Hamilelik sırasında kadının vücudu ile birçok değişiklik var. Temel olarak, tüm genç annelerin panik içinde korktukları vücut ağırlığındaki bir artış. Figürü normal tutmak ve ekstra kilo almamak için oruç günlerini ayarlamak iyi olur. Böylece ödem riskini azaltabilir, sindirim sisteminin çalışmasını kolaylaştırabilirsiniz.
Hamile kadınlar oruç gün yapabilir mi
Eski şekilde, bazı kadınlar hamile kadınların iki kişilik yemek zorunda kalmaları gerektiğine inanmaktadır. Bununla birlikte, tıp hala durmaz ve anneannelerin aksine modern doktorlar beslenmenin ılımlı, vitamin ve minerallerin tam bir tamamlayıcısı ile doğru olması gerektiğine inanırlar. Aşırı yeme, sadece genç bir annenin vücuduna zarar vermez, aynı zamanda bebeğin bazı patolojilerini de tetikler. Ekstremlere ihtiyaç yoktur: Sert bir diyet vücut için tehlikelidir, ancak hamile kadınlar için boşaltma çok faydalı olacaktır.
Doktorlar haftada bir gün boşaltma ayarlamayı önerir. Bebeğe zarar vermez, gerekli tüm yiyecekleri annenin vücudundan alır. Oruç günlerinin yardımı ile bir kadın kilo alımını kontrol edebilecek ve doğumdan sonra acil diyetleri seçmek gerekmeyecek. Boşaltma işleminin hızlı etkisini beklemeyin. Uzun bir kilo kaybı için 3-4 ay içinde ayarlayın, daha sonra bir ay içinde ağırlık azalması ortalama 500 gram olur.
Boşalma gününün doğru yapılması durumunda tüm kurallar ve tavsiyeler takip edilirse, gerekli tüm maddeler (proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, eser elementler) kadın tarafından elde edilir, normal metabolizma korunur. Boşaltma sayesinde, metabolizma geliştirilir, bağırsaklar toksinlerden arındırılır, enzimlerin aktivitesi düzenlenir ve ödemler böbreklerin işleyişini geliştirerek elimine edilir.
Aşırı yeme ile eşit olan kontrolsüz diyetler fetüsün gelişiminde anormalliklere yol açabilir, çünkü beslenme kısıtlamaları ve ani değişimler - bu vücut için stresdir. Akıntının gerçekleşmesi için bazı endikasyonlar ve doktorun onayı gerekir. Doğmamış çocuğun organizmasının oluştuğu, hamileliğin yedinci ayından (28 hafta) başlayarak bunların gerçekleştirilmesi önerilir.
1 üç aylık dönemde
Sağlıklı beslenme, orta derecede fiziksel egzersiz kurallarına uyarsanız, ilk trimesterde bir kadının kilo alımı haftada 350 gramı geçmemelidir. Kilonuzu kontrol etmek önemlidir, özellikle de kadın zaten dolgun veya kilo almaya eğilimli ise. Gebelerin erken evrelerinde beslenmesi, menüde protein, kompleks karbonhidrat, çoklu doymamış yağ, folik asit, demir, kalsiyum ve magnezyum yönünden zengin yiyeceklerin rasyonel olarak dahil edilmesini sağlar.
Bir kadın 600 gramdan fazla kilo almaya başlarsa, boşaltma hakkında düşünmesi gerekir. Vücut ağırlığının normalleşmesi için önemlidir. Lor ve kefir günleri yararlıdır, ödemi azaltmak için ekşi krema, beyaz etli fırında patates yemek daha iyidir. Gebeliğin farklı aşamalarında, bir kadının yeni beslenme alışkanlıkları olabilir. Doktorlar arzularını izlemelerini tavsiye ederler, ancak ölçülü olarak. Diyetin erken aşamalarında değişmeyebilir.
Dördüncü haftadan itibaren, gelecekteki çocuğun kardiyovasküler bir sistemi vardır ve anne yüksek oranda demir içeren ürünler ister (elmalar, karaciğer, karabuğday). Altıncı haftada sinir sistemi oluşmaya başlar, kolesterol gerektiren beyin ve annem tereyağı yemek isteyecektir. Sekizinci haftada ekşi, maya ekmeği veya fırınlama istiyorsanız şaşırmayın. Bu nedenle, embriyo E vitamini ve organik asitler gerektirir.
İkinci üç aylık dönem
Dördüncü ila altıncı aydan itibaren, bebek aktif bir şekilde büyüyor, annenin vücudu çok fazla baskı altında. Bu yüzden fazla kilo nedeniyle organlarınızı daha fazla sıkmamak için diyetinizi sıkı bir şekilde kontrol etmeniz gerekiyor. 2. trimesterde boşalma gereklidir. Karaciğer çalışmalarını kolaylaştırmak için kolesterol içeren yiyecekleri azaltmalıdır. Çilek, turunçgiller, domates, egzotik meyveler - alerjiye neden olan yiyeceklerden uzak durmak daha iyidir. Elmaları, süt ürünlerini tercih etmek daha iyidir.
Üçüncü üç aylık dönemde
Son aylarda, bebek zaten tamamen oluşmuş, kilo alıyor ve annenin vücudu neşeli bir etkinliğe hazırlanmaya başlıyor. Bu zamanda, beslenme ikinci trimesterde olduğu gibi rasyonel, eksiksiz olmalıdır. 3. trimesterde boşaltma, temel olarak balıkların az yağlı çeşitlerinde yapılır. Arzu edilirse haşlanmış veya taze sebzelerde yapılabilir. Yoğurtlu veya kefirli meyve salatalarında izin verilen günler.
Oruç günleri reçete edildiğinde - ihtiyacınız var mı
Gelecekte anneler için hamilelik sırasında oruç günlerini uygulama endikasyonları aşağıdaki gibidir:
- Obezite. Bir kadın hamilelikten önce teşhis edilirse, çocuğunu taşıma süresi boyunca diyetini dikkatle izlemelidir. Fazla kilo almamak için düzenli olarak boşaltma yapılması gerekmektedir, çünkü fazla kilolar doğum riskinin büyük olması, diyabetin daha fazla gelişmesi, preeklampsi riskidir.
- Preeklampsi - erken veya geç dönemdeki bozukluklar, plasental bozulmaya, erken doğumlara, anne ve bebeğin sağlığını daha da olumsuz yönde etkileyen fetal hipoksiye yol açar.
- Hızlı kilo alımı, oruç günlerinin tanıtımı için doğrudan bir öneridir.
- Şişkinlikleri. Birçok vücut sisteminin çalışmasını zorlaştırır, genel durumu ağırlaştırır, rahatsızlığa neden olur.
Kilo vermek
Tüm dönem boyunca sağlıklı bir kadın 12 kg'dan fazla iyileşmemelidir. Bir kadın her zaman çok ince olmuşsa, normal kilo alımına birkaç kilo eklenecektir. Vücudumuzun kendisi vücut ağırlığını düzenler, normlara yetişir ve çocuğu taşımak için tüm koşulları yaratır. Hamile bir kadının toplam içindeki ağırlığı, kadının kendi vücut ağırlığından, çocuğun ağırlığından, plasentadan, amniyon sıvısından, ek kan hacminden ve artan memeden oluşur. Hormonal dengeyi korumak için yağ tabakası da daha fazla olur.
İkinci trimesterde stabil ağırlık artışı başlar. Kilo alımının haftada 500 gramdan fazla olmaması normal olarak kabul edilir. Haftada 1 kg'dan fazla ağırlıkta hızlı bir artış varsa, ağırlığı azaltmak için oruç günlerini tayin edin. Sıkı diyetler, dengesiz mono diyetler ve açlıktan kesinlikle yasaktır. Kilo kaybı için diyetinizi gözden geçirmek daha iyidir:
- Yağlı, kızarmış yiyecekler yemeyi bırak, tatlı soda iç.
- Vücudunuzdaki suyu tutan ve ödem yol açan yüksek tuz içeriği nedeniyle salamuramazsınız.
- Limit tatlılar, pişirme. Bunun yerine, ev yapımı reçel ve kuru meyve kullanın.
- Meyve ve sebze ile yulaf lapası yiyin. Lif bakımından zengindirler, bağırsakları temizlemeye yardımcı olurlar ve vücudu karmaşık karbonhidratlarla doyururlar, bu da vücuda kaliteli enerji verir.
- Yağsız et, balık ve kümes hayvanları satın alın.
- Sert çay ve kahveyi sınırlandırın, kompostoları ve temiz suyu tercih edin.
- Haftalık oruç günü yapın. Kök sebzelerin (pancar, havuç, kereviz), baklagillerin (fasulye ve bezelye), sebzelerin (kabak, salatalık, dolmalık biber), kefir, süzme peynir, karpuz ağırlığını etkili bir şekilde azaltın.
şişme
Gebeliğin son döneminde, uzuvlar güçlü bir şekilde şişmeye başlar. Bu normal kabul edilir. Uygulamada görüldüğü gibi, bir kadının küçük ödemi varsa, bebek daha büyük doğar, erken doğum riski azalır.Gerçek şu ki, annenin hamileliği sırasındaki östrojen hormonu kuvvetli bir şekilde üretilir, bağların, dokuların ve kasların sorunsuz bir emek için elastik kalması için büyük miktarlarda gerekli olan suyu çeker ve tutar.
Suyun çoğu doğum sürecine girer ve sonra sıvının geri kalanı hormonal değişikliklerin başlamasıyla birlikte bir hafta içinde giderilir. Bununla birlikte, bir doktora danışmak için ödem gerektiğinde, kanda protein kalmayacak şekilde test edilmeli ve izlenmelidir. Son belirti kötü bir sinyaldir. Ödemi çıkarmak için sağlıklı bir yaşam tarzını sevmeniz ve diyetinizi değiştirmeniz gerekir:
- Gıdalarda tuzu sınırlamak,
- günde iki litreden fazla su içmeyin
- Menü yağlı, baharatlı yemekler olmamalıdır
- buharda veya fırında,
- daha fazla taze meyve, sebze, ot yiyin
- Her 3 saatte bir küçük porsiyonlarda yiyecek pratiği yapın: bu ayrıca kilo kaybına katkıda bulunacaktır,
- ara öğünler arasında birkaç atıştırmalık kuru kayısı, kuru üzüm, yoğurt, kefir, meyve,
- Fırında patates ve kefir boşaltımını yaptığınızdan emin olun.
- Süzme peynir ve kefir önerilir.
Hamile kadınlar için hangi oruç günleri ayarlanabilir?
Boşaltma, hamile kadınlar için oruç günleri için bilinen seçeneklerin değişmesine bağlı olarak değişebilir. Daha iyi sebze, meyve, meyve suyu seçeneklerini tercih edin. Etkilidirler, vücudu vitamin ve minerallerle doldururlar. Protein, süt ürünleri, yağ günleri dikkatli kullanılmalıdır, çünkü bu tür ağır beslenme gastrointestinal sistemdeki kardiyovasküler sistemdeki kronik problemler için kontrendikedir. Şüpheniz varsa, hangi seçenek sağlık nedeniyle size uygunsa, önce bir doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesine başvurmak daha iyidir.
Elma üzerinde
Haftada bir kez düzenli bir açlık günü, hamilelik sırasında elma diyeti değildir ve kilo vermeniz olası değildir. Bununla birlikte, meyveler bağırsakları etkili bir şekilde temizleyen ve sandalyeyle ilgili sorunları ortadan kaldıran çok miktarda lif içerir. Ayrıca, elmalar üzerindeki deşarj kolayca aç ve aç değil. Mide ülseri veya gastriti yüksek asidite olmayanlar için güvenlidir. Ekşi ile yeşilin en iyi diyet çeşitleri için seçin. Bu seçenek, soğuk mevsimde, içmek istemediğiniz zaman iyidir: elmaları suyla destekleyemezsiniz.
Diyet ve oruç günü arasında seçim
Diyet, hamile kadınlar için obezite, diyabet, alerjiler, vb. Gibi bir patoloji durumunda kullanılan özel bir diyet olarak adlandırılır. Diyet sırasında, belirli kuralları uygulayın ve belirli yiyeceklerin tüketimini sınırlayın. Birçok insan günlük yaşamda diyet kullanır: sağlık nedeniyle, kilo vermek. Belirli bir süre, bazen çok uzun süre saygı duyulur.
Hamile bir kadının, diabetes mellitus veya böbrek, mide hastalıkları gibi kronik hastalıkları varsa, o zaman terapötik beslenmenin atanmasına ihtiyaç vardır. Herhangi bir diyet, önde gelen bir jinekolog ile uyumludur. Hamilelik yemekten kaçınması tavsiye edilmediğinde, vücut gerektiriyorsa. Yenidoğanın geleceği için zararlıdır ve tehlikelidir. İştahı ve bazı yiyecekleri yemek yeme arzusunu bastırırsanız, buna aşırı yemek denir. Bunu önlemek için ve kalorik alım miktarını veya tüketilen yiyecek miktarını azaltma ihtiyacı varsa, doktorlar sadece hafif yiyecekleri yerken bir gün ayarlamanızı önerir.
Doğru şekilde yapılması şartıyla tıbbi bir gün geçirmek, hamile anne ve çocuğunun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almanıza izin verecektir. Ek olarak, akıntı sonucunda tüm organların çalışması kolaylaştırılmıştır.
Böyle bir gün boyunca, gastrointestinal sistem dinlenme alır, bağırsaklar temizlenir, vücut zararlı metabolik ürünlerden arındırılır, kısıtlama aktivitesi düzenlenir, metabolizma hızlandırılır ve fazla sıvı uzaklaştırılır.Kural olarak, hamile bir kadının oruç günleri doktor tarafından izlenir, böylece herhangi bir ürün eksikliği fetüsün patolojisine yol açmaz. Her neyse, bu gün vücut için bir çeşit şok. Randevusu için zorlayıcı sebepler olmalı. Bu gün, yemek oldukça tatmin edici olmalı, ancak daha düşük kalorili bir içeriğe sahip olmalıdır.
Oruç günlerinde olumlu ve olumsuz noktalar var. Avantajlar arasında:
- toksinlerin atılması,
- fazladan vitamin almak
- aşırı sıvı çekilmesi
- ağırlık azaltma
- sağlığa zararlı değil
- kan basıncının normalleşmesi
- kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi
- ödem azalması.
Oruç günlerinde eksi yokvücut üzerinde etkili ve faydalı bir etkisi vardır. Ve burada kontrendikasyonları var. Bunlar şunları içerir:
- Hamilelik öncesi düşük ağırlık
- düşük kalorili yiyeceklerin yemesine izin vermeyen kronik hastalıklar,
- mide, kalp, vb. hastalıkları
Hamile kadınların oruç günlerini yapabilmelerinin mümkün olup olmadığına, hamile kadının testleri temelinde doktor tarafından karar verilir. Gerekirse, dar uzmanlara danışın: endokrinologlar, kardiyologlar, terapistler.
Hamilelikteki önemli kilo alımı her zaman gelişmiş beslenmenin veya yüksek kalorili öğünlerin tüketilmesinin bir sonucu değildir. Bu gelecekteki anne organizmasının özellikleri ve yaşam tarzı ile açıklanabilir.
Ancak böyle belirtiler ortaya çıkarsa:
- bacak şişmesi,
- nefes darlığı
- kan basıncı yükselir,
- Kalbin işi bozuldu,
- iç organların çalışmalarında problemler vardır (böbrekler, karaciğer),
O zaman oruç günlerinin atanması makul ve gerekli olacaktır. Bu işaretlerin varlığı hamile kadının durumunda bir değişiklik olduğunu gösterir. Bu da gelecekteki çocuğun sağlığını ve gelişimini etkileyebilir.
Oruç günlerine duyulan ihtiyaç, bu tür patolojilerin varlığında ortaya çıkar.
- Herhangi bir derecede obezite ve diyabet riski. Şeker veya glikoz seviyesindeki bir artış, fetustaki kan damarlarının duvarlarına zarar vererek kan akışını bozar. Gelecekte, çocukta komplikasyon oluşmasını tehdit eder, doğum sırasında travmaya yol açar, çocukta diyabet riskini arttırır.
- Preeklampsi veya preeklampsi, idrarda artan kan basıncı, ödem ve protein ile ifade edilir. Bu patolojiler erken emeğe neden olabilir, fetüsün oksijen açlığı tehlikesi vardır.
- Hamilelikteki hızlı kilo alımı, oruç günü için ağır bir nedendir.
Hamile kadınlar için oruç gününün kuralları ve önerileri
Genel olarak, doktorlar oruç günlerini reçete etmelidir. Bu genellikle şişlik ve preeklampsinin tezahürleri ile birlikte aşırı veya eşit olmayan şekilde artan ağırlıkla yapılır. Ancak çoğu zaman, gelecekteki annelerin kendileri boşaltma için düzenlemeye karar verirler - bakış açıları bakımından kilo veya önleme olarak. Bu, prensipte fena değildir, doğum için aylar sonra normale dönmekten daha iyidir. Evet, teslimat sırasında bu fazla kilolar hiç de faydalı değil. Ancak, çocuğun taşınması sırasında oruç günlerini ancak hamileliğin 28. haftasından sonra, bebeğin tüm ana organları ve sistemleri kurulduktan sonra ayarlayabileceğinizi bilmelisiniz. "Boşaltma" 7-10 günde bir defadan fazla olamaz. Her halükarda, öncelikle sizin için bu fırsat hakkında ve en uygun deşarj günü hakkında istişarelerde bulunmalısınız.
Genel olarak, farklı oruç günleri arasında geçiş yapılması, böylece organizmaya giren (girmeyen) çeşitli maddelerin girmesi önerilir.
Bu gün yürütülmesi zorunlu olan kural şudur: Güvenen ürünlerin bütün kısmı, düzenli aralıklarla yenmesi gereken 5-6 eşit parçaya bölünmelidir. Yemeğinizi aceleyle, yavaşça, aceleyle çiğneyin: sadece bu şekilde iyi emilir ve daha fazla doygunluk getirir.Ayrıca bu gün en az 2 litre saf su içmeniz gerekir. Çok fazla açlık hissi ile, bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir içmeniz tavsiye edilir.
Oruç günlerinin haftanın aynı günü en iyi şekilde düzenlendiğine dair bir görüş var: bu sayede vücudun yiyecek kısıtlamalarını algılaması ve yaklaşmakta olan temizlik için önceden hazırlanmasının daha kolay olduğu görülüyor.
Hamilelik sırasında oruç günlerinin çeşitleri
Hamilelik sırasında boşaltma için birçok farklı seçenek vardır. Doktorlar, daha uzun diyetlere başvurmadan tek bir oruç günü seçmeyi tavsiye ediyorlar.
Et, kefir, süt ve diğer açlık günleri olabilir. Ancak hamile kadınlar için en yararlı olanı meyve, sebze ve meyve suyu:
- Elma günü: Gün boyunca, yeşillikler veya kereviz ve maydanozun yanı sıra, saf formda veya zeytinyağı ve limon suyu içeren bir salata gibi 1,5-2 kilogram elma yemelisiniz. Elmaları pişirebilir ve tarçın serpebilirsiniz, ancak tatlandırılamaz.
- Karpuz Günü: Günde 1,5 kilogram karpuz küspesi. Suyu da unutma.
Hamilelik sırasında oruç günlerini yapabilir miyim
Çocuğu beklerken vücudun boşaltılması sadece mümkün değil aynı zamanda gereklidir. Bu günler doktorun önde gelen hamileliğinin ifadesine göre yapılır. Kendi diyetlerini yazmak kabul edilemez. Tüm dönem boyunca bir kadın yeterli miktarda vitamin, mineral, yağ, karbonhidrat, protein almalıdır.
Hamile kadınlar için oruç günleri ve beslenme ayarlamaları, organların çalışmasını kolaylaştırmayı, metabolizmayı iyileştirmeyi, aşırı sıvıdan kurtulmayı ve anabolik süreçleri iyileştirmeyi amaçlar. Yanlış yaklaşım, figürü bozma korkusu ve aç bir diyet feci sonuçlara yol açabilir.
Vücudun boşaltılması için endikasyonlar
Ana gösterge keskin bir ağırlık artışıdır. Normal bir hamilelik ile, bir kadın 12 kg kadar ekler. Çocuğun ağırlığından, amniyon sıvısından, bebek koltuğundan, gerekli adipoz doku setinden, meme bezlerindeki artıştan oluşur. Her kadın verilen normlara uymuyor. Genellikle üçüncü trimesterde elde edilirler ve 40 haftaya kadar artış 20 veya daha fazla kilograma ulaşabilir.
Ek olarak, oruç günlerini tutmak için başka endikasyonlar vardır:
- Obezite. Bu aynı zamanda fetal kan akışının rahatsız olduğu hamile kadınlarda gebelik diyabeti riskini de içerir.
- Preeklampsi. Başlıca belirtileri: artan kan basıncı, uzuvların şişmesi, idrarda protein varlığı.
- Hızlı kilo alımı. Ortalama artış haftada 0,5 kg'ı aşarsa, doktor özel bir diyet veya bir açlık günü reçete edebilir.
- Kabızlık, sindirim sistemi bozuklukları.
Aç bir günün ardından hamile bir kadın keskin bir kilo kaybına sahip olmalıdır. Şişlik gözlenirse, kitle hemen 1-2 kg azalabilir. Çoğunlukla su çıkıyor. İlerleyen günlerde, ağırlığın bir kısmı doğal olarak geri dönecektir. Sistematik bekletme oruç günleri fetüsün durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacak ve kadının ince bir şekil tutmasına yardımcı olacaktır.
Taşıma günleri için kurallar
Doğmamış çocuğa zarar vermemek için, bir kadın taburcuya sorumlu bir yaklaşım benimsemelidir. Temel kural, açlığın ortaya çıkmasını önlemektir. Bunu yapmak için, günlük rasyon her iki saatte bir tüketilen, 5-6 eşit parçaya bölünür. Buna uymaya değer başka kurallar da var:
- Hamilelik sırasında vücudu en fazla haftada bir kez kaldırabilirsiniz. Aksi takdirde, bir besin eksikliğinin neden olduğu çok sayıda istenmeyen yan etki vardır: halsizlik, baş dönmesi, hemoglobin düzeyinde bir azalma.
- Oruç günü kalori 1500 kcal'den az olmamalıdır.
- Yeterli sıvı. Tabanın en az iki litre saflaştırılmış su kullanılması önemli olduğunda.
- Yavaş emilim, derin çiğneme.Bu, yalnızca gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlardan kaçınmak için değil, aynı zamanda aşırı doygunluğu önlemek, doygunluğu hızlandırmak için yardımcı olacaktır.
- Azalan fiziksel aktivite. Hamile kadınlar için fiziksel egzersizler yapmayın, jimnastik, havuzu ziyaret etmeyi reddetmeye değer. Yeterince temiz havada yürür.
Akşama kadar güçlü bir açlık hissi varsa, boşaltma için seçilen diyetin yanı sıra günlük tüketilen miktardan bağımsız olarak doğal yoğurt yemeye, bir bardak kefir veya ryazhenka içmeye izin verilir.
Ana oruç günleri
Hamile kadınlar için en uygun olanı kefir, karabuğday ve elmalardaki oruç günleridir. Bu ürünler sadece açlık hissini gidermekle kalmaz aynı zamanda düşük kalorili içeriğine rağmen enerji kaybına izin vermez. Ayrıca hamile kadınlar için gerekli maddeler bakımından zengindirler: vitaminler, mineraller, faydalı bakteriler.
Kefir günü
En popüler günlük diyetler, sadece vücudu gereksiz olan şeylerden kurtarmanın yanı sıra dışkıları normalleştirmeye de izin veriyor. Boşaltma günü için sadece taze kefir kullanılır. İki veya üç günlük bir fermente süt içeceğinin kullanılması kabul edilemez. Aksi takdirde kabızlığa neden olabilir. Kefirin yerini doğal yoğurt, hamur mayası, ryazhenka ile değiştirebilirsin.
Gün boyunca, bir kadının yağ içeriği% 1,5'den daha yüksek olan 1,5 litre fermente süt ürünü tüketmesi gerekir. Bir katkı maddesinin, 0.5 kg'a kadar süzme peynirle beslenmeye girmesine izin verilir.
İpucu! Kefir gününün amacı kabızlıktan kurtulmaksa, içeceğe biraz buğulanmış kuru erik ekleyebilir veya ek bir termos içinde pişirilmiş bu kurutulmuş meyveden kompostosu kullanabilirsiniz.
Boşaltma karabuğday lapası
Hamile kadınlar için karabuğday oruç günü büyük yararı var. Fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra, yulaf lapası vücudu gerekli iz elementlerle dolduracak, hemoglobin seviyelerini yükseltmeye, sindirimi arttırmaya yardımcı olacaktır.
Tahıl içerisindeki maksimum vitamin miktarını korumak için püresi pişirmeden pişirmeniz önerilir. Bunu yapmak için, 250 g kuru ürün iyice yıkanır, bir termos içine dökülür, 500 ml kaynar su dökün. Bu bir gün önce yapılmalı. Sonra yulaf lapası her 2-3 saatte bir tüketilen 5-6 resepsiyona bölünür. Şişlik görülürse karabuğday tuzsuz hazırlanır.
Ek olarak, 0,5 kg elma veya 0,5 litre kefir girebilirsiniz. Bu yiyecekler ana öğünler arasında tüketilir.
Elma oruç günü
Taze elmalardaki oruç günleri yaz ve sonbahar dönemlerinde geçerlidir. Kış ve ilkbahar meyvelerinde meyvelerdeki besin konsantrasyonu çok daha düşüktür. Gün boyunca 1,5 kg meyve yemelisiniz. Elma çeşitliliği önemli değil. Diyetinizi süt ürünleri ile tamamlayabilirsiniz: kefir, peynir, yoğurt.
İpucu! Bütün gün çiğ elmalar yemek, sıkıcı gaz oluşumuna neden olmalarının yanı sıra sıkıcıdır. Meyvelerin bir kısmı fırında pişirilebilir. Lezzet için izin verilir tarçın ekleyin.
Ödem için oruç günleri
Bekleyen çocuk kilo alırsa ödem kazanır, bir günlük diüretik gıda diyetini yapabilirsiniz:
- Salatalık oruç gün. Günde 1,5 kg salatalık yemelisiniz, yeşillikler ve biraz yağ, limon suyu, ancak tuzsuz salataları pişirebilirsiniz.
- Karpuz oruç günleri. Gün boyunca 2 kg'a kadar saf karpuz hamuru yemelisiniz.
- Pirinç oruç günleri. Tamamen hazırlanana kadar bir bardak kuru pirinci kaynatın, birkaç yönteme bölün. Kuru kayısı, havuç, taze veya pişmiş elma ilavesiyle yulaf lapası kullanabilirsiniz.
Ek olarak, kalçanın suyu, kızılcık, kızılcık kompostosu diyete dahil edilir. Bu içecekler ayrıca aşırı sıvının vücuttan uzaklaştırılmasına da katkıda bulunur.
Kontrendikasyonlar
Diyabetli kadınların oruç günlerini geçirmeleri tavsiye edilmez.Bronşiyal astım, endokrin hastalıkları, gıda alerjileri, gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları olan insanlarda diyetin dikkatlice ayarlanması gerekir. Hamilelik sırasında herhangi bir diyet doktorunuzla tutarlı olmalıdır.
Oruç günleri yararlı bir gerekliliktir. Ancak akıllıca yaklaşmanız gerekir. Sadece bu durumda, hamilelik güvenli bir şekilde ilerler, sağlıklı ve güçlü bir bebek doğar.
Oruç gün nedir?
Oruç günleri – Düşük kalorili yiyecekler lehine yiyeceklerin hacminin ve çeşitliliğinin sınırlı olduğu süreler. Toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını rahatlatır, kilo alımını düzeltmeye yardımcı olurlar. Kısa gıda kısıtlamaları sırasında, metabolizma uyarılır ve vücuttaki yağ rezervlerinin tüketimi artar.
Doktorlar, hamile kadınlar için oruç günlerini, aşırı kilo almada veya düzensiz kilo almaları durumunda, preeklampsinin şişmesi veya semptomları olduğunu belirtir. Bu önlem aşırı sıvının vücudundan kurtulmaya yardımcı olur. Bir seferde 300 ila 800 gram arasındadır.
Oruç günlerini düzenlerken, bazı tavsiyelere uymalısınız:
- Bunları 7 aydan daha erken bir hamilelikten önce başlatabilirsiniz, çünkü bu süreden önce fetüste organların oluşumu vardır. Diyet kısıtlamaları bu süreci olumsuz etkileyebilir.
- “Boşaltma” nın sistematik, periyodik olarak, en iyi seçenek olarak yapılması önemlidir - 7-10 günde 1 kez.
- Toksemi için oruç tutmayın, çünkü açlık hissi sırasında bulantı artar.
- Yiyecek alımı üzerindeki kısıtlamalar 1 günden fazla sürmemelidir, aksi takdirde hamile kadının ve fetüsün durumunu olumsuz etkileyebilir.
- Oruç günlerinin farklı menülerini değiştirmek, böylece vücuda giren besinlerin çeşitlilik göstermesi önemlidir.
- Sebze menüsünde yiyecek miktarı 1.5-2 kg olmalıdır, proteinle - 500-700 g,
- Oruç günü için hazırlanan tüm ürünler, sabahları 6 porsiyona bölünerek düzenli aralıklarla alınması en iyisidir.
- Yemek için iyi sindirilirse, gereksiz olaylar tarafından rahatsız edilmeden dikkatli ve yavaşça çiğnemeniz gerekir.
- Gün boyunca en az 2 litre saf su içmeniz gerekir. Bu önlem temizleme işlemini güçlendirecek ve vücuttaki mineral ve tuz dengesini geri getirecektir.
- Bağırsakları temizlemek, bağırsakları temizlemek yasaktır.
- Kontrendikasyonların yokluğunda, doğal bir choleretic koleksiyonu alınması tavsiye edilir, karaciğerdeki safra gecikmelerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
- "Boşaltma" dan sonraki gün, orta derecede yiyecek tüketmeniz gerekir, aksi takdirde önceki kısıtlamaların sonucu sıfıra indirilecektir.
Herhangi bir zamanda dinlenip yatmak için bir fırsat olduğunda, bir kadının evde hamilelik sırasında oruç günleri olması daha kolaydır. Diğerleri sürekli meşgullerse daha kolay transfer ederler: alışverişe çıkın, yürüyün, arkadaşlarınızla sohbet edin. Hem seçenekleri denemeye hem de en uygun olanı seçmeye değer. Böyle bir günde ana şey yoğun veya uzun süreli fiziksel efordan kaçınmaktır.
Hamilelik sırasında oruç günlerinin zararları ve yararları
Hamilelik sırasında açlık günleri, eğer uygun şekilde organize edilirse, birçok organın çalışmasını kolaylaştırır. Her şeyden önce, sindirim organlarının iyileşmesine yardımcı olurlar. Bağırsak temizlenir, toksinler ve cüruflar uzaklaştırılır, enzimatik reaksiyonlar aktive olur, metabolik hız artar. Aşırı sıvının vücudu terk etmesi nedeniyle, böbreklerin fonksiyonları yenilenir, şişlikler gözle görülür şekilde azalır.
Artan metabolizma subkutan yağın daha iyi parçalanmasına ve daha aktif protein sentezine yol açar. Vücuttaki rejeneratif işlemler ve toksinlerin çıkarılması sonucunda cilt, saç ve tırnakların durumu iyileştirilir.
Hamile kadınlar için “boşaltmanın” zarar vermemesi için kalori kısıtlaması ve ürün seçimi sadece doktor tavsiyesi üzerine yapılmalıdır. Haftada bir kereden fazla yaparsanız, birçok soruna neden olur.Çocuk daha az önemli maddeler alacak - normal gelişim için gerekli olan vitaminler, mineraller, proteinler, karbonhidratlar.
Hamileler için oruç günleri menüsünün seçimine yaklaşmak gerekir, çünkü bazı ürünler basıncı arttırıp azaltabilir, kronik hastalıkları şiddetlendirebilir. Ancak oruç günleri, tüm kural ve önerilere rağmen, vücut için bir çeşit sarsıntıdır. Normal diyetteki değişiklikler birçok organın çalışmasında değişikliklere yol açar, bu nedenle böbrek, karaciğer, mide ve bağırsakların belirli hastalıklarındaki ürünlerin hacmini ve çeşitliliğini sınırlamak imkansızdır. İkinci trimesterde hamilelik sırasında oruç günleri sadece aşırı durumlarda ve kesinlikle doktor emriyle gerçekleştirilebilir.
Oruç günleri için endikasyonları ve kontrendikasyonları
Hamilelik sırasında oruç günleri aşağıdaki durumlarda gösterilmektedir:
- Hamilelikten önce bir kadın aşırı kilo ve geç dönemlerde düzensiz hızlı artış. Bu koşullar çocukta gestoz, gestasyonel diyabet, obezite gelişmesine yol açabilir. Fetüsün ağırlığı 4-5 kg'dan fazla olursa, doğum sırasında yaralanma riski artar.
- Şişme. Sıvı, hemen hemen tüm organlarda interstisyel boşlukta birikir ve fonksiyonlarını azaltır. Ödemi olan gebe kadınlar için oruç günleri en etkili ve güvenli önlemlerden biridir.
- Geç toksikoz. Preeklampsinin sonuçları erken doğum, kasılmalar, artmış kan basıncı olabilir. Fetal oksijen açlığı, intrauterin gelişme geriliği, doğum sırasındaki yaralanma riski artar.
Genellikle hamile kadınlar için oruç günlerinin 3. trimesterde yapılması önerilmektedir. Bu dönemde cenin hızla büyür ve organlara ek bir yük oluşturur.
Taşıma günleri için kontrendikasyonlar şunlardır:
- Hamilelik öncesi kilolu kadınlar.
- Günlük kalori alımında ve yiyecek seçiminde kısıtlamalara izin vermeyen kronik hastalıklar.
- İç organların kronik hastalıkları (gastrointestinal sistem, kalp, kan damarları vb.).
Doktor her zaman, oruç günlerinin atanmasına her zaman hamile kadının durumuna dair bireysel olarak karar verir. Özel durumlarda, kardiyolog, endokrinolog, terapist için ek bir danışma.
Oruç günleri için menü
Hamilelik sırasında oruç günleri "dolu" ve "hafif" olabilir, en iyisi - diyet çeşitlendirmek için menüyü değiştirmek. Diyet seçimine çok dikkatli bir şekilde yaklaşmanız ve bunu doktorunuzla tartışmanız gerekir, her ürün vücudu kendi tarzında etkiler.
Kefir, yoğurt, süzme peynir kullanımı - gebe kadınların kilo alması ve vasküler sistemi iyileştirmesi için mükemmel bir oruç günü. Salatalık, karpuz hipertansiyon, hipertansiyon eğilimi, böbrek hastalığı için tavsiye edilir. Et kullanımı, gastrointestinal sistem hastalıkları, kalp ve kan damarları olan kadınlarda kontrendikedir. Karabuğday ve pirinçte bulunan hamile kadınlar için oruç tutmak, uzun bir süre açlık hissini hissetmemeye izin verir, çünkü tahıllarda çok miktarda yavaş karbonhidrat bulunur.
"Doygun" oruç günleri - beslenme kısıtlamalarına zor dayananlar için bir seçenek. Günlük diyet 800 ila 1200 kcal arasında değişebilir.
Bu günler için ana ürün seçenekleri:
- Et. Temel - 400 gram yağsız haşlanmış et. Mükemmel dana eti veya tavuk. Ekstralar: şekersiz çay, katkı maddesi içermeyen çiğ sebzeler. Tuz kullanılamaz.
- Balık. Menü: 500 gram haşlanmış veya buğulanmış yağsız balık, az miktarda buğulanmış veya çiğ sebze, şekersiz çay, yakıt ikmali için limon suyu.
- Patates. 1 kg yumruları tuzsuz pişirin. Zayıf şekersiz çay ve az yağlı kefir (en fazla 400 ml) ile yıkayın.
- Karabuğday lapası Tuzsuz pişirmek için bir bardak mısır gevreği.Hamurculuk sırasında karabuğdaydaki boşaltma gününü, küçük porsiyonlara şekersiz meyve ve çiğ sebzeler eklerseniz, püreye aktarmanız daha kolaydır.
- Pirinç lapası Bir bardak gevrek tuzsuz kaynatın, istenirse yemeden önce yulaf lapasına elma, tatlı biber veya havuç ekleyebilirsiniz. Kahverengi pirinç kullanmak daha iyidir.
“Hafif” oruç günleri hamile kadından daha fazla irade gerektirir, ancak daha etkilidir: sindirim sistemi daha iyi dinlenir ve onarılır ve vücut vitamin ve mikro elementlere doyurulur.
En popüler olanlar aşağıdaki seçeneklerdir:
- Elmalar. Temel - 2 kg elma. Meyveler bir bütün olarak tüketilebilir, onlardan bir salata (yeşillik ve zeytinyağı ekleyerek) hazırlanabilir, ayrıca katkı maddesi olmadan da pişirilebilir. Onları yeşil şekersiz çay içmeye izin verilir. Hamilelik sırasında elmalarda oruç tutulması, vücutta demir eksikliğini önler, ancak gastritte kontrendikedir.
- Karpuz. İzin verilen miktarda kağıt hamuru 1,5 kg'dır ve aralarında yeterli miktarda su (yaklaşık 2 litre) kullanılması gerekir. Karpuzların idrar söktürücü etkisi olduğu için, içme rejimini gözlemlemek çok önemlidir.
- Meyveler. Menü 1.5 kg çeşitli meyvelerden oluşuyor, sadece muz ve üzüm yasaktır. Bütün olarak yenebilir veya limon suyu sosu ile pişmiş salatalar yenebilir.
- Sebze. 1,5 kg sebze çiğ, haşlanmış veya buharda yenilebilir. Her porsiyona az miktarda bitkisel yağ veya az yağlı ekşi krema ilave edilir.
- Meyve suyu. Taze sebze ve meyvelerden meyve suyu sıkın ve gün boyu küçük porsiyonlarda içilir. Toplam hacim - 1 litre.
- Kefir. 5-6 alımında, yağ içeriği% 1,5'ten fazla olmayan 1,5 litre kefir içilir. Kefir Ryazhenka veya yoğurt yerine kabul edilebilir. Kefir gebe kadınlar için oruç tutmak, gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, kabızlığı önler.
- Süzme peynir. Yaklaşık 500-600 gram az yağlı süzme peynir, 6 alımına bölünmelidir. Suyla veya yağsız suyla yıkayın. Süzme peynirde açlık günü hamilelik sırasında tokluk hissi verdiği için oldukça kolay tolere edilir.
Hamilelik süresince açlık günleri ödemden kurtulmaya, kilo alımını yavaşlatmaya ve birçok organın çalışmasını geri kazanmaya yardımcı olur. Uygulamalarının sonuçlarına dair olumlu geribildirim bunu doğrulamaktadır. Ancak hamile kadınların diyetindeki herhangi bir kısıtlama ve değişiklik, bir doktor tarafından öngörüldüğü şekilde yapılmalıdır. Endikasyonlar varsa ve doğru örgütlendiğinde, “boşaltma” bazı ilaçlara alternatif olmaktadır.
Yazar: Olga Khanova, doktor,
özellikle Mama66.ru için
Oruç günleri için endikasyonlar
Beslenme bekleyen anne ılımlılığı ifade eder. Aşırı yememelisin, ama ayrıca kendini güçlü bir şekilde sınırlamana gerek yok. Ancak, doktorlar bazen bir kadının oruç günlerini reçete eder.
Oruç günleri için ana endikasyonlar:
- preeklampsi. Komplikasyonlar arasında plasental abrupsiyon, gecikmiş fetal gelişim, bebeğe giren besinlerin ve oksijenin azaltılması, ayrıca doğum sırasındaki yaralanma ve sarsıntılar,
- Hızlı kilo alımı. Normal durumda, kadının ağırlığı haftada 300-500 gram artar ve tüm hamilelik dönemi boyunca, kazanılan ağırlık 12 kg'dan fazla değildir. İstisnalar, hamilelikten önce zayıf olan kadınlar. Bu durumda, belirtilen ağırlıktan daha fazla kazanabilirler,
- şişmanlık. Ve hem doğum öncesi hem de hamilelik sırasında. Aşırı kilo, gebelikte diyabete neden olabilir, bu da kan akışının bozulmasına ve bebeklerde şişmanlık riskine neden olabilir. 4 kg'dan daha ağır olan büyük çocuklar buna özellikle duyarlıdır.
- Kabızlık, gastrointestinal sistemdeki bozukluklar,
- Nefes darlığı
- Kronik hastalıkların alevlenmesi (özellikle karaciğer ve böbrek),
- ödem,
- Kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
Boşaltma günü için kurallar
Oruç günlerinden azami faydalanmak ve kendinize ve çocuğunuza zarar vermemek için aşağıdaki kuralları izleyin:
- İlk önce doktorunuza danışın.
- Boşaltmanız gerekiyor 28 haftadan daha geç olmamış. Üçüncü üç aylık dönemde, bebeğin vücudu neredeyse tamamen oluşur, bu da gıdalardaki küçük kısıtlamaların gelişimine zarar vermeyeceği anlamına gelir.
- Oruç günlerinde fazla uzaklaşmayın ya da diyetlerini döndürmeyin. Bir oruç haftada bir veya bir buçuk fazlasıyla. Bu düzenlilik ve küçük kısıtlamalar sayesinde, sadece 2-3 aylık boşaltma günlerinde üç ila beş kilogramı kaybetmek kolaydır. Bu doğumdan sonra kilo vermekten daha iyidir.
- Normların üzerindeki hızlı kilo alma ile oruç günlerini kaçırmamalısınız.
- Kolaylık sağlamak için, boşaltma için haftanın bir gününü seçebilirsiniz.
- Boşaltma sırasında bol su içirin (günde 1.5-2 litre), isterseniz yarım litre kuşburnu suyu ekleyin.
- Hazırlanan yiyecekleri 5-6 küçük porsiyona bölün ve her 3-4 saatte bir yemek düzenleyin. Aşırı ve aşırı açlık hissine izin vermeyin.
- Açlık dayanılmaz hale gelirse, bir bardak az yağlı yoğurt veya yoğurt için.
- Yiyecekleri tuzlamayın ve şeker eklemeyin. Bu kurala uymanız sizi aşırı sıvıdan koruyacak ve dokulardaki şişliği önleyecektir. Boşaltma gününün sonunda 800 grama kadar kilo verebilirsiniz.
- Toksikoz sırasında deşarj etmeyin. Açlık sadece mide bulantısı hissini arttırır. Bazı durumlarda, doktor, porsiyonları artarak ve öğün aralığını azaltarak oruç tutmayı önerebilir.
- Oruç günleri için farklı seçimler yapın. Böylece gerekli tüm vitaminleri elde edebilirsiniz.
- Çok yavaş yiyin, tadın ve kokunun tadını çıkarın, yiyeceğe hayran kalın, iyice yiyin. Yemeklerden maksimum zevk almaya çalışın. Bu yaklaşım, hızlı bir şekilde yeterli miktarda almanızı ve gıdalardan maksimum enerji yükü almanızı sağlar. Ek olarak, kapsamlı çiğneme, sindirim ve besin maddelerinin özümseme sürecini iyileştirir.
- Sınırlara sadık. Meyvelerde veya sebzelerde boşaltma yaparsanız, yenenlerin etleri 1,5 - 2 kg'ı geçmemelidir, eğer et ise - en fazla 400-700 gram.
- Diüretikten vazgeç. Böbrekler zaten çok büyük bir baskı altında.
- Oruç günlerinde bağırsakların temizliği ile uğraşmak gerekli değildir. Bu işlemi önceden yapmak daha iyidir.
- Yiyeceklerdeki ciddi kısıtlamalar safra durmasına neden olabilir. Kontrendikasyon yoksa, oruç gününün diyetine doğal choleretic ajanları eklenebilir.
- Oruç günü, yavaş bir ritim harcamak ve rahatla. Fiziksel ve zihinsel stresden kaçının. Hoş bir şey yapın: kitap okuyun, ilginç bir film izleyin, iğne işi yapın. Keyifli bir yürüyüş yapabilirsiniz.
- Oruç gününde tüketilen yiyeceğin kalori içeriği toplamda 1000'den az olmamalıdır, ancak 1500'den fazla kalori içermemelidir.
- Boşaltma gününe akşam saat 18.00'de başlayabilir ve ertesi günü saat 18.00'de bitirebilirsiniz. Bu yüzden gıdada kısıtlamaları aktarmak çok daha kolay olacaktır.
- Ana yemeği sabah veya öğleden sonra düzenleyin.
- Mümkünse, telefonunuzdaki yağ miktarını sınırlayın. menü bu gün için.
- Unutmayın oruç günü sadece bir gün. Diyete çevirmeyin.
- Açlıktan yavaşça çıkın.
Oruç günü nasıl kolaylaştırılır?
Boşaltma işlemini daha zevkli bir alıştırmaya dönüştürmek için bazı püf noktaları kullanabilirsiniz:
- Küçük yemekler kullanın. Onun bölümlerinde mikroskobik görünmeyecek ve doygunluk veremem. Beynin böyle küçük bir aldatmacası açlık hissinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
- Kafanızla kaçabileceğiniz ilginç bir aktivite bulun.. Bu, yiyecek ve açlığın dikkatini dağıtmaya ve düşünmemeye yardımcı olacaktır.
- Kendiniz için bir eş bulabilir ve onunla daha hafif yemekler geçirebilirsiniz.i. Benzer düşünen bir kişinin desteği, ayartmanın üstesinden gelmek ve konuyu sona erdirmek için çok yardımcı olur.
Boşaltma gününden doğru çıkış
Vücudun taburcu olduktan sonraki gün doldurmak için acele etmeyin.Bu tür bir beslenme davranışı vücudu strese sokacak ve hiçbir etkisi olmayacaktır. Ertesi gün, dengeli ve kolay bir şeyler yemeye çalışın.
Bu nedenle, kahvaltıda öğle yemeği için yağsız balık, kümes hayvanları veya tavşan etli sebze veya hafif sebze çorbası ile öğle yemeği için yağsız yoğurt, yulaf lapası veya haşlanmış yumurta giymiş bir meyve salatası yiyebilirsiniz - akşam yemeği - süzme peynir veya haşlanmış et ve sebzeler.
Oruç günleri türleri
Oruç günleri çok çeşitlidir. Sağlığın amacına ve durumuna bağlı olarak, bir doktora boşaltma için en iyi seçenekleri seçmek en iyisidir.
Her bir boşaltma gününün kendi iyileştirici özelliklerinin olduğunu bilmek önemlidir. Bu nedenle, ödem, hipertansiyon ve böbrek hastalığı için, ateroskleroz ve obezite, kefir ve kabızlık, karabuğday için karpuz ve elma günlerini önerir.
Gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olan gebe kadınlar için et ve süt ürünlerinde açlık günleri kontrendikedir. Genel olarak, ete boşaltma yapmak çok az yarar sağlar.
Kadınlar için en uygun oruç günleri, kefir, elma ve karabuğday üzerinde yapılır. Tüm hafifliği ve az miktarda kalorisiyle bu ürünler enerji tasarrufu yapmanızı ve açlık hissini gidermenizi sağlar. Ancak gastritiniz varsa, elma günleri işe yaramaz.
Açlık duygusuna tahammül edemeyen ve yiyecek kısıtlamaları fikrine yakın olmayanlar için uygundur. Bu oruç günlerinde açlık hissi hissedilmiyor. "Doymuş" günler ayrıca emziren anneler için de uygundur.
- 200 ml yağsız veya asgari oranda yağ kefir içeren,
- 100 gram beyaz lahana ve salatalık salatası
- 100 gram peynir
- 100 gram az yağlı peynir,
- 100 gram haşlanmış tavuk,
- 4 pişmiş elma (şekersiz).
Ödem için oruç günü
Kendileri tarafından hamilelik sırasında küçük şişlik doğal bir olgudur. Bu, gelecekteki annenin vücudundaki büyük miktarda östrojen hormonundan kaynaklanmaktadır. Bu hormon vücutta sıvı biriktirir ve su çıkışını yavaşlatır. Bu, elastik kumaşın doğum sırasında onları kurtarmasını sağlar.
Suyun ana kısmı doğum sırasında vücuttan atılır, sıvının geri kalanı doğumdan sonraki ilk haftada vücudun hormonal değişimi sırasında elimine edilir.
Ödemi azaltmak için sağlıklı, hareketli bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve doğru yemeyi unutmayın:
- Tüketilen tuz miktarını azaltın, vücutta fazla su tutan kişidir.
- 2 litreden fazla su kullanmayın.
- Tüm baharatlı ve yağlı yiyecekleri atın.
- Buharda pişirilir veya düşük sıcaklıklarda pişirilir.
- Mümkün olduğunca taze sebze, meyve ve yeşillik yiyin.
- Öğünleri küçük porsiyonlarda ezin ve her 3-4 saatte bir yiyin.
- Öğünler arasında hafif atıştırmalıklar yapın: meyve, yoğurt, kuru üzüm, kuru kayısı, kefir.
- Kontrendikasyon yoksa oruç gününü yaptığınızdan emin olun. Hepsinden iyisi, ödemi azaltmak için, kefir veya süzme peynirli patatesler için oruç tutan bir gün yapacağız.
Hamileler için protein diyeti
Protein vücudumuzun yapı malzemesidir. Protein varlığı, herhangi bir organizma için önemlidir, özellikle mükemmel bir pozisyonda bir kadından bahsediyorsak. Protein içerisinde bulunan amino asitler kas gelişimini düzenler, vücudun gelişimini arttırır.
Protein eksikliği, aşağıdaki sonuçlara yol açar:
- Hormonal değişiklikler ve hormonal bozulmalar,
- Vitamin ve iz elementlerin yavaş emilimi,
- Karaciğer ve böbreklerin işi daha da kötüleşiyor.
Proteinli yiyecekler için oruç günleri güvenlidir. Kilo kaybolduğunda, kaslar etkilenmez, sadece yağ bozulur. Açlık hissi yok.
Protein günleri diyabet, dolaşım bozuklukları, obezite ve aterosklerozda özellikle yararlıdır. Bu günlerde ayrıca trombozun önlenmesi iyi olur.
Protein diyeti sırasında ne yenir?
Ürün seçimi oldukça geniştir:
- Az yağlı beyaz et: hindi, tavuk, tavşan,
- Herhangi bir balık (tuzlu suya tercih vermek daha iyidir),
- Baklagiller: bezelye, nohut, mercimek, fasulye vb.
- mantar,
- sakatat,
- Süt ürünleri
- Taze sebzeler ve yeşillikler.
Etler fırında pişirilebilir, pişirilebilir, buharda pirzola ve köfte (hem et hem balık) yapılabilir. Garnitür çok sebze ve taze otlar olmalıdır emin olun. Bu, asit-baz dengesini korumaya yardımcı olacak ve böylece gençliği ve güzelliği uzatacaktır.
İlk üç aylık dönem
Büyük olasılıkla, hamileliğin ilk günlerinde, genç annenin diyeti neredeyse değişmeden kalacaktır. Ancak, tat tercihleri aynı kalsa bile, diyetinizin doğruluğu konusunda önceden özen göstermeniz ve vücuda gerekli maddeleri sağlamanız gerekir.
- proteinler. Vücutta yeteri kadar protein olması için baklagiller (mercimek, fasulye, nohut, bezelye), soya, yumurta, et, süt,
- Bitkisel yağlar ve doymamış asitler. Günlük menünüzde rafine edilmemiş keten yağı, zeytin, ayçiçeği yağı ekleyin.
- karbonhidratlar (tahıl ürünleri),
- Folik asit Karabuğday, muz, balkabağı, ıspanak ve tahıllarda bulunur,
- magnezyum. Kepek, arpa, badem ve lahanalardan magnezyum takviyesi yapabilirsiniz.
- demir. Elma, kakao, karabuğday, çikolata, karaciğer, balık, mantar gibi pek çok şey var.
- kalsiyum. Bu element brokoli, Çin lahanası, süt ürünlerinden elde edilebilir.
Erken aşamalarda oruç günleri uygulanmaz. İstisna: Eğer anne haftada 600 gramdan fazla kilo alırsa. O zaman doktor oruç günlerini yazabilir, ancak bu daha çok bir istisnadır.
Kesirli beslenmeye bağlı kalması önerilir.
İkinci üç aylık dönem
İkinci üç aylık dönemde, çocuk güçlü bir şekilde büyür, vücudun çeşitli sistemleri gelişmeye devam eder ve organlar oluşur. Bu, gelecekteki annenin iştahını ve öngörülemeyen yeme alışkanlıklarını açıklar. Gerekli tüm vitaminleri ve eser elementleri doldurmak için çeşitli bir diyete uymaya çalışmalıyız, ama aynı zamanda yemeğin sağlıklı olmasını da sağlarız. Pişirme, zararlı tatlılar, kızarmış ve baharatlı yemekler yok.
2. trimesterde açlık günleri amaç için ve bir doktorun sıkı gözetimi altında yapılır. Beslenme hala kesirli ve sıktır.
Üçüncü üç aylık dönem
Üçüncü trimesterde hamile bir kadının beslenmesi pratik olarak ikincisiyle aynıdır. Tek fark, şu anda yiyeceğin tam ve standart olması gerektiği gerçeğinde yatıyor: günde 4 kez. Sebze salatalarında, taze ve pişmiş elmalarda veya süzme peynirde oruç tutulması tavsiye edilir.
Hamile bir kadın sadece kendisinden değil aynı zamanda doğmamış çocuğundan da sorumludur. Bu nedenle, bir doktora danışmadan açlıktan ölmek veya bir diyete girmek için her şeyi göze çarpmadan yemek yemek gerekmez.
Hamilelik sırasında şişmanlanmaktan korkanlar için video!
Genel kurallar
Hamile gıdalar dengeli olmalı ve geniş bir aralık içermelidir. vitaminler ve mineraller. Sadece beslenme bunu başaramadığından, vitamin-mineral kompleksleri ek olarak reçete edilir. Vitamin ve eser elementlerin temini, ilk aşamalarda özellikle önemlidir. Hamilelik sırasında katı diyetler yasaktır, ancak oruç günleri genellikle tavsiye edilir. Boşaltma, gün boyunca monoton ve düşük kalorili yemekler anlamına gelir. Meyve ve sebzelere dayanan menüyü kullanırsanız, en iyi vitamin dengesi korunur. Diğer deşarj türleriyle vitamin-mineral kompleksleri alabilirsiniz.
Hamileler için oruç günlerinin bir takım avantajları vardır: kısa süreli (bir günden fazla değil), hamilelik ve fetal gelişim sürecini olumsuz yönde etkilemezler, kolayca tolere edilirler, belirli durumlarda yararlı olurlar ve bazen ilaçların yerine geçebilirler. Alışılmış diyeti değiştirmek vücut için "sallamak" olarak adlandırılabilir. Kısa süreli kısıtlamalar sırasında, metabolizma uyarılır ve yağ yakımı artar.Boşaltma önemli ölçüde azaldığında, gastrointestinal sistem üzerindeki yük ve böbrek fonksiyonu aktive olur. Vücut aşırı sıvıdan kurtulur ve gözle görülür biçimde azalır şişme.
Hamilelik sırasında, boşaltma aşağıdakiler için önerilir:
- hızlı kilo alımı (haftada normal 400 g),
- ödem,
- şişmanlık,
- Preeklampsi, sonuçları olabilir: artan basınç, fetüsün oksijen açlığı, erken doğum veya kasılmalar,
- artırmak kan basıncı.
Oruç günlerinde kalori alımı genellikle:
- İlk üç aylık dönemde - günde 600-800 kcal. Bu dönemde boşaltma işleminin nadiren yapıldığı ve yalnızca katı göstergeler altında olduğu açıklığa kavuşturulmalıdır.
- İkincisi - 700-900 kcal.
- Üçüncü - 800-1000 kcal.
Bununla birlikte, çoğu doktor, kalorik içeriğin herhangi bir zamanda 1000 kcal'den daha düşük olmasını önermemektedir. 28 hafta sonra deşarj en sık reçete edilir - bu dönemde beslenmedeki kısa süreli değişiklikler çocuğun gelişimini etkilemeyecektir. Ek olarak, üçüncü trimesterde böbrekler üzerindeki yük, kalp, sindirim sistemi ve diyetteki boşaltma, bu dönemde komplikasyonların önlenmesini artıracaktır.
Boşaltma işlemlerini maksimum fayda ve sağlığa zarar vermeden gerçekleştirmek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Sadece doktor tavsiyesi üzerine yapmak.
- Sıklık 7-10 günde bir olmalıdır. Bazı durumlarda, jinekolog kırılmaları 14 güne çıkarabilir.
- Süre - bir ışık günü (sabahtan akşama kadar).
- Günde altı kez, düzenli aralıklarla eşit porsiyonlarda yemek.
- Boşaltma için çeşitli menülerin değişimi.
- Buna kontrendikasyon yoksa 1,5 l filtrelenmiş su içmek. Birçoğuna 0,5 litre içme modu atanır.
- Tam gece uykusu ve öğleden sonra iki saatlik dinlenme.
- Akut solunum yolu viral enfeksiyonları ve kronik hastalıkların alevlenmesi ile almayın.
- Fiziksel ve zihinsel stresi sınırlandırın. Bu gün havada yürüyüş yapmak daha iyidir.
- Diüretik ve müshil kullanmayın.
- Deşarj ayarını toxicose.
Bütün oruç günleri, ekşi süt, sebzeler, meyveler içeren ve et, balık, çorba, patates veya karabuğday günü şeklinde "beslenen" içeren nispeten "aç" boşaltma olarak bölünebilir.
Fermente süt ürünleri bir kalsiyum kaynağıdır ve hamilelik sırasında bir kadının iki kalsiyum alması gerekir. Bir kadın kabul ederse ihtiyaç daha da artar heparin veya tiroid hormonları. Ekşi sütlü bir gün zordur, çünkü gün boyunca 1,5 litre kefir, yoğurt veya az yağlı ryazhenka, yoğurt içebilir. Fermente süt içeceklerinin yağ içeriği% 1,5'i geçmemelidir. Bu nispeten aç akıntı, kadının iyiliğine tabi tutulmasına izin verilir.
Dut günleri farklıdır, çünkü 1 kg taze meyve ve 500 gr az yağlı peynir yiyebilirsiniz. Ayrı olarak yenilebilir veya karıştırılabilirler. Berry kompostosu, meyveli içecekler, bitkisel ve yeşil çay içecekler olarak kullanılır.
Bir sebze gününde 1,5 kg taze mevsim sebzesi - kabak, kırmızı biber, rendelenmiş kabak ve havuç, karnabahar - tüketilmesine izin verilir. Sebzeler marul şeklinde yenir, bitkisel yağ ile baharatlandırılmış, ancak tuzsuz.
Meyve günü 1,5 kg taze meyve kullanımına dayanmaktadır. Temel armut, kayısı, erik ilavesi ile elma olmalıdır. Taze sıkılmış meyve suları için uygun içecekler. Muz ve üzüm boşaltma dahil değildir.
Süzme peynir, kefir, yoğurt, meyveler veya sebzelerin kullanımı - bunlar kilo vermek isteyen hamile kadınlar için seçeneklerdir. Karpuz günü böbrek hastalığı ve artan basınç eğilimi için önerilmektedir.
Tuzsuz karabuğday lapası veya pilavdaki oruç günleri (200 g tahıl gevrekleri) ayrıca ödem varlığında ve artmış basınçta uygundur. Bu tahıllardaki çok sayıda karmaşık karbonhidrat açlık hissini hissedemez. Çiğ meyve ve sebzelere çiğ mısır gevreği eklenebilir (tatlı biber, havuç, yeşillik).
Karabuğday, hamilelik sırasında çok önemli olan bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum eksikliği, gastrocnemius kaslarının konvülsiyonlarına, plasenta kalsifikasyonuna, artmış uterus tonuna ve düşük kürtaja neden olabilir, arteriyel hipertansiyonerken doğum preeklampsi ve eklampsi. Taze sebzeler, yeşillikler (dereotu, maydanoz, yeşil soğan) ve meyveler de yüksek oranda magnezyum içerir.
Et ve balık günlerinde 400-500 g haşlanmış yağsız, tuzsuz et veya balık yiyebilirsiniz. Ek olarak - 1 kg (kırmızı biber, salatalık, domates, karnabahar) miktarına kadar çiğ sebzeler (veya buharda pişirilmiş) ve şekersiz çay ve kuru meyve kompostosu içiniz.
Patates gününde, 1 kg haşlanmış tuzsuz patates tüketebilir ve en fazla 400 ml az yağlı kefir ve şekersiz çay içebilirsiniz.
Boşaltma gününden çık
Akıntının sona ermesinden sonra, kademeli olarak normal diyete geri dönmek önemlidir:
- sabah kahvaltıdan önce bir bardak su içmek,
- sık ve bölünmüş yemekler (günde 5-6 kez),
- Hafif ama doyurucu bir kahvaltı (en iyi seçenek meyveler, kurutulmuş meyveler veya elma içeren çeşitli tahıllardır),
- öğle ve akşam yemeklerinde kolayca sindirilebilir yemekler: tavuk çorbası, sebze güveç, haşlanmış balık, salatalar, çırpılmış yumurta,
- Kızartılmış ve baharatlı yiyeceklerin boşaltılmasından en az iki gün sonra
- Fiziksel aktivitenin boşaltılmasından sonraki gün plan yapmayın.
Çocuğun doğumundan sonra açlık günleri kullanılır, ancak “aç” boşaltmanın (meyve, süt ürünleri, sebze, karabuğday günleri) emziren kadınlar için uygun olmadığı unutulmamalıdır. En iyi seçenek et, balık veya çorba günleri olur.
Oruç günlerini tutmak için doğru prosedür
- Doğmamış çocuğun tüm organları oluştuktan sonra oruç günlerinin gebeliğin 28. haftasından itibaren yapılması önerilmektedir.
- Doktorlar genellikle her 10 günde bir onları ayarlamanızı önerir. Onları haftanın aynı günü geçirmek en iyisidir. Böylece, vücudu belirli bir diyete alıştırırsanız, refahla ilgili ciddi bir sorun yaşanmaz.
- Böyle bir gün bir kerelik (bekar) olmalıdır, 2-3 gün boyunca boşalmaya dayanırsanız, diyet olarak kabul edilir ve hamile ve fetüs bu testlere tabi tutulmamalıdır.
- Bir kadın toksikoz geçiriyorsa, oruç günlerini geçirmemek daha iyidir. Açlık bulantıyı artırır.
- Bazen doktor günü boşaltmak için harcamayı önerir, ancak artan porsiyon miktarları ve öğün aralıkları azalır.
- Hamile bir kadının vücudunda gelen besinlerin çeşitliliğini sağlamak için oruç günlerinde farklı olmalıdır.
- Gün boyunca, hazırlanan gıda hacminin 5-6 eşit kısmı yenir. Yavaşça yemeniz, iyice çiğnemeniz, böylece daha iyi emilmesi ve doygunluktan önce gelmesi önerilir.
- Bir sebze günü düzenlenmişse, tüketilen sebze veya meyvenin hacmi 2 kg'dan fazla olmamalıdır.
- Protein gününde, diyet 500-700 g hükümden oluşur.
- İçtiğiniz sıvı miktarı en az iki litredir. Daha az su vücudun temizliğini etkilemez.
HAMİLE YAPMAYIN:
- ödem ile, diüretikler iç. Böbrekler üzerindeki yükü arttırırlar,
- Bağırsakları temizlemek için araçları kullanın. Önceden yapmak daha iyi
- Boşaltma gününün sonunda, gıdanın kötüye kullanılması tavsiye edilmez. Tüm ne zaman duracağınızı bilmeniz gerekir.
Boşaltma gününü evde fiziksel bir çaba gerektiren işleri yapmamak için sakin bir meslek için geçirmek daha iyidir.
Herhangi bir boşalma günü için önemli bir durum sıvı alımıdır: minerallerin geri kazanılmasını dengelemek için en az iki litre sıvı içmeniz gerekir. Sıvı eksikliği deşarj verimliliğini azaltır. Bu günler için en uygun seçenekleri seçmek için geleneksel olarak iki gruba ayrılır: bıkmış ve aç günler. İlk tip, bir kilo verme programına karar vermemiş ve güç kaynağı sistemini büyük ölçüde değiştirmek istemeyen anneler için idealdir.Bu tür bir akıntı açlık hissine yol açmaz ve iyi sonuçlar verir. Tam günler haftada birkaç kez geçirilebilir. Tam bir gün için kalori alımı yaklaşık 1000'dir.
Hamileler için tam bir boşaltma sistemi, günün menüye dahil edilmesini sağlar
- Her türlü et ürünü: sığır eti, dana eti, tavuk veya hindi eti (400 gr) ve 800 gr'a kadar taze sebzeler. Ürünler 5-6 resepsiyona ayrılır. Yatmadan önce, tercihen yağsız kefir içmelisiniz ve gün boyunca belirtilen sıvı miktarını içmelisiniz. Tuz alımını sınırlayın.
- Herhangi bir şekilde pişirilmiş deniz ürünleri (haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş, buharda pişmiş). Yarım kilodan fazla almazlar. Listede buharda pişmiş sebzeler bulunur: lahana, patlıcan, kabak, yeşil fasulye, domates, tatlı biber, mantar. Günlük sıvı miktarı, çay dahil, bir buçuk litredir.
- Meyve salatası diyetine girebilir. Farklı meyvelerden yapılmış ve doğal yoğurt ile doldurulur. Yaklaşık 1 ila 1,5 kg ürün hacmi dört bölüme ayrılmıştır. Akşamları dinlenmeye yaklaştıkça% 1 kefir içilir ve gün boyunca 1,5 litre su içilir.
- Meyveler ve lor. Yaz aylarında gün harcandığında, taze meyvelerdeki çalıların meyveleri ile ilgili zorluklar ortaya çıkmaz. Herhangi bir meyveyi alabilirsiniz: çilek, ahududu, kiraz, kuş üzümü ve az yağlı süzme peynir. Bir kilogram çilek ve 400 g süzme peynir gün boyunca dağıtılır ve küçük porsiyonlarda yenilir. Su ve çay her zamanki miktarda tüketilir.
Hamilelik sırasında aç oruç günleri Sindirim sistemini dinlendirme fırsatı vermek için, bir çeşit yiyecek kullanıldığını varsayar. Düşük enerji değerleri nedeniyle, haftada bir kereden fazla düzenlenmesi tavsiye edilmez. Su tüketimi kuralları değişmez: günde en az iki litre sıvı içmeniz gerekir.
Boşaltma günleri:
- Karpuz. Gün boyunca 5-6 resepsiyon için en az bir buçuk kilo karpuz yemelisin. Su her zamanki gibi içilir.
- Elma. Diyet bir buçuk kilogram tarçınlı taze veya pişmiş elma içerir. Şeker tavsiye edilmez. Çay ve su hala 1,5-2 litre miktarda tüketilmektedir.
- Ekşi süt günü. 1,5 litre kefir, ryazhenka, aralarından seçim yapabileceğiniz yoğurt gün boyunca içiliyor. Su miktarı, çay bir buçuk litreye düşürülür.
- Meyve günleri, çeşitli meyvelerin diyet içine alınmasını önerir. Genellikle elmaları seç.
- Kompotny günü. Bir buçuk litre su ve bir kilogram meyve, kuru veya taze bir komposto pişirin. Gün boyunca iç.
- Sebze günü Günde bir buçuk kilo nötr sebze yiyin (kabak veya balkabağı alabilirsiniz). Bitkisel yağ veya ekşi krema ile doldurulmuş pişmiş kök sebzeler. Her zamanki gibi sıvı içecek.
- Karabuğday boşaltma. 200 gram tahıl kaynamış su döküldü ve kabarmaya başladı. Gün boyunca 5 porsiyona bölün, yiyin. Gazsız veya zayıf çay olmadan maden suyu içebilirsiniz.
Hamile bir kadın için oruç günlerinin bolluğundan, önce doktorunuzla koordine ederek herhangi bir seçeneği seçebilirsiniz. Sebze, meyve suyu ve meyve günleri genellikle daha etkili olduğu ve mineral ve vitamin ihtiyacını sağladığı için önerilmektedir. Diğer bir öneri ise oruç günlerinin değişmesi ile ilgilidir. Bunlar değiştirilebilir, böylece etkinlik artar.
Et, süt veya yağlı günlere gelince, sigara içen kadınlar ve sindirim sistemi ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olanlar için düzenlenemezler. Her tahliye türünün tıbbi bir araç gibi davrandığını hatırlamak önemlidir, ancak kontrendikasyonları da vardır. Bu nedenle, fermente süt sürümü obezite ve ateroskleroz varlığında önerilmektedir, salatalık tüketiminin hipertansiyonda etkisi vardır, elma ve karpuz günleri böbrek hastalığı ve hipertansiyon için etkilidir.
Sağlığınızdan şüphe ediyorsanız, rahatsızlık duyuyorsanız, yemekle ilgili bazı hoş olmayan anlar fark ettiyseniz, kesinlikle bir doktora danışmalısınız. Uzman tam olarak ne olduğunu size söyleyecektir.Gerekirse, doğru tarif boşaltma gününü söyleyin.
Yeterli bir şekilde hafif bir beslenme gününü harcamak, fazla sıvının giderilmesi nedeniyle 300 ila 800 g fazla ağırlığın giderilmesine yardımcı olur.
Boşaltma işlemi nasıl keyifli hale getirilir?
Oruç günleri iyi sonuçlar verecektir ve hamilelik sırasında vücut için zor bir test olmayacaktır:
- porsiyonlar küçük görünmeyecek şekilde küçük boy tabaklar kullanın, daha sonra dolgunluk hissi çabuk gelecektir.
- yavaş yiyin ve iyice yiyin; böylece yiyeceğin mideye girmesi için sinyal beyne ulaşır.
- dikkatini yiyecek ve buzdolabından uzaklaştıracak ilginç bir aktivite bulun,
- Bir arkadaş bulursanız, yiyecek kısıtlamalarını taşımak daha kolay olacaktır.
Gebeliğin farklı dönemlerinde beslenme
Gebeliğin ilk üç ayında, kadınlar toksikoz gibi bir sorunla karşı karşıya. Tadı değişir, iştahı artar. Bu süre zarfında, doğru diyeti gözlemlemek ve diyetin tüm değerini izlemek önemlidir. Hangi yiyecekleri yiyebilirim?
Bir hamile menüsünde olmalıdır
- Hayvansal ve bitkisel proteinler. Sığır eti, tavuk, soya, fasulye, yumurta ve süt vücuda onların varlığını sağlayacaktır.
- Bitkisel yağlar. Zeytin, keten tohumu, ayçiçek yağı, vücut tarafından kolayca sindirilir, doymamış asit içerir.
- Tahıllardaki karbonhidratlar sindirime yardımcı olacaktır.
- Hamileler için folik asit önemlidir. Muz, ıspanak, kabak ve mısır gevreği içerir.
- Demir elma, karabuğday, karaciğer, balık, mantar, çikolata ve kakao içerir.
- Süzme peynir, peynir, brokoli kalsiyum ihtiyacını karşılar.
- Magnezyum, badem ve arpa, lahana ve kepekten elde edilir.
Yemekler kesirli olmalı ve en az 6 öğün içermelidir.
Hamileliğin ilk üç ayında örnek menü
- Müsli veya sütlü mısır gevreği
- Yoğurt% 2.5 yağ
- Et çorbası
- Sebze salatası
- Haşlanmış Pirinçli Kızarmış Lahana
- süt
- Sütlü yulaf lapası (yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday)
- Tereyağlı kruton veya sandviç
- Balık çorbası veya çorba
- Süzme peynir en fazla 100 g
- Haşlanmış makarna veya karaciğer pirzola ile erişte
- Yosun Salatası
- Lor, zayıf çay
- Suyu ile Çerezler
- Brokoli veya balkabağı püresi çorbası
- meyve
- Patates püresi ile haşlanmış tavuk pirzola
- Az Yağlı Doğal Yoğurt
- Süt ve meyve suyu ile yulaf lapası
- Yoğurt ve meyve veya çilek
- Lahana sebzeli çorba (karnabahar veya brokoli)
- Armut, elma veya başka herhangi bir meyve
- Domates ve Avokado Salatası
- Berry suyu veya kızılcık kompostosu
- Ryazhenka, peynirli sandviç
- Portakal veya mandalina
- Buharda pişmiş sebzeli köfte
- Fındık
- Fırında ekşi kremalı patates ve yeşil çay
- Yağsız kefir
- Bitkisel kaynatma peynirli kek
- 12 adet kuru kayısı
- Tavuk Çorbası, Kepekli Ekmek
- Ballı rendelenmiş havuç ve elma salatası
- Yunan salatası ve çay
- süt
- Elmalı sütlü yulaf lapası
- Muz veya armut
- Tavuk şehriye çorbası ve domates salatası, çay
- meyve
- Buharda pişmiş tavuk pirzola ve haşlanmış sebzeler
- Yoğurt veya kefir
Doğru beslenme ve ılımlı egzersiz, hamileliğin ilk aşamasında kilo alımının kontrolünü sağlar.
Yorumlar ve sonuçlar daha ince
Kadınlar hoş bir pozisyonda oruç günlerini organize etme ihtiyacını anlarlar. Birçoğu hamilelik sırasında bir kereden fazla bu işleme tabi tutuldu, bu konudaki incelemeler belirsiz. Ancak, tüm incelemelerde yeni başlayanlara doktorların önerilerini takip etmelerini şiddetle tavsiye ediyoruz. Sonuçların yokluğuna dikkat çeken birçok tarafsız yorum. Bazen, hamile kadınlar için faydalı olan, genel durumla ilgili ipuçlarıyla veya boşaltma gününden çıkmayı nasıl kolaylaştıracağı konusunda tavsiyeler içeren faydalı yorumlar vardır. Her durumda, her gelecek anne için durumu benzersizdir ve başka birinin deneyimi faydalı olmayabilir.
Aşağıda bazı yorumlar var, belki birileri için sorularınıza cevap verilecektir.
Alevtina Enikeeva, 28 yaşındayım, eğitimci, Magnitogorsk
Hamileliğin ilk aylarında kazanılan bu ekstra kilo. Doktor bir kefir günü ayarlamasını önerdi. Prosedürü ayda dört kez tekrarlayın. Sonuç ortaya çıktı, ağırlık 400 g azaldı. Zordu, gerçekten yemek istedim. Fakat bir ay sonra buna alıştım ve açlık duygusu azaldı. Öneririm
Anna Rogozova, 25 yaşında, mühendis, Krasnodar
İlk hamileliğim. Yemek için neşe duyduğuma hayran kaldım, iki haftalık bir tatil sonucunda karnım yaklaşık 3 kilo aldı. Doktor ziyaretinden sonra boşaltma gününü seçmek zorunda kaldı. Karabuğday gün etkilendim. Sonuç olarak şüphe, ancak ilk günden sonra rahatlama hissettim. Açlık yaşanmaz. Şimdi ağırlığım normal yaklaşıyor. Doğru yemeye devam edeceğim. Ne de olsa bebeğim için gerekli.
Ekaterina Popova, 23 yaşındayım, Taganrog
Zaten yakında hastanedeyim. Hamileliğin tamamı boyunca 10 ekstra kilo aldı. Doktor bana tavsiyede bulunmasına rağmen oruç günlerini görmezden geldiğim için üzgünüm. Şimdi aşırı kilolardan kurtulmak çok daha zor, ama deniyorum. Birçok yiyeceği bırakmak zor, ama ben iyi beslenmiş günleri açlıkla değiştiriyorum, bu yüzden ortaya çıkan açlık hissine katlanmak benim için daha kolay.
Olga Semenova, 29 yaşında, ekonomist, Arkhangelsk
İkinci üç aylık dönemden itibaren oruç günü deneyimini uygulamaya başladım. Yürürken şişlik ve nefes darlığı konusunda endişelendim. Jinekolog ile yapılan görüşmelerden sonra karabuğday boşaltma denemeye karar verdi. Sürekli açlıktan işkence görmüştüm ve karabuğdaya kefir ekledim. Haftada bir kez, haftada bir kez tekrarlanır. Şimdi yaklaşık 2 kg kaybettim. Daha iyi hissediyorum Ben de şimdi neredeyse hazır yemekleri çözemiyorum, çünkü tuz vücutta sıvı tutma yeteneğine sahip, dolayısıyla şişmeye neden oluyor. Şimdi şişlik azaldı.
Anna Kuteeva, 25 yaşındayım, memuru, Ufa
Şimdi benim destanım geçmişte kaldı. Hamilelik sırasında her ay haftada bir boşaltmam gerekiyordu. Pişmiş elma, kefirli süzme peynir yedim. Bugünlerde en azından bütün gün yemek yiyebileceğinizden ve hiç kimsenin fazla yemek için sizi suçlayamayacağını sevdim, çünkü küçük porsiyonlar bile açlığınızı giderir. Meyve ve sebzeler tatlılardan ve hamur işlerinden çok daha sağlıklıdır.
""
