Oruç günleri: seçenekler

Her insan diyet yapabilir ancak haftanın bir günü oruç tutmak o kadar zor değildir. Oruç günleri çeşitli versiyonlarda mevcuttur. Bu nedenle, kendileri için en uygun olanı seçmek çok zor değil. Kilo vermek, vücudu temizlemek vb. İçin oruç günlerinin düzenlendiğini hatırlatmama izin verin.

Balık oruç günü
Her öğün 100 gram az yağlı, tuzsuz haşlanmış balık ve 100 g sebze garnitürü. Günde iki kez, şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz. Bu günde yiyecekler eşit aralıklarla 5 alımda alınır.

Elma oruç günü
Zor seçenek. Gün boyunca 1,5 kg elma. Ek içme sağlanmaz.
Kefir seçeneği. Elmalara kefir ilave edilir. Hesaplama aşağıdaki gibidir: 1 elma için 0,5 su bardağı kefir - ve böylece günde 5-6 kez.

Yumuşak seçenek İstediğiniz kadar elmayı yiyebilirsiniz ve mümkün olduğunca fazla sıvı içmelisiniz - çoğunlukla yeşil çay, bitkisel özler.

Çikolata oruç günü
Günde 80 gram çikolata yiyebilirsiniz. Yağsız sütle şekersiz kahve içebilirsiniz (yemekten 3 saat sonra).

Kefir oruç günü
Zor seçenek. Düzenli aralıklarla 5-6 doz halinde günde 1,5 litre yağsız kefir.

Yumuşak seçenek 0,5 - 1 kg meyve (muz ve üzüm hariç) ekleyebileceğiniz 1,5 litre aynı kefir.

Et oruç günü
Et aç karnına tuzsuz haşlanmış 400 gram yağsız dana eti veya dana eti içerir. Etler beş parçaya bölünür ve düzenli aralıklarla yenir.

Ete ek olarak, her öğün taze salatalık, domates veya beyaz lahana içerir. Şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz (günde en fazla 2 bardak).

Lor oruç günü
Lor oruç gününde, 400 g süzme peynir ve 0,5 litre yoğurt yiyebilirsiniz. Süzme peynir eşit aralıklarla 5 alımına ayrılmıştır.

Sebze oruç günü
Bu gün, patates hariç, 1,5 kg'a kadar herhangi bir sebzeyi içermektedir. Bunları hem çiğ hem pişmiş olarak yiyebilirsiniz. Sebzeler 5-6 resepsiyonda yenir.

En fazla 2 bardak et suyu, çay veya kahve içebilirsiniz. Tabii ki, şekersiz.

Kontrendikasyonlar

Oruç günleri için en iyi seçenekler hakkında konuşmaya başlamadan önce, güvenlik hakkında konuşmak istiyorum. Herhangi bir hastalıktan muzdaripseniz, alerjiniz varsa, emziriyorsanız veya hamileyseniz, doktorunuzdan izin almanız gerekir. Genellikle gençler (30-35 yaş arası) mükemmel sağlık ve iyilikle övünebilir. Vücutları küçük sarsıntılardan ve diyetteki kısa süreli değişikliklerden tamamen zarar görmez. Ancak yaşlı insanların hala kendileriyle ilgilenmeleri ve olası sorunları önlemeleri gerekir. Terapistle görüştükten sonra, oruç tutan günleri güvenle seçebilirsiniz (aşağıdaki seçenekleri ve önerileri tarif edeceğiz).

Genel öneriler

Yeterli fiziksel aktivite sağladığınızda tatilden sonra kilo kaybı daha da hızlı olabilir. Parkta yürüyüşe çıkın, kayak yapın, paten pistine gidin, depoda unutulmuş bir bisiklete binin. Sonunda çocukları al ve bahçede onlarla oyna! Eğer doğru ağırlıkların hayranıysanız, o zaman kesinlikle yeterince hareket ettiğinizi nasıl anlayacağınızı bilmek isteyeceksiniz. Bunu yapmak için, pedometre adı verilen küçük bir cihaza ihtiyacınız olacak. Herhangi bir eczaneden veya spor mağazasından satın alabilirsiniz. Ayrıca, modern bir telefon ve İnternet erişiminiz varsa, fiziksel aktiviteyi kontrol etmenize yardımcı olacak kullanışlı bir uygulama indirebilirsiniz. Boşaltma (ve diğer) günlerinde, en az 10.000 adım ve tercihen 12.000 ila 14.000 arasında bir adım atmanız gerekir.

Her gün en az iki litre temiz su kullanmanız gerektiği gerçeği, tabii ki, bir kereden fazla duymuşsunuzdur. Bu nedenle, suyun toksinlerin giderilmesine yardımcı olduğunu biliyorsunuz (bu arada sindirilmemiş gıda salınımı), hücrelerde nem eksikliği oluşmasını önler, sindirimi artırır. Ancak kesin olarak uygulanması gereken bir durum var - aynı anda çok miktarda sıvı (ve özellikle de günlük miktarın tamamını) içmek tamamen kabul edilemez. Böyle bir yaklaşım sadece sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda ölümcül de olabilir. Bu nedenle, gün boyunca küçük porsiyonlarda su için. İçme modunu daha konforlu hale getirmek istiyorsanız, suya ve limon yapraklarına limon veya limon dilimleri ekleyin.

Uzaklaşmayın! Kilo kaybı için oruç günleri, aşağıdakileri düşündüğümüz seçenekler - bu hızla kilo vermenin bir yolu değil, aşırı bir mide ve bağırsak için ambulans değildir. Aşırı yağlardan kurtulmak istiyorsanız yaşam tarzınızı değiştirmek, diyet yapmak ve ciddi bir şekilde spor yapmak zorundasınız.

Bu nedenle, vücut temizliği günlerini boşaltmak için basit seçenekleri göz önünde bulunduracağız. Ayrıca size genel önerilerde bulunacağız ve bu yoldan geçen kişilerin incelemeleri hakkında bilgi sahibi olacağız.

Süzme peynir oruç günü

Sıklıkla, aç insanlar tahriş hissi yaşar, ruh halleri kötüleşir ve gelecekte kendileri üzerinde çalışma arzusu ortadan kalkar. Bu nedenle, diyetisyenler ve doktorlar genellikle lorda boşaltma yapılmasını önermektedir.
Bu ürün mükemmel bir şekilde sindirilir, bozulmaya neden olmaz ve sadece şaşırtıcı sonuçlar verir.

Bildiğiniz gibi süzme peynir saçımızı, kemik dokumuzu ve tırnaklarımızı güçlendiren kalsiyum içerir. Ancak, sadece yağ ile emildiği unutulmamalıdır. Sadece kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda vücudun kaynaklarını iyileştirmesine yardım etmek istiyorsan,% 5-10 yağ peynirini tercih et.

Oruç günleri için size 10 seçenek sunuyoruz:

1. Klasik - 600 gram süzme peynir ve 100 gram az yağlı ekşi krema karıştırın ve ardından elde edilen kütleyi beş porsiyona bölün.
2. Lor ve meyve günü - 500 gr süzme peynir ve 200 gram meyveyi bir blenderle karıştırın. Karışımı gün boyunca küçük porsiyonlarda kullanın.
3. Süzme peynir ve kurutulmuş meyvelerde bir gün - normal miktarda süzme peynirin üzerine 100 gram ince doğranmış kurutulmuş meyve ekleyin.
4. Lor-kefir günü - 500 gram kefir ve aynı miktarda loru birleştirerek birkaç porsiyona bölün.
5. Bir gün muz ve süzme peynir - süzme peynir ve üç muz aynı kısmı gerekir.
6. Süzme Peynir ve Elma Günü - bir kilogram elma ve yarım kilogram süzme peynir içerir.
7. Süzme peynir ve mandalina ile bir gün - 300 veya 400 gram meyve ve 500 gram süzme peynir. Bu miktarı altı alımlara bölmeyi unutmayın.
8. Lor-kabak günü - lor kısmına 400 gram kabak ekleyin. Bu ürünleri beş veya altı parçaya bölün. İki veya üç kez, ayrı ayrı ve diğer öğünlerde - karışık biçimde yiyin.
9. Karpuz ve süzme peynirle ilgili bir günde - her bir ürün türünden 500-600 gram (karpuz kabuğu ile birlikte tartılır).
10. Karışık süzme peynir günü - küçük miktardaki yiyeceklere 80-100 gram süzme peynir ekleyin. Örneğin kahvaltıda yulaf ezmesi yapabilir, öğle yemeği için iki elma, öğle yemeği için iki meyve yiyebilir ve akşam yemeği için kurutulmuş meyveleri kesebilirsiniz.

Bir mini diyet, zayıf bir şekilde sindirilmiş laktoz için uygun değildir. Ayrıca, normal günlerde az miktarda lif, kepek ve tam tahıllı ürünler tüketenler için rahatsızlık hissedecektir.

Elma boşaltma

Bu şaşırtıcı şekilde lezzetli ve sağlıklı meyveler sadece diyet sırasında değil, aynı zamanda normal günlerde de tüketilmelidir. Elmalar, gastrointestinal sistem çalışmalarına yardımcı olur, hücre yaşlanmasını geciktirir, yiyeceklerin daha iyi sindirimini sağlar.

Elma oruç günlerini nasıl düzenleyebilirsiniz? Mini diyetler için seçenekler - önünüzde:

• Sadece meyve - böyle bir günde iki kilogram çiğ veya pişmiş elma yemelisiniz.Su ve motor modunu unutmayın.
• Elma peyniri günü - bir kilogram meyve ve 600 gram peynir hazırlayın. Sıvı miktarını sınırlandırmayın, tuz ve şekeri bırakın.
• Elma ve havuç - bu besinler size zindelik verir ve açlığı giderir. Bu faydalı sebzeler ve meyveler, salata olarak hazırlanabilir, kaynatılır (tabii ki havuçtur) veya fırınlanabilir.
• Elma balı günü - Her öğüne bir çay kaşığı bal eklendiği için ilk seçenekten farklıdır.
• Elmalar ve et - Günün diyeti 600 gram tavuk göğsü, dana eti veya dana eti ile bir kilo meyve içerir. Etler tuzsuz ve sossuz olarak haşlanmalı veya fırınlanmalıdır.
• Elma suyunda oruç günü - bu seçenek çok etkili değildir, çünkü tatlı meyve suyu kan şekeri sıçramasına neden olur ve kontrol edilemeyen bir açlık peşinden gelir.

Böyle bir boşaltma işleminden sonra ne kadar sıfırlayabilirsiniz? Her şey bir insanın vücut kütlesine, yaşam tarzına, yaşına ve diğer bazı faktörlere bağlıdır. Ortalama olarak, kadınlar 300 ila 1000 gram kaybederler. Düzgün bir şekilde yemek yemeye devam ederseniz ve aktif olarak hareket ederseniz, o zaman kaybedilen kilonun geri getirilmediğini savunurlar.

Yulaf ezmesi oruç gün

Herkül, özellikle Batı Avrupa ülkelerinde ve ABD'de popülerdir. Yulaf ezmesi lif, vitamin ve eser elementler bakımından zengindir. Bu yulaf lapası uzun süre dolgunluk hissini korumanıza izin verir ve zayıflama yapan kişi yeterince rahat hisseder.

Size oruç günleri hakkında daha fazla bilgi vereceğiz. Aşağıdaki seçenekleri ve yorumları okuyabilirsiniz:

• Klasik versiyonda, şeker ve tuz eklenmeden 200 gram tam tahılın kaynatılması önerilmektedir. Elde edilen hacmin düzenli aralıklarla yemek için beş parçaya bölünmesi gerekecektir.
• Meyveli yulaf ezmesi - her bir kısma, yarım elmaya eşit büyüklükte küçük bir meyve eklemelisiniz. Örneğin, kivi, muz veya yarım armut.
• Kuru meyvelerle yulaf ezmesi - yulaf lapası pişirirken suya önceden doğranmış kuru kayısı, hurma veya kuru üzüm ekleyin.

Kilo vermek, boşaltma gününden sonraki sonucun ertesi sabah ölçeklerde görülebildiğini iddia ediyor. Kural olarak, 300-400 ve nadir durumlarda, 500 gram iz bırakmadan kaybolur. Böyle bir diyetin avantajlarından açlık ve iyi bir ruh hali olmadığı tespit edilebilir.

Hamilelik sırasında oruç günlerinin çeşitleri

Gelecek anneler durumlarına farklı tepki veriyor. Bazı kadınlar mükemmel formlarını korurken, bazıları ise önemli ölçüde kilo almaya başlar. Bu tür değişikliklerin nedeni genellikle değişen hormonlardır. Ancak bazı durumlarda, kadının kendisi, eski neslin tavsiyesine göre iki kişilik dinlenmeye veya yemeye başlar. Her durumda, bu durumda oruç günlerinin amacı hiçbir durumda kilo vermek değildir. Küçük bir diyet, keskin bir kilogram setini durdurmak veya en azından biraz geciktirmek için tasarlanmıştır.

Bir bebek bekliyorsanız ve durumun kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, kendiniz için rahat bir diyet seçin. Aşağıda hamile kadınlar için oruç günleri için seçenekler sunacağız ve menünüzü jinekolog ve terapistle tartışacağınızdan emin olabilirsiniz:

• Elma günü - bir buçuk kilo meyve yemelisin. Bazıları taze olarak tüketilebilir, bazıları da fırında pişirilebilir. İkinci seçenek, mide veya bağırsaklarla ilgili problemleri olanlar için idealdir. Ayrıca, elmaları yağsız kefir ve bir tutam tarçın ekleyerek lezzetli bir yüzlü yapabilirsiniz.
• Sebze günü - 1,5 kilogram salatalık, biber, karnabahar, kabak veya kabak içerir. Örneğin, bazı yiyecekler çiğ yenebilir, bazıları çıkarılabilir ve üçüncülerinden lezzetli bir salata hazırlamak için.
• Protein Günü - bu dönemde, yarım kilo diyet et ve yağsız balık hazırlamak. Ek olarak, menüde taze sebzeler veya bir litre yağsız kefir de kullanabilirsiniz.Her zamanki gibi, haşlanmış, pişmiş veya buharda pişirilmiş gıdalar beş veya altı porsiyona bölünmelidir.
• Tahıl Günü, tuzsuz 300 gram haşlanmış karabuğday, bir litre kefir veya süt içerir. Alternatif olarak, cilasız pilav (150 gram) sebzelerle pişirebilirsiniz.

Unutmayınız ki böyle bir diyet sadece izninizle ve doktorunuza danışarak yapılmalıdır.

Kefir oruç gün çeşitleri

Doktorlar nadiren hastalarına aşırı ve denenmemiş diyetleri önermektedir. Ve bu şaşırtıcı değil. Çok sık, güvenilir bayanlar kız arkadaşlarının tavsiyelerini dinler ya da şüpheli bir sitenin sayfalarında bulunan ilk kilo verme sistemini kullanır. Sonuçlar çok üzücü olabilir. Mükemmel bir sonuç yerine, kadınlar sağlıklarını ve uyum umutlarını kaybederler. Bununla birlikte, kefir günleri vücudu boşaltmanın en güvenli yolu olarak kabul edilir. En katı beslenme uzmanları bile kısa süreliğine adil cinsiyetin normal diyeti değiştireceği gerçeğine itiraz etmiyor. Öyleyse, kilo vermek için kefir oruç günlerine daha yakından bakalım.

• Mono-diyet - Bu günde sadece bir buçuk litre kefir içebilirsiniz (elbette su ile ilgili unutmayı unutmayın). Çok sıkılmamak için diyetinize kepek ekleyin. Bu ürün transit yoldan vücuda geçer, bağırsakları temizlemeye ve biriken toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Düzenli olarak kepek yemezseniz, günde sadece bir avuçla başlamanız gerekir. Günde tüketilebilecek maksimum miktarın 100 gram olduğunu unutmayın.
• Karabuğday ve kefir günü - yarım bardak buharda pişmiş karabuğday ve en az bir buçuk litre kefir alın.
• Kefir-süzme peynir günü - bir litre fermente süt içeceği ve 400 gram süzme peynir içerir. Her zaman olduğu gibi, tüm yiyecekleri küçük porsiyonlara bölüp gün boyu tüketiyoruz.
• Kefir ve elmalar - bu gün bir buçuk kilo meyve yemelisin ve en sevdiğin fermente süt ürününden bir litre içmelisin.
• Salatalık ve kefir, belki de kilo vermek isteyenler arasında en popüler kombinasyon. Bu oruç gününde, bir kilogram sebze yiyebilir ve bir litre içeceğe kadar içebilirsiniz. Bir kaşık rafine yağ ve taze ot ile salatalık salatası yapmak yasaktır.
• Çikolatalı kefir günü orijinal ama oldukça tartışmalı bir menü içerir. Kahvaltıda, birkaç saat sonra bir bardak kahve veya kakao içebilirsiniz - bir süre sonra 50 gram bitter çikolata yemek için. Çay zamanında, tekrar kakao içip akşam yemeğinde bir parça çikolata yiyin ve yatmadan önce başka bir bardak kefir bulacaksınız.

İlgilendiğiniz, oruç günlerinde kilo kaybı için en etkili seçenekler nelerdir? Kendileri için bir mini diyet yaşamış olanların yorumları bölünmüş durumda. Ünlü aktörler ve sahne ile ilişkili insanlar kefir ve salatalıkta kilo vermeyi tercih ediyor. Bu diyet sayesinde en sevdiğiniz konser elbisenizi veya kostümünüzü giymek için birkaç ekstra inçten hızla kurtulabileceğinizi savunuyorlar. Ev hanımları, mutfakta çalışırken kendilerini kısıtlamanın zor olduğunu yazdıklarını, sık sık parçalandıklarını ve yasadışı yiyecekleri yediklerini yazmaktadırlar. Bu nedenle, kadınlar elma veya süzme peynir ile desteklenen daha doyurucu bir diyeti tercih eder.

Karabuğday boşaltma

Karabuğday, birçok vitamin ve eser element içeren çok kullanışlı ve değerli bir üründür. Buğulama veya haşlama, vücudun metabolik süreçleri aktive etmesine, sindirilmemiş gıda artıklarını bağırsaklardan çıkarmasına ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirmesine yardımcı olur.

Karabuğday oruç bir gün geçirmek nasıl? Seçenekler mini diyet aşağıda okundu:

• Akşamları 250 gram buharda pişirilmiş mısır gevreği birkaç parçaya bölünür ve daha sonra gün içerisinde sebzeler, meyveler veya kefir ile tüketilir.
• Sütlü karabuğday - yukarıdaki püresi bir buçuk litre süt ekleyin (günlük hacim burada belirtilir).
• Elmalı Karabuğday - Bu gün 250 gram tahıl ve üç büyük elma yemelisin.Bu seçenek, midede asitli asiditesi olanlar için uygun değildir.
• Karabuğday ve sebzeler, sıkı yemek yemek isteyenler için en iyi seçenektir. Salatalık, domates, biber ve yeşillik salatası hazırlayabilirsiniz. Ya da domates ve soğan ile lahana yahnisi. Sebzelere yağ, tuz ve baharat eklemeyin.

En verimli oruç günleri

Ülkemizde popüler olan doktorlar ve önde gelen TV programı “Sağlık” a göre, en etkili mini diyetlerden birini ayırabiliriz. Bu nedenle, oruç günlerinde en iyi seçenekler hakkında daha fazla bilgi vereceğiz:

• Protein günü - menüde bir tavuğun haşlanmış filetosunu ekleyin. Kanatlıları pişirin, soyun, kemikleri çıkarın ve eti altı parçaya bölün. Vücut, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan protein sindirimi için çok fazla enerji ve enerji harcar.
• Gündelik lif - Lahana, çiğ pancar ve kereviz salatası (her çeşit sebze, beş yüz gram) hazırlayın. Ayrıca, yemeği birkaç parçaya bölün ve düzenli aralıklarla yiyin.
• Greyfurt ve yeşil çay - her öğünde meyvenin yarısını yiyin ve bir bardak içki için. Çay ve greyfurtun acısı iştahınızı azaltır ve açlık hissetmezsiniz.

Kilo vermek için boşaltma günlerinde hangi seçeneklere sahipsiniz? Tüm bu diyetleri yaşamış olan kişilerin referansları çok farklı değildir. Her gün iyi bir sonuç getirdiğini iddia ediyorlar. Ancak bazıları etsiz bir yaşam düşünemez ve protein diyeti seçemez. Diğerleri buzdolabında bir sebze havzası olduğunda daha rahat hissediyor. Yine de diğerleri yeşil çayı ve meyveyi sever. Bu nedenle, her mini diyeti denemenizi ve kendi seçiminizi yapmanızı öneririz.

En iyi sonucu nasıl elde edersiniz? Oruç bir gün geçirmek planladıysanız, arifesinde mutfak fazlası reddetmeye çalışın. Menüde sebzeleri, elmaları, kepekleri ekleyin. Ekmek, hamur işleri, patates, şeker ve beyaz pirinçten vazgeç. Geceleri bir bardak kefir iç veya iki tane haşlanmış protein ye. Boşalttıktan sonraki ertesi gün yiyecekleri boşaltmaya gerek yoktur. Su iç, hızlı karbonhidrat içeren ürünleri at. Tüm bu önerilere uyursanız, kaybedilen ağırlık geri dönmeyecek ve bel ve kalçalarda birkaç santimetre daha kaybedeceksiniz.

Oruçlu bir gün en zararlı ve etkisiz olan ne

Beslenme uzmanları ve doktorlar inanmaktadır: terapötik oruç uygun bir randevu olmadan kabul edilemez. Kilo kaybı için oruç günleri neler içermemelidir? Su ve kuru oruç adı verilen seçenekler. İşin aslı, insan vücudunun gıdadan yoksun olduğunu hissediyorsa, yağ rezervlerini biriktirmeye başlamasıdır. Ve diyeti tamamladıktan sonra birikme devam eder. Sonuç olarak, gelecekte kilo alımını durdurmak çok zor olacaktır. Bir hormon tedavisi döngüsünden bile geçmek zorunda kalabilirsiniz.

Sonuç

Bugün en popüler oruç günlerini inceledik. Bazılarının seçenekleri ve yararları doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından onaylanmaktadır. Bu diyetlerin bazıları uzmanlar tarafından sorgulanıyor veya hiç tavsiye edilmiyor. Bu nedenle, sağlığı korumak ve gereksiz sorunlardan kaçınmak için her seferinde bir terapiste danışmanızı öneririz.

Salatalık oruç günü

Kalori içeriği sıfıra yakın olan salatalıklarda oruç tutularak günlerce çok iyi bir etki elde edilir. İlk olarak, bu fazla kilolar kaybolur ve ikincisi, salatalık diyetinin bel de dahil olmak üzere hacmi azaltmada yararlı bir etkisi vardır. Çoğu kadınlarda karın ve bel en sorunlu bölgelerdir - işte yağ en hızlı şekilde artmaktadır ve buradan büyük bir isteksizlikle ayrıldığı görülmektedir. Öyleyse, böyle bir sorun yaşarsanız, oruç günleriyle oruç tutmaya başlamanız gerekir. Bunun için en uygun zaman, sıcak sebzelerde, sıcak sebzelerde değil, tarlada yetişen yüksek kaliteli sebzelerin pazarda bol olduğu yaz mevsimidir.

Bu boşaltma günü, kendisine başvuranların çoğunluğunu olumlu değerlendirir, tematik forumlarda sunulan kayıp kilogram sayıları şaşırtıcıdır. Ancak onlardan alıntı yapmayacağız, çünkü bunların hepsinin ortak bir paydaya getirilemediğini anlıyoruz - sonuç birçok nedene bağlı.

Bir şey açıktır: Salatalıkta açlık günü vücut için iyidir, bu sebzelerin yardımıyla dokularda biriken sıvılardan kurtulacak, sağlığınızı iyileştirecek ve kilonuzu azaltacaksınız. Ne kadar Terazileriniz size bundan bahsedecek. Bunlar mütevazı rakamlar olsa bile, pes etmeyin - tüm büyük ve önemli şeyler ilk küçük adımla başlar. Bu adımı atarak, doğru yoldasınız. Evet, bir şekilde bir şeyin üzerine çıkmanız gerekebilir, ancak biraz çabayla gerçek bir sonuç elde edersiniz.

Diyet "salatalık" günü

Oruç dolu bir günde, kilogramdan iki kilogramlık salatalık yiyebilir ve bunları 5-6 resepsiyona ayırabilirsiniz. Bu sağlıklı sebzeleri tuzsuz ve cilde birlikte kullanmak en iyisidir. İçme modu ücretsiz. Gün boyunca şekersiz yeşil çay, bitki çayları içebilirsiniz. Sık yemeklerle içmenin değişmesi açlık hissi vermez ve bu nedenle kalorik alım neredeyse sıfır olmasına rağmen böyle bir oruç günü kolayca tolere edilir.

Ancak, oruç gününün tamamını bazı salatalıklarda tutmadığınızı düşünüyorsanız, diyeti haşlanmış etle destekleyebilirsiniz. Tabii ki, bu durumda, oruç günlerinin kullanımı bir miktar azalır, fakat az miktarda diyet eti (tavuk, hindi, tavşan olabilir) ölümcül bir rol oynamaz. Böyle bir diyet için tarifler basittir: 150-200 gram et birkaç porsiyona bölünmeli ve gün içinde salatalıklarla birlikte tüketilmelidir.

Bir günde bir ila iki kilogram arasında kaybedebilirsiniz ve haftada iki gün boşaltma yaparsanız, kısa sürede etkileyici sonuçlar elde etmek oldukça mümkündür.

Kefir veya doğal yoğurtta oruç günleri

Beslenme uzmanları her kadının fermente süt ürünlerindeki oruç günlerine ihtiyaç duyulduğuna inanmaktadır. Kalori içeriği düşüktür ve sağlık yararları şüphesizdir. Bu tür beslenmenin gastrointestinal sistem üzerinde yararlı bir etkisi vardır, bağırsakları temizler, patojenleri yok eder. Kefirin oruç günü (yoğurt) oldukça kolay tolere edilir ve vücut gerekli tüm vitaminleri ve eser elementleri alır.

En iyi süt ürünü nedir? Tercih edilen nedir? Hangi ürünler en faydalı? Aslında canlı kültürler kullanılarak hazırlanan herhangi bir doğal yoğurt veya kefir uygun olacaktır. Yağ içeriğinde ise% 1 ila 2,5 oranında süt yağı içeren kefir oldukça kabul edilebilir sayılmaktadır. Son zamanlarda, beslenme uzmanları giderek az yağlı ürünlerin faydalarının ciddi şüphe içinde olduğunu söylüyorlar. Bazıları daha radikal konuşuyor ve doğrudan az yağlı yiyeceklerin zararlı olduğunu söylüyor.

Diyet kefir günü

Oruç günlerinde, bir buçuk litre kefir içebilir ya da yoğurt içebilirsiniz, ki bunlar 5-6 resepsiyona bölünmelidir. Eğer kalın doğal yoğurt tercih ederseniz, o zaman gün boyunca en fazla beş 150 gram bardağa ihtiyacınız olacak. Gurme gıdalar arasında bitkisel çay, yeşil çay, uzvar veya kuru meyve kompostosu (şekersiz) içebilirsiniz. Hepsi vücut için iyidir ve kalori vermezler.

Kefir'e yapılan boşaltmanın herkes tarafından kolayca tolere edilmediğini söylemek doğru olur. Rahatsızlık hissederseniz ne yapabilirsiniz? Beslenme uzmanları, gün boyunca birkaç kaşık müsli, bir avuç kuru kayısı, kuru erik veya kurutulmuş elma yemenin kabul edilebilir olduğuna inanırlar. Tarifler basit: Öğle yemeği için, örneğin, kefir ile müsli yiyebilirsiniz - oldukça tatmin edici ve çok yararlı.

Lahana oruç günü

Lahana, vücudun, özellikle de bağırsakların metabolik ürünlerin birikmesinden kaynaklanan bağırsakların temizlenmesine yardımcı olan, ağırlık ve hacimde bir azalmaya yol açan çok faydalı bir bitkisel üründür. Lahana düşük kalorili olduğu için oruçlu bir günde bile çok fazla yiyebilirsiniz. Buna göre tokluk hissi yaratılır, böylece lahana oruç günleri oldukça kolay bir şekilde aktarılır.

Diğer bir avantaj, oruç gününü o kadar monoton değil yapan, bu sebzenin türlerinin çeşitliliğidir. Örneğin, kahvaltı için beyaz bir lahana salatası hazırlayabilir, Brüksel lahanası çorbasıyla yemek yiyebilirsiniz - tek kelimeyle, fanteziniz ne söyler, sonra yemek yapabilirsiniz. Savoy lahana, kırmızı, Pekin lahanası - mükemmel bir seçim.

Çok sayıda lahana ailesinin tüm temsilcileri, bağırsak hareketliliğini geliştiren yüksek oranda lif içerir, ayrıca faydalı organik asitler, vitaminler ve mikro ve makro elementler hayati önem taşır. Kardiyovasküler sistemin durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir, fazla sıvının vücudunu ortadan kaldırır, yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur.

Lahana oruç gün için tarifler

Diyetisyenler, oruç gününe göre, lahana dayalı, çeşitli tarifler sunarlar. Seçim, her zamanki gibi.

1. Haşlanmış lahana oruç günü, bu yemeği seven herkes takdir edecektir. Yemek yaparken soğan, havuç, şifalı otlar, domates ve az miktarda bitkisel yağ kullanabilirsiniz. Lezzetli ve oldukça tatmin edici. Çanağı 5-6 porsiyona bölün. Gün boyunca öğün aralarında, erimiş veya maden suyu, kuşburnu kaynatma, bitki çayları, yeşil çay içebilirsiniz.
2. Taze beyaz lahana veya Pekin lahanası oruç gün. Alternatif olarak - bir öğün için elma ve yeşillik ile beyaz lahana salatası, ikincisi için havuç ve yeşil soğan ile pekinas salatası vb. Taze lahana salatası, limon suyu ve az miktarda bitkisel yağ ile doldurulabilir. Hızlı sonuç almak isteyenler limon suyuyla alabilirsiniz. Lahana günü için kendi salata tariflerinizi hayal edin ve icat edin.
3. Bir seçenek olarak, lahana salatalarının diyet etleri veya buharda pişirilmiş balık ile bir kombinasyonu sunulmaktadır. Lezzetli, tatmin edici, ancak sonuç tamamen "lahana" gününden etkileyici değil.

Ve diğer oruç günleri ...

Yukarıda belirtildiği gibi, açlık günleri çeşitli ürünlerde gerçekleştirilebilir. Örneğin, domateslerde veya domates suyunda aç bir gün çok etkili olarak kabul edilir. Gerçek şu ki, domatesler çok sayıda yararlı madde içerir - hemen hemen tüm vitamin ve mineral grupları.

Son zamanlarda, likopen gibi domateslerde bulunan önemli bir maddeden bahsediyoruz. Güçlü bir antioksidandır, yani yaşlanmayı önler, yağları parçalama ve ağırlığı azaltma, bağışıklık sistemini geliştirme ve kanser önleme özelliklerine sahiptir. Yani domates veya domates suyunda açlık günleri her açıdan faydalıdır.

Domates suyunu seçerseniz, tuz içermemesi gerektiğini unutmayın, bu nedenle hazır meyve suları ile deneme yapmamak, sadece taze domateslerden yapılanları içmek daha iyidir.

Genel olarak, domateslerin boşaltılması herkes için uygun değildir. Sağlığınıza zarar vermemek için bir beslenme uzmanına danışın.

Meyve oruç günleri çok popülerdir - elma, portakal, greyfurt vb. Bununla birlikte, sindirim sistemi ile ilgili bazı problemleriniz varsa, doktorunuza danışmalısınız, aksi takdirde kullanım yerine sağlığa ciddi zararlar verebilirsiniz.

Tatlı dişler dondurmanın boşaltılmasını önerebilir. Yağlı dondurma veya creme brulee'den değil, dondurulmuş meyve veya meyve suları denilen sorbelerden bahsettiğimiz açıktır. Lezzetli, sağlıklı ve düşük kalorili.Buna ek olarak, kendilerini yapmak için kolay ve basittir.

Ayrıca, herhangi bir meyvenin püre haline getirilerek, bir blenderden geçirilerek dondurucuya konulabilir. Şüpheciler muhtemelen, patates püresi yemenin ve donmadan meyve suyu içmenin daha kolay olduğunu söyleyecektir. Ancak bu tamamen doğru değil. Burada bir püf noktası var: bu tür yiyeceklerle gün boyu yemek yiyoruz, sadece kalorili olmayan yiyecekler de yiyoruz, aynı zamanda yoğun bir şekilde emilimine enerji (yani kendi kalorilerimizi) harcıyoruz.

Oruç günleri için hazırlık aşamasında bilmeniz gerekenler

Boşaltma iyi bir şeydir, ancak onlara akıllıca yaklaşmanız gerekir. Sadece gün boyunca vücut için belirli bir sarsıntı ayarlamakla kalmamak çok önemlidir. Sağlığınıza zarar vermemek için oruç günlerini doğru şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi anlamak da aynı derecede önemlidir. Sonuçta, sadece fazla kilolardan kurtulmak, vücudun sesini ayarlamak değil, aynı zamanda vücudun hastalıklara karşı daha güçlü ve daha dirençli olmasına yardımcı olmak istemiyoruz.

• Bu nedenle, doğru oruç günü, genellikle tek bir ürüne dayanan hafif bir diyeti içerir.
• Toplam gıda miktarı (kural olarak, kalori içeriği düşüktür) 5-6 alımlara ayrılır (daha fazla mümkündür).
• Kilo azaltmayı amaçlayan herhangi bir diyetin temeli, kesirli beslenmedir. Kısacası, oruç günlerini doğru bir şekilde nasıl yöneteceğimizden bahsediyorsak, bu sadece düşük kalorili içeriği değil aynı zamanda öğünler arasında da küçük aralıklar olduğunu gösterir (sık sık ve küçük porsiyonlarda yeriz). Böyle bir yemek her zaman iyi bir sonuç getirir.
• Oruç günlerine başlamadan önce, bir diyetisyeni veya doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekir. Uzman, oruç günlerinin diyetini oluşturmanıza yardımcı olacak gerekli önerileri verecektir.

Oruç günleri sadece ince ve formda bir figür elde etmenize değil, aynı zamanda sağlık üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

Bu nedir

Akla gelen ilk ilişki açlıktır. Ancak, bu gün kendinize açlıktan çıkmak gerekmez. Oruç günü kalori alımını 1000 kcal ile sınırlandırır. Seçtiğiniz yemeğe bağlı olarak, açlık hiç hissedilmeyebilir. İstediğin hiçbir şeyi yiyemezsin. Evet ve bölümleri daha küçük olacaktır. Boşaltma sırasında, vücut iyileştirilir ve temizlenir. Kilo kaybı güzel bir bonus olacak, asıl mesele, doğru bir şekilde kilo vermek için oruçlu bir günün nasıl düzenleneceğini bilmektir.

Beslenme konusundaki kısıtlamanın çok büyük faydalar sağladığı gerçeği, hiç kimse şüphe yok:

• Bu gün iradenin ne kadar güçlü olduğunu kontrol etmek ve eğitmek için bir fırsat sunuyor.
• vücut, hacimleri çoğunlukla gereğinden fazla olan, sürekli gıda sindirimine dayanır,
• Vücudun toksinlerden ve toksinlerden etkili bir şekilde atılmasına katkıda bulunur
• fazla kilo görünmeye eğilimli insanlar, boşaltma, kiloyu "kontrol altında" tutmaya yardımcı olur,
• Belli bir anda kilo verme sürecinde, “plato” etkisi, ağırlığın azalması durup inatla bir noktada kaldığında, bu durumda boşaltma gününün vücut için sallanması ve istenmeyen etkiyi nötralize etmesi durumunda ortaya çıkar.

“Açlık grevi” gününden sonra, olağanüstü bir hafiflik ve güç artışı var. Genellikle bu, aşağıdakilere yol açar - bir kişi ne yediğini izlemeye başlar ve kısmen veya tamamen doğru beslenmeye gider.

Doğru oruç günleri

Sonucu elde etmek için uygun şekilde hazırlanmanız gerekir..

1. Bu günde, kalorik gıda alımındaki keskin bir düşüş nedeniyle hafif bir bozulma mümkündür. Bu nedenle, en rahatlatıcı günü seçmelisiniz, örneğin bir izin günü.
2. Bir ürün veya birkaç seçtikten sonra bir menü oluşturun.
3. X gününden önceki gün, ondan sonra olduğu gibi normal günlerden daha hafif olmalıdır. Son kez olduğu gibi akşamları yemek yemeyin.
4. Sahte açlık hissi duymayacak kadar uyuduğunuzdan emin olun. Sürekli uyku eksikliği ile dolgunluk duygusu körelir ve sürekli yemek yemek isteyen biri görünür.
5. Vücudun daha etkili bir şekilde temizlenmesini sağlayacak metabolizmayı hızlandırmak için küçük bir egzersiz yapılması tavsiye edilir.
6. Bir hafta içinde 1-2 taburcu günü geçirebilirsiniz. Bireysel olarak veya art arda. İkinci durumda, ilk gün proteinli yiyecekleri ve ikincisi de karbonhidratları (sebzeler ve meyveler) tercih etmektir.
7. Yeterli sıvı alımı gereklidir.

Bu kurallara uymak, bu kadar zor bir günü rahatça transfer etmek ve en iyi sonuçları elde etmek için yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için oruç günü

Boşaltma amacı kilo vermekse, uzmanlar sebze ve meyve yemeyi tavsiye eder. Geceleri yemek yemenin tamamen reddedilmesi de çok etkilidir. Bu zamanda su veya yeşil çay içmeniz gerekir.

Günü sütlü yeşil çayın üzerinde geçirebilirsiniz. Aşağıdaki gibi hazırlanır: 1 yemek kaşığı. l. demleme 0.5 litre kaynar su dökün ve soğumaya bırakın. Daha sonra% 1.5'e bir litre süt ekleyin. Bu içecek sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda açlığı da iyidir.

Ancak, çok ciddi bir olumsuz var - böbrekler üzerinde olumsuz bir etkisi var.

Hamilelik bir cümle değildir

Bu pozisyondaki kadınlar ayrıca boşaltma ve yeniden yükleme günleri düzenleyebilir. Herkes bu dönemde bağırsaklar ve böbrekler üzerinde büyük bir yük olduğunu bilir. Birincisi fetüs tarafından kuvvetli bir şekilde sıkıştırılır, bu nedenle gelecekteki anneler kabızlıktan muzdariptir. Ve böbrekler iki kişilik çalışır. Bu nedenle hamile kadınlar için iyi bir seçenek peynir, kefir, meyve ve sebze günleri olacaktır.

Ancak bir tane BUT var: jinekoloğunuza danışmanız çok önemlidir. İyi gelirse, güvenle ilerleyebilirsin.

Oruç günlerinin olumsuz yorumlarını nadiren bulabilirsiniz. Sonuç olarak, işlemin yanlış yapıldığı ortaya çıktı. Bu nedenle, sonuç yok ya da hiç beklendiği gibi değil.

Periyodik olarak sütlü çayın üzerine oturdum. Açlık gerçekten hissedilmiyor. Boşaltma işlemi haftada 2 kez yapılır. Tarif edilemez duygu. PP ve egzersiz programlarıyla birlikte birkaç kilo daha çabuk kaybetmeyi başardılar.

Diyetlere oturmaya ihtiyacım yok. Ancak zaman zaman vücudun yorgun olduğunu hissediyorum ve basitçe yemeyi reddediyor. Sonra suyuyla çay üzerine oturdu. İyi yardım.

Yaşla birlikte, metabolizma gözle görülür derecede düşüktür. Yavaş yavaş kilo almaya başladı. Kendime açlıktan ölmedim. Daha az yemeye başladım, koşmaya başladım. Eh, haftada bir deşarj gereklidir. İyi bağırsak temizler. Bu benim vücudum - ya mide çalışıyor ya da bağırsaklar.

Oruç bir gün kilo korumak için ideal bir yoldur.

Oruç günlerini herkes bilir, çoğu denemiş, düzenli olarak birim harcıyorlar.

Oruç günlerinin faydaları, eğer doğru şekilde gerçekleştirilirse ve sadece açlıktan değil, ertesi gün elverişli olan her şeyi süpürüp götürürken açıktır. Ve tam olarak, figürün aşamalı olarak daha iyi bir şekilde ve tüketilen diyetler olmadan ayarlanmasını sağlayacak olan düzenliliktir.

Oruç günü tatil bayramından sonra kazanılan kilogramdan kurtulmaya yardımcı olacak, etkinlikten biraz önce kilo vermenin yanı sıra, yerleşik yaşam tarzına yön verenlere ağırlık vermeyi de sağlayacak benim. Bir günde ilk ağırlığa bağlı olarak, 0,5 ila 2 kg kaybedebilirsiniz. Genelde 0,6-0,7 kg.

Bununla birlikte, boşaltma gününün biriken sıvılardan ve cüruflardan kurtulup yağdan kurtulmanıza izin verdiğini ve kaybedilen ağırlığın bir kısmının iade edileceğini unutmayın. Düşük kalorili yiyecekleri haftada bir kez yemek, vücudun yiyecekleri sindirmek için bir mola vermesine ve biriken fazlalığı gidermesine yardımcı olur. Genel olarak, boşaltma gününün kullanılması, doğru beslenmeye geçişin, aşırı yemenin reddedilmesine katkıda bulunur.

Mutluluk için, çok fazla gerek yok. Sadece kilo vermek ve geri yağ almamak!
Oruç günlerini gerçekleştirmek için birçok seçenek var, burada herkes kendisi için en uygun olan seçeneği seçiyor. Örneğin, kategorik olarak bazı elmalardaki güne dayanamıyorum. Denemeyin bile)

En popüler oruç günleri hangileridir:

1. Kefir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu oruç günü birçok kişi tarafından seviliyor, çünkü aç hissetmeden güne kolayca hayatta kalmanızı ve bağırsak işlerini kurmanızı sağlar. Kefir en düşük yağ içeriğini satın almalı ve küçük yongalarda 100-150 ml içmelidir. Gün boyunca açlık hissi hala sizi rahatsız ediyorsa, herhangi bir sebze veya meyve yiyebilirsiniz (muz, üzüm bir istisnadır).
Genelde kefir gününü ayarlıyorum, 1,5 litre içiyorum ve kendimi harika hissediyorum.

2. Süt için gün. Ayrıca birçok kişi tarafından sevilen, iyi bir sonuç almanıza izin veren bir idrar söktürücü etkiye sahiptir. Çay ısıtılmış sütle demlenmeli ve gün boyunca içilmelidir.
Molokochai'yi sevmiyorum, kendimi böyle bir işkence yapmayı bile düşünmüyorum)

3. Karabuğday oruç günü.
Karabuğdayı çok seviyorum, böylesine oruç tutan bir güne katlanıyorum. Karabuğdayı kaynatmıyorum, akşamları üzerine su döküyorum ve sabahları fazla suyu tahliye ediyorum ve sadece birkaç dakika ısıtıp kalan suyu buharlaştırıyorum. Her zaman böyle karabuğday pişiririm ve ufalanır ve yararlı olur. Küçük porsiyonlarda günde 4-5 kez yiyin. Ayrıca şekersiz ve susuz çay içerim.

4. Elma (meyve) oruç günü.
O kadar oruçlu bir günde vücuduma işkence etmiyorum. Elmadan sonra, her zaman çılgınca bir açlık hissine kapılıyorum. Ama hepimiz farklıyız, biri için vücut farklı tepki veriyor ve meyvelerden boşaltmak istiyor olabilir. Genel olarak, gün boyunca 1-1,5 kg elma veya diğer ekşi tatlı meyveler (muz ve üzüm hariç) yenir. Şekersiz kefir ve çay içebilirsiniz. Gastrointestinal sorunları olan insanlar için şiddetle kontrendikedir.

5. Protein oruç günü.
Etsiz bir gün hayal edemeyenler için uygundur. 700 g haşlanmış yağsız et (tavuk göğsü, hindi) veya balık gün içerisinde 4-5 resepsiyona bölünür. Çay ve su içtiğinizden emin olun. Böyle bir oruç günü genellikle kolayca tolere edilir, pratikte açlık hissi ortaya çıkmaz.

6. Sebze oruç günü.
Salatalık veya lahana üzerinde. Ya da hep birlikte, hafifçe yağ ile baharatlandırılmış, tuzsuz bir salata şeklinde. Böyle bir oruç günü, bağırsakları iyi temizler, ancak gastrointestinal problemleri olan kişiler için önerilmez. Gastrointestinal sistem hastalığı nedeniyle böyle oruç tutuyorum.

Genelde, herhangi bir oruç günü için, şekersiz su veya çay içebilirsiniz ve içmelisiniz. Ertesi gün, yemekle uğraşmamak, doğru beslenme ilkelerine dayanarak diyetinizi geliştirmek tavsiye edilir.

Oruç bir gün geçirmek için ne sıklıkta ihtiyacınız var? Genellikle haftada en fazla 2 kez önerilir. Benim için ideal bir seçenek, belirli bir günde haftada 1 kez. O zaman rejime alışırsın ve bugün psikolojik olarak transfer etmek kolaydır. Benim için en zor şey tatlıyı bırakmak. Ben tatlı bir dişim ve test etmem için şekersiz bir günüm)))

Boşaltma gününün uygulamasını bana ne veriyor?

Açlık gününü düzenli tutmak, ağırlığımı korumama yardımcı oluyor. Bir sedanter mesleğim ve bunun sonucunda, özellikle kışın sedanter bir yaşam tarzım var. Bir noktada 30'dan sonra Her zamanki diyetimle kilo almaya başladığımı fark etmeye başladım. Birkaç kilo daha kaybetmek de zorlaştı. Burada oruç günlerini hatırladım ve haftada bir kez düzenlemeye başladım. Birkaç ay sonra sonucu fark ettim. Belirsiz bir şekilde yarım kg kaybetti ve bu ağırlığı korudu. Kelimenin tam anlamıyla bir günde mide sıkılır, biri ertesi gün daha az yemek ister.

Sürekli bir şeyle meşgul olduğumda oruçlu bir gün geçirmek, bir günlük seyahate çıkmak veya bir gün izin almak benim için kolaydır. O zaman daha az yemek yemek istiyorum ve yemek düşüncesi beni rahatsız etmiyor. İşyerinde otururken daima bir şeyler yiyip içmek veya şekerli bir martı içmek isterdim)

Kimsenin bütün gün açlıktan ölmesini istemem, çok zor ve vücut için çok fazla stres. Yemek gerekir içmek Küçük porsiyonlarda günlük kalorileri sınırlandırır.

Ertesi gün, mutlu bir hafiflik hissi, düz bir karın ve düzgün bir şekilde yemek yeme isteği)

Tüm güzellik ve sağlık, uğradığınız için teşekkürler!

11 öneri

1. Farklı menülerle deneme yapın ve sizin için en iyisini seçin.

2. Fiziksel veya zihinsel aktivitelere aktif olarak katılmanız gerekmediğinde boşaltma günü planlayın.

3. Öte yandan, kendinizi heyecanlandıracak karmaşık ve eğlenceli bir aktivite bulun ve yiyecekleri düşünmek için zaman kalmayacak

4. O günleri evden uzakta, en sevdiğiniz buzdolabından uzakta geçirmeyi deneyin.

5. Oruç günleri normalden daha fazla gerektirir, içtiğiniz sıvı miktarını (yaklaşık 2 - 2,5 litre),

6. Diüretiklere katılmanız önerilmez,

7. Sabahları aç karnına 5-10 g bitkisel yağ içilir. Bu, karaciğerdeki safranın durgunluğundan kurtulacaktır.

8. Banyo ziyareti, hafif bir masaj veya yüzme havuzu için idealdir.

9. Sen bitti? Ertesi gün bütün "kayıp "ları telafi etmek için acele etmeyin. Mideniz basitçe "isyankar" olabilir.

10. Haftada 1-2 kez, örneğin art arda üç veya dört gün boyunca ayda bir kez yapmak, en etkili ve faydalıdır (ve daha kolaydır).

11. Hamilelik sırasında, emzirme, hastalık veya hastalık, kilo kaybı için gün tutan neredeyse imkansız!

Kilo kaybı için en etkili oruç günleri aşağıdadır.

Yeşil çay üzerinde

Yeşil çay, kara kardeşi aksine, her zaman bir sağlık ve uzun ömürlü bir içecek olarak kabul edilmiştir. Boşaltma gününün başka bir tarifini sizinle paylaşmak istiyorum - bu süt-çay. Bu gün sadece sütle demlenmiş yeşil çay içebilirsiniz.

Son tatillerden sonra, ağız sulandıran yemeklerin zevkinin uzun süre figürümüzde kalabileceğini hatırlamaya başladık. Vücudunuzdan "teşekkür ederim" duymak, bayram yorgun, ona bir dinlenmeniz gerekir. Burada karabuğday oruç bir gün gerekir.

Yulaf ezmesi

Kaç tane kız gözyaşı döktüler, bunlarla dolu bir tabağa oturmuş, elbette, faydalı pullar. Ancak genç kadınlarda büyüdüklerinde, yulaf ezmesi hemen favori oldu. Ve başka nasıl yulaf ezmesi kilo kaybı için oruç günü Neşelenmek, ten rengini geliştirmek ve aynı zamanda en yakın eczanenin nerede olduğunu unutmak.

Rice, uzun zamandan bu yana figürlerine özen gösterenler arasında popülerlik kazanmıştır, yalnızca vücut yağına somut “isabet” getirme kabiliyeti nedeniyle değil, aynı zamanda sağlığa olan faydalarından dolayı da popülerlik kazanmıştır. Pirinç üzerinde Oruç günü vücudu vicdanlı bir şekilde temizler, toksinleri giderir, kan damarlarını tuzun birikmesinden kurtarır, şişliği giderir.

Süzme peynir üzerinde

Oruç günleri sadece vücuda fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu gençleştirmenin iyi bir yoludur. Bu gün oruç peynirinde oruç gününe bağlanabilir. Bu oldukça kolay bir oruç günüdür ve düşük kalorili, kimyasal olarak dengeli protein deşarjlarını ifade eder.

Oruç günleri bu günlerde çok popüler ve etkilidir ve hepsi kural olarak meyve, sebze ve tahıl tüketimine dayanır ve bu da mantıklı olanıdır. Ne var ki, hayır, tatlı bir diş bile değil, etsiz hayatlarını hayal bile edemeyen etçil yoldaşlara ne yapmalı ?!

Sebzeler üzerinde etkili bir oruç günü, herhangi bir belirli sebzeye (tek deşarj) tercih edilerek veya çeşitli sebze kombinasyonları kullanılarak geçirilebilir.

Salatalık üzerinde

Figür ve vücut için bir bütün olarak somut etki salatalıkta oruç tutuyor. Benzersiz sodyum ve potasyum kombinasyonu ve su içeriğinin büyük bir yüzdesi (% 95) nedeniyle, bu bitkisel ürün güçlü bir idrar söktürücü etkiye sahiptir.

Kefir'de oruç tutacak bir gün ayarlayarak karnınızı bir gün geçirin. Özel bir başlangıç ​​kültürü kullanan üretim teknolojisi sayesinde, bu içecek birçok faydalı mikroorganizma ve bakteri tarafından doldurulur. Sindirim sisteminin çeşitli hastalıklarında kullanılması şiddetle tavsiye edilir.

Sıkı ve daha sadık diyetlere bağlı kalarak, ılımlılıkta her şeyin iyi olduğunu ve sınırlı bir diyete "kafa karıştırmayacağınız" unutma.Kararlı kilonuzu ve sağlığı korumak için en iyi seçenek oruç günlerdir. En lezzetli, ama daha az ödüllendirici olmayan, meyve oruç günüdür.

Karpuzda açlık günü karbonhidrat olarak kabul edilir. Doktorlar, karpuzda açlık gününü hipertansiyon, karaciğer ve böbrek hastalıkları ve kan dolaşım bozukluğu olan hastalara reçetelemektedir. Böbrek ödemi veya kardiyovasküler ödemden muzdarip iseniz, kesinlikle oruç günlerini, haftada en fazla iki kez geçirmelisiniz.

Dünyada vücudumuz gibi tek bir işkolik bulunamadı. Bir insan otururken, yalan söylerken, uyurken bile, vücudunda binlerce reaksiyon ve dürtü meydana gelir. Ve bu çalışma, işkolik gastrointestinal sisteme verilen enerjiyi gerektirir. Bedenin bu sistemi büyük miktarda çalışmayı hesaba katar, içine yüklediklerimizi doğru bir şekilde bölüp sindirmek ve sonra hepsini ortaya çıkarmak gerekir. Yiyeceklerimiz doğru olarak adlandırılamaz.

Kilo vermek için en iyi oruç günleri: Bu nedir ve ne işe yarar?

Etkili oruç günleri yalnızca belirli bir ürün setini yemeyi içerir. Genellikle günlük menü vücut için hafif olan bir veya iki bileşenden oluşur. Açlık sayılmazlar, çünkü sadece tam gıda eksikliği açlık olarak kabul edilebilir. En iyi boşaltma zayıflama günleri aşağıdaki gibidir:

• Özellikle kilo olarak bilinen dönemlerde aşırı kilo ile savaşmaya yardımcı olun "Yayla"Belli bir süre zarfında ağırlık belli bir şekilde durur ve azalmayı durdurur.
• Katkıda bulunmak vücut temizliğitoksinlerin ve cürufların ondan çıkarılması.
• Vücuda ver rekreasyon sürekli olarak birçok farklı yiyeceği sindirmek gerekliliğinden.
• Antrenman yapma fırsatı verin iradeancak buna rağmen, onları sürdürmek oldukça basittir.

Boşaltmak için en iyi zaman ne zaman?

Boşaltma gününün sonucu olabildiğince olumluydu, bunun için hazırlanmanız gerekir. Birçok yönden önemli zihinsel tutumÇünkü farklı diyetlerle, kısıtlamaların kendileri genellikle onlardan korkmak kadar zor değildir.

Oruç bir gün için en iyi zaman, önceden plan yapmaktır. Bu günde kendinizi güçlü bir psikolojik ve fiziksel strese maruz bırakmamanız arzu edilir. Gün nispeten sakin olmalı. Bu nedenle, hafta sonları veya örneğin tatillerde boşaltma düzenlemek faydalı olacaktır.

Kilo kaybı için en iyi oruç günü: ne seçilir?

Hangi oruç gününün en verimli olduğu sorusunda, çok belirlenir kişisel tercihler, çünkü seçeneklerin etkinliği aynıdır. Bununla birlikte, bunlara tahammül etmenin ne kadar kolay olduğu önemli ölçüde farklılık gösterebilir. Bu nedenle, tüm gün özellikle sıvı veya düşük kalorili sebzelerde tutulması zordur. Ancak püredeki protein günleri veya günleri daha basit olabilir.

Genellikle, uzmanlar en iyi oruç gününün aynı tipteki iki ürünü bir araya getirmesi konusunda ısrar ediyorlar. Oruç günlerinde en popüler bileşenleri gelince, kefir, peynir, elma, yağsız et, hububat. Birçok seçenek, ancak en popüler ve buna göre en iyi oruç günlerini düşünüyoruz. verimlilik açısındanKefir, elma ve protein boşaltma dahil.

Kefir oruç günü

Birçok kişi, en etkili boşalma gününün kefir günü olduğuna inanıyor. Kefir boşaltımı etkili ve güvenli olduğundan, bu seçenek birçok iyi değerlendirme almaktadır. Artı, sadece birkaç kilo kadar kaybetmek için değil, aynı zamanda vücudu niteliksel olarak temizler. Bu yöntemin avantajı, vücudun güçlü bir stres olmadan kilo vermek için ayarlamasına izin vermesidir.

Birçok kişinin kefir günü olduğuna inanma nedeni - kilo vermek için en iyi oruç günü, ürünün faydasıdır. Gastrointestinal sisteme girdiğinde, tüm toksinleri ve toksinleri elimine etmenin yanı sıra düzenli olarak ağır öğünlerin tüketilmesinden kaynaklanan barsakları hafifleterek süpürge gibi davranır. Boşaltma gibi bir güne başvurabilirsiniz 2-3 haftada bir. Bu, vücudun fazla kilolardan kurtulması ve her zaman şekil ve tonda olması için yeterli olacaktır.

Kefirin kilo vermek için en etkili gün olduğu gerçeği çoğu kez gözden geçirmelerle teyit edilir. Bu ürünü kullanan deşarjlar farklı olabilir: diğer süt ürünleri, meyveler ve sebzeler, tahıllar vb. İle birleştirilir. Fakat sadece kefir temelli klasik versiyonu göz önüne alacağız.

İletken kuralları

Hangi oruç gününün kilo vermek için en etkili olduğuna karar verdikten ve kefir üzerine yoğunlaşarak, bir buçuk litre ürün.

Seçenekler kefir yağsız saf bir içecek olarak ve meyve dolgusu ile donatılmış kefirchik olarak farklı kullanılabilir. Farklı kefir türlerini birleştirebilirsiniz - böylece akıntı sizin için daha kolay olacaktır. Boşaltma gününün aynı düzeni, örnek bir menü önerir:

• Sabah saat 9 civarında, bir bardak yağsız yoğurt içmek,
• Saat 12: 00'da bir bardak biyo-kefir içilir.
• 15 saat - bir bardak meyve kefiriyle kendinizi şımartın.
• 18.00 - Bir bardak biokefir deneyin.
• 21.00 - Akşam yemeğinizin bir bardak yağsız kefir olsun.
• Yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz.

Böylece, günlük menü yaklaşık 1,5 litre kefir içerecektir. Unutmayın ki, bu gün yalnızca ekşi sütlü içeceklere dayanarak, bir şeyler atıştırmak için ayartmadan kaçının. Bu nedenle, boşaltma için duygusal ve fiziksel olarak çok gergin olmayacak bir gün seçmek daha iyidir. Deşarjın içeceği gerçeğine rağmen hala susayacaksınız, böylece sınırsız miktarda temiz su içebilirsiniz. Gazsız ve katkısız olmalıdır.

Herkes bu boşalmaya bağlı kalamaz. Arasında kontrendikasyonlar Süt ürünleri intoleransı, gastrit, ülser, hamilelik süresi ve emzirme dönemi ayırt edilir.

Elma oruç günü

Ayrıca kilo vermek için etkili oruç günleri elmalardaki günlerdir. Elma en sağlıklı meyvelerden biridir. Düzenli kullanımı bağırsaklardaki bakteri sayısının artmasına katkıda bulunur, bu da çürüme süreçlerini önler ve gıdaların asimilasyon sürecini iyileştirir. Zaten güzel olarak kabul edilir kilolu önlemeBu nedenle, oruç gününde ne yapılması daha iyi olduğu sorusu üzerine, birçok insan bir elmayı tercih eder.

Bir elma bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, sindirim sorunlarını hafifletir, kolesterol seviyelerini normalleştirir ve bir antitümör etkisi vardır. Ek olarak, hipertansiyonun, aterosklerozun, metabolizmayı iyileştirmenin bir yolunun önlenmesidir. Bu seçenek özellikle faydalıdır çünkü kalp, karaciğer, böbrekler, kaslar ve eklemlerle ilgili kronik problemlerden muzdariptir.

Kilo kaybı için protein oruç günleri

Hangi oruç gününün sizin durumunuz için en iyi olduğunu seçerek, protein çeşitlerine dikkat edebilirsiniz. Proteinler iyi doyma ve uzun süre izin verme kabiliyetine sahiptir açlık hissini unut. Bütün bunlarla, vücut, kilo kaybının meydana gelmesinden dolayı hazmı için çok fazla enerji harcıyor. Bu tür boşaltma, vücudun metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı olur. Ayrıca, protein ürünleri yararlı mikro elementlerle doyurulur. Ek olarak, proteinin kendisi gerekli bir maddedir ve özellikle kilo verenler için kas kütlesini korumanıza izin veriyor ve kasları değil, tamamen yağ yakarlar.

Uzmanlardan faydalı tavsiyeler

Oruç bir gün için hangi seçeneğin en iyisi olduğuna karar verdikten sonra, hatırlamalısınız temel kurallarBu, yalnızca boşaltma işleminden faydalanmanıza yardımcı olacak, zarar vermeyecek. Bu ipuçları herhangi bir oruç günü için geçerlidir:

• Oruç günlerini haftada bir kereden fazla ayarlamayın, aksi takdirde vücutta besin eksikliği olabilir.
• Seçilen günde, aktif yüklerden kaçınmaya çalışın.
• Yiyecek miktarı belirli bir seçenekle belirlenir, ancak temel olarak günlük tüketilen yiyecek miktarı iki kilogramı geçmemelidir.
• Yeterince su iç.
• Boşaltma işlemini tamamladıktan sonra, büyük miktarda ağır gıdanın hemen üstesinden gelmek için acele etmeyin. Aksi takdirde, vücut için çok fazla bir şok olacaktır.

Mevcut kontrendikasyonları göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun. Her durumda, bir uzmanla görüşmeden önce gereksiz olmayacaktır.