Bir süpürge gibi harika bir salata, cürufları vücuttan toplar ve büyük faydalar sağlar. Bu inanılmaz derecede sağlıklı bir yemektir - bağırsakları temizlemenin harika bir yolu, oruç günleri için harika, genç annelerin doğum yaptıktan sonra formda olmalarına yardımcı olacaktır. Yoğun bir yapıya sahip bir "fırça" sebze seçin, bunları termal olarak işlemeyin - ve akşam yemeğini bir süre onlarınla değiştirin. Vücuttaki değişimlerin ne kadar çabuk hissedildiğine şaşıracaksınız. 5 kilogramdan fazla kaybetmek istiyorsanız, akşam yemeğini 2 hafta boyunca zayıflatıcı bir salata ile değiştirin.
hazırlanması:
- Rendelenmiş yıkanmış ve kaba rende çiğ sebze soyulmuş. Elde edilen karışımı karıştırın ve suyunu almak için yoğurun.
- Elmaları ovalayın, içindekileri ekleyin, ardından limon suyunu sıkın ve bitkisel yağla doldurun.
- Kuru erik ıslatın ve küçük şeritler halinde doğrayın - salataya ekleyin. Tuz eklenmez - "Çırpma" ve çok zevklidir - tadını çıkar ve kilo ver!
- Oruç bir gün için kullanın ve birkaç kilo fazla kilo için elveda deyin.
maddeler:
- 3-4 adet kereviz sapı,
- 2 salatalık
- 400 g beyaz lahana,
- 1 adet soğan başı,
Kereviz ve lahana salatası nasıl yapılır:
Lahanayı, kereviz, salatalık ve soğanı doğrayın.
Sebzeleri zeytinyağı veya limon suyuyla baharatlayın ve karıştırın.
Havuç ve elma ile "çocukluktan gelen" salata
Havuç-elma salatası, kural olarak, öğle ve akşam yemekleri arasında oluşan açlık hissini köreltmeye yardımcı olacaktır.
maddeler:
- 1 yeşil elma
- 1 orta boy havuç
Akşam yemeğinde ayva salatası nasıl pişirilir:
Lahanayı ince bir rende üzerine doğrayın ve suyunu çalıştırdığından emin olun.
Ayvayı soyun, pipeti ince bir şekilde doğrayın veya kaba bir rende üzerine sürün.
Kereviz, kaynar suda 1 dakika bekletilir.
Tüm malzemeyi karıştırın ve yağ ile baharatlayın.
Akşam yemeği için Ayva salatası hazır!
Bu arada, lahana yiyebileceğiniz ve kilo verebileceğiniz bir sebzedir, ancak önce lahananın sapı kadar gizlediği tüm sırları bilmeniz gerekir. Videoyu izleyin!
Diyet salataları için ürünler
Kilo kaybı için bir diyet tüketen ve yanan kalori arasında dengeli bir dengedir. Bu, bir insanın her şeyde kendisini sınırlandırması gerektiği anlamına gelmez, ancak bazı ürünler hariç tutulmalıdır: şeker, buğday unu, yağlı et, hayvansal yağlar. Tuz tüketimi minimum seviyeye düşürülmeli, yağlı, tütsülenmiş, kızartılmış, tuzlanmış hiçbir şey yoktur. Bütün bunlar kilo verme sürecini yavaşlatır ve bunun aksine büyük dozlarda ağırlık artar.
Kilo verme sırasında, besleyici olmayan başlıca yemekler ile birlikte kesinlikle farklı diyet salatalarına sahip olmalısınız. Lif içeren ürünlerden hazırlanırlar. Bu vücudun öğünler için hazır olmasına ve sabahları aç karnına yenen birçoğunun bağırsakları temizlemesine, fırça gibi davranmasına yardımcı olur.
Yiyecekler dengeli ve sağlıklı olmalıdır. Açlık diyetlerine oturmak veya sadece monoton yiyecekler almak tehlikelidir. Vücudun normal çalışması için gerekli tüm maddeleri içermelidir. En çok tercih edilen, lif içeren kompleks karbonhidratlar, daha sonra vücut tarafından ihtiyaç duyulan proteinler ve en az bitki kökenli olması gereken yağları yemeleridir.
Vücut için faydalı karbonhidratlar
Kompleks karbonhidratlar, vücutta sindirilen ve enerji üreten, basitlerinden daha yavaştır. Akşam yemeğinden sonra dolgunluk hissi daha uzun sürer. Kaynakları:
Haşlanmış sebzeler çiğden daha fazla kaloriye, tercihen pişmiş veya çiğ yenmişe sahiptir.Salatalarda sınırsız miktarda yeşillik kullanabilirsiniz. Bir bıçakla kesmemek ve elinizle yırtmak daha iyidir. Bu şekilde daha fazla vitamin ve besin depolanır.
Proteinler dengeli ve sağlıklı beslenmenin en önemli bileşenlerinden biridir. Onlar içinde yer almaktadır
Etler yağ olmamalıdır. Salatalarda yağsız dana eti, dana eti, tavuk, kümes hayvanları kullanabilirsiniz. Mantarlar haşlanmış halde olabilir. Süt ürünleri minimum miktarda yağ içermelidir.
Protein bakımından zengin gıdalar
Balıklar büyük miktarda D vitamini, fosfor, demir, kalsiyum içerir, bu nedenle deniz, tatlı su balıkları ve deniz ürünleri diyet salatalarının bileşimine dahil edilmelidir. Ayrıca deniz balıklarındaki omega bakımından zengin asitler kadın güzelliği için önemlidir.
Et ve balık kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir.
Salatalar kahvaltıda, akşam yemeğinde ayrı bir yemek olarak veya öğle yemeğinde ana yemekte garnitür olarak hazırlanır.
Tavuk ve kuşkonmaz ile
İhtiyacınız olan yemekleri hazırlamak için:
- 200 g tavuk fileto,
- 200 gr haşlanmış kuşkonmaz,
- 100 g soğan,
- 100 gr havuç
- yeşiller,
- susam yağı
- Elma sirkesi.
hazırlanması:
- Kuşkonmaz ve tavuk etini rastgele parçalara ayırın.
- Şeritler halinde kesilmiş soğan, acıyı gidermek için 2 dakika kaynar su ile haşlanmış, daha sonra sirke içinde turşu ve 15 dakika bekletilir.
- Bir kaba rende üzerinde havuç rendeleyin.
- Tüm malzemeleri karıştırın.
- Susam yağı ile tatlandırın ve bitkileri serpin.
Kırmızı balık ve sebzeli
Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:
- 100 g tuzlu somon balığı,
- 6 kiraz domates,
- roka,
- 20 ml zeytinyağı,
- yarım limon
- marul yaprakları.
hazırlanması:
- Somon dilimler halinde kesin.
- Domatesleri ikiye bölün.
- Yeşillik, ellerini parçalara ayır.
- Tüm malzemeleri karıştırın, zeytinyağı ve limon suyuyla baharatlayın.
Marul, turp ve domates başından salata
- Lahana salatası - 200 g,
- Turp - 200 g,
- domates - 200 g,
- taze salatalık - 150 g,
- pansuman için zeytinyağı.
hazırlanması:
Kilo verme salatalar için bu tarif evde hazırlamak için en kolay yoldur: sadece sebzeleri doğrayıp karıştırmanız, zeytinyağ ile baharatlamanız ve limon suyunu serpin.
Havuç salatası
- Havuç - 400 g,
- sarımsak - 4 dilim.
- tadında zeytinyağı.
hazırlanması:
Bir kaba rende havuç rendeleyin, doğranmış sarımsak ekleyin, karıştırın ve zeytinyağı ile sezon.
Burada lahana ve havuçtan yapılan, zayıflama için salata tarifleri fotoğraflarını görebilirsiniz:
Taze Lahana Salatası
İlk tarif.
- Beyaz lahana - 750 g,
- 1-2 havuç - 1-2 adet.,
- zeytinyağı - 3 yemek kaşığı. kaşık,
- Sirke% 3 - 1/2 su bardağı,
- yeşil soğan - 80 g,
- dereotu,
- maydanoz,
- kimyon.
hazırlanması:
Bu diyet salatalarının kilo vermek için hazırlanması için, bu tarife göre, temizlenmiş ve yıkanmış lahana başlarının 4 parçaya bölünmesi ve sapının çıkarılması gerekir. Lahanayı ince ince doğrayın, sığ tabaklara katlayın (daha iyi emaye), tuzlayın ve suyunu verinceye ve daha yumuşak hale gelinceye kadar öğütün. Bundan sonra, lahanayı (meyve suyuyla birlikte) toprak kap, emaye veya cam tabak içine koyun, havuç ve sirke ekleyin, ince kıyılmış veya kaba bir rende üzerine sürün, karıştırın ve soğuk bir yerde 2-3 saat boyunca koyun. Servis yapmadan önce, bu tarif için hazırlanan hafif salataya zeytinyağı ekleyebilir, karıştırın, bir kaseye koyun ve ince kıyılmış yeşillik serpin. Birkaç meyveli yabanmersini eklemek faydalı olacaktır.
İkinci tarif.
- Beyaz lahana - 500 g,
- Büyük havuç 1 adet,
- kırmızı elmalar - 2 adet.,
- limon suyu - 2 yemek kaşığı. kaşık,
- Kaşık rendelenmiş soğan - 1 dess. kaşık,
- tadında zeytinyağı.
hazırlanması:
Lahanayı ince doğrayın ve yarım saat kadar soğuk suya koyun. Havucu soyun ve rendeleyin. İnce elmayı doğrayın. Elmalar koyulmasın diye limon suyunu serpin. Lahanayı kurutun, soğan, havuç ve elmalar ile karıştırın.Bir miktar zeytinyağı ekleyin, karıştırın, tuzlayın ve karabiber ekleyin.
Sonbahar Salatası
- Beyaz lahana - 150 g,
- havuç - 100 gr,
- kereviz sapı - 100 g,
- pırasa - 100 g,
- elmalar - 100 g,
- pansuman için zeytinyağı (tadı).
hazırlanması:
Lahana ve kereviz kıyma çubukları, kaba rendelenmiş havuç ve elmaları rendeleyin, pırasa doğrayın, tereyağlı baharatlayın, karıştırın, bir salata kasesine koyun. Salatayı kereviz otlarıyla süsleyin.
Vitamin Salatası
- Büyük havuç - 1 adet,
- taze elmalar 2 adet.,
- domates 2 adet,
- taze salatalık - 1 adet,
- yeşil salata - 50 g,
- kereviz (kök) - 40 g,
- bir limonlu limon suyu,
- erik veya kiraz - 50 g,
- Tadım için zeytinyağı
- dereotu,
- maydanoz,
- kimyon.
hazırlanması:
Bu tarifi hazırlamak için sağlıklı bir salataya kilo vermeden önce, sebzelerin ve bitkilerin iyice yıkanması gerekir. Daha sonra çiğ havuç, kereviz, ince şeritler halinde kesilmiş elmalar (havuçlar sadece kırmızı bir tabaka kullanır), domatesler, salatalıklar, erikler - dilimler, marul yaprakları - 2-3 parçaya bölünür. Hazırlanan sebze ve meyveler birleştirilir ve kirazlar eklenir (çekirdeksiz). Servis yaparken, salataya zeytinyağı, limon suyu, tuz ilave edin, bir salata tabağına alın ve garnitürleyin. Üstüne yeşillik serpin. Kilo kaybı için bu sebze salatası tarifi yaparken, turp, haşlanmış hızlı dondurulmuş yeşil bezelye, genç fasulye kabukları, karnabahar çiçekleri ve diğer sebzeleri ekleyebilirsiniz.
Salata sosu
Diyet salataları bitkisel yağ, az yağlı ekşi krema, doğal yoğurt ve soya sosu ile doldurulur. Bazen düşük faizli mayonez veya mayonez sosuyla kendinizi şımartabilirsiniz. Tuz ve sirke yerine limon suyu gelişir. Salatalarda sınırsız sayıda farklı yeşillik ekleyebilirsiniz.
Mayonez yerine tarifi
Sebze Salatası Tarifler
Temizlik salatası
Tüm lahana türleri diyet salataları için idealdir. Vitaminler, mineraller, besinler ile doldurulur, fakat besleyici değildir.
- havuç,
- beyaz lahana,
- deniz lahanası,
- pancar,
- bir elma
- kuru erik,
- limon,
- bitkisel yağ.
Kuru erik (50 g) önceden ıslatılmalıdır. Yıkanmış çiğ havuç, beyaz lahana ve pancar (her biri 100 g), rendeleyin ve karıştırın. Sebzeler meyve suyunu verince rendelenmiş bir elma, kuru erik ve 100 g deniz lahanası ekleyin. Biraz yağ ekleyin ve limon suyunu ekleyin. Bu salata 100 g içerir 75 kcal.
Savoy Lahana Salatası
Savoy lahana, çok güçlü bir antioksidan olan madde glutatyonunu içerir, bu nedenle düzenli olarak kullanılması tavsiye edilir.
- Savoy lahana,
- domates,
- bitkisel yağ
- dereotu,
- tuz.
Savoy lahanaları doğranmış, 1-2 domates dilimler halinde kesin, her şeyi karıştırın. Bitkisel yağ (bir çay kaşığı) ve doğranmış dereotu ekleyin. Salataya biraz tuz ekleyerek en sevdiğiniz baharatları ekleyebilirsiniz.
Sebze Temizleme Salatası
Pancar benzersiz bir üründür. A, C, E vitaminleri, B grubu vitaminleri, demir, magnezyum, kalsiyum, manganez ve insan vücudu için gerekli diğer birçok bileşen içerir. Kan yapısını iyileştirir, kolesterolü düşürür ve hiç kalori almaz. Vücudu temizlemek ve zayıflamak için pancarlı salatalar yeterlidir.
- havuç,
- beyaz lahana,
- pancar,
- taze yeşillikler
- bitkisel yağ.
Pancar için vücut için faydalı olan nedir?
Sebzeler yıkayıp soyulur, rende kıyılır, otlar ile serpilir. Bir çay kaşığı yağ ve limon suyunu karıştırın, tabağı doldurun. Bağırsakları temizlemek için sabah veya akşamları yemek iyidir.
Haşlanmış pancar salatası
Haşlanmış pancar, özelliklerinin çoğunu kaybetmez, mide ve bağırsaklar için çiğden daha kolaydır.
Pancarların yıkanması ve pişirilmesi gerekir. Soğuduğunda rende üzerine sürün ve 1 parça doğranmış soğan ekleyin. Acı soğanları tüketmemek için kaynamış su ile doldurulur. Salataları az yağlı yoğurt ile baharatlayın, tuz yapabilirsiniz.Tatmak için herhangi bir yeşilin üstüne serpin.
Salata "Elma ile tatlı biber"
Bulgar biber,% 80 oranında karbonhidrat içeren bir üründür. Kadına ve görünümüne yararlı olan çok miktarda vitamin ve mineral içerir. Saç yapısını iyileştirir, tırnakları pürüzsüzleştirir.
- tatlı biber
- bir elma
- salata,
- maydanoz,
- yeşil soğan
- az yağlı ekşi krema,
- tuz.
Bulgar biberinin bileşimi ve kalori içeriği
Bir parça yıkanmış biber ve elmalı payet, yeşillikleri doğrayın. Tüm malzemeler ekşi krema ve tuzu karıştırıp karıştırın. Öğle yemeği sırasında yemek için iyi.
Salata "Sebze Gökkuşağı"
- Bulgar biber
- domates,
- yeşil soğan
- maydanoz.
Bir parça sarı ve yeşil Bulgar biber, büyük şeritler halinde kesilmelidir. Üç küçük domates dilimler halinde kesin. Sebzeleri bir tencereye koyun, yeşil soğan serpin ve az miktarda sebze suyu dökün. Salata ile bulaşıkları yarım saat kadar fırına koyun. Maydanoz yaprakları ile süsleyin.
Bu salata hem sıcak hem de soğuk yenebilir. Fırında pişirmeyin, sebzeleri taze bırakın ve salatalık ekleyin. Garnitür olarak kullanılabilir.
Zayıflama Salatası
Kereviz, herhangi bir tabakta kilo kaybı için başarıyla kullanılır. Bu en düşük kalorili yiyeceklerden biridir. İçinde bulunan mineraller bir kadının saçları, tırnakları ve derisi için faydalıdır, etkinliği ve performansı arttırır ve mükemmel bir stres rakibidir.
- lahana,
- kereviz,
- salatalık,
- soğan,
- limon,
- yeşiller,
- bitkisel yağ.
Kereviz (4 adet) ve lahana (500 g) ince elleriyle doğrayın ve ezin. 3 dilimlenmiş salatalık şeridi, 2 doğranmış soğan ekleyin. Bitkisel yağın suyunu ve yarım limon suyunu dökün. Karıştırın, bir salata kasesine koyun ve maydanoz ve dereotu ile süsleyin.
Kerevizin vücut için faydaları
Mantar Salatası
Mantar salatası
Mantarlar, bileşimlerinde protein varlığında çok değerlidir, ancak sindirimi zor olan lif içerirler. Bu nedenle, mantarların çok ince kesilmesi ve yerken iyice çiğnenmesi gerekir.
150 g mantar, iyice kaynatılır, su ile kurutulur ve kesilir. Tereyağı, otlar ve limon suyunu karıştırın, tabağı doldurun. Biber yapabilirsin.
Et salatası tarifleri
"Baharatlı Salata"
- tavuk fileto,
- salatalık,
- tatlı biber
- sarımsak,
- soya sosu
Haşlama filetosu (100 g) ve küçük liflere bölün. Bir salatalık ya da iki küçük ve ince biberi ince doğrayın. Bir sos sosu ve ezilmiş sarımsak hazırlayın, her şeyi karıştırın. Çok besleyici bir yemek olarak kahvaltıda yiyebilirsiniz. Ürünler, istenirse küpler halinde kesin.
Salata "Et"
- dana eti
- patates,
- salatalık,
- yeşiller,
- az yağlı ekşi krema.
Haşlanmış yağsız eti doğrayın, biraz patates kaynatın ve doğrayın, salatalıkları rendeleyin. Karışık ürünlerin üzerine ekşi krema dökün. Yeşiller tadına bakmak için alınabilir. Salata tuzlu.
Balık ve Deniz Ürünleri Yemek Tarifleri
Salata "Denizde sörf"
Karides (200 g) ve kalamar karkasını kaynatın. Bu sırayla yapılmalıdır, çünkü farklı zamanlara ihtiyaç vardır. Bir salatalık ve 50 gr peynir kesilerek deniz ürünleri ve otlar ile karıştırılır. Salatayı süsle.
Bu salata çok lezzetli, ancak kalori oldukça yüksek, bu yüzden sık sık yememelisiniz. Sebze ve meyvelerle değiştirmek daha iyidir.
Kalori ve BJU deniz ürünleri
Salata "Balık ve sebzeler"
Balık (200 g) kaynatılır, kemiklerden ayrı tutulur ve küçük parçalar halinde kesilir. Patates (2-3 adet) kaynatın. Sebzeleri doğrayın. Salataların tüm bileşenleri karıştırılır ve sosu dökün. Biraz sebze kalmışsa, salatası süsleyebilirler.
Bu salata kalori bakımından oldukça yüksektir. Öğle yemeğinde ana yemek olarak yiyebilirsiniz.
Meyve Salatası Tarif
Salata "Meyveler"
- bir elma
- Herhangi bir meyve 1 adet
- mayonez, yoğurt, ekşi krema.
Eşit miktardaki tüm meyveler kendi takdirine göre yıkanır, soyulur ve kesilir. Karıştırınız. Bu salatası düşük kalorili mayonezle doldurursanız, etli olarak servis edebilirsiniz.Az yağlı yoğurt veya ekşi krema ile karıştırıldığında, ayrı bir yemek olarak yenir. Salataların üstüne ince kıyılmış portakal kabuğu serpin.
Yeşil salata
- 500 g yeşil salata,
- yeşil soğan,
- dereotu,
- kişniş,
- maydanoz
- pansuman için zeytinyağı ve limon suyu tadı.
hazırlanması:
2-3 parçaya kesilmiş bir yaprak ya da marulun başını yıkayın, bir kaseye koyun, zeytinyağı ve limon suyuyla baharatlayın, hafifçe karıştırın ve bitkileri serpin. Yeşilliklerin yanı sıra salata, haşlanmış yumurta ve taze salatalık dilimleri üzerine ince kıyılmış, önceden rendelenmiş sarımsak serpilebilir.
Kilo kaybı için bu sebze salatası için tarifin fotoğrafına bakın - rengi tam olarak adını haklı çıkarır:
Susam yağı ile sebze salatası
- Salatalık - 2 adet.,
- domates - 5 adet.,
- salata - 2-3 kafaları,
- susam yağı - tadı,
- lahana turşusu suyu - 1/2 bardak.
hazırlanması:
Yeşil salata yapraklarını yıkayın, büyük parçalara bölün ve bir salata kasesine koyun. Salatalık ve domates dilimlerini ekleyin. Servisten önce, kilo vermek için bu tarif için hazırlanmış bir sebze salatası lahana turşusu suyu ve susam yağı sosu ile doldurulmalıdır.
Yararları ile yiyin: salata bileşenleri
Yemek yaparken kilo vermek için çok fazla salata var. Ayrıca, birçok kadın hazır yemek tariflerini değiştirerek kişisel tercihlere dayalı yeni yemekler yaratıyor. Bunu çok sık yaptığınıza eminiz. Ve haklı olarak öyle. Yemek tariflerini kişisel zevkinize göre ayarlamak, hazır bir yemeğin tadına göre çok daha iyidir. Ancak kilo vermek istiyorsanız, salata malzemelerini büyük bir özenle değiştirmeniz gerekir. Çünkü bir bileşenin bir başkasına başarısız olması tamamen zıt etkiye yol açabilir.
Örneğin, herkesin sevdiği haşlanmış patatesler kilo kaybı için yüksek kalorili içeriğe sahip olduğundan kontrendikedir. Aynı kalite pancar ayırt, bu nedenle, bir kural olarak, sebze diyet salatalarının bileşimine dahil değildir. Benzin istasyonlarına gelince, burada mayonez ve ekşi krema kullanmayı reddetmeye değer. Ayrıca salataya çok fazla zeytin ve fındık koymayın. Bu besinler aynı zamanda kalori bakımından da yüksektir. Ek olarak, kilo kaybettiklerinde biraz uygunsuz olan iştahınızı artırıyorlar.
Şimdi, sadece oruç tutabilecek ürünlerden değil aynı zamanda oruç günlerinde de yemesi gereken ürünlerden bahsedelim. Bunlar marul, domates, lahana, rendelenmiş havuç, kereviz, soğan, fasulye, biber ve yeşilliktir. Birçok insan diyet salatalarına salatalık eklemeyi sever. Bununla birlikte, bu sebzenin hemen hemen hiçbir besin maddesi yoktur ve% 98'i sudur. Yediğin bir şeyi ye, ama 5 dakika sonra açlık geri dönecek. Bu nedenle, salataları orta derecede salatalıkta kullanın.
Yoğun bir iş programının basitçe mutfak yaratıcılığına yer bırakmadığı ve bir kadının salatayı hızlıca kesmek, yemek yemek ve en sonunda dinlenmek istediği oluyor. Sonra hazır diyet tarifleri gerçek bir sihirli değnek haline gelir. Ve en başarılı yemeklerin kaydedileceği kendi yemek kitabınız yoksa, kendinizi bir kalem, bir defter ve silahla yazın.
Salata "Bahar"
- Salatalık - 1 adet,
- Domates - 2 adet,
- Tatlı Bulgar biber - 2 adet,
- Tadı yeşiller
- tuz,
- biber,
- Zeytinyağı
Hazırlama Yöntemi: Bütün sebzeleri küp şeklinde kesin, yeşillikleri doğrayın. Tuz, karabiber, zeytinyağı ilave edin. Karıştırınız.
Salata "Gracio"
- Kereviz kökü - 2 adet,
- Yeşil biber - 2 adet,
- Kırmızı tatlı biber - 2 adet,
- Büyük tatlı ve ekşi elmalar - 3 parça,
- tuz,
- biber,
- Bitkisel yağ
Hazırlama Yöntemi: Kereviz kökü ve yeşil biberleri şeritler halinde kesin. Elmalar - doğranmış. Kırmızı biber - yarım halkalar. Tüm bileşenler bitkisel yağ ile karıştırılmış, tuz, karabiber, mevsim.
Salata "Egzotik"
Kuşkusuz, egzotik meyveler içeren tarifler pek popüler değildir.Mesele, bir ya da diğer denizaşırı lezzetlerin bedeli değil. Evde yataklarda yetişmeyen ürünleri nasıl seçeceğimizi bilmiyoruz. Olgun bir avokadoyu yeşilden nasıl ayırt edebilirim? Ya da adı zorlukla anlarsak feijoa vadesini belirlemek için? Anladığımız tek şey muz ve ananas oldu. Ancak, muzlar diyet için kalori bakımından çok yüksektir ve ananaslar herkes için değildir.
Bu şekilde. Ancak, dikkatinizi avokado ile tariflere çekmenizi tavsiye ediyoruz. Bu, biriken yağların çoğundan daha iyi yakılmasına yardımcı olan meyvedir. Ve size onu seçmeyi öğreteceğiz. Olgun avokado sert ve yumuşak olmalıdır. Çok zorsa, henüz olgunlaşmadığı anlamına gelir. Çok yumuşak iken, bir meyve kesinlikle olgunlaşacak. Şimdi tarifi avokado ile ezberleyin, ki bu sizi ince tutabilir.
- Yeşil salata - 1 demet,
- Turp - 1 demet,
- Salatalık - 1 adet,
- Domates - 2 adet,
- Avokado - 1 adet,
- Tadı yeşiller
- Tuz, karabiber.
Pişirme yöntemi son derece basittir. Tüm bileşenler küp, tuz, karabiber halinde kesilir ve bitkisel yağla doldurulur.
Salata "Salatalık"
Her ne kadar salatalık kilo kaybı için sebze salatalarına eklenmemesi gerektiğini söylese de, lezzetli bir istisna olan tarifler de var. Ayrıca, bu salata kilo kaybetmek ve yarı açlıktan ölmek üzere olan bir yaşam tarzına liderlik etmek isteyenler için vazgeçilmez bir yemek olacak.
- Salatalık - 4 adet,
- Tatmak için kişniş
- Maydanoz - tatmak
- Tuz, karabiber,
- Yakıt ikmali için bitkisel yağ.
Hazırlanışı: salatalıklar yıkanır, şeritler halinde kesilir. Yeşiller eziyet. Tüm karışım, tuz, yağla doldurun. Durmasına izin ver.
Salata "Havuç"
Kural için başka bir küçük istisna. Gerçek şu ki, bu salatadaki bileşenlerden biri mayonez. Şimdi tüm zayıflama ürperdi ürperdi. Ve boşuna. Tarifin yazarı diyet (yağsız) mayonez kullanılmasını önermektedir ve kalorilerdeki salataların bitkisel yağ ile baharatlanmış yemeklere hiçbir şey vermediğini iddia etmektedir. Sence denemeye değer mi?
- Havuç - 2 adet
- Tatlı biber - 2 adet,
- Elma - 1 adet
- Dereotu - tatmak
- Mayonez yalın - tadı (ama aşırıya kaçmayın).
Hazırlanışı: yeşillikleri doğrayın. Havuç, biber ve elmaları rendeleyin. Hepsi karışık. Tuz, karabiber ekleyin ve mayonez ekleyin.
Salata "Et"
En son tarifimiz sadece ağırlıklarını izleyenler için. Fazla kilolara karşı mücadelede bu salata güçsüz olacak.
- Az yağlı sığır eti - 200 gram,
- Haşlanmış fasulye - 50 gram,
- Haşlanmış yumurta - 2 adet,
- Mayonez - tatmak.
Hazırlama Yöntemi: Etleri ve yumurtaları ince şeritler halinde kesin, fasulyeleri ekleyin. tuz ile Sezon. Tat vermek için karabiber ekleyin. Mayonez ile sezon.
Gördüğünüz gibi diyet tarifleri bile çok çeşitli. Yani kilonuzu izlemek için korkmayın. Doğru beslenme sadece ince bir bel değil, aynı zamanda iyi bir sağlıktır. Sağlıklı olmak ister misin? O zaman tatlı ve yağlı yiyecekler yemeyi bırakın. Bir kilogram çikolata yerine, biraz meyve alın. Bir şişe soda yerine - kefir ve yoğurt. Ve vücudunuzda olağanüstü bir hafiflik ortaya çıkacaktır. İnan bana kolay. Ve lezzetli.
Kalamar ve yumurta ile
Böyle bir salata için böyle ürünler gerekir:
- 2 adet haşlanmış yumurta,
- 150 g haşlanmış kalamar
- 50 ml az yağlı ekşi krema,
- yeşillik.
hazırlanması:
- Yumurtalar ve kalamarlar şeritler halinde kesilir ve karıştırılır.
- Salataya ekşi krema, tuz ekleyip ince kıyılmış yeşillik serpin.
Süzme peynir ve sebzeli
Hafif salata, düşük kalorili akşam yemeği veya atıştırmalıklar için iyi. Böyle bir yemek için bu tür bileşenlere ihtiyaç vardır:
- 150 g az yağlı peynir,
- 100 gr salatalık,
- 100 g domates
- 50 gr kırmızı soğan,
- 30 gr susam ve keten tohumu karışımı,
- 20 g lif veya yulaf kepeği,
- 20 ml zeytinyağı.
hazırlanması:
- Çatal ile süzme peynir püre.
- Sebzeler küpler halinde kesilmiş, süzme peynir ile karıştırın.
- Salataya tohum, lif veya kepek karışımı ekleyin, bitkisel yağ ekleyin.
Dana eti ile sıcak
Kadınlar, çocuklar ve erkekler için tam bir akşam yemeği olarak mükemmel olan çok içten salata. Bu ürünlere ihtiyacınız var:
- 50 gr havuç,
- 50 g soğan,
- 100 g kabak,
- 100 gr kırmızı biber,
- 50 g mantar,
- marul yaprakları.
- 200 gr yağsız dana eti.
hazırlanması:
- Sebzeleri şeritler halinde kesin, 20 dakika fırında pişirin.
- Ayrı olarak fırında veya ızgara dana eti, şeritler halinde kesin.
- Tüm malzemeleri hala ılık olarak karıştırın.
- Marul yapraklarını yırtarak, salataya ekleyin.
Hindili Diyet Sezar
Küçük değişiklikler ile şekle zarar vermeyecek ve herhangi bir ana öğün için uygun olan lezzetli ve popüler salata.
Bu tür içerik arıyorum:
- 200 g hindi filetosu,
- soya sosu
- 4 bıldırcın yumurtası,
- 5 kiraz domates
- 30 gr Parmesan,
- yarım limon
- marul yaprakları
- Tahıl ekmeği küçük bir dilim.
hazırlanması:
- Ekmek küp şeklinde kesilmiş, bir buçuk dakika mikrodalgada kurutulur.
- Hindiyi soya sosuyla kaplayın ve fırında 20 dakika pişirin.
- Eti dilimler, yumurtalar ve domatesler halinde ikiye bölün, salataları elinizle yırtıp atın.
- Malzemeyi karıştırın, limon suyuyla baharatlayın, kraker serpin ve ince bir rende üzerine rendelenmiş parmesan ile karıştırın.
Ton balığı ile diyet ceket
Bu yemek şenlikli bir masa ve günlük menü için uygundur.
İhtiyacınız olacak:
- kendi suyu içinde ton balığı konservesi
- havuç,
- soğan,
- sirke,
- yağ ekşi krema değil.
hazırlık:
- Soğan yarım halkalara bölünür, 20 dakika sirke dökün.
- Havuç kaynatın, kaba bir rende üzerine rendeleyin.
- Salata tabakalara koymak: ton balığı, soğan, ekşi krema, havuç.
narenciye
Narenciye salatası - sadece C vitamini deposu ve fazla kilo vermek için mükemmel bir yemek. İhtiyacınız olacak:
- greyfurt,
- yarım portakal,
- , tatlım
- yağsız doğal yoğurt.
Yemek pişirmek için meyveyi soymak, küpler halinde kesmek, karıştırmak ve az yağlı yoğurtla doldurmak yeterlidir.
Tropikal meyveler ile
Bu salata şenlikli bir masa ve özel bir fırsat için uygundur.
Tek dezavantajı, gerekli malzemeleri bulmak her zaman kolay olmamaktır:
Tüm meyveler soyulur, küpler halinde kesilir ve karıştırılır. Meyveli şiş üzerine serpilirse, bu salata çok etkileyici ve güzel görünür. Diyet dışı yiyecekler için böyle bir kompozisyon fondü için çok uygundur.
Bu salata için bir diyet Nutella hazırlamanız gerekir. Ahududu, çilek ve böğürtlenleri aynı oranlarda karıştırın ve çikolata sosu ile doldurun.
Lahana ve havuç ile
Hem lahana hem de havuç, vücudu temizleyen büyük miktarda lif içerir. Ayrıca, düşük kalorili sebzeler. Bu salata çok besleyici değil, bu yüzden atıştırma sırasında yemek daha iyidir.
Lahana ince doğranmış ve suyu bırakmak için 15 dakika bekletildi. Havuçları ince bir rende üzerine rendeleyin, lahana ekleyin, karıştırın, tuzlayın ve az miktarda zeytinyağı ile baharatlayın.
Bu salata cilt ve saçlar için çok kullanışlıdır, çünkü avokado zengin bir yağ asidi kaynağıdır. Kalorisi azdır, ancak iştahı oldukça iyi giderir.
Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:
- 200 g beyaz lahana,
- salatalık,
- domates,
- avokado,
- Yeşil soğan,
- Yarım limon.
hazırlanması:
- Avokadoyu soyun, küpler halinde kesin.
- İnce doğranmış yeşillikleri.
- Domates ve salatalık rastgele formda parçalar halinde kesilmiş, lahanayı doğrayın, avokado ile karıştırın.
- Salatayı yarım limon suyuyla baharatlayın, bitkileri serpin, tuzlayın.
yosun
Deniz lahana çok faydalıdır ve en güçlü doğal emicidir, bu yüzden vücudu sadece toksinlerden değil, aynı zamanda aşırı sıvıdan da korur.
Deniz lahana salatası ile ihtiyacınız olacak:
- turşu yosun,
- yeşil soğan,
- çiğ havuç
- zeytinyağı veya az yağlı ekşi krema.
Bir tabak hazırlamak basittir - soğan ince kıyılır, havuç rende üzerine sürülür, tüm malzemeler az miktarda zeytinyağı veya ekşi krema ile karıştırılır ve baharatlanır.
Pancar, kuru erik ve fındık ile
Bu bileşimin tüm bileşenleri müshil bir etkiye sahiptir. Bu kombinasyon çok hoş bir tat özelliğine sahiptir. Sarımsak genellikle ev kadınları tarafından hafife alınmaktadır, ancak çok faydalı bir sebzedir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, zararlı bakterileri tahrip eder ve kandaki kolesterol seviyesini azaltır.
Salata Ürünleri:
- orta pancar,
- 50 gr ceviz ve kuru erik,
- 20 ml zeytinyağı,
- diş sarımsak
hazırlanması:
- Pancar kaynatın, ince bir rende üzerine rendeleyin.
- Sarımsak ve fındık doğrayın, pancar ile karıştırın.
- Kuru erikleri iyice kesin, kalan malzemelere ekleyin.
- Salatayı tuzlayın, zeytinyağ ile baharatlayın. Pr desire - cömertçe otlar ile serpin, sadece daha fazla kilo vermeye katkıda bulunur.
Lahana ve elma ile
Beyaz lahana ve bir elmanın birleşimi çok belirgindir, ayrıca böyle bir salatanın hoş tadı ile bağırsaklardaki cürufları mükemmel bir şekilde giderir ve sağlıklı mikroflora oluşumuna katkıda bulunur.
Lahana ince doğranmış, elma rende üzerine öğütülmüş, karıştırılmış, limon suyu ile karıştırılmış.
Diyet salata sosları
Tüm salataların soğuk preslenmiş yağlarla dolmasına izin verilir: zeytin, susam, keten tohumu, amarannth. Sarımsak tadıysanız doğrayın, yağ ekleyin, karışımı tuzlayın. Metabolizmayı hızlandırdığı, açlık hissini engellediği ve kandaki kolesterol seviyesini düşürdüğü için kilo vermeyi arttırır.
Sebze salataları, et ve balık yemeklerinin en diyet sosları limon taze suyudur.
Meyve salataları için diyet nutella
Ducan'ın Nutella meyveli salata sosu ya da krep diyeti olabilir.
Aşağıdaki gibi hazırlanır:
- 3 çorba kaşığı süt tozu, bir şeker ikamesi ve bir çay kaşığı kakao ile karıştırılır.
- Karışımı bir kaseye dökün, 150 ml yağsız süt dökün ve kalın ateşte sürekli karıştırarak düşük ateşte kaynatın.
Kilo kaybı için hafif ve lezzetli salata video tarifleri
3 günde birkaç kilogram kilo vermenin en kolay yolu, her gün 1,5 kg'a kadar meşhur “Metelka” salatalarını tüketmek ve bol miktarda düzenli su içmektir. 3 güne dayanmak zorsa, oruç günlerini ayda bir kez bu salataya harcayabilirsiniz. Vano, çiğ pancar yemenin kontrendikasyonları olmadığından emin olun. Ayrıntılı tarif ve pişirme adımları - aşağıdaki videoda.
Kereviz
Kereviz kökü mükemmel bir spor ürünüdür. Salata, kilo kaybını önler ve temizler. Baharatlı lezzet ve bulunabilirlik bu ürünü özellikle çekici kılar. Kereviz salatası için basit bir tarif - videoda. Bu salata için az yağlı yoğurt için bir sos olarak tavsiye edilir, zayıflama mayonez tamamen terk edilmelidir.
Tavuk ve fasulyeli diyet salatası
Yeşil fasulye ve tavuk göğsü, vücut için kesinlikle güvenli olan protein ürünleridir. Bu içerikler nasıl lezzetli bir salata yapar - videoda gösterilmiştir. Minimum yağ içeriğini seçmek için ekşi krema önerilir.
Kilo vermek için yararlı ipuçları
Salatalarda kilo vermek mümkün olduğu kadar rahattı, aşağıdaki ipuçlarını takip etmeniz önerilir:
- Bir salata seçerken, sadece zevk tercihlerinizden ilerlemelisiniz - zayıflama yapan kişi ne kadar lezzetliyse, ruh hali o kadar iyi olur. Ve duygular sırayla olduğunda başarısızlık olasılığı azalır.
- Sebze ve meyveler sadece mevsim için satın alınmalıdır. Bu, önemli ölçüde tasarruf sağlayacak ve bitki mahsullerini daha hızlı olgunlaşma için gübreleyen nitrat zehirlenmesinden kaçınacaktır.
- Salatalar için ideal zayıflama programı: sabahları meyve, öğlen yemeğinde sebze, geceleri protein ve sebze kullanın.
- Sebze salatalarının limon suyuyla veya soğuk sıkılmış bitkisel yağlarla baharatlandırılması önerilir.
- Etkinin daha güçlü olması için salatalara keten, susam, chia, ayçiçeği, balkabağı ve lif tohumlarının eklenmesi önerilir.
- Tüm sebzeler çiğ yemeye çalışır, bu nedenle işlem gören mikro besinlerin daha fazlasını korurlar.
- Yeşil sebzeler ve ekşi meyveler sınırsız yemek için kesilir, küçük boy sebzeler ve tatlı meyveler dozda tüketilmelidir. Patatesleri, kilo vermeyle donatılmış bir diyetle reddetmek daha iyidir.
- Sebze salatalarında yeşillikler mümkün olduğunca eklenmelidir: ıspanak, roka, dereotu, maydanoz, fesleğen, marul çeşitleri.
- Yeşillik ve yeşil sebzelerin yanı sıra ekşi meyve ve meyvelerden elde edilen un, atıştırma için idealdir.
- Kilo kaybı sırasında, tatlı çay değil, bol miktarda saf su ve yeşil su içmeniz gerekir.
- Çok çabuk kilo vermek istiyorsanız, bütün gün bir veya daha fazla sebze salatası yiyebilirsiniz. Bileşenlerinde herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak önemlidir.
- Şu anki sağlık durumunda kullanılabilecek ürünleri seçtiğinizden emin olun.
Kilo Kaybı Yorumlar
Aşağıdaki diyetlerde diyet diyetinizi kilo verme tarifleri, sonuçlar ve yorumlar için bırakabilirsiniz, diğer kullanıcılar için faydalı olacaktır!
Kira:
Salatalarda kilo vermeyi sevdim - birçok bileşen içeren çok çeşitli bir diyet, sebze ve meyveleri mevsim için seçebilirsiniz. Vücut vitaminlerle beslenir, temizlenir, bağışıklık sistemi güçlendirilir ve ağırlık kaybolur. Gözlemlediğim diyetin en fazla süresi bir aydı; bu süre zarfında 7 kilo verdim ve sağlıklı yiyecekler için birçok tarif öğrendim. 3 çocuğum ve bir kocam var, salatadaki diyetin büyük bir avantajı - hepsi evime yakışıyor.
Angelina:
Salatalar benim için mükemmel bir yiyecek. Et, sıcak ve garnitürlere ihtiyaç duymaz, uzun süre meyveli meyve ve zararlı tatlıları mükemmel bir şekilde yerine koyar. İnternette ve yemek kitaplarında çok farklı tarifler var. Küresel olarak, ömür boyu salata yediğimi söyleyebilirim, bu kilomu normal tutmamı sağlıyor. Birkaç yıl önce ağırlığım 84 kg, şimdi 62 oldu. En sevdiğim salatalar kalamar ve diğer deniz mahsulleri. Mükemmel bir şekilde yumurta ve yoğurt veya ekşi krema ile birleştirilir ve ayrıca onlara bol miktarda yeşil soğan ve salatalık koyarım.
Avokado topları ile kırmızı hindiba salatası
- Hindiba (kırmızı) - 200 g,
- avokado - 2 adet,
- havuç - 1 adet,
- pansuman için zeytinyağı.
hazırlanması:
Tutam hindiba ile bırakır, yıkayın ve kurutun. Avokadoyu boyuna ikiye bölün ve kemiği çıkarın. Bir kaşıkla çentik ile topları kesin. Hindiba yapraklarını ince ince doğrayın (birkaç yaprağı sağlam bırakın), zeytinyağlı baharatlayın ve tabaklara koyun. Avokado topları, bütün hindiba yaprağı ve havuç ile süslenip soyulur ve ince halkalar halinde kesilir.
Fotoğrafa dikkat - kilo kaybı için bu diyet salata çok sıradışı görünüyor:
Karlovski salatası
- Tatlı biber - 10-12 orta boy bakla,
- patlıcan - 1-2 küçük boy,
- sarımsak - 3-4 karanfil,
- ceviz - 50 gr,
- bitkisel yağ - 2-3 yemek kaşığı. kaşık,
- maydanoz - 1/2 demet,
- Domates - 1 adet. küçük boy
- Şarap sirkesi (veya limon suyu) - 1 yemek kaşığı. bir kaşık
hazırlanması:
Biber ve patlıcan fırında bütün pişirilir, soyun ve kesilir: boyuna biber, patlıcan - doğranmış. Biberleri salata kasesine ve ardından patlıcanlara koyun. Rendelenmiş domates suyu, bitkisel yağ ve sirke ile sebze serpin. Somunları doğrayın ve sarımsakla karıştırın, bu karışımla birlikte marul serpin. Kilo kaybı için lezzetli bir salata için bu tarif için pişmiş ince kıyılmış maydanoz ile üst süslemek gerekir.
Isırgan Salatası
- Genç ısırgan otu (ıspanak) - 2 demet (yaklaşık 400 g),
- yeşil soğan - 1 demet (yaklaşık 100 g),
- maydanoz - 1 demet,
- soyulmuş ceviz - 1/2 bardak,
- Zeytinyağı, sosu tatlandırmak için limon suyu.
hazırlanması:
Isırgan otu yapraklarını kaynar suda birkaç dakika yıkayın, daha sonra süzgeçten geçirin, suyun süzülmesine izin verin. Sonra yeşillikleri doğrayın, bir salata kasesine koyun, doğranmış yeşil soğanları ekleyin ve ısırganlarla birleştirin. Ezilmiş ceviz taneleri bir bardak ısırgan otu kaynağının çeyreğine karıştırın, tadına sirke ekleyin, karıştırın ve bir salata kasesine ısırgan ile baharatlayın, tadına zeytinyağı ekleyin. İnce kıyılmış yeşillikleri serpin.
Narlı Yeşil Soğan Salatası
- Yeşil soğan - 600 g,
- Nar - 4 adet,
- baharatlar, pansuman için zeytinyağı - tatmak.
hazırlanması:
Bu basit salata yapmak için yeşil soğan zayıflamak için tarifi yıkanmalıdır, ince doğranmış ve nar taneleri ile karıştırılmalıdır. Baharatlar ve zeytinyağ ile servis yapın.
Salatalık turşusu ile lahana turşusu salatası
- Lahana turşusu - 400 g,
- salatalık turşusu - 2 adet,
- soğan - 1 küçük soğan,
- zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. kaşık.
hazırlanması:
Lahana turşusunu kaynar suda durulayın, fazla sıvıyı alın. Tuzlanmış salatalık çekirdek içermez ve küçük küpler halinde kesilir. Soğan nashinkovat. Zeytinyağı ile karıştırın ve baharatlayın.
Turp lahana turşusu salatası
- Turp - 1 adet,
- lahana turşusu - 300 g,
- soğan - 1 adet,
- zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. kaşık,
- tadında baharatlar.
hazırlanması:
Bu basit tarifle kilo vermek için bir sebze salatası hazırlamak için, orta boy bir turpun ince bir rende üzerine rendelenmesi, lahana turşusu, ince doğranmış soğan ve baharatlar eklenmesi gerekir. Bitkisel yağ ile sezon.
Lahana turşusu gelen civanperçemi salatası
- Lahana turşusu - 75 g,
- Yeşil soğan - 40 g
- civanperçemi (yeşillik) - 15 g,
- zeytinyağı - 15 g,
- tadında baharatlar.
hazırlanması:
Civanperçemi genç yaprakları kaynar suda 1-2 dakika bekletin, bir kevgir içinde süzün, suyun süzülmesine izin verin, ince doğrayın, lahana turşusu ekleyin, doğranmış yeşil soğanları ekleyin ve zeytinyağı ile baharatlayın.
Burada evde hazırlamak kolay kilo kaybı için basit salata tarifleri fotoğraflarını görebilirsiniz:
""
