Bir adım daha

Rüya, bizi yaşam dalgaları boyunca taşıyan ve bize yeni kıyılara ulaşmak ve bilinmeyen derinlikleri keşfetmek için bir teşvik veren bir yelkendir. Dream️ Bir rüya gözlerdeki ışık tarafından tanınabilir, insanı içeriden vurgular. Bu ışığın her zaman yanması önemlidir, eğer sönerse - yaşam monokrom hale gelecektir.

Sizden rica ediyorum, asla ve hiçbir koşul altında rüyandan vazgeçme, o rehber bir yıldız! ?

Her gün sizi azimeye ulaştırır küçük bir adım atın. Bir süpürme adımı mı yoksa utangaç bir adım mı olduğu önemli değil, bu zaten bir toplantı için bir hareket. . Ana şey harekete geçmek! Sonuçta, bildiğiniz gibi, yuvarlanan taş altındaki su akmıyor mu?

✨ planı! Hayalleri gerçeğe dönüştürmek için yapılması gerekenleri ayrıntılı olarak yazın. Önce bir hafta, sonra bir ay sonra bir yıl için bir plan yaz. en azından gideceğiniz yolu işaretleyin ve orada görülecektir)) araba ışıkları 60 metre ilerideki yolu aydınlatır, ancak bu, yolun yüz binlerce kilometre uzunluğunda olmasını engellemez.

Başkalarını düşünmeyin ve kınama korkmayın. Aslında, çoğu insan ne yaptığınız umrunda değil, herkes onun insanıyla meşgul, ne yazık ki, bencil doğası hepimize yabancı değil.
Kendinize bu rüyayı verin ve her şeyin gerçek ve başarılabilir olduğuna inanın!

✨ Evrenin verdiği her şeyi kabul et: fırsatlar, tanıdıklar, toplantılar, projeler. Evet, bir plan belirttiğinizi hatırlıyorum, ancak Yüksek Kuvvetlerin düzeltmeler yapmasına izin verin, orada sevilen rüyalara giden yolu nasıl kısaltacağımızı daha iyi bilirler. Esnekliği ve kabulü öğrenin - bu arada, nakit para da dahil olmak üzere mutlu bir aile yaşamının garantisi

Bir şey işe yaramazsa cesaretini kırmayın. Her kayma, yeni bir deneyim, bir büyüme noktası, yeni bir yol için bir başlangıç noktası olarak algılamayı öğrenmek için faydalıdır. Bu durumda, sizin için kilitli kapılar olmayacak. Çocuklara bakın: yürümeyi öğrenmeden önce, her biri yüz (hatta bin) kez düştü, ama her zaman yükseldi. Her zaman! Ne kadar acı verici olursa olsun! Ve tek bir insan bile düşmedi ve düşersem, bu “kader değil” anlamına gelir ve bu “benim değil” anlamına gelir, daha fazla sürüneceğim, nereye dik dikebilirim? hepsi gitti ve sonra koştu?

Her gün uyuyakalmak, rüyanızı düşünmek, düşüncelerinizle beslemek ve her şey kesinlikle işe yarayacak! “Evren beni seviyor ve benim için olayların mümkün olan en iyi gelişimini hazırladı” - her gün için mantra mı?
Sonunda, internetin derinliklerinde bir yerde okuduğu arzuların gücünün hikayesini anlatacağım:

Bir adam bir realite show katılımcısıydı ve hayatında neye üzüldüğünü sordu. “Küçük bir çocukken, arkadaşım ve ben uçuşta bir hamster fırlatmaya karar verdik, bunun için bir sepet kurduk, topları bağladık ve balkondan çıkmasına izin verdim.

Fakat aniden güçlü bir rüzgâr patladı ve sepet bilinmeyen bir yöne üflendi. O zaman çok üzüldük ve şimdiye kadar pişmanım, unutamam! “Stüdyoda o anda zil çaldı, bir kadın sordu:” diye sordu: “Böyle bir yıl, böyle bir şehirde böyle bir tatil için mi? Adam olumlu cevap verdi.

Ve yabancı dedi ki: “İnanmayacaksın! Kızım tüm hayatı boyunca bir hamster görmeyi hayal etmişti, ama kategorik olarak onu almayı reddettim ve sadece Rab Tanrı'nın kendisi cennetten gönderirse ona bu hayvana sahip olacağını söyledim! O gün kentin dibinde yürüdük ve kızımın cennetten aşağı inen bir hamsterla sepeti yakaladığını görünce sürprizim neydi? ”?

Her şey mümkün! Hayaller gerçek oldu! Hamster geldi ve zencefilli KAMAZ caddesinde yuvarlandı mı? inanmak önemli ?? ✨

Kozmetoloji yardımı ile kalça elastik hale nasıl getirilir?

Ne yazık ki, doğa bununla ilgilenmediyse, böyle şanslı kadınlar var! - Kıçınız hakkında “elastik” diyebilmeniz için yapmak hiç de kolay değil. Kolay değil - ama mümkün. Sadece çok zaman ve çaba gerektiriyor. Ancak hedef belirlenirse - bunun için çaba sarf etmeniz gerekir. Doğru, önce başarı yolunu seçmelisin. Ve en az üç tane var.

En kolay, ama en pahalı - profesyonellerden yardım istemek. Burada da seçenekler var. İlki kararlı kadınlara yakışacak. “Her şeyi bir kerede istiyorum” ilkesine göre yaşayanlar. Bu plastik cerrahi. Ancak, böyle radikal önlemlere karar vermeden önce, on kez düşünmelisiniz.

Elbette, modern plastik cerrahi hala geçerli değil. Yeni yöntemler, ileri teknoloji ekipmanları ... buna takıntılı bir reklam ve çeşitli "yıldızların" kişisel bir örneğini ekliyor ve neden daha fazla kadının bu adımı attığını açıkça ortaya koyuyor. Tabii ki, sadece bir gün içinde kendinize yeni, seksi bir eşek “yapmak” için çok cazip! Yani bu yöntemin bir çok destekçisi var. Bununla birlikte, onlardan biriyseniz, herhangi bir cerrahi müdahalenin çok fazla kontrendikasyonu olduğunu ve en ciddi komplikasyonlarla dolu olduğunu göz önüne almak gerekir.

Kalçaların cerrahi olarak düzeltilmesi için birkaç yöntem vardır. Belki de en ünlüsü liposuction ve gluteoplastidir.

Liposuction

Liposuction, "problemli" yerlerden yağ pompalamayı içerir. Operasyon oldukça ciddi. İyileşme süresi yaklaşık iki haftadır. Nihai sonuç ameliyattan sadece iki veya üç ay sonra görülebilir. Ne yazık ki, istediği herkes değil. Oldukça sık, elastik, güzel bir eşek yerine, "anlaşılmaz" çukurlar "anlaşılmaz" çukurlar ve çarpmalarla "elde edebilirsiniz.

kalça büyütme

Gluteoplasti, kalça şeklinin implantlarla düzeltilmesidir. Rehabilitasyon süresi yaklaşık iki haftadır. Tam bir iyileşme yaklaşık üç ay sürecektir. Ameliyattan sonra uzun süre oturamazsınız ve özel destek şortları giymeniz önerilir. Genel olarak, böyle radikal önlemlere başvurup başvurmama, elbette size bağlıdır. En azından, bunu yapmadan önce, tüm bilgileri dikkatlice toplamalısınız ve klinik seçimine çok ciddi bir şekilde yaklaşmalısınız.

İkinci seçenek profesyonel yardım - salon prosedürleri. Herhangi bir güzellik salonunda size elastik kalçaları hayal değil, gerçeğe dönüştürecek çeşitli hizmetler sunulacak. Bu amaçlar için ne icat edilmedi! Çok çeşitli maskeler, tamamlayıcılar, mezoterapi, donanım kozmetolojisi ve diğerleri - hoş ve pek değil - prosedürler. Bu arada, bazıları da birçok kontrendikasyona sahip. Bu nedenle uzmanların ellerine teslim olmadan önce doktorunuza danışmanız şarttır. Bazılarını düşünün.

Mezoterapi

Bu prosedür enjeksiyonlardan korkmayanlar için uygundur. İlke çok basittir - yağ hücrelerini yok eden özel müstahzarlar cilt altına enjekte edilir. Bu, yerel “tasarruflardan” kurtulmanızı sağlar ve aynı zamanda cildi sıkılaştırır. Etkiyi elde etmek için en az dört işlem yapılması gerektiğine inanılmaktadır. Aslında, büyük olasılıkla, durum bu miktarla sınırlı kalmayacak. 10-15 seans için rehberlik etmeye değer.

Kozmetoloji donanımı

Ultrasonik liposuction, elektrolipoliz, aparat vakum masajı, kızılötesi radyasyon, vb. Acı, etki gücü ve tabii ki fiyat bakımından farklılıklar gösterirler. Seçim senin. Ancak, hangi seçeneği seçerseniz seçin, birkaç prosedürden oluşan bir kursu tamamlamanız gerekeceğini bilmeniz gerekir.

"El kalıplama"

Bu, bir figürü modellemek için nispeten yeni ve çok etkili bir yoldur. Özellikle rahipleri “kulakları” olarak adlandırılanlar için uygundur. Kural olarak, prosedür haftada bir kez gerçekleştirilir ve yaklaşık üç saat sürer.“El heykelciliğinin” dezavantajları, bu manipülasyonların çok acı verici olduğu ve “işlenmiş” yerlerin şişmiş ve çürük olduğu gerçeğini içerir. Bununla birlikte, sonuç olarak, sadece aşırı yağlardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süre dayanacak baştan çıkarıcı formlar elde edersiniz.

Farklı selülit önleyici maskeler ve örtüler, sadece etkili değil, aynı zamanda hoş bir modelleme kalıbı kategorisine de girer. Profesyonel kozmetik ürünleri kullanılarak salonda da yapılabilirler. Bununla birlikte, kozmetik uzmanları bile ev yapımı maskelerin daha az etkili olmadığını doğrulamaktadır. Ve burada amacımıza ulaşmak için ikinci yola geldik.

"Elastik kalçalar" Egzersizi

Evde elastik kalça elde etmek mümkün mü? Tabii ki! Ancak bu basit görevi yapmayacaksınız ve karmaşık bir şekilde ona yaklaşmanız gerekecek. Pahalı ve acı verici prosedürler yerine, basit ve etkili egzersizler kullanabilirsiniz. Önemli olan - elastik kalçalar için düzenli olarak egzersiz yapmak. Sadece bu durumda, eğitim fayda sağlayacaktır.

Sırt üstü yatarak, sol bileğinizi sağ dizinize indirin (yükü artırmak için sol bacağınızı yukarı kaldırabilirsiniz). Yere dokunmadan ve yukarı konumda durmadan, leğen kemiğini yavaşça kaldırın ve indirin. Her bacak için - 15 kez.
Bir sandalyenin arkasında durup tutarak, ayağınızı yana yayarak bacağınızı geriye doğru hareket ettirin. Arkaya yaslanıp karın kaslarını germeksizin her bacakta 20 süpürme gerçekleştirin.
Her kolda dambıl, bacak - omuz genişliğinde, sırtınızı sandalyeye kadar durun. Hafifçe bükülmüş kollar, hafifçe çömelmiş, bir sandalyenin koltuğuna dokunduğunuzda, düzeltin. Omuz bıçaklarını düz bir şekilde ve sırtınızı düz tutarak, 15 ağız kavgası yapın.
Karnına yat. Ellerini bir “kilidin” içine tut ve çenenin altına koy. Dizlerinizi, topuklarınızın kalçalarınıza değmesini istiyormuş gibi bükün. Ancak dokunmayın, sadece bacakları bu yöne çekin. Egzersiz hızlı bir şekilde ve en az elli kere yapılır. İstenirse, ağırlık bacaklara tutturulabilir. Ancak aşırıya kaçmayın - ağırlığı her bacak için iki kilogramı geçmemelidir.
Başlama pozisyonu aynıdır - karnın üstünde, ellerde - çenenin altında. Bacaklarınızı bükün, böylece yere düşeyler. Bacaklarınızın ve kalçalarınızın kaslarını mümkün olduğunca sıkın ve dizlerinizi yerden bir ila iki santimetreden çekmeye çalışın. Bu sorunsuz ve yavaş bir şekilde yapılmalıdır. Ayrıca, yavaşça, başlangıç pozisyonuna batar. Çok dikkatli olun, aksi takdirde patellana zarar verebilirsiniz. Egzersiz, arka arkaya 10 defa gerçekleştirilir. Yaklaşımların sayısı - üç.

Sağlıklı yaşam

Sonuç olarak, doğru beslenme ve vücut bakımı yardımı ile kalçaların nasıl elastik hale getirileceğini anlatmak istiyorum.

masaj

İnanın bana, bunun için bir yere gitmek ya da evde bir masaj terapisti aramak gerekli değildir. Düzenli olarak yapılması şartıyla bağımsız mini masaj seansları çok iyi sonuçlar veriyor. Bu nedenle, sabah ve akşamları günde iki kez, duşa girmeden önce, kalçaların derisini hafifçe "sıkmak" gerekir. Kızarıklık olsun. Bu en iyi kan akışını sağlayacaktır. Daha sonra duşun altındayken, kalçalara sert bir fırça veya el bezi ile masaj yapın. Duştan sonra kremi uyguladığınızdan emin olun. Cildin durumuna bağlı olarak, kaldırma etkisine sahip anti-selülit, besleyici, nemlendirici veya krem kullanabilirsiniz.

gıda

Menünüzü gözden geçirin. Un, tatlı ve yağ miktarını azaltmaya çalışın. Daha fazla tahıl ve sebze yiyin. Günlük rasyonunu beş ila altı kez alın ve yavaşça, küçük porsiyonlarda yiyin. Günlük rutininizi yatmadan en az dört saat önce akşam yemeği yiyebilecek şekilde düzenlemeye çalışın.

Egzersiz ve masajın etkisini arttırmak için selülit önleyici maskelerin "popüler" tariflerini kullanın.

Salonlarda bile tüm programlar var. Ama kendi başlarına yapabilirsin. Mesela bu dava. Mavi kil maskesiFazla sıvının sadece deriden “çekilmesine” değil, aynı zamanda toksinlerden kurtulmaya da yardımcı olacaktır. Üç büyük kaşık kaşığı alın, ılık suya dökün ve karıştırın. Bu yulaf ezmesi yapmalı. İki büyük kaşık çekilmiş kahve çekirdeği ve uçucu yağ ekleyin. Örneğin, 3 damla biberiye ve 5 kekik. Kalçalara uygulayın ve 10-12 dakika bekleyin.

Aktif kalmaya çalışın

Bisiklete binme veya kayak, paten, dans, aerobik, yüzme - bunların hepsi kasları iyi güçlendirir ve kalçaları esnekleştirir.

Elbette, bir hafta içinde elastik kalçaları “alabileceğinizi” ummamanız gerekir - çok daha uzun sürer. Fakat bildiğiniz gibi, bir kadın çok şey isterse, kesinlikle başaracaktır. Böylece düzenleniriz.

Bir adım daha Şarkı Sözleri

[Ayet 1]
Uzun zamandır buradayım, kendimi hatırlamıyorum
Toprağın yolumdan ağladığı tüm çukurları hatırlamıyorum
Her seferinde, sıfırdan sanki, birinin cepleri çalıyor.
Ceplerimden biri olan her şeyi aldı
Solurdum, ama bunlar, o yakınlarda - aile
Sanki yılanlar tarafından zehir tedavisi gibi kanda bir panzehir var.
Her kusurum mikroskobum altında.
Hepsini işaretleyelim, benden içelim
Farklı hile yapacağım, kulüplerden kaçacağım
Sıkışık dişler, mideyi azaltır, ancak umursamaz.
Ve aşağıda, ama kabuğun altında, sanki boyun halkasındaymış gibi
Düşünceler dibe gider, tasarruf edenler defter öğrenir
Maske taktığımı düşündün, onları almaya çalışıyordum.
Spor ayakkabı silme, BMW X5 sürmek
Bir yerde olmalıydık, ama burada değil, yolda değil.
Bize ne oldu? Hayat sana oldu

[Kanca]
Rüyaya doğru bir adım daha
Ve biz güneşe ulaşmak için dünyanın üzerinde uçacağız
Bir adım daha, hepsini dinlemeyin.
Ve yeryüzünün üstünden kalkacağız ve asla geri dönmeyeceğiz.

[Ayet 2]
Dün neredeyse eğlenceliydi ama bugün salı
Hip-hop bir hastalıksa, kronikleşirim.
Yolun her yeni dönüşü ironi olmadan değildir.
Bu dünya saçmalık, senin tanrındı - Matt Groening
Daha yakın zamanda, sigara içmedim ama başladım - paket günü
Muz nerede o zaman iyi şanslar teslim olmadan ver
Arka plan pizdata otomobillerde bellek için fotoğraf
Resminizi kirletemez miyim
Her zaman ben oldum, hiç kimseyi kandıramazsın
Ne istediğini duydun ve ne istediğini gördün, bracho
Ahşap tavan, soğuk yazlıklar
Öğle yemeği için, kahve, sonra sakız, zor gazpacho
Durgunluktan sonra bir yükseliş olması gerektiğini söylüyorlar
Herkes beni bekledi, ama korkarım seni hayal kırıklığına uğrattım.
Bütün bu yarışları, çizelgeleri, şov dünyasını ağzımı becerdim
Bana ne oldu Hayat başıma geldi

[Ayet 3]
İhtiyacımız olandan daha fazlasına ihtiyacın olduğunu biliyorum
Her gün bu buz incelir, sözleri sadece iltifattır
Hatalarım çok fazla, sayılmaz, sonsuza dek burada değilim
Senin sözlerin - mermiler kanıyor, üzerime bir haç koyma
Kimsenin olmadığı dokuzdan altıya kadar çalışın
Sonra araba, metro, eve bir sürü fatura.
Nasıl bilmiyorum ama bu kesinlikle değil
Boğazda, beton ayaklar ve dibe çeker
Acıyı tükürmek için tüm havayı harcıyorum
Herkesin etrafında çok geç görünüyor, gelme şansı, sıfır
Bu rolü kaybettim, yaralar tuzda kemirildi
Ama tüm su boyunca loş güneşi tepede görüyorum
Bazen ittirmek için dibe gitmelisin.
Varsayım cehenneme, tüm suçlamaları suçluyorum
Ama uzaktaki birinin sesi bana "uyandır" der
Bana ne oldu Hayat başıma geldi

Eğitim Sırları

Pelvisin küçük olması ve sadece kalçaların zinde ve elastik hale getirilmesinde bir görev olması durumunda, yüksek ağırlıktaki güç yüklerine dikkat etmelisiniz. İyi bir seçenek haftada 2 kez antrenman yapmaktır. Bunların arasında en az 2 gün olmalıdır, böylece vücudun iyileşme zamanı olur. Egzersizleri 7-8 kez tekrarlayarak 5-6 set gerçekleştirebilirsiniz. Acının korkması ve antrenmandan vazgeçmesi gerekmediğinde. Sıcak bir banyo yapabilir veya kardiyovasküler bir makinede egzersiz yapabilirsiniz.

Kalçaları azaltmak gerekirse, tam tersini yapmanız gerekir. Egzersizleri hemen ve çok ağır bir şekilde bırakın ve biraz çalışın. Doğru, eğitim çok daha sık, tercihen her gün olmalıdır. 6 tekrar, 20 tekrardan oluşan eğitimlerle mükemmel sonuçlar verilecek.

Beslenme - sonucun temeli

Doğru diyeti, vücudun sadece belirli bir bölümünü düzeltemezsiniz. Bu nedenle diyetteki değişiklikler vücudu bir bütün olarak etkileyecektir. Sağlık ve güzelliğin dayandığı temel beslenme kuralları vardır.

Bol su içmelisin. Sadece çok değil, çok fazla. Bir anda suyun nehirler, denizler, su okyanusları tarafından alınabileceği gibi içilmesi gerekir. Büyük olasılıkla, kalçadaki portakal kabuğundan en iyi yardımın saf, karbonatsız su olduğundan şüphelenmediniz.
Yeşil çayı tercih edin. Siyah çay ne rahibe ne de bir organizmaya hiçbir fayda sağlamaz.
Şeker - yağ Tamamen vazgeçemiyorsanız, bal ile değiştirin - en azından kullanışlıdır.
Tuz yasak bir üründür. İştahı arttırır ve metabolik süreçleri geciktirir.
Bol miktarda protein alın. Derisiz bir tavuk harika bir öğle yemeği olabilir.
Muzlar atılmalıdır. Kalori içeriğinden dolayı, küçük bir pastanın yakınındalar.
Hindiba al. Tadı ve kokusuyla kahveye benzer. Bu nedenle, hayatlarını kafeinsiz hayal edemeyen, vücut hindiba içinde suyu tutanlar gerçek bir keşif olacaktır.
Saat 18: 00'den sonra yemek tabudur. Gerçekten gerçekten yemek istiyorsanız, bir yoğurt veya az yağlı yoğurt veya elma alın. Ancak 18'e kadar tüm öğünlerin durması istenmektedir.

Peki ya spor?

Ne yazık ki, beslenmenin kendisi maksimum sonuçlara ulaşamıyor. Biraz yersen, ama bütün gününü sandalyede geçirirsin, zayıflarsın ve çekiciliğin yok olur, ama formlara ihtiyacımız var. Doğal olarak, güvenle aktif bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzü ve sürekli hareket halinde olduğunuzu söyleyeceksiniz, ancak sonuç değil. Bu durum sıradan gündelik hareketlerin sportif ve güzel kalçalar için yeterli olmadığı gerçeğiyle bağlantılıdır. Kasları bu şekilde sıraya koymak gerçektir. İyi bir sonuç için düzenli sporları unutmayın.

Kuşkusuz, her spor kalça üzerinde bir yük taşıyor. Ancak, kalçaları ne kadar çabuk pompalayacağınızı düşünüyorsanız, o zaman bir spor programı arayışında komik olmamanız gerekir. Vakamızda azami fayda sağlayacak yükler için birkaç seçenek düşünün.

Basamakta aerobik. Bu, kalçalarını pompalamak ve sıkışmak isteyen herkes için ideal bir seçenektir. İnsanlarda, bu tür bir zindeliğin “kadınsı” olduğu söylenir, çünkü ana yük bacaklarda ve alttadır. Sürekli bir eğitim, zaman harcamaksızın ve vücuda zarar vermeksizin, kalçaları gereken forma sokmak için aerobik aşamasını gerçekleştirir. Bir ay düzenli sınıflar ve dedikleri gibi sonuç yüzünde.
Çevrim. Kalçasına bakmayan profesyonel bir bisikletçi var mı? Bu yöntem çok kısa sürede kalçaların pompalanmasına ve sıkılmasına yardımcı olacaktır. Hayır, bacağını işlevleriyle taklit eden simülatörlerin yardımına gelmek için bisikletçi olmanıza gerek yok.
Bisiklet. Klasik bisiklet sürmek hakkında unutma. Skayl dersi ile karşılaştırıldığında daha az yoğun. Ancak etkisi de gelecek kadar uzun değil.
Dans. Dans aerobiği, cinsel formların kazanılmasına yardımcı olacaktır. Bu tür bir eğitim, alt kısımdaki kasların gelişimine dayanmaktadır. Neredeyse tüm hareketler kalçalara baskı uygular.
Koşu. Sabahları veya akşamları koşu yaparak geçirmek ister misiniz? Kendini durdurma.
Güç yükü Spor salonunda antrenman indiriminde bulunmayın. Antrenör kalça kaslarını sıkılaştırmak için gerekli egzersizleri doğru bir şekilde seçer, büyük olasılıkla kişisel bir egzersiz programı yazacaksınız. Durumunuza ve yeteneklerinize göre bireysel olarak seçilecektir.

Kendinize çalışma konusundaki coşku ile boğulmuşsanız, ancak kişisel nedenlerden dolayı spor kulüplerine katılamazsanız, her şey evde yapılabilir. Evden bağımsız olarak bir eğitim kompleksi seçti.

Evde kalçaları sıkıyoruz

Sırt üstü yatarak egzersize başlıyoruz, dizler bükülmüş olmalı ve omuz genişliğinde birbirinden uzak tutulmalıdır. Pelvisi yerden kopardık ve yukarı kaldırdık, kalçalar gerilmeli. Aşağı in ve başlangıç pozisyonunu tekrarla. Pelvisin her yükselişine kalçaların kuvvetli bir gerilimi eşlik eder. 30 tekrarlı 3 set halinde performans göstermeye değer.
Egzersiz birinciye benzer, ancak biraz daha zordur. Başlangıçta, pozisyon aynıdır, dizlerin bükülmüş omuzlarının bacak genişliğinin arkasında bulunur. Pelvisi sıkıştırılmış kalçalarla yukarı kaldırın, sonra aşağı inin, ancak başlangıç pozisyonuna geri dönmeyin. Ganimet seks dokunmayın. Uygulama sırasında kalçalar gergindir. Geçmiş 3 sette tekrar edildiğinden egzersiz gereklidir.
Başlangıçta, dört ayak üzerinde dururuz, düz bir sırtla, eğilmeye veya eğilmeye gerek yoktur. Alternatif hareketli ayakları yukarı, yana ve geriye doğru yapın. Bacak mümkün olduğunca yükseğe kaldırılmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönüldüğünde, diz zemine temas etmiyor. En fazla 3 adet 20 adet set yapmak gerekir.
Başlangıçta, önceki egzersizlerde olduğu gibi tamamen aynı olan dört ayak üzerinde duruyoruz. Dizdeki bükülmüş bacak göğsüne doğru çekin ve sert bir şekilde zemine paralel olarak itin. Her bacakta 20 kez 3 set gerçekleştirin.
Başlangıçta, tam olarak bacakları bir arada durur, kollar vücut boyunca uzanır. Bir ayağını 70 cm ileri yürüyoruz. O anda, bacak sıkıca dururken, ikincisinin dizini bükün ve çömelin. Başlangıç pozisyonuna dönün. Sonucu iyileştirmek ve hızlandırmak için biraz kilo alabilir veya ayağınıza ağırlık koyabilirsiniz. 10-12 kez 3 set tekrarlamak gerekir.
İlk önce bacakları öne ve arkaya yaslanmış şekilde yere oturuyoruz. "Ganimet gidiyoruz." Kalçaları süzerek odanın etrafında ileri - geri hareket ediyoruz. Yorulana kadar tekrarlayın.
Ve her zaman kaslarını çalıştırmaya yardımcı olacak bir şey. Herhangi bir boş zaman içinde veya ev işleri sırasında rahatlayın ve kalçalarınızı mümkün olduğunca gerin.

Küçük hileler mükemmel kalçalar

Her zaman antrenmandan önce, gluteal kaslara germe yapın. Vücudun esnek ise, her zaman güzel ve çekici.
Günde en az 15 kez çömelin. Tüm ayağın yerden çıkmadığından emin olmanız gerekir. Topuklu kaldırırsanız, gerekli yük olmayacaktır. Günde 15 kez ve ayda bir sınıfların sonucu farkedilir.
Çok uzaklaşırsanız ve sabahları şablon kalkmanıza bile izin vermez, ardından ılık bir banyo doldurun ve deniz tuzu ekleyin. Aşırı gerilmiş kaslar ısınır, gevşer ve ağrı azalır. Nazik ve ılık bir masaj da yapabilirsiniz.
Kalça kaslarının büyüyebilmesi için cinsel formlar kazanırsın. Onları bir diyet ile beslemek için gereklidir. Bol miktarda protein tüketin. İyi bir seçenek, sert bir çalışmadan sonra bir bardak yağsız süt olurdu, ayrıca iki haşlanmış yumurta akını da yiyebilirsiniz. En iyi seçenek - protein sallamak.

Sonuçlar ve sonuç

Peki, bu harika makale sona ermiştir. Hepinize güzel ve pompalanmış kalçalar diliyorum ve ayrıca kıçınızı evde nasıl pompalayacağınız konusunda çok yararlı bir makale okumanızı öneriyoruz. İçindeki cinsiyet rahiplerinin evdeki pompalanması için doğru eğitimin temel inceliklerini ve sırlarını ortaya koyduk. Okuduğunuzdan emin olun, beğeneceksiniz! İlginiz için teşekkür eder, güncellemelerimizi takip eder ve yakında görüşürüz.