İnsan, bilinçli olarak eylemlerinin sadece küçük bir kısmını kontrol eder ve iç ve dış uyaranlara verilen tepkileri. Reaksiyonların geri kalanı kurulan refleksler ve alışkanlıklar ile belirlenir. Ve alışkanlıkları nasıl değiştirebilir ve yenilerini oluşturabilir? Makalede bu konuda konuşalım.
Alışkanlıklar ve yaşam tarzı nasıl değiştirilir?
Hepimiz kendimizde değiştirmek istediğimiz belirli alışkanlıkların varlığının farkındayız. Ancak, herkes yapamaz. Ve bu hiç de öyle değil çünkü herkese hayatında böyle bir yeniden inşası yapılmamıştı, fakat çoğumuz hedeflerimize ulaşmak için doğru bir şekilde nasıl yaklaşacağımızı bilmiyoruz. Yaşamınızı ve alışkanlıklarınızı nasıl değiştirirsiniz? Garip bir şekilde, ancak kendine özgü eylemler algoritması var, bunu gerçekleştirerek istediğiniz yeniden yapılandırmayı her zaman başarabilir ve böylece hayatınızı daha iyi hale getirebilirsiniz.
İlk olarak, kişi kendi içinde bir şeyi değiştirmek için ağır bir arzunun varlığını kesin olarak belirlemelidir. Bir tür alışkanlıktan gerçekten kurtulmak istediğinizde, değişme yolunun kolay olmayabileceğini anlamaya çalışın. Eski alışkanlığın ortadan kaldırılması uzun zaman alabilir ve yeni bir “iyi” onun yerini alacaktır.
Hayatınızı daha iyi hale getirmek için bir eylem planı yapmaya çalışın. Belki bir kağıda yazabilir ve evde göze çarpan bir yere koyun. Bu işlem, düşüncelerinizi somutlaştırmanıza izin verir ve değişime katlanmanızı kolaylaştırır.
Alışkanlıkları ve yaşamını daha iyi hale getirmek için nasıl? Unutma, yok etme sürecinde alışkanlıkların çeşitli engellere yol açabileceğini unutma. Örneğin, hasta olabilirsiniz, planlanmamış bir yolculuk yapmanız gerekebilir ya da bağımlılık için yer olmadığı yeni hayatınıza müdahale edebilecek başka acil durumlar olabilir. Bu gibi durumlara hazırlıklı olun ve normal modu oluşturduğunuzda derhal kendiniz çalışmaya döneceğinize kendiniz karar verin. Kişinin, henüz beyinde köklenmemiş olan yeni alışkanlığa uymama nedeni ve mazeret aramaya başlamaması önemlidir.
Bir destek sistemi oluşturmaya çalışın. Bunu yapmak için, benzer düşünen insanlar bulun, örneğin, sigarayı bırakmak istiyorsanız, aynı eylemler için arkadaşlarınızdan bazılarını sarkıtın. Bu durumda, mevcut alışkanlıktan kurtulma süreci doğada rekabetçi olabilir, bu sadece amacına ulaşmak için ek bir motivasyon sağlayacaktır.
Yaşamınızı daha iyi ve alışkanlıklara göre değiştirmek için, kamuya açık bir sorumluluk sistemi oluşturmak fena değil. Örneğin, olumsuz bir alışkanlıktan kurtulma arzunuz hakkında arkadaşlarınızı bilgilendirin. Aynı zamanda periyodik olarak onlara açıklamalarda bulunur. Örneğin, bir sosyal ağdaki bir sayfanın yardımı ile yapılabilir. Mücadelenize ilişkin böyle bir kamu gözlemi, başarı için başka bir motivasyon olacaktır.
Hayatınızı değiştirecek alışkanlıklar
İstenirse kişi bilinçli olarak alışkanlıklarını değiştirebilir. Örneğin, sağlığını geliştirmek istiyorsa, daha yüksek bir sağlık seviyesi için gerekli olan bir dizi yeni alışkanlık tanımlayabilir.
Birçok insan kendi içinde gelişmeye çalışır, alışkanlıklarını değiştirmek ve yenilerini oluşturmak ister; örneğin, sabahları egzersiz yapmak veya tam tersine, örneğin kahve vermeyi bıraktıklarını düşünen bazı eski alışkanlıklardan kurtulmak isterler.
Belki de siz de bunu yapmaya çalıştınız, ancak birkaç gün sonra başarısız olduktan sonra, sonuçları görmediniz ve iradenin gücünü bulamadan devam edemediniz.
Sabahları şarj etmek göründüğü kadar kolay değildir.
Bize çoğumuzun rastladığını düşündüğüm tipik bir örnek verelim. Sabahları egzersiz yapmaya başlamak için bir alışkanlık oluşturma kararını kendiniz verdiniz.İlk gün, sabahları normalden yarım saat erken uyanmak için egzersizler yapın.
Bu zordu ve muhtemelen böyle bir değişimin faydasını ve yararlılığını anlamanıza rağmen, size biraz rahatsızlık vermiştir. İkinci gün, sabah erken kalkmak ve egzersizleri yapmak ilk kadar zor, hatta belki daha da zorlaştı.
Gösterdiğin her gün, ama sonunda, her gün senin için daha da zorlaştığını fark ettin, başlangıçta çıkan coşku, sabahları şarj etme düşünceleri strese neden olmaya başladı.
Sabah 10-20 gün sabah egzersiz yapmaya devam etmek imkansız hale geldi ve günlük rutininiz normale döndü. Bu bağlamda, kendinizle ilgili derin bir aşağılık ve memnuniyetsizlik duygunuz var.
Bu engelin üstesinden gelmek için ne gerekiyor? Alışkanlıklar nasıl değiştirilir ve yenileri nasıl oluşturulur? Sonuçların zamanlamasını anlamak çok önemlidir. Yeni bir alışkanlığın sizin parçanız olacağı zaman ve bu alışkanlığı takip etmek için kendinizi kırmanıza gerek kalmayacak.
Alışkanlığı düzeltmek ne kadar sürer?
40 gün - Bilinçli reaksiyonun bilinçaltına girdiği dönem. Bu kadar sürede tam olarak bir alışkanlık oluşturabileceksiniz. Aynı miktar alışkanlığı değiştirmek için de harcanacaktır.
Yeni bir alışkanlık kazanmak için bilinmeyen bir süre boyunca acı çekmeniz gerekmeyeceğini biliyorsanız, süreç çok daha fazla kontrol sağlamaya başlar. 40 gün sonra, vücut tamamen yeni rutine adapte olacaktır.
Bu, sabah egzersizi yapmak için artık kendinizi “kırmanız” gerekmediği anlamına gelir. Aksine, egzersizleri kaçırırsanız büyük olasılıkla biraz rahatsızlık hissedeceksiniz.
Alışkanlığın size uygun olmadığını ve eski rutine geri döndüğünüzü anlarsınız, ancak bu durumda bu bilinçli seçimi yapacaksınız ve zayıflık ve aşağılık hissetmeyeceksiniz.
Alışkanlıkları değiştiriyoruz: başlangıçta ne yapmalı?
Avlanma - esaretten daha fazlası - popüler bilgelik diyor. Bu nedenle et ve kanda yerleşik olan alışkanlıkları değiştirmek çok zor. Belli bir strateji olmadan yapmak zor, bazen hiç de imkansız. “Sigarayı bırakmak çok kolay” dedi. 20 kere fırlattım! ”- ne anlama geldiğini anlıyor.
Psikologlar diyor ki: Eski alışkanlıkları değiştirmelisin ... ve sonra görüşler farklı. Bazıları 21 günü, bazıları ise - 30'u, görünüşe göre en katı olanı - 66 güne kadar çağırıyor. Bir orta yol seçin: 30 gün. Öncelikle hazırlanmanız gerekir:
- değiştireceğiniz kötü alışkanlığı belirlemek
- neden ortaya çıktığını, neyi kışkırttığını, ne kadar zevk verdiğini anlayın. Kendinize sorun: neden bunu yapıyorum? Mesela neden sağlıklı bir elma yerine çikolata yerim? Belki de tatlılar, çay içtiğimiz bir meslektaşım tarafından beğenilmiş olduğundandır. Çay saati sırasında ofis haberlerini buldum, dedikoduları,
- Bir eylem planı hazırlayın (daha fazla ayrıntı sonra)
- geleceği görselleştirin: alışkanlığın ortadan kaldırılmasının ardından nasıl olacak?
Neden bu kadar dikkatli planlama, hazırlık? Örnek: 1992 yılında, bilim adamları, hastaları ameliyat geçiren iki İsviçre hastanesinde bir araştırma yaptılar. Rehabilitasyon döneminde her iki gruba talimat almış, fiziksel egzersizler yapmış, ancak bir grubun katılımcılarına her şeyi yazarak rehabilitasyonlarını dikkatlice planlama görevi verilmiştir. Sonuç olarak, programı boyayan hastalar talimatları izlemeden önce ayağa kalktılar.
Büyük bir zafere giden küçük adımlar: Alışkanlıkları değiştirmek için 15 kural
- Tüm alışkanlıkları bir seferde değiştirmeye çalışmayın, aksi halde birisini değiştirmeyin. “Birinde yedi kayba baskın” taktikleri bu durumda bir başarısızlıktır. Tamamen belli bir zayıflığa odaklanarak iyice hareket etmek gerekir.
- Küçük başlayın - bu zor değil ve küçük zaferler büyük şeylerin size kalmış olduğuna dair güven ve güç verecektir. Örneğin, her zamanki gibi Sony alarmı beş dakika önce ayarlamaya başlayabilir, daha sonra on, yirmi ...
- Alışkanlığı değiştirmeye karar verirseniz, başarınızın her günü takvimi işaretleyin, arkadaşlarınıza söyleyin, başarıları bir kağıda yazdığınızdan emin olun: parçayı belirgin bir yere yazın, okuyun, bırakın.
- Can sıkıcı alışkanlıkları nasıl ortadan kaldıracağınıza dair bir plan yapın. Dahil ettiğinizden emin olun:
- değişim nedenleri,
- potansiyel engeller
- tanıdık arkadaşlar - destek grubu
- ne tür bonuslar alışkanlıktan kurtulacak
- neden daha önce kurtulma
- Eğer zaten denediyseniz - neden başarısız oldular, hangi tuzaklarla tanıştığınızı, şimdi onları nasıl atlamayı planladığınızı.
Amaç - önleyici tedbirler: görünmeden önce soruna bir çözüm bulmanız gerekir.
- Hareketleri sık sık hatırlayın (örneğin, “gelecekteki çocukların sağlığı için sigarayı bıraktım”) ve başlamış olanları tamamlamak için yeterli güce sahip olduğunuzu unutmayın.
Hangi durumların bir alışkanlık yarattığını hatırlıyor musunuz? Örneğin, sabah kahvesi için bir sigara, aşçı azarlarken bir akşam bir kadeh şarap istersiniz ... Sağlıksız bağımlılıkların çoğu özel durumlardan kaynaklanır.
- Aniden başlamayın. Kötü niyetli davranışların yok edilmesinin başlangıcını zamanlayın, ancak hemen ilerlemeyin. Hazırlık çalışmasından bir hafta sonra bile birkaç gün bekleyin. Arkadaşlarına söyle, kendi saatin X, takvimi kırmızı olarak işaretle. Bu günü senin için anlamlı kıl.
- Tehditin belirlenmesi: hangi durumlar bir alışkanlığı kışkırtır? Örneğin, sabah kahvesi altında bir sigara, bir kadeh şarap, aşçı ya da meslektaşlar sigara odasını "konuşmak" için çağırdıklarında istersiniz ... Çoğu sağlıksız bağımlılık özel durumlardan kaynaklanmaktadır. Onları tanımla, bir plan yap.
- Kendinle konuştuğunu kabul et. Bu normal. Bunu herkes yapar. Zihinsel. Düşüncelerinizi analiz edin. Buna müdahale edebilirler çünkü bir kural olarak, bir kişi kendisine şöyle der: “İşe yaramaz”, “Bu benim için değil.” Düşüncelerinizi açıkça belirtmeniz gerekir. Ama ...
- ... her zaman pozitif havayı hatırla. Şüphe sık sık olacak. Bunun farkında olmak ve en kısa zamanda onlardan kurtulmak önemlidir. Negatifleri pozitif ile değiştirin: “Her şey yoluna girecek! Komşu Kohl sigarayı bıraktı, daha kötüsü neyim? ".
- Er ya da geç ortaya çıkacak olan (örneğin, bir ya da iki kez dışarı sürüklemek) ile mücadele etmek için bir strateji geliştirin. Nakatit, bir dalga gibi. Yakında azalır. Önemli olan birkaç dakika dayanmak. Yardım standı: derin nefesler, nefes egzersizleri, masaj, yürüyüş, egzersiz, sosyal ağlardaki durumu tartışmak, arkadaş aramak. Bu arada, sadece arkadaşlar hakkında değil. Sabotaj için hazır olun. Her zaman sizi yoldan çıkarmaya istekli bir “iyi niyetli” olacaktır. Doğrudan söyle: “Eğer yardım edemezsen, yolumdan çekil!”
- Mantranızı oluşturun. Örneğin: "Tek bir sıkma değil!". İnan bana, gerçekten işe yarıyor! Her saniye tekrarlanması hedefi hatırlatır. Mantrayı desteklemek için görselleştirmeyi teşvik edin: gelecekte kendinizi hayal edin - zararlı bağımlılıklardan arınmış, sağlıklı, mutlu ... sigaraya çok para kazandıran.
- Kendini ödüllendir. Belki çocukça ama ödülleri motive ediyor. Nelerden hoşlandığınızı düşünün, bir program yapın, kazanan her gün kendinizi şımartın.
- Tutarlı ol. Alışkanlıktan kurtulmak için 30 (21 veya 66) günün hepsinin tek bir imtiyaz olmaması gerektiğini unutmayın. En az bir kez kırdı - yeni bir program yapın, hataları analiz edin, tekrar başlayın. Bu sefer hemen yapabilirsiniz. Bir tekleme bile olmadan bir ipucu olmadan 30 güne dayanmalısın!
- Rahatlayın. Yorgunluk bozulma ile doludur. Savaşmak için güç kazanmak için mümkün olduğunca dinlenin.
Alışkanlıktan kurtulmak, imtiyaz olmaması gerektiğini unutmayın. En az bir kez kırdı - yeni bir program yapın, hataları analiz edin, tekrar başlayın. Bir tekleme bile olmadan bir ipucu olmadan 30 güne dayanmalısın!
- Bolca su için. Dehidrasyon güçlerin vücudundan mahrum eder.
- Kararını hatırla. Sık sık konuşun, tekrarlayın, gözlerinizi sabaha kadar açın, geceleri yatın. Planı her gün yeniden okuyun. Her muzaffer günde sevinin, her zaman cezbedici direnmeye hazır olun.
Unutmayın: sihirli kurşun, anında hayatı değiştiren sihirli bir değnek yoktur. Ancak orada kalıcılık, arzu, sıkı çalışma, çoğu zaman zor - onlarla bu hayatta her şey gerçekten mümkün.
1. Aynı anda iki veya daha fazla alışkanlık haline getirin
Hepimiz yaptık. Erken kalkmayı, koşmaya başlamayı, sağlıklı yiyecekler yemeyi, daha düzenli olmayı ve her gün yazmayı ... hepsini aynı anda öğrenmek istiyorum! Tüm bu hedeflerimiz için ne kadar coşku duyduğumuza bakılmaksızın, aynı anda iki alışkanlık üzerinde çalışmaya başlayarak, kendimizi başarısızlığa mahkum ediyoruz. Denedim. Çoğu zaman. Bu, elbette mümkündür, ancak alışkanlıkları değiştirmede zorluk çeken bizler için değil (bunun neredeyse hepimiz olduğunu düşünüyorum). Bir ay boyunca sadece bir alışkanlığa odaklanırsanız başarı şansınızı üç hatta dört kat artıracağınıza inanıyorum. Bu alışkanlığı geliştirmek için tüm enerjinizi uygulayın ve yalnızca otomatik pilotta hareket ettiğinizi hissettiğinizde, bir sonrakine geçin. Tek tek onları vur.
2. Planı kağıda sabitleyin
Uyanmak, yataktan atlamak ve yüksek sesle bağırmak çok kolaydır: “Bugün alışkanlıklarımı değiştireceğim!” Bunu kim yapmadık? (Yandan not: eğer yalnız yaşamıyorsanız, komşularınız ve aile üyeleriniz bu ağlamaları takdir edemezler). Ancak kafanızdaki sesle veya sessizce, sadece kendinizle konuşmak, değişmek için yeterli değildir.
Planı kağıda sabitleyin. Hedeflerini yazmak zorundasın. Başlangıç tarihini yaz. Bitiş tarihini yazın (30 gün - bir öğe için mükemmel bir zaman). Ne yapacağını yaz. Sonucu nasıl değerlendireceğinizi, başarı için kendinizi nasıl ödüllendireceğinizi, hangi engellerin olabileceğini, verimliliğinizi nasıl ölçeceğinizi, tetikleyicileri nasıl belirleyeceğinizi yazın. Aşağıda onlar hakkında daha fazla. Ana şey planı kağıda yazmak ve ona yapıştırmaktır (planı posta kutusuna saklamayın, gözünüzün önünde tutun).
3. İşi bitirme
Bunu kendim birkaç kez yaptım. Dedim ki: "Bugün sigarayı bırakacağım." Sonra bir paket sigaramı atıyorum (bu artık geçmiş zaman yazılmalı, çünkü artık sigara içmiyorum, ama geri dönüp değişiklik yapmak için çok tembelim). Sonra yapabilinceye kadar beklerim (genellikle sadece yarım gündü), ve sonra başka bir pakete giderim.
Bir süredir kendimi suçlu hissediyorum, çünkü bir kez daha vaadi yerine getirdim, ancak bu sadece kendime bakana kadar. Çalışmıyor. Bir atılım yapmak zorundasın. Bu, tasarlanmış dünyadan bahsetmeniz gerektiği anlamına gelir. Cidden, bununla ilgili bilgileri bloguna koy, aileni, meslektaşlarını, kasabını, okulundan, markette selamladığın adamı ve kendini "arkadaş" olarak adlandır. Daha fazla insan, daha iyi.
Tüm planını yayınla. Hatırlatıcıyı masanıza ve buzdolabı kapağının üzerine yerleştirin. Çocuğunuza ciddi bir söz verin (sigarayı bıraktığımda işe yaradı).
4. destek yok
Güveninizin dalgalanacağı dönemler. Desteğe ihtiyacınız olduğunda genellikle kiminle iletişim kuruyorsunuz? Bu soruya iyi bir cevabınız yoksa, o zaman iyice düşünmelisiniz. İkinci yarıya sahipseniz, bu harika bir seçimdir, ancak bir kişi desteklemek için yeterli değil. Annen, kardeş, en iyi arkadaş, patron olabilirler. Belki bir penpal hatta üç.
Daha da iyisi, aynı hedeflere sahip kişiler için bir destek grubuna veya çevrimiçi foruma katılın. Ekibe katılın ve kendinizi güvensiz veya zayıf hissettiğinizde yardım isteyin. Onlara ihtiyacın olduğunda ne dediğine söz ver. Bunu yazılı planınıza ekleyin.
5. Motivasyon hakkında düşünmeyin
Deneyimlerime göre, insanların disiplin dediği şey aslında motivasyondur. Neden bir şeyler yapacak kadar disiplinlisin? Çünkü doğru motivasyona sahipsiniz.Motivasyonunu kaybettiğinizde disiplin ortadan kalkar.
Alışkanlıkları değiştirmeye başlamadan önce tüm nedenleri düşünmelisin. Bunu neden yapıyorsun? Aniden nedenleri unutursanız, arzuyu ne koruyacak? Topluma olan bağlılık büyük bir motivasyondur, ancak aynı zamanda içsel motivasyonlarınız da olmalıdır. Onları planına yaz.
6. Engellerin farkında değil.
Herhangi bir alışkanlığı değiştirmenin yolu engellerle doludur. Ne yazık ki, onlarla karşılaştığımızda geri çekiliyoruz. Veya tekrar deneyin, ama yine aynı sorunlarla karşı karşıyayız ve aynı sonuca varıyoruz. Bunun yerine, bir engel öngörmeyi öğrenmek zorundadır.
Daha önce istediğini elde edemediysen, seni engelleyen şeyi düşün. Daha önce alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalışmadıysanız, o zaman biraz araştırma yapın, başarılı olabilecek diğer insanların hikayelerini okuyun ve hangi engellerin size engel olabileceğini öğrenin. Mesela, dışarıda yemek yediğimde hep fazla yemek yerim. Dışarıda yemek yerken ne yapmam gerekiyor? Stratejilerim neler? Akşam yemeğine çıkmadan önce tüm adımlarım boyunca düşünmem gerekiyor, çünkü aksi halde arzu üzerime üstün olacak ve çok geç olacak.
7. İlerlemeyi desteklemeyin
Bir dergi tutmadan alışkanlıklarını değiştirebilirsiniz, ancak bu yalnızca başarı şansınızı artıracaktır. Peki neden başlatmıyorsun? Emrinde tüm araçları kullanmazsanız hedefe ulaşmak daha zordur.
Dergi başarılı olmana yardımcı olacak, çünkü tutarlı olmanı hatırlatacak. Gerçekten ne yaptığınız konusunda sizi güncel tutuyor. Seni motive ediyor, çünkü ona sadece iyi şeyler yazmak istiyorsun. Dergi, başarılı olacağına söz verdiğin insanlardan sorumlu olmaya yardım edecek.
8. Raporlama yok
Sorumluluk, tüm kamuya açık ifadelerinizin ikinci kısmıdır. Yeterli değil, sadece blogunuzda büyük bir reklam yapın, izlemelisiniz. Örneğin, herkesin önünde şekillenmeyi planladığımı açıkladım ... ama aynı zamanda sorumluluk almama yardımcı olacak küçük bir blog daha yarattım.
Başarılı olup olmamamdan bağımsız olarak işlerimi günlük olarak bildirmek zorundayım. Blogunuz olmasa bile, sorumluluğunuza katkıda bulunacak bir sistem oluşturmalısınız. Belki iş yerinizde bir tür dergi olabilir ya da ilerlemenizi arkadaşlarınıza e-postayla bildirebilirsiniz.
9. Tetikleyicileri bilmiyorum.
Bu, değişen alışkanlıklara giden yolda önemli bir andır. Her alışkanlığın en az bir tetikleyicisi vardır - alışkanlıktan hemen önce gelen bir olay. Bazı alışkanlıkların birden fazla tetikleyicisi var. Örneğin, sigara içtiğimde tetikleyicilerim ayağa kalkmak, kahvaltı yapmak, seks, stresli olaylar vb.
Neredeyse hiçbir hata olmadan gerçekleşen her zaman, ya sigara içmeye gittim ya da sigara içmek için güçlü bir istek duydum. Tetikleyicilerle ne kadar tutarlı iletişim kurarsa, alışkanlık o kadar güçlü olur. Bu nedenle, bir alışkanlığı bırakmaya çalıştığınızda, tüm tetikleyicilerinizi öğrenmeli ve sonra olumlu bir alışkanlık yaratmalı ve bunu tüm olumsuz olanlarla değiştirmelisiniz. Örneğin, stresli bir durumdan sonra koşuyu değiştirin.
Bu tür dönüşümler için günlük olarak gerçekleşen tetikleyicilere ihtiyacınız vardır (veya ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta). Spor yapma alışkanlığını geliştirmek için sabah kahvenizden hemen sonra (her sabah kahve içiyorsanız) veya işten sonra, her gün aynı saatte işten ayrılmanız durumunda egzersiz yapabilirsiniz.
Tetikleyicilerinizi yazılı bir plana dahil edin ve belirli bir alışkanlığı aşılamak ya da düzeltmek istediğinizde kabul edin. Tetikleyicilerinizde ne kadar az tutarlı olursanız, alışkanlık o kadar zayıf olur.
10. okuma
Her yeni alışkanlığı kışkırtmakla, değişimden önce ve bu sırada olabildiğince fazla okumayı çok önemli buluyorum.Başarı stratejileri, potansiyel engeller, başarılı olmama yardımcı olacak iyi araçlar belirlemek için araştırmamı yaptım. Ve bunca zaman boyunca kendimi motive etmek için blogları, dergileri, kitapları, forumları, başarı hikayelerini değiştirmeyi alışkanlık haline getirdim.
11. Erken odak değişimi
Genelde, alışkanlıklarımızı değiştirerek, dikkatimizi bir veya iki hafta boyunca başka bir şeye kaydırdık. Ancak, büyük olasılıkla, o zamandaki alışkanlık yeterince güçlendirilmemiştir. Bu yüzden yeni bir alışkanlık oluşturmak için çok zaman harcadık, ancak otomatik pilot geliştirilmeden önce onu terk ettik. Bunun yerine, en az 30 gün boyunca her alışkanlığa sadık kalın ve mümkün olduğunca tutarlı olun.
12. Tutarlı olmamak.
Bundan birkaç kez bahsetmiştim ama bu soru ayrı ayrı düşünülmeye değer. Tetiği belirleyin ve hemen ardından alışkanlığınızı yapmak istediğiniz işlemi yapın. Bunu sadece ara sıra yaparsanız, kendiniz için bir alışkanlık edinmezsiniz. Tahsis edilen zamanı asla kaçırmaya çalışmayın, çünkü bir kez özlediğinizde, tekrar kaçırma eğiliminde olacaksınız ve üçüncüsü ve sonunda başarısız olacaksınız.
13. Bir çarpışmadan sonra bir fikri reddet.
Ancak, bir veya iki veya üç kez özlüyorsanız, pes etmeyin. Sadece neden olduğunu anlayın ve bir dahaki sefere bu engeli nasıl aşabileceğinizi planlayın. Ama sonra alışkanlık kök salıncaya kadar mümkün olduğunca tutarlı olun.
Eğer vazgeçersen, kaybetmene izin verdikleri anlamına gelir. Ancak çözümünüzü kaybettiyseniz, ancak mevcut durumdan sonuçlar çıkardıysanız, bu olumlu bir andır, bu daha sonra hedefe ulaşmak için yardımcı olacaktır. Daha önce de söylediğim gibi, başarısızlığı başarıya giden yolda bir adım olarak görüyorum.
Yaşamınızı daha iyi hale getirin ve ilerleme durumunuzu bizimle yorumlarda paylaşın.
Bir alışkanlık nedir?
Dünyanın en kötü hastalığı -
bu bir düşünme alışkanlığıdır.
Bu tedavi edilemez.
Erich Maria Remarque
Alışkanlık (ang. Alışkanlık) - belirli bir durumda uygulanması bireysel ihtiyacın niteliğini kazandığı bir davranış şekli.
Alışkanlık, düşünmeden yaptığınız ya da sürekli kullandığınız bir duruma cevap vermenin bir yoludur. Refleksin aksine, alışkanlık analiz, değişim ve hatta yaşamdan uzaklaştırmaya uygundur. Herhangi bir alışkanlığı değiştirebilirsiniz, özellikle alnınızla savaşmazsanız. Bundan birçok alışkanlık daha da güçlenir.
Alışkanlık türleri
Yaşamlarımızı etkileyen etkilere göre, alışkanlıklar tarafsız, kısıtlayıcı, yıkıcı ve faydalı olarak ayrılmaktadır. Kötü alışkanlıklar - çok pedagojik isim, bu yüzden "yıkıcı" terimini kullanıyorum - yıkıcı sağlık ve kişilik. Neden bu listede iyi bir alışkanlık yok? Evet, çünkü bazı durumlarda faydalıdır, diğerlerinde sizi sınırlandırır, diğerlerinde ise zararlıdır. Ayrıca, "iyi alışkanlık" kavramı günümüzün sosyal değerlerine büyük ölçüde bağlıdır.
Zihinsel haritam şu sınıflandırmayı göstermektedir:
Tarafsız alışkanlıklar - hayatı etkilemeyecek. Etrafındaki insanlar umursamıyor, sen napmıyorsun. Birisi parmaklarını çaprazlar, bir dilek diğeri, evi terk eder, arkanı döner ve böyle devam eder.
sınırlayıcı - Bakımlı ve tamamen temiz kıyafetler içinde yürüme alışkanlığı, görüşmeci ihmal, geri çekilme, belli bir zamanda ve yüzlerce insanda yürüyüş yapması durumunda istisnasız herkese kibarca cevap verin.
yıkıcı - Alkol ve dumanlı tütün içmek, televizyonun önünde bira ve yüzlerce insanla rahatlayın.
yararlı - kendi peşinde koş, dişlerini fırçala, banyo yap, görev listelerini yap, egzersiz yap ve onlarca kişi.
Alışkanlık gücü
Güçlü ve zayıf alışkanlıklar yoktur. Onları şefkatin gücüne göre bölmek bir yanılsamadır. Alışkanlık aşılanmış ve sabit veya aşılanmış olabilir. Herhangi bir sabit alışkanlık yaşamı etkileme gücüne sahiptir.Herhangi bir alışkanlığı pekiştirmek zaman ve pratik gerektirir.
Hedefe ulaşmak için teşvikler
Sınırlayıcı ve yıkıcı alışkanlıklar, bizi bataklıkta tutan zincirlerdir. Sabahları koşma zorlanma alışkanlığı, en son duruma kadar durumu zorladığınızdan ve Cote d'Azur'da dinlendiğinizden emin olun. Diğerleri - Bir zombinin altından çalışmak, boş zamanlarında bir zomboyaschik'i tombullamak veya izlemek için boş zamanlarında, hedef ve aktif insanlara gülmek, gizlice onları kıskanmak. Kimin hayatı daha çok enerji ve mutlulukla dolu olduğunu düşünüyorsunuz?
Kötü alışkanlıklardan nasıl kurtulurum
Kötü alışkanlığım yok.
ama yaramazlık için kullanılır!
Kötü alışkanlıklardan kurtulmak için bunları faydalı veya en azından tarafsız olanlarla değiştirmeniz gerekir. Elbette yapabilirsin. kurur ve zıplayana kadar onu sınırlandırma isteği. Bu sadece biyolojik veya enerji bağımlılığına dayanmayan bir alışkanlık ise, her şey yolunda. 21 ila 40 gün içerme ve gücünü kaybetmiş olan alışkanlık buharlaşacaktır. Doğru, bugünlerde kendilerini sürekli kontrol etmek zorunda kalacaklar, bu bazı insanlar için neredeyse imkansız bir görev.
Buradaki nokta sadece güç değil, ne kadar güç olacaktır. Kontrol farkındalığa dayanır ve insanların sadece% 70'i bu konuda eksiktir. Uyku daha kolay ve daha biyolojik olarak uygulanabilir. Bu bilinç modunda hayvanlar. Üzerindeki çeşitli, çoğu zaman çelişkili insan programlarının aralarındaki karışıklığı tartmaz. İçgüdüler ve taklitlerin basit algoritmaları, zihin için alıyoruz. Ancak, akılda kimse onları reddetmiyor, her şey farkındalık derecesi içinde.
Ve eğer alında değilse, o zaman bir alışkanlığı diğerinden atlatmak için, birincisini zayıflatmak ve ikincisini oluşturmak gerekir. Alışkanlık kazanma basit bir konudur, eğer birkaç sır saklıyorsanız. Dikkatinizi toplayın ve daha iyi bir defter ve kalem alın.
Alışkanlık oluşumu
3 durumda, bir alışkanlık haline gelene kadar bir eylemi tekrarlamak aptalcadır:
- Sen küçük bir çocuksun
- Baskı ortamındasınız (ordu, bölge, tarikat).
- Sen çok istekli bir insansın.
Yazar isteğe bağlı olmaktan uzak, bu nedenle yaratıcı çözümler bulmalısınız. Bulgularım basit ve erişilebilirdir, inançtan bağımsız olarak çalışırlar, bu onların gücüdür.
İnanç hakkında netleştirmek zorunda kalacak. Olumlu psikologların silahlanma için sunduğu şey tamamen inanca dayanıyor. Koşulsuz bir şekilde inanıyorsunuz - alıyorsunuz, bir şüphenin gölgesi - verimlilik neredeyse sıfıra düşüyor.
Sitenin pek çok okuyucusu yanlış sonuç çıkardı - Vitale ve Zeland'ı eleştirdiğim için teknikleri çalışmıyor. Sürekli iyileşmek zorundayız - insanların% 99'u çalışmıyor. Neden zaten biliyorsun.
Alışkanlık oluşumu ve sağlamlaşması duyguları, hedef tutumlarını ve olumlu geri bildirimleri içermelidir. Bulunan tekniklerde, birinci, ikinci ve üçüncüsü yer almaktadır. Değişen ya da gelişen alışkanlıkların algoritmasının zihinsel bir haritası:
Yeni alışkanlıklar tuğladan inşa edilmiştir: övgü, hedefler, teşvik, konsolidasyon, analiz ve hayaller. Çok görünüyor? Aslında, biri diğerinden akacak kadar sıkıca bükebilirsiniz.
Alışkanlıkları oluşturma ve sabitleme adım adım stratejisi
1 adım - övgü
- Her bir şey yaptığınızda veya bir şeyi reddettiğinizde kendinizi övmeyi unutmayın.
- Utangaç olmayın, kendinizi yürekten övün, cüretkar bir şekilde liyakat gösterin.
- Zaman zaman kendinizi ve şiddetli bir şekilde nasıl değiştiğinizi unutmayın.
2. Adım - Hedefler
- Neden yaptığını hatırla. Yeni alışkanlığın gelecekteki başarılarınızla bağlantı kurmasına izin verin.
- Hedeflerinizin kavramını tekrarlayın. Onları listele.
- Hayatınızı şimdiki zamanda ve hedefinize ulaşır ulaşmaz başlayanda karşılaştırın.
3 adım - teşvik
Ahlaki olarak kendinizi cesaretlendirin - bu 1 adımdır, maddi olarak cesaretlendirin. Lezzetli, güzel film, seks - nasıl istersen. Buna olumlu geri bildirim denir.
4 adım - sabitleme
- Mümkün olduğunca sık yapın.
- Gitmek zor ise - tekrarlayın.
5 adım - analiz
- Yeni bir alışkanlık edinmenin yararları fikrine geri dönün.
- Hedefinize ne kadar yakın olduğunuzu düşünün, yeni bir alışkanlık oluşturun.
6 adım - rüyalar
Yatmadan önce, dileğinizin yerine getirildiğini hayal edin. Sahip olduklarına sahip olmanın ne kadar iyi olduğunu hayal et. Ama alışkanlığınızı oluşturma, bu olamaz!
Alışkanlık oluşumu dergisi
Bu tabloyu kendinize kopyalayın ve yazdırın. Tüm kuralları takip ederek ve alışkanlık oluşturma adımlarını izleyerek, kesinlikle sonucu elde edersiniz. Kendimi şahsen kontrol ettim. Tarihin çöplüğüne bir düzine rahatsız edici alışkanlık fırlattı ve kendi içine birçok yararlı olanı yerleştirdi.
Tablo küçük bir döngü sunar - 14 gün. Alışkanlıklar ile kuvvetli bir şekilde çalışma alanının ötesinde çalışmak için 21 gün sürer. Alışkanlık, olağan yaşam biçiminden kökten farklıysa ve ruhta ilk tepkiye neden olmazsa, 48 gün sürer:
Döngü numarası
Tarih, haftanın günü
etki
Cilt belirteçleri
Ne beni durdurmaya çalıştı?
1. Hangi alışkanlıklara ihtiyacınız olduğuna karar verin.
Bazı iyi alışkanlıklar duyuyoruz ve hemen bunu yaşamımıza dahil etmeye karar veriyoruz. Ama gerçekten ihtiyacın olup olmadığını düşün. Sabahleyin beşe uyanmanız, koşmanız veya çiğ sebze yemeniz mi gerekiyor?
Belki de gerçekten erken kalkmak istersin. Belki de sabahları kendinizi kızgın ve huysuz hissediyorsunuz ve bu sizi bütün gün mahveder. Öyleyse, böyle bir alışkanlığın yaşam kalitenizi iyileştirip iyileştirmeyeceğini kendinize sorun.
Ek olarak, değişimin zorlayıcı bir nedeni olmalı. Örneğin, haftada bir kitap okumak istiyorsunuz, fakat neden buna ihtiyacınız var? Sana ne verecek? Hangi amaç başarmaya yardımcı olacak? Bunu düşünün ve sizi istenen sonuca yaklaştıracak alışkanlıkları seçin.
2. Sırasıyla alışkanlıklar üzerinde çalışmak
Bazen bir anda kendi içindeki her şeyi değiştirmek istersin. Daha fazla okumaya, daha üretken çalışmaya, doğru beslenmeye, spor yapmaya karar veriyorsunuz. Bu durumda, coşku yavaşlatmak daha iyidir. Aynı anda çok fazla alışkanlık edinirseniz, yalnızca fazladan stres yaratırsınız.
Kendimizi abartıyoruz. Bize kısa sürede çok şey başarabileceğimizi düşünüyoruz. Öyle değil. Ancak uzun vadede oldukça yapılabilir. Tek bir alışkanlığa odaklan, güçlendir. Ve ancak o zaman bir sonrakini kavrayın.
3. Çubuğu fazla döndürmeyin.
Çabuk değişmeye çalışmayın. Küçük başlayın:
- Koşmak ister misin? Yürüyerek başlayın.
- Bir kitap yazmak ister misin? Birer birer cümle yazın.
- Kendi işini kurmak ister misin? En az bir müşteri bulun.
- Haftada iki kitap okumak ister misiniz? Günde bir sayfa ile başlayın.
- Para kazanmak ister misiniz? Sadece bir kez giydiğiniz kıyafetleri satın almayın.
4. Kontrol listelerini kullanın
Aynı zamanda yeni bir alışkanlık geliştirmeye başladınız, ancak yakında unutmuşsunuz. Hayatta öngörülemeyen birçok durum var. Bir veya iki gününü özlüyorsanız sorun yok gibi görünüyor. Ama her şey çok basit değil. Düzenliliği ihmal edersek, alışkanlık oluşmaz. Neyi amaçladığınızı kendinize hatırlatmak ve ilerlemenizi görmek için kontrol listelerini kullanın.
Unutma, daha iyi olmak için alışkanlıklar geliştirirsin. Kontrol listesindeki performanslarını günlük olarak işaretleyin. Ve bir gün, birkaç basit alışkanlık yüzünden hayatınızın ne kadar değiştiğine şaşıracaksınız.
""
