Kremlin diyeti

Bu web sitesinin sahibi sizseniz:
DNS IP adresinizi değiştirebilmeniz gerekir.

Cloudflare Ray Kimliği: 48b2a0a524f9c849 • IP’niz: 51.15.23.101 • Cloudflare tarafından performans ve güvenlik

Ana fikir

Kremlin diyetinin ana fikri tamamen dünyanın tüm diyetleriyle çelişiyor. Bu yüzden sloganı şöyle yazıyor: "Bol miktarda et yiyin, miden düşecek!". Bu diyetin yaratıcıları, karbonhidratları en aza indirirken proteinlerin sınırsız miktarda yenebileceğini iddia ediyor. Karbonhidrat eksikliğinden dolayı vücudumuz enerjiyi yenilemek için yağ yakmak zorunda kalacak. Sonuç olarak kilo veriyoruz.

Kremlin diyeti

Kremlin diyeti, sekiz günde beş ila altı kilogramı ve 30-45 günde on beş kilograma kadar çıkarmanızı sağlayan bir kilo verme tekniğidir.

Diyetin özü karbonhidrat tüketimini azaltmaktır. Vücut, vücut yağını kullanmaya ve bunları geri dönüştürerek enerji rezervlerini yenilemeye başlar.

Kilo verme sürecinde, et ürünlerinin herhangi bir miktarda kullanılmasına izin verilir ve bu, fazla kiloların alınmasını engellemez.

Puan ve kalorili ürün listesi

Noktalardaki alt tablo, ürünlerde mevcut olan karbonhidrat miktarını gösterir. Her ürüne gram karbonhidrat içerdiği için birçok puan verilir.

Diyetinizi, besin maddelerinin sayısına göre hazırlayın.

Ana aşamaları

Kremlin diyetinin ana aşamaları:

1. İlk - süresi 14 gün, günde tüketilen toplam karbonhidrat miktarı yirmi gramdan fazla olmamalıdır.
2. İkinci - süresi, ortalama 1-1.5 ay kilo kaybı oranına bağlıdır. Toplam miktarları 40 olana kadar haftada beş gram karbonhidrat ekleyin. Bundan sonra ağırlık azalmaya devam ederse, bir sonraki adıma geçin.
3. Üçüncü olarak - bu sırada haftada on gram karbonhidrat ekleyin. Günlük tüketilen toplam karbonhidrat miktarı 60'tan fazla değildir.
4. Dördüncü - kilo kaybetme sonucunu korumak için önemlidir. Düzenli yiyecekler yemeye başlayın ve sınırlı karbonhidrat alımına bağlı kalmaya çalışın.

Bu kilo verme yönteminin en zor aşaması ilk aşama. Bu sırada, vücut yeni diyete alışır, enerji harcamayı öğrenir, gıdalardan değil yağ biriktirmelerini öğrenir.

İlk etabın menüsü balık, et ürünleri, yumurta ve peynir. Diyetten alkolsüz içecekler, kahve, şeker, patates, un ürünleri, fındık, şeker içeriği yüksek meyvelerden kurtulun.

Sıradan insanlar için

Bu menü yedi gün boyunca tasarlanmıştır, izin verilen karbonhidrat miktarı 40 puandır.

Salı:

• kahvaltı - 0.1 kg peynir, şekersiz kahve, 2 yumurta,
• öğle yemeği - 0.2 kg tavuk eti, 0.2 kg salatalık salatası, domates suyu,
• atıştırmalık - 0,2 kg peynir,
• akşam yemeği - 0,15 kg az yağlı peynir ve biraz ekşi krema ile.

perşembe:

• kahvaltı - şekersiz çay, 2 haşlanmış yumurta, bir sosis,
• öğle yemeği - mantar çorbası, 0.1 kg domates salatası, şekersiz çay,
• snack - kabak püresi,
• akşam yemeği - 0.12 kg yağsız süzme peynir, ekşi krema.

perşembe:

• Kahvaltı şekersiz çay ve iki yumurtalı omlettir.
• öğle yemeği - kızarmış balık, yeşillikli lahana salatası,
• aperatif - bir elma
• akşam yemeği - 0.15 kg kebap, şekersiz çay, 2 domates salatası.

Salı:

• Kahvaltı - süzme peynir ile ekşi krema, iki dilim sosis,
• öğle yemeği - tavuk etinde pişirilmiş et suyu, şekersiz çay, kabak, 1 yumurta,
• snack - domates veya deniz yosunu salatası,
• akşam yemeği - fırında sosta pişmiş et, beyaz şarap.

cuma:

• kahvaltı - şekersiz kahve, haşlanmış yumurta ve balık,
• öğle yemeği - 0.2 kg karides, şekersiz çay, sebzeli Bulgar biber, et,
• snack - sebzeden salata,
• akşam yemeği - fırında domates, çay, biber ile pişirilmiş et.

Cumartesi:

• Kahvaltı - tuzlu çay, haşlanmış sosis ve iki yumurta
• öğle yemeği - sebze çorbası, bir bardak çay, fırında pişmiş 0.2 kg domuz,
• öğleden sonra atıştırması - 0,1 kg sıfır yağlı peynir,
• akşam yemeği - midye salatası, haşlanmış karides, istiridye.

Pazar:

• Kahvaltı - 220 ml yağsız süt, iki dilim sosis, omlet,
• öğle yemeği - tavuk etinde pişirilmiş et suyu, 0.1 kg tavuk karaciğeri, yeşil çay,
• ikindi çayı - doğal yoğurt,
• akşam yemeği - bir kadeh şarap, sebze salatası, ızgara tavuk.

sonuç: Beş kg'a kadar.

Kilo Kaybı Yorumlar

Victoria, 25 yaşında

Kremlin diyeti birkaç kez oturdu, on günde 5 kg düştü. İlk günler zordu ve sonra yeni diyete alışmaya başladı.

Svetlana, 34 yaşındayım

Bazıları Kremlin diyetini çok katı ve pahalı buluyor. Bir dereceye kadar bu ifadeye katılıyorum. Diyet haftasında oturdu, altı kilodan kurtuldum. Günlük diyette kendinizi sınırlarsanız, etki aynı ve daha ucuz olacaktır. Kremlevki için ürünler ucuz değil.

Fotoğrafın öncesi ve sonrası sonuçları

Aşağıda kadınların kilo vermesinin sonuçları verilmiştir. Bu fotoğraflara bakın, sonuçtan etkilendiğiniz takdirde, neden bu diyete devam etmiyorsunuz?

Kremlin diyeti en etkili ve oldukça iyi huylu biridir. Öncelikle, eti büyük miktarlarda yiyebilirsiniz, bu da dolu olacağınız anlamına gelir. İkincisi, farklı bir içki rejiminden sıkılmayacaksınız. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, Kremlin tekniğini not edin.

İnsanlar genellikle Kremlin diyetinin ne kadar etkili olduğunu soruyorlar. Evet, çok yardımcı oluyor, ancak herkes sağlığınıza zarar vermemek için mutlaka tanımanız gereken kontrendikasyonları olduğunu bilmiyor.

Kremlin diyetinin örnek tarifleri

Aşağıda, düşük kalorili olduğu kilo kaybı yöntemine ilişkin tarifler bulacaksınız.

Sadece 4 gram içeren et, sebze kullanarak bir salata pişirebilirsiniz. karbonhidratlar.

İhtiyacınız olacak:

• domuz eti - 0,1 kg,
• domates - 1 adet,
• kabak - 0,1 kg,
• yaprak salatası - 60 gr.

Nasıl pişirilir:

1. Domuz eti küçük parçalar halinde, tuz ve karabiberle kesin.
2. Eti zeytinyağında kızartın.
3. Domates, kabak, küçük parçalar halinde kesin, marul yapraklarını yırtın, karıştırın.
4. Eti sebze salatası üstüne koyun.
5. Yemeğe zeytinyağı, karabiber, tavuk suyu, hardal ve balzamik sirke ekleyin.

Kalori:

100 gram başına kalori. ürün 90 Kcal.

Çorba tarifi

İhtiyacınız olacak:

• taze kuzukulağı - 0,1 kg,
• domates - 1 adet,
• beyaz lahana - 0,2 kg,
• tavuk suyu - 4 l,
• zeytinyağı - 20 gr.,
• mantar - 0,2 kg
• Yay - 1 kafa,
• kabak - 1 adet.

Nasıl pişirilir:

1. Kabağı ince daireler halinde kesin, sonra ikiye bölün.
2. Soğanları zeytinyağında mantarlarla kızartın.
3. Kuzukulağı doğrayın, lahanayı.
4. Bir tencereye sebzeleri yerleştirin, suyu ile örtün.
5. Tencereyi ateşe koyun, hazır olana kadar sebzeleri kaynatın.
6. Yemek hazır olduğunda, doğranmış bir domates ekleyin.

Kalori:
100 gram başına kalori. ürün 150 Kcal.

omlet

İhtiyacınız olacak:

Nasıl pişirilir:

1. Yumurtaları süt ile çırpın.
2. Kızartma tavasını ocakta ısıtın, zeytinyağını dökün.
3. Süt-yumurta karışımını tavaya dökün ve pişene kadar kızartın.

Kalori:
100 gram başına kalori. ürün 95 Kcal.

Sarımsaklı fasulye (garnitür)

İhtiyacınız olacak:

• domuz pastırması - 30 gr.
• fasulye - 0,2 kg,
• tereyağı - 20 gr.
• sarımsak - 30 gr.

Nasıl pişirilir:

1. Fasulyeleri 10 saat boyunca soğuk suya batırın, ardından yumuşayıncaya kadar pişirin.
2. Sarımsakları ince plakalara kesin, tereyağında kızartın, sonra doğranmış pastırmayı yayın.
3. Fasulyeleri tavaya koyun, baharatları ekleyin.
4. 3 dakika sonra, tabağı ocaktan alın.

Kalori:
Kalori 150 gr. ürün 95 Kcal.

Endikasyonları ve kontrendikasyonları

Kilo kaybı için kontrendikasyonlar:

• gebelik,
• ağır fiziksel efor
• emzirme,
• böbrek, karaciğer,
• 21 yıla kadar yaş
• kardiyovasküler sistemin kronik patolojileri,
• ameliyat sonrası iyileşme süresi
• sindirim sistemi ile ilgili sorunlar,
• endokrin sistem hastalıkları
• diabetes mellitus
• sık nevroz ve depresyon,
• beriberi.

Bu kilo verme yöntemi, fazla kilosu 10 ila 15 kg'ı geçmeyen kişiler için gereklidir.

Ve biraz da sırlarla ilgili.

Okurlarımızdan biri olan Irina Volodina'nın hikayesi:

Gözlerim özellikle sinir bozucu, büyük kırışıklıklar ve koyu renkli halkalar ve şişliklerle çevrili idi. Göz altındaki kırışıklıklar ve torbalar nasıl tamamen çıkarılır? Şişlik ve kızarıklıkla nasıl baş edilir? Ama hiçbir şey gözleri kadar yaşlı veya genç değil.

Ama onları gençleştirmek için nasıl? Plastik cerrahi mi? Ben öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - foto gençleştirme, gaz-sıvı boncuklanma, radyo kaldırma, lazer yüz germe? Biraz daha erişilebilir - kurs 1.5-2 bin dolar. Ve tüm bu zaman ne zaman bulmak için? Evet ve hala pahalı. Özellikle şimdi. Bu nedenle, kendim için başka bir yol seçtim.

Hızlıca birkaç kilo vermek isteyenler için haftalık menü

Kremlin diyeti, her bir ürünün spesifik, glisemik indeksine dayanır. Ayrıca, üründeki glikoz miktarı arttıkça, kendisine verilen puan da artar. Bu diyet için yüksek orandaki yiyecekler hariç tutulur, Kremlin 40 ünite içeren bir diyet kabul eder, bu da sekiz günde 5.5 kg'a kadar kaybetmeyi mümkün kılar. Diyetleri 60 birime kadar gözlemlerken elde edilen rakamdan tasarruf edebilirsiniz, daha fazla kilo alımı gerçekleşir.

Ürünlerin hesaplanması, aşağıda belirtilen verilere göre yapılmalıdır. Bir hafta diyet için örnek bir menü sunuyoruz.

Pazartesi (38 puan):

• Kahvaltı: bir dilim peynir, jambonlu peynir (4 yumurta), bir fincan çay veya kahve.
• Öğle yemeği: zeytin ve kalamar salatası, mantarlı pike levrek filetosu, çay.
• Çay saati: 1 elma.
• Akşam yemeği: domates, haşlanmış tavuk, şekersiz yoğurt.

Salı (22 puan):

• Kahvaltı: süzme peynir, 2 yumurta, mantar dolması, şekersiz çay.
• Öğle yemeği: biberli sebze salatası, domuz pirzolası, şekersiz kahve.
• Güvenli, cevizli.
• Akşam yemeği: Haşlanmış karnabahar, peynirli fırında tavuk göğsü, şekersiz çay.

• Kahvaltı: bir dilim peynir, 2 haşlanmış yumurta, şekersiz bir bardak çay.
• Öğle yemeği: tereyağlı sebze salatası, kebap, şekersiz çay / kahve.
• Öğle yemeği: 10 zeytin (siyah).
• Akşam yemeği: 1 adet domates, bir parça haşlanmış balık, şekersiz yoğurt.

Perşembe (22 puan):

• Kahvaltı: karnabahar salatası, 4 adet haşlanmış sosis, şekersiz bir bardak çay.
• Öğle yemeği: sebze ve mantar salatası, kuzu lula kebabı, şekersiz kahve.
• Güvenli, cevizli.
• Akşam yemeği: Yaprak salatası, küçük bir parça kızarmış balık, şekersiz bir bardak çay.

Cuma (29 puan):

• Kahvaltı: yeşillikler ile diyet peynir, şekersiz bir bardak çay.
• Öğle yemeği: salata (domates, zeytin), bir yumurtalı domuz eti, şekersiz çay.
• Atıştırmalık: yerfıstığı.
• Akşam yemeği: yaprak salata, bir parça haşlanmış balık, bir parça peynir, bir bardak kuru kırmızı şarap.

Cumartesi (32 puan):

• Kahvaltı: bir dilim peynir, yumurta (2 yumurta ve jambon), şekersiz kahve.
• Öğle yemeği: haşlanmış kalamar ve mayonez, biftek, bir bardak kırmızı şarap.
• Çay saati: bir elma.
• Akşam yemeği: Yaprak salatası, kızarmış balık, şekersiz yoğurt.

Pazar (33 puan):

• Kahvaltı: 4 sosis haşlanmış, kabak havyar.
• Öğle yemeği: yaprak salata, bir parça ızgara tavuk, şekersiz çay.
• Güvenli, cevizli.
• Akşam yemeği: domates, az yağlı yoğurt, haşlanmış et.

Ürün tablosu: etten içeceklere

İşte kullanımına izin verilen veya yasaklanan bir ürün tablosu, bunların 100 g veya bir ürün birimi başına uygunluk noktaları. Sabit bir kiloyu korumak için günde 60-70 puan kazanmanız gerekir, ancak kilo kaybı için - sadece 40 puan, daha fazlası değil.

• Et ürünleri:

1. haşlanmış et (100 g - 0),
2. et suyu veya tavuk (500 g - 0),
3. domuz eti bonfile, kuzu eti (yüz g - 0),
4. doğal pirzola (100 g - 0),
5. haşlanmış kümes hayvanları (100 g - 0),
6. krakerde kızartılmış et (100 g - 5),
7. un soslu etler (100 gr - 6),
8. beyin (100 g - 12),
9. dana karaciğer (100 gr - 4),
10. sığır karaciğeri (100 g - 6),
11. biftek (100 gram -1),
12. Sosis (100 g - 1),
13. jambon (100 gr -1),
14. dana yahnisi (100 gram - 5),
15. dana yahnisi (100 gr -10),
16. domuz gulaşı (100 gram - 9),
17. Herhangi bir yumurta (1 adet - 0.5).

• Deniz ürünleri, balık:

1. Haşlanmış balık (100 g - 0),
2. sardalye (3 adet - 0),
3. yılan balığı (100 g - 0),
4. yengeçler (100 g - 2),
5. tuzlu ringa balığı (100 g - 2),
6. tütsülenmiş ringa balığı (100 g - 4),
7. domates soslu balık (100 g - 6),
8. midye (100 g - 5),
9. kalamar (100 g - 4),
10. istiridye (100 g - 7),
11. ıstakozlar (100 g - 1),
12. karides (100 g - 0),
13. deniz tarağı (100 g - 2.5).

• Süt ürünleri: krema (iki yemek kaşığı - 1), süzme peynir (100 g - 3), peynir (100 g - 0.5 / 2).
• Yağlar: tereyağı (20 g - 1), bitkisel yağ (20 g - 0), margarin (20 g - 0), mayonez (20 g - 1), soya sütü (250 g - 1.2), tofu ( 100 g - 2).
• sebzeler:

1. taze turp veya salata (6 adet - 0.5),
2. haşlanmış karnabahar (100 g - 6),
3. taze lahana (100 gr - 5),
4. lahana turşusu (100 g - 3),
5. yeşil fasulye (100 g - 8),
6. havuç (100 g - 5),
7. Herhangi bir mantar (100 g - 6),
8. patlıcan (100 g - 3),
9. kabak (100 g - 4),
10. Çin turp (100 gr - 1),
11. taze domates (1 adet - 6),
12. konserve domates (1 adet - 4),
13. taze salatalık (1 adet - 5),
14. salatalık turşusu (1 adet - 2),
15. yeşil soğan (cam - 5).

• İçecekler: maden suyu (250 g - 0), şekersiz bir bardak çay veya kahve (250 g - 0), votka, viski, rom, konyak, tekila (150 g - 1), kuru şarap (250 g - 1).

Ne nadiren yenir?

Çok nadiren kullanılabilir:

• Sebzeler: Pırasa (1 adet - 11), yeşil biber (1 adet - 9), kabak (100 g - 10), soğan (1 adet - 8), pancar (1 adet - 6), mısır - 15), iyi bilinen mercimek (0,5 bardak - 14), soya fasulyesi (0,5 bardak - 6), nohut (0,5 bardak - 16).
• çorbalar:

1. domates çorbası (500 g - 17),
2. sebze çorbası (500 g - 16),
3. bezelye çorbası (500 g - 20),
4. gulaş çorbası (500 g - 12),
5. mantar çorbası (500 g - 15),
6. solyanka takımı eti (500 g - 22), yeşil lahana çorbası (500 g - 12).

• Süt ürünleri: ekşi krema (200 gr - 10), süt (250 gr - 6), yoğurt, kefir (250 gr - 13).
• Meyveler, kuruyemişler, meyveler:

1. kuru üzüm (150 g - 8),
2. İncir (1 adet - 8),
3. kayısı (1 adet - 3),
4. şeftali (1 adet - 9),
5. avokado (1 adet - 5),
6. Kivi (1 adet - 9),
7. erik (1 adet - 8),
8. Mandalina (1 adet - 6),
9. limon (1 adet - 6),
10. kızılcık (1 - 8),
11. yer fıstığı (2 yemek kaşığı - 1.8),
12. fındık (iki yemek kaşığı - 1.2),
13. kabak çekirdeği (iki yemek kaşığı dolu kaşık - 2.4),
14. ayçekirdeği (iki yemek kaşığı dolu kaşık - 1.5),
15. çam fıstığı (iki yemek kaşığı dolu kaşık - 1.7),
16. Badem (100 gram - 11).

• Baharatlar, baharatlar:

1. tarçın (0.5 tatlı kaşığı - 0.3),
2. hindistancevizi (iki yemek kaşığı dolu kaşık - 0,8),
3. acı biber (1 tatlı kaşığı karabiber - 0,5),
4. sirke (1 çorba kaşığı dolu kaşık - 2.3),
5. kırmızı şarap sirkesi (1 yemek kaşığı - 0),
6. hardal (1 çorba kaşığı dolu kaşık - 0.5),
7. kapari (1 yemek kaşığı - 0,4),
8. sarımsak (1 diş - 1),
9. zencefil (1 çorba kaşığı kök - 0.8),
10. yaban turpu (1 yemek kaşığı - 0,4),
11. ketçap (1 yemek kaşığı - 4),
12. Siyah Zeytin (5 adet - 0.7),
13. yeşil zeytinler (5 adet - 2.5),
14. soya sosu (1 yemek kaşığı - 1),
15. tahin (1 yemek kaşığı - 2,5),
16. barbekü sosları (2 yemek kaşığı - 3.6),
17. tatlı ve ekşi soslar (0,25 su bardağı - 15),
18. domates sosları (0.25 bardak - 3.5),
19. et suyu (0.25 bardak - 3),
20. baharatlı otlar (çorba kaşığı - 0,1).

• İçecekler: elma suyu (250 g - 10), üzüm suyu (500 g - 10), domates suyu (500 g - 10).

Ne kullanmak kesinlikle imkansız?

Kremlin diyeti, aşağıdaki ürünlerin kullanımını hariç tutar:

1. Sebzeler: Haşlanmış, fırında kızarmış patates, patates püresi, patates cipsi.
2. Tatlı: toz şeker (1 çay kaşığı - 26), yoğunlaştırılmış süt, kahve, çikolata, kremalı pasta, tepesi veya kreması olmayan kekler, meyveli kekler, krepler, çay bisküvileri, çeşitli kremler, dondurmalar, lolipoplar, sütlü çikolata, üzüm Herhangi bir tatlım, tatlım.
3. Tahıllar, ekmek: beyaz ve siyah ekmek, irmik, yulaf ezmesi, karabuğday, erişte, haşlanmış pirinç, mısır gevreği.
4. Meyveler, kuruyemişler, meyveler: elma, portakal, muz, kuru soğan, armut, ananas, karpuz, kavun, kuru kayısı, böğürtlen, kiraz, yaban mersini, kuru erik, çeşitli meyveler.
5. İçecekler: portakal ve greyfurt suyu, sütlü kakao, bira, likör, komposto.

Kremlin diyet kilo kaybı için hemen hemen herkes tarafından kullanılabilir. Etin terkedilmesi anlamına gelmez, diyeti, sporcular için mükemmel olan, ancak az miktarda karbonhidrat içeren, çok miktarda protein içerir. Bu diyetin bir özelliği, az miktarda ağırlığı (2-3 kg) ortadan kaldırmak değil, 5-10 kg'dan kurtulmak için yeterli olmasıdır - harika!

Ancak Kremlin diyeti sizin açınızdan biraz çaba gerektiriyor: uzun süre tatlıyı tamamen bırakmak zorunda kalacaksınız, ana diyeti et ve balık. Böbreklerle, gastrointestinal sistemle ilgili problemleriniz varsa, hamilelik sırasında, bebek hala emziriyorsa, tıbbi nedenlerle kontrendikasyonları varsa, bu diyetle kilo veremezsiniz.

Ek olarak, vücutta uygun dengeyi korumaya yardımcı olacak çeşitli vitamin kompleksleri almanız önerilir.Bu bir önkoşuldur, ihmal edilmemesi gerekir.

Kremlin diyetinin özü

Kremlin diyeti bir protein diyetidir, yani diyet esas olarak proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır. Kremlin'in kilo verme yönteminde herhangi bir ete izin verilir: domuz eti, dana eti, dana eti, kümes hayvanları, sosis, sosis ve hatta domuz pastırması. Ancak, bol miktarda proteinli gıdaların arka planına karşı, karbonhidratlı gıdaların tüketimini büyük ölçüde sınırlamak gerekir. Karbonhidratları ürünlerden almayan vücut, yıllarca biriken rezervleri yıllarca kullanmaya başlayacaktır - yağ kütlesi.
Kremlin yöntemindeki yasak şeker, alkol, patates, her türlü un ürünleri, pilav alır. İlk aşamada (2 hafta) daha fazla meyve ve sebzeyi sınırlamanız gerekir, çünkü bunlar bir karbonhidrat kaynağıdır. İlk hafta boyunca, diyet içindeki karbonhidrat miktarı günde 20 gramdan fazla olmamalıdır, zamanla bu rakam 40'a çıkar.

Uyum Özellikleri

Kremlin dört aşamaya ayrılmıştır:

1. İlk 2 hafta Kremlin zayıflamasının ilk aşamasındaki karbonhidrat miktarı 20 cu'dan fazla olmamalıdır. günde. İyi sonuçlar elde etmek için, diyet şekeri (diyet boyunca yasak olan), meyveler, sebzeler, patatesler, pirinç, mısır, un ürünleri hariç tutulmalıdır. Sınırsız miktarda et, tavuk, balık yemeye izin verilir. Kilo kaybı eksi 2-10 kg'dir.
2. Kremlin'in bu aşamasında her zamanki menüye zayıflama yapan sebzeler, meyveler, fındıklar ve diğer ürünler küçük porsiyonlarda tanıtılıyor. "Yenilen" puanların sayısı 5 puan artar haftada ve 40 $ yükselir günde. Bu aşama bir ay sürer.
3. Başka bir 10 cu ekleyin. Her hafta diyete. Kremlin zayıflamasının üçüncü aşaması 2-3 ay sürer, elde edilen ağırlığı stabilize etmek ve korumaktır. Günlük menü yaklaşık 60 $ içerecek.
4. Diyette sürekli kilo takibi ile tüm ürünlerdir. Artan kütle ile üçüncü aşamaya dönülmesi önerilir.

İpucu: İçme rejimini takip etmeyi unutmayın. Kilo verirken, sadece Kremlin’in yöntemlerine göre değil, diğer diyetleri de gözlemlerken, cürufların ve toksinlerin vücuttan atılmasını sağlamak için en az 2 litre saf su içmek gerekir. Kremlevka, protein diyeti gözlemine dayanarak, kabızlık riski vardır. Dışkı ile ilgili problemlerden kurtulmak için her gün kepek gibi bir ürün kullanılması tavsiye edilir.

Haftanın örnek menüsü

• Kahvaltı: Adige peyniri (100 gr)
• Sosisli 4 kızarmış yumurta
• tuzlu kahve.

• biber ile kalamar (100 g)
• petrol ile pişmiş balık filetosu (150 g)
• şekersiz çay

• tavuk (200 g)
• Tatlandırıcı dolgusuz yoğurt (200 ml)
• domates (1 adet)

• süzme peynir (150 g)
• haşlanmış yumurta (2 adet) mantarlı
• çay.

• lahana ve tatlı karabiber bazlı hafif salata (100 g)
• domuz eti (100 gr)
• kahve.

• haşlanmış brokoli (100 gr)
• ızgara tavuk (175 g)
• çay

• mozzarella (100 g),
• iki yumurta
• çay.

• ekşi krema ile sebze salatası (100 g),
• kebaplar (100 g),
• çay.

• domuz pirzolası (150 g),
• yaprak marul (200 g),
• çay.

• tavuk çorbası (220 ml),
• haşlanmış hindi (200 g),
• greyfurt (1/2 adet).

• elma ve portakal ile pişmiş ördek (200 g),
• sebze salatası (200 g),
• ryazhenka (150 mi).

• ekşi krema ile haşlanmış kalamar (200 g),
• Dana gulaş (100 gr)
• kuru kırmızı şarap (100 ml)

• kızarmış sazan (200 g),
• soğanlı salatalık salatası (100 gr),
• yoğurt (200 ml) içilir.

• sosisler (4 adet),
• kavrulmuş kabak (100 g),

• haşlanmış kanatlı eti (200 g),
• domates (2 adet),
• kefir (200 mi)

Peynir çorbası

• yüz gram rendelenmiş peynir "Parmesan", Adygei, Rusça,
• soğan,
• sarımsak (2 diş),
• süt (800 mi),
• yemek kaşığı tereyağı,
• Bir bardak tavuk suyu,
• un (50 g).

1. Soğan tereyağında sarımsaklı kızartın.
2. Un ekleyin ve kızarana kadar kızartın.
3. Süt ve tavuk suyunu dökün, tuz, karabiber ve kurumuş otlar ekleyin.
4. Karıştırın, rendelenmiş peynirlerin bir karışımını ekleyin.
5. Çorbayı daldırma blenderi ile çırpın.Yavaş ateşte veya yavaş bir ocakta tekrar ısıtın. Öğle yemeğinde, önce sıcak peynir çorbası servis edilir, ince doğranmış yeşil soğanlı serpin.

Sarımsak Fasulye - Garnitür Seçeneği

• fasulye (150 g),
• domuz pastırması (30 g),
• sarımsak (3 diş),
• tereyağı (1 yemek kaşığı, 1).

1. Fasulyeleri hazır hale getirmek için soyulmuş, elenmiş ve 10 saat boyunca ıslatılmış.
2. Kıyılmış sarımsakları yağda kızartın ve doğranmış jambonları tereyağına ekleyin.
3. Fasulyeleri göndermek için malzemelerin geri kalanına tavada, sıcak, en sevdiğiniz baharatları ekleyin.
4. Kabak çekirdeği serpilir, sıcak salata servis yapın.

Peynirli çilek rulo - hafif tatlı versiyonu

• mozzarella peyniri (200 g),
• taze çilek (200 g),
• süzme peynir (200 g),
• ekşi krema veya yoğurt (100 ml).

1. Lor bir elek ile eziyet. Süt ürünleri ile karıştırın: yoğurt veya ekşi krema.
2. Mozzarella, 8-10 aynı parçaya bölünmüştür. Her peynir parçası sarılmak film ve bol kaynar su ile sarılmış. Peynir hala sıcakken, filmden çıkarın ve bir oklava ile ince bir tabaka halinde açın.
3. Süzme peynirin üzerine düz bir pasta koyun ve dilimlerin üzerine dilimlenmiş çilekler koyun. Ruloyu sarın.
4. Rulo kısımlara kesilmiş. Bir fesleğen sapı ile süslenmiş servis yapın.

Ayrıca takomorkovnaya diyet 7 gün boyunca 11 kg olduğunu gerçeği göz atın.

Hazır yemeklerin dolu tablosu

Kremlin diyeti, diğer yöntemlerden farklı olarak, bir kalori hesaplayıcı ve bir kalori alım rasyonunun kullanılmasını gerektirmez. Ancak puan öğrenmek gerekiyor. Zamanla, çeşitli ürünlerde bulunan yaklaşık cu miktarını öğreneceksiniz. Diyetin başında, hazır yemeklerin ayrıntılı bir tablosunu ve 100 gram üründeki puan sayısını kullanmak daha uygun olacaktır. Kremlin ürün tablosunu yazdırın ve belirgin bir yere yerleştirin. Tablonun yardımıyla, izin verilen sınırlar dahilinde kilo vermek için kendi menünüzü nasıl oluşturacağınızı kolayca öğrenebilirsiniz.

Kremlin diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin - menü ve her gün hazır yemek tarifleri.

etki

Kremlin'in beslenme sisteminin prensibi karbonhidratları gıdalardan dışlamaktır. Kurallarının tanımı ve bu konudaki gerçeklerin tamamı, incelememizde anlatılacaktır.

Kremlevke'de kilo vermeye karar veren bir kişi nasıl başlar? Bu diyetin temellerini içeren tabloyu okuyun. Karbonhidrat içermeyen bir diyette ne yiyebileceğinizi belirlemek için, gıdadaki karbonhidratların içeriğine bakın ve en küçük oldukları gıdaları seçin. Temel diyet et ürünleri ve et, balık, peynirden oluşacaktır. İlk 2 hafta karbonhidrat miktarı 20 gramla sınırlıdır, daha sonra kademeli olarak 40'a çıkarılabilir. Kurallar şeker, şeker ve ekmeği yasaklar. Buna ek olarak, hiçbir tahıl ve patates yiyemezsin.

Kremlin diyetinin kilo vermedeki etkinliği 14 günde yaklaşık 10 kilogramdır. Tabii ki, hepsi vücudun kilo kaybetme durumuna bağlıdır. Bulaşıkların kalori içeriği sınırlı olmamakla birlikte, egzersiz yapmayı unutmadan, ölçülü olarak yemelisiniz. O zaman sonuç en etkili olacak.

Artıları ve eksileri

Pek çoğu soruya ilgi duyuyor, Kremlin'in diyeti zararlı mı? Herhangi bir güç sistemi gibi, avantajları ve dezavantajları vardır.

Artıları:

• etkili kilo kaybı
• karbonhidrat yemeyle ilgili cilt problemleri,
• aç kalmana gerek yok, dolgunu alabilirsin
• çeşitli beslenme

eksileri:

• sağlık nedenlerinden dolayı kontrendikasyonların varlığı,
• tatlı sevenler kısıtlamalara uymak zor.

Kremlin’in diyetleri yalnızca aşağıdaki hastalıkları olan insanlara zarar verebilir:

• kronik böbrek hastalığı,
• kardiyovasküler sistem hastalıkları
• diyabet,
• gastrit,
• mide ve duodenum ülseri,
• bağırsak problemleri
• Hamilelik ve emzirme

Sağlıklı bir insan için karbonhidratsız beslenmenin sonuçları sadece olumludur: fazla kilolar gider, cilt temizlenir ve “kötü” kolesterol seviyesi düşer.Önce hafta boyunca proteinli yiyecekler kullanmaya çalışın, daha sonra kilo vermek ve sağlık durumunu dinlemek için olumlu bir sonuç elde ettikten sonra protein menüsünü bir hafta daha uzatın. Öyleyse bir aya kadar bekleyin, kilo vermede olumlu ve sürdürülebilir bir sonuç elde edersiniz!

Atkins'e göre beslenme sistemine uyum aşağıdaki zaman dilimlerine ayrılmıştır:

1. Diyetin 1. aşaması 2 hafta sürer ve günde tüketilebilecek toplam karbonhidrat miktarı 20 gramdır.
2. Aşama 2'nin süresi kilo verme oranına bağlıdır (genellikle 4 ila 6 hafta arası). Bu aşamada, 40'a ulaşana kadar haftada 5 gram karbonhidrat ekleyebilir ve eğer ağırlık düşmeye devam ederse, o zaman kilo kaybının bir sonraki aşamasına geçebilirsiniz.
3. 3. aşamada, haftada 10 gram ilave edilir. Günlük gıdalardaki toplam karbonhidrat miktarı 60 gramı geçmemelidir.
4. Aşama 4, kilo kaybının elde edilen sonucunu korumayı amaçlar ve karbonhidrat alımının kısıtlanmasını korurken düzenli yiyecek kullanımını içerir.

Diyetin ilk aşaması özellikle zor ve önemlidir. Bu süre zarfında, vücut gıdalardan değil, mevcut yağ birikintilerinden elde edilen enerjiyi tüketmeye adapte olur. Tüm kısıtlamaları göz önünde bulundurarak, 14 gün boyunca 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. İlk etabın menüsü protein ve yağlardan oluşuyor: balık, et, peynir, yumurta. İlk aşamada, diyet, menüde alkol, kahve, şeker ve tatlılar, meyveler, kuruyemişler ve patatesler hariç tutulur.

İlk aşama için tarifler minimum miktarda karbonhidrat içermelidir. Örneğin sebzeli et salatası yaklaşık 4 gram içerir. Bunu yapmak için aşağıdaki malzemeleri almanız gerekir:

• 100 gr. domuz,
• bir domates
• kabak,
• 50 gr. yaprak marul

Dilimlenmiş domuz eti tuzlayın ve zeytinyağında kızartın. Domates, kabak, kesilmiş marul yaprakları kesin ve karıştırın. Hazır etleri üstüne koyun. Zeytinyağı, karabiber, hardal, et suyu ve balzamik sirke karışımı ile baharatlayın.

Ürünlerdeki puan tablosunun tamamı

Gıdalardaki karbonhidrat miktarını gösteren bir tablonun yardımıyla bir puanlama puanlarla derlenir, yani ürüne içerdiği karbonhidratların gramları kadar tam puan verilir.

Kilo kaybı için bir diyet oluştururken, puan tablosuna göre, her bir gıda ürününde yer alan nokta sayısından devam edin. Herhangi bir süre için bir diyet yapmak için yeterince ayrıntılı.

Böyle bir diyetin sizin için uygun olup olmadığını anlamak için, 10 gün boyunca tutmaya çalışmanız tavsiye edilir. Kilo vermeden önce kilonuzu unutmayın ve 10 gün içinde karbonhidratlı yiyecek olmadan tartın. Kolayca katlandıysanız ve kilo kaybının sonucu açıksa, iyi çalışmaya devam edin. 10 gün boyunca bir menü oluşturarak, masada puanları ve hazır yemek tariflerini kullanın.

Başlamak için kendinize hafta boyunca bir menü yapın. Masada daha az nokta olan malzemeleri seçin ve en sevdiğiniz tariflere göre pişirin.

Yemek tarifleri seçerken, patateslerden, her tür tahıldan ve karbonhidrat oranı yüksek olan bazı sebzelerden gelen yemekleri hariç tutun. Örneğin, mantarlı dana eti tarifi şu maddeleri içerir:

• sığır eti (200 gr),
• 50 g taze istiridye mantarı ve 50 g konserve mantar,
• 100 gr kuşkonmaz,
• Et suyu
• krem
• konyak.

Kuşkonmazı tuzlu suda kaynatın. Mantarlar kesilir ve tereyağında kızartılır. Sığır eti hafifçe tereyağında kızartın ve tavadan çıkarın. Kalan tereyağında 50 g et suyu, brendi, krema dökün, baharatları serpin ve hafifçe kaynatın. Et sosu ile mantar ve kuşkonmaz ile et servis yapın.

Her gün için

Kremlin'in kilo verme tarifi oldukça basittir: yasak gıdaları hariç tutun ve onaylananları kullanın. Kendinizi porsiyonlarla sınırlamanıza bile gerek yok, ama fazla yemek yememelisiniz. Beslenme kısıtlamalarının gözetilmesi sırasında spor veya formda oynamaya başlayın.

Kremlin diyeti ile kilo verme süreci oldukça yoğundur, bu nedenle düzenli fiziksel efor sarf etmeden cildiniz elastikiyetini kaybedebilir ve kaslarınız gevşek olur!

Günlük iki litre saf karbonatsız su kullanımı hakkında ihmal etmeyin. Kilo kaybı için Kremlin sistemine bağlı kalmaya başlayınca, günlük sayılara göre kaba bir menü yapın. Popüler yemeklerin puan tablosunu kullanın veya yeni tarifleri deneyin.

İzin verilen ürünlerin listesi oldukça geniş olduğundan, her zevke göre en çeşitli diyetlerin yapılması gerçekçidir.

Her gün için tarifler

• "Fantasy" (4 s / 100 gr.) Tavuklu salata: 200 gr. konserve ananas, 350 gr. Pekin lahanası, 200 gr. tavuk fileto, mayonez, yeşil soğan. Doğranmış haşlanmış tavuk fileto, doğranmış lahana, doğranmış ananas ve yeşil soğan ekleyin. Her şeyi mayonezle karıştırın.
• Salata "Çok renkli" (4.5 b / 100 gr.): 200 gram ihtiyacınız olan şirket. patates, 0,5 kg haşlanmış sığır eti, 200 gr. salatalık, 1 kırmızı dolmalık biber, 1 sarı dolmalık biber. Sebzeler eşit parçalara ayrılır. Çiğ eti kesin ve bitkisel yağda derin bir tavada kızartın. Patatesleri ekleyin ve 5 dakika kızartmaya devam edin. Dilimlenmiş salatalık ekleyin ve dikkatlice karıştırarak 2 dakika daha pişirin. Tavayı ocaktan alın, doğranmış biberleri ve mayonezi ekleyin.
• Karaciğer ezmesi (4 b / 100 gr.). Soğanları kızartın, sığır eti veya tavuk karaciğeri (200 gr.) Ekleyin ve pişene kadar bir tavada kızartın. Kavrulmuş karaciğeri bir blenderde ezin, tereyağı, otlar ve baharatlar ekleyin.

İlk hafta için

Protein diyeti ile ilgili ilk yedi gün en zor olanıdır. Size bu sistemin sizin için uygun olup olmadığını göstereceklerdir. Günlük diyetinizin ilk haftasında 20 puandan fazla olmamalıdır. Ne yediğinizin listesi ilk haftaya şeker, alkol ve kahve içermemelidir. Yeterince su içip bir kompleks vitamin al.

Örnek haftalık menü

• Pazartesi (sayı 19.5). Kahvaltıda - iki sosis, bir haşlanmış yumurta, peynir, çay. Öğle yemeği için - tavuk suyu, sebze ve mantar salatası, çay. Atıştırmalık - 200 gram yağsız süzme peynir. Akşam yemeği için - kızarmış somon, marul, kefir.
• Salı (21.5). Kahvaltı - iki yumurtadan çırpılmış yumurta, birkaç parça peynir, çay. Öğle yemeği için - turşu, ekşi krema mantar, çay. Snack - bir bardak süt. Akşam yemeği için - haşlanmış balık, deniz yosunu salatası, çay.
• Çarşamba (20.5). Kahvaltı - ekşi krema ile düşük yağlı süzme peynir, dogrose infüzyon. Öğle yemeği - Kharcho, mantar turşusu, çay. Atıştırmalık - yoğurt. Akşam yemeği - haşlanmış lahana soslu, çaylı.
• Perşembe (20). Peynir ve sucuk ile omlet, çay. Öğle yemeği - erişte, domuz pirzolası, çay. Aperatif - peynir. Akşam yemeği - Haşlanmış brokoli, ekşi krema, tavuk karaciğer, çay.
• 19.5 Cuma. Kahvaltı - az yağlı süzme peynir 100 g, yumurta, jambon. Öğle yemeği için - borsch, lahana turşusu salatası, çay. Snack - avokado. Akşam yemeği - karides, salatalık ve domates salatası.
• Cumartesi (20,5). Kahvaltı - çırpılmış yumurta ile domates, çay. Öğle yemeği - biftek, salatalık, marul, çay. Atıştırmalık - domates suyu. Akşam yemeği - kızarmış kabak, 2 sosis, çay.
• Pazar (20). Kahvaltı - kabak havyar, yumurta, sosis, çay. Öğle yemeği - suyu, ekşi krema mantar, çay. Atıştırmalık - süt. Akşam yemeği - kızarmış tavuk göğsü, marul yaprakları, çay.

İlk Hafta Düşük Karbonhidrat Tarifler

• Peynirli et ve ekşi krema sos ile (1 puan / 100 gr.). 200 g dana eti, 50 ml ekşi krema, 50 g sert peynir, tuz ve karabiber alın. Etleri kızarana kadar kızartın, ekşi krema, rendelenmiş peynir ve baharat ekleyin. Pişirilene kadar et sosu ilave edin (yaklaşık 20 dakika).
• Tavuk şişleri (2.5 / 100 gr.). 500 gr tavuk fileto, 200 gr mantar (petrol), mayonez, ketçap, baharat. Ketçap, mayonez, tuz ve baharatları karıştırın ve bu sosta doğranmış tavuk ve mantarları marine edin. Yarım saat sonra, sicim mantarları ve tavukları şiş ile ızgarada pişirin.
• Tavuk suyu çorbası (2,6 / 10 gr.)300 gr tavuk fileto, soğan, havuç, domates, 200 gr lahana turşusu alın. Tavuk suyunu kaynatın. Haşlanmış tavuk fileto küpler halinde kesin. Dilimlenmiş havuçları ve soğanları geçin, doğranmış domatesleri, biraz suyu ve güveç ekleyin. Kızartılmış sebzeler, doğranmış tavuk ve lahana turşusu, suyu ekleyin ve lahana yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin. Tatlandırmak için baharat ve tuz.

Akşamı evin dışında geçirmek istersiniz ve halka açık bir yemek alanında tatlıyı kırmaktan korkarsınız. Bazı şehirlerde, ziyaretçilerine karbonhidratsız bir menü sunan restoranların bulunduğunu unutmayın. Örneğin, restoran "Kremlin diyeti" (St. Petersburg).

10 gün boyunca

İlk haftada üç ila beş kilo arasında kilo vermelisin. Olumlu sonuçlar elde ettikten sonra, tabloyu kullanarak günlük 20 gram diyeti takip etmeye devam edin. Diyetinizi yeni yemekler ile çeşitlendirin.

Günlük bir menü örneği:

• Kahvaltıda soğan ve mantarlı omlet, şekersiz çay,
• öğle yemeği için ızgara tavuk fileto, taze salatalık, çay,
• öğleden sonra - zeytin,
• Akşam yemeği için deniz mahsulleri salatası, nane çayı.

Bu menünün değeri 19 gram olacak.

Veya bu seçenek:

• sosisli kızarmış yumurta, kahvaltıda çay,
• öğle yemeği için domuz pirzolası, taze lahana salatası, çay,
• snack - 30 gr kaju fıstığı,
• Akşam yemeği için mayonezli ve sarımsaklı, kızarmış patlıcanlı, yağsız kefir.

2 hafta boyunca

İlk 14 gün tanıtım dönemini oluşturuyor. Şu anda, gıdadaki en ciddi kısıtlamalar belirlenmiştir.

14 günlük diyet menüsü şeker, hamur işleri, tatlılar, patates, havuç, fındık, meyve, meyve suları (domates hariç), alkol ve kahveyi kapsamaz. Diyetin hazırlanması için açığız: her türlü et, balık, kümes hayvanları ve deniz ürünleri, yumurta, peynir, salatalık, yeşil salata, çay ve tabii ki su. Mağazadaki sosisleri satın alarak, kompozisyonlarına dikkat edin. Üreticiler genellikle etleri diğer bileşenlerle değiştirirler ve karbonhidrat içerebilirler.

İki haftalık protein alımından sonra, arzu edilen sonuçta kilo azalması elde edilirse, yiyecekdeki karbonhidrat içeriğini kademeli olarak artırarak bir sonraki döneme geçin. İdeal olarak, bu süre zarfında 10 kg'a kadar kaybedersiniz.

Protein beslenmesi ile ilgili bir ay, birinci ve ikinci aşamaların menülerini içerir. İki haftalık tanıtım döneminde günlük 20 gram karbonhidrat limiti gözlemliyorsunuz. İki saniye - yavaş yavaş gıdadaki nokta sayısını artırarak, ikinci kilo kaybı dönemine gidin. Sadece ağırlık azaltılması durumunda arttırılabilir. İlk 2 hafta boyunca beslenme konusunda kendinize hata yaptıysanız ve istediğiniz sonucu elde edemediyseniz, ilk periyodun günlük limitine geri dönün.

İzin verilen ürün tablosuna göre, ikinci aşamada diyetinizi krema, eritilmiş peynir ve meyve ile genişletebilirsiniz.

Ay boyunca atıştırmalıklar için ızgara peynir, çeşitli fındık, zeytin, tohum ve avokado kullanın. Bir ay boyunca protein ve yağ tüketmek kaçınılmaz olarak kabızlığa yol açabilir, bu yüzden diyete daha fazla sebze dahil ettiğinizden ve kepek yediğinizden emin olun.

En sevdiğimiz yiyecekler ve Kremlin diyeti

Kremlin diyetinde tüketilebilecek yiyeceklerin listesi oldukça çeşitlidir. İzin verilen yiyeceklerin tümü karbonhidrat bakımından düşüktür: balık, et, kümes hayvanları, yumurta, peynir, bazı sebzeler. Ama en sevdiğimiz ürünlerle ne yapmalı?

Örneğin, tatlıları yemek yasaktır, çünkü günlük normunuz kadar karbonhidrat içerirler. Bu nedenle, ilk aşamada kesinlikle kullanılması yasaktır. İkinci ve üçüncü aşamada, günlük tüketilen puan sayısını aşamalı olarak artırmaya başladığınızda, kremalı çilek gibi düşük karbonhidratlı bir tatlı alabilirsiniz.

100 g yıkanmış çilek ve 50 g krema, bir çorba kaşığı şeker, biraz likör alın. Likör şekeri karıştırın ve meyveleri dökün. Buzdolabına 10 dakika içinde koyun. Bu tatlı 16 puan içeriyor.

Tatlılara, özellikle de ilk başta, herhangi bir süpermarkette satılan tatlandırıcıların yardımı ile söndürülebilir. Şeker içermezler, ancak güvenlikleri hakkında çok fazla tartışma vardır. Bu nedenle, şekerin yokluğuna geçiş olarak sadece başlangıçta kullanılması önerilir.

Alkol gelince, Kremlin beslenme tarafından izin verilir. Viski, votka, brendi, cin - yanı sıra şeker içermeyen kuru kırmızı ve beyaz şarap, yanı sıra güçlü alkollü içecekler izin. Farklı bira türleri farklı miktarlarda puan içerir, ancak genel olarak bira önerilmez. Hala bira içiyorsanız, etiketi dikkatlice okuyun ve en az karbonhidrat içeren bira türünü seçin. Ve alkolün iştahı artırdığını ve sizi kısıtlamalardan geri çekilmeye zorlayabileceğini unutmayın. Bu yüzden Kremlin'in diyetinin ilk iki haftasında alkol tamamen yasaktır.

Pirzola, herhangi bir et gibi, diyette kabul edilir. Sadece et değil, balık veya tavuktan da olabilirler. Ancak, bir yemek tarifi seçerken, ekmek, pirinç ve sebzelerin kıyma etinin bir parçası olmadığına dikkat edin.

Suşi ülkemizde çok popüler bir yemektir ve pek çoğu artık onsuz hayatlarını temsil etmez. Ancak, pirinç en yüksek karbonhidratlı suşi malzemelerinden biridir. Japon mutfağının sevenler için bir çıkış sashimi, miso çorbası veya Japon restoranları tarafından sunulan diğer pilavsız yemekler kullanılması olabilir.

Pirinç gibi, karabuğday da diyetinizden çıkarılmalıdır. Karabuğdayı gerçekten seviyorsanız, karabuğday monorasyonu kilo vermeniz için daha iyidir.

Ancak mantarlar kurutulmuş hariç, Kremlin menüsüne açık. Kızartılabilir veya tuzlanabilirler. Sebzeler hem çiğ hem de haşlanmış lahana olarak kullanılabilir. Mesela mantarlı haşlanmış lahana yapabilirsiniz.

Lahana turşusunda en az puan, ayrıca, C vitamini açısından zengin ve lif içerir, bu yüzden protein diyeti izleyen herkes için gereklidir.

Ancak geleneksel Rus mutfağının en sevdiği yemekler - peynirli kekler ve krepler içerdikleri çok miktarda şeker ve un nedeniyle tamamen elimine edilecekler.

Kremlin'in süt sistemi süte izin verir, ancak sıfır karbonhidrat değeri olmadığından küçük miktarlarda bulunur.

Meyvelere gelince, yüksek karbonhidrat değerine sahiptirler. Bu nedenle, ilk aşamada, yasaktır. Sadece sonraki aşamalarda diyete az miktarda meyve verebilirsiniz.

Sebzelere yalnızca düşük karbonhidrat (kabak, patlıcan, turp, domates, salatalık) izin verilir. Onları çiğ yiyebilir veya diyet için salata yapabilirsiniz.

Örneğin, bir Yunan salatası pişirin. Marul yaprakları, çekirdeksiz zeytin, dolmalık biber, domates ve az yağlı lor peyniri ilave edin. Zeytinyağı ve baharatlarla baharatlayın.

“Kremlin” in son aşamaları için popüler “Mimosa” salatası da uygundur (patates içerdiğinden, ilk 14 gün boyunca kullanılması tavsiye edilmez). Bir kavanoz konserve balık, soğan, birkaç haşlanmış patates, 3 haşlanmış yumurta ve haşlanmış havuç alın. Tüm malzemeler ayrı kaplarda ince bir ovalanır. Salatayı aşağıdaki katmanlara yerleştirin: balık, soğan, mayonez, proteinler, patates, mayonez, havuç, mayonez, yumurta sarısı.

Protein diyeti tüketilen yiyecek çeşitliliğini hala sınırlandırdığından, Kremlin’in diyetinde, özellikle ilk ve en zor aşamada vitamin tüketilmesi önerilir.

Sıkça sorulan sorular

“Kremlevka” kilo vermek için yeterince uzun bir tedarik sistemi olduğundan, kilo vermek her zaman birçok soruyu gündeme getirir. En popüler olanlar:

1. Kremlin diyetindeki kilo yükseldiğinde ne yapmalı? Bazen, ilk aşamada ağırlığın azalmaya devam ettiği ve ikinci aşamaya geçtiğinizde, ağırlığın hala durmakta olduğunu fark ettiğiniz bir durum vardır. Öncelikle, mağazada satın aldığınız tüm hazır ürünleri gizli karbonhidratların varlığına karşı kontrol edin.Her şeyden önce, sosis, sosis, süzme peynir, yoğurt dikkat edin.

2. Diyetteki ağırlık hiç azalmazsa ne olur? Protein diyeti dışında fındık, tereyağı, domuz yağı gibi en yüksek kalorili yiyecekler alın. Çok fazla kalori tüketiyor ve çok az harcama yapıyor olabilirsiniz. Verimlilik için yaşam tarzınıza spor ekleyin.

3. Diyetteki kilo neden tüm kurallara ve kısıtlamalara uyulurken gitmiyor? Kurallara kesinlikle uyuyorsanız ve kilo azalmıyorsa doktorunuza danışın. Vücut ağırlığını etkileyebilecek bir tiroid hastalığınız olabilir.

4. Diyette ne kadar kaybedebilirsiniz? Her organizma bireyseldir. Bazıları ilk haftadan sonra her şeyi terk eder, çünkü kendilerini tatlı şeyleri inkar edemezler. Bununla birlikte, çoğu sağlıklı insan bu gıda sistemi tarafından iyi tolere edilir ve etkili sonuçlar alır. Sistemi çalıştırmak için bir ay 10 ila 30 kg kaybedebilirsiniz.

Kilo vermenin yorum ve sonuçları

Bir protein diyeti izleyerek, bir hafta bir buçuk kilo beş kilo verebilirsin. Her şey başlangıç ​​kilonuza ve önceki diyetinizde ne kadar şeker olduğuna bağlıdır. Bir ay boyunca 15 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Diyet öncesi ve sonrasında vücudunuzun hacmini ölçüp kaydetmeyi unutmayın. Karbonhidrat içermeyen bir gıda sisteminin tavsiyelerini kesinlikle takip edebiliyorsanız, sonuçlar sizi hoş bir şekilde şaşırtacaktır.

Doktor ve uzmanların incelemeleri (videolu)

Igor Nikolaevich Belov, beslenme uzmanı

Uygulamamda Kremlin'in beslenme sisteminin kilo vermede çok etkili olduğunu söyleyebilirim. Özellikle daha fazla kilo vererek kilo vermesinde etkilidir. Kremlin diyetinde kilo verme sürecinde sık sık hasta alıyorum ve onlara eşlik ediyorum. Yüzdeki sonuç, istisnasız ağırlık kaybetmek.

Mikhail V. Shishkin, pratisyen hekim

Protein monodieti böbrek hastalığı, ateroskleroz ve mide rahatsızlıkları olan kişilere tavsiye etmiyorum. Böyle bir diyet aynı zamanda hamile ve emzikli hem de ergenler için kontrendikedir. Herhangi bir diyette otururken, vücudunuza onarılamaz bir zarar vermemek için doktorunuza danışmayı unutmayın.

Kremlin diyet masası

Kremlin'in diyetine göre, her ürün için puan sayısını belirten bir nokta tablosu (puan) özel olarak tasarlandı. Bu yüzden kilonuzu korumak için günlük diyetimiz 60 puanı geçmemelidir. Eğer aşılırsa kilo alırız. Kilo kaybı için diyetimizin 20-40 puan geçmediğinden emin olmalıyız.

Yüksek Carb Gıdalar

Patates yemeklerinden, meyvelerden ve sebzelerden sakının. Ekmek, pirinç, meyve suyu da çok fazla karbonhidrat içerir. Şeker, saf karbonhidratlar olduğu için özellikle tehlikelidir.

Dikkat: Kronik kalp, mide ve damar hastalıklarından bıkmışsanız, Kremlin diyetini uygulamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız. Bu çocuk ve hamile kadınların bu diyeti üzerine bitki tavsiye edilmez.

Beklenecek sonuçlar?

Kremlin diyeti herkesi farklı etkiler. Ancak, genel olarak, çok etkilidir, sonuçlar çok çabuk gelir. Örneğin, ilk haftadan sonra 5 kg'lık bir kilo kaybı zaten görülüyor. Bir ayda 7-10 kg ulaşır. Ve 2-3 ay içinde sonuç 10'dan 24'e ulaşabilir!

Ancak, bazılarında, bu diyet kötü davranır. Örneğin, bazı kadınlar 2 haftada 3 kg, 3 haftada ise 4 kg. Sonuç, elbette, ama çok yavaş. Bu diyetin etkili bir şekilde yardımcı olduğu, ancak harekete geçtikten sonra bile durumlar vardır. Bununla birlikte, genel tablo olumlu.

Kremlin diyetinin zararı

Ancak Kremlin diyetinin sağlığa zararlı olduğu ve birçok olumsuz sonuç getirebileceği hiçbir yere yazmazlar. Kremlin diyetinin gerçeği nedir? Sonuçta, eski Çin'de bile infaz türlerinden biri, mahkumun uzun süre sadece etle beslenmesiydi. Yapmadığın kremlin diyeti "bolca et ye, midesi de düşecek!" Sonuç olarak, çok güçlü bir protein zehirlenmesinden ve kalın bağırsakta çürümesinden öldü.

Tehlikenin nedeni

Kremlin diyetine zarar vermenin nedenini görelim. Yiyeceklerle aldığımızdan daha fazla kalori harcıyorsak kilo veriyoruz. Proteinler, kalori bakımından yağ ve karbonhidratlar kadar yüksek değildir. Vücudumuzun doğası proteinlerden enerji almaya yönelik değildir. Amonyak - Proteinleri bölerken, çok toksik bir madde serbest bırakılır. Etkisini etkisiz hale getirmek için vücudumuz kimyasal reaksiyonlarla amonyağı üre haline getirir ve idrarla giderir. Ancak bu, çok fazla enerji gerektiren çok karmaşık bir süreçtir. Karaciğer ve böbrekler aşırı yüklenme ile çalışır ve vücut vitamin ve diğer besinleri almaz. Protein yemi az sindirilir ve kalın bağırsakta ayrışmaya başlar ve yine zaten yüklü karaciğere düşen kadavra zehiri oluşturur.

Kremlin Diyet Masası

Kremlin diyetinin tablosu, bunu veya o yemeği yerken kaç puan aldığınızı bilmek için özel olarak tasarlandı. Aşağıda bir rehber. Kilo vermek isteyip istemediğinize veya tersine kilo vermek istediğinize bağlı olarak, Kremlin diyeti tablosunda listelenen ürünleri kullanın.

Kremlin diyet masasını kullanma talimatları

Kilo vermek istersen: günde 40 puandan fazla tüketmeyin

Ağırlığı sabit tutmak istiyorsanız: günlük diyetiniz 60 puana kadar

Kilo almak istiyorsanız: 60'tan fazla puan kullan

Uyarı: Her 100 gram ürün için puan verilmiştir.

Videoyu izle: Krem Karamel Nasıl Yapılır ? - İdil Yazar - Yemek Tarifleri (Mayıs Ayı 2024).