Özgüveninizi ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz?

Size selamlar sevgili okuyucular! Seninle Denis Kuderin.

Bilim adamları tarafından uzun zamandır kanıtlanmış, benlik saygısının yaşamda başarıya ulaşmada en önemli faktörlerden biri ve kendine güven duygusu olduğu kanıtlanmıştır.

Düşük öz saygı, yoksulluk, depresyon ve kendi varlıklarının boşluğu duygusuna yol açar.

Siz veya arkadaşlarınız bu sorunla karşılaşırsanız, bugün benimle kişisel olarak yardım etmenin etkili yollarını sizlerle paylaşacağım.

Makalede açıklanan tüm teknikler ve teknikler önde gelen psikologlar ve bunları her gün kendi yaşamlarında kullanan başarılı insanlar tarafından önerilmektedir.

Bunları pratikte kullanarak, sadece daha güvenli hale gelemez, sonunda gelirinizi artırabilir ve hatta bir işe başlayabilirsiniz.

1. Benlik saygısı nedir: tanımı ve yaşamlarımız üzerindeki etkisi

Faaliyetinin herhangi bir alanında başarıya ulaşmak için, bir kişinin kendine güvenmesi ve başkalarını haklı olduğuna ikna edebilmesi gerekir.

Benlik saygısı düşük insanlar tanım olarak mutlu olamazlar: onların varlığı şüphe, hayal kırıklığı ve kendi kendine kazma işlemlerinden oluşur. Bu arada, aydınlık, olaylı hayat geçer, haklı olduklarından şüphe etmeyenlere ulaşır ve güvenle hedeflerine doğru ilerler.

Benlik saygısı düşük bir insan kendini mutluluğa layık görmez, bu nedenle bilinçaltında her şeyden aşağı kalır. Durumu lehine değiştirmek için, kendini değiştirmen gerekiyor - başka yol yok.

Bu makalede, bir kişinin benlik saygısının neden bu kadar önemli olduğunu, hangi nedenlerin düşüşünü etkilediğini ve bir erkek, bir kadın (kız) ve bir genç için en etkili yöntemlerle bir gencin kendine saygısının nasıl artırılacağını açıklayacağım.

benlik kavramı - bu, bir bireyin kişiliğinin diğer insanlarla olan önemi ve kendi niteliklerinin değerlendirilmesi konusundaki fikridir - yararları ve ciddiyetleri.

Benlik saygısı, bireyin toplumda tam olarak işleyişi ve çeşitli yaşam hedeflerine ulaşılması - başarı, kendini gerçekleştirme, aile mutluluğu, ruhsal ve maddi refah için son derece önemlidir.

Öz değerlendirme fonksiyonları

Öz değerlendirme işlevleri aşağıdaki gibidir:

• koruyucu - bireyin istikrarını ve göreceli bağımsızlığını diğerlerinin görüşlerinden bağımsız kılmak,
• düzenleyici - Bir kişinin kişisel seçim problemlerini çözmesini sağlar,
• gelişen - kişiliğin gelişmesine ivme kazandırır.

Benlik saygısının erken oluşmasındaki belirleyici değer, kişiliğimizin başkaları tarafından - özellikle de ebeveynler, akranlar ve arkadaşlar tarafından - değerlendirilmesidir. İdeal olarak, benlik saygısı yalnızca bireyin kendisi hakkındaki kendi görüşüne dayanmalıdır, ancak aslında birçok farklı faktörden etkilenir.

Benlik saygısı - insanın kendisine karşı tutumu: yeteneklerine, fiziksel ve ruhsal özelliklerine. Kişinin kendi kabiliyetlerini yeterli şekilde değerlendirmek hatalardan kaçınmaya yardımcı olur ve aynı zamanda daha fazla gelişme için bir teşviktir.

Psikologlar, ideal benlik saygısının bir kişinin yeteneklerinin en doğru değerlendirilmesi olduğuna inanır.

Düşük özgüven, kişinin şüphe duymasını, düşünmesini ve yanlış kararlar vermesini sağlar ve çok yüksek hataların yapılmasına yol açar.

Çoğu durumda, bir kişinin yeteneklerini küçümsemesiyle uğraşıyoruz, bu yüzden bir kişi tam potansiyeline ulaşamıyor ve öz saygısını nasıl artıracağını anlamıyor.

Başarı psikolojisi alanında tanınmış antrenör Brian Tracy, özgüveninin düşük olmasının, bir kişinin finansal başarısızlığının ana nedeni olduğuna inanmaktadır.Sonuçta, kendinize kötü davranırsanız, yeteneklerinize güvenmiyorsunuz, o zaman fakir olmaya mahkumsunuz ve kendi işinizi hayal bile etmenize gerek yok.

Aksine, benlik saygısının artması gelirinizde artışa ve daha fazla para kazanmanıza neden olur. Bu yüzden maddi sorunlarınız varsa, duygusal durumunuzdaki nedeni aradığınızdan emin olun.

Düşük benlik saygısının patolojik tezahürü bir aşağılık kompleksidir.

Benlik saygısı - insan faaliyetinin herhangi bir alanında başarıya ulaşmanın anahtarı. Kendine güvenmek önemli ve zamanında kararlara yol açar ve kişinin kendi gücünün hafife alınması, bir kişinin kişisel enerjisinin seviyesini düşürür, sürekli kendinden şüphe duymasını sağlar ve hareket etmek yerine eylem hakkında düşünür.

2. Kendinizi sevmek neden önemlidir ve siz yapmazsanız ne olur?

Benlik saygısını yükseltmek, kendinizi sevmek demektir: kendinizi bütün kusur ve kusurlarda olduğu gibi kabul etmek. Herkesin dezavantajları vardır: kendine güvenen bir kişi, kendinden yalnızca eksiklikleri değil, aynı zamanda avantajları ve aynı zamanda kendisini başkalarına nasıl karlı bir şekilde sunacağını da bildiği için, hiç şüphesiz ve güvensizlikten farklıdır.

Kendini sevmiyorsan, diğerleri seni nasıl sevebilir? Bilinçli ve bilinçsiz olarak, insanların kendine güvenen kişilikleriyle iletişim kurma ve iletişim kurma eğiliminde oldukları bilinmektedir. En çok iş ortakları, arkadaşlar ve eşler (veya eşler) olarak seçilen bu kişiler.

Kendinden şüphe ediyor ve herhangi bir önemsemeyi kınıyorsan, kendini daha ilerideki başarısızlıklar için otomatik olarak programla ve karar alma sürecini daha da zorlaştırıyorsun. Kendini övmeyi, kendini affetmeyi ve kendini sevmeyi öğren - etrafındakilerin tavrının nasıl değişeceğini göreceksin.

Düşük (-) özgüvenin belirtileri

Benlik saygısı düşük bir kişi genellikle şu özellikleri gösterir:

• aşırı öz eleştiri ve kendinden hoşnutsuzluk
• Eleştiri ve başkalarının görüşüne aşırı duyarlılık,
• sürekli kararsızlık ve hata yapma korkusu
• patolojik kıskançlık,
• başkalarının başarısının kıskanıyorum
• lütfen istekli
• başkalarına karşı düşmanlık
• Sürekli savunma pozisyonu ve eylemlerini haklı gösterme ihtiyacı,
• karamsarlık, olumsuz görünüm.

Benlik saygısı düşük bir birey geçici zorlukları ve başarısızlıkları kalıcı olarak algılar ve yanlış sonuçlar çıkarır. Kendimize ne kadar kötü davranırsak, etrafımızdakiler de o kadar olumsuz davranır: Bu yabancılaşma, depresyon ve diğer psiko-duygusal bozukluklara yol açar.

3. Yüksek özgüven ve özgüven, başarı için önemli bir faktördür.

Benlik saygısını geliştirmenin yollarından bahsetmeden önce, benlik sevgisinin başarı ve iyilik için önemini vurgulamak istiyorum. Bazı nedenlerden dolayı, öz sevginin bir günah olduğu veya en azından kaçınılması gereken bir şey olduğu düşünülmektedir.

Aslında, bir kişinin kendi kişiliğine duyduğu sevgi ve saygı, sayısız karmaşıklığa ve içsel çatışmalara yol açar.

Bir insanın kendisi hakkında düşük bir görüşü varsa, başkalarının farklı düşünmeleri pek mümkün değildir. Ve tam tersi - kendine güvenen insanlar genellikle başkaları tarafından çok takdir edilir: fikirlerini dinlerler, onlarla iletişim kurmaya ve işbirliği yapmaya çalışırlar. Kendimize saygı duymayı öğrendikten sonra, başkalarının saygısını kazanacağız ve çevremizdekilerin görüşlerine nasıl uygun davranacağını da öğreneceğiz.

Yüksek (+) benlik saygısı belirtileri

Sağlıklı, özgüveninin yüksek olduğu kişiler aşağıdaki avantajlara sahiptir:

• fiziksel görünüşlerini olduğu gibi kabul et,
• kendine güven
• hata yapmaktan ve onlardan ders almaktan korkmamak,
• sakince eleştiriyi ve iltifatları kabul et,
• iletişim kurabilen, yabancılarla iletişim kurarken çekingenlik yaşamama,
• başkalarının görüşlerine saygı duymak, ancak kendi şeyler hakkında kendi görüşlerini takdir etmek,
• Fiziksel ve duygusal iyiliklerini gözetmek,
• ahenkli bir şekilde gelişmek
• çabalarında başarılı.

Kendinize olan inanç ve özgüven, bir bitki için güneş ve su ile başarı ve mutluluğa ulaşmak için gerekli faktörlerin aynısıdır: onlar olmadan kişisel gelişim mümkün değildir. Düşük özgüven, bir insanı umutlarından mahrum eder ve değişime dair umutları besler.

Sebep 1. Uygun olmayan aile gelişimi.

Kendimize karşı olan tutumumuz doğrudan doğruya yükselmeye bağlıdır. Ebeveynler bizi teşvik etmediyse, aksine tam tersine bizi azarladı ve çevremizdekilerle sürekli karşılaştırdıysak, kendimizi sevmek için bir nedenimiz olmayacak - yeteneklerimize olan inancımıza dayanacak hiçbir sebep olmayacak.

Benlik saygısının azalması ve kendi sözlerine ve eylemlerine duyulan güvensizlik, herhangi bir girişimin, girişimlerin ve ebeveynlerin eylemlerinin eleştirilmesinden etkilenir. Olgunlaştığında bile, çocukluğunda sürekli eleştirilen bir adam, bilinçaltı hatalardan korkmaya devam ediyor.

Ebeveynler (öğretmenler, eğitmenler) şüphe ve şüphe duymadan acı çeken bir çocuğun öz saygısını nasıl artıracağını bilmelidir.

En iyi yol övgüdür, göze çarpmayan bir cesarettir. Çocuğu doğru bir şekilde tamamlanmış bir okul görevi, dikkatle çizilen bir çizim için içtenlikle övmek birkaç kez yeterli olacaktır ve öz saygısı kaçınılmaz olarak artacaktır.

Psikologlar, ailenin çocuk için dünyanın merkezi olduğunu söylüyor: yetişkin bir insanın gelecekteki tüm özelliklerinin ortaya konduğu yer. Pasiflik, uyuşukluk, belirsizlik, diğer olumsuz nitelikler - ebeveyn önerileri ve tutumlarının doğrudan bir yansıması.

Genellikle, kendine saygı, bekar çocuklar ve ilk doğanlar için daha yüksektir. Diğer çocuklar genellikle ebeveynleri en küçük çocuklarıyla büyük çocuklarını sürekli karşılaştırdıklarında “küçük erkek kardeş kompleksi” ne sahiptir.

Yeterli özgüven için ideal bir aile, annenin her zaman iyi bir ruh hali içinde sakinleştiği ve babanın talep ettiği, adil ve tartışılmaz bir yetkiye sahip olduğu bir ailedir.

Sebep 2. Çocukluk çağında sık sık görülen başarısızlıklar.

Kimse başarısızlıklara karşı sigortalı değildir, asıl mesele onlara karşı tutumumuzdur. Güçlü bir travmatik olay ruhu, suçluluk ve düşük özgüven duygusu şeklinde etkileyebilir. Örneğin, bazı çocuklar ebeveynlerinin boşanması ya da sık sık kavgaları nedeniyle kendilerini suçluyorlar: gelecekte suçluluk kalıcı bir şüphe ve karar verememe durumuna dönüşüyor.

Çocuklukta, tamamen zararsız olaylar kozmik oranlar kazanır. Örneğin, yarışmada birinciliği değil ikinciyi alarak yetişkin bir sporcu intikam ile nefes alacak ve antrenman yapmaya devam edecek ve çocuk, özellikle ebeveynler durumun doğru bir şekilde anlaşılmaması durumunda yaşam boyu psikolojik travma alabilir.

Çocuklukta benlik saygısı düşük ne yiyor? Başarısızlıklar, hatalar, akranların alayı, yetişkinlerin dikkatsiz ifadeleri (ilk başta ebeveynler). Sonuç olarak, ergen kötü olduğu, şanssız olduğu, aşağılık olduğu ve eylemleri için yanlış bir suçluluk duygusu olduğu kanaatine varmıştır.

Sebep 3. Hayatta net hedeflerin olmaması.

Hayatta uğraşacak hiçbir şeyiniz yoksa, zorlanmaya ve gönüllü çaba göstermenize gerek yoktur. Standart philistine zorunluluklarını takiben net hedeflerin olmaması, tembellik eksikliği - bu kolaydır ve kişisel özelliklerin tezahür etmesini gerektirmez. Böyle bir insan başarılı ve zengin olmayı planlamıyor, doğada pasif.

Genelde, özgüveninin düşük olduğu insanlar yarı güçte otopilotta yaşarlar. Gri tonlardan, göze çarpmayan yaşam biçiminden, parlak renklerin eksikliğinden memnunlar - bataklıktan çıkma isteği yok. Bu insanlar kendi görünümlerine, gelirlerine, hayal kurmayı bırakıp değişim için çaba göstermeye özen göstermeyi bırakırlar. Doğal olarak, böyle bir durumda özgüven, sadece düşük değil, tamamen yoktur.

Büyüdükçe, bir kişi pasifleşir ve sonra evlendiğinde (evlendiğinde) tüm bu sorunları ailesine kaydırır.

Burada, sonuç kendini göstermektedir: Bir erkek ve bir kadın, yani bir yetişkin için, çocuk olarak benlik saygısını arttırması da gereklidir.Ne de olsa, her şey çocukluktan başlıyor ve yetişkin bir kişi bunun için çaba göstermediği sürece hiçbir şey değişmiyor.

Sebep 4. Sağlıksız sosyal çevre

Eğer sürekli bir ruhsal kış uykusunda olan yaşamda kesin hedefleri olmayan insanlar tarafından kuşatılmışsanız, içsel dönüşümler için bir arzunuz olması muhtemel değildir.

Yüksek özsaygı ve hırs, izlenmesi gereken örneklerin olduğu yerlerde ortaya çıkar - tüm arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız gölgelerde yaşamaya alışmışlarsa, inisiyatif kullanmadan, o zaman, muhtemelen, bu varoluştan tamamen memnun kalacaksınız.

Çevrenizde, patolojik olarak, herkesin yaşamdan şikayet etmeye, dedikodu yapmaya, başkalarını kınamaya ve herhangi bir sebep olmadan aşırı derecede felsefe etmeye alışkın olduğunu fark ederseniz - düşünmelisiniz ve bu insanlarla yolda mısın?

Sonuçta, bu tür insanlar sizin için enerji vampirleri haline gelebilir ve kendinizdeki gerçek potansiyeli uyandırmanızı önleyebilir.

Böyle bir eğilimin gerçekleştiğini düşünüyorsanız - bu ortamı değiştirin veya en azından onunla iletişimi sınırlayın.

Başarılı olan, kendi işini yapan ve nasıl kazanılacağını bilen insanlarla iletişim kurmak en iyisidir. Para kazanmak için daha önce yazmıştık, bu makaleyi okumanızı öneririz.

Sebep 5. Görünüm ve sağlık kusurları.

Düşük benlik saygısı, genellikle görünüm bozukluğu veya doğumsal hastalıkları olan çocuklarda görülür.

Ebeveynler, böyle bir çocukla ilgili olarak doğru davransalar bile, sosyal çevre onu büyük ölçüde etkileyebilir - her şeyden önce, akranlarının görüşü.

Tipik bir örnek - fazla kilolu çocuklar, anaokulunda veya okulda rahatsız edici takma adlar veriyorlar. Bu tür durumlarda düşük özgüven, uygun önlemler alınmadığı takdirde pratik olarak sağlanır.

Bu durumda, mevcut eksiklikleri gidermeye çalışmalısınız ve bu mümkün değilse, bir kişiyi (çocuğu) daha gelişmiş, karizmatik ve kendine güvenen yapan kendinizde başka özellikler geliştirmeye başlamanız gerekir.

Eğer bir çocuk aşırı kiloluysa ve buna karşılık gelen çekici olmayan bir görünüme sahipse, yeteneklerini ve yeteneklerini geliştirmek için doğru yaklaşımı kullanarak, bu dezavantajı bir avantaja dönüştürebilirsiniz.

Belki de spor yapma (halter ya da güreş ya da boks) yeteneklerini ortaya koyabilir ya da tam tersi, kendi türünde olan aranan bir oyuncu haline gelebilir.

Genel olarak, muazzam fiziksel engelli insanların dünya çapında tanınmayı sağladığı, mutlu aileler yarattığı ve aynı zamanda “sağlıklı” insanların yalnızca hayal edebileceği bir yaşam sürdüğü binlerce örnek var.

En çarpıcı örnek Nick Vujcic, dünyaca ünlü bir konuşmacı ve vaiz. Nick doğdu kol veya bacak olmadan doğal olarak büyük bir aşağılık kompleksi yaşadı ve hatta intihar etmek istedi.

Ancak, iradenin gücü ve yaşama arzusu sayesinde, halkın tanınmasını sağladı ve dünyadaki binlerce insanın kendilerini bulmalarına ve psikolojik zorluklarla baş etmelerine yardımcı oldu.

Şimdi takma isim bir milyoner dolar ve binlerce insanın favorisi çünkü hayatlarını değiştirmelerine yardımcı oldu. Benlik saygınız üzerinde çalışarak, şimdiki durumunuz en iyi olmasa da, eşi benzeri görülmemiş yüksekliklere ulaşabilir ve Nick Vujcic'in başarısını tekrarlayabilirsiniz.

Zengin insanlar ne düşünüyor ve milyoner olmak için neye ihtiyaçları varsa, biz buraya zaten yazdık.

Yöntem 1. Ortam değişikliği ve başarılı insanlarla iletişim.

İnsan sosyal bir varlık olduğundan tamamen çevresine bağımlıdır. Kendine nasıl inanır ve başkalarının da yardımı ile özgüvenini nasıl arttırırsın? Çok basit - ortamınızı değiştirmeniz gerekiyor.

Daha önce, başlangıçta olmayan, uyuşuk ve tembel insanlarla hırs ve değişim arzusuyla iletişim kurmanın özsaygıyı ve yaşam için motivasyon eksikliğini azaltmanın doğrudan bir yolu olduğunu zaten yazmıştım.

Toplumsal çevrenizi kökten değiştirirseniz ve başarılı, hedefe yönelik, kendine güvenen insanlarla iletişim kurarsanız, neredeyse daha iyisini nasıl değiştirdiğinizi hemen hissedeceksiniz.Yavaş yavaş, benlik saygısı, benlik aşkı ve başarı elde edilemeyen tüm bu nitelikler size geri dönecektir.

Başarılı ve müreffeh insanlarla iletişim kurarak, bireyselliğe değer vermeyi öğreneceksiniz (kendiniz de dahil), kişisel zamana karşı farklı bir tavrınız olacak, bir hedef kazanacak ve kendi başınıza başarıya ulaşmaya başlayacaksınız.

Yöntem 2. Etkinliklere katılmak, eğitimler, seminerler

Herhangi bir şehirde, uzmanların kendine güven ve özgüven sahibi olmak isteyen herkesi eğittiği etkinlikler, eğitimler veya seminerler düzenlenmektedir.

Uygulamalı psikolojideki uzmanlar, birkaç ay içinde çekingen, kararsız bir kişiden güçlü bir şekilde istekli, kendi kendine tatmin edici ve maksatlı bir insan yaratabilecektir: asıl şey, başlangıç ​​için bir dürtü ve arzuya sahip olmaktır.

Ayrıntılı olarak, örnekler ve açıklamalar ile birlikte, sevgi ve kendine saygı ihtiyacı hakkında anlatıldığı birçok okuryazar kitap vardır: eğer değişiklikler istiyorsanız, bu tür literatüre aşinalık çok üretken olacaktır.

Aşağıdaki kitapları okumanı öneriyorum: Brian Tracy "Benlik Saygısı", Sharon Vegshida-Cruz "Ne kadar eder?" Kendine sevmeyi ve saygı duymayı öğrenmeyi nasıl. ”

Özellikle kadınların özgüvenini arttırmakla ilgili olan Helen Andelin "Kadınlığın Cazibesi" ve Louise Hey'in "Hayatını İyileştir" kitabı olacak.

Bu konuyla ilgili video içeriğini izlemek de faydalıdır - belgeseller ve özgüvenini artıran filmler.

Yöntem 3. "Rahatlık bölgesinden" çıkın - olağandışı eylemlerde bulunma

Bir kişinin kişisel rahatlık alanındaki sorunlardan uzaklaşma arzusu oldukça anlaşılabilir. Zor durumlarda kendinizi güçsüzlüğünüzü tatmak için şeker ve alkolle pekiştirmek çok daha kolaydır. Bu zorlukla yüzleşmek ve bize özgü olmayan bir şeyi başarmak çok daha zor.

İlk başta, rahatlık bölgesinin dışında düşmanca ve kaçınılmaz bir dünya olduğu anlaşılabilir, ancak daha sonra güzellik, macera ve pozitif duygularla dolu gerçek hayatın tam olarak nerede bulunmadığınız olduğu anlaşılacaktır.

Tanıdık bir ortamda olmak, basitçe alıştığınız için ayrılmaktan korktuğunuz görünmez bir hücrede yaşamak gibidir. "Konfor bölgesini" terk etmeyi öğrenmiş ve aynı zamanda sakin, toplanmış ve dengeli kalmayı öğrendikten sonra, özgüvenini arttırmak ve yeni imajınızı oluşturmak için güçlü bir teşvik bulacaksınız.

Küçükten başlayabilirsiniz - örneğin, televizyonun önünde oturup işten sonra durabilir ve spor salonuna bir abonelik satın alabilir, koşu yapabilir, yoga yapabilir, meditasyon yapabilirsiniz.

Görevi ayarlayın - yarım yılda yabancı bir dil öğrenmek veya bu gece sevdiğiniz bir kızla tanışmak. İlk kez her şeyi alamazsanız korkmayın, ancak yeni duygular ve artan özgüven garanti edilir.

Yöntem 4. Aşırı özeleştirinin reddedilmesi

Kendini beğenme, kendini suçlama ve hatalar için “yemek yeme”, durgunluk, kişisel yaşamındaki başarısızlık gibi şeyleri bırakmayı bıraktıktan sonra, bir kerede birkaç hedefe ulaşacaksın:

1. Muazzam miktarda enerji açığa çıkarın. Samoedizme dikkat etmek zorunda kalmayacaksınız ve daha yaratıcı ve değerli işler için zaman olacak,
2. Kendinizi olduğu gibi kabul etmeyi öğrenin. Sen bu gezegendeki tek ve tek insansın. Peki neden kendini başkalarıyla karşılaştırsın? Potansiyelinize ve mutluluk fikrinize göre kendi hedeflerinizi gerçekleştirmeye odaklanmak daha iyidir,
3. Olumlu kişilik özelliklerini görmeyi öğrenin.. Olumsuzluklara odaklanmak yerine, kendi içinde güçlü olanları kasıtlı olarak bulun ve gelişimleri için çalışın.

Sonunda, herhangi bir aksaklık, hayal kırıklığı ve hata, bir yaşam deneyimi olarak kullanılmasıyla kendi avantajlarına dönüştürülebilir.

Yöntem 5. Spor ve sağlıklı yaşam

Avrupalı ​​bilim adamları tarafından yapılan deneyler sırasında benlik saygısını arttırmanın en kolay ve etkili yollarından birinin spor, beden eğitimi ya da sağlığı ve refahı artırmayı amaçlayan faaliyetlerde bulunmak olduğu tespit edildi.

Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihnin ve doğru düşüncelerin yeridir ve bunun tam tersi: ayakları üzerinde, eğitimsiz bir vücudu olan ağır bir insan için kararlar almak ve bağımsız hareket etmek zordur.

Spor oynamaya başlayan kişi, görünüşünü daha az eleştirel algılamaya ve kendine daha saygılı davranmaya başlar. Aynı zamanda, özgüveninin arttırılması, eğitimin sonuçlarına bağlı değildir: değişiklikler küçük olsa bile, sürecin kendisi önemlidir.

Ne kadar aktif bir şekilde egzersiz yaparsanız, kendinizi o kadar iyi tedavi etmeye başlarsınız.

Herhangi bir fiziksel aktivite (özellikle ofiste çalışan bir kişi için) kendine güvenmek ve kendini sevmek için bir fırsattır. Bu fenomenin tamamen bilimsel bir açıklaması var: Spor sırasında yoğun bir şekilde dopaminler üreten bir insan - terfi için sorumlu nörotransmiterler (çevrelerinde bazen "sevinç hormonları" olarak adlandırılırlar).

Biyokimyasal değişimlerin ruh üzerinde olumlu etkisi vardır ve özgüvenimizi arttırır.

Yöntem 6: Beyanları Dinlemek

Beyanlar, kendi zihninizi yeniden programlamanın en etkili yollarından biridir. Psikolojide, onaylamalar, birçok kez tekrarlandığında, bir kişinin bilinçaltında olumlu bir tutum yaratan kısa sözlü formüllerdir. Gelecekte, bu kurulum karakter özelliklerinin ve kişiliğin gelişim yönünde değişmesine katkıda bulunur.

Beyanlar her zaman bir insanın onları kabul etmesi ve buna göre düşünmesi için zorlayan başarılı bir gerçek olarak formüle edilir. Bilinçaltı zihnimiz bizi kendimizden emin, başarılı ve maksatlı görüyorsa, o zaman yavaş yavaş böyle oluruz.

Benlik saygısını artırmak için tipik onay örnekleri: "Hayatımın efendisiyim", "İstediğim her şeye sahip olabilirim" "Kendime inanıyorum, bu yüzden her şey özgürce ve çaba göstermeden bana geliyor." Bu dilbilimsel formüller bağımsız olarak tekrarlanabilir veya müzikçalarda dinlenebilir: Bu uygulamadaki en önemli şey düzenliliktir.

Yöntem 7. Başarı ve başarıların günlüğünü tutmak

Ergenler için özgüvenini arttırmak için, erkekler ve kadınlar kendi zaferleri ve başarılarından günahlarını alacaktır.

Hemen şimdi böyle bir günlük alın ve bir günde (hafta, ay) başarmayı başardığınız her şeyi oraya koyun. Başarı günlüğü, kendinize inanmanızı sağlayacak ve kendi verimliliğinizi arttırmanıza izin verecek güçlü bir teşvik aracıdır.

Her gün, kazandıklarından herhangi birinin, hatta küçüklerin bir kaydını tutun.

• Büyük annesini yolun karşısına geçirdi.
• Abur cubur yemek istedi, ama kendini sınırladı.
• Uyandım ve zamanında uzandım (planlandığı gibi)
• Ben sevgilime bir hediye verdim,
• Bir önceki aya göre% 10 daha fazla kazandım

Bütün bu "küçük şeyler" kişisel başarınızla ilgilidir, onları başarı günlüğünüze koyduğunuzdan ve düzenli olarak okuduğunuzdan emin olun.

Orada günde sadece 5 basit şey yazarsanız, o zaman bir ay içinde zaten başarılarınız 150 olur!

Bir ay boyunca çok az değil, katılıyorum?

Sıfırdan nasıl zengin ve başarılı olacağımızla ilgili yazılarımızdan birinde başarı günlüğünü tutmak bu konuda ilk adım olabilir.

6. Kamuoyuna bağımlılık kişiliği tahrip eden bir faktördür: kendinden kuşku duymanın üstesinden geliriz

Çok fazla önem verirseniz kamuoyu hayatımızı mahvedebilir.

Özel hatalara işaret eden yapıcı eleştiri - bu yararlıdır ve gelişimine yardımcı olur, ancak tamamen başkalarının görüşlerine bağlı kalmak büyük bir hatadır.

Kendi görüşünüze ve kendi bakış açınıza değer vermeyi öğrenin, o zaman başkalarının sözleri sizin için çok önemli olmaktan çıkacaktır.Siz, herhangi bir eylemde bulunurken ilk önce insanların ne söyleyeceğini, size nasıl bakacaklarını düşünün, sonra girişimlerinizde başarılı olmanız pek mümkün değildir.

Kamuoyu size bağlı olsun, ona değil. Kendi isteğini somutlaştır ve sonuçları hakkında daha az düşün.

Kendine güvenen nasıl olunur - pratik alıştırmalar

Kendine güvenini geliştirmek için, aşağıdaki 2 alıştırmayı öneririm:

1. "Kendine bir palyaço." Hazırlık: gülünç giyinmiş, örneğin saç maşası, kocaman bir kravat, komik kıyafetler. Daha sonra dışarı çıkın, mağazalara gidin, genel olarak günlük görünüşünüzmiş gibi davranın. Doğal olarak, bu formda rahatsızlık hissedeceksiniz. Fakat aynı zamanda, başkaları tarafından eleştirel olarak algılanmanın psikolojik eşiğiniz azalacaktır.
2. "Hayattaki konuşmacı." Açıkça konuşabilmek için mümkün olduğunca sık deneyin. İş yerinde patron birinden bir sunum hazırlamasını, bir etkinlik düzenlemesini veya önemli bir raporla iş gezisine çıkmasını isterse - inisiyatif al ve bu işlevleri yerine getir. Kamu konuşma korkusunuz varsa, bunun üstesinden gelmenin yolları bu makalede anlatılmıştır.

Bu egzersizlerin her ikisi de konfor bölgesinin dışına çıkmakla ilişkili. Beynimiz bu davranışın bizim için normal olduğunu düşünmeye başlar ve bu şeyler artık eskisi gibi strese neden olmaz. Unutma, korkudan kurtulmanın en iyi yolu, korktuğunuz şeyi yapmaktır!

7. Kendinizi nasıl bulacağınızı ve benlik saygınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenin - 5 önemli ipucu

Ve şimdi benlik saygısını yönetmek için 5 kısa ipucu:

1. Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı bırak
2. Azarlamayı ve kendini eleştirmeyi bırak
3. Pozitif insanlarla iletişime geç
4. Ne istersen yap,
5. Eylem hakkında düşünmek yerine harekete geçin!

Unutmayın ki, büyük potansiyele ve sınırsız olanaklara sahip eşsiz bir insansınız. Benlik saygınızı arttırmak, yeteneklerinizi sonuna kadar kullanmanın bir yoludur.

8. Öz değerlendirme testi - bugün kendinize karşı tutum seviyesini belirleyin

Öz değerlendirme sınavım sadece "EVET" veya "HAYIR" cevaplamanız gereken birkaç basit sorudan oluşur. Bunu yaptığınızda, olumlu ve olumsuz cevapların sayısını sayın.

1. Sıklıkla hatalar için kendini suçlarsın (evet / hayır),
2. Arkadaşlarınızla (arkadaşlarınızla) dedikodu yapmak ve ortak arkadaşlarla konuşmaktan hoşlanıyor musunuz (evet / hayır),
3. Net hedefleriniz yok ve hayatınızı planlamıyorsunuz (evet / hayır),
4. Fiziksel egzersiz ve spor yapmazsınız (evet / hayır),
5. Ufak tefek endişelerden hoşlanır mısın (evet / hayır)
6. Bilmediğiniz bir şirkete girdikten sonra “gölgede” kalmayı tercih edersiniz (evet / hayır)
7. Karşı cinsle buluşurken sohbete devam edemezsiniz (evet / hayır),
8. Eleştirildiğinde, seni depresyona sokuyor (evet / hayır),
9. İnsanları eleştirmeyi ve çoğu zaman başkalarının başarısını kıskanmayı seviyorsunuz (evet / hayır)
10. Dikkatsiz bir kelimeyle (evet / hayır) seni kırmak kolaydır.

Benlik saygısı için tesa'nın anahtarı:

Evet cevaplar 1'den 3'e kadar: tebrikler, siz normal Benlik saygısı.

Evet cevaplar - 3'ten fazla: sen hafife özgüven, üzerinde çalış.

9. Sonuç

Artık kendinize inanmanın, eleştirilmekten korkmamanın ve kendi becerilerinizi yeterince değerlendirmenin oldukça mümkün olduğunu ve hiç de zor olmadığını biliyorsunuz. En önemli şey, değişime olan derin arzu ve ilk adımı doğru yönde atma becerisidir!

İhtiyacınız olduğunun farkına varmak, abartma olmadan hayatınızı değiştirebilir, tanınırlık elde edebilir, kazancınızı artırabilir ve hatta kendi işinizi başlatabilirsiniz.

Son olarak, benlik saygısının nasıl arttırılacağı konusunda bir Veronika Stepanova videosu izlemenizi öneriyorum:

Düşük özgüven

Zaten hiçbir şeyin değiştirilemeyeceğine inanarak - sadece harekete geçebilsek de, zaman kaybediyoruz. Fakat neden, çoğunluğunun pozisyonlarının yenilmezliğini anlaması, somut adımlara ilerlemiyor? Aksine, salyangoz gibi "kabuklarına" daha da derine inip yaşamaya devam ediyorlar.

Ancak bu davranışın açıklanması kolaydır - korku, belirleyici eylemin olumsuz sonuçları ile karşı karşıya kalmalıdır. Bu durumda, kişi yalnızca ahlaki açıdan değil aynı zamanda fiziksel olarak da acı çeker. Biraz hareket ediyor, hareketsiz ve kimse henüz psikosomatiği iptal etmedi.

Korku ve endişe, iç organların ciddi hastalıklarına yol açabilir. Diyor ki, “Tüm hastalıklar sinirlerdendir!” - Bu açıklamada bir doğruluk tanesi var! Daha fazla bir şey söyleyelim, bir kişinin kaygısı ve kaygısı, sadece önemli ve karmaşık şeyleri değil, sıradan basit işleri bile başaramaz, yaşam kalitesini arttırmanın imkansız olduğu gerçeğini ortaya çıkarabilir.

Bütün bunlar, banal bilgi eksikliğinden kaynaklanıyor. Düşük özgüveninizi arttırmanın ve özgüven kazanmanın kolay ve basit yolunu dikkatlice incelemenizi öneririz.

Pek çok insanın olmasını istediği yıldızları izlemeden, bir gün olmaz. Ancak çoğunluk, bu tür formların, fırsatların, yeteneklerin olmadığı gerçeği nedeniyle acı çekiyor. Kendini biriyle karşılaştırmayı bırak! Sen eşsizsin! Büyük olasılıkla, reklamı yapılan yıldızın kendi hayallerini kurduğu bir çok haklarınız var. Aynı ruh içinde devam edeceksiniz - çok sayıda rakip ve rakip kazanacaksınız ve sayıları katlanarak artacak. Onlarla nasıl rekabet edeceksin? Hayır, imkansız!

Yeter "is"

Kendimizi büyüyerek ne kadar kritik olduğumuzu gösterdiğimize inanıyoruz. Ne olduğunu bile biliyor musun - özeleştiri. Makul, adil olmalı. Şimdi ve tekrar “kendin hakkında” diyorsan: “Ne kadar çirkinsin,” “Neden bu kadar çirkinim”, “Neden bu kadar güvensizim ve gevşekim?” - iyi bir şey olmaz.

Sözlerinizin gücünü kendi adresinize küçümsersiniz. İnanın bana, size hakaretten daha az zarar vermediler, siz fark etmediniz. Kendinizi anlamayı öğrenin, doğru eylemler için kendinize “teşekkür edin” deyin, isteğinizin gücünü gösterdiğiniz anlar, birileri üzerinde iyi bir izlenim bıraktı.

Biri size iltifat ederse, kabul et ve minnettar ol. Ve şöyle bir cevap vermek zorunda değilsin: “Sen, sen, ben bugün çok kötü görünüyorum.” Aksine, “Teşekkür ederim, bugün kendimi seviyorum!”. Böylece kendi özgüveninizi yükseltirsiniz ve aynı zamanda, insanlar bile kendinden emin olduğunuzu fark eder.

Yeni bilgi edinme, kitap okuma, makale okuma, yeni moda trendleri, politika, ilginç keşifler vb. İle ilgilenme fırsatını kaçırmayın. Tüm olayların farkında olmalısınız. Belirli bir amaç için - özgüvenini geliştirmek, özel literatürü okumak, derslere katılmak, eğitimlere katılmak. Orada arkadaşlarınızla ruh ve ilgi alanlarıyla tanışacaksınız ve güvensizliğinizi azaltmak daha kolay olacak.

Beyne girdikten sonra, herhangi bir bilgi kendimizde yeni yetenekler keşfetmemize izin verecek, aynı zamanda ne kadar güzel, zeki ve eşsiz olduğumuzu anlayabilecektir. Ancak bilgi akışını alırken, bir “Ama” var - kategorik olarak olumsuz, haberleri, ilginç olayları dinlemeyin, sadece programlar olumlu olmalı, insan yaşamını iyileştirmeyi teşvik etmelidir.

İyi insanlarla sohbet et

Pozitif dış dünya ile olan ilişkinizde olmalı. Sizi küçük düşürmeye çalışanlar ile iletişime geçmeye, hakaret etmeye, size saygı duyan ve her konuda sizi destekleyen bir arkadaş aramanıza gerek yok. Aynı şey, aile dairesinde, işte olmalıdır. Kısacası - herhangi bir negatif kesilmeli, yani teması durdurmalısınız.

Duygu iyimserliği

Benlik saygınız üzerinde çalışmaya başladığınızda, soruna olumlu bir çözüm getirin. Boş bir kâğıt parçası al ve tüm başarılarını içine yaz. Mesela, bugün utangaçlığınızı, çekingenliğinizi yitirdiniz ve daha önce düşünemediğiniz bir soru ile kendinize üstleriniz oldu. Veya şimdi ve sonra size zarar vermeye çalışan bir meslektaşınızı yerleştirin. Ayrıca, benlik saygısı ve özgüveninden muzdarip olanlar ile de temasa geçmeyin.Bu kişi sizin başlangıçlarınızı zorlayacak ve siz de bir bütçeniz olmayacak.

Bir insan, ruhunda merhamet yoksa, diğer insanlara karşı sempatiyi anlayamıyorsa, yüksek niteliklere sahip olamaz. Ruhunuzda olumlu ve kibar olmalı, insanlara zor zamanlarda yardım etme arzusu. Zaman zaman, iyi olmanın daha iyi olmanın muazzam bir yolu olduğunu göreceksiniz. Böylece kendi kendine saygını arttırırsın. Yani, kişiliğinizin, Dünya'da olmanın değeri ve faydası artıyor. Siz kendiniz iyi bir amaç için kendinize saygı duymaya başlıyorsunuz.

Ne istersen yap

Kendinizi istemediğiniz, ihtiyaç duymadığınız, gereksiz hissettiğiniz çalışmalara veya çalışmalara zorlamanız gerekmez. Çocukluğumdan beri belli bir mesleğe kavuşmayı hayal ettim ve bu alanda bir şeyi başarmanın ve kendinize saygı duymanın - oraya gidip düşünmeyin! Son çare olarak, istihdam veya öğrenim yerini değiştirmek mümkün olmadığında, çalışma sürecinden sonra, ailenizle, arkadaşlarınızla zevk almayı öğrenin.

Hayatını yaşa

Sürekli etrafa bakarsanız ve hayatınızın sizin için yaşayacağını düşünüyorsanız - yanılıyorsunuz, bu imkansız. Eğer başarırlarsa, o zaman kaderinin ana karakteri değil, yandan kontrol edilen döner bir bebek olacaksın. Bu yüzden imkansız, sorumluluk almayı ve korkmamayı, bağımsız kararlar almayı öğren!

Korkma - İhtiyacınız yok, bir sonraki sizi neyin beklediğini düşünmeyin, sadece ilk adımı atın. Örneğin, ebeveynlerinizden ayrı yaşamaya karar veriyorsunuz, ancak bağımsızlıktan korkuyorsunuz. Sabahları nasıl kalkıp kendi kahvaltınızı hazırlayacaksınız, akşamları boş bir daireye nasıl döneceksiniz? Sonunda, orada nasıl yalnız kalacaksın? Oh, ne kadar yanlışsın. Geceyi orada en az bir gece geçirmeye değer, ne kadar zaman kaybolduğunu anlayacaksınız.

Bağımsızlık da özgürlük sağlar. Ancak sürekli iletişime alışkınız ve bunun her zaman bizimle sınırlı olduğunu anlamıyoruz. Bu anın ancak karşılaştırılabilir olduğunu hissedin. Hepsi "kulak" üstünde oturuyorlardı, gürültü, din, sorular, odalar dolaşıyorlardı. Ve sonra - sessizlik, sakin ol, ne istersen yap, ne istersen ye, vs.

Arkanıza yaslanın - hiçbir şey elde edilemez. İnternethaber.com "Yuvarlanan bir taş altında su akmıyor!" Kalk, bir şeyler yap, televizyonu ve bilgisayarı kapat, iPhone'unu ve akıllı telefonunu kes. En azından parkta yürüyüş yaparak başlayın, kötü alışkanlıklar verin. Bil - büyük her şey küçük başlar. İlk küçük adımları izleyin ve büyük bir yolun üstesinden gelin.

Benlik saygısını arttırmada en etkili yöntemler

Şimdi özgüvenini geliştirmenin ve özgüvenini arttırmanın yollarının nasıl olduğunu konuşalım. En etkili olanı sunuyoruz.

1. İlk adım, arzu ettiğiniz imajınız olmalıdır. Görsel alandan kaçırmayın ve sürekli tutun. Ve açık ve detaylı olmalı, çünkü buna bağlı olarak, kendiniz üzerinde çalıştıktan ya da çalışmadan sonra tamamen onun gibi olabilirsiniz. Bu görüntüde her şey olmalı - görünüm, davranış tipi, olumlu nitelikler, vs.
2. Yansımasına daha sık bak ve kendini öv. Ne kadar güzel gözlere sahip olduğunuzu yüksek sesle söyleyiniz, saçınız, figürünüz ve kendinize küçük, ama başarılarınız için bile “teşekkür ederim” demeyi unutmayın. Örneğin, bugün 2 sigara daha az içtiniz - “çok teşekkür ederim”, yarın başka bir çifti keseceğiz. Ayrıca, yansımana bakarken, kusurlarını sev - çünkü onların sadece sen olduğunu düşünüyorsun. Kalçalarınızın biraz daha geniş olmasına izin verin - “teşekkür ederim”, bu normal olarak bir çocuğa doğmanıza ve doğum yapmanıza yardımcı olacaktır. Şişkin kulaklarınız var - harika, harika bir kulağınız var. Yavaş yavaş okuyun - yanlış olan ne, bilgiyi özümsemeniz vb.
3. Bir günlük tut. "Başarılarım" kitabının kapağına büyük harflerle yazın. Orada elde ettiğiniz her şeyi yazın. İlk başta az sayıda kayıt bulunduğundan ve o zaman bile küçük, önemsiz olduklarından dolayı üzülmeyin.Küçük bir zafer yoktur, adım adım, küçük olsa bile, amacınıza gidersiniz. Sonunda büyük bir damarı dolduran küçük damlacıklar olarak, küçük başarılarınız kendinize güven duymanızı sağlayacaktır. Daha fazlasını söyleyin, küçük zaferlerle başlamak daha iyidir, bir anda görkemli başarılar başınızı döndürebilir ve kesinlikle ihtiyaç duymadığımız ilgisizliğe, aşırı özgüvene ve çok fazla özgüvene neden olabilir.
4. Kendini tanıt. Kendini tanıtma daha fazla popülerlik kazanmanın ana yoludur. Doğru, sadece yollarını bulmak için her türlü yöntemi ve hatta ahlaksızları kullanırlar. Ama diğer tarafa gideceğiz! Avantajlarımızı, olumlu alışkanlıklarımızı, niteliklerimizi temiz bir sayfada tanımlayacağız ve yatmadan önce bunları kendimiz için tekrar okuyacağız. Herşeyi dürüstçe açıklayın, kendinizden bir putu “şekillendirmeyin”.

Benlik saygısı nasıl arttırılır - her gün için basit ipuçları

Nitelikleriniz üzerinde sadece özel tekniklerin yardımıyla değil, aynı zamanda tüm saygılı insanların taahhüt ettiği olağan anlarla da çalışabilirsiniz. Günün sabah başladığını unutmayın. Günün sonuna kadar bu kaçınılmaz bir konumda yaşamak istiyorsanız - tembel olmaya ve ataletle yaşamaya devam edin. Başka bir teklif ediyoruz.

1. Erken kalk, gerekli tüm hijyen önlemlerini al. Birileri, tüm insanların bunu istisnasız yapması karşısında şaşıracak. İnan bana, düşük özgüvenli, bazı insanlar normal bir insanın güzel ve bakımlı görünmesi gerektiğini unutur.
2. Giysilerine dikkat et. Çirkin bir elbise veya takım elbise, yırtık bir düğme, pantolonun üzerinde bir leke bulunan diğer önemsemelerin dikkatini dağıtmazsa, güven artabilir. İğne gibi görüneceksiniz - tüm düşünceleriniz ve çabalarınız sadece işinize yönlendirilir!
3. Fiziksel sakatlıklarınızı düşünmeyin. Özellikle doğuştan, eksiklikleri düzeltilemez ve büyük olasılıkla, sadece onları fark edersiniz ve gerisi dikkat bile etmez.
4. Başkalarının hatalarını fark etmekten vazgeç. Bazen, ne kadar düşüştüğümüzü düşünmüyoruz, başkalarındaki kusurları açığa çıkarıyor, tartışıyoruz. Dedikodu, entrika - tüm bunlar normal kendine güven ve kendine güven ile bir insanın kötü arkadaşlarıdır. Evet ve toplumda dedikodular en düşük sırada. Her zaman vicdansız insanlar gibi muamele görürler. Bu insanlar kendileriyle ilgilenmez, kişisel nitelikleri üzerinde çalışmaz, diğerleri ise bir toz lekesi görmeye hazırdır.
5. Dinlemeyi öğren. Bazıları "gözlere toz" koymak için, akıllı insanlarla iletişim kurarken şakalar, fıkralar, birbiri ardına zehir fıkraları dener. Üzgünüm, neden bu kadar gerginsin? Demek gerginliğini, heyecanını göster. Böyle bir davranış iyi bir şeye yol açmaz, sizi bir konuşmacı ve bilinmeyen bir kişi için götürür. Dikkatlice dinlemeyi ve başkalarını duymayı, konuyla konuşmayı, durmadan sohbet etmeyi öğrenin.
6. Yapay uyarıcılardan kaçının. Sen çok utangaç ve mütevazı ve sadece küçük bir bardak, başka bir alkollü içki dinlenmek için yardımcı olur. Bu yöntemi at. İnan bana - bu kendini aldatma! Alkol, kişiyi kendine güvenmeyen, arsız ve kötü niyetli biri yapar. Kendine saygının, çirkin davranışlardan sonra nasıl geliştirileceğini düşün. Bu “başarıyı” ertesi sabah başarı günlüğünüze yazabilir misiniz? Çok zor!

Ayrıldıktan sonra özgüvenini arttır

Benlik saygımız ne kadar yüksek olursa olsun, ayrılma sırasında sevilen biriyle boşanırken, her şey "kaidenin" altına düşüyor. Her durumda, çoğu insan sadece böyle duyguları hisseder.

Kimsenin bizimle birlikte olmak istemeyeceği kadar korkunç ve çirkin olduğumuzu düşünüyoruz. İnsanlığın dişi yarısı bu konuya özellikle duyarlıdır. Sonuçta, ilişkilerin sorumluluğu ona çocukluktan dayanıyor. Her şimdi ve sonra kendisine ocak sahibinin koruyucusu olduğu söylendi, ancak Kendisi değil. Ve bir erkeğin bıraktığı durumlar varsa - bir kadın her şey için kendini suçlar, görünüşü, alışkanlıkları, kişisel nitelikleri, karakteri, yetenekleri vb.

Ve elbette, sevdiği rakibin kendisininkinden daha güzel, daha güzel ve daha akıllı olduğundan emin. Burada gerçekten kendi özgüveniniz üzerinde çalışmanız gerekiyor, aksi takdirde şaşkın bir kadın “kabuk” a girecek ve hayatının sonuna kadar orada kalacak. Ve buna izin veremeyiz!

Sevilen birinin ayrılmasından sonra özgüvenini arttırmanın en iyi yolları

"Atıştığımızda", bir şaşkınlığa düşüyoruz. İlişki daha güçlü ve karşılıklı görünüyorsa daha da zordu. Bir kadın için, açık gökyüzünde bir yıldırım düşmesi gibi. Yalnızlık, kayıtsızlık, yaşamın anlamını tamamen yitirmesi, kendinden şüphe duyma, hatta kendisine işkence etme nefreti gibi duyumların oldukça doğal olması.

Bu duygulardan korkmamalısınız, kendisini böyle bir durumda bulan hemen hemen herkes aynı hissediyor. Bu beynimizin normal bir tepkisidir. Kendimize sorular soruyoruz, ancak cevap alamıyoruz, çünkü anlaşılması imkansız olan ihanet oldu.

1. “Neyi suçluyorum? Neden daha kötüyüm? ”Vb. - bunlar kafadan "iğrenç süpürge" den uzaklaşması gereken sorular. Sana ihanet ettiğin için kendini asla suçlama. Garip gelebilir, ancak haininize “Teşekkür ederim!” Deyin. Ne de olsa sana bir ders verdi. Ondan sonra, insanları, ilişkileri daha iyi anlayacak, onunla ya da o kişiyle ilişki kurup kurmayacağınızı anlayacaksınız. Sizinle ayrılmanın sadece eylemleriniz ve eylemleriniz nedeniyle gerçekleştiğini varsaymayın.
2. Dürüst olalım, ikisi arasındaki anlaşmazlıkta, ikisi de suçlanacak! Kişiyi serbest bırakın - çünkü bu hayatta her birimizin seçme hakkı var. Sadece ayrılığın başlatıcısı olduğunuzu hayal edin. Birinin kederi, gözyaşı ve hayal kırıklığı sizi zorlukla durdurabilir. Bu nedenle, tüm önemsizlerin elimine edildiği normal bir yaşam seyri olarak neler olduğunu ve sadece gerçekten ihtiyacınız olan şeylerin olduğunu algıla. Halen, biri gerçekten önemli olacak birçok toplantı var.
3. Dünyayı kapatmayın. En çok, terkedilmiş kadınlar kendilerine güvenir, arkadaşlarla, akrabalarla iletişim kurmayı reddederler. Ama bu büyük bir hata. "Nibble" olacağınız durumunuz daha da kötüleşecektir. Sürekli iletişim, dikkatin dağılmasına yardımcı olacak ve böylece, zaman zaman, seni terk eden sevgili hakkında daha az düşündüğünü, kendini “yemek” etmediğini fark edeceksin. Bu ilk gülüş, sonra kahkahalar. Hepsi - seni kaybeden birinin kolunu sallayabileceğin zaman geldi!
4. Kendin için üzülmeyi bırak. Ne kadar mutsuz olduğunu düşünürsen, o kadar acı çekersin. Bunu yapamıyorsanız - dikkatinizi zor durumda olanlara çevirin. İnan - kederin henüz keder değil. Bir çok insan daha ağır durumlardan, kayıplardan muzdariptir. Anladığınız gibi başkalarının talihsizliği ile empati etmek - “Ama ben hala o kadar da kötü değilim!”. Dale Carnegie'nin öyküsünde, genç bir adamın yeni ayakkabılar için parası olmadığı konusunda endişelenmesi gibi. Ama adamı tamamen bacaksız görünce, asıl şeye sahip olduğunu fark etti - bacakları. Ve onlara ne giyecekleri, daima vardır. Sende Hayatta ve iyi olduğun için sevinin, gerisini al!
5. Yeni tanıdıklar edin. Hayır, bir ilişki süresine dalmanız ve taliplerinizi eldiven olarak değiştirmeniz gerektiğini söylemiyoruz. Kendin gibi davran, yoksa kendine olan saygın alt seviyenin altına düşecek. Yeni bir tanıdık size rahatlık ve güven vermeli. Bir insan sizinle iletişim kurmak istiyorsa, onu çekeceğiniz anlamına gelir, güzel, akıllı, sizinle ilginç. Ama lütfen eski sevgilinle kıyaslama, iyi bir şeye yol açmaz! Unut gitsin!
6. Yoga için spor salonunda, şekillendirme için kaydolun. Vücudunu geliştir, seni kıskanmalarına izin ver. Kendinizi iyi durumda tutun, çünkü mutlaka karşı konulmaz görünmelisiniz.

Benlik saygısını arttırma çalışmaları

İşimizdeki en önemli şey zor iş ve günlük iş.Ama mola veremezsin. Kayıp zaman - yetiş. Şimdi özgüvenini güçlendireceğimiz ve özgüvenimizi artıracağımız üç alıştırma çalışacağız.

1. Kendini sev. Olumlu tarafı tanımlayın ve dezavantajları ortadan kaldırın.
2. Harika bir şekilde dışarı çıkın, adresinizi övgülerinizi, coşkunuzu dinleyin. Evrensel hayranlığın tadını çıkarın.
3. Korkularınızı ve korkularınızı "Hayır!" Sahneye çıkmaya korkuyor - kendin üzerinden geç ve bir adım at. Heyecan olsun, kekelemeye başla. El ele ver, her şey geçecek. Halkın çoğu aynı şekilde hissediyordu. Her yayında öncü olan televizyon yayıncıları bile stres yaşarlar. Korkularının üstesinden gel.
4. Bir hata yaptım - bunun için kendini affet. Başarısızlıkları üzerinde durmanıza gerek yok, onlar kesinlikle. Hatalar düzeltmemize yardım eder ve yenilerini yapmaz.

Olumlu ol, gülümse. Tereddüt içinde benlik saygınızı arttırmanıza gerek yok - işe yaramayacak. Sadece kendine güvenen bir kişi, başına gelen her şeye karşı olumlu bir tutum alabilir. Evet, zor! Fakat biz çok ağır anlardan bahsetmiyoruz. Ancak bir başarısızlık varsa - bu acı çekmek için bir neden değildir. Bütün hayatımız onlardan oluşuyor, peki neden şimdi yaşamıyorsunuz? Kendimize saygılı ve kendine güvenen bir kişi olarak kalktık, kendimizi sarstı ve devam ettik!

Bu neden önemlidir? Veya kendine güven nedir?

Yaşam başarınız = Profesyonellik / Becerileriniz, Kendine güven ve kendine saygı ile çarpıldı. Bu, yeni bilgi ve profesyonellik ile (yani güven ve özgüven eksikliği) telafi edemeyeceğiniz anlamına gelir. Daha iyi yaşamak ve daha fazla kazanmak istiyorsanız - özgüveninizi ve özgüveninizi geliştirin.

Çok akıllı olmadığını, ancak başarılı insanların, kendine güvenen, belki de beceriksiz, sıkıcı, masum bir buldozer gibi öne çıktıklarını ve garip bir şekilde, “nedense” istediklerini başardıklarını fark ettiniz mi?

Tam tersine, belki akıllıca, nazik insanlar, belki de 2-3 yüksek eğitime sahip, ancak başarısız, çünkü kendilerinden emin değiller ve özgüvenleri düşük? Ve böylece yapmazlar - bir şekilde çok iyi sonuç vermiyor, ellerden düşüyor. Mesleki bilgi meselesi değil, ayrıca cesaret, baskı ve özveriye ihtiyaçları var.

Kendine güven ve iyi bir özgüvenin varlığı veya yokluğu bunun anlamıdır. Onları telafi edemezsiniz - başka bir yüzlerce kitap okuyarak başka bir üniversite diploması veya MBA almış olmanız.

Mükemmel, kibar, güzel insanlar biliyorum, şehirlerde yaşıyorlar, gıdadan neredeyse hiç para kazanamıyorlar, çünkü çok fazla şüphe ve düşük özgüvene sahipler.

Küçük bir özgüvene sahip bile olsa, işlerin dağlarını taşıyabilirsiniz. Ve kendinizde uygulamak, geliştirmek gerçekten kolaydır.

1. İpucu: Belirsizlik ve düşük özgüven - utanmana gerek yok.

Çok zor bir zamanda yaşıyoruz ve aynı anda birkaç yapısal krizden geçiyoruz. Okulda bu kadar zor zamanlar ve hızlı değişimler için hazırlanmadık. Dolayısıyla ekonomik krizlere depresyon denir.

Neredeyse tüm insanların özgüvenini ve özgüvenini acı çekti. İşadamlarına bile dayanmayın. Stres, kronik yorgunluk ve tükenmişlik kalp hastalığına, kansere ve hatta ölüme neden olan başlıca hastalıklardır.

Utanç - bilinç probleminin yerini alır. Başka bir deyişle, utandığınız şey - farketmemeye, bunun hakkında konuşmamaya ve dikkat etmemeye çalışın. Sorun devam edecek, sadece bunu farketmeyeceksiniz ve neyin acı çektiğini bilmeyeceksiniz. Örneğin, neler olduğunu anlamak için 10 yıl geçirdim - utandım. Bu süre zarfında, biri kendine güvenebilir ve onlarca kez özgüvenini artırabilir. Ve unut gitsin.

Düşük özgüvenli yaşam - modern koşullarda sağlık ve yaşam için risk oluşturur. Bu nedenle, özgüvenin ve özgüvenin nasıl arttırılacağını anlamak çok önemlidir. Korku, utanç ve tembellik büyük gözleri var.Her şey göründüğünden daha basittir, yol yürürken ustalaşacak ve iyi şanslar cesaret için bir ödül.

2. İpucu: Mükemmeliyetçilik ya da kendinden şüphe etmek ve düşük özgüven ile yaşamayı öğrenmek.

Birçok ünlü bile - kendilerini pek güvenmeyen insanlar olarak kabul ettiklerini itiraf ediyor. Onların başarıya ulaşmalarını engellemeyen şey. Mükemmelliğin sınırı yoktur. Kendine güvenmenin sınırı yoktur. Tema herkes için doğal - sadece herkesin kendi seviyesi var.

Biri normal bir iş bulmak için güven ve özgüveninden yoksundur. Bir diğeri, işi yeni bir seviyeye çıkarmak, bir milyon daha kazanmak, görkemli bir proje uygulamak için.

Belirsizlik ve düşük özgüven, her zaman biraz rahatsız edici olacaktır - bu normaldir. Hepimiz yaşayan insanlarız. Şu anki hedefinize ulaştığınızda, daha fazlasını isteyeceksiniz ve yeni bir hedef için yeterince özgüveniniz ve özgüveniniz olmayacak.

Belirsizlikten endişe etmemeyi ve düşük bir özgüven içerisinde ilerlemeyi sürdürmeyi öğrenin! İdeal koşullar yoktur ve buna ihtiyaç yoktur. Bir sonraki adımı geçeceksiniz ve özgüvenin ne kadar sıkılaştığını bile fark etmeyeceksiniz.

3. İpucu: Çoğu eğitim neden çalışmıyor? Kendine güven ve kendine saygı psikolojisi.

Belirsizlik ve düşük özgüven - bu çok derin bilinçaltı sizin geliştirdiğiniz ve ne yazık ki on yıllardır konsolide edilmiştir. Ve sonra, olumsuz deneyim ve stres yoluyla, kelimenin tam anlamıyla “somutlaşmış” bilinçaltı. Bilinçaltını ve alışkanlıkları kontrol ederiz - önce onları değiştirmeniz gerekir.

Değişim çalışmaları iki seviyede yapılmalıdır - bilinçli ve bilinçaltı seviyelerde. Örneğin bilinçli bir seviyede, otomatik öneri yardımı ile hızlı bir etki elde edersiniz, ancak kısa ve otomatik öneri egzersizleri veya başkalarını sürekli yapmanız gerekir. Sadece bilinçaltı bir seviyede, derin değişiklikler üretmek ve sonucu sonsuza dek düzeltmek mümkündür.

Gördüğüm eğitimin çoğu, özgüvenin ve özgüvenin nasıl arttırılacağı üzerine çalışmıyor. bilinçaltı seviyesi. Koçlar bilinçaltıyla nasıl çalışacaklarını bilmiyorlar. Ya da rahatsız etmek için çok tembeller. Ancak uygulama bir şekilde kendi öneri gibi - kendi kendini değerlendirme ilk zorluğun bir sabun köpüğü gibi “patlar”.

Bir günde kısa vadeli bir güven dalgası oluşturmak çok daha kolaydır - hızlı bir şekilde mükemmel video incelemeleri alın. Öğrenci memnun kalacak, ancak 2 gün sonra güven ve özgüven temel seviyenin altına düşecek. Eğitmen artık bunu umursamıyor - geri bildirim alındı ​​ve kursu diğer benzer kişilere satmak için kullanılacak.

Koçla tekrar bağlantı kurma girişimleri, “ne aptal”, “daha ​​fazla egzersiz yapın” ve tekrar ödeme ipucu ile bitebilir. Bu birkaç kez tekrarlanabilir. Para harcayan öğrenci soğukta kalır ve aynı durumlar üzerinde buharlaşmaya devam eder ancak etkili egzersizler yapmaz.

4. İpucu: Eğitim ne olmalı? Güven ve özgüven psikolojisinin sırları.

Kendine saygı ve kendine güveni nasıl arttıracağını gerçekten öğreten ve uzun vadeli ve derin değişimlere yol açan bir eğitim:

1. Yeni bir şekilde düşünme alışkanlığı, şüphe bırakma becerisi ve korku oluşturma 1 aydan fazla sürer.
2. Bilinç ve bilinçaltı düzeyinde şüphe duymak için “korkmayı bırakma” becerisinin değişimlerinin oluşması ve birleştirilmesi için meditasyon egzersizleri içermektedir.
3. Daha önceki olumsuz deneyimlerden vazgeçen egzersizlere sahip ve temel tahtanın altında somut bir özgüven olduğuna şüphe ediyor.
4. Bir ay içinde kelimenin tam anlamıyla hayatı iyileştirir ve hatta katılımcının gelirini arttırır.
5. İpuçları ve alıştırmalar basit olmalıdır. En güvensiz bile, sonuç almak aptalca egzersizleri yapıyor. Tamamlanan egzersizlerin sayısı kaliteye girer - içsel güven ve güçlü özgüven becerileri oluşur.
6. Çok fazla zaman ve çaba harcamamalısınız. Onlar sadece modern bir erkeğe sahip değiller. Günde yaklaşık 1 saat artık yok.
7. "Kabuk" gerilimi - serbest mi? (Gerginliğin “kabuğu” - sürekli olarak sırttaki vücutta, omuzlarda, boynunda, kalçalarda, yüzünde kasları gerer - herkes vardır, ama herkes hissetmez) Olmazsa, bu kişisel gelişim üzerine değil, saçmalıkla ilgili bir eğitimdir. zaman ve para. Etkisi kısa vadeli olacak - birkaç gün veya hafta, maksimum bir ay.

1. Basit egzersizler yoluyla bilinçaltı seviyede kalitatif yeni davranış becerileri oluşturur.

Alıştırma 1: Siz bir varlık olarak. Önceki deneyimlere dayanarak özgüven nasıl geliştirilir ve özgüven arttırılır.

Adı bir çözüm öneriyor. Benlik saygısı düşük ve kendinden şüphe eden insanlar - kendilerine, deneyimlerine, bilgilerini, geçmiş başarılarına, becerilerine değer vermiyorlar. Diyorlar ki -

“Eh, şans eseri oldu, sadece şanslıydım,” “Ah, evet, bu saçmalık.” Sadece kazaların yanlışlıkla olmadığını unutuyorlar.

Kendinize ve başarılarınıza değer vermiyorsanız - başka kim sizi takdir edecektir? İlk önce kendini takdir etmeyi öğrenirsin, sonra etrafındakiler yetişir.

"Başarı günlüğün" olacak bir defter tut. Günlüğünüzü korumada büyülü bir şey var - sadece bir günlük tutarak, kişisel gelişiminizi artırabilir, durumları analiz etme, kendini değiştirme, istenen karakter özelliklerini oluşturma becerisini geliştirebilirsin.

Geçmiş deneyimlerinizi ve yaşam evrelerinizi hatırlayın: iş, gençlik, lisede öğrenme, farklı sınıflarda okul.

Başarılarınız, iyi şanslar, zaferler, ödüller, başarılar, beceriler, olumlu kişisel nitelikler nelerdi? Onları almak için hangi engelleri aştınız? Her şeyi günlüğünüzdeki başarı ile birlikte yazın.

• Ne yaptın peki?
• Ne yaptın, “eller kendi yaptı”?
• Bedava ne yapabilirsin?
• Zaman kaybetme mesleğiniz nedir?
• Seni ne memnun etti?
• Gözleriniz çocukluğunuzda veya gençliğinizde neyi yaktı ve kalbiniz hoş bir heyecanla atmaya başladı mı?

Hatırladığınız her şeyi not defterinize yazın. Bilinç, önemsiz olayları yerinden edebilir (unutabilir). Ve bu tür olaylar kesin olarak değer biçilmez. Her şeyi hatırlamak için birkaç denemeye ihtiyacınız olacak ve şimdi her şeyi hatırlamak için kendinizden talep etmeniz gerekmez. Sadece birkaç günlüğüne bu alıştırmayı yapın. Bir şeyi nasıl hatırlayacağımı, nasıl yazacağını.

Egzersiz - Günlük deneyim.

İnsanlar olumsuz olaylara daha fazla dikkat eder ve yararlarını azaltmayı unuturlar. Her gün tavsiye edilir, zihinsel olarak günün olaylarında yürüyün, bugün ne yaptığınızı hatırlayın. Gün boyunca farketmediğiniz küçük zaferlerinizi hatırlayın, iyi şanslar, yeni fırsatlar, nitelikler.

Dengeli bir beceri, hemen fark etmek ve küçük başarılarınızdan herhangi birini takdir etmek, küçük fırsatları bile farketmek için yeni bir alışkanlık kazanana kadar birkaç hafta, hatta aylarca egzersiz yapın.

Bunun sizin için ne kadar etkili olacağına şaşıracaksınız. Bu “sığ” başarılardan kuvvetli özgüven, istikrarlı öz saygı ve başarılı yaşam geliştirilir.

Alıştırma 2: Bilinçaltı değişiklikleri veya özgüven kazanmanın ve öz saygının içten içe nasıl yükseltileceğini.

Suçun var mı, şüphelerin var mı? Mesela kendimi temkinli biri olarak görmedim. Ancak her şey tam tersi olduğu ortaya çıktı. Çok dokunaklıydım ve hatta en ufak bir sebepten dolayı kırıldım. Yavaş yavaş, bir anlama geldi ki bu normal değil ve sadece ben. O yavaş yavaş suç izin vermeye başladı.

"Fortune Beyleri" filmini hatırladın mı? Ana karakterlerden biri sürekli diğeri tarafından rahatsız edildi: “Ona söylüyorum - gripim var ve o: - Suya tırman, suya tırman!” Bu suç nedeniyle, saklanmak için tırmanmaya zorlandığını unuttu. en altın kask. Bütün filmi nereye sakladıklarını ve nerede bulduğunu hatırlamadılar.

Aynı şekilde ve hakaretler nedeniyle hayatta da kötülere odaklanıyoruz ve olasılıkları gözden kaçırıyoruz. Ve zamanla, özgüvene çarpar.

İlk başta, günümüzde beni şu anda rahatsız eden ve hatırlayabildiğim bütün hakaretleri yazdım. 10-30 hakaret kazandı. Sonra her şeyin listeye girmesine izin verdi. Sonra tekrar tekrar yazdı ve her şeyin gitmesine izin verinceye kadar bıraktı. Şimdi güçlü bir beceri oluştu ve hakaretten kurtulmak için tam olarak birkaç saniyeye ihtiyacım var.

- Sadece zayıfları kızdırabilirsin.

Güçlü, özgüvenli, kendinden emin bir kişiyi kırmak mümkün müdür? Herhangi bir suçun başlangıçta sizi zayıflık, güvenlik açığı ve temkinli olarak konumlandırdığı ortaya çıktı. Bir şikâyetten vazgeçmek, gücünüzü, özgüveninizi, özgüveninizi ve başa çıkabileceğiniz özgüveninizi yeniden kazanmak demektir. İçeriden güçlü olmak ve kendine güven ve hak ettiği kendine saygı kazanmak ne kadar güzel.

- Tüm suçlar bu kadar önemsiz - tamamen saçma.

Senden bir fahişe kurmayı bırak - göründüğünden çok daha güçlüsün. Hayat sana bir karışıklık verebilir ve tekmeleyebilir, ne olmuş yani? Her fırsatta kırılmaya değer mi? Kıçına tekme ileri adım anlamına gelir. Tekme, bilincimizin çizdiği kadar korkunç değildir. Bazı durumların rahatsızlığı, bilincimiz tarafından büyük ölçüde abartılmıştır.

Ve onlara kıymetli güçler harcamayın - kırgın. Acı veren duyguları bırakmaya başlayın ve kendinizden nasıl daha güçlü hale geleceğinizi görün. Kendine zarar veren duygularını bırak, birileri için değil. İlk önce ona ihtiyacın var. Diğerleri suçlarınızı umursamıyor - rahatsız olmuş insanlara su taşıyorlar. Egzersizi yapın, suçlardan kurtulun ve arkanızda “artık su taşımayacaksınız”.

Gücünü kazanacak, güçlü bir özgüveniyle kendine güveneceksin.

Alıştırma 3: Yaşamdaki hatalar ya da kendine güvenme, geçmişe rağmen yaşadığım özgüven ve kendini sevme.

Popüler bilgelik diyor ki:

• kılık değiştirmiş bir lütuf
• un değil, önceden bilim
• mutluluk olmazdı, ama talihsizlik yardımcı oldu.

Benzer atasözleri listesine devam edebilir ve devam edebilirsiniz. Dünya öyle düzenlenmiştir ki, her şey kıyaslanarak öğrenilir. Başarılar ve zaferler bu nedenle değerlidir, çünkü kayıplar acı verici olabilir. Sadece iyilik tereyağı, yağ gibi, cloyingly tatlı gibi olur.

Yine, bize öğretmiyorlar ve gerçek ve zorlu bir hayata hazırlanmıyorlar. Evet, bu güzel bir dünya - ama tehlikelerle dolu. Socium - hayatta kalma mücadelesi ile aynı orman, sadece daha sert. Ve tüm hayat bir mücadeledir: uyku ile, zayıf yönleriyle, zorluklarla, ama başka bir şeyle ...

Eğer bir şeyde başarılı olduysanız, o zaman bir fayda veya ödül aldınız. Eğer bir hata yapar ve bir hata yaparsanız, o zaman bir yaşam dersi öğrendiniz. Hayatta çok şey elde etmek istiyorsanız - hata sayısını arttırmanız gerekir. Hata yapmadan başarıya ulaşamazsınız.

Alıştırma: Sizi rahatsız eden yazı hatalarını sökünüz.

Bu hatadan hangi dersi öğrendin? Evet, belki de acı vericiydi - dersi kabul et ve olanları, durumu, kendine veya başkalarına suçu serbest bırak. Hayatta geçirilmesi gereken sahne budur. Bir ders al ve devam et.

Herkes yanılıyor. Sadece herkes hatalara takıntılı değil. Acılı "dersi" reddetmek - benzer durumları kendinize tekrar tekrar çekeceksiniz. Bir ders almak - İstediğinizi başarabildiğiniz ve yeni bir seviyeye geçebildiğiniz için gücünüzü, özgüveninizi, özgüveninizi geri verirsiniz. Bir durumu kabul ederek, kendiniz hakkında düşündüğünüzden daha güçlü olduğunuzu kabul ediyorsunuz. Öyleyse öyle.

Tüm hatalarınız - toz, saçma, bir güce yükseltilmiş - tek gri saçınıza değmez. Bu bir sinek, kızgınlık nedeniyle fil haline geldi. Serbest bırakın ve yeni zirvelere geçin. Bu tam olarak ne kadar güçlüyse, güçlü yaşam becerileri kazanılır, özgüven ve demir öz saygısı bu şekilde oluşturulur ve tavlanır.

Alıştırma 4: Oynadığın roller. Kendine güvenen bir insan nasıl olunur ve özgüveninizi nasıl arttırırsınız.

Hepimiz bazı roller oynarız. Mesela uzun süre rol oynadım, güzel bir adam, bir gömlekci, neşeli bir şımarık adam. Merak etme - başkaları tarafından çok beğenildi. Diğerleri rol oynar - umrumda değil, hiçbir şeye ihtiyacım yok, en önemlilerim, çok havalıyım / havalıyım.Bütün bu roller sizin değildir ve sosyalleşme sürecinde benimsenmiştir.

Dış, kıyafet, yürüyüş, jest, yüz ifadeleri, davranış seçiminde kendilerini gösterebilirler.

Doğal olarak, rol kendin olmayı engelliyor. Kendi kendine - gücünü göstermek için. Örneğin, iyi bir adam rolünü oynayarak “hayır” diyemedim - iyi bir adamım - beni buna göre kullandılar. Bazı rollerde oynamak - güvenlik yanılsaması yaratır, her şeyin yolunda olduğu.

Aslında, bazı rollerde oyun, kendisinin bir kısmının reddedilmesine neden olur, bu doğal olarak, kendine saygı ve özgüvenin küçümsenmesine yol açar. Kısıtlamalar ve kendinden utanç. Rolü reddetmek - kendini kendine döndür, kendini bul, gücünü, kendine güveni. Kalbinizde gerçekten istediğiniz gibi davranmanıza izin veriyorsunuz!

Geçmişinize bakın. Hangi rolleri oynadın ya da şimdi oynayabilir misin? Neden bu rolü oynadığını düşünüyorsun? Bu rolde saklanarak neyden kaçıyorsun? Bu rolü oynamaktan ne vazgeçiyorsun? Bu rolün arkasından ne korkuyor ve saklanıyorsunuz? Bu gibi durumlarda kendiniz olmak için nasıl davranmanız gerektiğini boyayın mı?

Daha fazla bir günlüğüne yaz. Kendin için bir ruh hali yarat, bir dahaki sefere yeni bir şekilde davranacaksın - kendini bir deftere yazdığın gibi. Ve kendinden emin olacak ve en derin bilinçaltı seviyesinde özgüvenini artıracaksın.

Alıştırma 5: Kendine nasıl güvenebilir, kendini sevebilir ve özgüvenini arttırabilirsin?

Genel olarak, erkekler veya kadınlar için kendine nasıl güvenileceği, kendini seveceği ve özgüvenini arttıracağı konusunda özel bir fark yoktur. Erkeklerin sorunları, davranış kalıpları, roller, zayıflıklar, beklentilerin önyargıları veya kendini bastırması vardır. Ve kadınlar var. Bu nedenle, bu bölümde toplumsal cinsiyet davranış kalıplarından bahsedeceğiz.

Benlik saygısı ve kendine güven inşa etmenin bir yolu olarak erkek sorunlarından kurtulmak.

Mesela, bir davranış biçimim vardı - yemek yapma isteği, daireyi temizlemek bir erkek işi değil, ben bir erkek! Sonuç olarak, sıklıkla bir şeyler pişirmeye çalışırken, bilinçsizce yanlış bir şey yaptım, ya gıda yandı ya da başka bir şey. Yalnız yaşadığım bir tür bilinçdışı protesto oldu. Yalnız yaşamak için kendini “tekmelemek” için hayatını zorlaştırırdı.

Temizlik yapmak - çok sinirlenmiştim, kendime kızmıştım - bir erkek işi değil. Kendini "gerçek erkek" yapmak için pantolonundan atlamaya çalışıyor. Ve diğer erkeklerin sıkıntılarını yaşamak çok zor. Gitmelerine izin vererek - örneğin, yemek yapmayı gerçekten sevdiğimi farkettim ve bu benim için çok işe yarıyor.

Ve hem erkek hem de kadının sebebi olan daireyi temizlemenin algıyı değiştirdiğini kabul ederek, kadınlarda kadınlık görmeye başladım, bir apartman temizleyicisi değil. Bu arada, kadınlar yanıma daha rahat gelmeye başladı. Ve şimdi birlikte temizliği birlikte yapıyoruz, hızlı bir şekilde sorumlulukları paylaşıyor ve birbirlerine yardım ediyoruz.

Kadın sorunlarının serbest bırakılması - gerçek kadınlık psikolojisi

Doğal olarak, bu cinsiyet sorunları yaşama, kendileri olmalarına engel olmaktadır. Benzer şekilde, kadınların sorunları da var. Örneğin, birçok kadın için kadınlık ve güçsüzlük eşanlamlıdır. Ve kadınlıklarını "güçlendirmek" için bazı kadınlar kendilerini sadece zayıf değil, zayıf da yaparlar.

Bunlardan birini gördüm - zorluklarla klasörü belgelerle aktarırken, aynı zamanda bu kadar ağır bir dehşet korkusunu 1 kg'a dayanacak kadar kadınsı olduğu için çok kızdım. Peki, zayıf bir kadın nasıl kendine güvenebilir ya da güçlü bir özgüvene sahip olabilir? Evet, mümkün değil. En iyisi, iyinin düşmanıdır. Hiç kimse sizi ağırlık taşımaya zorlamaz, sadece kendinizi zayıf birine dönüştürmeyin.

Bir kadın şablonunun başka bir örneği başkaları için yaşamaktır: çocuklar için, bir koca için, başka biri için. Kendini bastırma ne yapar, “iyi” amaçları adına kendilerini feda eder.

Bu insanlar tatsız ve reddedilmeye, düşmanlığa neden oluyor. Bu "ayarlama" dan kurtulun. Ne tür kadın / erkek rolleri oynadığınızı düşünün? Hangi cinsiyet davranış modeline sahipsiniz?Neden bu rolü veya problemi oynuyorsun? Neye karşı protesto ediyorsun? Ya da neyi kanıtlamaya çalışıyorsun? Oyun bu rolde size yardımcı oldu mu?

Bu şablonu sil - muhtemelen zaten çok eski ve artık etkili değil. Mevcut koşullarda hangi yeni davranış sizin için daha uygun olacaktır? Günlüğün içine yazın ve kendinize bir dahaki sefer yeni bir şekilde davranacağınız ve bu sorunlar nedeniyle artık korkamayacağınız havasını sorun.

Alıştırma 6: Bitmemiş iş. Performans. Güçlü faaliyetlerin taklidi.

Bitmemiş işler sizden güç, sağlık ve üretkenliği azaltmaktadır. Kendinizi veya bilinçaltı zihninizi aldatmak imkansızdır - bilinçaltı veya kendinizin bazı iç kısımları her zaman gerçekte kim olduğunuzu bilir.

Bir tür yeni sözleşme, müşteri veya işyeri almaya çalışıyorsanız, ancak arkanız bitmemiş bir işiniz varsa, o zaman bilinçaltınız sizi yavaşlatacaktır. Sanki ipucu gibi - peki, eski işinizi henüz bitirmediyseniz yeni işiniz nerede? Baş edemez. Ve şüpheleri doldurmaya başlayacaksın.

Bitmemiş durumlar sizi geçmişte tutar ve yaşamanıza izin vermez. Bitmemiş ilişkiler - kişisel hayata müdahale eder ve yeni ilişkiler kurmasına izin verilmez. Sizden gereksiz insanların gitmesine izin vermeyin - doğru kişilerin yaşamınıza girmesine izin vermeyin. Bütün bunlar özgüveninizi ve özgüveninizi azaltır.

Bazen bir şeyin gitmesine izin vermek veya birinin gitmesine izin vermek çok zordur.

Hiçbir durumdan vazgeçemediğimi ve bununla öğretmenime döndüğümü hatırlıyorum. Dinledi ve sordu - Hindistan'da maymunları nasıl yakaladıklarını biliyor muyum? Onları orada yer. Hayır cevabını verdim. Hindular bir cam kavanoz bağlar ve içine bir muz koyar. Maymun elini dürten bir muz görür, ancak el, muzla kutunun boynundan geçmez.

Maymun yumruğunu açıp muzu serbest bırakamıyor, bu yüzden hayatını kaybediyor. Öğretmenim bana baktı ve ekledi - "Muz" gidelim, maymun olmayın. Durumu bırakalım - sağlığınızı ve gücünüzü boşa harcamayın.

Alıştırma olabildiğince çabuk mu yapılıyor: günlükte bitmemiş işleri, ilişkileri, durumları yazınız mı? Kendini serbest bırakmak için onları nasıl bitirebileceğini düşün. Durumu tamamlamak için yeni adımlarınızı yazın. Hemen harekete geç. Gitmen gerekenleri bırak.

Bunu kendin için yap, her şeyden önce, birisi için değil. Gelecek için durumları, projeleri, işi tamamlayacağınız bir zihniyet oluşturun. Bu yeni kurala bağlı kalın. Unutma - bunlardan başka herhangi bir kısıtlama yok. Kendin ne yarattın. Sizi en çok tutan kişi sizsiniz.

Egzersiz 7: Kendine güven eksikliği ve düşük özgüven eksikliği sağlığı nasıl etkiler?

Benlik saygısı düşük ve kendinden şüphe duyan insanlar - kendileriyle, yaşamlarıyla ilişki kurma eğilimindedir. Sağlığı dikkate almamak, aldırmamak. Düşük benlik saygısı ve kendinden kuşku duyma kayıtsızlık hali yaratır. Kendin için bir şeyler yapma arzusunu yen. Kendinizi görmezden gelin.

Hatta bir intikam bile mümkün. Mesela, bir umutsuzluk anındaki arkadaşlarımdan biri içebilirdi, sonra direksiyonun arkasına geçip kentte "podshofe" gezebilirdi. Şey, bu onun kendini suçlama şekli, hayatta bir şeyin işe yaramadığı gerçeği için kendini cezalandırma. Tarif etmeyeceğim başka formlar da var.

Unutmayın ki sağlık izlenmelidir. Birinin sağlığını ihmal etmek, kendini ihmal etmekle aynıdır. Kendinize değer vermiyorsanız - sizi kim takdir edecek? Aynı zamanda, kendinize değer verin ve sağlığınız neredeyse aynı. Mutlaka sağlığınıza dikkat edin - düzenli egzersiz yapın - bu zor değil.

Sağlıklı bir vücutta - sağlıklı bir zihin. Sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir özgüven ve özgüven demektir. Sağlığınıza dikkat edin ve daha iyi zamanlar beklemeyin - bugün ve her gün kendinize bakmaya başlayın.

Egzersiz 8: Kendine acıma veya kendine güvenme konusunda kendini bırakma, kendini sevme ve kendine saygı duyma.

Davranışta böyle bir kalıp var - zavallı bebek, kendine acıma. Ah, ne acı verici, acı verici bir acı. Kendiniz için üzüldüğünüzde - kafanızdaki bazı kaslar gerilir ve inanılmaz ağrıya neden olur! Kendine acıma, ilerlemenizi kelimenin tam anlamıyla engeller, özgüven ve öz saygısı kire bastırır.

Kendine acıma, etraflarındaki insanları büyük ölçüde zorlar. Böyle inanılmaz derecede iletişim kurmak zor. Bu nedenle, insanlar bilinçli olarak kendileri için üzülenlerden, bilinçsizce mümkün olan en kısa zamanda kurtulmak isteyenlerden kaçınırlar. Daha fazla kaç. Şaşırtıcı - insanlar acıklı olmaktan hoşlanmıyorlar, ancak sık sık kendilerine acıyorlar, aceleyle olmak istiyorlar.

Mantıklı olarak çok az kişi bağlayabilse de, bu onların mutsuz görüneceği anlamına gelir. Bu kalıntıdan, zor zamanlardan kurtulun. Merhamet yardımı ile elde edeceğiniz maksimum miktar “ekmek kabuğu” şeklinde yapılmış bir eldir. Gerçekten başarılı olmak istiyorsan, bildiriler yapılamaz. Başarınız zorla, kuvvetle ve karakterle alınmalıdır.

Kendine acımaktan vazgeçmek - gücünüzü yeniden kazanır, kendinize olan güveninizi yeniden kazanır ve güçlendirirsiniz, özgüveninizi arttırırsınız.

Kendiniz için üzgün hissettiğiniz şeyler için not defterine not edin. Ve neden kendin için gerçekten üzüldüğünü boyamaya başla. Güçlü bir beceri oluşuncaya kadar üzüldüm. Zamanla, birkaç saniye içinde acınacaksın. Ve kendin için üzülmeyi bırakma alışkanlığı da olacak.

Egzersiz 9: Korkunun gözüne ya da kendine güven ve kendine saygı psikolojisine bakın.

Tüm insanların korkuları vardır ve bir şeylerden korkarlar. Yine, herkesin kendi seviyesi var. Hayatta kalmak için korkuya ihtiyacımız var - bu bir tehlikenin habercisi. Fakat duygular korkuya eklendiğinde "sinek fil haline gelir". İnsanlar korkunun büyük gözleri olduğunu söylüyor. Çünkü korkunuzda rasyonel olmak yüzde 1-3'ten fazla değil.

Ve korktuğun her şey - toz, hiçbir şey. Korkunun kalan% 97'si abartı. Korku eyleme bağlanır ve müdahale eder. Korkular varsa hangi özgüven olabilir? Korku vücuda yayılır - kalın bir gerilim tabakası. Korkuyu salıvererek, vücuttaki gerilim serbest bırakılır.

Castaneda (20. yüzyılın en çok alıntılanan misti), korkunun mağlup edilen ilk düşmanımız olduğunu savundu. Ama korkuyu kaybedersen, kayıp yaşam için olacak. Savaşı kaybeden korkusuyla kaybeden bir kızla tanıştım. yani şu anda herhangi bir korkunun gitmesine izin veremedi.

Korkusu paranoya oldu. Her şeyden korkuyordu. Temel olarak, korkuları, zengin hayal gücüyle karşılandı. Mesela ayakları 30-40 cm yüksekliğinde bir sandalyede durmaktan korkuyordu, korkuyu nasıl bırakabilirsin? Korkunun derinliklerine bak. Sökmeye - gerçekten neden korkuyorsun? Günlüğüne ayrıntılı olarak yazın.

Sizi korkutmaktan korkan bir şey olursa ne olacağını hayal edin? Korkunun verdiği kadar korkunç mu? Bundan kurtulmayacak mısın? Korku ile yüzünüze bakmaya devam edin ve gerçekten korktuğunuz şeyi hissetmeye çalışın. Tüm düşüncelerini kaydet.

Kararlı korku dolu savaşımdan önce, birkaç saatliğine uyum sağladım.

Rüzgardaki zherdochka gibi korkudan titriyordum. Ama bu korkuyu gidermek için ruhla birlikte gidiyordum, zihinsel olarak ayarlanmış, yüzüne bakmaya hazırlanıyordum. Her şey çok corny olduğu ortaya çıktı. Kendimi icat ettiğim bir çeşit saçmalıktı.

Git ve daha iyi hisset. Omuzlardan büyük bir ağırlık düşmüş gibi - omuzların ve boynun yakınındaki kaslar gevşemiş. Sonra bir sürü korku bıraktım. Kaç tanesi çoktu. Ve hayata nasıl müdahale ettiklerini. Korku tamamen kayboldu mu? Hayır, hala orada, ondan 100 kat daha az.

Çok fazla kalmalı. Korku - korkmadan farketmeyeceğimiz tehlikenin habercisi olarak. Yaşamayı, oyunculuk yapmayı ve yeni seviyelere ulaşmayı engelliyor mu? Hayır.

Alıştırma 10: Suçluluk duygusunu bırakma veya kendine güven kazanma, kendine saygıyı arttırma ve kendini sevme.

Konfüçyüs'ün dediği gibi: Size suçluluk duygusu dayatan kişi size emretmek ister. Kelimenin tam anlamıyla bir balyozla çekiçle toprağa güven ve kendine güven. Suçlu hissederken kendine güven ve kendine saygı kazanmaya çalışmak, bir elek suyla doldurmaya çalışmak gibidir.

Suçluluk duygusu olduğunda, senden ipleri çıkartabilirsin. Ve en kötüsü, her zaman bunu yapacak insanlar olacak. Birincisi, bir kişi ihmaller, ihmaller, hatalar, bunların yarısı icat edilir ve gerisi abartılır. Ve sonra iddiaya göre bir iyilik yaptıklarını ve affedildiklerini, ancak aslında ücretsiz çalışma için, yükümlülükler için vs.

Suçluluk suçu gibi daha da zor bir şekilde suçluluk duyulur. Suçluluk kendine çok büyük bir hakarettir. Suçluluk duygusunu almadan önce tecrübe kazanmak için ilk önce birkaç düzine suçun bırakılmasını tavsiye ederim. Suçluluk duygusunun serbest bırakıldığı an - hiçbir şeyle karıştırılmayacaksınız.

Bu en güçlü rahatlama anı, kurtuluş, sanki ruhtan ağır bir yük çıkarılmış gibi. Suçluluk duygusunu salıvermedeki en büyük zorluk, insanların gerçekten hak ettikleri, kendilerini suçlu oldukları ve cezalandırılması gerektiğine inanmalarıdır.

Şaşırırsınız, ancak bir tür hata yapmış olsanız bile, suçlu hissetmek için hiçbir nedeniniz yoktur.

Ve suçu serbest bırakırsanız - bu daha sık hata yapacağınız anlamına gelmez, bu rüzgarlara gidip kulesiz olacağınız anlamına gelmez. Aksine, suçluluk, mıknatıs gibi hataları ve sorunları çeker.

Suçluluktan kurtulmakta özgürsünüz - kimsenin kimseye bir şey borçlu olmadığını unutmayın. Hiçbir şeye ihtiyacın olmadığı için, sen de öyle. Suçluluk yaşıyorsan, o zaman kendine fazladan bir şey yükledin. Bu tür bir ego, ne kadar havalı bir anti-kahraman olduğuma bak, birçok insanın hayatını mahvedebilir. Ama derinlerde iyiyim, bu yüzden burada kendimi suçluluk duygusuyla işkence ediyorum.

Kendinizi suçlu hissettiğiniz zaman sorumluluk almak imkansızdır. Suçluluk, sorumluluk yerine geçer. Son derece sorumsuz olacaksın, insanlar sana kızacak, kırgın olacak, ama sonra vicdan azabı alacaksın. Bu bir vicdan değil - bu sorumsuzluk size işkence ediyor. Sorumlu olmak ister misiniz? Diğerlerinden önce suçluluktan kurtulun.

Alıştırma 11: Kendi Kendine Sanrıları ve Kavram Yanılgıları. Negatifin kendi önerisi veya kimi kandırmaya çalışıyorsun?

En başta, kendime olan saygım ve özgüvenim üzerinde çalışmaya başladığımda öğretmenimin beni aldatma konusunda özenle yakaladığını hatırlıyorum. Benim için maviden bir cıvata gibiydi. "Nasıl? Kendimi aldatıyor muyum? Evet, bu olamaz. "

Gelecekte, elbette, birçok kişisel sanrı ortaya çıktı ve serbest bırakıldı. Her defasında inanılmaz bir rahatlama sağladı ve kendine bir saygı ve güç damlası verdi. Kendinizi aldatmadığınızı düşünüyorsanız, bu sizin ilk aldatmacanızdır! Hiçbir insan sana yabancı değildir. Aslında, diğer insanlar gibi.

Bunun için kendini suçlama. Hepimiz, bir dereceye kadar. Bunlar insanlar ve sen de aynısın - her şeyden önce - aynı kişi. Kendinizi aldatmakta olduğunuz durumları düşünün. Bunun neden olduğunu düşündün mü? Günlüğü kendini aldatma için daha fazla neden yazın. Kendine gerçeği anlatmaktan korkma.

Kendini aldatma lehine bir seçim yaptığınız anı hatırlayın veya bulun. Zihinsel olarak durumu tekrarlar. Olması gerektiği gibi - farklı davrandığınızı hayal edin. Ve kendinize, yeni bir durumda bir dahaki sefere kendi kendine aldatma olmadan farklı davranacağınızı söyleyin.

Başka birini kandırmaya çalıştığın durumları hatırla. Kimi gerçekten aldattın? Bu gerçekten doğru bir ifade, kendin dışında birini aldatmanın imkansız olduğu. Zihinsel olarak durumu tekrarlar. Günlüğün içine yeni bir ruh hali kaydedin ve biraz özgüven, biraz güç eklediğinizi hissedeceksiniz.Ve onlarla birlikte - biraz güçlenen özgüven ve güven.

Egzersiz 12: İnsanlar enerji parazitleridir. Çevre ya da kendine güvenme, güçlü bir özgüven oluşumu.

Çevreniz sizi size doğru çekiyor. Eğer senden daha yükseklerse, seni yukarı çekecekler. Eğer sizden düşükse, o zaman buna göre aşağı çekilecek ve güveniniz ve benlik saygınız düşecek. Aynı zamanda benzer düşünceli bir insan grubu seçebilirsiniz - daha fazla çaba sarf eden ve gerçekten kendileri için çalışanlar gibi - da büyüyeceksiniz.

Kaçmanız gereken bir kategori var - onlara yardım etmek imkansız. Yeterli güce sahip değilsin, sağlığın yok, hayatın yok - kendilerine inatla daldıkları çukurdan çıkmalarına yardım etmek için. Bu fena değil. Seni kötü olarak nitelendirmiyor. Kendini kurtar ve binlerce insan kurtulacak. Etrafında birini kurtarmaya çalışırsan, kendin de dahil kimseyi kurtarmazsın.

Başkalarına yardım etmemeyi söylemiyorum. Kendilerine yardım ederlerse yardım edebilirsiniz. Ya kendilerini boğarlarsa? Boğulan kişinin kurtarıcı ile birlikte sürüklenmesi mümkün mü, yani. Sen? Hayatın açıklaması gereken bazı şeyler var. Ve eğer insanlar kendilerine çok zarar verirse, o zaman sadece yaşam, çukurdan kazmaya başlamak için tutumlarını değiştirebilir.

Doğru sosyal çevreyi seçmenin, başkalarını boğan ve boğulanlarla iletişim kurmayı reddetmenin yanlış bir tarafı yoktur. Kime liderlik edeceksin?

Alıştırma 13: Kafada bir karışıklık, benlik saygısının küçümsenmesine yol açar ve kendine güven geliştirmeyi zorlaştırır.

Böyle bir doğa kanunu var - dışarıda ne var, sonra içeride. (Kişilerarası ilişkilerde doğanın tüm yasalarını ayrı bir makalede tarif edebilirim.) Bir insanın etrafında bir karmaşa varsa, kafasında da bir karışıklık varsa. Üzgünüm Bir karmaşa içinde yaşamak zor. Bu arada, etrafınızdaki düzeni yönlendirmek ve sürdürmek kafanızdaki düzeni sağlar.

Her yerde tam bir karmaşa yaşayan insanları tanıyorum: masada, arabadaki çöpler, evi temizlemek için hoşlanmıyorlar. Ayrıca, kişisel ilişkilerde, iş ilişkilerinde, dostane ilişkilerde, çocuklarla ve hatta ebeveynlerle “garip bir şekilde” de tam bir karışıklıktır. Saydam olmadan. Çocuklar üzülüyor - ebeveynin ayak izlerini takip edebilirler.

Bir şey elde etmek istiyorsan, yazılı olmayan kuralların ihlal edilmesi gerektiğini anlıyorum. Ciddi projeler kusursuz sipariş edilen bir ofiste uygulanamaz. Sonuç üzerinde çalışmak biraz karışıklığa işaret ediyor. Ve buna itiraz etmeyeceğim. Ancak, çalışan veya yaratıcı sürecin bir sonucu olarak sadece çalışan bir karmaşa. Ve evdeki bir karmaşa değil, kafamdaki karmaşa sonucu.

Her gün dağınıklıklarla mücadele etmeni tavsiye ediyorum.

Çalışıldı - çok fazla çıkarın, işleri mümkün olduğunca sıraya koyun. Benzer şekilde evde - odalarınızı, eşyalarınızın saklandığı dolaplarda, kişisel belgelerinizde, arabanızda, erkekler için aletler veya kadınlar için kozmetik ürünlerinde, mutfakta bulaşık ve mutfak eşyaları arasında temizleyin.

Gergin olmayın, yardıma ihtiyacınız olursa - birkaç video dersini bulun ve görüntüleyin, onlardan birçoğu var. Bunun için gadget'lar satın alın: farklı askılar, çekmeceler, klasörler, raflar artık tüm durumlar için dolu - en azından bir sipariş geri yüklemek için ihtiyacınız olan her şey.

Sipariş için gayret göstermeye başla. İlk başta zor olabilir, o zaman doğal olur. Kullanılmış eşyaları kullandıktan hemen sonra yerine yerleştirmeyi öğrenin. Maksimum 3 saniye sürer. Elbiselerini çıkar - yerine koy. hemen veya çamaşır sepetinde. Her şeyi toplamak için sandalyelerde biriktirmeye gerek yok.

Dairenizde, dolaplarda, masaüstünde, eşyalarda organize olun. Çöpü at.

Aleti veya aksesuarları kullanın - yerine doğru yerleştirin. Bulaşıkları kullandılar - hemen bulaşık makinesine koydular - önce lavaboya koymalarına gerek yoktu, çünkü bir saniye daha hızlı, sonra her şeyi bulaşık makinesine ayrı ayrı koymak. Bu kurala bağlı kalarak, düzene sahip olacak, temiz ve çok daha fazlası için zamanınız olacak.Çok daha fazla.

Ve kendinize daha fazla saygı göstereceğinizi, kendinizi bulacağınızı, kendinize daha güveneceğinizi, kendinize saygınızı artıracağınızı garanti ederim - etrafınızdaki düzeni geri aldıktan sonra ve sipariş için çabaladığınızda. İçsel bir güç kazanacaksınız: Benlik saygısı benlik saygısı ve güven temelidir.

Alıştırma 14: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırın veya kendinden şüphe duyma ve düşük özgüven üretme.

Muhtemelen benlik saygısı ve kendine güven için en zararlı alışkanlıklardan biri, kendini başkalarıyla karşılaştırmaktır. Bu alışkanlık, kendinden şüphe duyma ve düşük özgüvenini besler ve somutlaştırır. Öyle ya da böyle, herkesin bu alışkanlığı var. Daha fazla biri daha az biri.

Bu alışkanlığı gözlemleme konusunda daha dikkatli olursanız, özelliklerin farkına varacaksınız. Genellikle karşılaştırma, seçici olarak, daha gelişmiş, daha başarılı, daha yüksek düzeyde olan ve karşılaştırma nesnesinin eksikliklerini fark etmeden gerçekleştirilir. Buna karşılık, kıyaslandığında mikroskop altında dezavantajlara bakılmaktadır.

Karşılaştırma nesnesi yeterince soğuk değilse, bilinç hızla karşılaştırma için başka, daha gelişmiş bir nesne bulur. Kazanma seçeneği olmayan bir priori ortaya çıkar, özgüvenini düşürür ve özgüvenini düşürür, süpürgelik seviyesini düşürür ve düşürür. Bu bilinçdışı kendi kendine işkence, "tatlı" BDSM alışkanlığında dekore edilmiştir.

Doğal olarak, böyle bir karşılaştırma cesaretini kırmakta, motive etmekte, eyleme müdahale etmekte, kişinin hayatını iyileştirmekte ve umutsuzluğa, depresyona sürüklenebilmektedir. Böyle bir alışkanlığın farkına varmak ve kurtulmak için - bir günlük alın ve kendinizi birileriyle nasıl karşılaştırdığınızı bir süre izleyin.

• Karşılaştırma için bir nesneyi nasıl seçersiniz?
• Aranızda neyin karşılaştırılacağını nasıl seçersiniz?
• Hangi ayrıntılara dikkat ediyorsunuz?
• Avantajlarınız neler fark etmiyor?
• Başkalarının farketmediği dezavantajları nelerdir?

Yukarıda açıklananların hepsini fark etmeli, alışkanlıkta fark etmelisiniz. Ayrıntıları boyadıktan sonra - tam tersini yapmaya çalışın: yararlarınıza ve karşılaştırma dezavantajlarının nesnesine bakın. İkisinden de ne kadar şaşıracaksınız.

Kendine dürüstçe söyle - kendini karşılaştırdığın kişiyle daha iyi neyin var?

Şimdiye kadar kendinizde hafife aldığınız erdemleri, nitelikleri kendinizde bulacağınızdan neredeyse eminim. Erdemlerini aramaya devam et ve günlüğüne yaz. Kendinizi birisiyle kıyaslandığında her yakaladığınızda bunu yapın.

Bu alıştırmayı ilk önce birkaç kez yazılı olarak yaptıktan sonra, sözlü olarak yeterli olacaktır - kendinizde daha fazla avantaj fark etmeye başlayacaksınız, diğerleri daha fazla eksikliğe sahip olacak ve prensip olarak, kendilerini biriyle karşılaştırmaktan bıkacak, bu boş bir şey. İyi olduğunu bileceksin. Başaracaksın.

Güçlü yönlerinin, niteliklerinin ve avantajlarının kullanımına yönelik bir iç yasak oluşturmak. Zamanla, onları fark etmeyi kesersin. Bu kaliteyi geri döndürmeniz gerekiyor - diğerlerini nasıl iyi seçtiğinizi görün. Uygulamada, düşünceniz değişecek ve beceri oluşacaktır.

Rakiplerinizin zayıf yönlerini fark etmeyi öğrenmelisiniz.

Zihniniz ve düşünceniz onları tanımlamak için keskinleştirilmelidir. Ve bu yeteneği en küçük detaya kadar geliştirin. Ve bilinçaltında arka planda bir yerde, gözleminiz diğerlerine göre avantajlarınızı belirlemek için sürekli çalışmalıdır.

İnanıyorum ki inanılmaz bir çok avantaja sahipsin, onları fark etmiyorsun ve kendini kullanmasını yasaklıyorsun. Ve derin bir bilinçaltı alışkanlığına girdi. Düşünceni değiştirmeye başla. Güçlü ve zayıf yönlerinizi bulun. Bu yarışmayı kazanmak için işiniz için kullanmanıza izin verin.

Bugün kendini dünle karşılaştırın. Bu, büyüdüğünüzü, hareket ettiğinizi görmeniz için bir rehberdir. Her gün dünden daha iyi olmak için bir şeyler yap. Ve bu küçük adımlarla, yavaş yavaş ama ironik bir şekilde özgüveninizi ve özgüveninizi artıracaksınız.Ne kadar hızlı ilerleyeceğinize şaşıracaksınız.

Alıştırma 15: Aşırı alçakgönüllülük, utangaçlık, dürüstlük, doğruluk - veya kendi içinde gizli.

Birçok insan alçakgönüllülüğü fazla abartıyor. Çok fazla mütevazı, son çare olarak bir hayırsever olarak düşünün. Fakat şu anki dünyada, aşırı alçakgönüllülükle başarılı olmak mümkün değil.

Sadece seni uyarmak istiyorum - alçakgönüllülüğü terk etme çağrısında bulunmuyorum. Bundan bir faydası var. Ancak alçakgönüllülükle avlanmak, modern toplumda son derece zararlıdır. Sadece "aşırı alçakgönüllülük" ten vazgeçmeye çağırıyorum. Ve umarım “alçakgönüllülük” ile “aşırı alçakgönüllülük” arasındaki farkı ayırt edecek kadar zekisindir, çünkü aralarında çok büyük farklılıklar var.

Aşırı alçakgönüllülük, yani. çok alçakgönüllülük söz konusu olduğunda - başka bir şey değildir - kendini bastırma, içsel bir bariyer, aldatma, alçak gönüllülük biçiminde alçakgönüllülük altında saklanma eksikliği ve kendine güven eksikliği saygınlığı olarak sunulduğunda.

Alçakgönüllülüğün eksikliğinin tamamı kötüdür, çok alçak gönüllülük de kötüdür.

Biraz orta yol olmalı, ne daha az ne de daha az. Ve bu yüzden alçakgönüllülüğün bir parçası gitmene izin vermelisin. Siz kendi yargıcınızsınız ve ne kadar mütevazı gideceğinizi ve ne kadar gideceğinizi seçmekte özgürsünüz - bu yaşamak istediğiniz hayata bağlı.

Aşırı mütevazı olduğunuz ve bir şeyleri özlediğiniz durumları hatırlayın. Onları bir not defterine yazın, sonra her birini ayrıntılı olarak sökün. Alçakgönüllülüğün çok fazla olduğu ve zarar vermeye başladığı yeri bul. Kaçırılmaması için nasıl farklı davranmanız gerektiğini düşünün?

Bir deftere yazın, yeni bir davranış modeli. Kendinize, bir dahaki sefere yeni bir şekilde davranacağınız - kendiniz seçtiğiniz gibi davranacaksınız.

Yukarıdakilerin hepsi utangaçlık, dürüstlük, doğruluk için geçerlidir - çok fazla olmamalı ve çok az olmamalıdır. Kim çok fazla doğruyu söylese, bir gerçektir. Kim çok dürüst - "Papa" dan daha tatlı.

En az 1 gün sadece gerçeği söylerseniz ve yalan söylemezseniz - o zaman akşamları boş bakım, işsiz, arkadaşsız, yoğun bakımda kırık kemiklerle dövülmüş olabilirsiniz. Evet, çocukluğumuzdan çok dürüst olmamız öğretildiğini biliyorum ve o zaman bu kadar “çok dürüst” insanlara “fazla dürüstlüğü” yüzünden kimseyle baş edemezler.

Dürüstlükle, utangaçlıkla, alçakgönüllülükle gizlenmiş, kendi kendini baskılamadan mahrum etmek, yanlışlıkla gurur duyan lehtarlara yol açtı. Çok fazla ve yeterli olmamaları gerekir. Çok dürüst ve utangaç olduğunuz tüm durumlarla bir egzersiz yapın - kabul edilebilir bir orta yol bulun.

Alıştırma 16: Eleştiri - Önyargıdan nasıl faydalanılır ve göz ardı edilir?

Bir adaçayı soruldu:
- Öğretmenin kimdi?
Kimin olmadığına cevap vermek daha kolay
- adaçayı cevapladı.

Herkesin geri bildirime ihtiyacı vardır ve eleştiri şeklinde görünür. Öte yandan, eleştiri rahatsızlık verici, sinir bozucu, acı verici, aşağılayıcı, kendine saygı duyan ve güveni azaltabilir. Eleştiri faydalı ve yararsız olabilir ve gösterge olabilir.

En kötü ve en saldırgan eleştiri olmayışıbu, çok küçük yüzdüğünüz ve hiç kimsenin ilgisini çekmediğiniz anlamına gelir. Yapıcı olmamak, olumsuz, yararsız olmak daha iyi olurdu - her neyse, en azından bir miktar bundan yararlanılabilir.

Bundan, aldığınız herhangi bir eleştirinin BÜYÜK değerli olduğunu izler. Kendine olan saygının ve kendine güvenin artmasıyla, daha sert bir eleştiriye daha kolay tahammül edebilir ve ondan daha fazla değer elde edebilirsin.

En tehlikeli eleştiri, yalnızca olumlu geribildirim veya övgüdür. Olumsuz eleştirilmediğiniz takdirde - bu çok otoriter olduğunuz anlamına gelir, insanları bastırır veya sizden korkarlar, bu yüzden sessiz kalmayı, günahlardan uzak durmayı tercih ederler.Yalnızca olumlu geri bildirimler aldatıldığınız anlamına gelir, soyulmanız ve bir şeyi kaçırmanız mümkündür.

Eleştiri birkaç türde olabilir:

Yapıcı eleştiri ya da geri bildirim.

Kullanışlı olduğunda çok değerli eleştiri - hataları düzeltmek için elverişli. Size saygı duyan oldukça ileri seviyedeki insanlar için uygundur. Amaç ve kişiliğe ve duygulara geçmeden tam olarak hedefi söylemek inanılmaz çaba, yaşam deneyimi ve bilgelik gerektirir. Genellikle, konuyu düşünmek ve doğru bir şekilde tavsiyede bulunmak zaman alabilir.

Size yapıcı ve yararlı eleştiriler verebilecek bir kişi bulursanız, geribildirim - ona, ellerinizle, ayaklarınızla, dişlerinizle, paranızla, hediyelerinizle tutun. Bu, karşılığını ödediği ve ödenmesi gereken eleştiridir, çünkü faiziyle öder.

Genelde çoğu insan böyle bir eleştiri için para ödemeyi unutur ve bu çok, çok aptalca - bu insanların da yiyecek bir şeyler alması gerekiyor ve hatta bedavaya beslenmiyorlar. Esas olarak destek olan daha fazla eleştiri istiyor musunuz - ödeyin!

Eleştiri yapıcı ve yararsız ise, önyargılı - bir profesyonel tarafından itibarsızlığa uğradığınız anlamına gelir. Belki de zorlandın. Söz konusu olanın büyük faiz veya para olduğu gerçeğinin bir göstergesi. Büyüdün, farkettin, belki başkasının parçasını ısırdın ya da biri ısırmanı istiyor.

Duygusal eleştiri

Bireye geçişler, bazı yer değiştirme anlaşmazlıkları. En yaygın eleştiri. Çoğu insan düşüncelerini ifade edemez. Onlara kızma. Bu en saldırgan olmasına rağmen, aşağılayıcı eleştiri. Ayırma geliştirin.

Ve herkesin duygu olmadan eleştirmesi kesinlikle zordur - okulda bunu öğrenmezler, ince bir zihin, eğitim ve yaşam deneyimi gerektirir. Bu şekilde eleştiren, temkinli, hoşnutsuzluk dolu biri, ne demek istediğini tam olarak anlamıyor ve ayrıca çok az deneyimi, eğitimi ve sabrı var.

Bu eleştiride önemli olan, bu kişinin size tam olarak saygı göstermemesi olabilir, aksi takdirde kelimeleri seçersiniz. Belki de kendinize böyle bir tavır verirseniz, kendinize saygı duymazsınız.

Adam bir avcı ve kadın kaçak bir oyundur

Avlanma iyi bir oyun için çok daha ilginç. Ve burada güzellik oynar bile her zaman ana rol değildir. Genellikle insanlar başkalarını değerlendirmek için çok tembeller, kendileri ile çok meşguller.

Eğer bir kişi önemliymiş gibi davranırsa, öyleyse böyle olur, bunun için bir sebep olmalı.

Bu nedenle, kendine güvenen bir kız olmayı ve kendine saygı duymayı bilmek hayati bir önem kazanıyor. Ne de olsa tamamen farklı bir hayat yaşayabilirsin!

Kendini sevmek

İlk başta özgüveninizi geliştirmeye başlamak için kendinizi sevmeniz gerekir. Hatta kendinize aşık olabilirsiniz - bu küçük ama hoş bir nüanstır.

Sadece sevmek değil, aynı zamanda dezavantajları da dahil olmak üzere tüm nitelikleri de kabul etmek. Ancak, kendini başkalarına olumlu bir şekilde tanıtmak gerekir: başarılar ortaya çıkmaktadır, ancak özlupları unutmaktadır.

Kendinizi sevmiyorsanız, başkalarının yapması neredeyse imkansız olacak.

Aksiyom, herkesin kendine güvenen insanlarla iletişim kurmak istediğidir. Daha çok iş ortakları, arkadaşlar, eşler veya sevgililer olarak cezbedilirler.

Kendinizi sevmeyi öğrenir öğrenmez, güvende kalın, hemen insanları kendinize çekmeye başlayın.

Düşük benlik saygısı belirtilerinden kurtuluruz:

• Yabancıların görüşlerinin abartılı değeri.
• Hata yapma korkusu.
• Sürekli gerekçelendirmek gerekiyor.
• Kararsızlık.
• Aşırı öz eleştiri.
• Kalıcı savunma pozisyonu.
• Memnun etmek ve titiz davranışlar arzusu.
• Belirsizlik sonucu kıskançlık.
• Dünyayı olumsuz algılayış.

Aile yetiştiriciliği bazen kendinden emin bir kişiliğin oluşmasında zararlı bir rol oynar.

Bazen, eğitim konusunda dikkat çeken ebeveynler çocukları asla övmez. Fakat her hata için azarladı, kabiliyetlerinden, davranışlarından ve görünümlerinden açıkça söz et. Çocuklukta, ebeveynler tartışmasız otoritedir.Görüşleri sorgulanmıyor. Sonuç olarak, yetişkinler bu çocuklardan “çirkin ördek yavrusu” kompleksi ile büyüyorlar. Böyle bir insan nereden geliyor?

Normal veya hafif yüksek benlik saygısı belirtilerini teşvik edin:

• Ne olursa olsun, kendiniz üzerinde çalışmaktan vazgeçmeden, dış verileri kabul edin.
• Hata yapmaktan korkmamak, ama onları yapmak, analiz etmek ve tekrar etmemek.
• Eleştiri ve övgü dinlemek için kolay.
• Yeni insanlarla tanışırken çekingen olmayın.
• Hayatınızdaki değişikliklerden korkmayın.

Değişmeye nasıl başlanır - ipuçları

Psikologlar, kendinden emin bir insan olmak için bir takım teknikler geliştirdiler.

1. Bazı insanların özelliği - başkalarının sürekli onayına duyulan ihtiyaç. olmalı başkalarının ifadelerine cevap vermeyi bırak. Herkesi memnun etmek mümkün değil. Bunu başarmaya çalışmak, depresyonun doğrudan yoludur.
2. Kendine dikkat et: nasıl duruyorsun, otur, konuş. Ve şimdi, insanların nasıl güvende olduklarını hatırlayın. Örneğin, televizyonda gösterilen ve başarıya ulaşmış insanların davranışlarını izleyin. Hepsi yakışıklı değil, hepsi uzun değil, ama hepsi düz duruşlarla ayırt ediliyor, seslerinde güven duyuyor, sakinlik sakinliği onlardan çıkıyor. Belki bu insanlar çevreniz arasındadır. Alışkanlığa girene kadar onları düzenli olarak taklit etmeye çalışın.
3. Bir konuda yanılsan bile, kendini asla eleştirmekötü deme. Ne kendim ne de başkaları.
4. Dost insanlarla iletişim kurmaya çalışın. Ne de olsa, bazen gerçeği ifade etme kuvveti altında, birçoğu sadece olumsuz, bazen de ilkel gıptaları atıyor.
5. Hayata göre kolaylığı öğrenin. O zaman başkalarının sizinle iletişim kurması kolay olacak.

Bu arada, şimdi bu satırları okuduğunuzda, düz bir sırtınız mı var?

İltifat kabul etmeyi öğrenme

Bize iltifatlar söylendiğinde, kendimiz üzerinde yaptığımız işin bir bölümünü yapıyoruz, bu da kendime olan saygımızı arttırıyor. Bu sadece onları doğru algıladığımızda işe yarar.

Adresinde övgüyü dinleyen, onurlu, kendine güvenen bir insan nasıl olunur?

Her şeyden önce, o güzel günde sizin için ve övülmeye karar verildiğinde, hemen durumu dışarıdan aramaya başlayın.

Bunu söyleyen kişiyi değil, kelimeleri değil, tepkinizi değerlendirmeye başlayın. Çok fazla şey söyleyebilir.

Kendini düşük değerlendiren, onurlu bir övgüyü henüz kabul etmemiş olan insanlar, derhal itiraz etmeye, haysiyeti reddetmeye başlarlar. "İnkar sendromu" oluşur.

Eğer övündüğünde kendinize garip ve güvensiz hissediyorsanız, o zaman zaten bildiğiniz cevap - bu aynı kötü şöhretin öz saygısı. Sonuçta ortaya çıkan duygusal stres, muhataplarıyla tartışmak ve haklarını azaltmak için suçlamaktır.

Dolayısıyla, bu arada konuşmacıyı, durum vizyonu versiyonunuza inanması için ikna edebilirsiniz. Diyelim ki bir erkek hayranlıkla bir kıza: “Bugün yeni bir elbiseyle çok iyi görünüyorsun!” Diyor. Ve buna cevaben, şöyle duyar: “Ne yapıyorsun! Ben çok şişmanım. Ve hiçbir elbise onu saklayamaz. ” Genç adam şaşkın: “Neden böyle şişman bir karıma ihtiyacım var? Arkadaşlar gülecek ve çok nahoş olacak. ” Büyük yaşam şansı kayboldu.

Dur! Nasıl kendinden emin olacağımı hemen hatırla. Gülümseme. Seni mutlu etmek isteyen kişiye teşekkür ederim. Olumlu bir duygu yaşayın, tadını çıkarın. Bu arada, uzun vadeli bir sonuç alacaksınız: gelecekte size en yakın kişiler sizinle iletişim kurmak için çaba gösterecektir.

Farklı bilgi kaynakları kullanın

Bizi ilgilendiren pek çok kitap, video, program var. Birçoğu evlenmek isteyen kızlara ya da aile ilişkileri konusunda yetersiz kalan kadınlara tavsiyelerde bulunur. Çok fazla teklif bulunduğundan, talebin de büyük olduğu anlamına geliyor.Mutlu insanlardan oluşuyorsa toplum daha güçlü olacak ve ona büyük önem verecektir.

İyi bir makale veya kitap oluşturmak için kaç kişinin dahil olduğunu hayal edin. İlk olarak, sosyologlar ve psikologlar problemi uzun süre araştırır, anket yapar, istatistik hesaplar, sonuç çıkarır ve öneriler geliştirir. Sonra kitap kontrol edilmeli ve yazdırılmalıdır. Bunu öğrenmek için bir reklam var. Dükkanda dolaşmak istediğiniz satıcı, bu kitabı almak için dikkat çekmelidir. Ve sadece okumak için düzenli olmamak ve tavsiyeleri takip etmek için tembel olmamak zorundasınız. Katılıyorum, en küçük katkı ile, en büyük sonucu okuyucu tarafından elde edilecektir.

Ayrıca, yaklaşık konusu şudur: “Kendine nasıl daha fazla güvenilir ve kendini seversin?”. Bu arada, aynı problemleri yaşayan insanlar arasında kendinizi bulacaksınız. Yalnız olmadığınız bilinci iyi teşvik edebilir. Kamuya açıklanması sizin için kabul edilemez ise, o zaman bir psikoterapist ile randevu alabilir (psikolog ve psikiyatrist ile karıştırılmamalıdır) ve ağır bir soru sorabilirsiniz: “Kendine nasıl güvenilir?”

Başarıların bir listesini yapın

Küresel başarılardan oluşabilir, örneğin, iki yüksek eğitim aldı ve her gün - bir egzersiz bisikleti satın aldı ve her gün kullanmaya başladı.

Kendinizi zaman zaman yenilediğinizden emin olun. Kendinizi başarı hakkında unutabilmenize izin vermeyin. Patronunuz yetersizlik için sizi suçlamaya başladıysa (belki de kötü bir ruh hali yüzünden veya kendisinin patron tarafından azarlandığından) zihinsel olarak onu hatırlamaya başlayabilirsiniz. Hiçbir şeye cevap bile veremezsin. Ancak, yüzünüzün ifadesinde dövülmekten değerli bir şeye değişmek şaşırtıcı olacaktır ve durum sizin lehinize değişebilir.

Olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın

Dürüstlük, örneğin yapılabilir ve ima edilebilir. Kişisel olarak kendinize özgü olabilir - herkesin nezaketine sahip değil. Kişinin eksikliklerine değil, değerlerine odaklanarak kişi kendi için birçok keşifler yapabilir. Belirli bir sayı belirlemeye ve 20 noktadan oluşan bir liste yazmaya çalışın. Önceki liste gibi, düzenli olarak da incelemelisiniz.

Becerilerin bir listesini yapın

Ne kadarını yapabildiğine şaşıracaksın:

— Lezzetli pancar çorbası tarifini bilir,

- küçük çocuklarla nasıl konuşulacağını iyi biliyoruz,

- bir köpeğin nasıl yürüdüğünü bilir,

- Siparişi hızlı bir şekilde geri yükleyebilirsiniz,

- Müzikte ustalaşmış

- Bir dikiş makinesini nasıl dikeceğinizi ve öreceğinizi bilir.

Evet, fiyatı yok - başının üstünde!

görünüm

Erkekler seçtiğinden, nasıl güvende olunacağına dair önerileri, görünüşleri üzerinde çalışarak kızlar gibi. Kendinizi övünmeyin - kimse onun önünde ince ruhsal örgütünüzü aramayacaktır, eğer onun önünde uyumsuz renkteki buruşuk kıyafetler içinde diz çökmüş bir kız görürse.

Evet, kıyafetlerle buluş! Bu sıkıntıdan ve iyi bir demir elde ettiğimiz ilk şeyden faydalanıyoruz. Ayrı bir hikaye - baş ve ayakkabılar. Saçlar her zaman temiz yıkanmalıdır. Her zaman, çünkü prensinizde hangi noktada buluşabileceğinizi asla bilemezsiniz. Stilistlerin tavsiyelerine göre, ayakkabılar diğer kıyafetlerden iki kat daha yüksek olmalıdır. Ve mükemmel cilalanmış.

Görüntüyü radikal bir şekilde değiştirmeyi deneyebilirsiniz. İşte profesyonel zanaatkarların tavsiyelerine yardımcı olacak.

Kadınlar için en iyi ipucu

Erkeklerden dikkat - başka hiçbir şey benlik saygınızı ve güveninizi bu kadar artıracaktır. Bu nedenle, kadınların kendinden emin olmaları için temel tavsiye erkeklerle flört etmektir.

Herhangi bir kadın bu sanatta ustalaşmalı. Sadece “amacınla” flört etmek zorunda değilsin. Erkeklerin doğru seçimi yapıp yapmadıklarını bilmeleri çok önemlidir. Bunun bir göstergesi de sizden kaç kişi hoşlanır. Kazanan gibi hissetmek de güzel.

Çok çekici bir gülüş.Görünüşe göre bu kişiyle kolay olacak ve erkeklerin zorlu yaşamını problemlerle tamamlamayacak.

Bir spor salonunu ziyaret ettiğinizi rahatlıkla söyleyebilirsiniz. Yani sağlığını, vücudunu izliyorsun.

Erkekler için en önemli şey ilgileridir. Bir bakışta (fazla arama yapmadan), konularla ilgili sorularda, planlarda tezahür ettirilmelidir. Yanıtlar, etrafta başka hiçbir şey yokmuş gibi dikkatlice duyulmalıdır.

İletişim kurarken ruh halini takip edin. Gerçekliğinde yaşa. Başka bir zamanda memnun olacak olan bazı kelimeler veya eylemler uygun olmayabilir ve ilişkinizi geri atar.

Peki, ve koz kartı - onlar için hayranlık. Bu seni uzun süredir düşünmeye devam ediyor. Bu duyumları tekrar tekrar deneyimleme arzusu olacak. Ve sadece sen onları verebilirsin.

Flört sadece bir oyundur, ama ne güzel bir oyundur!

Yapıcı olmayan eleştiri.

Üzerinde, eleştirmenin ne iletmek istediğini anlamak için düşünmen, meditasyon yapman gerek. Eleştirmenin düşüncelerini tam olarak ifade edemediği ve ne demek istediğini tam olarak bilmediği zaman faydalı olabilir.
Genelde işe yaramaz: birisi zeki olmak veya başka bazı çıkarların peşinde koşmak isterdi - kimse sorduğunda sessiz kalmak zor. İşe yaramaz eleştiriyi tamamen görmezden gelmeyi öğren: Köpek havlar, karavan hareket eder.

1. Benlik saygısı nedir ve hayatımızı nasıl etkiler?

Öz değerlendirmenin doğruluğu oldukça karmaşık bir şeydir. Bu, geminin yüksek denizlerdeki su hattıdır; ne de yukarıda, ne de aşağı düşmek. Uzun bir yolculuğa çıkmadan önce, yeterli özgüven olmadan hiçbir şeyin gelmeyeceğini anlamalısınız. Bu nasıl gidiyor?

İnsan bilinçaltı, yaşamın ilk dakikalarından itibaren birçok faktöre dayanarak kendini inşa eder.

Benlik saygısı eğitiminin mekanizmasını anlamak için, şunu anlamak gerekir:

• Bir insan asla yalnız değildir - o bir sürü hayvandır ve toplumda olmalıdır (sosyopatlar bir sapma, bir hastalıktır),
• bir kişiyle ilgili diğerlerinin her bir kelimesi ve fiili otomatik olarak onu etkiler, kendisini bir şekilde başka bir şekilde değerlendirmesini zorlar,
• çoğu zaman, bir kişi kendi eylemlerini kendi başına analiz edip, kendi başına son bir değerlendirme yapmadan, “diğer insanların gözleriyle” algılayarak, kendisini “başkalarının gözleriyle” algılayarak kendi görüşünü oluşturur.

Sonuç olarak, çıkıyor benlik kavramı – bu Kişiliğinizin tüm değerlendirmeleri hakkında, kişisel bilgileriniz veya eksiklikleriniz hakkındaki fikrinizi oluşturan, bağımsız olarak veya farklı bir görüş temelinde yapılan birleştirilmiş bilgiler.

Bu farklı bir şekilde formüle edilebilir: benlik kavramı – Bu, dünyadaki tüm insanların sıralamasındaki yerini tanımlamakta, kendi kendine ve empoze edilmiş önceliklere dayanmaktadır.. Her insan farklı görünüyor.

Mesela, hayatında hiç bir zaman okuma yapmamış bir sarışın, kendine özgü bir saygınlığına sahip olabilir, çünkü toplumu, kişiliğine dair yalnızca olumlu bilgileri söyler, erdemleri, çevresi arasında koşanlarla çakışır ve benziyor. onun toplumu bunu talep ediyor. Yani, her taraftan çevreleyen pozitif ve küçük bir pay olumsuzluk o sadece fark etmiyor / görmezden geliyor.

Öte yandan, dünden üniversiteden mezun olan, bir işe giren ve korkudan kendisine çok sadık olan birkaç küçük hata yapan öğrenci mühendis olabilir.

Daha deneyimli meslektaşlarıyla karşılaştırıldığında hiçbir zaman başarılı olamayacağı ona göre görünüyor. Burada anne, yeteneksiz bir oğul olduğunu söylüyor, çünkü sabahları çöpü çıkarmayı unuttuğu için babam, yüksek öğrenim yerine sadece madene gitmek zorunda kaldığı için ısrar ediyor, çünkü “normal para ödüyorlar ve aptal bir kafa düşünmeye gerek yok” diyor. Bütün bunlar, televizyondaki kızlar hakkında standart bir görünüm ve hayal katar.

Bütün bunlar Düşük benlik saygısının tipik bir örneği başkaları tarafından oluşturulur. Genç adamın kendisiyle hiçbir ilgisi yok - sadece çevresini oluşturan akışla hareket ediyor.

Hayatındaki hiçbir şeyi değiştirmeden, içinde hiçbir şey elde etmesi pek mümkün değildir.

Kendinizi bir araya getirmezseniz, bu tür sorunların olması bekleniyor:

• İşyerinde sürekli gerginlik ve kendini suçlama nedeniyle iş yerindeki başarısızlıklar “Başaramayacağım, diğerleri bunu daha iyi yapacak”,
• sorumluluk korkusundan dolayı kariyer basamaklarında büyüme eksikliği, “Yapamam, benim için değil, yapamayacağım” gibi düşünceler,
• işini kaybetme, yorgun, depresif, muhtemelen alkolizm, hayali rahat bir dünyada gerçeklikten uzaklaşma arzusu,
• kızlarla yeterli bir ilişkinin imkansızlığı, sıkılık ve kompleksler burada kendini göstereceğinden, “o çok güzel, çok fazla kazanmam, çirkinim, hak etmiyorum” serisinden düşünceler olacak.

Bu tam bir liste değil. sorun ve hayat problemleri Zayıf benlik saygısından doğmuş, onunla çalışamama.

Daha büyük yaşta, bunlar çocuk yetiştirme, onlarla iletişim kurma sorunları olabilir. Aynı zamanda kendini gerçekleştirme, bir iş kurma arzusu ve hepsinin de aynı şekilde olması ile ilgili ciddi sorunlar olabilir.

Bahsedilen genç adam sadece bir örnek, herkesin kendini kötü düşünmek için bir nedeni var - kimse mükemmel değil. Kişiliğinizi bir bütün olarak yeterince değerlendirmek ve bundan zaten dış dünyayla bağlantılar kurmak önemlidir.

Bunun sadece olmadığını anlamak için de gereklidir. para ve kariyer.

Benlik saygısı düşük bir kişi, başlangıçta aşağıdaki nedenlerden dolayı mutlu olamaz:

• sürekli korku
• sürekli gerginlik
• periyodik depresyon,
• olumsuz faktörlere maruz kaldığında artan stres
• kendini gerçekleştirmenin imkansızlığı,
• Sabit hareketlilik, fiziksel hareketlere kadar
• özgüven eksikliği,
• dış dünyaya uyum, zayıflık,
• yeni bir şey başlatamamak,
• kapalı, sıkışık konuşma
• sürekli kendini kazma.

Tüm bunlar sizin mutlu bir geleceğinizin işareti değil, çünkü kimse gelmeyecek ve hayatınızı sihirli bir değnek dalgasıyla değiştirmeyecek.

Geleceğe güvenle bakmak için, kendiniz üzerinde çalışmanız ve değişmekten korkmamanız gerekir. Bu olmadan her şey yerinde kalacak ve rüyalar çökmeye dönüşecek.

Benlik saygısının temel işlevleri

Var üç ana fonksiyonBu, yeterince özgüvenini gerekli kılan:

• Koruyucu - kesin özgüven, ne düşündüğünüze ve ne yaptığınıza güvenmenizi sağlayacak, öz-görüşün istikrarını ve dolayısıyla duygusal arka planın strese daha az duyarlı olmasını sağlar.
• Düzenleyici - kişiliğinizle ilgili en doğru ve zamanında seçim yapılmasına yardımcı olur,
• Gelişim - kişiliğinin doğru değerlendirilmesi gelişimine güçlü bir ivme kazandırır.

İdeal durum, bir kişinin niteliklerini ve yeteneklerini tamamen bağımsız olarak değerlendirdiği ve neyin iyi neyin kötü olduğunu yeterince anladığı durumdur. Bundan hayatını planlıyor - ne yapacak, ne öğrenecek ve benzeri. Tabii ki öyle imkansız .

Erken çocukluktan yaşlılığa kadar etrafımızdaki her şey bizi, kendimizi değerlendirmemizi etkilemeye çalışır. En baştan karakterize ediliriz. ebeveynsonra akranlar ve arkadaşlarbuna daha eklendi öğretmen ve profesör, meslektaşları, şefleri ve benzeri.

Sonuç olarak kendimize bile değer vermiyoruz, ancak başkalarının görüşlerini toplumun dayattığı ideallerle karşılaştırıyoruz. Yeterli özgüvenin olduğu yerde, alınan bilgilerin bir kısmı hiçbir şekilde gerçekliğe bağlı değildir!

Ancak sadece yeteneklerinizi doğru değerlendirerek, hangi yönde geliştirmeniz gerektiğini ve neyle ilgili olduğunuzu anlayabilirsiniz.

Bu durumda kötü herhangi bir sapma. Kendinizin yüksek bir görüşü, daha nadir olmasına rağmen, yaşamda birçok acı verici hataya neden olacaktır.Çok daha yaygın düşük özgüven İnsanların hayatlarını mahveden, açmayan, yeteneklerinin azami seviyesini gösterir. Bu sorunun ihmal edilen şekli aşağılık kompleksi ve dolayısıyla kişilik tahribatına yol açmaktadır.

Esasen, bu ana sebeplerden biri Bir kişinin para kazanamaması. Güvenilmez, köşeden köşeye koşarak, kendi görüşünde veya başkalarının düşüncelerinde riskli bir adım atmaktan korkuyor, bu sayede ümitsiz ve bir maaştan diğerine geçmeye devam ediyor.

Özellikle bu gibi durumlarda, kendi işinizi açmayın, çünkü bunun için gerekli nitelikler: etkinlik, kendine güven, isteklilik risk almak ve almak kararlar sadece alınan sadık, yeterliözsaygı.

Ayrıca, “Nasıl zengin olunur?” Demenizi öneririz.

Kendine güven eksikliği bireyin enerjisini alır, bir kişinin yalnızca eylemi düşünebildiği veya düşleyebildiği ve korkunç bir şekilde arzularını yerine getiremediği durumlarda korkunç bir duruma yol açan eylemlerini bağlar.

Önyargılı eleştiri, suçlamalar, hakaretler.

Durumun bir göstergesi. Böyle bir eleştiriye maruz kaldığınızda - kandırdığınız, kandırdığınız ya da kullanmak istemediğiniz bir numarasınız. Ya orada değilsiniz ya da yolu cidden birine geçtiniz, sizi fark ettiler ve onları sahtekâr yöntemlerle ortadan kaldırmaya çalışıyorlar. Ya da güçlü ve acı verici bir şekilde kuyruğa basan birisine sahipsin.

İşin garibi, faydalı olabilir. Belki de yanlışlıkla birisini canlıya bağladınız ve birisini patlattınız. Bundan yararlı bir şey tanımlamak oldukça zor. Aksine, böyle bir eleştiri gösterge niteliğindedir - gösterge niteliğinde olan nedir - kendiniz çözmeniz gerekir. Kullanılmazsa, yokmuş gibi% 100 güvenli bir şekilde yoksayın.

Düşmanlardan ve ciddi rakiplerden bu tür bir eleştirinin varlığı - sizin için büyük bir artı. Tersine, rakiplerden övgünün varlığı - büyük bir eksi anlamına gelir - bir şeyi kaçırıyorsunuz, yanılıyorsunuz veya yanlış yapıyorsunuz.

Çoğunlukla çevrimiçi. Sen kıskanç Birisi size olan hoşnutsuzluğunu giderir. Belki de yanlış izleyiciler topladınız, yapacak hiçbir şeyleri yok, çok zamanları var, az paraları var ve düşünmek için çok tembeller - insanlar eğlenceli, aptal, yaramaz.

Bu gösterge niteliğinde bir eleştiridir. Belli bir popülerlik seviyesinden başlayarak - troller zorunludur, aksi halde popülerliğiniz bir efsanedir. Söylediklerini tamamen görmezden gel, yaz. Ancak miktarına dikkat - bu gösterge. Trol yoksa, o zaman kimsenin ilgisini çekmezsin. Stratejinizi değiştirin - daha güvenli eylemler yapmaya başlayın.

Bir kişinin farkına varmak ve salıvermek için zamanı olmayan çok fazla olumsuz ve duygusal eleştiri, bir insanı sıçrayarak ve sınırlayarak nevrotik yapabilir, onu apatiye, depresyona sürükler. Bununla birlikte, okullarda veya üniversitelerde öğretilmiyoruz - çeşitli eleştirilerden nasıl yararlanılacağı. Yazık.

Temelde, eğitim ve yetiştirmenin yaşamı öğretmediği anlamına gelir. Bu, yalnızca bu tür becerilere sahip olmaları veya eğitimlerde ebeveynler tarafından öğretilebilir. Öncelikle ve en önemlisi, başarılı bir yaşam için ihtiyaç duyduğunuz becerileri bağımsız olarak oluşturmak sizin görevinizdir. Unutma - kimse yok, mecbur değilsin, hatta ebeveynleri bile.

İyi geri bildirim ve yumuşak yapıcı eleştiri - aksine sıçramalar ve ilerlemelerle ilerleyin. Böyle bir eleştiri için para vermeyin - ödeme, size on kat daha pahalı mal olacak birçok hatalardan kaçınırsınız.

2. Kendini sevmek ve yapmazsan ne olacak

Kendini sev demek değil olmak narsist. Aslında, benlik saygısı ile bağlantılıdır. Sadece bütün avantajlarını ve dezavantajlarını ortaya koymak için kendisini değerlendirebilen bir kişi kişiliğine adil ve adil davranabilir.

Öyleyse, kendini sevmek ve özgüvenini artırmak nasıl?

Benlik saygısı düşük olduğunda, elbette iyi olan hiçbir şeye yol açmayacak olan yalnızca kendinizde olumsuz olan her şeyi görürsünüz.

Kendine haklı aşk senin dayalı esas ve sabit eksiklikleri yüzünden, başkalarının size iyi davranacaklarının bir garantisi vardır.

Bir erkeği sevmek gerçekten zor takdir etmiyor ve saygı duymuyor kendileri. Daha çok üzücü. İş dünyasında rekabet edebilmek veya bir eş ya da başka bir çok şeyi seçmek yalnızca yüksek özgüven ve uygun tutum . bastırılmış ve bıçaklandı kişilik modern dünyada gerçekleşemez.

Büyük bir hata, sürekli kusur aramaktır. Ne kadar çok yaparsanız, en önemsiz karar vermeniz bile o kadar zor olacaktır.

Öz eleştiri - Bu harika, ama kendine övgü, bağışlama ve saygıyla dengelenmeli.

Ruhumuzu aleyhine yeterli savunma mekanizması var. acılar, rahatsızlık ve çeşitli tehditler. Bilincimiz, bilinçaltını arkasına saklayan büyük bir buzdağının sadece görünen kısmıdır. Aynı zamanda homojen değildir ve “tek bir vücutta birlikte yaşamak” gibi çeşitli kişiliklerden oluşur. Her biri zihni etkiler, beden arzularını ve ihtiyaçlarını sürekli ifade eder.

Olmak için doğal arzuyu bastırmak mutluBir aşağılık kompleksi geliştirerek, ruhunuzun en karanlık köşelerine sürünme fırsatı verirsiniz.

Bu, farklı şiddet derecelerinde çeşitli psikolojik sapmalara yol açabilir. Sakin bir kişi sürekli depresyona mahkum olacak (“Depresyondan nasıl çıkılır” makalesini okuyun) ve hassas insanlarda şizofreni, çeşitli mani ve diğer aşırı ciddi hastalık belirtileri de görülebilir. Tabii ki, bunlar çok nadir durumlarda, ancak risk var.

3. Kendine güveninizin düşük olduğunu nasıl belirleyebilirim?

İşte bir kişinin özgüveninin düşük olup olmadığını tespit etmenin mümkün olduğuna dair işaretlerin bir listesi:

• Hem davada hem de mavi dışında birçok eleştiri,
• yaptıklarından ve sonuçlarından memnun kalmama,
• Dış eleştiriye çok sert tepki,
• kendisi hakkında ifade edilen bir düşünceye acı veren bir tepki, hatta olumlu olanı,
• yanlış bir şey yapma korkusu
• kararsızlık, bir şey yapmadan önce düşünmek çok zaman alıyor,
• sağlıksız kıskançlık
• Özellikle başkaları bir şey başardığında, güçlü bir gıpta,
• memnun etmek için takıntılı bir arzu, kelimenin tam anlamıyla başkalarının önünde stelem,
• çevrelerinden nefret ediyorlar, başkalarına mantıksız öfke,
• sabit bahaneler
• Dünyadaki her şeye karşı savunma arzusu,
• ısrarcı karamsarlık,
• Her şeyde büyük miktarda olumsuzluk.

Düşük özgüven bir kişinin başarısızlıktan çok daha fazla acı çekmesine neden olur. Herhangi bir sorun, özellikle zamanında çözmeye başlarsanız geçicidir.

Eğer kişi emin değilse, sorun çıkana kadar sorunu daha da şiddetlendirir. çözümsüz, sonunda, pes et ve her şeyi bırak sürüklenmeBu hayatın her kesiminde sorun getirecek.

Sürekli olarak böyle bir yaklaşım, benlik saygısını daha da arttıracak, kendini bir varolma gibi hissettirecek ve kendinden nefret edeceksin.

Toplum buna çok duyarlıdır ve kendinize olan olumsuz tutumunuz farkedilir olmaz, etrafınızdaki insanlar size daha kötü davranmaya başlayacaktır. Ne kadar uzak olursa, sonuçta o kadar çok yabancılaşma ve çilecilik, derinden mutsuzluk, parasızlık ve kişisel yaşam, psikososyal bozukluklar ile biter.

Mutlak bir kalıp var: kendine saygı duymaya başlıyorsun, ve diğerleri sana saygı duyacak .

Eleştiriden tamamen kapalı insanlar var.

Ve yıllarca, başlarını dökülen inekler gibi tekmelemek gibi, arada sırada düştükleri durumlarda yenmek. Bir kişi kapalıysa, o zaman kapalıdır. Bunu eleştirmek - bir düşman yapmak. Acı bir eleştiri alırsanız, herkesin sizi yakaladığı görülüyor - belki de siz de eleştiriye kapalısınız. Egzersizi yapın ve yavaş yavaş açılmaya başlayın.

Açık olmanız ve eleştiriden yararlı şeyleri çıkarmanız ve dekolmanı dahil etmeniz hayati önem taşır. Yanlış eleştiriden "tankta olduğu gibi" psikolojik zırh - onların kafalarını yenmelerine izin verin. Bir eleştiriyi diğerinden ayırmayı öğrenin. Bunu yapmak için, kendinizi bulduğunuz eleştiri durumlarını ve bağlamını periyodik olarak analiz edin.

Şimdi eleştirildiğinde bir durumu unutma. Bu seni gerçekten neden bağladığının göstergesidir? Kişinin ne dediği hakkında düşünmeyin - neden sizi gerçekten rahatsız ettiğini, kırıldığını mı düşünüyorsunuz? Çok sık olarak, acı dolu bir eleştiriyle, kendimin de korkuyu kendim için suçladığımı düşündüğümü düşündüm.

Hiçbir şeyi değiştirmiyorum, her şeyin yolunda olduğunu iddia ediyorum - eleştirinin bu kadar saklı olmasının nedeni bu. Gerçekten yaptığın hataları mı düşünüyorsun? Gelecekte bu tür durumlardan kaçınmak için farklı şekilde ne yapmalısınız?

4. Artan özgüven ve özgüven, başarı için en önemli faktörlerdir.

Kendine sev - bu bir kusur değil, kibir değil, vb. Narsisizm ile kişiliğine sağlıklı bir saygı arasında ayrım yapmak gerekir.

En önemli şey - Fikrinizi gerçeklikle ilişkilendirin. Odun kesmeyi gerçekten biliyorsan, kendini sev, onunla gurur duy, hatta övün.

Eğer daha yeni başlamışsan - Yeni için çabalamak için kendinize değer verin, ellerinle bir şeyler yapmak istemek. Bulabileceğiniz her eylemde ve pozitif partiler ve negatif . Birincisi için kendini sev ve ikinciye yetiş.

Sadece bu durumda, sizi çevreleyen, olumlu tarafınızı gören insanlar sizi başlatacak anlamak ve saygı. Her şey tersi ise ve işinizde daha fazla kusur arayacaksanız diğerleri de aynı şeyi yapacaktır. Ve inan, onları bulacaklar.

Daha fazla olacaksın kendine güvenendaha çok insan size ulaşacaktır. Dahası, sizinkinden daha yüksek özgüvene sahip olanlar ve daha düşük olanlar. Daha yakından konuşmak, işbirliğine başlamak, sadece korkmayan ve kendisinin gerekli olduğunu düşündüğünü veya doğru olduğunu düşündüğü şeyi yapmaktan çekinmeyen ilginç, kendine güvenen bir kişiyle konuşmak isteyeceklerdir.

Şeref herkesi cezbeder - Küçükten büyüğe, sizi yalnızca popüler kılmakla kalmayacak, aynı zamanda hayatınızdan daha memnun edecek.

İyi, yüksek özgüvene sahip olan belirtiler:

• Fiziksel beden acı verici bir çirkin kabuk değil, doğanın verdiği bir
• kendinize güven, eylemleriniz ve sözleriniz
• hatalar engeller değil, daha fazlasını öğrenmenin bir yolu
• eleştiri özgüvenini etkilemeyen yararlı bilgilerdir,
• övgü hoş ve güçlü duygular neden olmaz
• tüm insanlarla sakince konuş, yabancılarla iletişim kurarken garip hissetme
• ifade edilen her görüş değerlidir, ancak kişinin görüşünü temelden etkilemez,
• Vücudun durumuna dikkat etmek
• Duygusal dengeniz için endişeli, gerekirse düzeltmek,
• sürekli uyumlu, gelişim ve gerçekçi olmayan işler,
• Başlamış olanı sona erdir, bu konuda başarı elde et ve bundan korkma.

Kendinize inanın, kendinize saygı gösterin - temel amaç da dahil olmak üzere herhangi bir hedefe ulaşmak için temel bu - mutlu ol . Bu, bugün kendinizin üzerinde büyümenize yardımcı olacak, kendi özgüveninizin temelinde yaşadığınız sorunları ve iğrenç duyguları unutabilirsiniz.

Eski Sovyetler Birliği topraklarında, eski neslin birçok temsilcisinin benlik saygısı ile ilgili büyük sorunları var. O dönemde, o çok sevilmeyen biriydi, çünkü lider herkesin mutluluğu değil, ortak iyiydi. Gelecek nesil 90 ne de ülkedeki zor durumdan, parasızlıktan, tehlikeli ceza durumundan ötürü, kendisi hakkında dünyadan yeterli bilgi almamış.

Şu anda, bunu unutmanın ve kendi iyiliğinizi düşünmenin zamanı geldi. Benlik saygınızı değiştirmek için kişiliğiniz üzerinde çalışmanız gerekir.

Bu, hayatında hayalini kurduğunuz en kalitatif değişim olacaktır.

5. Düşük benlik saygısı - Kendinden şüphe duymanın 5 ana nedeni

Bir kişinin doğumdan beri katıldığı fare yarışları, kendisini kendisi hakkında kesin bir fikir oluşturmaya zorlar. Sonuç olarak, bilinçli yaşamın başlangıcına kadar, genellikle mutsuz ve üzgün onun ve komplekslerinin önünde çok fazla sorun ve çalışma gereği beklediğini çok iyi anlayan genç bir adam. Bu neden böyle?

Örneğin, aşağıdaki sırada bir işçi ile bir çatışma yaşadım.

Resmen haklıydım - “ortak neden için her şeyde”, ancak yalnızca resmi olarak. Benim hakkımda çok kötü konuştu ve sürekli benim için problemler yarattı, işler korkunç bir şekilde yapıldı, hatta neredeyse savaştım. Durumlar üzerine meditasyon yaptıktan sonra, kendisiyle ilgili olarak kibirli, yukarıda ve daha talepkar davrandığımı fark ettim.

Ona karşı kibirini ortadan kaldırmak - durum "kendisi" 5 saniye içinde tükendi. Birbirimizi kelimenin tabanından anlamaya başladık ve daha önce neredeyse imkansız olan çok sayıda vakayı birlikte uyguladık. İkimiz de durumu unuttuk ve sadece 1,5 yıl sonra yanlışlıkla bir zamanlar bir çatışmamız olduğunu hatırladım.

Bir dereceye kadar, seni eleştiren her kişi senin öğretmenindir.

Sebep 1 numara. aile

Kişinin görüşünün nereden geldiğini kendinize sorarsanız, ilk doğru cevap ailedir. Psikolojik tutumlarımızın çoğunu genç yaşta alıyoruz. Bu, fizyolojik gelişim ve duygusal oluşum sırasında ortaya çıkması nedeniyledir.

Farklı bir şekilde, biz büyürken ebeveynlerimiz ve çevre gelecekteki kişiliğimizin temelini bir tuğla gibi bırakır.

Çocukluk döneminde yaratılan kişisel düşüncenin uzun yıllar ve belki de ömür boyu bizimle kalacağını varsaymak mantıklıdır. Ebeveynlerin bunu anlamaları ve çocuğa ne söylediklerinden ve nasıl yaptıklarından sorumlu olmaları iyidir. Ancak, bu her zaman böyle değildir.

Örneğin, ebeveynlere göre, anaokulundan bir çocuk sürekli hatalar yapar. Ebeveynlerin aşağılanmasının gelişimi aşağıdaki gibidir:

• Tasarımcı güzel evden yapılmış? Ve kim temizleyecek?
• Komşu bahçedeki çocuklar oyunu kartopuyla kazandılar mı? Hepiniz ıslanıyorsunuz, hastalanıyorsunuz ve zaten hiç paramız yok!
• 5 fiziksel kültür hakkında mı? Matematik nerede, gerçekten aptal mı?
• Ne demek bu kızı sevdin mi? Babası bir bahçıvan ve bu prestijli değil!

Böylece, günden güne, ebeveynler çocuğa hiçbir şey yapamayacağını empoze eder. Çocuk elleri ile bir şeyler yapabileceği, eğlenebileceği, bir ortak, şirket vb. Bulabildiğine inanmayı bıraktı.

Bu arka plana karşı, öz sevgisi hiçbir şekilde ortaya çıkamaz, böyle saçma bir yaratığa saygı duyan ve değer veren kim? Sonra, yaklaşık yirmi yıl sonra, ebeveynleri, çocuklarının bir kaybeden olduğunu, hayatta hiçbir şey elde etmediğini, yalnız ve üzgün olduğunu ve onu suçladığını, onun için çok çaba sarf ettiklerini ve onun için çok çaba harcadıklarını görünce şaşırdılar. nankör... ve hepsi aynı damarda.

Bir insan bu durumda ne yapmalı? Tabii ki, kendiniz üzerinde çalışın, özgüveninizi arttırın ve mutluluk için çabalayın. Her şey mümkün, istenen ana şey.

Ebeveynler, eleştirinin acı verici sonuçlara yol açabilecek tehlikeli bir eğitim aracı olduğunu hatırlamalıdır. Ayrı bir kişiyi büyüttüğünüzü, kararlarına ve eylemlerine güvenmesi gereken, kendi görüşüne sahip, karar verebilen ve bedeninizi ve zihninizin bir uzantısı olarak özgürlüğünüzü takip etmeyeceğinizi bilmek önemlidir.

Bir bebek için en iyi durum iyi ve sevecen her zaman anne sakin ve mutlu. Öte yandan, baba zorlu olmalı, ciddi bir yetkiye sahip olmalı ve her şeyden önce çocuğa her yaşta davranır.

Ailede her çocuğa, hatta bir sürü olmasına rağmen, özenli olmalıdır. Sözde "küçük erkek kardeş sendromu", küçük olan yaşlıların başarısı için yeniden sorgulandığında en kötüsüSağlıklı bir benlik saygısı oluşturmak için gelebilir.

Gibi çocuk için aile - evrenin merkezi, onun egosunu dikkatlice düşünmelisin. Kendine olan saygının düştüğünü hissediyorsan, yükselt.

Bunun için fazla bir şeye ihtiyacınız yok - onu günde birkaç kez haklı olarak övün ve o çoktan mutlu bir şekilde yatacak. Elinden gelenin en iyisini yapması için cesaretlendirin ve kusurları nazikçe belirtin, eleştirmeyin. Bu nedenle, çocuğun öz saygısı kaçınılmaz olarak artacak ve hayata ve mutlu bir geleceğe olan direncini sağlayacak.

Sebep 2. Erken yaşta başarısızlıklar

Erken çocukluktan itibaren yolda başarısızlıklar var. Bu her insan için kaçınılmazdır, çünkü biz tamamen ideal olmayan bir dünyada yaşıyoruz. İstikrarlı bir ruhu olan bir yetişkin genellikle başarısızlıklar konusunda oldukça sakindir, onları yenebilir ve onlardan yararlı bilgiler çıkarabilir, ancak bu her zaman çocuklarda böyle değildir.

Çok erken yaşlarda bile, başarısızlığı hatırlamamış olsanız bile, bilinçaltınızın derinliklerinde olması ve her zaman fısıldadığı durumlar olabilir: “Hiçbir şey yapmayın, yine de işe yaramaz, her zaman arkanızdayım”. Bununla mutlaka savaşmak gerekir.

Zamanla, kişiliğiniz üzerinde çalışırsanız, bu hatıralar ortaya çıkacak, çok acı verici ve nahoş olacaklardır, ancak onları ayrıntılı olarak incelemiş ve hatalarınızın tamamen önemsiz olduğunu ve daha sonra sizi etkilememesi gerektiğini fark ettiniz - kalbinizde önemli bir yükten kurtulacaksınız.

Ne zamandan beri iyi hatırla Bütün dertlerin, onunla çalışmak çok daha kolay. Bilincin içine kafa yorduktan sonra, kesinlikle bir çift bulacaksınız. onlarca Liseden beri seni zorlayan anlar. Masanın üzerinde reddetme komşu, öğretmenin düzensiz ifadesi, babanın kaba yorumu, rekabet edememe, fizikte düşüş - Bütün bunlar ağır yükü gösteren ağır yük örnekleridir. öz saygın ve uzun süredir devam eden problemler boyunca ebedi eziyet için pozitif enerji götürür.

Bütün bunlar genç yaştan itibaren, hayatta hayatta bir şey başaramayan bir kaybeden bilincini oluşturur ve bu bir yalandır - sonuçta herkes bunu yapabilir.

Sebep 3. Hayat edilgenliği

Kişilik oluşumu çocuklukta başlar ve erken aşamada bizden herhangi bir çaba gerektirmez. Ancak, yaşlandıkça bu durum daha da değişmektedir.

K 15 yıl Bizim kişiliğimiz, denemediğimiz sürece bir santimetre ilerlemeyecek. Diğer bir deyişle, zamanla, her insan en azından başlangıç ​​seviyesinde kalması için daha fazla iradeye ihtiyaç duyacaktır, gelişim için daha fazla ve daha fazla şey yapılması gerekecektir.

Bir çocuk çocukluktan depresyona girerse, kendisi üzerinde çalışmaya ve gelişmeye alışık değilse, yetişkin olarak sözde ile ilgili olacaktır. gri kütle .

Toplumdaki bu madde, biriminin gerçeği ile karakterize edilir:

• geliştirmek istemiyor,
• Önemli meseleleri sürekli olarak erteler (renklendirir). Erteleme nedir, makalelerimizden birinde okuyun,
• daha fazlasını hayal etmiyor
• ne kendisi ne de ailesi için kişisel sorumluluk alır,
• yoksulluk / düşük gelir düzeyine alışmış,
• kendini umursamıyor, görünüşü,
• Yeni olan her şeyin hayatında korkunç ve gereksiz olduğuna inanıyor,
• tatmin edilemez ya da tatmin edilemez - duygular tamamen etkisizdir.

Bunu söyleyen ünlü bir fizikçi var. İrade gücü olmayan bir adam sadece dikey bir su birikintisidir. Bu kişilerin gri kütlesi. Bu, zayıf bir özgüven örneği değil, onun tamamen yok oluşudur.

Özlem yok, arzu yok, sonsuz para eksikliği ve canlı izlenimlerin olmamasıgri gerçekliği ortadan kaldırabilir.

Bu, bu tür ailelerde yetişen çocuklar da dahil olmak üzere binlerce hayatı mahveden oldukça üzücü bir manzara. Benlik saygınızı arttırın Bu durumda kadınlar ve erkekler için hayati öneme sahiptir.

Bu yapılmazsa, mutlu, aydınlık, duygu dolu bir yaşam geçecek, yoksulluk ve sürekli depresif bir ruh hali bırakacak.

Sebep 4. çevre

Hepimiz çok sayıda insanla çevriliyiz. Bazıları başarılı, bazıları çok değil, bazıları öyle olmak istemiyor. Her şeyi hayattan almaya karar verirseniz, kendinizi mutlu, kendine güvenen bir insan yapın, uygun ortamı edinmelisiniz.

Sağlıksız toplumun belirtileri:

• sürekli temelsiz felsefe, sözsüzlük,
• hükümetten komşuya, özellikle de temelsiz ya da anlamsız, dünyadaki her şeyin eleştirisi,
• eylemsizlik ve inisiyatif eksikliği, örneğin, arkadaşlarınızı bir konsere veya filme gitmeye ikna edemezseniz,
• sürekli dedikodu yapmak, diğerlerinin arkalarından kınamalarını,
• Herhangi bir eylem ya da çaba sarf etmeden çabuk zenginleşmeyi
• çok miktarda alkol, sigara ve diğer kötü alışkanlıklar.

Gelişme, çalışma ve genel olarak hayatta deneyimleme arzusunun eksikliği oldukça bulaşıcıdır. Böyle bir şirkette başkaları kadar iyi hissedersiniz, ama rahatlar, çok zaman alır ve duygulanır, dibe çeker. Bu enerji vampirizminin zor, hatta savaşması imkansız. Yapabiliyorsanız - bu şirketi veya çevreyi terk edin, değilse - iletişimi en aza indirin.

Kalkınmayı istemek için en iyi toplum insanlar zaten bir şey başardı. Onları nasıl tanıyacağınızı bilmiyor musunuz? Daha önce hiç bulunmadığınız yerlere gitmeyi deneyin. Genellikle o kütüphane, kitap dükkanlar, tiyatro, tema kurumlar, atölyeler, eğitim ve benzeri.

Sebep 5. Görünüm ile ilgili sorunlar

Özellikle ergenlikte güçlü bir etken görünümdür. Herhangi bir kusuru varsa, yakınlarının yetişmesine doğru yaklaşsa bile, akranların, öğretmenlerin vb. Görüşlerine dayanarak düşük özgüven oluşturulabilir.

Bu durumda en yaygın örnek fazla ağırlık. Saldırgan takma adlar, kızların / erkeklerin dikkatinin eksikliği, bazı yetişkinlerin kederli tutumu - bunların hepsi çocuğun kişiliğini doğal olarak etkiler.

Bu yetişkinlikte kendini gösterirse, kişi suçunu açıkça belli etmeyecek, ancak acı azalmayacaktır.

Bunu değiştirmek için, hatayı düzeltmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, eğer bu bir diyet ise, o zaman bütün aile üzerine oturmalı ve böylece çocuk kendini dışlanmış hissetmez. Değişim mümkün değilse, çocuğa bu durumla başa çıkması ve başka bir yönde gelişmesi için yardım edilmesi gerekir.

Dünyada birçok karizmatik ve çekici şişman adam ve kesinlikle ilgi çekmeyen yalın insanlar var.

6. Benlik saygısı ve güveni nasıl artırabilirim - 7 yol

Kendine olan saygının ne olduğu, neden ihtiyaç duyulduğu ve bunun oluşumunu ne etkilediği ile ilgilenerek, onunla nasıl çalışacağınızı, yani nasıl yükselteceğinizi başlatabilirsiniz.

Sadece kendinizi doğru bir şekilde değerlendirmediğinizin farkına varmanız yeterli değil, aynı zamanda durumu değiştirebilmelisiniz. Aşağıda benlik saygısı ve güveni arttırmanın bazı ilginç ve etkili yolları bulunmaktadır.

Yöntem 1 numara. çevre

Döndüğünüz toplum özünüzü tanımlar. Herkesin son kalmaması önemlidir. Kimsenin bir şey elde edemediği bir şirkette rahat hissediyorsunuz, çünkü herkes sizin gibi.

Şimdi, kendinizi dün birinin yeni bir araba aldığı, ikincisinin dükkanının yeni bir şubesini açtığını ve üçüncüsü üniversiteden mezun olduğunu gösteren sosyal bir çevrede bulduğunuzu hayal edin. Aynı zamanda, teknik okuldan zar zor mezun oldunuz ve hiçbir yerde iş bulamıyorum.

Burada makaleyi okumanızı öneririz - "İş başvurusunda bulunurken görüşmede nasıl davranmalı?"

Duyguların neler? Tabii ki tatsız.Ek olarak, gelişiminiz için güçlü, önemli bir ivme, yaşamınız ve kariyeriniz için gerekli bir şeyi yapma arzusu alacaksınız. İlk başta, utandığınızı hissedeceksiniz, ancak zamanla bu şirketle daha iyisini istediğinizi fark edeceksiniz.

Ek olarak, sizi aşağıdan aşağı çeken ve tüm çekingen işlerinizle alay eden her zaman depresif sosyal çevreden kurtulursunuz.

Güçlü ve başarılı bir kişi asla, sadece güçlerini deneyenlere gülmez. Aksine, gerektiğinde yardım edebilir ve hatta destekleyebilir.

Kendin üzerinde çalışmanı sağlayacak uygun bir sosyal çevre ara.

2 numaralı metod. Edebiyat, eğitimler, filmler

Çevre ile uğraşarak, belirleyici adımlara ilerleyin, yani kendinizle ilgili çalışma kitapları okuma, özgüveninizi artırma. Bu liste sizin için yararlıdır:

• Brian Tracy "Öz Değerlendirme",
• Sharon Vegshid Cruz “Ne kadar duruyorsun? "Kendini sevmeyi ve saygı duymayı öğren"
• "Kadınlığın çekiciliği" Helen Andelin,
• Louise Hay "Hayatını İyileştir."

Ardından, İnternet üzerinden bununla ilgili çeşitli videolar izleyerek hedefinizi takip edin. Bu şekilde başkalarının görüşlerini göreceksiniz. Deneyimleri ve yaptıkları çalışmalar hakkındaki izlenimleri ve bu güçlü bir motivasyondur.

Bir sonraki aşama seminer ve uygulamalara katılmak. İşte değişmek isteyen insanlara ve onlara verebilecek koçlara gidiyoruz. Böylece siz ve çevreyi değiştirip istediğiniz bilgiyi elde edersiniz. Bu, tek bir taşla iki kuşu koparmak için etkili bir yoldur.

3 numaralı metod. Konfor bölgesi aslında düşmandır

Göründüğü kadar garip ama şimdilik rahat ve sessizce içinde bulunduğun dünyada çok kötü kişiliğiniz için. Köklü yaşam kuralları sizi yapacak zakostenet ve durmak tek bir yerde. Sadece yeni bir şey yaparak gelişebilir.

Aslında, sadece sahip olduğun en iyisinin bu olduğunu düşünüyorsun. Orada, görünmez hücrenizin ötesinde, yaşar ve öfkelenir harika ve büyüleyici Zorluklarla ve sıkıntılarla değil, inanılmaz maceralarla, yeni hikayelerle ve tanıdıklarla dolu bir dünya.

Korkularınızı fırının içine fırlattığınız anda, karşınıza çıkacak, kendine güven duygusu aşılayacak ve aklınıza bile gelemeyecek kadar parlak olayların çoğunu gösterecektir.

"Konfor bölgesinden" ayrılmak için ne yapmalıyım? Zamanınızın nereye gittiğini analiz edin. Haftada kaç saat televizyon izlersin, ne kadar içersin, oyun oynarsın vb. Bu süreyi yedi günde üç saate düşürün ve onları yeni bir şeye ayırın. Her zaman istedikleri şey: kilden heykel, yeni bir elbise dikmek, çiçek dikmek, sirke / sinemaya / tiyatroya gezintiye çık. Ne kadar aktif olursa o kadar iyi. Zamanla, parlak bir hayat sizi geciktirecek ve vasat konuşma kutusunu ve diğer çöp eşyalarını unutacaksınız.

4 numaralı metod. Öz eleştiri ile aşağı!

Kendini çok fazla canlı canlı yemeyi bırakırsan Özeleştiri hemen başka üç yolla da çaba harcayacağınız üç önemli görevi anında gerçekleştirebilirsiniz.

ilk olarak Bol miktarda serbest enerji elde edersiniz. Samoedizm için harcadığınız tüm güçler ve bunun sebeplerini araştırmak, daha keyifli ve yararlı eylemlere yönlendirilebilir. Örneğin, rahatlatıcı bir arsa ile büyüleyici kitapları okumak ya da şiir yazmak, örgü yapmak, çiçek dikmek vb.

ikinci olarak Kendinizi bireyselliği olan bütün bir kişi olarak algılamaya başlayın. Evet, Vasya, Einstein veya Alain Delon'dan hoşlanmıyorsunuz. Ve yapma! Kendiniz olun ve birisinin zaten birincilik kazandığı ebedi, yabancı rekabete katılmayın.

üçüncü , kendinizde yalnızca olumsuz değil, aynı zamanda olumlu anları da fark etmeye başlayacaksınız. Herkesin yapabileceği bir şey vardır. Zaman ve enerji armağanı harcamaksızın onu keşfedin, vurgulayın ve eğitin, geliştirin, geliştirin. Kendine en iyi yatırım bu olacak!

Karşılaştığınız acı verici hatalar, bir saatten fazla bir süre boyunca kendinize üzülmenize izin vermez. Biraz acı çekmiş olmak, kendinizi tekrar mutlu olmaya zorlamak ve deneyim olarak kabul etmemek.

Yöntem 5 numara. Fiziksel aktivite

Çok fazla sevilmeyen fiziksel egzersiz bizim duygusal durumumuzu kuvvetle etkiler. Benlik saygısını artırmak için, bir spor salonu üyeliği satın almak çok fazla eğitimden fazlasını yapabilir.

Bunun nedeni:

• Spor sırasında, bir kişi beynimizi uyaran ve hoş bir cesaret veren harika bir dopamin hormonu salgılar, popüler konuşmada buna sevinç hormonu da denir,
• Vücudunuzu ve dolayısıyla görünümünüzü kusursuz bir düzende getiriyorsunuz, böylece zamanla yapılan iş için kendinize gurur duyabilecek ve saygı duyabileceksiniz,
• sonuçsuz dersler bile önemlidir, çünkü her egzersizi gerçekleştirme sürecinde tembellik, kompleksler ve diğer sıkıntılara bakarsınız,
• Refahı geliştirmek, kendine ve kişinin davranışlarına güven verir ve geliştirir, her adımda hareket etmeniz ve hissetmeniz kolaylaşır, bir şeyi yapmaya başlamanız için kendinizi ikna etmek daha kolaydır.

Bu, yerleşik bir yaşam tarzı ve aynı işi yapan insanlar için yaşam kalitesini arttırmanın harika bir yoludur. Bütün günü havasız bir ofiste geçirdikten sonra gevşemeye değer, ancak bir barda bira içmeyecek. Bu senin için oldukça zararlı. spor Aksine, günceller ve daha neşeli hale getirir.

Aşırı kilolu ve çekici olmayan bir vücuda sahip ağır bir insan, zayıf ve sağlıklı insanlarla iyi hissedemez. Bu, komplekslerin gelişimi, özgüvenini ve diğer sorunları azaltmak için verimli bir zemindir.

Diğer şeylerin yanı sıra, spor başlamak için yardımcı olacaktır yeni tanıdıklar yapabilecek kibar insanlarla öğretmek ve göstermek Örneğin, ruhunuz üzerinde de olumlu bir etkisi olan her türlü değişikliğin mümkün olması.

Yöntem 6 numara. Bilinçaltı programlama

Bilincinizi bir başkasının yardımı ile etkileyebilir, daha az ilginç ve etkili bir araç olmadan - programlama. Psikolojide buna onay denir. Bilgisayarınızı hatırla. Ona bir emir verirsin, o işler ve istenen işlemi yapar. Bilinçaltımızla aynı, sadece biraz daha karmaşık. “Beni kendin için mutlu ve kendine güvenen yap” diyemezsiniz.

Kod, komut hafızaya alınır veya ses kaydediciye kaydedilir. Sağlam, fark edilmiş bir gerçeğe benzemelidir. Örneğin, "Kendime güveniyorum", "benim gibi kızlar", "Çok çaba harcamadan istediğim her şeye sahip olabilirim" ve hepsi aynı damarda. Bu tür ifadeler çok fazla olmamalı, çalma listesinde veya sadece iki dakika boyunca tekrarlanmalıdır.

bunlar beyanlarve bunlar bilinçaltınıza tam yerleştirilecek, ihtiyaç duyduğunuzda bilinçaltınızı ikna edecek bilgisayarın komutu olacaktır. Kendinden emin olmak istiyorum - lütfen beyninizin gizli taraflarını bu konuda ikna edin ve o tüm bilinçli kısmı bağımsız olarak yeniden düzenleyecektir, böylece tamamen bağımsız olursunuz ve kolayca karar verebilirsiniz.

Burada bir kural var - değişimin olduğunu hissettikten sonra bile düzenli olarak yapmanız gerekiyor. Dinlemekte olduğunuz onaylamaların gerçekleşen bir gerçek olduğunu öğreninceye kadar devam edin.

hatırlamak Bu kelimelerin kişiliğiniz üzerinde sadece olumlu bir etkisi olması gerekir; çift rakam oluşturmamalı ve şüphelenmemelidir. Kendinizi ikna edeceğiniz şeyin yalnızca olumsuz etkileri olmayan bir faydası olmalıdır, çünkü bilinçaltı aklı geri “ikna etmek” kolay olmayacaktır.

7 numaralı metod. Zaferlerini hatırla

Zaten yapılmış olanı asla ihmal etmemelisin. Bu, bilinçliliğiniz ve bilinçaltı ve iyi bir ruh hali için önemlidir. Kendinizi övecek her zaman bir şey vardır ve bu yeterli değilse, bilinçli olarak onun uğruna iyi bir şeyler yapmak için gayret göstermeye başlayacaksınız. Kendini övsen bile.

Bu mekanizmayı işletmek için, bir not defteri kazanın. İçinde iyi bir eylem, yararlı bir eylem ve benzeri olduğunu düşündüğünüz her şeyi yazmanız gerekir. Her türlü önemsiz ya da önemsiz zafer, özgüveniniz, dünyada ihtiyaç duyduğunuz hissi için çok önemlidir.

Bu gibi görünebilir:

• zamanında kahvaltı yaptım
• çamaşırları çamaşırdan aldım,
• Sevgili karım için birkaç gül aldım.
• kızımı oyundan memnun etti
• iyi yazılmış bir rapor sayesinde bir ödül aldı
• haftada üç kez spor salonuna gitti
• 300 gram kaybetti.

Gördüğünüz gibi, birisi size neşe ya da ahlaki bir memnuniyet getirdiyse, başarılar olabilir. Birkaç ay boyunca, soğuk akşamları ruhu ısıtacak etkileyici bir koleksiyon toplayabilirsiniz.

Gücünü bulamadığınızda kişisel not defterinize ve zor anlarınıza yazın bazı zor işleri yapmak veya ders sonrası toplantıya tırmanmak işte, birkaç günlük sayfasını yeniden okuyun.

Ruh halinizin artacağını garanti ederek, çabalarınızın size ve sevdiklerinize ne kadar olumlu duygu getirdiğini hatırlayacaksınız ve bu, dünyadaki tüm sıkıntıların üstesinden gelmek için güçlü bir ivmedir.

Benlik saygısını geliştirmek için bu yöntemleri kullanmak gerekir düzenlilik ve bakım. Durumunuzu ve düşüncelerinizi dikkatlice izleyin, bunlardan en başarılı olanı vurgulamaya çalışın, nasıl değiştiğinizi izleyin.

Bu, kendinizi daha iyi tanımanıza, içsel benlikle iletişim kurmayı, hayatınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

7. Kendine güven eğitimi - kamuoyu fikrinin üstesinden gelmek

Bizi çevreleyen toplum, daha önce de anladığımız gibi, özgüvenimizi ciddi şekilde etkiler. Bununla birlikte, çok fazla önem vermek gerekirse, kişiyi yok etme yeteneğine sahiptir.

Tabii ki, eleştiri önemlidir. Akrabalarımız bizi hatalarımıza işaret ediyor, kendi görüşlerine göre yanlış yaptığımız anların ve bunun iyi olduğunu gösteriyor. Bu denir sağlıklı ilişki .

Ancak bunun kimliğinizi tamamen tanımlamasına izin verin. kötü . Her insan, neyin iyi ve neyin yaşamda olmadığına ve nihayetinde bu durumda veya bu durumda nasıl davranacağına karar vermelidir.

İlk önce başkalarının senin hakkında ne söyleyeceğini düşünmemelisin. İlk önce ne düşündüğünüze karar verin ve bilginin geri kalanını ikinci kez arka plan olarak almaya çalışın.

Toplumun görüşünü kendinize bağlı kılmaya çalışın, bunun tersi mümkün değildir. Bunun için bazı ilginç egzersizler var.

Küçük sirk. Bu sadece sizden ciddi psikolojik güçler gerektirecek fiziksel bir egzersizdir. Gülünç bir şey için dolaba bak - eski bir uzun kravat, komik pantolon, sana komik görünen her şey. Şimdi giy ve dışarıya çıkmakta özgürsün. Alışverişe git, sinemaya git vb. Bunu işte yapmamalısın - Aksi takdirde yanlış anlayabilirler - genişlemeyi tamamlayın. Ancak, aşırıya kaçmayın, ilk önce ruhunuzu zedelememek için, daha az zorlayıcı şeyler alın ve zamanla daha eğlenceli şeyler giyin.

Bu alıştırma bu şekilde çalışır.. Bilinçaltınız zihniniz, görünüşüyle ​​bağlantılı birçok karmaşıklığı kurtarır. Konfor bölgesini ne kadar fazla terk ederseniz, yani, doğru şekilde giyinmezseniz, bilinçaltı benliğiniz o kadar karmaşık olanları yok eder, zihninizi ve dolayısıyla hayatı daha özgür kılar.

Daha genel. Bu alıştırma basittir. Kamuoyunda ne kadar çok konuşursanız, bu beceri o kadar honlanmış olacaktır. Çok sayıda insanla konuşmak uygunluk, kaliteli eğitim ve irade çabası gerektirir.

Bu, sonuçtan sorumlu olurken, görevi hızlıca konsantre etmeyi ve yerine getirmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, yetkililerin gözünde sizi kaldıracak, sizi geniş bir izleyici kitlesi arasında önerecektir.

Bu iki alıştırmayı yapın ve sizce sağlam olun.

8.Kendinizi nasıl bulacağınızı ve benlik saygınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenin

Benlik saygısı hakkında çok şey söylendi. Tüm durumu hemen algılamanız ve uygulamanız sizin için zor olabilir.

Bunun için var 5 altın kuralBuzdolabının üzerine basılmalı ve asılmalıdır. Sürekli bir hatırlatma ve bunları okumak sizin için işi yapacak. Bilinçaltında, beyniniz onları harekete geçirme ortamı olarak algılayacak ve başarılı bir insana dönüşüm sürecini kolaylaştıracak.

• Kendinizi ve başkalarını karşılaştırmanıza gerek yok!
• Hatalar için kendini suçlamaya gerek yok!
• Olumlu bir şekilde kendinizi kuşatın!
• Ne yaptığını sevmeyi öğren!
• Herhangi bir pasifliğin eylemini tercih et!

Her insan benzersiz ve layık mutluluk. Her şeyi hayattan alabilmek için sınırsız potansiyelinizi açığa çıkarmak zorunludur.

Bu, kendiniz üzerinde sürekli çalışmayı ve özgüveninizin zorunlu olarak artmasını gerektirir. Ancak sonuçların beklemesi uzun sürmeyecek, bu hem sizin hem de çevrenizin yararına olacaktır.

9. Öz değerlendirme testi - bugün kendinize karşı tutum seviyesini belirleyin

Benlik saygısını arttırma yolundaki ilk pratik görev seviyesini belirlemektir. Bunun için bir düzine sorunun öz değerlendirmesi için çok basit bir test var.

Geçmesi çok kolay - her öğeyi oku ve cevapla "evet"Ya da"hayır"Her cevap verdiğinde."evet"- hatırla.

1. Yanıldığın zaman kendini sertçe eleştiriyor musun?
2. Dedikodu, en sevdiğiniz etkinliklerden biri mi?
3. Açık kurallarınız yok mu?
4. Fiziksel olarak yapmıyor musun?
5. Genellikle küçük şeyler için endişeleniyor musunuz?
6. Tanıdık olmayan bir toplumda, göz ardı edilmeyi mi tercih edersiniz?
7. Eleştiri stres hissettiriyor?
8. Kıskançlık ve başkalarının eleştirilmesi sıkça olur mu?
9. Karşı cins gizem kalıyor, seni korkutuyor mu?
10. Yanlışlıkla terkedilmiş bir kelime sizi rahatsız edebilir mi?

Şimdi ne kadar "Evet" dediğini hatırlaman gerekiyor. Eğer daha az üç - Benlik saygınız normal düzeyde. Eğer daha üç - üzerinde çalışman gerekiyor.

Videoyu izleyin - Kendinizi nasıl sevdiğiniz ve özgüveninizi artıran kadın

10. Sonuç

Yaşamınızı değiştirmek ve değiştirmek için samimi bir arzuya sahip olmak çok fazla şey başarılabilir. Benlik saygısının normalleşmesi, normalleşmesi, ulaşılmasını sağlayan ilk, oldukça basit adımlardan biridir. başarı, mutluluk ve paradan.

Güçleri boşa harcamayın, daha iyi zamanlara kadar kendinize dikkat etmeyin. Şimdi büyütün, paha biçilmez bir deneyim kazanın ve geleceğinizi yeni bir seviyeye taşıyın!

Benlik saygısı nedir?

Bu, bir kişinin kendi kişiliğinin ve bireysellikinin, diğer insanlarla ilişkiler açısından önemini ve aynı zamanda niteliklerinin, avantajlarının ve dezavantajlarının değerlendirilmesinin önemini anlamasıdır. Benlik saygısı, toplumdaki normal insan faaliyetlerinde ve çeşitli günlük görevleri çözmede büyük bir rol oynar: gerçekleştirme, aile, finans ve maneviyat.

Bu kalite aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• koruma - bir kişinin diğer insanların görüşlerinden istikrar ve göreli özerkliğinin sağlanması,
• düzenleme - insanlara kişisel seçimler yapma fırsatı verir,
• gelişim - kişisel gelişim için bir teşvik sağlamak.

İdeal olarak, benlik saygısı sadece kişinin kendisi hakkındaki görüşüne dayanır. Bununla birlikte, gerçek hayatta, örneğin, başkalarının değerlendirilmesi gibi birçok yan faktörden etkilenir: ebeveynler, akranlar, arkadaşlar, arkadaşlar ve iş arkadaşları.

Uzmanlar, yeterli öz-değerlendirme (veya ideal) bir kişi tarafından becerilerinin ve yeteneklerinin en doğru bir şekilde değerlendirilmesini gerektirir. Düşük özgüven, genellikle aşırı şüphe, iç gözlem ve aktivitenin reddedilmesine yol açar. Aşırı değer, ancak, dikkat kaybı ve çoklu hatalarla doludur.

Benlik saygısı neyi etkiler?

Bu nedenle, yeterli kendini algılamanın değeri, kendinizi şu anla “sevmek” - eksi, kusurlar ve çeşitli “kusurlar” olsa bile.Herkesin kusurları vardır, ancak başkalarından kendine güvenen bir insan, her şeyden önce başarılarını fark ettiği ve kendisini topluma karlı bir şekilde sunabileceği gerçeğiyle ayırt edilir.

Eğer kendinizden nefret ediyorsanız veya sadece bir kaybeden sayılırsanız, başka biri sizi nasıl sevebilir? Psikologlar merak uyandırıcı bir gerçeğe dikkat çeker: çoğu insan bilinçaltından (ve belki de konunun bilgisiyle) kendi kendine yeten kişilikleri ile iletişim kurar. Genellikle böyle iş ortakları, arkadaşlar ve eşleri seçmeyi tercih ederler.

Düşük benlik saygısı belirtileri

Bu tür problemleri olan insanlar, genellikle bu özellikleri şöyle ayırt eder:

• memnuniyetsizliği ve aşırı eleştirisi (önemsiz durumlarda bile),
• diğer kişilerin değerlendirmelerine yüksek hassasiyet
• kaygı, yanlış olma korkusu
• aşırı kıskançlık
• başkalarının başarısına kıskanç tutum,
• eylemlerinin sürekli gerekçesi
• karamsar bakış açısı ve genel olarak çevremizdeki dünyaya karşı olumsuz tutum.

Düşük özgüven, bir kişiyi geçici gerilemeleri ve sorunları sürekli “yaşamın yoldaşları” olarak algılamaya zorlar; bu da yanlış sonuçlara ve yanlış kararlara yol açar. Kendine kötü davran? Başkalarının size olumsuz tepki vereceği gerçeğine hazır olun. Ve bu yabancılaşma, depresif ruh hali ve hatta duygusal bozukluklarla doludur.

Düşük özgüven için 4 neden

Bireyin kendisine olan tutumunu etkileyen tüm faktörleri belirtmek oldukça zordur. Psikologlar onlara doğuştan gelen özellikleri, toplumdaki görünüşünü ve konumunu bağlar. Daha sonra, insanlarda düşük benlik saygısının en yaygın dört nedenine bakıyoruz.

Sebep 1 numara. Aile eğitiminin özellikleri

Her sorunun çocukluktan “büyüdüğünü” söyleyen cümle duydun mu? Bizim durumumuzda, yüzde yüze uyuyor. Küçük yaşta, çocuğun özgüveninin ebeveynlerin ve diğer önemli yetişkinlerin ona karşı tutumuna doğrudan bir bağımlılığı vardır. Eğer anne ve baba sürekli azarlanır ve çocuklar akranlarıyla karşılaştırılırsa, kendi yeteneklerine inanmazlar.

Psikolojik bilim, bir çocuğun evrendeki merkezi olan aile olduğunu iddia eder. Kesinlikle gelecekteki yetişkin bireyin tüm karakter özellikleri sosyal birimde oluşturulur. Girişimsizlik, belirsizlik, pasiflik eksikliği - ebeveyn tutumlarının sonuçları.

Sebep 2. Çocuk başarısızlıkları

Hepimiz başarısızlıkla karşı karşıyayız, en önemlisi onlara tepkilerimizdir. Çocukluk çağındaki psikolojik travmalar düşük özgüvene neden olabilir. Örneğin, bir çocuk kendisini annesini babası veya aile skandallarıyla boşanmakla suçlamaya başlar. Sürekli suçluluk karar vermek için güvensizliğe ve isteksizliğe dönüşür.

Ek olarak, çocuklar herhangi bir zararsız başarısızlığa şiddetle tepki gösteriyorlar. Yarışmada ikinci oldu? Yaşlı bir kişi, hedefe ulaşmak için çabalarını basitçe iki katına çıkarır ve küçük adam, özellikle de önemli bir yetişkin onu alay veya dikkatsiz ifadelerle travmatize ettiğinde, bunu yapmayı reddedebilir.

Sebep 3. "Sağlıksız" çevre

Yeterli öz saygı ve meşgul olma yalnızca sonuçların başarısı ve başarısının değer olduğu bir ortamda ortaya çıkar.

İç çemberden insanlar inisiyatif aramazlarsa, bir birinden güven beklemek zordur.

Sebep 4. Görünüm ve sağlık özellikleri

Oldukça sık, standart olmayan görünümleri veya doğuştan hastalıkları olan çocuklarda ve gençlerde düşük benlik algısı görülür. Evet, akrabalar “standart olmayan” çocuklarına doğru davranırlar, ancak maalesef, bütün çocuklar gibi acımasız olan akranların görüşlerinden bağışıklık kazanmaz.

Yaygın bir örnek, okul öncesi ve okul kurumlarında en nahoş ve saldırgan takmaların sahibi olan şişman çocuklar. Düşük özgüven, bu gibi durumlarda beklemek uzun sürmez.

Benlik saygısı nasıl artırılır: Etkili yöntemler

Bir kişi problemlerini anladıysa ve özgüvenini arttırmaya karar verdiyse, kendine güven için ilk adımı atmıştı. En etkili ve etkili önerilerden bazılarını öneriyoruz.

1. Çevre değişimi. Olumsuz düşünen insanlar, kendinden şüphe duyanlar için en iyi toplum değildir.
   Psikologlar, başarılı, kendine güvenen, pozitif olarak ilişkili bireyleri dahil etmek için kendi sosyal çevrenizi yeniden gözden geçirmenizi önerirler. Yavaş yavaş, kendine güven ve kendine saygı kişiye geri dönecektir.
2. Kendiliğinden alevlenmenin reddedilmesi. Adresinizi kendi yetenekleriniz hakkında olumsuz olarak konuşarak, kendinizi düzenli olarak suçlayarak özgüveninizi artırmak son derece zordur. Uzmanlar, görünümleri, kişisel yaşamları, kariyerleri ve finansal durumları ile ilgili olumsuz değerlendirmelerden kaçınmayı tavsiye ediyorlar.
   Öncelik olumlu kararlar.
3. Karşılaştırmalardan kaçınma. Dünyadaki tek kişi sizsiniz: benzersiz, benzersiz, avantaj ve dezavantajları birleştiren. Ayrıca, herhangi bir faaliyet alanında çok daha büyük başarılara imza atan insanları bulmak yeterlidir. Muhtemel bir seçenek, kendinizi (yeni başarılarla) aynı isteksiz değişimle karşılaştırmaktır.
4. Onaylamaları dinlemek. Bu zor kelime, psikolojik literatürde insan bilinçaltında olumlu bir tutum yaratan kısa sözlü formüller anlamına gelir.
   Beyanname, şimdiki zamanda formüle edilmeli, böylece kişi bunu verilen olarak algılar. Örneğin: "Ben güzel ve zeki bir kadınım", "Kendi hayatım var." Sabahları ve yatmadan önce bu cümleleri tekrarlamak daha iyidir ve ayrıca bir diktafona kaydedebilirsiniz.
5. Olağandışı eylemler yapmak. Bir erkeğin veya bir kadının kişisel rahatlık bölgesine kaçması ve “kabuğuna sığınması” arzusu oldukça doğaldır.
   Zor bir durumda kendimizi, sevilen (sevilen) güzellikler, alkol ve gözyaşlarıyla konsolide etmek daha kolaydır. Doğa sporlarına katılmaya çağırmıyoruz, sadece sorunla yüz yüze kalmaya çalışın.
6. Eğitime katıl. Büyük şehirlerde, özgüveninizi arttırmak ve özgüveninizi arttırmak için düzenli eğitimler, kurslar ve seminerler düzenlenmektedir. Elbette psikolojide gerçek bir uzman bulmak gerekiyor, maalesef aynı zamanda eksik olan “konovalov” da değil. Diğer bir seçenek ise psikolojik edebiyat okumak, konuyla ilgili belgesel ve video izlemektir.
7. Spor faaliyetleri. Benlik saygısını artırmak için en erişilebilir fırsatlardan biri spor yapmaktır. Düzenli fiziksel egzersizler, bir insanı kendi görünümünden daha az eleştirel kılar ve kendisine daha fazla saygı gösterir. Spor egzersizleri sırasında insanlar dopamin salgılarlar - sevinç hormonu denir.
8. Başarı günlüğü. Hem kız hem de genç erkek, her birinin küçük zaferleri, başarıları, hatta küçük olanlar hakkında not alması gereken başarıları olan günlükler tarafından desteklenir. Örneğin, her gün 3-5 “önemsemeler” benzer bir deftere yazılır: büyükanneyi yolun karşısına geçirdiler, 10 yeni yabancı kelime öğrendiler, bu ay geçmişte olduğundan 500 rubley kazandı.

Kendini nasıl seversin? Psikolog ipuçları

Kendine saygının arttırılması, kendine karşı suçluluk duygusu ve kendini kabul etme ile yakından ilgilidir. Kendini sevmek ve kadın ve erkek için özgüvenini artırmak nasıl? Çok basit ve aynı zamanda zor - kendi kişiliğinize karşı daha nazik ve daha hoşgörülü olun. Bu teknikler bu konuda size yardımcı olacaktır.

1. Bağışlama yazım tekniği. Kendinize yönelik iki not yazın. Bir mektupta, kendi duygularını, düşüncelerini, başarısızlıklarını, problemlerini anlat.
   Yanıt notu, "anla ve affet" ifadesini içermelidir. Bu deneyin düzenliliği etkinliğini arttırmaya yardımcı olacaktır.
2. Meditatif teknik Meditasyonun gücünü hafife almayın.
   Gevşeme, hayal gücü, pozitif enerjinin emilimi - öz sevgide büyük bir yardımcı.Psikolojik literatürde ve İnternet kaynaklarında, kendine hakaretleri yıkayan, kolaylık veren ve uzun süredir beklenen barış için birçok meditasyon örneği bulunabilir.

Yeterli özgüven ve özgüven kurgu değil, oldukça muhtemel gelişmelerdir. Bir insan için en önemli şey değişimin önemini anlamak ve doğru yöne gitmek arzusuna sahip olmaktır: kişisel yaşamda, kariyerde ve görünümde bir değişiklik. Unutmayın ki, bazı durumlarda kendini sevme, memnuniyetsizlikten ve kendinden mahrum bırakma yoluyla kazanılmanız gerekir.

Alıştırma 17: Sorumluluk = kontrol = sonuç = güven = özgüven.

Çok, çok zor bir zamanda yaşıyoruz. Bunun için hazırlıklı değildik. Şimdi birkaç kriz aynı anda çakıştı: yapısal ekonomik kriz, kültürel, medeniyetçi, demografik, dini, bilgilendirici ve diğerleri. Bunun için hazırlanmadık biz değiliz - tüm bu zorluklarla, bir şekilde ya da başka şekilde, bilerek ya da bilerek yaratılmadık - önemli değil.

Ama sen hala dış şoklardan ve problemlerden daha güçlüsün. Tüm zorluklarla başa çıkabilmek için içten ÇOK çok güçlüydünüz. Bu kriz döneminde bile başarılı olmak için hala birçok fırsat var. Güveninizi arttırmak ve özgüveninizi arttırmak - bunu göreceksiniz.

Ve zamana ihtiyacı yok. Ve her şeyin size erişilebilir olmasını sağlamak için - bulunduğunuz pozisyon için yaşamınızın sorumluluğunu almanız gerekir.

Kendine, başına gelen sorunlardan ve zaferlerden sorumlu olan tek kişi olduğunu kesin olarak söylemelisin. Ne zafer, ne de başarı bir kazaydı. Mevcut pozisyonunuz, önceki kararlarınızın veya daha önce yapılan seçimlerinizin sonucu olarak hareketsizliğin sonucudur. Sadece bazı durumlarda bu zafere, bazılarında ise hatalara yol açtı.

Eğer hatalarınızla ilgiliyseniz, o zaman zaferlerinize dahil olmazsınız.

Hatalarınıza katılımı kabul ederek - böylece içsel gücünüzü açarsınız. Eğer bir hata yaptıysanız, o zaman galibiyeti kazanan sizdiniz, birisi ya da bir şey değil. Ve bu bir kaza değil. Ve bu nedenle, eğer kazanabilselerdi, o zaman şimdi ve gelecekte kazanabilirsiniz!

Sadece aklınızda bulundurun - çürüme yayılamaz, hataları mahkum edemezsiniz. Kendini kabul etmelisin, zor olsa da - aksi halde kabul değil, kendini reddetmedir. Kabul etmek, bir hatayı kabul ettiğinizde, bunun için kendini suçlamayın, kendinize söylemekten utanmazsınız - evet, yanılmışım, her şeyden önce bir insanım.

Sizinle olan bitenlerin sorumluluğunu almak - değiştirebilirsiniz. Karen Horney'in dediği gibi, dünyaca ünlü bir psikolog: İçeriden güçlüyseniz, dış problemler hiçbir şey değildir.

Olanlar için sorumluluk alın - bu egzersizleri yapmaya başlayın ve yaşamınızın sıçramalar ve sınırlarla gelişmeye başlaması garantilidir.

Tüm egzersizleri kendim mi yaptım?

Evet, her birini onlarca kez idam ettim. Ve pek çok insan tanıyorum. Ve bu arada, sadece bunlar değil - birçok kez daha fazla egzersiz yaptım. Sana sadece en gerekli ve etkili boyadım. Hayat onlardan çarpıcı biçimde değişti.

Ve hayatımın, en güzel parçası olması gereken gençliğimin hayatı, artık tüm bu aptalca ve küçük hatalardan dolayı kabus olarak hatırlanıyor. Duvara karşı bir savaş kafası gibi. Çok fazla hata, çok fazla gürültü, hayal kırıklığı ve çok az sonuç gibi.

Yapılan her egzersiz ile hayat daha da güzelleşti. Onları yapmaya devam ediyorum - hayat gelişmeye devam ediyor. Ve oh çok güzel! Ve bu egzersizlerin yardımıyla hayatınızı önemli ölçüde iyileştirebileceğinizden eminim! Bundan daha önemli bir şey var mı?

Böyle bir alıştırma yapmak, kendinize ve hayatınıza gerçek bir değer vermek anlamına gelir. Öz saygı, öz bakım demektir. Bu küçük sıkıntılardan kurtulmak, kendinizi sevmek, kendinizi bulmak, yeniden kazanmak - kendinizden bir köleyi sıkmak anlamına gelir. Değişime gönülsüzlük, sağlığı izlemek gösterge niteliğindedir: bilinçaltında (bilinçsizce) kendinize ve yaşamınıza değer vermezsiniz.

Bu tür egzersizleri yapmayan bir kişi basitçe kendini kandırır. Umarım bu sizin için açıktır? Umarım, bütün bu küçük alışkanlıkları terk ederseniz, kabus gibi bir yaşamı ve yaşlılığı beklemişsinizdir?

1. Benzer düşüncelere sahip bir şirkette değişimi veya uygulamayı motive eden bir ortam.

“Bir erkek yalnızken kötüdür.
Vay canına, biri savaşçı değil "
V. Mayakovsky.

İçsel değişiklikler, doğru ortamdayken, sizinle aynı değişikliklere göre ayarlandığında daha kolay ve hızlıdır. Bu gibi yerlerde, grup üyeleri birbirlerine yardım ettiğinde ve onları uyardığında zincirleme bir reaksiyon meydana gelir.

Mevcut yaşam alanınız aşağılanacak olsa da, yaptığınız işi itibarsızlaştırın. Öte yandan, kendinize saygı duymaya çalıştığınızı kabul etmek çok zordur - sadece çok güçlü insanlar ne demek istediğinizi ve takdir ettiklerini anlayabilir.

İnsanların% 95'i öğrenmiyor ve değişmek istemiyor. 5-10 yıl içinde nasıl hayatta kalacaklarını bilmiyorum ve en ciddi sorunlarla karşı karşıya kalacaklarını düşünüyorum. Gibi düşünen insanlar ve açabileceğiniz ve kendinizi değiştirmeye ve bulmaya çekecek bir ortam arayın.

Ortak uygulama ve kendin üzerinde çalışmanın olası seçeneklerinden biri de “İç Çemberim” - özgüven eğitimimin katılımcıları.

2. Meditasyon: Motor ve yakıt ilerlemek için.

Herhangi bir değişiklik enerji gerektirir. Ve tüm güçler işe ve hayata gittiğinde, onu nereden bulabilirim? Cevap: Enerji depolaması için meditasyon. Evet, meditasyonlarla, kendini değiştirme oranının on kat arttığı ve uygulamanın kolay ve hoş bir sürece dönüştüğü meditasyonlarla oluyor.

Meditasyonlar sayesinde, hatırlanan ve salıverilen ilkeye göre, bazı suçları, birkaç saniye içinde tam anlamıyla suçluluk hissini bırakmayı öğrenebilirsiniz.

Bir makale aracılığıyla meditasyon öğretmek, bir ofiste otururken yüzmeyi öğrenmek gibidir. İlk aşamada meditasyon liderle birlikte ve sonra bağımsız olarak yapılır.

Meditasyonda bir kez ustalaşmak - bunu hayatınızın geri kalanında kullanabilirsiniz. Meditasyonları “5 Derste Kendine Güvenini İkiye Katlama” eğitiminde öğrenebilirsiniz.

3. Güven eğitimi ile yoğun başlangıç.

Umarım bu yazıdan ve alıştırmalardan memnun kaldınız ve şu soruya kapsamlı ve net ve yapıcı bir cevap aldınız: özgüven ve özgüven nasıl arttırılır?

• En azından yarısını uygulayarak - özgüveninizin önemli ölçüde artacağını kabul ediyor musunuz?
• Bu egzersizleri bir yıl boyunca düzenli aralıklarla uygulayarak, diğer özgüveninizin önemli ölçüde artacağını kabul ediyor musunuz? Yani, 2 - 3 - 10 ya da daha fazla kez?
• Egzersizin en azından bir kısmını tamamlayarak hayatınızın önemli ölçüde iyileşeceğini kabul ediyor musunuz? Daha az gergin, yorgun, hata yapacak mısın?

Küçük için geçerli - bu egzersizleri yapmaya başla ve sonucu al. Kötü haberse, bunu daha sonra koymak için gerçeğinize geri dönüp 1-2 gün içinde yalnızca yukarıda açıklanan egzersizler hakkında değil, aynı zamanda genel olarak makale hakkında unutacağınızdır.

Siz ve hayatınız değişmeden kalacaksınız. Belki de hala hedeflerinize ulaşamaz ve hayallerinizi belirleyemezsiniz - çünkü yeterince kendine güven yoktu. Bir şeyi değiştirmek için - harekete geçmeniz gerekiyor!

Eylem için en iyi zaman şimdi. Altı ay içinde - bir yıl, bugün egzersizlere başlayamadığınız için pişman olacaksınız. Bağlantıyı takip edin ve eğitim için kaydolun 5 seansta kendinize güveninizi iki katına çıkarın.

Bu eğitim hayatınızı iyileştirmeye başlamanın en iyi yoludur. Şimdi kaydolun ve eğitimde görüşmek üzere!

PS

Değişim, yani Sadece aktif eylemler hayatınızı geliştiren egzersizleri yapabilir. Düzenli egzersizler yapın - ve sonuç size gelmek garantilidir, farkına bile varmazsınız. Yukarıdaki bağlantıyı takip edin, eğitime kaydolun ve bugün çalışmaya başlayın!

PS2

Devam edecek. Haber bültenime abone olun.Yeni makalelerimden, yeni eğitimlerden, serbest derslerimden haberdar olacaksınız.