Her şeyden önce, bir insanın kendileri için hazırlanmak için neden ve nasıl duyguları olduğunu anlamak gerekir. Duygular her durumda ortaya çıkar, onlardan kaçınmak imkansızdır, sadece kontrol edilebilirler. Ve onlar duygusal olarak doğal olarak tepki verdiğimiz dış ve iç uyaranlara bağlı olarak ortaya çıkarlar. Uyarıcıları duygusal olarak tepki verdiklerimize ve bize duygu vermeyenlere bölmek imkansızdır, çünkü dış dünyada uğraştığımız ve bizi içimizden etkileyen her şey bizi duygulara neden olur. Sadece bazı durumlarda bir şeye ılımlı bir duygusal tepki verebiliriz, diğerlerinde ise oldukça şiddetlidir. Duygular, refleks düzeyinde doğuştan gelen bir tepkidir. Doğa, insanı belli uyaranlara olabildiğince çabuk yanıt verebilmesi için yarattı. Düşünmemeli, yansıtmalı, analiz etmeli, değerlendirmeliyiz, doğumdan karşılaştırabiliriz, bunu öğrenmemiz gerekir. Bir insan doğduğunda bazı uyaranlara tepki vermelidir. Ek olarak, bir şeyin bilinçli bir şekilde anlaşılması, bir veya diğer uyarana anlık refleks reaksiyonundan çok daha uzun bir zaman gerektirir. Bu nedenle, bir şeye duygusal bir tepki hızlı bir tepkidir. İçgüdüsel, bilinçsiz, ilkel, refleks, ama asıl şey hızlı. Ve doğada, hız çok önemlidir. İlkel atalarımız bir avcıyla tanışmış olsaydı ne ve nasıl yapmaları gerektiği üzerinde düşünmeye başlarlarsa, hayatta kalamazlardı. Fakat şu anda yaşadıkları duygular, her şeyden önce, bu korku - onları hayatlarını kurtarmak için gerekli hızlı kararları almaya zorladı. Bu nedenle, bu anlamda, duygular bir kişinin hızlı bir şekilde tepki vermesi gereken her türlü tehdide karşı savunmamızdır. Başka bir şey de, tüm durumlar değil, akıldan üstün olmaları gerektiğidir. Bu nedenle pasifleşebilmeleri gerekiyor. Bunun nasıl yapıldığını öğrenmek için, duyguları daha ayrıntılı olarak ele alalım.
1. "Zephyr hamurunu" hatırlayın
4 yaşındakilerin% 30'u duygularını nasıl kontrol edeceğini biliyordu. Bu karakter özelliği onlara “doğası gereği” verilmiştir ya da ebeveynleri bu beceriyi arttırmıştır.
Birisi şöyle dedi: “Çocuğunuzu büyütmeyin, yine de size benzeyecekler. Kendini eğit. ” Ve gerçekten, biz çocuklarımızın kısıtlanmış olduğunu görmek istiyoruz, biz de onların gözleri önünde histerik düzenleriz. Onlara, irade güçlerini geliştirmeleri gerektiğini söylerken, karakterlerinin zayıf olduğunu gösterirler. Size dakik olmaları gerektiğini hatırlatırız ve her sabah işe geç kalıyoruz.
Bu nedenle, davranışlarımızı dikkatlice analiz ederek ve “zayıf noktaları” belirleyerek kendimizi kontrol etmeyi öğrenmeye başlıyoruz - tam olarak kendimizi “çözmemize izin veriyoruz”.
2. Kontrol bileşenleri
Yukarıda belirtilen Itzhak Pintosevich, kontrolün etkili olması için 3 bileşen içermesi gerektiğine inanıyor:
- Kendine karşı dürüst olmak ve kendin hakkında yanılsamalar yaşamak,
- Kendinizi kontrol etmek sistematik olmalı ve ara sıra değil
- Kontrol sadece iç (kendimizi kontrol ettiğimizde) değil aynı zamanda dışsal olmalıdır. Mesela problemi böyle bir zamanda çözeceğimize söz verdik. Ve geri çekilmek üzere bir boşluk bırakmamak için bunu bir iş arkadaşlarında ilan ediyoruz. Belirtilen zamanla uyuşmazsak, onlara para cezası ödüyoruz. İyi bir miktar kaybetme tehlikesi, dış ilişkiler tarafından rahatsız edilmemesi için iyi bir teşvik olacaktır.
4. Mali işlerinde düzeni geri almak
Kredilerimizi kontrol altında tutarız, acilen ödenmesi gereken borçların olup olmadığını hatırlayın, borçlanmayı azaltıyoruz.Duygusal durumumuz oldukça mali durumumuza bağlıdır. Bu nedenle, bu alanda ne kadar az karışıklık ve sorun yaşanırsa, “kendimizden çıkmak” için nedenlerimiz o kadar az olacaktır.
6. Tersini yapın
Meslektaşımıza kızdık ve ona “birkaç sıcak söz” demeye istekliyiz. Bunun yerine, makul bir şekilde gülümser ve bir iltifat ederiz. Konferansa bizim yerimize başka bir çalışanın gönderildiğini rahatsız edersek, sinirlenmeyin, bunun için sevinin ve mutlu bir yolculuk diliyorum.
Sabahtan itibaren tembeldik ve ruh hali “sıfırda” idi - müziği açtık ve bir iş üstlendik. Bir kelimeyle, duygunun bize söylediklerine aykırı davranırız.
8. Öz-denetim bilimine hakim olan en iyi yardımcı meditasyondur.
Egzersiz vücudu geliştirdikçe meditasyon zihni eğitir. Günlük meditatif seanslar sayesinde, olumsuz koşullardan kaçınmayı öğrenebilir, koşulların daha sade bir görüşünü engelleyen ve yaşamı mahvedebilecek tutkulara boyun eğmemek mümkün olabilir. Meditasyon sayesinde, kişi sakin bir duruma girer ve kendisiyle uyum sağlar.
Neden kendi kendini kontrol etmene ihtiyacın var?
Kısıtlama ve rahatlama birçok insanın sahip olmadığı şeydir. Buna sürekli olarak geliyorlar, sürekli eğitim veriyor ve becerilerini geliştiriyorlar. Kendi kendini kontrol etme, çok şey elde etmeye yardımcı olur ve bu listenin en küçüğü iç huzurdur. Duygularınızı kontrol etmeyi ve aynı zamanda kişisel içi çatışmayı önlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Bunun gerekli olduğunu anlayın ve kendi “Ben” inizle bir anlaşma bulun.
Duyguların kontrolü, bir çatışma durumunun ağırlaşmasına izin vermez, tamamen zıt kişilikleri olan ortak bir dil bulmanızı sağlar. Büyük ölçüde, iş ortakları veya akrabalar, çocuklar, sevenler ne olursa olsun insanlarla ilişkiler kurmak için öz kontrol gereklidir.
Olumsuz duyguların hayata etkisi
Negatif enerjinin serbest bırakıldığı aksaklıklar ve skandallar, yalnızca çevrelerindeki insanları değil aynı zamanda çatışma durumlarının kışkırtıcısını da olumsuz yönde etkiler. Olumsuz duygularını sınırlamayı nasıl öğrenir? Çatışmalardan kaçınmaya ve başkalarının kışkırtmalarına boyun eğmemeye çalışın.
Olumsuz duygular ailedeki ahenkli ilişkileri yok eder, kişiliğin normal gelişimini ve kariyer gelişimini engeller. Ne de olsa, çok az kişi kendini kontrol etmeyen biriyle işbirliği yapmak / iletişim kurmak / yaşamak isteyecektir ve her fırsatta büyük bir skandal başlatır. Örneğin, bir kadın kendini kontrol edemezse ve ciddi kavgalara yol açan erkeğiyle sürekli hata bulursa, yakında ondan ayrılacaktır.
Ebeveynlik döneminde, kendini kısıtlamak ve olumsuz duyguları serbest bırakmamak da önemlidir. Çocuk ebeveyn tarafından konuşulan her sözcüğü öfke sıcağında hissedecek ve daha sonra bu anı bir ömür boyu hatırlayacaktır. Psikoloji, duyguları sınırlamayı ve çocuklarla ve sevdikleriyle iletişimde tezahür etmelerini önlemeyi öğrenmeyi anlamaya yardımcı olur.
Olumsuz duygular, iş ve iş faaliyetlerinde de büyük bir etkiye sahiptir. Ekip her zaman farklı mizaçlı insanlardan oluşur, bu nedenle öz kontrol burada önemli bir rol oynar: negatif, herhangi bir zamanda, bir kişi baskı altındayken, fazla çalışmasını talep eder. Ve tarafların uzlaşmaya varabileceği olağan diyalog yerine, bir skandal gelişir. İşyerinde duyguları sınırlamayı nasıl öğrenir? Çalışanların kışkırtmalarına cevap vermeyin, gündelik görüşmelere katılmaya çalışın, görevlerin yerine getirilmesi zor olsa bile her konuda yetkililerle aynı fikirde olun.
Duyguların bastırılması
Belirli sınırlar dahilinde sabit kısıtlama ve negatif salınımının önlenmesi her derde deva değildir. Duyguları bastırarak, kişi negatif birikir ve bu nedenle psikolojik hastalık geliştirme riskini arttırır.Olumsuz Periyodik olarak bir yerlere “sıçramak” gerekir, ancak başkalarının duygularına zarar vermeyecek şekilde. Duyguları sınırlamayı, ancak iç dünyaya zarar vermeyi nasıl öğrenirsiniz? Spora girmek için, antrenman sırasında bir kişi tüm iç kaynaklarını harcıyor ve negatif hızla ayrılıyor.
Güreş, boks, el ele mücadele, negatif enerjinin serbest bırakılması için uygundur. Burada kişinin zihinsel olarak duygularını yaymak istediği, sonra rahatlayacağı ve kimseyi kırmak istemeyeceği önemlidir. Bununla birlikte, her şeyin ölçülü olması gerektiği ve eğitimde fazla çalışmanın olumsuz bir yeni akını tetikleyebileceği akılda tutulmalıdır.
Duyguları sınırlandırmanın iki yolu:
- Bir adamı o kadar sevmiyorsun, onu yok etmeye hazır mısın? Yap, ama elbette, kelimenin tam anlamıyla değil. O anda, onunla iletişim kurmaktan rahatsızlık duyduğunuzda, istediğiniz kişi ile zihinsel olarak bu kişiyle yapın.
- Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizin ve onun sayesinde yaşamınızda ortaya çıkan problemlerin görüntüsünün yanına bir kağıda yazın. Çarşafı yak ve bu kişiyle ilişkiye girdiğinde zihinsel olarak kendine bir son ver.
önleme
Duyguları sınırlamayı nasıl öğrenir? Psikoloji bu sorunun cevabını verir: duygularını ve duygularını kontrol etmek için, yani duygusal hijyene engel olmak gerekir. İnsan vücudu gibi, ruhu da hijyen ve hastalıklardan korunmaya ihtiyaç duyar. Bunu yapmak için, kendinizi düşmanlığa neden olan insanlarla iletişim kurmaktan ve ayrıca mümkünse çatışmalardan kaçınmanız gerekir.
Önleme, duyguları kontrol etmenin en yumuşak ve en uygun yoludur. Bir kişinin ek eğitimini ve uzman müdahalesini gerektirmez. Önleyici tedbirler uzun süre kendilerini olumsuzluklardan ve sinir krizlerinden korumak için izin verir.
Duygularını sınırlamayı öğrenmek için nasıl. Psikolog ipuçları
Duygularınızı iyileştirmeye yardımcı olan ana şey kendi yaşamınız üzerinde tam kontrol sahibi olmaktır. Bir kişi evinde, işinde, ilişkisinde her şeyden memnun olduğunda ve kendisi için her şeyi etkileyebileceği ve ayarlayabildiğinin farkına vardığında, olumsuz duyguların tezahür etmesini engellemesinin daha kolay olduğunu fark eder. Kendi hislerinizi ve düşüncelerinizi yönetmenize yardımcı olacak bir takım profilaktik kurallar vardır. Duygularını kontrol etmeyi ve kendini kontrol etmeyi nasıl öğrenirsin? Basit kurallara uyun.
Bitmemiş iş ve borç
Kısa sürede, planlanan tüm görevleri yerine getirin, işi bitmemiş bırakmayın - bu, olumsuz duygulara yol açacak şekilde gecikmeye neden olabilir. Ayrıca, "kuyruklar" kınanabilir, yetersizliğinize işaret eder.
Finansal açıdan, ödemelerdeki ve borçlardaki gecikmeleri önlemeye çalışın - bu çok yorucu ve hedefe gitmenizi önlüyor. Borcunuzu kimseye iade etmediğinizi anlamak, hüküm süren koşullar karşısında olumsuz, çaresizliğe neden olur.
Hem finansal hem de diğer borçların olmayışı, kendi enerji kaynaklarınızı ve gücünüzü tamamen tüketmenizi sağlayarak onları arzuların gerçekleşmesine yönlendirir. Tam tersine, görevin görevi öz kontrolün üstesinden gelmede ve başarıya ulaşmada bir engeldir. Duyguları sınırlamayı ve kendini kontrol etmeyi nasıl öğrenir? Borçları zamanında ortadan kaldırmak.
Kendiniz için rahat bir işyeri yaratın, evinizi kendi zevkinize göre ayarlayın. Hem işte hem de evde, ailenizle rahat olmalısınız - hiçbir şey tahrişe veya diğer olumsuz duygulara neden olmamalıdır.
Zaman planlaması
Gün için planlar yapmaya çalışın, görevlerin yerine getirilmesi için sizin ve zamanın ve kaynakların gerekenden biraz daha fazla olmasını sağlamak için çaba gösterin. Bu, zamanın sürekli olmasından kaynaklanan olumsuzluklardan kaçınacak ve finans, enerji ve çalışma gücü eksikliği konusunda endişelenecektir.
İletişim ve iş akışı
Hoş olmayan insanlarla temastan kaçının, kişisel zamanınızı boşa harcamayın. Özellikle, “enerji vampirleri” olarak adlandırılan kişilikleriyle - sadece zaman almazlar, aynı zamanda gücünüzü alırlar. Mümkünse, aşırı mizaçlı insanlarla üst üste gelmemeye çalışın, çünkü onlara yöneltilen herhangi bir yanlış yorum skandala neden olabilir. Duygularınızı diğer insanlarla ilişkilerinde nasıl kısıtlayabilirsiniz? Kibar olun, yetkinizi aşmayın, eleştirilere çok sert tepki vermeyin.
Çalışmanız size olumsuz duygulardan başka bir şey getirmezse, o zaman işin yerini değiştirmeyi düşünmeye değer. Ruhunuzun ve hislerinizin zararına, er ya da geç, para kazanmak, zihinsel dengenin bozulmasına ve bozulmasına yol açacaktır.
Sınır işaretleme
Zihinsel olarak, olumsuz duygulara neden olan şeylerin ve eylemlerin bir listesini oluşturun. Görünmez bir yüz çizin, en yakın kimsenin bile geçemeyeceği bir çizgi çizin. İnsanların sizinle iletişim kurmasını kısıtlayan bir dizi kural belirleyin. Gerçekten sevenler, takdir ve saygı duyanlar, bu tür talepleri kabul edeceklerdir ve tutumlara direnenler çevrenizde olmamalıdır. Yabancılar ile iletişim kurmak için sınırlarınızı ihlal etmekten ve çatışma durumları oluşturmaktan kaçınmanızı sağlayacak özel bir sistem geliştirin.
Fiziksel aktivite ve kendi kendine muayene
Spor yalnızca fiziksel sağlığı değil aynı zamanda zihinsel dengeyi de getirecektir. Günde 30 dakikadan 1 saate kadar spor yapın; vücudunuz olumsuz duygularla hızla başa çıkacaktır.
Gün içinde başınıza gelen her şeyi analiz ederken, dahili bir diyalog yürütün. Belirli bir durumda doğru hareket edip etmediğiniz, bu insanlarla iletişim halinde olup olmadığınız, işi yapmak için yeterli zamanınız olup olmadığı hakkında kendinize sorular sorun. Bu, yalnızca kendini anlamak için değil, gelecekte olumsuz sonuç veren gereksiz insanlarla iletişimi ortadan kaldırmak için de yardımcı olacaktır. Kişinin kendi duygularını, düşüncelerini ve hedeflerini içeren bir “envanter” oluşturmak, kişinin kendi kendini kontrolünü tam olarak geliştirmesini sağlar.
Olumlu duygular ve önceliklendirme
Olumsuz duygulardan olumlu duygulara geçme yeteneğini geliştir, her durumda olumlu yönleri görmeye çalış. Akraba ve yabancılarla olan ilişkilerinde duygular kontrol etmeyi nasıl öğrenir? Daha pozitif olun ve kendi öfkenizi kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Düzgün bir şekilde seçilen hedef, kendini kontrol etmede mükemmel bir araçtır. Olumsuz duyguların dalgalanmasının eşiğindeyken, gergin olmayı bırakıp provokasyonlara dikkat eder etmez hayalleriniz gerçekleşmeye başlar. Sadece gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler seçmelisiniz.
Etrafınızdaki insanlara iyi bakın. Onlarla iletişim kurmanın bir yararı var mı? Size mutluluk, sıcaklık ve nezaket getiriyorlar mı? Olmazsa, cevap açıktır, acilen sosyal çevrenizi değiştirmeli, olumlu duygular taşıyan kişilikleri değiştirmelisiniz. Tabii ki, işyerinde bunu yapmak doğru değildir, ama en azından çalışma alanı dışındaki insanlarla iletişim kurmanızı sınırlayın.
Çevreyi değiştirmeye ek olarak, öz kontrolü geliştirmek, iletişim çemberini genişletmeye yardımcı olacaktır. Bu size uzun süre yeni fırsatlar, bilgi ve pozitif sorumluluk verecektir.
Duygular nedir?
Duygular hakkında zaten bir şeyler öğrendik. Şimdi onlar hakkında daha fazla şey öğreneceğiz. Duygular, ilk önce, daha önce de söylediğim gibi, herhangi bir uyaranlara birincil refleks reaksiyonu ve ikincisi, bir insanı tahrik eden enerjidir. Bir insanı belirli eylemlere teşvik eden duygulardır. Elektrikli ev aletleri için elektrik gibi duygular, bir insanın içindeki düşünce süreçleri de dahil olmak üzere her şeyi tetikler. Bu nedenle, sadece kaçınılmaz değil, aynı zamanda gerekli de. Duyguları olmayan bir kişi tamamen pasif bir insandır, ilgilenmiyor ve hiçbir şeyi umursamıyor.Bir kişinin duyguları olmadan yapabileceğini, üşüdüğünü ve temkinli olduğunu düşündüğümde, ve bu konuyu daha dikkatli bir şekilde inceledikten sonra bunun imkansız olduğunu anladım. Bizim için duygular yaşam enerjisidir, bir şey için uğraştığımız veya bir şeyden kaçtığımız için vücudumuzu canlandırır. Onun sayesinde gerçekten yaşıyoruz. Ancak, bu enerjiyi kesmek için, duyguları akıl ile değiştirerek, çeşitli uyaranlara farklı bir reaksiyon geliştirmek gerekir. Diğer bir deyişle, genellikle bir kişiye bazı duygulara neden olan bu durumlarda düşünme sürecine başlama alışkanlığının geliştirilmesi için özel eğitimler [aşağıda tartışılacaktır] yardımı ile gereklidir. Bu tür bir eğitim, her şeye düşüncesizce tepki vermekten ziyade, her durumda bilinçli davranmak için duygularınıza teslim olmamanıza ve her zaman zihninizi ve sakinliğinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Duygu Yönetimi
Bu yüzden, rasyonel olarak çeşitli uyaranlara tepki verme alışkanlığını geliştirmek için, duyguların zihniniz üzerinde kontrolü ele almasına izin vermemek için düşünme sürecine başlamayı öğrenmelisiniz. Başlamak için beyninizi, belirli duygulara neden olan durumla ilgili doğru sorularla yüklemeye başlamanız gerekir. Yani, hepsi bir insanın dikkatini çekiyor - onu yönlendirecek, işe yarayacak. Düşünceye dikkat çekmek, doğru yöneltilen soruların yardımı ile, kişi duygulara değil, ona enerji verir. Ve böylece, enerjiden yoksun bırakarak duygularını söndürür. Ve bu onları kontrol ettiği anlamına gelir.
Bunun söylenmesi kolay olduğunu, ancak yapması kolay olmadığını biliyorum. Sonunda, ister beğenelim ister beğenmeyelim, duygular her zaman bir şeye ilk tepkimiz olacaktır, bu nedenle çaba harcamadan bir kişi onun düşüncesini açamaz. Ancak bunu zorlaştırmak için çok büyük bir çaba değil. Düşünmek ve tepki vermemek için kendinizi alıştırmak için, çok sık eğitirseniz, bazı duygusal durumlarda kendinize çeşitli sorular sorarak çok hızlı bir şekilde yapabilirsiniz. Ne olursa olsun, kendinize bir tür duygunun uyandığını hissediyorsunuz - hemen kendinize, bu duygunun neden ve nereden geldiğini, ne kadar alakalı olduğunu ve nasıl değiştirilebileceğini - ne kadar mantıklı bir çözümle anlamanızı sağlayacak bir soru sorun. Örneğin, korkuya neden olan bir durumla karşı karşıya kalırsanız, o zaman bu korkunun sebebi ve anlamı hakkında sorular sormaya başlamanız gerekir, böylece düşünceye dalmaya başladığınızı düşünerek, onu parçalara ayırıp tüm belirsizlik unsurlarını ortadan kaldırabilirsiniz gücünü arttır. Böylece, düşünme yardımıyla, bu duyguyu eritmek, onun gücüyle bilincinden mahrum bırakmak mümkün olacaktır. Burada ve diğer tüm duygularla yapabilecekleriniz - bunları bir kişi üzerindeki güçlerinden ve yetkilerinden mahrum etmek için yetkinlikle sorulan soruların yardımı ile çalışmak. Ve bu gücün yerine aklın gücü gelecek.
Olumsuz duygularla baş etmek istiyorsanız - olumlu sorular sorun - olumsuzları olumlu bir şekilde araştırın. Olumlu duygularla baş etmek istiyorsanız [aynı zamanda zararlıdır - insanları kör eder] - olumsuz sorular sorun - bir numara arayın, neşe dolu ve iyi olan her şeyin arkasına saklanmış olanı ve rahat durumunuzdan kimin yararlanabileceğini düşünün. Kızgınsanız - öfkeniz nedeniyle karşılaşabileceğiniz olumsuz sonuçları düşünün, bununla ilgili soruları veya yaşamın sizi doğru yöne itmek için size yaptıklarını söyleyin. Ne de olsa, çoğu zaman bir insan sinirlenir çünkü bir şey istediği gibi yanlış gider, yaşamındaki olayların gelişimi için diğer senaryoların kendisi için çok daha faydalı ve ilginç olabileceğinin farkında olmadan. Genel olarak, zihninizin gücü ile doğuştan gelen duygusal tepkiye karşı çıkın - aklınızı düşünmesi gereken sorularla eğitin, sonra çalışacaktır.Bir insan duyguları tecrübe ettiğinde, beyni uyur ve bu nedenle bilinçsiz, refleksif [hayvan] davranışları onun içinde hâkimdir. Ve bununla ancak bir insanın düşündüğü zaman açık olan aklın yardımı ile başa çıkabilirsiniz.
Dolayısıyla düşünme, duyguları kontrol etmek için bir araçtır. Düşünmesini geliştirerek, bir kişi kendi üzerinde güç kazanır. Bu durumda, bilgili insanlar ile düşünme, düşünme arasında temel bir fark vardır. Bilgili insanlar çok akıllı görünebilir, çünkü çok şey biliyorlar, ama akılları bilginin bittiği yerde bitiyor. Bu nedenle, doğru şekilde nasıl davranacaklarını bilmedikleri durumlarda, bu insanlar duygularını kontrol edemeyen çoğu sıradan insan gibi davranarak çok duygusal davranabilirler. Ancak düşünen bir kişi bu bilgiyi yönetme yeteneğine olduğu kadar bilgiye dayanmaz. Sahip olduğu bilgiyi ustalıkla kullanır ve doğru soruları kendi kendine dile getirerek herhangi bir durumu, herhangi bir konuyu, herhangi bir kişiyi çalışabilir. Böyle bir insan duygularını neredeyse her zaman ve her yerde kontrol edebilir.
Öyleyse arkadaşlar, duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için düşünmek için kendinizi eğitmelisiniz. Bu, bu problemi çözmenin anahtarıdır. Bunu çözmenin başka yolları da var, örneğin, bazı duyguları başkalarının yardımıyla savaşabilirsiniz, ama bence zararlı duygulara karşı en güvenilir silah. Ve düşünmek için, soru sorabilmeniz, meraklı olmanız gerekir, yetişkinlere sürekli “Neden?” Sorusunu soran çocuklar gibi. Bu çok yararlı bir soru. Birçok yetişkin için, bazen hava olarak gereklidir. Ne de olsa merak, bir insanın dünyayı öğrenmesine yardımcı oluyor ve bunu soru sormadan ve dolayısıyla çevreleyen her şeyi düşünmeden bilmek mümkün değil. Düşünme, soru sorma, yeni bilgi arama alışkanlığı, bir insanın aklını canlı, esnek ve her türlü değişime duyarlı hale getirir. Böyle bir zihinle hiçbir insan duyguları korkutucu olmayacak.
Duygular ve düşünme
Duygular ve düşünme tamamen farklı şeylerdir. Bir durumda, bir kişiden hiçbir şeye ihtiyaç duyulmaz, ruh hali her şeyi kendisi yapar, gerekli duygusal duruma neden olur ve diğerinde daha yetkin ve yeterli davranmak için çaba sarf edilmelidir. Kişi ne kadar ilkel olursa, o kadar duygusal olur, çünkü duygular herhangi bir uyaranlara bilinen ve bilinen tek tepkidir. Dış ya da iç uyaranlara duygusal tepki, insanın varlığı için daha kolay bir yoldur. Duygular ondan herhangi bir gerilime ihtiyaç duymaz, gönüllü çaba göstermez, sadece öyledir - kendileri ortaya çıkar ve dışarı çıkarlar. Duygusal bir kişi, rüzgarın estiği yerde yelken açacak bir kaptan olmayan bir gemi gibidir. Ancak düşünme, kişinin ve koşulların yönetimidir, bir kişinin iradesini ve çabasını gerektirir. Tembel bir kişi düşünmeyecek, zorlanmaya alışkın olacak, gönüllü çabalar yardımı ile bir şeyler yapmaya alışkın olacak. Bu yüzden duyguları kontrol altına almak o kadar zor - çoğu insan zorlamak istemiyor, akışa devam etmeleri ve dış ve iç ortamın direncinin üstesinden gelmemeleri daha kolay.
Mantıksızlıktan ve dolayısıyla yaşamın duygusal yolundan rasyonel olana geçişin itici gücü, bir insanın içinde yaşadığı dünyaya ilişkin algısı olarak işlev görebilir. Bir insan bu dünyayı ne kadar iyi anlayacaksa, kendi gelişimine o kadar çok katılmak isteyecektir. Hepimiz iyi yaşamak, zengin olmak, çeşitli konularda başarılı olmak, güvende hissetmek, sevilmek ve saygı duyulan insanlar olmak istiyoruz, ancak hepimiz bunların hepsine nasıl geleceğimizi anlamıyoruz. Başarılı insanlar örneğinde gördüğümüz şey buzdağının görünen kısmı değil, gölgesi. Başkalarına gösterdikleri ve yaptıkları tamamen farklı şeylerdir.Birçoğumuz, pahalı şeyler almanın ve başarılı insanlar davrandıkça davranmaya başlamanın gerekli olduğunu düşünüyor, o zaman hayat derhal daha iyiye doğru değişecek. Ama bunların hepsi elbette saçmalık. Gerçek başarı başka yollarla da sağlanır. Ve bu yollardan biri, çoğu durumda sezgi sayesinde değil, kararlarını düşünen kişinin doğru olduğu doğru kararları verebilme yeteneğidir. Ve onlar hakkında düşünmek için düşünmeyi, duygularını engellemeyi öğrenmelisin.
Birçok durumda duygular bizim iç düşmanımızdır. Doğru kararlar vermemizi önlüyorlar ve aynı zamanda diğer insanların bizi manipüle etmelerine yardımcı oluyorlar. Ve eğer biri bizi manipüle ederse, o zaman manipülatör için karlı davranacağız, eylemlerimiz için değil. Diğer insanların içimizde ustaca uyandıracakları ve ihtiyaç duydukları şeyi yapacakları duygularımıza önderlik etmeye başlayacağız. Ne tür bir başarıdan bahsedebiliriz? Kendinizi manipüle etmenize izin vererek, bir kişi başkaları için bir başarı kaynağı haline gelecektir. Ve bir insanın duyguların yardımıyla manipüle etmesinin kolay olduğu gerçeği, çoğu insanı etkili bir şekilde kontrol eden aynı reklamla mükemmel şekilde gösterilmiştir. Dolayısıyla düşüncenizi geliştirmek, mutluluğunuza katkıda bulunmak demektir.
Durum simülasyonu
Bir insanın başa çıkması zor duygular uyandırabilecek durumlar için hazırlık yapmanın çok iyi bir yolunu ele alalım. Bu durumları hayal gücünüzle modellemeye çalışın, kendinizi bunlara daldırın ve davranışınız için mümkün olduğunca düşünceli ve etkili olması gereken çeşitli seçenekleri göz önünde bulundurun. Bunu aynanın karşısında bir oyuncu olarak birkaç kez yapın, ruhunuzu uygulayın, böylece yaşamınızdaki en olası senaryolara hazır olun. Ve sonra bu şekilde hazırladığınız tüm olaylar sizi şaşırtmayacaktır ve bu nedenle duygularla daha iyi başa çıkabileceksiniz. Burada düşüncenizin duygularınızdan daha hızlı olmasını sağlamak önemlidir. Henüz bir sorun yok ve zaten çözüyorsunuz - beyninizi, belirli durumlara tepkilerinizden bir adım önde olmak için kullanıyorsunuz ve duygularda olduğu gibi, bir adım geride değil. Aşina olmadığımız bir durumla uğraşırken duygulara ne kadar kolay verdiğimize dikkat edin. Ve neden? Çünkü yaşamın bizden önce koyduğu soruya hazır bir cevabımız yok. Böylece bu gerçekleşmez - kendinizi bulabileceğiniz ve bunlara cevap bulabileceğiniz tüm olası durumları hayal edin, ancak bu durumlarda size yardımcı olacak birkaç kişiyi hayal edin. Başka bir deyişle - duyguların ortaya çıkma nedeninden önce düşünme sürecine başlamaya başlayın. Görünmeden önce onları kontrol etmeye başlayın.
Gerisini, duyguları kontrol etmenin yollarından biri olarak söyleyemeyiz. Bir kişinin çok duygusal olmamak için iyi bir dinlenmeye ihtiyacı var, her şeyden önce sinirlenebilir. Ne de olsa, yorulduğunda, o zaman artık bazı şeyleri düşünmek için yeterli kaynağa sahip değil ve sanki, sandığımız gibi, çeşitli uyaranlara basit bir tepki şekli gibi, duygulara kayıyor. Bu nedenle, ne kadar yorulursanız, size gelen bilgileri işleyebildiğiniz ve sadece ona tepki vermeyeceğiniz için düşünme kaliteniz o kadar azalır. Eh, basit ve açık görünüyor, ancak çoğu insan dinlenmeye ve çoğu zaman onları ihmal etmeye çok fazla önem vermiyor. Çok çalışıp çok az dinlenebiliyorlar ve sonra yorgunluktan dolayı duygular üzerinde, ağır emeğin yararlarını önemli ölçüde aşabilecek bir sürü farklı hata yapıyorlar. Fakat bu her zaman açık değildir, pek çok insan boş zamanlarını, özellikle de en önemli biçimini - uykusunu sık sık ciddiye alır. Bu yüzden dinlenmeyenlerin hepsinin bu konudaki görüşlerini tekrar gözden geçirmesi gerektiğini düşünüyorum.Dinlendirici insanlar, yeterince uyku çeken insanlar daha dengelidir.
Benliğinizle Ayrışma
En zor durumlarda kendinizi ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olmanın son yolu, konuşmak için, dışardan kendinize bakmak için kişiliğinizden ayrılma yeteneğidir. Bunu yapmak için, Öz'ünüzle özdeşleşmeniz gerekir, Öz'ünüzle özdeşleşmek kendinize yaşamınızda gördüklerinizi gözlemlediğiniz bir yabancı olarak bakıyor. Bazen kendini farklı bir kişi olarak hayal etmek bile faydalıdır, yani kişiliğinizi bilinçli bir şekilde ayırır ve ikinci kişinin konumundan ilk kişinin sorunlarını anlarsınız. Bu, disosiyatif bir kimlik bozukluğuna [bölünmüş kişiliğe] benzerdir, ancak bu durumda, zihinsel bir rahatsızlıkta olduğu gibi kendi başına gerçekleşmez, ancak bir kişi kendisi için yeni bir kişiliğe sahip olduğunda, kesinlikle bilinçli bir şekilde. Bu durumda, kişi bu rahatsızlıkla hastalanmayacak, ancak duygularını frenlemek için bu yöntemi kullanma alışkanlığı kalabilir. Bunun anlamı, belli olayları, duyguları, duyguları tamamen tecrübe etmek değil, aynı zamanda onlara yandan bakmaktır. Bu yöntem, bir kişinin çok, çok kötü olduğu, çok acı çektiği ve çok acı çektiği durumlar için çok uygundur, bu yüzden artık kendisini tanıdığı kişi olamaz. Ayrık kişilik tam olarak bu temelde meydana gelir. Bu nedenle, bu bölünmüşlüğü kendiniz için bilinçli bir şekilde yapmak, ruhunuz bozuluncaya kadar ve kontrol edilemeyen bir zihinsel bozukluk elde edene kadar beklemekten daha iyidir. Uygulamamda, olumsuz duyguları olan problemleri çözme konusundaki bu yaklaşım, insanlar için en zor durumlarda kendini çok iyi kanıtlamıştır. Ancak, yalnızca aşırı durumlarda, aynı düşüncenin yardımı ile duygularınızla uzun süre başa çıkamadığınız zaman başvurmanızı tavsiye ederim.
Bunlar duygularımı kontrol etmenin yolları, size sunabilirim. Prensip olarak, hepsi bir şekilde bir insanın düşüncesine, rasyonelliğine ve farkındalığına bağlıdır. Bir insanın duygularının bir kısmı ile diğerlerinin yardımı ile nasıl başa çıkabileceğini belirtmedim, çünkü çok etkili değiller. Her ne kadar bazı durumlarda onlarsız yapamazsınız. Bu nedenle, onları diğer makalelerimde anlatacağım. Genel olarak, duygularımı düşünce sürecinde kontrol etmenin en iyi, en güvenilir yol olduğuna inanıyorum. Size bu süreci nasıl başlatacağınızı söyledim, böylece en beklenmedik, zor ve umutsuz durumlarda bile sakinleşmeye ve sakinleşmeye devam edebilecek ve son derece yetkin davranabileceksiniz.
Neden duygularını kontrol ediyorsun?
Mutlu ve özgür olmak için, bir kişi kendini kontrol edebilmelidir. Duygularının kontrolünün olmaması, düşüncesiz eylemlerle doludur. Duygular tahmin edilemez ve herhangi bir zamanda iyi niyetleri bile etkileyebilir. Kendiliğinden doğası, hedeflerine ulaşmayı zorlaştırır.
Tüm duygusal deneyimler kendilerini farklı şekillerde gösterir. Patolojiye bile neden olabilecek negatif bir psikomotor gecikmesi olduğunda. Birinin duygularını kontrol etmemek de şunlara yol açabilir:
- Öfke yakın. Bir öfke ile, bir insan akrabalarına bir sürü tatsız ifadeler ve hakaretler hakkında konuşabilir. Suç aynı saldırganlıktır.
Güven kaybı. Kural olarak, başkalarıyla yakın ilişkiler kurmak aylar ve bazen yıllar alabilir. Onları bir kez ve herkes için kaybedebilirsiniz, sadece kendi hisleriniz üzerindeki kontrolünüzü gevşetin.
Kardiyovasküler hastalık. Güçlü psikolojik deneyimler ciddi fizyolojik sonuçlara yol açabilir. Çoğu zaman en çok acı çeken kalp budur.
Bağışıklık azaltma. Herhangi bir stres vücudun savunma direncini azaltabilecek yıkıcı bir etkiye sahiptir.
Duyguların bastırılması sorunu, onu nasıl çözeceğinin korkusunu görmezden geliyor. Pek çok insan bir kişinin psikolojik zorunluluklara ihtiyacı olduğuna inanmaktadır ve bu kısmen doğrudur. Psikologlar uzun zamandır ağlama ya da sinirlenme fırsatı verilirse depresyonun azaldığını savundular. İkinci durum, psiko-duygusal deneyimlerin yokluğundan kaynaklanmaktadır.
Büyüdükçe, duygularımızı nasıl ve ne zaman ifade edeceğimizi, duygularımızı nasıl kontrol edeceğimizi öğreniyoruz. Eğer bilinç patlamaları bir çıkış yolu bulamazsa, o zaman birikir. Ve bundan kaçınmak için, seçmek zorundasınız - duyguları bastırmak veya hala kontrol etmek için. İlk seçenek, ikincisinden farklı olarak, mevcut sorunların çözülmesine yardımcı olmayacak, ancak sadece onları ağırlaştıracak. Zamanını bekleyen bir saatli bomba gibi.
Duygularımızı yöneterek, huzur ve sükunet için çaba harcıyoruz ve onları bastırarak, çok fazla kronik hastalığa yakalanma korkusu ve riski içinde yaşıyoruz. Çoğu duygusal durum toplumdaki insan davranışı üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Bu nedenle duygularınızı doğru bir şekilde yönetmeniz için özel yöntemler geliştirildi.
İnsanlarda temel duygular
Duygular farklı koşullarda aynı olamayacağından, belirli türlere ayrılmaları mantıklıdır. Duygular olumlu, olumsuz (olumsuz), tarafsızdır.
Özel bir tür duygu vardır - bir insanın pratikte onu kontrol edememe etkisi. Bu, organizmanın acil bir programı gibidir: şartlara bağlı olarak, bir kişi saldırgan olabilir, koşuya devam edebilir veya uyuşabilir, birini sineği incitmemiş olsa da birini öldürebilir.
Olumlu duygular:
- Lokum, olumlu duyguların güçlü bir şekilde artmasıdır.
Güven, insanlar arasında açık ve güvene dayalı bir ilişki kurduğu zaman bir duygudur.
Gurur genellikle kendi veya başkalarının eylemlerinin pozitif bir özgüvenidir.
Sevinç - içsel memnuniyet duygusuna karşılık gelir.
Aşk derin bir bağlılık hissidir.
Hassasiyet - ilişkileri bağlar ve insanlar arasında bağ kurar.
Zevk - olumlu bir duygusal arka plan elde edilmesinde ifade edilir.
Olumsuz duygular aşağıdaki gibidir:
- Keder, kaybedilen insan tepkisidir, sevilen birinin kaybıdır.
Korku - insan güvenliğine yönelik bir tehdit ile ilişkili olumsuz duygular.
Anksiyete - belirsiz bir tehlike beklerken ortaya çıkar
Öfke, aslında, yaşanan adaletsizliğe karşı yönlendirilen bir etkidir.
Umutsuzluk - insanın umutsuzluk hali.
İntikam, şikâyetler ve kötülük için bir hesaplaşma eylemidir.
Kötü niyet, birinin talihsizliği ile bağlantılı sevinçtir.
Tarafsız duygular şöyle tezahür eder:
- Merak, gerekli olmayan detayları bilmek için küçük bir ilgi alanıdır.
Şaşkınlık - her şeye aşırı sürpriz.
Tüm olumsuz duygular dış durum ve buna tepkimiz tarafından tahrik edilir. Bu nedenle, onlarla baş etmek içsel gerginlik duygularından zordur. Belli faktörler tarafından sinirlenebilir veya sinirlenemeyebiliriz ve her şey evreni algılamamızdadır.
Strese olan duygusal tepkiler hem olumlu hem de olumsuz sonuçlara yol açabilir. Sorunu hemen anlamak ve bu durumdan bir çıkış yolu bulmak mantıklıdır. Duygular ortaya çıkacak, ancak etkileri o kadar güçlü olmayacak, dış etkenlere cevap vermek ve onları kontrol etmek daha kolay olacak.
Hangi duyguların çalışması gerekiyor?
Sadece olumsuz duyguların kontrol altına alınması gerekmez.Olumlu duyguları kontrol etme becerilerini ve belirli faktörlere verilen tepkileri de nasıl uygulanacağını öğrenmeye ihtiyaç duyar. Hem kendilerine hem de başkalarına acı çekebilecek duyguların yanı sıra, gelecekteki eylemlerinden utanmalarına neden olan duygularla çalışmak gerekir.
Şimdi iç endişe, stres ve olumsuz durumlarla baş etmek kolay değildir. Bir kişi sürekli olarak hayatta kalmak, diğerlerinden daha kötü olmamak için kazanmak için “durmaksızın” modunda yaşamak zorundadır. Bütün bunlar ahlaki tükenmeye yol açar. Ve şimdi, bunun için çok zaman kaybetmeden duyguları kontrol etmenin mümkün olup olmadığı sorusunun cevabını aramalı.
Hıristiyanlık, cimri, kıskançlık, şehvet, aldatma, cesaret kırma, tembellik, gurur gibi yedi ölümcül günahtan söz eder. Onlar, onlardan kaynaklanan kötülüklerin çoğunun nedenidir. Gurur nedeniyle, insanlara her türlü işlemi yapıyoruz, kıskançlık nedeniyle, bizden daha fazlasını başardıklarından nefret ediyoruz.
Bu yardımcıları duygusal dünyanın "üç sütununda" birleştirirsek aşağıdakileri alırız:
- bencillik. Diğer insanlara üstünlük, övgü, üstünlük isteyen bir insanın bir parçası. Bu, sosyal varlığımızı, çevremizdeki insanların kafasında bırakmak istediğimiz imajı gösterir. Ayrıca bencillik aittir: kıskançlık, açgözlülük, gurur, kızgınlık, eldivenlik, makyaj, hırs. Bu, deneyimlerimizin güçlü bir kaynağıdır.
Güçlü deneyimler için susuzluk. Şehvet ve oburluk gibi fiziksel zevk veren heyecan. Entrikaya katılım, çatışma durumlarının yaratılması. Televizyona bağımlılık, bilgisayar oyunları.
Duyguları kontrol etme yeteneği çoğu sorunun önlenmesine yardımcı olacaktır.
Duygu yönetimi teknikleri
Duygularını nasıl kontrol edebilirsin? Genellikle bu soruyu kendimize soruyoruz. Duygulara karşı tutumumuz, Cicero'nun dediği gibi herkesin elde etmek istediği ve ona ulaştığında onu suçladıkları, yaşlılığa karşı tutuma benzer bir şeydir. Strese karşı koyma ve zihnin gereklilikleri ile tutarlı olmayan dürtülere direnebilme yeteneği, her zaman insan bilgeliğinin en önemli özelliği olarak kabul edilmiştir.
Nevroz kliniğinin hastası olmamak için kendinizi kontrol edebilmelisiniz. Fakat ne yazık ki, çoğu kişi duygularını kontrol etmeyi nasıl öğreneceğini bilmiyor. Bunun için pek çok yöntem var.
Psikologlara şu yollarda ustalaşmaya başlamaları tavsiye edilir:
- Kendinizi sınırlandırın. Provokasyonlara cevap vermemek, her cad'e cevap vermemek gerekiyor. İstismarcıyı cevaplamadan önce, beşe kadar saymalısınız. Psikologların tavsiyesi üzerine duyguların nasıl engelleneceğini öğrenmek gereklidir: önce düşünürüz, sonra konuşuruz. Sakince nefes alıyoruz, konuşma pürüzsüz. Dışarı çıkıp sakinleşmek, bir bardak su içmek, düşünmek ve yeterince cevap vermek için kullanabilirsiniz.
Kendini öneri. Bu, örneğin, “Sakinim”, “Kendimi kontrol ediyorum” gibi belirli ifadelerin sıkça bildirilmesidir. Kendi kendine hipnozun ezoterik yöntemi, enerji tekniklerine sahip olanlar, artan cesaret ve korku bastırmak içindir. Kendi kendine hipnoz, negatif duyguları pozitif olanlara değiştirebilir.
Şok terapisini değiştirin veya uygulayın. Her kimse bir rakibi itemez. Bazen düşüncelerinizi olumluya çevirmek daha kolaydır. Örneğin, beklenmedik bir soru sorun. Duyguları kontrol etmenin birçok yolu var. Hayal gücünüzü tuval gibi kullanın, rakibinizin komik bir şarkı söylediğini veya kafasında komik bir şapka olduğunu hayal edin. Zihinsel olarak etrafına yüksek, kuvvetli bir duvar çizin. Bir süre gerçeklikten ayrılmayı dene. Bu durumda, provokatör cevap veremez.“Başlık” yöntemi özellikle iyi yardımcı olur: rakip bağırır, hakaret eder, ancak cevap verme imkanı yoksa, onu bir kubbe altında veya sesini kesebilecek başka bir şeyde sunmanız gerekir.
meditasyon. Sadece bedenine değil ruhuna da sahip olmaya yardım ediyor. Konsantrasyon teknikleri, bir huzur ve rahatlama durumu geliştirme, kendinizi anlama ve öfkenizi inceleme, olumsuz duygularınızı bırakmayı öğrenme imkanı sunar.
Günlük egzersiz. Bazen biriken negatifleri önler. Bunu ortadan kaldırmak için vücudunuzu en basit egzersizlerle bile yükleyebilirsiniz. Sabah koşusu, spor kulüplerindeki sınıflar sadece bedeni değil aynı zamanda ruhu da sıralamaya yardımcı olacak ve tüm olumsuzluklar antrenmanda yanacak. Kızgın hissediyorsanız, sadece spor yapmaya gidin, atın.
namaz. Namazın sadece yatmadan önce değil, aynı zamanda herhangi bir zamanda okunması önerilir. Eğer bir inanan kontrolünü kaybettiğini hissediyorsa, gözlerini kapatıp bir dua okumalısın, Tanrı'dan güç istemek, bütün olumsuzları uzaklaştırmak ve sabır, bilgelik, iyi niyet vermek zorundasın. Ana yönü barış ve huzur üzerine inşa edilmiştir.
Duyguları kontrol etmenin tüm yolları var olma hakkına sahiptir ve hem ayrı ayrı hem de aynı anda kullanılabilir.
Duyguları yönetme konusunda faydalı ipuçları
Belli olaylara şiddetli bir tepki göstermeden geri durmayı öğrenmek için, "duygusal hijyen" in temel kurallarını bilmek gerekir:
- Mali problemlerden en kısa zamanda kurtulmaya çalışmalısınız. Arkadaşlarına borçlarını geri ödemesi, borçlarını ödemesi, borçları ödemesi, tabii ki, duygusal durum hemen mükemmel olmayacak. Ancak, büyük ölçüde iç deneyimlerden etkilendiğinden, o zaman, finansal sorunlardan bile kurtulmak, kendinizi kontrol etmek için çok daha kolay olacak, sakin görünecektir.
Evinizi konforlu ve rahat bir hale getirin. Söyledikleri hiçbir şey için değildi: "Evim benim kalem." Bu, konuşma için tonu ayarlarken kişisel alan, yalnız kalma veya misafir davet etme fırsatı için bir yer var. Gerçek, rahatlama için ayrı bir bölgenin tahsis edilmesi olacaktır.
Kariyer basamaklarını tırmanmayı hedefleyin. Bir dürtüyle, bir insanın iş meselelerinde kendini gerçekleştirmesi daha olasıdır, bir kişinin duygusal patlamaları için çok az zamanı vardır. Ve eğer her şey de ortaya çıkarsa, saat gibi işler, o zaman hiçbir olumsuzluk olmaz.
Kendiniz için yaşamdaki ana hedefleri tanımlayın ve cesaretle onlara doğru ilerleyin. Genel olarak, eylem bir kariyere benzer, bunun tek farkı, daha az hırslı olan veya daha önce kendini gerçekleştirmeyi başarabilmiş bir kişiye uygun olmasıdır.
Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz - videoyu izleyin:
Kendini sallama
Termostat sıcaklık değerleri gibi duygularınızın derecesini ayarlayın. Çok sıcak değil, çok soğuk değil - sadece iyi hissetmek için doğru. Bu hem iyi hem de kötü duygular için geçerlidir.
Aşırı fazla zevk alma, aşırı derecede agresif veya depresif davranış gibi uygunsuz olabilir.
Duygularını kontrol edebilen, her zaman dengeyi korumaya çalışan, ruh halindeki uyumsuzluktan kaçınarak insanlar.
Düşünmeyi bırak
"Kaynat" mı? Bu tehlikeli bir durumdur ve mümkün olan en kısa sürede temizlemeniz gerekir. Duruma hemen cevap vermek yerine, hangi araçları ve çözümleri kullanabileceğinizi düşünün.Olanları soğutun ve yansıtın, kendinize odaklanma ve analiz etme yeteneğini geri getirin. Aceleci kararlar çoğu zaman acı bir pişmanlık hissi verir. Öte yandan, küçük bir duraklama en önemli konuya odaklanmanıza ve problemi çözmek için etkili ve dokunaklı bir yol seçmenize yardımcı olacaktır.
Duygusal aşırı yükten kaçının
Duygusal aşırı yükleme, belirli bir hissin sizi tamamen yakaladığı bir durumdur. Bu duruma kalp atış hızı artışı, nefes alma, dizlerde titreme, terleme ve bulantı gibi fiziksel semptomlar eşlik eder. Böyle bir şey hissediyor musun? Bu, duygusal olarak bunaldığınızın açık bir işaretidir. Akış ve teslim olmanın yerine, toplan! Bilgileri yavaş yavaş toparlayarak parçalara ayırın. Sonucu çok ayık bir bakışla değerlendirebilirsiniz.
Kate Ter Haar / Flickr.com
Derin nefes alıştırması yapın
Vücudun duygusal aşırı yüklenmeye verdiği tepki doğrudan kalbi ve genel olarak vücudun tüm kaslarını etkiler. Stres yaşarsınız, bundan sonra kesinlikle bunalmış hissedeceksiniz. Bu tür sıçramalardan kaçınmak için derin nefes alıştırması yapın. Beyninizi oksijenle doyurur ve rahatlamanıza yardımcı olur. Teknik çok basit: bir şey yapmayı bırak, gözlerini kapat ve 5 saniye boyunca saymak üzere burnundan çok yavaş nefes al. Nefesini iki saniye daha tut ve sonra tekrar beşe kadar sayarak ağzından yavaşça nefes ver. En az 10 kez tekrarlayın.
Duygusal şirketlerden kaçının
İnsanların duygularını başkalarına kolayca aktardığı bilinmektedir. Bu yüzden her şeyde sadece olumsuz görenlerden kaçınmalısınız: fark etmeden bile aynı bakış açısını ödünç alacaksınız. Aynı gereksiz duygusal insanlar için de geçerlidir. Duygularınızı kontrol etmek ve uyum içinde olmak istiyorsanız, kendinizi drama kraliçesi olarak adlandırılanlardan uzaklaştırmalısınız.
Sorunu değil, çözümü düşünün.
Zor bir duruma verilen olumsuz bir tepki, duygularla ilgili en yaygın sorunlardan biridir. Değişen koşullara tepki olarak hüzün veya öfke duygusu normaldir, ancak irrasyoneldir.
Sorun hakkında düşünmekten vazgeçemezsiniz, sonraki adımlar için plan hakkında düşünmek için zaman kullanmanız gerekir.
Olası çözümlerin bir listesini yapın, yaratıcı ve yaratıcı olun. Çalışmalar sırasında duygular arka plana düştü, durumdan kazanan olarak çıkacaksınız.
Duyguları nasıl kontrol edebilirsiniz?
Duyguları kontrol etmek onları görmezden gelmek değildir. Duyguların kontrolü eksikliklerinizi kabul ettiğiniz anlamına gelir, ancak uygun gördüğünüzde onlara göre hareket edin. Dürtüsel ve kontrol edilemez şekilde tepki vermeyeceksiniz. Ama önce duygularını nasıl değiştirebileceğini bulman gerekiyor. İlk önce neyi öğrenmen gerekiyor?
Farkındalık ve duygu bildirimi
Oldukça basit ve aynı zamanda çok eğlenceli. Bu teknikte uzmanlaşarak, önceden ne tür bir reaksiyona sahip olabileceğinizi bilerek, dış uyaranlara daha bilinçli tepki vereceksiniz. Nasıl yapılır? Örneğin, otobüse acele. Otobüs durağına gitmek için acilen yolu geçmeniz gerekir. Ancak geçidi yaklaştığınızda, yayalar için kırmızı bir ışık yanar. Doğal olarak, özellikle ulaşımın durduğunu görürseniz, biraz sinirleneceksiniz. Sonra yolu geçip bir sonraki otobüse bineceksiniz ve bu küçük olayı tamamen unutacaksınız. Fakat bir süre sonra şaşırırsınız - bu tahriş nereden geldi?
Muhtemelen, her şeyi halsizlik üzerine yazacaksınız ya da yanlış davranan akrabalarınız olduğu anlaşılıyor. Ama her şey bir trafik ışığıyla başladı! Bu kısacık, çok az önemli olay (elbette uçağa geç kalmadınızsa) zincirleme bir reaksiyon tetikledi: kırmızı - hafif huzursuzluk - tahriş - tüm dünyaya hakaret.
Olumsuz bir duygu ortaya çıktığında, bu zincirin başlangıcı olarak görev yapan anı yakalamak ve fark etmek önemlidir. Bunu fark etmeyi öğrenir öğrenmez, bilinçli katılımınız çok az ya da hiç olmadıkça gerçekleşen her şeye daha özen göstereceksiniz.
Duygudan Uzaklık
Duygularının farkında olduktan sonra, onlara sanki yandan bakmayı öğrenmen gerekecek. Kendini izlerken, istemeden uzaklaş, kendinden ayırarak. Bu davadaki duygular artık sizi ele geçiremez ve çabucak yok olabilir. İşte bir örnek: herkes araba alarmının gürültüsünün pencerenin dışında ne kadar can sıkıcı olduğunu bilir. Özellikle otomobilin sahibi alarmın sesini duymuyorsa ve alarmı kapatmıyorsa. Uzun monoton ulumalar seni deli ediyor!
Bir yabancıya daha çok odaklandığınızda, daha yüksek sesle ve daha nafile size görünür. Ve güçlü olan öfke, öfke ve öfkeye dönüşür. Bir tuğla alıp nasıl ön camdan geçireceğinizi hayal edebiliyor musunuz? Veya ev sahibi daha iyi!
Şimdi sokaktaki sesleri dinlemek yerine kendi içine bakmaya çalış. Öfkenizi, kendi duygularınız değil, bir tür bağımsız varlıkmış gibi izleyin. Birkaç dakika içinde olanlar sizi çok şaşırtacak! Öfke iz bırakmadan kaybolur ve alarm sistemine dikkat etmeyi kesersiniz. Yoksa tamamen farklı bir şekilde algılayacaksın. Komik olman bile mümkün. İstersen bu olur.
Duygularınızı yönetmek için basit adımlar.
Tabii ki, dünyaya, insanlara ve durumlara karşı tutumunuzu büyük ölçüde değiştirmek oldukça zordur. Günlük olarak küçük adımlar atıp, duyguları yavaş yavaş kontrol etmek gerekir. Hemen yürümeyi, konuşmayı, okumayı öğrenmediniz. Benzer şekilde, bu durumda yapmanız gerekir.
Her insanın yaşayabileceği birçok duygusal duyum tonu vardır. Ancak psikologlar, bütün duyguların ortaya çıktığı temel duyguları birbirinden ayırır: ilgi, neşe, korku, sürpriz, hüzün, öfke ve iğrenme. Diğer tüm duyumlar türevlerdir. Örneğin, kıskançlık bir korku tezahürüdür. Ya da başkaları kadar iyi olmadığından korkun. Veya terk edilmiş hissetmek istemezsiniz, çünkü “mükemmel” değil, “en iyisi” değilsiniz.
- Duyguların hiçbir yerden görünmediğini, yavaş yavaş doğduğunu kabul edin.
Bilinçaltında birçok kez, duygularının merhametine teslim oldun. Duygularını kabul ederek onları daha iyi kontrol edebilirsin. Bunları yalnızca oluştukları andan itibaren tanımanız gerekir, çünkü bu şekilde biriktirmek ve artırmak için öfke veya kınama vermeyeceksiniz (örneği bir trafik ışığı ile unutmayın).
Kendin için yapabileceğin en kötü şey, duygularını görmezden gelmek ya da bastırmak. Kendinizi nasıl kontrol edebileceğiniz sorusunun cevabıyla ilgilendiğiniz için, muhtemelen bunun neye dönüşebileceğini biliyorsunuzdur - boş, görünüşte boş bir yerde sağır edici bir “patlama”.
- Kötü bir duygu göründüğünde kafanda neler olduğuna dikkat et.
Öfkenize, ilgisizliğe, saldırganlığa ve kızgınlığa neden olan düşünceyi bulana kadar, sadece düşündüğünüz her şeyi durdurun ve analiz edin. Bazen kısacık olsa bile, neredeyse bilinçdışı düşünceler bizi depresyona ya da kötü bir duruma sokabilir. Örneğin, işte aniden bir endişe ve endişe hissettiniz, ancak buna neyin neden olduğunu anlayamıyorsunuz.
Bunu düşünürseniz, patronla tanıştığınızda merhaba dediğiniz, ancak cevap vermediği ortaya çıkıyor. Bilinçaltı zihninde düşünce parladı: "Beni kovmak istiyorlar!" Dolayısıyla alarm. Sen kendin böyle bir sonuç çıkardığını fark etmedin (bilinçsizce oldu). Ama bütün gün işkence gördü, neden kötü tahminlerle aşıldığını merak ediyorsun.
- Düşüncenizin ne kadar haklı olabileceğini düşünün.
Kasten feci bir şekilde işten çıkarma hakkındaki tahmininin üzerine düşünürseniz, oldukça makul bir sonuca varabilirsiniz - patron basitçe sizi duymadı, çünkü örneğin yaklaşmakta olan konferans hakkında düşünmekle çok meşguldü. Olumsuz duyguya neden olan düşünceyi yakalarsanız, daha yakından incelendiğinde size saçma gelebilir. Ve endişe duygularının nereden geldiğini tahmin etmek zorunda kalmam: “Evde bir şey olursa ne olacak? Aniden demiri kapatmayı mı unuttun?
Kendinize sorun: “Bu duruma cevap vermenin başka bir yolu var mı? Belki de önceki tepkimden farklı olarak daha rasyoneldir. ”Patronun örneğini alırsanız, sizi selamlamadığı bir durumda nasıl davranmayı tercih edersiniz? Mantıksız tahminler yüzünden gergin olmak bütün güne değdi mi? Ya da kendinize, Rüzgar Gibi Geçti'nin kahramanı Scarlett O’Hara’nın “Yarın düşüneceğim! Ya yardım etmediyse? Bundan sonra ne yapmalı? Bir sonraki adıma geçin.
En azından şimdi rahatsızlığın nereden geldiğini biliyorsun. Bir duruma cevap vermenin tek bir yolu olduğunu varsaydığınızda, duygular sizi daha iyi hale getirir. Ama her zaman bir seçenek var. Örneğin, birileri size hakaret ederse ve bu konuda kızgın hissederseniz, cevabınız karşılığında hakaret olabilir. Ancak iki seçeneğiniz var (elbette, düşünürseniz daha fazlasını bulabilirsiniz).
Hiçbir şey yapmadan cevap veremezsin. Ya da böyle bir durumda normalde kabul etmeyeceğiniz şeyin tersini yapın. Bir karar verirken, bunun bilinçli bir seçim olduğundan ve beraberindeki duygulara bir tepki olmadığından emin olmak önemlidir. Örneğin, biri sizi rahatsız ettiğinde ve hiçbir şey yapmazsanız - bu sizin pozisyonunuz. Belki de bu, yüzleşme korkunuzun cevabıdır? İçsel kimliğe uygun davranmak için çok iyi nedenler var.
Hangisi olmak istiyorsun? Ahlaki ilkeleriniz neler? Tercih ettiğiniz bu durumun sonucu nedir? Sonunda, kararın ne olmalı, böylece daha sonra pişman olmuyorsun? Sorulan soruları cevaplayarak kendinizi ve duygularınızı anlayacaksınız.
Sizce hangi tepki, istenen sonuca yol açacaktır? Örneğin, sokağa itilmişseniz ve sorun yaşamak istemiyorsanız, sessizce geçebilirsiniz. Ama sarhoş bir kişi tarafından zorlandıysanız ve size hakaret etmeye başladıysa bile, onu zorladığınıza emin olun - sadece sessizce geçer, maalesef işe yaramaz. Skandal hala alevlenecek: seni bağlayacak ve çığlık atmaya devam edecek. Böyle bir durumda, kabadayı sakinleştirmek için özür dilemek daha iyidir.
Yukarıdaki örnekler, panik, korku ve öfkenin davranışınızı kontrol etmesine izin verilmemesi gerektiğini açıklar. Mümkün olduğunca az olumsuz duyguları deneyimlemek istiyorsanız, önce dünya görüşünüzü değiştirin. Bu daha iyimser ve neşeli olmaya yardımcı olacaktır. Fakat ilk önce olumsuz duyguları etkisiz hale getirmeyi öğrenmek gerekir.
Neden olumsuz düşünceler ortaya çıkıyor: doğru düşünmeyi öğreniyoruz
Toplumun dayattığı davranış normlarının üstesinden gelmelisin. Sonuçta, sonunda rahatsız edici düşüncelere ve olumsuz duygulara yol açarlar. Çok fazla zaman ve dikkat harcadığımız mantıksız düşüncelerimiz var. Sahte olduklarını fark ederek bu standartlardan kurtulabilirsiniz. Böyle inançların olup olmadığını kontrol et.
- Her şekilde mükemmel olmalı
Bir kere ve herkes için, her şeyde mükemmel olmak sadece imkansızdır. Mutsuz olacağını düşünüyorsanız, mükemmelliği başaramazsanız, hayatınızın geri kalanında gerçekten başarısızlığa mahkum olacaksınız. Bu arada, ne kadar uğraşırsan çalış, tüm dünya tarafından sevilemeyeceksin. Her zaman iyi kalmak ve herkesi memnun etmek mümkün değil. Sen güneş değilsin, hayran kalacak bir dolar değilsin. Dahası, hiç kimseye ihtiyaç duymayan insanlar var.Onları memnun etmeye çalışarak hayatınızı perişan etmeye değer mi?
- Haksız muamele kötülüğü gösterir
Yapmak istediklerinizi yapmayan insanların çoğu sevdiklerinizdir (çünkü onlarla en çok iletişim kurarsınız). Seni takdir ediyorlar. Sorun, insanların iyi ve kötünün bir "karışımı" olmasıdır. Ayrıca, herkesin adalet hakkında kendi fikirleri vardır.
- Her durumda ağlamalısın
Bazı insanlar o kadar zayıf bir "sigortaya" sahipler ki, problemi üstlenemezler veya en ufak bir hayal kırıklığıyla başa çıkamazlar. Sonuç olarak, sürekli arkadaşlık, ilişki tehdidi oluşturur ve hatta işlerini bile kaybeder. Sonsuz sinir krizi ve suçlar - daha kötüsü ne olabilir?
Yolda hala sorun yaşıyorsan, endişelenme ve umutsuzluğa kapılma. Birçok kişi endişelenirseniz tüm zorlukların çözülmesine yardımcı olacağına inanıyor. “Her şey bittiğinde çok güzel! Peki, sıradaki listede neye dikkat etmeliyim? ”Bir sorun varsa, onunla başa çıkmalısın.
- Bu durumda, hiçbir şey değiştirilemez.
Bu sana bir şey hatırlatmıyor mu? Gözaltı yerleriyle ilgili belgeseller görmüş olmalısınız. Ve neredeyse her mahkum, parmaklıkların arkasındaki yoldan söz ediyor, rengarenk hayatını anlatıyor. Bir mantar gibi, koşulların dalgalarına atlayarak. Kaderin ve tesadüflerin elinde zayıf iradeli oyuncak olamazsın. Her zaman bir seçeneğin var.
- Sorunları görmezden gelmek, onunla yüzleşmekten daha kolaydır
Geçmişte yaşayabileceğimiz acı deneyim bile, öğrenme ve daha fazla büyüme için bir temel oluşturacaktır. Bizi öldürmeyen her şey bizi güçlendirir. Bu nedenle, kız kardeşi, ödenmemiş faturası veya kocası ile kavga skandalını unutmayın. Aksi takdirde, bir anda hepsi bir kartopu ile üzerinize düşecek. Yeni bir şey öğrenemezsek, daima geçmişimizin rehineleri oluruz.
- İstediğin gibi olmadıysa depresyona gir
Yeni bir elbise almayı planladın, ama burada, yanlışlıkla kaldırımın üzerinden geçen arabayı tamir etmen gerekiyor mu? Şef görevini alacak mıydı, ama meslektaşınız görevlendirildi mi? Hayatının gidişatını tahmin edemez misin? Peki neden her şeyin tam istediğiniz gibi yapılacağını düşünüyorsunuz? Sadece eylemlerini düzeltmek için hazırlıklı olmalısınız.
- Zahmetsizce mutlu olabileceğinizi düşünerek
Hayattan zevk alabileceğinizi düşünüyor musunuz? Bu doğru olsaydı, zengin bir insan hiçbir şey yapmaya çalışmadı - zaten her şeye sahip. Ama nedense çalışmaya devam ediyor. Zenginliklerini korumak ve hatta arttırmak gerekir. Bu yüzden bizim hayatımızla - tüm hayatın boyunca tüm hayatın boyunca tek başına zevk almak imkansız. Kendinizi üstünde sürekli çalışmak gerekir.
Ne düşünmemeli
Birinin kendi çalışmasının ilk aşamalarında, birinin duygularını tam olarak kontrol edemediği durumlarda bilişsel çarpıtmalardan kaçınmayı öğrenmek çok önemlidir. Onlar yüzünden, durum aslında olduğundan daha da kötü görünüyor. Her birimiz "dünyayı gül renkli gözlüklerle gör" ifadesini duyduk. Fakat böyle bir gerçeklik sapkınlığına izin verdiğinizde, dünyaya kirli gri gözlüklerle bakıyorsunuz! Onları kafanızda “bulduğunuzda” elden çıkarmanız gereken çeşitli temel düşünce türleri vardır.
Ya hep ya hiç!
Aşırı gidiyorsun. Görünüşe göre her şey sadece iyi ya da sadece kötü olabilir. Ortada ne sıklıkta olduğunu farketmez veya fark etmezsiniz. Mükemmel değilsen, kendini yeterli hissetmezsin. Mükemmel bir şey yapamıyorsanız, o zaman bu yönde hiç çalışmayacaksınız. Bu zaten mükemmeliyetçiliktir - genellikle başkalarıyla yüzleşmeye neden olan ve derin bir depresyona yol açan oldukça nahoş bir durumdur. Bu tür düşünceleri atın!
aşırı genellemenin
Bir olumsuz olay, sonsuz bir yenilgi modeline dönüşür. “Bugün erkek arkadaşım beni aramadı. Beni asla aramayacak. O beni sevmiyor Ben berbatım. Kimse beni olduğum gibi kabul etmeyecek. Hayat başarısız oldu
Bu, negatif olanın pozitif bir alternatifidir. Birisi senin hakkında iyi bir şey söylüyorsa, dikkate almazsın. Fakat eğer bir arkadaşınız size çok hoş olmayan bir şey söylerse, herkesin her zaman sizi düşündüğünü düşünüyorsunuz. Aceleci sonuçlar çıkarmayın! Olayları asla, özellikle de sonuçlarınızı ikna edici şekilde destekleyebilecek hiçbir olgunuz olmadığı zaman yorumlamayın.
Bir başkası için karar verme girişimleri
Patronunun, komşularının ve meslektaşlarının sana kötü davrandığını her zaman düşünemezsin. Bunu tespit etmeye zahmet etmeden bile, bazı kızlar sadece “kötü” insanlarla iletişim kurmayı bırakıyor. Bu durumda, gerçeğin duygularla yer değiştirmesi vardır - “böyle hissediyorum, öyle demek!”. Fakat varsayımlarınızı mahk buildingmiyet haline getirdiğinizi varsayarsınız. Sanmıyorum. Her şeyin kötü sonuçlanacağını varsayarak, bunun zaten bir gerçek olduğuna ikna olmanız durumunda, başlangıçta başarısızlık için kendinizi programlayın.
Etiketlemeye de izin verilmez. Bu aşırı derecede bir genelleme derecesidir. Kız bir hata yaptıysa hemen “Ben başarısızım” etiketini asar. Birisi doğru olduğunu düşündüğünüz gibi davranmazsa, hemen ona bir damga koyarsınız - "dürüst olmayan".
Abartı veya az ifade
Dürbünle kendinize ya da birine baktığınızı hayal edin. Görünüşe göre çok büyük bir hata yaptınız? Birinin sana karşı değersiz davrandığını düşünüyorsun. Dürbünü diğer tarafa çevirdiğini hayal etmeye çalış. Hata çok kötü görünmüyor ve başkalarının eksiklikleri çok önemli görünmeyebilir. Hayatta, gerçek genellikle ortada bir yerdedir.
Aşırı talep
Bir öz motivasyon yolu olarak talep etmek - daha kötüsü ne olabilir? Gece için bir dua gibi, “Bunu yapmalıyım” diyerek tekrar ederseniz çok kötü. Büyü size güç vermeyecek, ancak yalnızca kendinizi sürekli suçlu hissettirecektir. Ve taleplerini başkalarına yayarsanız, o zaman sonunda öfke, hayal kırıklığı ve küstahlık hissedeceksiniz.
"İf" nin kalıcı varlığı
Düşünme: "Eğer başarırsam ...", "Yaparsam ...", düşüncelerinize bir belirsizlik rengi verir ve önceden başarısızlığa izin verirsiniz. Böylece programı bilinçaltınıza koyarsınız. Ama beynimiz biyolojik bir "bilgisayar" dır: içine yerleştirdiğin kurulum, yani işe yarayacak.
Pek çok duygusal sorunun o kadar karmaşık olduğunu söylememek imkansızdır, bir psikologdan ek yardım almaları gerekir. Adil cinsiyetten bazıları bunu ihmal etmemelidir. Ne yazık ki, hepsi zamanla farkına varmaya başlamaz.
Duyguların kısıtlanması gerektiğinde
Duyguların hayatımızın gerekli bir parçası olduğunu anlamak son derece önemlidir. Ve kendi içinde, duyguların varlığı her insan için oldukça doğaldır. Onlara önderlik etmek değil, onları yönetebilmek önemlidir. Çalışmadaki anahtar, onları görmezden gelmeme veya bastırma değil, kontrol etme yeteneğidir. Hoş olmayan durumları kabul etmeyi ve nesnel olarak tepki vermeyi öğrenmek çok önemlidir.
Artık duyguları kontrol etmenin basit bir mesele olduğunu doğruladınız. Onları duygularını ve suçlarını göstermeden yönetebilirsin. Her durumda, ümitsiz görünse bile, her zaman iki seçeneğiniz vardır: olumlu veya olumsuz bir bakış açısıyla inceleyin. Örnek olarak, birçok olayda ortaya çıkan en ağır vaka:
- Arabanın yaşadığı kaza
Olumsuz tepki: araba bozuldu, onu restore etmek için büyük masraflar ödemek zorunda kalacak.
Olumlu tepki: bu sadece bir demir parçası! Her zaman tamir edilebilir. Asıl şey, hiç kimsenin zarar görmemesi!
- Sevilen birinin ölümü
Olumsuz tepki: hayat bütün anlamını yitirdi, artık bir şey istemiyor.
Olumlu tepki: Bu adama sahip olduğun kaderi için minnettarım, her zaman ruhumda yaşayacağına inanıyorum. Bu çok ağır bir kayıp. Fakat burada bile umutsuzluğa kapılmayacak gücü bulabilirsiniz.
Acının hayatınızın tüm alanlarına nüfuz etmesini ister misiniz? Yoksa olumsuz düşüncelerle bağlantınızı kesmeye ve mutluluğu yaşamınıza sokmaya mı karar veriyorsunuz? Unutma, duygu kontrolü senin ellerinde. Doğru kararları almayı öğrenin!
Duygularını kontrol etmeyi nasıl öğrenirsin
1. Duygularınızı seçmezsiniz, çünkü onlar beynimizin kontrol etmediğimiz kısımlarında ortaya çıkarlar.
2. Duygular ahlak kurallarına meydan okur. Ne kötü ne de iyi, doğru veya yanlış. Bunlar sadece duygular.
3. Duygularınızdan siz sorumlusunuz.
4. Duyguları bastırabilirsin, ama onlardan kurtulamazsın.
5. Duygular sizi yanıltmanıza veya doğru yolda yönlendirmenize neden olabilir. Her şey eylemlerinize bağlı.
6. Onları ne kadar göz ardı edersen, güçlenirler.
7. Duygularla baş etmenin tek yolu, onları hissetmek için kendinize izin vermektir..
8. Duygular düşüncelerinizi besler. Duygularınızı kontrol etmek için düşüncelerinizi kullanabilirsiniz.
9. Stresle başa çıkabilmeniz için duygularınızı ve size ne söylemek istediklerini anlamanız gerekir. Başka bir deyişle, duygularınızı sindirmeniz gerekir.
10. Her duygu önemli bir mesaj taşır. Bu mesaj, daha iyi anlamanıza yardımcı olur, onu gizlemeye çalışsanız bile. Kendinize bir iyilik yapın ve sahip olduğunuz, hissetmiş olduğunuz tüm duyguları kabul edin.
11. Ailenizin duygularınıza tepki vermesi, duygularınız hakkında şimdi nasıl hissettiğinizi belirler. Olgunlaştıkça duygularınız sizinle birlikte büyür. Geliştirildi, daha derin ve daha etkili oldu.
Duygular nasıl yönetilir
Duyguların uzun zamandan beri yüzeye çıkmaya çalışıyor. Ortadan kaybolmazlar, ama derinlere inerler ve bu kökler anlamlıdır.
Duygularınızı daha iyi tanımak istiyorsanız, başkalarıyla yanlış anlaşılmaması için onları tanımaya başlayın.
Duygularınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için birkaç basit adım var.
1. Hangi duyguyu yaşıyorsun?
Yapmanız gereken ilk şey, ne hissettiğinizi belirlemek. Psikologlar salgılıyor 4 ana duygu: kaygı, üzüntü, öfke, neşe.
Endişelendiğinde, düşüncelerin tarafından ziyaret edilir: "Ya iş bulamazsam?", "Ya yalnız kalırsam?", "Ya sınavda başarısız olursam?“Gelecek ve neyin yanlış gidebileceği konusunda endişelisiniz. Fiziksel olarak, kalp atışınızın artması, kas gerginliği, çene kasılması hissedebilirsiniz.
Üzgünsün, geçmişle ilgili olumsuz düşüncelerin var. Yorgun ve ağır hissediyorsunuz, ağlayarak zorlukla konsantre olabilirsiniz.
Öfke, birinin değerinize nasıl saldırdığına odaklanan düşüncelerle ifade edilir. Fiziksel belirtiler kaygı belirtilerine benzer: hızlı kalp atışı, göğüste basınç.
Sevinirseniz, düşünceler başarılarınıza odaklanır. Örneğin, istediğiniz işi aldınız, bir daire satın aldınız ya da bir iltifatınız oldu. Fiziksel olarak, hafif ve sakin hissediyorsunuz, gülümsüyorsunuz ve gülüyorsunuz.
2. Duygularınızın mesajını belirleyin.
Neden böyle bir duyguya sahip olduğunuzu anlamak için kendinize bir soru sorun:
Anksiyete: Neden korkuyorum?
Üzüntü: Ne kaybettim?
Öfke: Değerlerim diğer insanlara zarar veriyor mu?
Mutluluk: Ne kazandım?
Duygu ve mesajını belirledikten sonra, harekete geçmeye başlamanız gerekir. Durumu çözebilecek herhangi bir şey olup olmadığını kendinize sorun. Mümkünse yapın.
Örneğin, üzgün hissediyorsanız ve bir iş bulamıyorsanız, yardım için arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla iletişim kurabilirsiniz.
Hiçbir şey yapamıyorsanız, duygu ile nasıl başa çıkabileceğinizi düşünün.Meditasyon yapın, bir arkadaşınızla konuşun, düşüncelerinizi kağıda yazın, fiziksel aktivite yapın, profesyonel yardım alın. Sizin için doğru olanı seçin.
Duygularınızı tanımayı öğrendiğinizde, yaşamınız daha iyi hale gelir ve herhangi bir problemle başa çıkmayı öğrenirsiniz.
