14 gün boyunca tuzsuz diyetin detaylı menüsü

Birisi onun figüründen tamamen memnun olan birini gördü mü? Polonyalı sanatçı ve gazeteci Yanina Ipohorska'nın dediği gibi: “Nihayet tam olarak tartmak istediğin kadar tarıyorsan, bu ağırlığı farklı bir şekilde yerleştirmek istiyorsun.” Mükemmellik, ulaşılamaz olmaya devam ediyor ... Ona doğru bir adım atarsınız ve o, kıkırdayarak kıkırdayarak ve dil göstererek, iki adım geri çekilir. Ve bu kovalamaca sonsuza kadar sürer. Ancak, elbette, bu vazgeçmek için bir neden değildir - “yol yürüyen bir yoldan geçilecek”. Hayallere giden yolda atılan adımlardan biri diyet. Hayatında en az bir kere bu rafine kendi kendine işkence yöntemini denememiş bir kadını bulmak zor.

Oh, bu diyetler! Onlardan çok fazla var. Ve her seferinde, bunlardan birine “oturmak”, bu sefer her şeyin kesin olarak işe yarayacağına inanıyoruz. Gerçek şu ki, bu inanç olmadan nasıl yaşarsınız? Fakat yine de, “kafanla havuza girmeden” önce, her şeyi dikkatlice tartmalısın. Sonuçta, yeni moda beslenmeyi dikkatsizce takip etmek sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir. Sonuç olarak, güzel ve ince bir rakam yerine, pazarlığa bir sürü “hastalık” ve depresyon alacaksınız. Ama istediğin bu değil, değil mi?

Bu nedenle en az zararlı olanı seçmek gerekiyor. Burada, örneğin, tuzsuz diyet. “Bu” nasıl çalışır?

"Tuz" nedir?

"Ekmek ve tuzla buluşmak için ...", "Hepsi tuz", "Dünyanın tuzu" ... Önceden, tuz altın cinsinden ağırlığına değdi. Yani vazgeçmeye değer mi ve ne verebilir? Gıda tuzu iki kimyasal elementin bileşimidir - sodyum ve klor. Okul kimya kursu hatırladın mı? Ancak, olmasa bile - çok önemli değil. Önemli olan şey, o ve diğer unsurların insan için çok gerekli olması. Onlar olmadan, vücut sadece normal bir şekilde çalışamaz.

Ancak tüm önlemlerde gerekli. Yani burada - bu maddeler yalnızca belirli miktarlarda faydalıdır. Normal çalışma için, vücudun biraz tuza ihtiyacı vardır. Ve bu miktar zaten çeşitli yiyeceklerden alıyor - çünkü tuz ekmeklerde, etlerde ve hatta sebzelerde bulunuyor. Fakat çok fazlası zararlıdır. Neden? Nedeni basit - tuz su tutma yeteneğine sahiptir. Bu nedenle, çok fazla birikirse, şişme belirir. Çok fazla su, damarlarda, böbreklerde ve kalpte ciddi sorunlara yol açabilir. Başlangıçta, doktorlar tarafından tuzsuz bir diyet geliştirildi - ciddi kardiyovasküler hastalıkları olan hastalara reçete edildi.

Sonra “aşırı kilo veren savaşçılar” dünyasına geçti. Bu diyetin çekiciliği nedir? Cevap çok basit - tuzu reddettiğinizde su aktif olarak vücuttan ayrılmaya başlar. Ve çok ağır. Sonuç olarak, her “kontrol ölçümü” kendi başına küçük bir zafer olarak algılanır. Etki neredeyse anlıktır - kilogram gözlerimizin önünde sadece "erir". Ama istediğin tam olarak buydu, değil mi?

Ancak, burada büyük bir "merhem uçar" olmadan tamamlanmadı. Tuzsuz beslenmenin özellikleri, nefret edilen yağı kaybetmemesi, sadece su kaybetmesidir. Ve yağ rezervlerinden kurtulmak için normal kısıtlamalara ihtiyacınız olacak - kek, hamur işleri, ekmek, tatlılar ... Görünüşe göre "tüm listeyi duyurmak" anlamında bir şey yok - herkes zaten "kötü niyetli" ürünleri biliyor.

Ayrıca, tuzsuz diyetler obezite ile mücadelede oldukça zorlu yöntemlerdir. Ve herkes için uygun değiller. Ve sıcak dönemde kullanmak kimseye önerilmez - vücut çok fazla su kaybeder ve onunla birlikte tuz. "Planın uygulanmasına" geçmeden önce bir doktora danışmanız önerilir. Birdenbire, bu yöntem size hiç uymuyor ve hatta zarar verebilir? Eğer doktor "ileri gitmişse", hangi diyeti seçeceğinizi seçmeye devam eder.En az iki ana tür vardır - “klasik” ve “Japon”.

Kilo vermek için başka ne yerdi ki?

"Klasik" tuzsuz diyet, üç gün boyunca "bloklara" ayrılan 15 gün boyunca tasarlanmıştır. Her üç günlük döngüde, tek bir ürünü yiyebilirsiniz. Diğer her şey - klasiklerde. Küçük porsiyonlarda günde 4-6 kez vardır. Bol (günde en az iki litre) su içiniz.

1. İlk üç gün - "tavuk". Ve tabii ki, tavuğun en diyet kısmı olmalıdır - göğüs. Cilt ve yağ olmadan. Tuzsuz 500 gram tavuğu kaynatın. Sarımsak, biber, zerdeçal ve otlar - Bu kadar taze değil, doğal baharat kullanabilirsiniz - kullanabilirsiniz.
2. "Tavuk günleri" kurtuldu mu? Sonra "balık" gidin. İlke aynıdır - üç gün boyunca sadece balık yer. Kaynatılmalıdır, yağsız olmalıdır. Doğal olarak, tuzsuz. Maksimum sayı yarım kilo. Bir limon eklerseniz - oldukça yenilebilir.
3. Sonraki üç günlük döngü püresidir. Hem suda hem de sütte pişirebilirsiniz - dilediğiniz gibi. Günlük oran - 250 gram tahıl.
4. Daha sonra sebze gel. Onlarsız nerede? Her bir sebzenin günde 2 kilogramına kadar yiyebilirsiniz, ancak - tahmin ettiniz mi? - doğru, patatesler.
5. Ve son olarak, "son düz" - meyve. Üç gün sadece onları yemeli. Her şey her zamanki gibi - muz değil.

"Japonca" diyeti

Hayır, bu tuzsuz diyetin Japon mutfağı ile ilgisi yok. Sadece Japon doktorlar tarafından geliştirildi. İstediğini elde etmek istiyorsan - 6-8 kg “kaybet” - kendine hiç bir zaman şükredemezsin. Başka bir önemli nokta var. Bunu geliştiren aynı beslenme uzmanları, "deneyi" en az 2, 5-3 yıl içinde tekrarlamanın mümkün olduğunu savunuyorlar. Aksi halde sağlık problemleri başlayabilir. 13 gün boyunca hesaplanır. Öyleyse başlayalım.

• İlk gün

Bu arada, aynı menü tam olarak en son tekrarlanır - diyetin onüçüncü günü. Kahvaltıda bir fincan siyah kahve içebilirsiniz - hepsi bu. Öğle yemeğinde lahanayı kaynatın, hafifçe bitkisel yağ serpin. Bir bardak taze domates suyu ile yıkayın. Akşam yemeği için, herhangi bir haşlanmış balık yapacak. Tabii ki, az yağlı çeşitler seçmek daha iyidir.

• İkinci gün

Menü onikinci güne denk geliyor. Kahvaltıda, hepsi aynı siyah kahve, ama ona bir kepek ekmeği ekleyebilirsiniz. Öğle yemeği olarak - sebze salatası ve dün akşam yemeğinden sonra yanınızda kalan balıklardan 300 gram. Akşamları - biraz (100 g) haşlanmış sığır eti ve bir bardak kefir.

• Üçüncü gün on birinci ile aynı

Sabahları - kahve ve kraker. Öğleden sonra bitkisel yağda kabak kızartın. Akşam yemeği için - zeytinyağlı taze lahana ve iki tane haşlanmış yumurta. On birinci günde, hoşgörü izin verilir - akşam yemeği için ek 200 gr haşlanmış sığır eti yiyebilirsiniz.

• Dördüncü ve onuncu günler

Sabah, kraker iptal edildi! Sadece siyah kahve. Yine de bir bardak. Öğle yemeğinde, zeytinyağı ile haşlanmış havuç. Eğer yapabilirsen, üç tane yiyebilirsin! Buna - çiğ yumurta ve 15 gram katı - doğal olarak tuzsuz! - peynir. Akşam yemeği - meyve. Ancak üzüm ve muz yasaklandı.

• Beşinci ve dokuzuncu günler

Ve şimdi kahve zaten iptal edildi. Kahvaltıda - çiğ havuç limon suyu serpilir. Rendeleyin ya da sadece kesebilirsiniz. Öğle yemeğinde - haşlanmış balık ve domates suyu. Akşam yemeği için - hepsi aynı meyve. Dün herşeyi yemedin mi?

• Altıncı Gün ve Sekizinci

Kahve rehabilite edildi! Bir bardak. Öğleden sonra - haşlanmış tavuk göğsü ve salata. Seçim - lahana veya havuç. Yatma zamanı - 2 yumurta ve zeytinyağlı havuç.

• Yedinci gün

Sabahları - yeşil çay. Öğle yemeği için - et. Az yağlı haşlanmış sığır eti - 200 gram. Akşamları - meyve.

Her şeyi dikkatle tarttıktan sonra, tuzsuz bir diyetin sizin için olmadığı sonucuna vardıysanız - korkaklık için kendinizi suçlamamalısınız. Sonuçta, böyle bir kardinal karar olmadan yapmak oldukça mümkündür. Sadece füme, tuzlu, tatlı ve yağ kötüye kullanmayın. Yemek pişirirken tuz kullanmamaya çalışın ve tabağa birazcık yemeğe tuz ekleyin. Daha fazla baharat kullanın.Ve ekstra kilo ... Tabii ki onunla savaşmalıyız! Ancak diyetleri açıkça anlayan birinin dediği gibi: “Kilo vermenin en iyi yolu, tahammül edemeyeceğiniz, istediğiniz kadar yemektir.”

Tuzsuz diyetlerin etki mekanizması

Çok fazla tuzsuz diyet vardır, bunlar zamanla, çeşitli menülerle, karmaşıklıkla değişir. Tüm sistemler su kaybına odaklanır. Vücut, aşırı sıvıyı, azaltılmış hacimleri ve düşük ağırlığı hızla gidermeye başlar. Sıradan yemekler kullansanız bile değişiklikleri görebilirsiniz. Ancak okuma yazma bilmeyen beslenme ile elde edilen sonuçları tutmak zor olacaktır. Gerçekten kilo vermek için kalorileri azaltmanız gerekir. Sadece bu durumda, su yağ tabakasına geçmeye başladıktan sonra.

İkinci önemli faktör, faydalı ve yardımcı ürünlerden oluşan bir menünün derlenmesidir. Vücudun temizlenmesine, kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunan protein ve lif içermelidirler. Diyet sırasında, sindirim ve boşaltım sistemlerinin çalışmasını zorlaştıran sentetik yiyecekler ve katkılar kullanılmamalıdır.

Tuzsuz bir diyetin avantajları ve dezavantajları

Diyetin temel avantajı - hızlı kilo kaybı. Diyetten çıkan tuz ile kesinlikle bütün insanlar kilo kaybeder. Düşen poundların sayısı, orijinal verilere ek olarak vücuttaki fazla sıvıya doğrudan bağlıdır. En büyük kayıplar ilk 3-5 günde meydana gelir. Ayrıca, yoğunluk azalır, ancak doğrudan yağ yakma oluşur. Bu nedenle, süresi 7 günü geçmeyen kısa süreli diyetleri seçmemelisiniz.

1. Tasarlanmış diyet menüsü. Hiçbir şeyin dikkate alınması, telafi edilmesi, telafi edilmesi gerekmez.
2. Basit ürünler Diyetin temeli uygun fiyatlı, hazırlaması kolay yemeklerden oluşur.
3. İç organlardaki yükü azaltır: karaciğer, böbrek, kardiyovasküler sistem.
4. Şişlik ve hacimler kayboldu, vücut hızla gerildi.

14 gün boyunca tuzsuz bir diyet çeşitlidir, ancak tahammül etmesi güçtür. Taze yemekler herkesin tadı için değildir, ki bu önemli bir dezavantajdır. Aynı anda normal baharatlar olmadan 200 gram et veya balık yemek zor, tadı zamanla bozuluyor. Bu sistemin bir başka dezavantajı, tuzun girmesiyle önlenemeyen kısmen sıvı geri dönüşüdür.

Temel kurallar

Günleri karıştıramazsınız, tuzsuz bir diyetin etkinliği bununla azalır. Düşük yağ içeriği veya kalorik içeriği ile bile bir ürünü gönüllü olarak başka bir ürünle değiştirmek yasaktır. Bu diyet önceden incelemek gerekir. Ana yemeklere karşı toleranssızsanız diyetten vazgeçmelisiniz.

1. Düzenli içme suyu Tuzsuz bir diyette, vücut sıvısını kaybeder ve onu yenilemek çok önemlidir. 14 gün boyunca günde en az 2 litre içmeniz gerekir.
2. Şeker dışlama, soya sosu. Ayrıca, genellikle tuz içeren hazır baharatlara da dikkat edin.
3. Nişasta içeren ürünlerin, sebzelerden çıkarılması sadece havuç, lahanaya izin verilir.
4. Kahve, yeşil çay, saf su hariç tüm içecekler hariç. Tuzsuz maden suyu yasaktır.

Hatırlamaya değer: Tuzun dışlanmasının vücudu olumsuz yönde etkileyeceğinden korkmanıza gerek yok. Küçük miktarlarda, tüm ürünlerde bulunur, 14 gün boyunca ciddi rahatsızlık olamaz.

Yemekleri ve tuzsuz bir diyet ürünleri

Kahve günlük tüketilir, bağımsız olarak demlenmeli, şeker, süt veya krema ekleyemezsiniz. Kale zevkinize göre düzenlenmiştir. Bardak büyüklüğü - 150 ml. Eğer sağlık probleminiz yoksa neşelenmeniz gerekiyorsa 2 porsiyon içmesine izin verilir.

1. Et. Dana eti dana eti tercih edilir. Diyet domuz, kuzu, keçi eti hariç tutmak için.
2. Tavuk. Göğüsten veya uyluktan beyaz et yiyin, ancak derinin alınması tavsiye edilir. Hindiyi değiştirebilirsiniz.
3. Lahana. İlk olarak, tuzsuz diyette beyaz yıkanmış çeşitler vardı. Ancak kırmızı lahana türleri, alabaşlar kullanmak yasaktır. Sebze taze tüketilir.
4. Havuç. Haşlanmış veya taze kullanılabilir.Ham kök daha fazla lif içerdiğinden ilk seçenek tercih edilir.
5. Balık. Çeşitliliği ve şişmanlık düzeyi önemli değil, nehir veya deniz türlerini seçebilirsiniz. Ayrıca deniz ürünlerinin yerini alabilir.
6. Doğal yoğurt Kefir veya loru% 5 yağla değiştirebilirsiniz.
7. Meyveler. Sadece şekeri az olan taze meyveler kullanılır: elmalar, armutlar, erikler. Meyveler, muzlar, hurmalar, kurutulmuş meyveler tüketilmemelidir.
8. Domates suyu Tuzsuz içmeniz gerekiyorsa, kendiniz pişirmeniz istenir. Fakat aynı miktarda taze domatesin yerini alabilirsin.

Tuzsuz diyet içermeyen tüm yemekler diyet yöntemleriyle hazırlanmalıdır: suda kaynatılması veya buharda pişirilmesi, ızgarada veya fırında tereyağı kullanımına izin vermeden pişirilmesi. Ancak lahana ve havuç salatalarına 1 çay kaşığı oranında ilave edilebilir. bir öğünde. Keten tohumu yağı, zeytin yağı gibi sağlıklı yağların seçilmesi önerilir.

Bu önemlidir! Balık veya et pişirildikten sonra et suyu tüketilemez. Sıvı dolduramaz, ancak istenmeyen yağ içerir.

Detaylı menü

Tuzsuz bir diyetin menüsü tam olarak bir hafta boyunca hesaplanır, daha sonra aynı kuralları uygulayarak daire 8 ila 14 gün arasında tekrarlanır. Bir günde kahvaltı işaretli değilse, sadece bir fincan siyah kahveden oluşur. Kızartılmış tahıllar şeklinde katkı maddeleri içerdiklerinden, hazır hazır içecekler kullanılması önerilmez.

Diyet tuzsuz diyet nasıl çeşitlendirilir

Tuz istisnası, lezzetli yemekleri reddetmek için bir neden değildir. Doğru yaklaşımla, sıkıcı bir diyetin diyetleri bile çeşitlendirilebilir. Tuz ve şeker kullanılması yasaktır, ancak diğer baharatların kullanılması yasaktır.

Ne kullanılabilir:

• Provence otları da dahil olmak üzere taze ve kuru otlar,
• limon suyu
• baharatlar (vanilya, tarçın, karanfil),
• baharatlar (karabiber, herhangi bir biçimde zencefil, kişniş).

Et, kümes hayvanları, balık pişirmeden veya pişirmeden önce önceden marine edilebilir, yemek daha lezzetli, diyet daha eğlenceli olur. Taze sebze salatalarının baharat, limon suyu ile de baharatlanmasına izin verilir. Meyveler salata yapmak için kullanılır, tuzsuz beslenmeye izin verilen tarçın ve diğer baharatlarla birlikte tatlılar.

Diyet Kontrendikasyonları

Tuzsuz bir diyet kararsız kan basıncı ile kontrendikedir. Doğal kahvenin 14 gün boyunca günlük kullanımı durumu daha da kötüleştirebilir. İçecek herhangi bir kardiyovasküler hastalık için alınamaz.

Tuzsuz diyet için diğer kontrendikasyonlar:

• karaciğer hastalıkları, böbrekler,
• gebelik,
• çocuk yaşı
• gastrointestinal sistem hastalıkları.

Tuzsuz bir diyeti izlemeden önce herhangi bir kronik hastalığınız varsa doktorunuza danışmalısınız. Düşük kalorili diyet nedeniyle, 14 günden fazla bir süredir azaltılmış diyete uymamalıdır. Vücudun normalden daha fazla tuza ihtiyaç duyduğu yaz aylarında bu yöntemi kilo vermek için kullanmak istenmez.

Tuzsuz bir diyet kullanmanın temel prensipleri

Tuzsuz bir diyetin ne olduğunu bulmak için, bir tuz fazlasının insan vücudunu nasıl etkilediğini bulmanız gerekir. Tuz eksikliğinin tehlikeli olduğu unutulmamalıdır, ancak pratikte modern insanı tehdit etmemektedir - süpermarkette yer alan herhangi bir üründe, unlu mamul ürünlerinden başlayıp çeşitli meyve suları, konserve ürünler ve füme etlerle sonuçlanan tuz vardır.

Aşırı tuz vücutta su tutulmasına yol açar. Genelde şişlik gibi korkunç bir şeyin bir sorun olduğunu düşünmüyor gibi görünüyor. Aslında, tuzun zararı çok daha derindir. Aşırı sıklığı, metabolizma karmaşıklıklarının oluşması, yağ birikmesi, dönemin kozmetik belası oluşumu ve aşırı kilo için bir bahane haline gelir. Ek olarak, fazla miktarda tuz aktif olarak böbrekleri tahrip eder ve tüm iç organların sağlık sorunlarına yol açar. Arteriyel basınç artıyor, bu da kalp ve kan damarlarının fonksiyonlarının ihlal edilmesini tehdit ediyor. Bu, koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve felç riskini artırır.

Tuzsuz bir diyette reddetme, sadece tuzdan yapılır, tabiri caizse, saf haliyle.Hemen hemen her yerde tuz olduğu için ve önemli miktarlarda organizma eksikliğinden muzdarip olmayacaktır. Ancak yemekler hiç tuzlanmadı.

Tuzsuz bir diyetin özü sadece yüksek kaliteli doğal ürünler kullanmak ve sağlıklı gıdalara geçiş yapmaktır. Menüde tam tahıllı ekmek, yağsız et, kümes hayvanları ve balık, taze ve pişmiş sebzeler, hububat ürünleri, süt ürünleri, yumurtalar ve meyveler ve fındıklar bulunur. Fast food ile ilgili olanların tümü, mağazalardan bitmiş ürünler satın alınan gıdalar listesinden çıkarılmalıdır.

Günde en az 5-6 kez, küçük porsiyonlarda soğuk ve sıcak yemek yerine ılık tercih etmelisiniz. İdeal olarak, yağda kızartmaktan kaçının, haşlanmış ve pişmiş yiyeceklere tercih vermek daha iyidir.

Tuz kullanımı nedir

Tuz, vücut için hayati önem taşıyan işlemlerin bazılarında yer alır, bu nedenle, en azından yerine koymadığı takdirde, tamamen tuzdan vazgeçmek aptalca olur.

Tuz, normal insülin üretimi için gerekli olan glikozu parçalamaktadır. Çalışması için basitçe gerekli olan kas gevşemesinin katılımcılarından biri olan sodyumdur.

Yiyeceklerin uygun bir şekilde sindirilmesi için midede, yiyeceği parçalayan doğal hidroklorik asit üretilmelidir. Tuz ayrıca oluşumundan da sorumludur. Uygun sindirim nedeniyle, vitamin ve mineraller kana girer.

Bu nedenle, tuzun, kullanmaya alıştığımız miktarlarda değil, faydalı olduğu ortaya çıktı.

Bir insan ne kadar tuz ister?

Normal bir yaşam için bir yetişkinin günde 4 ila 6 gram tuza ihtiyaç duyduğu düşünülür, bu da üstsüz bir çay kaşığı anlamına gelir. Ancak Sovyetler Birliği'nde, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle ilgili kitapların yazarları başka bir rakam verdi: günde 2 gram.

Tuz, insan vücudundan terle (yaklaşık 1-2 gram / gün), dışkı ve idrarla (yaklaşık 4 gram / gün) birlikte gelir, ancak bu bileşenin eksikliğini düşünmemelisiniz.

Sonuçta, et, peynir, sebze ve her gün yediğimiz diğer birçok üründe tuz bulunur. Sadece meyve yemeniz bile, bir insanın günde yaklaşık 1 gram tuz alacağı ortaya çıktı.

Tuzsuz diyet kuralları

Tuzsuz diyetin süresi 4-15 gün arasındadır.

Tuzlu yiyecek olabilir, ancak az miktarda olabilir ve pişirme sırasında değil, hazır yemek de olabilir.

Kesirli bir diyete uymak gereklidir: küçük porsiyonlarda günde 5 kez, 19: 00'dan sonra hiçbir şey yemeyin.

Tuzlu yiyeceklere alışkın olanlar, soğan, sarımsak ve ot ekleyebilirsiniz. Bu, yiyeceğin doğal tadını arttıracak ve yeni yeme alışkanlıkları geliştirmeye yardımcı olacaktır. Kekik, biberiye, fesleğen, maydanoz, dereotu, köri, nane, zencefil, kekik, limon ve portakal suyu da mükemmel bir iş yapacak.

Meyve ve tahıllar yalnızca 16 saate kadar tüketilebilir.

Bir porsiyonun ağırlığı kadınlar için 100 g'ı ve erkekler için 150 g'ı aşmamalıdır. Sporcular 100 gr'lık bölümü artırabilirler, ancak yalnızca haftada en az 6 saat yoğun şekilde çalışıyorlarsa ve sadece kilo kaybı için hafif egzersizler yapmazlar.

Alkol kesinlikle hariç tutulmuştur.

Günde (elbette!) 2-3 litre su içmelisiniz, tercihen damıtılmış.

Yağsız süt küçük miktarlarda izin verilir.

Ekmek - günde en fazla 200 gram ve sadece istisna olarak.

Her zaman masadan hafif bir açlık hissi ile kalkın - canlanıp yememenizi sağlar.

Japon tuzsuz diyet

7 günlük Japon tuzsuz diyet programı çok katı ve katı. İncelemelere göre, 7 kg'a kadar aşırı kilo kaybedebilir.

- kahvaltı - şekersiz bir fincan kahve,

- öğle yemeği - taze havuç salatası, 2 haşlanmış yumurta,

- akşam yemeği - aynı marul ve haşlanmış veya kızarmış balık.

- kahvaltı - şekersiz bir fincan kahve, bir dilim çavdar ekmeği,

- öğle yemeği - 200 gr haşlanmış balık, lahana salatası, 1 çiğ yumurta, -

- kahvaltı - şekersiz bir fincan kahve,

- öğle yemeği - taze havuç salatası, 1 çiğ yumurta,

- kahvaltı - şekersiz bir fincan kahve, bir dilim çavdar ekmeği,

- öğle yemeği - sebze iliği kavrulmuş kabak,

- akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, 200 gr yağsız sığır eti, lahana salatası.

- kahvaltı - limon suyuyla terbiyeli rendelenmiş çiğ havuç salatası,

- öğle yemeği - haşlanmış balık, domates suyu,

- kahvaltı - şekersiz bir fincan kahve, bir dilim çavdar ekmeği,

- öğle yemeği - 0.5 haşlanmış tavuk, havuç ve lahana salatası,

- akşam yemeği - 2 haşlanmış yumurta, havuç salatası.

- kahvaltı - bir bardak yeşil çay - öğle yemeği - haşlanmış biftek, meyve, - akşam yemeği - öncekilerden herhangi bir seçenek.

Ayrıca bu kilo kaybı programının iki haftalık bir sürümü de var.

Dört gün tuz diyeti yok

Bu diyet sırasında beş kilo fazla kilo verebilirsiniz.

Gün boyunca, sadece tuzsuz ve baharatsız patates yemeniz, şekersiz içecekler içmeniz gerekir.

Gün boyunca, sadece tuzsuz, yağsız ve baharatsız makarna kullanmanız, şekersiz içecekler içmeniz gerekir.

Kaynamış tavuk derisiz ve yağsız, tuzsuz ve baharatsız gün boyunca yiyin, şekersiz içecekler alın.

Bütün gün haşlanmış patatesleri yeriz ve şekersiz içecekleri içeriz.

Bu diyet sırasında, yukarıdaki ürünleri ölçülü olarak yiyin.

15 gün boyunca seçenek tuzsuz diyet

☀ İlk 3 gün derisiz ve yağsız tavuk yiyin (daha iyi meme). Günde 500 gram yiyebilirsiniz.

☀ Gelecek üç gün Balık yemek yağlı çeşitleri değildir. Günde 500 gram yeriz.

☀ Üç gün suda pişmiş herhangi bir püresi. Günde 500g yedik.

☀ Üç gün sebzeler, patates hariç. Haşlama, pişmiş, pişmiş, günde 1-2 kg olabilir.

☀ Üç gün muz hariç meyveler. 1 günde 1-2 kg.

Kullanılabilir

• çavdar ekmeği ve kraker
• Çorbalar, sadece sebze veya meyve suyunda
• yağsız sığır eti, kümes hayvanları ve balık
• çeşitli hububat püresi
• çiğ ve haşlanmış sebzeler (lahana, patates, salatalık, kabak, turp, fasulye, domates)
• tatlı meyve ve çilek
• yumurta (en fazla günde bir)
• jöleler, kompostolar, jöle
• süt, peynir, yumuşak peynir
• kuru üzüm, kuru kayısı, kuru kayısı, incir
• yeşil çay

Tuzsuz bir diyet için tarifler

• 10 turp
• 2 kereviz sapı
• 2 salatalık

2 diş sarımsak.

Bir tabağa her şeyi düzenleyin.

Cildinizi çıkarmak için 3-4 domates alın, kaynar suya daldırın, sonra bir karıştırıcıda öğütün.

Tabakların içindekileri kefir ile doldurun ve tadına bakmak için domates yulaf ve yeşillik ekleyin.

300 gram lahana doğrayın, kayısıları (300 gram) doğrayın, küçük kabakları şeritler halinde kesin ve doğranmış kırmızı soğanı ekleyin.

Zar Adygei peyniri (100 gram) ve diğer malzemelere ekleyin.

Bal (1 çorba kaşığı), zeytinyağı (3 çorba kaşığı) ve elma sirkesi (1 çorba kaşığı) karıştırın ve salatası baharatlayın.

Tavuk fileto alın ve küçük parçalar halinde kesin, 2 soğan ovalayın ve ete ekleyin, yarım saat demlenmesini sağlayın.

Daha sonra 2 patates ve 2 havuç rendeleyin, ete ekleyin. İyice karıştırın.

Biraz soda, otlar ve limon suyunun tadına bakın.

Daha sonra, krep olarak, tercihen çift kazan halinde pişirin. Yoğurt veya ekşi krema ile servis yapın.

• favori balık filetosu
• 50 gram ekmek kırıntısı
• 1 limon
• 2 yumurta
• bir avuç soyulmuş ceviz
• 100 gram un

Balık filetosunu limon suyuyla 10 dakika boyunca doyurun, sonra unu ve sonra çırpılmış bir yumurtada ve daha sonra ekmek kırıntılarında yuvarlayın. Ekmek kırıntılarına limon kabuğu rendesini ve cevizleri önceden ekleyin.

Ondan sonra, pişirmeye başlayabilirsiniz.

Tuzsuz diyeti abartırsanız ne olacak

Tuzsuz bir diyete çok uzun süre bağlı kalmak, sodyum ve klor eksikliği (tuz bileşenleri) nedeniyle su kaybına, besin maddelerinin emiliminde bozulmaya (vitaminler ve iz elementler dahil), nöbetlere (baldır kaslarında) neden olabilir. Bu nedenle, tuzsuz bir diyetin geçici kısıtlamalarına uymak son derece önemlidir.

Diyet 7 - orta derecede böbrek fonksiyonu

Diyet 7a - böbrekleri mümkün olduğunca korumak

Syroeda'nın tuza ihtiyacı var mı

Figür ürünlerine zararlıdır

Tuzsuz diyet

Su tuzu metabolizmasının düzenlenmesi

Tuzsuz diyetin özü ve ilkeleri

Normalde tuzlu yiyecekler (aşırı değil!) Tuz, mide suyunun gelişimine katkıda bulunduğundan, miktar daha iyi emilir.

Tuz kullanımının geçici olarak reddedilmesi, vücudunuza önemli faydalar sağlayacaktır - kardiyovasküler sistemin çalışmasını normalleştirmek, böbreklerin işleyişini iyileştirmek ve ürolitiyazis görünümünü engellemek için tuzsuz bir diyet tasarlanmıştır.

Tuzsuz bir diyetin temel prensipleri birkaç noktada bulunabilir:

• Yiyecekler tuzsuz pişirilmeli ve servis edilmelidir.
• Fraksiyonel öğelere uymak önemlidir - küçük porsiyonlarda günde 4-6 kez yiyin.
• Tüm yemekler buharda pişirilmeli, pişirilmeli veya fırınlanmalıdır - tuzsuz olduğu gibi tuzsuz olduğu gibi tuzsuz bir diyet şartı altında da yasaktır.
• Bulaşıkların içindeki yağ, pişirme işleminin sonunda eklenmelidir (ve eğer gerekliyse, alışkanlık dışı).

İzin Verilen Ürünler

Ürünlerde kısıtlamalar açısından, bu diyet türü çok zor değil.

• Süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt, kefir, az yağlı süzme peynir ve benzeri tuzlu tereyağı hariç).
• Kısıtlama olmadan meyveler, meyveler ve sebzeler (taze veya dondurulmuş).
• Herhangi bir meyve suları ve ayrıca tuzsuz sebze suları.
• Ekmek ve pastane ürünleri (limit - günde 200 g'a kadar). Ekmek, tuz, waffle, kraker, Galet çerezleri eklemeden yiyebilirsiniz.
• Tuzsuz yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, mısır, arpa ve diğerleri).
• Baklagiller (fasulye).
• Çorbalar (sebze veya balık suyunda).
• Yumurtalar (günde 1 tavuk yumurtası).
• Et ve balık (yağsız sığır eti, yağsız balık, derisiz kümes hayvanları).
• Kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm, kuru erik).
• Baharatlar (sadece kuru). Ayrıca limon suyu, sarımsak, sirke kullanabilirsiniz.
• Fındık.
• Düşük yeşil çay
• Kahve.

Yasaklanmış Ürünler

Her diyet için kullanılması önerilmeyen birkaç ürün vardır.

• Et suyu
• Kızarmış ve yağlı yemekler.
• Tütsülenmiş, tuzlanmış ve kurutulmuş et ve balık.
• Et yarı mamul ürünler
• Fast food
• Satın alınan soslar, turşular, mayonez.
• Tuzlu un ürünleri.
• Konserve sebzeleri ve meyveleri.
• Şekeri yüksek olan yiyecekler (reçel, karpuz, muz, üzüm, hamur işleri).
• Alkol.

Birinci hafta

Salı:

Kahvaltı. 100 gr yulaf ezmesi sütlü, kuru üzümlü ve ballı, yeşil çaylı.
Öğle. Sebze çorbası, az yağlı ve hafif tuzlu et - 100 gr, bir bardak yağsız yoğurt.
Çay zamanı 1 armut ve 2 ceviz.
Akşam yemeği. Bir çift, 1 adet haşlanmış tavuk yumurtası, taze lahana salatası, bezelye ve 1 adet domates için 200 gr.

perşembe:

Kahvaltı. Küçük bir tutam tuz, yeşil çay, kraker ile 150 g haşlanmış karabuğday.
Öğle. Derisi 300 gr haşlanmış tavuk, soğan ve havuç ile 100 gr haşlanmış lahana, bir tutam tuz ile bir bardak domates suyu
Çay zamanı 1 elma, bir bardak az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği. Üzümlü süzme peynirli güveç - 200 g.

perşembe:

kahvaltı. Bir dilim turta, eriksiz, şekersiz kahve.
Öğle. Tuzsuz 200 gr buğday lapası, sebzeli 100 gr pişmiş balık, tuzsuz sebze suyu.
Çay zamanı Meyve Salatası
Akşam yemeği. Sebze çorbası, tuzsuz 100 gr haşlanmış sığır eti, bir dilim çavdar ekmeği.

Salı:

kahvaltı. Kuru üzümlü lor güveç - 200 gr, yeşil çay.
Öğle. Tuzsuz 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 tavuk yumurtası, tuzsuz 100 gr kızarmış kabak havyarı.
Çay zamanı Meyve Salatası
Akşam yemeği. 200 gr haşlanmış dana eti, lahana salatası, baharatsız zeytinyağı ile bir bardak domates suyu.

cuma:

Kahvaltı. Kuru kayısı, 1 su bardağı yağsız kefir ile yulaf ezmesi.
Öğle. Sebzeli balık çorbası, zeytinyağlı taze lahana salatası, bir bardak sebze suyu.
Çay zamanı 1 elma, bir bardak yoğurt.
Akşam yemeği. Sebze yahnisi, tuzsuz 200 gr haşlanmış tavuk göğsü.

Cumartesi:

kahvaltı. 1 su bardağı az yağlı yoğurt, 1 yeşil elma.
Öğle. Tuzsuz 200 gr karabuğday, buharda pişmiş köfte, haşlanmış karnabahar.
Çay zamanı Üzümlü süzme peynirli güveç.
Akşam yemeği. Fırında pişmiş balık az yağlı çeşitleri, 1 adet yumurta, bir bardak domates suyu.

Pazar:

Kahvaltı. Bir dilim elmalı turta, şekersiz kahve.
öğle yemeği. Sebze çorbası, 1 tavuk yumurtası, lahana ve salatalıktan tuzsuz salata, zeytinyağlı baharat ile.
Çay zamanı Bir bardak az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği. Haşlanmış patates, kızarmış kabak, sarımsaklı haşlanmış pancar salatası.

İkinci hafta

Salı:

kahvaltı. Kuru kayısı, 1 su bardağı az yağlı yoğurt, yeşil çay ile 100 gr yulaf ezmesi.
Öğle. Sebze çorbası, haşlanmış sebzeli balık filetosu, 1 bardak domates suyu.
İkindi çayı. Bir parça elma püresi, yeşil çay.
Akşam yemeği. Pişmiş sebzeli 200 g dana eti, 100 g karabuğday lapası, 1 yumurta.

perşembe:

kahvaltı. Meyve salatası, yeşil çay, kraker.
öğle yemeği. Balık köftesi çorbası, lahana ve havuç salatası, zeytinyağı ile giyinmiş.
İkindi çayı. Buharda pişmiş peynirli kek kuru üzümlü.
Akşam yemeği. Sebze yahnisi, 100 gr haşlanmış tavuk filetosu, sebze suyu.

perşembe:

kahvaltı. Charlotte kayısı, bir bardak meyve suyu ile.
Öğle. Tuzsuz 200 gr arpa lapası, sebzeli 100 gr pişmiş et.
İkindi çayı: Meyve Salatası.
Akşam yemeği. Sebze suyu, sarımsaklı pancar salatası, 1 tavuk yumurtası.

Salı:

kahvaltı. Kuru üzüm, yeşil çay ile süzme peynir güveç.
öğle yemeği. 200 g haşlanmış tavuk göğsü, tuzsuz, 1 tavuk yumurtası, tuzsuz 100 gr kızarmış kabak havyarı
İkindi çayı. Buğulanmış peynirli kek (200 g), meyve suyu
Akşam yemeği. 200 g haşlanmış dana eti, lahana salatası, tuzsuz zeytinyağlı, domates suyu ile.

cuma:

kahvaltı. Bir bardak az yağlı yoğurt, 1 elma.
Öğle. Bir tutam tuz, haşlanmış patates, 100 gr pişmiş yağsız balık, bir bardak domates suyu ile sebze çorbası.
Çay zamanı Birkaç kayısı veya erik, 2 ceviz.
Akşam yemeği. Üzümlü süzme peynirli güveç.

Cumartesi:

kahvaltı. Kuru üzümlü yulaf ezmesi ve kuru kayısı, bir bardak az yağlı yoğurt.
öğle yemeği. Sebze çorbası, 200 g tuzlu tavuk filetosu, sebze ile haşlanmış.
Çay zamanı Meyve Salatası
Akşam yemeği. Sebze yahnisi, bir tutam tuz ile 100 gr haşlanmış dana eti.

Pazar:

kahvaltı. Bir dilim elmalı turta, şekersiz kahve.
öğle yemeği. Sebze çorbası, 1 tavuk yumurtası, lahana ve salatalıktan tuzsuz salata, zeytinyağlı baharat ile.
Çay zamanı Meyvesi, bir bardak az yağlı yoğurt.
Akşam yemeği. Pilav ile 200 gr tatlı kabak püresi.

İyi diyet

• Kanın temizlenmesine yardımcı olur.
• Çok az ürün kısıtlaması var.
• Sık yemekler, vücutta uygun sindirim ve iyi bir metabolizmaya katkıda bulunur.
• Böbrekler, karaciğer ve kardiyovasküler sistem üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olur.
• Kan basıncını normalleştirir.
• Şişliği giderir ve cilt durumunu iyileştirir.

Diyet eksilerini

Ve tuzsuz bir diyet birçoğumuz için çok faydalı olsa da, onun sakıncaları da var.

• Diyette uzun süre kalmak (14 günden fazla), vücuttaki tuz eksikliği yönündeki su-tuz dengesini ihlal ediyor (ve bu, aşırı derecede zararlıdır - tuz eksikliği ile, vücut onu kemiklerden çekmeye başlar, böylece onları zayıflatır).
• Bu tür bir diyet çocuklarda ve ergenlerde, hamile ve emzikli kadınlarda, tiroid fonksiyon bozukluğu olan kişilerde olduğu gibi sporcularda ve zor çalışma koşullarında da kontrendikedir.
• Tuzsuz diyet sıcak mevsimde takip edilemez.
• Kronik hastalıkların varlığında, diyete başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.

Diyet dışında

Tuzsuz bir diyetin doğru yolu, elde edilen sonuçları korumanın anahtarıdır. Diyet sırasında, 2 haftada 4 ila 10 kg kaybedebilirsiniz ve kademeli ve rekabetçi bir şekilde iki hafta içinde bırakmak daha iyidir.

• Diyetin bitiminden hemen sonra, füme ve tuzlu yiyecekler, diyete her zaman kademeli olarak verilmeli, her seferinde kısmı normal bedeninize biraz arttırın. Ancak, çeşitli sağlıklı diyetleri takip etseniz bile, aşırı miktarda zararlı bulaşık tüketiminin sağlığınızı etkileyeceğini unutmayın.
• Aynı şey şekerleme ürünleri için de geçerlidir - fazla tüketmeyin, aksi halde birkaç gün içinde kurtulmak istediğiniz birkaç kilo daha kazanma riskini alırsınız.
• Yiyecekleri diyetten birkaç ay sonra bile aşırıya kaçmayın - öğünlerinizin daima tuzlu olmasına izin verin. Bu, vücudun gerektiği kadar tam olarak tuz almasını sağlar.

Doktorlar ve beslenme uzmanlarının tuzsuz diyet hakkında yorumları

Tuzsuz bir diyet vücuttaki fazla suyu çıkarmak, kan damarlarını gençleştirmek, kan basıncını düşürmek ve ödemi çıkarmak için iyi bir yoldur. Ancak bunun oldukça katı bir diyet olduğunu ve tuzun reddedildiğini - vücut için stresli bir durum olduğunu unutmayın. En az 5-6 gün boyunca bir diyete devam ederseniz, o zamandan bu yana zaten normal tuzlu yiyeceklere geçmemek, ancak yemekleri en aza indirmek için bir istek olacaktır.

Diyetin özü nedir?

Diyetin "tuzsuz" adı, tuz gibi bir ürünün kullanılmasının yasak olduğu anlamına gelir. Ancak bu tuzlu yiyeceklerin tüketilemediği anlamına gelmez.

Birçok gıda doğal olarak oluşan bir sodyum klorür bileşenine sahiptir (bizim adımız tuzdur). Ve bu iyi. Vücudun tam çalışması için yaklaşık 15 g alması gerekir.Tuzu tüketmek, günde ne elde edilmesi gerektiğini, ürünleri ile telafi etmek mümkündür - bu tuzsuz bir diyet ilkesidir.

Günlük tüketim ürünlerinde tuz tablosu

Hazırlıkta ve tuzda yiyecek varsa ve o zaman bu mineral maddenin fazlalığı olabilir (hiperkalemi). Ayrıca, yemek pişirmeden önce yiyecekler hafifçe tuzlandığında düşük tuzlu diyetler de vardır.

Beslenme uzmanları, “tuzsuz yemek pişirme” yaşam tarzını tercih ederek, genel sağlığı iyileştirmenin ve bu ekstra kiloları (varsa) kaybetmenin mümkün olduğunu kabul ederler. Bazı diyet tipleri uzun süredir gözlemlenebilir. Fakat birçok doktor vücutta stres olduğunu düşündüğü için onlara karşıdır.

Yarar ve zarar

Herhangi bir diyet vücut için gerçek bir stres. Beslenme tarzı başlangıçta gıdada tuz tüketilmeyecek şekilde oluşturulduysa, stres olmaz. Ancak, sokak yemeklerinin kullanımıyla (çok fazla tuz ve baharatla) oburluktan doyurulduktan sonra, diyet vücuda “mavinin dışında” gibi görünecektir. Bu onun en büyük olumsuz etkisi.

İkinci zararlı faktör, gıdalardan alınan az miktardaki sodyum klorür miktarını tanımlamaktır. Bu mineralin eksikliği, sinir sistemi ve kaslarında arızalara, böbreklerin işleyişine, cildin durumuna, tansiyonla ilgili sorunlara (aşırı düşüş) yol açar.

Ve kim tuzsuz diyet kullanabilir? Tuzsuz bir diyetin (mineral dengesine saygı duyulursa) faydaları, özellikle sağlık sorunları varsa, çok büyük:

• yüksek tansiyon, kalp problemleri (kronik formlarda),
• şişme,
• osteochondrosis,
• kilolu.

Ayak şişmesi

Günlük tuz fazlalığından kurtularak, vücut tüm sistemlerin çalışmalarını tam olarak yerine getirebilecek ve ayarlayabilecektir. Tuzsuz kilo vermek daha kolay ve daha hızlıdır, bu nedenle bu diyetler çok popülerdir.

Kilo kaybı için Japon tuzsuz diyetin açıklaması

Bu diyetler hala gelişmekte olup, burada mikro elementlerin, proteinlerin ve minerallerin dengesi organizmanın ihtiyaçlarına ve yaşam hızına bağlı olarak ayarlanır. 7 gün boyunca gelişmeler var, ancak kadınlar genellikle 13 veya 14 gün boyunca tasarlananları kullanıyor. Neden 1 gün içindeki fark? Japon diyetinin 13 gününden sonra, son sabitleme günü tanıtıldı - 14.

Diyet izleyin açıkça sapma olmamalıdır. Yenilen gıda miktarını kontrol etmeye yardımcı olmak için, hashi (bambu Çin çubukları) kullanılması tavsiye edilir. Bu yöntemle kilo verirken tuzlama hiç kullanılmaz (diğerlerinde olduğu gibi).

14 gün boyunca örnek menü

Bu menü bir şablon değildir, ancak bazı ürünlerin değişimini sağlar. Örneğin, bir tavuk yumurtası kolayca iki bıldırcın yumurtası vb. İle değiştirilebilir.Sonraki - sırayla diyet günleri.

Tüketilen maksimum ürün miktarı gösterilir. Bu gösterge, kadınların “çok fazla ama çabuk kaybetme” standartlarına uyarlanmıştır. Gazsız su istediğiniz kadar içmek için (ancak günde 2 litreden az değil).

Japon diyetinde kullanılan ürünler

Sabah bir bardak yeşil çay veya taze çekilmiş kahve ile başlar. Çözünür kullanılamaz.

Tablo: ilk bölüm (yedi gün)

Bu şemaya göre, yedi günlük diyeti seçenler yemek yer. Kilo verme sürecine daha dramatik bir şekilde yaklaşmaya karar verenler bunu takip ediyor.

uzatma

Diyetinizi 13. günde bitirebilirsiniz. Tamamlandıktan sonra iştah genellikle azalır ve bu da etkinin uzun süreli olarak korunmasına olanak tanır. Sonuçlar farklı olabilir - 5 ila 15 kg kilo kaybı.

Diyetin son gününü geçtikten sonra, aynı menüye sadık kalmalı, ancak diyete aşamalı olarak yeni ürünler sunmalısınız. Karbonhidrat oruç tutmak açıktır. Tuz tavsiye edilmez.

Diyete başlamanın kontrendikasyonları, hamilelik sırasında böbrek problemleri, sindirim sistemi ile ilgili problemlerdir.

Yemek tarifleri

Menüdeki yiyecekleri pişirmek için aynı ürünlere ihtiyacınız olacak - sığır eti (servikal veya sağır, omuz bıçağı), balık (deniz türlerinin seçilmesi tercih edilir - hake, nototeniya, ama ayrıca alabalık, levrek balığı). Tavuk türkiye (meme) ile değiştirilebilir ve lahananın yoğun bir düzenleme ile seçmek için daha iyidir.

Sığır eti, tavuk, balık

Diyet et pişirme yöntemi seçmenize olanak sağlar. Bu böyle yapılabilir:

1. Bir çift için. Gerekli olan sığır eti (belli bir yemek için menüde belirtilen) "buharda pişirilmiş" modda bir çift kazan veya yavaş bir tencere koyun. Pişirme süresi cihazın modeline bağlıdır, genellikle 30 dakikayı geçmez (balık 20 dakikası için). Diyet temeli
2. Haşlanmış. İkili kazan diye bir ünite yoksa, sığır eti kaynatılır. Eti küçük bir tencereye koyun, tüm et parçasını + yarım santimetre marjı kaplayacak kadar su alın. Düşük ateşte yarım saat kaynatın (balık için - 20 dakikaya kadar).
3. Kızarmış (tavuk için kullanılmaz). Eti küçük parçalara ayırın, bitkisel yağ ekleyerek bir tencerede kızartın (en fazla 1 çorba kaşığı). Kapakla örtün, kızarana kadar kızartın. Biraz su ekleyin. Kapağın altında dik.

Bu sebzeyi hazırlamak için az zaman gerekir:

1. Bir çift için. Meyveleri 1 cm kalınlığında dilimler halinde kesin. "Buharda" modunda bir çift kazan veya yavaş bir tencere içine yerleştirin. Zaman - 15 dakikaya kadar. Bir tencerede kaynamış su buharı üzerinde bunu yapabilirsiniz, sadece bir kevgir ve bir kapağa ihtiyacınız vardır. Pişirme süresi - 15 dakikaya kadar. Kızarmış Kabak
2. Kızarmış. 1 cm genişliğe kadar dilimler halinde kesin.Tereyağında kızartın (kabın tabanını örtecek kadar alın).

Salatalar için sebzeleri saf biçimde ve kombinasyonlarını kullanın:

1. Biber ve lahana ile. Kullanılan Bulgar biber, lahana, salatalık, yeşillik. Sebze doğrayın, yeşillik detay Seçmek için yağ ekleyin. Sebze salatası
2. Lahana ve salatalık ile. Lahana ve salatalık, kaba bir rende üzerinde ovuşturdu, tereyağı ile giyinmiş.

Kombinasyonlar çok olabilir. Önemli olan - fasulye kullanmayın (şişmeye neden), agresif sebzeler (sarımsak ve soğan mide mukozasını tahriş eder).

Elena Malysheva'dan 7-14 gün

Bu diyette "vahşi şeyler" yoktur. Ana şart tuzsuz yemek yemektir. Ve ayrıca:

• kesirli beslenme (porsiyon - en fazla 250 g),
• bol miktarda temiz su (2 litreden),
• Patates, fırınlama, şekerleme, yağ (bitkisel ve hayvansal kaynaklı), alkole “hayır”,
• kahvaltı gereklidir, akşam yemeği - 19: 00'a kadar,
• tercih edilen proteinli yiyecekler, basit karbonhidratlar.

Diyet seçimi özenle yapılır, tahılları (tahıl diyeti), sebzeleri, meyveleri, balıkları yağsız et yiyebilirsiniz. Tuzun sebze soslarıyla değiştirilmesi (örneğin domates) tavsiye edilir. Haftalık diyet, fazla kilosu varsa bir kadını şekle sokmak için tasarlanmıştır.

Salatalarda tuz ikamesi - limon suyu

İki haftalık program figür üzerinde daha etkileyici bir etkiye sahip olabilir - selüliti azaltır, cilt durumunu iyileştirir, vücuttaki su-tuz uyumu, 10 kg ekstra kg'a kadar yok eder. Sık sık idrara çıkma garantilidir, çünkü sonuçları böbrek temizliğidir.

Böyle bir diyet hamilelikte zararlıdır, bu tür kadınların menülerinde temel yağlar ve daha fazla doygunluk bulunmalıdır. Ayrıca emzirme döneminde, sürekli fiziksel eforla, sindirim sistemi ve böbreklerin kronik hastalıklarıyla birlikte önerilmemektedir. Malysheva'da ne kadar süre diyet yapabilirsiniz? Kontrendikasyon yoksa hemen hemen tüm yaşam. Hipertansif hastalar için önerilir.

13 gün Çin tuzsuz diyet

Oldukça geniş bir mönüye sahip, çünkü “cennet” halkının sakinleri yüksek kalorili yemekler yemiyor. Kullanılan ürün listesinden, kahvaltı veya öğle yemeği için lezzetli yemek yapma garantisi: günün herhangi bir saatinde bir öğünde pilav bileşeni, sebzeler, deniz ürünleri, meyveler, yeşil çay. Buna “sağlıklı yaşamak” denir, çünkü bu prensibe göre uzun yıllar beslenirler.

İzin Verilen Ürünler

Herhangi bir yağ, unu herhangi bir biçimde dışlamak, beslemenin tuzsuz, şekersiz, patates, süt ürünleri içermesi gerekir. Sıvı taze çorbalar - doygunluğu korumak için tercih edilir.

13 gün boyunca tuzsuz ve şekersiz ekmek yiyebilir, bol su içiniz. Vücudu hazırlamak için diyete geçiş aşamalı olarak yapılmalıdır. 5 gün için yeterli - sadece her sabah 0,5 litre ılık kaynar su içmeniz gerekir.

Kilo kaybı için her gün için bir örnek menü içermelidir: proteinler (deniz ürünleri, yumurtalar), vitaminler (buharda pişmiş sebzeler, çiğ). Ayrıca meyveler, iz elementler (kurutulmuş meyveler), karbonhidratlar (fasulye). Böyle bir diyet kilo kaybına neden olur ve yemekler tuzsuz olsa bile lezzetlidir.

Protein tuzsuz diyet

Bu diyet özellikle hamile kadınlar için popüler, her gün için menü oldukça çeşitlidir ve fetüsün sağlıklı gelişimi için gerekli unsurları içerir. Ve eğer bacaklarının şişmesinden muzdarip iseniz, onları çıkarmak yardımcı olacaktır. Hamileler için tarifler çeşitlidir, çünkü izin verilen ürünleri birbirleriyle kolayca birleştirebilirsiniz.

Tuzsuz yiyecekler ana kuraldır. Kilo kaybı kaç günde hesaplanırsa yapılsın, günlük menü süt ürünleri, yumurtalar, yağsız etler, çeşitli fındıklar, balıklar ve sebzeler içerir.

Protein bakımından zengin gıdalar

Diyetteki günlük norm için gerekli olan protein miktarını hesaplamak için, kg başına 2,5 g ile çarpmanız gerekir. Aşırı tavsiye edilmez. Tüm "yasak" ürünler (un, tatlı, baharatlar, tütsülenmiş) tüketilemez. Ana öğünlerde alkol ve büyük porsiyonların reddedilmesi gerekir.

Yemek planı - üç ana ve iki ara öğün. Soya sosu mümkün mü? Evet, ölçülü ise ve sadece tuzsuz ürünlerin tadına bakmak daha cazipse.

Bu kilo verme yöntemi ile ne kadar kaybedebilirsiniz? 7 gün boyunca bir zayıflama menüsü seçerseniz, o zaman çok fazla değil. Ünlüler daha uzun bir süre kullanır, böylece herhangi bir ciddi sonuç doğuramaz (bozulma olasılığı, sağlıksızlık).

Menünün yeteri kadar çeşitlendirilmesi vücuda, tuzsuz tariflere, tehlikeli değildir. Ve uzun süreli kullanım ile vücut üzerinde terapötik bir etkiye sahip olabilir. Fazladan bir kilodan şüpheleniyorsanız, sık sık girilebilir.

Dyukana diyeti

Ayrıca tuzsuz yiyecekleri vaaz eden etkili bir diyet örneği. Pek çok kadın, artılarını ve eksilerini bulur, ancak ne kadar kilo verebileceğinizi öğrendikten sonra, bu yönteme karar verirler.

Kilo verme yönteminin felsefesi, belirli sayıda gün süren belirli adımlardan oluşur (ne kadar kilo vereceğinize bağlı olarak).

İstenilen sonuca göre evrelerin süresi tablosu

Protein içermeyen bir kısım var, bunu sınırsız protein alımına izin veren bir adım izliyor.Et, sos, tahıllar, tuzsuz baharatlar - öncelikli olarak, ancak kısmen terk edilebilir. Hiposalt diyetine aittir. Hipertansiyon için, haftalık menü sodyum klorür alımını veya diyet tuzu kullanımını sınırlar.

Her gün sofrayı çeşitlendiren birçok tarif var ancak aynı zamanda bu alışılmadık diyete uymaya da izin veriyor. Oburluk yapabileceğiniz günler bile vardır.

Genel şartlar - şekle zarar verenleri yemeyin: tatlı, un, alkol, yağlı ve çok baharatlı yiyecekler. Kilo kaybı için hafta menüsü, ürün çeşitliliğini sınırlandırmamalıdır. Daha çeşitli, daha iyi. Sonuç olarak ay için bir menü farklı tür tahıllar, sebzeler, et, meyve içermelidir.

Sonuçlar: öncesi ve sonrası fotoğraf

Zarar veya diyetten faydalar - retorik bir soru. Çok çeşitli günlük bir menü ile uçmak ve hedefe götürmek çok kolay - kilo vermek. Neden açlıktan acı çekiyorsun? Kendiniz için en uygun diyeti seçebilirsiniz. Birçoğu, tuzsuz bir diyet sayesinde kilo vermiştir.

Zayıflama adamları

Kadınlar daha az şaşırtıcı sonuçlara ulaşamıyor.

Dukan diyeti sonucu

Hangi diyet seçilirse seçilsin en önemli şey bir yük olmaması ve iç uyumu ihlal etmemesidir. Diyet işkence getirirse şu anda rahatsızlık, mide ağrısı, sindirim bozuklukları - bir uzmana danışmalı ve onu durdurmalısınız.

Yasaklı Ürün Listesi

Diyetin etkili olması, kilo kaybına ve sağlıkta önemli bir iyileşmeye neden olması için menünüzden çıkarmanız gerekir:

1. Herhangi bir konserve yiyecek - içlerinde her zaman fazla miktarda tuz bulunur, bunun yanında, özel sağlık yararları yoktur, taze yiyeceklerle mükemmel şekilde değiştirilebilir, koruyucu maddeler ve çok miktarda başka katkı maddeleri bulunabilir.
2. Çeşitli kökenli füme, tuzlu ve salamura ürünler.
3. Sosis, sosis, sosis ve haşlanmış dahil diğer ürünler.
4. Fiş.
5. Mayonez ve diğer hazır soslar.
6. Tatlılar ve hamur işleri

Sağlıklı bir diyete geçişte, ilk kez yemekler yumuşak ve tatsız görünebilir. Baharatlarla daha aktif bir şekilde tatlandırılabilirler, ve sonra vücut doğal tatlara alışacak ve onları çekici ve baharatsız bulacaktır.

Tuzsuz bir diyetle kilo vermek için, sadece tuz alımını önemli ölçüde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda gıdaların kalori içeriğini de düşürürsünüz. Asya diyetleri bu amaç için en uygun olanlardır. Düşük kalorili içeriğe sahipler, ancak aynı zamanda ana bileşenler bakımından iyi dengelenmişler, lezzetli ve insan sağlığına faydalılar. Ek olarak, kısa süreli kilo verme yöntemi olarak ve yaşam boyu sürekli beslenmenin temelini oluşturabilirler.

13 gün boyunca Çin tuzsuz diyet

Özünde, tuzsuz bir diyet için tüm tarifler, bu nedenle birçok kaynaktan, tuzsuz Çin ve Japon diyetleri tamamen aynı görünüyor. Geleneksel Çin yaklaşımının kullanımı, Şekil 1'i bir enerji kaynağı olarak uygulayarak yapılabilir. Beyaz değil, kırmızı, siyah veya kahverengi, yabani pirinç kullanmak en iyisidir. Daha az tanıdık, ancak beyazdan çok daha sağlıklı ve ayrıca daha az kalori içeriyor. Sonra yaklaşık menü şöyle olacaktır:

• Kahvaltı - siyah güçlü kahve, birkaç tavuk yumurtası ve olgun domates.
• İkinci kahvaltı - bir bardak ryazhenka.
• Öğle yemeği - sebze çorbası, haşlanmış yağsız etli bir avuç pirinç.
• Öğle yemeğinde - taze çiğ sebze salatası.
• Akşam yemeği - sebze, pişmiş balık.

Bu menüyü 13 gün boyunca çeşitlendirmek kolaydır, sadece balık, kümes hayvanları ve etleri değiştirmeniz, meyve ve sebzeleri başkalarıyla değiştirmeniz, ryazhenka'yı kefir, yoğurt veya yoğurtla değiştirmeniz gerekir.

2 hafta boyunca tuz "Japon" olmadan diyet

Tuzsuz en iyi bilinen diyet Japon diyetidir. Prensip olarak, bir ömür boyu günlük norm olabilen yiyecek tipine bağlanabilir. Tuzsuz yemekler kullanmasına rağmen, ürünler sağlık için yeterince içerdiğinden, bu diyeti ömür boyu kullanabilirsiniz.Ancak, Japon diyeti dediğimiz şey, bu ülkedeki klasik yiyecek türüyle ilgili değil. Bu hızlı ve etkili kilo kaybı sağlayan dengesiz bir diyettir.

Diyet iki hafta boyunca hesaplanır ve doğal taze ürünlerin kullanılmasını içerir. Bir balık veya et porsiyonu 200 gramı geçmemelidir, öğün aralarında, şekersiz meyve yiyebilir veya meyve suyu içebilirsiniz (bir bardaktan fazla değil).

• Kahvaltı - bir fincan kahve.
• Öğle yemeği - bir çift haşlanmış yumurta, havuç ve lahana yaprağı salatası, domates.
• Akşam yemeği - taze yeşil salata ile ızgara balık.

• Kahvaltı - biraz kahve.
• Öğle yemeği - balık filetosu ve lahana salatası.
• Akşam yemeği - yağsız et, süt içecek.

• Kahvaltı - kahve bir kısmı.
• Öğle yemeği - bitkisel tereyağlı haşlanmış havuç, yumurta (çiğ).
• Akşam yemeği - elma.

• Kahvaltı sade kahvedir.
• Öğle yemeği - kavrulmuş yaban havucu kökü ve olgun elma.
• Akşam yemeği - meyveler.

• Kahvaltı - limonlu rendelenmiş havuç.
• Öğle yemeği - bir kiloluk balık ve domates kereviz suyu.
• Akşam yemeği - meyve tabağı.

• Kahvaltı - kahve ya da zayıf çay.
• Öğle yemeği - haşlanmış tavuk, lahana ve havuç salatası bir kilo.
• Akşam yemeği - Sert haşlanmış yumurta

• Kahvaltı yeşil çaydır.
• Öğle yemeği - meyveli ızgara et.
• Akşam yemeği - 3 gün hariç herhangi biri.

• Kahvaltı - limonlu çay.
• Öğle yemeği - pişmiş sığır eti ve meyve salatası.
• Akşam yemeği - herhangi bir, üç gün hariç.

• Kahvaltı - kahve
• Öğle yemeği - haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü, karışık sebzeler.
• Akşam yemeği - birkaç dik yumurta, tereyağlı havuç suyu (bir bardak).

• Kahvaltı - şekersiz ve kremasız kahve.
• Öğle yemeği - bir zarf içinde balık, sebze suyu.
• Akşam yemeği - meyve ve çilek.

• Kahvaltı - kahve
• Öğle yemeği - yumurta ve haşlanmış havuç, bir dilim peynir.
• Akşam yemeği - meyve garnitür.

• Kahvaltı - kahve
• Öğle yemeği - kızarmış kabak, elma ve çavdar rusk.
• Akşam yemeği - haşlanmış sığır eti, mayasız yoğurt.

• Kahvaltı - kahve
• Öğle yemeği - iki dik yumurta, haşlanmış lahana, domates suyu.
• Akşam yemeği - kızarmış balık.

• Kahvaltı - kahve
• Öğle yemeği - lahana salatası ile deniz balığı.
• Akşam yemeği - 200 gram dana eti ve bir bardak yoğurt.

Diyetten nasıl kurtulurum

Tuzsuz beslenme, diğer diyetler gibi vücudun uygun şekilde hazırlanmasını, uygulanmasını ve daha sonra tüketilmesini gerektirir. Tuzu keskin bir şekilde bırakamaz ve normal diyetlere tam olarak geri dönemezsiniz. Diyetten önce, tuz alımını aşamalı olarak azaltmaya başlamalısınız ve bunun sonunda menünüze mümkün olduğunca kademeli ve yumuşak bir şekilde tuz ve tuzlu ürünler eklemelisiniz. Hemen yaparsanız, vücudun sonuçları en üzücü olabilir.

Çok miktarda tuz kullanılmadığında, vücut bol olduğunda aşırı stres yaşar. Bu, üriner sistemin çalışmasını olumsuz etkileyecek, kan basıncını artıracak, kan pıhtılarına neden olabilir, kalp üzerindeki yükü artırabilir. Kısacası, tuzsuz bir diyetten yanlış çıktıktan sonra, sadece doğru beslenmenin tüm başarıları aşılmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlık durumu önemli ölçüde bozulacak ve tüm iç organların çalışması karmaşıklaşacaktır.

Düzgün ve kademeli olarak yaparsanız, vücut, çeşitli problemlerle onlara tepki vermeden değişikliklere alışabilecektir.

Mevcut kontrendikasyonlar

Kendiniz için bu şekilde kilo vermeyi seçmeden önce doktorunuza danışmalısınız. Tuzsuz bir diyetin ne kadar tehlikeli olduğunu açıklayacak ve sağlık durumunuza göre önerilerde bulunacaktır.

Tuzsuz bir diyetin tüm çekiciliği ile birlikte, kullanımı için bir dizi kontrendikasyon ve yasak vardır:

• Fiziksel olarak çalışmakta olan veya aktif olarak pratik yapan insanlar için tuzu reddedemezsiniz. Daha sonra tüketilen tuzdan yenilenmesi gereken çok miktarda sodyum kaybediyorlar.
• Vücutta terleme nedeniyle tuzla fazla sıvı kaybedildiğinde bu diyeti sıcağında kullanmamak daha iyidir.
• Çocuklar ve gençler için tuzsuz bir diyette oturamazsınız - vücutları sadece şekillenir ve yeterli tuza ihtiyaç duyar.
• Bazı kronik hastalıklarda, tuzun aniden reddedilmesi süreci ağırlaştırabilir.
• Emziren anneler iyi ve dengeli beslenmelidir, bu nedenle tuzsuz da dahil olmak üzere herhangi bir diyet yasaktır.

Hamileler için tuz kısıtlaması, ilgili doktor tarafından yapılmalı ve kesinlikle amaçlandığı şekilde yapılmalıdır. İzinsiz bir şekilde tuz alımının minimuma indirilmesi, standart dozajda bir artışın yanı sıra istenmeyebilir.

Geri bildirim ve sonuçlar

Diyetin etkinliğini değerlendirmek için ağdaki sayısız incelemeye göre kullanılabilir:

Benim düşünceme göre, tuzsuz bir diyet aktarım açısından en katı olanıdır. Tuzsuz ürünler tatsız ve sıradışı bir tada sahiptir, bu nedenle ilk başta yemekler hiç de eğlenceli değil. Fakat sonuç, önemli bir kilo kaybı ve vücudun önemli bir temizliği, ödemin tamamen olmaması, selülitin azalmasıdır. Kısacası, sonuçlar çok cesaret verici!

Birçok insanın tuzsuz bir diyet dediği şey benim için olağan günlük diyet. Ben de yemek yerdim ve bana çok yakışıyor. Sonuç olarak, ağırlık problemim yok, ödem yok, fakat mükemmel cilt ve mükemmel ten rengiyle övünebilirim.

Tuzsuz diyetler iyi sonuç verir, kilolar azalır ve fazla su gider, bu yüzden neredeyse hiç ödemem olmaz. Ancak yemek çok zor, özellikle de ilk başta tüm yiyecekler “kâğıt bazlı” ve tamamen tatsız görünüyor. Ancak güzellik ve sağlık uğruna hala biraz sabır için değer.

Benim durumumda, tuzsuz bir diyete geçiş tıbbi kaygılar tarafından belirlendi, ancak sadece terapötik değil, aynı zamanda kozmetik sonucu da belirtmeliyim. Ağırlık hafifçe azaldı, şişlik tamamen kayboldu, hareket etmesi kolaylaştı. Diğer birçok insanın aksine, çok kolay bir şekilde benzer bir diyete geçtim, hoşuma gitti ve hayatım boyunca bile böyle bir diyeti izlemeye hazırım.

Hamilelik sırasında şiddetli şişlik, reddedilen tuzun tıbbi reçetesine yol açtı. Etkisi çok iyiydi, bu yüzden daha sonra bu yöntemi kullandım. Zor bir günün ardından bacaklarda sıvı birikmesine işkence etmeye başladığımda ve sabah yüzün şişmesi. Tuzsuz diyet, bu durumla tamamen başa çıkmamı ve şişliği ortadan kaldırmamı sağladı. Sadece diyetin sonunda kendimi kontrol etmek çok zor ve tuzlu yemeye başlamıyor. Bu durumda, atılan tüm ağırlık hızla siteye geri dönecektir.

Tuzsuz bir diyetin doğru, rasyonel kullanımı birçok farklı problemin çözümünde yardımcı olacaktır, sadece doktor tavsiyelerine kesinlikle uymanız ve kendi sağlığınız üzerinde deneme yapmamanız gerekir.