Yoğun bir günün ardından dinlenmenin birkaç yolu.

Dünyamız dinamik ve bazen çok sık değişiyor. Stres günlük yaşamın olağan yoldaşı olur. O kadar tanıdık ki onu fark etmeyi bıraktık. Fakat kendi zihinsel dengenizi korumak için, kendinize rahatlama, gerginliği azaltma fırsatı vermelisiniz. Aşağıda, bunu yapmanıza yardımcı olacak etkili yollar bulunmaktadır. Birçoğu oldukça sıradan, bazıları biraz sıradışı görünüyor. Ama onları kullan, çünkü dinlenmeyi hak ediyorsun.

1. Hareket etmeye devam et

Size garip gelebilir ama işe yarıyor. Belki de istediğin tek şey kanepede yatmak ve rahatlamaktır, ama inan bana, enerjiyi şarj edecek ve sana iyi bir ruh hali verecek olan hareket. Zorlu bir gün geçirdikten sonra yavaş bir yürüyüş yapın ve yorgunluğun gittiğini hissedeceksiniz.

Stresi tehdit eden nedir ve neden mücadele edilmelidir?

Nasıl rahatlayacağınızı bilmiyorsanız, size göstereceğiz. Aslında, birçok yol vardır: meditasyon yapmak, aromatik yağlarla banyo yapmak, özel egzersizler yapmak, masaj yapmak ve diğerleri. Elbette, kendinize en uygun olanı seçmek için birkaç yöntem denemek daha iyidir. Sonuçta, her insan parlak bir bireyselliktir: sakin, boğuk müzik ve bir fincan çay, birinin çabuk rahatlamasını sağlar ve birinin daha güçlü araçlara ihtiyacı vardır. Ancak, bugün ilaçlar ve antidepresanlar hakkında konuşmayacağız. Sadece reçeteli olarak ve sadece acil durumlarda, örneğin ciddi bir sinir hastalığı durumunda kullanılmalıdırlar. Vücudunuzu psikosomatik bozukluklara ve nevrozlara getirmemek için, yeni başlayanların nasıl ivme kazanmasını nasıl önleyeceğinizi öğrenmelisiniz.

Bilim adamları uzun zamandır bir insanın vücudunda biriktirdiği olumsuz duyguların daha sonra bir kişi üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olduğunu kanıtlamıştır. Özellikle bu insanlara karşı duyarlı olan kişiler, soğukluk ve kayıtsızlık maskesi altında duygularını gizlemek konusunda gizlidir. Eğer bir kişi ağlamazsa, yemin etmez, duygularını hiçbir şekilde göstermezse, o zaman, psikologların söylediği gibi, risk altındadır, yani bir psikoterapist için ilk adaydır. Doğası gereği kadınlar kadar duygusal olmayan erkekler, daha fazla zarara uğrarlar çünkü duyguları alamazlar. Bu nedenle, biriken deneyimler artık içerilemediğinde, genellikle bir miktar kızarıklık veya olağandışı eylemler içmeye veya gerçekleştirmeye başlarlar.

Bilim adamları olumsuz duyguların insan sağlığı üzerindeki etkisine ilişkin bir araştırma yaptılar, bazı durumlarda kanserin nedenleri olan karaciğeri yok etme eğiliminde olduklarını gösterdiler. Bu nedenle, duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek çok önemlidir.

Rahatlamak için her kişi kendini seçer: sıcak bir banyo yapmak, ışıkları söndürmek, mumları yakmak, sakin müzik dinlemek. Ayrıca bir ormana veya ıssız bir yere gidebilir ve tüm olumsuzları dışarıda bırakabilirsiniz. Fiziksel aktiviteler çok yardımcı olur: spor yapın, spor salonuna kaydolun veya sabah koşun. İnsan vücudunda kuvvet egzersizleri sürecinde neşe hormonu üretir.Yüzme, yoga veya diğer spor aktivitelerinden sonra, daha önce “su hattının altında” olan ruh halinin önemli ölçüde iyileştirildiğini fark etmiş olabilirsiniz.

Patronunuz tarafından suçlamalarınızla işkence gördüyseniz, arkadaşınızı kırdınız veya sevdiğinizle kavga ettiniz, öfkelenmeyin, kağıda atmayın. Bunu yapmak için, hemen bir resim çizin ya da şu anda düşündüğünüz her şeyi yazın.

Gerginliği azaltmak için bir başka harika yol da Japon. Bu ülkede, hemen hemen her ofis, doldurulmuş olan negatif enerjiyi arıtmak ve boşaltmak için ayrılmış özel bir odaya sahiptir. Böylece, bu odaya gelmek ve baş ya da diğer suçluyu temsil eden yerine bir bez bebek atmak, bir kişi öfke, öfke ve diğer yıkıcı duygulardan kurtulur. Bunu not al! Doldurulmuş bir hayvan satın almak gerekli değildir - onun yerine sıradan bir yastık olabilir.

"Dikkat değiştirme" ve rahatlama tekniği

Olumsuz duyguların sizi ezdiğini hissederseniz, hiçbir durumda onlara teslim olmayın. Dikkatinizi başka bir şeye çevirmeye çalışın: başınıza gelen keyifli anları, sevdiklerinizi veya yararlı bir şeyler yapın. Bu amaçla, monoton bir yatıştırıcı çalışma örneğin örgü, nakış, bahçecilik, çizim, modelleme ve benzerleri için uygun olacaktır. Böyle bir faaliyete dalmak, bir insanı kötü düşüncelerden uzaklaştırır, böylece rahatlama sağlar ve ortaya çıkan soruna daha sakince bakmayı mümkün kılar.

Oldukça hızlı ve etkili bir şekilde gerilimi giderir, karışık tesbihleri ​​sakinleştirir ve sakinleştirir. Fildişi, ahşap, cam, taştan yapılmışlardır, bu ürün Yunanistan ve Doğu'da özel dağıtım almıştır. Neden böyle bir şey almıyorsun?

Hoş olmayan düşüncelerden kaçmak için kendinize özel bir "geçiş" yapabilirsiniz. Herhangi bir güzel resim, çocuğunuzun veya sevgilinizin fotoğrafı - genel olarak, her şey. Ne zaman gerginlik ve stres yaklaşımı hissederseniz, bu resme bakın ve iyi bir şey düşünün. Sonunda alışkanlık haline gelecek olan bu basit alıştırmanın düzenli olarak yapılması, negatifden pozitifine hızlıca geçiş yapmayı öğreneceksiniz.

Modern dünyada, bir insan vücudu ve ruhu üzerinde büyük bir yük alır. Bu, sürekli stres, zaman baskısı ve işyerinde tıkanmalar, finansal problemler, sevdiklerinizle kavgalar ve bugün neredeyse herkesin yaşadığı sağlık sorunlarına katkıda bulunuyor. Medya - gazeteler, televizyonlar, radyolar - sık sık üzücü olayları bildirir. Genel olarak, sorun kişiyi her yönden çevreler, ancak üzerinde durmamanız gerekir. Gevşetmek ve negatifleri uzaklaştırmak için, gevşeme tekniğine hakim olmanızı öneririz. Birçoğu var, ancak genel fikir şudur: düşüncelerinizi temizlemek için. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir zaman seçin, yalnız bırakın, sessiz müzik açın, mumları yakın ve rahat bir pozisyon alın, kokulu çubuk veya yağları kullanabilirsiniz. Zihinsel olarak tüm sıkıntıların sizi nasıl terk ettiğini hayal edin, sadece iyiyi düşünün. En yüksek derecede gevşeme, tamamen saflaştırma olarak kabul edilir, yani zihniniz tamamen ücretsiz olmalıdır. Bununla birlikte, bu duruma ulaşmak oldukça zor - zaman alacaktır.

Bazıları için, iyi bir kitap veya film, müzik, rahatlamak için yardımcı olur. Sessiz bir ortamda oturun, keyifli düşünün, belki de bu şekilde bazı şeyleri yeniden düşünebilir, bu durumdan bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Psikologların da yatmaları önerilir, çünkü bu durumda insan beyni ve vücudu dinleniyor, bu yüzden onlara bu fırsatı verin. Sabahları akşama göre daha akıllı olduğunu söylemelerine şaşmamalı.

Duygularınızı yönetmeyi öğrendikten sonra, sadece daha kısıtlanmayacak ve zihinsel dengeyi sürdürmekle kalmayacak, aynı zamanda olası psikosomatik hastalıklardan da kurtulacaksınız.

Su tedavileri ile rahatlayın.

Sıcak termal suyun ideal olduğu su prosedürleri rahatlamaya çok iyi katkıda bulunur. Özel bir nefes tekniği öğrenin, bir daire çizin ve suya uzanın, ardından rahatlayın. Egzersizleri yaparken, gerginlikten kurtulacaksınız, kısıtlama hissi ortadan kalkacak, bunun yerine derin sakinleşecek. Daha iyi sonuçlar elde etmek için uygun müziği açın - sakin bir melodi veya bir ormanın sesi, bir şelale, doğa, şarkı söyleyen kuşlar olabilir.

Su, egzersizler için en uygun olanıdır, birçoğu özel olarak havuza girer ve bu da derzlerin üzerindeki yükü azaltır. Bu tür kuvvet egzersizleri karada yapılanların aksine yumuşak olarak kabul edilir.

Ancak, rahatlamak için evden ayrılmak gerekli değildir. Gevşeme seansı banyonuzda düzenlenebilir. Rahatlatıcı seansımıza rahatlatıcı bir jel ile ılık bir duş alarak başlayalım. Süresi uzun olmamalıdır - üç dakika yeterli olacaktır. Daha sonra, yosun içeren ovalama kullanarak cildin temizliğine gidin. Bu prosedüre en fazla 5 dakika harcayacağız. Sadece cildin tamamen temizlenmesinden sonra banyo yapabilirsiniz.

Burada deniz tuzu veya aromatik yağları seçebilirsiniz. Banyo sıcaklığı yaklaşık 37 derece olmalıdır. Rahatlamak için, banyoya lavanta, gül veya manolya yağı ekleyebilirsiniz. Banyo kurulduğunda ve musluk kapatıldığında aromatik yağların eklenmesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir. İyi bir etki için 5 damla yağ yeterli olacaktır. Ayrıca selülit karşıtı etki gösteren Fas sedir yağı, ardıç meyveleri ve kakule yağlarını da kullanabilirsiniz. Cildin derinlemesine temizlenmesi papatya çayı ve çay ağacı yağı verecektir. Bacaklardaki ve ödemdeki ağırlıkla, armutlu bir banyo yardımcı olabilir. Banyo yaparken sadece hareketsizce yatmamanız gerekir - bir terlik eldiveninin vuruş hareketleriyle tüm vücuda hafif bir masaj yapmanız gerekebilir. Banyo prosedürünün tamamı 25 dakikadan fazla sürmemelidir.

Banyodan sonra, vücuda nemlendirici uygulayın. Bir süt, emülsiyon veya losyon olabilir. Ve tabii ki, taze meyvelerden önceden hazırladığınız enerji içeceğini de unutmayın.

Haftada en az bir kere yapılan bu tür işlemler aşırı yorgunluğu gidermenize, tamamen rahatlamanıza ve iyi durumda hissetmenize yardımcı olacaktır.

Gevşeme artı kurtarma

Düzenli olarak saunaya gitmeyi bir kural haline getirin - haftada bir veya iki kez yeterli olacaktır. Bu kas gerginliğini hafifletecek, fiziksel efordan kurtulacak ve canlılık yükü kazanacaktır. Bu işlemler özellikle kış döneminde iyidir: yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda solunum hastalıklarından da kurtulabilirsiniz.

Sauna rahatlamaya yardımcı olur, metabolizmayı uyarır ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Buharda birkaç germe egzersizi yapabilirsiniz: sonuçlar normal koşullarda yaptığınızdan çok daha yüksek olacaktır, çünkü işlem sonrası kaslar elastik hale gelecektir. Aromatik yağların kullanılması tavsiye edilir: okaliptüs, sedir, papatya, ardıç ve diğerleri. Hiçbir durumda bunları saf halde eklemeyin - az miktarda su ile seyreltin ve ahşap rafların ve sauna duvarlarının bir karışımı ile serpin.

Gevşetme ve ısınma işlemlerinin vücut için yararlı olması için, bazı kurallara uymalısınız:

• Saunaya gitmeden önce (ondan en az iki saat önce) yemek yemeyin.
• Eğer nezle iseniz, bu işlemlerden vazgeçmek daha iyidir. Ek olarak, sauna kullanımının kesinlikle yasak olduğu bazı hastalıklar (örneğin onkolojik) vardır.Bu nedenle, bir doktora kaydolduysanız, bu konuda danışın.
• Banyoya ıslak girmeyin, fazla neme izin vermeyin.
• İçerisinde çok uzun süre kalmayın; bu, ciddi sonuçlara yol açabilecek kan viskozitesinde bir artışa neden olabilir.
• Saunadan sonra biraz serinleyin ve sonra havuza dalın veya soğuk bir duş alın. Keskin bir sıcaklık düşüşü hayati tehlike oluşturur!
• Seans sırasında, yemek yemeyin, ancak mümkün olduğunca çok içme suyu için. Gerçek şu ki, su rezervlerini yenilemeden keskin bir kilo kaybı sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Saunadan sonra rahatlatıcı bir masaj yaptırmanız önerilir, kızlar özel bir krem ​​veya yağ kullanarak selülitlere karşı korunabilir. Banyo prosedürleri bir bütün olarak tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: koruyucu özelliklerini arttırır, stresi azaltır, soğuk algınlığı ve grip önler.

Bugün, ne yazık ki, birçok kişi için saunaya gitmek, içmekle eğlenmenin kendine özgü bir yolu haline geldi. Doğal olarak, bu durumda, herhangi bir faydalı etkiden bahsetmeye gerek yoktur. Banyoya bir süpürge, uçucu yağlar, karbonatsız su ile gidin, uygun ve kaliteli bir dinlenmeye sahip olun, sonra hızlı ve yorgunluktan kurtularak sağlıklı ve tetikte olacaksınız!

Artık çeşitli yöntem ve tekniklerin yardımıyla nasıl rahatlanacağınızı biliyorsunuz. Tercihlerinize, yeteneklerinize ve bunların sizin üzerindeki etkisine göre bunları seçin. Sürekli büyüyen ve sinir gerginliğini azaltamayan durumlar için, özel bir masaj seansına ya da örneğin akupunktura maruz kalabilirsiniz, eğer bu yardımcı olmazsa, bir doktora danışmak daha iyidir. Heyecanlı devletin nedenlerinin uygun bir şekilde incelenmesi ve tespit edilmesinden sonra, uzman sizin için gerekli tedaviyi verecektir.

Doğal olarak, kendisini dış dünyadan tamamen korumak ve stresten kaçınmak imkansızdır, ancak yönetmeyi öğrenmeleri gerekir. Fazla çalışmamaya, zamanında yatmaya, hafta sonunu iyi geçirerek geçirmeye çalışın: doğada yürüyüş yapın, temiz hava alın, kitap okuyun, dinlendirici müzik dinleyin. Olumsuzluktan uzaklaşmak için başka bir şeye konsantre olmalısınız. Bunu yapmak için, örme, nakış, boncuk işi ya da "anahtarlama" tekniğine hakim olun.

İş yerinde tüm profesyonel sorunları ve sorunları bırakmayı bir kural haline getirin, onları eve taşımayın! Yoğun bir günün ardından dairenize dönün, kıyafetlerinizi değiştirin, banyoyu çevirin, ışıkları kapatın ve mumları yakıp suya dalın ve rahatlayın, bir süre bile hiçbir şey düşünmeyin. Vücudunuzun mümkün olduğu kadar dinlenebilmesi için mümkün olan her şeyi yapın ve ardından stresle mücadele gücünüz her zaman olacaktır.

16. Kendinle konuş

Makalenin yazarının yeterliliğinden şüphe etmeden önce, sadece yapmaya çalışın. Aynada yansımayla kendiniz, çevrenizdeki insanlar ve hatta günün nasıl geçtiğini konuşabilirsiniz. Kendi tecrübelerimizi ve düşüncelerimizi sözle ifade ettiğimizde zor durumlardan bir çıkış yolu bulmak kolaylaşır.

38. Kendini affet

Yine anlaşılmaz duygusal strese maruz kalıyor musunuz? Durumu bırak, başkalarını ve kendini affet. Geçmişteki düşünceleri geride bırakarak, gelecekte "eksik" oluruz.

Bu belki de en kolay yoldur. Nerede olursanız olun, her zaman birkaç kez derin bir nefes alabilirsiniz. Ve kesinlikle seni sakinleştirecek.

Yoğun bir günün ardından dinlenmenin Japon tarzı

Japonlar çok akıllı ve bilge insanlar. Ne de olsa, yüzde yüz çalışan bir rahatlama yöntemi ile geldiler. Japonya sakinleri bunun için bütün bir oda tahsis eder. Odanın ortasında büyük bir korkuluk koydu. Bu odaya bir adam gelir ve "hain" i kudretini tüm gücüyle dövmeye başlar. Tüm negatif enerji kelimenin tam anlamıyla havada çözülür (her üfleme ile) ve tamamen gevşeme meydana gelir. Japonlardan bir örnek alın!

Balıkla su gevşemesi

Büyük bir akvaryum satın alabilir ve içinde çok çeşitli balıkların tadına varabilirsiniz. Balıkların (onlara baktıkları) insanları sakinleştirdiği söylenir. Balıkların beslenmesi gerektiğini ve akvaryumun temizlenmesi gerektiğini unutmayın. Bu canlılara iyi para ödeyin ve size olumlu duygular getirdikleri gerçeğini önemseyin.

Banyo - rahatlatıcı bir yatıştırıcı olarak

Banyoya ılık su çekilir ve banyo köpüğü dökülür. Banyo yap ve hiçbir şey düşünme. Işığı kapatıp mumları yakarsanız, büyük bir rahatlama hissi elde edersiniz. Kendine hoş bir romantizm yaşat. Vücudunuz bu fikri sevecek! Ona şimdi sarıl!

Neden sadece rahatlayıp işten sonra dinlenemiyorum?

İşten sonra herkes gibi dinlenmeye ihtiyacım var. Ancak, dikkat gerektiren büyük bir aileniz olduğunda nasıl rahatlayabilirsiniz? Akşam yemeğini hazırlayın, derslere bakın, ertesi gün kıyafetlerinizi ütüleyin. Bütün bunlar ve daha fazlası hayatımızın ayrılmaz bir parçası oldu. Bu ritimle tek şeyi istiyorsun - sadece uzan ve uyu. Ve yarın ne olacak? Alarm yarın tekrar çalacak ve her şey tekrar başlayacaktır. Böyle bir yaşam ritmi ile kendinize zaman bulmak zor, sevgilim. Er ya da geç, sürekli stres ve uyku eksikliği işlerini yapacak.

Ama kendimle yalnız kalmak bile, düzgün rahatlayamadım. Evde, sessiz ve rahat gibi. Ama garip olma duygusundan kurtulamadım. Göz kapaklarım her kapandığında, bir şey yapmayı unuttuğumu düşünerek kendimi yakaladım. Ve kendimi nasıl dağıttığım önemli değil, hiçbir şeyin yardımı olmadı.

Böylece evde yatmadan önce rahatlayabilirsiniz.

Bir gün, Cumartesi sabahı uyandığımda, biraz daha farkettim ve sinir krizi geçirecektim. Bundan kaçınmak için, tüm ev işlerini ertelemeliydim ve sorunu çözmek için ciddiyetle ayarlamak zorunda kaldım. Böylece, bir süre sonra nasıl rahatlanacağımı öğrendim. Kendim için en etkili yöntemleri öğrendim ve şimdi bunları aktif olarak uyguluyorum.

• Sıcak bir banyo yapmak veya rahatlatıcı bir duş almak

Sıcak banyo - bu en iyi ilaç. Su vücudu olumlu yönde etkileyebilir. Suda sadece bir duş veya uzun süre kalmak farketmez. Her durumda stresi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Doğru, banyoyu sıcak suyla aramanızı ve çeşitli yağlar ve tuzlar eklemenizi öneririm. Bu tamamen sakinleşmenize yardımcı olacaktır.

Rahatlamanın etkisini sağlamak için akşamları banyo yapmak daha iyidir. Uygun sıcak veya sıcak su. Zor bir günün ardından sinir sistemini sakinleştirir ve stresi azaltır. Ancak neşe dolu bir ücret karşılığında kontrastlı duş kullanmak daha iyidir.

Bence rahatlamak için müzik dinlemenin ipuçları kimseyi şaşırtmayacak. Ve hepimiz onun seslerinin bizi hem olumlu hem de olumsuz yönde etkileyebileceğini biliyoruz. İnsan vücudu titreşim frekansına kolayca tepki verir. Bu yüzden, kişisel bireysel titreşim ritimleri nedeniyle, her birimizin kendi müzikal tadı vardır.

Rahatlamak için hoş ve sessiz melodilerde seçiminizi bırakmanız önerilir.

• En sevdiğiniz filmi izleyin ve en sevdiğiniz kitabı okuyun.

Rahatlayabilen filmler ve kitaplar arsalarını çekmelidir. Sizin için ilginç olan bir atmosfere dalmak, bir iş gününden sonra sizi acı dolu düşüncelerden kurtaracaktır. Doğru, zamanımızda bu resimler ve kitaplar çok değil. Ama belki de ev koleksiyonunda zaten benzer bir şey var.

• Fiziksel aktivite: egzersiz, jimnastik

Bazı basit egzersizler yaparak gevşeme elde edebilirsiniz.

Başlamak için, egzersizleri "yalan" pozisyonda düşünün.

• Kollarınızı önünüzde uzatmanız gerekiyor. Ondan sonra onları kaldırın. Gergin Sonra yavaşça yere düşerek rahatlayabilirsiniz.
• Bacaklarını yukarı kaldır ve süz. O zaman sakince alçaltın, gevşeyin.
• Gövdeyi kaldırın ve yavaşça indirin.Başı çevirerek egzersizi tekrarlamak - sonra sağa, sonra sola.

Aşağıdaki egzersizler oturma pozisyonunda gerçekleştirilir.

• Derin bir nefes alın. Karın duvarı kaslarını germeye çalışın. Nefesini tut ve süzül, nefes ver, rahatla.
• Kollarını ve bacaklarını uzat. Sonra eğil, ellerini ayaklarının etrafında tutturmaya çalış.
• Havayı ciğerlerinde tutarak göğsün kaslarını süzün. Nefes ver ve rahatla.

Şimdi ayakta durmayı düşünün.

• Kollarınızı yukarı kaldırmanız ve hafifçe geriye doğru eğilmeniz, kaslarınızı germeniz gerekir.
• Ellerini kemerin üzerine koy, yamaçlarını yap. İleri, geri, sola ve sağa.
• Egzersiz "değirmen". Burada ellerinizle dairesel hareketler yapmanız gerekiyor.

İşten sonra rahatlamak için koşuyu kullanabilirsiniz. Ancak hafif yorgunluk hissine kapılmak istenir ve daha sonra sinir yorgunluğu azalır.

• Çözüm küçükevsorunların

Egzersiz yapmak veya hafif şarkıları dinlemek için zamanınız yoksa, her zaman ev işlerini yapabilirsiniz. Ancak ağır iş almak için tavsiye edilmez. Kolay aile işlerine dikkat etmek gerekiyor. Örneğin, bazı insanlar yemek yapmayı sever. Bu nedenle, onlar için bir aile yemeği hazırlamak en iyi dinlenme haline gelir.

Benim için çay hayattır.Çay içme sürecine bayılırım. Belki de bu yüzden rahatlatıcı çay bana çok yardımcı oluyor. Benim düşünceme göre, en basit yemek tariflerinden biri yeşil çay demlemek için birçok kişi tarafından kabul edilir.

Bu içeceğin faydalı özelliklerini çok sık duyuyoruz. Ama birkaç tane daha eklerseniz, daha fazla yararlı çay alırız.

Yani, ihtiyacımız olacak:

• bir bardak süt
• bir bardak su
• ½ çay kaşığı tarçın,
• ¼ fincan şeker, daha iyi kahverengi.

Gerçekten rahatlamak ve hayattan zevk için yardımcı olur.

Bazen, evin duvarlarında dinlenmenin yanı sıra, diğer rahatlama yollarını da kullanırım. Her insanın durumu en az iki haftada bir değiştirmesi gerekir.

• Spa ziyareti

Uzun zaman önce, hayatımda ilk kez spaya davet edildim. Burada beni hangi prosedürlerin beklediğini bilmiyordum, çünkü onların sürpriz olması gerektiğine karar verdim. Şimdi tüm sırları ve incelikleri bile hatırlamıyorum, bu yüzden onlar hakkında konuşmayacağım. Ama denemek için tüm arkadaşlarıma kesinlikle tavsiye edeceğim.

• Film gezisi

Tabii ki, kanepede evde yatmak ve ilginç bir film izlemek her zaman bir zevktir. Fakat durumu değiştirmek, yeni izlenimler almak istiyoruz. O zaman sinemaya gitmek için tembel olmayın. Bunlar tamamen farklı duygular! Burada etrafta bir sürü insan olduğunu unutuyorum. Kendime patlamış mısır alıyorum. Rahat bir sandalyeye yerleşti. Ve filme daldıktan sonra daha önceki problemleri bile hatırlamıyorum.

• Bir restoran veya kafede arkadaşlarınızla buluşma

Ve neden arkadaşlarla bir yere gitmiyorsun? Bir kafede ya da restoranda diyelim. Özgür ve mutlu hissediyorum. Hikayelerinizi arkadaşlarınızla paylaşın, en son izlenen bir filmi tartışın. Bu harika olurdu!

Bir masajdan daha iyi ne olabilir? Vücudunuzun her hücresi rahatladığında bu harika bir duygudur. Profesyonel bir masajdan sonra genellikle bir şey hakkında düşünmek zordur. Tek arzu, zevk dalgalarının üzerinde sürüklenmeye devam etmektir. İşlem sırasında işle ilgili düşünceler doğmaz. Böyle bir rahatlamadan sonra, kuvvet ve tazelik ücreti kesinlikle garanti edilir.

• Fitness veya yoga

Evden çıkmaya zorlamak için fitness veya yoga için bir abonelik satın alıyorum. Gözlerim satın alınan aboneliğe her düştüğünde, durumun tüm umutsuzluğunu anladım. Başlangıçta, fitness yüküne yapılan zamlar. Bana değerli bir zaman kaybı olduğu görünüyordu. Ama şimdi sınıfları rahatlamak için harika bir yol olarak kullanıyorum. Ben sadece enerji alamıyorum. Vücudum belirgin şekilde gerildi. Kendimi bu şekilde sıraya koydum. Güzel formlar - Bu spor salonuna başka bir artı.

Ve yine de önemli olan - rahatlamanın bir yolu değil. Sonuç önemlidir.Sadece rahatlamayı ve aktif olarak zaman geçirmeyi öğrenmeniz gerekiyor. Ayrıca, makyaj çemberinden kopma gücünü bulmak da önemlidir.

Bu çılgın dünya

Küçük bir retorik çekilmeyle başlamak için. Modern dünyada, güneşteki yerlerini savunmak için diğerlerinden daha iyi olmanın gerekli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ne de olsa, hemen hemen her alanda, insanları sürekli rekabete iten şiddetli bir rekabet var. Bunun oldukça normal olduğuna dikkat edin, çünkü tam olarak bir kişinin belirli bir evrimsel yarışı kazanmasını sağlayan rekabete yatkınlık olduğu söylenebilir.

Ancak, bu sürekli rekabetin bir insanı daha iyi bir geleceğe götüreceği anlamına gelmez. Herhangi bir savaşta gücünüze ihtiyacınız var, aksi takdirde önceden kaybolacaksınız. Ne yazık ki, bedenimiz ve bilincimiz sürekli olarak iyi durumda olamaz - şarj için dinlenmeye ihtiyaçları vardır. Metafor konuşan, bir kişi bir motor ile karşılaştırılabilir. Sürekli olarak tam kapasitede kullanırsanız, hızlı bir şekilde parçalanır ve bundan faydalanamaz.

Ancak, arabadan farklı olarak, “arıza” sonrası canlı bir organizmanın onarımı o kadar kolay olmayacak ve bazen hiç de imkansız olmayacaktır. Bu nedenle, insanların fark etmesi gereken ilk şey, hepsinin iyi bir dinlenmeye ihtiyaç duymasıdır. Ve başka bir terfi almak veya hedeflerine ulaşmak için ne kadar isterlerse önemli değil.

Yorgunluk: nasıl bir şey?

Rahatlamayı öğrenmeden önce, tamamen farklı iki tür yorgunluk olduğunu öğrenmeniz gerekir: fiziksel ve ahlaki. Birincisi elleriyle çalışanlara, ikincisi entelektüellere özgüdür. Ayrıca, bazı insanlar için bu iki tükenme türü bir arada var, çünkü bu onların çalışmalarının özgüllüğüdür. Örneğin, hamur karıştırıcı mesleği hem ağır fiziksel aktivite hem de sürekli dikkat konsantrasyonunu içerir.

Ama konuya geri dönelim. Sonuç olarak, her iki yorgunluğu da aynı şekilde kaldıramazsınız. Ne de olsa, fiziksel yorgunluğa yardımcı olan her zaman moral yükseltmek için uygun değildir. Bu nedenle, önce bedenin gevşemesine izin veren yöntemleri düşünelim, sonra ruhu sakinleştirenlere geçelim.

30 dakika sakin

Hepimiz, zor bir günün ardından eve gidiyoruz, nasıl rahatlayacağınızı ve temizleyeceğinizi düşünün. Bu gibi anlarda vücudunuzun hareket etmeyi bırakmak üzere olduğu ve basit bir şekilde ölü bir ağırlıkla yere düştüğü anlaşılıyor. Şimdi sabahtan akşama kadar üretim tesislerinde çalışan ve zor fiziksel emekle uğraşanlar tarafından iyi anlaşılacağımızı düşünüyoruz. Ve böyle günlerde istediğiniz tek şey ılık bir yatağa düşmek ve ertesi sabaha kadar uykuya dalmak.

Ne yazık ki, böyle bir mutluluk sadece birkaçı için geçerlidir. Ne de olsa, birinin eve gelmesi gerekiyor, çünkü günlük görevlerin bir kısmı üzerimize düşüyor.

Bu nedenle, eve dönen insanların çoğunluğu, her şeyden önce hanehalkı ev işlerini özelleştirmeye başlar. Ve bu onların hatası. Bu tür hareketlerden dolayı vücudumuz büyük strese maruz kalır, çünkü aslında dinlenmeyi hak etmediğini bildirir. Ve inan bana, bu olaylar sırası açıkça onun zevkine göre değil.

Bu nedenle, gevşeme uzmanları ev ödevlerine acele etmemenizi tavsiye eder. İlk önce biraz dinlen. Örneğin, koltukta 30-40 dakikalık basit bir boşta durma, vücudun kayıp güçlerin bir kısmını doldurmasını sağlayacaktır. Ek olarak, vücudumuz işin geride kaldığını ve şimdi sakinleşebileceğinizi anlayacaktır.

Doğru ye

Rahatlamayı öğrenmeden önce, bir insan önemli bir şeyi anlamalıdır: herhangi bir iş enerji tüketir. Ne kadar çok enerji harcarsak, “tankımızda” o kadar az kalır. Daha da önemlisi, boş bir rezervi olan normal bir şekilde dinlenmek imkansızdır. Bu nedenle, doğru beslenme iyi bir günün anahtarıdır.

Bu nedenle, ideal seçenek işten hemen sonra küçük bir atıştırma olacaktır. Aynı zamanda, değişiklik çok zorsa, bir restoranda ya da kafede yemek en iyisidir.Birincisi, yemek artıklarının hazırlanması için güçlerin artıklarını harcamanıza gerek kalmaz ve ikincisi, bu tür kurumların rahat atmosferi sorunları ve sıkıntıları çabucak unutmaya yardımcı olur.

Yemek yerken de önemlidir. Beslenme uzmanlarına göre, akşamları hafif atıştırmalıklar ve meyveler en uygunudur. Bu, vücudumuz için ideal yakıt olan karbonhidratlarla dolu olmalarından kaynaklanmaktadır. Önemli olan - yiyecekleri aşırıya kaçmayın, aksi takdirde bu fazla kiloyu nasıl kaybedeceğinizi düşünmeniz gerekecektir.

Masaj vücut için en iyi ilaçtır.

Sert ve yorucu bir işten sonra vücudunuzu nasıl gevşetirsiniz? En etkili ilaç masajdır. Kaslardaki gerginliği hafifletmeye izin veren ve böylece kişiyi nirvananın durumuna götüren kişi oydu. Bu nedenle, vücudunuzun kenarda olduğunu düşünüyorsanız, ruh eşinizden size genel bir masaj yapmasını isteyin. İnanın bana, 10-15 dakika mutluluk, ve vücut bir kez daha emirlerinize itaatkar bir şekilde itaat etmeye başlayacaktır.

Ancak, bir kişi yalnız yaşıyorsa nasıl rahatlayabilirim? Bu durumda iki seçenek vardır: birincisi, özel bir salona gidebilir ve ikincisi, kendi kendine masaj tekniklerini öğrenebilirsin. Doğal olarak, ilk yöntem daha verimlidir, ancak para gerektirir. İkincisi eğitim gerektirir, ancak her zaman yanınızda kalacak olan beceride ustalaşmanıza izin verir.

Herkese açık olan ...

Herkesin sıcak bir duş veya banyo yaptığı bir dünyada yaşıyoruz. Ne yazık ki, yalnızca birkaçı ılık suyun fiziksel yorgunluğu iyi giderdiğini bilir. Ve bu, evden ayrılmadan nasıl rahatlanacağını ve sakinleşeceğini bilmeyen insanlar için en iyi çözümdür.

Ek olarak, bu prosedürün etkinliği suya mineral tuzları eklenerek arttırılabilir. Sadece kaslardaki yorgunluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda cilde allık verir. Böylece iyi rahatlayabilir ve sağlığınıza iyi bakabilirsiniz.

Sinir sisteminin arkasında yatan tehlike aşırı yükleniyor

Maalesef, ülkemizde, bir psikoloğun pek çok ipucu sıradan insanların görüş alanı dışında kalıyor. Fakat işte psikolojik aşırı yüklenmenin ne kadar tehlikeli olabileceği konusunda en çok uyarıcı olan bu uzmanlardır. Örneğin, olumlu duygu eksikliğinin kesinlikle depresyona neden olduğunu biliyor muydunuz? Ve sırayla, daha sonraki aşamalarda tedavisi oldukça zor olan karmaşık bir psikolojik hastalık mı?

Bu nedenle, herkes duygusal olarak nasıl rahatlanacağını ve düşüncelerini nasıl düzenleyeceğini bilmelidir. Neyse ki bugün bu konuda yardımcı olabilecek birçok teknik ve teknik var. Öyleyse, tüm dünyanın size karşı çıktığı görünen o günlerde nasıl rahatlayacağınız ve sakinleşeceğimiz hakkında konuşalım.

İş hakkında hiçbir fikrim yok

Çoğu insanla ilgili sorun, işle ilgili düşüncelerini bir kenara bırakamadıklarıdır. Ofis dışında veya atölyede bile olsa, zihinsel olarak hala oradalar. Bitmemiş rapor, yönetmen saldırgan sözler veya başarısız yürütülen emir ile bağlantılı bir görüntü dizileri başının etrafında dönüyor. Ve tam olarak bu düşünceler, bir insanın dinlenmeye uyum sağlamasına izin vermeyen, bu yüzden beynin yavaş yavaş “kaynamasına” başlar.

Bu nedenle, zor bir günün ardından nasıl rahatlayacağınızı bilmiyorsanız, öncelikle onu unutarak başlayın. Onu kafandan çıkar. Anlayın, bugün bu sorunları çözemezsiniz ve bu nedenle kendinizi bir kez daha sarsmanın bir anlamı yok. Bir kural belirleyin: Bütün meselelere sadece mesai saatleri içerisinde karar verilir ve tüm serbest dakikalar sadece kendinize ve yakınlarınıza aittir.

Daha fazla renk ekle

Tüm hayat gri bir tuval ise nasıl rahatlarsınız? İşten sonra tek eğlence televizyon izlemek veya sosyal ağları saatlerce izlemek olduğunda mı? Duygusal yorgunluktan gerçekten kurtulmak istiyorsanız, hayatınıza parlak renkler ekleyin.

Bu tavsiyeyi, doğa sporlarına katılmak için yapılan bir çağrı olarak almamalısınız.Hayır! Zevk, kendi hayatınız için risk olmadan bile elde edilebilir. Örneğin, sinemaya veya tiyatroya gidin. İnan bana, dünya senin dikkatini çekecek ilginç şeylerle dolu. Bu, özellikle gün hiç olmadığı kadar kötü olduğunda gereklidir.

Belki birileri bunun güç gerektirdiğini söyler, işten sonra çok az şey kalır. Fakat gerçek şu ki, iradeyi bir yumrukta toplamak ve gevşemek için parka gitmek, kendiniz için üzülmek ve bütün akşamı kendi dairenizdeki kötü düşüncelerden acı çekmek yerine parka gitmek daha iyi olacaktır. Sadece zamanın kaçak geçtiğini düşünerek kendinizi yakalayın ve bu nedenle kendiniz için maksimum fayda sağlayacak şekilde harcamanız gerekir.

Sen yalnız değilsin

Bir başka küçük numara ise, arkadaşlarla ya da sevdikler çemberinde rahatlamanın en iyisi olmasıdır. Sonuçta, iletişim bir insanın problemlerini unutmasına, çalışmasına ve hatta yorgunluğuna yardımcı olur. Bu nedenle, eğer kırılırsanız birini arayın ve ortak bir yürüyüş yapın.

Toplantının tam olarak nerede gerçekleştiği önemli değil: bir barda, parkta, pizzacıda, çeşmede veya evde. Önemli olan, etrafınızdaki insanların size mutluluk getirmesidir. Ancak, bu günlerde, yaşamlarından şikayet etmeyi seven arkadaşlardan kaçınmanın daha iyi olacağını unutmayın. Aksi takdirde, başkalarının sorunları sadece durumu ağırlaştıracağından, rahatlamak mümkün olmayacaktır.

Meditasyon nedir?

Önceden, yalnızca Doğu'nun bilge adamları meditatif tekniklerin sırlarına adanmıştı. Ve bugün gizlilik perdesi uykuda olsa da, insanlar hala bu şaşırtıcı tekniği kullanmıyorlar. Gerçek şu ki, sadece rahatlatıcı gücüne inanmıyorlar ya da ustalaşacak kadar sabrı yok. Fakat hem zihinsel hem de fiziksel stresi azaltmanın en iyi yolu odur.

Bu nedenle, çok sıkı bir çalışmanız varsa, tembel olmayın ve en azından meditasyonun en basit şeklini öğrenin. İnan bana, çok zaman almayacak, ama bunun etkisi tüm umutlarını ve beklentilerini aşacak.

Ne yapmamak veya kötü alışkanlıklar olmadan nasıl rahatlamak?

Sonuç olarak, ne yapmamanız gerektiği hakkında konuşalım. Başlamak için, birçoğu alkolsüz nasıl rahatlayacağınızı bilmiyor. Bazı nedenlerden dolayı, ülkemizde bu içeceğin zihinsel ve fiziksel yorgunluğu azaltmanın en iyi yolu olduğu konusunda yanlış bir görüş vardı. Ancak, herhangi bir doktor öyle olmadığını söyleyecektir.

Sonuçta, aslında, alkol sadece vücuda aşırı yüklenir, gündüz stresten uzaklaşmasına izin vermez. Böylece, bir insan rahatlamak yerine, başka bir test alır ve bundan sonra daha da kötü hissedecektir. Bu nedenle, bu günlerde kendinizi alkolden korumak, daha iyi zamanlara kadar bırakmak daha iyidir.

Bunun yerine, taze meyve suyuna gidin. Sadece güç rezervinizi yenilemenize izin vermekle kalmaz aynı zamanda içerdiği vitaminler pahasına ruhunuzu yükseltecektir. Ek olarak, vücutta fazla meyve suyu olması sabahları keskin bir baş ağrısına yol açmaz, bu da güzeldir.

Neden dinlenme önemli?

Yukarıda belirtildiği gibi, dinlenmeden mümkün değildir. Güç arzını dolduran kişi o. Bir cep telefonu olduğunuzu hayal edin, gerisi daha fazla çalışmanıza izin veren şarj cihazınız olacaktır. Telefon uzun süre şarj edilmezse, yakında boşalacak ve kişinin enerjisi hızla sıfıra düşecektir.

İşyerinde, gevşeme eksikliği sizi gerçeği etkileyebilir:

• Normalde görevlere odaklanamazsınız
• Tahriş yaşamaya başlayacak, ruh haliniz bozulacak ve insanlarla ilişkileriniz kötüleşecek
• Coşku ve çalışma arzusunu kaybedeceksiniz, ona yaratıcı bir şekilde yaklaşamayacaksınız,
• Yeni bir fikri ortaya çıkarın veya görevlere tamamen yeni bir çözüm oluşturun.

Bu nedenle, herkes zor bir günün ardından nasıl dinleneceğini bilmelidir. Bunun temelleri okulda can güvenliği derslerinde ve diğer bazı disiplinlerde verilmektedir, ancak bir kural olarak bir kişi buna fazla dikkat etmemektedir.Günlük rahatlamanın en gerekli meslek olmadığı size görünse bile, kendinizi ikna etmeye çalışın. Günlüğüne koy.

Size nasıl rahatlatacağınızı söylemeden önce, nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalacağınıza dair makaleyi okumanızı tavsiye ederim. Çoğu insanla ilgili sorun sadece uyku eksikliğidir. Aşağıda listelenen önerileri izleseniz, ancak yeterince uyku alamayacak olsanız bile, size yardımcı olmaları olası değildir. Bu yüzden buna özellikle dikkat edin.

İşten sonra nasıl rahatlayabilirim?

Evde bir karışıklık varsa çoğu insan düzgün dinlenemez. Bu nedenle, dairenin daima temizlenmiş olduğundan emin olun. "Kaosun üstünlüğü" olsa bile, odanın temiz görünmesini sağlayın. Çöp ve kir dikkat çeker ve olumsuz duygulara neden olur. Üstelik sürekli söylediğim gibi, işyerinde sipariş - kafada sipariş.

Hayatınıza iyi bir alışkanlık kazandırmak en iyisidir. Bu ayrı yazı hakkında yazacağım ve belki bir tanesine bile yazamayacağım, bu yüzden önemli ve çok ilginç içerikleri kaçırmak istemiyorsanız, blog güncellemelerine abone olmanızı öneririm. Bunu yapmak için, sadece bağlantıyı takip edin ve sizin için uygun olan seçeneği seçin. Kendinizden sonra sürekli temizlik yapmayı bir kural haline getirin ve çöpün sonunda belirgin şekilde daha az olacağını fark edeceksiniz. Tabii ki düzenli temizlik de iptal edilmedi.

1. Her şeyi yerlerine koyun, dolabın bir yerinde, çamaşır sepetinde bir yere koymanız veya hemen yıkamanız önerilir,
2. Tozu silin ve odayı havalandırın, odanın gözle görülür şekilde daha temiz ve daha konforlu hale geldiğini hemen fark edeceksiniz, dinlenmeniz üzerinde yararlı bir etkisi olacak,
3. Kendi kendine temizlik için yeterli zamanınız yoksa, evden size yardım etmesini isteyin. Aşırı durumlarda, evinizi bir ücret karşılığında temizleyecek birini arayabilirsiniz. Çok pahalı değil.

Akşam yemeği bizim her şeyimiz

Akşam yemeği, zor bir günün ardından dinlenmeye ilişkin sorularda önemli bir rol oynar. Bütün ailenin bir araya gelmesine, geçmiş günü konuşmasına ve iyi dinlenmesine izin veren kişidir. Ancak, hazırlamak için çok zaman harcıyorsanız, bu olaya olan yaklaşımınızı değiştirmelisiniz.

Bu durumdan üç yol görüyorum. İlki, sadece yarı mamul ürünler için gitmelisin. Çabuk pişiyorlar, ancak sonuç o kadar lezzetli değil ama yine de kabul edilebilir. İkincisi, önceden pişirmek ve sonra sadece ısınmaktır. Burada her şeyin net olduğunu düşünüyorum. Üçüncüsü, satın aldığınız yemeği basitçe tüketmeniz, elbette bütçenize izin veriyorsa.

Ayrıca, menünüzü önümüzdeki hafta için planlamanızı da öneririm. Sizi ek strese karşı koruyacaktır. Sadece pazar akşamı, ailenizi toplayın ve ne yiyeceğinizi tartışın. Daha fazla çeşitliliğe ek olarak, gerekli yiyecekleri akıllıca birleştirerek yiyeceklerinizi daha kullanışlı hale getirebilirsiniz.

İşten maksimum rahatsızlık

Buna atılan adımlar "hazırlık" olarak da adlandırılabilir, ancak aynı zamanda büyük bir rol oynarlar. Daha sonra, işten sonra nasıl rahatlayacağınız konusunda daha spesifik tavsiyeler vereceğim. Uyulması gereken temel ilke, mümkün olduğu kadar dikkatini dağıtmaya yardımcı olacak bir yol veya araç bulmanın gerekli olduğudur. Kişiye bağlı olarak farklılık gösterebilir.

Hemen bazılarının alkolü tercih ettiğini belirtmekte fayda var. Aksine, sert içkilerin ateşli bir rakibi olarak adlandırılamaz, ancak bu durumda uygun değillerdir. Kendini rahat hissetmek yerine başka hisler de verirler. Sabahları kendinizi dinlenmiş hissetmeyeceksiniz, daha ziyade bunalmış ve yorgun hissedeceksiniz. Bu nedenle, başka yollar seçmek daha iyidir. Aşağıda, alkolsüz işten sonra nasıl rahatlayacağınızı göstereceğim.

Şüphesiz çocuklukta ilgin vardı, ama zamanla ortadan kayboldular.Bunun birçok nedeni olabilir: Birçok vaka vardı, taşındınız veya ailenizin derslere girmesi yasaklandı. Bu önemli değil, asıl şey, bu uygulamaya devam edebilmenizdir. Başka bir durum, herhangi bir tercihiniz yoksa, aşağıdakilerden birini seçebilirsiniz:

• Kendi ellerinle bir şeyler yapmaktan hoşlanıyor musun? Farklı el sanatları oluşturmaya başlayın. Dahası, birçoğu şimdi karlı bir şekilde satılabilir ve bir hobiyi istikrarlı bir gelire dönüştürür.
• İnsanlara yardım etmek gibi mi? Gönüllülük faaliyetlerine katılın. Şimdi hemen hemen herkesin katılabileceği birçok proje var.
• Bitkileri sever misin Bahçeyle uğraşmaya veya her türlü süs çiçeklerini veya çalıları büyütmeye katılın.
• Müzik sever misin Bir gitar alın ve birkaç derse kaydolun. Bu müzik aletinde ustalaşmak, belki de herkes yapabilir.

Yeni bir şey usta

Bu tavsiye öncekine biraz benzer, ancak bazı ciddi farklılıkları var. Japonca öğrenmeyi hiç hayal ettiniz mi? Peki neden bunu yapmaya başlamıyorsun! Birkaç dersi indirin, bir video kursu seçin, birkaç konuşmacı bulun ve öğrenmeye başlamaktan çekinmeyin. Bu arada, öğrenme hakkında konuştuğumuzdan, nasıl bir meslek seçileceği, nasıl bir şey öğrenileceği (birinci bölüm) ve nasıl bir şey öğrenileceği (ikinci bölüm) hakkındaki makalelerimi okumanı öneriyorum. Çok yararlı şeyler var.

Ne öğrenebilirsin? Sonuçta, şimdiki zamanınızı ve geçmişinizi dikkatlice analiz etmenizi ve size en çok ilgisini çekecek olanı seçmenizi öneririm. Örneğin, bazı grafik editörlerinde ustalaşmak için: corel draw veya illustrator. En önemlisi, her şeyi kendin için yap, sonra sonuç senin için hoş olacak.

Spor yapmak

Bu muhtemelen zor bir günün ardından dinlenmenin en önemli ipuçlarından biridir. Fiziksel aktivite, aktivitedeki doğrudan bir kaymadır. Rahatlamak ve gevşemek için yardımcı olur.

Spor iyileşir ve profesyonel spor sakatlıklarına katılırım, bu yüzden kendime tüm antrenmanları vermeyi önermiyorum, ama yine de fiziksel aktiviteyi sürdürmen gerekiyor. Bu nedenle, cinsiyetiniz için özel olarak tasarlanmış ortak egzersiz komplekslerine odaklanmak en iyisidir. Erkekler için, şutlar ve presler - kadınlar için şınav ve yatay çubuklar olabilir.

Genel olarak, spor salonuna gitmek en iyisidir. Ancak çok zaman, emek ve para alıyor, ancak sonuç gerçekten çok, çok değerli olacak. Ayrıca tüm isteklerinizi ve hedeflerinizi göz önünde bulunduran, doğru eğitim programını ve beslenmesini yaratmanıza yardımcı olacak, ayrıca belirli egzersizlerin doğru uygulanmasına ilişkin tavsiyelerde bulunacak kişisel bir eğitmen kiralayabilirsiniz.

Bazı daha faydalı teknikler

Aşağıda, sıkı çalışmalardan sonra stresi rahatlatmanıza ve rahatlatmanıza yardımcı olacak birkaç teknik bulunmaktadır:

• İşi unut. Çalışma gününün sonundan önce (ayrılmadan 10-15 dakika önce) sandalyenin arkasına yaslan, gözlerini kapat ve çalışma günü boyunca yaptığın her şeyi hatırla. Öyleyse zihinsel olarak kendinize tüm bu işi yarın sabaha kadar bıraktığınızı ve sadece eve gideceğinizi söyleyin. Etkinin iyileştirilmesi derin nefes almanın düzeltilmesine yardımcı olur,
• Yalan yarım saatini harcamak. Eve geldikten sonra, 20-30 dakika kadar yatsın. Okuma, TV izleme, konuşma. Sadece uzan ve tavana ya da duvara bak. Bu, işten sonra rahatlamanıza yardımcı olacak, diğer konularda ilginizi gençleştirecek ve artıracaktır.
• Duş al veya banyo yap. Önemli bir not, çok sıcak olmamalıdır çünkü aksi halde çok fazla rahatlayabilirsiniz. Görselleştirmeye odaklanılması ve suyun geçmiş günün ağırlığını yıkadığını hayal etmeniz önerilir.
• Multicooker'i kullanın. Bu, çok zaman kazandırmanıza yardımcı olan mükemmel bir teknik cihazdır.Herkes halledebilir. Gerekli ürünleri hazırlamak, onları bir kaba koymak ve ardından istediğiniz modu seçip zamanı belirtmeniz yeterlidir. Daha fazla bir şey sizin için gerekli değildir.
• TV izlemeyin veya bilgisayarı ilk iki saat boyunca açmayın.. Bu gerçekten rahatlamanıza yardımcı olacak ve sadece beyinleri başka şeylere çevirmeyecek. Rahatlamak istiyorsanız bu kuralı kullandığınızdan emin olun.
• masaj. Bu rahatlamak için harika bir yoldur. Bunu yapabilecek favori bir kişiniz varsa - ona servisi sorun. Bu mümkün değilse, kendinize masaj yapmayı deneyin. İnternette bu sürecin zevkli ve kolay olmasına yardımcı olacak birçok farklı teknik bulabilirsiniz.
• Parfüm. Ayrıca çeşitli hoş kokular kullanarak rahatlayabilirsiniz. Bu yöntem herkes için uygun değildir, ancak etkinliğini kanıtlamıştır. Sadece kokulu mumlar al ya da esansiyel yağ kullan. Gözlerini kapat ve nefes al.
• meditasyon. Çok basit. Sırtınızın düz olması için rahat bir pozisyonda oturun. Gözlerini kapat ve nefes almaya odaklanarak derin nefes al ve nefes ver. Ayrıca hiçbir şey hakkında düşünmemeye çalışabilirsiniz, ancak bu daha zordur. Beş dakikalık meditasyon bile gözle görülür biçimde iyileşmeye yardımcı olacaktır.

Bu makale mantıksal bir son verebilir. İşyerinizde en iyisini yapın, ancak doğru şekilde dinlenmeyi unutmayın. Blogumdaki diğer ilginç makaleleri kaçırmak istemiyorsanız, güncellemeler için abone olun. Bunu yapmak için, e-posta adresinizi aşağıdaki satıra girin. Hoşçakal!

Önce yeni yazılar almak ister misiniz? Sadece E-posta adresinizi girin:

Arkanı dön

Eve gitmeden önce, örneğin parkta veya ofis yakınında bir bankta oturabileceğiniz sakin bir yer bulun.

İlk önce, ayaklarınızı yere koyarak koltuğun kenarına oturun ve kollarınızı omuz hizasında yanlara uzatın. Ardından gövdeyi yavaşça bir yöne çevirin ve aynı zamanda başınızı sağa ve sola çevirin. Dönüşleri farklı yönlerde birkaç kez tekrarlayın, ardından aynı duruşu yapmayı deneyin.

Daha derin bir gerginlik için, bir yöne çevirin, aşağı ve uzatılmış bir elinizle bükün, karşı bacağın parmaklarına dokunun (sağdan sola ve sağdan sola) ve diğer elinizle tekrarlayın. Böylece, vücudun her yerinde kan akışını aktive edersiniz, bu da vücudun iç organlarına ve kaslarına oksijen akışını sağlar ve vücudun "rahatlamasını" sağlar.

Kafanda dur

Vücudun rahatlama zamanının geldiğini anlaması için, sinir sisteminizin işten ev moduna geçmenin gerekli olduğunu anlaması için bir şeyler yapmanız gerekir. Bunu yapmak için, ters çevrilmiş bir rafta birkaç saniye beklemeye çalışın. Ellerini duvara dayayabilirsen (sadece meslektaşlarını korkutma), o zaman geçiş yapmana yardım eder. Bu sizin için çok zorsa, kalçalarınızı duvara yaslayın ve ayak parmaklarınıza dokunmak için ikiye katlayın.

At yapmak

Uzun ve zor bir çalışma gününden sonra, rahatlamaya yardımcı olur ve bu: hiç atların kokladığını gördün mü? Derin bir nefes alın, dudaklarınızı gevşetin ve dudaklarınızı çırpınmak için nefes verin. Alt çeneyi gevşeterek, beyninizi şimdi “nefes alabildiğinizi” anlamasını sağlayın.

Chanting, sinir sistemini sakinleştirmenin en etkili yollarından biridir. Ses terapisinin güçlü bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır ve eğer kendimiz sesle hareket edersek, etki artar. Bu oldukça eski bir uygulamadır. Mantralar, dualar, sadece bir melodi söyleyebilirsiniz. Özellikle iyi "Haaammm" sesini yardımcı olur. Işığın içine hava solumak, göbek ve kaburgaları gevşetmek ve daha sonra orta ses seviyesinde, havanın sesi tükenene kadar sesi "jambon" olarak çıkarmak. "Haaa" açık ağzı üzerinde odaklanmak ve son birkaç saniye içinde "mmm" ekleyin.

Kıyafet değiştir

Rahat pantolonunuz şirketinizin kıyafet kurallarına uymuyorsa, eve gitmeden önce kıyafetlerinizi değiştirmek için yanınıza alın. Dar pantolon, karın boşluğuna aşırı basabilir. Dışarısı sıcaksa sandaletler veya sandaletler giyebilir ve araba kullanıyorsanız yalınayak kullanabilirsiniz. Genellikle akşamları bacaklar biraz şişer, bu yüzden onları dar ayakkabılarla daha uzun süre kısıtlamamalısınız. İşten ayrılmadan önce, tuvalete gidin - trafik sıkışıklığında, aniden “başladığında” bir tuvaleti aramaktan daha rahatsız edici bir şey olamaz.

Lavanta nefes al

Lavanta esansiyel yağı çantanızda taşıyın - rahatlamanıza yardımcı olur. Lavanta doğal bir yatıştırıcı etkiye sahiptir - kokusu kan basıncını düşürmeye, kortizol seviyesini düşürmeye, kasları gevşetmeye ve sinir ağrısına yardımcı olur. Bütün bu birçok sık sık uzun ve yoğun bir günün ardından yaşarlar.

Vücudunu zorla

Elinizi sıkıca yumruk haline getirmek için 3-5 saniye sıkın, sonra elinizi rahatlatın. Bacaklarınızda gerginlik hissederseniz, tüm vücudunuzda çalışırken ayak parmaklarınız, baldırlarınız, kalçalarınız ve benzerleriyle aynı şeyi yapın. Zamanınız varsa, vücuttaki stresten kurtulmak için baştan ayağa gerginlik ve gevşeme ile “yürüyün”.

Saçınızı çözün ve güneşin tadını çıkarın

Örgü, kuyruk veya piglet saçılması - kafanızdaki cilt anında rahatlama hissedecektir. Sıcak bir akşam arabada kullanıyorsanız, esintinin rahatlamanıza yardımcı olması için pencereyi açın. Doğanın sesleri, manzaraları ve kokusu artık ofiste olmadığınızı hatırlatacaktır. Çevreyi ve temiz havanın keyfini çıkarmak için telefonu ve müziği en az yarım saat kapatın. Güneş henüz batmadıysa, zamanınızı evinize götürün - doğal fototerapi kaygı seviyelerini azaltır ve D vitamini üretimini teşvik eder.

Yoğun bir günü yıkayabilirsiniz - oda sıcaklığında akan suyla yıkayın, makyaj bezleri veya temizlik losyonu olan pamuklu ped kullanın. Rahatlatır, canlandırır ve kendinizi hissedeceksiniz - temiz bir yüzle, makyaj, kir ve cilt yağı olmadan. Hepimiz yatmadan önce yıkadığımızdan beri, bu numara vücudun dışına çıkmaya yardımcı olacak, ona günün bittiğine ve rahatlama zamanına ilham verecek.

Bir hatırlatıcı alın

Ofisinizin kapısına veya işyerine, "anahtar" olarak çalışacak bir şey asın, örneğin, eve gitmeden önce sizin için ritüel olacak bir alıntı, oyuncak veya dekor içeren bir poster. Böylece psikolojik olarak mod değiştirirsiniz ve vücut sakinleşmeye başlar.

Omega-3'ü kullanın

Eve dönüş yolunda omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri alın. Bu maddeler, ruh halini ve iyiliğini olumlu yönde etkileyen ve kaygı ve depresyon tezahürünü azaltan iltihap izlerini düşürür. Yabani balık (alabalık, somon) ve fındık yiyin. Bir bardak papatya veya bitki çayı yapın - sinir sistemini sakinleştirmek amino asitler bakımından zengindir.

Samimi rahatlama "sonuna kadar"!

Kesinlikle seks dinleneceksiniz! Bu konuda hiçbir şey bilmiyormuş gibi davranma! Pek çok çift, samimi ilişkilerden o kadar rahatlar ki, alarmı duymazlar ve en sevdikleri işe geç kalmak için harikadırlar. Sonra oraya büyük bir isteksizlikle gidiyorlar, çünkü üstlerinden bir kınama şeklinde sıkıntı içinde olduklarını biliyorlar. Bu nedenle, böylesine rahatlatıcı bir yol hafta sonları “hoş görülmeli”.

Rahatlamak için masaj yolu

Salonu arayın ve profesyonel bir masaj seansı için kaydolun. Bu yolların çoğu beşinci dakikada rahatlar. Salona gitmek için çok tembel - masör eve gelişi sipariş. Beğen - tekrarla. Cesaretiniz kırılırsa, başka bir yönteme geçin. İstediğiniz efekti elde etmenize izin verecek bir şey bulacaksınız.

Uyku doğanın en iyi yaratımıdır

Gerçekten rahatlamak istiyorsan uyu.Uyku gevşeme problemleri için mükemmel bir çözümdür! Alıştığın kadar ve ne kadar istersen uyumaya çalış. Hiçbir şeyin sizi rüya görmekten alıkoymamasına dikkat edin. Evdeki herkese sor, böylece seni ufak tefek şeyler yüzünden uyandırmasınlar. Seni anlayacaklar ve affedecekler. Endişelenme! Onlarla ilişkiniz bozulmayacak.

Yürüyüşe çık

Parkta veya caddede dolaşın. Bir yürüteç gibi şaşırtıcı bir şekilde etkinliğini artırmak için "keyifli" yürüyüşler "solo" değil düzenleyin. Temiz hava sadece soğuk değil, aynı zamanda yararlıdır. Bacaklarınız yorulursa ve inatla sizi yönlendirmeyi reddederse durdurabilirsiniz.

Hiçbir şeyden bir şey ...

Gevşeme iyi bir "kısmı" almak için çok yorgun hissediyorum. Büyük bir temizlik yapın, mobilyaları yeniden düzenleyin, tüm odalarda ve inişlerde zemini yıkayın), "daireye" gidin, uzun zamandır kaybettiğiniz şeyi arayın ... Vücudunuzu ve ruhunuzu yıkamak için pek çok şey yapabilirsiniz.

Nargile içmek sizi rahatsız edecek ve rahatlatacaktır!

Sıradan tütün içmekten çok farklıdır. Sadece rahat bir ortamda ve hoş ve dostane bir şirket içinde sigara içiyor. Nargile, çok çeşitli aroma ve lezzet hissidir. Nargile, eğer uygun şekilde pişirirseniz, size maksimum rahatlama sağlar "!

Bu arada, "nargile" vücuda neredeyse zararsızdır. Zararsız nedir? Solunan dumanın tekrar tekrar arındırılmasından dolayı toksin ve safsızlık olmadan akciğerlere “gider”.

Rahatlamanın en iyi yolu zorlamamak!

Bu "ifadelerin" kulağa hoş geldiğini kabul edin! Her yerde size musallat olacak şekilde yaşamayı öğrenin.

Her insan kendi rahatlama yolunu bulur. Bir kız (Muscovite) eski konsolunu alır ve her türlü oyunda birkaç saat çalar. Kız kardeşi uzun süredir bakıyordu.

egzersiz

Kolay bir sandalyeye oturun ve uzun süre bir noktaya bakın. Yorgun hissettiğinizde gözlerinizi kapatın. Altı saniye sonra tekrar açın. Bu rahatlama egzersizini melodik müzikle yapın. Egzersiz süresi sınırlı değildir. Yatmadan önce yaparsanız çok çabuk uykuya dalarsınız. Gördüğünüz gibi, bu egzersiz sizin için de faydalı oldu. Dikkate almayın!

Stres gözyaşlarını hafifletebilir, ancak ağlamanızı tavsiye etmiyoruz (bu yöntem için üzücü bir neden gerektirir). Üzgün ​​olmana izin vermeyeceğiz! Sadece sevinmeye ve gülmeye izin veriyoruz. Aşırı yoğun bir günün ardından zorlanmak yasaktır! Vücuduna merhamet et.

Artık yoğun bir günün ardından nasıl rahatlayacağınızı zaten biliyorsunuz ...

“Rahatlayın ve eğlenin!”

Sakinleşmek ve rahatlamak ister misiniz? - Öğren - Sinirleri nasıl sakinleştirir?

Çabuk sakinleşmek nasıl? - Sakin - sağlık amiral gemisi!