Kalça ve kalçalardaki yağları yakmak için selülitten en iyi egzersizler

"Portakal kabuğu" her iki kızın bugün karşı karşıya kaldığı yaygın bir sorundur. Sadece entegre bir yaklaşım onu ​​kurtarabilir. Masaj yapmak veya sarmak, bir diyete sadık kalmak ve elbette en iyisi bu malzemede sunduğumuz selülit egzersizlerini yapmak gerekiyor.

Selülit yalnızca kadınları değil, aynı zamanda zayıf olanları da tanımaktadır. Vücudu düzene sokmaya yardımcı olacak birçok egzersiz seti var, ancak herkes "portakal kabuğu" sorunuyla başa çıkamıyor. Selülitle mücadelede gerçekten etkili olacaklar hakkında konuşacağız.

Etkili egzersizler

En etkili saldırı olarak kabul edilir. Bu basit egzersizle kalça ve uylukta bulunan kasları güçlendirebilirsiniz. Bu lenf durgunluk sona erer ve selülit yavaş yavaş kaybolacağı gerçeğine yol açacaktır. Akciğerler cildi daha da sıkılaştırır. Bu egzersiz sırasında, bacaklar, dik bir açı elde edilecek şekilde bükülmelidir.

Her bacak için en az 20 akciğer yapmanız gerekir. Bir olasılık ve arzu varsa, o zaman küçük halter veya su şişeleri şeklinde bir yük ile akciğerleri yapabilirsiniz. Bu durumda, tekrar sayısı daha az yapılabilir.

Derin ağız kavgası

Selülitlere karşı yapılan egzersizler derin ağız kavgası uygulanmasını içerir. Onlar sayesinde, sorunu kalçalarda ve kalçalarda çözebilirsiniz. Egzersiz yapmak çok basittir ve yakında olumlu değişiklikler göreceksiniz. Eğer ağız kavgası derinse, bu kalçanın rahatlamasını hızlı bir şekilde seviyelendirmeye, cildi sıkılaştırmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Bir yaklaşım için, 20-30 ağızlık yapılması tavsiye edilir. Yukarıda açıklanan alıştırmada olduğu gibi ağırlıklandırmayı kullanabilirsiniz. Tekrarlama sayısı bu durumda 15'e düşer. Sırtın düz durduğundan emin olun, bu da egzersizin selüliti ortadan kaldırma etkinliğini etkiler.

Pelvik asansör

Pelvisi eğilimli bir pozisyondan yükselterek "portakal kabuğunu" etkili ve hızlı bir şekilde yok eder. Bunu sadece eşit ve mümkün olduğunca sağlam bir yüzeyde yapmak gerekir. Sert bir yüzeye (zemine) uzanmak, bacakları hafifçe bükmek, kolları vücut boyunca uzatmak gerekir. Pelvisi yukarı kaldırmayı deneyin, daha sonra yavaşça indirin ve kalçaların zemine temas etmediğinden emin olun. Bu durumda ağırlıklandırma gerekli değildir. Tekrar sayısı yaklaşık 20-30 kez olmalıdır.

Bu tür bir egzersiz yapmak, gluteal kasları ve uyluk sırtını pompalamayı sağlar. Mümkün olduğunca ritmik olarak yapılması tavsiye edilir. Dikkat edilmesi gereken nüans, pelvisin hızlı bir şekilde yükselmesi ve mümkün olduğunca yavaş bir şekilde düşürülmesi gerektiğidir.

Bisiklet sürmek

Selülit ortadan kaldırmak için mükemmel bir seçenek düzenli bisiklet olabilir. Bisiklete binme sırasında çok sayıda kas vardır ve sadece vücudu sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sadece sorunlu alanlarda değil, vücutta kan dolaşımını iyileştirir. Günde 30 dakika, yakında mükemmel sonuçlar görmenizi sağlayacaktır.

Kalçalardaki sorunların giderilmesi

Kalçanın üzerindeki selülit kaldırmak için, tüm egzersizler 25-30 kez tekrarlanmalıdır.

1. Mat kullanın. Dizlerinin üstüne çök ve ellerini yere koy. Ayağın başparmağını çekin ve kalça ile gerilerek hareket edin. Bacaklarını sırayla salla. Genlik çok büyük olmamalıdır, daha sonra papa üzerindeki selülit izi kalmayacaktır.
2. Düz durun, omuzlarınızı birbirinden ayırın, geri düz durun. İki bacağını da yavaşça bükmeye başlayın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, sonra düzeltin.Tüm hareketler çok yavaş yapılmalıdır, böylece kaslar gerilir. Egzersizin 25 tekrarını yapın.

Kalçalardaki sorunla mücadele ediyoruz

Bacaklarda selülit egzersizleri her gün 30 dakika boyunca yapılmalıdır. Bu alan en problemli olarak kabul edilir. "Portakal kabuğu" nı ortadan kaldırmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. Kalçalardaki kan dolaşımını iyileştirmek için dizlerin sağa ve eğilimli pozisyondan çıkmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, kollar farklı yönlerde ayrılır, vücut gevşer. Her yönde 20-30 tekrar yapın.
2. Cildin gergin kalmasına yardımcı olan en iyi egzersizler ve "portakal kabuğu" çok belirgin değildir, bir genişletici ile yapılır. Bir sandalyeye oturun ve genişleticiyi sıkılaştırmak için uyluklarınızın arasına yerleştirin. Selülite karşı yapılan bu egzersiz uylukların içindeki sorundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
3. Sert bir yüzeye, düz bacaklara, farklı yöne bakan çoraplara oturun. Ellerini sağ bacağından tut ve ayak bileğini tuttuğun kadar elinden kaldır. Aşırı pozisyonda, 30 saniye dinlen, alçalt. 15-20 tekrar yapın ve bacağınızı değiştirin.

Sorun alanı - göbek

Düzenli egzersizler sadece bacaklarda ve dipte değil, midede de selülitten kurtulmanıza yardımcı olur. Bel bölgesinde selülite karşı en etkili egzersizler aşağıdaki gibidir:

1. 3 veya 5 kg ağırlığındaki halterleri alın. Düz durun, bacaklar birbirinden omuz genişliğindedir. Her bir elinizi vücuttaki dambıllarla sırayla indirin ve ardından yukarı kaldırın. Her el için 20 tekrar yapın. Yeterince güçlüyseniz, tekrar sayısı bir miktar artabilir.
2. Yerde yatarken, bacaklarınızı 20-30 cm yüksekliğe kaldırın, elleriniz vücut boyunca olacak şekilde düz olmalıdır. En az 25 tekrar yapmayı gerekli kılın.
3. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, kollarınızı başınızın arkasına alın ve sıkıca kilidin içine sıkın. Sağ bacağınızı sol dizinize yerleştirin ve ardından yavaşça cesedi kaldırın. Bu egzersiz sırasında, bu bölgedeki selülitten hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanızı sağlayan karın kasları sıkılır. Çok yavaşça yukarı çık. Aşırı pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından orijinal konumuna geri dönene kadar yavaşça geri çekilmeye başlayın. İkinci ayağı ile aynı şeyi tekrarlayın.

Karın için egzersizler bir dizi: video

Sorunlu bölgelerde selülitten kurtulmak çok zordur, ancak düzenli ve doğru olarak etkili egzersizler yaparsanız, sonuç çok yakında fark edilir hale gelecektir. Selülite karşı egzersiz yapmak, birkaç ay içinde papa, bacak, mide ve uyluktaki çirkin birikintileri unutmaya yardımcı olacaktır. Diyetinizi, yeterli suyunuzu unutmayın, cildinize özen gösterecek ve sorunlu bölgelerde "portakal kabuğunu" yok etme işlemini hızlandıracak özel bir krem ​​veya ovalayın.

Selülit egzersizini kaldırmak mümkün müdür?

Eksik ağız kavgası uyluk, kalça ve bacaklarda aşırı yağ yakar.

Bacaklarda ve altta selülit kurtulmak için nasıl? hiçbir şey sonsuza kadar selülit kurtulmak olmaz, aslında, sonsuz bir mücadeledir. Ancak, doğru beslenme ile birlikte selülit sorunu çözüldü. Mars manzaralarını ve cildinizdeki turuncu deseni oluşturan aşırı yağ birikintilerini azaltmak için vücudunuzun yağ yakma makinesi olmasına yardım etmeniz gerekir. Spor harikalar yaratabilir.

Selülitten yapılan iyi yağ yakma egzersizleri cildin görünümünü ve dokusunu iyileştirebilir, özellikle de her gün yaparsanız. Ayrıca görünür sonuçlar elde edebilirsiniz. selülit karşıtı kremler ve doğru beslenme. Bu gözle görülür değişiklikler sonsuza kadar farkedilmese de, eğitim öncesi ve sonrası sonuçları karşılaştırırken, egzersizlerin gerçekten işe yaradığını söylemek güvenlidir.

Kalça ve kalçalar için anti-selülit egzersizleri ne kadar etkilidir? Selülitten kurtulmanın kanıtlanmış başka bir yolu yoktur, ancak her şeyi doğru yaparsanız ve beslenmeyi dikkatle izlerseniz, eğitim sonuçları verir. Selülitten yapılan egzersizler, diğer yöntemlerin kendilerini en iyi taraf olarak göstermediği göz önüne alındığında, ondan kurtulmanın en etkili yoludur.

Daily Mail'e göre, kanıtlanmış çeşitli egzersizler ve selülitlere karşı egzersizler tezahürünün çok gelişmiş biçimlerinden kurtulmaya yardımcı oluyor. Sorun alanlarınızda hiçbir şekilde gözle görülür bir değişiklik olmadığı görülüyorsa, orada durmayın ve daha fazla çalışmaya devam edin.

Bazı fitness dergileri, bacak ve kalçalardaki sıkma egzersizlerinin, özel kremler, lazer, cerrahi ve mezoterapi kullanılmasa bile selülitlere karşı çok etkili olduğunu iddia eder.

Selülit için en etkili egzersizler

Ters saldırı: kalça ve kalçalardaki yağın dağılımını sağlar

Kasların gelişimi selülitten kurtulmaya yardımcı olur, çünkü bunun sonucunda cildin altında depolanan yağ birikintileri yanar. Derinin üst tabakası elastik hale gelir ve sıkılır. Her gün veya haftada en az 3 kez egzersiz yaparsanız ve tüm vücudun kaslarını çalıştırmak için bir dizi egzersiz yaparsanız, selülit ve aşırı yağdan veya en azından yağdan kurtulun uyluk, kalça ve karın üzerindeki tezahürlerini azaltmak, belki daha hızlı dönecektir.

Selüliti azaltmak için iyi egzersizler selülitten çok daha kötü görünen gevşek ciltle başa çıkabilir.

Peki selülit azaltma için en iyi egzersizler nelerdir? Paleo diyeti ile başlayan ve hızlı bir şekilde selülitten kurtulmayı vaat eden çeşitli eğitim programları ile sona eren İnternet'te ve mağazaların raflarında birçok ipucu, makale, kitap bulacaksınız. Büyük miktarda bilgi, basit bir alıştırmalarla bu hedefe ulaşmak isteyenlerin kafalarında karışıklığa neden olmaktadır. Önerilen egzersiz programlarının ve selülitle mücadeleye yönelik fiziksel egzersizlerin çoğunun, kilo vermeniz için her türlü diyet ve antrenman programlarını hayal kırıklığına uğratması muhtemeldir. Bununla birlikte, onlar yaşam hakkına sahiptir, çünkü bir insan onun için doğru olanı seçebilmek için birçoğundan bir seçim yapmak zorundadır. Selülitte yapılan en iyi egzersizlerden bazıları aşağıdadır.

Papa'daki selülit egzersizleri

Kalçalarda selülit yakmak için en iyi egzersizler hangileridir? Bu, esas olarak selülitten kalçaların alt gövdeyi dışarı çıkarması için yapılan egzersizlerdir. Ev konforu ve hoş bir atmosfer sizi doğru şekilde ayarlayacaktır. Egzersiz kompleksi, ek donanıma ihtiyacınız olmayacak şekilde seçilmiştir veya mevcut araçları bu amaçlar için kullanabilirsiniz. Egzersizleri yapmanın temel koşulu, uygulama sürecinde gluteal kasları zorlamayı unutmamaktır. Aşırı yağları giderecek kalçalar için en iyi selülit egzersizleri gerilmiş kaslar bu alanda.

Selülit neye benziyor ve neden ortaya çıkıyor?

Selülit, hücrelerin kendilerini boşaltmak yerine yağ, toksin ve fazla su biriktirmesiyle başlar. Bu vücuttaki kan ve lenf dolaşımını azaltır. Dışa doğru, kendisini ciltte en nahoş darbeler olarak gösterir.

Dört selülit aşaması vardır:

• İlk olarak, kalçalar üzerindeki cilt elastikiyetini kaybeder.
• İkinci aşamada, cilt sıkıştırıldığında bir sertleşme görürüz.
• Üçüncüsü, selülit çok belirgin hale gelir. Contalar ve yağ düzensizlikleri o kadar artar ki kan dolaşımı bozulabilir. Doğal kas kasılması için yetenek kaybı.
• Dördüncü aşama en ihmal edilen aşamadır. Cilt soğuk ve yoğunlaşır ve mavi olabilir.Kan temini bozulur, sinir uçları zarar görür, kas dokusu atrofisi olur.

Fotoğraftaki "portakal kabuğu" aşaması

Elbette, ilk aşamada selülitten kurtulmak daha iyidir, ancak genellikle fark edilmez. İlk ikisi etkili egzersiz ve metabolizmanın restorasyonu olabilir (doğru beslenme). Üçüncü ve dördüncü olarak, bunlara ek olarak, anti-selülit masajı ve vücut sargısı eklemeniz gerekecek.

Her spor faydalı olacaktır, ancak hepsi selülitle mücadelede eşit derecede etkili değildir.

Selülit kaldırmak için en etkili egzersizler değil

• Titreşim simülatörü, silindir simülatörü, masaj ve sizin için çaba harcamadan mükemmel kalçalar vaat eden her şey, yalnızca fiziksel egzersizlerle birlikte kullanılması iyidir. Kendileri tarafından istenen sonucu getirmeyeceklerdir.
• Yüzme, diğer egzersizlerle birlikte etkili, çok sağlıklı bir spordur. İçinde, yük vücutta sorunsuz bir şekilde dağılmıştır, problemli alanlarda yetersiz miktarda bulunur. Ancak bu, cilt üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan "sürtünme" nin su üzerindeki etkisini yaratır.
• Sabit bir bisiklet üzerinde olduğu gibi, spor modunda, hızlı bir şekilde yapılırsa bisiklet sürmek etkili olacaktır. Rahatlatıcı bir bisiklet yolculuğu olacaksa, selülit terk edilemez.
• Fitball (jimnastik topu) koordinasyonu ve esnekliği arttırır, omurga için faydalıdır, ancak çok-tekrarlı egzersizlerde sadece selülitin ilk aşamalarında yardımcı olacaktır.

Yardımcı faaliyetlerin çeşitleri

Ana yükün sorunlu bölgelere (bacaklar, uyluklar ve kalçalar) gittiği egzersizler ile en iyi sonuçların elde edilmesi mantıklıdır. Bu kuvvet antrenmanı, kardiyo antrenmanı ve esnetmeyi içerir. Derslerden önce, vücudunuza potansiyel olarak zarar verebilecek egzersizler ve stresler hakkında önceden bilgi sahibi olmak ve bunları engellemekten kaçınmak, benzerlerini yerine koymak, ancak güvenli olanları bilmek için tıbbi bir uzmana danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Spor salonunda güç

Ekstra ağırlıkla yapılan egzersizler, diğerlerinden farklı olarak kaslarımızı çalıştırır. Pompalanırlar, güzel bir şekil alırlar ve vücut yağlarını değiştirirler.

Bu önemli! Spor salonuna ilk kez gidecekseniz, egzersizleri doğru yapmayı ve yaralanmalardan kaçınmayı öğrenmek için bir eğitmenle en az bir kişisel antrenman aldığınızdan emin olun.
Bu an, kendi yaralanmalarını veya diğer sağlık kısıtlamalarını zaten bilenler için özellikle önemlidir. Böyle bir antrenör güvenli bir ağırlık seçmenize ve egzersizleri yapmanın yöntemini seçmenize yardımcı olur, bu da sizi bazen telafi edilemez sonuçlardan kurtarır.

Halter ağız kavgası en etkili egzersizlerden biridir.

Barbell çömelme video doğru çömelme nasıl

Halter ağız kavgası en popüler egzersizdir. Mükemmel bacak ve kalça kaslarını çalıştırır. Halter omuzlarının üzerine koyulmamalıdır, böylece servikal omurlara baskı yapmaz. Bacaklarını omuz genişliğine ayır. Alt sırt çıkıntı. Arkanda düşük bir bankta oturuyormuş gibi çömelmeye başlayın. Uyluğun zemine paralel veya alçakta oturacak şekilde oturun. Başlangıç ​​pozisyonuna yükseltin. Bağırsak kaslarının daha iyi gelişmesi için, kaldırırken topuklara ve ayağın dış tarafına bastırmaya çalışın.

Uyarı: Egzersiz sırasında daima sırtınızı kemerli tutun! Aksi taktirde, bacaklar yerine yük arkaya çekilerek yaralanmalara neden olabilir. Dizlerinizi kaldırırken hafifçe bükülmüş halde tutun. Bunları sonuna kadar açmayın, böylece halterin ağırlığı kaslarda kalır ve diz eklemlerine geçmez.

Stanovaya Rumence çekiş + nasıl yapılır hakkında video rehberi

Deadlift, "alt" kaslarını geliştirebilecek bir başka iyi egzersizdir. Kalça ve kalça çalışmalarında en nazik ve aynı zamanda daha etkili olan türü - Romen.Stanovaya classic, bacakların tüm kaslarını yükler, ancak özellikle de selülitten kurtulmak için gereken bölgeleri Romen.

Deadlift bacak ve kalça kaslarını çalıştırır

Halteri önünüze koyun. Bacaklarını omuz genişliğine ayır. Dizlerde hafifçe bükün. Elleriniz bara ulaşacak şekilde bükün. Aynı zamanda alt sırtta da eğildiğinizden emin olun. Belinizi bükülmüş tutarak, halter kaldırmaya başlayın. Hareket bacaklara bağlı olmalıdır. Ayrıca, bir ağız kavgası gibi, dizlerinizi sonuna kadar bükmeyin ve her zaman sırtınızı bükmeyin. Bacak yüzeyinin üzerinde ağırlık kaldırılamaz. Ayrıca bu alıştırmada, halter yerine, halter kullanabilirsiniz.

Çömelme ve el kaldırma egzersizleri, omurga, diz ve kalça eklemleri hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir. Bu durumda, serbest ağırlıktaki egzersizler blok eğitmenlerdeki egzersizlerle değiştirilebilir.

Onlar için doğru ağırlığı nasıl seçersiniz

Bir halter çömelme ve ölü kaldırmada, önce küçük bir ağırlık alınır. İlk derste boş bir boyun alabilirsin. Ana şey, doğru uygulama tekniğini hissetmektir. Blok simülatörde ayrıca asgari ağırlığı koymak gerekir. Kademeli olarak, ancak sistematik olarak yetiştirilmelidir. Egzersiz yapmanın daha kolay olduğunu hissettiğinizde kilo verin. Gerçek şu ki, kaslar kullanılmış ve yüke adapte olmuş. Ve böylece selülit gitti, her egzersiz seansında güçlü bir gerilim hissetmeleri gerekiyor. Tekrar sayısı - ağırlığa bağlı olarak 10 ila 15 kez. Her egzersiz için 3 set yapmalısın. Bacaklar ve kalçalar için egzersiz haftada 2 kez yapılmalı ve biraz daha fazla kilo alabiliyorsanız (boynu düşünmeden 20 kg'dan itibaren) - haftada 1 kez kasların iyileşmesi için zaman verin. Egzersiz sonrası kas ağrısı sadece normal değil, aynı zamanda iyidir. Bu, kasın eski haline getirildiği ve güçlendirildiği anlamına gelir.

Uyarı! Spor salonundaki sınıfların birçok nüansı ve bazı kontrendikasyonları vardır, bu nedenle, belirli hastalıkların varlığında doktora danışmak ve deneyimli bir eğitmene bakmak zorunludur. Bunlar kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler sistem, böbrek, yüksek tansiyon, variköz venler, epilepsi, zatürre, yakın zamanda görülen ve görme problemleri olan hastalıklar. Ayrıca hamilelikten sonra, ameliyattan sonraki bir yıl içerisinde kilo ile egzersiz yapamazsınız. Hamilelikte spor salonunda egzersiz yapmak kesinlikle yasaktır. Adet kanaması sırasında bile sıkı antrenman önerilmemektedir.

Akciğerler, gevşeklikten kurtulmanıza yardımcı olur.

Akciğerler - Bu egzersiz ilginç çünkü her bacak ayrı ayrı işlendi. Halter eline al. Bir ayağını öne uzat, diğerini geri al ve ayağa kaldır. Dizin ön bacağını zemine paralel olacak şekilde bükün. Dizin çorabın ötesine geçmediğinden emin olun, aksi takdirde kastaki yük eklemin içine girer. Sırtınızı dik tutun, öne eğilmeyin. Bir ayak üzerinde, sonra diğerinde yapın. Omurgadaki eşit olmayan yük, diz ve kalça eklemleri, zayıf bağlar, varisli damarlar, kardiyovasküler sistem problemleri nedeniyle sırt hastalıkları olan kişilerde (skolyoz, osteokondroz) egzersiz yapılamaz.

Her bacağında dönüşümlü olarak hamle.

Plye ağız kavgası

Plié baleden gelen bir egzersizdir. Bacaklarınızı omuzlardan, çoraplardan ve dizlerden daha geniş yerleştirin, yanlara oturtun Sırtını dik tut. Dizleriniz yanlara bakacak şekilde yere veya altına paralel olarak çömelin. Öne eğilmeyin, sırtınızı düz bir pozisyonda tutun. Ağırlık için bir halter alabilirsiniz. Kalça ve diz eklemi hastalıkları, omurga (skolyoz, siyatik dahil), varisli damarlar, artan basınç, kardiyovasküler sistem problemleri olan kişiler için egzersiz önerilmez.

Plié - balerinler egzersizi

Bükülmüş bacak kaldırma

Dört ayak üzerinde durun, bir bacağınızı kaldırın, dizde bükülmüş halde tutun, geriye doğru indirin. Her bacağınızdaki maksimum tekrar sayısını yapın. Dizinizi 90 derece açıyla bükülmüş halde tutun. Daha iyi kas çalışması için, dumbbell'i ayağınızla sıkın.

Egzersiz kalça ve uyluk arkası boyunca çalışır.

Düz bacak kaldırma

Dört ayak üzerine geç. Bu alıştırmada, kollar düz değil, dirseklerde bükülmüş. Düz bir ayağı kaldırın. Egzersizin bu varyantında, gluteus kasının üst kısmı iyi bir yük alır.

Egzersiz gluteus üzerinde çalışıyor

Bacaklarını kaldır, yanına uzan

Yanına yat, bükülmüş bir kolla yukarı kaldır. Dizin karşı bacağını bükün ve ayağa yerleştirin. Bacağını düz bir şekilde yerde tut. Düz bacağı kaldırın ve indirin. Çorap kendine çek. Bu egzersiz uyluğun iç kısmında iyi çalışır. Normal yaşamda, bu kas yeterli yük değildir.

Bu egzersiz, iç uyluk boyunca çalışır.

Bacaklarını yukarı kaldır ve yanına uzan

Yanına yat, bükülmüş bir kolla yukarı kaldır. Karşı bacağınızı kaldırın ve indirin. Düz tutun ve öne veya geriye yaslanmadan düz yukarıya kaldırmaya çalışın. Bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Bu egzersiz uyluğun dış tarafında ve gluteus kasının üst kısmında çalışır ve uyluğun iç kısmını gerer.

Egzersiz dış uyluk üzerinde çalışıyor.

Mahi ileri

Yanına yat, kafanın arkasındaki kollar, düz bacaklar. Üst bacağınızı dik tutun, yukarı ve öne kaldırın, sonra yere ve geriye doğru aşağı hareket ettirin. İkinci bacağın yerden çıkmadığından ve düz durduğundan emin olun. Bu egzersiz çalışır ve aynı zamanda arka, iç ve dış uylukların yanı sıra gluteus kası gerer. Bacağını geri çekerken zemine getirin, ancak ayağınızı yere koymayın, aksi takdirde egzersizin etkinliği düşer. Bu alıştırmada sırt katılır, alt sırtta büküm hareketleri olur, bu nedenle özellikle skolyozlu omurga hastalıkları olan kişiler tarafından yapılmamalıdır.

Egzersiz kalça ve uyluk için etkilidir.

Pelvisin yüzüstü pozisyondan yükseltilmesi

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı birbirine paralel olarak uyluğun genişliğine koyun. Eller vücut boyunca uzanır. Kalça ve bacakların gerginliğinden dolayı pelvisi kaldırın. Kas kasılmaları hissetmeye çalışın.

Egzersiz kalça artırır

En iyi sonuçları elde etmek için, tüm kaslarda gerginliği hissetmeye çalışarak tüm egzersizleri hızlıca yapın. Karşılık gelen egzersizlerde her bacak için 15–20 tekrar dahil, yavaş yavaş 50'ye yükselen tüm egzersizler için 15–20 tekrarlama ile başlayın. Tekrar sayısı, refahı göstermelidir. Egzersizler çok kolaysa ve gerginlik hissetmiyorsanız, tekrar sayısını arttırmanız veya ekstra ağırlık eklemeniz gerekir (kullanıldığı egzersizler için). Tüm “asimetrik” egzersizler (her iki tarafta ayrı ayrı) skolyoz dahil olmak üzere omurga hastalıkları ve kalça eklemlerinin hastalıkları için yapılmamalıdır.

Su aerobiği

Su aerobiği selülitten kurtulmanın iyi bir yoludur. Bu faaliyetler vücudun tonunu yükseltecek, vücudu sıkılaştıracak, refahı artıracak ve ruhunuzu kaldıracaktır. Ek olarak, suda hızlı hareketler yaptığınızda, bir hidromasaj etkisi yaratılır. Ve cilt üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve nefret edilen selüliti tahrip eder. Kontrendikasyonları: epilepsi, alerji, havuz suyunda klor toleransı.

Su aerobik egzersizleri sadece faydalar değil, aynı zamanda iyi bir ruh hali getirecektir.

Step ve aerobik adım

Step aerobik merdiven çıkmaya benzer. Uygun bir eğitim ile fena bir yol değil. Platforma tırmanın sadece bacaklar nedeniyle olmalıdır. Sırt düz tutulmalı ve ayak platform üzerine tamamen yerleştirilmelidir. Yükün ayağına düştüğünden ve geriye doğru gitmediğinden emin olun.

Bir basamak platformuna tırmanmak, merdiven çıkmaya benzer

Step, ayrıca tırmanma basamaklarını taklit eder. Kalça ve bacaklardaki yük nedeniyle selülit sorunlarına iyi gelir. Ancak simülatörde kontrendikasyonlar var - omurga ile ilgili problemlerde kullanılması önerilmez.

Eliptik ve egzersiz bisikletleri

Egzersiz bisikleti mükemmel bir şekilde "alt" kaslarını geliştirir. Bacaklar iyi bir kan akışı ve yeterli bir yük alır.

Elipsoid (eliptik eğitici) en popülerlerden biridir. Bir egzersiz bisikleti, bir step ve bir koşu bandının avantajlarını bir araya getirir. Aynı zamanda, genel olarak fiziksel efor sarfiyatı dışında, tansiyonu yoktur: yüksek tansiyon, kalp yetmezliği.

Favori gösterinizi izleyerek elipsoid üzerindeki sınıfları birleştirin

Koşma ve yürüme

Selülitle mücadelede koşmanın çok etkili bir araç olduğu düşünülmektedir. Bacak ve kalça kaslarını seslendirir, vücudu bir bütün olarak güçlendirir, dayanıklılığı arttırır, ancak aynı zamanda dizlerin üzerine ağır bir yük düşer. Bu nedenle, eğer eklemlerde sorun varsa, bu tür bir eğitimi reddetmek daha iyidir. 100 kg'dan daha fazla vücut ağırlığına sahip kişiler için yürüyüş dersleri en güvenli olacaktır: akan yükler eklemlere zarar verebilir!

Kalça ve karın kasları üzerinde çalışmak için Twister (video örneği ile)

Tverk - “ganimet dansı” - ABD’nin Afrika kökenli bölgelerinden bize geldi. Böyle “vahşi danslar” ile, gluteal ve karın kasları (karın) iyi işlenmiştir. Kontrendikasyonlardan - omurga ile ilgili sorunlar.

Kardiyak egzersiz için yaygın kontrendikasyonlar kalp hastalığı, yüksek veya düşük kan basıncı, epilepsidir. Sağlık kısıtlamaları varsa, bireysel bir kardiyovasküler eğitim seçmek, bir grup dersi seçmek daha iyidir. Bu şekilde, yükün zamanını ve yoğunluğunu kendiniz kontrol edebileceksiniz, gruptaki sınıflarda da herkes aynı ritmde.

Dikkat: Kardiyo egzersizinden önce yüksek bir sonuç elde etmek için sorunlu bölgelere uygun bir selülit ilacı sürün ve eğitimi özel termal şortlarla yapın.

Germe egzersizleri

Germe egzersizlerinde (Pilates, yoga) etki, yüksek kaliteli performansla mümkündür. Gerçek şu ki, germe oldukça acı verici. Acı dolu pek çok duygu kendilerine acımakta ve daha fazla gerilmeyi bırakmaktadır. Ama gerginlik kaslarda hafif bir ağrı sadece ilerliyoruz diyor. Kaslarınızın gerilme şeklini hissetmezseniz, egzersiz yapmak fayda sağlamaz.

Yeni başlayanlar için temel kurallar ve önlemler

Bu önemli! Germe egzersizlerinden önce kasları ısıtmak gerekir. Bunu yapmak için, 15 dakikalık yoğun kalp egzersizi (dans, ağız kavgası, koşu bandı) harcayın. Ayrıca iyi bacak hareketleri. Antrenmana kardiyo, kuvvet veya spor egzersizleriyle başlamak ve esnemeyi bitirmek için idealdir. Soğuk bir odada germe egzersizleri yapmayın - bu kaslara zarar verebilir. Sıcaklık sizin için rahat, oda olmalıdır.

Germe sonucu hemen belli değil - sabırlı olmanız gerekir. Ayrıca, sınıfların aşırı derecede istenmeyen olduğu bir dizi kontrendikasyon vardır:

• kırıklar, bağ yırtıkları, çıkıklar vb. sonrası rehabilitasyon süresi (yaralanma sonrası bir yıla kadar),
• Eklem hastalıklarının alevlenme evresi, osteoporoz, artroz,
• kardiyovasküler sistem hastalıkları (variköz venler, tromboz vb.),
• gebelik,
• hipertansiyonda dikkatli
• egzersizleri yaparken vücudun herhangi bir yerinde keskin ağrı varlığında.

Pozlama noktası açık bir sorun olduğunu ve doktora danışmaktan çekinmemek ve amatör faaliyetlere katılmamaktan önemli olduğunu göstermektedir.

İç uyluk için

Bacaklarınızı geniş yerleştirin ve birisini dizden bükün, diğerini düz tutun. Germe bacağının dizde bükülmemesini ve pelvisin yana dönmemesini sağlayarak mümkün olduğunca alçakta oturun.

Egzersiz bölmeleri yapmak için yardımcı olur.

Polushpagat

Yerde oturun, bacaklarınızı birbirinden mümkün olduğunca uzayın. Onları düz tut! Vücudunuzu önce bir ayağa, sonra diğerine gerin. Bacaklarınızı dik tutarak mümkün olduğunca aşağı doğru eğilmeye çalışın. Egzersiz sırt ve iç uylukları uzatır.

Bu egzersizden sicime yakın

Uyluğun arkasını germe

Bacaklarını birleştir. Aşağı yaslan, parmak uçlarına ulaşmaya çalış. Yavaş yavaş avuç içi tabanınızı tamamen yere koymaya çalışın ve ardından ayakları yanınıza getirin. Bunu yaparken bacaklarınızı dümdüz yerinde tutun, dizlerinizi bükmeyin. Bu iyi bilinen egzersiz yogadan geldi.

Egzersiz kalça kaslarını ve uyluk sırtını iyi bir şekilde gerer.

Ön için

Düz durun, bir bacağınızı öne doğru itin ve dizinizi bükün. İkinciyi geri çekin. Mümkün olduğunca alçak oturmaya çalışın ve yavaşça arka bacağınızı düzeltin. Sırtını dik tut. Bu egzersiz uyluğun ön tarafını gerer ve ayrıca iç kısmını da yakalar. Destek bacağının kalçasının arka kısmı buna dahildir.

Egzersiz ön ve iç uylukları uzatır

İyi bir gerilme bölmelerin üzerine oturmaktır. Bunun için çabalayın ve selülitten kurtulacaksınız ve bacaklarınız ve kalçalarınız zinde ve ince olacak.

Selülite karşı farklı sporlar hakkında kızların yorumları

Myrena aqua aerobik derslerine katıldı: “... Kızlar, sevimli ve en önemli faktör - selülit sürekli eğitim ile tamamen kayboluyor, vücut tonda, elastik, ancak pompalanmıyor.

Şahsen, 2008'den beri aqua aerobikte bulunacağım, bu tür bir eğitim keşfettiğim için çok mutluyum. Sınıflar enerjik bir müzik altında tutulur ve bu da neşeli bir ruh hali yaratır. Ancak bir tane var. Eğer kilo vermek istiyorsanız, o zaman türün klasiklerine göre kendinizi sınırlamanız ve sağlıklı beslenmeye geçmeniz gerekir. ”

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

... parkta evin etrafında koştum, ilk önce her biri 30 dakika, iyi bir ruh halim ve gücümdeyken, sonra koşma ve yürüme arasında değişen 50-60 dakika. Bir hafta sonra, sonuç uzun sürmedi - kalçalardan eksi 2 cm. Ben de kahvaltıya kadar koşmaya devam ettim, bir ay boyunca tek bir günü kaçırmamak, kendimi yemekle sınırlamamak. Kalçalardan 10 cm aldım ve kotun büyüklüğünü 28'den 25'e değiştirdim. Selülit ortadan kayboldu, sadece huşu çekmiştim ...

Stervoznaya kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

... Eliptik bir antrenöre ders vermeden önce 63'ten 59 kg'a kadar kilo vermeyi başarabildim, ancak bu rakam ciddi bir gelişme gerektiriyordu. Derinin durumundan ve selülozun varlığından memnun değildim. Ve genel olarak, daha güzel formlar istedim. Birçok insan, ev egzersiz makinelerinin sadece ilk defa kullanıldığını, daha sonra da yalnızca kıyafet için bir askı / kurutucu olarak kullanıldığını belirtti. Her şey bende yanlıştı ve yarım yıl süren düzenli dersler için (haftada 3-4 kez) figürümü sıkılaştırmayı başardım ...

A_wau
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Spor salonunda kendim için bir seçim yaptım. Haftada üç kez egzersiz yapıyorum ve antrenmanlarımdan biri tamamen bacaklarıma bağlı!

Peki ben ne yapıyorum?

Isınmak
4x10 halterle ağız kavgası (4, yaklaşım sayısı 10, tekrar sayısı).
Düz bacaklara baskı çubuğu 4x10.
Dambıl 3x12 ile akciğerler.
Ağırlıklar ile veya simülatörde ayağınızı her bacakta 3x12 geri çevirin.
Simülatörde bacakların küçültülmesi 3 * 12.
Simülatördeki üreme bacakları 3 * 12.
Peki, sonuç olarak germe.

Bu egzersizler sayesinde bacaklar sıkılır, gevşeklik olur!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Düzenli egzersiz öncesi ve sonrası fotoğraflar

Hangi egzersizi seçerseniz seçin, başarıya ulaşmak için egzersizinizin yoğun ve düzenli olması gerektiğini hatırlamanız gerekir. Zaman zaman antrenman yapamaz, ince bir figür ve elastik kalçalar elde edemezsin. Kapsamlı bir yaklaşımda başarının sırrı. En iyi etki için, spor salonunda vücut geliştirme, kardiyovasküler egzersiz ve germe egzersizlerini birleştirin. Doğru beslenmeyi ihmal etmeyin. Buna paralel olarak, anti-selülit masajı ve lenfatik drenaj örtüleri uygulamak iyidir. Selülit ile savaş zaman ve emek ister, ancak sonuç buna değer!

Selülit ile nasıl baş edilir

Hastalığın tezahürünün ilk aşamasında, uyluktaki cildi parmaklarınızla sıktığınızda, çarpmaların olacağını fark edeceksiniz. Tamamen görünmez olmakla birlikte, varlıkları dokulardaki yağ hücreleri arasında zaten bir sıvı durgunluğu olduğu anlamına gelir.

Bu, kendilerini çözemedikleri için endişe verici bir sinyaldir. Genellikle bir dizi önlem içeren selülit önleyici program yardımı ile onlardan kurtulmak gerekir. Kalça ve bacaklara yapılan masaj, sarar ve selülit egzersizleri maksimum etki sağlar. Dahası, tüm bunlar için kozmetik salonlarına gitmek gerekli değildir. Hardal-bal tamamladı - Evde selülit, günlük egzersiz ve diğer her gün başarıyla kurtulun.

Anti-selülit kompleksinin asıl görevi, dokulardaki metabolik süreçleri normalleştirmek ve lenf ve kan drenajını güçlendirmektir. Söylemeye gerek yok, ilk aşamada, hastalığın cilt sertleşmeye başladığında ikinciden çok daha iyi ve üçüncü olarak nodüller yüzeyinde oluştuğunda daha iyi tedavi edilebilir.

Kalça ve bacaklara selülit egzersizleri yapmak, birkaç nüansı düşünün.

• Kasları mümkün olduğunca sıkın - kasları güçlendirerek, vücudun bu bölgesine daha fazla miktarda kan gönderirsiniz. Bu durumda, selülit karşıtı jimnastiklerin etkisi daha önce farkedilir.
• Nefesinizi izleyin - derinden ve tamamen solun. Egzersizi yapmadan önce iyice nefes verin ve sert bir şekilde nefes verin, egzersizi nefes verirken yapın. Ondan sonra tekrar derin bir nefes alın. Bu tür solunum egzersizleri, tek doğal yağ yakıcı olan oksijen ile kanı doyurur.
• Düzenli egzersiz yapın - haftada en az 5 kez jimnastik kompleksi yapmak gerekir. Birkaç gün içinde bir mucize beklemeyin. İlk sonuçlar 2-3 hafta içinde göze çarpacak.

Eğer ayaklarda "portakal kabuğu" varsa

Hastalığın ilk evresinde doku metabolizmasını normalleştirebileceğiniz performansta bacaklarda selülite karşı genel egzersizler vardır. etkili:

• atlama ipi - en az 3 takım 30-40 kez,
• derin ağız kavgası - 20 kez 3 set,
• bacak başladı - “dört ayak üstünde” pozisyonundan bir düz bacak ile yukarı doğru sallanması gereken (her bacağın en az 3 seti 30 kez).

Bacaklarda selülit ek egzersizleri

Dambıl ağız kavgası

1. Bacaklarını omuz genişliğine ayır, dizlerini mümkün olduğunca aç.
2. Bel seviyesinde dambıl kolları.
3. Yavaşça çömelin, kollarınızı ilk durumda ve sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun.
4. Bir sandalyeye oturmaya hazır gibi bir pozisyonda, 30 saniye dinlenin, bacak kaslarınızı sıkın.
5. Bacaklarını yavaşça düzelt.
6. Egzersizi 12 kez başlatın. Yaklaşım sayısını yavaş yavaş 4'e 12 ağız kavgası kadar artırın.

Bel saldırıları

1. Ayağa kalk, bacaklar birbirinden dağıldı. Halterleri elinize alın ve vücudunuza doğru çekin.
2. Sol ayağınızı öne yerleştirin ve dizinizin üzerine diz çökün.
3. Maksimum bacak ve kalça kaslarını gerin, yavaşça orijinal konumuna yükselin.
4. 12 akciğerle başla. 4 sette 12'ye kadar egzersiz sayısını kademeli olarak artır.

Papa üzerinde "portakal kabuğu" ise

Papa üzerindeki selülitten yapılan egzersizler de bacakların arkasında iyi çalışır. Bu nedenle kalça ve uylukta şişlik görünümü ile yapılmalıdırlar.
Karmaşık sırada ...

Dambıl ağız kavgası

Egzersiz, kalçalarda kompleksin ilkiyle aynıdır, ancak bacaklar omuz genişliğinde ayarlanmalı ve dizlerin kenarlarına yayılmamalıdır. Aksi takdirde, düz bir sırt ile ağız kavgası yavaşça gerçekleştirmek ve oturma pozisyonunda kalmak da gereklidir.

Rahip hareketi

1. Yere otur, sırt seviyeni koru. Bacaklarınızı öne doğru gerin, dizlerinizi düzeltin.
2. Ellerini başının arkasına koy ve bir kilide kilitle.
3. Kalçalarda ileri doğru hareket etmeye başlayın ve sonra geri dönün.
4. Egzersizi, yeterli güce sahip olduğunuz sürece yapmanız gerekir.

1. Karnınıza yatın, kollarınızı önünüzdeki dirseklere bükün. Onlara bir çene yerleştirin.
2. Ayağınızı maksimum yüksekliğe kaldırın, tutun, mümkün olduğunca uzun süre kalçaları gerin.
3. Bacağını yavaşça indirin.
4. Her bacak için 20 kez tekrarlayın. Kademeli olarak egzersiz sayısını 3 sette 20'ye çıkar.

Böyle bir programa girerek, "portakal kabuğunun" tezahürünü azaltabilir ya da tamamen ondan kurtulabilirsiniz. Ve ayrıca kalçalarını ve kıçını elastik yap!

Bacaklarda ve kalçalarda selülite karşı egzersizler

Bacaklarınızda ve uyluk kısımlarınızda selülit varsa, bacaklarınız ve altınızdaki selülitten yapılan egzersizler özellikle sizin içindir. Hepiniz, selülitin tüm “cazibelerinin” açıkça görülebildiği telefon ve kameraların ekranlarında yakalanan yıldızların fotoğraflarını gördünüz. Bu egzersizler sayesinde aşırı yağlardan kolayca kurtulabilir, bacaklarınızı ve kalçalarınızı düzenleyebilirsiniz. İşte selülitin bacaklarda ve mucizelerde çalışabilen ve cildin esnekliğini artırabilen egzersizler.

Kalçalarda selülit kaldırmak için bir eğimde yürümek

Bu alıştırmayı doğru yapmayı öğrenirseniz, selülitin bacak ve uyluk üzerindeki en basit egzersizlerinden biri olacaktır. Uyluklarda kilo vermek için daha eğimli yürümeye çalışın, gluteal kasları güçlendirin ve tüm alt vücudun cildini güçlendirin. Sadece tepelerde yürümekle kalmaz, aynı zamanda kalça ve bacaklarınızdaki aşırı yağları yakmak için tırmanmaya da girersiniz. Bacaklarınızı güçlendirmek, cildinizi sıkılaştırmak ve çukurlar ve tüberkülozlar olmadan günde yaklaşık 30 dakikalık yürüyüşe adamak

Egzersiz ile selülit kurtulmak için nasıl

Selülitle mücadelede doğru egzersizleri seçmek önemlidir. Cildin elastikiyetini geri kazandıran, sorunlu alanların şeklini düzelten ve deri altı yağ birikintisi miktarını azaltan bacaklar, kalçalar ve uyluklar için özel kompleksler vardır.

Tezahürün ilk aşamasında selülitten kurtulmak daha iyidir, ancak bu durumda fiziksel aktivite düzenli olmalıdır. İdeal olarak, ev egzersizleri her gün veya haftada en az 4-5 kez yapılmalıdır. Bu periyodiklikle, sonuç iki hafta içinde çoktan fark edilir ve bir ay içinde cilt durumundaki önemli iyileşmeleri gözlemleyebilirsiniz.

Selülit, yağ dokusunun yapısındaki bir değişikliktir. Yanlış beslenme, içme rejimi ve sağlıksız yaşam tarzı nedeniyle, metabolizma bozulur, yağ hücrelerinin hacmi artar ve moleküller hücre dışı boşluğa çıkar. Bu moleküllerin birikimi, derinin altındaki mikrodeselleri oluşturur. Durgun olduklarında toksin biriktiren lenflerle doludurlar. Bu mikrohome ve sözde "portakal kabuğu" oluşturur ve toksinler vücudu zehirler.

Evde selülit egzersizleri yapmak için 5 temel kural

1. Ders zamanı herhangi bir olabilir, ancak erken egzersizlerin özellikle kahvaltıdan önce figür için daha yararlı olduğuna inanılmaktadır. Ayrıca sabah yeni bir alışkanlık oluşturmak için en uygun zamandır.
2. Selülit karşıtı egzersizlerin ısınması gerekiyor. Kasları ısıtmak için gereklidir. İlk egzersizler yavaş ve pürüzsüzce yapılır. Basit virajlar, dönüşler ve salıncaklar olabilir.
3. Eğitimin ilk günlerinde kıskanç olmayın, yükü kademeli olarak artırmak önemlidir. Gelecekte fazla gerginlik değmez. Ev egzersizleri bir zevk olmalı, eğer arka planda yer alırsanız en sevdiğiniz müzik bu konuda yardımcı olur.
4. Vücudun kullanılmaması ve her zaman gerekli yükü alması için egzersizlerin periyodik olarak değiştirilmesi gerekir.
5. Fiziksel aktiviteyi doğru beslenmeyle birleştirmek önemlidir. Ev jimnastiğine ek olarak, selülitle baş etmenin diğer yöntemleri de yararlı olacaktır: masaj, vücut sargısı, uygun içme rejimi.

Bacak egzersizleri

Bacaklardaki "portakal kabuğu" ndan en etkili ip atlama ipi, derin ağız kavgası ve bacak çıkışıdır.Uygulamalarının tekniği basittir, ancak bazı nüansları bilmeniz gerekir:

bir ipin üzerinden atlarken, pratik olarak bütün insan dokuları etkilenir. Atlayışlar yapılırken, dirseğe yalnızca çorapların üstüne inerek vücuda bastırılmalıdır. Geleneksel sıçramalar, sola veya sağa indiklerinde atlayışların “salınımını” artırarak alternatif sol ve sağ ile değiştirilebilir. Daha az etkili bir yol yok - sağ ayak sol ön tarafa yerleştirildiğinde çaprazlama yapılır ve zıplamada değişirler. Bacaklarda selülite karşı ip ile yapılan egzersizler 2 tekrardan oluşan 2 set halinde yapılmalı,

Güzel rahipler için 5 etkili egzersiz

Leğen kemiğini yetiştirme, sırt üstü yatarak. Yerde yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca gerin. Pelvis mümkün olduğunca yüksek yükseltmeye başlayın. İndirirken, sert yüzeye dokunmamak önemlidir. Egzersiz açıkça gerçekleştirilir, hızlı bir şekilde yukarı kalktığından ve yavaşça aldığınızdan emin olun. 3-4 yaklaşımda yeterli 20-30 yükseliş.

Ayak salınmasının karmaşık çeşitleri. Bu, spor bölümlerinde ve mağazalarda satılan, halter veya özel cihazlarla sallanan bir salıncaktır. Yük kademeli olarak arttırılabilir, örneğin 1 kg'dan başlar ve 5 kg ve daha üstüne çıkar. Egzersiz nasıl yapılır? Dumbbell'i popliteal kat içerisine kelepçeleyin ve ayağı yavaşça kaldırarak yavaşça kaldırın. Adım sayısı 10-15 kez ve yaklaşımlar en az 3'tür. Halterler ve özel ağırlıklandırma malzemeleri bir lastik genişletici ile değiştirilebilir. Genişleticiyi, destek ayağı veya elin diziyle ve ikinci bacak dönüşüyle ​​spor ekipmanını gererek sabitleyin.

Kalça egzersizleri

Diğer bir sorunlu alan uylukların iç kısmıdır. Vücudun bu kısmı gevşek olur, çünkü günlük yaşamda pratik olarak yer almaz. Sorunu aşağıdaki alıştırmalarla çözebilirsiniz:

çapraz bacakları, sırtüstü yatarken. "Makas" ın gerçekleştirilmesi, sadece uylukların iç yüzeyinin değil, aynı zamanda karın boşluğunun kaslarının da işlenmesini sağlar. 2-3 yaklaşımda en az 20 haç yapılması gerekir,

Selülit nedenleri ve aşamaları

Deri altı dokuda yağ birikintileri oluşması, hücrelerin atık çıkarmak yerine yağ, toksin ve fazla su biriktirmesiyle meydana gelir. Sonuç olarak, vücutta kan ve lenf dolaşımı azalır ve cilt yoluyla dışarıdan estetik olmayan tepeler görülür.

Bu hastalığın 4 aşaması vardır:

1. Altta ve kalçada cilt elastikiyeti kaybı.
2. Sızdırmazlık anında ciltteki mühürlerin görsel olarak gözlemlenmesi, tübrosisitenin ortaya çıkması.
3. Hastalık çok belirginleşir. Yağ düzensizliklerinin boyutu bozulmuş kan akışına yol açabilir. Kaslar doğal olarak kasılma yeteneklerini kaybeder.
4. En zor sahne. Soğuk ve yoğun cilt mavi hale gelir. Kan dolaşımı bozulur, sinir uçları zarar görür, kas dokusu atrofisi oluşur.

Fiziksel eforun etkisi

Bir kez ve herkes için selülitten "kurtarılamaz". Kalçalar ve kalçalar için düzenli ve en önemlisi düzenli anti-selülit egzersizleri, özel kremler ve dengeli bir diyet ile birlikte cilt durumunu önemli ölçüde iyileştirir.

Bugün, sorunun üstesinden gelmenin tüm yöntemleri arasında, fiziksel aktivite liderdir. Bazı fitness dergilerine göre, sıkılaştırma egzersizlerinin selülitten bacaklara ve kalçalara etkisi kozmetik, lazer ve cerrahi teknikler kullanılmadan bile açıktır.

Ayrıca, spor herkese açıktır: spor salonunda değilse, o zaman evde. Mevcut eğitim komplekslerinin çeşitliliğinden daima kendiniz için en iyisini seçebilirsiniz.

Doğru uygulama tekniği

Selülite karşı egzersizlerin uyluk ve kalçalar üzerindeki etkisinin mümkün olan en kısa sürede farkedilmesi için uygulama tekniği için bir takım gerekliliklerin takip edilmesi çok önemlidir. İlk başta zor görünebilir, ancak bir süre sonra bir alışkanlık haline gelecektir. En fazla faydalanmak için Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Egzersizler düzenli olarak ve kombinasyon halinde yapılmalıdır. Ardından, adjuvan tedaviyle (diyetler, kozmetik prosedürler) birlikte dört haftalık düzenli egzersizden sonra (haftada 4-5 kez) cilt elastikiyeti artacak ve “portakal kabuğu” görsel olarak azalacaktır.
2. Egzersiz yaparken, doğru nefes alması gerekir: düz, derin ve ölçülü. Akciğerler maksimumda çalışmalı, kafalarını düşürüp omuzlarını bükerek onları sınırlandırmak gerekmez. Egzersizin en zor kısmında, rahatlama konumunda nefes verin - nefes verin. Solunum jimnastiği yapmak, çalışılan alanlardaki kan dolaşımını iyileştirir ve oksijenlenmelerine katkıda bulunur.
3. Mümkün olduğunca kaslarınızı zorlayarak egzersiz yapmanız gerekir. Kas stimülasyonunun sınırlandırılması, cilt elastikiyeti üzerinde olumlu bir etkiye ve kas hacminde bir artışa neden olacaktır.
4. Yük kademeli olarak artmalıdır. Vücut belirli sayıda tekrarlamaya alıştığında (devam etmek için hala güç var), egzersizleri yapma süresini arttırmanız veya ağırlıklandırmayı bağlamanız gerekir.

Kalça çalışmaları için egzersizler

Bu kompleks, mevcut araçların yardımıyla selülit tezahürlerinden kurtulmaya yardımcı olur. Ana durum, yaklaşımların gerçekleştirilme sürecinde gluteus kasının gerginliğidir. Kalçadaki selülite karşı iyi bir egzersiz ters ataklardır. Kuadriseps kası, uyluğun arka yüzeyi ve ayrıca gastrocnemius ve gluteal kasları büyük miktarda yükler.

Adım adım şeması:

• ayakta durma pozisyonunda (elleri kemer üzerinde), sol ayak sol diz üzerinde iniş ile geriye doğru bir adım gerçekleştirilir, bu sırada sağ olanın dik açılı olması gerekir,
• başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerken kalçaların sıkı kalması gerekir,
• ilk adımı sağ ayakla tekrarlayın,
• 3 set yirmi tekrar yapman gerekiyor.

Tamamlanmamış ağız kavgası bulunan kalçalardaki selülitle iyi geçin. İdamları sırasında, alt vücudun kaslarının çoğu çalıştırılıyor.

Uygulama için talimatlar:

• Başlama pozisyonu - uzanmış kollarıyla dururken (veya başın arkasını kapattıktan sonra),
• bir sandalyede oturuyormuş gibi oturmak gerekir
• dizler 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde alçalır
• ilk adıma geri dön
• yaklaşım sayısı - 3 (20 kez).

Ters ataklar ve tamamlanmamış ağız kavgası yardımıyla, kalça bölgesindeki fazla ağırlığı düzeltebilir ve bu da selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olur. Bu sorunlu bölge için, kalça köprüsünün ve geriye doğru vuruşların bükülmüş bir bacakla yapılması tavsiye edilir.

Bacaklar ve kalçalar için bir dizi egzersiz

Belirtilen problemli alanlarda "turuncu deseni" düzeltmek için eğimde yürümek veya tırmanmak önerilir. Bacaklarda ve uylukta yağın yanmasına yardımcı olur, gluteus maximus kasını güçlendirir ve cildi tonlandırır. Ayrıca, kalçalardan biri, bacaklarını sıkan / çözen kalçalarda selülit için özel egzersizler var. Onları bir jimnastik topunun yardımıyla yapman gerekiyor, gerekli sayıda yaklaşımı unutmamak lazım (3 - 20 tekrar).

İcra emri:

1. Yerde yatarken, topu dizlerinizin arasına sıkıştırın ve dik açı oluşturun.
2. Ellerin vücuda paralel olduğu yerde.
3. Egzersiz yaparken, sırtınızı yere bastırarak karın kaslarınızı sıkın.
4. Solunumda, sıkıştırmaya hazırlanıyoruz, solumada - topu kalçalarımızla sıkıyoruz, zihinsel olarak 5 saniyeyi sayıyor.
5. Solunum düzgün olmalıdır.
6. İlk adıma dönüyoruz.

Çeşitli egzersizler düzeltilmesi gereken problem alanına bağlıdır. Uyluğun yanal yüzeyi, akciğerlerin yana yardımı ile iyi eğitilmiştir, iç yüzey, bir kuadriseps ve kalçalar için, bir kardiyovasküler egzersiz ve fincan gıcırtılarının gerçekleştirilmesinde etkilidir.

Selülit önleyici eğitmenler

Simülatörler ayrıca "portakal kabuğuna" karşı mücadelede yardımcı olabilirler. Ek olarak, kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesine ve solunum sistemlerinin normalleştirilmesine, dayanıklılığın arttırılmasına ve genel sağlık durumunun iyileştirilmesine yardımcı olurlar.Hangi simülatörün selülit ile zorlu bir mücadele yürüteceğini siz seçersiniz: bir koşu bandı, egzersiz bisikleti, step, elipsoid, antrenör masajı veya titreşim simülatörü. Bu konuda hangisinin daha iyi olduğunu belirlemek zor, herhangi bir biçimde fiziksel aktivite güzel bir figür oluşturur.

İstatistiklere göre, en yaygın tercih egzersiz bisikleti ve koşu bandı içindir. Bunların üzerindeki sınıflar, dokulardaki kanın mikrosirkülasyonuna ve uyluk ve kalçalardaki yağ birikintilerini azaltmak için gerekli olan ekstra kalorilerin yakılmasına katkıda bulunur.

Basamakların yükselişini taklit eden stepper, deri altı yağ tabakasının durgun işlemleriyle iyi mücadele eder. Bu, kadınlar için çok etkili bir simülatördür: düzenli olarak yarım saat boyunca egzersiz yaparak, yakında ilk göze çarpan sonuçları alacaksınız.

Elipsoid, önceki üç simülatörün işlevlerini birleştiren, sınıfların değişimi için çok uygun bir ünitedir.

Titreşim simülatörü, özellikle zorlanmaktan hoşlanmayanlar arasında popülerdir. Bir kişi basitçe dururken, problemli bölgelere masaj yapmak için titreşimli bir eleman kullanılır. Titreşimler, biriken yağın parçalanmasına katkıda bulunur, kan dolaşımını ve doku beslenmesini uyarır, hücrelerde metabolik süreçleri eski haline getirir.

Selülitle savaşmanın diğer yolları

Egzersizler - Bu "portakal" hastalığından kurtulmanın ana yöntemidir. Fakat aynı amaç için alternatif taktikler var:

1. Köpüklü masaj merdaneleri. Eylemleri, egzersiz sonrası dolaşımı iyileştirmeyi ve ağrıyı azaltmayı amaçlar. Haftada 2 kez köpük rulosundaki kasları döndürmek yeterlidir; bu da alt gövdenin serbest dolaşımını engelleyen kaslardaki blokları, düğümleri ve diğer lifli oluşumları çıkarmanıza olanak sağlar.
2. Bir fırça ile masaj yapın. Kuru sürtünme, kan dolaşımını (selülit için çok önemlidir), cilt sıkılığını ve elastikiyetini iyileştirmenin bütçe ve etkili bir yoludur. Sonucu elde etmek için, günlük olarak sorunlu bölgeleri bir masaj fırçasıyla çözerek uzunlamasına hareketler yapmalısınız.
3. Diyet ve içme. Bu, fazla kilolardan kurtulma ve genel tonu koruma konusunda çok önemli bir nokta. Fazla yağ birikimini önlemek için hızlı karbonhidrat kullanımını en aza indirmelisiniz. Diyet geçerli olmalı: kaliteli et ve balık, doğru yağlar (fındık, sebze ve hindistancevizi yağı, avokado), çeşitli sebzeler. En uygun su dengesini sağlamadan cilt düzensizliklerini düzeltmek imkansız: su ne kadar fazla içilirse o kadar esnek ve pürüzsüz hale gelir.

Gördüğünüz gibi, selülitten kurtulmak için birçok kompleks ve teknik var. Doğru miktarda sıvının beslenmesini ve tüketimini izlemenin yanı sıra çok fazla fiziksel çaba göstermeniz gerekir. Ve sonra sonuç uzun sürmez - bir ödül olarak sağlıklı ve güzel bir vücut elde edersiniz.

Selülit nedir?

Selülit dediğimiz hücresel yapı aslında cilt altı yağın eşit olmayan dağılışı nedeniyle oluşur.

Selülitin iki ekmek parçası arasında mayonez tabakası olduğunu hayal edin: alt kısım kas, üst kısım deridir.

Bu, sizi bu sorundan kurtarmaya söz veren selülit karşıtı kremlerin etkisiz kalmasının nedenlerinden biridir.

Elbette, selülitin bu kadar keskin durmayacağı cildin hafifçe şişmesine neden olabilirler. Ama bu sadece geçici bir etki, ama sen ve ben istikrarlı sonuçlara ihtiyacımız var.

Doğal olarak, daha fazla su tüketerek cildin durumunu ve elastikiyetini iyileştirme ve doğru beslenme gibi faktörler, yağ hücrelerinin üzerindeki dokuların elastikiyetinin artması nedeniyle portakal kabuğunu yumuşatabilir.

Bununla birlikte, vücut yağını azaltmak ve kasları inşa etmek selüliti ortadan kaldırmak için daha etkili bir yoldur. Çoğu durumda gelişimi, selülit riskini artıran yüksek seviyelerde insülin ve östrojen ile birlikte hormonal dengesizlikler ve dolaşım problemleriyle ilişkilidir.

Egzersiz yaptığınızda ve kaslarınız büyüdüğünde, insülin duyarlılığı artar ve vücudunuzun kalorileri daha verimli bir şekilde harcamasını ve daha az yağ biriktirmesini sağlar. Ayrıca, dokulardan fazla sıvının alınmasına yardımcı olan kanı ve lenf dolaşımını da iyileştirir, bu da cildi düzensiz hale getirir.

Kalça üzerinde selülit kurtulmak için nasıl

Kalçayla selülitle mücadele süreci iki aşamada gerçekleşir.

ilk olarak, kas tonusunu artıran ve kalçaları yükselten egzersizlere odaklanmanız gerekir. Bununla Eğitim aynı zamanda aşırı yağlardan kurtulmak için kalp atış hızını artırmayı hedefliyor.

Aşağıda listelenen komplekslerin çoğu, her iki görevi de gerçekleştiren mükemmel bir kombinasyondur. Sonuç olarak, tam bir selülit karşıtı eğitim programınız var.

Bazılarının aynı zamanda yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yöntemiyle, egzersiz periyodunun dinlenme aralıklarıyla hızlı bir şekilde değişen yöntemlerine dayandığını da belirtmemek gerekir.

Bu tür egzersizlerin hızlı bir şekilde yağ yakmanın en iyi yolu olduğu kanıtlanmıştır (koşu bandında geçirilen saatlerden daha etkilidirler).

Selülit karşıtı egzersizler: Elastik meyveler için 15 kompleks

Şimdi, herhangi bir egzersiz setine başlamadan önce, ısınmanıza yardımcı olacak hafif germe ve ağırlık kaldırma egzersizleri de dahil olmak üzere 5 ila 10 dakikalık dinamik egzersiz yaptığınızdan emin olun. Selülitten etkili bir egzersiz yapılması muhtemel değildir, derhal maksimum karmaşıklık gerektiren bir eğitim kompleksi yapmanız gerekecektir.

Bazı ısınma fikirleri burada bulunabilir.

1. kalça ve uyluk için Pilates

• Zorluk seviyesi: Başlangıç
• Ekipman: Halı
• Süre: 16 dak.

Bu kompleks, kalça kaslarının ayrıntılı bir çalışması için, gluteal köprüler ve "süpermen" nin birçok varyasyonunu sunar.

Egzersizler kendi vücut ağırlıkları ile yapıldığından, bu yeni başlayanlar için uygun bir seçenektir. Bu 20 dakika içinde kalçalarınız ve uyluklarınız parlamaya başlar.

2. kalça ve uyluk tonlama için karmaşık.

• Zorluk seviyesi: Başlangıç
• Ekipman: Mat, halter
• Süre: 5 dak.

Sadece 5 dakikada iyi uyluk ve kalça antremanı? Bunlar kalçalarda ve uylukta selülitlere karşı etkili egzersizlerdir, ancak tüm sır şiddettedir.

Bu program normal ağız kavgası ve sumoyu dambıl kullanarak karmaşıklaştırarak, yanma hissini arttırmak için gluteal köprülerinin etkisini tamamlar.

3. Bacaklar ve kalçalar için egzersiz bitiriciler

• Zorluk seviyesi: Başlangıç
• Ekipman: tezgah
• Süre 10 - 20 dakika

Bacaklar ve kalçalar için alıştırmaları tamamlayın, normal antrenmanınız, alt gövdeyi eksik bir sürede "bitirirsiniz". Bu kompleks, sadece bir bank içerir ve Bulgar ağız kavgası ve kalça kınası (sırt ağrılı kalça eklemlerindeki fleksiyonlar ve uzantılar) gibi kasların yanacağı egzersizlerden oluşur.

4. Tezgahla patlama eğitimi

• Zorluk seviyesi: Başlangıç
• Ekipman: tezgah
• Süre 10 - 20 dakika

Alt gövdede yer alan bu egzersiz koleksiyonu yalnızca kalçaların şeklini yükseltmekle kalmaz ve aynı zamanda tek bacaktaki köprü gibi gluteal kasları aktive etmeye yönelik egzersizler sayesinde onları yükseltir, aynı zamanda nabzı hızlandırarak yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olur.

Bu tür bir egzersiz çok önemlidir, çünkü kalça kaslarını sadece kalçalarda değil, çalışmalarını da sağlar. Sedanter yaşam tarzı nedeniyle, kalça kasları genellikle tonlarını kaybederler, çünkü onları kullanmıyoruz ve selülit liyashki ve kalçalarda beliriyor. Ve bu eğitim onların tam aktivasyonunu hedefliyor.

Buna ek olarak, bazı egzersizler dengesini korumanızı gerektirecek ve bu da vücudun dengeleyici kaslarına baskı uygulayacaktır.

5. Mini genişletici ile kalça ve kalçaların antremanı

• Zorluk: Başlangıç ​​- Orta
• Ekipman: Mini genişletici tezgah
• Süre 10 - 20 dakika

Mini genişletici sert görünmeyebilir, ancak kalçanızın çevresine sabitleyerek ve belirtilen egzersizleri uygulayarak, kalçalarınız ve kalçalarınız cehennem ateşi ile yanacaktır.

Kompleks, kalça kaslarının tamamen azaldığı, gerildiği ve yuvarlandığı bir genişletici ve kalça köprülerine sahip bir çömelme içerir.

6. bacaklar ve kalçalar için 25 dakikalık kompleks

• Zorluk: Başlangıç ​​- Orta
• Ekipman: gerekli değil
• Süre 25 dakika

Kendi vücut ağırlığı ile bu egzersiz programı mükemmel kalça ve bacak üzerinde çalışıyor.

Burada, uygulama tekniği hakkında kapsamlı yorumlarla, ağız kavgası ve köprüler gibi basit egzersizleri bulacaksınız. Kısa dinlenme aralıkları kalbin daha hızlı atmasını sağlar.

7. Kalça ve uyluk için en iyi egzersizler (8 egzersiz)

• Zorluk: Başlangıç ​​- Orta
• Ekipman: Halterler, genişletici, tezgah
• Zaman: Sabit değil

Bu video başlı başına eğitim göstermemektedir. Burada, Abby kalçalarda ve papada selülitten nasıl kurtulacağınızı ve ince bacak ve güçlü kalçalar oluşturmak için hangi sekiz egzersizi yapmanız gerektiğini anlatıyor. Bunları alt vücut egzersiz programınıza ekleyebilir veya sonlandırıcı olarak kullanabilirsiniz.

Örneğin, önerilen egzersizlerin yarısı bile iki ya da üç daireden oluşan aşırı yağları gidermek için tam teşekküllü bir egzersiz olabilir:

• Ölü Atış (8 - 12 kez)
• Genişleticili kalça köprüsü (10 - 15 kez)
• Tek ayak üzerinde kalça köprüsü (her ayak üzerinde 10 - 12 kez)
• Genişletici ile ayakta Uyluk çıkıyor (her bacak için 15 kez)
• Egzersizler arasında minimum dinlenme

8. Kalça kasları birikmeden kalçaların büyümesi için kompleks

• Zorluk: Başlangıç ​​- Orta
• Ekipman: Halter, tezgah veya kutu, geçit
• Zaman: Sabit değil

Önceki video ile aynı şekilde yapılan bu “program” size kalça ve kalça bölgesini hedef alan mümkün olduğunca bacak ve alt kısımlardaki selülite karşı etkili egzersizler veriyor. olmadan uyluk artırmak.

Karmaşık kalça pompalamak isteyenler için tasarlanmıştır, ancak büyük ağırlıkların kaldırılması nedeniyle büyük kalça almak için korkuyor.

9. Kalça kıvrımlarını iyileştiren kompleks

• Zorluk: Başlangıç ​​- Orta
• Ekipman: Fitball, Genişletici, koşu bandı veya kürek makinesi seçim için
• Süre 15 - 20 dakika

Bikül şampiyonu Ashley Caltwasser tarafından selülitin giderilmesi için geliştirilen bu program, kalbin göğsünden uçacağı bir sıçrama ile alternatif sıçramalar ve maksimum yağ yakma ve kalça kaslarının aktivasyonu için yangın hidrantlarını içerir.

Burada, kalçaları kullanan ve selülitlere daha da fazla çarpmalarını sağlayacak çeşitli kardiyo antrenman çeşitlerini göreceksiniz.

Referansa göre kompleksi bulun.

10. Kalça ve basının incelenmesi için iki alıştırma kompleksi.

• Zorluk seviyesi: Orta - İleri
• Ekipman: gerekli değil
• Zaman: Sabit değil

Böylece, daha az sayıda egzersiz yapmak eğitimi kolaylaştırmaz.

İki egzersizin bu kompleksi içerisinde, kalçalar ve abs üzerinde maksimum sayıda tekrar (yani 200) egzersiz yapacaksınız. Cızırtılı yanma hissi için hazır olun.

11. Cehennem kalça eğitimi

• Zorluk seviyesi: Orta - İleri
• Ekipman: tezgah
• Zaman: 10 dak.

Bu, bu kadar kısa sürede kaslarınızı nasıl yakabileceğinizi merak etmenizi sağlayacak iki egzersizin başka bir programı.

Bu kompleks özel bir şekilde inşa edilmiştir: burada her bir bacağınız için 5 dakikalık bir egzersizin 5 tekrarını değiştirirsiniz, sonra diğerine geçersiniz ve aynısını 5 dakika daha yaparsınız.

Kalçalarınızın parlayacağı gerçeğini kabul edin - bu onların elastik ve gergin oldukları anlamına gelir.

Alt gövdede normal bir antrenmandan sonra onu sonlandırıcı olarak kullanabilirsiniz.

Selülit için simülatörler

Simülatörlerin yardımıyla “portakal kabuğundan” kurtulabilirsiniz. Ayrıca, kalp-damar sistemini güçlendirmeye, solunum sisteminin çalışmasını normalleştirmeye, vücudu daha esnek hale getirmeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olurlar.

Selülitle mücadelede hangi simülatörler yardımcı olacaktır?

• ayak değirmeni
• egzersiz bisikleti
• step,
• elipsoid
• simülatör masajı veya titreşim antrenörü.

Bunlardan hangisinin daha etkili olduğunu belirlemek zordur, çünkü herhangi bir fiziksel aktivite zaten ideal bir figür için zorlu bir mücadelede başarıya giden yoldur. En popüler olanlar egzersiz bisikleti ve koşu bandıdır. Dokulardaki mikro sirkülasyonu iyileştirmeye yardımcı olurlar, fazladan kalori yakarlar ve bu nedenle yağ birikintilerinin kalçalar ve kalçalar üzerinde bir ayak izi kazanmasına izin vermezler.

Şey, deri altı yağ tabakası kademesinde, tırmanma basamaklarını veya yokuş yukarı hareketleri taklit eden durgunluğu ortadan kaldırır. Bu kadınlar için çok faydalı bir egzersiz. Bunu yapmak ilk iki simülatörden daha zordur, ancak daha az etkili değildir. Dikkat çeken bir sonuç için, ilk fiziksel antrenmana bağlı olarak 5 ila 30 dakika yeterlidir.

Elipsoid - üçü bir arada bir simülatör. Egzersiz bisikletini, koşu bandını ve her gün başkalarıyla egzersiz yapmanıza olanak tanıyan bir basamağı birleştirir.

Titreşim simülatörleri daha az popüler değildir, çünkü üzerlerindeki dersler fazla çaba gerektirmez. Dururken, titreşimli eleman sorunlu bölgelerin masajını gerçekleştirir. Titreşim hareketleri biriken yağın bölünme sürecini hızlandırır, kan dolaşımını ve doku beslenmesini uyarır, hücrelerde metabolik süreçleri eski haline getirir ve hepsi selülitin korktuğu şeydir.

12. Amanda Latona'nın kalçaları için en iyi kompleks.

• Zorluk seviyesi: Orta - İleri
• Ekipman: Halter, barbell, geçit
• Süre: 20 - 30 dakika.

Profesyonel bisikletçi Amanda Latona, alt selülojenik yoğun egzersizlerinizi paylaşıyor, bu da selülitin son işaretlerini uyluklarınızdan anında siliyor.

Ağır dambıl süpersetleri aynı zamanda kalp atış hızını da artırarak gluteus kasları oluşturmak ve yağ yakmak için mükemmel bir kombinasyon oluşturur.

Referans için kompleksi arayın.

13. Kalçaların daha iyi çalışılması.

• Zorluk seviyesi: Gelişmiş
• Ekipman: Halter, Smith simülatörü, koşu bandı, tezgah / kutu
• Süre: 20 - 40 dakika.

Uluslararası fitnes modeli Ashley Horner, selüliti alt gövdeden uzatan ve kabartmalı bacaklar ile ödüllendirecek bazı yoğun süpermarketler gösterecektir.

Program, yağ kaybını uyarmak için kompleksin sonunda bir koşu bandında çalışan 20 dakikalık bir zaman aralığı içeriyor.

14. kalça delilik

• Zorluk seviyesi: Gelişmiş
• Ekipman: Halterler, genişletici, tezgah
• Süre 10 - 15 dakika

Makas ses eğlenceli topaklar, değil mi? Bacaklarınız ateşle yanmaya başladığında bu tutumu koruyun. Bu kompleks, benzer ve diğer etkili egzersizleri, kalça aktivatörlerini, köprüler gibi birleştirir.

Egzersizler arasındaki kısa süreli dinlenme süreleri, yoğun bir aralıklı eğitime dönüşür; bu da yağların gözlerimizden önce erimesini sağlar.

15. Alt gövdenin eğitimi

• Zorluk seviyesi: Gelişmiş
• Ekipman: Halterler, genişletici, tezgah
• Süre 10 - 15 dakika

Düzenli performansla, alt vücuttaki egzersizlerle birlikte HIIT'in karmaşık bir sürümü olan bu kompleks, selülit için hiçbir şans bırakmaz.

Kalça, HIIT kardiyo, plyometrik ve yük ile egzersiz yapmak için bir genişletici ile egzersiz bir arada kaslarınızı beyaz sıcaklığa getirecek ve ter size dolu olacak.

Üç günlük bir antrenman programı için selülit vuruldu.

Kalça bölgesi üzerinde çalışırsanız ve vücudunuzu haftada üç kez düşürürseniz en iyi sonuçları elde edersiniz.

Maksimum etki için, yağ kaybı sürecine başlamak için bir gün HIIT ekleyin.

Yukarıda önerildiği gibi HIIT kullanabilir veya bir koşu bandı, kürek simülatörü veya hatta bisiklet sürerken bu yöntemi kullanarak pratik yapabilirsiniz. Asıl şey, haftada iki defadan fazla böyle bir egzersiz yapmak değil, çünkü vücudu epey tüketiyorlar.

Bu alıştırmaları eğitim programınıza “bitirenler” olarak da dahil edebilirsiniz.

Son işlemciler normal antrenmanlardan daha kısa sürelidir ve genellikle alt vücuttaki en etkili egzersizlerin 2 ila 3 yaklaşımından oluşur. Yukarıda görebileceğiniz bu tür komplekslerin örnekleri.

Köpük rulolar

Köpük masaj rulolarını kullanmak, dolaşımın artmasından dolayı selüliti ortadan kaldırmak için mükemmel bir yoldur. Aynı zamanda egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Kasların köpük üzerinde yuvarlanması kasların içindeki blokları, düğümleri ve diğer lifli oluşumları çıkarmak için vücudun alt kısmındaki serbest kan akışını engelleyen haftada en az birkaç kez yuvarlanır. Makale bağlantısı size bu cihazı etkili bir şekilde nasıl kullanacağınızı öğretecektir.

Kuru fırça masajı

Düzenli vücut bakımınıza sürtünme kurulamak için bir fırçayla takviye ederek, kan dolaşımını iyileştirmek için ucuz ve etkili bir yöntem alacaksınız (ve selülitle mücadelede ne kadar yararlı olduğunu zaten biliyoruz) ve cildin dokusunu ve tonunu iyileştireceğiz.

Boyuna hareketlerle sorunlu bölgeler (her zaman kalbe doğru) üzerinde kuru bir masaj fırçası çalıştırmak için yaklaşık 10 dakika sürebilir.

Mesaj bağlantısını okuyun ve kuru bir masaj fırçasıyla aşık olmak için daha da fazla neden bulun.

Diyet ve içme rejimi

Genel tonu arttırmada ve aşırı yağ birikintilerinden kurtulmada beslenme çok önemli bir rol oynar.

Hızlı karbonhidratların kullanımını kısıtlamak, vücuda girdikten hemen sonra şekere dönüşmek aşırı yağ birikmesini önler.

Diyetiniz neye benzemeli? Genel olarak, daha bütün ve doğal, daha iyi. Serbest çeşit organik etler, kaliteli balık, fındık, sebze ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar, avokado ve brokoli, kabak, ıspanak, lahana ve tatlı patates ve baklagiller gibi nişastalı yiyecekler gibi daha fazla sebze koyun.

Bağlantıdaki makalede yağ yakma ürünleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Cildin düzensizliklerini düzeltmek için vücudun optimal su dengesini sağlamak gerekir. Temel olarak, ne kadar fazla su içerseniz, cildiniz o kadar elastik ve pürüzsüz olacaktır. Bağlantıdaki makalede listelenen herhangi bir lezzet ile saf su ve çay kullanın.

Selülit karşıtı jimnastik incelemeleri

Antrenmanımdan bir hafta sonra neredeyse hiç selülit olmadığını farkettim. Daha önce yapmadığım için şok oldum ve bal masajı - neden sadece kılcal damarlar dışarı çıktı ... Ama bundan bahsetmiyorum. Yaptığım şey buydu: 1. Ağız kavgası - birçok yaklaşım, 20 kez, günde 10 yaklaşma - bir ağız kavgası olur olmaz, sadece çömeliyorum. 2. Değirmen ve yan eğimler. 3. Papa üzerinde yürümek (bence en etkili). 4. Bacakları yukarı kaldırarak yan yana yatma (bir seferde bir kez) 20 kez. 5. Kasnağı büktüm. 6. Çok yürüyorum (çocuğumla birlikte), tatlı ve un yemem.

Lina

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4239490/#m55566621

Papa'da yürümek yardımcı olur! Sonuç gelmekte uzun sürmüyor. Bu aynı masaj, sadece kendin yap. Ayrıca sorunlu bölgeye biberlik bir yama da sokabilirsiniz, genel olarak etki 2 hafta sonra görülebilir.

Konuk

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m35363034

Bir ceviz buldum :) Bunu şöyle başardım: 1. Koşmak (her gece, her biri biraz 1 km) 2. 10. katta yaşıyorum ve her zaman merdivenleri yürüyorum. Bunu yaparken, adımda bacaklarımı kaldırırken dizimde dik bir açı tutmaya ve uyluğun arkasına bilinçli bir vurgu yapmaya çalışıyorum (Umarım, doğru bir şekilde açıkladım) 3. Ağız kavgası. Küçük: 3 set için 40 kez. Omuzlardan biraz daha geniş ayaklar. Düz bir sırt ile çömelme ... bu, tepe yukarı doğru uzandığında gerçekleşir (göz seviyesinden 10 cm ileriye bakabilirsiniz, daha sonra baş düşmeyecek ve sırt düz olacaktır). Kollar ileri uzatıldı. Ve 40 kez. Çömelme lüksü. Dizlerinizin öne çıkmadığından emin olun, aksi halde sorun yaşarsınız! Yani: 40 kez oturdum. 1 dakika kır. İkinci yaklaşım 40 kezdir. Sonra tekrar 1 dakika mola verin. Ve üçüncü yaklaşım. Hepsi bu kadar: rahip 2 ay içinde bir fındık olacak Sonra dambılları elinize alabilirsiniz).

Sezarsız Tavuk

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/#m42252059

Selülit - tatsız bir fenomen, ancak yok edilebilir. Sonuç beklemek uzun sürmüyor, biraz ihtiyacınız var: Egzersizleri yapmaya başlayın. Hangisi daha iyi? Bir süre sonra kendin anlayacaksın. Vücudunuzu dinlemek önemlidir ve daha sonra narin bacaklar, güzel kalçalar ve gergin kalçalar şeklinde minnetle cevap verecektir.