Bir diyet nasıl seçilir

Dünyada, figürlerinden ve ağırlıklarından kesinlikle memnun olan herhangi bir kız var mı? Ve eğer böyle kızlar varsa, kendileri üzerindeki çalışmalarının mı yoksa doğanın armağanının sonucu mu? İnce güzellikler bize dergilerin kapaklarından ve televizyon ekranlarından bakıyor, bu nedenle kilo vermek genç kızların ve kadınların özellikle ilgisini çeken en çok tartışılan konulardan biri.

Tek bir ürünün kısa süreli kullanımına dayanan mono diyetler, kilo vermek isteyen kadınlar arasında en yaygın seçimdir. Ürünü hazırlamak için, yemeklerde kullanılan ve mümkün olan en kısa sürede fazla kilolardan kurtulmalarını sağlamak için minimum zaman ve çaba gerektirirler. Bu tür diyetlerin en belirgin dezavantajlarından biri monotonluklarıdır, bu yüzden psikolojik olarak diyetle ilgili ciddi kısıtlamaların yanı sıra bunlara katlanmak zordur - bu vücut için çok büyük bir stresdir. Bu nedenle, bu ilke üzerindeki gücün süresi 10-14 günü geçmemelidir. Örnek monodiet: karabuğday, yulaf ezmesi, çikolata, kahve, elma, sebze, tavuk.

Düşük kalorili diyet aynı zamanda vücut için bir stres, çünkü Vücudun normal işleyişi için en az 1200 kalori gerektirir. Tipik olarak, bu kilo verme yönteminin yapışkanlarının kalori içeriği, 1000 kalorinin üzerine çıkmaz ve sayı hem diyet hem de kesin olarak sabitlenebilir ve değiştirilebilir. İkinci seçenek, vücudun belirli bir cisme alışmasına izin vermez ve metabolik süreçleri “hızlandırır”. Düşük kalorili diyet, belirli gıdaların kullanımını yasaklayabilir veya kalori sayısı dışında herhangi bir kısıtlama getirmemesini sağlayabilir. Az miktarda kalori tüketimine dayanan diyet örnekleri: Hollywood, acil durum, Japon, Berlin.

Sınırlı miktarda karbonhidrat veya yağ alımı anlamına gelen ve aynı zamanda karbonhidrat ve yağ miktarında bir azalma olan proteinli yiyecekleri tüketen diyetler vardır. Bu tür diyetlere örnekler: protein, Amerikan, Atkins diyeti, Kremlin, Kim Protasov diyeti.

Sunulan diyetler hakkında daha fazla bilgi çevrimiçi olarak okunabilir. Ayrıca her bir teknikle ilgili yorumları okumaya çalışın.

Bu makale, ekstra kilo ile mücadelede en etkili diyetleri listeler. Lütfen her organizmanın kesinlikle bireysel olduğunu ve çok sayıda olumlu eleştiriyi içeren popüler bir diyetin sizin için uygun olmadığını unutmayın. Bu yüzden kilo verme yöntemlerini test edin ve vücudunuz için en iyi geri bildirimi veren yöntemi seçin.

Genel bilgi

Çok az sayıda insan, özellikle de kadınlar, kilo ve vücut şekli ile rahat olduklarını iddia edebilir. Fazla kiloların hızlı bir şekilde kaybedilmesi gerekiyorsa, bu durumda bu durumda kilo vermek için doğru diyetin nasıl seçileceğini düşünmeniz gerekir. Birçoğunun ortak yanılgısı, çok kısıtlı çok katı bir besleme sisteminin istenen formları hızlıca bulmanıza yardımcı olacağı varsayımıdır. Ve kilo vermek isteyenlerin çoğu, sadece böyle bir diyet seçin. Ancak, nasıl diyet seçileceğinden bahseden beslenme uzmanları, bu konuda doğru ve anlamlı bir yaklaşım konusunda ısrar ediyorlar. Sonuçta, sadece istenen sonucu elde etmek için değil, sağlığınıza zarar vermeyecek şekilde de yemelisiniz. Bu yazıda kilo kaybı ve sağlık için hangi diyetin seçileceği hakkında tartışılacaktır.

Diyet seçimi: uzmanların görüşü

Birçok modern beslenme uzmanı kilo kaybı açısından tüm diyet yaklaşımlarının neredeyse aynı olduğunu savunuyor. Farklı diyetlerin hemen hemen aynı etkililiğini doğrulayan bir dizi çalışma yapıldı.Bu nedenle, öncelikle kişisel sağlık tercihlerinin yanı sıra insan sağlığı durumunun özelliklerini dikkate alarak güç kaynağı sistemini seçmek gerekir.

Bununla birlikte, yorumlar kişisel deneyimler üzerine birçoğunun bir diyetin etkisine - örneğin, yağ kısıtlaması ve diğerinin daha az belirgin - örneğin, düşük karbonhidrat etkisine - inandığını göstermektedir. Bu nedenle, birçok durumda bir diyet seçerken kişisel deneyim ve tercihler yönlendirilmelidir. Ne de olsa, menü normalde bir insanın algıladığı ürünleri içerecekse, böyle bir gıda sistemine nispeten kolay bir şekilde yapışabilecektir. Sonuç olarak, parçalanmayacağını ve istediği sonucu elde edemeyecektir.

Beslenme uzmanlarının bahsettiği en önemli noktalardan biri, dengeli beslenmenin, sağlıklı beslenmenin temel ilkelerini karşılayan bir diyet seçimidir. Bu normal metabolizmanın ve genel sağlığın anahtarı olacaktır.

Dengeli bir diyetin temel prensipleri

Bu nedenle, hızlı kilo kaybı için iyi diyetler mümkün olduğunca dengeli olmalıdır. Bunlar kesinlikle değil monodietsyalnızca belirli bir tür yiyeceği tüketmek. Bu tür diyetlere uzun süre dayanmak çok zordur ve ayrıca vücuda önemli derecede zarar verebilirler. Ancak oruç günlerini geçirmek için sadece bir çeşit yemek yiyebilirsiniz. Ancak, bu deşarj nadiren yapılmalıdır - birkaç haftada bir.

Normal bir diyet kalorilerde çok düşük olmamalıdır. Ortalama olarak, erkekler için günlük kalori alımı kadınlar için 2500 kaloridir - 2000. Diyet hakkında konuşuyorsak, bir kişi daha az kalori almalıdır, fakat fazla değil. Sonuçta, çok fazla ve kalori sayısındaki keskin bir kısıtlama, vücut için güçlü bir stres yaratır. Diyet döneminde bile kadınlar günde en az 1200 kalori, erkekler ise en az 1500 kalori tüketmelidir. Bu oranı düşürürseniz, kilo vermemesi kas kütlesi nedeniyle çok fazla istenmez. Aktif kilo kaybı ile ilgili olarak, diyetin bu özelliği, güç sisteminin doğru seçildiği anlamına gelmez. Bu diyetler sadece vücut için çok zararlı değildir, aynı zamanda diyet sisteminin sona ermesinden sonra, kişinin tekrar kilo almaya başlamasına ve dahası diyetten önce daha etkileyici olmasına neden olur. Bu nedenle, güç kaynağı sistemi, haftalık kilo kaybı 1 kg'ı geçmeyecek şekilde olmalıdır.

Böyle kademeli bir kilo kaybı en istikrarlı ve doğru olacaktır.

Düzgün ve dengeli bir şekilde yemek için bir yemek günlüğü başlatmanız önerilir. Gün boyunca yenenlerin tümü kaydedilmelidir. Bu, belirli bir katı diyete uymadan bile, doğru bir şekilde yemek için yenen yemek miktarının değerlendirilmesine ve diyeti ayarlamasına yardımcı olacaktır. Böyle bir günlüğü tutamayacak kadar tembel olanlara akıllı telefon için özel uygulamalar ile yardımcı olacak; bunlar sadece yenen her şeyi kaydetme fırsatı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda tüketilen kalorilerin yanı sıra proteinler, karbonhidratlar ve yağların miktarını da hesaplayacak. Böyle bir günlük ya da elektronik bir “defter”, bir insanın ne kadar yediğini ve mümkün olduğu kadar sağlıklı olabilmesi için diyete ne gibi düzenlemeler yapması gerektiğini anlamaya yardımcı olacaktır. Bu arada, böyle bir günlük doktorun randevusunda işe yarar, bu sayede yardımı ile doğru diyetin bulunmasını kolaylaştırabilir.

Bir çocuk, genç, hamile kadın veya belirli kronik hastalıklardan muzdarip bir kişi için bir diyet seçmek, hangi diyetin devam etmesi en iyisi ve genel olarak sağlıklı ve dengeli bir diyetin organizasyonu hakkında konuşmak istiyorsanız, bir uzmanla konuşmalısınız.

Genel olarak, bir diyet seçerken, seçilen beslenme sisteminin daha sonra bir ya da iki haftalık bir beslenme sistemi olmadığı gerçeğine rehberlik edilmelidir.Beslenmedeki ani değişiklikler, parçalanma riskinin artmasına ve sonuç olarak daha da fazla kilo almaya yol açmaktadır.

En güvenli ve en etkili diyet nedir?

Bu kriter aslında, belirlenmesi çok zordur. Sonuçta, bir kişinin isteğine yanıt olarak: “Bir ay boyunca iyi bir diyet önerin” olsa bile, farklı diyetler önerilecek, bunların etkinliğini garanti ederek, bu onların “çalışacakları” anlamına gelmez. Her insan için farklı gıda sistemleri farklı davranır ve bunu unutmamalıyız. Sadece profesyonel bir beslenme uzmanı, vücudun tüm özelliklerini, sağlık durumunu, ekstra kilo sayısını vb. Dikkate alarak doğru tavsiyelerde bulunabilir.

Şu anda çok popüler protein diyetleriBu bakımı kolay ve somut sonuçlar elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, protein diyetleri herkes için uygun değildir. Böyle bir güç sistemine bağlı kalarak, vücuda önemli derecede zarar verebilirsiniz. Günlük diyette aşırı miktarda protein bulunması böbrek yetmezliğine yol açabilir. Bu nedenle, herhangi bir durumda protein diyetleri insanlar tarafından uygulanamaz diabetes mellitus ve böbrek hastalığı. Ek olarak, böyle bir diyetten birkaç gün sonra, bir kişi bağırsaklarda, tezahürde ihlaller olduğunu fark edebilir kabızlık. Bu nedenle, yine de protein diyeti uygulayanlar, iki haftadan daha fazla süre için uygulanması tavsiye edilmez.

Tüm protein diyetleri bir hekimin sıkı gözetimi altında uygulanmaları amacıyla geliştirilmiştir. Bu nedenle, bu tür gıda sistemlerini bağımsız olarak uygulayanların vücudun durumunu çok dikkatli bir şekilde izlemesi gerekir, bol su içmelidir - normalden 2-3 kat daha fazla. Su, böbrekler üzerindeki yükün ağırlaşmaması için saf, mineral olmayan ve karbonatsız olmalıdır. Protein diyeti başka dezavantajları vardır - onu tutmak, bir kişi çok kaybeder kalsiyum, ağzından kötü kokuyor olabilir. Ayrıca tırnak, saç, cilt durumunu kötüleştirir.

Sebzelere ve meyvelere dayanan diyet aynı zamanda dengeli ve sağlıklı değildir. Sebze ve meyvelerde, vücudun büyük miktarda aldığı gerçeğine rağmen, vitaminler ve yararlı elementler, böyle bir gıda sistemindeki bazı maddelerin eksikliği çok keskin bir şekilde hissedilir. Öncelikle, eksikliği metabolik işlemlerin bozulmasına neden olabilecek proteinlerle ilgilidir.

Böyle bir diyet dengeli değildir ve dahası, bu tür yiyecekler birçok kronik hastalığı olan çocuklar, çocuklar ve ergenler için uygun değildir. Sağlıklı insanların bile bu diyeti kısa bir süre boyunca takip etmeleri ve aynı zamanda bol miktarda sıvı içmeleri ve vitamin ve mineral takviyeleri almaları önerilir. Ancak boşaltma sebze ve meyve günlerinin uygulanması tavsiye edilir.

Yukarıda belirtilenlere dayanarak, şu sonucu çıkarabiliriz: vücut için en sağlıklı, etkili ve faydalı diyet, sağlık durumuna, vücut reaksiyonlarına ve tat tercihlerine dayanan uzun süreli bir beslenme sistemidir. Yeterli fiziksel aktivite sağlarken etkili kilo kaybı. Vücuttaki kalori sıkıntısı göz önüne alındığında, vücudun "rezervlerini" harcamaya başlaması önemlidir. Aynı zamanda, fiziksel aktivite nedeniyle, kaslar artacak ve bu da metabolik süreçleri aktive etmeye yardımcı olacaktır.

Başka bir son derece zararlı hobi kilo - düşük kalorili diyet. Hiçbir durumda, toplam günlük kalori alımının 800 kilokaloriden az olduğu evde beslenme uygulamak mümkün değildir. Bu diyetler, yalnızca doktorların tıbbi kurumlardaki sıkı gözetimi altında ve belirtildiği takdirde kullanılabilir. Aynı zamanda, diğer yaşam tarzı değişikliği faaliyetleri de uygulanmalıdır. Aksi halde normal beslenmeye döndükten sonra, kişi çok hızlı bir şekilde kilo alır. Bu durumda, bir çok yağ birikintisi, kayıp kasların yerine “gelecektir”. Kural olarak, doktorlar, ameliyat veya tıbbi işlemlerden önce acilen kilo vermesi gereken kişilere düşük kalorili diyetleri reçete eder. Fakat evde, pratik yapmamak en iyisidir.

Önemli ipuçları

• Kilo kaybı için uygun beslenme sistemi optimal miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir. Sonuçta, yağ ve protein eksikliği cildi, tırnakları ve saçı olumsuz yönde etkiler, karbonhidrat eksikliği fiziksel ve zihinsel aktiviteyi etkiler.
• Diyetin mağazada satın alınması kolay ürünlerden oluşması çok önemlidir. Doğru yemeği almak ne kadar kolay olursa, doğru yemek sistemini parçalama ve bırakma olasılığı o kadar düşüktür.
• Yemekler lezzetli olmalı. Bu nedenle, hemen ilginç tarifler bulmak ve diyeti çeşitlendirmek daha iyidir.
• Bulaşıklara eklenen tuz miktarını azaltmak gerekir. Bu ödem kurtulma fırsatı verecektir.

Kronik hastalıklar için diyet seçimi

Bir diyet beslenme sistemi seçimine çok duyarlı bir şekilde, organ ve sistemlerin kronik hastalıklarından muzdarip insanlara yaklaşılmalıdır. Kural olarak, belirli bir hastalık tanısı konan herkes, hangi ürünlerden kaçınacağını ve hangilerinin onun için yararlı olduğunu bilir. Diyet seçerken bu an dikkate alınmalıdır.

Ve kalp ve kan damarları, diyabet hastalıkları muzdarip olanlar, hipertansiyonBöbreklerin ciddi hastalıkları, karaciğer, gastrointestinal sistem, ilgili doktoru ziyaret etmeli ve diyet seçiminde ona danışmalısınız. Ne de olsa, bu insanların yalnızca belirli yiyecekleri ve kalorileri sınırlandırmakla kalmayıp, aynı zamanda hastalık komplikasyonlarının olasılığını azaltacak şekilde de yemek yemeleri gerekir.

Basıncı düşüren, normalleştiren ilaç kullananlar için beslenmeye özellikle dikkat etmek önemlidir. kolesterol ve vücuttaki şeker seviyeleri. Sonuçta, ağırlıkça% 5 veya daha fazla ve ilaçsız bir azalma bu göstergelerde azalmaya neden olur. Bu nedenle, başarılı bir diyet sırasında hastanın ilaç dozunu ayarlamak zorunda kalması mümkündür.

Bu durumda çok dikkatli olmalısınız, şeker hastası olmanız ve baskı için ilaç kullananlar olmanız gerekir. Aslında, ilaç dozajını azaltmadan, şeker seviyesi ve basınç göstergeleri çok fazla düşebilir ve bu durum sağlığa zararlıdır.

Muzdarip olanlar için diyet uygulama tavsiye edilmez hakaret, miyokard enfarktüsüböbrek yetmezliği muzdarip insanlar gibi, üzerinde olan hastalar diyaliz. Sonuçta, kilo kaybı durumlarını önemli ölçüde kötüleştirebilir. Bu tür hastalıklarda, ağırlığın sabit kalacağı ve içinde keskin bir dalgalanma olmayacak şekilde yemesi gerekir (bir yönde veya diğerinde 5 kg'dan fazla).

En uygun diyetin seçilmesi, takip edilmesi kolay olacak şekilde yapılması önemlidir ve vücut güçlü bir stres yaşamamıştır. İdeal olarak, bu kısa süreli bir diyet olmamalıdır, fakat bir kişinin problemsizce uzun süre izleyebileceği uygun bir beslenme sistemi olmalıdır. Bu durumda, çoğu insan tekrar işe başladığında “postdiet” dönemi sorunu ortadan kalkacak. fazla ağırlıkElde edilen sonuçları kaybetmek. Güç kaynağı sistemi, fazla ağırlığın yavaş yavaş kalacağı, kas kütlesinin düşmediği, aksine aksine yükseleceği şekilde olmalıdır. Bir kişi kolayca yeni bir güç kaynağı sistemini benimseyebilirse, olumlu değişiklikler sizi bekletmez.

Diyetler nelerdir

Halen, kilo kaybı için birçok güç sistemi vardır ve bunların listesi sürekli güncellenmektedir. Hepsinde kilo azaltma hedefleniyor, ancak diyet, süre, beklenen sonuç farklı. en iyi kilo kaybı için etkili diyetler birkaç kategoriye ayrılabilir:

1. monodiets. Diyet mutlaka düşük kalorili bir veya iki gıdadan oluşur. Monodietallerin taşınması zordur, ancak iyi bir çekül verir.
2. Protein. Karbonhidratların hariç tutulmasına dayanarak. Etkili ve nispeten güvenli yöntemler, ancak diyet tam olarak dengelenmemiş. Bazı insanlar için protein zayıflamasını tolere etmek zordur.
3. Düşük kalorili.Sıkı bir kalori, ama çeşitli bir diyet önerin.
4. Malouglevodnye. Tüketilen karbonhidrat miktarı en aza indirilir.
5. Düşük Yağ Yağ alımını sınırlayın.
6. Temizlenmesi. Toksinlerin vücuttan atılmasını destekleyen ürünlerin kullanımı.
7. Kan grubuna göre. İnsanın fizyolojik ihtiyaçlarını göz önünde bulundurun. Dengeli ve güvenli, fakat herkes için uygun değil, çünkü kan grubuna ek olarak, her birimizin başka birçok özelliği var.
8. Çorba. Sıcak ve soğuk ilk derslerin kullanımına göre.
9. Diyetleri ifade eder. Birkaç gün içinde kilo vermeyi varsayalım. Ekspres yöntemlerinden sonra ağırlık hızla geri döndü. Etkilidirler, ancak vücuda zarar verebilirler.
10. İçme. İçme suyu, meyve suları, çay ve diğer içecekler.
11. Aralıklı. Düzenli aralıklarla farklı yiyecekler yemek. Kalorilerde ve öğün sayısında kısıtlama yoktur. Aralıklı besleme sistemi fiziksel zorlama olmadan etkili olmayacak.

Diyetlerin verim derecesi

Her kategoride birçok güç sistemi vardır, ancak hepsi eşit derecede etkili değildir. Onlardan birinden veya diğerinden ne gibi bir etki beklediğini anlayabilmeniz için, kilo kaybettiren sayısız değerlendirme göz önünde bulundurularak, tepeye bakın

Kilo vermenin beklenen sonucu (kg)

Saldırı süresi için 7, Haftada 1 kez Alternation

İsveççe "6 yaprakları"

6 haftadan 2 haftaya kadar

14 günde 10'a kadar

3 ay boyunca 18-25

Kan grubuna göre

Günde 700-800 g

Kuşkonmaz ve ıspanak çorbası

Roka ile brokoli çorbası

zayıflama

Herhangi bir kilo kaybı için beslenme sistemi, belirli bir süre diyet ve yaşam tarzı değişikliği anlamına gelir. Kilo vermek isteyen her kişinin görevi, kendisine beklenen sonucu getirecek ve vücuda zarar vermeyecek birini seçmektir. Kurallara çalışmak, kontrendikasyonların bir listesini yapmak için buna çok yaklaşılmalıdır. En iyi diyet, en ufak bir rahatsızlığı bile vermemelidir.

Diyetin en dengeli olduğu en iyi yöntem bu kategoriye girer. Menü, gastrointestinal sistemin iyileşmesine katkıda bulunan, faydalı maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasını önleyen ürünlerden oluşmalıdır. Tipik olarak, diyet lif açısından zengin sebze ve meyveler içeren tarifleri içerir. Sağlıklı ve güvenli diyetlerin listesi:

• sebze,
• yulaf,
• lağımlarda
• kimya,
• paleo,
• glutensiz
• Usame Hamdy,
• Akdeniz,
• Dr. Kovalkova
• Vitamin ve protein,
• Montignac,
• protein-karbonhidrat değişimi.

popüler

Bu listedeki teknikler, bir kural olarak, gerçek bir sonuca ihtiyaç duyan insanlar tarafından seçilir. Onlar iyi bilinen, zaman test edilmiş ve çok incelticidirler. Kilo kaybı için en popüler beslenme sistemlerinin listesi:

1. Kremlin. Her ürüne belirli sayıda puan verilmiştir. Günde maksimum 40 puan "yemek" izin verilir. 7 gün boyunca "kremlevka" 5 kg'a kadar çıkarır. Lezzetli balık ve et yemeklerinde tercih edilir. Teknik etkilidir, ancak çok sayıda kontrendikasyon vardır ve diyetteki çeşitliliği takdir eden kişilere hitap etmeyecektir.
2. Japon. Çok sayıda yasaklı yiyeceğin bulunduğu tuzsuz yiyecekler. Sağlığa iyi gelir, ancak besinin boşuna olması nedeniyle buna uymak zordur.
3. Ayrı yemekler. Yiyeceklerin herhangi bir miktarda tüketilebildiği gerçeğine dayanmaktadır, ancak karbonhidratı protein ile karıştırmanız mümkün değildir. Bazı yiyecekler kesinlikle yasaktır. Kilo verme yöntemini özel ürün uyumluluk çizelgeleri kullanarak takip etmek daha kolaydır. Bu yöntem etkilidir ancak buna alışmak alışmak zordur.

Gıda sistemlerinin listesi hemen hemen her gün yenileniyor, bazıları unutuluyor, yenileri popülerliğin zirvesinde. Kilo vermenin bu tür yöntemlerinin birkaç türü:

1. Kesirli güç. Bu tekniği Charlize Theron da dahil olmak üzere birçok Hollywood güzelliği takip ediyor. Sonuç olarak her 2,5-3 saatte bir yemek yemek ve son üç dozda - sadece çiğ sebzeler ve proteinler var. Boyuttaki kısım avuç içi geçmez. Neredeyse sakıncaları olmayan, kilo vermek için çok güvenli bir yöntem.
2. Horvath'ın güç sistemi. Bu program çok standart değildir, baklagilleri yemeye, eti patatesle birleştirmeye izin verilir. 3-4 kg için 7 günde kilo verebilirsiniz. En az yağ içeren proteinli besinleri, yeşil sebzeleri, şekersiz meyveleri yemelisiniz.
3. Greyfurt. Sadece kilo vermek değil aynı zamanda vücudu derhal sıkmak isteyenler için harika bir seçenek. Hafta boyunca tüketilmesi gereken greyfurtlar vücut için iyidir. Tuz, şeker, fast food, hazır mamul ürünler, diğer zararlı ürünler hariç tutulmalıdır. Greyfurt sistemi çok üretken, ancak birçok kontrendikasyonları var.

modern

Vücut üzerinde koruyucu bir etki yaratacak şekilde, artık artan sayıda diyetin geliştirilmekte olduğuna dikkat etmek önemlidir. Daha önce ifade edilen değişkenler daha popüler olsaydı, o zaman, şu anda, uzun vadeli ancak istikrarlı bir sonuç hedefleyen gıda sistemlerini tercih ediyordu. İşte bazı örnekler:

1. 5 yemek kaşığı. Günlük maksimum yiyecek miktarını sınırlayan dengeli bir sistem. 5 yemek kaşığı - açlığı gidermek ve enerjiyi yenilemek için mükemmel miktarda yiyecek. Yemekler arasındaki minimum süre 3 saattir. Yasaklanmış ürünler azdır. Neredeyse hiçbir kontrendikasyon yok.
2. Protasovka. Bir buçuk ay boyunca tasarlanmıştır. Diyet, bir çok yasak gıda olmasına rağmen, kişinin aç kalmaması için yapılır. Beslenme sistemi sindirimi artırır, BJU oranı ile dengelenir.
3. Karın ve uyluk için. Sistem, deri altı yağları yakan ürünlerin kullanımına dayanmaktadır. Tüketilen yağ miktarının% 20'yi geçmemesi için kalorileri (günde maksimum 1200-1300 kcal) saymak ve günlük menüyü oluşturmak gerekir. Sürdürülebilir bir sonuç için, böyle bir diyete en az bir ay oturmanız önerilir.

ünlü

Film, televizyon ve pop yıldızları kendilerini mükemmel formda tutmak için farklı etkili diyetler (bazen çok sıradışı ve ilginç olanlar bile) kullanırlar. Eğer idollerinizin örneğini takip etmek istiyorsanız, aşağıdaki kilo verme yöntemlerini deneyin:

1. Üç günlük diyet Nicole Kidman. Hızlı bir şekilde şekillenebilmesi için ünlü, katı yiyeceklerden vazgeçmeyi, et suyunu, yağ yakıcı tatlıları, meyve ve sebze sularını, bitki çayları ve suyu bırakmayı önerir. Kursun tekrarı her iki veya üç ayda bir yapılmayacaktır. 2-3 kg kurtulmaya yardımcı olur, cildi temizler, cildin durumunu iyileştirir.
2. Sophia Loren'den en iyi diyet. Bu kadın, uzun yıllar boyunca mükemmel bir figür elde etmeyi başardı. Her zaman kalori sayarak iyi beslenmeye devam eder. Ayda bir kez, Sophie üç günlük bir diyete giriyor. Günde üç kez küçük porsiyonlarda yiyor. Günümüzde diyet meyve suları, yumurtalar, sebze salataları, hindi, karidesler, meyveler, az yağlı süt ürünleri içermektedir.
3. Julia Roberts tekniği. Bu oyuncu, balık ve sebze salatalarında kilo vermeyi tercih ediyor. Kızarmış yiyecekler hariçtir. Yumurta, şeker, makarna, et, pirinç ve patates Julia kilo kaybı döneminde hariç tutulur.

Kadınlar için en iyi diyetler

Vücudun bazı özellikleri nedeniyle, hormonal bozulmalar, kadınların kilolarını kontrol etmeleri daha zordur. Beslenme uzmanları, kadınlar için çok etkili olacak bir dizi beslenme tekniğini belirlemektedir:

• Japon,
• Hollywood iki hafta
• Dukan protein sistemi
• 90 gün boyunca ayrı yemekler,
• karbonhidrat içermez
• kefir,
• karabuğday,
• meyve.

Japon yönteminin iki haftalık menünün gün bazında seçeneği:

1. 1 ve 8 günler. Kahvaltı - kahve ve bir dilim peynir. Öğle yemeği - Bir bardak domates suyu, 150 gr buğulanmış karnabahar, 2 haşlanmış yumurta. Akşam yemeği - 200 gram yağsız balık.
2. 2 ve 9. Sabah bir dilim siyah ekmek ve kahve. Mutlu 200 gram yağsız balık, 100 gram haşlanmış lahana. Akşamları bir bardak kefir ile 100 gr.
3. 3 ve 10. Kahvaltı - kraker ile kahve, öğle yemeği - herhangi bir sayıda haşlanmış kabak, akşam yemeği - 200 g sığır eti, bitkisel yağ ile 100 g çiğ lahana, 2 haşlanmış yumurta.
4. 4 ve 11. Sabah - kahve. Gün - 50 gr tuzsuz peynir, haşlanmış yumurta, 3 çiğ havuç.Akşam - 200 gr meyve salatası.
5. 5 ve 12. Kahvaltı - 1 adet çiğ havuç rendesi, baharatlı limon suyu ile. Öğle yemeği - 200 gram yağsız balık, bir bardak domates suyu. Akşam yemeği - 200 gram meyve.
6. 6 ve 13. Sabahları bir fincan kahve. Mutlu 200 gr haşlanmış tavuk, lahana ile havuç salatası. Akşamları 2 yumuşak haşlanmış yumurta, 1 çiğ havuç.
7. 7 ve 14. Kahvaltı - yeşil çay ve bir dilim siyah ekmek. Öğle yemeği - 200 gram yağsız balık, haşlanmış lahana. Akşam yemeği - 100 gram sığır eti, bir bardak kefir.