Evde etkili bir şekilde nasıl kilo verilir: Mükemmel rakamın sırrı

Kilo vermek için, ana şey - aşırıya kaçmayın. Bir doktorla iletişim kurmak asla bitmeyecek. O, diğer şeylerin yanı sıra, seçtiğiniz aşırı vücut ağırlığı kaybının vücuda zarar vermemesini sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Çoğu insan için, sağlıklı standartlar haftada bir kilograma kadar çıkar, bu da net günlük kalori harcamasında beş yüz ile bin arasında bir artışa ulaşmanız gerektiği anlamına gelir.

Diyet hakkında unutma

Diyet, beden eğitiminden daha önemlidir: Yemeklerden aldığınız enerjiden daha fazla kalori yakmalısınız. Yüksek proteinli bir kahvaltı, bol miktarda meyve ve sebze, karaciğer, somon balığı, orta derecede yağ - bunlar kilo vermek ve en iyisini yapmak isteyenler için sağlıklı bir diyetin bileşenleridir.

Size sağlık, güzellik ve mükemmel bir spor başarısı diliyoruz. Evde hızlı ve kolay bir şekilde kilo verebileceğinizden şüphemiz yok!

Evde kilo: efsane ya da gerçek?

Evde kilo vermek bir efsane değildir! Vücudunuzu forma sokmak için bu çok gerçek bir fırsat. Ve çok etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Karar verdik: kilo vermek gerekir! - Artık çoğu kişi bu yönteme başvuruyor. Örneğin, genç anneler evden çıkmayı ve bebeği akrabalarına bırakmakta zorlanırlar. Birisi iş için çok meşgul ve o kadar yorgun ki spor salonuna gitmek ya da danışma için kaydolmak için gücü yok. Üçüncü temel şey, uzmanların hizmetleri için finansman ödemelerine izin vermemeleri: eğitmen ve diyetisyen iş için “düzenli” bir miktar talep edecek.

Evde yapılan kilo kaybının avantajları açıktır: herkes kendisine kendisi için en etkili olduğunu düşündüğü prosedürleri kendisine atar. Ek olarak, belirli bir zamana uyum sağlamanıza gerek yok. Profesyonel bir masaja ihtiyacınız varsa - müşteri için uygun olduğunda bir uzman evde aranabilir.

Tabii ki, bu kilo kaybı tarzının başka bir olumsuz yönü var. Birincisi, evde kendinize yoğunlaşmak çok zordur, diyet veya erteleme eğitimi tarafından yasaklanmış herhangi bir ürün için cazip olma riski yüksektir. İkincisi, bu oldukça bütçeli bir yöntem olsa da, örneğin, halter, video kursu ve belki bir egzersiz bisikleti için çekiştirmeniz gerekecektir. Ayrıca, hane halkının geri kalanının diyet yemeklerini beğeneceği gerçeğinden değil, bu yüzden biraz daha fazla yemek yapmalısınız.

Hanehalkı Kilo Verme Kuralları

Evde etkili bir şekilde nasıl kilo verileceğini söyleyerek (kötü kilogramları geri vermeden), birkaç genel ipucu vermelisin:

1) daha fazla su içmek - herhangi bir diyet ve beslenme sistemi bu kurala dayanmaktadır. Evet ve sıradan hayatta, bu tavsiye ilgili kalır. Sonuçta, su vücudu temizler, metabolizmayı uyarır. Ek olarak, yemekten yarım saat önce tüketilen bir bardak su, kısmın önemli ölçüde azaltılmasına yardımcı olacaktır. Bu ilkeye dayanan bir diyet var: "suya ağırlık vermek". Etkinliğini gösterdi. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden önce sırasıyla bir, iki ve üç bardak su içilmesi,

2) şeker ve un ürünleri - yasak altında. Tabii ki, tatlılara (örneğin, "eksi 60") veya sentetik tatlandırıcılara izin veren gıda sistemleri vardır. Kendinizi seçmek zorunda kalacaksınız, ancak vücudun aldatılmaktan hoşlanmadığını hatırlamakta fayda var. Buna göre, yalnızca sabahları tatlı istemeyecek, fakat yerine geçenler sağlığa iyi bir şey getirmiyor. Eğer gerçekten kendinizi şımartmak istiyorsanız - kurutulmuş meyveleri yemelisiniz: kuru kayısı, kuru erik veya hurma. Elbette, eğer bu seçilen güç sistemine aykırı değilse,

3) Egzersiz yapmadan, iyi bir etki elde edilmesi olası değildir.Diyet yapmadan kilo vermiş olan herhangi bir kadın, sonucun doğrudan fiziksel eforla orantılı olduğunu söyleyecektir. Spor salonuna gitmek gerekmez (istenmesine rağmen), bir dizi egzersiz alıp evde egzersiz yapabilirsiniz. Sabah koşusu veya atlama ipi bile pozitif sonuç verecektir.

4) olumlu bir tutum. Psikolojik eğitimler gevşemeye, aşırı kilo problemine odaklanmaya değil, doğru ve net bir şekilde belirlenmiş amaca doğru gitmeye yardımcı olacaktır. Genellikle kendinizi mükemmel bir şekilde sunmanız gerekir. Bildiğiniz gibi, düşünce maddidir, yani istenen gerçek olur. Bir zamanlar sığabilecek eski kotlar ya da aniden kıt olan güzel bir elbise bile motive edebilir

5) yatmadan önce - yemek yok. Elbette, diyetler ve beslenme sistemleri farklıdır, ancak en doğru şey yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yemek değildir. Birçok insan 18 ya da 19 saat sonra yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Bir yandan haklılar, fakat diğer yandan, 21-22 saatte hepsi yatmıyor. Dolayısıyla, kendi rejiminize göre, kendiniz için son öğün sistemi denemek daha iyidir.

6) haftada bir kez oruç günlerini ayarlamanız gerekir. Herhangi bir monodile dayanabilirler.

Performansınızı korumanıza ve kilo vermenin etkinliğini artırmanıza yardımcı olan herhangi bir diyete faydalı bir ekleme, hücresel metabolizmayı dengelemeye yardımcı olan ilaçlar olacaktır. Örneğin, Mildronate 250 mg kapsüller, besleyici hücrelerin stres altındaki prosesini optimize eden bir ilaçtır. Etkisi, metabolik süreçlerde geçici bir değişiklik nedeniyle ortaya çıkan hücrelerin oksijen açlığı koşullarında kalbin sağlığını korumanızı sağlar. İlacın diyete ek olarak kullanılması, performansınızı korumanıza izin verir, bunun sonucunda istenen uyum sağlığa önemli bir zarar vermez.

Sloganı ile: “Bir hafta içinde kilo verin!” - sözde mono diyetler. İçinde yalnızca bir bileşen bulunması nedeniyle sonuç çok hızlı olacaktır. Nadiren monodiet iki ürün içerir (örneğin karabuğday ve kefir). Bileşenler olarak protein ürünleri, tahıllar, meyveler ve sebzeler kullanılır. Etki sadece hızlı bir sonuç değil, aynı zamanda vücudun temizliğidir. Diyet ürün sayısına göre "haftada kilo vermek" aşağıdaki tiplere ayrılır:

• "Dengeli". İki yemek yemek tavsiye edilir: kefir ve elma (günde 1,5 litre az yağlı kefir içebilir, bir pound elma yiyebilirsin), kefir ve salatalık, pirinç ve elma (tuzsuz bir bardak tahıl kaynatın, günde 2 elma da çözülecektir) . Çok fazla seçenek var. Ortalama bir hafta boyunca 5-6 kg kaybedebilirsiniz.
• "Hızlı". Yalnızca bir bileşenin kullanılması nedeniyle (kural olarak, yavaş karbonhidrat içeren bir üründür) taşıması çok zordur. Beş günden fazla oturamazsınız.

En yaygın hızlı monodients:

• karabuğday (günde buharda pişirilmiş cam tahıl),
• kefir (sadece 2 litre az yağlı kefire izin verilir),
• balık (yağsız pişirilmiş herhangi bir balığa izin verilir),
• karpuz (hesaplama aşağıdaki gibidir: her 10 kg ağırlık için 1 kilogram karpuz).

Herhangi bir mono-diyet - vücut için büyük stres. Hasta olmayan kilogramların hemen geri dönmemeleri için diyetten çıkmaya devam etmek, yani her gün bir ürün eklemek gerekir. Doğal olarak, kızarmış patates veya yağlı et olmamalıdır. Sebze ve meyveler, sudaki düşük kalorili muşambalar, örneğin yulaf ezmesi tercih etmek daha iyidir.

Kısa süreli diyetler

Hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir, bir hafta boyunca bir veya iki tane yemek yerseniz, yeteri kadar gücünüz olmaz mı? Dengeli düşük kalorili bir diyete dayalı bir diyet deneyebilirsiniz. En etkili ve en kolay taşınabilir olanı analiz edelim:

1) "favori diyet." Günlük ürün çeşitliliğine göre. Kopma sırası yasaktır. Bir hafta sürer (7. gün - çıkış).İlk gün, herhangi bir sıvı (doğal, tatlı olmayan) kullanmalısınız: çay, süt, kefir, et suları (et ve sebze), kahve. İkinci gün, sebzeleri herhangi bir biçimde ve miktarda (tercihen elbette çiğ) yemelisiniz. Özellikle lahana tercih edilir. Üçüncü gün, ilk içme, tekrar edilir. Dördüncüsü meyve yemeli, turunçgiller daha iyidir. Beşinci olarak, herhangi bir protein: yağsız pişmiş et, balık ve kümes hayvanları, ayrıca lor, katkısız yoğurt vb. Altıncı günde yine herhangi bir sıvı kullanıyoruz, yedinci günde diyetten çıkıyoruz. Haşlanmış yumurta, az yağlı çorba, süt ürünleri, su püresi, sebze ve meyvelere izin verilir. Her şeyi doğru gözlemlerseniz, 7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz,

2) başka bir benzer diyet - "6 yaprakları". İsveçli bir diyetisyen tarafından geliştirilmiştir. Sadece vücut proteininin "aldatmacasına" ve karbonhidrat günlerine (bu nedenle diyet iyi tolere edilir) değil, aynı zamanda psikolojik açıdan da odaklanır. Üzerinde 6 yaprak bulunan ürünlerin işaretlendiği ve gün sayılan bir çiçeğin kesilmesi gerekir. Petal ile petal yırtmak, bir kişi hedefe yaklaştı, kendisiyle gurur duyuyor - başka bir gün geride kalmadan,

3) "Japon diyeti" de yüksek verim gösterdi. Daha karmaşık. Bu nedenle, günde bir miktar balık, et, haşlanmış yumurta, sebze ve meyve yemeniz, çay veya kahve içmeniz gerekir. Menü çok çeşitlidir ve 16 kg'a kadar kolayca fırlatabileceğiniz şekilde dengelenmiştir.

4) çok popüler "Larisa Dolina diyeti". İçindeki ana şey, belirli bir zamanda yemek, günde 500 gram az yağlı kefir içmektir. Her gün bir monodittir: fırınlanmış patates, peynir, meyve, tavuk, maden suyu - bunlar her günün diyetinin bileşenleridir.

Güç sistemleri: nedir?

Bir soru sorarsanız: etkili bir şekilde 20 kg veya daha fazla kilo vermenin etkili olduğu - cevap açıktır - kendiniz için bir diyet sistemi seçmek. Her birine diyetisyenlerin yıllar süren çalışmaları yapıldı, kilo verme süreci aniden değil, sistematik olarak devam edecek. Bu diyeti sürekli uygularsanız, ağırlık kademeli olarak normale dönecek ve geri dönmeyecektir.

Tüm sistemler belirli sınırlamalar ve ilkeler üzerine kuruludur. Bir yerde sadece proteinli yiyeceklere izin verilir, bir yerde ayrı bir yiyecek vardır veya çiğ sebze yiyin.

Genel hususlarla ilgili olarak, suyun büyük miktarlarda (kural, "su üzerinde ağırlık kaybetme diyeti ile aynıdır"), şekeri, un ürünlerini, öngörülen fiziksel egzersizi ve ek prosedürleri sınırlandırdığı varsayılır: fırçalar, sargılar, masajlar.

Dolayısıyla, güç kaynağı sistemi bütün bir ölçü kompleksidir. Bunu düşünmek bir diyet çok yanlış. Daha sonra, bu yiyecek tarzı bir yaşam tarzı haline gelir. Hem evde etkili bir şekilde kilo vermek hem de sağlıklı bir yaşam tarzına katılmak için yardımcı olacak en popüler diyet beslenme sistemlerini inceleyelim.

Zengin lif ve karmaşık karbonhidratlar yerken Orlix® alındığında şişkinlik ve şişkinlik çekmeden sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme ilkelerini izlemek mümkündür. Aktif bileşeni, karmaşık karbonhidratları kolayca sindirilebilir monosakaritlere parçalayan doğal enzim alfa-galaktosidazdır. Bu, bağırsakta gıdanın çok fazla miktarda toksik gazın oluşmasıyla birlikte çürümesini önler ve aynı zamanda tam emilimini sağlar. Ürünün gerekli dozu, gıda miktarına bağlı olarak değişmekte, sindirimi ve tam bir öğünle ve hafif bir atıştırmalıkla düzenlemeyi kolaylaştırmaktadır.

Ekaterina Mirimanova, 60 kilo diyet diyetini kaybetti ve aşağıdakilerden oluşan isimsiz beslenme yönteminin yazarı.

Her öğün belirli kurallara göre gerçekleşir.Kahvaltıda (12. günden önce gerçekleşmesi şartıyla) her şeyi, hatta "yasak" yiyecekleri bile yiyebilirsiniz. Yemek masasında ayrı yemek prensiplerine göre yemekler olmalıdır: et ve diğer proteinler patates veya makarna ile karıştırılamaz. Örneğin, çorba et suyunda pişirilirse, makarna ve patates olmadan tekrar doldurulur. Akşam yemeğinde (en geç 18: 00'da gerçekleşmesi gerekir), değiştirilemeyecek birkaç seçenek vardır. Örneğin, peynir, süt ve çavdar gevrekleri veya sadece et (tavuk, balık).

Mirimanova, kese kullanmak, fiziksel egzersizler yapmak için ısrar ediyor. Böyle bir güç kaynağı sistemi bir yaşam tarzı haline gelebilir, diyetlere başvurmadan rakamı göz önünde bulundurmaya yardımcı olur.

Dyukan tarafından beslenme

Dyukana diyeti düşük karbonhidrat veya karbonhidrattan biridir. Et, peynir ve diğer benzeri ürünlerin tüm sevenler tatmin edecek. Birçok insan onun sistematik ve tutarlı olduğunu takdir eder.

Tüm zaman diyetleri birkaç aşamaya ayrılır. Birincisi, “saldırı”, fazladan kilo kaybını hedefliyor. Bu, sadece protein ürünlerinin tüketiminden kaynaklanmaktadır. Daha sonra ("seyir" veya "değiştirme") ideal ağırlığa yaklaşmak için çalışmalar yapılmaktadır. Burada az miktarda karbonhidrat verilir. Çok önemli bir aşama - “konsolidasyon” - kayıp kilogramın geri dönmesine izin vermeyecek. Ve ayrıca - “stabilizasyon” - bu aşamadaki prensiplere göre, Dr. Ducane tüm yaşamını yemeyi önerir.

Suya ek olarak, sindirim sisteminin bol miktarda protein ile başa çıkmasına yardımcı olacak yulaf kepeği yemek gereklidir. Ayrıca Ducan şeker yerine kullanmanıza izin verir. Ayrıca her aşamada zorunlu fiziksel aktiviteyi düzenler: günde 20 ila 30 dakika.

Protasov Diyet

Başka bir sistem hem hızlı bir şekilde kilo vermenize hem de cüruflaşmanın cesedi olan Kim Protasov sistemini temizlemeye yardımcı olacaktır. Sırrı basittir: sadece çiğ sebzeler yiyin.

Ekşi süt ürünleri, 3 yeşil elma ve günde 1 haşlanmış yumurtaya da izin verilir. Buradaki en önemli şey, oranları korumaktır: Sebzelerin yüzde 70'i için, yüzde 30'u protein tüketmek. İki hafta sonra et, tavuk ve balık diyete dahil edilir.

Sistem, 35 gün (4 hafta) için tasarlanmıştır, ilk olarak, bitkisel yağlar (fındık ve bitkisel yağ) olmak üzere haftada bir ürün eklenmesiyle sistematik bir çıkış yapılması önerilir.

Kilo Vermek İçin Besin Takviyesi

Halen, kilo vermeye yardımcı olan birçok kompleks vardır: yağ yakıcı çay ve kahveden bütün komplekslere ve kalorili blokerlere kadar.

Dikkatli davranmak, kötüye kullanmamak, aksi takdirde sağlığa kolayca zarar verebilirsiniz. Ek olarak, herhangi bir diyet ve beslenme sistemiyle, normal beslenme biçimindeki herhangi bir değişikliğin büyük bir stres olduğu vücudu desteklemek için multivitamin kompleksleri almak gerektiğine dikkat edilmelidir.

Doğal yağ yakma etkisine sahip en iyi huylu ürünler:

• zencefil,
• soğan ve sarımsak
• turunçgiller (greyfurt en iyisidir),
• ananas,
• yeşil çay

Evde egzersiz

Herhangi bir diyet fiziksel aktivite içerir. İhmal ederseniz, vücut kilo kaybedecek, ancak sarkık ve çirkin olacaktır. Cildi sıkılaştırmak ve kasları tonlamak için spor salonuna gitmek gerekmez. Evde yapabilirsin. En erişilebilir fiziksel aktivite yöntemlerini listeledik:

1) yürüyüş. Günde en az 25-30 dakika oldukça hızlı bir şekilde yürümek gerekir. Nordik bastonlar gibi özel aletler kullanabilirsiniz.

2) atlama ipi. 15 dakikalık atlayış, kasları tonlandırmaya ve fazla kaloriden kurtulmaya yardımcı olacak,

3) kasnak veya hula kasnak. Özellikle belinde aşırı yağ ile mücadele edenler için yararlıdır,

4) sabah koşusu. Sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda önümüzdeki güne uyum sağlayacak,

5) Yoga veya bodyflex - bunlar sadece figürü değil, aynı zamanda iç dünyayı düzenleyecek olan erişilebilir tekniklerdir.

Ek prosedürler

Bir diyet sırasındaki güzel cilt mücadelesi sadece fiziksel bir çaba değil, aynı zamanda her türlü kozmetik işlemdir. Çok kilo ile kilo verirseniz, gerilme izleri veya gevşek cilt gibi sıkıntılar yaşayabileceğiniz bir sır değil. Aşağıdaki prosedürler bu gibi sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır:

1) “soda ile kilo verin”. Bu ürüne sahip banyolar çok etkili ve popülerdir. Sodada bulunan maddeler suyun atılmasına, metabolizmanın “hızlandırılmasına” yardımcı olacaktır. Uyarı! İşlem kontrendikasyonları vardır: onkoloji, hipertansiyon, gebelik,

2) tamamladı. Onlar için normal yiyecek ambalajı. Vücuda, hem özel araçları hem de doğalları empoze edebilirsiniz: bal, bitkisel ve uçucu yağlar, kil vb.

3) fırçalar. Çekilmiş kahveye dayalı endüstriyel fırçalamaya ek olarak çok etkilidir: Bu ürün deri altı tabakadaki işlemleri aktive edebilir, cildi sıkılaştırır, ton verir,

4) kremler. Özellikle mumya ile çatlaklara karşı etkili krem. Hazırlaması çok basittir: En sevdiğiniz vücut kreminin bir kavanozunda, bu değerli ürünün bir parçasını çözün.

5) masajlar. Belki de bu, sarkan cilt ve selülit ile mücadelede en etkili yoldur. Özellikle de mümkün olan en kısa sürede sonuç almanız gerekiyorsa.

Ev yapımı kilo vermenin ilkeleri

Ağırlığın düşmeye başlaması için, yaşla birlikte ve aynı zamanda dengesiz beslenmeden dolayı azalan iç metabolik süreçleri hızlandırmak gerekir. Bunu başarmak için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Sabahları, yavaş bir karın içinde her zaman aç karnına bir bardak ılık su içilir. Midenin asitliği normal ise, sıvıya birkaç damla limon suyu ilave edilebilir. Bu prosedür, toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olacak ve metabolizmanın uyanmasını teşvik edecektir.
2. Öğün sayısını artırmak gerekir, ancak aynı zamanda porsiyonların kendi seviyelerini de azaltır. Bu nedenle, günde beş kereye kadar yemek tavsiye edilir, pişmiş yemeklerin ağırlığı 250 gramdan fazla olmamalıdır.
3. Akşam yemeği terk edilmemelidir, aksi halde sabaha karşı vücut açlık ve stres yaşamaya başlar ve kahvaltı sırasında aldığı kalorileri yağ rezervlerinden arındırır. Ancak son yemeğin yatmadan üç saat önce olmasını sağlamalısınız.
4. Yemek yedikten sonra yatar pozisyonda olmamalısınız, tüketilen enerji tüketimini artıracak ev işleri yapmak daha iyidir.
5. Vücudun formda kalmasına yardımcı olacak destek egzersizlerini bağladığınızdan emin olun.

Bu kurallara ek olarak, diyetin kendisiyle ilgili tavsiyelere uymalısınız:

• Günlük menü, yağ yakma özelliklerine sahip çok sayıda üründen oluşmalıdır. Bunlar kereviz, lahana, yeşil ve kırmızı biber, zencefil, limon, greyfurttur.
• Dahası, uzun süre mideyi doyuran, bağırsakları uyaran ve böylece kilo vermeye yardımcı olan lif (tahıllar, sebzeler) olmalıdır.
• Haftada iki kez, balık fırında veya haşlanmış biçimde masada görünmelidir. Balık yağı en faydalı amino asitleri içerir ve birkaç kez metabolizmayı hızlandırır. Bu nedenle, organizma yalnızca gelen kalorileri değil, aynı zamanda biriken tortuları daha yoğun bir şekilde işlemeye başlar.
• Ancak tüketimi azaltmak için vücuda tamamen boş kalorileri sağlayan ürünler olmalıdır. Bunlar mayonez sosları, tütsülenmiş sosisler ve sosisler, cips ve krakerler, unlu tatlı ürünler, tereyağlı kekler, sütlü çikolata, gazlı içecekler.

Ve biraz da sırlarla ilgili.

Okurlarımızdan biri olan Irina Volodina'nın hikayesi:

Gözlerim özellikle sinir bozucu, büyük kırışıklıklar ve koyu renkli halkalar ve şişliklerle çevrili idi. Göz altındaki kırışıklıklar ve torbalar nasıl tamamen çıkarılır? Şişlik ve kızarıklıkla nasıl baş edilir? Ama hiçbir şey gözleri kadar yaşlı veya genç değil.

Ama onları gençleştirmek için nasıl? Plastik cerrahi mi? Kabul ettim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - foto gençleştirme, gaz-sıvı boncuklanma, radyo kaldırma, lazer yüz germe? Biraz daha erişilebilir - kurs 1.5-2 bin dolar. Ve tüm bu zaman ne zaman bulmak için? Evet ve hala pahalı. Özellikle şimdi. Bu nedenle kendim için başka bir yöntem seçtim.

Evde kilo vermeye nasıl başlanır

Her durumda, yapılacak en zor şey başlatmak ve tamamlamaktır. Evde uygun kilo kaybı bir şeyi değiştirmek için sağlam bir kararla başlamalıdır. Kilo verme sürecini kontrol eden bir diyetisyen veya eğitmen tarafından izlenmeyeceksiniz. Güçlü bir motivasyona sahip olmalısınız: en sevdiğiniz elbiseyi giyin, sahilde herkese güzel formlarla vurun, manken olun, vb. Nihai hedefin görselleştirilmesi iyi bir şekilde yardımcı olur, örneğin fotoğrafınızı duvara mükemmel şekilde ya da sizin için standart olan bir gövdeye sahip herhangi bir fotoğrafa asabilirsiniz.

Kilo verme arzusu güçlendiğinde, belirli bir eylem planı hazırla. Bu diyetler yorucu olmayacak ve gerekli tüm eylemler evde yapılabilir. Şekildeki ana çalışma alanları aşağıdaki gibidir:

1. Düşük kalorili yiyecek. Bu bir diyet değil, bir insanın günlük harcadığı vücuda giren enerjinin sayılması ve düzenlenmesidir. En sevdiğiniz yemekleri bırakmanıza gerek kalmayacak, ancak porsiyonları daha küçük olacak.
2. Fiziksel aktiviteyi arttırın. Kilo vermek için vücudun, yiyeceğe kıyasla daha fazla enerji harcaması gerekir.
3. Günün modunu değiştirin. Yaşam tarzınızı değiştirmeli, metabolizmayı yavaşlatan ve metabolizmayı yavaşlatan kötü alışkanlıklar bırakmalısınız. Çalışma ve dinlenme rejimine uyum, genel sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyen stresli durumlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.
4. Kozmetik işlemler Sadece kilo vermek yeterli değildir, vücudun iyi görünmesi gerekir. Sporun yanı sıra, bu evde kullanım için kozmetik prosedürlere de yardımcı olacaktır: sarar, masaj, katkı maddeli banyolar.

Vücut su dengesini koruyun

Vücudun yeterince suya ihtiyacı var, bir günde 1,5-2 litre su içmelisin. Meyve sularının, çay, kahve ve çorbaların bir parçası olan sıvı kabul edilmez. Sabahları sıvı dengesini yenilemek önemlidir, çünkü bunun bir kısmı gece boyunca söner: nefes alma, sabah idrarı, ter. Sabaha bir bardak temiz su ile başlanması önerilir (bu mideyi harekete geçirir ve çalışmaya hazırlar). İkinci kısım yemeklerden önce içilmelidir.

Suyun bağırsaklar üzerinde olumlu bir etkisi vardır, temizler, yiyecek daha sonra daha iyi emilir, besinlerin işlenmesi daha hızlı gerçekleşir. Bu metabolizmayı harekete geçirir ve kilo vermek daha kolay hale gelir. Bütün gün işteyseniz ya da işten çıkarsanız, yanınıza bir şişe su alın. İçki sıvının öğün aralarında küçük yudum olması gerekir. Yeterli su ile vücut yağların ayrılması sürecine başlayabilecektir.

Uygun diyet

Evde diyet yapmadan kilo verebilirsiniz, ancak beslenmenin bazı yönlerini ayarlamanız gerekir. Örneğin, hızlı karbonhidrat içeren ürün miktarını en aza indirin:

• beyaz pirinç
• hamur işleri,
• tatlılar,
• patates,
• anlık tahıllar
• meyve suları,
• soda,
• kahvaltı gevrekleri
• Makarna üst sınıf.

Menünüzdeki ürün sayısı ne kadar azsa, kilo verme oranı o kadar yüksek olur. Vücuttaki hızlı karbonhidratlarla birlikte çok fazla şeker alır. Aşırı karaciğer tarafından yağ içine işlenir. Beyin glukoza ihtiyaç duyar, ancak karmaşık karbonhidratlardan elde edilmesi daha iyidir (yavaş). Bölünme işlemi aşamalı olarak gerçekleşir ve şeker vücuda küçük porsiyonlarda girer. Bu tür yiyecekler vücuda gün boyunca eşit kısımlarda enerji sağlayacaktır.

Pirinç genellikle diyet menüsünde bulunur, ancak nadiren kahverengi, cilasız veya siyah bir çeşittir. Şeker miktarı açısından beyaz, şekerle karşılaştırılabilir olduğundan, onu diyetten çıkarmak daha iyidir.Dengeli bir diyetle, vücut, tüm gün için yeterli olan, gerekli miktarda faydalı besinleri, vitaminleri alır, böylece bir kişi açlık yaşamaz.

Spor aktiviteleri

Diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız, fiziksel aktiviteyi arttırmanız gerekir. Mükemmel fit spor salonları ve fitness. Çalışmanız şehirde dolaşmakla bağlantılıysa, daha fazla yürümeye ve daha az araba kullanmaya çalışın. En uygun yük göstergesi, günde 10.000 adım olacaktır (telefonunuza bir pedometre takabilir veya özel bir cihaz satın alabilirsiniz).

Kardiyovasküler eğitim, kardiyovasküler sistemi eğitmek ve metabolizmayı hızlandırmak için kullanılır. Vücut oksijenle doyurulur, besin maddelerinin kas liflerine ve organ dokularına akışını arttırır. Bu aynı zamanda yüksek yoğunluklu, koşu, futbol, ​​basketbol, ​​dans ile kuvvet antrenmanı için de geçerlidir. Asıl göreviniz - kalori harcamak.

Diyet yapmadan kilo verme - kurallar ve ilkeler

Kendinizi yemeğe sınırlamak istemiyorsanız, evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bazı ilkeleri izleyin. Fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkes, 4 temel kurala uymalısınız:

1. Fazladan çaba sarf etmeden ağırlığın gitmesini beklemeyin. Uyum sağlamalı ve olumlu bir sonuç alabileceğine inanmalısın. Anlık sonuçları beklemeyin, her şey zaman alır. Vazgeçme ve hareket etme.
2. Kilo vermeye başladığını yarın için ertelemeyin. Vücudunuzu hemen uygulamaya başlayın. Örneğin, bugün hiç tatlı yemeyin, bir yürüyüşe çıkın ve temiz havada en az bir saat geçirin. Programınızın başlangıcını belirsiz bir süre boyunca kilo vermek için geciktirmek, hiç başlamaması riskini taşır.
3. Açlıktan ölme. Yemeyi keskin bir şekilde reddetmek vücudun strese girmesine neden olur ve kortizol hormonu salınır. Metabolizma yavaşlar, bu da kilo alımına neden olur.
4. Günlük rejimi gözlemleyin. Aynı anda yemek yemelisiniz, son öğün yatmadan 4 saat önce geçmelidir. Ürünleri yapay malzemelerle atın, günde 4-5 kez kesirli yiyin.

Tehlikeli açlık veya kalorik alımında keskin bir azalma nedir

Öncelikle, diyet yapmadan kilo vermeyi denemelisiniz, çünkü olağan miktarda yiyeceği kullanmayı ani bir reddetmek, vücudun stresli bir duruma gelmesine neden olabilir, hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Düşük kalorili diyetlerle oruç tutulur ve uyum sağlanırken, aşağıdaki yan etkiler gözlenir:

• genel durumun kötüleşmesi (zayıflık, baş ağrısı, sinirlilik, uykusuzluk),
• gastrointestinal sistemin ihlali (bulantı, kabızlık, safra kesesinde taş oluşumu),
• vitamin eksikliği gelişimi
• yavaş metabolizma
• diyetin kesilmesinden sonra veya açlıktan sonra keskin bir kilo alımı.

Kilo kaybı için dengeli beslenme

Diyet yapmak istemiyorsanız, diyetinizi, vücudun tam teşekküllü bir yaşam aktivitesi için gerekli bileşenleri alabilmesi ve aynı zamanda “rezervler” koymaya başlamaması için optimize edin. Dengeli bir diyet, en iyi kalori miktarını, besin tüketim kurallarına, vitaminlere, minerallere ve eser elementlere uyumu içerir. Evde kilo vermek için şu ilkeleri izleyin:

1. Günlük tüketilen kalori sayısı günlük aktiviteler (temizlik, bulaşık yıkama), iş ve egzersiz sırasında harcadığınız miktardan daha az olmalıdır. Örneğin, günlük kalori menüsü 1500 kaloridir ve vücut 1700 kcal sağlama maliyetidir. Bu durumda, kilo kaybı meydana gelecektir.
2. Günlük yiyecek rasyonunu 5-6 küçük porsiyona bölün, 2-3 saat ara ile yiyin.
3. Ana yemeklerden önce bir bardak su içmeniz gerekir.
4. Yemek sırasında sıvı içemezsiniz.
5. Öğün atlamak yasaktır.

Diyetin Özellikleri

Dengeli bir diyet diyeti zor denir, çünkü yiyecek miktarındaki belirli kısıtlamalar ve menünün ayarlanması ile ilgili değildir. Açlıktan ölmek zorunda değilsiniz ama yemek yemenin ilkelerini izlemeniz gerekiyor:

• Diyetteki hızlı karbonhidratları yok eder, sadece kısa bir süre doygunluk sağlar ve iştahı daha da uyandırır.
• Sabahları karmaşık (yavaş) karbonhidratları yiyebilirsiniz.
• Sezon boyunca daha fazla meyve ve sebze yediğinizden emin olun, sadece patatesleri atın, çünkü Bu yüksek karbonhidratlı bir üründür.
• Sabahları 1 yemek kaşığı yemelisin. l. Sızma zeytinyağı, keten tohumu kullanabilirsiniz.
• Saat 16: 00'dan sonra sadece dolgunluk hissi veren proteinli yiyecekleri yiyin.
• Haftada bir kez oruç günü düzenleyebilirsiniz.

Hangi yiyeceklerin diyete dahil edilmesi gerekir

Dengeli bir diyet, kilo vermek için kendinizi yeme konusunda büyük ölçüde kısıtlamanız gereken katı bir diyet değildir. Onaylanan ürün yelpazesi kapsamlıdır. Diyet hazırlanmasında aşağıdaki kuralları izleyin:

1. Daha fazla taze sebze ye. Menüyü açın yeşil biber, kereviz, lahana.
2. Doğru meyveyi ye. Muzlardan uzak durmayın, nişasta içerirler. Daha fazla portakal yiyin, limon, avokado ve elmalar atıştırma için iyidir.
3. Haşlanmış ürünleri tercih edin, et pişirin ve haşlayın.
4. Daha fazla lif ye. Bağırsaklardan toksin alan bir adsorbandır. Kilo kaybı için, lifin dolgunluk hissi vermesi ve bağırsak hareketliliğini aktive etmesi önemlidir.
5. Diyet balık olmalıdır (haftada en az 1-2 kez). Yasak altında füme ürünleri. İsterseniz, balık yağı kapsülleri alabilirsiniz. Kilo vermeye, cildin ve saçın görünümünü iyileştirmeye yardımcı olan önemli vitaminler (A, D, E) ve doymamış yağ asitleri içerir.
6. Kendinizi endüstriyel tatlılarla şımartamazsınız, bu yüzden tatlılar için bal, kurutulmuş meyveler, meyveler yiyin. Marmelat, hatmi, jöle küçük miktarlarda izin verilir. Karbonhidrat emilimini yavaşlatan ve bağırsakları normalleştiren pektin içerirler.
7. Akşam açlık hissini köreltmek için, bir bardak% 1 kefir iç veya az yağlı peynir yiyin. Kilo verme sürecini hızlandırmak için, bıçağın ucuna, her birine 1 çay kaşığı yiyeceğinize kırmızı biber ekleyebilirsiniz. zencefil, tarçın.
8. Pişirme sırasında hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar (zeytin, kanola) kullanın.

Yasaklanan ürünlerin listesi

Kilo vermek için beslenmeyi ayarlarken, yiyecekler kilo vermeyi zorlaştıran diyetlerden çıkarılmalıdır. Aşağıdaki ürünleri hariç tutun:

• Tuzlu, salamura yemekler, füme etler. Bu gıdalardaki yüksek tuz içeriği vücutta sıvı tutulmasına neden olur ve keskin bir tat iştahı artırır.
• Yağlı ve kızarmış yiyecekler, hazır yiyecekler, fast food. Aşırı yağ, kalori alımını önemli ölçüde arttırır ve sindirim organları için zorlaştırır.
• Unlu unlu mamuller, hamur işleri, endüstriyel üretimin tatlıları. Bunlar ağırlıklı olarak hızlı karbonhidrat içeren ürünlerdir. Kullanımları, toplam kalori içeriği ve ayrıca kandaki glikoz seviyesinde keskin bir artışa yol açacaktır.
• Şekerli çay ve kahve, gazlı içecekler. Kullanımları iştahı arttırır ve karbonhidrat metabolizmasını bozar.
• Mayonez, tereyağı, krema, mutfak sosları bunlara göre.

Kilo Verme Kahve

Bazı içecekler kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Kahve onlardan biri. Bu içecek düşük kalorilidir ve açlığı bastırır, böylece bir diyet gerekmez. Kafein vücut üzerinde tonik bir etkiye sahiptir, canlandırır, güç verir, kan dolaşımını iyileştirir, metabolik süreçleri hızlandırır. Bütün bunlar, yağ depolarının yanmasının daha hızlı olduğu gerçeğine yol açıyor.

Fazla kilolarla savaşmanın doğru ve güvenli yolları

Her gün birkaç saat spor salonunda kendinizi yormanıza gerek yok, yiyecek alımını minimum seviyede tutmaya çalışmayın ve pasif bir yaşam tarzı sürdürmeye devam ederken kesinlikle "sihirli" haplar almamalısınız. Kilo verme programınızda sadece 5 puan bulunmalıdır, böylece kısa sürede tanınmayacak şekilde değiştirebilirsiniz.

• İyi düşünülmüş bir diyetle ve fanatizm olmadan doğru beslenme.
• Fiziksel aktivite günde yarım saat veya bir saat için yeterlidir ve egzersizler, kişisel eğitmenlerin pahalı servislerine başvurmadan evde yapılabilir.
• Kilo vermek istiyorsanız sararlar ve masajlar etkili yöntemlerdir, ancak aynı zamanda çekici ve elastik bir cilde sahip olun.
• Kozmetik ürünlerin kullanımı.
• Su arıtmaları sadece yüzmekle kalmayıp, aynı zamanda sadece kilo kaybının etkisini arttırmakla kalmayıp aynı zamanda zor bir günün ardından mükemmel bir şekilde rahatlamayı da sağlayan çeşitli banyolarla ilgilidir.

Tüm sırlar bu. Ancak bunların her biri bir takım nüansları ima ediyor ve onlara dikkat ederek, herhangi bir diyet yapmadan, evde ve oldukça çabuk kilo verebiliyorsunuz. Bu önerilere daha detaylı bakalım.

Beslenme - her şeyin temeli

Çoğu zaman, “diyet” kelimesi olumsuz deneyimler, birçok ürünün reddedilmesi ve pahalı yiyeceklerin satın alınması ile ilişkilidir. Aslında, doğru bir beslenme sistemi oluşturmak çok zor değil.

Diyet yapmaya değer olduğu ana prensip, vücuda giren kalorilerin enerji maliyetleri ile oranıdır. Basitçe söylemek gerekirse, yediğinizden daha fazla kalori harcamak yeterlidir, böylece ağırlık sabit bir şekilde düşer. Bu nedenle beslenmenin fiziksel efor gereksinimi ile ayrılmaz bir şekilde bağlantısı vardır.

İşte size kendiniz için en uygun oranı bulmanıza ve net bir eylem taslağı oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç diyet planlama ilkesi:

• Meyveleri ve meyveleri tercih etOnları tatlılarla değiştiriyorum.
• yemek yeterli protein - tavuk fileto, yumurta, ortalama yağ içeriğine sahip süt ürünleri.
• sebze - Sayısız lezzetli ve çok yüksek kalorili olmayan yemekler pişirebileceğiniz gerçek bir “sihirli değnek”.
• Yemeye çalış az yağlı yiyeceklerve ayrıca tuzlu ve tütsülenmiş hariç.
• Diyet içine girin tahıllar, tahıllar, taze yeşillikler.
• Ürün işleme yöntemi olarak seçin fırınlama, kaynatma ve buharlama.
• Kesirli beslenme konusunda kendinizi geliştirin. En iyi seçenek üç ana öğün ve iki veya üç atıştırmalıktır (tabii ki, tatlı veya sandviç değil).
• Yatmadan önce yemek yemeyin, gerçekten istersen bile.
• Alkol tüketimini minimumda tutun. Kalorileri çok yüksektir ve hiçbir şekilde fayda sağlamazlar. Diyette sadece kuru kırmızı şaraba izin verilir.
• Yavaş yavaş yemek gerekli. Vücudunuz doygunluğu yalnızca 20-30 dakika içinde bildirir.
• Bölümleri azaltmaya çalışın - ideal olarak iki kere. Bunu yapmak senin için zorsa, midenin basitçe gerildiği anlamına gelir. Biraz inatçılık, o normale dönecek ve artık dev porsiyonlar yemek istemiyorsunuz.
• Evde etkili kilo kaybı için bir ön koşul - içme rejimi. "İstemiyorum" ve "Yapamam" sayesinde günde yaklaşık 2 litre saf su içmeniz gerekir.

Karmaşık ve sıra dışı bir şey değil. Zamanla öğrendiğiniz diyeti takip edin. Önemli olan, eylemlerinizi fiziksel eforla başlatmak ve güçlendirmektir.

Spor, jimnastik, egzersiz

Herkes kendileri için bir seçenek seçer. Fırsat ve zamanınız varsa, yine de bir spor salonuna veya grup fitness derslerine kaydolmalısınız. Doğru beslenme ile paralel sonuçlar elde etmek için haftada üç kez yeterlidir. Sadece kardiyo yükü değil, aynı zamanda güç.

Başka seçenekler de var - havuza kayıt olmak, sabah koşuya çıkmak, dans etmek veya yoga yapmak. Her şey kanepede yatmaktan iyidir. Bu seçenekleri beğenmediyseniz, egzersizlerinizi sabah veya ofisinizde sabahları sınırlayabilirsiniz.Her zaman çocukluğa geri dönebilir ve bir bisiklet ya da tekerlekli sandalye satın alabilirsiniz. Ve benzer düşünen insanlar bulursanız, o zaman yürüyüşler sadece kilo vermek için mükemmel bir araç değil, aynı zamanda hoş bir eğlence olacaktır.

Tabii ki tüm gidebilir - salıncak basın, jimnastik çember kullanımı, temel egzersizler yapmak, viraj ve çömelme türü.

Her durumda spor yapmadan kilo vermek mümkündür, ancak size istenen formu getirip getirmeyeceği. Cilt gevşek olabilir ve gelişmemiş kaslar gerekli rahatlamayı yaratmaz.

Sarar ve masaj

Bu, selülit dahil, fazla kilonun başka bir şok yöntemidir. Salonlara yöneltmeden verilen prosedürleri oldukça uygulayabilirsiniz. Bal almak, cildi sorunlu bölgelerde buharlaştırmak, üzerlerine koymak, sarılmak filmle sarmak ve 20 dakika beklemek yeterlidir. Böyle bir prosedür, haftada 3-4 kez uygulanırsa, cildinizin durumunu olumlu yönde etkiler. Masaj için, özel bir fırça satın alabilir ve haftada birkaç kez tutabilirsiniz - örneğin, paketlemeden sonra.

Kozmetik müstahzarları

Bu, halk ilaçlarına çok fazla güvenmeyenler için bir seçenektir. Satışta birçok krem ​​ve ambalaj jeli, selülit önleyici ürünler, kese vb. Bal ile tam olarak aynılar, buğulanmış cilde uygulanması ve sonra sarılmak film ile örtülmesi önerilir. İşlem yatmadan önce yapılabilir, çünkü fonların uygulanmasından sonra yarım saat içinde sıcak olması gerekir, battaniyenin altında yapabilirsiniz. Sonra, sadece jeli yıkayın ve vücut losyonu uygulayın.

Kilo kaybı için şifa banyosu

Bu yöntem, kilo kaybına katkıda bulunan metabolizmayı hızlandırmak için tasarlanmıştır. 10 adet soda banyosu içeren bir kurs düzenleyebilirsiniz. İşlem için, ılık bir banyoya 500 g deniz tuzu, 300 g normal soda ve birkaç damla uçucu yağ eklemeniz gerekir. Rahatlatıcı bir etki elde edersiniz ve kilo vermenize yardımcı olur.

Bu tür banyoların bazı kontrendikasyonları vardır. Bunlar arasında varisli damarlar, jinekoloji hastalıkları, cilt hastalıkları, kalp ve kan damarları ile ilgili sorunlar bulunur.

1. Gerçekçi bir hedef belirleyin

Kilo vermenin ilk adımı gerçekten kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Sen zaten yaptın. Şimdi gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilo vermeniz gerektiğini ve örneğin hedefinizin: "4 haftada 2 kilo vermem gerekir." 1 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız, öncelikle bunu yapamazsınız ve ikincisi, kilo verememek sizi şüphe edebilir, bu da sonuçta motivasyona yol açacaktır. En önemli hedefinizi birkaç küçük hedefe bölün. İstenilen son kilonuzu elde etmek için dikkatli adımlar atın.

2. Üç günlük diyetinizi yazın

Bu nerede yanlış olduğunuzu bulmanın ve görmenin en iyi yollarından biridir. Çok fazla “bakkal çöpü” tüketiyor musunuz? Su içmiyor musun? Çok az yer misin? Tüm bu soruların ve daha birçoklarının cevapları üç günlük rasyon kaydınızda bulunacak. Günlük beslenme alışkanlıklarınızı yansıtın - ne zaman ne yediğinize ve ne kadar yediğinize. Hafta sonları ne yediğinizi kontrol edin, ne yediğinizi yazınız.

3. Günlük kalori alımınızı öğrenin.

Çok az ya da çok yediğini biliyorsun. O zaman ideal olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bunu yapmak için yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi vb. Girmeniz gereken fitness sitelerinden / uygulamalardan birine kayıt olabilirsiniz. Ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini bulmak için. Üç günlük diyetinizin günlük 3000 kalori aldığınızı, doğru kalori miktarınızın günde yalnızca 2.200 olması gerektiğini varsayarsınız; bu, her gün 800'den fazla kalori tükettiğiniz anlamına gelir. Şimdi onları yavaşça azaltmayı denemelisin. 200 kaloriyi azaltarak başlayın ve daha sonra yavaş yavaş 2000-2200 kalori tüketimine ulaşın.Ancak, egzersize başlarsanız, daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Artan aktivite seviyelerinde kalorinin ne olması gerektiğini öğrenmek için bir fitness eğitmeni veya beslenme uzmanına danışın.

4. Şekeri azaltın

Şekeri çeşitli formlarda tüketiyoruz: rafine şeker, kekler, kurabiyeler, çörekler, bisküviler, şekerler, kekler, gazlı içecekler, vb. 2. paragraftaki malzemeleri dikkatlice incelerseniz, şeker içeriği yüksek olan yiyeceklerin ne kadarını dikkatlice anlayacaksınız. Tüketiyorsun Çok yorucu diyetlere uymadan nasıl kilo verebilirsiniz? Yani, her şeyden önce, şeker miktarını azaltın. Ancak yavaş ve kademeli olarak yapın. Örneğin, şekerli çay veya kahve içiyorsanız, onlara eklediğiniz şeker miktarını azaltarak başlamalısınız. Ve sonra, nihayet, tamamen şeker vermek için. Ve ancak o zaman etkili olacak. Çerezleri seviyorsanız, kahverengi şeker ve yulaf ezmesi ile yapılmış deneyin. Yavaş yavaş, tatlıları yemek yeme arzunuz olmayacak ve ağır diyetler ve fiziksel efor olmadan kilo verebileceksiniz!

5. Mutfağınızın küçük bir geliştirmeye ihtiyacı var.

Vücudunuz ancak mutfağa geçtiğinizde gelişebilir. Çünkü “akıldan çıkma” ifadesi gerçekten işe yarıyor ve derhal diyet olmadan birkaç kilogram, hatta on kilogram kaybetmenin ne kadar kolay olduğunu hemen anlayacaksınız. Tüm sağlıksız yiyecekleri mutfaktan çıkarın ve bunları ince kız arkadaşlarınıza verin ya da çöpe atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsan, radikal adımlar atmışsın! Paranızı çöpe atmanın, sağlığınızı oraya atmaktan daha iyi olduğunu düşünebilirsiniz! Markete gidin ve kilo vermenize yardımcı olacak sebzeler, meyveler, yüksek lifli gıdalar, şifalı otlar, baharatlar, fındık, keten tohumu vb. Satın alın.

6. Ev yapımı yiyecekler yiyin

"Yemek yapmak için çok meşgulüm." Bazen hiçbir şey yapmamak kolaydır, çünkü yoruluyoruz. Değil mi? Tabii ki, bazılarınız gerçekten çok meşgulsünüz ve sürekli hareket halinde. Ama harika bir öğle veya akşam yemeği yemeden evde yemek yapabileceğinizi bilmelisiniz. Kolay ve hızlı olabilir. Salata veya güveç nasıl olur? Kahverengi pirinç, ızgara tavuk göğsü ve sebzelere ne dersiniz? Peki ya kavrulmuş sebzeli haşlanmış mercimek? Evde yemek yapmayı şiddetle tavsiye ediyorum, çünkü restoranın yemekleri “görünmez” kalori içerdiği için soslar, lezzetler, vs. Ek olarak, her gün evden uzakta yemek yerseniz, bir yere gitme sevincini mahveder. Hafta içi günlerde bir şeyler pişirmek için vaktiniz yoksa, hafta sonları boşlukları doldurun, doğranmış sebzeleri, ev yapımı sosu veya salata suyunu hava geçirmez kaplarda veya kilitli torbalarda saklayın. Nasıl yenir herkes kendi kendine karar verir, ancak dengeli bir diyetin diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağını ve en önemlisi de her zaman iyi durumda olabileceğinizi unutmayın.

7. Günlük su miktarını iç.

Olayların% 95'inde aç hissettiğimizde aslında susadığımızı öğrenince şaşıracaksınız. Bu yüzden içme suyu yerine, biraz kurabiye alırız. İdeal olarak, 3-4 litre su içmelisiniz (düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız). Ama hepimiz bu noktayı özlüyoruz. Yetersiz miktarda suyun kullanılması metabolizmada yavaşlamaya, toksin miktarında bir artışa, pH dengesizliğine neden olur ve hücrelerin normal çalışmasına engel olur. Bu yüzden, yeterince su içerek kendinize bilinçli bir çaba gösterin. Suyunuza salatalık veya nane ekleyebilir, böylece daha iyi tadı ve spor yapmadan daha iyi görünmesini sağlayabilirsiniz. Hatta nasıl tembel kilo vermek için yardımcı olur.

8. Sebze ye

Benim için sebzeler matematik gibidir - daha fazla kaçınırım, beni daha çok kovalar! Tam olarak matematik hakkında bir şey bilmiyorum ama sebzeler% 100 kilo vermeye yardımcı oluyor.Ayrıca, kilo vermeye çalıştığım için, doğru oranda sebze tüketmeye başlayana kadar söyleyebilirim. Ispanak, lahana, marul, turp, kereviz, havuç, pancar, karnabahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharatları yiyin. Bu vücudunuzu vitaminler, mineraller ve diyet lifi ile yüklemenize yardımcı olur. Sebzeler kalorileri düşük, lifleri yüksek. Bu nedenle, daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olabilirler. Doğal olarak kilo vermek için günde 3-5 porsiyon sebze olması idealdir.

9. Meyve yiyin

Meyveler, toksinlerin atılmasına yardımcı olan, sindirimi iyileştiren, ağırlığı azaltmaya, açlık suyunu ortadan kaldırmaya ve cilt ve saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan lif, vitamin, mineral, meyve şekeri ve diğer bitki besinleri bakımından zengindir. Farklı meyvelerle buzdolabınıza çekiç atın ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.

10. Kızarmış yiyeceklere hayır deyin.

Zararlı ve tehlikeli şeylerin bizi en çok çekmesi çok garip. Kızartılmış besinler sıfır besin değerine, yüksek kolesterole sahiptir ve vücut için toksiktir. Kızarmış tavuk, cips, patates kızartması vb. Gibi kızarmış yiyecekler, çoğunlukla vücudunuz için zehirli olan kullanılmış yağda kızartılır. Bu ürünler kalp krizi, iltihaplanma, kabızlık vb. Riskini artıracaktır, bu yüzden dikkatli olun ve vücudunuzla ilgilendiği kadar dikkatli olun.

11. İşlenmiş gıdalardan kaçının.

Başka bir sağlık katili gıda işlenir. Vücudunuza zarar veren büyük miktarlarda sodyum, koruyucu maddeler, katkı maddeleri vb. İçerir. Doğal olarak nasıl kilo verilir - sosis, ekmek, bira gibi hazır yiyecekler, hazır yiyecekler, kahvaltı gevrekleri vb.

12. Asla kahvaltıyı atlamayın

Beyniniz vücudun tüm fonksiyonlarını kontrol eder ve hücrelere biyolojik reaksiyonları gerçekleştirmeleri, enerji üretmeleri için besin sağlamıyorsanız, beyin düzgün çalışmaz. Bu da, uyuşukluk, yavaş metabolizma, kilo alımı, bozulmuş bilişsel işlevler vb. İle sonuçlanacaktır. Bu nedenle kahvaltınızı asla kaçırmayın. En az 2 saat yemek için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. Daha enerjik ve daha iyi konsantre olabileceğinizi hissedeceksiniz.

13. Tüm öğünlerinize protein ekleyin.

Protein, “her zaman olduğu gibi” kategorisindeki en önemli makro besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, kıllar, tırnaklar, kaslar vb. Hepsi proteinden yapılır. Yani, tüm öğünlerinize protein ekleyin. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohum, mantar, soya fasulyesi, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofudur. Yaratıcı olun ve bu malzemeleri kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerine ekleyin. Programınız çok yoğunsa, protein shake'leri de içebilirsiniz.

14. 7: 00'den sonra karbonhidratsız mod

Gece, aktif olmadığınız bir zamandır. Bu nedenle, saat 19: 00'dan sonra karbonhidrat yemekten kaçının. Akşam 7'den sonra akşam yemeği yiyorsanız, açlığınızı gidermek için kavrulmuş sebze, çorba, güveç vb. Akşam yemeğinde meyveli yoğurdu da seçebilirsiniz. Glisemik indeksi düşük yiyecekler yediğinizden emin olun.

15. Menünüze lif ekleyin.

Diyet lifi veya lifi, yağ oluşumunu önler, sizi daha uzun doyurur ve kolonun temizlenmesine yardımcı olur. Bu da sindirimi artırır ve aktif bir metabolizma sağlar. Bu nedenle, diyetinize yulaf, soyulmuş sebzeler, posalı meyveler, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç vb. Gibi yüksek lifli yiyecekleri dahil edin.

16. Yeşil çay içmek

Herhangi bir kadın diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan ve hatta çaba göstermeden kilo vermek ister, sonra yeşil çay içmek. Zararlı oksijensiz radikallerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan antioksidanlar içerir.Serbest oksijen radikalleri vücudunuzu potansiyel olarak tehdit eder, hücrelerin DNA'sındaki mutasyonları teşvik eder ve normal vücut fonksiyonuna müdahale eder. Stres seviyesini yükselterek iltihaplanmaya yol açar. Bu da iltihaptan kaynaklanan kilo alımına yol açar. Yani, yeni bir alışkanlık girin - günde en az üç kez şekersiz yeşil çay içmek için.

17. Tatlı hazır içeceklerden kaçının.

Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. Sağlığınıza zarar veren çok miktarda şeker, yapay tatlar ve renkler içerir. Yüksek kan şekeri seviyeleri insülin direnci, kilo alımı ve diyabete neden olabilir. Bu nedenle, taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.

18. Alkol tüketimini sınırlayın.

İletişim çok önemlidir. Ancak kilo vermek istediğinizde ve arkadaşlarınızla sohbet etmek veya bir ofis partisine gitmek istediğinizde biraz zor. Bu durumda, bir bardak şarabın miktarına sadık kalın, yavaşça yudumlayın ve farklı insanlarla konuşun ve protein bakımından zengin yiyecekler hakkında bir şeyler atıştırın. Susuz kalmayı önlemek için su içtiğinizden emin olun.

19. Yavaş yavaş yiyin

Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yediğinizde, hızlı yediğinizde gerçekleşen daha az hava tüketirsiniz. Buna ek olarak, yavaş yemek, fazla yemek yemenizi önler ve daha uzun bir süre boyunca kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur.

20. Küçük tabaklarda yemek servis yapın.

Her zaman küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize, tabakta çok miktarda yiyecek olduğuna dair görsel bir işaret verecektir. Ve yemek yemeyi bitirdiğinizde, siz veya daha doğrusu beyniniz, çok şey yediğinizi ve başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız. Evet, alışması birkaç gün alacak, ama işe yarıyor. Dene.

21. Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatağa gidin.

Akşam yemeğinden sonra 2-3 saat bekledikten sonra yat. Geç atıştırmalıklar için size fırsat vermeyecektir. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yediğinizde, vücudunuz aktif biçimde ek enerji kullanamayacaktır. Böylece yağ olarak depolanacaktır. Ek olarak, gece geç saatlerde atıştırmalıklar uykuya müdahale edebilir ve vücuttaki yüksek kaliteli yağ kaybı için uyku gereklidir.

22. Aynanın önünde yiyin

“Işık benim aynam, de ki: Dünyadaki kim daha tatlı?” Ve aynanın ne kadar dürüst olduğunu biliyorsun! Öyleyse, aynanın önüne oturun ve fazla yemek yapmamak için yiyin. Aynada kendinize baktığınızda, motive olacaksınız, daha az yiyin. Ve hemen nasıl diyet yapmadan kilo vereceğinizi ve mideyi nasıl çıkardığınızı hemen anlıyorsunuz.

23. Atıştırmalıklar sağlıklı olmalıdır.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeğini takip ederken, atıştırmalıktan daha fazla izlemelisiniz. İşlenmiş yiyecekleri atıştırmalık olarak yerseniz, ne olursa olsun kilo vermemeniz olasıdır. Bu yüzden sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisin. Mutfağınıza ve buzdolabınıza meyve, humus, havuç, salatalık, mısır vb. İle çekiçleyin. Ayrıca atıştırmalık olarak taze meyve suyu da içebilirsiniz.

24. Kardiyo ve kuvvet eğitimi gerekli

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün müdür? Yapabilirsiniz, ancak o zaman enerjinizi harcamak ve vücudunuzda negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız (ancak, güçsüz zindelikle kilo vermenin tam olarak kalori harcamanıza yetiştiğinizde sona ereceğini unutmayın). Yürüme gibi düşük yoğunluklu kardiyo egzersizleriyle başlayın. Yeterince emin olduğunuzda, haftada 3-5 kez kardiyo ve ağırlık egzersizi yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz. Ayrıca koşabilir, zıplayabilir, yüzebilir, dans edebilirsiniz. Bunların tümü stresi hafifletmeye ve beyin aktivitesini sürdürmeye yardımcı olacaktır.

25. Taşı

Hareketsiz bir işin var mı? Dört tekerlekli bir aracın konforunda mı hareket ediyorsunuz? En sevdiğiniz koltukta bir hafta sonu geçirin O zaman günlük hayatını arttırmalısın. Çaba olmadan kilo nasıl? Mümkün değil! Her saat başı kalkıp dolaşın, hafta sonları en sevdiğiniz gösterinin tadını çıkarın, ancak yalnızca sabahları spor salonuna gidip “kazandıktan sonra”.

29. İyi uykular

Uyku yoksunluğu sadece sizi yorgun ve yaramaz yapmakla kalmaz, aynı zamanda kilo alır. Daha az uyku, vücutta daha fazla stres ve oksijensiz radikal anlamına gelir. Ve bu, mideden kurtulmayı çok zorlaştıran yağlara yol açar. 7-8 saat boyunca uyuyun, böylece uyanmak, egzersiz yapmak, kahvaltı yapmak ve aktif gününüze devam etmek, kendinizi harika hissetmek için!

30. Stresden kaçının

Hayatın kendisi her zaman meşgul ve bu yüzden rahatlamayı ve kendinle zaman geçirmeyi hak ediyorsun. Anksiyete ve stres sadece size zarar verebilir. Hayatındaki her şeyi kontrol edemezsin. Sadece rahatlayın ve seyahatinizi en sevdiğiniz yere planlayın. Ya da çiz, yüz, yeni arkadaşlar edin, kitap oku, dil öğren, vb.

Yani, bunlar diyet yapmadan hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenin en iyi 30 yoluydu. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde kilo verin. Bugün kendinizi tartıp, bir hedef belirleyerek ve mutfağı yeniden düzenleyerek başlayın. İyi şanslar!

Bir gencin diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan kilo vermesi kolay mıdır?

Hızlı kilo kaybı yalnızca metabolizmanızı bozduğunda ortaya çıkabilir. Bunun için de iyi beslenmeli ve düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Bu makalede belirtilen 30 ipucunu izleyin. Metabolizmanız normale döndüğünde veya hatta hızlandığında, fazla çaba harcamadan kilo verebilirsiniz.