Su neden kilo kaybına neden oluyor?

O zamandan beri hepimiz, hala okuldan, insan vücudunun% 80 su olduğu açıktır. Vücuttaki su dengesinin iyi korunması sayesinde cildimiz taze ve gergin kalır, bağışıklık güçlenir, metabolizma normalleşir, vücut ısısı terleme yoluyla düzenlenir, eklemler ve çok daha fazlası “yağlanır”. Ayrıca, kilo kaybı için su, toksinlerle mücadelede sadık bir asistan olarak değerli bir yer edinmiştir.

Su ve kilo kaybı yakından ilişkilidir. Sonuçta, kilo kaybıyla birlikte, ister diyet ister fiziksel aktivite olsun, su önce “ayrılır”. Vücuttaki su eksikliği, sağlık yükleriyle doludur. Örneğin, vücuttan su kaybının sadece% 5'i vücut ısısında bir artışa ve nabız oranında bir artışa neden olabilir.

Su diyeti nedir?

Bu diyetin temel prensibi oldukça basittir: Açlığı susuzlukla karıştırırız. Sandviç ya da çikolata içmek yerine, bir bardak su içmelisin. Bu nedenle beslenme uzmanları her zaman önünüzde, masaüstünde, başucu masasında, çantanızda ve elbette buzdolabının yanında bir şişe su bulundurmanızı önerir. Oldukça sık, bir şeyler yeme isteğimiz bir bardak soğuk, temiz su ile etkisiz hale getirilir. Bütün sır budur. Kilo vermek için, susuzluk hissini açlık hissiyle karıştırmayın.

Demek diyetisyenlerin tavsiyesi üzerine geliştirilen bu pratikte pratik görünüyor

Sabah, uyandıktan hemen sonra aç karnına sarhoş bir bardak su ile başlamanız gerekir. Sadece mideyi doldurmaz, aynı zamanda bütün organizmanın çalışmalarına başlar. Ayrıca kahvaltının en küçük kısmı yenilecektir. Ayrıca, yatmadan önce böbreklerin uyku sırasında normal çalışmasını sağlayan bir bardak su içmek de faydalıdır. Ve çalışma günü boyunca, zararlı bir şey yemek istediğinizde, sadece bir bardak su içiniz ve eğer susuzluktan ibaret olsaydı, o zaman yemek yeme arzusu giderdi. Ancak 30 dakika sonra açlık hissi yeniden ortaya çıkarsa, o zaman burada vücudun dürtüsüne uymak ve bir şeyler yemek gerekli.

Çalışmalar vücutta su alımındaki bir azalmanın vücut yağında bir artışa yol açtığını doğrulamıştır. Vücuttaki su eksikliği ile böbrekler kötü çalışmaya başlar ve bu nedenle kontrol edilmediği yük diğer organlar tarafından “ele geçirilir”. Bu durumda, karaciğer. Karaciğerin asıl görevi yağları vücut tarafından tüketilen enerjiye metabolize etmektir. Ancak karaciğer böbreklerin yükünün bir kısmını alırsa, ilk görevi ile başa çıkmaz ve sonuç olarak yağ biriktirilir ve bu aşırı kilo almaya neden olur. Ayrıca, eğer vücut sürekli olarak su sıkıntısı yaşıyorsa, o zaman sıvıyı hücrelerde tutup, bacakların, kolların, yüz şişmesinin bir sonucu olarak depoda "yatmaya" başlar. Su, kas tonusunu korumak için vazgeçilmezdir, çünkü kasların kasılma kabiliyeti vardır, bu da kilo kaybı sırasında cildin sarkmasını önler.

Günlük ihtiyaç

Şüphesiz kilo vermek için uçlarda tekrar tekrar tanıştınız, ki bu işlem için vücudun yeterince sıvı alması gerekiyor. Önerilen günlük su alımı ağırlığa bağlıdır, ne kadar büyükse, bu norm o kadar fazladır. Aslında, bu sıvının günde ne kadar tüketilmesi gerektiğini hesaplamak çok kolaydır - bir insan vücudunun normal çalışması için normal çalışması için 0.5 litre yeterlidir, yani. litre.En etkili suyun, sadece diğer tüm içeceklerle değiştirildiği zaman kilo vermeye yardımcı olduğunu hatırlamak çok önemlidir.

Su neden kilo vermeye yardımcı olur?

Her şeyden önce, insan vücudunda hayat veren nem bulunmadığında, kilo vermede çalışmaları çok önemli olan tüm metabolik işlemlerin yavaşlamaya başladığını söylemek istiyorum. Yavaş metabolizma, kural olarak, sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aksine aksine onu artıracaktır. Bu nedenle, özellikle zayıf bir şekle gidecekseniz, su kaybını önlemek için zorunludur.

İnsan beyninde, açlıktan ve susuzluktan sorumlu merkezler oldukça yakındır, bu yüzden sık sık bu iki farklı arzuyu karıştırıyoruz. Bunu bilerek açlığın yanlış alarmını anlamak ve bir bardak suyla değiştirmek zor değildir. Bu nedenle, şekli olumlu yönde etkileyen ekstra kalorileri kullanmazsınız.

Su, yiyeceğin aksine, kalori içermez, bu nedenle hiçbir şekilde ağırlık alamazsınız. Başka bir deyişle, su vücudu herhangi bir besin maddesi ile doyurmaz. Bunun yerine, lipoliz dahil olmak üzere vücudumuzda meydana gelen birçok kimyasal reaksiyona katılır - yağların bölünmesi süreci.

Ayrıca, bu yaşamı veren nem, hücresel metabolizma gibi bir proseste yer almaktadır. Hücresel metabolizma sırasında yeterli su temini nedeniyle, biriken tüm toksinler normal çalışmasını engelleyen hücreden çıkarılır.

Çok sık, hızlanan kilo kaybı ile insanlar cildin sarkması gibi bir sorunla karşı karşıya kalırlar. Gerekli miktarda su içildiğinde, bu sorun oluşmadan önce bile kendiliğinden çözülecek veya bu işlemi daha yumuşak hale getirecektir.

Yemekten 15 dakika önce bir bardak su içerek iştahınızı azaltırsınız. Kilo vermede bu noktanın son derece önemli olduğunu kabul edin. Ayrıca böyle bir yemekten sonra hafif bir atıştırmalıktan bile daha memnun hissedeceğiz.

Muhtemelen fark ettiğiniz gibi, suyun kilo vermedeki rolü hiç de abartılı değildir. Bu basit sıvı sayesinde, bir insan sadece güzel olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı bir hale gelecektir.

Diyet altındaki su:

soğuk veya oda sıcaklığı
karbonatsız
İçme veya hafif mineralize olma

Düşük mineralli su muhtemelen herkes için uygundur. Bu su içerisinde bulunan kalsiyum kemikler ve dişler için çok faydalıdır, normal kan dolaşımı ve kalp fonksiyonu için magnezyum gereklidir ve ayrıca kalsiyumun emilmesine yardımcı olur. Suda bulunan bir başka yararlı element de sülfatlardır. Proteinlerin ve vitaminlerin emilimine yardımcı olur, ayrıca vücudun hormonal dengesi üzerinde olumlu bir etki yaratırlar. Ancak çok fazla miktarda sülfat kanın pıhtılaşmasına yol açabilir. Diyet yaparken vücutta suyu tutan, kilo kaybına katkıda bulunmayan fazla sodyum olduğunda kaçınılması gereken şey. Sodyum nötrleştirici, aynı zamanda su dengesine katılan ve basınç artışlarını önleyen potasyumdur. Bu, mineral bileşiminin vücut için faydalı suya benzemesidir.

Ancak, susuzluğunuzu gidermek için yeterince sık tüketilen diğer içecekleri de düşünelim. Sesleri, kahve, çay, gazlı içecekler, kompostolar, alkol, aksine, susamış olabilir, aksine, diüretik etkiye sahip olmaları nedeniyle vücudun su kaybına neden olur.

Ayrıca, meyve suları kaloriler bakımından oldukça yüksektir, örneğin, bir bardak yenen muz veya yumurta ile karşılaştırılabilir olan bir bardak portakal suyu 100 kcal içerir. Gazlı içecekler şişkinliğe ve selülite neden olur. Ancak, elbette, günlük hayatta her şeyden hemen vazgeçmek zordur. Örneğin, eğer bu alışkanlık yaşam boyu gelişirse, sabahları bir bardak kokulu kahve veya taze meyve suyu olmadan nasıl yapılır? Bu durumda, beslenme uzmanları doğal meyve sularının normal suyla yarı seyreltilmesi gerektiğini ve su kaybına neden olan kahve durumunda, öncesinde veya sonrasında yarım bardak su içmelerini önerir.Fakat eğer hepiniz kilo vermeye karar verirseniz, o zaman meyve sularından uzak durmanız ve faydalı vitaminlerden yeni vitaminler ve meyveler almanız gerekecektir.

Her şeyin ılımlı olması gerektiğini unutmamalıyız. Bu aynı zamanda su için de geçerlidir. Eğer aşırıya kaçarsanız, o zaman su daha hızlı bekliyorsa, yıkamaya neden olabilir. Birincisi, aşırı su tüketimi şişkinliğe yol açabilir, başka bir deyişle, böbrekler suyu geri dönüştürmek için zamanları olmayacak, birikecek ve kilo alımını artıracaktır. İkincisi, çok miktarda tüketilen su midenin duvarlarını gerebilir ve midenin büyüklüğü arttıkça, onu “doldurmak” için ne kadar fazla yemek gerekir ki bu da ekstra kilo verir. Üçüncüsü, hiçbir durumda, buzlu su içemezsiniz, aksine, vücuttaki metabolik süreçleri ve bunların kilo kaybına katkıda bulunmayan atılımlarını yavaşlatır. Dördüncüsü, aşırı su tüketimi vücuttan gerekli mineral maddelerin sızmasına neden olabilir, bu toksikoza neden olabilir ve kafa içi basıncı artırabilir.

Su ve kilo kaybı nasıl?

Hepimiz uzun zamandır, hala okulda, insan vücudunun% 80 su olduğunu biliyoruz. Vücudumuzdaki su dengesinin en iyi şekilde korunması sayesinde cildimiz taze ve gergin kalır, bağışıklık sistemi güçlendirilir, metabolizma normalleşir, vücut ısısı terleme yoluyla düzenlenir, eklemler “yağlanır” ve çok daha fazlası. Ayrıca, kilo kaybı için su, toksinlerle mücadelede sadık bir asistan olarak değerli bir yer edinmiştir.

Su ve kilo kaybı yakından ilişkilidir. Sonuçta, kilo kaybıyla beraber, ister diyet ister fiziksel aktivite olsun, su her şeyden önce “ayrılır”. Vücuttaki su eksikliği sağlık komplikasyonlarıyla doludur. Örneğin, vücut tarafından yalnızca% 5 oranında su kaybı vücut ısısında bir artışa ve nabız artışına neden olabilir.

Su diyeti nedir?

Böyle bir diyetin temel prensibi oldukça basittir: Açlığı susuzlukla karıştırırız. Sandviç ya da çikolata içmek yerine, bir bardak su içmelisin. Bu nedenle beslenme uzmanları her zaman yanınızda, masaüstünde, başucu masasında, çantanızda ve elbette buzdolabının yanında bir şişe su bulundurmanızı önerir. Oldukça sık, bir şeyler yeme isteğimiz bir bardak soğuk su ile kolayca etkisiz hale getirilir. Bütün sır budur. Kilo vermek için, susuzluk hissini açlık hissiyle karıştırmayın.

İşte bu diyet, beslenme uzmanlarının tavsiyesi üzerine geliştirilen pratikte nasıl görünüyor?

Sabah, uyandıktan hemen sonra, boş bir mideye içip bir bardak su ile başlamanız gerekir. Sadece mideyi doldurmakla kalmayacak, aynı zamanda bütün organizmanın çalışmalarına başlayacak. Ayrıca, kahvaltıda daha küçük bir bölüm yenilecektir. Ayrıca, yatmadan önce böbreklerin uyku sırasında normal şekilde çalışmasını sağlayan bir bardak su içmek de faydalıdır. Ve çalışma günü boyunca, zararlı bir şey yemek istediğinizde, sadece bir bardak su içiniz ve eğer susuzluktan ibaret olsaydı, o zaman yemek yeme arzusu giderdi. Ancak 30 dakika sonra açlık hissi yeniden ortaya çıkarsa, o zaman burada vücudun dürtüsüne uymak ve bir şeyler yemek gerekli.

Çalışmalar vücutta su alımındaki bir azalmanın vücut yağında bir artışa yol açtığını doğrulamıştır. Vücutta yetersiz miktarda su bulunması durumunda, böbrekler kötü çalışmaya başlar ve bu yüzden baş edemeyecekleri yük diğer organlar tarafından “ele geçirilir”. Bu durumda, karaciğer. Karaciğerin asıl görevi yağları vücut tarafından kullanılan enerjiye metabolize etmektir. Ancak karaciğer böbreklerin yükünün bir kısmını alırsa, o zaman buna göre ilk görevi ile başa çıkmaz ve sonuç olarak, yağ biriktirilir ve bu aşırı ağırlığa neden olur. Ayrıca, eğer vücut sürekli su sıkıntısı yaşıyorsa, o zaman bacaklarda, ellerde, yüz kabarması sonucu hücrelerde bulunan sıvıyı koruyarak, yedek olarak "birikmeye" başlar. Kilo kaybı sırasında cildin sarkmasını önleyen kasların kasılma kabiliyetine sahip olması nedeniyle su, kas tonusunun korunması için vazgeçilmezdir.

Kilo vermek için su tüketmek için ne kadar miktarda?

Günde en fazla 1,5-2 litre su içmek gerekir, ancak fiziksel yükler varsa, o zaman su miktarı artırılmalıdır,
Bir seferde 250 ml'den fazla olmayan küçük dozlarda içmek gerekir,
Vücudun temizlenmesine yardımcı olan, uyandıktan hemen sonra bir bardak su içmek gerekir,
Yemekten hemen önce bir bardak su içmek, ardından katı yiyeceklerin tamamen sinmesini sağlamak,
Yemek yerken içmemelisiniz, gaz oluşumuna ve mide hacminde bir artışa neden olur,
Yemek yedikten sonra su bir saatten erken içilmez,
Yatmadan önce bir bardak su için, bitki çayı yerine
Fazla kilonuz varsa, su alımını arttırmanız gerekir: her 8 kg aşırı ağırlık için 1 bardak.

Kilo kaybı için su çok önemlidir, çünkü herhangi bir diyeti açarsanız, her zaman esastır, yani yeterli su alımı, yani temiz su. Bu yüzden, yeterince su iç, ve beden seni parlak saç, ışıltılı cilt ve tonda bir vücutla ödüllendirecek!

Araştırma sonuçları

Bazı uzmanlar, çok miktarda suyun metabolizmayı artırabileceğini ve iştahı azaltacağını savunuyorlar. Araştırmacılar günde 2 litre su tüketmenin enerji tüketimini 96 kalori artırdığını tahmin ediyor.

Yemeklerden önce 500 ml su içen diyetisyenlerin ve insanların 3 ayda% 44 daha fazla kilo verdiklerini gösterenlere göre kanıt yoktur. Kahvaltıdan önce su içmek ise tüketilen kalorileri% 13 azaltır.

İçme suyu kalorilerin yakılmasını, yani dinlenmenin enerji tüketimini arttırır Yetişkinlerde, enerji harcaması, içme suyundan 10 dakika sonra% 24-30 artar ve aşırı kilolu ve şişman çocuklarda en az bir saat sürer -% 25.

Günde 1 litreden fazla tüketildikten sonra fazla kilolu kadınlar yılda 2 kilo vermişlerdir. Yaşam tarzlarında herhangi bir değişiklik yapmadıkları için bu sonuçlar çok etkileyici.

0,5 litre su içmek, ek 23 kalorinin yakılmasına yol açar. Birkaç hafta boyunca her gün 1-1.5 litre su içen insanlar vücut kitle indeksi, bel çevresi ve yağ kıvrımlarında önemli bir azalma bulmuşlardır.

Bu sonuçlar soğuk su içtiğinizde daha etkileyici olabilir, çünkü vücut onu vücut sıcaklığına getirmek için fazladan kalori kullanır.

Su kalori düşürür

Su kalorisiz olduğundan, genellikle kalori alımındaki bir azalma ile ilişkilendirilir.

Bunun nedeni çoğunlukla, genellikle kalori ve şeker içeriği yüksek olan diğer içecekler yerine su içmenizdir.

İçme suyu ayrıca perspektifte kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Genel olarak, ortalama bir insan her 4 yılda bir yaklaşık 1,5 kg kurtarır. Bu gösterge aşağıdakiler tarafından azaltılabilir:

1 su bardağı su ekleyin. Günlük 200 ml su alımını artırmak, kilo alımını 0.13 kg azaltabilir. Vücudun yiyecekleri parçalamasına ve besinleri emmesine yardımcı olur.
Diğer içeceklerin suyla değiştirilmesi: Şekerli içecekler yerine 1 bardak su, ağırlığı 4 yıl boyunca 0,5 kg azaltacaktır. Alkol, kokteyl veya diğer yüksek kalorili içecekler yerine, bir bardak su için. Bu size günde yüzlerce kalori kazandıracak, kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Aşırı kilolu veya obez olmalarını önlemek için çocukları su içmeye teşvik etmek özellikle önemlidir. Çalışma, sadece bir okul yılında, 2-3 yaş grubundaki çocukların su tüketiminin arttığı okullarda obezite riskinin% 31 oranında azaldığını göstermiştir.

Susuzluğuna güven

Su dengesini sağlamak insanın hayatta kalması için çok önemlidir. Doğa bize düzenlenmesi için mekanizmalar sağlamıştır. Toplam su içeriği belirli bir seviyenin altına düştüğünde, susadık. Solunum gibi kontrol edilir. Sürekli olarak düşünmek zorunda değiliz.

Günde 8 bardak su içmenin gerekliliği biliminin bir kanıtı yoktur. Tabii ki, su tüketiminde bir artışın gerekli olduğu durumlar vardır. Bunlardan en önemlisi, örneğin egzersiz veya sıcak havalarda (özellikle kuru iklimlerde) aşırı terleme olabilir.

Suya duyulan ihtiyaç, ayrıca, ishal veya kusma gibi acı verici koşullarda emzirme döneminde de artar. Yaşlı insanlar, çoğu durumda, su tüketimini mutlaka izlemelidir, çünkü bazı çalışmalar susuzluk mekanizmalarının yaşlılıkta başarısız olabileceğini göstermektedir. Ancak, bu tüm insanlar için geçerli değildir.

Su içmek ne kadar iyidir?

Hiç kimse tam olarak ne kadar su içmeniz gerektiğini söyleyemez. Hepsi bireysel özelliklere bağlıdır. Bir kişi normalden daha fazla su tüketerek daha iyi çalışabilir, diğeri ise rahatsızlık yaratacaktır - sık sık banyoya veya tuvalete gitmek.

Ve sürekli bu sorunun cevabını düşünmemelisin, buna değmez. İnsanların% 90'ı kendileri için karar vermek zorunda: ne zaman içmeli ve ne kadar (vücudunuz size söyleyecektir). Sadece yüksek sıcaklık ve fiziksel egzersiz sırasında, sıvı kaybını telafi etmek gerektiğini unutmayın. İşte bu!

Bu bilgi sizin için faydalıysa, sosyal ağlardaki arkadaşlarınızla paylaşın veya aşağıya yorum yapın. En iyi dileklerimle!

İstatistikler: su kilo vermeye yardımcı olur

Birçok bilimsel deney, kesin olarak içki içmek ve kilo vermek arasındaki bağlantıyı kanıtlamıştır.

En azından, Stanford'un içme suyu konusundaki araştırmasını, fazla kilolu yüzlerce kadını içeren diyet ve aktiviteden bağımsız olarak alınız.

Bilim adamları günde 1 litreden az su içenleri seçtiler ve içme rejimlerini değiştirdiler, bu da tüketilen sıvının miktarını yaklaşık 2 litreye çıkardı. Çalışma bir yıl sürmüştür. Bunca zaman boyunca, deneklerin ağırlık ve bel çevresi düzenli olarak ölçüldü. Ve finallerde, araştırmacılar suyun kilo kaybına neden olduğunu buldu: her kadın, yaşam tarzını değiştirmeden 2 kilograma düştü.

Okullarda başka bir çalışma yapılmıştır. Almanya'daki 32 eğitim kurumunda, çocukların ilk fırsatta susuzluklarını giderebilmeleri için içme çeşmeleri kuruldu. Ve okul çocukları suyun ne kadar yararlı olabileceği hakkında birkaç ders verdi.

Yine etkileyici sonuçlar: okul sonunda, düzenli içmenin fazla kilolu olma riskini% 31 azalttığı ortaya çıktı. Çalışma, ilköğretim çağındaki yaklaşık 3.000 çocuğu içermektedir.

Yani bir grup "içki - ve zayıf olacaksınız" istatistiksel olarak kanıtlanmış sayılabilir. Fakat bu konuda fizyolojinin ne dediğini görelim.

1. Su kalori tüketimini artırır

500 ml (yaklaşık iki bardak) su içmek için yeterli - ve 10 dakika sonra metabolizma hızı Su kaynaklı termojenezi% 30 artıracak ve etki en az bir saat sürecektir. Günde 2 litre içiyorsanız, bu yaklaşık 100 kilokalori kaybına eşdeğer olacaktır. Yarım saat, 40 dakika yürüme mesafesinde veya yarım saatten biraz daha uzun bir süre boyunca zemini yıkamak için sessiz bir hızda yüzüyor olsaydınız, yaklaşık olarak çok şey kaybedersiniz.

Şunu düşünün: Bunu yaparken soğuk su içerseniz, kalori tüketimi daha da artacak, çünkü vücut vücut sıcaklığına ulaştığı nemi ısıtmak için enerji harcayacak.

2. Su kalori alımını azaltır.

Susuzluğunuzu suyla bastırırsanız, daha yüksek kalorili olabilir: limonata, kola, tatlı çay, meyve suları, meyve içecekleri, süt. Bu önemsiz görünüyor, ancak aslında kalorilerdeki azalma oldukça önemlidir: ortalama olarak, ABD’nin Su ve gıda tüketim düzenleri tarafından yapılan araştırmalarla gösterildiği gibi. 1999'dan 2001'e kadar olan yetişkinler, bir su tutkunu, içtiklerini kontrol etmeyenlere göre günde yaklaşık 200 kilokalori tüketir.

3. Su iştahı ve vücut yağını azaltır.

Bunu kanıtlamak için, bilim adamları 50 kilolu kadını seçtiler ve günde üç kez 500 ml (2 bardak) su içmelerini önerdiler: kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden yarım saat önce. Kadınlardan daha fazla hiçbir şekilde sınırlı değil.

Sekiz hafta sonra, kadınların kilo kaybı, vücut kitle indeksi, vücut yağları ve aşırı kilolu kadın katılımcılar için daha az iştahları olduğu ortaya çıktı: öncekinden daha az yiyeceğe ihtiyaçları vardı. Yani, daha az kalori tükettiler ve fazla kilo verdiler.Ortalama olarak, 8 haftada kilo kaybı yaklaşık 1.5 kilogramdı.

Güvenlik kuralları

Suyun gerçekten kilo vermeye veya formda kalmaya yardımcı olması, bugünden itibaren bir kez daha içki içmeniz, içmeniz ve içmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Su tüketimi normları hakkında Lifehacker zaten yazdı: bu, erkekler için günde yaklaşık 3.7 litre ve kadınlar için 2.7 litredir. Ve aldığınız tüm nem göz önünde bulundurulur: çorbalar ve sulu meyveler dahil.

Su zehirlenmesi gibi nahoş ve hatta tehlikeli bir durumla tanışmamak için bu normları aşmanız önerilmez.

Sıvının bir ilaç olarak işlenmesi önemlidir: küçük dozlarda neredeyse işe yaramaz, büyük dozlarda zehir haline gelir. Bu yüzden yukarıdaki altın ortasına yapıştırın ve kilo kaybedersiniz.