11 Ekim 2016'da yayınlandı. Devlete gönderildi
Stres, doğanın bizzat doğasında var olan bedenin doğal reaksiyonlarından biridir. Stresden kaçınmak imkansızdır, ancak bununla başa çıkmaya ve olumsuz sonuçları ortadan kaldırmaya yardımcı olacak birkaç sır vardır. Bu yazıda stresi hızla azaltmaya yardımcı olacak 10 ipucu ele alıyoruz.
Zor bir durumdan kurtulduktan sonra, büyük miktarda adrenalin ve kortizol salınımı ile ilişkili olan stres yaşarız. Bu nedenle konsantre olmak zor olabilir, kaygı, korku ve hatta psikosomatik semptomlar ortaya çıkabilir. Kahkaha bir tepkiyi tetikler, kortizol üretimini durdurur ve gevşeten ve yatıştıran endorfin salınımını uyarır. Bu nedenle, gerginseniz, kendiniz için bir komedi veya komik bir şov açın ve yürekten gülün.
Günümüzde solunum uygulamaları birçok psikoterapötik kursun temeli olarak kullanılmaktadır. Mekanizma basittir - derin ve bilinçli solunum nedeniyle, kaslar gevşer ve sinir sisteminin gerginliği ortadan kalkar. Ve oksijen doygunluğu açıkça düşünmeyi mümkün kılar. Stresli bir durumda mısın? Camı aç, gözlerini kapat ve derin nefes almaya başla. Yavaş ve kasıtlı olarak. 30 derin nefes al ve uzun nefes al. Bir dakika içinde daha iyi hissedeceksin.
Sinir hücrelerinin restorasyonu gerçeği, bilim insanlarının uzun zamandır kanıtladıklarını. Her ne kadar sinir sistemi hücrelerinin yenilenmesinin imkansızlığı efsanesi bugün hala popülerdir. Ancak, kurtarma işlemlerinin tam olarak devam etmesi için özel şartlar gereklidir - bir kişi uyumalıdır. Sadece uyku sürecinde, vücut sinir sisteminin iyileşmesini tetikleyen bir dizi hormon üretir.
4. Muz, süt ve çikolata.
Birçok insan stres yaşadıktan sonra acımasız bir iştah duyduğunu söylüyor. Bu vücudun normal bir reaksiyonudur. Gergin olduğumuzda, vücudumuz tam kapasite çalışıyor. Metabolizma on kat artar ve iştah sadece ekstra enerjiye ihtiyacınız olduğunu gösterir. Deneyimler sırasında yemek yemek zararlı değildir, hatta faydalıdır. Ancak, doğru ürünleri seçmeniz şartıyla. Stres reaksiyonu vücuttaki asit-baz dengesini bozar - asidik ortam baskındır. Süt yapışır ve dengeyi dengeler. Muzlar ve çikolatalar B vitaminleri, magnezyum ve potasyum bakımından zengindir - bu etkilenen sinir hücrelerinin geri kazanımı için bir “yapı malzemesidir”.
5. Duygulara hava ver.
Stres tepkisi, yüksek bir yoğunluk derecesine sahip karmaşık bir duygular grubuyla ilişkilidir. Onlardan kurtulmaya çalışın, çünkü bunlar yıkıcı enerjiye sahiptir ve kortizol üretiminin süresini arttırır. Mümkünse - sizi endişelendirenlerin hepsini yüksek sesle bağırın. Bir kum torbası satın alabilir ve öfkeni ona dökebilirsin. Bir kağıt destesini kırabilir veya bulaşıklardan bir şey kırabilirsin. Çevrenizdekiler için güvenli olan yolları bulun ve düzenli olarak kullanın.
6. Egzersiz.
Stres tepkisinin yoğunluğuna bağlı olarak bir egzersiz seviyesi seçin. Çok gerginseniz, ağırlıkla bir saatlik bir antrenmana gidin. Duygusal stres seviyesi daha düşükse, yarım saatlik bir koşuya yardımcı olabilirsiniz. Spor sırasında, vücut yağ dokusunu yakmak için stres hormonları kullanır ve buna paralel olarak endorfinleri üretir, ruh halini gevşetir ve iyileştirir.
7. Rahatlatıcı banyo veya duş.
Su, en iyi anti-stres ürünlerinden biridir.Neden? Çok basit - aşırı miktarda kortizol ve adrenalin, ter ile birlikte deriden atılır. Onları suyla yıkamazsanız, vücuda bıraktıkları gibi girmeye başlarlar. Çok az zamanınız varsa, ılık bir duş alın. Daha fazla zamanınız varsa, sıcak bir banyo yapın, biraz deniz tuzu ve lavanta yağı ekleyin. Sudan çık ve rahatla.
Etki prensibi banyo içeren bir duşla aynıdır, sadece temizlik daha derin ve daha etkilidir. Buhar odasında 15 dakika sakinleşmeye, kasları gevşetmeye ve stres yanıtının daha da yayılmasını önleyecektir. Buhar odasına yapılan düzenli ziyaretler sizi strese karşı dayanıklı, sağlıklı ve enerjik hale getirebilir.
9. Bol miktarda su.
Ve limonla daha iyi. Gergin olduğunda, birkaç bardak su yudumla. Vücudun böyle derin bir hidrasyonu kandaki kortizol ve adrenalin konsantrasyonunu azaltacaktır ve bu nedenle - stres yanıtının yoğunluğunu azaltacaktır. Sıvı sayesinde, bu maddeler vücuttan hızla elimine edilir.
Stres nedir? Stresli bir durumun belirtileri
Stres sinir bozucu faktörlere (çatışma, hoş olmayan konuşma, açlık, acı) neden olan bir gerginlik halidir.
Stres durumunu aşağıdaki kriterlere göre belirleyebilirsiniz:
Basınçtaki değişiklikler, aşırı terleme, titreme, ateş, baş ağrısı, iştahsızlık, uyku bozukluğu, kilo atlamaları.
Sorumluluktan kaçınma, yıkıcı davranış, kendini ihmal etme, çatışma.
Konsantrasyon eksikliği, iş hataları, hafıza problemleri.
Sinirlilik, sonsuz hoşnutsuzluk, anksiyete, temelsiz öfke veya saldırganlık, anksiyete, ilgisizlik, yorgun hissetme, bitkinlik.
Stres tahriş edici faktörlere normal bir cevaptır. Tehlikeli bir durum, semptomları genellikle banal yorgunluğa atfedilen sürekli stres hissidir. Aşırı koşu, sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, vücudun rahatlamasını ve dinlenmesini sağlamak için stres durumu ortadan kaldırılmalıdır.
Sürekli stresi tecrübe etmemek için stresi nasıl hızlı bir şekilde gidereceğinizi görelim mi?
Evde stresi azaltmak için 8 yol
- Derin nefes alıştırması yapın
Vücudun tansiyonunu alır almaz, kişi istemeden inhalasyon ve ekshalasyon ritmini arttırır. Sonuç, akciğerlerdeki havanın hacmini azaltarak oksijen tüketiminde bir azalmadır. Zihnin huzuru ve düşüncenin netliğini tekrar kazanmak için, kendi nefesinizle çalışmaya başlayın - havayı yavaşça burnunuzdan çekin ve ayrıca ağzınızla yavaşça nefes verin. Bu durumda, diyaframı mideye yerleştirmek için akciğerlerin en çok doldurulması gerekir. Rahatladığınıza kadar işlemi en az 7 kez tekrarlayın.
- Kas kelepçeleri gevşeme
Şiddetli stres altında, omuz kuşağının kasları, karın ve mimik kasları büyük ölçüde azalır ve sıkı bir kabuk oluşturur. Rahatlamak için, vücudun bu bölgelerindeki gerilimi fark etmek ve kendi kendine masaj veya jimnastik kullanarak zamanla ortadan kaldırmak yeterlidir. Boyun bölgesine, omuzlara, çenelere ve abs'e doğrudan dikkat. Sert hissediyor musun? Bu alanları rahatlayın veya ellerinizle uzatmaya çalışın.
- Yaşayan öfke
Eğer bir suç göğsünüzde belli bir kişi için devam ederse ve elinizde değişiklik yapmak için kaşınıyorsa, bir yastık veya büyük bir yumuşak oyuncak, korkusuzca olumsuz bir şekilde atabileceğiniz stresin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Eğer dışarı atabiliyorsan neden gerginliği kurtardın? Hoş olmayan görüntüyü yumuşak, büyük bir nesneyle değiştirerek suçluya vurun. "Ev boksuna", güven verici olarak da iyi olan patlayıcılar ve sesler eşlik edebilir.
- Mesleki terapi ile duyuların temizlenmesi
Baştaki sırasını geri yüklemek için iyi genel temizlik yardımcı olur. Bazen odadan fazladan çöp atmak gerçekten hoş, böylece kafanızdaki yer temizlenir.Dış düzen, iç düzene yol açar, üstelik, hiçbir şey burada ve şimdi yapılan çalışmaların görünür sonucu gibi zevk getirmez. Doğa üzerinde çalışmak aynı zamanda kaygıların giderilmesi, odun kırılması ve halıların sökülmesine yardımcı olur. Stres anında kaldırılır!
- Teknik "Themis ağlamak"
Gergin durum gözyaşlarına boğma arzusuna neden olursa, hiçbir koşulda kendinizi kısıtlamayın, zevkle ağlamak daha iyidir! Gözyaşlarıyla birlikte, vücuttan ekstra hormonlar salınır, zihin rahatlar, ruh hali düzelir. Asıl mesele yalnız bir yer bulmak ve ancak o zaman gerginliği hafifletmek için duyuları serbest bırakmaktır. Gerçekten sakinleşiyor.
Küçük çocukların neden bu kadar sık bağırdıklarını biliyor musunuz? Çünkü çığlık, negatif enerjiyi serbest bırakmaya, birikmiş gerilimi hafifletmeye yardımcı olur ve çocuklar önyargıdan mahrum kalır ve sadece bedenlerini dinler. Bu bilgiyi sizin yararınıza kullanın. Eğer bir şeyler ters giderse, içeride kocaman bir taş hissedersiniz - doğaya (tercihen ıssız bir yerde) çıkın ve bağırın. Yüksek sesle bağır, idrar ne! Gerçekten daha iyi hissediyorsun.
- Gevşeme tedavileri
Aroma yağları eklenmiş sıcak bir banyo - lavanta, paçuli, nane veya bergamot, fiziksel stresi rahatlatmaya yardımcı olur. Daha belirgin bir etki için, bir bardak kırmızı şarap dökmenizi ve sevdiklerinize rahatlatıcı bir masaj yaptırmasını tavsiye ederiz. Geceyi tamamlamak için en iyi seçenek sadece yorgunluğu gidermekle kalmayıp aynı zamanda duygusal durumu da olumlu yönde etkileyebilecek olan seks.
- Bitkisel tentürler almak
Eğer yaşam tarzı sürekli bir stres ile ilişkiliyse, sinir sistemini geleneksel tıp tarifleri yardımıyla güçlendirmek iyi olacaktır. Bir çift damla kediotu tentürü, kaygıyı hafifletmeye ve güçlü bir sinir şokundan sonra gevşemeye yardımcı olacaktır. Her gün kaynaşma çorbası bir çorba kaşığı, depresyon ile başa çıkmak için büyük bir yardımcıdır. Son olarak, günde 3 kez bir çay kaşığı içine alınan, ceviz, limon ve bal ile eşit miktarda limon yağı karışımı, uykusuzluğun giderilmesine ve gevşek sinirlerin güçlendirilmesine yardımcı olur.
Gündelik sorunlar iç enerjiyi bir düşüşe zorluyor ve güçlü kişilikleri bile dinlenmeye ihtiyaç duymaları şaşırtıcı değil. Bu nedenle, uzmanlara başvurmadan evde tek başına stresi nasıl azaltacağınızı bilmek çok önemlidir. Sağlığınıza dikkat edin ve tariflerimizi paylaşmayı unutmayın!
ARKADAŞLARLA YAYIN PAYLAŞIMI:
Stres çeşitleri
Türkçe stres basınç, basınç, yük olarak çevirir.
Psikolojik ya da duygusal stres çok fazla enerji harcar ve çoğu zaman kişisel veya aile hayatındaki problemlerden, sevilenlerin hastalığından, yaklaşmakta olan evlilikten, çocuğun doğumundan, vb.
Nedeni fizyolojik stres ısı, soğuk, susuzluk, açlık, vs.
Beklenmeyen olaylar durumunda - doğal afetler, sosyal sistemdeki değişiklikler, enflasyon - sözde kısa stres . Çoğu zaman bir şoka neden olacak kadar güçlüdür.
Deneyimli şokun periyodik anıları neden olabilir uzun süreli stres rahatsız edici duygusal denge.
Önemli bilgi aşırı gerilim durumunda, sözde bilgi stresi . Kural olarak, aşırı gerilim, zaman yetersizliği veya çabaların mantıksız dağıtımı koşullarında çok önemli kararlar almanız gerektiğinde ortaya çıkar. Bu tür stresli durumlar BT uzmanlarına, yöneticilere, insan hakları savunucularına, sürücülere, öğrencilere tabidir.
Bilgi stresini ortadan kaldırma ihtiyacı, arıza, bilgisayar askıda kalması nedeniyle beklenmeyen bir bilgi kaybı olduğunda ortaya çıkar. Birkaç uygulamalı alanda kişi sürekli bilgiyi geliştirmek, yeni bilgisayar programlarını incelemek zorundadır. Düzenli bilgi yüklemesi ve dostça olmayan program arayüzü uzun süreli strese neden olur.
eustress . Yaratıcı gücün dalgalanması, büyük neşe eşliğinde meydana gelen durum veya olay eustress'e neden olur. Olumlu stresi kaldırmak istemezsiniz, gözlerinizde göz yaşı olsa bile.
Sebeplerinden bağımsız olarak, olumlu bir titreme, aktivite ve yeteneklerde bir artışa neden olur, istenen sonucu daha da yakınlaştırır. Örneğin, eressress, olumsuz doğal koşulların üstesinden gelmeye ve bir dağın zirvesini fethetmeye izin verir.
sıkıntı . Tehlike denilen bir olumsuz stres biçimi genellikle gecikir. Olumsuz durumun nedenlerini ortadan kaldırmak için bu türün stresini ortadan kaldırmak için en kısa sürede gereklidir. Aksi takdirde, vücudun savunması acı çeker.
Korku, olumsuz stresin yaygın bir nedenidir. Örneğin, en sevdiğiniz işi kaybetme tehdidi olduğunda, saflar arasında haksız yere atlanma korkusu duyulduğunda, endişe verici bir uyarılma durumu görülür.
Stres belirtileri
Koşulların etkisi altında, olağan alışmadıklarından kurtulmakla, vücut olağan sakin durumda gerçekleştirilemeyecek eylemler yapma potansiyelini harekete geçirir.
Stres belirtileri, tezahür şekline ve maruz kalma şekline bağlı değildir. Vücudun fizyolojik reaksiyonları evrensel kalır ve beraberinde:
- harekete geçirme ve değişime uyum sağlama kaygısı
- uyarlanabilir yeteneklerle baskıya karşı direnç
- adaptasyon kaynağı geliştirildiğinde tükenme.
Hormonlar kanda stres halindedir:
- adrenalin, kan basıncını, kalp atış hızını, iştahı, yüksek kalorili yiyeceklere olan ihtiyacı arttırır.
- kortizolstres yanıtının gelişimine katkıda bulunmak ve bu nedenle stres hormonu. Kortizol etkisiyle vücut enerji kaynaklarını korur, kandaki glikoz seviyesini yükseltir, bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda, kortizol, sindirim ve üreme sistemlerinin aktivitesini azaltır.
Hormonlar harekete geçirir, verimliliği artırır, en etkili somut eylemlerle, zor kullansanız bile stresli bir duruma yanıt vermenizi sağlar.
Stresten kurtulurken, en sonunda aşırı eylem yapmak için enerjiyi harcamak şarttır. Bazıları güçlerini teorik ve pratik bilgileri, mesleki becerileri ve yeteneklerini geliştirmek, diğerleri de kaslarını geliştirmek, dövüş tekniklerini geliştirmek için harcarlar.
Bir engeli aşmak ertelenirse, adaptasyon kaynağı geliştikçe, aşağıdaki stres semptomları ortaya çıkar:
- Yetersiz davranış, öz kontrol kaybedilir,
- Problemi objektif olarak değerlendirmek zorlaşır,
- Etrafındakilerin rasyonel argümanları pek algılanmıyor,
- şakalar suç yaratır, başkalarının sorunlarına sempati duyma arzusu ortadan kalkar
- İş görgü kuralları kurallarına uymak, kibarca iletişim kurmak istemiyorum,
- ruh hali sıklıkla değişir
- dış olaylardan önce güçsüzlük hissi
- iştah bozulursa, yok olabilir veya tersine, oburluk olur,
- yalnız hissetmek
Herhangi bir sebepten dolayı stresi belirli hareketlerle azaltmak mümkün olmuyorsa, kandaki hormonlar sağlığa zararlıdır:
- uykusuzluk geliştirir
- migren görünür
- kalp acıtmaya başlar
- depresyonun sık belirtileri.
Genellikle, olumsuz stres giderilemez, duygusal duyarlılık ve gerginlik azalır düşmez kendiliğinden kaybolur.
Sürekli sinir tıkanıklığı, gerginliğe ve kasların sıkışmasına neden olarak adlandırılır;
Olumsuz stresin üstesinden gelmek neden gerekli değil
Ezici çoğunluk, olumsuz stresi hafifletmek için çeşitli yollar arar ve uygular. Her şeyden önce, rahatsızlık ile başa çıkmak için. Ancak bu duruma sempati duyanlar ve var olan şeyleri düzeltmek için pratikte hiçbir girişimde bulunmayanlar da var.
Kalıcı ve amaçlı kısa vadeli negatif stresin insanlara sarsıntı verdiği, çabaları seçilen yönde daha doğru bir şekilde yoğunlaştırmaya yardımcı olduğu ortaya çıktı. Sonunda hedeflerine ulaşmayı başarırlar. Sonuçta güçlü olumsuz deneyimler olmazsa, gitmesi yıllar alacaktı.
Ek olarak, periyodik olarak yaşanan sıkıntı, tüm tezahürlerinde yaşamın bütünlüğünü hissetmeye yardımcı olur.
Stres toleransı gelişimi
İş görüşmesinin önemli noktalarından biri, başvuranın stresli bir duruma tepkisini tespit etmektir. Bazı mesleklerde bu kalite gereklidir.
Stres toleransı yüksek olan perspektifler geniş umutlar yaratmaktadır. Bu yüzden profesyonel yüksekliğe ulaşmak çok daha kolaydır, zorluklar onları harekete geçirir. En olumsuz durumda en doğru kararı verebilirler. Benzer bir durumda meslektaşlarının büyük çoğunluğu stresi azaltmak için bir yol aramaya başlayacaktır.
Öte yandan, baskıya karşı günlük direniş, belirsizlik ya da bilgi eksikliği karşısında karar alma zorunluluğu, olası hatalardan sorumlu olma istekliliği hassasiyeti azaltmaktadır. Stresi azaltmak için ihtiyacı azaltılmış bir çalışan, başkalarının problemlerine kayıtsız kalıyor ve bu durum kişisel yaşamında ve mesleki faaliyetlerinde olumsuz sonuçlara yol açıyor.
Uzun süre olumsuz koşullarda olma, mesleki faaliyetin sonuçlarına halel getirmeksizin stresin üstesinden gelme, başkalarının sağlığı, kendi iyiliğini sağlama yeteneği:
- büyük sağlık
- isteğe bağlı nitelikler
- mizaç,
- yetiştirilme,
- karakteri.
Kural olarak, en parlak kişisel verilerle bile, günlük stresi bir şekilde ya da başka bir şekilde rahatlatmak zorunda kalır.
Stresi önlemek ve azaltmak için basit kurallar.
Kural 1 . Stres direnci gelişimi, çatışmalardan ve stresten kaçınma yeteneğini gerektirir. Eylemlerin amaçlarını anlamayı, başkalarının duygusal durumunu hesaba katmayı öğrenmek önemlidir. Olumsuz bir duruma ancak analizden sonra yanıt vermek için kuralı uygulayın.
Kural 2 . Entelektüel, isteğe bağlı, duygusal baskıların üstesinden gelmek için önemli miktarda kişisel kaynak harcamak, muazzam baskı ve gerginlik yaratır. Stresi bir şekilde ya da başka bir “buharı bırakmak” için kaldırmak gerekir, çünkü negatif bedeni tahrip eder.
Stresin üstesinden gelmenin harika bir yolu, işinizi düzenli aralıklarla değiştirmektir. Meslek entelektüel ise, gerekli fiziksel aktiviteyi verin ve bunun tersi de geçerlidir.
Stresle mücadele, önemli bir fiziksel güç harcamasıyla ilişkili özel bir hobi olan favori sporunuzu egzersizinize yardımcı olur. Örneğin, bir banliyö arsasında kendi kendini inşa etme, kişisel ürünlerle ev geliştirme.
Teknik meslek temsilcileri, periyodik olarak sanat dünyasına atıfta bulunmak, tiyatrolara, en sevdikleri sanatçıların konserlerine katılmak için yararlıdır.
Kural 3 . Düzenli olarak fiziksel güç rezervini muhafaza et, gerekli gece uykusu için zaman bul, yeterince uyu, rejimi tut, gün boyunca sağlıklı beslenmeyi unutma.
Kural 4 . Stresten kurtulmak için, soyut bir genel durumdan ziyade belirli bir soruna odaklanmanız gerekir.
Kural 5 . Çok fazla rahatsızlık gerçekleşmemiş umutlara neden oluyor. Durumu tamamen kontrol etmenin mümkün olmadığı durumlarda kesin bir sonuç beklememelisiniz. Aksi takdirde, stresle baş etmek daha zor olacaktır.
Kural 6 . Yatmadan önce, solitaire örme ve açma, stresi hafifletmeye yardımcı olur.
Stres egzersizleri nasıl hafifletilir
Duygusal durumu normalleştirmek, vücudu rahatlatmak veya hareket ettirmek için basit nefes tekniğini kullanabilirsiniz:
- Sinir merkezlerinin eksitasyonunu azaltmak için gevşemek amacıyla karnınızı yavaşça nefes alın.Göğüs neredeyse hareketsiz.
- Kısa sürede harekete geçmek, maksimum sonuç alabilmek için göğsünüzle olabildiğince sık nefes alın.
Egzersiz 1 . Stresi azaltmak için, pantolon kayışının hafifçe düğmelerini gevşetin. Vücudun alt kısmını yavaşça solun ve karnınızı şişirin. Tamamen şişkin bir mideyle birkaç saniye boyunca nefesini tut, yavaşça nefes ver. 3-5 dakika sonra rahatlayabilirsiniz.
Egzersiz 2 . Midede nefes alıp vermeden önce kaç saniye nefes aldığınızı sayın. İki kez uzun süre nefes verin. Egzersiz sırasında kendimi tekrarlayın: “Sakin ve güvenle konuşmak benim için büyük bir zevk, sakin ve sakinim.”
Egzersiz 3 . Genellikle, aralıklı, gecikmeli solunum strese müdahale eder. Solunum refleksinin ihlali nedeniyle, hava eksikliği var. Nefes almayı normalleştirmek için tamamen nefes verin ve mümkün olduğunca nefes almayın. Sonra birkaç kez nefes al ve nefes ver. Nefes verdikten ve nefesini tekrar tuttuktan sonra, birkaç kez.
Egzersiz 4 stresten kurtulmak için. Ayak, omuz genişliğinde ayaklar açık, öne doğru uzanmış kollar, avuç içi üstü. Nefes verirken, ayak parmaklarınız üzerinde kendinizi kaldırın ve omurganızı geriye doğru eğin, böylece kollarınız dikey olarak yukarı doğru yönlendirilir. Solunan hava ile vücudun nasıl olumsuz, olumsuz duygular, korku ve çatışmalar bıraktığını hayal edin.
Alıştırma 5 stresi azaltmak için. Bacaklar omuz genişliğinde, kollar öne doğru uzatılmıştır. İnhale üzerinde fırçayı sıkarak göğse doğru yavaşça hareket ettirin. Nefes verirken, parmaklarınızı açarak hızlıca ileri itin. 3-5 kez çalıştırın.
Alıştırma 6 . -Up itin. Aşağı uzanmış pozisyonda. Nefes alın ve nefes verin, nefes verin. 20-30 kez koş.
Alıştırma 7 . Eğer zaman kalırsa, buna veya buna benzer bir zahmete değer. Yarım saatlik bir ders kaygıyı önemli ölçüde azaltır, entelektüel aktiviteyi uyarır. Düzenli yarım saatlik yürüyüş, stresten kurtulmanıza yardımcı olur.
Evde stresi azaltmak nasıl
Yoğun bir günün ardından stresten kurtulmak için, rahatsızlığı önlemek veya azaltmak için çeşitli araçlar kullanılır. Stresin ilaç tedavisi bir doktor tarafından reçete edilir.
Sakinleştirici stres ile başa çıkmak için yardımcı olur. bitkisel hazırlıklar kediotu, anakara, nane dayalı. Uykuyu ve uykuyu normalleştirmek için yatıştırıcı koleksiyon kullanılır. Bitkisel ilaçların kullanımın ilk günlerinde en büyük etkinliği, bağımlılık yapmaz.
Stresi önlemek ve stresten kurtulmak, diyete dahil edilmeye yardımcı olur magnezyumca zengin besinler . Aynı zamanda stresli durumlara karşı direnci arttırır, entelektüel performansı arttırır.
Kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, keten, çikolata, kakaoda bir sürü magnezyum. Daha fazla bilgi için, “Sağlığın Gücü” web sitesinde “Ne tür ürünler magnezyum içerir” makalesine bakın.
Magnezyum eksikliği ile gösterilir:
- hipereksitabilite, önemsizlere göre “ayrılma” eğilimi,
- sık depresyon,
- dikkatin dağılması
- kasılmalar.
yeterli C vitamini alımı stresi azaltır Kan basıncı endeksleri düşük değerlere ulaşır, kandaki kortizol seviyesi düşüktür, daha hızlı normale döner. Basınca verilen sübjektif tepkinin keskinliği azalır.
Eleutherococcus zihinsel veya fiziksel yorgunluk durumunda, sinir gerginliği durumunda kullanılır. Bitki tonları, entelektüel yetenekleri geliştirir. Etkisi çabuk gelir, birkaç saat sürer.
Artan sinir uyarıcılığı, hipertansiyon, uykusuzluk, uyku bozuklukları durumunda stresi bu şekilde azaltmamalısınız.
Stresle baş etmek, sinir heyecanını azaltmaya yardımcı olur kartopu çiçeği . Meyveler kan basıncı göstergelerini düşürür, damar spazmı olan aterosklerozda kullanılır.
Makaleye 2 yorum: "Stresi azaltmak nasıl"
Tabii ki, zamanımızda pek çok yöntem var, ama o kadar ki bir an var ki, çoğunluğu hala uyuşturucu olmadan sakinleşemiyor.
Sadece biraz dinlenmen gerekiyor. Aksi takdirde, problemleri çözmez. Denizde bir haftalığına ayrılıyordum ve glisin forte gördüm. Her gün meditasyon yapmaya çalıştım, müzik dinledim, okudum. Genel olarak kendimle ve kendimle yalnızdım 🙂
Stres hızla nasıl gevşetilir. 8 Tavsiye
Yorgunluk, gerginlik, sorumlu ilişkiler, insanlarla ilişkiler, kentin kargaşası, aile meselesi - bunların hepsi stres faktörüdür. Etkilerinin gün içinde ve sonunda kendilerini hissettirmesinin sonuçları, bizi yorgunluk, sinir yorgunluğu, kötü ruh hali ve sinirlilik ile etkiliyor. Ancak tüm bunlarla başa çıkabiliyorsanız, sizi nasıl temin ederim, sakinleştirici ilaçlar ve alkol olmadan bilmeniz gerekir.
İkincisi sadece kısa süreli rahatlama sağlar ve vücudunuzun stresle başa çıkma yeteneğini zayıflatır. Bu nüans hakkında, Efsane 2 - Alkol ve hapların stresle başa çıkmasına yardımcı olan makalesinde daha ayrıntılı olarak durdum. Bu aşamada, kategorik olarak her türlü ilacı stresi azaltmanızı tavsiye etmediğimi ve bu yazıda her türlü ilacı konuşmayacağımızı, doğal rahatlama yöntemleriyle stresi azaltmayı öğreneceğimizi anlamanız önemlidir. Öyleyse başlayalım.
1. İpucu - Başınızı hoş olmayan düşüncelerden arındırın
Her ne kadar trite gibi gözükse de, herkes bunu her zaman hatırlayamıyor ve şu andaki hoş olmayan olayların can sıkıcı çiğneme düşüncelerini beyinde çiğnemeye başlıyoruz ve duramıyoruz. Çok yorucu ve umutsuzluğa düşüyor ve stresten kurtulmaya hiçbir şekilde katkıda bulunmuyor. Böyle anlarda, sadece bir şey için endişeleniyoruz ya da mevcut duruma kendimiz için bir çözüm bulmaya çalışıyoruz.
Önemli olan yarını düşünmek ve şimdi dikkatinizi başka bir şeye çevirmek. Yaşam problemleri algısının fiziksel ve psikolojik durumumuza bağlı olarak ne kadar değiştiğini uzun zamandır fark ettim. Sabahları taze ve güçlü olan her şey omuzlarımızda gözüküyor, her şeyle başa çıkabiliyoruz, ama akşamları yorgun ve stresli olduğumuzda, sanki onlara bir büyüteçle bakıyormuş gibi, korkunç oranlar elde etmeye başlıyoruz.
Farklı bir insan gibisin. Ancak birçok konudaki görüşü bozan sadece yorgunluk ve halsizlik, şu anki durumunuzu değerlendirerek kendinize bir hesap vermelisiniz: “Şimdi hem ahlaki açıdan hem de fiziksel olarak yoruldum ve yoruldum, bu yüzden pek bir şeyi yeterince algılamam onları düşün. " Söylemesi kolay, ancak zaman zaman, kendinize çok ayık bir rapor vermek zordur, çünkü olumsuz düşünceler göründüğü gibi, kendi başımıza tırmanır ve ayrılmak istemez.
Ancak kendi aklınızı nasıl aldatacağınıza dair küçük bir hile var, kim derhal problem hakkında düşünmeye başlamak istiyor, ki bu onun için son derece önemli görünüyor. Yarın sabah bunu düşüneceğinize dair kendinize söz verin, sadece uyanıp gözlerinizi açın ve kendinizi yıkamadan önce oturup düşünün. Yani, taviz vermeye ve bu durumun kararını daha sonra ertelemeyi "kabul eden" zihnin dikkatini kaybedersiniz. Bunu defalarca yaptım ve dünün “büyük problemi” ile sabahları inanılmaz bir metamorfozun meydana geldiğini görünce şaşırdım - önemini yitirdi, hatta düşünmeyi bile bırakmayı bıraktım, yeni bir bakış açısıyla çok önemsiz görünüyordu.
Olumsuz düşüncelerden kurtulun. Kafanı temizle. Çok kolay görünmeyebilir, ancak aklınızı kontrol etme yeteneği meditasyon sırasında ortaya çıkar.
2. İpucu - rahatlama tekniklerini uygulayın, meditasyon yapın
Blogumda bu konuda çok fazla şey söylendi, tekrar etmeyeceğim.Stresi hemen azaltmak istiyorsanız, çeşitli rahatlama tekniklerini meditasyon yapmaya veya uygulamaya başlamayı denemek ve sizi stresten ne kadar iyi çıkardığını görmek için mükemmel bir neden vardır. Fakat ikinci bir iyi özellik var, meditasyon ne kadar fazla olursa, sorunlardan uzaklaşmaya başladığınızda ve kafanızı düşüncelerden daha iyi çıkarmaya başlarsanız ve zihniniz sakinleştiği için her gün az stres yaşarsınız.
Stresörlerin etkisine katlanmak sizin için kolaylaşır ve bir kez sizi büyük bir heyecan ve gerilime sokan şeyler, pratik olarak sadece önemsemeye dönüşür: aniden trafik sıkışıklığı, şehir gürültüsü, iş yerindeki çarpışmalar artık sorun olmaz ve yaratmaz senin üzerindeki olumsuz etki. Etrafınızdaki insanların bu ciddiyetlerini nasıl ciddi ve dramatik bir şekilde ele aldıklarını merak etmeye başlayacak ve sanki tüm dünya gözleri önünde çökmüş gibi endişeleneceksiniz! Bir süre önce kendi başlarına gelmelerine rağmen küçük şeyler yüzünden üzüldü ...
Ancak ayrı bir meditasyon seansı da bir fayda sağlar - güçlü bir rahatlama yaşar ve sorunları unutursunuz, asıl şey konsantre olmak ve bugün başınıza gelenler hakkındaki düşüncelerinizi kafanıza sokmamaktır. Yapması çok zor: düşünceler yine de gelecek, ancak en azından bir şey hakkında düşünmemek ve dikkatinizi bir mantra veya imgeye çevirmek için bir süre deneyin.
3. İpucu - Egzersiz
Egzersiz sırasında, endorfinler serbest bırakılır - mutluluğun hormonları. Spor yapan biri olarak iyi bir ruh hali dalgası kazanıyor ve vücudu güçlendiriyorsunuz. Bu, bira içmekten çok daha etkili bir yöntemdir, çünkü ikincisi, daha önce bahsettiğim ve bir sonraki makalede bahsettiğim stresle başa çıkma yeteneğinizi zayıflatır. Ve spor ahlaki olarak sizi güçlendirir: sağlıklı bir vücutta sağlıklı zihin. Yani, meditasyon derslerinin yanı sıra spor, gün içinde strese karşı koyabileceğiniz uzun süreli bir yetenek oluşturur.
4. İpucu - Kontrastlı bir duş alın. Su arıtma
Teknoloji hakkında internette bir yerde okuyabilirsiniz, ancak genel olarak gelecekte buna hakettiği için ayrı bir makale ayıracağım.
Bunun soğuk su ile sertleşen bazı insanları cezbettiğini düşünmediniz mi? Onları bu kadar şiddetli donlara sokan şey, ilk bakışta buz deliklerinde yüzmek gibi, kendilerini alay konusu yapan şey nedir? Ve bir yüzücü bir gülüşün kaba fizyolojisi üzerinde ne uzanıyor? Cevap, iyi bilinen “mutluluk hormonları” olan endorfinlerdir (bu bir gazetecilik terimidir, aslında, bunlar vücudun keskin bir soğutması sırasında salınan hormonlar değil, nörotransmiterlerdir). Burada göze çarpıyorlar mı?
Ama şimdi senin bilgiliğin kumbaralarını biraz dolduracağım. Ekstrem sporların adrenalin ile ilişkili olduğuna inanılmaktadır. Bu böyle. Fakat adrenalin değil, insanları baş döndürücü atlamalar ve dublörlere kışkırtmaz, pek çok yanlışlıkla inandığı gibi her şey onun için olmaz. Adrenalin - sadece kalbin daha hızlı atmasını sağlar, dayanıklılığınızı ve reaksiyonun hızlılığını arttırır. Fakat paraşütle atlamadan sonra bu çok heyecan verici olan "endorfin" verir.
Bunlar sadece “mutluluk hormonları” değildir, onları uyuşturmaya yardımcı olurlar: Vücut, tehdit edici olarak algıladığı aşırı bir durumda salgılanmaya başlar ve olası bir yaralanmanın sonucu olarak acı veren bir şoktan ölüm olasılığını kısmen ortadan kaldırmak için, bu hormonun salınmasının böyle hoş bir yan etkisi vardır.
Belki de benzer bir mekanizma, vücudu soğutmakla tetiklenir, çünkü vücut için de stres oluşturur (makalede tartışılan stres ile karıştırılmamalıdır).
Kontrastlı bir duş, vücudu kış uykusundan daha sertleştirmek için çok daha hafif ve daha uygun fiyatlı bir yöntemdir, herkes tarafından uygulanabilir.Bu prosedür sadece stresi hafifletmek ve ruh halini iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda vücudu da sertleştirir (kontrastlı bir duş aldığımdan beri hiç soğuk algınlığıyla hasta durdum ve dedem de tüm yaşantısını aldı ve yaşına rağmen hiç üşümemişti. ).
Sadece kontrastlı bir duş değil, aynı zamanda herhangi bir su prosedürü de sıcak banyo, havuzda yüzmek, havuza gitmek vb. Gibi stresi azaltmak için yardımcı olabilir.
1. Durumdan vazgeçmeyi öğrenin
Bir şey çalışmıyor mu? Nefes al, nefes al, gülümse. Dava daha sonra ertelenebilirse, kısa bir süre sonra yeni güçlerle geri dönün.
Kendine şu soruyu sormak faydalı olacaktır: “Bu durumda olabilecek en kötü şey nedir?” En olumsuz senaryo durumunda eylemlerinizi düşünün. Örneğin, projeyi zamanında geçirmek için vaktiniz yok. Müşteri mutsuz olacak. Para iadesi isteyebilir, olumsuz bir inceleme bırakabilirsiniz. Bundan hayatında ne değişecek? Bir süre yeni bir sipariş almanız zor olabilir. Olumsuz geri bildirim hakkında bir yorum bırakıp müşteriye açıklamanız gerekir. Fakat bunların hepsi, küresel olarak hayatınızı değiştirmeyecek olan çözülebilir problemlerdir.
Gördüğünüz gibi stresli bir durum, içine bakarsanız çok stresli görünmüyor. Tekniği kullanarak, durumdan kurtulmayı ve acil durumlarda bile sakince davranmayı öğreneceksiniz.
2. Yeni fırsatları araştırın ve soruna odaklanmayın.
Kendini beğenme yerine, stresli bir durumun size sunduğu fırsatları değerlendirin. Bir arkadaşınla kavga mı ettin? Tabii ki, bu hoş değil, ama başka bir arkadaşı arayarak sinemaya, sergiye gitmek ve spor yapmak için iyi bir fırsatınız var. Önemli bir müşteriyi mi kaybettiniz? Sizi daha fazla kar ettirebilecek yeni müşteriler bulmaya odaklanın. Yeni fırsatlar bularak stresten uzak durun.
Pek çok insan bir dizi başarısızlığın ardından başarılı oldu. Bunu hatırla. “Yenilgiyi kaldıramadım. İşe yaramayan 10,000 yol buldum. ”- Thomas Edison'dan alıntı.
5. Kötü olanları düşünün
Görünüşe göre bütün dünya sana karşı. Fakat sıcak bir dairede oturuyorsunuz, sıcak çay içiyorsunuz ve yarın bugün size işkence eden bir sorun hakkında düşünmeyeceksiniz. Daha kötüsünü düşün. Evi olmayan, yiyeceksiz, barınak olmayan insanlar.
Dünyada yoksulluk sınırının altında yaşayan, temiz suya erişimi olmayan birçok insan var. Şanslı olduğunuzu zaten anlıyorsunuz ve sorunlar eskisi kadar ciddi görünmüyor.
6. Yeterince uyuyun!
Kediler stresinden sonra ne yaparlar? Uyuyorlar. Gerçekten, uyku gücü yeniden kazanmaya yardımcı olur, uyku sırasında bilinçaltı sabahları sizi aydınlatan soruna bir çözüm arıyor.
Şiddetli stres yaşadıysanız, erken yatın. Dinlenmek için ayarlamak için hoş ve sessiz müzikleri önceden dinleyin. Stresin nasıl gittiğini fark edeceksiniz ve tekrar hayatın tadını çıkarabilirsiniz.
9. Akrabalarınızı arayın ve sorunu anlatın.
Sevdiklerinizle bir problem paylaşın ve bir çözüm bulmak için yardım isteyin. İlk önce, gerginliği azaltacağınızı söylüyorsunuz. İkincisi, soruna en iyi çözümü bulmanıza yardımcı olacak birçok faydalı ipucu edinin. Üçüncüsü, dışarıdan bir bakış açısı olsun.
Belki de problemin göründüğü kadar keskin değildir! Paylaşacak kimseniz yoksa, internette tavsiye ve destek alabileceğiniz birçok soru ve cevap hizmeti vardır.
10. Çiz
Çizemiyorsanız, kağıt üzerine çizik yapsanız bile, desen veya soyutlamaları görüntüleyin. Çizim yaparken problemlerden uzak duruyorsunuz. Bilinçaltı, "akla geldiğin" bir çözüm geliştirme fırsatı bulacak. Bu, herhangi bir yerde ve hemen hemen her durumda stresi hızla azaltmak için iyi bir yoldur.
Stres adamı rahatlatmak için nasıl?
Erkeklerin daha az duygusal olduğuna inanılıyor, ancak değil.Dışarıdan sakin olan adam güçlü bir stres durumu yaşayabilir. Gerginlik birikir ve öfkeyle parlayabilir. Durumu haykırışlara, paspaslara ve kuralsız dövüşe sokmamak için stresi önceden azaltmak daha iyidir. Erkekler için bazı özel ipuçları var:
Spor yapmak
Egzersiz erkeklerde stresi mükemmel bir şekilde azaltır. Jogging yapabilir, bisiklete binebilir, kaymaya gidebilirsiniz. Bu eğlence seçenekleri ciddi finansal yatırımlar gerektirmez ve aynı zamanda sinirleri yatıştırır ve stresi azaltır.
İşten sonra havuza git. Yüzme, stresi mükemmel bir şekilde azaltır ve büyük finansal maliyetler olmadan kendinizi iyi durumda tutmanızı sağlar. Küçük bir kasabada bile kayıt olabileceğiniz havuzlar vardır.
Romantik bir akşam favorisini düzenleyin
Gündelik işlerin kargaşasında, erkeklerin sevdiklerinize ve sevdiklerinize yeterince zaman ayıracak vakti yoktur. Durdurun, telefonu kapatın, hazır yemek yapın veya satın alın, masayı örtün, mumları kapatın. İkinci yarı hoş bir sürpriz düzenleyin.
Bu sorunlardan kaçmanıza ve değişmenize yardımcı olacaktır. İkinci yarıdan çok hoş duygular, destek ve ilgi göster. Pozitif enerjiyi şarj edin. İşten sonra stresi azaltmak.
Stresli erkekleri nasıl rahatlatamazsınız?
Stresli durumlar, erkekleri tehlikeli davranışlara neden olabilir. Bu nedenle, stres altında olmak, erkekler kötü niyetli eylemlerde bulunabilirler. Stresi alkolle, agresif sürüşle, çatışmalarla uğraşmakla, fiziksel aşırı yükle hafifletmeye çalışmamalısınız, özellikle de sağlıkla ilgili sorunlarınız varsa, aşırıya kaçıyorsanız, gece boyunca televizyon izliyorsanız. Bu, problemlerinizi çözmeyecek ve yalnızca stresinizi artıracaktır.
Meditasyon yapmayı öğren
Meditasyon sinirleri yatıştırmak ve stresi azaltmak için iyi bir yoldur. Herkese açık. Evde ve işte meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyon, stresi hızla azaltmanıza ve yeteneklerinize huzuru ve güveni yeniden kazanmanıza izin verir.
Stres normal bir reaksiyondur. Gerilim birikmemesi önemlidir. Makaleden çıkan ipuçları, stresi hızlı ve kolay bir şekilde gidermeye yardımcı olacak, duygusal stresin nasıl üstesinden gelineceğini öğrenecektir.
Stresle nasıl başa çıkıp gücünüzü yeniden kazanıyorsunuz? İşten sonra stresi azaltmak için kendi yol ve ipuçlarını yorumlarda paylaşın!
Alternatif pasif ve aktif faaliyetler.
Uzun pasif durumlar yaratmayın. Örneğin, bir bilgisayarda sabit bir konumda birkaç saat oturmak yalnızca stresi artıracaktır.
Ayrıca sürekli çalışmaktan kaçının. Dinlenmeye ara verin.
Makalemi hala okumanı tavsiye ediyorum Gerçekten içmek istersen ne yapmalıyım. Orada da etkili yöntemler hakkında yazdım. stresi azaltmak için nasıl.
Günlüğü yaz
Bir düşünceye kendi düşüncelerini yaz. Bu stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Kağıt üzerindeki düşünceleri "döktüğünüzde", onların o kadar korkutucu olmadıklarını fark edersiniz ve bu sizin için kolaylaşır. Akla gelen her şeyi yaz (en yetersiz düşünceler bile).
Bu yöntem hakkında daha ayrıntılı olarak, Bağımlılık Günlüğü makalesinde yazdım. Okumanı tavsiye ederim.
düşünmek
Bazen stres telaşlı bir zihinsel durumdan kaynaklanır. Meditasyon isyankar bir zihni sakinleştirmede çok iyidir.
Meditasyon makalemi oku. İçinde ayrıntılı olarak açıkladım meditasyon stresi hafifletmeye nasıl yardımcı olacaktır?. Meditasyon yapmak istemiyorsanız veya böyle bir olasılık yoksa, sadece 10 derin nefes alın ve nefesi izlerken nefes verin. Bununla, tüm kötülüğü soluduğunuzu ve soluduğunuzu hissedin - iyi olan ve ihtiyacınız olanı.
Yeni tutum ve inançlar geliştirin.
Kendi yargılarını ve inançlarını dünyadaki tek gerçek olarak görmeyin. Bunlar sadece sizin inançlarınız ve yanlış olabilirsiniz. Stresi azaltmak için etkili bir yol, eski inançları, daha fazla strese ve gerginliğe neden olmayacak daha üretken olanlarla değiştirmektir.
Fırtına bekle
Bazen hiçbir şey işe yaramazsa, aptalca bir stres dönemi beklemeniz gerekir.Stres süresinin daima zamanla sınırlı olduğunu unutmayın. Ve kaçınılmaz olarak, durumunuz stabilize olur.
Bunlar stresi hafifletmek için 20 ipucu. En sevdiğiniz ipuçlarını deneyin.
Siz bireysel değilsiniz, stres her insanın hayatında mevcut. Sadece herkes buna farklı şekilde yanıt verir. Her şeyi kalbe almayın, sakin olun.
Unutmayın ki küresel ölçekte sonsuz küçüküz ve yaptığımız her şey kesinlikle önemli değil. Bu nedenle, kendinize ve yaşamınıza o kadar ciddiye almayın. Önem ve önemi sıfırlayın, tam anlamıyla anında stres rahatlatmak ve daha iyi hissedeceksiniz.
Ve bu video, içinde hala alkol olmadan stresi nasıl azaltacağınız hakkında konuşacağım:
(7 oylama, değerlendirme: 4,43 5)
Arseny Kaysarov 
Yükleme.
5. İpucu - Müzik dinle
İstediğiniz herhangi biri. Müzik dinlemekten aldığınız haz, beyindeki kimyasal işlemlerle de doğrudan ilgilidir. Uyumlu bir ses dizisi tarafından tetiklenirler (ya da zevkinize bağlı olarak pek uyumlu değillerdir) ve mutluluk ve coşku hissi yaratırlar. Hüzünlü ve kasvetli müzik bile, ne kadar paradoksal olursa olsun (en azından benim için), hoşunuza gitmesi koşuluyla ruhlarınızı kaldırabilir.
Ama sadece rahatlamak için şahsen yumuşak müzikli monoton ve yavaş ses adı verilen ortam müziği tarzı kullanıyorum. Böyle bir müzik çok sıkıcı ve sıkıcı görünebilir, ancak bu tam mesele. Diğer birçok müzik tarzı, kompozisyonlardaki yoğun bir duygu baskısı, hızlı bir ritim ve tempo, ruh tonlarında keskin bir değişim ile karakterizedir. Bütün bunlar, sizi eğlendirmek ve memnun etmekle birlikte, ancak bence, gevşeme her zaman elverişli değildir; çünkü bu tür müzikler beyninizi bol miktarda nota ve müzik tonları ile bombalar.
Yorgunsanız ve rahatlamak istiyorsanız, daha tefekkür ve “saran” bir şey dinlemek daha iyidir, bu müziği başlangıçta beğenmeyebilirsiniz ama en azından dinleneceksiniz. Temas grubumun ses kayıtlarındaki ortam türünden kompozisyonların bir örneğini dinleyebilirsiniz, bunun için ona katılmanız gerekir (sitenin sağında bağlantıyı görmelisiniz) ve daha önce rahat bir pozisyonda yatma pozisyonu aldığınız için oyuna tıklayın. Aynı zamanda, en az 20 dakika dinlenmeye ve “dayanmaya” çalışın, tüm sorunları unutmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin, müzikte “çözülür”.
6. İpucu - Yürürken düşünceli egzersiz
Stresi azaltmak için, biraz yürüyebilir ve nefes alabilirsiniz. Sakin ve sessiz bir yer, örneğin bir park seçmek daha iyidir. Yutturmaca ve büyük kalabalıktan kaçının. Yürüyüş sırasında yine rahatlamaya çalışın, kendinizi düşüncelerden kurtarın, kenarlara daha fazla bakın, bakışlarınızı dışa doğru yönlendirin, kendinize ve sorunlarınıza değil. Düşünceli egzersizler sakinleşmeye iyi katkıda bulunur. Bankta oturun ve ağaca bakın, her kıvrımına bakın, başka hiçbir şeyin belli bir süre dikkatinizi çekmemesini sağlayın. Bu, işte öğle yemeği molası sırasında bile, herhangi bir zamanda uygulanabilecek bir meditasyon uygulamasıdır.
Yürürken tempoda - yavaş, hiçbir yerde koşmayın ve acele etmeyin. Sporla birleştirebilir, yürüyebilir, nefes alabilir, bara ve barlara ulaşabilirsin - sıkılır ve gerilirse stres!
Böyle yürüyüşler sıkıntıya neden olursa, ondan kurtulmalıyız!
İpucu 7 - İşten sonra yolda rahatlamaya başlayın
Kendimi biliyorum ki, gün gerginlik konusunda özellikle zor olmasa da, evin aynı şekilde olması, evin çok yorucu olmasının ya da ruh halini bozmasının yolu. Çoğu bilmiyorum işten sonra stresi azaltmak için nasıl ve eve ve yolda biriktirmeye devam edin.Bu nedenle, yoldayken, iş ve mevcut sorunlara ilişkin düşünceleri kapatmaya başlayın, olanlardan soyut, atmosferi genellikle toplu taşıma araçlarında ve yollarda hüküm süren genel kötülük ve gerginliğe kapılmayın. Sakin olun, bir başkasına kızmaya başladığınızı ve söylentide ya da kendinizle ilgili yemin etmeye başlamanızı sağlayan itkileri bastırmaya çalışın. Çünkü tüm bu olumsuzluklar, son dokunuşları, stres ve gerginlik resminize aktarabilir ve sonunda sizi yorur. Başkalarının kendilerinin pahasına sinirlenmesi ve sinirlenmesi, ama siz değil!
8. İpucu - stresi önlemek, çıkarmaktan daha kolaydır!
İşte öğrenmeniz gereken altın kural. Hap ya da alkol gibi her türlü katil ilaçla stresten kurtulmamak için, sabahtan başlayarak bütün gün boyunca tezahürlerini azaltmak en iyisidir. Bu nasıl yapılabilir ve nasıl yapılabilir? Bunu bulmak için önce stresin ne olduğu ve sizin içinde nasıl biriktiği hakkında konuşacağız.
Stresin doğası
İlk olarak, kısaca stres nedir. Burada bir temel nokta var. Stresi dışsal bir düzen olgusu olarak algılamak yanlıştır. Stresli bir durum yarattığını düşünmek yanlıştır. İçimizde stresli olarak algıladığımız dış koşullara bir tepki olarak ortaya çıkar. Farkı hissediyor musun? Bu, stresin bize olan tepkisine bağlı olduğu anlamına gelir, bu, tüm insanların neden aynı şeylere farklı tepki verdiğini açıklar: yoldan geçenlerin dostça olmayan bakışlarından biri depresyona girebilir ve diğeri demir sakinliklerini korur, her şey etrafta çöktüğünde.
Buna dayanarak, çok önemli bir sonuç, şunu ortaya koyuyor: Aldığımız stres, başımıza gelenlere göre kendimize daha fazla bağlı. Bu temel bir durumdur. Her ne kadar dış koşullar her zaman bizim rahatlığımız ve dengelememizin koşullarına göre uyarlanmasa da (daha az stresli iş bulmak ya da şehri daha sessiz bir yer için terk etmek her zaman mümkün değildir, herkesin mümkün olamayacağı) ortaya çıkar. Böylece içimizde gerginlik ortaya çıkmaz. Ve bunların hepsi gerçek.
Günlük stresin tezahürü nasıl en aza indirilir
Tavsiyeme göre bu soruyu kısmen cevapladım: meditasyon yap, bu dış stres faktörlerine duyarlılığını minimuma indirebilir. Ayrıca spor yapın ve havada daha fazla zaman geçirin, sinir sisteminizi güçlendirir. İkincisini yapmak için fazla tembelseniz, o zaman en azından meditasyonla başlayın, daha sakin olmak ve strese daha az yatkın olmak istiyorsanız gereklidir! Stresi alkolle azaltmayın, sadece sinir sisteminize zarar verir, bu nedenle zihinsel yorgunluk ancak sonrasında daha hızlı toplanır!
Ayrıca, gergin olmayı bırakma konusundaki makalemi de okuyabilirsiniz. Daha az gergin olduğunuz için, daha az stres birikir. Bu makalede verilen dersleri kullanmanız daha iyi olur, özellikle nefes egzersizlerine dikkat edin, bunların kullanımı sorunun cevabı ile ilgilidir. hızlı stresi azaltmak için nasıl çok zaman harcamadan.
İş saçmalık
İş, para kazanmanın bir yoludur, ciddiye almayın. (Bu, sorumlu bir şekilde ele alınmaması gerektiği anlamına gelmez, bunun için yaşamınızdaki bir yeri belirlemeniz gerektiği ve yerelleştirdiğiniz alanın sınırlarının dışına çıkmasına izin vermeyeceğiniz anlamına gelir.) İşteki başarısızlıklarınız her zaman belirlenemez kişisel başarısızlıklar: Bir kişi ile mesleği arasında genellikle çok büyük bir boşluk vardır, bu nedenle işyerinde bir şeyle başa çıkmazsanız, değersiz bir kişi olduğunuz anlamına gelmez (elbette birçok şirket çalışanlarında zıt görüşü oluşturmaya çalışır. Çalışanın işiyle kendisini tanımlamayı bırakması ve bu nedenle başarısızlıklarını felsefi bir şekilde ele alması iyidir, kurumsal hedefleri kişisel hedefler olarak algıladığınızı görmek isterler).
İnsan ilişkileri hiçbir şey değildir.
Yabancılar ile olan bütün ilişkiler, entrika - bu aynı zamanda saçma ve saçma bir de dikkat etmeye değmez. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü, meslektaşlarınız kendi işleri ve sizi algılarıdır ve algılayıcının kişiliğinin özellikleri de çarpıtılabilir. Etrafındaki yabancıların senin hakkında ne düşündüğü hakkında daha az endişeli.
Prensip uğruna kendinizi taciz etmemeli ve birine bir şey ispatlamamalısınız, çünkü yine de hiçbir şeyi ispat edemezsiniz, herkes onunla kalacak, alabilecekleri tek şey negatifin büyük bir kısmı. Bazı kötü ekonomi! Herkesin yalnızca egosunu, inançlarını, karakterini ortaya koyan şeyleri yaptığı squabbles ve sökme işlemlerine katılmayın. Bunlar hakikatin doğduğu tartışmalar değil, tartışmanın uğruna tartışılıyor!
Diğer insanların negatifinin sana yapışmayacağı şekilde davranmaya çalış: gülünç olma. Bu, sağa çarptığınızda sol yanağı ortaya çıkarmak için yapılan bir çağrı değildir. Yine de, insanları belirli durumlarda yerine koymak ve size istedikleri gibi davranmanıza izin vermemek oldukça iyidir.
Bu tavsiye, anlamsız tacizde yer almanıza gerek duymamanız ve iş yerlerinde, işte veya sokakta meslektaşlar, sürücüler, seyirciler vb. iyi bir ruh hali koruyarak başkasının çamuruyla kirlenmemek ve konumunuzu kaybetmeden bunu yapmak (bunu bir gülümsemeyle - kazanan!) ve kimseye bir şey ispatlamak için enerjinizi boşa harcamayın.
Kısacası, sistematik olarak kaba bir meslektaşıysanız, onu ustaca yerine koymanız ve ilişkiyi çözmeniz gerekmez, ancak ilk ve son kez gördüğünüz temizlikçiler, gardiyanlar ve diğer engel bariyerleriyle yemin etmeyin. Duruma göre karar verin.
Gülümse!
Ve genel olarak, daha sık gülümse! . Bir gülümseme sihirli bir şeydir! Kimseyi silahsızlandırabilir ve kendi yönünüze negatif dalgalar göndermesini engelleyebilir. İnanın bana, eğer birinden bir şeyler başarmanız gerekirse, bazı özel durumlar haricinde, bir kişiye “saldırılar” neyin iyi niyet simgesi - böyle bir etkisi olmaz Bir kişinin “isabetine” cevaben, savunma tepkisi açılır ve haklı olduğunu bilse bile, başka türlü yapamaz, çünkü hakarete uğradığı ve kendini savunmak zorunda kaldığı için size aynı şekilde cevap vermeye başlar. Olumsuz, sadece olumsuz!
Fakat aynı zamanda, kendiniz küçülme ile başa çıkamayan kişilere gerginlik ve olumsuzluklarla dolup taşan davranmanız gerekir.
duygularınızı kısıtlayın ve durumu kontrol altında tutun: kötüye kullanımlarına ve saldırılarına karşı doğrudan bir direnişe cevap vermenize gerek yok. Bu konuda zaten konuştum, durumun kavga olmadan çözülebilmesi durumunda, bunu kolaylaştırmaya çalışın. Suistimal gülümse ve mümkün olduğunda onu görmezden gel. Düşüncelerinizde küçük parçalara ayırma işlemine izin vermeyin.
Muhtemelen hepsi bu. Bir sonraki makalede, stres ve gerginliği gidermek için neden alkol veya yatıştırıcı hap kullanmamanız gerektiği hakkında yazacağım.
Stresi azaltmanın yolları
Neyse ki, psikologlar ve birçok diğer uzmanlar size stresi nasıl azaltacağınızı ve duygusal ve psikolojik durumunuzu nasıl dengeleyeceğinizi söyleyecek yöntemler icat ettiler.
Fakat stresle başa çıkmadan önce, türlerine ve alt türlerine bakalım, çünkü bu onlarla nasıl başa çıkacağınıza bağlıdır.
Stres birkaç türe ayrılır:
* Zustress- Güçlü olumlu duygulardan kaynaklanır. Örneğin, bir kişi çok iyi bir haber alırsa veya iyi bir şey bekliyorsa. Bu, amaçlanan hedefe doğru ilerlemeye yardımcı olan önemsiz ve stresli bir durumdur.
* sıkıntı - Bu tür, aksine, sağlığa zararlı ve hatta tehlikeli olarak kabul edilir. Bir kişi bu stresi nasıl kaldıracağını bilmiyorsa, o zaman yavaş yavaş sinir sistemini ve vücudu bir bütün olarak yok edecektir.
Ek olarak, sıkıntının birkaç alt türü vardır ve ne tür bir kişiye, bir veya başka bir vücut sistemine bağlı olduğuna bağlı olarak.
Stres türleri
* Psikolojik alt tip Sıkıntı en sık meydana gelir. Olumsuz ve olumlu duygulara, güçlü duygulara neden olabilir.
* Fizyolojik alt türler ısı, susuzluk, açlık ve rahatsızlığa neden olan diğer dış etkenler nedeniyle oluşabilir.
* Kronik alt tip en tehlikeli olarak kabul edilir, bu da depresyon, sinir krizi veya hastayı intihara itebilir.
* Kısa ömürlü türler. Bu stres, doğal kendini koruma içgüdüsü ile ilişkilidir ve tam olarak bir şey yaşamımızı veya çocuklarımızın yaşamını tehdit ettiğinde ortaya çıkar. Ancak bu stres tehlike geçtikten hemen geçer.
Aromatik Banyo
Eğer gerginlik hissederseniz, çalışma gününden sonra gerginlik hissediyorsanız, birkaç damla aromatik yağ içeren bir banyo yapın. Aromaterapide, suya birkaç damla lavanta damlatılması önerilir.
Sedir aromaterapi yağı, portakal, kara kimyon, nane, ylang-ylang, bergamot kullanabilirsiniz. Tüm bu yağlar gerginliği gidermek için yardımcı olur, sakin ve portakal yağı da havayı yükseltir.
Rahatlatıcı masaj
Masaj strese karşı mücadelede mükemmel bir araçtır. Rahatlatıcı müzik eklemek ve vücudunuza yukarıdaki yağlardan birkaç damla koymak isteyebilirsiniz. Bu masaj sadece rahatlatıcı değil aynı zamanda yenilenen olarak da adlandırılabilir. Bir neşe, güç ve iyi bir ruh hali dalgası hissedeceksiniz.
Hiçbir şey doğa ve temiz hava ile iletişim olarak psikolojik ve fiziksel gücü geri getiremez. Her gün yürürseniz daha iyi olur ve bu yürüyüşler şehirden uzak olacaktır. Örneğin, ormanda veya nehrin yakınında, ancak bu mümkün değilse, o zaman sessiz bir park seçin.
Müzik dinle
İyi müzik sinirleri yatıştırır ve sinir sistemindeki dengeyi geri kazandırır. Beğendiğiniz müziği seçin. Müzik besteleriyle stresi rahatlatabilirsiniz. Klasik ya da melodik, sakin, rock, metal gibi yönlerden kaçınarak bir şeyler tercihinizi yapın.
Örgü veya nakış
Herhangi bir yaratıcılık stresi ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Herkes çizemez ve uzun süre öğrenemez. Nakış veya örme birkaç saat içinde öğrenilebilir.
İğne işi, tüm sorunlardan uzak durmanıza yardımcı olur ve bu sürece katılırsınız. Gergin sinir sistemi tam da budur. Böylece rahatlayabilir ve stres gider.
Profesyonellere yönelmeden, stresi azaltmak ve sinirleri kendi başımıza sakinleştirmenin en kolay ve etkili yollarından birini sizinle paylaştık. Bu yöntemler size yardımcı olmazsa, çekmeyin, nitelikli yardım alın.
Tanrı seni korusun! Blogumun sayfalarında seni tekrar gördüğüme sevindim. Yorumlarınızı bırakın ve sosyal medyada arkadaşlarınızla paylaşın. ağlar.
""
