda iki ölüme cevap vereceğimin farkındayım. Tabii ki, ipuçları olan makaleler serbestçe temin edilebilir ve hiç kimse kimseyi zorla bir şey yapmaya zorlamaz. Ve biz bakarken, hala bir şeyi umduğumuz anlamına geliyor ve herkes nihayet kendi kişisel yaşam çizgilerini bulabilir ya da B. Münhgausen gibi, kendi saçlarından kendisini çekecek gücü bulabilir. Kurgu. Ama sınırda olduğunuzda mucizelere inanmaya başlarsınız. Bekle. Tüm sağlık.

Yorum dabavil (a): Sashenka
tarih: 2016-03-24

Depresyon 3 yıl. Ölümden sonra 25 yaşında erkek kardeşi bir araba kazasında başladı. Harika bir geleceği olan neşeli, zeki ve genç bir adam, sadece ailesinin değil, aynı zamanda onun iyiliğinin de gururuydu. Arkadaşları güldü ve ona Sayın Başkan dedi. Sonra babam öldü, dayanamadım. Arabayı sattım ve tropiklere gittik, bir yıl yaşadım. İntihar edersem en azından ailemi zorlayamayacağımı düşündüm. Başlangıçta, serin, gösterimler, buluşma, güneş, deniz, palmiye ağaçları oldu. sonra hepsi tekrar başladı, zar zor eve ulaştı, ailemi özlediğim için olduğunu sanıyordum. Geldikten sonra daha da kötüleşti, hatta düştüm, tuvalete kalktım ve yemek yedim, bir yıl boyunca postayı kontrol etmedim, telefonu kapattım, Skype, evden çıkmadı. İyi bir psikoloğa gitti (öneri üzerine), “Beni nasıl sıkıyorsun” tarzında benimle konuştu. Hapları gördü (kızkardeş nöroloğu), daha iyi görünüyordu, sonra tekrar strese girdi, evli erkek kardeş bize tahammül ettiğini ve iyileşme şansı verdiğini açıkladı, ama ondan yorulduk. Sonunda dairemi aldı. Şimdi sadece gözlerimi, kulaklarımı kapatmak ve hiçbir şey görmemek, duymamak, hissetmek istemiyorum. Evimizin 2 kat eteklerinde. Kendimi dışarı çıkmaya, çamaşırları asmaya, bir şeyleri uzağa koymaya, bahçeye kazmaya zorluyorum ama işe yaramıyor. Rahibe dine gitti. Gelecek ay bir şifacıya gideceğim, çok yardımcı olduğunu söylüyorlar. Yardım etmezse, artık denemeyeceğim. Muhtemelen en tepede gerçekten bir kader kitabı vardır ve herkes uzun yıllar vermez.

Yorum dabavil (a): Nath
tarih: 2016-03-04

Ahlaki olarak ölüyorum 34 yaşındayım. Üç çocuk hepsi farklı adamlardan… Kızı 2. 3 yaşındayız Ahlakta öldürdü bende ve çocuklarımda her şey iyi .. Ne yapmalıyım? Hiçbir yere gitme, kimse benim hayatımla ilgilenmiyor, kızarkadaş yok (bir koca yüzünden). Yardım.

Yorum dabavil (a): Louise
tarih: 2016-02-22

Başıma ne geldiğini bilmiyorum, ama tüm bunalımların ya da kendime hala üzücü olduğumu güvenle söyleyebilirim. Ağlayacak kimse yoksa ve hiç kimse senin kendini kötü hissettiğine inanmıyorsa, daha da kötü olduğunu düşünüyorum. Birisi başımı göğsüme bastırdı, dinledi ve sempati duydu - durumu hafifletecek kadar! Ama hayatımda böyle bir şey yok. Öyleyse, V. Sinelnikov'un “Hastalığınızı Sevin” kitabı gözüme çarptı, kelimenin tam anlamıyla 2 bölüm okudum ve böylesine güçlü bir öz sevgi dalgasıyla karşılaştım! böylece bizim neyin yanlış olduğunu anlayacağız! Ve iyileşmenin ilk şartı kendini gerçekten sevmektir! Kendimi sevdiğimi fark ettiğimde, ilk unutulmuş ilk aşk duygusunu hatırladım - çok güzeldi! Ve hastalık beni yavaş yavaş bırakmaya başladı, düşüncelerinizle çalışmanız gerekiyor ve dünya değişmeye başlayacak! Doğru, doğru! Kitabı oku, çevrimiçi okudum, okudum, tek bir nefeste okudum!

Yorum dabavil (a): Anna
tarih: 2015-09-10

Yorumlarınız için hepinize teşekkür ederim. Benim gibi depresyondan muzdarip insanlar olduğunu biliyorum. Sadece sürekli mücadele eden ruhta güçlü olduğunu düşünüyorum.Ve mücadele eden insanlar da var - işe yaramıyor ve kronik depresyonda yaşıyorlar. Buna ve ben ait. Ailem bunu anlamıyor. Bunun sadece tembellik olduğunu söylüyorlar, yapacak bir şey yok. Yağ bile olsa, her şey orada ve yaşamak istemiyorsun. Uyumakta büyük sorun yaşıyorum. Uyuyamıyorum ve bu her gün daha da kötüleşiyor. Bazen phenazepam içmekten bıkıp geceleri bile uyuyabiliyorsun. Yeterli eylem bir hafta boyunca olur. İki önemli stres yaşadığından, o bile yardım etmiyor. Kocam neredeyse beni terk etti ya da onu uzaklaştırmaya çalıştı. Kriz nedeniyle ikinci işini kaybetti. Bir şey bulmak gerçek dışı zor. Üç yıl başım dönüyor. Sarhoş gibi yürüyorum. İpuçları kullanmaya çalışıyorum. Kışın kayak yapmaya giderim. Bazen bir havuz. Koca balık avı. Fakat nasıl yalnız kalabilirim ki kendimi işgal edemem. Hepsi zorla. Harika bir oğlum var. Herşey yolunda. Sadece bütün ishondrila. Muhtemelen bir doktora gitme zamanı gelmiştir. Sadece bir nöroloğa mı yoksa psikoterapiste mi? Zaten deliren bir psikoterapist adına geliyorum. Tüm sağlık! Devam edelim ve her şeyin aşılabilir olduğuna inanalım. Hayatta nasıl iyimser olunur?

Yorum dabavil (a): Alla
tarih: 2015-08-14

Bütün bunlar çöp. Bu depresyon ile ilgili değil. Depresyondan kurtulmanın kendisi mümkün değil. Bir buçuk yıl önce, klinik bir nörolog tarafından depresyonla tedavi oldum. Konuşma uzun sürdü. İlk başta neden bu kadar kötü hissettiğimi söyledim, hiçbir şey yapmak istemiyorum, tam anlamıyla yapamam. Ne güç ne de arzu yoktur. Sadece uyumak istiyorum ve uyanmak istemiyorum. Doktor depresyonun anlamını açıkladı. Bu sadece kötü bir ruh hali kavramı değil, blues. Bu bir hastalıktır. Zaten ihmal edilen formdaydım. Doktor beyinde sağlıklı bir insanın dengeli bir durumda olduğu iki maddenin olduğunu (zor adını hatırlamıyorum) açıkladı. Ancak, özellikle bunlardan birkaçının olması durumunda şiddetli stres (benim durumumda olduğu gibi) beyinde bu maddelerin dengesizliğine yol açıyor. Bu nedenle, pratik olarak bir kişi kendine ait değildir. Ona olan şey "depresyon" kavramı. Adam hastalanır. Doktor bana: “Hasta olduğunuzda ne yapıyorsunuz?” Diye sordu. Ben: "İyileş". Doktor: "Nasıl?" Ben: "Bir doktor tarafından verilen ilaçları içmek." Genel olarak, beni depresyona sahip birinin ilaç tedavisi görmeden ondan çıkamayacağı gerçeğine yönlendirdi. Ondan önce depresyon hakkında çok şey okumuştum ve iyileşmek için ilaçlara ihtiyacım olduğu için zaten hazırdım. Doktor benim için antidepresanlar, tahriş edici olmayan ve uykuyu iyileştirmek için reçete verdi. Sadece üç çeşit. Onları aramayacağım. Doktorlar onları ayrı ayrı seçer. Antidepresanlar üzerine oturmak çok zor. Kötü durum, yaklaşık 3 hafta sürdü. Ama bir gün uyandım ve uzun bir süre kendimi biraz mutlu hissettim. Antidepresanlar iyi bir yardımcıdır. Kendine özgü bir şekilde hareket eder: Yaşamınızda olumsuz olaylar meydana geldiğinde, blok duruyormuş gibi onlara tepki vermezsiniz. Ancak tüm parlak renklerde algıladığınız tüm pozitif anlar. Ve hayat iyileşiyor. Bende böyle vardı. Bir yıllık harika ruh hali, kimse beni kızdıramaz, her şey için mutluydum. Bazı doğal olmayan durum söylemek doğru. Sanki yapay olarak daha mutlu olmanıza ve her şeyi olumlu ya da eşit şekilde algılamanıza yardımcı oluyor. Bir yıl boyunca ilaç verildi. Resepsiyonun ilk üç haftasında, ben geçerken 9 kilo verdim. Kalan zamanda, bu 9 kg'ı ve bir başka + 15 kg'ı kazandım. Ne yazık ki, bu bir antidepresanın bir yan etkisidir. Bu ilaçları almadığımdan bu yana 8 ay geçti. Fakat iki aydır zaten, yine depresyon belirtileri olduğu için, çünkü stres sonrası stres hayatımda bitmiyor. Ben de antidepresanlar üzerine oturmak istemiyorum ve depresyonu tekrarlamaktan korkuyorum. Ama eğer çok "kaplanmış" ise, kıçını doktora sürükleyip önerilerini takip etmelisin. Size iletmek istediğim ana fikir: depresyon gerçek hastalıktır. Size kendinizin bir araya gelip başa çıkması gerektiğini söyleyecek kimseye güvenmeyin. Sadece zaman kaybedersin.Conjure, gerçek bir depresyon olduğunu şüpheli - doktora gidin. Yeni başlayanlar için, bir nörolog için daha iyidir. Ama sadece uzmana. İyi bir doktor arayın. Ve unutmayın: depresyon bir hastalıktır, sadece ilaçla tedavi edilir. Bu durumda ilaçlar, antidepresanlardır. İşlenmiş. Ne de olsa, insanın sadece yaşaması değil, yaşam kalitesi de olmalı! Tüm sağlık!

Yorum dabavil (a): Irene
tarih: 2015-06-20

Şiddetli depresyon geçirdim, tedavi edildi. Tüm yöntemler ruh halinin geçici olarak iyileştirilmesi için iyidir. Bir doktor, kemeri kemerle vurarak hastaları tedavi etti. Acıya geçmek gerçekten yardımcı oluyor: Gözüme girdiğimde birkaç gün sağlıklı oldum!

Yorum dabavil (a): koko
tarih: 2015-04-04

Böyle bir tavsiyeyle, sadece güldükleri zaman insanları depresyonda tutabilirsiniz. 15 yıl İçinde Kendisi, neden bahsediyorsun? Sakız ve gülümseme aynası nedir? Bu depresyondan başka bir şey değil. Şimdi genç bayanlar kaprislerine her kaprisini depresyona gönderme eğiliminde. Depresyondan insanlar pencereden dışarı atlıyorlar - bunun ne kadar kötü olduğunu düşünün. Belli ki sakızına yardım etmeyecek. Kelimelere acele etmeyin. Herkese sağlık. Zaman zaman depresyona ve değişik başarılara sahip haplara yardımcı oluyor.

Yorum dabavil (a): olga
tarih: 2015-03-25

Bu kötü ruh hali için bir çaredir, depresyon değil. Görünüşe göre hiç sahip olmadın, hayal kırıklığına uğradılar.

Yorum dabavil (a): Helena
tarih: 2015-02-27

yardım ederken sakız hakkında, ancak Persen ile kendimi bu durumdan çekerek. Yazara teşekkürler

Yorum dabavil (a): nikoats
tarih: 2014-11-04

Madde-saçma, tüm bu yöntemler depresyon dışında yardımcı olmayacaktır. Depresyon sadece kendiliğinden alevlenme değildir, bir HASTALIKtır. Tek kesin yol doktora gitmektir.

Yorum dabavil (a): Alya
tarih: 2014-10-27

Noben beni bu anlaşılmaz durumdan kurtardı. Constant uyuşukluk, kulak çınlaması, baş ağrısıydı ve hepsi depresif oldu, hepsi bozuldu. İki ay boyunca kursu aldım ve hemen şekillenmeye başladım.

Yorum dabavil (a): marina
tarih: 2014-10-14

2.5 yıl depresyon geçirdim ve şimdi iki hafta önce kocam sevmediğini söylediği için başladı ve her şeyi sağlığımın altına bırakmaya hazırım. ama bir çocuğum olduğunu hatırlıyorum ve bu düşünce ortadan kalkıyor ama uzun süredir kendimden korkmaya başladım, düşman olarak böyle bir şey istemiyorum.

Yorum dabavil (a): Alexander
tarih: 2014-05-16

Natalia, bunun depresyon için bir çare olmadığı konusunda seninle aynı fikirdeyim. Geçici olarak teslim, ancak sonra aynı düşüncelere geri dönersiniz. Burada yaşamdaki belirli değişikliklere ihtiyaç duyulduğunu düşünüyorum ve sonra düşünceler değişecek.

Yorum dabavil (a): OLGA
tarih: 2014-01-13

Önceki konuşmacı ile aynı fikirdeyim, çünkü güneş yokluğu yüzünden. Ayrıca solaryuma giderim, büküldüğümü hissedersem meksiprim içmeye başlarım (genellikle kışın)

Yorum dabavil (a): Rosencrantz ve Hildenshtern
tarih: 2014-01-04

iyi solaryum yardımcı olur. çünkü aydınlık güneşte insanların neredeyse hiç depresyona sahip olmadığı belirtildi! Lanet Sibirya'daki güneş artık nasıl göründüğünü hatırlamıyor - ya güneşli bir ülkeye taşınmak ya da - yokluğunda - yapay güneşin altında güneşlenmek. Yakın gelecekte, gidip kayıt olalım.

Yorum dabavil (a): Kira
tarih: 2013-12-30

İyi makale, yazar sayesinde! birçokları gibi, spora yardım ettim, müzik tutkum, Meksika da 3 ay içti, buna katkıda bulundu. Birden biri deneyimlerime yardımcı olacak.

Yorum dabavil (a): Julia
tarih: 2013-12-23

Makale olumlu, ancak yorumlar çok gülüyor! :) Depresyonun, talihsizlerin aptalca üzücü olduğunu düşünüyorum. Burada yumruk makarasının üzerinde duruyorum, her şeyin her yerde kötü olduğu! Her şey yoluna girecek! Herkese Mutlu Yıllar!

Yorum dabavil (a): Svetlana
tarih: 2013-12-10

Ve yaratıcı bir krizim var. korkunç depresyon başladı. Ne yapmalı

Yorum dabavil (a): Onka
tarih: 2013-11-08

Ve arabama ölümüne bir köpek çarptı. Dün! Depresyondan iyice çıkamıyorum! O çok iyiydi. Ne yapacağımı bilemiyorum.

Yorum dabavil (a): iyi şanslar
tarih: 2013-11-08

Koşu ve bisiklet sanırım bana çok yakışacak. Teşekkür ederim

Yorum dabavil (a): ile
tarih: 2013-08-06

Natalia için, derin depresyonda: Megre "Anastasia" kitabını okuyun - Umarım yardımı olur!

Yorum dabavil (a): marina
tarih: 2013-07-23

Spor ve komik komedi depresyon için en iyi ilaçlardır. İşaretli yardım)

Yorum dabavil (a): Güzel'in
tarih: 2013-06-27

Egzersiz ve temiz havada yürüyüş hakkında, yardımcı olduğunu söylemeliyim. örneğin bisiklete binmek!

Yorum dabavil (a): Natalia
tarih: 2013-06-25

Depresyon belirtilerini okudum ve her şeyin benim için çok daha kötü olduğunu anladım. Tüm yollar, benim durumumda, saçmalık tamamlamak. Her yere patladım - ailemde, kariyerimde, sağlıkta. Değiştirilecek hiçbir yer yok. Yaratıcılıkta ahlaki bir güç yoktur. Ağlıyor - ve her gün evet. Uzun zamandır kendimle konuşmak - Shiz biçer. Çalınacak hiçbir yer yok. EVET ve aynı zamanda saçma - ne kadar yardımcı olacak? Yıllardır depresyondayım ve Cree birkaç dakika yardım edebilir. Spor denedim - sadece bir süre yardım eder - siz bir şey yaparken. O zaman sadece fazla çalışmaktan dolayı uykuya dalmak imkansız ve uykusuzluktan dolayı depresyon yoğunlaşıyor. Bu ilaç depresyondan değil, geçici kötü ruh halidir. Herkese iyi şanslar ve Tanrı benimle bunu yasakladı.

Yorum dabavil (a): yönetim
tarih: 2013-05-27

En iyi yol: Bu sakızı testislerinize (eğer bir çocuksanız) veya göğüslerinize (bir kızsanız) koyun. Ve sonra "ateş". Daha iyi olur :)

Yorum dabavil (a): dokunmak
tarih: 2013-04-11

gözyaşları ve okuma dedektifleri hakkında tamamen katılıyorum)))

Yorum dabavil (a): lianet
tarih: 2013-02-22

Teşekkürler, çok güzel bir yazı ve zor bir saatte beni neşelendirdi. Kendimi depresyondan çekeceğim!

Yorumunuzu ekleyin:

IP Adresiniz: 5.45.87.254
Sitede:
Makaleler: 670
Video: 242
Kitaplar: 730
Ses: 173
Malzemeler: 317
Tavsiyeler: 3
Yorumlar:
Makaleler: 520
Video: 37
Kitaplar: 10
Ses: 55
Malzemeler: 670
Öneriler: 2
Man Çevrimiçi: 16

Kendinizi neşelendirmek için - 21 güçlü yollar

Depresyondan nasıl kurtulur - 8 güvenilir yol

Tanrı ile tam bir Rus versiyonu röportaj

Yetişkin Oyunları

Natalia Grace ses formatında kitaplar

Mısır piramitleri, fotoğraf, video, 3D panorama

Teknik İsteklerin Yerine Getirilmesi (ücretsiz eğitim)

Depresyonu hafifletmek

Ancak tüm bu uzmanlar, en ciddi olanı bile, neredeyse her depresyon vakasının durdurulabileceğini deneyimlerinden biliyor. Ve çok ciddi olmayan durumlarda - onlara blues, aptalca bir ruh hali veya yataktan kalkmak istemediğiniz gün boyunca - en basit yöntem harikalar yaratabilir.

Sevdiğin kişi depresyonda ise önce ne yapmalısın?

Aile doktoru Robert Jaffe, “Onu dinlememiz gerekiyor. Arkadaşınızın konuşması gerekiyor” diyor. Sevdiğiniz bir kişi depresyonda gibi görünüyorsa ve bunun hakkında bir şey söylemiyorsa, önce başlayın ve "Seni üzen bir şey mi var?" Bu tür sorular sormaya devam edin, örneğin: "İlk ne zaman hissettiniz?" Jaffe, “Bu iyi bir soru” diyor. Eğer depresyonun başladığı anı belirlerseniz, genellikle her şeyin başladığı olayı veya olayları bulmaya ve hızlı bir şekilde depresyondan kurtulmaya yardımcı olur.

İşte size birkaç ipucu.

Eğer arkadaşınız açılır ve depresyonu hakkında konuşmaya başlarsa, rahat bir ortam yaratmak için her şeyi yapın. Önemsiz bir durum hayal etmeye çalışmayın, şöyle bir şey söyleyin: "Ah, unutun, cesaretin kırılması için bir nedeniniz yok."

“Kolayca yapmanız gereken tek şey, onu yapmaktır.” gibi kolay çözümler sunma. Bunun yerine, kişinin çözümü kendisi bulmasına izin verin, fikirlerinizi test etmek için sizi kullanın,

ezilen kişiyi fiziksel olarak aktif bir şekilde meşgul etmeye çalışın. Örneğin, egzersiz yapın

çözüm bulmak isteyen kişiyi bulmaya çalışın. Jaffe, “Unutma”, “depresyon her şeye ilgi kaybı olarak tanımlanabilir” diyor.

Öyleyse, kendinizi moralsiz hissediyorsanız, melankolide kalın, hayat sizi krette yukarı kaldırır, daha sonra aşağı doğru, kendinizi neşelendirmek için bu önerilen yöntemlerden birini deneyin.

Otur ve eğlen (ya da en azından sabırlı ol)

Benjamin Franklin, bu dünyada ölüm ve vergiler dışında kesin bir şey olmadığını söyledi. Bir şey unuttu - üzüntü

Long Meadow, Massachusetts’te özel muayenehanesi olan bir pedagoji uzmanı olan William Naus, “Biraz üzgün hissetmenizin korkutucu olmadığını anlayın” diyor. George Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatrinin yardımcı doçenti olan Psikolog Fred Strassburger, "Üzücü duyguların geçici olduğunu, senden daha fazla üzülmediğini anlayın."

“Depresyonunuz yalnızca evin etrafına asılırsanız ve depresyona girerseniz daha da kötüleşir. Evden ayrılmanızı tavsiye ederiz.” New York'ta Psikiyatri Enstitüsü'nde araştırmacı. - Yürüyüşe çıkın, bisiklet sürün, arkadaşlarınızı ziyaret edin, okuyun, satranç oynayın veya çocuklarla çalışın. Bununla birlikte, TV izlemek aktif bir eğlence sayılmaz. "

California Üniversitesi Kliniği, Los Angeles Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Yardımcı Doçent olan Priscilpa Slagele, “Beslenme halinizi her şeyden daha fazla düzenler” dedi - Depresyonla mücadele etmek için hangi besinler en iyi besindir? Her şeyden önce, bu B vitamini ve bazı amino asitler. " İşte onun tarifi:

"Depresyonda hissediyorsanız, o zaman sabah ilk iş, 1000-3000 mg amino asit - tirosin (aç karnına) alın ve 30 dakika sonra kahvaltıda bir B vitamini kompleksi alın. Olumlu bir ruh halini koruyan, motivasyon ve enerji veren B vitamini kompleksi, özellikle B₆, vücudun amino asitleri metabolize etmesini sağlar.

Bu tedaviye cevap vermeyecek hafif bir depresyon vakası bilmiyorum. ”Ancak takviyeleri denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.

İki derneğin temsilcileri - Amerikan Tabipler Birliği ve Amerikan Psikiyatri Birliği - Dr. Slage’nın ifadesini desteklemek ya da yanlışlamak için yeterli araştırma yapılmadığını söylüyor.

Bir meslek bulmanın en iyi yolu, neyin hoşunuza gittiğinin bir listesini çıkarmaktır. Elbette, gerçek şu ki, depresyonda olduğunuzda hiçbir şey büyüleyici görünmüyor. Ne yapmalı? "Size zevk veren şeylerin bir listesini yapın" diyor Oklahoma Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezinde çocuk psikologlarının eğitimi için psikoloji profesörü ve bölüm müdürü K. Eugene Volker. "

Amherst, Massachusetts Üniversitesi'nden bir psikoloji profesörü olan Bonnie R. Strickland, “Duygularınızı biriyle paylaşmanız her zaman yardımcı olacaktır” diyor.

Sorunlarınız hakkında konuşmak gözyaşlarına neden oluyorsa, onları tekrar tutmayın. California, Sherman Oaks'tan bir aile terapisti olan Robert Jaffe, “Gözyaşları bir rahatlama, özellikle de neyle ağladığınızı biliyorsanız,” diye açıklıyor.

Kendinizi çok depresyonda hissediyorsanız ve bu duygu bildiğiniz her şeyi denedikten sonra bile kaybolmazsa, muhtemelen bir psikoterapiste dönmenin zamanı gelmiştir. Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'nden uzmanlar, aşağıdaki belirtilerden 4'ünü 2 haftadan fazla yaşayan herkesin tıbbi yardım almasını öneriyor.

Hüzün, endişe veya "boşluk" duygusu sürekli! "Umutsuz ve / veya karamsar hissetmek.

Suçluluk, değersizlik ve / veya çaresizlik.

Cinsiyet dahil normal etkinliklerde ilgi veya zevk kaybı.9 Uyku bozukluğu (uykusuzluk dahil, sabahın erken saatlerinde yükselme ve / veya uyuşukluk dahil).

İştah bozukluğu (iştahta değişiklikler, vücut ağırlığındaki kayıp veya artış).

Azalan enerji, zayıflık ve / veya "hız kaybı" duygusu.

Ölüm düşünceleri, intihar veya intihar girişimleri.

Huzursuzluk ve / veya sinirlilik.

Kötü hafıza, konsantre olamamak ve / veya karar verememek.

Strabsburger “Depresyonunuzun kaynağını keşfettiğinizde daha iyi hissedeceksiniz” diyor ve ekliyor: “Sorunun ne olduğunu anladıktan sonra, bunun dışında bir yol aramaya başlayabilirsiniz.”

“Çocukluk ve ergenlikte, yaşam bize gerçek dışı olduklarını kanıtladığında bile planlar yapar ve onlara bağlı kalırız” diyor, Brumoll, Pa'da özel muayenehanesi olan bir psikiyatrist olan Arnold Hessel. Depresyona: “Sadece yapabileceğim her şeyi yaptım” - ve geri çekilme demeniz gereken bir an.

Çok sayıda çalışma, egzersizin cesaret kırılmasının üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Zaten düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız ve fiziksel olarak formdaysanız, ancak depresyonda olduğunuzda, "Tamamen fiziksel olarak yorgun olana kadar egzersiz yapın" diyor Dr. Hessel, “Gerginliği azaltmak için iyi bir yol” diyor.

Ulusal Psikoloji Derneği Kadın ve Depresyon Çalışma Grubu Başkanı ve New York Üniversitesinde Doçent olan Ellen McGram, “Duygularınızı ifade etmenin en iyi yolu onları yazmak ya da daha iyisi onları çekmek.” Dedi. Sizi üzen bir şey olarak, oturmaya başlayıp çizmeye başlarsınız, duygularınıza nüfuz etmenize nasıl yardım edeceğinize şaşıracaksınız. Çok fazla renk kullanın. Kırmızı seçimi öfke, siyah üzüntü ve gri endişedir. ”

Naus, “Bazen varsayımlarınızı değerlendirmeye, onları gerçeklikle karşılaştırmaya başladığınızda, her şeyin düşündüğünüz şeyin olmadığını görebilirsiniz” diyor Dr. Naus: “Örneğin, sevgilinizin sizi aldattığından şüpheleniyorsunuz (depresyon için iyi bir neden !). Daha cesur ol! Ona sor. Belki de yanılıyorsun. "

Belki de ruhu kaldırmak için, dikkatinizi dağıtmanız, sorunlarınızdan dikkatinizi çekmeniz yeterlidir. Bunu başarmak için, “korkunç derecede sıkıcı bir şeyler yapın” diyor Dr. Naus, “Mesela? Banyo karolarını bir diş fırçası ile temizleyin ya da aynı sayfaya tekrar tekrar tekrar bakın.”

Bazen hayatlarımız çok gergin olabilir. Eğer depresyonunuzun çok yoğun bir programdan kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, o zaman

Sakin ol diyor Strickland. “Sıcak banyolar, masajlar gibi aktivitelere daha fazla zaman ayırın.”

“Depresyonda olduğunuzda kararlarınıza gerçekten güvenemezsiniz” diyor Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Profesörü Robert S. Brown. Kendinizi daha iyi hissedene kadar önemli kararları ertelemenizi tavsiye ediyor, ki bu da elbette hızınızı daha da yavaşlatacak.

“Depresyon sizi başkalarına karşı sinirlendirebilir” diyor Naus, “Saldırganlıktan kaçının, çünkü diğerleri size aynı şekilde tepki verebilir ve bunlara en az depresyonda olduğunuzda ihtiyacınız olan şey bu” diyor.

“Tıpkı insanlarla kavga gibi, alışverişe gitmek, depresyondayken bumerang etkisi yaratabilir” diyor Naus, “Alışveriş yaparken, hayattan zevk alıyorsunuz, ancak faturalarını gönderdiklerinde kabusa dönüşecekler.”

“Ziyafetlerin de bumerang etkisi var” diyor Naus: “Oburluk tatilinde kendinizi iyi hissedebilirsiniz, ancak belinizi birkaç santimetre daha sonra yükselterek depresyonunuz artar. Yemek yeme arzusunun üstesinden gelmek gerekiyor. "

Evde doktor Tıbbi ev ilaçları.

Depresyon için Aromaterapi

Evinizde bir aroma lambanız varsa, çalışmasına izin vermenin zamanı geldi. Aromaterapi, depresif bozuklukların tedavisinde iyi bir tamamlayıcı yöntemdir.

1. Anksiyete ve uykusuzluk için, portakal, limon, ardıç yağları, ayrıca selvi, nane ve gül ağacı yağları kullanılır.
2. Sandal yağı, yasemin, sardunya ve bergamot sizi yorgunluktan ve melankoli havasından koruyacaktır.
3. Korku ve panik yardımlarıyla gül yağı, çay ağacı yağı ve menekşe üçlüsüne yardım eder.
4. Bunlar gerginliği azaltır ve lavanta yağı, tütsü, ardıç ve vanilya yağlarının gevşemesine yardımcı olur.
5. Stresli durumların olumsuz etkilerini ortadan kaldırarak neroli yağı, okaliptüs ve portakal yağı yardımcı olacaktır.

Videoyu izle: DEPRESYONA GİRMEYE VAKTİ OLMAYAN EV HANIMI (Kasım 2024).