Kötü ruh hali - psişenin normal durumdan sapmaya tepkisi. Distemper herkesin içinde olur, bazı insanlar diğerlerinden daha sık üzgün olabilir - bu normaldir. Ancak, geçici arızaların kronik bir duruma dönüşmeye başladığı anı kaçırmayın.

İlk ve en önemli tavsiye - kötü bir ruh halini almayın ve çabucak yükseltmeye çalışın.

Cesaretini kırmayın ve olumsuz düşüncelerin akışını sürdürmeye devam edin: bu davranış depresyona neden olabilir.

Ruh halinizin bozulmaya başladığını hissediyorsanız, yükseltmek için gücünüzü yönlendirin. Mizaç, ilgi alanları, yaşam tarzı bağlı olarak, psikolojik durumunu iyileştirmek için uygun yöntemi seçin.

Kendini neşelendirmek için nasıl

Bugün sizinle paylaşacağım tüm yöntemler güvenle birkaç kategoriye ayrılabilir:

• fiziksel, ima edilen fiziksel aktivite ve beslenme
• psikolojik - kendi kendine ayar
• duygusal - belirli duygulara neden olanlar

Taşı!

Ruh halini yükseltmenin bu yolu çok etkilidir. Hatta kendim denedim. Ancak herkes kıçı kaldıramaz ve hareket etmeye başlayamaz. Aktivite ve fiziksel efor kontrendikasyonlarınız yoksa, bazılarını denediğinizden emin olun. Yararları büyüktür ve yalnızca ruh halini yükseltmek için bir araç olarak değildir. Tembellik yenmek? Bu makaleyi okuyun ve kendiniz çalışın!

Uzun zamandır birçok deney ve çalışma ile hareketin bir insanı güçlü, güçlü ve sağlıklı kılmakla kalmayıp aynı zamanda zihinsel ve duygusal durumumuzu da en güçlü şekilde etkilediği kanıtlanmıştır.

Kötü ruh hali? Spor kıyafetlerinizi giyin ve evin etrafında veya özel bir koşu bandında daire kesmek için koşun. Fırsat yok Spor salonuna git. Çocuklu anneler veya nedense evden çıkamayanlar, uygun ev ödevleri. Müzik yakma ile harika egzersiz programı bulun ve hareket etmeye başlayın.

Çok yakında yorgunluk hissedeceksiniz, özellikle hazırlıklı değilseniz ve spora hiç katılmamışsanız. Ama bu sadece başlangıç. Vücut, mutluluk hormonunu geri kazanmaya ve üretmeye başlayacaktır. Ama hepsi bu kadar değil! Benlik memnuniyeti, benlik saygısı, yaptığınız fark - ruh halinizi daha da artıracak.

Göksel zevk!

Distemper arzularından ve tercihlerinden korkuyor! Tatlıları sever misin Lütfen! Gerçekten istiyorsan, en sevdiğin muamele ile kendini şımart! Kötü ruh halini anında unutacağınız için olağanüstü hisler uyandırmak için memnuniyet. Fakat birçok nüans var. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız ve en iyi ruh halinizin fazla olmama sebebi aşırı kilolu ise, kendinizi sınırlandırmalı ve küçük bir parça kek veya çikolata yemelisiniz. Aksi takdirde, bir dakikalık zayıflıktan sonra, inkontinansınız ve irade eksikliğiniz nedeniyle daha da bulaşabilirsiniz! Ancak, bununla ilgili bir sorun yoksa, kalbinizin istediği her şeyi yemekten çekinmeyin!

En kullanışlı tatlılık doğal çikolatadır. Triptofan benzeri bir amino asit içerir. İşlem sürecinde, mutluluk hormonu - serotonine dönüşür.

Vitamin iç!

Sonbahar ilkbahar döneminde, vücut vitamin eksikliği nedeniyle sık sık acı çeker. Bunların, birçok insanın depresyona yatkın olduğu, sık ruh halindeki değişimler olduğu yılın en kritik zamanları olduğunu söyledikleri hiçbir şey için değildir. Hastalıklar ağırlaştırılır, bağışıklık düşer, sağlıksızlık tamamen yaşamasına izin vermez. Öyle anlarda, özellikle sağlığınıza dikkat etmeli, rasyonel ve dengeli beslenmeli ve ayrıca vitamin almalısınız.

Özellikle şu anda faydalı olan sebze ve meyveler, meyveler ve yeşillikler olacaktır.Suları yerine kompostosu kaynatın ve kızılcık ve ling suyu yapın. Herhangi bir büyük markette dondurma olarak satılırlar.

Bu yıl yeterince yaban mersini hazırladım. Kendim yerim ve her gün 1 çorba kaşığıyla kocama ve çocuklarıma veriyorum. Bu, vücut için sentetik vitaminlerden daha iyi olan ve hastalıklara ve kötü ruh hallerine karşı koruyan mükemmel bir besin takviyesidir.

Biraz dinlen!

Genellikle, fazla çalışma, kötü bir ruh halinin nedeni olabilir. Vücudumuzda çok büyük bir enerji eksikliği yaşandığında. Aynı zamanda, yorgunluk ve halsizlik de hissedilir. Ne tür bir ruh halinden bahsediyoruz!

Dahası, çizgiyi geçmemek ve böyle bir durumu kronik hale getirmek çok önemlidir. Fazla çalışmayla boğulmuş olduğunuz günlerde kendinize iyi bir dinlenin. Tam uyku ve huzur - en iyi ilaç.

Ve en önemlisi, bu tür durumları önlemeye çalışın. Her zaman harika bir ruh halinize sahip olmak için vücudunuzun zamanını ve enerjisini akılcı bir şekilde yönetin. Duygusal ve fiziksel sağlık her şeyden önemlidir.

Evin temizlenmesi ve yeniden düzenlenmesi!

Saçma gelebilirdi, ancak temizlik ve düzen ruh halimizi büyük ölçüde etkiliyor. Baştaki düzen dedikleri gibi - hayattaki düzen.

Kalıcı karışıklık ve dağınık şeyler baskı altında, tamamen rahatlamak için vermeyin ve ihtiyaçlarınızı karşılamayın. Doğru şeyleri bulmak için kaç sinir harcayacağından bahsetmiyorum bile. Sonunda, evi temizle ve mutlu yaşa! Ancak bu tavsiye, büyük olasılıkla salaktır.

Saflığı seven ve onu korumaya çalışan hostesler, büyük olasılıkla, yardımcı olmayacak, ancak bu tavsiyenin biraz farklı bir yorumu var. Mobilyaları yeniden düzenleyerek, iç tasarımı ve tasarımı güncelleyerek ayarı değiştirin. Herhangi bir değişiklik, önemli olmasa bile, ruhları yükseltir ve yeni değişiklikler için taze hava solumasını sağlar.

Olumlu bir şekilde ayarla

Olumlu bir dalganın ayarlanması için moralinizi yükseltmek konusunda çok önemlidir. Eğer sürekli kötüyü düşünürseniz, kendiniz için üzülün ve şikayet edin - tükenmeye çalışsanız bile, bazı vitaminler yiyip, geceleri permütasyonlar uygulasanız bile, hiçbir şey iyi gelmeyecektir.

Olumlu düşünme, kelimenin tam anlamıyla harikalar yaratabilir ve hayatı bir kötümser olarak bir bütün olarak değiştirebilir. Size veya arkadaşlarınıza bir şey olduğunda başınıza gelen komik hikayeleri hatırlayın, ruh halinizi bozan olayların yanı sıra yaşamınızda neyin iyi olduğunu düşünün.

Hoşunuza giden bir şey yok mu? Hayat beyaz ve siyah şerit ile ilişkilidir. Ve siz düşündüğünüz sürece siyah olacaktır.

Her zaman iyiyi düşün, olumsuz düşüncelerin kafana girmesine izin verme. Hayal edin, sadece zevk getiren şeyleri hayal edin!

Kalpten kalbe konuşma

Sevgili kız arkadaşınız veya erkek arkadaşınızla yürekten yürekten konuşmaktan daha iyi ne olabilir? Böyle anlarda büyük destek ve anlayış hissedersiniz. Tüm duygular bir çıkış yolu verir, ruh daha kolay hale gelir, ruh hali artar ve maviler çıkar.

Arkadaşlarınızla telefonla değil, kafe ya da snack bar gibi tarafsız ve rahat bir yerde konuşmak en iyisidir. Bir arkadaş topluluğunu toplamayı başarırsan, hiç sıkılmazsın. Olumlu duygular, eski tanıdıklarla tanışmak, hayattan yeni hikayeler almak ruhunuzu yükseltir. En iyi arkadaşınızın yeleklerine ağlasanız bile, daha kolay olacak. Böyle bir sarsıntı yalnızca size fayda sağlayacaktır, asıl mesele güvenilir ve anlayışlı muhatapları seçmektir.

Arzuların yerine getirilmesi

Elbette, her birinizin prensip olarak oldukça mümkün olan bir arzusu var, ancak bir nedenden ötürü yürütmesini sürekli ertelediniz. Örneğin, zaman yoktu, para ya da koşullar aynı değildir. Uzun süredir beklediğiniz dileğinizi yerine getirirseniz, kendinizi çok çabuk neşelendirirsiniz.

En sevdiğiniz şarkıcı konsere gitmek ya da topuklu ayakkabı almak istedik, ama bu para için üzücü mü? Ya da belki fazladan bir gün izin almak istedin, ama patronuna sormaya cesaret edemedin mi? Kendine ufak bir sarsıntı yap - bir sirki, şovu izle, sinemaya git veya sinemaya git. Monoton yaşamın ve gri günlük yaşamın arka planına karşı, kesinlikle moralinizi yükseltip biraz neşelendireceksiniz.

Arzu ve yeni inanılmaz duyguların yerine getirilmesi, ilerlemek için büyük bir yük getirir ve yakın gelecekte kesinlikle üzülmek zorunda kalmayacaksınız.

Ne istersen yap

Belki de kötü ruh halinizin nedeni memnuniyetsizlik ve kendiniz için bir araştırma. Ne istersek, ne çekerse onu hep yapmak isteriz. Ofis çalışanları ve çalışanları, kural olarak, para için çalışırlar ve hobilerini ve hobilerini tamamen unuturlar.

Kendini gerçekleştirebilmek, parasal olarak ödüllendirilmeden sadece ondan zevk alsanız bile, kendinize saygı gösterme garantisidir.

Asıl işin yanında ne yapmak istediğinizi tam olarak bilmiyorsanız, düşünün. Belki de her zaman yeni egzotik tabakları toplamak ya da pişirmekle ilgileniyordunuz ya da çizim veya dikiş yapmayı hayal ediyordunuz?

Gibi düşünen insanlar bulun, yaratıcılığınızı başkalarıyla paylaşın, kendini tanıyın. Bazı insanlar hobilerini adım adım işe aktarıyorlar. Asıl mesele vazgeçmek değil, devam etmektir.

Tamamlanmamış bir işiniz varsa ve size baskı uygularsa, gelecek günlerinizi tamamen tamamlamak için planlayın. Sadece hala ayakta durmamanız ve durumu düzeltmeye çalışmaktan aldığınız memnuniyet, ruh halinizi yükseltecek ve kişinize kendinize saygı duymanıza neden olacaktır.

gözyaşı

Duygularını ve duygularını gizleme. Ağlamak istiyorum - ağlamak. Bilim adamları, gözyaşlarının yanaklarınızdan akması için zamanla, vücudun memnuniyet ve mutluluk hormonunu üretmeye başladığını kanıtladı. Bu stresli durumlara karşı böyle bir savunma tepkisidir.

Gerçekten de, duyguların bir sıçramadan sonra, böyle bir rahatlama hissedilir ve sorun artık göründüğü kadar keskin değildir ve her şey iyi görünüyor. Bu yüzden tereddüt etmeyin, duyguları gösterin, tüm olumsuzların gözyaşlarıyla döküleceği yolu gösterin.

Öz bakım

Görüntüde ciddi değişiklikler veya basit kişisel bakım prosedürleri de duygusal bir sarsıntıya neden olur.

İsterseniz saç rengini veya saç stilini değiştirebilirsiniz. Harika bir seçenek, ancak en ucuzu değil - gardıropu değiştirin.

Yollar daha ucuz, ancak öncekilerden daha az etkili değil - bir güzellik salonuna gitmek, evde spa uygulamaları yapmak, örneğin sütlü banyo yapmak ve yüz maskesi yapmak.

Kendinizi sevin, yaşamdan ayrılamayan bir bağlantıdır. Kendini sevmiyor ve takdir etmiyorsan, kimse yapmaz. Öz-bakım, alışkanlık haline gelmesi gereken öz sevginin bir parçasıdır.

rüya

Pek çok kişi, ruh halinin ve hayallerin birbirleriyle ne kadar ilgili olduğunu söyleyecektir. Arzularını görselleştirmenin birçok avantajı var. Ancak bazı insanlar bu tekniği küçümsüyor ve ciddiye almıyorlar.

Hayal etmek, rahatlamak, sorunları unutmak, ellerinizde her şeyin olduğunu hayal edin, tüm hayallerinizin gerçekleştiğini hayal edin - bu büyük bir duygusal gerginliği giderir ve raflara düşünceler koyar.

Kötü bir ruh hali içindeyseniz emekli olmaya çalışın, rahat bir duruş yapın, gözlerinizi kapatın ve iyiyi düşünün, tüm dileklerinizin gerçekleştiğini hayal edin ... Diğer dünyaları ziyaret etmek ve yabancı toprakları ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Resim çizin, hayal edin ve havanın yükseldiğini hissedeceksiniz.

Kendini değiştir

Eh, sürekli güçlerini test edenlere vermek istediğim son tavsiye depresyon ve stresin eşiğine geliyor. Her zaman kötü bir ruh hali içinde olanlar.

Hayatta ne olursa olsun, yine de devam ediyor. Çevremizde pek çok bilinmeyen ve sıradışı var.Dünya güzelliği ve ihtişamı için güzeldir ve sadece gerçekten isteyenler bunu görebilir.

Ne tür bir yaşam tarzı yönettiğiniz hakkında düşünmeye değer olabilir. Herkes kendini değiştirebilir, yeni beceriler ve alışkanlıklar yaratabilir, asıl şey engellere ve aksiliklere rağmen başlamak ve durmamaktır.

Hayatınızı değiştirin, yaşamın tüm alanlarını analiz edin. Hangilerinin ayarlanması gerekiyor? Örneğin, spor yapmaya başlayın, doğru bir şekilde yiyin, tanıdık edin ve küçük şeylerin tadını çıkarın.

Hobinizi bulun, mümkünse, sevilmeyen işinizi daha ilginç bir işle değiştirin. Büyütün, kitap okuyun, hayatınızı zengin ve renkli yapın. Her şey senin elinde!

Kendinizi neşelendirmek için nasıl ekspres edin - yöntemler

• Komedi izlemek
• Şakaları oku
• Komik müzik dinle
• Bir duş al
• İyi işler yap
• Aptalca ama masum bir şey yap
• Temiz havada yürüyüşe çıkın

Artık kendini neşelendirmeyi biliyorsun. Ve blues ile nasıl başa çıkıyorsun? Kanıtlanmış yollarını yorumlarda paylaş! Tekrar görüşmek üzere! Herkesi öpüyorum ve güle güle!

Evden çık

Bulaşıkları yıkamayın, sandalyede oturmayın ve battaniyeye sarmayın. Sallayın, dışarı çıkın: parkta yürüyüş yapın, spor yapın ya da temiz havada egzersiz yapın. Dalak için etkili çözümler - paten, paten, koşu, yüzme havuzu, paten pisti.

Kışın kartopu oynayabilirsiniz - bu oyun yetişkinlere çocuklardan daha fazla pozitif geliyor. En sevdiğiniz yere doğru yürüyüşe çıkın: temiz hava, canlandırıcı çevre ve yürüyüşün fiziksel olarak zorlanması ruhunuzu yükseltir.

Önemli olan evden çıkıp, harekete geçmek. Kötü bir ortama veda etmeye kararlı olduğunuzda, kendinize karşı dürüst olun, planlarınızı bırakmak için bahaneler icat etmeyin. Proaktif bir duruş sergileyin, maviler farketmeyeceğiniz kadar çabuk çekilir.

Temizle

Bilinçaltında, insanlar dairedeki karmaşa ile karıştırılıyor. Herkes tarafından görülebilir veya sadece dolapta kaos olduğu, sadece sizin bildiğiniz, farketmez. Eşyaları yerlere koymak, kafanızdaki düzeni geri alırsınız.

İlk başta, süreç iç protestoya neden olabilir: temizliğin asla bitmeyeceği anlaşılıyor. Ancak ev temiz ve konforlu olduğunda, ruh haliniz artacaktır.

Blues ile başa çıkmanın bu yönteminin faydası iki yönlüdür: karamsar tutumdan kurtulur ve içinde rahat ve konforlu bir daire bulursunuz.

Evcil hayvanınızla oynayın

Evcil hayvanlar, özverili ve bencilsiz sevgileriyle olumlu duygular uyandırır. Bir köpek ya da kedi ile neşeli boğuşma üzücü düşüncelerden rahatsız edecektir. "Oyun" kelimesi, eğlenceye aktif katılım anlamına gelir.

Birbiri ardına koş, köpeğe bir top at veya bir kağıda bağlanmış bir parça kağıda bir kedi at. Kucağınıza bir evcil hayvanı dahil edin veya bir evcil hayvanla şaka yapın. Böyle bir fiziksel aktivite enerji artışı sağlayacak, çok daha iyi hissedeceksiniz.

Kadınların ruh halini arttırma teknikleri

Yaygın depresyon nedenleri ve güç kaybı - fazla çalışma, stres, rutin, canlı izlenim eksikliği. Bir dizi günlük kaygıdan uzaklaşacak kadın ruh halini iyileştirme yöntemleri var:

• terapi gastronomik güzellikler,
• alışveriş,
• kız arkadaşlarla buluşma,
• görüntü değişikliği.

Kötü ruh haline karşı endorfinler

Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın yaygın bir yöntemi şeker yemektir. Bu yöntem size daha önce yardımcı olduysa, çikolataları, tatlıları ve pastaları emmeye başlayın. Tatlıları muzlarla değiştirebilirsiniz: depresyonu hafifletir, vitamin ve amino asit bakımından zengindir, şekle zarar vermez.

Diğer yiyeceklere zevk verirseniz, onları gelecek hafta için diyete dahil edin.

Yemek yapmayı düşkün - uzun zamandır denemek istediğiniz ilginç bir tabak bulun. Yemek yapmak sakinleşir ve işin ödülü orjinal akşam yemeği olur.

Mavilere karşı mücadelede alkol bir asistan ve düşman olmayacak: duygusal halinin bozulmasına yol açabilir. Neşelenmek ve ruh halinizi iyileştirmek için kafein alın. Yürüyüşlere daha fazla enerji verecek, ruh halini iyileştirecek. Kahveyi kötüye kullanmak buna değmez, ancak bazen bu yöntemi kullanabilirsiniz.

Kız arkadaşıyla otur

Yalnız kek yememek için bir kız arkadaşını davet et. Dedikodu, mutfakta ya da rahat bir kafede konuşun.

Belki birkaç ay, hatta yıllarca eski bir arkadaş arayacaktınız, ama her zaman erteledik. Bugün bir çağrı yapın, konuşma sevinci her ikisine de fayda sağlayacaktır.

Görünüm üzerinde çalışmak

Güzelleşen aynadaki güzel bir yansıma. Kendini büyüleyici hissettiğin en sevdiğin elbiseni giy. Eğer iş ve günlük aktiviteler devam ediyorsa en sevdiğiniz kıyafette durun.

Lüks iç çamaşırı giy, stil yap, her zamankinden daha uzun süre makyaj yap, bir damla parfüm uygula. Tekniğin çifte etkisi vardır: Ruh hali, gün içinde alınan yansıma türü ve övgü türleri üzerinde gelişecektir.

Favori etkinlikler

Günlük kaygılar nedeniyle, en sevdiğiniz oyunu ziyaret etmek, tüm işlerinizi bırakmak ve tiyatroya gitmek için zaman bulamazsanız. Müze, galeri, sinema, sirk ya da uzun bir gecikmeli iğne işi ile yalnız sessiz bir akşam - farketmez. Önemli olan, harcanan zamanın tadını çıkarmak.

En sevdiğiniz komediyi bulun ve izlemenin tadını çıkarmaya hazırlanın. Sizi alkışlayan bölüme geldiğinizde, filmin karakterlerine bolca kendiniz gülün. Geri çekilmeyin, tam kuvvetle gülün: kahkahalar yararlı bir etkiye sahiptir.

Kır evine gidin ve bahçede çalışmak için zaman ayırın. Bilim adamları, toprakta yaşayan bakterilerin, antidepresan etkiye sahip serotonin üretim sürecini tetiklediğini keşfettiler. Kuşları, güzel çiçekleri ve büyüyen fideleri gözlemlemek olumlu duyguları güçlendirecektir.

azat etme

Şarkı söylemekten çekinmeyin - karaokeye gidin veya tarak alın ve mikrofon yerine kullanın. Nasıl dans edeceğinizi bilmiyorsunuz - evde en sevdiğiniz müzikle rahatlayın veya arkadaşlarınızla kulübe gidin.

Kendinizi kısıtlamayın, ne isterseniz yapın: atlayın, eğlenin, gülün, bağırın. Stresli yastık savaşlarından ve boksörlükten kurtulmak için iyi bir yardım - neşeyle dolu psikolojik teknikler.

Psikologlara göre, yalnız ya da bir arkadaşınızla alışveriş yapın, bu stres ile başa çıkmak için etkili bir yoldur. Bu alışverişi yapabilir ya da sadece koleksiyonlarla tanışarak departmanın etrafında yürüyebilirsiniz. Kampanyanın asıl amacı olumsuz düşüncelerden uzak durmak, duygu ve hayal dünyasını “suçlamak” tır.

Öz bakım

Kendinize zaman ayırın: görünümdeki değişikliklerle birlikte faydalı bir psikolojik etkinin çift etkisi olacaktır. Saç kesimini güncelle, parlak bir manikür dene, güzellik uzmanına git. Finansman kısıtlıysa, yüz masajı, vücut sargısı veya vücut ovma işlemini evde yapın.

Depresyonda, görüntüdeki ani değişikliklerden kaçınmaya değer.

Dürtülerek kararlar vermeye ve pişman olma eğilimindeyseniz, kendinizi saç şeklinizdeki ufak bir değişiklikle sınırlayın veya normal renginizi yenileyin. Spontan duyguların etkisiyle uzun saçları kesmeyin, aksi takdirde yeni bir umutsuzluk dalgası önlenemez.

Giysilerde stil değişikliği

Hızla neşelendirmek için yeni bir resim deneyin. Parlak bir elbise ve yüksek topuklu ayakkabılar iyi bir seçenektir, çünkü başarısız bir deney olması durumunda her şeyi normal yöne döndürmek kolaydır. Çiçeklerle çalış, kıyafet tarzları.

Kot pantolon ve spor ayakkabı giymeye alışkınsanız, feminen elbiseyi dolaptan çıkarın, iş kıyafeti için rahat bir görünüm seçin. Sadece tatil günlerinde kozmetik kullanıyorsanız, evdeyken bile makyaj yapmaya başlayın. Her zamanki imajı değiştirin, ruh hali ondan sonra değişecektir.

rüya

Rahat bir ev ortamında en büyük konforu yaşıyorsanız, kendinizle yalnız bir akşam düzenleyin. Rahat bir atmosfer yaratın: esansiyel yağı ile hafif mumlar veya aroma lamba, en sevdiğiniz müziği yumuşak bir şekilde açın, arkanıza yaslanın, rahatlayın ve hayal edin.

Beyanları okuyabilirsiniz: "İyi bir ruh halim var", "Mutluyum", "Mutluyum". Saygılarımla, konuşulan sözlere inanın, bilinçle, duygularla konuşun.

dinlenmek

Deniz tuzu, köpük ve uçucu yağlar içeren ılık bir banyo stresi azaltacaktır. Mumları yakmayı, elektrik ışığını kapatmayı unutmayın. Gözleriniz kapalıyken uzanın, uçucu yağların aromasını soluyun. Olağandışı bir zamanda banyo yaparsanız etki daha güçlü olacaktır: prosedür daha büyülü görünecektir.

Genelde kötü bir ruh halinin nedeni düzenli uyku eksikliğidir. Gündüz uykusu için zaman ayırın veya akşam erken saatte yatın. Uyan, serin bir duş al ve enerji dolu hissedeceksin.

Duruşunu koru ve gül

Psikolojik durumunuzu hızla iyileştirecek basit bir teknik kullanın. Dik durun, korse giymiş gibi sırtınızı düzeltin. Sonra başınızı yukarı kaldırın ve geniş bir şekilde gülümseyin; derhal bir enerji dalgası hissi hissedeceksiniz.

Alternatif, aynadaki yansımana gülümsemektir. Bu basit, ama sıradışı eylem çok fazla duyguya neden olur: Birisi tam bir aptal gibi hissediyor, birileri de duygularını ağlamaya başlıyor.

İlk olarak, gülümseme gergin olacak ve göreviniz daha geniş ve sonra gülmektir. Önemli olan durmak değil, yürekten gülmektir. Sebepsiz yere. Aynen böyle. Bu güçlü bir duygusal akıntıdır.

Derin nefes al

Kötü bir ruh hali beklenmedik bir şekilde ortaya çıkarsa, rahatlatıcı derin nefes alma tekniği hızlıca rahatlatıcı bir etki yaratacaktır. Vücudun gerginliğini giderir, anksiyete zihnini temizler. Birçoğu bilmeden bu yöntemi kullanıyor, faydalarını bile bilmiyor.

Sığ solunum, oksijen akışını kısıtlar ve vücut için ek stres yaratır. Hava yetersizliğinden dolayı zorlanma, kişi endişe ve umutsuzluğa daha da daldırılır. Bu başa çıkma nefes egzersizleri ile:

1. Tam olarak oturun.
2. Derin bir nefes al.
3. Ellerinizi karnınızın hemen üst kısmına koyun.
4. Yavaş yavaş nefes al, yavaşça kolu yukarı iterek. Vücudunuzu aşağıdan yukarıya hava ile doldurduğunuzu hayal edin.
5. Teneffüs ettikten sonra, nefesini iki ila beş arasında tut. Kendinizi rahat hissederseniz zamanı artırabilirsiniz. Mide elinize basmaya devam ederseniz, nefes tutuşu tutmak daha kolaydır.
6. Yavaş yavaş ve kademeli olarak havayı ağzınızdan boşaltın. Karnınızın küçüldüğünü ve kolunuzun orijinal yerine döndüğünü hissedin. Nefes verme nefes almaktan biraz daha uzun sürer.

Bu basit teknik sizi her durumda çabucak sakinleştirir: evde, işte ya da yürüyüşde.

sarılmak

Farklı ülkelerden gelen bilim adamları tarafından yapılan çalışmalar, duyguları kucaklamanın, kalp hastalığı riskini azaltarak “mutluluk hormonu” oksitosin üretimini güçlendirmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Duyusal hisler, iyi bir ruh halinden sorumlu olan kimyasalların üretilmesini amaçlamaktadır - serotonin, dopamin.

Dünyanın birçok kültüründe yeni tanışan insanlar kollarını birbirlerine açıyorlar. Yakında bir tane varsa, ona sarıl. Enerjinizi paylaşın ve geri alın. Genellikle bu, ruh halinizi hızla iyileştirmek için yeterlidir.

Olumlu düşün

Psikologlar ve fizyologlar, pozitif düşüncenin mutluluk düzeyi ve bedenin durumu ile bağlantısını kanıtladılar. Çevreleyen gerçekliğin algılanışı duygusal ruh haline bağlıdır. Her gün olumlu düşüncelerle başlamalısınız: “Ne güneşli bir sabah!”, “Bu gün için Evren'e teşekkürler!”, “Başaracağım!”. Eğer işe giderseniz, “Bu korkunç ofise gitmeniz gerek” veya “Bu yağmuru nasıl aldınız” diye düşünürseniz, ruh hali ölçeği eksi değerine gider.

Bitmemiş işleri tamamlayın

Kaygı nedeni, tahriş, kötü ruh hali bitmemiş bir iştir. Bilinçaltına baskı uygularlar, psikolojik bir yük olurlar. Durumu iyileştirme girişimi bitmemiş iş tamamlanana kadar etkisiz olacaktır. Hoş olmayan duygulara neden olsa bile, mantıklı bir sonuca getirin.

Kendine işi yapması için bir ödül ver: sinemaya git, yeni bir elbise ya da favori bir pasta. Böylece göreve ayarlamak daha kolaydır.

Suçluluktan kurtul. Kırgın olanlardan özür dileyin ya da yapılan hataları düzeltin. Bu mümkün değilse, kendinizi affedin ve yaşayın. Suçluluk, geçmişin eylemlerini iptal etmez, fakat günümüzde şiddetli depresyona neden olabilir.

Yalnız kalma hakkını kullan

Sürekli bilgi akışından bıktınız, gürültü, sohbetler, sorularınız, yalnız olma hakkınızı kullanın. Telefonu kapatın, sessiz kalın: kötü bir ruh halindesiniz ve istemiyorsanız görünümünün nedenlerini yakınlarınıza açıklamamalısınız. Onlara şimdi sessizlikte, kendinle yalnız kalmanın daha iyi olacağını söyle.

Mevsimsel depresyon için vitamin al.

Sonbahar ve kış aylarında meydana gelen ruh halindeki düşüş, genellikle vitamin eksikliği ile ilişkilidir. Diyetinizde mümkün olduğunca meyveler olmalı, sebzeler, narenciye ve lahana turşusu faydalıdır. Bir vitamin kompleksi, günlük meyve içecekleri, kızılcık gibi taze meyvelerden çay alın. Odadaki ışığın bolluğunu telafi edecek güneş enerjisi eksikliği, genellikle temiz havada öğleden sonra olur.

Yeni Yıl öncesi dönemde, etrafta bir tatil hissi yaratın: daireyi yağmurla süsleyin, bir Noel ağacı koyun, pencerelere kar taneleri koyun, evi yanıp sönen çelenk ışıklarıyla doldurun. Muhteşem atmosfer rahatlık verecek ve düşüncelerinizi olumlu yönde etkileyecektir. İç mekandaki parlak renkleri getirin: turuncu, sarı, yeşil, mavi. Global tamiratlar, yastık, lamba, istenen tonlardaki mum gibi detayların iç kısımlarına yerleştirilerek değiştirilebilir.

Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın kendi yollarını bulabilirsin. Teknolojiyi elinizde tutmak için bir “İyi Ruhlar Kitabı” oluşturun ve size etkili bir şekilde yardımcı olacak yöntemler yazın. Baskı, dikiş, fotoğraf ve çizimler ekleyin. Her seferinde, ruh halinizi ve enerjinin azaldığını hissederek, kitabınızı elinize alın ve en ilginç görünen tekniği bulun.

2. Fiziksel aktivite

Zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı unutmayın. Amerikan Psikologlar Derneği, sık kullanmamanızı önerir. Psikoterapi programına egzersizleri dahil etmelidirler. Yani dans et, zıpla, hafif bir antrenman yap: herhangi bir fiziksel aktivite endorfin üretmeye uygundur.

4. Gülmek için bir neden

Eğer arkadaşlarınız hızlı bir şekilde yardım edemezlerse, Telegram'da gülünçleri aramaya gidin. LaQeque'e bakın - Internet'in her yerinden gelen memeleri olan bir kanal, “Kedi İnme” kanalındaki (köpek severler için bir alternatif “Köpeği İnme”) kedilere bakın, “Köpek İncesi” dir - komik ve komik mazeretlere sahip bir kanal.

7. Küçük dilekler

Arzuların yerine getirilmesi daima ilham vericidir. Ve eğer şu anda uzun zamandır beklenen bir yolculuğa gidemezseniz, o zaman kesinlikle daha az iddialı ama hoş bir şey yapabilirsiniz. Tam olarak ne olduğunu düşün. Lezzetli yemekler, sıcak banyo, kendiliğinden satın alma - görünüşte küçük şeyler kusursuz çalışır.

8. Gerçeğe dönüş

Meditasyon stresi azaltır ve duyguları düzenler Farkındalık bazlı stres azaltma ve farkındalık bazlı bilişsel terapi: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi. Aydınlanma için lotus pozisyonunda oturmak gerekli değildir, acı dolu düşüncelerden ve duygulardan geçiş yapmanıza yardımcı olacak basit egzersizler gerekmez.

Örneğin, pencereye bakın ve ne gördüğünüzü açıklayın. Tahmini karakteristikler olmadan, sadece gerçekler. Kaç araba, insan ve ev var? Hangi renk, boyut ve şekil? Kaç tane kırmızı nesne ve kaç tane sarı?

9. Dinlenme zamanı

Kötü ruh hali genellikle stres ve yorgunluğun sonucudur. Bu senin durumunsa, kendine bir izin ver. Telefonu kapatın, dergiye bakın, yürüyün ya da biraz kestirin.Kısa bir zaman aşımı kıyameti kışkırtmak pek mümkün değildir, ancak gücü ve havayı eski haline getirebilir.

10. Kendin için teşekkür ederim

Şimdi Kasım ayına ve her şey elinden düşse bile, her şeyin o kadar da kötü olmadığını hatırlatan bir diğer basit egzersiz. Kendinize söyleyebileceğiniz on şeyin bir listesini yapın. Lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı? Mükemmel. Yararlı bir makale okudunuz mu? Vay. Övgü için tam olarak on sebep bulmalısın.

Uzun süreli kötü ruh halinin bir depresyon belirtisi olabileceğini unutmayın. Ve kendi başınıza baş edemiyorsanız, o zaman belki de bu bir psikolog veya psikoterapist ile iletişim kurmanızın bir nedenidir.

Kötü ruh hali nedenleri

Havayı bozabilecek sebepler, çok fazla. Ayrıca, aynı olaylar her kişiyi farklı şekilde etkiler. Ancak, en yaygın olanları şunlardır:

• Görüş kapat daire. Her bir insanın duygusal arka planı doğrudan yakınlardaki insanlara bağlıdır. Ve bu tesadüf değil, çünkü her birimiz için ailenin ve arkadaşların ne düşündüğü çok önemlidir ve eğer bu fikir duymayı beklediğimizden farklıysa ruh hali bozulur.
• Bir insan için çok önemli sakin ve huzurlu bir atmosfer. Herhangi bir çatışma duygusal durumun kötüleşmesine neden olabilir.
• Sorun beklemenin bir sonucu olarak ruh hali bozulabilir. Bir kişi, baş edemediği bir gerginlik durumunda endişelenir. Bu tezahürler, duygusal arka planın bozulmasıyla doludur.
• Finansal sorunlar çok sık zihinsel baskıya neden olmaktadır.
• Eğer arzularımız olasılıklarla çelişiyorsa, duygusal halin hayal kırıklığı ve çürümesi ortaya çıkar.
• Kötü uyku da olumsuz bir tutum yaratabilir. Bir insanın hayatındaki benzer bir problem nadir değilse, depresyon uzak değildir.
• Monoton bir iş veya sevmediğiniz bir şeyi yapma gereksinimi genellikle olumsuz duygulara ve umutsuzluk duygularına yol açar.

Olumsuz bir duygusal duruma neyin yol açtığı hakkında bir fikre sahip olan, sıfırda olduğunda kişinin ruh halini nasıl hızlı bir şekilde yükseltebileceğini öğrenebilir.

Durumu düzeltmek için yöntemleri ifade eder

5 dakikada neşelenmeyi öğrenmek ister misin? Biraz zaman alan kanıtlanmış yöntemler kullanın.

• İyi bir komedi filmi veya programı izleyin.
• En sevdiğiniz eğlenceli müziği dinleyin.
• Şakaları oku.
• Kontrastlı bir duş alın, saçınızı yıkayın.
• İyi işler yapmaya özen gösterin.
• Sadece temiz havada yürüyüşe çıkın. Doğa ile iletişim harikalar yaratıyor.

Neşelenmenin en etkili yolları

Psikologlara göre, her bir kişinin ruh hali, düşüncenin özellikleri tarafından belirlenir. Etrafınıza dünyaya iyimserlikle bakmak ve tüm olumsuz anları görmezden gelmek gerekiyor. Sadece kendisinin kendisi, kendisi için kendisini mutlu hissedeceği koşulları yaratabilir.

Her şey kötüyse kendini neşelendirmeyi öğrenelim. Aşağıdaki hususlara dikkat çekmenin en etkili yolları arasında:

1. Konuşma. Olumsuz duyguların üstesinden gelirseniz, kötü düşüncelerle yalnız kalmanıza gerek kalmaz, bu sadece durumu daha da kötüleştirir. Konuşmak, akrabalarından biriyle iletişim kurmak gerekir. Bu yöntem kesinlikle yardımcı olacaktır.
2. Üzüntü ve olumsuzluktan kurtulacak biri gözyaşlarına yardımcı olur. Sadece ağlaman gerekiyor.
3. Her insanın yaratıcı bir başlangıcı vardır. En iyi yaptığını bulman gerek. Bir resim çizin, bir şiir oluşturun, bir mutfak şaheseri hazırlayın - bu sınıflar dikkatleri değiştirmeye ve gerçek bir zevk getirmeye yardımcı olacaktır.
4. Değişim. Ruhu özlemek, görünüşlerinde değişiklikler yaparak yatıştırılabilir. Saç şeklinizi değiştirmeye, saçınızı biraz gölgelendirmeye, kıyafetleri denemeye değer olabilir. Bu arada, bu tavsiye sadece kadınlar için değil erkekler için de iyi.
5. Kendinizi neşelendirmek için spor salonuna veya yüzme havuzuna gidebilirsiniz. İyi egzersiz yapın beyni boşaltın.
6. Rahatlatıcı tedaviler ayrıca kendinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Huzur ve güven veren yoga sınıflarına uyun.
7. On dakikalık meditasyon, uyuşmazlığı geri getirebilir.
8. Evi toplamak, düşüncelerinizi düzene sokmak ve kötü bir duygusal durumdan kurtulmak için iyi bir yoldur. Evden çöp atmaya çalışın, mobilyaları yeniden düzenleyin, işleri yoluna koyun.
9. Müzik ve dans herkesin neşelenmesine yardımcı olacak. Komik bir melodi seçmeli ve dans etmelisin.
10. Lezzetli tatlılar çok çabuk neşelenecek. Bu tür lezzetler endorfin üretimine katkıda bulunur - mutluluğun hormonları. Muz, narenciye, çilek, kuruyemiş, kuru meyve, bal yemede faydalıdır. Kendinizi bu ürünlerle şımarttığınızda, enerjinin anahtarla nasıl atmaya başladığını fark etmeyeceksiniz.
11. Gülümseme. Psikologlar, kötü bir duygusal tutum için "sıkı gülümseme" yöntemini kullanmanızı önerir. Bir aynanın önünde durmanız ve yansımanızda gülümsemeniz gerekir. İlk önce, doğal olmamasına izin verin, ancak daha sonra karşılık gelen sinyaller beyne akmaya başlayacak ve ruh hali belirgin şekilde daha iyi hale gelecektir.
12. İyi işler ve sadaka iyi bak. Başkalarına yardım ederek, öncelikli hale getirebilir, karanlık düşüncelerden uzaklaştırabilir, yararlı ve anlamlı bir insan gibi hissedebilirsiniz.
13. Evcil hayvanlarla oynamak pozitif bir ücret talep edemez. Evde yaşayan kediyi evcilleştir, köpekle oyna ve sessizce kendini neşelendir. Evcil hayvan yoksa, o zaman ormana veya parka gidip hayvanları ve kuşları doğal ortamlarında izleyebilirsiniz. İddiaya girerim çok keşifler yapacaksın!
14. Kontrast duşu - kusursuz çalışan bir yöntem. Sıcak ve soğuk su, vücut için bir çeşit faydalı stresdir. İşlemden sonra derhal güçlü ve enerji dolu hissedeceksiniz.
15. Yüzünüzü mümkün olduğunda güneş ışınlarına alın - sonbaharda veya kışın bile. Gerçek şu ki, ultraviyole eksikliği insan ruhunu bozabilir. Sıcak günlerin başlaması ile doğaya girdiğinizden emin olun.

Olumlu bir duygusal tutum yaratmak, kesinlikle sağlık, zindelik ve zihinsel denge ile işe yarayacak bir iştir. Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Herkes kendine uygun bir şeyler bulabilir. Asıl şey denemekten korkmamak ve daha sonra etrafındaki dünya daha parlak ve daha nazik hale gelecektir.

Hızla neşelenmek için etkili yollar

Kendini neşelendirmek nasıl? Her gün ruh halinizi iyileştirmek için giderek daha fazla yol var. Bilim adamları mutluluğu ve bu durumu sağlayan faktörleri incelemekle ayrı ayrı ilgileniyorlar; bu nedenle seçim yeterince büyük, ne kadar zamana ve kaynağa sahip olduğunuzu ve nerede olduğunuzu (sevgili köpeğinize uzun bir yolculukta olmak zor.) Belirlemek için gerekli.

Her gün kendini neşelendirmek için nasıl

Her günün iyi havası, sabahımızın nasıl geçtiğinden ibarettir. Ve eğer bu bir günlük gezi ise, sabahları saat beşte kalkmak bile eğlenceli ve güzeldir, ve hava üzücü ise, durum morbid olur ve yine iş yerinde, yataktan kalkmak problemli olur ve tüm eylemler memnuniyetsiz homurdanır.

Her gün havayı serinletmek için iyi bir başlangıç ​​yapmanız gerekir: alarmı biraz daha erken ayarlayın, böylece yavaşça yatmak için zaman olabilir ve telefondaki "alarm" yerine, biraz cesaretlendirici veya eğlenceli bir cümle koyabilirsiniz. Sakin ve rahat düşünceler için her günün başında yirmi dakikayı vurgulayın.

Sabah rüyalar ve planlar yapmak, parlak meditasyonlar yapmak ve sevdiklerinize olumlu dilekler göndermek için doğru zamandır - onu zevkli şeyler için kullanın ve anahtar bulmak için dairede dolaşmak için değil (biraz daha erken kalkmanız gerekse bile).Yolda negatif olan her şey ayrı bir kağıda kaydedilebilir. yani bu dünya, o kadar korkunç bir şey değil ki suyu kapattı, sahanda yumurta yaktı ve topuğu kırdı ve sabaha eşlik eden küçük sıkıntılar topladığın için. Sonunda, örneğin işe ulaştığında, bir uçağı bir kağıt parçasından katlayıp havaya fırlatabileceğiniz bir oyuna dönüştürün.

Her gününüzün fiziksel aktivite, manzara değişikliği ve lezzetli yiyeceklerle dolu olduğuna dikkat edin. Bu şeyler, örneğin farklı yerlerde yemek yiyerek veya farklı yollar boyunca koşu yaparak birleştirilebilir. Sadece vücudunuzun değil beyninizin de aç kaldığından emin olun: yeni bilgi ve tanıdıklar, yerler ve filmler tek bir antidepresanın yardım etmeyeceği bir ruhsal zevk kaynağıdır.

Ayrıca her gün bir arzuyu yerine getirme veya parlak ve hoş bir hareket yapma pratiğine girebilirsiniz. Öyle olursa bugün kendi isteğiniz yoktur, o zaman başkalarının isteklerini yerine getirin - etraflarındakilerin sevinci daha büyük kişisel bir sevinçle geri döner.

Duygudurum tükenmesinin yaygın nedenleri

Herkesin hayatında, her şeyin öfkeli olduğu, her şeyin yanlış olduğu anlar olmalı. Bu biraz daha fazla görünüyor ve kişi sadece öfke ile patlayacak. Genellikle bu insanlar hakkında: “Yanlış ayağa kalktım” diyorlar. Ve çok az insan gelmeyi, konuşmayı, ne olduğunu bulmayı ve yardıma gerek olup olmadığını düşünecek.

Eh, böyle tahriş nöbetleri nadiren meydana gelirse. Ama sonuçta, sürekli olarak kötü bir ruh hali ve öfkesi olan insanlar, astlarına veya akrabalarına ayrılıyorlar. Bu durumda bir kişiye nasıl yardım edilir?

Olumsuz duygularla başa çıkabilmek için, ortaya çıkma nedenlerini anlamanız gerekir. Psikologlar ruh halini azaltan en yaygın etkenlerden bazılarını tanımlar:

• Olumsuz düşünceler. Böyle bir kişi, gelen bilgileri sadece olumsuz yönde kabul etmeye ve işlemeye meyillidir. Sadece olumlu noktaları farketmiyor.
• Uzlaşma yetersizliği. Genellikle bu insanlar "her zaman haklıdır". Başkalarının düşüncelerine aldırmaya alışkın değillerdir, bu nedenle herhangi bir masum anlaşmazlığı bile büyük bir trajediye dönüşebilirler.
• Karamsar tahminler. “Hiçbir şey değişmeyecek, her şey daha da kötüye gidecek” - böyle bir insanın düşüncesi bu.
• Kendileri için şişirilmiş talepler. Böyle bir kompleks çocukluktan kaynaklanmaktadır. Sıkı ebeveynler sürekli olarak bir çocuğu akranlarıyla karşılaştırır, paralel bir sınıftan Kohl'dan daha iyi çalışmasını sağlar. Bir yetişkin olarak bile, kişi hala katı bir çerçevede kalır: "zorundayım", "ihtiyacım var." Bütün bunlar büyük ölçüde kendi öz saygılarını etkiler, ruh halini asgariye indirir.
• Kendi varsayımları. Sürekli olarak başkalarının ne düşündüğünü tahmin etmeye çalışır, tahminlerini kontrol etme ve doğrudan sorma isteksizliği, iyi bir şey değil, hayal kırıklığı bu insanları hayata geçirir.

Kendinizi neşelendirmek için en iyi ipuçları

İngiliz öğrencilerin 17 ila 32 yaşları arasındaki gençler arasında yaptığı bir ankete göre, iyi bir ruh hali için mücadeledeki lider konumlar: kişisel başarı ve para kazanmak.

Etkinliğe 120.000'den fazla genç katıldı ve bunlar da oldu:

Elde edilen verilere dayanarak, evde canlılığı arttırmanın en iyi yollarının:

• Kendini gerçekleştirme. Herkes eşsizdir, herkesin telaşı yüzünden yasaklanmış yetenekleri vardır. Daha sonra her şeyi bir kenara koyun: suluboya ve kâğıt alın - bir resim çizin, bir rüya evi modeli oluşturun, bir şiir yazın, sıra dışı bir yemek hazırlayın.
• Hobi. Kuşkusuz zevk getirecek ve rahatlamış hissedeceksiniz.
• Yürü. Kendine şu soruyu cevapla: en son ne zaman doğada bulundun? Ve tanıdık caddelerde yavaşça yürümeyi veya parkta yürüyüş yapmayı göze alabilir misiniz? Sürekli istihdam ve pencerenin dışındaki kötü hava koşullarına atıfta bulunarak bahane aramamalısınız.Bilgisayarı kapatın, telefonu kapatın ve dışarı çıkın. Birkaç saat süren huzur ve sükunet, düşünceleri düzene sokmaya, vücudu hayati enerjiyle doldurmaya yardımcı olacaktır.
• En sevdiğim film. Yeni bir komedi galası için sinemaya gidin. Birkaç komik arkadaş yakalamayı unutma. Ortak görüntüleme yalnızca moralinizi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda rahat bir kafede filmin daha fazla tartışılması için bir fırsat olacaktır.
• Dans. Çılgın dansla birlikte favori müzik negatif enerjiyi atmaya yardımcı olacaktır. Ses veya dans becerileri eksikliği, başarısızlığın bir nedeni değildir. Sadece dene - seveceksin!
• Meditasyon. Meditasyon tekniği oldukça basittir: yabancılar yok, rahat bir durum ve kafadan bütün düşüncelerden kurtulma isteği - bunlar, kendinize başarılı bir dalış seansının ana bileşenleridir.
• Güzellik salonu veya spa. Şaşırtıcı bir şekilde, bu yöntemin sadece kadınlar üzerinde etkili bir etkisi yoktur. Bazı erkekler de Türk saunasında veya taş terapisinde rahatlamayı umursamıyor. Burada ana kural, tamamen güvenebileceğiniz iyi bir ustadır.
• Hayvanlarla iletişim. Uzun zamandır evcil hayvanların hiç olmadığı gibi gerginliği azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Köpeğiyle yürüyüşe çık, frizbi oyna. Kediyi sevin, papağanla konuş. Evcil hayvanınız yoksa, dolphinarium'a gidebilir, çocuklarla hayvanat bahçesine başvurabilirsiniz. Yani sadece saplantılı düşüncelerden uzaklaşmakla kalmıyor, aynı zamanda çocuğa bir tatil de sunuyorsunuz.
• Asil senet. Bir hayvan barınağını veya bir yetimhaneyi ziyaret edin. Tüm problemler anında anlaşılmaz görünmekle bitecek. Vücudun her hücresiyle, terkedilmiş evcil hayvanların veya ebeveynlerin okşama ve bakım olmadan bıraktığı çocukların acısını hissedebilirsiniz. Bu tür kurumları ziyaret ettikten sonra, değerlerin anında yeniden değerlemesi var.
• Uyku. Evet, düşünmedin! Bu harika bir antidepresan. Bir saatlik derin uyku bile yenilenmiş hissetmenize, yeni bir canlılık dalgası hissetmenize yardımcı olacaktır.

Neşelenmenin en hızlı yolu

Kendinizi birkaç saatlik değerli zamana ayırmak her zaman mümkün değildir. Böyle bir durumda ne yapmalı, ne kadar çabuk ve uzun bir süre kendinizi neşelendirmek için?

İşte bazı hızlı, ancak etkili yollar. Bunlardan birini seçin ve hemen uygulamaya başlayın!

• Dinleyen kişiyi arayın. Sevdiklerinizin desteği paha biçilemez. Kendinizi sadece gerçek, güvenilir arkadaşlarla çevrelemeye çalışın ve ruh haliniz her zaman pozitif bir dalgada olacaktır.
• Fiziksel aktivite Aktiviteyi değiştirmek, kanı damarlardan dağıtmak için mevcut görevlerden uzaklaşmaya ve başın "temizlenmesine" yardımcı olur. Beş dakikalık bir ısınmadan sonra bile, taze fikirler akla gelecektir ve soruna farklı bir açıdan bakıp karar verebilirsiniz.
• Öğle yemeğine ara ver. Bazen lezzetli bir şeyle kendinizi şımartmaya değer. Bu harika bir ruh hali arttırıcıdır. Önemli olan - ölçüme uymak ve tatlı yemeye karışmamak. Bu, başka bir sorun - obezite ekleyen stresi “yakalamayı” seven kadınlar için geçerlidir.
• Favori şarkı Bir düğmeye bir kez dokunmak zihni bir müzik akışında çözerek arkasındaki sorunları bırakabilir.
• Düşler. Birkaç dakika boyunca düşüncelerinizi iyi, değer verdiğiniz ve beklediğiniz yere taşıyın. Bu, ailenizle rahatlamak veya haftalık toplantılar yapmak için en sevdiğiniz yer olabilir.
• Ayna gülüşü Böyle bir fikir garip görünebilir, ama inan bana - kelimenin tam anlamıyla birkaç dakikalık samimi bir gülümseme ve kahkahaları geri alamayacaksınız.
• Sorunu çözmeyi planlayın. Sürekli olumsuzluk içinde yaşamak ve akrabalara düşmek en iyi seçenek değildir. Bir kalem alın ve kağıdı temizleyin, olası tüm çözümleri boyamak için noktalardan başlayın.

Psikolog ve doktor konseyleri

Hiçbir durumda kötü bir ruh halinin püf noktaları için düşmeyin - bu, tüm doktorların verdiği ana ve ana öneridir.Çoğu insan, cesareti kırılınca, derhal pes eder ve akıntıyla yüzerler. Yani hiçbir durumda imkansız olamaz!

Kötüleşen ruh halinin ilk belirtilerinde derhal gerekli önlemleri alın. Mizacınıza, yaşam tarzınıza ve ilgi alanlarınıza göre, en uygun optimizasyon seçeneğini seçin. Uzmanlar aşağıdaki yöntem gruplarını tanımlar:

5 dakikada kendinizi neşelendirmenin 20 yolu

1. Bir duş alın
Sadece öğütücüler ve karamsarlar yalnızca hijyenik amaçlarla duş alır. Ana işlevine ek olarak, duş 5 dakikada sizi tam anlamıyla sakinleştiren, vücudunuzu enerji ve ruhunuzu pozitif enerji ile doldurabilen mükemmel bir baskı önleyicidir. İdeal olarak, kontrastlı bir duş almak, sıcak su akışlarını değiştirmek, mükemmel kasları gevşetmek, soğuk su ile canlandırmak ve vücuda mükemmel bir şekilde uyum sağlamak gerekir.

2. Sevilen biriyle sohbet et
Akraba, yakın bir arkadaş veya sadece hiç sıkılmayan bir arkadaşınız var mı? Onu ara ve işleri sor. Bir insanın yaşamının “iş-ev-iş” döngüsü ile sınırlı olduğu modern dünyada, yalnızlık hissi genellikle stresin nedeni olur. Bu bakımdan, hoş bir insanla iletişim, tam olarak iyi bir ruh halini elde etmek için ihtiyacınız olan şeydir.

3. Şevkli bir çalma listesi oluşturun
Müzik, bir dakika içinde geçmiş günler için sizi üzen ve nostaljik kılan ve ruhunuzun şarkı söyleyebildiği evrensel bir araçtır. Hepsi ritimlere ve melodilere bağlı. Bu yüzden zaten sıkıcı ruh halini kötüleştirecek hiçbir söz yok. İstediğiniz ne olursa olsun sizi harekete geçirecek güçlü dans ritimlerinin bir listesini toplayın. Kışkırtıcı müziğe izin vererek, uzun süre boyunca blues'un peşindesiniz.

4. Dans
Tartışmayacağız, özlem ruhunuzda yeşil olduğunda kendinizi dans etmeye ve eğlenmeye zorlamak zor. Ancak bu, kendinizi hayata döndürmenin en etkili yollarından biridir. Enerjik, hoş bir müzik açın ve sadece biraz ritmine geçin. Sadece birkaç dakika sonra eğlenceli bir partide hissedeceksiniz, çünkü dans sırasında vücutta çok miktarda endorfin üretiliyor.

5. Dışarı çık
Kötü bir ruh hali sizi evde ya da işte yakalarsa, temiz havada yürüyüş yapmayı düşünmenin zamanı geldi. Gereken güneş enerjisini elde etmek için köpeği ya da şehri dolaşın. Mavileriniz sanki yokmuş gibi hemen buharlaşır. Bu arada, halkın inancının aksine, D vitamininin bir kısmı bulutlu bir günde bile elde edilebilir. Yanınızda bir kamera çekip, doğa veya şehir manzaralarının birkaç ilginç fotoğrafını çekerseniz, gün yalnızca neşeli değil, aynı zamanda unutulmaz olacak.

6. Biriyle kucaklaşmak
Hızlıca neşelenmenin iyi bir yolu sarılmalar olacaktır. “Kucaklama” sırasında bizi mutluluk duygusuyla dolduran “aşk hormonu” oksitosinin üretildiği bilinmektedir. Buna ek olarak, sarılma, koruma, huzur ve sükunet hissediyoruz. Bu nedenle, pozitif enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda sevilen bir kişiye sarılın ve sağlığınız derhal iyileşir.

7. İyi bir film izleyin.
İyi bir film, kelimenin tam anlamıyla herkesin ruh halini iyileştirebilir. Dahası, her birimizin sevgiyle onlarca kez incelediği, ya da henüz izlememiş olduğu, ama çok hoşuna gidecek bir filmi var. Kendiniz için birkaç saat ayırın ve daha konforlu bir şekilde oturduktan sonra, arsanın inceliklerini ve güzel oyuncuların tadını çıkarın. Tereddüt etmeyin, filmin ilk dakikalarından kederiniz unutulacak ve ruh hali yukarı doğru akacak.

8. kitabı oku
Eski güzel kitap ruh halinizi herhangi bir film veya diziden daha iyi hale getirir. Bir kitap okumak, beynimizde bu kadar canlı görüntüler ortaya çıkar ve en yetenekli yönetmen bile ekranda gösteremez.Bu nedenle, eğer üzgünseniz, sıfırdaki ruh hali ve etrafınızdaki hiçbir şey sizi memnun etmiyorsa, elinizde bir kitap alın ve ilk dakikadan itibaren, üzüntü ve üzüntü için yer olmadığı olayların döngüsü tarafından yakalanacaksınız.

9. Spor yap
Kendinizi neşelendirmenin kazan-kazan yolu, spor yapmaktır. Her sporcu, antrenmanın başlamasından 5 dakika sonra, vücudun sürekli olarak ruh halini etkileyen tonlara geri döndüğünü bilir. Kas aktivitesi, depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olan "sevinç hormonları" endorfinlerinin gelişimine katkıda bulunur. Bu nedenle, neşelenmeniz, hoş olmayan düşünceler atmanız ve kendinize güven duymanız gerekiyorsa, bisiklete oturup, havuza, koşu bandına veya spor salonuna gitmekten çekinmeyin.

10. Bir bardak kakao iç.
Spor oynama arzusu yoksa, farketmez! Kendinize bir fincan kakao pişirin ve rahat bir sandalyeye rahatça oturarak anın tadını çıkarın. Bir seçenek olarak, kendinizi bir bar çikolata ile memnun edebilirsiniz. Her iki durumda da, vücudunuz endorfin ve serotonin sentezine katkıda bulunacak bir miktar magnezyum alacak. Ve bu bütün gün için iyi bir ruh hali ve enerjidir.

11. bir limon kokusu
İlk bakışta, bu garip görünebilir, ancak limon kokusu gerçekten bir insanın duygusal durumu üzerinde yararlı bir etkisi olabilir. Bu narenciye meyvesinin aroması sadece canlandırıcı değil aynı zamanda havayı iyileştirir ve pozitif olanı ayarlar. Bu arada, limon kokusu çok sert görünüyorsa, vücuda benzer bir etkisi olan fesleğen veya lavanta ile değiştirin.

12. Fotoğraf albümünü inceleyin
Ruh halinizi iyileştirmenin iyi bir yolu, fotoğrafları olan bir albümü görüntülemek olacaktır. Her birimizin hayatımızın en aydınlık anlarını yakalayan resimleri var. Akrabalarınızı ve arkadaşlarınızı göz önünde bulundurarak, çocukluğunuzdan veya şiddet içeren gençlikten gelen vakaları hatırlayarak, nostaljinin kasvetli ruh halinin yerini alacağının ne kadar hoş olduğunu fark etmeyeceksiniz.

13. Hayvanla oyna
Küçük kardeşlerimiz bize neşe getirmek için doğanın kendisi tarafından yaratılmış gibi görünüyor. Dört ayaklı bir arkadaşla sadece birkaç dakika çabucak size hayat soluyacak ve iyi bir ruh hali getirecektir. Bir yay alın ve yavru kediyle oynayın, köpeği gezdirin veya çevik bir hamsterin kovanına koşun. Tereddüt etmeyin, böyle pozitif bir girişim gününüzü parlak renklerle renklendirir.

14. Alışverişe gitmek
Alışveriş, kadınlar için gerçek bir tutkudur ve bu nedenle, mavilerin üstesinden gelirseniz, hemen alışverişe gidin ve istediğinizi satın almanıza izin verin. Yaklaşan alışverişin sadece düşünüldüğünde, ruh haliniz maksimum seviyeye çıkacaktır. Ve alışveriş gezisinin birkaç saat süreceğini düşünüyorsanız, bu kadar uzun süre moralinizi koruyacaksınız.

15. İnternete göz atın
Ruh hali yok ve hiçbir yere gitmek istemiyor musun? Bir şeyleri düzeltmenin en kolay yolu internette gezinmek. Sadece bu sefer, kendiniz için yürekten emredecek komik resimler veya komik videolar seçin. Özel olarak ruh halini yükseltmek için yaratılmış komik memler, göstericiler ve diğer şeyler, görevleriyle mükemmel bir şekilde başa çıkabiliyor, tüm gün için iyi bir ruh hali sağlıyor.

16. Bir dilek günlüğü tutun
Neşelenmek ister misin? Sadece hayal et! Her birimiz hoş bir şey hayal etmeyi sever, hatta gerçekleşemez, ama çok çekici. Bu anlarda ruh halimiz sürekli artıyor ve bu yüzden hayal kurarken kendimizi iyi durumda tutuyoruz. İdeal olarak, tüm hayallerinizi, hedeflerinizi ve özlemlerinizi yazacağınız bir dilek günlüğü alın. Bebek sahibi olmayı hayal ediyor musun? Yaz! Okyanusta yaşamak ister misin? Yaz! Gitar çalmayı öğrenmek? Ve şunu yaz! Çok yakında ne kadar arzunuz olduğuna ve yavaş yavaş gerçekleşmeye başladıklarına şaşıracaksınız!

17. Su-şaka terapisi
Doğu tıbbı ayrıca melankoli ve bozulmuş ruh haliyle mücadelede size yardımcı olabilir.Avuç içi ve ayak tabanlarında bulunan enerji noktalarının uyarılmasını gerektiren Sous-Jock tekniği, kendinizi hızlı ve enerji ile hızlı bir şekilde doldurmanıza olanak sağlayacaktır. Bunu yapmak için, sadece aksiyon araçlarını (tercihen normal bir kalem veya bitki tohumları) kullanın ve başparmağın üstlerine ellerinde veya ayaklarında masaj yapmak için 2-3 dakika bekleyin. Bu enerji noktaları beyin aktivitesinden sorumludur ve bu nedenle, beyne giden kan dolaşımının gelişmesine katkıda bulunacak ve hızlı bir şekilde tonunuza geri dönecektir.

18. Gerçekliğe dönüş
Cesaretini geri kazanmak ve duygusal arka planı düzeltmek için meditasyona katıl. Asırları kanıtlanmış bu çözüm stresi azaltır ve endişeli düşünceleri rahatlatır, barışla doldurur ve her şeyin iyi olacağına dair güven verir. Dahası, meditasyon için nilüfer pozisyonunda oturmak gerekli değildir. Sadece diğer seslerin sizi etkilemeyeceği bir odada emekli olun ve mümkün olduğu kadar rahat hale getirmek için bir sandalyeye oturun. Gözlerini kapat ve gitmeyi hayal edebileceğin bir yerde olduğunu hayal et. Bu sanal yolculuğun birkaç dakikası, kesinlikle, ruh halinizi iyileştirecektir.

19. Mola verin
Tabii ki çok yorgunsanız ve bu nedenle ruh haliniz bozulursa, 5 dakika sizi kurtarmaz. Bununla birlikte, bilim adamlarına göre, kelimenin tam anlamıyla 15-20 dakika boyunca dozlanmış olması, yorgunluğu giderebilir ve neşeli, hazır bir adam gibi hissedebilirsiniz. Belki de iyi bir ruh hali için sahip olmadığın şey budur?

20. İyi bir iş yapın
Bu kolay! Bir meslektaşınıza bir rapor verin, sevdiğiniz kişiye iltifat edin, ulaşımda emekli ya da çocuğa yol açın, sosis alın ve sokak yavrularını besleyin ya da ihtiyacı olanlara sadaka verin! Burada ve şimdi yapabileceğiniz iyi işler, sadece sayılmaz. Ama iyi bir iş çıkardın, kendini mutlu ve ilham verici hissedeceksin.
İyi şanslar ve iyi bir ruh hali!

Kendinizi çok hızlı neşelendirmek için 4 ipucu

Aromatik banyo
Zorlu bir günün ardından sakinleşmek ve rahatlamak için lavanta, yasemin, gül, limon esansiyel yağları ile sıcak bir banyo yapın. Hoş hatıralarınız olan diğer kokuları kullanabilirsiniz. Aroma bitkide harcanan yarım saat boyunca gerginlik, yorgunluk ve kötü bir ruh hali alır. Böyle bir su arıtımından sonra uyku iyileşir, uykusuzluk ve depresyon kaybolur.

Evcil.
Evcil hayvanların depresyondan ve kötü ruh halinden kurtulabildiği tekrarlanan bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır. Kedilerin, köpeklerin ve hatta papağanların sahiplerinin nevroz, rahatsız edici düşünceler, baş ağrıları olma olasılığı daha düşüktür. Bir evcil hayvan başlatmayı planlamıyorsanız, hayvanat bahçesine, hayvan sergisine, yunus akvaryumuna, hipodroma yürüyerek gidin.

Spor.
Kötü ruh hali ve depresyon ile baş etmenin en iyi yolu spor yapmaktır. Ek olarak, fiziksel aktivite figürün mükemmel bir şekilde ortaya çıkmasına, durgunluğun ayarlanmasına ve birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olacaktır. Spor salonunu ziyaret edenlerin depresyondan muzdarip olmadıklarına inanılmaktadır. Bu nedenle, fitness, yoga, yüzme için kaydolma fırsatını geciktirmeyin.

Alışveriş.
Depresyon ile boğulmuş olduğunuzu düşünüyorsanız, alışveriş terapisini düşünmenin zamanı geldi. Bu, kadınlar ve erkekler için havayı yükseltmenin evrensel bir yoludur. Yeni şeyler için alışverişe gidin. Sıcak tozluk, ceket, elbise veya ayakkabı al. Büyük alımlar yapmayı planlamıyorsanız, bütçe seçeneği boynunuza bir el çantası veya bir aksesuar satın almak olacaktır.

Sonbaharda neşelenmenin 4 yolu

Parkta yürüyüş
Eski Yunan doktor Hipokratlar bile yürüyüşün bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve ayrıca ruh halini iyileştirdiğini kanıtladı.Peki neden depresyonun önlenmesi için bu kadar basit ve etkili bir yoldan faydalanmıyorsunuz? Sayısız araştırma, temiz havada 20 dakikalık bir yürüyüşün stres ve endişe ile başa çıkmak için yeterli olduğunu doğrulamıştır.

Fotoğraf çekimi
Bir arkadaşınız, kız arkadaşınız veya profesyonel fotoğrafçı ile parka gidin. Gardıropta komik atkılar, şapkalar, farklı görüntüler oluşturmak için kullanabileceğiniz elbiseler bulun. Sarı yapraklarla oynayan yabancılara duygu göstermek için çekinmeyin. Sonra bitmiş fotoğrafları göz önüne almak eğlenceli olacaktır.

Seyahat.
Düşüşü neşelendirmek için acilen durumu değiştirmeniz gerekir. En iyi seçenek sıcak ülkeleri ziyaret etmektir. Bunun çok miktarda para harcaması gerektiğini düşünmeyin. Doğru turist hedefini seçerseniz, gerisi BDT ülkelerinden daha pahalı olmayacaktır.

Kültürel gezi
Hafta sonları, evde televizyonun önünde durmayın. Arkadaşlarıyla, ana kentinin görülmeye değer mekanlarına toplu bir kültürel gezi düzenleyin. Neredeyse hiç kimse bir müze veya sanat galerisini ziyaret etti. Akşamın sonunda tiyatroda bir oyun ya da en sevdiğiniz müzik grubunun bir performansı için bilet alın.

- Neşelenmek nasıl? Psikoloji ipuçları

Psikoterapistler her zaman olduğu gibi iyi bir ruh hali içinde olmanın basit yollarından bahseder. İyimser olmanıza yardımcı olacak ve kötü düşüncelerin ve durumların günü mahvetmesine izin vermeyecek bazı pratik ipuçları var.

1) Müzik.
Beğendiğiniz müzik dinleyin. Psikologlar ayrıca mümkün olduğunda şarkı söylemeyi de önerirler. Melankoli ruha yerleştiğinde, kulaklıklardan en sevdiğiniz melodilerin yardımıyla cesurca kovalayın.

2) Dans.
Bu ilk paragrafın devamı olabilir. Bu size bütün gün için pozitif enerji verecektir. Temel kural aktif olarak hareket etmektir.

3) Temizleyin.
Genellikle kötü bir ruh hali karışıklıktan gelir. Asgari geri yükleme emri, durumun hızla düzeltilmesine yardımcı olacaktır. Masanızı temizleyerek bir iş gününe başlamak için kural yapın. Düzgünce katlanmış öğelerin ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirdiğini hissedeceksiniz. Evdeyseniz, evinizdeki konfor düzenlemesine katılın. Konfor ve böylece ruh halinizi iyileştirmek için genel temizlik, çarşaf değişimi yardımcı olacaktır. Günde birkaç dakika verin. Demek kötü düşüncelerin dikkatini dağıtıyorsun.

4) Doğru tutum.
Ne olursa olsun, her zaman iyimser kal. Her durumda, olumlu bir sonuç için kendinizi ayarlayın. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini iddia edin - ve karşılaşılan zorlukların üstesinden kolayca gelebilirsiniz. Bir toplantıya giderken daima olumlu bir sonuç düşünün. İnsanlarda bir ifade var: "İnsan düşüncesi maddidir." Bu nedenle iyimser kalarak ortaya çıkan sorunları her zaman kolayca çözeceksiniz.

5) Problem hakkında konuşun.
Seni kız arkadaşınla rahatsız eden şey hakkında konuş, anne, akrabası. Sadece yüksek sesle söylüyorum bile zaten önemli bir rahatlama getiriyor ve ruh halini yükseltir.

6) Kendine neşe ver.
Ne istersen yap. En sevdiğiniz oyunun birkaç dakikasını alın, en sevdiğiniz filmi sinemada veya evde izleyin, en sevdiğiniz yazarın kitabını okuyun.

7) Kendine bir söz ver.
İyimser olacağına ve küçük sorunlara dikkat etmeyeceğine söz ver. Kötü bir ruh hali ile her zaman savaşabilirsin. İyi ve olumlu bir tutuma sahip bir kişi olabilirsiniz ve herkes bunu yapabilir.

8) Kontrastlı duş.
Bu, iyi bir ruh hali yaratmanın fizyolojik bir yoludur. Bir kişi dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su dökülürse gerginlik kaybolur.

9) Biraz uyu.
Kötü ruh hali genellikle banal yorgunluğundan kaynaklanır. Bu nedenle, her şeyi bir kenara bırakın ve dinlenin.

"Kendinizi nasıl toparlayacağınız" makalesiyle ilgilenebilirsiniz.

-% 100 zihin durumunuzu artıracak 7 basit ipucu

Kötü bir ruh halinden kurtulmanıza, iyimserliği sağlamanıza, dengeyi sağlamanıza, kendini kontrol etmenize ve hayatın tadını çıkarmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1 numaralı ipucu. Ruh halinizi iyileştirebileceğinizi unutmayın
Ruh halinizi iyileştirmenin en etkili yollarından biri, kendinizin yapabileceğinizi her zaman hatırlamaktır. Aslında ruh halinizi değiştirmek düşündüğünüzden çok daha kolay ve bu iyimserlik için harika bir neden.

2. Konsey Duygu durumunun bozulma nedenlerini belirleyin.
Öfke veya kıskançlık hissetmediğinizi veya aşağılanmanın duygusal zekanın bir işareti olduğunu iddia etmeye çalışıldığını düşünmeyin. Aslında, başkalarına fayda getirmez ve size zarar vermez.

Konsey numarası 3. Zararı minimumda tut
Kötü ruh halinden sıcak elin altına düşenlerin hepsine zarar verebilir. Ancak neden sinirlendiğinizi hissedersiniz, bu yüzden başkalarını uyandırma. Bir köpek sadece bir adam tarafından tekme atıldığından bir kediyi ısırmamalıdır.

4 numaralı ipucu.Unutma, sen kötü ruh halin değilsin
Bazen güçlü duyguların etkisi altında insanlar tüm temel değerlerine ve inançlarına karşı hareket ederler.

Duyguların parlak tezahürleri sırasında bir kişinin gerçek yüzünü gösterdiği sonucuna varılabilir, ancak bu durum olmaktan uzaktır. Sonuçta, öfke, korku ya da cesaret kırma, bilincinizin kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz geçici rahatsızlıklarıdır. Bunu yapmak için her zaman gerçekte kim olduğunuzu hatırlamanız ve her koşulda rahatınızı korumanız gerekir.

5 numaralı ipucu. Ruh halinizi değiştirmek için yüzünüzü değiştirin.
Başkalarıyla iletişim kurarak farklı duygular yaşıyoruz. İfadelerinin araçlarından biri yüz ifadeleridir - kaşlarını çatabilir, yüzünü buruşturup gülümseyebiliriz. Çok mutluyuz, mutlu olduğumuzda mutlu göründüğümüze, üzgün olduğumuzda yüzümüzün üzücü bir ifade aldığına inanıyoruz. Araştırmacılar yüz ifadelerinin başka şekilde de çalıştığını buldular.

Araştırmalar bu değişikliklerin sadece yüze değil aynı zamanda beynimize de bir kan akışına neden olduğunu göstermiştir. Konsantre olmak istediğimizde kaşlarımızı değiştiririz ve bu da kanın yüzden beyine dışarı akmasına neden olur (belki de daha iyi konsantre olmamıza yardımcı olan budur). Yüz ifadelerindeki değişiklikler, belirli bir ifadeyi kabul etmenin neden sizi daha iyi ya da daha kötü hissetmenize neden olabileceğini anlamanın anahtarı olan beynin sıcaklığını etkiler.

Beynimizin metabolik aktivitesi o kadar çok ısı üretir ki sürekli soğutmaya ihtiyaç duyar. Burun deliklerinden giren hava, beynin sıcaklığını azaltmaya yardımcı olur ve soğuduğunda daha iyi hissedersiniz.

Kaşlarını çattığımızda, burun delikleri daralır, bu da beynin ısınmasına neden olur (deneysel olarak burun sadece 30 saniye boyunca kırıldığında, beyin sıcaklığının beş kez yükselmesi, sağlığın bozulmasına neden olması).

Aynı zamanda, kısa bir süre için bile samimiyetsiz bir gülümseme, burun içinden geçen havanın 29 mililitre tarafından ortalama olarak artmasını sağlar ve beyni hoş bir şekilde soğutur.

Yani, bilinçli bir şekilde yüz ifadelerini değiştirerek "kısa devre" kötü bir ruh hali ayarlayabiliriz. Böylece, ruh haliniz yükselene kadar sessizce “E” demek için gülümseyebilir ya da emekli olabilirsiniz - beyniniz bunun için size teşekkür edecektir.

Konsey numarası 6. Doğada yürüyüş yaparak ruh halinizi geliştirin.
Ruh hali bozulduğunda, tüm hareketlerinizi bastırmaya çalışır. Buna direnmezseniz, beyin artık size itaat etmeyecek ve depresyonun üstesinden gelemeyeceksiniz. "Duygusal beynin" etkisinden kurtulmak için, "düşünen beyni" etkinleştirmek için bulmaca çözme işlemini yapabilirsiniz ve daha da iyisi - bir yürüyüşe çıkın. Fiziksel egzersizin, depresif bir durumdan tıbbi tedaviden daha iyi kurtulmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Yürüyüşe çıkabilirsiniz (veya yeterince sağlıklıysanız bile koşuya çıkabilirsiniz) ve mümkünse doğaya dalın. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, zaman geçirmenin ve doğal koşullarda egzersiz yapmanın - hatta şehir parklarında ve bahçelerde bile - ruhsal sağlığı iyileştirmek için, hızla ruh halini yükseltmek ve hatta bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirmek için inanılmaz faydalı olduğunu göstermiştir. Sonuç: dışarı çıkın ve sürün!

Konsey numarası 7. Rahatlayın.
Kötü bir ruh hali stresi sürdürmeyi ve sadece olumsuz duygulara odaklanmayı gerektirir. Öyleyse tam tersini yap! Rahatlamak ve ruh halinizin dar sınırlarının ötesine geçen diğer düşünce ve görüntülere odaklanmak için bir hedef belirleyin.

Ayrılıktan nasıl kurtulacağınıza dair bir makale ilginizi çekebilir.

- Ruh halinizi 10 dakikada nasıl artırabilirsiniz?

Tabii ki, bir kadeh şampanya, lezzetli bir çikolata bar ve en sevdiğiniz komediyi sıcak bir battaniyenin altında görmek kanıtlanmış bir yoldur. Ancak, ne yazık ki, (ya da neyse ki?) Her zaman kullanamayız.

Her durumda, alkol kesinlikle iş yerinde ruh halini yükseltmek için uygun değildir, ancak ofiste battaniye ile bir sıkıntısı var. Neyse ki, tabiri caizse, "kasadan ayrılmadan" ruhunuzu yükseltmenin başka yolları da var.

Öncelikle, işyerinde “neşeli bir arka plan” yaratırız (ve bu, belki hayal edin). Yarı açık bir pencereden gelen temiz hava, canlandırıcı aromalar ve neşeli müzik bu konuda bize yardımcı olacaktır. "Şarkı söylemek" ve "dans etmek" için bir fırsat varsa - harika, genellikle "doktorun emrettiği" dir.

Aromaların arasında, turunçgil meyveleri havayı kaldırmak için en uygun olanıdır. Portakal, mandalina veya greyfurt “tesadüfen” el altında ise, inceltici kesin (bir kerede patlamayın, tabağa en az bir şekilde yatsın - tüm odayı pozitif olarak doyurun). Narenciye ile doldurulmamışsa kahve iyi olur.

Bir baş masajı yapın. Bunu yapmak için, bir "masaj tarağı" kullanmak en iyisidir (yokluğunda da normal kullanım için uygun değildir). Aynanın önünde 2-3 dakika bekleyin. Aynı zamanda sırtınızı dik tutmaya çalışın, omuzlarınızı düzeltin ve yürekten sevinmiş, kendinize gülümseyin.

Kulaklara ve parmaklara yapılan hafif bir masaj, ruh halini iyileştirmek için kanıtlanmış bir başka yoldur. Onları farklı yönlerde çevirin (kulaklar, parmaklar yok!), Avuç içi kuvvetlerini ovalayın ve biyolojik olarak aktif noktalara masaj yapın (tapınaklar üzerinde, kaşların arasında, burnun kanatlarında).

Excellent, ellerin bileklerden dirseklere kadar "çizilmesini" neşelendirmeye yardımcı olur. Evet, evet, gülme. Ne dediğime rağmen - Gülen, elbette! Şakalar okuyun, hayvanların komik fotoğraflarını görün, video şakalar ... Birkaç dakika içinde kötü bir ruh hali olmaz!

- Duygularını uyandırmanın standart dışı 2 yolu

1) Koku duyusunu "açın".
Muhtemelen, en sevdiğiniz çiçeklerin veya biçilmiş çimlerin kokusunun, hayata yeniden hoş anılar getirdiğini, mutlu olduğunuz günlere geri döndüğünü fark ettiniz. Ve ruh hali anında artar! Bu hiç de bir kaza değil: Koku duyumundan sorumlu beyin bölgesi en eskilerden biri, bu nedenle kokularla “sabitlenen” anılar en kararlısı.

Günümüzde aromaterapinin bu kadar popüler hale gelmesi tesadüf değildir - esansiyel yağların yardımı ile vücut üzerindeki etkisi. Size uygun lezzeti bulun - ve moralinizi istediğiniz zaman kaldırabilirsiniz.

2) Rengi kontrol edin.
Eski zamanlardan beri farklı milletler dini veya devlet ayinleri sırasında sembolizmin bir parçası olarak renk kullandılar. Ancak, insan ruhu için gerçek önemi sadece 1950'lerde İsviçreli bilim adamı Max Lüscher tarafından keşfedildi. Her bir rengin belirli bir psikolojik ihtiyaç veya eğilimi sembolize ettiği görüşünü dile getirdi.

Bu nedenle, renk tercihleri ​​bir insanı mükemmel bir şekilde karakterize eder. Bir geri bildirim de var: belirli bir renkte bir bahis yapmak, iç dünyamızı etkileyebiliriz.Giysiler veya iç öğeler seçerken bunu aklınızda bulundurun.

- Sonuç

Bir kişinin ruh hali bir günde birkaç kez değişebilir. Ne yazık ki, çoğu insan için iyi, çok nadirdir ve önemsiz önemsizlikler nedeniyle bile anında düşer. Ancak, hepsi kaybolmaz ve bunun için fazla çaba göstermeden ruhunuzu yükseltmenize yardımcı olacak kanıtlanmış yollar vardır.

Örneğin dudaklarınızı bir gülümsemeyle gerin ve 5 dakika yüzünüzde tutun. Kendinizi nasıl daha iyi hissettiğinizi farketmeyeceksiniz. Ve bu, içsel durumunuzu etkilemenin en kolay yollarından sadece bir tanesidir. Her şey senin elinde. Ne duruyorsunuz!

Materyal Dilyara tarafından özellikle agydar.ru için hazırlanmıştır.

Sıfır olduğunda neşelenmek nasıl

Okuma.
Tek bir nefeste okuyabileceğiniz edebi yenilikler ışık, gençlik romanı arasından seçim yapın. Sonbahar depresyonunun başlangıcını ağırlaştırmamak için dramatik kitaplardan kaçının. Kendini geliştirme ile ilgili kitapları veya yabancı bir dilde eğitim kitapları da okuyabilirsiniz. Okuma sadece moralinizi yükseltmek için iyi bir yöntem değil, aynı zamanda faydalarla vakit geçirmek için de harika bir yoldur.

Saç değişimi
Riskli, ancak ruh halini yükseltmek için etkili bir adım. Görüntünüzdeki kalın değişikliklerden korkmayın. Sonuçtan memnun olmak için profesyonel bir kuaförün hizmetlerini kullanın. Deneyimli bir usta, görünüşünüze göre yeni bir saç kesimi seçecektir. Saçınızı kesmeye hazır değilseniz, o zaman örneğin boyama, biowave gibi başka bir kuaför hizmeti seçin.

Sevilen biriyle sohbet.
En iyi arkadaşlara basit bir telefon görüşmesi harikalar yaratabilir. Elbette arkadaşlığınız sırasında birbirinizi neşelendirmeyi ve kazan-kazan davranan püf noktalarını bilmeyi öğrendiniz. Sevilen biriyle konuşmak, blues ve depresyondan kurtulmak için en iyi psikoterapi seansıdır.

Dans.
Doktorlar uzun zamandır dans etmenin sadece iyi vakit geçirmenin bir yolu değil, aynı zamanda kötü bir ruh hali ile baş etmenin bir yöntemi olduğunu söylüyorlar. Dans hareketlerinin zihinsel durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu, fitness veya spor salonu için mükemmel bir alternatiftir. Tango, rumba, salsa, flamenko dersleri için kaydolun. Zihinsel durumun normalleşmesinin yanı sıra dans, esneklik, plastisite, zarafet geliştirmeye yardımcı olacaktır. (Size üstün geldiğinde stresle başa çıkmanın kanıtlanmış yollarını öğrenmenizi öneririz).

Aktif ruh hali geliştirme yöntemleri

Kural olarak, bu yöntemler yeterli enerji gerektirir. Doğası gereği aktif, enerjik, kötü bir ruh halini tolere edemeyen ve umutsuzluğa boyun eğmeyen insanlar için uygundur. Aşağıdaki teknikler onlar için idealdir:

• Aktif alın

Umutsuzluğa, battaniyeye sarılmış ve bir sandalyede oturmaya gerek yok. Aksine, sallayın, dışarı çıkın. Sadece parkta yürüyüş yapabilir ve spor yapabilir ya da sadece temiz havada egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, blues için sadece mükemmel bir çare - bisiklet veya paten, koşu, yüzme havuzu, paten pisti. Kışın, kar çoktan yağdığında kartopu oynayabilirsiniz - bu oyun yetişkinleri çocuklardan çok daha fazla pozitif yapıyor. İnan bana, dalağın öyle hızlı geri çekilecek ki, farkına bile varmayacaksın! Bu durumda en önemli şey evden çıkmak. Kötü ruh halinize son vermeye kararlıysanız, o zaman, elbette, evde kalmak için mazeret aramayacaksınız.

Hala kategorik olarak, herhangi bir bahane altında evden ayrılmak istemiyorsanız, aktif eylemleri başka bir yöne yönlendirebilirsiniz: temizliği yapın. Psikologlar, bilinçli bir seviyede olduğuna ve evimizde bize baskı uygulayan bozukluğun (bilinçli bir karmaşa ya da dolabda yalnızca sizin bildiğiniz bir kaos gibi) olduğuna inanıyor. Eviniz temizlik açısından ideal olmaktan uzaksa, çalışmak için çekinmeyin.Büyük olasılıkla, ilk başta sizin için zor olacak, kendinizi zorlayacaksınız, nihayetinde bu temizliğin asla bitmeyeceği ve başlamış olduğunuz için pişman olacağınız görülecektir. Ancak eviniz temiz ve konforlu bir hale gelmeye başladığında, ruh halinizin aniden ne kadar yükseldiğini fark edeceksiniz. Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın bu yönteminin faydası iki yönlüdür: bir yandan karamsar ruh halinden kurtulur, diğer yandan çok rahat olan temiz bir ev elde edersiniz.

Pasif ruh hali geliştirme yöntemleri: rahatlama

Bu yöntemler vücudu gevşetmeyi amaçlar. Sakin, enerjik olarak pasif, içe dönük insanlar için mükemmeldirler. Ek olarak, bu yöntemler kötü bir ruh hali, modern insanlarda genellikle norm olan kronik yorgunluğun bir sonucuysa etkilidir.

Eğer mizacın içinde duruyorsanız ve gerçekten “kendi duvarlarınız tarafından iyileştiyseniz”, o zaman evde kalın. Evde yalnızsanız harika olacak. Değilse, odada emekli olabilirsiniz. Kendiniz için rahat bir ortam yaratın: esansiyel yağı olan hafif mumlar veya aroma lambası, en sevdiğiniz müziği yumuşak bir şekilde açın, kendinizi rahat ettirin ve düşünün ve hayal edin. Rüya görmekten korkmayın - çünkü hayaller er ya da geç gerçek olur. Beyanları okuyabilirsiniz: "İyi bir ruh halim var", "Mutluyum", "Mutluyum". Sadece buna içten bir şekilde inanmanız ve bilinçli olarak, duygu ile konuşmanız önemlidir.

Sıcak bir banyo, bazı kadınlara yardımcı olur. Sadece sıradan değil, deniz tuzu, köpük, uçucu yağlar. Ayrıca, mumları yakmayı ve elektrik ışığını kapatmayı da unutmayın. Gözleriniz kapalıyken uzanın, uçucu yağların aromasını soluyun. Sizin için normal olmayan bir zamanda banyo yaparsanız etki daha da güçlenecektir - o zaman bu prosedür daha da gizemli ve büyülü görünecektir.

Kendinizi psikolojik acil durum teknikleri

Psikolojik ve kişisel özelliklerinden bağımsız olarak istisnasız herkese yardımcı olan teknikler de vardır. Bu tekniklerden bazılarının psikolojik olarak gerçekleştirilmesi oldukça zordur, ancak çok etkilidirler.

• Duruşunu koru ve gül

Ruhları hızla yükselten ve ne zaman, ne para, ne de enerji gerektiren başka bir basit yol. Düz bir şekilde ayağa kalkmanız, sırtınızı düzeltirmiş gibi, bir korse gibi olmanız gerçeğinde yatmaktadır. Ardından başınızı yukarı kaldırın ve geniş gülümseyin. Herşey! Tabii ki, sadece içtenlikle gülümse. Aynanın önünde yapabilirsiniz.

Aynanın önünde durabilir ve yansımanızda gülümseyebilirsiniz. Çoğu insan için, çok fazla duyguya neden olur: Birisi tam bir aptal gibi hissediyor, hatta birileri bile ağlamaya başlıyor. İlk başta, gülüşünüz mütevazı olacaktır, ancak göreviniz onu daha geniş ve daha geniş yapmak ve sonra gülmeye başlamak. Buradaki en önemli şey durmak değil, yürekten gülmektir. Sebepsiz yere. Aynen böyle. Bu güçlü bir duygusal akıntıdır.

• Bitmemiş işleri tamamlayın

Bu yönteme pek hoş denemeyebilir, ancak kalbinizde kötü bir ruh halinin sebebinin, ruhunuzda bir taş gibi sarkan bitmemiş bir iş olduğunu bilirseniz, o zaman ruh halinizi yükseltmeye çalıştığınız şey ne olursa olsun, tek bir şey size yardımcı olacaktır anlaşma Öyleyse kendinizi elinize alın ve bu şeyi sonuna kadar getirin. Her şeyi yaptığınızda, sinemaya gideceğiniz veya kendinize yeni kıyafetler alabileceğiniz ya da diyete rağmen bir pasta yiyeceğinize dair bir ayar verebilirsiniz. Bu, ayar yapmanıza ve bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

Mevsimsel depresyon için vitaminler

İnsanlarda ruh halinin azalması en sık sonbahar-kış döneminde düşer. Bu nedenle, birkaç başka yol bırakmanız gerekir: diyetinizde mümkün olduğunca çok meyve ve sebze olmalıdır (narenciye ve lahana turşusu özellikle iyidir), ayrıca meyve içecekleri ve taze meyveler (kızılcıklar mükemmeldir), bazı vitaminler içiniz.Ve odanın aydınlık olması gerektiğini (en iyi floresan lambalar) daha taze olması gerektiğini unutmayın.

Evinizi kışın dekore etmek güzel, Yeni Yıl gibi harika bir tatil geçirdik: daireyi yağmurla dekore edin, Noel ağacı koyun, pencerelere kar taneleri koyun - şimdi her türlü iç mekanı neşelendirecek ve neşelendirecek olan dükkanlarda büyük bir tinsel var.

Videoyu izle: Bir Erkeği Kendinize Aşık Etmenin 5 Yolu (Kasım 2024).