Geleneksel Çin diyetinin ana bileşeni pirinçtir. Ayrıca, evde uyumu, sağlığı ve gençliği korumak için, uzmanlar kırmızı pirinç yemeyi tavsiye ediyorlar. Bu diyet 2-3 ay sürer.
Vücudun bu kilo kaybı ve gençleştirme yöntemi için hazırlanmak için, her gün diyetin ilk haftasında sabaha her gün aç karnına 2 bardak su içilir, soğuk veya sıcak değildir. Bu, sindirim ve faydalı besinlerin daha iyi emilimini iyileştirmeye yardımcı olan bağırsakların yıkanmasına yardımcı olacaktır.
Geleneksel Çin diyetinin örnek menüsü
İlk gün: kahvaltı - beyaz lahana - 150 g, su - 1 yemek kaşığı, öğle yemeği - havuç salatası - 150 g, pirinç - 4 yemek kaşığı, su - 1 yemek kaşığı, akşam yemeği - haşlanmış balık - 150 g ve ekmek - 1 dilim.
İkinci gün: kahvaltı - havuç salatası - 150 g, siyah ekmek - 1 dilim, su - 1 yemek kaşığı, öğle yemeği - sebze salatası - 150 g, ekmek - 1 dilim, elma suyu - 1 yemek kaşığı, akşam yemeği - haşlanmış pirinç - 100 g , ½ greyfurt, marul yaprakları - 4 adet., Su - 1 yemek kaşığı.
Üçüncü gün: kahvaltı - meyve salatası - 200 g, portakal suyu - 1 yemek kaşığı, öğle yemeği - lahana salatası - 150 g, haşlanmış kuşkonmaz - 250 g, su - 1 yemek kaşığı, akşam yemeği - kızarmış mantar - 250 g, haşlanmış patates - 1 adet, ekmek - 1 dilim.
Dördüncü gün: kahvaltı - elma - 1 adet, Portakal - 1 adet, Ekmek - 1 dilim, elma suyu - 1 yemek kaşığı, Öğle Yemeği - haşlanmış kuşkonmaz - 300 g, elma - 1 adet, Ekmek - 1 dilim, su - 1 yemek kaşığı., Akşam yemeği - haşlanmış balık - 200 g, haşlanmış patates - 2 adet., Ekmek - 1 dilim.
Beşinci gün: kahvaltı - pirinç lapası, su - 1 yemek kaşığı, öğle yemeği - lahana salatası - 200 g, su - 1 yemek kaşığı., Akşam yemeği - sebze salatası - 200 g, ekmek - 1 dilim, su - 1 yemek kaşığı.
Altıncı gün: kahvaltı - pirinç lapası, elma suyu - 1 yemek kaşığı, öğle yemeği - haşlanmış balık - 150 g, meyve salatası - 150 g, portakal suyu - 1 yemek kaşığı., Akşam yemeği - yağsız haşlanmış et - 200 g, marul yaprakları - 4 adet ., ekmek - 1 dilim, portakal - 1 adet.
Yedinci gün: kahvaltı - meyve salatası - 250 g, su - 1 yemek kaşığı, öğle yemeği - pirinç püresi - 150 g, su - 1 yemek kaşığı, akşam yemeği - lahana salatası - 200 g, haşlanmış balık - 150 g, su - 1 yemek kaşığı.
Ardından menüyü ilk günden itibaren tekrarlayın.
21 gün boyunca Çin diyeti
Bu diyet en katı ve geleneksel Çin ürünleri ile ilgisi yoktur. Ancak asıl avantajı, az miktarda kalori alımı nedeniyle gözle görülür yağ rezervlerinde gözle görülür bir azalmadır.
21 günlük Çin diyetinin menüsü:
İlk hafta, günde üç kez, 1 yumurta ve 1 portakal tüketin. Olabildiğince şekersiz yeşil çay iç. İkinci hafta için, arpa ve manna hariç, yalnızca istediğiniz miktarda tahıl yiyin. Tahılları 8-10 saat beklettikten sonra tuz veya şeker eklemeden suyla kaynatın. Şekersiz yeşil çayı yıkayın. Üçüncü hafta, herhangi bir biçimde sebze ve meyvelerin kullanımını içerir. Bununla birlikte, yemek pişirirken, sadece bitkisel yağ kullanın. Çay, meyve suları ve meyve içecekleri için.
14 gün boyunca Çin diyeti
Et sevenler için Çin beslenme menüsüne dahil olmadıkları için 14 gün boyunca bu gıda sistemine bağlı kalmak özellikle zor olacak. Ancak, bunu sürdürdükten sonra sonuçtan memnun kalacaksınız.
14 günlük Çin diyetinin örnek menüsü:
İlk hafta - günde 3 yumurta ve 3 portakal yiyin, şekersiz bitkisel çay için. İkinci hafta sadece suda pişmiş yulaf lapası yiyin ve sadece çay hakkında unutma. Ve üçüncü hafta için, bitkisel yağda haşlanmış sebzeler ile kendinizi şımartın.
Tüm ipuçlarını titizlikle inceleyerek ve fiziksel eforla birleştirerek, 15 kilo fazla kilodan kurtulabilirsiniz.
13 gün boyunca Çin diyeti
Bu eşsiz sistem, 8-10 kilogram kilo vermenizi sağlayacaktır.Diyet sırasında vücudunuz temizlenir ve uzun bir süre boyunca elde edilen sonuçları korumanıza izin verecek farklı bir metabolizma ritmine göre düzenlenir.
13 gün boyunca diyetin önemli prensipleri:
- sadece belirtilen ürünleri kullanın,
- günlük en az 1,5 litre maden suyu veya kaynamış su içilmesi,
- 13 gün boyunca diyet takip edin,
- diyet tuzu, şeker, un ürünleri ve alkollü içeceklerden tamamen kurtulun.
Çin diyetinin 13 günlük günlük menüsü 300-400 gr pilav, 270 gr taze sebze, 120 gr deniz balığı, 1 yumurta, 150-240 gr meyve, 60 gr fasulye, 100 gr sütünden oluşuyor.
Bu ürünleri birleştirin ve istediğiniz gibi yemek tariflerinde kullanın. Ancak her gün belirtilen normlardan daha fazlasını kullanmamalıdır.
Diyet "60 - 90 gün"
Seçenek ilk diyet - en kolay ve en eğlenceli. Bununla birlikte, bu diyetin büyük bir dezavantajı vardır - “uzun zamandır”. Yani, iki ya da üç ay boyunca tasarlanmış. Diyet çok iyi dengelenir ve kolayca tolere edilir - bu yüzden açlıktan ölmek gerekmez. Menü bir hafta planlanıyor.
Sonra her şey bir dairede tekrar eder. Diyetin temeli, esas olarak bitki kökenli ve deniz balığı ürünleridir. Şaşırtıcı bir şekilde, diğerlerinin aksine, Çin diyeti patates kullanımına izin veriyor. Bu ürün kombinasyonuyla "iyiye" gittiği iddia ediliyor.
Asya diyetisyenleri maden suyuna özel önem veriyorlar. Bağırsakları temizlemeye yardımcı olduğuna ve ayrıca iyileştirici ve hatta gençleştirici bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır. Diyette belirtilen sıvı miktarına ek olarak, haftada üç kez, aç karnına uyandıktan hemen sonra iki bardak soğuk su içmelisiniz. Kafanın karışmaması için, bu işlem için haftanın belirli günlerinin alınması önerilir. Örneğin, salı, perşembe ve cumartesi. Genel olarak, tüm diyet boyunca maden suyu mümkün olduğunca ve daha sık olarak içilmelidir.
Sabahları, yaklaşık 150 gram normal beyaz lahana yemesi ve bir bardak maden suyu ile içmesi önerilir. Gün boyunca dört büyük kaşık haşlanmış pirinç alabilirsiniz. Bu arada, böyle bir kilo kaybı diyeti kırmızı pirinç kullanımını içerir, ancak elde edilmesi mümkün değilse, normal olanı yapar. Pilav - 150 gram havuç salatası. Hazırlanması çok kolaydır - havuç doğrayın ve zeytinyağlı baharatlayın. Hepsini maden suyu ile içebilirsiniz.
Kahvaltıda - zeytinyağlı havuç (150 gram) ve bir tost. Yine maden suyu. Öğle yemeğinde - taze sebzelerden 200 gram salata. Kereviz, lahana, havuç ve yeşil salata kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca bir tost veya küçük bir parça ekmek yiyebilirsiniz. Su yerine elma suyu. Akşam yemeği 100 gram pirinç, dört yaprak yeşil salata ve bir bardak "maden suyu" ndan oluşacak.
Sabahları meyve salatası hazırlayın. Bunu yapmak için armut, muz, elma ve portakal gerekir. Bitmiş yemeğin ağırlığı 200 gramdan fazla olmamalıdır. Portakal suyu içebilirsiniz. Gün boyunca - 250 gram haşlanmış kuşkonmaz, tost ve lahana salatası, limon suyuyla terbiyeli. Yine maden suyu. Akşam yemeği için kendi mantarınızı - 250 gram - kızartın ve onları haşlanmış patatesle yiyin. Sadece yumru büyük olmamalıdır. "Mineralli su" ile yıkayın.
Kahvaltıda - bir elma, bir portakal, tost ve elma suyu. Bir bardak Öğle yemeğinde kuşkonmazı tekrar kaynatıp haşlanmış pirinç ve fesleğen yapraklarıyla yiyin. Yemeğin toplam ağırlığı 300 gramdan fazla değil. Bir dilim ekmek veya tost. Tatlı için - büyük bir elma ve her zamanki gibi maden suyu. Akşam yemeğinde 200 gram tuzlu su balığı kaynatın. Ona - iki küçük haşlanmış patates ve tost.
Sabah - 200 gram haşlanmış pirinç ve maden suyu. Öğleden sonra - lahana salatası. 100 gram deniz lahanası ve beyaz lahanayı karıştırın ve bir dilim ekmekle yiyin. Ancak ekmek yerine pirinç keki alabilirsiniz. Ve tabii ki yine maden suyu. Akşam yemeğinde 200 gram sebze salatası yapın.Bunun için lahana, havuç ve yaprak marulunun zeytinyağlı sos ile yapılması. Salataya - pirinç keki ve maden suyu.
Kahvaltıda - pirinç lapası ve elma suyu. Öğle yemeğinde - 200 gram deniz balığı. Tabii, haşlanmış. Tatlı olarak - meyve salatası. Bu kez elmalar, kivi ve portakaldan. Mango suyu veya daha az egzotik portakal ile içebilirsiniz. Bir fincandan fazla değil. Akşam yemeğinde küçük bir parça et veya dana eti kızartmaya davetlisiniz. Doğal olarak yağsız et seçmelisiniz. Dört yeşil marul yaprakları bir garnitür içine kesilir ve limon suyu ile karıştırılır. Bir portakal ye.
Sabahları - meyve salatası ve "maden suyu" bir bardak. Kuru erik için kuru erik, kayısı ve elmaları alın - en fazla 250 gram. Gün boyunca - 150 gram pirinç. Ona meyve parçaları ve büyük bir kaşık bal ekleyin. Maden suyu ile içiniz. Akşamları - 150 gram deniz balığı, 200 gram beyaz lahana, pirinç keki ve maden suyu. Yedinci günün ardından diyet “ikinci tura dönüşür”.
Diyet "14 gün"
14 günlük Çin diyeti oldukça zor. Öncelikle, tuz ve şekerin diyetten tamamen çıkarılması gerektiğinden. Ve elbette, un, yağ ve alkol kesinlikle yasaktır. Birinci ve ikinci haftaların menüsü tamamen çakışıyor.
Sabah - sadece bir fincan sade kahve. Öğle yemeğinde iki yumurtayı kaynatın ve beyaz lahana salatası yapın, bitkisel yağ ile baharatlayın. Hepsini bir bardak domates suyu ile içebilirsiniz. Meyve suyu istemiyorsanız, sadece taze bir domates yiyin.
Kahvaltıda - aynı kahve, ancak zaten tost ile. Öğleden sonra - lahana salatası ve deniz balığı. Balık kaynatılabilir ve kızartma yapabilirsiniz - istediğiniz gibi. Akşamları - 200 gram haşlanmış yağsız sığır eti ve bir bardak kefir.
Sabah yine bir fincan sade kahve ile başlar. Bu sefer bir tost olmadan. Öğleden sonra bir çiğ yumurta yemelisiniz - ilk önce taze olduğundan emin olun. Ona - üç büyük havuç kaynatın ve onları bitkisel yağ ile doldurun. Daha iyi zeytin Akşam yemeği için - yeşil elmalar.
Sabah, kahve tekrar - yeni bir şey değil. Ancak akşam yemeği pişirmek için büyük bir maydanoz kökü veya yaban havucu gerekir. Bitkisel yağda kızartılması önerilir. Ancak, kızartma yapmak istemiyorsanız, başka bir seçenek var. Kaynatın ve sonra bir blender ile öğütün. Bir püresi çorbası olacak. Tatlı olarak - yeşil elmalar. Akşamları - 200 gram haşlanmış sığır eti. Yanında - iki haşlanmış yumurta ve beyaz lahana salatası. Lahana bitkisel yağ ile doldurulmalıdır.
Sabah - bir sürpriz. Kahve yok. Alışılmış içecek yerine çiğ havucu ovalamanız ve limon suyuyla doldurmanız gerekir. Öğle yemeğinde - haşlanmış veya kızarmış balık garnitür olmadan. Fakat 500 gram yiyebilirsin. Balık için - domates suyu. Akşam yemeği için - aynı balık, sadece zaten lahana salatası ile.
Kahvaltıda - kahve. Öğleden sonra - 500 gram haşlanmış tavuk göğsü ve lahana salatası. Lahana bıktınız mı? Taze havuç ile değiştirmek oldukça kabul edilebilir. Doğru, akşam menüsünde bitkisel yağlı havuç sunulmaktadır. İki sert haşlanmış yumurta ile birlikte.
Sabahları - yeşil çay. Görünüşe göre, bir değişiklik için. Öğle yemeği için - 200 gram haşlanmış et ve meyve. Akşam yemeği için - seçim özgürlüğü. Önceki günlerin seçeneklerinden herhangi birini alabilirsiniz. Neredeyse herhangi biri. Üçüncü gün teklif edilen işe yaramayacak. Bu Çin diyeti ayrılan iki hafta içinde 5-10 kilo vereceğini vaat ediyor.
sonsöz
İki diyetten hangisi - hızlı ya da uzun - elbette, siz seçin, karar verin. Ancak, bildiğiniz gibi, ne kadar yavaş kilo verirseniz, bu fazla kiloların onların yerine geri dönme olasılığı o kadar düşüktür. Uzun bir diyet sürecinde - ve Çin'in kilo kaybı için beslenmesi gerektiği gibi dengelenir ve sürekli bir açlık hissi eşlik etmez - sadece diyetinizi ölçmek için midenizi eğitirsiniz. Tamamlandıktan sonra, belli kısıtlamalara uymanız çok daha kolay olacaktır.
Ve bir önemli nokta daha. Hemen hemen tüm diyetler kontrendikasyonları var.Ve kilo kaybı için Çin diyeti bir istisna değildir. Bu nedenle, herhangi birine "oturmadan" önce doktorunuza danışmalısınız. Sadece zayıf olmakla kalmayıp, aynı zamanda sağlıklı olmayı mı istiyorsunuz?
Asya diyetinin özellikleri
Asyalılar - temsilcileri ideal formlarla övünen birkaç yarıştan biri. Aşırı kilo sorunu onlar tarafından bilinmemektedir. Mesele sıraya dizildiler. özel diyet - düşük kalorili ve sağlıklı, sebzeler, meyveler, deniz ürünleri yönünden zengin, sadece yeni yağ birikintileri birikmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda eskilerin aktif yanmasına katkıda bulunur.
Kilo kaybı için Asya diyetinin klasik dietoloji yöntemleri dayanmaktadır:
- Kesirli ve ayrı gıdalar, düşük kalorili gıdaların minimum kompleks ve hızla sindirilebilir karbonhidrat, bitkisel yağlar ve hayvansal kaynaklı yağ içeriği ile kullanın.
- Rejim günde 5-6 kez küçük öğünler yemeyi kapsıyor.
- Diyet sırasındaki kalori alımı günde 1200-1400 kcal'ı geçmez. Sonuç olarak - fizyoloji yasalarına göre hızlı kilo kaybı, tablet kullanımını içermeyen, özel araçlar, herhangi bir donanım tekniği.
Asya diyeti her türlü et kullanımını kısıtlar, ancak bol miktarda balık ve deniz ürünü bulundurur. Zayıflama kadınların ve erkeklerin diyet soya tofu, soya süt ürünleri içerir. Tüm malzemeler ayrı beslenme kurallarına uygun olarak kullanılmalıdır. Asya diyetinin optimal süresi 2 hafta ila 30 gün arasındadır. Düşük kalorili yiyeceklere belirtilen süreden daha fazla tutunursanız, sağlık sorunları ve psiko-duygusal bozukluklarla karşılaşabilirsiniz.
Hangi ürünler diyet
Asya diyeti diyetin temeli olarak kabul edilen çok miktarda pilav içerir, bu nedenle günlük tüketilmesi gerekir. Lütfen, tüm tahıl türlerinin yapmayacağını unutmayın. Asya'nın beslenme prensiplerine dayanan diyet, yalnızca en az işlenmiş olan tahıl mahsulünün kullanılmasını içerir. Cilasız, yabani ve kahverengi pirinç idealdir. İki çeşit tahıl karıştırabilirsiniz. Bir porsiyon pirinci büyüklüğü 300 gram'ı aşamaz. Tahıl için alternatif bir alternatif - tam tahıllı pirinç tahılı, ekmek.
Diyette gerekli olan diğer yiyecekler:
- soya ürünleri: süzme peynir, süt, sos
- Tahıllar: karabuğday, yulaf ezmesi, kinoa, kara ekmek, makarnalık buğdaydan makarna,
- Farklı renkteki haşlanmış ve çiğ sebzeler: brokoli, mantar, kabak, karnabahar,
- proteinli yiyecekler: az yağlı balık, tavuk (haftada en fazla 1 kez), hindi, sığır eti (ayda en fazla 1 kez), karides, istiridye, diğer deniz ürünleri çeşitleri, az yağlı süzme peynir, az yağlı sert peynir, yoğurt, kırmızı et,
- baklagiller: fasulye, mercimek, nohut, susam, acı bakla,
- kuru meyveler: kuru kayısı, kuru muz, hurma, kuru üzüm, kuru erik,
- fındık: ceviz, çam, kaju fıstığı, badem, antep fıstığı,
- meyveler: elma, muz, portakal, mandalina, ananas,
- yeşillik ve deniz yosunu: nori, maydanoz, kişniş, fesleğen,
- baharat: zencefil, köri, sarımsak, baharatlı otlar,
- içecekler: yeşil çay, hindistancevizi sütü, taze.
Asya diyetinin ana ayırt edici özelliklerinden biri - Çorbalar, farklı sosları olan salatalar, garnitürler, ana ve ana yemekler, tatlılar bulunan çeşitli rasyonlar (haftada bir kez birkaç tatlı ve geleneksel hamur işi yemeye izin verilir, ancak birden fazla porsiyon tüketmez). Zayıflama yapan kişinin, A, B6, B12, C vitaminleri, kalsiyum, fosfor, diğer mineraller ve iz elementleri içeren düşük glisemik indeksli besleyici gıdalar yediğinden aç hissetmez, normal hisseder ve aktif olarak kilo kaybeder.
Diyetin vücut için yararları
Asya geleneğindeki diyetin birçok avantajı vardır.Sağlığa fazla zarar vermeden sadece fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra, hastanın genel durumunu da iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Asya diyeti de yararlıdır:
- Onkolojik hastalıkların oluşma riskini azaltır (pirinç, deniz yosunu ve soya fasulyesi birçok proteaz inhibitörü ve kanser tümörlerinin gelişimini yavaşlatan maddeler içerir, yeşil çay antimutajenik özelliklere sahiptir ve pankreas ve diğer sindirim kanserlerinin olasılığını azaltmaya yardımcı olur),
- aterosklerozu önler (soya ürünlerinin sistemik kullanımı kandaki kolesterol seviyesinin düşmesini sağlar).
Asya'da diyet çeşitleri
Ülkelerin coğrafi konumlarına göre, söz konusu diyet türlerini ayırt etmek, örneğin:
- Doğu Asya (rasyon temeli - pirinç ve bundan üretilen ürünler, soya ürünleri - sos, tofu, makarnaönerilen suşi, et, balık, kabuklu deniz ürünleri, bir dizi baharat - zencefil, kırmızı biber, susam, aloe suyu, çam fıstığı),
- güneydoğuda (sebzelere göre, pirinç, az miktarda et yemeyi içerir, sebzelerde pilav servis edilir - fasulye, lahana, brokoli, fasulye, meyve, muz, papaya, mango, ananas diyette bulunur),
- Güney Asya (kilo verme diyetinde, köri soslu, baharatlı fıstık sosu ile servis edilen et yemeklerinin başında gelir.)
6 Asya diyetinin kuralları ve ilkeleri
Diyetteki anahtar kelimeler kelimelerdir - denge ve ölçülülük. Doğru beslenmenin yanı sıra, fiziksel aktivite memnuniyetle karşılanır, ancak harcanan kuvvetlerin geri kazanılması için dinlenme zamanı ile birleştirilmelidir. Asya diyeti bir kişiyi tüketmez. Temel kural ve ilkeleri:
- Diyet tahıl, tahıl, pirinç içermelidir - ana madde, fakat menüde karabuğday, yulaf ezmesi, kinoa,
- Sebzeleri haşlanmış halde yemek daha iyidir: çiğ gıdalar vücuttan ek masraflar gerektirir, hazmı daha uzun sürerMetabolizmayı olumsuz yönde etkileyen,
- proteinli yiyecekler küçük porsiyonlarda (en fazla 250 gram) yenmelidir: balık, tavuk, sığır eti, yumurta, domuz eti yediğinizden emin olun,
- Diyetteki süt ürünleri miktarı azaltılmalıdır - Vücuttaki yetersiz kalsiyum alımı yeşil sebzeleri doldurur,
- Her gün, yüksek kaliteli yeşil çay içmeyi unutmayın, sinir sistemi üzerinde tonik bir etkiye sahiptir, yağların yakılmasına ve kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur,
- Somatik problemlerin ve duygusal refahın etkileşimi hakkında unutmayın - diyet sırasında hastanın iyi bir ruh hali ve olumlu bir tutumu olması gerekir.
Öğle yemeği - sebzeli et
Bu gerekli olacak:
- 150g tavuk fileto,
- birkaç havuç ve soğan parçası,
- maydanoz ve dereotu, defne yaprağı tadında.
hazırlanması:
- Havuç ve soğan parçaları, maydanoz ve defne yaprağı tavuk eti üzerine koyulur.
- Bütün bunlar buharda veya suda kaynatılır ve dereotu ile süslenir.
Akşam yemeği - patlıcanlı morina
Bu gerekli olacak:
- 150g morina balığı filetosu,
- 1 patlıcan,
- biraz su ve bitkisel yağ.
- Patlıcan dilimler halinde dilimlenir ve bitkisel yağda pişirilir, sonra bir miktar su eklenir.
- Bundan sonra patlıcan halkaları morina filetosunun üzerine yerleştirilir.
- Her şey alüminyum folyoya sarılır ve iki yüz derece sıcaklıkta yaklaşık yirmi dakika boyunca pişirilir.
Kahvaltı - mercimek ile pirinç
Bu gerekli olacak:
- 0.5 ct cilasız veya yabani pirinç,
- 2 yemek kaşığı mercimek,
- 1 çorba kaşığı kıyılmış ceviz.
hazırlanması:
- Mercimeklerin gece boyunca ıslanmaları gerekir ve sabahları kaynar suda pişirin.
- Pirinç güveç ayrı bir kapta.
- Sonra, her şeyi karıştırmanız ve kıyılmış ceviz serpmeniz gerekir.
Öğle yemeği - meyveli yoğurt
Bu gerekli olacak:
- 200ml doğal şekersiz yoğurt,
- 1 ince doğranmış elma,
- 1 avuç kıyılmış ceviz.
hazırlanması:
Ceviz ve elma dilimleri ile karıştırılmış doğal şekersiz yoğurt.
Öğle yemeği - haşlanmış sebzeli fasulye
Bu gerekli olacak:
- 2nci Fasulye,
- 1 soğan,
- 1 dolmalık biber,
- 1 havuç
- biraz bitkisel yağ, maydanoz ve su.
hazırlanması:
- Fasulye ilk kaynatılması gerekir ve doğranmış sebzeler - bitkisel yağda söndürmek için.
- Sonra tamamen hazırlanmış sebzeleri ve fasulyeleri karıştırın, doğranmış maydanoz ekleyin.
Kahvaltı - Yumurtalı Polenta
Bu gerekli olacak:
- 0.5 ct mısır irmik
- 0,5 su
- 1 domates,
- 1 doğranmış haşlanmış yumurta,
- biraz zencefil, dereotu, karabiber, tuz.
hazırlanması:
- Mısır ezmesi suyla doldurulmalıdır (tarifinde tam hacmi belirtilir), biraz zencefil ekleyin.
- Mısır haşhaş kalınlaşana kadar kaynatın.
- Sonra doğranmış haşlanmış yumurta, tuz, karabiber, doğranmış domates ve dereotu ile karıştırın.
Öğle yemeği - meyve salatası
Bu gerekli olacak:
- 3 erik dolması,
- 1 elma
- 1 armut,
- limon suyu - tatmak.
hazırlanması:
- Elma ve armut küpler halinde kesilir, kuru erik bir süre bekletilir ve ardından ezilir.
- Meyve parçaları karıştırılır ve limon suyu ile doldurulur.
Akşam Yemeği - Fırında Biber
Bu gerekli olacak:
- 2 büyük Bulgar biber,
- rendelenmiş sert peynir, kıyılmış dereotu ve maydanoz.
hazırlanması:
- Dolmalık biber, çekirdekten oyulmuştur.
- Daha sonra meyveler, dereotu, rendelenmiş sert peynir, maydanozdan hazırlanan bir karışımla doldurulur ve onbeş dakika boyunca yüz altmış derecelik bir sıcaklıkta pişirilir.
Normal Çin Diyeti
Klasik Çin diyetinin ana bileşeni pirinçtir. Aynı zamanda, evde uyumu, sağlığı ve gençliği korumak için uzmanlar kırmızı pirinç kullanılmasını tavsiye etmektedir. Bu diyet 2-3 ay devam eder.
Vücudun bu kilo kaybı ve gençleştirme yöntemine hazırlanmak için, diyetin ilk haftası boyunca sabahları bir gün aç karnına, 2 bardak su içilir, ilke olarak soğuk veya sıcak. Bu, sindirim ve gerekli besin parçalarının en iyi emilimini iyileştirmeye yardımcı olan bağırsak sisteminin yıkanmasına yardımcı olacaktır.
Klasik Çin diyetinin örnek menüsü
1. gün: kahvaltı - beyaz lahana - 150 g, su - 1 yemek kaşığı, öğle yemeği - havuç salatası - 150 g, pirinç - 4 yemek kaşığı, su - 1 yemek kaşığı, akşam yemeği - haşlanmış balık - 150 g ve ekmek - 1 dilim.
2. gün: kahvaltı - havuç salatası - 150 g, koyu ekmek - 1 dilim, su - 1 yemek kaşığı, öğle yemeği - sebze salatası - 150 g, ekmek - 1 adet, elma suyu - 1 yemek kaşığı, akşam yemeği - haşlanmış pirinç - 100 g mı? greyfurt, marul yaprakları - 4 adet., su - 1 yemek kaşığı.
3. Gün: kahvaltı - meyve salatası - 200 g, portakal suyu - 1 yemek kaşığı, öğle yemeği - lahana salatası - 150 g, haşlanmış kuşkonmaz - 250 g, su - 1 yemek kaşığı, akşam yemeği - kızarmış mantar - 250 g, haşlanmış patates - 1 adet, Ekmek - 1 dilim.
4. gün: kahvaltı - elma - 1 adet, Portakal - 1 adet, Ekmek - 1 adet, elma suyu - 1 yemek kaşığı, Öğle Yemeği - haşlanmış kuşkonmaz - 300 g, elma - 1 adet, Ekmek - 1 dilim, su - 1 yemek kaşığı; akşam yemeği - haşlanmış balık - 200 g, haşlanmış patates - 2 adet, ekmek - 1 dilim.
5. Gün: Kahvaltı - pirinç lapası, su - 1 yemek kaşığı, öğle yemeği - lahana salatası - 200 g, su - 1 yemek kaşığı, akşam yemeği - sebze salatası - 200 g, ekmek - 1 dilim, su - 1 yemek kaşığı.
Gün 6: Kahvaltı - pirinç lapası, elma suyu - 1 yemek kaşığı, öğle yemeği - haşlanmış balık - 150 g, meyve salatası - 150 g, portakal suyu - 1 yemek kaşığı., Akşam yemeği - yağsız haşlanmış et - 200 g, marul yaprakları - 4 parça, ekmek - 1 dilim, portakal - 1 parça.
Yedinci gün: kahvaltı - meyve salatası - 250 g, su - 1 yemek kaşığı, öğle yemeği - pirinç püresi - 150 g, su - 1 yemek kaşığı, akşam yemeği - lahana salatası - 200 g, haşlanmış balık - 150 g, su - 1 yemek kaşığı.
Ardından menüyü ilk günden itibaren tekrarlayın.
Sebze salataları zeytinyağı veya limon suyu ile doldurulabilir.
21 gün boyunca Çin diyeti
Bu diyet en zor ve klasik Çin ürünleri ile ilgisi yoktur. Ancak asıl avantajı, az miktarda kalorinin alınması nedeniyle görünür yağ depolarındaki maddi azalmada yatmaktadır.
21 gün boyunca Çin diyet menüsü:
İlk hafta, günde üç kez, 1 yumurta ve 1 portakal yiyin. Olabildiğince şekersiz yeşil çay iç. İkinci hafta, arpa ve manna hariç, sadece herhangi bir miktarda tahıl yiyin. Tahılları 8-10 saat bekletin, daha sonra tuz ve şeker eklemeden suyla kaynatın. Şekersiz yeşil çayı yıkayın.3. hafta, sebze ve meyvelerin herhangi bir şekilde kullanılmasını içerir. Ancak yahninin üretiminde sadece bitkisel yağ kullanın. Çay, meyve suları ve meyve içecekleri için.
Çin diyetinden 21 gün boyunca dikkatli bir şekilde çıkın ve her zamanki diyetten gelen menü ürünlerine eşit bir şekilde ekleyin.
Çin diyeti - eski Asya'nın tarifleri
Seçenek ilk diyet - en kolay ve en eğlenceli. Bununla birlikte, bu diyetin büyük bir dezavantajı vardır - “uzun zamandır”. Yani, iki ya da üç ay boyunca tasarlanmış. Diyet çok iyi dengelenir ve kolayca tolere edilir - bu yüzden açlıktan ölmek gerekmez. Menü bir hafta planlanıyor.
Sonra her şey bir dairede tekrar eder. Diyetin temeli, esas olarak bitki kökenli ve deniz balığı ürünleridir. Şaşırtıcı bir şekilde, diğerlerinin aksine, Çin diyeti patates kullanımına izin veriyor. Bu ürün kombinasyonuyla "iyiye" gittiği iddia ediliyor.
Asya diyetisyenleri maden suyuna özel önem veriyorlar. Bağırsakları temizlemeye yardımcı olduğuna ve ayrıca iyileştirici ve hatta gençleştirici bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır. Diyette belirtilen sıvı miktarına ek olarak, haftada üç kez, aç karnına uyandıktan hemen sonra iki bardak soğuk su içmelisiniz. Kafanın karışmaması için, bu işlem için haftanın belirli günlerinin alınması önerilir. Örneğin, salı, perşembe ve cumartesi. Genel olarak, tüm diyet boyunca maden suyu mümkün olduğunca ve daha sık olarak içilmelidir.
Sabahları, yaklaşık 150 gram normal beyaz lahana yemesi ve bir bardak maden suyu ile içmesi önerilir. Gün boyunca dört büyük kaşık haşlanmış pirinç alabilirsiniz. Bu arada, böyle bir kilo kaybı diyeti kırmızı pirinç kullanımını içerir, ancak elde edilmesi mümkün değilse, normal olanı yapar. Pilav - 150 gram havuç salatası. Hazırlanması çok kolaydır - havuç doğrayın ve zeytinyağlı baharatlayın. Hepsini maden suyu ile içebilirsiniz.
Kahvaltıda - zeytinyağlı havuç (150 gram) ve bir tost. Yine maden suyu. Öğle yemeğinde - taze sebzelerden 200 gram salata. Kereviz, lahana, havuç ve yeşil salata kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca bir tost veya küçük bir parça ekmek yiyebilirsiniz. Su yerine elma suyu. Akşam yemeği 100 gram pirinç, dört yaprak yeşil salata ve bir bardak "maden suyu" ndan oluşacak.
Sabahları meyve salatası hazırlayın. Bunu yapmak için armut, muz, elma ve portakal gerekir. Bitmiş yemeğin ağırlığı 200 gramdan fazla olmamalıdır. Portakal suyu içebilirsiniz. Gün boyunca - 250 gram haşlanmış kuşkonmaz, tost ve lahana salatası, limon suyuyla terbiyeli. Yine maden suyu. Akşam yemeği için kendi mantarınızı - 250 gram - kızartın ve onları haşlanmış patatesle yiyin. Sadece yumru büyük olmamalıdır. "Mineralli su" ile yıkayın.
Kahvaltıda - bir elma, bir portakal, tost ve elma suyu. Bir bardak Öğle yemeğinde kuşkonmazı tekrar kaynatıp haşlanmış pirinç ve fesleğen yapraklarıyla yiyin. Yemeğin toplam ağırlığı 300 gramdan fazla değil. Bir dilim ekmek veya tost. Tatlı için - büyük bir elma ve her zamanki gibi maden suyu. Akşam yemeğinde 200 gram tuzlu su balığı kaynatın. Ona - iki küçük haşlanmış patates ve tost.
Sabah - 200 gram haşlanmış pirinç ve maden suyu. Öğleden sonra - lahana salatası. 100 gram deniz lahanası ve beyaz lahanayı karıştırın ve bir dilim ekmekle yiyin. Ancak ekmek yerine pirinç keki alabilirsiniz. Ve tabii ki yine maden suyu. Akşam yemeğinde 200 gram sebze salatası yapın. Bunun için lahana, havuç ve yaprak marulunun zeytinyağlı sos ile yapılması. Salataya - pirinç keki ve maden suyu.
- Altıncı gün
Kahvaltıda - pirinç lapası ve elma suyu. Öğle yemeğinde - 200 gram deniz balığı. Tabii, haşlanmış. Tatlı olarak - meyve salatası. Bu kez elmalar, kivi ve portakaldan. Mango suyu veya daha az egzotik portakal ile içebilirsiniz. Bir fincandan fazla değil. Akşam yemeğinde küçük bir parça et veya dana eti kızartmaya davetlisiniz.Doğal olarak yağsız et seçmelisiniz. Dört yeşil marul yaprakları bir garnitür içine kesilir ve limon suyu ile karıştırılır. Bir portakal ye.
Sabahları - meyve salatası ve "maden suyu" bir bardak. Kuru erik için kuru erik, kayısı ve elmaları alın - en fazla 250 gram. Gün boyunca - 150 gram pirinç. Ona meyve parçaları ve büyük bir kaşık bal ekleyin. Maden suyu ile içiniz. Akşamları - 150 gram deniz balığı, 200 gram beyaz lahana, pirinç keki ve maden suyu. Yedinci günün ardından diyet “ikinci tura dönüşür”.
