Kilo kaybı sistemi eksi 60: büyücü ipuçları

En etkili kilo verme yöntemlerini takip eden her kız, kesinlikle Katya Mirimanova'nın diyetini bilir. Sözde sistem "Eksi 60" diyetisyenler yardımı olmadan, doğrudan yazar tarafından geliştirilmiştir. Katya'nın kendisi bir kere altmış kilodan, selülit ve çatlaklardan kurtuldu, ilaçlarını ve takviyelerini almıyor, sadece diyetini dengeleyerek. Etkileyici sonuç! Bugün böyle bir diyetin özelliklerini daha yakından inceliyoruz.

Bu sistem akşam saat altıdan sonra öğünlerin tamamen ortadan kaldırılmasına dayanan ayrı bir öğündür. Prensip olarak, bu sistem zorlukla diyet olarak adlandırılabilir - daha çok üç bileşeni kendi içinde birleştiren bir komplekse benzer: yemek, spor ve kozmetik. Vücudunuzu komplekste korumaya yaklaşırsanız, yazarın tüm tavsiyelerine uyarak, çarpıcı sonuçlardan memnun kalacaksınız.

Bugün, Mirimanova'nın diyeti profesyonel beslenme uzmanları arasında kabul görmüştür. Bu sistemin geleneksel gıda kanunları ihlal etmediğini ve vücuda zarar vermediğini doğrularlar - menüsü o kadar çeşitlidir ki, diyet yapmak zor değildir. İradesi açıkça arzulanandan çok şey bırakmış olanlar bile. Doğru, emzirme durumunda bazı nüanslar var. Vücudunuzun durumunu izlediğinizden ve süt miktarını takip ettiğinizden emin olun. Bu diyetlerden biridir, genç annelere yasak değildir - bu onun özelliğidir.

“Eksi 60” yiyecek sistemine geçecekseniz, ideal şeklinizi kaybetmemek ve harika görünmemek için uzun yıllar boyunca izlemenizin tavsiye edildiği bir yaşam tarzı olduğunu unutmayın. Bu program üzerinde kilo vermek zorunda olan insanlara sorabilirsiniz, ve bu konuda zor bir şey olmadığına cevap verecekler - bu sadece önemli olan ince bir beden için arzunuzdur. Diyetin ana kuralı, tüm yiyecekleri yemektir, ancak günün belirli bir saatinde. Şimdi sistemin bütün nüanslarına daha yakından bakalım.

Kahvaltı - ana yemek

Pratik olarak tüm diyet komplekslerinde kahvaltı, temel, temel besin alımı olarak kabul edilir. "Eksi 60" sistemi istisna değildi. İyi sonuçlar doğrudan, bu diyet menüsünün kurallarını ne kadar net uyguladığınıza bağlıdır. Sistemin yazarı olan Katya Mirimanova, sabahları porsiyonların büyüklüğünü düşünmemeyi ve kalorileri saymayı unutmamayı önerir. Herhangi bir şekilde kahvaltı yapmayı unutmayın, çünkü vücutta gerçekleşen metabolik işlemler kahvaltınızın ne kadar rasyonel ve yetkin olduğuna bağlıdır.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar çok su içmeniz gerektiğini unutmayın, çünkü su sağlığınızın en değerli kaynağı ve uyumun anahtarıdır. Sabah saat on ikiden önce, tuz tüketimi sınırlı değildir. Bununla birlikte, fazlalığının bir çok soruna neden olabileceğini unutmayın. Şeker, tercihen kahverengi ve istediğiniz kadar bal, ancak yine on iki saate kadar. Neden kahverengi şeker? Beyazdan çok daha faydalıdır ve yapaydan çok daha iyidir. Fruktoz alternatif olarak seçebilirsiniz - bu kabul edilebilir seçeneklerden biridir.

Oldukça besleyici, tatlı bir şeyin tadını çıkarabilirsiniz - bu süre zarfında vücudunuz bu tür yiyeceklerden acı çekmez. Ancak, doyurucu bir kahvaltı yapamayan insanlara davranırsanız, o zaman sizin için en uygun seçenek peynirli birkaç kraker ve içecek olarak kahvedir.

Bu arada, eğer içecekler hakkında konuşursak, o zaman diyet menüsü sabahları herhangi bir içecek içmenizi sağlar, ister yeşil isterse siyah çay, ister kahve isterse jöle - istediğiniz her şey. Kahve, krema veya süt ekleyebilirsiniz - biz zaten söyledik, kalori dikkate alınamaz. Bu arada, iyi bir kahvaltının tüm gün için harika bir ruh halinin bir bileşeni olduğu bilinir ve bu nedenle sabahları örneğin bir bardak meyve suyu ve bir elma ile vücudunuza işkence etmeniz gerekmez.

Oruç günleri hakkında birkaç söz. Katya Mirimanova, “boşaltma” olarak adlandırılan vücudunuza tecavüz etmeyi unutmanızı önerir. Örneğin, bütün gün sadece yeşil elmaları yiyerek yemek yemede iyi bir şey yoktur, bu da sadece iyi temizlemeye katkıda bulunmaz, aynı zamanda bu miktarda ve bu şartlar altında tüketildiğinde ciddi hazımsızlığa da neden olabilir. Buna ek olarak, böyle bir diyetten sonraki gün, normalden fazla yiyip içebilirsiniz. Bunu gerçekten istiyor musun? Kendi sağlığınıza işkence etmeden iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Her şey nasıl başladı

Zayıflama sistemi eksi 60 geliştirildi Ekaterina MirimanovaBu, birçok kadın gibi, belli bir anda, hayatta bir şeyi değiştirmenin zamanının geldiğini anladı. Doğum sonrası yağ 120 kg'a kadar, Catherine ağırlığını ciddiye almaya karar verdi. Çok çeşitli diyetler ve açlık grevleri istenen sonucu elde etmeye yardımcı oldu, ancak doğada yaratıcı olan genç kadın ilerlemeye karar verdi. Yavaş yavaş, obezite ile mücadelede edinilen tüm deneyim ve bilgi, uyumlu bir sistem kurdu, sadece doğru beslenme ilkelerini içermiyordu.

Vücudunun ve ruhunun gençliğini korumak için herhangi bir kadının güzel ve çekici kalmasını sağlayacak bir yaşam tarzı oluşturmak için bir sistemdi.

Zayıflama sistemi eksi 60 - Catherine ona verdiği sistem sayesinde 1,5 yılda 60 kg kurtulabilir. Tekniğin etkinliğini kendi başına denedikten sonra, Catherine, tüm kadınlara, kendisinden katı bir diyet yapmadan ve fiziksel egzersiz yapmadan canlılığını ve normal kilosunu korumayı öğretmeye karar vermişti.

Kilo verme sistemi eksi 60: Sorunsuz kilo verme

Zayıflama sistemi eksi 60 başarısızlık gerektirmez gastronomik alışkanlıklarından. Eski yaşam tarzını yönetebilirsin, sadece hafifçe ayarla.

Egzersiz ve özel kozmetik prosedürleri cilt problemlerinden kaçınmanıza yardımcı olur ve doğru zihinsel tutum olumlu duygular ve hoş deneyimler katar.

Bu sistemde hızlı bir şekilde kilo vermek işe yaramaz, ancak düşürülen her kilo sonsuza dek giderVücudunuzdaki değişiklikler geri dönüşü olmayacak.

Fırsatları Sonra tanışın: eksi 60 kilo kaybı sistemi, temel prensipler ve ipuçları.

"HAYIR" deyin:

• Açlık ve oruç günleriZorla açlık grevleri, vücutta, maksimum beslenme biçiminde çalışan, yeni beslenme kurallarına ve bazı kısıtlamalara uymaya çalışan ek bir yük yaratır. Bir açlık grevi ters tepmeye neden oluyor: açlık modunda olan bir organizma, besinleri tüm ürünlerden yoğun şekilde depolamaya başlıyor, bunları prudtane olarak yağa dönüştürüyor (yedekte).

• Çok miktarda sıvı tüketmek: Vücudun istediği kadar içmelisin. Büyük miktarda sıvı ödeme neden olabilir ve kilo vermek için hiçbir şeye ihtiyaçları yoktur.

• Çok sayıda atıştırmalık: Sürekli çiğneme vücutta metabolik süreçleri yavaşlatır, yenen yiyeceklerin sindirmeye, midede ve bağırsakta durgunlaşmaya, cüruf oluşturmaya zamanları olmaz.

• Geç akşam yemekleri: Saat 18: 00'den sonra yenenlerin tümü vücut tarafından kötü bir şekilde emilir, bu nedenle tüm ürünler kesinlikle yanlarda ve belde biriktirilecektir.

• Şeker ve çok tatlı ürünler: Kalorilerde çok yüksektir ve şekillerinizi kötü etkiler.Ayrıca, şekerin içindeki asitler diş minesini bozar ve cilt üzerinde kötü bir etkiye sahip olup döküntü ve alerjik reaksiyonlara neden olur.

"EVET" deyin:

• Zorunlu kahvaltı: Kahvaltıda vücudunuzu gün boyunca uzun ve net bir çalışma için düzenleyen bir metabolik süreçler sistemi bulunur.

• Düşük kalorili yiyecekler: yavaş yavaş diyet, patates ve çöreklerdeki makarna miktarını azaltmaya çalışın. Karabuğday, pirinç ve arpa, garnitür kadar harikadır ve çörek daha az şekerli ve krema dolgulu olarak seçilebilir.

• Tam kahvaltı, hafif öğle yemeği ve hafif akşam yemeği: öğleden sonra saat 12'den önce yenen her şey vücudunuz tarafından mükemmel şekilde işlenir ve emilir. Akşam yemeği en düşük kalorili yiyecek olmalı, minimum yağ ve yağ ilavesiyle bir çift için yiyecek pişirmeniz önerilir.

• Meyve ve sebzelerin kullanımı: Vücuda enerji veren ve erken yaşlanma ile mücadeleye yardımcı olan antioksidanlar ve vitaminler içerirler.

• Multivitaminlerin kullanımı: Besinlerimiz yetersiz miktarda vitamin ve mineral içeriyorsa, gerekli tüm mikro elementleri sağlayacak vitamin preparatlarını almak.

Egzersiz: kasları güçlendirir, cildi sıkılaştırır

Egzersiz, her kadın için önemlidir. Her gün kendinizi taciz etmeniz, günde 2-3 saat boyunca güç eğitmenleri üzerinde pratik yapmanız gerekmez. Bazı rahat spor kulüplerine gitmek için haftada 2-3 kez yeterli ve en çok meşguluygun sadece senin için program.

Doğa sakinleri kendileri için Pilates veya germe, aktif kızlar seçebilir - aerobik veya spor dansı. Zayıflama sistemi eksi 60 ve "Güzel ve Başarılı" hatırlatıyor: ile kilo vermek gerekirzevk!

Kendini sev

Kilo kaybı eksi 60 sistemi birçok kitapta tarif edilmiştir. Catherine Mirimanova: "Büyücünün Sırları", "Mutfaktaki sihirbaz" ve benzeri Hepimiz, kadınlar, küçük büyücüleriz ve eğer sıkı çalışırsak, herhangi bir arzuyu yerine getirmek.

Zayıflama sistemi eksi 60 bize her şansı veriyor. Hepsi bizim gücümüzde! Ana şey Kendinizi psikolojik olarak hayattaki olumlu değişikliklere göre ayarlayınÇünkü onlar, hepsinden önemlisi, bizim için güzellikler, zeki kızlar ve büyücülere ihtiyaç duyuyorlar. Bir zayıflama sistemi eksi 60 bizim çabalarımızda büyük bir yardımcıdır.

Kopyalamak Bu makaleden özel izin almanıza gerek yoktur.
ancak aktifSitemize arama motorlarına kapalı olmayan bir link ZORUNLU!
lütfen izleyin bizim telif hakkı.

Kilo kaybı "Eksi 60" sisteminin özü, ilkeleri

"Eksi 60" diyeti E. Mirimanova tarafından oluşturuldu. Hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi (aşağıdaki tabloda gösterilmiştir) ve ne zaman açıklayabileceğini açıkladı.

Tekniğin yazarı 1.5 yılda 60 kg'da kilo vermeyi başardı, daha sonra kilo vermeyle ilgili bir kitap yazmaya, kişisel deneyimini, kilo vermedeki başarılarını ve kilo verme ilkelerini fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkese aktarmaya karar verildi.

Mirimanova tarafından önerilen kilo verme yönteminin özü aşağıdaki gibidir:

• kilo kaybetme psikolojik tutum,
• özel diyet yemekleri
• zorunlu düzenli egzersiz
• cilt ve vücut bakımı.

Değerlendirilen kilo kaybı programı hızlı sonuçları garanti etmemektedir, kilo kaybı yavaş yavaş meydana gelirana şey doğru yaklaşım ve tutumdur.

Günlük tartma gerekli değildir, asıl şey kesinlikle kuralları takip etmektir.

Sonuçlar zamanla daha iyi izlenir: nadiren, ayda yaklaşık bir kez, vücut kısımlarının hacmini ölçüp ölçün. Doğru beslenmeye çok dikkat edilir.

Tekniğin yazarı Ekaterina Mirimanova daha önce zayıf değildi. Ancak etkili bir kilo verme yöntemi geliştirdi ve 60 kg kaybetti.

Dikkat! "Eksi 60" - kilo kaybı sistemi (aşağıda belirtilen ürünler tablosu) ürün kullanımına yönelik yasaklar kurmaz, kilo vermek onların en sevdiği "zararlı" yiyecekleri her gün yiyebilir, ancak belirli bir zamanda - öğleden sonra saat 12'ye kadar!

Sabahları hiçbir kısıtlama yoktur.her şey mümkün: tatlı ve tuzlu, un ve kızartılmış. Birkaç istisna, tatlı soda, sütlü çikolata. Bu ürünler tamamen unutulmalı.

Kilo kaybı sisteminin temel ilkeleri "Eksi 60"

Doymuş gıdaların homojen kullanımı Her öğünde (süzme peynir, et, tahıllar vb.) Bu, öğünlerin her biri için bu tür yiyeceklerin aynı hacimde, örneğin, 250 gr. Yediği anlamına gelir. Ve diğer, faydalı, ancak çok besleyici olmayan yiyecekler (örneğin sebzeler, meyveler) ile tamamlanır.

Büyük bir hedefe ulaşmak - belirli sayıda kilogram kilo kaybı - hem zaman içinde hem de çaba sarf etmek için çok daha kolay olan küçük hedeflere katkıda bulunur.

Örneğin, 7 ayda 20 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, bu süre daha kısa sürelere ayrılabilir: 1 ay - 2 kg, 2 ay - 4 kg, vb. Küçük görevlerle baş etmek daha kolaydır ve hedefe ulaşmak yeni zaferlere güç verecektir.

bu gıda sistemi yemek için zaman çerçevesi ile uyum sağlar: Öğlene kadar hemen hemen bütün yiyecekleri yemeye izin verilir, öğle yemeği için kızartılmış yiyecek alamazsınız, ayrı öğün gereksinimlerine uygun olarak et ve balık tüketilir ve akşam yemeği en kolay öğündür.

Diyet "eksi 60" Artıları ve eksileri

Güç sisteminin "Eksi 60" ın en büyük avantajı, favori ürünlerinizde kısıtlama olmamasıdır. Er ya da geç herhangi bir diyet bir arıza ile sona erer. Ve bu yiyecek sistemiyle, kendinizi tatlı ve çöreklerden mahrum etmenize gerek yok, asıl şey 12-00'e kadar hepsini yemektir, böylece vücudun sindirmek için zaman harcayacağı ve kalçasına ve midesine fazladan kalori koyamayacağı bir zaman vardır. Ayrıca, bir diyetin avantajı, bir kişinin çeşitli ürünleri ile birlikte tüm temel unsurları almasıdır.

İzin verilen yiyeceklerden hazırlanabilen çok sayıda yemek vardır, bu yüzden oldukça çeşitli yiyebilirsiniz. Eksi 60 diyeti kullanılarak atılan kilogramlar iade edilmez.

Diyet gereği kilo vermek oldukça uzun bir süreçtir. Organizmanın yeni bir sisteme kavuşması için belli bir döneme ihtiyaç vardır. Öğle yemeğinden önce, birçok insan kırıntıları yutamaz ve 12-00 öğünden sonra yiyecek tüketimi sınırlıdır, bu nedenle bu beslenme ilkesine uymaları zor olacaktır.

Nasıl yenir Sistemin ilkeleri

Bu diyetin prensibi belli yiyeceklerin saatlerce kullanılmasıdır. Saat 12-00: 00'a kadar herhangi bir miktarda herhangi bir şey yemesine izin verilir, ana şey kahvaltının besleyici olması gerektiğidir. Ancak 12-00'den sonra kısıtlamalar yürürlüğe girdi. Akşam yemeğini 17-00'den önce ve 18-00'den sonra yapmamalısınız. Akşam yemeği katı kısıtlamalar getirdi.

Güç sistemi ilkeleri:

"Eksi 60" - açlık demek değildir. Bu gerekli:

• kahvaltı etmeyi unutma. Sabahları yemek yemeye alışkın olmayanların alışkanlıklarını değiştirmek zorunda kalacaklar. Öğleden sonra saat 12'ye kadar tam kahvaltı yapman gerekiyor. Şu anda, yiyecek en iyi emilir ve bu fazla kilo eklenmez.
• akşam yemeğini çok kolaylaştırır. Akşam yemeği gerekli, akşam saat altıya kadar zamanınız var. Gece yarısı akşam yemeğinden sonra yatağa giden insanlar 20-00 yaşına kadar taşınabilir.
• Sıvının yeterli miktarda kullanılması gerekir, bunun için belirgin bir yere bir şişe su koymanız gerekir. Kendinizi su içmeye zorlamak gerekmez.
• öğünler arasında küçük bir atıştırmalık yapabilirsiniz. Fakat az miktarda meyveden memnun olun, çünkü büyük miktarlarda metabolizmayı yavaşlatabilirler.
• 14 - 00'dan önce mayonez ve ekşi krema tüketilebilir, ancak bir çay kaşığı fazla olamaz.
• Çorba suda kaynatılırsa, patatesleri ekleyebilirsiniz. Et suyu ile çorba eklenmemelidir. Çorbalara karışmamak daha iyidir, çünkü kısa bir süre doyururlar ve çok yakında tekrar yemek gibi hissederler. Bunlar diyet zayıflama sisteminizde "eksi 60" bulunmasına izin verilen lezzetli yemekler.

Haftanın menüsü: diyet örneği

Herhangi bir şeyle kahvaltı yapabilirsiniz, asıl şey metabolizmayı başlatmak. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir elma yiyebilir veya bir fincan çay veya kahve içebilirsiniz. On iki saate kadar olursa, on ikiden sonra süt ve şeker ekleyebilirsiniz - hayır. Şimdi “eksi 60” ın ne olduğunu biliyoruz. Bu, sabahları lezzetli bir yemek yemenizi ve akşamları aç kalmanızı sağlayan bir kilo verme sistemidir. Haftanın menüsünde ustalaşmayı teklif ediyoruz, sonra ayarlayabilirsiniz. Önemli olan - bu 7 günde bekletmek).

Öğle. 200 g haşlanmış tavuk göğsü. 100 gr haşlanmış sebze. 50 gr çavdar krakeri.
Akşam yemeği. Susamlı 300 gr salatalık salatası.

Öğle. 200 g haşlanmış karaciğer, 100 g pirinç, 50 g haşlanmış pancar salatası, zeytinyağlı.
Akşam yemeği. 200 g az yağlı süzme peynir, bir elma.

Öğle. Fırında 200 gr alabalık, 100 gr haşlanmış mantar, 50 gr yoğurt.
Akşam yemeği. Dolmalık biber, domates ve soğandan 300 gram marul, yoğurtla giyinmiş.

Öğle. 200 g makarna az miktarda sert peynir ve bir çay kaşığı ekşi krema ile. Fırında 150 gram hindi doğranmış.
Akşam yemeği. 200 gr haşlanmış sebze ve iki haşlanmış tavuk kalbi.

Öğle. Lahana, Bulgar biber, havuç, soğan ve zeytinyağını içeren 300 gr vejetaryen lahana ruloları. 50 gr erik.
Akşam yemeği. Mantarlı 200 gr brokoli güveç. 100 gr kefir.

Öğle. 150 gr haşlanmış patates, 150 gr lahana salatası, soğan ve zeytinyağı ile. Bir portakal.
Akşam yemeği. 300 g aspic.

Öğle. 200 gram karabuğday lapası, 100 gram haşlanmış dil, 50 gram domates.
Akşam yemeği. Bir yumurta, 100 gr haşlanmış sosis, 50 gr çavdar krakeri ve bir greyfurt.

Bu, sabahları lezzetli bir yemek yemenizi ve akşamları aç kalmanızı sağlayan bir kilo verme sistemidir.

Kilo kaybı için psikoloji ve motivasyon

Birçok insan, en sevdikleri yiyecekler olmadan uzun süre dayanamayacaklarını savunarak diyetleri reddediyor. Kendinize inanmanız ve diyetin başlangıcını bir sonraki pazartesi, ay veya yıla kadar ertelememeniz gerekir.

Hemen şimdi başlayın ve yarım yıl sonra kendinizi aynada tanımayacaksınız. Fazla kilo ve kusurlara rağmen kendini sevmelisin.

Bununla birlikte, bir bozulma olsaydı, kendinizi yeniden suçlamanız, stresi artırmanız ve pes etmeniz gerekmez. Ne olduğunu anladıktan sonra, sadece "Eksi 60" güç sistemine geri dönmelisin. Videodaki ilginç ipuçları:

Bu sistemde "kolay" kilo kaybı için ipuçları

Diyeti kolaylaştırmak için aşağıdaki yönergeleri izleyin:

• Sabahları sıkı yemek ve akşamları hiç yemek yememek için kendinizi eğitin. Vücudun kullanıldığı gerçeği, sadece birkaç güne ihtiyacınız var,
• kilo vermeye başladığınızda, bir tür plan düşünün: diyelim ki, ilk haftada 1 kg kaybedeceğim, ikincisi - iki. Kendinizi tartın, sonuçları yazın - hedeflediğiniz hedefe geçmeniz daha kolay olacaktır,
• Sizin için ne kadar zor olduğunu değil, daha sonra nasıl görüneceğinizi sürekli olarak düşünün - en sevdiğiniz elbiseyi, sıkı tozlukları, yüksek topuklu ayakkabıları ve mini etekleri giyebilirsiniz. Sürekli “kamçılama” çok yardımcı olur,
• mazeretlere tahammül etmeyen bir diyete devam etmenin nedenini bulun. Bu, sevgili fethetme, kocasını geri getirme, kıskanç düşmanı yapma arzusu olabilir)). Sizi uzun bir süre için teşvik ettiği sürece birçok neden var.
• kalori saymayın. İşe yaramaz - sistem buna dayanmaz,
• meyveleri, özellikle tatlı olanları aşırıya kaçmayın. Çok fazla meyve yerseniz, metabolizma yavaşlar,
• Tatlılar istiyorsanız, bir tatlandırıcı kullanın, ancak “kimya” değil, kahverengi şeker,
• vitamin al. Diyetle alımları önemli ölçüde azalır ve bugün yeterince vitamin nerede bulabilirsiniz? Örneğin, günlük bir demir dozu almak için günde en az 5 elma yemelisiniz. Peki ya diğer vitaminler? Vooot ...
• Bir şeyler atıştırmak ister misin? Ekmek değil, yeşil elma seçin
• ziyarete gidip, kuru şarabınızı ve diyet atıştırmalıklarınızı getirin. Böylece tükürükleri yutacak, şanslılara bakmayacak ve aç olmayacaksınız.
• İstediğiniz zaman içmek - sistematik olarak su içmek için kendinizi zorlamanıza gerek yoktur,
• tuzu baharatlarla değiştirin, ancak aşırıya kaçmayın,
• bal dahil tatlı - sadece saat 12'ye kadar! Aynı ekşi krema veya tereyağı için de geçerli.

Diyet "eksi 60" / kilo verme sistemidir.

Ürün tablosu: çeşitli seçenekler

Menünüzü kilo kaybı için ayarlamanıza yardımcı olacak birkaç ürün tablosu sunuyoruz. En uygununu seçin ve kullanın! Bunlardan herhangi birine tıkladığınızda yeni bir pencerede açılacaktır.

Fiziksel aktivite. Odaklanılacak egzersizler?

Beden eğitimi her diyette önemli bir unsurdur. 60 eksi sistemi istisna değildir. Her sabah zor egzersizler yapmak veya beş kilometre koşmak gerekmez. Günde yirmi dakika ayırmanız gereken normal şarj işlemi yeterlidir.

Beden eğitimi olmadan yapabilirsiniz, ancak bu durumda, ağırlık çok daha yavaş olacaktır. Egzersizleri yaparken, ana odak noktalara dikkat edilmeli. Aynada kendinizi dikkatlice incelemek ve hangi belirli eksikliklerin fiziksel egzersizle düzeltilmesi gerektiğini belirlemek gerekir.

Her sabah zor egzersizler yapmak veya beş kilometre koşmak gerekmez. Günde yirmi dakika ayırmanız gereken normal şarj işlemi yeterlidir.

Diyet sırasında cilt bakımı

Beslenme prensiplerini değiştirmek, kendinize özen göstermeyi unutmamak için çok önemlidir. Zayıflama kademeli olarak gerçekleşir, cilt sıkılaştırır, ancak özel losyonlar, çatlaklardaki yağlar ve vücut kremini kullanarak bu konuda yardım etmesi gerekir.

Yüze dikkatlice bakın, böylece kilo kaybettikten sonra fazladan kırışıklıklar oluşmasın. Artık çok çeşitli kozmetik ürünleri, herhangi bir cilt tipi için seçilebilir. Önemli olan kozmetiklerin fiyatı değil, kullanım kalitesi ve kalitesidir.

Ek olarak, aşağıdaki tarifler “eksi 60” diyeti ile kilo vermenize yardımcı olur:

Tarif 1. Deniz tuzu bodur

Cilt daha pürüzsüzleşir, sertleşir, sertleşir, kusurlar “silinir” ve selülit tahrip olur.

• Kapaklı bir kavanoza 50g kaba deniz tuzu alın
• İğne yapraklı veya turunçgil esansiyel yağından 5 damla koyun (biberiye de yapar)
• Kapağı kapatın, sallayın ve 15 dakika bekleyin.
• Şimdi Jojoba yağını kalın yulaf ezmesine kadar tuza ekleyin.
• İyice karıştırın
• Bu fırçalama, banyodan sonra buharda kalmış cilde uygulanır ve sorunlu bölgelere 1 dakika masaj yapın. Sonra ılık suyla durulayın.

Tarif 2. Kahve Fırçalama

Subkutan yağdan kurtulmaya yardımcı olur ve cildi daha gergin hale getirir. İşin sırrı kahvenin cilt altındaki metabolik süreçleri harekete geçirmesi, kanın daha hızlı hareket etmesine ve hücrelerin yenilenmesine neden olmasıdır.

Her zamanki demlenmiş kahveyi alın, fakat uyumayın ve kurutun. Buğulanmış cilde duştan sonra biraz kozmetik Jojoba yağı uygulayın ve üzerine kahve alın. 1 dakika masaj yapın, sonra durulayın.

Erkekler için kilo kaybı - özellikleri nelerdir?

Erkekler diyeti vücutlarının özelliklerine göre ayarlamalıdır. Kadınlardan daha fazla kalori almalı ve günde en az üç kez yemeliler.

Proteinler, karbonhidratlar ve vitaminlerdeki adamı sınırlamamalısın. Yağ diyetinden dışlanacak en önemli şey. "Minus 60" sistemi bu özellikler göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır. Bir erkek dolu kalacaktır, fakat kilo verecektir.

Kilo vermek için kurallar - hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün mü?

"Minus 60" güç sistemini kullanarak kısa sürede kolayca kilo verebilirsiniz. Her şey vücudun özelliklerine bağlıdır. Ayrıca hızlı kilo kaybı için fiziksel aktiviteyi arttırmanız gerekir. Çok çabuk kilo vermek isteyenler, doyurucu bir kahvaltının yerine 12-00 sonrasında izin verilen yemeklerin yerine geçmelidir.

Ancak bu diyete her zaman devam etmemelisiniz. İki hafta sonra, güç sistemi "Eksi 60" ın olağan ilkelerine geri dönmeniz gerekir.

Bu sistemde kilo vermek için hangi ürünler hariç tutulmalı?

Bu yiyecek sisteminin özel yasakları yoktur.Un ve tatlı dahil her türlü yiyeceği ancak öğle yemeğinden önce yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinden sonra, beslenme ilkelerine uymanız gerekir. Ancak yine de menü ile silinmelidir:

• Gazlı içecekler
• Deri ile yağlı et. Pişirmeden önce yağ ve cilt kesilmelidir.
• Kırmızı şarap hariç herhangi bir alkol. İştahı artırdığı ve ölçekten daha fazla yeme arzusuna neden olduğu için.

İzin verilen ürünlerin listesi

• Çavdar ekmeği veya kraker
• Soya sosu
• elma
• erik
• kivi
• Mandalina ve portakal
• Küçük miktarlarda karpuz
• ananas
• avokado
• sakatat
• Et, yağ ve cilt içermez, kaynatılır veya buharda pişirilir. Kebap yapabilirsiniz, ama çok kızartılmaz
• Haşlanmış sosis
• deniz ürünleri
• balık
• Tüm sebzeler. Patates de mümkündür, ancak nadiren
• Fasulye veya bezelye, ayrı bir yemek olarak, etsiz
• Haşlanmış mantar
• Patates (nadiren) ve bağımsız bir yemek olarak
• Turşu ve turşular küçük miktarlarda
• yumurta
• pirinç
• Makarna, biraz ve makarnalık buğdaydan
• karabuğday
• Az yağlı süt ürünleri
• su
• çay
• kahve
• meyve suyu
• Kırmızı şarap

Ayrıca “eksi 60” zayıflama sisteminin izin verdiği lezzetli yemekleri pişirmeye çalışmanızı da öneriyoruz.

Kilo vermek isteyenler için tarifler

Susamlı salatalık salatası

Ürünler: 2 salatalık, bir demet dereotu, bir çorba kaşığı zeytinyağı, susam bir çorba kaşığı, bıçak, tuz.

Hazırlanışı: Salatalıkları şeritler halinde kesin, ince dilimleyin. Susam tavada hafifçe kızarır. Hepsi karıştırın ve yağı dökün.

Ürünler: 150 gram pirinç, bir Bulgar biber, baharat, bir domates, küçük bir soğan, bir diş sarımsak, küçük bir havuç, baharat, tuz, yeşillik.

Hazırlanışı: Sebzeler küçük küpler halinde olsun ve meyve suyunu alana kadar 10 dakika kısık ateşte pişirin. Yıkanmış pirinç, iki bardak su, tuz ve baharat ekleyin. Pirinç suyu emdiğinde, bir diş sarımsak tabaklarına kesilir ve tabağa alınır.

Kabak püresi çorbası

Ürünler: Bir bardak tavuk suyu, genç kabak, küçük bir soğan, yarım bardak süt ve ekşi krema, tuz, yeşillik bir çay kaşığı.

Hazırlanışı: Sebzeleri küçük küpler halinde kesin ve yarıya kadar kaynatın. Bir blender ile çırpın, süt, tuz, ekşi krema ekleyin ve kaynatın. Servis yaparken, otlar ile serpin.

Sistemin küçük sırları

60 eksi güç sisteminde ana şey olumlu bir tutum ve iyi bir ruh halidir. Asıl mesele kendinize inanmak ve sonuç gelmekte uzun sürmeyecek.

Akşam yemeğinden sonra bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, vücudun geceleri çok fazla enerjiye ihtiyaç duymadığını ve yarın favori yiyeceklerden oluşan bir kahvaltı yapılacağını unutmayın.

"Eksi 60" - kilo kaybı sistemi: doktor ve tiner yorumu

Alevtina Matvienko (beslenme uzmanı)
Bu, zamanımızın en iyi güç sistemlerinden biridir. Gastrit kazanmadan kolayca kilo verebilirsiniz. Fanatizm olmadan kahvaltı yapmak için ana şey.

Ruslan Gordeev (endokrinolog)
Aşırı kilonun nedeni her zaman endokrin bozukluk değildir, çoğu zaman banal aşırı yemedir. Minus 60 sistemi kilo vermek için harika bir yol.

Ve bu sisteme kilo vermiş bir kızın kişisel bir incelemesi:

Doğumdan sonra diyet "eksi 60" kilo nasıl. Tarih:

"Eksi 60" sisteminde öğle yemeği dahildir

Şimdi öğle yemeği menüsü hakkında konuşalım - Mirimanova'ya göre nasıl olmalı? Hemen ana tavsiyeyi hatırla - kızarmış yiyecekleri unut. Kaynatmak, kaynatmak veya pişirmek daha iyidir - daha az lezzetli olmaz, aynı zamanda bazen daha faydalı olur. Yiyecekleri mayonez, sos veya ekşi krema ile baharatlarsanız, öğleden sonra saat ikiye kadar ve sadece küçük porsiyonlarda. Yeterince bir çay kaşığı olacak. Küçük miktarlarda, zeytinyağı veya soya sosu ekleyebilirsiniz.

Öğle yemeği menüsüne çorbaları ekleyin, ancak çorba suya veya sebze suyuna pişirilirse güvenle patates ekleyebileceğinizi unutmayın. Ancak çorba et etine dayanıyorsa, et suyunun kendisi oldukça yağlı ve enerjik olarak değerli olduğundan patatesleri atın.Fasulyeleri, örneğin bezelye, fasulyeleri ve diğerlerini içeren çorbaları tercih edin. Ancak, çorbanın sizi uzun süre doyuramayacağına dikkat edin, çünkü bu tür yemeklere karışmanıza gerek yok.

"Eksi 60" sistemi öğle yemeğinde ekşi süt ürünlerinin kullanılmasına izin vermektedir. Suşi ve her türlü meyvelere de izin verilmektedir. Ancak Mirimanova, bir kerede birkaç elma ya da armut yemememeniz gerektiğine dikkat etmenizi tavsiye eder - meyve alımını bütün gün boyunca daha iyi bölün.

Karpuz gelince, birçok insan yanılıyor ve kalori olmadığına inanıyor ve neredeyse kilogram yiyorlar. Bu çok yanlış. Karpuzun yüksek glisemik indeksi vardır, yani çok fazla şekeri vardır, çünkü dikkatsiz kullanımı kilo vermenizde engel olabilir - diyetten aldığınız iyi sonuçları unutmak zorunda kalacaksınız. İzin verilen yaklaşık karpuz miktarı birkaç parçadır.

Öğlen yemeğinde fasulye yiyorsanız, yeşili değil seçin. Et veya balık türü ile tamamlayın. Yeşil bezelye veya mısır, mantar (çiğ veya haşlama seçin) yemek kabul edilebilir. Yemek pişirme sebzeleriyle ilgili olarak, haşlamanın veya pişirmenin daha iyi olduğunu söylemek önemlidir. Alternatif olarak, menüye çiğ sebzeler ekleyin. Turşu veya tuzlu sebzelere özellikle dikkat edin - onlarla bir kez daha taşınmanıza gerek yok.

Şimdi et hakkında. Sosisler, haşlanmış sosisler, sakatatlar, jöleli etler ve balıklar diyete dahil edilebilir, ancak ayrı bir yemek olarak. Aynısı kebap, biftek ve haşlanmış yumurta için de geçerlidir. Et seçimi, fırında veya haşlanmış halde durun. İdeal olarak, haşlanmış eti pişirmek daha iyi olur.

Grubun, karabuğday ve pirinç, özel bir ilgiyi hak ediyor. Makarnayı haşladıysanız, onları balık veya et olmadan yiyin, ancak biraz peynir ekleyebilirsiniz - kilo kaybına neden olmaz. İçecekler hakkında konuşursak, öğle yemeğinde kırmızı şarap (kuru) ve taze meyve suyu idealdir. Siyah ve yeşil çayın yanı sıra kahveye de izin verilir.

Akşam Yemeği: Son öğünün özellikleri

"Eksi 60" sistemi, sadece on sekiz saate kadar nispeten erken bir akşam yemeğini içerir. Burada ana kural - yine, ürünlerin su verme. Baharatlardan az miktarda tuz ve az miktarda soya sosu kullanın. Ancak akşam saatlerinde herhangi bir formundaki şekerle ilgili unutmak zorunda kalacaksınız.

Mirimanova diyetine göre akşam yemeği menüleri oluştururken, aşağıdaki seçeneklerden her birini seçin. Yani ilk meyve. Akşamları elma ve kivi, erik ve karpuz, narenciye, ananas ve kuru erik dikkat edin. Tüm süt ürünleri ile güvenle kombine edilebilirler.

Sebzeler - ikinci bileşen. Bezelye ve mısır, balkabağı, bazı mantarlar ve avokado izin verilir. Yaklaşık porsiyon sayısı küçük bir kamtır. Sebzeleri hububat veya tekrar süt ürünleri ile birleştirmeniz gerekir. Mideyi aşırı yüklememeye çalışın, boğmayın, sonra sabahları kendinizi kolay hissedeceksiniz.

Özel dikkat et ve balık menüsü gerektirir. Mirimanova'ya göre, akşamları eti hiçbir şeyle birleştiremezsiniz, ancak çeşitlerinden herhangi birini kullanabilirsiniz. Aynı şey yumurtalar için de geçerlidir - bir şeyle kombinasyonları da kabul edilemez. Et, balık veya yumurta yemeklerinde bir şeyler seçmek, diğer ürünlerden vazgeçmek.

Krup hakkında birkaç söz. Yine, pirinci veya karabuğdayı tercih etmenin en iyisi olduğunu söyleriz, çünkü bu tahıllar en faydalıdır. Pirinç ve karabuğdayı sebze veya meyvelerle birleştirmek için çekinmeyin. Az yağlı yoğurtlara ve peynirlere izin verilir, bu tür ürünlerin yaklaşık sayısı iki küçük bardaktan daha fazla olmamalıdır. Akşam yemeği için bifidobakteriler temelinde yapılan canlı yoğurt idealdir, çünkü bağırsakların işleyişini olumlu yönde etkileyen ve iyi metabolizmayı teşvik eden kişidir. Yoğurtlara biraz müsli veya gevrek ekleyebilirsiniz.

Akşam menüsü çeşitli içecekler içmenizi sağlar: çay, meyve suyu, kahve ve maden suyu ve istediğiniz zaman. Bununla birlikte, sütlü çay veya kahve içerseniz, bu tür içeceklerin son alımı akşam altıdan daha geç olmamalıdır. Bu saatten sonra bir kadeh şarapla kendinizi şımartın. Kuru ve kırmızı tercihini ver - daha sağlıklı.

Mirimanova'dan bazı faydalı ipuçları

Kilo verme sisteminin ardından "Minus 60" Mirimanova, kullandığınız şeker miktarına dikkat edin. Kahverengi şeker veya fruktoz seçmenin daha iyi olduğu, beyaz şekeri tamamen reddetmenin daha iyi olduğu söylenmiştir. On iki güne kadar beyaz ekmek yemeye izin verilir, ancak akşam yemeğinden sonra biraz çavdar ekmeği yiyebilirsiniz, ancak daha iyi - krakerler.

Diğer bir temel kural, ne kadar erken patates veya makarna yerseniz o kadar iyi olur. Kahvaltıda hareket etmek için bu tür yiyecek almak tavsiye edilir. Makarnalık buğdaydan yapılan iyi makarna türlerini tercih edin, çünkü bu tür ürünler bir kural olarak, genel olarak şekli ve sağlığı olumsuz yönde etkilemez.

Saat 18: 00'e kadar akşam yemeğine hazırlanın. Tabii ki, akşam saat dokuzda etle kendinizi şımartmaya alışkınsanız, akşam yemeğinin böyle ani bir şekilde ertelenmesi sizin için zor görünecektir, bu nedenle yavaş yavaş hareket edin. Günden güne, son yemeğinizi daha erken bir süreye taşıyın - bu şekilde vücudunuz daha hızlı adapte olur. Akşamları, meyve veya sebze lehine bir seçim yapmak daha iyidir - diyet menüsü mümkün olduğunca kullanışlı olmalıdır.

Spor ve vücut bakımı hakkında unutma. Sabaha hafif bir şarjla başlayın. Uyan, bir bardak su iç, ve on dakika sonra vücudu yoğur: çömel, yerine atla, biraz salla ve "bisiklet" egzersizi yap. İlk bakışta basit egzersizler vücudu mükemmel şekilde sıkın. Peki, yoga veya bodyflex yaparsanız - bu teknikler ideal olarak Mirimanova diyeti ile birleştirilir.

Kozmetik hakkında unutma. Elbette, spor yaparken ve yanlış bir şekilde yemek yerken, sadece bir fırça kullanarak, çatlaklardan veya selülitten kurtulmaya çalışıyorsanız, çabalarınız boşa harcanacaktır. Ancak, iyi bir ısınmadan sonra ısınma karşıtı selülit jeli veya peeling uygulayan bir duş alırsanız ve ardından vücudunuza sıkılaştırıcı bir losyon uygularsanız, etkiyi çok yakında farkedeceksiniz.

“Eksi 60” sistemi, figürünüz için karmaşık bir bakımdır, eğer düzgün kullanılırsa, vücudunuzdan hoş ve zarif bir heykelciği körlemenize yardımcı olur! Doğru yiyin, en az sekiz saat uyuyun, stresi ve egzersizi unutun ve kısa bir süre sonra baştan çıkarıcı formlarla övünebilecek ve en önemlisi - mükemmel görünümleri ve iyi ruh halleriyle mutlu olacaksınız.

Diyet eksi 60: kişisel sorumluluk altında kilo verme sistemi

Tahmin edebileceğiniz gibi, 120 kg'ın yarısını kaybeden Ekaterina Mirimanova'nın çabaları nedeniyle sistem adını aldı.

Ne doktor ne de beslenme uzmanı olan Ekaterina, tekniğin tüm gelişiminin saf bir deney olduğunu itiraf ediyor: genç kadın korkusuzca ve titizlikle, kendi yazarlık sistemine en etkili olanları eklemek için çeşitli zayıflama teknikleri ve stratejilerini test etti. 60 eksi bir diyet uygulayarak, Mirimanova sadece istenmeyen "fazla" kurtulmak değil, 2005 yılından bu yana sürekli yeni ağırlık tutuyor başardı.

Başarısını tekrarlamak isteyenler, kendilerini aşağıdaki üç kurala hazırlamak zorundalar.

İlk kural

"Doğru kilo vermek için içeri gir"

Diyet eksi 60 geri sayımı, yazarın aldatıcı "doğru anı" beklemeden, anında, kendiliğinden hareket etmeye başladığı gerçeğinden geri sayımı aldı. Ve yarın için ertelemezsiniz, en azından şu anda bir şeyler yapın!

Kilo aldığınız için kendinizi suçlamayın ve bir olay veya kişinin uğruna onu düşürmeye çalışmayın. Kendi iyiliğin için kilo ver, sevgilim. Bu en güvenilir motivasyon! Ve en önemlisi, şunu hatırlayın: "1000 olasılık bulmak isteyen, isteksiz bir - 1000 neden." 60 eksi bir diyet, kadınların günlük kaygılar döngüsünde, kendi ihtiyaçlarına saygı duyma, kendi öz saygılarına bakmanın ne kadar önemli olduğunu düşünmelerine yardımcı olur. Ve gerisi bu farkındalığın bir sonucudur. Ekaterina Mirimanova sık sık kilo vericiliğini “büyülü” olarak nitelendiriyor, aynı zamanda bunun insan yapımı bir mucize olduğunu ve her birimizin bunu yapabildiğini belirtti.

Kural iki

“Yeme alışkanlıklarını kademeli olarak yeniden inşa et ve adım adım yeni hayata geç”

Sağlıklı yiyecekler diyet içine kademeli olarak verilir. Diyet eksi 60 uyarıyor: Yeterli porsiyonla yemek yemeyi öğrenmelisin - büyük tabakları uzaklaştır ve ayırt etmeden yiyecekleri yutmayı bırak. Aynı zamanda, en sevdiğiniz ve sinsi "zararlı" ürününüzü hesaplayın ve bunun tadına benzer, ancak diyet açısından daha doğru bir değiştirmeyi bulun.

60 eksi sistemdeki "adım adım" kuralı ayrıca, kendinizden anında bir sonuç beklemeyeceğinizi ve almadan hayal kırıklığına uğramayacağınızı varsaymaktadır. Ekstra ağırlık bir günde görünmediğinden ondan kurtulmak da zaman alır. Ekaterina Mirimanova, "Kolayca kilo verin, yaşamın anlamı olarak algılamayın." Ve ayrı ayrı fanatizme karşı uyarıyor.

Kadınlarda yeme davranışının doğrudan ruh haline ve adet döngüsüne bağlı olduğunu hatırlamak da önemlidir, bu nedenle vücudunuzu dinlemeyi ve ihtiyaçlarınızı kaprislerden ayırmayı öğrenmek önemlidir. Bu bakımdan, eksi 60 diyeti çok esnek ve kadınsı bir yöntemdir.

Kural Üç Sistemler Eksi 60

"Saate bak"

Sistem eksi 60 öğretir: öğleden sonra saat 12'ye kadar, sütlü çikolata hariç, kalbinizin istediği her şeyi yiyebilirsiniz! Ve sonra - net bir plan üzerinde bir göz ile:

Bir sonraki öğleden sonra öğlen yemeğinde öğle yemeğinde yağda kızartılmış olanları dışarıda bırakmak zorunda kalacaksınız (ızgara olabilir),

Eğer 14: 00'ten önce öğle yemeği yiyorsanız, yemeğe bir çay kaşığı ekşi krema veya mayonez eklenebilir. Et / balıkları patates ve makarna ile birlikte yemeyin. Ancak garnitür olarak pirinç, karabuğday ve sebze kullanabilirsiniz. Et suyunda çorba pişiriyorsanız, ona patates eklememeye çalışın veya herhangi bir sebze ve kök sebzeyle vejeteryan et suyu pişirin. Tatlı olarak izin verilen meyveleri yiyebilirsiniz: elma, narenciye, erik, kivi, karpuz, kuru erik, ananas,

Ekaterina Mirimanova kendi örneği ile ikna oldu: yenilebilir olan her şeyi yiyip yiyebilirsiniz (“kum ve cam imkansız, gerisi mümkün”, diye şaka yapıyor). Aksi takdirde, herhangi bir ürünün kalıcı olarak reddedilmesi kaçınılmaz olarak ruhu etkileyecek ve kilo verme çabalarını geçersiz kılacak bir bozulmaya yol açacaktır.

Coşku olmadan, sistemin eksi 60 yazarı ayrıca kilo kaybı sırasında yardımcı ilaçlar ve diyet takviyesi almak gibi püf noktaları için de geçerlidir. Amacı, takipçilerine “koltuk değneği” olmadan normal yeme davranışı kurmalarına yardımcı olmaktır; bu da yanlış alışkanlıkları azaltma ve doğru olmalarını sağlar ve onlara ateş gibi bir tür yiyecekten korkmalarını ve aynı zamanda hayal etmelerini öğretmemelerini sağlar.

Sistem eksi 60: ideal ağırlık için 10 adım

• 1 Kahvaltıyı atlamayın. Vücuttaki metabolik süreçleri derhal aktive etmek için gereklidir. Kahvaltı içten olmak zorunda değil - kendinizi dinleyin.Birkaç çavdar krakerini peynir ve çay / kahve / meyve suyu ile sınırlayabilirsiniz.
• 2 Sistemde çay, kahve, alkol eksi 60 izin verilir. Tatlı içeceklere alışkınsanız ve zevkinizi ciddi bir şekilde değiştiremiyorsanız, beyaz rafine yerine çay ve kahveye fruktoz veya kahverengi şeker eklemeye başlayın. Ve yavaş yavaş "dozu" azaltın: iki kaşığı içeceğe koymak istiyorsanız, bir buçuk, ardından bir, sonra yarım kaşık koyun. Alkollü içeceklerden daha iyi, kuru kırmızı şarabı tercih edin.
• 3 Kadınların çikolata olmadan yaşamanın kolay olmadığı bilinmektedir. Reddetme ve yapma, sadece sistem eksi 60 sütlü çikolatanın elit acı ile değiştirilmesini önerir. Kakao içeriğinin yüzdesini kademeli olarak artırın ve yavaş yavaş enfes tatlılığın tadını çıkarmayı öğreneceksiniz.
• 4 Pilav ve karabuğday, garnitür olarak daha sık kullanın. “Geçiş döneminde” buharda pişirilmiş pirinci tercih etmek daha iyidir, daha sonra yavaş yavaş vahşi veya kahverengi pirinci vermeye başlar. Taze donmuş sebzeler - meşgul kadınların sadık asistanlarını unutma! Bunların faydaları, neredeyse taze olanlarla aynıdır ve daha hızlı ve daha kolay hazırlanırlar.
• 5 Beyaz ekmeği reddedemezseniz, onunla yalnızca sabahleyin randevular alın. İkinci yarıda - sadece çavdar kraker veya en kötü ihtimalle çavdar ekmeği.
• Sistemdeki eksi 60 patates ve makarnaya izin verilir. Ama onları ne kadar çabuk yersen, o kadar iyi, optimal olarak - kahvaltı için veya et takviyesi olmadan, yine de öğle yemeğinde yiyorsanız. Akşam menüsünde makarna ve patateslerde ilerleme yok.
• 7 Son öğün daha erken, daha etkili kilo kaybı olacaktır. Ancak fanatizm olmadan akşam yemeği en az 5: 00'da yatma vaktinde keskin bir açlık hissi bulunmamasını ve uykuya dalmanın zorluklarını garanti eder. Bu maddenin gözetilmesine devam etmek için, akşam yemeği saatini yaklaşık bir saat hareket ettirerek, yavaş yavaş hareket etmelisiniz. Sistem eksi 60 bir yaşam tarzı haline gelmiş olanlara göre, 18 saat sonra aşırı gıda yüklenmemesi acı çekmekten daha fazla avantaja sahip. Akşam yemeğini geçmeden, daha iyi sabah hissi, daha az şişlik.
• 8 Bu arada, ödem konusunda - birçok modern beslenme uzmanına rağmen, Catherine Mirimanova zorla bir miktar sabit su içmemelisiniz. İstediğin kadar iç, istediğin kadar değil. Aynı prensipte tuz kullanımında rehberlik edilmelidir.
• 9 Akşam yemeğini yerken, yalnızca resmi olarak kabul edilebilir ürünlere değil, yemeğin genel hafifliğini ve servis hacmini de değerlendirin. Yağ sirkesi soslu sebze salatası, haşlanmış et, meyveli kefir - iyi bir seçenek, etli ve mantarlı patates - kötü bir tane.
• 10 Yağda kızartılmış öğlen 12 öğleden sonra iyilikten düşer. Başka herhangi bir ısıl işlem yapılmasına izin verilir: ızgarada pişirebilir, pişirebilir, pişirebilir, pişirebilirsiniz.

Sistem eksi 60 ve fiziksel efor

Zindelik, sistemin eksi 60'ın ayrılmaz bir parçasıdır ancak, burada Ekaterina Mirimanova, özgün bir yaklaşımla ayırt edildi. Yeni bir beslenme programına “birleştiğini” hissettiğiniz anda fiziksel egzersizler yapmaya başlamanız gerektiğinde ısrar ediyor. Bu durumda, fiziksel aktivite için temel gereklilik - günlük olmalıdır. Süre ve belirli ücret içeriği, düzenliliği kadar önemli değildir.

Ekaterina Mirimanova eksi 60 sistemi için bir dizi alıştırma geliştirdi: Bunların arasında herkes tarafından bilinen köprü, kalçalar, bacak çıkışları, eğilimli bir pozisyondan kaldırılan bacaklar - bir kelimeyle, ekzotik ve akrobasi yok.

Yalnızca gerçekten gerçekleştirebileceğiniz egzersizleri seçin ve yapın: beden eğitiminin rahatsız edici duygulara yol açması kabul edilemez. Ayrıca, kendi konforunuza göre zamanı seçin: Geceleri bile meşgul olabilirsiniz!

Spor salonuna kaydolduysanız ve bir antrenörle çalışmaya başladıysanız, bu ev jimnastiğinden vazgeçmeniz için bir sebep değildir.Bunun - kısa ama günlük bir ısınma olsa bile - sizin için tanıdık bir hoş ritüel haline gelmesine izin verin. Ruh halinizi iyileştirmek için en sevdiğiniz müzik eşliğinde eşlik edin ve sonuç bir ay içinde göze çarpacak. Sistemin yazarı eksi 60 derslerin başında ve dört hafta sonra fotoğraflanmasını öneriyor: ek motivasyon sağlandı!

İçinde yaşadığın cilt

Göze çarpan bir kilo kaybında göz ardı edilmemesi gereken bir özellik vardır: yağ erimeye başladığında, cildin darbenin altında olduğu ortaya çıkar. Çatlaklar, kırışıklıklar, toplam ton kaybı - tüm bunlar tamamen önlenmezse, büyük ölçüde en aza indirgenmiş olabilir! Vücut bakımı diyeti eksi 60 birkaç adım önerir:

• Tüm vücuda ve özellikle doğal kahve ile sorunlu bölgelere düzenli fırçalama yapmak,
• mumya ile gerilme izlerinin masajı (Altay dağ balsamı tableti bir çay kaşığı suda eritilir ve normal vücut kreminizle karıştırılır),
• Vücudun kendi kendine masaj ("kalbe" yönünde).

Yüz ve boyun yaş ve cilt tipine göre tedavi edilmelidir, en önemli şey bunu düzenli ve sistematik olarak yapmaktır. Bu tür prosedürler ve “kendine düşkünlük” yalnızca epidermisin durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha iyi tanımanıza ve öz saygınızı artırmanıza yardımcı olur, bu da sistemin eksi 60'ın maksimum etki sağlayacağı anlamına gelir.

Kilo kaybı psikolojisi

60 eksi sistemde kilo vermeye başlamadan önce, psikolojik olarak ayar yapmanız gerekir. Fazla kilolardan kurtulmaya karar veren her kadın;

1. Kilo vermek için bir hedef belirleyin.
2. Gücüne inan.
3. Kendinize zaman ayırın.
4. Bir destek grubu oluşturmak.

Kilo verme süreci, hedefi net bir şekilde anlamakla başlamalıdır. Kendi vücudunda rahat olmaman yeterli değil. Neden hoşlanmadığınızı ve neyi değiştirmek istediğinizi anlayın. Her kadın için motivasyon farklı olacaktır: bazıları için - sağlık, diğerleri için - erkekleri memnun etme isteği. Teşvikinizi bulmak önemlidir.

Kendine bir şeyler yapabileceğine inandır. Elbette, diyetlerdeki başarısızlıklardan sonra, kilo verme inancı zayıflar, ancak onsuz, işi bitirmek mümkün değildir. Sadece kendinize kilo veremeyeceğinizi ve hedefinize doğru yola çıkmaya başladığınızı söylemeyi bırakın.

Kendinize zaman ayırmak için her güne başlayın - manikür yapmak, yeni giysiler almak, arkadaşlarla tanışmak. Hanehalkı ev işleri - bu önemlidir, ancak yalnızca onları yapmak, özgüvenini artırmak imkansızdır.

Başarılı kilo kaybının son bileşeni bir destek grubudur. Ayrıca fazla kilo çeken arkadaşlarınızla takım olun ve ahlaki olarak birbirlerine yardım edin.

Her şey nasıl yenilir ve kilo verilir?

Ekaterina Mirimanova zayıflama sistemi eksi 60 veya büyülü zayıflamam her şeyi yemenizi sağlıyor, ancak bazı çekincelerle:

1. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar yiyin.
2. Yavaş yavaş sağlıklı gıdalara geçin.
3. Geceleri yemek yemeyin.

Her kadının kendi yaşam ritmi vardır, bu nedenle günlük kalori içeriği farklı olmalıdır: 2000 birileri için yeterlidir ve enerjiyi yenilemek için daha fazlası gerekir. Bazıları sebze salatası yerken, bazıları et yiyene kadar mırıldanan bir mide vardır. Bu nedenle, kendinizi dinleyin, fazla yemek yemekten kaçının, ancak açlığa tahammül etmeyin.

Beslenme tablosu ve yöntemin yazarı tarafından bölümlerin büyüklüğü üzerindeki sınırlamalar desteklenmemektedir. Bunun yerine, yeme alışkanlıklarını değiştirmeyi ve yavaş yavaş sağlıklı besinler - sebzeler, tahıllar, meyveler - beslenmeyi önerir. Sadece normal yiyeceklerini seyreltmeleri ve değiştirmeleri gerekmiyor. Böylece vücudunuzu gereksiz streslerden kurtarırsınız.

Kilo vermek için son öğün, popüler inancın aksine, akşam saat 6'dan sonra mümkündür, ancak daha sonra akşam yemeğini yediğinizde, kilo vermeniz yavaşlar.

12 saat öncesi ve sonrası

Günlük yiyecek alımı doğrudan günün saatine bağlıdır. Öğleden önce, abur cubur yemeye izin verilir ve 12 saat sonra, aşağıdaki ürünlerin kullanımına ilişkin yasak yürürlüğe girer:

1. Fırınlama (ekmek dahil).
2. Yağlı yiyecekler (mayonez, ekşi krema, tereyağı, patates kızartması vb.).
3. Füme etler
4. Çikolata.
5. Tatlılar (şeker ikameli ve fruktozlu ürünler dahil).
6. Yüksek kalorili meyveler (muz, kavun).
7. Kuru meyveler (kuru erik hariç).
8. Konserve yiyecek.
9. Fındık.
10. Tohumları.

Fasulye, bezelye ve mantarlarda daha az katı bir yasak. Bu yararlı bir besindir, ancak sert bir şekilde sindirilir, bu nedenle öğlen yemeğinden daha sonra yiyebilirsiniz. Şeker yarım gün bile olsa vazgeçmek zor olabileceğinden, rafine öğleden sonraları kahvenin veya fruktozun değiştirilmesi önerilir.

Su içmek ne kadar?

Mirimanova sistemine göre, birçok kaynak tarafından önerildiği gibi 1,5 litre su içmek gerekli değildir. Bununla birlikte, susuzluğunuzu belirli kurallara göre gidermeniz gerekir:

• sadece saf su - soda, meyve suyu ve nektara hayır demek,
• geceleri sarhoş olmayın - aşırı sıvı böbreklere aşırı yüklenir,
• Günde 2-3 bardak su içmek - yavaş yavaş, küçük yudumlarla yapabilirsiniz.
• daha sık susadığını düşünüyorsanız, daha çok içmeye başlayın
• ödem durumunda tüketilen sıvı miktarını azaltın.

Tatil günlerinde nasıl yenir?

Hayatımızda, tatlıları ve alkolü reddetmenin zor olduğu çeşitli kutlamalar ve partiler var (bu durum sahipleri rahatsız edebilir). Sistemin bu bölümünde Mirimanova biraz rahatlama sağlıyor.

Özellikle, kilo kaybetmenin kuru kırmızı şarabı kullanmasına izin verilir, çünkü üzümlerin yağ yakımını uyardığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ancak, kek ve hamur işleri yemeden önce, dikkatlice düşünülmesi önerilir. Geceleri bu yiyecekleri yerseniz, kilo verme sürecine kesinlikle yardımcı olmuyor. Öte yandan, daha sonra satın alabileceğiniz ve kahvaltı için yiyebileceğiniz herhangi bir pastayı.

Kilo kaybı eksi 60 sistemi üzerindeki haftanın menüsü, kalori içeriği ve bileşimi dikkate alınmaksızın herhangi bir ürünün kullanımını içerir. Yanlarında ertelenmemesi, harcanması için, metabolizmanın kahvaltı ile başlatılması günlük olarak gereklidir. Sabahları, tüm iç organlar hala uykudadır ve uyanmalarına yardım etmelisin.

Kalori saymak gerekli olmadığından, kahvaltı herhangi bir ürünü içerebilir. Bununla birlikte, birinci öğün yanı sıra sonraki öğün yoğun olmamalıdır. Uyandıktan hemen sonra iştahınız yoksa, vücudunuzu zorlamayın. Küçük bir kruton, bir dilim peynir yiyin, bir fincan kahve alın. Bir süre sonra, açlık hissi olduğunda, kendinize tam bir yemek düzenleyin ve ne istersen onu yiyin.

Sabah iştahı doğrudan yemeğe bağlıdır. Hafif ve akşam 6'dan önce geçerse, açlıkla uyanacaksınız.

Zararlı, ancak favori yiyecekler - kekler, çikolatalar - akşamları mutlaka satın alın. O zaman sabahları her zaman tadını çıkarabilir ve gün boyunca ayartmalardan kaçınabilirsiniz.

Kilo vermek için, bir kere değil, iki kere kadar yemek yemelisiniz. Kulağa garip geliyor, ama öyle. İlk akşam yemeğinin öğleden sonra ikincisinin yapılması tavsiye edilir - ikincisi - 3 saat sonra.

Tabii ki her iki öğün de hafif olmalıdır. Burada, beslenme uzmanları tarafından örneğin patatesler için daha zararlı olduğu düşünülen gıdaların, kalorilerde sağlıklı pilavla yaklaşık olarak eşit olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle, yemek kolaylığı daha çok ürünlere değil, bunların kombinasyonlarına ve hazırlama yöntemlerine bağlıdır. Yani, haşlanmış formdaki diyet yumurtaları - bu kızarmış yumurtalar hakkında söylenemeyen sızdıran bir yemektir.

Öğle yemeği için yiyebilirsiniz:

• herhangi bir biçimde sebzeler
• patatesler (kızarmış değil),
• et
• sosis ve sosis
• balık (kızarmış değil),
• kümes hayvanları (kızarmış değil),
• çavdar ekmeği veya kraker,
• tatlı yerine meyve veya yoğurt,
• kefir,
• suyu.

Ayrıca öğle yemeği için birçok Rus arasında çok popüler olan suşi yiyebilirsiniz. Karabuğday veya pirincin et veya kümes hayvanları ile birlikte kabulü ve kombinasyonları. Çorba, hızlı doygunluğa katkıda bulunmasına rağmen, sürekli olmak zorunda değildir - her gün pişirmek daha iyidir. Konserve bezelye, kabak havyarı ve diğer konserve yiyecekler, çok fazla tuz içerdikleri için önerilmez.

En zor şey akşamları zararlı yiyeceklerden uzak durmaktır, çünkü şu anda olabildiğince rahatlıyoruz. Bu yüzden işten sonra vahşi bir açlık hissetmemek için her zaman akşam yemeği yemek önemlidir.

Uzun ve çok çeşitli bir akşam yemeğini unutun. Ana doygunluk, kahvaltı ve öğle yemeği sırasında gerçekleşmeli ve akşamları sadece ertesi sabaha kadar kuvvetini korumak için yemelisiniz.

Akşam yemeği tarifleri herhangi birini seçebilirsiniz. Önemli olan, sağlıklı yiyecekleri içermeleridir:

• sebze salataları,
• haşlanmış ve buharda pişmiş sebzeler (fasulye, mantar, patates hariç),
• pirinç, karabuğday,
• haşlanmış veya pişmiş et,
• kefir, beyaz yoğurt,
• çavdar kraker,
• az yağlı peynir,
• haşlanmış yumurta.

Tiner ne diyorlar?

"Eksi 60" tekniğinin etkinliği inceltilmiş incelemelerle kanıtlanmıştır. Bazıları onlarca, yalnızca 5 kilo vermeyi başardı. Ancak, herkes gıdada katı kısıtlamalar olmadan kilo vermenin çok daha kolay olduğu konusunda hemfikirdir.

21 yaşındaki Veronica: “Altı ay içinde 10 kilo vermeyi başardım ve şimdi iki beden daha küçük kıyafetler giyiyorum! Ve en önemlisi, çikolata kırma sıkıntısı çekmiyorum, en sevdiğim ürünleri yiyorum, artık üzerinde durmuyorum. Yiyecek bağımlılığından kurtulduktan sonra daha sosyal hale geldim, yeni arkadaşlar edindim. Ben sadece mutluyum!

Ancak 29 yaşındaki bir Natalia tarafından yapılan bir inceleme: “Şimdi ağırlığım 62.4 kg ve boyumun boyu 159 cm, ancak 3 yıl önce ağırlıklar oku 92'nin korkunç bir rakamını gösterdi. Bu nasıl mümkün - çörekler, hamburger, köfte, şeker yemeyin - lezzetli olan hiçbir şey yok mu? Catherine Mirimanova'nın programı hakkında bilgi edindikten sonra ilkelerini izlemeye karar verdim. İlk başta sabah kahvaltısı yapmak alışılmadık bir şeydi ve porsiyonları azaltmak zordu, ama yavaş yavaş neredeyse ideal kilonuzu kaybettim. ”

Zayıflama sisteminin "Minus 60" Özellikleri

Catherine, eğitim ve meslek tarafından bir gazetecidir. On üç yaşından itibaren, kız Moskova haber ajanslarıyla işbirliği yaptı ve okuldan mezun olduktan sonra onlardan birinin personeline baş yönetici olarak kabul edildi.

Başarılı bir kariyer, çalışmadaki mükemmel perspektifler, Katy’nin bir ana kadar kilolu olma eğilimi yüzünden gölgede değildi. Kızın hayatındaki "siyah" grup, babasının ölümü ile ilişkili, mutsuz aşk, sıkıntıya kapılma alışkanlığı haline geldi. Zamanla hayat sakinleşti, sevilen bir kişi bulundu, Catherine evlendi ve bir kızı oldu. Ancak alışkanlık devam etti ve aşırı kilo için genetik bir eğilim ile, yüz yirmi kilo vücut ağırlığı ile sonuçlandı. 175 santimetrelik bir büyüme ile, delicesine çok olduğu ortaya çıktı.

Görünüm geçmişi

Bir noktada, Catherine şişman olduğunu fark etti. Bu keşif, bu arada, hayatını gölgede bırakmadı. O zamanlar iki yüz kilograma kadar kilo veren kocasıyla hiçbir sorunu yoktu. Ama restoran şefi için belki de bunun yanlış bir tarafı yoktu. Ancak aktif bir yaşam tarzı yönetmeye alışkın olan Catherine, fazla kilo etkilemeye başladı.

“Eksi 60” sisteminin beslenmesi bilimsel temelli kilo verme teknikleri olarak gelişmedi. Kendisini ve yaşamını değiştirme girişimi olan Katina'nın alışkanlıklarının dönüşümü oldu. Bu yüzden yazarın içinde bu kadar kişisel var. Ancak bu kişisel BDT topraklarında binlerce kadına yakın olduğu ortaya çıktı.

Bir tatlı var, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeyin, lezzetli yemekler pişirin, vücudu litre suyla "zorlamayın" - tüm bunlar diyeti çok kolay ve takip etmesi kolay hale getirir. Metodolojinin genel gereklilikleri Ekaterina Mirimanova eksi 60 sisteminin resmi sitesinde bulunabilir http://mirimanova.ru. Burada, otuz kadar yayınlanmış olan diyet hakkında kitaplardan birini sipariş edebilir, kitabı ücretsiz olarak indirebilir, çevrimiçi eğitim için kayıt olabilir veya Catherine'in seminerini alabilirsiniz.

Diyetin ayrıntılı bir açıklaması yalnızca Ekaterina Mirimanova'nın kitaplarında bulunabilir, ancak yazar web sitesinde, bir blogda ve süreli yayınlarda çok sayıda röportajda temel ilkeleri paylaşmaktan mutluluk duyar.

Ekaterina, “Diyetimin en önemli avantajı, her şeyi yiyebilmeniz” diyor ve “yine de kilo kaybedeceksiniz” diyor. “Her şey”, tatlı, yağlı, kızarmış yiyecekleri tercih etmeye alışmış olsanız bile, kısıtlama olmaksızın, herhangi bir yiyecek anlamına gelir.Alışkanlıklarınızı değiştirmeden kilo vermek nasıl mümkün olabilir? Bunu yapmak için birkaç prensibi takip edin.

• Kahvaltıyı atlamayın. İlk yemek vücut için en önemlisidir. Onu uyandırır, metabolizmayı harekete geçirir. Erken kalkıp yemek istemiyorsanız, hafif bir şeyler yiyin. Ancak acıktığınızda ikinci, tam teşekküllü bir kahvaltı hazırladığınızdan emin olun.
• Kahveyi reddetmeyin. En sevdiğiniz içecekler diyetinizde kalmalı çünkü onlarsız rahatsızlık hissedeceksiniz. Kahve, çay içebilirsiniz, ancak içlerindeki şeker miktarını sınırlayabilirsiniz. Şekeri kademeli olarak azaltın, fincan başına iki kaşıktan bir kaşıka, daha sonra yarısına geçin. Zamanla, çay ve kahvenin tatlandırıcılar olmadan kendi başlarına lezzetli olduklarını ve parlak, ayırt edici lezzetlerini takdir edeceklerini fark edeceksiniz. Alkol yasaktır, ancak tatlı şaraplar yerine kırmızı kuru şaraplar kullanın. Yeni alışkanlıklara geçiş durdurulmamalıdır.
• Tatlıları ye. Kilo vermek isteyenler için garip, hatta paradoksal tavsiyeler. Ancak diyet "Minus 60" haftasının menüsü günlük tatlı tüketimini içerebilir. Onları sadece doğru şekilde ye. Ekaterina Mirimanova, “Sadece kahvaltı için tatlıları yiyin, sonra vücudunuza zarar vermezler” diyor. Sadece sütlü çikolatadan vazgeçmeniz, daha güvenli olan “analog” unu tercih etmeniz gerekecek - koyu ve acı çikolata, maksimum kakao içeriğine sahip.
• Buğulanmış pilav ye. Diyetin yazarı olan bu ürün her zamanki gibi pilavın en iyi alternatifidir. Daha az lezzetli değil ama rakam için çok daha kullanışlı. Hububattan, manna hariç herhangi birini kullanabilirsiniz.
• Beyaz ekmeği reddetmeyin. Kahvaltıda bir dilim yerseniz bu rakam zarar vermez. Öğle yemeğinde çavdar ekmeği tercih etmek daha iyidir, ancak bu öğünde et veya balık yemeği olmaması şartıyla.
• Patates ve makarna kullanımını sınırlayın. Bu ürünler "Minus 60 kg" metodunun yazarıdır, uyumun ana düşmanıdır. Bunları kullanmak için sadece sabahları izin verilirken, öğle yemeğinde ve akşamları kilo vermenizi önleyebilirler. Sabah kahvaltısında, makarna ile ürünlerin herhangi bir kombinasyonu, patates mümkündür, ancak kahvaltıdan sonra et ve balık ile birlikte kullanılması kabul edilemez.
• Altıya kadar yemek. “Akşam yemeği mümkün olduğu kadar erken olmalı,” dedi Catherine, “ama fanatizme ulaşmak ve akşam beşten önce yemek yemeye değmez. Bu kilo kaybını yavaşlatabilir. ” Ancak sabah üçte yatmak bile olsa, akşam saat sekize kadar yemek yemek önemlidir.
• Çok fazla içmeyin. Otomatik yöntem, “Kilo verme hızı ve içtiğiniz su miktarı birbiriyle ilişkili değil” diyor. Günde üç ve beş litre su içmeye gerek yok, onu "susuzluk için" kullanmak yeterli. İçmek istiyorlardı - bir yudum aldılar, her zaman yanınızda bir şişe gazsız su bulunduruyorlardı.
• Akşam yemeği hafif olmalı. Akşam yemeğinde yiyecek alımını sınırlayın. İncelemelere göre, Minus 60 sistemi sadece akşam yemeğindeki rasyonun kalorili olmayan yemekler içermesi durumunda etkin şekilde çalışıyor. Haşlanmış sebzelerle veya meyvenin “sosuyla” kaynatılabilir. Et, balık veya deniz ürünleri yemeyi planlıyorsanız, tabağınızda başka bir akşam yemeği parçası olmamalıdır.

Sistem "Eksi 60" Catherine Mirimanova çok basit kilo kaybı prensipleri sunar. Fakat pratikte gösterildiği gibi çalışırlar. İncelemelere göre, "Eksi 60" diyeti ayda dört ila altı kilo vermenizi sağlıyor. Catherine’e göre, kendisi yarım yıl boyunca 50 kilo vermeyi başardı ve gelecek yıl 10 kilo daha düştü.

Psikolojik tutum

Catherine'e göre, kilo vermedeki en önemli şey, ürünlerin uyumluluğunun olmaması veya herhangi bir tavsiyeye sıkı sıkıya bağlı kalmak değil, doğru psikolojik ruh halidir. Kendini değiştirmeye karar vermek için, başlamalısın ... kendini sev.Buna göre, çoğumuz cevaplayacağız: “Kendimi zaten seviyorum”, ancak çoğu zaman kendimi sevmek kıskanç bir kocaya karısına işkence etmek gibi görünüyor.

Ekaterina, “Bir insan ailede, iş yerinde sırayla her şeye sahipse, mutfağa sabah saatlerinde mutfağa girip tatlı şeyler yemek arzusu duymayacak” dedi. “Bu yüzden kilo vermeden önce iç problemlerinizi çözmenizi tavsiye ederim.”

Doğru motivasyonu elde etmek eşit derecede önemlidir. Sonuçta, neden çoğu kadın kilo vermeye karar veriyor? Biri bir erkeği memnun etmek istiyor, birileri - en sevdiğin elbiseye girmek için. Ancak hedefe ulaşıldığında, motivasyon ortadan kalkar ve tekrar "üzülmek" ve kilo almak için bir fırsat vardır.

Kişisel bakım ve egzersiz

Ekaterina Mirimanova’nın kilo kaybı önerileri, sadece eksi 60 sisteminin öğle ve akşam yemekleri için tarifleri değil aynı zamanda vücut bakım ipuçlarını da içermektedir.

• egzersiz izleyin. Bunu yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok, kendinizi evde birkaç dakika geçirin. En azından gece rahatınız olsun, ama her gün yapın. Günlük egzersiz, vücudu harekete geçirir, organizasyonunuzu geliştirir. Hangi egzersizleri yapmak? Sadece hoşunuza gidenleri. Bu, ağız kavgası, ip atlama, bükme, basına yönelik alıştırmalar olabilir. Günlük beş dakikalık bir jimnastikçi bile vücuda kendini haftada iki kez spor salonunda işkence etmekten çok daha fazla yarar sağlayacak.
• Tenine dikkat et. Kilo vermeye başladığınızda, cildin sarkması, çatlama izlerinin ortaya çıkması mümkündür. Görünüşünü bozmalarına izin verme! Haftada iki kez, vücuda kahve tozu uygulayın. Cildi nemlendirmek ve tonlamak için yüz ve vücut kremi uygulayın. Catherine, çatlaklar için kendi çözüm yolunu keşfetti - bir mumya.

Pratik öneriler

Kilo vermede en sık karşılaşılan konularla ilgili verdiği Catherine Mirimanova'nın pratik önerilerini göz önünde bulundurun.

• Altıdan sonra yemek nasıl değil? Sonuçta, birçok insan işte eve sadece sekizde mi dönüyor? Böylece altıdan sonra yiyecek atmak istemezsiniz, gün boyunca yeterince yiyecek yiyin. Bütün gün açlıktan ölmeyi bıraktığınızda, gece geç saatlerde besleyici bir şeyler yemek istemeyeceksiniz.
• Ürünler nasıl birleştirilir? Her şeyi saat 12'ye kadar yemek mümkün mü? Nitekim, Ekaterina Mirimanova'nın “Eksi 60” diyetinin ürünleri tablosu, tatlı yemekler de dahil olmak üzere kahvaltıda istediğiniz her şeyi yemenizi sağlar. Öğle yemeğinde etli patatesleri veya makarnayı birlikte yiyemezsiniz, ancak yemek istiyorsanız, bunlara peynir veya sebze ekleyin. Akşam yemeği, yemek veya et veya balık için süzme peynir meyve ve sebzelerle, karabuğdayla da birleştirilebilir. Gün boyunca bir atıştırma düzenlemeyin ve her öğün porsiyon büyüklüğü yaklaşık olarak aynı olmalıdır.
• Tatlı ile sorun nasıl çözülür? İstediğim zaman şeker yiyebilir miyim? Beslenme uzmanları tavsiye ediyorlar, eğer gerçekten tatlı istiyorsanız, acı çekmeyin ve şeker yiyin. Ancak sorun şu ki, bir tane şekerin hapsi kesilmez. Mirimanova diyetinin izin verilen ürünleri arasında tatlılar, kekler, hamur işleri ve bitter çikolata bulunur. İstediğiniz kadar yiyin, ama sadece sabahleyin.
• Akşamın erken saatlerinde daha az şeker, tuz ve yemek yeme alışkanlıkları nasıl yeniden oluşturulur? Her şeyin sorunsuz yapılması gerekiyor. Yatmadan önce yemeğe alışkınsanız, akşam yemeğini yavaş yavaş değiştirin. Örneğin, genellikle akşam saat 10'da yemek yersiniz, akşam yemeğini saat dokuzda ertelersiniz, sonra sekizde, sonra daha erken yaparsınız. Yiyecekler çok tuzluysa veya çok fazla şeker eklenirse, bu ürünlerin hacmini kademeli olarak en aza indirin.

Menü seçimi

Ekaterina Mirimanova'nın “Eksi 60” diyetinin her günü için menü, yemek tercihleri ​​temelinde oluşturulabilir. Yazar, açlığı tecrübe etmemek ve kademeli olarak kilo vermek için diyetinizin nasıl olabileceğine dair genel öneriler sunar.

Hafta için örnek menü gibi görünebilir.

Diyet oluştururken, her bir yemek için yiyecek seçimi için temel kuralları takip edin.

Kabul edilemez, öğleden sonra saat on ikiden önce kahvaltı yapmak önemlidir. Kalorileri saymadan ya da porsiyon miktarını sınırlamadan ne istersen ye.

• İstediğin kadar su iç,
• Fanatizm olmadan değil, ihtiyaç duyduğunuz kadar tuz kullanın, çünkü aşırı tuz şişmeye neden olur,
• şeker, bal ve diğer şekerleri sadece saat on iki, kahverengi veya fruktoz normal şekere en iyi alternatif olacak şekilde yiyin,
• uygun gördüğünüz kadar yiyin, ama fazla yemeyin,
• oruç günlerini ayarlamayın, temizlemeye gerek yok,
• çok fazla meyve yemeyin, kilo vermeyi durdurabilirler,
• Bir multivitamin alın.

Kahvaltıda tatlılar incinmeyecek, tekniğin yazarı, çünkü akşama kadar vücudunuzun alınan enerjiyi geri dönüştürmek için zamana sahip olacağını söylüyor. Gün içindeki yüksek fiziksel aktivite kilo kaybına neden olur.

Memnuniyet verici diyet sonuçlarına göre, öğle yemeğinin bazı kurallarını göz önünde bulundurmak önemlidir. Bu yemeğin tatlı olmasına izin verilmez, ancak meyve, sebze, mısır gevreği, et ve balık yiyebilirsiniz.

Listeden ürünleri seçin.

Akşam yemeğinde yemek pişirme kurallarına uyun:

• on dört saate kadar yiyin
• yiyecekleri kaynatın veya kaynatın,
• sadece onaylanmış ürünleri veya kombinasyonlarını kullanın,
• et suyunda veya patates ile, ancak suda patates olmadan çorba pişirmek,
• tadına baharat ekleyin
• Et ve balıkları bir makarna veya patates, baklagiller ile birleştirmeyin.
• Herhangi bir süt ürününü yiyin.

Öğle yemeğinde yemek seçimi için kurallar hakkında daha fazla bilgi - tabloda.

Akşam yemeği için gerekenler en katı olanıdır, çünkü bu süre zarfında, yenen gıdalardan enerji kullanma olasılığının yüksek olması ve yağ birikintileri oluşması için. Ancak bu modda, oldukça çeşitli yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için bir hafta diyet menüsü "Eksi 60" için menü tablosunda yemek tarifleri sunuyoruz.

Ayrıca aşağıdaki kurallara uymalısınız:

• akşam 6'dan önce akşam yemeği planlayın
• Seçeneklerden birinden ürünleri yiyin,
• seçenekleri karıştırmayın, ancak uygun olduğunu düşündüğünüz gibi günden güne değiştirin.
• Kendinizi diğer aile üyelerinden ayırın ve yemeklerini denemeyin,
• yiyecekleri su ile söndürün, kızartmayın,
• içecekler dahil, şeker ve şeker yemeyin,
• Olaylarda genel masadan yemek yemeyin, az yağlı peynir parçalarını sınırlayın.

Tabloda - hazırlama yolları, baharat ve yemekler seçimi hakkında daha ayrıntılı olarak.

Diyet sonuçları bir ay içinde fark edilir. İncelemelere göre inceltici olarak, plummet en az dört kilogramdır. Aynı zamanda, yiyecekler çeşitli kalır, doğru alışkanlıklar oluşur: geceleri tatlı ve aşırı yüksek kalorili yemekler yemeyin, tuzlu içecekler seçin, diyetinizi ve menünüzü izleyin.

Görüş beslenme uzmanları

"Eksi 60" sistemi profesyonel ortamda çok fazla tartışmaya neden oluyor. Bazı uzmanlar ilkelerini paylaşmaz, bazıları ise - kısmen bu kurallara uymalarını tavsiye eder.

“Mükemmel kahvaltıda sütlü su, mısır gevreği var. Böylesi bir “uzun karbonhidrat” almış, uzun süre dolgunluk hissini koruyacaksınız ”diyor beslenme uzmanı Anastasia Antipova. - O zaman ne istersen yiyebilirsin, Catherine'in tavsiyelerine uyarak. Gerçekten de, sabah yenen şeker, rakam için ikinciden daha az tehlikelidir. ”

Diğer doktor ve beslenme uzmanlarının incelemeleri, diyet değerlendirmesinde daha kategoriktir.

Maxim Naumov: "Altıdan sonra yemek yememek aptalca"

Beslenme uzmanı Maxim Naumov, “Herhangi bir diyetin kritik hatası öğle yemeğinden önce bir şeyler yemek” diyor. - Bu hata size daha fazla kilo almanıza neden olabilir, çünkü her bir diyetin özü günlük diyetin kalorili içeriğini azaltmaktır. Ve burada sadece kahvaltıda vücudunuzun gün boyu ihtiyaç duyduğu kadar kalori yiyebilirsiniz. ”

Maxim Naumov, bu diyeti, gıdada ılımlılığı bilmeyen kişilere uygulamanızı önermemektedir.Ve şüpheli kahvaltının kahveli bir sandviç şeklinde olduğunu not edin. “Kahvaltı birkaç saat enerji sağlamalı ve böyle bir diyet vermeyecek. Manna dışında püresi yemek daha iyidir. "

Beslenme uzmanı Maxim Naumov'a göre, diyetin diğer sakıncalarını dikkate almak önemlidir.

• Makarna ve patates - normal yemek. Uzman, “Muhtemelen, Mirimanova'nın kişisel beğenisinden değil, bu ürünleri yememelidir.” “Diyetetikte normal olarak tedavi edilirler, asıl şey, kalorilerden geçmeden, ölçülü olarak kullanmaktır”.
• Sebzeler yasaktır. Beslenme uzmanı, akşam yemeğinde saçma sapan bir çeşit sebze yeme kısıtlamasını çağırıyor. Ve Mirimanova'nın bu ürün listesi için kişisel olarak sevmediğine inanıyor.
• Akşam yemeğinde meyve yemek bir hatadır. Meyveler, sebzelerin aksine, karbonhidratlar bakımından oldukça zengin ve hızlıdır. Akşam yemeğinde meyveli pilav lapası yedikten sonra, koyabileceğiniz hiçbir yere sahip olmadığınız enerjiyi elde edersiniz. Ve kilo vermek yavaşlar.
• Altıdan sonra yemek yememek aptalca. Maxim Naumov, “Bu saçmalık, belirli bir kişinin yaşamının özelliklerini unutmuş bir diyetler derleyicisi” diyor. - Bir kişi gece yarısından sonra yatağa girdiğinde, diyet akşamları altıdan biraz uzun bir süre geçiyor. Bir insan açlık yaşar, bu da vücudu ilk gıda alımında yağ biriktirmeye teşvik eder. Bu kabul edilemez, akşam yatmadan önce iki veya üç saat yemek gerekiyor. ”

Meslektaşların görüşü ile diyetisyen Lyudmila Denisenko katılıyorum. “Eksi 60” diyeti, diyetolojiye yeni bir şey getirmedi - doktor hakkında yorumda bulundu. “Böyle bir diyette ve herhangi bir ilaç kullanmadan, yazarın bir yılda altmış kilo vermeyi başardığı şüpheli.”

Lyudmila Denisenko: “Tavsiyeler cahil”

Diyetisyen Lyudmila Denysenko diyetin aşağıdaki özelliklerine neden olur.

• Çok su içmenize gerek yok. Susuzluk için içmek, vücudu dehidratasyona sokmaktır, bu da ağız kuruluğuna ve su içme dürtüsüne neden olur. Bu, İngiliz tıp profesörü Fereidon Batmanghelidzh tarafından belirtildi. “İstediğiniz kadar su içmek derin bir hata” dedi.
• 18: 00'den sonra yemek yemeyin. Modern yaşam ritmi ile çoğu zaman imkansızdır. Buna ek olarak, çoğu insan akşam saat dokuzda yatmaz ve bunu çok sonra yapar, bu da yemekte çok uzun bir mola verilmesine neden olur. Lyudmila Denisenko, “Gece saat on ikide yatağa giderseniz, saat dokuzda bir şeyler yiyin” diyor. “Ama elbette bir sandviç değil, örneğin sebze salatası veya süzme peynir.”
• Bayramlarda, sadece kırmızı şarap ve "birkaç parça peynir" kullanın. Lyudmila Denisenko'ya göre, bu ifade gastrit ve karaciğer problemlerinin gelişimi ile doludur. Aç karnına alkol, iştah açar ve gastrointestinal sistemi bozar.
• Fruktoz için şeker değişimi. Dünyanın bazı ülkelerinde, fruktoz kullanımı karaciğere toksisitesi nedeniyle tehlikeli olarak kabul edilmektedir. Beslenme uzmanları bu ürünü tamamen terk etmeyi öneriyorlar.
• Kahvaltıda kahve, kraker veya sandviç. “Mantıksız bir menü yok” diyor Lyudmila Denisenko. “Kahvaltı yoğun olmalı, ancak burada beslenme uzmanlarının tüm önerileriyle tam bir çelişki var.”
• Gün boyunca yemek yemeyin. Catherine Mirimanova Konseyi, günde kesinlikle üç kez olmak üzere, dietoloji ilkelerine uymuyor. Diyetin yazarına göre, atıştırmalıklar bir kişinin kurtardığı için metabolizmayı yavaşlatır. Diyetisyen Lyudmila Denisenko “bu tamamen saçmalık” olduğunu, metabolik süreçlerde yavaşlama olmadığını belirtti. Ve daha iyi kesirli, küçük porsiyonlarda günde beş hatta altı kez yemek.
• Bir multivitamin alın. Diyetten bağımsız olarak vitamin almanın gerekli olduğu kamuoyu yapay olarak yaratılmış ve bir yanılsamadır.Diyette yeteri kadar meyve, sebze, tahıl ve tahıl ürünleri tüketerek tüm vitamin ve mineralleri tüketebilirsiniz. Yapay analoglar yarı yarıya bile değil, yüzde beş ila on oranında asimile ediliyor.

Kesinlikle okuma yazma bilmeyen bir uzman, sosis, mayonez, yengeç çubukları ve sosis kullanımının yanı sıra etin hiçbir şeyle birleştirilmemesi şartını da dikkate alıyor. “Bu öneriler, diyetetikten uzak insanlardan oluştuğu için şaşırtıcı olmayan standartlara uymuyor” dedi.

Düşünmeye değer olan şey

Eksi 60 sistemi böyle bir diyet değildir. Aslında, bu gerçekte olan bir “yaşam öyküsü” ya da belki de icat edildi ... Kimse bunu bilmiyor. Ancak, günümüzde sistem BDT ülkelerinde aktif bir iş projesi haline gelmiştir.

“Müşterileri” çekmenin ana aracı Ekaterina Mirimanova’nın web sitesidir ve ziyaretçinin hemen beş gün içinde kilo vermeye başlayabileceğiniz motivasyonel bir programa üye olmak için teklif aldığını ziyaret eder.

Hem sitenin tasarımı ve işlevleri, hem de üzerine bilgi ve inceleme yerleştirilmesi - tüm bunlar klasik metin yazarlığı yasalarına, modern İnternet pazarlamasına göre inşa edilmiştir. Ve bu arada, oldukça profesyonelce yapılmış, gerçekten dikkat çekiyor ve dikkat çekiyor.

Kazanma olasılığı, müşteri için çeşitli "ürünler" ile sağlanır. Seçim, aralarında Ekaterina Mirimanova yöntemine göre kilo kaybının temeli, "Yavaş Tencere için Tarifler", "Erkekler için Zayıflama" vb. Gibi neredeyse otuz kitap teklif etti. Motivasyon konusunda hızlı bir eğitim alabilir, maliyeti altı bin ruble olan bir web seminerine kaydolabilirsiniz.

Ödemeye değer mi? Herkes bu soruyu kendisi cevaplamalıdır. Sadece bu durumda ağırlık düzeltme yönteminin bir profesyonel tarafından geliştirilmediğini, büyük ölçüde yazarın kişisel görüşüne ve modern diyetetiğin temel kavramlarını anlamalarına dayandığını anlamak önemlidir.

Elbette, içinde sağlıklı tahıl var. Sistemin "Eksi 60" diyeti öğleden sonraları tatlıdan vazgeçmeye ve diyetinize dikkat etmeye çağırıyor. Bu tek başına birkaç kilo daha kaybetmenize izin verir. Ama bunu kör bir şekilde takip edin, kahvaltıda sandviçle kek yiyin ve akşam yemeğinde temiz et alın, buna değmez.

Diyetin avantajları ve dezavantajları

Bu kilo verme sisteminin en büyük avantajı, en sevdiğiniz yemeği bırakmanıza gerek olmaması, çoğu durumda yalnızca kahvaltı için hesaba katılmış olan tüm "zararlı" ürünlerin kullanılmasıydı.

Zayıflama sistemi: öncesi ve sonrası

Ek olarak, "Eksi 60" ın avantajları aşağıdaki noktaları içerir:

1. Tatlı ve alkol kullanmasına izin verilen (kuru şarap), herhangi bir durumda dışa vurmamak için kilo vermenize yardımcı olacaktır.
2. Bol su içmenize gerek yok. Tüketilen alkol miktarını sınırlandırmamanız, aynı zamanda çok fazla sıvı içmeye zorlamamanız önerilir, vücudunuzun isteklerini dinlemelisiniz.
3. Bu gıda sistemi büyük malzeme yatırımları gerektirmez, tavsiye edilen tüm ürünler hemen hemen her mutfakta bulunur ve depolanır.

Bu diyetin dezavantajları, bir miktar veya daha fazla:

• hızlı sonuçlara ihtiyacı olan insanlara uymuyor,
• Güzel bir figürü korumak için, diyetin şartlarına daima uymalısınız,
• Çalışan kadınların tavsiye ettiği diyet programına uymak oldukça zordur, çünkü işyerinde öğle yemeği yemek genellikle zordur ve işyerinde akşam yemeği yemek zorunda kalacaksınız, çünkü neredeyse tüm ofis çalışanları akşam 6'ya kadar buradadır.

Bu insanlar için bu diyet açlık grevine dönüşebilir, çünkü kahvaltıda en fazla kaloriye sahip olacaksınız (tek çıkış yolu, alışkanlıklarınızı kademeli olarak düzeltmek ve yenilerini geliştirmek).

Ve tabii ki, herhangi bir diyet öncesi olduğu gibi, tıbbi yardım almak için en iyisi, özellikle sindirim sistemi, emziren anneleri, sporcuları olan insanlar için.

Diyet Ürün Masaları "Eksi 60"

"Eksi 60" (kilo verme sistemi) ile uyumlu kullanımlarına izin verilen ve yasaklanan ürünler her bir yemek için ayrı ayrı tabloda verilmiştir.

Kişisel menünüzü hazırlarken, aşağıdakileri dikkate almak önemlidir: Her ne kadar tarifler birçok ürünü bir araya getirebilse de, ayrı öğünlerin temeline uyulmalıdır; örneğin balık ve et, suyunda değil, yalnızca suyla ilk suyla pişirmek için kullanılan tahıllardan, patateslerden ve baklagillerden ayrı olarak kullanılır.

Kızartılmış yiyeceklere günde sadece 12 saat izin verilir, bundan sonra pişmiş, haşlanmış, haşlanmış, ızgara ürünler önerilir.

Pirinç ve karabuğday diyetin temelini oluşturmalıdır. Bununla Pirinç, kahverenginin yanı sıra vahşi için de uygundur.

Şeker en aza indirilmelidir. Bu ürün fruktoz veya kahverengi şeker ile değiştirilmelidir.