Bir kadının normal kilosu: Kilo vermeyi bırakmanın zamanı geldi mi?

Ne kadar hızlı kilo verebilir ve ne kadar? Normal kilo kaybı oranı nedir? Diyetten ne beklenir? Bu sorular en başta kilo vermekle ilgileniyor. Ancak, insanların yağ yakma hızı hakkındaki fikirleri pek gerçekçi değil - özellikle “haftada -10 diyet” planına karşı. Biraz acı çekip açlık çekiyorsak, bunun gerçek olacağına söz veriyoruz. Ve bu rakamın altındaki her şey için artık aynı fikirde değiliz.

Bu makale, haftada sadece 500 gram “sadece” kaybetmekten üzülenler için, yanlış bir şey yaptığını düşünenler için ve metabolizmasının çabuk kilo vermesi için çok düşük.

Yağ kaybı ve kilo kaybı

Kilo verme hızı hakkında konuşmadan önce, kilo verme ile yağ kaybı arasındaki farkı ayırt etmeyi öğrenmek önemlidir.

Vücut ağırlığı, yalnızca klinik obezitesi olan en şişman kişide bile yağ değildir. Bunlar organlar, kemikler, kaslar, su, glikojen ve hatta bağırsakların içerikleridir. Kilo kaybı tam olarak neyin gittiğini belirtmez.

Belki kaslar. Tuttuğu glikojen ve su olabilir. Belki şişer. Gıda zehirlenmesi ile tanışmış olan herkes çabucak 3-5 kilo vermeyi biliyor. Ancak bir insan normal yaşama döndüğünde kilo geri döner. Böylece, yukarıdaki "fazla kilo kaybı" altına girer. Fakat insanlar kilo vermeyi düşündüklerinde yağdan kurtulmak istiyorlar.

Vücut şekline gelince, asıl amaç mümkün olduğunca çok yağ kaybetmek ve mümkün olduğu kadar çok kas tutmaktır. Balastın geri kalan kısmı - su, glikojen ve gastrointestinal sistem içindeki yiyecekler - şeyler gelir ve gider.

Bu nedenle, döngünün sonunda, kadınlar 3 kilograma kadar varan ödemlerden muzdariptir. Tuttuğu glikojen ve su miktarı, gıdadaki karbonhidrat miktarına bağlıdır.

Kilo farkları özellikle bir insan karbon içermeyen bir diyetten normal yiyeceğe geçiş yaptığında belirgindir. Ya da tam tersi - karbonhidratları giderir ve ilk hafta büyük bir "çekül" ile mutludur.

Kas veya yağın kaybolduğunu nasıl bilebilirim?

Tartım, kilo kaybını kontrol etmenin yalnızca bir yoludur ve tüm resmi göstermez. Vücuttaki yağ ve kas oranına vücut kompozisyonu denir. Nasıl göründüğümüzü belirleyen de bu.

Çok fazla yağ ve küçük kas - bu sıradan bir şişman adam. Az yağlı ve az kas zayıf bir rakamdır. Çok fazla yağ ve çok fazla kas - masif, sıkıntılı bir rakam. Küçük şişman ve birçok kas - herkesin hayalini kurduğu güzel, atletik vücut. Bu nedenle, sadece ölçeklerdeki oku değil, yağ ve kas oranını da izlemek önemlidir. Bu, kaybettiğinizi açıkça gösterecektir.

Bedenin bileşimini farklı şekillerde bulabilirsiniz - ücretli ve ücretsiz, doğru ve yaklaşık. Bunların arasında, bioimpedancemetry, cilt ölçümü kumpas.

Kilo verirken kas tutmanın en iyi yolu, yeterli miktarda protein tüketmek, kuvvet antrenmanı yapmak ve çalışma ağırlıklarını korumak (hatta arttırmak). Çalışma ağırlıkları yavaş yavaş azalırsa, bu kasların küçüldüğünün bir işareti olabilir. Bu nedenle bir eğitim günlüğü tutmak önemlidir - ilerlemeyi, ağırlıkların büyümesini veya haftadan haftaya düşmelerini görmenizi sağlar.

Normal yağ kaybı oranı nedir?

Norm, haftada vücut ağırlığının% 0.5-1.0'ı kadardır. Bu, bırakmakta olan yağ olmasını sağlayan iyi bir göstergedir (1). Kilonuz 70 kg ise, haftada 350-700 gram kaybı düşünmelisiniz. Daha ince insanlar daha az kaybediyor - en altta ve daha az. Fazla kilolu ve obez insanlar daha fazla kaybederler - 2 kg'a kadar. Sadece “-10 haftalık” diyeti ile karşılaştırıldığında zavallı görünüyor, ama bir gerçektir.

Aç karbonhidrat içermeyen bir diyet uygulasak bile - salatalık, kefir, kereviz - yağ hala aynı miktarda alacaktır. Diğer tüm "tüyler" - su, glikojen, ödem ve bağırsak içeriği. Vücut “yağsız” balasttan kurtulduğu anda, kilo kaybı haftada aynı 0,5 - 1 kg'a düşer.

Daha sağlıklı sağlıklı kayıp rakamları var. aylık yağ (ve kas ve suya bağlı kilo değil):

Obez insanlar (% 30-35 vücut yağından): vücut ağırlığının% 4-6'sı veya 3.6-9 kg
Normal ağırlık (% 23-27 vücut yağı):% 2-3 vücut ağırlığı veya 2-2.8 kg.
Zayıf insanlar (% 17-22 yağ): vücut ağırlığının% 1-2'si veya 0.8-2 kg.
Kuru (% 12-16 yağ): vücut ağırlığının% 0.5-1'i veya 0.4-0.8 kg.

Veya haftada yağ kaybı:

Obezite: 0.9-1.4 kg
Ortalama ağırlık: 0.5-0.7 kg
Zayıf insanlar: 0.2-0.5 kg
Kuru insanlar: 0.1-0.2 kg

Ayrıca yağ kaybının doğrusal bir süreç olmadığını hatırlamanız gerekir. Bazen kilo almaya değer, bazen artabilir ve bir gün dik bir şekilde aşağıya iner. Genel eğilime bak. Balmumu gibi yağın gözlerinizin önünde erimesini beklememelisiniz. Zaman alıyor. Ne kadar kilo alırsanız o kadar hızlı gider. İnsan ne kadar zayıf olursa, o kadar yavaş o kadar yavaş kaybeder.

Modaya mı, psikolojik sorunlara mı?

İnce mankenler hala pistlerde hızla ilerliyor, ancak sinema ekranlarında ve sahnede uzun süre sahnede lüks ve sportif figürlerle güzellik hakim. "Şeffaf" rakamlar artık alakalı değil. Ama neden anoreksi sorunu bu kadar akut? Genç kızlar ve tamamen olgun bayanlar, yedikleri her pişmanlıktan dolayı kendilerini aç bırakmaya devam ediyor. Günde birkaç kez kantardalar, tüm akrabalarını ve arkadaşlarını fazla kilolu ve çeşitli diyetlerle ilgili hikayeler için delirtiyorlar. Partilere ve restoranlara gitmeyi reddediyorlar, çünkü orada yiyecek biçimine kapılıyorlar. Ve bir aile üyesinin şekerleme veya fırınlama satın almalarında, zayıflayan hanımlar kendilerine ve figürlerine karşı gerçek bir dünya kompleksi görüyorlar.

38 gönderi

En son ne zaman kilo vermek isteyen bir kızla tanıştın? Elbette toplumunuzda bu kadar çok insan var ve bir süredir birkaç kilo daha almak istemeniz oldukça mümkün. Ve şimdi düşünün: arkadaşlarınız arasında kaç tanesi tutkuyla daha iyi olmayı hayal edenler? Hayır, sağlık durumları nedeniyle ve ya da basitçe doğası gereği acı çeken inceliğinden muzdarip olanlar hakkında konuşmuyoruz. Ne sıklıkta zayıf insanlarla tanışıyorsunuz, gece ve gündüz “bu kemiklerden bıktıkları” gerçeğini sızlıyor! Hızlı bir şekilde onbeş kilo reklam eklemek istiyorlardı, böylece erkekler sonunda farkettiler ve takdir ettiler ...

Ne diyebiliriz, zamanımızda iyileşme arzusu, birçoğu saçmalık sayılır. Çoğu kadın, kilo verme konusundaki gerçek ihtiyaçtan bağımsız olarak, basitçe kilo verme fikirlerine takıntılıdır. Aslında, fazla kilolu muzdarip kadınların diyet üzerine oturdukları açıktır. Evet, sadece günlük açlık çekenlerin çoğunluğu, açlık - zayıf, sümüksü genç bayanlara normal vücut ağırlığına ulaşamayanlar. İstenilen incinme uğruna, ebedi diyetlere otururlar, kendilerini fiziksel eforla tüketirler, tartışmalı diyet hapları alırlar. Kendilerini anoreksiyaya götürdükten sonra, aynada kendilerini şişman biri olarak görmeye ve tamamen yemeyi bırakmaya devam ederler. Görünüşe göre çoğu insan bir kadının normal kilosunun ne olduğunu unutmuş.

Bununla birlikte, insan sağlığı normal vücut ağırlığına bağlıdır. Ve gerçekten kilo vermeniz gerekip gerekmediğini anlamak için, vücudunuz için ne kadar kilo en uygun olduğuna dair tamamen doğru bir fikre sahip olmalısınız. Tüm bu katı diyetlere ihtiyacınız olup olmadığını anlamak için birlikte deneyelim, yoksa tam tersi sert bir şekilde yemek yemenin zamanı geldi. Evet, evet, şaşırmayın: bazen “zayıf olmak” - hiç de “zayıf olmak” anlamına gelmez. Öyleyse kapağında bir başka güzel sıska olan bir dergiyi alın ve şöyle düşünün: Bu “deri ve kemikler” bu kadar iyi mi, yoksa dünyada başka güzellik standartları var mı?

İncelik, güzellik için ideal midir?

Modern güzellik kanunları uzun zaman önce dergilerden ve televizyonlardan gelen ince güzelliklerin görüntüsüne geçti. “Kilolu olmaktan daha şişman olmak,” zamanımızın çoğu modacının sloganıdır. Mükemmel bir ince gövdeye ve gergin bir mideye sahip güzelliklere baktığımızda, ince inceliğin, kişinin çaba göstermesi gereken ağırlık olduğuna eminiz. Birkaç kuşak önce kadın güzelliğinin ideallerinin farklı olduğunu hayal etmek zor.Bunca zamandır insanlık yanıldı mı ve sadece biz, yirminci yirmi birinci yüzyılın insanları, güzel bir kadının nasıl görünmesi gerektiğini tam olarak biliyoruz?

Sadece birkaç nesiller önce atalarımız modern model görünümünden dehşete düşmüş olacaktı. Bir düşünün: eşek arısı bel, düz bir karın - bir deyişle, insanlığın dişi yarısının bugün için çok istekli olduğu her şey, bir zamanlar zayıflık veya ciddi bir hastalık için yanıldı. O zamanlar hiçbir erkek zayıf bir kıza ciddi bir ilgi göstermezdi: geniş kalçaları olan güçlü hanımlar eş arıyorlardı. Gelecekte annelere gelecek nesiller için uygun olanlar, görkemli kadınlar ve erkeklerle evlenmeyi tercih edenler onlardı. Sonuçta, o zamanlar bir ya da iki, şimdi olduğu gibi bir doğum yapmamış, bir düzine ya da iki çocuk doğurdu. Ayı, doğurmak ve bu tür yavruları korumak için, eşek arısı bel ve göbek omurgasına bağlı kalarak uymuyor!

Ama zamanımıza geri dönelim. Boşuna, “kutsal” 90-60-90’ın tüm insanlığın akıllarına ve kalplerine sahip olduğunu düşünüyor musunuz: modern dünyada bile, bu tür parametreler her zaman çekici sayılmaz. Moritanya'da inceliğin hala çirkinlik olarak kabul edildiğini biliyor musunuz? Bu nedenle, beş ya da dokuz yaşlarındaki kızların özel kurumlara verilmesini ve böylece uygun şekilde beslenmeleri için bir gelenek vardır. BBW gününde en az iki kilogram darı püresi yersiniz ve on beş litreden fazla deve sütü içilir. Gerçekten de, büyük bir bel ve lüks bir karın olmadan, bu ülkede çok başarılı bir şekilde evlenmek çok zor!

Mali, Nijerya ve Kamerun'da “besi” gelinlerinin yaşamı ve gelenekleri ile ilgili benzer görüşler korunmuştur. Genel olarak, uzun zamandır belirtilmiştir: halk ne kadar fakir olursa, yerel güzelliklerin beline o kadar fazla yayılır. Yani, kadın güzelliğinin standardı büyük ölçüde nüfusun yaşam standardına bağlıdır. Ve bu sadece fakir Afrika ülkelerini değil, genel olarak bütün insanları da ilgilendirir. Ama başka nasıl? Günlük hayatta kalma mücadelesi bağlamında, herhangi bir şişman kadın evde refahın bir göstergesi olarak kabul edilir - kim zengin bir gelini reddeder?

Ancak toplumumuz zenginleştikten hemen sonra - kadın güzelliğinin tüm kanunları, kelimenin tam anlamıyla, daraldı. Modern kızlar ve kadınlar fiziksel olarak çalışmamaya yetiyor, bu da güçlü bir vücuda ve güçlü bir beslenmeye ihtiyaç olmadığı anlamına geliyor. Açlık tehdidi artık ailemizin üzerinde asılı kalmıyor, bu da bu fazla kilo ile gurur duymanıza gerek olmadığı anlamına geliyor - evde tam bir buzdolabı olan kimseyi şaşırtmayacaksınız. Kontrasepsiyonun ortaya çıkmasıyla birlikte, birçok çocuklu aileler çok nadir görülüyor! Şaşırtıcı olan, modern dünyada “normal ağırlık” ve “zayıflık” kavramlarının uzun zamandır eş anlamlı hale gelmesidir.

Bir kadının normal kilosunu nasıl bulabilirim?

Bir kadının ideal ağırlığı nedir: Modern bir üst model gibi kırk kilogram veya Rembrandt'ın modeli gibi seksen. Gerçek, her zaman olduğu gibi, ortada bir yerdedir. Vücudunuz için en uygun ağırlığı belirlemek için birkaç basit yol vardır. Bunu yapmak için, akademik dereceye sahip olmak gerekli değildir: bir hesap makinesiyle kendinizi kollayın ve rakamınızın oranları hakkında endişelenmeniz gerekip gerekmediğini hesaplayın.

Quetelet endeksi ile ideal ağırlığı hesaplayın

Bu, kilonuzun normal olup olmadığını belirlemenin en kolay ve en güvenilir yollarından biridir. Tablo, farklı yaş kategorilerinde kadınlar için optimal olarak kabul edilen ağırlık artış faktörlerini ve iskelet sisteminin özelliklerini göstermektedir. Ağırlığı gram cinsinden santimetre cinsinden boyuna bölün ve normale ne kadar yakın olduğunuzu bulun.

Yaş İnce Tip Kemik Tipi Kemik Tipi Kemik Tipi

15-18 yaşında 315 325 355

19-25 yaş 325 345 370

26-39 yaşında 335 360 380

Diyelim ki normal bir kemiğiniz olsun, kilonuzun ağırlığı 60 kg, 164 cm büyüme var .. Hesaplama şöyle görünecek: 60000gr / 164 cm = 366. Yirmi altı yaşından büyükseniz, ideal ağırlık parametrelerine uyursunuz.

40 yaş ve üzerindeyseniz, hesaplama daha da kolay olacaktır: 100'ü boyunuzun yüksekliğinden çıkarın - ideal ağırlık budur. Bizim parametrelerimize göre, ortaya çıkıyor: 164 cm-100 = 64 kg. Yani normal kilonuz 64 kg.Ancak bu rakamın ortalama olduğunu, her şeyin duygularınıza ve iyiliğinize bağlı olacağını unutmayın. Ancak yine de sonuca odaklanmalısın.

Kütl formülü kullanılarak ideal ağırlığın hesaplanması

Ve bu yöntemde kesinlikle karmaşık hiçbir şey yoktur. Tek yapmanız gereken bir kişinin ağırlığını kilogram cinsinden metre kareye bölmektir. Böylece istenen vücut kitle indeksini elde ettik (kısaltılmış - BMI)

20 ila 23 BMI - ağırlık normaldir,
24 - 29 arasında BMI - fazla kilolu,
BMI 30 üzeri - obezite tehdidi.

Yani, 164 cm'lik bir büyüme ve 60 kg'lık bir ağırlıkla, hesaplama aşağıdaki gibidir: 60 / (1.64 x 1.64) = 22.3. Sonuç - normal aralıktaki ağırlık.

Eğer "index" ve "formula" gibi korkutucu kelimelerden korkmazsanız ve kilonuzu kontrol etmeye karar verirseniz, figürünüzün ne kadar mükemmel olduğu hakkında bir fikriniz vardır. Eğer göstergeleriniz bir yönde veya başka bir yönden ideal değilse, ellerinizi sıkmayın: kilonuzu ve aynı zamanda sağlığınızı düzeltmek için her zaman bir fırsat vardır. Ne de olsa, söylenebilecek ne olursa olsun, bu iki kavram her zaman birbirinden ayrılamaz.

Modern modaya devam etmemeli ve kilo vermeli, model parametrelerine ulaşmamalısınız: ünlü 90-60-90 her kadın için uygun değil. Sonuçta, inanılmaz çabaların bedeli karşılığında uzun zamandır beklenen incelik elde etseniz bile, bu size hayatınızın geri kalanında bulutsuz bir mutluluğu garanti etmez. İnan bana, "mutluluğun kemikleri içinde değil", ama sağlık ve hayattan zevk alabilme yeteneğine.

Natalia Andrushko

Psikolog, Ecophacilitator Danışman Arabulucu. B17.ru web sitesinden uzman

- 20 Şubat 2013, 12:40

Normal kilolardan kilo vermek çok zordur. Bu o ve normal üzerine - vücut bazen vermek istemez ve çok fazla olur, ama burada meşruları ondan almak ister. Bunu yoğun spor ve beslenme dönemlerinde, özellikle bitki yemekleriyle, erken akşam yemeğinde ve 5-7 km'lik bir yürüyüşle yapmayı başardım. Daha sonra, 170'lik bir büyümeyle, 47-48 kg'a ulaşmak mümkündür. Böylece, spor yapmadan, yetersiz beslenmeyle birlikte, hem unu hem de tatlı olan, tatil boyunca 50-51 kg, toplam 52 kg birikmiş olur. Yemek yeme isteğim olsaydı, 55-56 kg olurdu. Bu benim doğadan ağırlığım.

- 20 Şubat 2013, 12:43

Hazır ol, yazar.
Cehenneme giden yola girdiniz.

- 20 Şubat 2013, 12:45

İncelmek istiyorum

Neden ona ihtiyacın var?

- 20 Şubat 2013, 12:47

160 boyum var, ağırlık 50.5. Zaten 12 kg kaybetmiş olan diyet ve sporlara uyuyorum, fakat sonra ağırlık geçmiyor. Görünüşe göre, benim)) Aynı zamanda nasıl hareket ettirilebileceği de ilginç.

- 20 Şubat 2013, 12:49

İncelik elde edersiniz, sonra inceliği sizi bitirir.

- 20 Şubat 2013, 13:07

Arkadaşım kız normal bir kilonun kilosunu kaybetti. Sadece yemeyi bıraktım. Üç hafta sonra 4 kg kaybettim. Ama yemeye başlayamadım. Eh. sonraki - 10 gün resüsitasyon, bir psikiyatrist ile yıllarca daha fazla anoreksi ve tedavi, periyodların sona ermesi, iç organların ciddi hastalıklarının ortaya çıkması vb. Onu başarmış olmasına rağmen. 172 cm yüksekliğinde, 37 kg ağırlığında. Dört yıl sonra, az çok toparlandı, normal ağırlığa dönmeyi başardı. Fakat hastalıklar, ne yazık ki kaldı, artı sonuçsuz kaldı: (((

- 20 Şubat 2013, 13:10

173'ün büyümesiyle 64'ten 48'e düştüm, ancak 64'ün normal olduğunu söyleme. Her gün koşarken, en az 10 km, ip atla, kasnak. Daha sonra gerçek kas kütlesini kazandı - şimdi 55. Dinamiklerde vücut kompozisyonu analizi yaptım, başlangıçta “fazla kilolu yağ kütlesi” varsa, o zaman şimdi yağ “uygunluk normu” seviyesindedir. (Ölçek: tükenme, fitness oranı, normal ağırlık, fazla kilo, obezite)

- 20 Şubat 2013, 13:20

Neden 48'e kadar? bu korkunç.

- 20 Şubat 2013, 13:21

Bu yüzden sadece kg normal kilo kaybedemem. Boyum 166, ağırlık 54, sroynoi'ye benziyorum. Ama tahta değil, ama bir sandık ve 3 beden var. İdeal olarak, huch 51-52 kg ağırlığındadır.Sağlıklı besleniyorum, az miktarda yiyorum, fakat kilo aynı. Eh, bazen tartıyorum -53, 5. Aşağı gitmiyor.

- 20 Şubat 2013, 13:22

E P A T b c'yi deneyin

Fuynya, yardımcı olmuyor: iyi bir iştah sonra mükemmel kemirdi.

- 20 Şubat 2013, 13:28

bu yüzden mi? Daha sonra ne dayanamaz ne de çocuk doğuramazsın.

- 20 Şubat 2013, 1:30

Pompalanan kaslar kilo verir, ancak yağ miktarı azalır. Sadece ağırlığa odaklanamazsınız.
Vücudun objektif olarak yakacak kadar yağı yoksa, gerekli diğer dokuları öldürmeye başlayacaktır. Bu anoreksi yolu. Bunun için gitmek?

- 20 Şubat 2013, 13:54

Bu yüzden sadece kg normal kilo kaybedemem. Boyum 166, ağırlık 54, sroynoi'ye benziyorum. Ama tahta değil, ama bir sandık ve 3 beden var. İdeal olarak, huch 51-52 kg ağırlığındadır. Sağlıklı besleniyorum, az miktarda yiyorum, fakat kilo aynı. Eh, bazen tartıyorum -53, 5. Aşağı gitmiyor.

Bir tahta olmak ister misin? göğüsler ve rahipler olmadan? sadece erkek hormonları içmeye başlayabilir ??

- 20 Şubat 2013, 14:18

Misafir 14 - Çok ince olmak istiyorum, böylece kaburgalar görülebilir! Göğsüm her ağırlıkta 3 beden (58 yaşındayken troy, hasta olduğumda ve 51 yaşındayken troyaydı). Kalçalarımı sevmiyorum, geniş. Şekil 93-60-94. İdeal olarak, 90'dan daha az kalça istiyorum. "Kadınsı formlar", yuvarlaklıktan hoşlanmıyorum.

- 20 Şubat 2013, 14:31

Neden 48'e kadar? bu korkunç.

- 20 Şubat 2013, 16:02

Ben 170, kışın 63, yazın 60, kendimi çok iyi hissediyorum, midem düz, bel, kalça, göğüs oranında. Vücudumu seviyorum, eğer kilo verirsen, sadece 55'e, daha fazla değil. Ayrıca, kilo vermeye çalışırken ağırlık azalmaz. Ve şimdi denemiyorum, kendimi seviyorum ve adam benimkini seviyor, diğerleri de bakıp tanışıyor. Bütün sorunlarımız kafamızda.

- 20 Şubat 2013, 16:12

Yazar, aynı parametrelere sahibim (160-51), ama rakam çirkin: devasa bir bel, karın, rahipte selülit. Diyet + spor - 50kg ve hacmi tek bir cm değil. Kendime hiçbir şeyi reddetmediğimde, sporları puanlarım - 51-52 ve aynı ciltler.

İlgili konular

- 20 Şubat 2013, 18:17

Bende de aynısı var. Spor yaparken parametrelerde duyulmaya başladım, kıyafetler küçülüyor. Fakat her şey esnek. Bu nedenle, ona attı.

- 20 Şubat 2013, 21:13

Bu yüzden 52 kilodan daha az kilo alamıyorum ve yanlarda yağ, mide ve uyluk hala 5 kg ((

- 20 Şubat 2013, 21:31

Cehenneme giden yola girdiniz.

- 20 Şubat 2013, 22:38

Bir anlamına gelir - yemek yemeyin. Genellikle. Günde maksimum - tuz, şeker ve tereyağı olmayan küçük bir yulaf lapası.
Yemek yemek istiyorsanız - biraz su için. Veya çay yeşili. Kolayca 125 dakikaya kadar kaybet!

- 20 Şubat 2013, 22:51

Benim konu. Yükseklik 162, ağırlık 53-52. İdeal 48 istiyorum, ancak en az 50 ulaşmak istiyorum.
Birkaç kez diyet yaptım ve 48'e kadar kilo verdim. Ama sonra yavaş yavaş, yarım yıl boyunca bir yerde tekrar kilo aldı.

- 20 Şubat 2013, 22:51

Bu yüzden 52 kilodan daha az kilo alamıyorum ve yanlarda yağ, mide ve uyluk hala 5 kg ((

Bende de aynı şey var.

- 20 Şubat 2013, 22:52

Bir anlamına gelir - yemek yemeyin. Genellikle. Günde maksimum - tuz, şeker ve tereyağı olmayan küçük bir yulaf lapası.

Yemek yemek istiyorsanız - biraz su için. Veya çay yeşili. Kolayca 125 dakikaya kadar kaybet!

Eğer iştah iyi olursa nasıl yenilmez?

- 20 Şubat 2013, 22:54

Bazen 30-50 kg gibi bir şey kaybettiğini söyledikleri programları izliyorum. Utanç verici olur, insanların başarılı olduğunu düşünüyorum, ama burada talihsiz 5 kg sıfırlanamaz.

- 20 Şubat 2013, 23:13

Ben 162/49'dum, kalorileri düşürmeye başladım, günde 700-800, 5 ay boyunca 35'e, sonra 28'e, şimdi 36-37'ye kaybettim, ruhum sakatlandı. Kilo kaybı erteleniyor ve şimdi inceliğimi göremiyorum.
Ben 50-56 kg olan kız arkadaşlara bakarım. ve fotoğraflarda kendimi yanında görene kadar, onlar kadar zayıf olduğumu düşünüyorum.

- 21 Şubat 2013, 00:01

Kızlar, neyi yanlış yaptığımı anlamama yardım edin: Boy 160 kilo 52, bu parametrelerle normal yapıdayım. Zayıflamak istiyorum. Tatlı, un, kızartılmış, daha çok haşlanmış et ve balık, sabahları yulaf ezmesi, 6 öğün yemekten sonra, sebepler dahil kısımları dışında her şeyi yerim. Aşırı bir diyete devam edebilirim, ancak metabolizma ile ilgili kilo almaktan ve kilo almaktan korkuyorum. Akşamları basın ve kıçımı sallıyorum. Yani zaten 4 hafta. Sonuç sıfırdır, sadece göbek hafifçe çekilir.Kahretsin, ne yapıyorum yanlış? Herhangi bir yöntemi denemeye hazır, sadece sağlığa zarar vermezse. Kim yaptı, nasıl yaptın? Kötü bir diyet gerekli midir?

Kızlar! sürmeyin! Neden bu kadar kilo vermek zorundasın? Bu çirkin.

- 21 Şubat 2013, 00:17

Ben 50-56 kg olan kız arkadaşlara bakarım. ve fotoğraflarda kendimi yanında görene kadar, onlar kadar zayıf olduğumu düşünüyorum.

Bir çeşit zihinsel rahatsızlığınız var.

- 21 Şubat 2013, 09:57

Evde, haftada bir kez sorunlu alanlardan kurtulmanızı tavsiye ederim, çünkü lenf akışını arttırır ve bu nedenle şişliği azaltır ve yağların giderilmesine yardımcı olur, ayrıca nemlendiricilerle bulaşır ve karbonhidrat tüketimini izlemeye çalışır, çünkü Günde 100 gramdan fazla (tercihen sabah) yağın bölünmesini zorlaştırır. Yani biraz yiyebilirsiniz, ancak çok fazla karbonhidrat yerseniz kilo vermezsiniz.
Ama bu elbette ki her derde deva değil, ama çok etkili!

- 21 Şubat 2013, 09:59

Genel olarak, ağırlığı değil, hacmini izlemeniz gerekir, o zaman sağlığa zarar vermezsiniz ve iyi görüneceksiniz!

- 21 Şubat 2013, 13:37

Bu yüzden 52 kilodan daha az kilo alamıyorum ve yanlarda yağ, mide ve uyluk hala 5 kg ((

Yanlış bir şey mi yaptın !!
Nadiren + az yemek, aşırı yük, bunlardan en önemlisi yetersiz yüklemedir.
DeFchonki ve tüm elastikiyetini beğenmediğiniz şey nedir ?? Kemikler üzerinde yağ veya benzeri bir şey olması gerekir.

- 22 Şubat 2013, 00:56

***, zadolbali kilosu, gerçekten mi, kahrolası anoreksik kadınların 45 MİSYON olduğunu anlayamıyorum!

- 22 Şubat 2013, 00:58

- 22 Şubat 2013, 06:38

Tema tuhaf geliyor. Ağırlık zaten normal ise neden kilo vermeniz gerekiyor?

- 22 Şubat 2013, 12:21

Bir anlamına gelir - yemek yemeyin. Genellikle. Günde maksimum - tuz, şeker ve tereyağı olmayan küçük bir yulaf lapası.

Yemek yemek istiyorsanız - biraz su için. Veya çay yeşili. Kolayca 125 dakikaya kadar kaybet!

Evet, sonra vücut güç tasarrufu moduna girecek ve somun bile toparlanmaya başlayacaktır.
Yazar, her 3 saatte bir, 300-400 ml'den fazla bir şey yememek, fakat zengin ve kızarmış olmamasına rağmen, bu gerekli de olsa, ama "bir ısırık için" böylece kafanızı rahatsız etmemek için: Zararlı ürünlerde HAYIR normalden
Günde en az bir saat, dakikada koşan ya da büyük, orta şiddette, dakikada 120-140 vuruş yapan spor oynamaya devam edin. 2-3 ayda kilo vermek kendinize farkedilmez.
Sadece yatmadan önce bir veya iki saat biraz yemek yemeye devam edin, 8 ay beklerseniz uzun süre yanınızda kalır

Bir kadının normal kilosu: Kilo vermeyi bırakmanın zamanı geldi mi?

Modern güzellik kanunları uzun zaman önce dergilerden ve televizyonlardan gelen ince güzelliklerin görüntüsüne geçti. “Kilolu olmaktan daha şişman olmak,” zamanımızın çoğu modacının sloganıdır. Kusursuz bir ince gövdeye ve gergin bir mideye sahip güzelliklere baktığımızda, ince inceliğin, kişinin gayret göstermesi gereken ağırlık olduğuna eminiz. Birkaç kuşak önce kadın güzelliğinin ideallerinin farklı olduğunu hayal etmek zor. Bunca zamandır insanlık yanıldı mı ve sadece biz, yirminci yirmi birinci yüzyılın insanları, güzel bir kadının nasıl görünmesi gerektiğini tam olarak biliyoruz?

Sadece birkaç nesiller önce atalarımız modern model görünümünden dehşete düşmüş olacaktı. Bir düşünün: eşek arısı bel, düz bir karın - bir deyişle, insanlığın dişi yarısının bugün için çok istekli olduğu her şey, bir zamanlar zayıflık veya ciddi bir hastalık için yanıldı. O zamanlar hiçbir erkek zayıf bir kıza ciddi bir ilgi göstermezdi: geniş kalçaları olan güçlü hanımlar eş arıyorlardı. Gelecekte annelere gelecek nesiller için uygun olanlar, görkemli kadınlar ve erkeklerle evlenmeyi tercih edenler onlardı.Sonuçta, o zamanlar bir ya da iki, şimdi olduğu gibi bir doğum yapmamış, bir düzine ya da iki çocuk doğurdu. Taşımak, doğum yapmak ve bu tür yavruları korumak için eşek arısı bel ve göbek omurgasına bağlı kalarak uymuyor!

Bir kadının normal kilosunu nasıl bulabilirim?

Bir kadının ideal ağırlığı nedir: kırk kilogram, modern bir üst model gibi veya seksen bir Rembrandt modeli gibi? Gerçek, her zaman olduğu gibi, ortada bir yerdedir. Vücudunuz için en uygun ağırlığı belirlemek için birkaç basit yol vardır. Bunu yapmak için, akademik dereceye sahip olmak gerekli değildir: bir hesap makinesiyle kendinizi kollayın ve rakamınızın oranları hakkında endişelenmeniz gerekip gerekmediğini hesaplayın.

Quetelet endeksi ile ideal ağırlığı hesaplayın

Bu, kilonuzun normal olup olmadığını belirlemenin en kolay ve en güvenilir yollarından biridir. Tablo, farklı yaş kategorilerinde kadınlar için optimal olarak kabul edilen ağırlık artış faktörlerini ve iskelet sisteminin özelliklerini göstermektedir. Ağırlığı gram cinsinden kilogram cinsinden ayırın ve normale ne kadar yakın olduğunuzu bulun.

Yaş İnce Tip Kemik Tipi Kemik Tipi Kemik Tipi15-18 yaş 315 325 35519-25 yıl 325 345 37026-39 yıl 335 360 380

40 yaş ve üzerindeyseniz, hesaplama daha da kolay olacaktır: 100'ü boyunuzun yüksekliğinden çıkarın - ideal ağırlık budur. Bizim parametrelerimize göre, ortaya çıkıyor: 164 cm-100 = 64 kg. Yani normal kilonuz 64 kg. Ancak bu rakamın ortalama olduğunu, her şeyin duygularınıza ve iyiliğinize bağlı olacağını unutmayın. Ancak yine de sonuca odaklanmalısın.

Kütl formülü kullanılarak ideal ağırlığın hesaplanması

20 ila 23 BMI - ağırlık normaldir,

24 - 29 arasında BMI - fazla kilolu,

BMI 30 üzeri - obezite tehdidi.

İncelik, güzellik için ideal midir?

Modern güzellik kanunları uzun zaman önce dergilerden ve televizyonlardan gelen ince güzelliklerin görüntüsüne geçti. “Kilolu olmaktan daha şişman olmak,” zamanımızın çoğu modacının sloganıdır. Kusursuz bir ince gövdeye ve gergin bir mideye sahip güzelliklere baktığımızda, ince inceliğin, kişinin gayret göstermesi gereken ağırlık olduğuna eminiz. Birkaç kuşak önce kadın güzelliğinin ideallerinin farklı olduğunu hayal etmek zor. Bunca zamandır insanlık yanıldı mı ve sadece biz, yirminci yirmi birinci yüzyılın insanları, güzel bir kadının nasıl görünmesi gerektiğini tam olarak biliyoruz?

Sadece birkaç nesiller önce atalarımız modern model görünümünden dehşete düşmüş olacaktı. Bir düşünün: eşek arısı bel, düz bir karın - bir deyişle, insanlığın dişi yarısının bugün için çok istekli olduğu her şey, bir zamanlar zayıflık veya ciddi bir hastalık için yanıldı. O zamanlar hiçbir erkek zayıf bir kıza ciddi bir ilgi göstermezdi: geniş kalçaları olan güçlü hanımlar eş arıyorlardı. Gelecekte annelere gelecek nesiller için uygun olanlar, görkemli kadınlar ve erkeklerle evlenmeyi tercih edenler onlardı. Sonuçta, o zamanlar bir ya da iki, şimdi olduğu gibi bir doğum yapmamış, bir düzine ya da iki çocuk doğurdu. Taşımak, doğum yapmak ve bu tür yavruları korumak için eşek arısı bel ve göbek omurgasına bağlı kalarak uymuyor!

Ama zamanımıza geri dönelim. Boşuna, “kutsal” 90-60-90’ın tüm insanlığın akıllarına ve kalplerine sahip olduğunu düşünüyor musunuz: modern dünyada bile, bu tür parametreler her zaman çekici sayılmaz. Moritanya'da inceliğin hala çirkinlik olarak kabul edildiğini biliyor musunuz? Bu nedenle, beş ya da dokuz yaşlarındaki kızların özel kurumlara verilmesini ve böylece uygun şekilde beslenmeleri için bir gelenek vardır. BBW gününde en az iki kilogram darı püresi yersiniz ve on beş litreden fazla deve sütü içilir.Gerçekten de, büyük bir bel ve lüks bir karın olmadan, bu ülkede çok başarılı bir şekilde evlenmek çok zor!