Miyopide etkili göz egzersizleri

Miyopi veya miyopi, gözün retinasında değil, önünde oluşan bir görüntünün oluşturulduğu oftalmolojik bir patolojidir. En sık olarak, miyopi yoğun görsel yükü olan genç insanlarda görülür (okul çocukları, öğrenciler, muhasebeciler, ofis çalışanları ve diğerleri). Bu patolojiyi düzeltmek ve ilerlemesini durdurmak için yöntemlerden biri, gözler için çeşitli egzersizlerin bir kompleksi olan görsel jimnastiktir. Günlük performansları, göz kaslarını güçlendirmenize ve böylece kişinin görüşünü geliştirmenize olanak sağlar.

Sorun açıklaması

Miyopi, bir ışık huzmesinin yanlış kırılması ve retinada bulanık bir görüntü oluşması ile ifade edilir.

Aynı zamanda, uzak bir mesafede bulunan nesneler bulanık ve ayırt edilemez görünüyor. Miyopi düzeltmek için gözlükler, kontakt lensler kullanılır, lazer kullanılır, vitaminli özel göz damlaları ve gözler için diğer faydalı maddeler kullanılır.

Bu patolojiyle başa çıkmanın bir başka yöntemi ise vizyon geliştirmek için jimnastiktir. Tüm göz kaslarını çalıştırmak için tasarlanmış birçok alıştırma içerir. Bu tür şarj işlemlerinin düzenli olarak yapılması, gözlerin kan dolaşımını arttırır, trofikizmini arttırır, kas sistemlerini güçlendirir.

Miyopi ile cimnastik sonucunu iyileştirmek için:

• A ve E vitaminleri yüksek olan yiyeceklerin yanı sıra gözler için iyi olan diğer besinleri de (yaban mersini, böğürtlen),
• Vizyonu geri kazanmak için özel vitamin kompleksleri kullanma kursuna girmek (Vitrum),
• gözlerin beslenmesini iyileştiren oftalmik damlalar kullanmak,
• fizyoterapötik prosedürlere katılmak (UHF, görüş organındaki manyetik terapi).

Bir dizi egzersiz ve yukarıdaki yöntemlerin kullanılması sadece hastalığın ilerlemesini durdurmakla kalmaz, aynı zamanda görme yeteneğini iyileştirir ve keskinliğini arttırır.

Alıştırma seti

Tüm egzersizler aynen anlatıldığı gibi yapılmalıdır. Jimnastik, yorgun gözler hissettiğinizde günde birkaç kez, hatta günde birkaç kez yapılmalıdır. Göz kasları egzersiz sırasında daha fazla oksijen gerektirdiğinden nefes almaya özellikle dikkat edilmelidir. Nefesi tutmanız tavsiye edilmez, ölçülmeli ve derinleştirilmelidir.

Egzersiz döngüsü 4-5 kez tekrarlanmalıdır. Gerekli alıştırmalar şunları içerir:

Yararlı olan nedir

Egzersizin miyopide tekrar görmesini sağlamanın faydaları, göz küresinde gerginliği, kızarıklığı ve kan dolaşımını azaltmaktır. Düzenli olarak jimnastik yaparsanız, görsel işlevi iyileştirmek bile mümkündür. Fakat alıştırmanın faydalarını elde etmek için karmaşık bir şekilde yapılmaları gerekir. Günde jimnastik 2-3 kez harcıyor.

Miyopinin göz küresinin deformasyonu ile dolu olduğunu ve bunun glokom gelişimine yol açtığını anlamak önemlidir. Bu hastalık, göz basıncı normundan sapma ile karakterize edilir, bu da göz yapılarının incelmesine, optik sinir atrofisine, retina hastalıklarına yol açar. Sonuç olarak, kişi görüşünü kaybeder ve bazı durumlarda organın kendisi. Başlatılan inflamatuar süreçler yörüngeye yayılarak bitişik dokuları beyin hasarına kadar etkiler.

Özel alıştırmalar kompleksi

Bu miyopi egzersizlerini yapmak için aşağıdaki planı takip etmelisiniz:

1. Bir başlangıç ​​pozisyonu alın - arkanız dik dururken ve başınız yukarı kaldırarak. 3-5 saniyede gözlerinizi sıkıca kapatın ve 3-5 saniyede açın. 6-8 kez koş.
2. Aynı konumda kalın, ancak yalnızca 1-2 dakika boyunca hızlıca yanıp sönün.
3. Şimdi ayağa kalk, bacaklarını omuz genişliğine ayır.Bakışları düz bir şekilde 2-3 saniye yönlendirin, ardından önünüzdeki düz eli kaldırın, baş parmağınızı çekin ve 3-5 saniye boyunca odaklanın. Kolu alçaltın ve egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.
4. Aynı pozisyonda kalın, sağ elinizi görme organlarının seviyesine yükseltin ve gözü işaret parmağının ucuna sabitleyin. Gözlerinizi çıkarmadan, çift görme oluşana kadar yavaşça gözlerinize bir parmak bastırın. 6-8 kez koş.
5. Aynı pozisyonda kalın, işaret parmağını alın ve yüzün 25-30 cm uzağına, görüş organlarının seviyesine yerleştirin. 3-5 saniye boyunca parmak ucundaki görünümü düzeltin. Şimdi sol gözü bir avuçla örtün ve parmağınızın ucuna sağ gözle 3-5 saniye boyunca bakın. Sol gözle yapmak için benzer eylemler. Sadece 6-8 egzersiz yapın.
6. Orijinal başlangıç ​​konumunda kalın. Sağ elini tut ve ikiye bük. Elini sağa al. Başınızı hareket ettirmeden, soyutlanmış elin işaret parmağını yan görüşünüzle görmeniz gerekir. Şimdi parmağınızı sağdan sola doğru yumuşak bir şekilde hareket ettirin ve gözlerinizi çekmeden onları takip edin. Aynı şeyi, soldan sağa doğru hareket ederek yapın. Toplam egzersiz 10-12.
7. Oturma pozisyonunda rahat bir duruş alın. Göz kapaklarını dairesel hareketlerle masaj yapmak için aynı anda iki elin parmaklarını ve gözlerini kapat. Masajın süresi 5 dakikadır.
8. Orijinal konumunda, yarı kapalı gözlerde kal. Her elin üç parmağıyla üst göz kapaklarına hafif basınç uygulanmalıdır. 1-2 saniye bekleyin ve sonra parmaklarınızı çıkarın. Toplamda 3-4 yaklaşım.

Bates egzersiz sistemi

Bu yöntem, barınmanın sadece göz merceğinin eğriliğindeki değişikliklerden kaynaklanmamasına dayanıyor. Bates inandığı gibi, konaklama sürecinde göz küresinin dış kasları tarafından önemli bir rol oynadı. Küçüldüklerinde, göz küresi üzerinde baskı meydana gelir, bunun sonucu olarak şekli küreselden uzaya doğru değişir.

Egzersizi gerçekleştirmek için özel bir ohm karta ihtiyacınız var. Bu, eski Hindistan'da merkezi fiksasyonu eğitmek için kullanılan karmaşık bir kalıptır. Resmin merkezinde ilginç bir hiyeroglif şeklinde bir işaret var. İçinde "Om" kelimesini görebilirsiniz.

Om haritası üzerinde alıştırmalar yaparak, retinanın merkez fossa hassasiyetini artırmak, görme organlarının kan dolaşımını iyileştirmek ve görme keskinliğini artırmak mümkündür.

Egzersiz 1

Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için, ohm haritası göz seviyesinde 0,3-3 m mesafede bulunmalıdır. Wharitanın ortasındaki işaretin başlangıç ​​noktasına bakın. Bu noktanın hiyeroglifin en net kısmı olduğu zaten belirlenmiştir. Şimdi sorunsuzca işarete bak. Bu basit eylemleri gerçekleştirerek, en belirgin, daha doygun siyah rengin şu anda bakılan işaretin bir parçası olarak kaldığı anlaşılıyor. Egzersizi 3 kez yapın. Ondan sonra, şimdi tüm işaretin öncekinden daha karanlık göründüğünü görebilirsiniz.

Egzersiz 2

Bu alıştırmayı yapmak için ayağa kalkmalısınız. Ohm-kart, yüzden 0.3-1.5 m mesafede olacaktır. Üzerindeki merkezi işaret, ayçiçeği yapraklarının veya güneş ışığının şematik tasvirine benzeyen kesikli bir çizgi ile çevrili olacaktır.

Görüntüyü verilen çizginin belirli bir kısmında tutmak ve sonra çizgiyi ilerletmek için başı yönlendirmek. Her köşesinde gözünü kırpman gerekiyor. Böyle bir jimnastik yaparken, bakışların durduğu çizginin her bölümünün diğerlerinden daha koyu olacağına dikkat etmek önemlidir.

Egzersiz 3

Om karttan aynı uzaklıkta gerçekleştirilmelidir. İşaretin yanında bir daire gösterilecektir. Gözü dairenin belirli bir noktasına sabitleyin ve kafayı döndürürken gözü dairenin etrafında yavaşça hareket ettirin. Spor salonunu birkaç kez tekrarlayın, sonra gözlerinizi kapatın ve aynısını yapın, gözlerinizi hayali bir çember boyunca yönlendirin.

Egzersiz 4

Sivtseva test masasının bir cep versiyonunu alın.

Bu, azaldıkça birkaç satıra yerleştirilmiş çeşitli boyutlarda harflerden oluşan bir kümedir.

Masayı kolun uzunluğunda tutun. Jimnastik antremanı merkezi fiksasyonu yapın, gözü bireye sabitleyin, ancak net bir şekilde görülebilen elemanları netleştirin. Ondan sonra loş bir ışık almanız gerekir. Kitabın yüzüne yakın, iyi 25 cm mesafede baskı, 3 sayfa okuyun.

Alıştırma 5

Her gün, kontrol listesini birkaç kez okuyun. 3-6 m mesafede kurulmalıdır. Bu durumda, aydınlatma yüksek kalitede olmalıdır ve yavaşça yanıp sönmeniz gerekir. Jimnastik yapmaya 3 m mesafeden başlayın ve daha sonra yavaş yavaş arttırın, böylece okuma sırasında gerginlik olmaz.

Corbett sistemi

Bu uzman, miyopi ile etkin bir şekilde mücadele etmek için kendi eğitimini geliştirdi. Görme egzersizleri yaparken, bir Sivtsev kontrol listesi kullanılır. Tekniğin özü harfleri ezberlemek ve tanımaktır. Bu nedenle, değerlendirmeler sırasında ortaya çıkan gerilim düşecektir.

İlk aşama doğru ahlaki tutumdur. Mevcut tabloyu görüş için bir test deseni olarak almayın. Sadece bir sonuç elde etmek için bir mekanizma olarak kullanılmalıdır.

Sivtsov’un masasını bulamadıysanız bu aracı kendiniz de yapabilirsiniz.

Derse başlamadan önce Corbett boyun kaslarını germeyi önerir. Bunu yapmak için, başını kapalı gözlerle döndürmekten faydalanın. Bu egzersizi yapmak hızlı değil, sorunsuz. Sonra avuç içi yapın (gözlerinizi kapatmalı ve birkaç dakika avuç içi ile sıkıca bastırmalısınız).

Ondan sonra klasik bir masa alıp gözlerinize 2 m mesafede yerleştirmeniz gerekir. Kendi elleriyle yapılan bir masa, doğrudan gözlere sunulması gerekiyor.

Mini masayı tüm harfleri kolayca okuyabileceğiniz mesafeye yaklaştırın. İlk satırı okuyun ve yazın, uzatılmış elin azami mesafesinden okuyun. Bu tür egzersizleri 2-3 kez uygulayın ve ardından aynı karalama işlemine hızlıca bakın, ancak yalnızca büyük bir masaya bakın.

Artık durabilir, gözlerinizi kapatabilir ve farklı yönlerde başın birkaç dönüşünü yapabilirsiniz. Aynı zamanda solunum mümkün olduğunca sakin olmalıdır. Benzer aktiviteler gerçekleştirin, ancak yalnızca ikinci satır için. Son satıra ulaşmak gerekiyor. Fakat rahatsızlık yaşıyorsanız, gözlerinizi fazla germemelisiniz.

Birkaç günlük döngüden sonra, bir kişi açıkça büyük bir masa görebilecek.

Büyük bir masa 0,5-1 m seviyelerinde tek başına yerleştirilmelidir, yukarıdaki işlemleri yapın. Sağ ve sol gözlerin görme keskinliğinde farklılıklar varsa, yoğun bir ışık geçiren bandajı olan birini kapsayan, her göz organıyla ayrı ayrı jimnastik yapmak gerekir.

Miyopi, hem yetişkinler hem de çocuklar arasında nahoş ve yaygın bir hastalıktır. Ciddi komplikasyonların gelişmesini önlemek için gelişimin ilk aşamasında onunla mücadele etmek gerekir. Gözler için ilaç tedavisi ile birlikte terapötik jimnastikçi uygulayın. Bu maksimum ve hızlı sonuçlar elde edecek.

Ayrıca, göz muayenesi için alfabeye aşina olmanızı da öneririz.

Profesör Zhdanov

Ünlü psikolog ve fizikçi Zhdanov, Vladimir Georgievich, vizyonun geri kazanılması için bir dizi egzersiz geliştirdi. Uluslararası Sobriety Akademisi başkan yardımcılığını üstlenir ve dünyadaki çoğu insanın günah işlediği birçok kötü alışkanlığa karşı olumsuz bir tutuma sahiptir. Ve gelişmiş kompleks sayesinde binden fazla insan tam bir yaşam kazanabildi.

İlginç olan, Profesör Zhdanov ayrıca gözlük kullanma gibi kötü alışkanlıklar giymeyi de düşünüyor.Ona göre, uzun süreli kullanımları ile vizyonlarını geri almak artık mümkün değil. Bu optik cihazlar göz kaslarının gevşemesinde önemli bir rahatlama sağlar ve zamanla tamamen çalışmayı bırakırlar.

Pek çok kişi profesörleri sadece miyopi ile ilgilenen alıştırmalardan değil, Zhdanov da başkent dahil olmak üzere Rusya Federasyonu'nun birçok şehrinde ders veriyor. Vücudunuzu güçlendirmenize ve görme organlarıyla ilgili olanlar da dahil olmak üzere birçok sorundan kaçınmanıza izin veren sağlıklı yaşam tarzlarını teşvik ederler. Profesör çeşitli televizyon programlarına katılıyor, forumlara katılıyor.

Miyopinin ana nedeni

Bilimsel anlamda miyopi miyopi olarak adlandırılır. Bu oftalmolojik hastalık, görüntünün retinaya değil onun önüne odaklanmasından kaynaklanır. Sonuç olarak, kişi yetersiz silinen nesneleri görür. Asıl sebep göz küresinin deformasyonu ile ilişkilidir - başlangıçta yuvarlak bir şekle sahiptir, ancak çeşitli durumlar nedeniyle gerilir. Bu durumda, retina, görüntünün kendisinin oluşturulduğu odak düzleminin sınırlarının ötesine derinliğine kayar. Miyopi ile görme için bir dizi egzersiz durumu düzeltebilir.

Gençlikte, miyopi uzun süre okumaya veya bir bilgisayarda çalışmaya devam eden bir bakışta bakışları uzun odaklanma durumunda ortaya çıkar. Göz kaslarının gerginliği nedeniyle, farklı büyüklükteki nesnelerin incelenmesi için gözlerin kendisini hızlı bir şekilde yeniden düzenleme kabiliyetinin azalması sonucunda bir konaklama spazmı ortaya çıkar.

Büyüme sürecinde, meydana gelen değişiklikler, özellikle miyopiye yol açan lensteki skleroz görünümüne katkıda bulunur. Yetişkinlerde, miyopi, yüksek kırılma, kornea şeklindeki anormallik ve travma nedeniyle lensin yerinden çıkması ile ilişkilidir. Zamanla, miyopi kaçınılmaz olarak görsel sistemin geri dönüşümsüz süreçlerine yol açar.

Vizyonu geri yüklemek mümkün mü?

Profesör Zhdanov'a göre, miyopi vizyonunu geri kazanmaya yönelik alıştırmalar herhangi bir kişi tarafından yapılabilir, arzu ve zaman olurdu. Ancak Vladimir Georgievich, metodolojinin teorik ve pratik bölümünün kendisinin adı olan tek yazarı değil. Ve bu tesadüf değil, çünkü bu özel kişinin yaygınlaştığı çabalar sayesinde.

Zhdanov'a göre vizyonun restorasyonu, önemli ve faydalı noktalarla tamamlanan, invazif olmayan bir tekniğe dayanmaktadır. Onların yokluğunda, sadece gözler için jimnastik gibi. Temeli, görme bozukluğunun mercekteki bir kusurdan kaynaklanmadığına inanmaya meyilli olan Amerikan oftalmolog William Bates. Bu, göz küresinin altı kasının arızalanmasına katkıda bulunur.

Profesör Zhdanov, Bates tarafından geçen yüzyılın başında geliştirilen egzersizleri geliştirmek için ciddi çalışmalar yaptı. Vladimir Georgievich'in belirttiği gibi, bir kişinin vizyonu kötüleştiğinde, sadece önemli bir rahatsızlık yaratmaz, bunun nedeni tehlike vardır. Miyopi olan gözler için görme egzersizleri restorasyonu biraz benzer bir eylem ilkesine sahiptir.

Hipermetrop veya miyop gibi hastalıklarda göz kasları sürekli gergin bir durumdadır. Yalnızca bu şekilde net bir görüntü oluşturmak için doğru odak oluşturulur. Sonuç olarak, kas dokusunun kaynağı oldukça çabuk tükenir.

Egzersiz Kuralları

Bir dizi alıştırmanın somut bir sonuç vermesi için, bazı basit kurallara uymalısınız:

• Düzenlilik - tüm egzersizler 10 dakika boyunca günde 3 defa yapılmalıdır. Onları bir kez yapmaktan çok daha etkili olacak, ama yarım saat.
• Yoğunluğu artırmak - 6 egzersizle kompleksi başlatmak daha iyidir ve bundan sonra her gün 1 veya 2 hareket ekler.
• Performans tekniği - Zhdanov tekniğindeki tüm egzersizler sorunsuz ve uyumlu bir şekilde yapılmalıdır. Ani hareketler ve aşırı gerilimler önerilmez.
• Pozitif - miyopi iyi bir ruh hali olmadan göz kasları için egzersiz yaparken ve olumlu bir sonuç hedeflemesinde istenen sonucu getirmez. Kompleksi gerçekleştirmeden önce, kişiyi neşeyle dolduran herhangi bir deneyimli olayı hayal edebilirsiniz. Shichko yöntemini kullanarak olumlu bir tutum oluşturabilirsiniz. Akşam yatmadan önce, yarının insan vizyonunun bugünden daha iyi olacağı ve gözlük ihtiyacının ortadan kalkacağına göre, kağıda birkaç yaşam ifade edici ifadeler yazmanız gerekir.

Zhdanov'daki egzersizlerin özü, alternatif gerginlik ve göz kaslarının gevşemesi anlamına geliyor. Bu teknik, uzun görüşlülük, astigmatizm, miyopi ve hatta şaşıma gibi farklı görme problemleri olan insanlar için uygun olacaktır. Ancak bunun yanı sıra, kompleks, çalışma organlarının sık sık fazla gerildiği işyerleri için de yararlı olacaktır.

Miyopide vizyonun iyileştirilmesi için etkili egzersizler sadece kas gevşemesine katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda gözlerin daha fazla yüke dayanmasını sağlayan güçlenir. Zhdanov tekniği birkaç bölüm içeriyor. Bunların uygulanmasıyla belirli bir etki elde edebilirsiniz.

solarizasyon

Bu egzersiz, doğal bir ışık kaynağı varlığında gerçekleştirilebilir: güneş veya yanan bir mum. Uygun pozisyonu almak gerekir - bacaklar omuz genişliğine yerleştirilmeli, eller gevşetilmeli, yüz güneş veya mum yönünde döndürülmelidir. Egzersizi gündüz veya akşam saatlerinde yapabilirsiniz, ancak ışık kaynağı başınızın üzerinde olmamalıdır.

İşlemler yavaş yapılmalıdır. Öncelikle sol bacağın topuğunu kaldırmanız ve sağa dönmeniz gerekir, ışık kaynağı ise sol tarafta olmalıdır. Bundan sonra, aynı yörünge boyunca orijinal konumuna geri dönün. O zaman miyopi ile tekrar görme egzersizi zaten sol tarafta.

Dönüş sayısı en az 20'dir ve egzersizi 4-5 yanıp sönene dek (“tavşanlar”) tekrarlamanız gerekir. Bu retinanın maksimum aktivasyonu hakkında konuşacak.

Her şey bir mum kullanılarak yapılırsa, yapay aydınlatma kapatılmalı veya camlar açılmalıdır. Bir metreden uzakta bir sandalye koyup otur. Bu durumda egzersizler baş sola ve sağa döndürülerek yapılır. Yanarken, gözlerinizi tutmanıza gerek yoktur.

“Solarizasyon” prosedüründen sonra, ellerin avuçlarının bağlı olduğu bir sonraki uygulamaya geçebilirsiniz. Avuç içi işlemi yaparken, ışık kaynağının arkadan arkasında olması istenir. Öncelikle avuç içi ısınmaları, sürtünmeleri ve sonra kapalı gözlere ve daha yoğun olanları uygulamanız gerekir.

Bu egzersizi miyopi ile görme amacıyla yaparken, burun küçük parmakların arasında olmalı ve parmaklar dik olarak kesilmelidir. Aynı zamanda gözler, avuç içlerinin çukurlarının karşısına yerleştirilir ve bu da fazla zorlanmadan açılmalarını ve kapanmalarını sağlar. Prosedürü doğru şekilde yapmak için, kişinin rahatlaması ve olumlu bir tutumla suçlanması gerekir. En uygun vücut pozisyonu, dirsekler masanın üzerinde olacak şekilde oturma pozisyonundadır.

Ve burada önemli bir nokta var - önünüzde sadece neşeli duygulara neden olan ve barış, mutluluk ve zevk getirebilecek bir tür pozitif görüntü oluşturmak gerekir. Örneğin, gözlerin her dakika nasıl daha güzel hale geldiğini hayal edebilirsiniz. İşlem, göz kasları gevşetilinceye ve tüm "tavşanlar" kaybolana kadar yapılmalıdır.

Faydalı görselleştirme

Miyopide, gözlerin bu tip patolojilerin varlığında vizyonunu iyileştirmesi için yapılan bir egzersiz görselleştirme süreci ile ilişkilidir. Başka bir deyişle, tavanda yer alan güzel bir kelebeği hayal etmeye değer.Ondan sonra, hareketinin herhangi bir yörüngesini zihinsel olarak hayal etmek faydalı olacaktır. Örneğin, tavandan kaşlara uçmasına izin verin, ama duvardan çıkıyor. Uçuşunu izlemek için her zaman aramadan gereklidir. Dikey bir yüzeyden çıkan bir sonraki iniş alanı insan burnunu seçmesine izin vermektir. Üçüncü kez, kelebek yerden uzaklaşır ve doğrudan alt dudağa gider.

Öyleyse, gözlerinizi kırparak kısa bir mola vermeniz gerekiyor. Tüm görselleştirmeyi 6 kez tekrarlayın. Aynı zamanda, verilen hayali yörüngelerin tümü ayrı bir eylem olarak değil, bir ders olarak düşünülmelidir.

Merkez fiksasyon

Bu en çok vizyonun restorasyonuna katkıda bulunan nesnelere bakmak gibidir. Miyoplu gözler için egzersizler sadece evde değil, aynı zamanda erişilebilir herhangi bir yerde yapılabilir. Kendi evinizde ya da dairenizde, pencereye gitmeniz ve bir uzak nesne seçmeniz gerekir (bir ağaç olsun). Hepsine odaklanmaları gerekir, sonra dikkatle sadece bir tanesini düşünün. Bundan sonra odağı bir broşüre aktarmak gerekir.

Sokakta birçok insanla tanışabilirsiniz. Örneğin, önce otobüs durağında durup kalabalığa bakabilir, sonra bakışlarınızı belli bir kişiye aktarabilir ve sonra kıyafetlerinin her birine bakabilirsiniz. Bunu dikkatsizce yapmak daha iyidir, aksi takdirde başkalarına kötü düşünceler gelebilir.

Ayrıca bu amaçla herhangi bir kitabı kullanabilirsiniz. Önce tüm sayfayı görüntüleyin, sonra ayrı bir metin parçası seçin, sonra bir satıra, sözcüklere, harflere geçin.

Her aşamadaki miyopi için etkili kompleks

Bir başka kompleks miyopinin herhangi bir aşamasında önemli faydalar sağlayabilir. Egzersizler basittir, asıl şey, fazla çaba göstermeden bunları gerçekleştirmektir. Bazıları her yerde yapılabilir.

Ve şimdi kompleksin kendisi:

• 1 dakika boyunca hızlıca göz kırpın ve bundan sonra birkaç saniye kendinize biraz dinlenmeniz ve ardından 6 kez devam etmeniz gerekir.
• Kollarınızı uzatın ve ayrılıncaya kadar parmaklarınızın ucuna bakın. Sonra kısa bir mola var (10 saniye) ve her şey tekrar eder (sadece 6 kez yapar).
• Şimdi miyopi durumunda görmeyi yeniden sağlamak için başka bir egzersiz yapabilirsiniz - önce saat yönünde, sonra diğer yönde çevrelerle göz çizin.
• Oturma pozisyonuna geçin (bir sandalyede), sırt düz olmalıdır. 30 saniye boyunca tavana bakın, sonra başınız aşağıya bakıp dizlerinize bakın.
• Biraz solarizasyona benziyor: güzel havalarda pencereye gidin ve yüzünüzü güneş ışınlarına koyun. İşlem süresi 10 dakikadır.
• Rahat bir pozisyon alın ve göz kapaklarınızı 10 saniye boyunca kapatın. Aynı zamanda, 2 saniye boyunca 10 geniş açık gözün pahasına, daha sonra tekrar sıkmak, vb., Tekrarlama sayısı 4-6 kattır.

Bu egzersiz setinin etkisi yalnızca düzenli egzersizle hissedilebilir. Aksi takdirde istenen sonucu vermez.

Hadu tekniği

Bu teknik tamamen güvenlidir ve birkaç basit kurala tabi olarak vücuda zarar vermez. Diğer bir deyişle, tüm hareketleri yavaş ve pürüzsüz bir şekilde, maksimum stresle ve kasların tamamen tükenmesine kadar egzersiz yapması gerekir. Başka bir deyişle, kompleks gözlerdeki güç yüküne dayanmaktadır.

Bu, miyopun yanı sıra Zhdanov tekniğindeki vizyonun restorasyonu için daha az etkili bir egzersiz değildir. Yüklemenin özü, göz kapaklarını yanaklarla ve kaşları çene kaldırılmış halde tutmaktır (dişler sıkıştırılmaz). Tekrarlama sayısı 50 - 60 defadır. Bu genellikle kasların uyuşmaya başlaması için yeterlidir.

Aşağıdaki egzersiz nazik basınçla kapatılmış gözlerle yapılmalıdır. Sola ve sağa hareket ettirmek de 50 - 60 kez yapmak zorunda.Sonra benzer şekilde, sadece yukarı ve aşağı yönde ve sonra köşegen üzerinde.

Yorgunluk ve gerginlik giderici

Gün boyunca, çoğumuz, çalışma modunun özelliklerinden kaynaklanabilecek gözlerle ilgili olarak büyük bir gerilim yaşarız. Aşağıdaki eylemleri kullanabilirsiniz, ancak bundan önce bir ısınma yapmalısınız. Gözlerinizi avuçlarınızla 30 saniye boyunca kapatın. Bu sırada gözlerinizi açın ve karanlığa eşlik edin, ardından ellerinizi çıkarın.

Bu ayardan sonra, miyopi ile görme için etkili egzersizler uygulamasına geçebilirsiniz:

• 10 saniye gözlerini kapat.
• 5-10 saniye boyunca hızlıca göz kırpın.
• Bir dairede gözlerin hareketini üretmek.
• Alternatif olarak görünümü yakın ve uzak konuya odaklayın.
• Göz kapağının üst kısmındaki üç parmağınızla güçlü bir baskı uygulamayın.
• Gözlerinizi 7 saniye süreyle örtün, sonra geniş açın ve birkaç saniye boyunca göz kırpmayın.
• Baş hareketsiz kalmalı ve görünüm tavandan zemine aktarılmalı ya da farklı düzlemlerde bulunan nesneleri düşünmelidir.

Bu egzersizi zorlama değil, rahat bir durumda, rahat bir konumda olmalıdır.

Kompleksin tamamlanması

Göz küresi masajıyla seçilen herhangi bir egzersiz setinin tamamlanması da önemli faydalar sağlar. Göz kapaklarının gevşemesini teşvik eder ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirir. Hafif dairesel hareketlerle masaj yapılmalıdır. Göz kapakları, yüz ve kafa etrafındaki alanın masajı ile daha fazla etki elde edilebilir.

Miyopi egzersizleri ile görme yeteneğinin iyileştirilmesi aslında mümkündür ve bunların uygulanması sadece sorunun ortadan kaldırılmasını sağlamakla kalmayıp aynı zamanda görme organlarının restore edilmiş durumunu da korumayı sağlar. Ana şey, sağlık kompleksini seçmektir. Aynı zamanda, çeşitli göz hastalıklarının önlenmesi için iyi bir önleme yapabilirsiniz.

Miyopi olan gözler için karmaşık egzersizler

Aşağıdaki miyopi (miyopi) ile görüş için egzersizlerin sistematik olarak yapılması önerilmektedir. Her birinin tanımını inceleyin ve tüm uygulama sürecini sunun. Nüanslara özellikle dikkat edin. Örneğin, alıştırmadan herhangi bir harekete “sorunsuz” ifadesi tam anlamıyla alınmalıdır. Ayrıca doğru nefes alma için tüm önerileri sıkı bir şekilde takip etmeye çalışın - miyopi ile jimnastik yaparken kasların daha fazla oksijene ihtiyacı var. Unutmayınız ki, önemli vizyon alıştırmaları değil, niteliği ve düzenliliğidir.

Gözlerdeki kan dolaşımını iyileştirmek için şarj

Kan akışını hızlandırmak ve dokuları oksijenle doyurmak için, bir sonraki egzersizin miyopi olan gözler için kullanılması önerilir.

1. Egzersiz 1 Gözlerinizi düz bir çizgide sola ve sağa hareket ettirin.
   
2. Egzersiz 2 Yönü yukarı ve aşağı değiştirerek önceki alıştırmayı tekrarlayın.
   
3. Alıştırma 3. Gözlerinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin.
   
4. Alıştırma 4. Gözlerinizi yoğun bir şekilde kapatın ve sonra gözlerinizi geniş açın.
   
5. Alıştırma 5. Gözlerinizi çapraz sol alt köşeden sağ üst köşeye ve tersi yönde hareket ettirin.
   
6. Alıştırma 6. Gözlerini burnuna getir.
   
7. Egzersiz 7 Hızlı ve sık sık göz kırpın.
   
8. Egzersiz 8 Pencere camına küçük bir işaret koyun ve ardından bir buçuk metre uzağa hareket ettirin. Etikete dönüşümlü olarak, ardından doğrudan arkasında bulunan ve mesafedeki nesneye bakın. Şarj işlemi tamamlandı!
   

Miyopide göz yorgunluğunu azaltmak ve göz kaslarını güçlendirmek için jimnastik

Miyopi olan gözler için aşağıda tarif edilen şarjın düzenli performans göstermesi, göz kasları durumunda belirgin bir iyileşmeye yol açacaktır - daha güçlü ve daha dayanıklı hale gelecektir.

Egzersiz 1 Gözlerini aç ve havada sekiz rakamı çizmeye çalış. Ani hareketler yapmadan yavaşça ve pürüzsüzce yapın. 5-7 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2 Sağ elinizi öne uzatın, gözlerinizin seviyesine yükseltin.Baş parmağına birkaç saniye bak. Sonra gözlerinizi sabit noktadan çekmeden elinizi sağa doğru hareket ettirmeye başlayın. Baş düz tutulmalıdır. Aynı egzersizi sol elinizle tekrarlayın. 5-7 kez bir kompleks yapın.

Alıştırma 3. Birkaç saniye boyunca mesafeye dümdüz bir şekilde bakın ve sonra parmağınızı gözünüzden 30 cm olacak şekilde elinizi kaldırın. Ona bak ve sonra tekrar uzaklaş. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.

Alıştırma 4. Elinizi kaldırın ve parmağınızı gözlerinizden 30 cm uzağa yerleştirin. 5 saniye boyunca ucuna bakın. Ardından sol gözünüzü kapatın ve sağınızla aramaya devam edin. Bundan sonra, sola aç, sağa kapat ve miyopi için egzersizi tekrarla. 10-12 kez yapın.

Alıştırma 5. Elini bir kalemle uzat. Bir yandan diğerine götür, onu gözlerinle izliyor. Egzersizi yaparken, kafa hareketsiz kalmalıdır.

Alıştırma 6. Bacaklarını omuz genişliğine ve kollarını da kemerine koy. Başınızı yavaşça sola ve sağa çevirin, bakışlarınızı seyahat yönünde yönlendirin. Bu egzersizleri miyopi ile her yöne 20 kez tekrarlayın.

Egzersiz 7 Gözler tamamen açıldı, sonra süzüldükten sonra göz kapaklarınızı alçaltın. 20 kez tekrarlayın. Miyopideki gözler için bu alıştırma çok faydalıdır ve kişinin herhangi bir nesneyi gözlerini kırpmadan görebilmesini sağlamayı amaçlar. Jimnastik bitti!

Miyopi için göz eğitimi nasıl çalışır?

Miyopi olan gözler için jimnastik, tüm egzersizlerin göz dokularına kan beslemesini iyileştirmeye ve iyileştirmeye, göz kaslarını eğitmeye ve böylece görme keskinliğini artırmaya yardımcı olması nedeniyle terapötik bir etkiye sahiptir. Miyopi (miyopi) ile jimnastik, ilaç, düzeltici ve fizyoterapi tedavisi ile birlikte kullanıldığında en etkilidir.

Miyopi ile egzersiz sonuçlarının iyileştirilmesine yönelik öneriler

Miyopi olan gözler için jimnastik kompleksi egzersizlerinin daha verimli çalışması için, optimal diyeti seçmek gerekir: proteinler ve karbonhidratlarla dengeli bir diyet ve gözler için yeterli vitamin. Genel kullanım kompleksindeki A, E, C grubu vitaminleri, vizyondaki (ortalama olarak) yaklaşık yüzde puanlık bir artışa katkıda bulunur.

• A grubu vitaminler yumurtada, havuçta ve avokado ile sarı biberde bulunur.
• E grubu vitaminleri - buğday filizi, çavdar, fındık ve balık.
• C vitamini taze meyvelerde bol miktarda bulunur ve en yakın mağazada taze meyve yoksa, kendiniz tarafından yapılan reçel ve reçelleri kullanabilirsiniz. Erikler, portakallar ana hammadde olarak kullanılabilir ve özellikle C vitamini - viburnum ve yaban mersini bakımından zengindir. Yaban mersinlerinden yapılan preparatlar, miyopinin ilk aşamalarında göz doktorlarının temel önerileridir ve eğer miyopi için göz egzersizlerinin performansına paralel olarak kullanılırlarsa, bu çok iyi bir sonuç verebilir.

Stresten kurtulun - görüşü engeller!

Sadece miyopide değil, diğer göz hastalıklarında da stres ilerlemelerinde büyük rol oynar. Evet, gözler, kollar veya bacaklar ile aynı kas yapısına sahiptir. Ve eğer bu kaslar sürekli gerginse, görüş kötüleşir. Gözler çok hareketli bir organdır, yük olmadan var olamazlar. Fakat göz yorgunluğu çalışmalarını etkiler, gözlerin kolay ve serbestçe hareket etmesi gerekir.

Miyop halkının göz kaslarındaki gerginlik nereden geliyor? Bu sorunun kesin bir cevabı yok. Gözlüklü kişilerin çoğu çocukluktan beri miyoptan muzdariptir. Okula geri döndüğümüzde, tahtadaki bir şeye bakmak için gözlerimizi zorlamaya başlarız. Ve sonra ilk kez miyopi tedavisi için reçete edilir. Genellikle, kişinin kontrol masasında alt çizgiyi görebilmesi için uygun diyoptri noktaları yazarak oluşur.

Her şey, optometrist memnun (vizyonu tedavi eden doktor optometrist veya göz doktoru olarak adlandırılır ve aynıdır), vizyon düzeltildi. En iyi ihtimalle, elinize, miyopi egzersizlerinin yazıldığı bir kağıt parçası koyarsınız. Aynı zamanda, bu egzersizlerin sadece uzun süre ve sürekli olarak yapılması durumunda yardımcı olacağını söyleyebilirler. Ve bıraktıktan hemen sonra görme yeteneğin yeniden bozulacak.

Bu yaklaşımla, bir kişinin burnuna gözlük takması oldukça normaldir ve miyopi olan gözler için jimnastik unutulmadan kalır. Ne tür bir egzersiz gözlerimizi stresten uzaklaştırabilir? Günlük yapılması gereken basit hareketlerin bir listesi:

• solarizasyon,
• sallanan,
• Palming,
• zihinsel sunum.

Her maddeye daha yakından bakalım.

Güneş - gözleriniz için içecek ve yiyecek

Gözlerinizi güneş ışığı ile tedavi etmek için “solarizasyon” denilen bir egzersizi nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekir. Eski yogiler bile gün batımı sırasında güneşe bakmanın gözleri iyileştirdiğini ve görme keskinleştirdiğini fark etti. Ancak günümüzde, özellikle şehirde, insanlar gün batımını izleme şansına sahip değiller. Bu nedenle, egzersiz güneşli havalarda, uygun herhangi bir zamanda yapılır. Parlak güneş ışığını hiçbir şekilde "alamıyorsanız", güçlü bir lamba (yaklaşık 260 watt) alabilir ve bir metre yüzünüzden uzak tutabilirsiniz.

Öncelikle gözlüklerinizi çıkarmanız ve kalın bir gölgenin kenarında bir yerde durmanız gerekir (evin köşesinde veya kapının arkasında). Bir bacağın gölgede durması gerekir, diğerinde - yanan alanda. Gözler kapalı. Derin bir nefes alın ve başınızı bir yandan diğer yana döndürmeye başlayın. Mesele şu ki, parlak ışık kapalı gözlere düşmeli, sonra tarafa geçmelidir. Işık, göz kapaklarının arasındaki boşluğa düşecek şekilde kafayı kaldırmak en iyisidir.

Birincisi, gözler acılardan başlayacak, bu alıştırmayı parlak ışığa alışıncaya kadar yapın. Sonra bir sonraki solarizasyon aşamasına geçebilirsiniz. Işığa yüz verin (gözler kapalı). Şimdi vücudu kafa ile yana çevirin. Gözlerin güneşe “yapışmaması”, başın döndüğü yere bakması önemlidir.

Son bölümde, egzersiz bu şekilde yapılır. Bir elin avuç içi bir “tekne” ile katlanır ve altına göz kırpacak şekilde yerleştirilir. Açık gözün aşağı ve sürekli yanıp sönme farkıyla eskisi gibi döner. Göz açıp kapayıncaya kadar yavaşça başınızı kaldırın. Diğer gözle de aynısını yapın. Miyopiye güneş ışığı ile bu şekilde yaklaşılır. Solarizasyondan sonra başka bir egzersiz yapmak gerekiyor - “avuç içi”.

Palming - gözlerinizin ellerinizle rahatlamasını sağlar

Güneş ile egzersiz yaptıktan sonra, gözlerinizi tamamen karanlıkta bırakmalısınız. Bu nasıl başarılır? Avuçlarınızı hoş bir sıcaklık hissine sürün. Ardından birini diğerinin üzerine koyun, böylece gözler için iki "ev" elde edersiniz. Küçük parmakların tabanları bununla temas halindedir, eller avuç içine bükülür. Bu "tasarım" gözlük gibi burnuna konur. Yanıp sönmeliyiz ve içeriye tek bir güneş ışını girmediğinden emin olmalıyız.

Miyopiden bu egzersiz otururken ve hatta uzanırken yapılabilir. Ana şey dirseklerinizi zorlamak değil. Bunu yapmak için, onları masaya ya da yastığa koyun (eğer bir sandalyede oturuyorsanız). Avlanma yapılırken dirsek altında yastığın her iki tarafına da yatar.

Tamamen karanlıkta dinlenmek, gergin göz kaslarını gevşetir ve aynı anda gözlerin sinir hücrelerinin çoğunu aktive eder. Gözlerdeki hislerinizi “hissetmeye” çalışmayın, bu yalnızca gerginliği artıracak ve tedavi tamamlanmayacaktır. Hoş bir şey sunmak en iyisidir. İyi bir efekt aynı zamanda siyah bir renktir. Bunu yapmak için bildiğiniz siyah bir şeyi sunmanız gerekir - tiyatrodaki kadife perde, alfabenin siyah harfleri, siyah deri çizmeler ...

Birçok insan, gün içerisinde ne sıklıkta avlanmanın yapılması gerektiğini soruyor. Cevap kesin değil - ne kadar sıklıkla o kadar iyi.Gözlerinizi karanlıkta uzun süre tutmak gerekmez, miyopinin günde 6-10 kez yapması çok daha yararlı olur.

Hareketin hayat olduğu gerçeğini onaylıyoruz

Aşağıdaki alıştırmaya "dönüşler" denir. Gözün hareket ettiğinde gördüğü şeye dayanır. Miyop insanlar gözlerini kırpmadan veya hareket ettirmeden sık sık dikkatlice bakarlar. Bu alışkanlık, çocukluktan beri, vizyonun bozulmaya başladığı zamandan beri gelişmiştir. Senin görevin, gözlerine tekrar özgürce hareket etmeyi öğretmek, akran değil ve bir noktada “bakmamayı” öğretmektir.

Döner büyük ve küçük

Tüm vücut tarafından büyük dönüşler yapılır, topuk yerden kesilebilir. Vücudun alt kısmı sabittir, dönme sadece belde gerçekleşir. Başınızı, omuzlarınızı, gözlerinizi ve vücudunuzu bir yöne, sonra diğerine yavaşça çevirin. Çevredeki nesnelerin gözünüzün önünde "yüzmesine" izin verin.

Rahatlamak için 60 dönüş yapmanız gerekir ve 100 dönüş yaparsanız işlemin tadını bile çıkarabilirsiniz. Sabahları ve akşamları 100 kere büyük dönüşler yaparsanız, sadece normalleşen vizyon değildir. Omurganın esnekliği artacak ve bu kalbin çalışmasını ve hatta sindirim kanalını iyileştirecektir!

Bu egzersizin bir çeşidi olarak, miyopun tedavisinde, küçük dönüşler yapabilirsiniz, bunlara "parmak" da denir. Aynı zamanda, parmağınızı burnunuzun önüne koymanız ve başınızı hafifçe yanlara çevirmeniz gerekir. Parmağa değil, geçmişe bakmak önemlidir. Parmağın hareket ettiği hissine ulaşmak için gereklidir. Herkes yapmıyor. Bu durumda, burnun önüne bir parmağınızı değil, her iki elinizdeki tüm parmakları mümkün olduğunca “dışarıya yayarak” yerleştirmeyi deneyebilirsiniz. Bu "daraba" nın gözlerinin önünden geçtiğini hayal et.

Hoş anılar, görme duyunuzu tedavi ediyor!

Bu dördüncü gevşeme egzersizi. Neşeli olayları hatırlamak veya hayal etmek ruhun gevşemesine yardımcı olur ve bu nedenle miyopi tedavisi her zaman bu alıştırma ile başlamalıdır. Aksine, sadece başlamak için değil, herhangi bir zamanda yapılabilir, ne kadar çok olursa o kadar iyi.

Kocasını kaybeden bir kadın, ağır bir depresyon yüzünden neredeyse görüşünü kaybettiğini söyledi. Ve sadece geçmiş mutlu günlerin hoş anılarında kurtuluşunu buldu. İlginç veya neşeli bir şey hatırlamaya başlarsanız herhangi bir gerginlik veya heyecan ihmal edilebilir.

Örneğin, bir müzisyen başarılı bir konserin hatırlanmasından keyif alacak, bir sporcu yarışmalarda kazandığı zaferin bir kez daha “kaydırılması” ndan zevk alabilir, terzi yakın zamanda çalıştığı kumaşların dokularını ve renklerini temsil edebilir. Hayatta çok hoş anlar olduğunu kendinize hatırlatmak için çok fazla hayal gücüne ihtiyacınız yok. Gözlerini kapat ve onları unutma, bu harika bir egzersiz!

Ek olarak, avuç içi ve düşkün anıları mükemmel bir şekilde birleştirebilirsiniz, miyopi ile bu egzersizler gözlerinizi çok etkili bir şekilde rahatlatır.

Hangi yogiler uyanıklık uyandırır

Gözleri iyileştiren birçok modern sistem, yogilerin icat ettiği eski tekniklere dayanmaktadır. Bunlardan biri, bir mum alevi tefekkür. İşte kısa bir açıklama: Masanın önüne bir mum koyun ki alevin göz hizasında olması ve muma uzaklığı yaklaşık 1 metre olsun. Ve yanıp sönmeden mum alevi tepesine bakmaya başlarsınız. Gözlerimden gözyaşları gelecek, ancak yanıp sönme ancak zor durumlarda, dayanması tamamen imkansız hale geldiğinde mümkündür.

Yavaş yavaş, gözler böyle bir rejime alışmaya başlar ve yanıp sönmeden, her seferinde daha uzun süren alevi düşünmeye başlar. Bu alıştırmayı her gün birkaç dakika yapın ve vizyonun iyileşmeye başladığını fark edeceksiniz.

Yoganın, miyop ve hipermetropiye yardımcı olan bir dizi egzersiz geliştirdiğini söylemeliyim. Gözlerin birkaç basit hareketinden oluşur, tamamlamak için 10 dakikadan fazla zaman geçmez.

1. Hareket gözler soldan sağa.
2. Aynısı, sadece yukarı ve aşağı yönde.
3. Önce sağ üst köşeye bakın, sonra gözlerinizi yumuşak bir şekilde sol alt köşeye getirin, ardından gözlerinizi ters yönde hareket ettirin. İkinci çevrime odanın sol üst köşesinden başlar, sağ alt köşeye bakar ve geri gelirsiniz.
4. Dairesel göz hareketleri - gözlerinizi yavaşça en yüksek pozisyondan başlayarak bir daire içinde hareket ettirin. İlk önce saat yönünde 10 kez, daha sonra saat yönünün tersine 10 kez çember yapın.

Tüm hareketler baskı olmadan yavaşça yapılır, en uç noktalarda görüşün 1 saniye tutulması ve ardından harekete devam edilmesi gerekir. Alıştırmalar arasında çok faydalıdır, sıklıkla gözleri yanıp söner, gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Gözlerinizi düzenli olarak hareket ettirmek ve her gün düzenli olarak hareket ettirmek için kendinizi egzersiz yapmaya ikna ederseniz, bunun etkisi kesinlikle kesindir. Hiç kimse bir ay içinde puan vereceğinizi vaat etmiyor, ancak diyot sayısını önemli ölçüde azaltmak herkesin yetkisi dahilinde!

Görme organı için egzersiz ihtiyacı

İnsan gözü nedir? Bu en hareketli organlardan biridir, ancak zaman zaman sadece özel ekipman hareketlerini düzeltebilir. Gerçek şu ki, göze çarpma hareketi devam ediyor, bu sayede nesneleri ayırt etme yeteneğimizi koruyoruz ve genellikle çevreleyen dünyanın görsel algısının paha biçilmez bir armağanına sahibiz.

Gözün tüm motor aktivitesi 6 kas üzerinden gerçekleştirilir. Ve bu, göz küresinin içindeki kasları hesaba katmadan ve gözleri odaklamaktan, öğrencileri daraltmaktan ve genişletmekten sorumludur. Diğer tüm kaslarda olduğu gibi, gözün aşırı gevşemesinden ve bozulmasından kaçınmak için iyi durumda olmaları ve dinlenmeleri için sürekli bir eğitime ihtiyaçları olduğu açıktır.

Vücudumuzda hangi etki egzersizinin olduğunu hatırlayın? Çeşitli organ ve sistemlerin çalışmasını teşvik eder, kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirir, stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir, başka bir deyişle sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine katkıda bulunur. Egzersiz kompleksi hangi beden için tasarlanırsa yapılsın, her durumda vücutta olumlu değişiklikler olacaktır.

Gün boyunca aktif olarak çalışan, birçok bilgiyi algılayan gözlerimizin, özellikle mesleğimizde olması gerekir, böylece daha sonra beynimiz tarafından işlenebilir ve kullanım derecesine göre sınıflandırılabilir. Vizyon kötüleşir - görsel bilgilerin algılanmasıyla ilgili sorunlar başlar, performans ve çalışma kapasitesi bozulur ve kişilerarası çatışmalara yol açabilecek gerginlik artar.

Ve görme ile ilgili birçok problem genellikle düzenli göz yorgunluğuyla, sürekli eforlarıyla ve göz küresinin yetersiz hareket aktivitesiyle başlar. Fikri işlerle uğraşan insanlar ve özellikle faaliyetlerinin doğası gereği, bir bilgisayar monitörü hakkındaki bilgileri sürekli izlemek zorunda olanlar, nadiren düşünürler. Ve çok boşuna. Sonuçta, gözleri gün boyunca en fazla yükü yaşıyor, bu da gerginliği düzenli olarak azaltmanız ve görüş organına dinlenmeniz gerektiği anlamına geliyor.

Çalışma saatlerinde birkaç kişinin uyuyabileceği ve gözlerinin dinlenebileceği açıktır. Tabii ki, sadece gözlerinizi kapatarak oturabilirsiniz, ancak böyle bir “alıştırmanın” etkisi küçük olacaktır. Bu, dinlenmeye katkıda bulunur, ancak gözleri eğitmez. Hipodinamik (aynı dinlenme) kimseye sağlık eklememiştir.

Egzersiz farklı yönlere gelir. Bazıları sadece rahatlamak için gözlere yardım eder. Diğerleri özel fiziksel çaba için hazırlanıyorlar. Diğerleri göz kaslarını çalıştırır, tonlarını ve performansını arttırır, göz küresinin motor aktivitesini geliştirir, böylece görme organının yeteneklerini arttırır.

Özel komplekslerde birleştirilmiş gözlere yönelik egzersizlerin performanslarını uzun süre koruyacak ve mümkünse mevcut anomalileri düzeltecek şekilde tasarlandığı ve bu nedenle görüşü iyileştirmek için tasarlandığı anlaşılmalıdır.

Özel egzersiz gruplarına ek olarak, sadece 5-10 dakika sürecek 3-5 motor egzersizinden oluşan gözleriniz için basit egzersizler yapmak mümkündür. Bu tür egzersizler, uyanık olduktan sonraki sabahları aktif çalışmaya hazırlanmak için ve çalışma günü boyunca gözlerin rahatlamasını ve performansı iyileştirmesini sağlamak için uygulanabilir.

Gözler için ücretlendirme sıklığı işin miktarına, doğasına ve işyerinin aydınlatmasına bağlıdır. İyi ışıklı ortamlarda çok sayıda basılı bilginin geri dönüşümü gerekliyse, çalışma saatlerinde (5-15 dakika) her zaman gözlerinizi açmak için aktif dinlenme önerilir. Bir bilgisayarda çalışırken, dinlenme süreleri arasındaki süre yarıya indirilir - 30 dakika. Işık da kötüyse, her 20 dakikada bir egzersiz yapmanız ve gözlerinizi dinlendirmeniz gerekir.

Evet, çok fazla aydınlatmaya bağlı. Doğal ışık gözler için daha az yorucudur, ancak güneşin parlak ışığı, özellikle bir bilgisayarla çalışırken, onların zorlanmasını zorlaştırır. Aynı ışık olmadan çalışırken de gözlenir. Ancak floresan lambanın yumuşak soluk ışığı veya perdelerin içinden geçen doğal ışık, monitörde saatlerce oturmak isteyenler için çok uygundur.

Kişi kağıda basılmış metinle çalışıyorsa durum biraz değişir. Burada yetersiz aydınlatma, gerginliğe ve göz yorgunluğuna neden olur. Kağıda düşen parlak güneş ışığı olmasına rağmen, görüş organının rahatlamasına da elverişli değildir.

Gözler için aşırı yorgunluk açısından en travmatik olanı, genellikle ofis alanında ve perakende satış mağazalarında kullanılan floresan lambalardır. Bu durumda, gözler çok daha hızlı yorulurlar, bu nedenle görme yükünü azaltmak için daha sık (15-20 dakikalık aralıklarla) ve düzenli olarak dinlenmeleri gerekir.

Özel egzersizlerle ilgili olarak, davranışlarının süresi toplam egzersiz sayısı ve her birinin süresi ile belirlenir. Örneğin, amacı sadece koruma değil aynı zamanda görüş düzeltmesi olan tedavi ve profilaktik kompleksler de, doktorlar belli bir süre düzenli kurslar düzenlemelerini tavsiye ediyorlar. Örneğin, Profesör Zhdanov'un vizyonunu geliştirmek için gözlere yönelik bir dizi alıştırma, yaratıcısı, yemeğe başlamadan önce günde 3 kez yapılmasını önerir. Ancak bu yönteme göre görme düzeltmenin süresi istenen sonuçlara bağlı olacaktır.

Vizyonu geliştirmek için göz egzersizlerinden kimler faydalanacak? Evet, prensip olarak, sağlıklarına önem veren herkes. Sonuçta, gözler vücudumuzun bir parçası ve sağlıkları sağlık durumumuzu her zaman etkiler. Sadece uygun bir egzersiz seti seçmek önemlidir.

Bir insanın gözlerindeki yoğun yük nedeniyle görme zayıflığı varsa, gözlerin rahatlamasını ve dinlenmesini sağlayacak ve aynı zamanda aktif hareketlerle fonksiyonlarını eski haline getirecek bir kompleks seçmeniz gerekir. Düzenli performansa sahip bu tür egzersizler, herhangi bir gözlükten daha iyi bir görüş kazanmanıza yardımcı olacaktır. Evet ve önleyici amaçlar için, gözler için ücretlendirme, genç okuldaki molalarda çocukların sağlığına dikkat etmek için, genç okuldaki molalarda fiziksel egzersizlerin zorunlu olduğu hiçbir şey için değil, paha biçilmez bir hizmet sağlayacaktır. Ne yazık ki, şimdi bu uygulama unutuldu ve "gözlüklü" olanların hem ortaokul hem de lisede oldukça yaygın bir öğrenci kategorisi haline gelmesi şaşırtıcı değil.

Belli hastalıklarla ilişkili görme bozukluklarının bir doktor gözetiminde kapsamlı bir şekilde tedavi edilmesi gerektiği açıktır. ve vizyon geliştirmek için göz egzersizleri patolojiyi tedavi etme yöntemlerinden sadece biri olacaktır. Enflamatuar veya distrofik planın hastalıkları (ikincisi genellikle yaşlılıkta görülür), yalnızca göz egzersizleriyle tedavi edilemez.Görmeyi hafifçe iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak hastalığın nedeni ile baş edemez.

Fakat miyopi ve hipermetropi gibi görüş patolojileri ile jimnastik gözler için çok faydalıdır. Bu durumda, sınıfların düzeltici bir işlevi olmalıdır. Ancak aynı zamanda, vizyon organının gevşemesine katkıda bulunan genel çalışmaları reddetmek imkansızdır, bu da zor işten bir mola vermesi için fırsat verir.

Bilimsel miyopi adı verilen miyop, görme bozukluğundan biri olarak kabul edilir. Böyle bir teşhisi sahip bir kişi, kendisine yakın olan nesneleri açıkça görür, ancak uzaktaki her şey bulanık görünüyor. Uzak görüşlülükte (hipermetropi) durum ters yönde değişir, yani. Bir kişinin ondan 25-40 cm'den daha uzak olan uzaktaki nesneleri görmesi burnunun altındakilerden daha kolaydır.

Her iki patolojiler özel egzersizlerle düzeltilebilir. Bunları gerçekleştirmek için sadece tembel olmamak gerekir. Sonuçların yalnızca hastanın çalışmasına değil aynı zamanda patolojinin ciddiyetine de bağlı olacağı açıktır. Gözler için yapılan egzersizler yardımıyla yapılan düzeltmenin zayıf bozukluklar için etkili olduğu düşünülmektedir (kişinin olup olmadığına bağlı olarak artı veya eksi olan 3 diyoptri: hipermetrop veya miyop). Bununla birlikte, gözden geçirmeler, daha yüksek diyoptrik endekslerde bile, örneğin Zhdanov tekniğine göre, bir kişi düzenli olarak gözler için egzersiz yaparsa görme konusunda bir gelişme olduğunu göstermektedir.

Egzersizler, özel gözlükler ve ilaç tedavisi sayesinde, gözlerin yorgunluğu ve yıpranması, görüntü netliği ihlali ve nesnelerin bölünmesi ile kendini gösteren bariyer rahatsızlıkları ortadan kaldırılabilir. Sık sık konaklama spazmının bir sonucu olan şaşıma yardımcı olan özel egzersizler vardır. Astigmatizmde normal vizyonun geri kazanılmasına yardımcı olan ve nedeni aynı göz kası spazmı olabilecek bir dizi egzersiz vardır. Aynı zamanda, bir kişi bükülmüş nesneleri görür.

Kontrendikasyonlar

Gözler için görme alıştırmalarının tüm patolojileri için faydalı değildir, başka bir deyişle, bu basit egzersizlerin bile kendi kontrendikasyonları vardır. Örneğin, görüş organı üzerinde yapılan bir ameliyattan sonra, gözlerdeki aktif fiziksel yükler yasaklandığında, hala uzun bir iyileşme süresi (en az altı ay) vardır.

Koroidden uzaklaştığında retina dekolmanı gibi bir patoloji de vardır. Herhangi bir aktif hareket artmış kan dolaşımına yol açar, bu cerrahi tedavi gerektiren bu patoloji için oldukça tehlikelidir. Ameliyattan sadece altı ay sonra gözler için şarj olma sorununu gündeme getirmek mümkün olacak.

Görme organları için jimnastik ile ilgili kontraendikasyonlar, genellikle bulaşıcı faktörlerle ilişkili olan enflamatuar göz hastalıklarıdır. Ve herhangi bir enfeksiyon için, kan dolaşımının artması, patojenik mikroorganizmaların izin verilemeyen geniş bir alana yayılmasına katkıda bulunur. Evet, göz kapaklarının ve göz kapaklarının aktif hareketleri yalnızca oftalmik komplikasyonların gelişmesine katkıda bulunacaktır.

İstenmeyen ağır göz yorgunluğu ve artan göz içi basıncı. Ancak basit egzersizlerin durumunun dengelenmesi ile gözlerin görmeyi iyileştirmesi çok yararlı olacaktır. Asıl mesele ölçüye uymak ve fazla yormamak.

6 ya da daha fazla diyoptri söz konusu olduğunda yüksek bir miyopi derecesi, büyük yükler için bir kısıtlama olarak çok fazla bir kontrendikasyon değildir. Fakat eğer istersen, egzersiz sayısını her zaman ayarlayabilirsin, böylece görüş organı, fazla çalışmadan, ihtiyaç duyduğu yardımı alabilir.

Her ne ise, ama gözlerinize girmeden önce, önce doktorda muayene etmelisiniz. Ve uzman zaten hangi egzersizleri, hangi miktarda ve ne kadar süreyle her bir vaka için performans gösterebileceğinizi söyleyecektir.

Egzersizin tanımı

Derhal söylemek gerekirse, böyle bir göz yorgunluğu için kontrendike olmayan herkes için uygun olan evrensel egzersiz setine ek olarak, çeşitli bozuklukları için görüşü düzeltmeye yardımcı olan başka birçok özel teknik vardır. Farklı komplekslerdeki gözler için bazı alıştırmalar kesişir, diğerleri özeldir, ancak hepsi görüşü iyileştirmek için tasarlanmıştır.

Görme keskinliğini artırmak için gözler için evrensel egzersizler

Bu kompleks, faaliyetleri sürekli göz yorgunluğu ile ilişkili olan insanlar için faydalı olacak birkaç basit alıştırmadan oluşur. Ancak, çeşitli nedenlerden dolayı, örneğin terapötik ve profilaktik amaçlarla okul çağındaki çocuklar gibi miyopi geliştirmeye başlayanlara da yarar sağlayabilir.

Ve tüm egzersiz kompleksi yapmak da gerekli değildir. Beğendiğiniz kişileri seçebilir ve bunları belirli bir zamanda gerçekleştirebilirsiniz. Başka bir deyişle, günlük rutininize gözler için egzersiz yapmanız ve düzenli bir egzersiz yapmanız gerekir.

Yani, önerilen egzersizler:

• "Masaj". Üst ve alt göz kapaklarına parmak uçlarımızla masaj yaparken gözlerimizi kapatıyoruz ve hoş olduğunu düşünüyoruz. Bu, üst göz kapağının bir masajla gözün dış köşesine doğru hareket ettirilerek doğru şekilde yapılmalıdır. Alt göz kapağına masaj yaparak, ters yöne, iç köşeye doğru hareket ederiz.

Bu, kan dolaşımını uyarmak için yararlı olan gözler için harika bir rahatlamadır.

• "Basın". Gözlerini kapattıktan sonra, ellerin indeksli, orta ve halka parmaklarını göz kapaklarına koyarız. Birkaç saniye boyunca göz kapağına sertçe bastırmayın ve ellerimizi bırakalım. Böyle bir basıncın 5-6 yapılması önerilir.

Egzersiz, kan dolaşımını ve gözyaşı sıvısının değişimini arttırır.

• "Ölü Adamın Sessizliği." Çocukluğun aynı isimdeki oyunda nasıl oynadığını hatırlayın, hiç kimsenin gözetleme yapmaktan şüphelenmemesi için gözlerinizi sıkın. Şimdi aynı şeyi yapacağız, egzersiz sırasında dengeyi kaybetmemek için bir sandalyede oturmak daha uygundur. Gözlerimizi kelimenin tam anlamıyla 4-5 saniye kadar kuvvetlice kapatın ve daha sonra onları dinlendirmek için yüzyıllar vererek aynı anda açın.

Bu egzersiz 5-8 kez tekrarlanabilir. Gözlerin tansiyonu hafifletmesine yardımcı olur, göz kapaklarının kas tonusunu iyileştirir, gözlere kan akışını uyarır.

• "At gözlüğü". Burada hala daha kolay. Bir dakika içinde sandalyeden kalkmadan gözlerin aktif olarak göz kırpması gerekir. Başınızı dik tutmanız önerilir.

Bu egzersiz göz kapakları için iyi bir egzersizdir ve görme organlarında kan dolaşımını iyileştirir.

• "Sıradaki daha yakın." Egzersiz hem oturma hem de durma pozisyonunda yapılabilir. İlk önce, birkaç saniye, önceden seçtiğimiz uzaktaki nesneye bakıyoruz. Ayrıca, daha yakından inceleyerek, 4-5 saniye boyunca, onu parmağın parmağının çivisine odaklıyoruz. Parmak, burnundan karşısında yaklaşık 30 cm mesafede bulunmalıdır. Biraz dinlendik ve egzersizi en az 7-10 kez tekrarladık.
• "Sırayla". Bir kalem alıp, önceki alıştırmadaki işaret parmağıyla aynı şekilde tutarız. Amacımız kalemin sonu, her iki gözle de 4-6 saniye bakıyoruz. Sonra aynı anda sağ elimizi serbest elimizle kapatırken, solda sürekli hedefimize bakıyoruz. 5 saniye sonra, avuç içi çıkarın ve kalemi iki gözle tekrar inceleyin. Sol gözü kapatarak egzersizi tekrarlayın. yani Hedefe iki gözle, sonra sol gözle, iki gözle ve nihayet sağ gözle bakarız. Tam döngüyü 5 kez tekrarlayın.

Bu, gözlerin kaslarının mükemmel bir antremanı ve konuya odaklanması.

• "Gözetim." Ellerden birini dirsekte hafifçe bükerek işaret parmağını kaldırın, önümdeki yarım daireyi yavaşça tarif edin ve elinizi parmaklarının ucundan çekmeden, orijinal konumuna getirin. En az 10 kez tekrar etmeniz önerilir.

Egzersiz, gözlerin hareketinden yatay yönde hareket eden kasları eğitmek için tasarlanmıştır, göz küresi hareketlerinin eşgüdümünü ve senkronizasyonunu geliştirir.

• "Yukarı ve aşağı." Bir öncekine özdeş bir alıştırma sadece yukarıdan aşağıya ve geriye hareket eden eli takip etmek zorunda kalacak, böylece eşleştirilmiş görme organının dikey hareketlerinden sorumlu olan kasları çalıştıracaktır.
• "Aşıyor". Karmaşık hareketler yapmak için göz kaslarını çalıştırıyoruz. Alternatif olarak, gözlerimizi gökyüzüne kaldırırız, yere düşmelerine izin veririz, sonra sağa ve sola bakarız. Dizi periyodik olarak değiştirilebilir ve bu da koordinasyonu geliştirir. 8-10 kez gözlerle haçlar çizin.
• "Tac Toe." Yine, elinizi yana doğru hareket ettirin ve işaret parmağını yukarı kaldırın (parmak ile göz arasındaki mesafe yaklaşık 50 cm olmalıdır). Önümüzdeki bir daireyi tarif ediyoruz ve her zaman parmağınızın ucuna göz kulak oluyoruz. Daire dönüşümlü olarak ok yönünde ve zıt yönde çizer. Kol hareketinin tam döngüsünü (2 sıfır) 5 kez tekrarlayın.
• "Bir daire içinde." Önceki egzersiz, elleriniz olmadan, sadece gözbebeklerini saat yönünde veya ona doğru döndürerek yapılabilir. Bundan sonra, göz kapakları indirilir ve tekrar göz yuvaları her iki yönde de döndürülür.

Her iki egzersiz de vestibüler aparatın çalışmasını iyileştirir, karmaşık göz hareketlerinin yürütülmesini eğitir.

• "Karanlıkta." Gözlerini kapatarak "Haçlar" egzersizini tekrarlayın. Kafa sabit tutulmalıdır. 5-6 kez tekrarlayın.

Bu statik tutma yeteneği için mükemmel bir eğitimdir.

• "Fixiki". Bakış düzeltmek için egzersiz. İlk önce 5-6 saniye boyunca belirli bir nesnenin mesafesine bakıyoruz, sonra burnumuzun ucuna bakıyoruz ve aynı 5 saniye boyunca oyalanıyoruz. Egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.

Böylece görünümü çok yakın olsa bile istenen nesne üzerinde sabitleme yeteneğini geliştiririz.

• "Ara". Egzersiz odanın ortasında dururken, ayaklar birbirinden omuz genişliğinde gerçekleştirildi. İlk önce başımızı aşağı indiririz ve sağ ayağın ayağına bakarız, sonra başı anlar ve odanın sol tarafının üst köşesine bakarız. Aynı işlemi sol ayak ve odanın sağ köşesinde tekrarlayın.

Bu kafa ve göz hareketlerini koordine etmek için bir egzersizdir.

• “Uzaklığı tahmin etmek” muhtemelen belli beceriler gerektiren en zor egzersizdir. Ondan 2-3 metre uzaklıktaki duvara bakıyoruz. Zihinsel olarak gözlerimizle duvarı birbirine bağlayan çizgiyi önümüze çizin ve ortasını belirlemeye çalışın, bu hayali noktada ve bakışımızı düzeltin. Sonra en yakın bölümü zihinsel olarak ikiye bölüyoruz ve yeni ortaya bakıyoruz. Düz çizgimizin dördüncü kısmı olan en yakın segment ile aynı şeyi yapıyoruz, yani. Ortasına bir bak. Tekrar tekrar 4 kez daha tekrarlayın.

Oldukça zor olan bu egzersizle, göz küresinin içindeki ve dışındaki tüm kasları çalıştırıyor, nesneye olan mesafeyi görsel olarak değerlendirmeyi öğreniyoruz.

Düzenli egzersiz yaparsanız (ve bu sadece 10 dakika sürüyorsa), gözlerin görmeyi iyileştirmesi için alıştırmalar yaparsanız, sadece miyopi gelişimini engellemez, aynı zamanda görsel algı ve keskinliği de önemli ölçüde iyileştirirsiniz.

Miyopide vizyon geliştirmek için tasarlanmış gözler için egzersizler

Bir kişi, bir prederi incelemek için, özellikle kitap okurken dikkat çekici olan gözlerine yaklaştırırsa, miyopi hakkında konuşurlar. Bu davranışın nedeni, 40 cm'den daha uzak bir mesafeden, miyop bir kişinin küçük ayrıntıları zorlukla ayırt edebilmesidir, nesnelerin imajının belirsizleşmesidir.

Miyopinin nedeni göz küresinin orantısız derecede büyük bir boyutu, korneanın şeklindeki bir değişiklik, göze travmatik hasar, lensdeki sklerotik değişiklikler, göz kası spazmları, görme organının optik sisteminde arızalara neden olabilir.Uzaktaki nesnelerin görüntüsünün bozulması, göz küresinin düzensiz şekli ve boyutundan veya gözün optik sisteminde ışığın erken kırılmasından kaynaklanıyor olabilir.

Çok sık olarak, miyopi gibi bir patoloji çocuklukta veya ergenlikte gelişmeye başlar ve çocuğun akademik performansını olumsuz yönde etkiler. Yetişkinlerde neden olduğu daha az sorun değil.

Bu durumun ayarlanması içbükey mercekli özel camların yardımı ile yapılabilir, ancak bu problemden tamamen kurtulmaya yardımcı olmaz. Fakat tedavi, kaslara egzersiz yaparken ve egzersiz yaparken gevşemelerine yardımcı olan göz dokularına kan tedarikini artıran özel egzersizlerle destekleniyorsa, sonuç daha cesaret verici olacaktır.

Öyleyse doğrudan alıştırmalara gidelim:

• Göz masajıyla başlıyoruz, her iki elin işaret parmaklarıyla göz kapaklarına hafifçe masaj yaparak kuvvetli bir baskı yapmıyoruz. Masaj 1-1.5 dakika sürmekte ve egzersiz öncesi gözlerin gevşemesine yardımcı olmaktadır.
• Şimdi, gözleri ilk önce 10 kez yukarı aşağı hareket ettirdikten sonra yan yana aynı şekilde hareket ettirerek basit bir egzersiz yapmaya çalışacağız.
• Gözleri kapatmadan ve sadece gözbebeklerini döndürmeden bir daire çizmeye çalışın. Aynı zamanda, göz hareketini saatin tersi yönde değiştirmek tavsiye edilir.
• Ayrıca, Blind Man's Bluff egzersizini evrensel bir komplekste kullanmak faydalı olacaktır, alternatif olarak gözlerinizi sıkıca kapatmanız ve gözlerinizi geniş açmanız gerekir.
• Şimdi ortasındaki bir duvardan bir buçuk metre uzaktayız. Gözlerimizi, zihnin duvarın bir dikdörtgeni üzerine çizilen diyagonaller boyunca hareket ettirmeye başlıyoruz, sanki zıt köşeleri (üst sağ ve alt sol, üst sol ve alt sağ) düz bir çizgiyle birleştiriyorsunuz.
• Yoğun yanıp sönmeyi unutmayınız, çok sıkıca kapatılması gerekli değildir.
• Burnunu incelemeye çalışalım, gözleri daraltılmış. En az 5 kez yapın.
• Mükemmel yakın ve uzak görüş antrenmanı, daha önce pencere camına yapıştırılmış olarak, parlak renkli küçük bir kağıt daire ve camın arkasında bulunan nesnelerin görüntülenmesini içerir. yani gözler sürekli olarak penceredeki etikete, ardından uzaktaki nesnelere odaklanmalıdır.

Gözlere normal kan beslenmesini geri yükleyerek vizyonu geliştirmek için yukarıdaki egzersizleri yaparken, her zaman tam derin nefes almayı unutmamalısınız çünkü eğitimin amacı göz dokusunun hücresel solunumunu iyileştirmektir.

Ve şimdi vizyon organının her türlü kasını eğitmeye devam edelim:

• Bir elimizle bir kurşun kalem (nesne) alıp, önünüzde kolunuzun önünde dikey olarak tutarız. Gözlerimizi kalemin üzerine yerleştirip gözlerimizi nesnelerden çekmeden elimizi yavaşça yana doğru çekmeye başlıyoruz. Nesneyi sadece bir gözle takip ediyoruz, kafasını hareketsiz bırakıyoruz. Kolu değiştirmek, egzersizleri tekrarlamak, gözleri başka yöne hareket ettirmek.
• Kalemin hareketini izleyerek, sadece gözleri ile değil, aynı zamanda kafasını çevirerek de egzersizi tekrarlayın.
• Birkaç saniye boyunca gözlerimizi zorlamadan mesafeye bakıyoruz. Daha sonra kalemi göz seviyesine yükseltiriz (nesneye olan mesafenin 40 cm'yi geçmemesi gerekir) ve ona bakışı düzeltin. Şimdi sırayla bakın, sonra kaleme, sonra mesafe içine.
• Kalemi aynı seviyede ve mesafede tutun. Birkaç saniye boyunca, iki gözle, sonra aynı sağ ve sol gözle, birini veya diğerini el ile kaplıyoruz.
• Şimdi kalemi her iki gözle sürekli izleyerek, gözleri önünde uzanmış elinde farklı yönlerde hareket ettiriyoruz.
• Zihinsel olarak “8” sayısını önümüze çizin ve tüm çizginin etrafına bakmaya çalışın.
• Geniş gözlerle ileriye bakarız, sonra uzaklaşır, sanki uzaktaki bir cisme bakıyormuş gibi kısalırız ve sonunda göz kapaklarının kaslarını gevşeterek gözlerimizi kapatırız.
• Oftalmolojide kullanılan görüşü test etmek için masanın cep versiyonunu kullanıyoruz.İyi aydınlatmayı açtık ve masayı kolun uzunluğunda tutarak harfleri dikkatlice inceliyoruz, en büyüğünden başlayarak kademeli olarak küçük harflere doğru ilerliyoruz. Her mektubun üzerinde gözlerimizi tutarız ve kendimize ne kadar net geldiğini kendimize not ederiz.

Ardından perdeleri kapatın, ışığı kapatın ve bir mum yakın. Küçük bir baskı ile bir kitap alıyoruz ve 25 cm mesafeden herhangi bir eserin 3 sayfasını okuyoruz. Yazı tipinin görünümü, metnin belirli bir göz yorgunluğuyla okunabileceği şekilde olmalıdır.

Her iki alıştırmayı da değiştirerek, miyopide artmış görme keskinliği elde edebilirsiniz.

• Büyük boy bir masa üzerinde 3 metrelik bir mesafeye asarak eğitebilirsiniz. Kademeli olarak, tüm harfleri net bir şekilde görmeye çalışırken, bu mesafe 6 metreye çıkarılmalıdır. Güçlü göz yorgunluğu olmamalıdır, bu nedenle iyi aydınlatmayı takip ediyoruz ve sıklıkla göz kırpıyoruz.
• Masanın harflerinden birini seçiyoruz ve sürekli yanıp sönüyor, resmini hafızada tutmaya çalışıyoruz. Sonra gözlerimizi kapatıyoruz ve karşımıza seçilen harfin net bir çizimini önümüzde çiziyoruz. Gözler düzenli aralıklarla açılır ve masada aynı net görüntüyü görmeye çalışırlar. Sonuç, net bir zihinsel ve belirli bir mektubun gerçek görüntüsünde eşit olmalıdır.
• Miyoplu gözler için iyi bir eğitim, toplu taşıma penceresinden hareketli nesneleri çalışma ve geri dönüş yolunda izlemektir.

Göz ihtiyacının kaslarını eğitmek için tekrarlayan egzersizleri 3 ila 10-12 kez tekrarlayarak tekrar tekrar sayısını arttırın. Egzersiz sırasında gözlerin fazla çalışması imkansızdır.

Uzak görüş koşullarında vizyon geliştirmek için tasarlanmış gözler için egzersizler

Uzak görüş, yakın mesafeli nesnelerin bulanık görüntüsünde ortaya çıkan görsel bir bozulmadır. Yani, miyopinin karşısındaki bir durumu gözlemliyoruz. Bir kitabı okurken, uzak görüşlü bir kişi uzanmış bir elinde tutacaktır, aksi takdirde harfler birleşecektir.

Miyopide de durum gözlüklerle düzelir, ancak lensler dışa doğru bükülür. Ancak gözler eğitilmemişse, böyle bir önlemin etkisi zayıf. Dahası, gözlerin hipermetropi ile görüşünü iyileştirme çalışmaları neredeyse miyopi ile aynıdır. Ancak, bu problemi çözmek için farklı yazarlar tarafından geliştirilen özel egzersizler var.

Bakalım gözlerini uzak görüşlülükle nasıl eğitebilirsin:

• Bir kağıda 3 harf yazıyoruz - P, B ve O. Yükseklikteki harflerin boyutu yedi buçuk santimetre olmalıdır. Duvara bir kağıt parçası asmak, harflerin net bir şekilde görülebileceği bir mesafeden uzaklaşın. Gözlerimizi ilk harfe odaklarız, sonra gözlerimizi sayfanın sağ ve solundaki temiz bir yere aktarırız. Bizim bakış açımız, sadece durmadan değil, harfin üzerinde kayıyor. 3 harfin tümü için egzersizi tekrarlayın.

Şimdi harflerin ayırt edilebileceği, ancak yeterince açık olmayan bir mesafeye gidiyoruz. Gözlerimizi kapatıyoruz ve karşımızdaki zihinsel olarak “P” harfinin net bir görüntüsünü çiziyoruz ve her iki tarafında da beyaz alanlar görmeye çalışıyoruz.

Gözlerimizi açarız ve mektuba bakarız, görüntünün netliğini zihnin gözünden önce sunduğumuza yaklaştırmaya çalışırız. Egzersiz, parçadaki tüm harfler için tekrarlanır.

Harften beyaz alanlara bakarken, görünüm hareketinden kayıyormuş gibi görünmelidir.

• Harf ve satırlara değil, ikincisi arasındaki boş alana odaklanarak kitabı okumaya çalışın.
• Egzersiz için, göz muayenesi için tablonun tam boy ve cep versiyonuna ihtiyacınız olacak (D.A. Sivtsev). İlki loş ışık koşullarına yerleştirilir ve bundan 5 metre uzaklaşır. Masanın cep versiyonunu önümüzde tutar, ışığı yönlendiririz.

Alternatif olarak, önce büyük, sonra küçük tabloyu okuruz. Büyük harfle maksimum harf sayısını ayırt etmeye çalışın. Satırlar arasındaki cep versiyonunu okumaya çalışıyoruz.Aynı zamanda sık sık göz kırpmanız gerekir, bu da gözlerdeki yükü azaltır.

• Sivtsev’in masasının cep versiyonuyla açık pencerede oturuyoruz (dışarıya çıkabilirsiniz). Alternatif çevreleyen nesnelerin bir anket ile tablo okuma.
• Bu egzersiz sadece gözler için değil aynı zamanda sırt kasları için de antrenman olacak. Düz hale geliriz, omuzlar birbirinden ayrılır, bir belin üzerine eller, başımızı eğmeden düz dururuz. Şimdi gövdeyi önce bir yönde 90 derece döndürün, sonra geriye, diğer yöne çevirin. Bunu yaparken, dışımızdaki hareketlerin dikkatini dağıtmadan her zaman önümüzde durmaya çalışırız.
• Burnumuzun ucunun bir şey çizebileceğimiz veya yazabileceğimiz bir kalem olduğunu hayal edin. En sevilen birinin adını yazmaya çalışalım, çizgileri pürüzsüz hale getirmeye çalışın ve "kalemi" hayali bir kağıttan yırtmayın. Aynı şekilde, bir yıldız, herhangi bir geometrik şekil, çeşitli harf ve sayı çizebilirsiniz. Egzersiz 5-8 kez yapılması önerilir.
• Ellerimizi parmaklarımızla önümüzde tutarız, ancak gözlerimizi parmakların kendilerine değil, parmakların görüntüsü bulanıklaşmaya başlayana kadar aralarındaki boşluklara odaklamaya çalışırız. Göz kırpıp, bir dakikalık çeyreklik mesafeye bakıyoruz. Zaten gözleri parmaklara odaklayarak egzersizi tekrarlayın. 5-6 kez tekrarlayın.

Uzun süre titreyen mum alevi ve hareketli cisimleri izlemek çok uzun zamandır faydalıdır. Gözler için yapılan egzersizler, film ve TV şovlarını bile izleyecektir, ancak her yarım saatte bir gözlerinizi dinlendirmeyi unutmayın.

Uzak görüşlülük olduğundan, bu patoloji, vücuttaki fizyolojik değişikliklerle ilişkili olan yaşlı insanların daha karakteristik bir özelliği olduğundan, sonuçları önceden düşünmeniz gerekir. 40 yıl sonra hipermetrop gelişimini önlemeye ve görüşü biraz iyileştirmeye yardımcı olacak bir dizi önleyici alıştırma düşünün:

• Alternatif olarak, Sivtsev cep masasını veya düşük ışıkta ve yeterli yoğunlukta aydınlatma ile herhangi bir kitabı okuyun. Bir insan gözlük takarsa, kademesiz olarak sınıfa gitmeden sınıfa gitmeniz gerekir.
• Bir gözü elinizle kapatın, böylece göz kapaklarının hareket etmesini engellemesin. Yarım dakika boyunca, serbest elin avucundaki çizgileri, ikinci gözle tam uzunluğuna kadar uzatmaya çalışıyoruz. Gözü kapatın ve resmi zihinsel olarak yeniden oluşturun.

Her iki gözü açtık ve aynı elin avucuna 40 cm mesafeye bakıyoruz, yine gözlerimizi kapatıp detayları hatırlıyoruz. Gözleri açtıktan sonra, 15 cm'den daha fazla olmayan bir mesafeye elini hareket ettiririz ve bir kez daha avuç içinde çalışırız.

Egzersizi diğer göz ve avuç içi ile tekrarlayın. Sonunda, avucunuzu aynı anda iki gözle inceleyerek tüm adımları tekrarlayabilirsiniz.

• Bu egzersiz, avuç içine değil, çalışma nesnesi olarak parmak izi seçilerek hafifçe değiştirilebilir.

Bu tür alıştırmalar, gözleri nesneden farklı mesafelerde eşit derecede iyi görmeyi ve ayrıca görsel belleği eğitmeyi öğretir.

Profesör Zhdanov'un vizyonunu geliştirmek için gözler için egzersizler

Özel alıştırmalar ve otomatik eğitim yardımı ile vizyon geliştirmek için popüler bir teknik geliştiren Vladimir Georgievich Zhdanov, tıptan uzak bir kişi olarak kabul ediliyor. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı fikrine duyulan coşku, alkolizm sorunlarından ve görme bozukluğunun yüksek yaygınlığından uzak durmasına izin vermedi.

Metodu, iyi görme gücü olan kişiler (önleyici tedbir olarak) ve uzak görüş, miyopi, astigmatizm, şaşılık şikayeti olanlar için uygundur. Zhdanov'un görme bozukluğunun tedavisinde kullanılan teknik, gergin kasları gevşetmek ve zayıflamış olanların sesini artırmaktır.

Ancak herhangi bir çalışmaya başlamak için, Profesör Zhdanov rahatlatıcı gözlerle tavsiyede bulunuyor. Ve bu bizim elimize ya da daha çok ellere yardımcı olacak. Göz kaslarını gevşetmek için yapılan bu harekete avuç içi denir ve buna otomatik antrenman unsurları eşlik eder.

Avlanma yorgun ve ağrılı gözler için neden faydalıdır? Herhangi bir acı için elleri boğaz yerine uygulamaya çalıştığımızı hatırlarsanız, şaşırmanıza gerek yoktur. Bu, bir şekilde acıyı hafifletir, daha doğrusu, bu hissi algılamamızı, spazmları rahatlatır, rahatlatır ve bizim için biraz daha kolay hale gelir.

Ellerimizle kaplılarsa gözlerimiz aynı hissedecek (eğer kendimizi çok kötü hissedersek, ağır bir kalbe veya kötü düşünceye sahipsek, bu bizim yaptığımız hiçbir şey için değil). Gözlerimizi ellerimizle kapattığımız için kas gerginliğinden sorumlu sinir sistemini yatıştırırız. Ancak, gevşemenin gerçek etkisini elde etmek için doğru yapmalısınız.

İlk önce, avuç içimizi aktif olarak ovalayarak ovarak ısıtırız. Şimdi parmaklarınızı sıkın, böylece eller bir mekik şeklini alır. Fırçaları birbirlerine sadece parmakların değeceği şekilde koyarız. Bu durumda, bir elin parmakları diğer elin parmaklarına dik olmalıdır.

Elde edilen tasarım göze uygulanır, burun ile örtüşmemesi, ancak sadece ona yapışması sağlanır. Işığı kapalı parmaklardan veya diğer boşluklardan girmemeye çalışıyoruz. Başınızı dik tutun, dirseklerinizi bir standa (örneğin bir masaya) koyarak sabitleyin. Özgürce nefes al. Gözleri kapalı tutun, göz kapakları gevşemiş olsun.

Optik sinirin aşırı uyarılmasını gidermek için önümüzde tamamen siyah bir yüzey var. Aynı zamanda, pozitif bir dalga için moral vermeye başlıyoruz: gözlerimizi övüyoruz, onlara sahip olduğunuz için teşekkür ediyoruz, göz küresinin şeklinin nasıl değiştiğini hayal edin, böylece vizyon normalleşsin, vb. Bütün bunlar, biriken gerilimi gevşetmeye ve gidermeye yardımcı olur.

Ellerini gözlerinden ayırmadan önce, Profesör Zhdanov ilk önce basit egzersizler yapmanı tavsiye ediyor: gözlerini sıkıca sık, göz kapağı kaslarını ger, ve sonra onları gevşet (3-5 kez tekrar et). Avuç içi çıkarıldıktan sonra gözlerinizi açmak için acele etmeyin. Önce başımızı biraz yana sallar, sonra hafifçe lekeleriz ve gözlerimizi yumruklarımızla ovuruz, birkaç derin nefes alırız ve sakince favori gözlerimizi açabiliriz.

Bu göz gevşeme egzersizi, gözler yorulmaya başlar başlamaz düzenli olarak yapılmalıdır. Bilgisayarda çok çalışmanız veya TV'de uzun bir film izlemeniz gerekiyorsa, gözlerin kaslarını gevşetmek için her saat en az 3 dakika harcayarak egzersiz yapmanız önerilir.

Görme bozukluğu olan kişiler için, Profesör Zhdanov, zayıflamış göz kaslarının tonunu geri kazanmaya yardımcı olan bir dizi egzersiz sunmaktadır. Bazıları bize zaten tanıdık geliyor. Bu, gözlerin sağa ve sola, yukarı ve aşağı, çapraz olarak hareketidir. Zhdanov, her egzersizi ilk önce 3 kez tekrarlamanızı önerir, ardından aktif olarak gözlerinizi kırpmanız gerekir.

Ve şimdi, henüz bizim tarafımızdan tarif edilmeyen bu alıştırmayı dikkate alacağız:

• Gözleri bir dikdörtgen çizin, her iki tarafı da dikkatlice çizin. İlk önce saat yönünde 3 kez “çiziyoruz”, sonra yönünü tersine çevirip alıştırmayı tekrar ediyoruz.
• Zihinsel olarak bir saat yüzünün önünü çizin, şekillerle bir bakışla geçin, sadece saat 12, 3, 6 ve 9'da yavaşlayın. Böylece, eşkenar bir eşkenar dörtgen çizilir.

Şimdi saat yönünün tersine hareket eden bir eşkenar dörtgen çiziyoruz. Her iki yönde de egzersiz yaparak, her bir dönme serisinden sonra gözlerini kırpmayı unutmadan hepsini 3 kez tekrarlıyoruz.

• Gözlerimizle bir yılan çizmeye çalışıyoruz. Bunu yapmak için, sağa doğru bakıyoruz ve yavaşça gözlerimizi sola doğru hareket ettirerek gözlerimizi aşağı ve yukarı hareket etmeye başlıyoruz. Sonunda, zihinsel olarak kafayı çizer ve zikzak hareketlerini ters yönde başlatır.
• Sol alt köşeden başlayarak ve dikey ve çapraz çizgiler çizerek dikkatleri bir yay ile çizin.
• Aynı prensipte, yan kaburga üzerine yerleştirilmiş bir yay olan “Kum Saati” alıştırması gerçekleştirilir.
• Burun karşısına zihinsel olarak yerleştirilmiş noktadan başlayarak ve sürekli artan çaplı daireler çizerek gözleri spiral şeklinde çizeriz.
• Zihinsel olarak bir ip parçasını yatay bir boruya sarmaya, sağdan sola ve arkaya doğru hareket etmeye çalışıyor.
• Şimdi dikey olarak ters çevrilmiş boruyu sunuyoruz. Yerden başlayarak üzerine 5 dönüşlü bir ip atıyoruz ve aynı şekilde geri dönüyoruz.
• Yarı saydam bir topun önünde temsil ediyoruz - ekvator şeridi olan bir dünya. Gözlerinizle, zihinsel olarak ekvatorun çizgisi boyunca döndürmeye çalışmanız gerekir, yani. yatay bir yönde, başınızla ve üzerinizdeki her şeyle kendinize yardımcı olun. Bir yönde 6 tur yapıyoruz, sonra diğerinde aynı.

Gözler büyük gerginlik yaşamayacak şekilde egzersiz yapılmalıdır. Minimum tekrarlama sayısıyla başlamalısınız (2-3 kez). Böyle bir yük görme organının fazla çalışmasına neden olsa bile, bir veya iki günlük bir mola önerilir. Yavaş yavaş, tekrar sayısını artırıyoruz, ancak şarjın yorulmaya neden olmadığından emin olun.

Profesör Zhdanov, parlak bir ışık kaynağıyla eğitim yapan, onu solarizasyon olarak nitelendiren gözler için çok faydalı olduğunu düşünüyor, çünkü ideal olarak güneş böyle bir ışık kaynağı olmalıdır. Solarizasyon için güneşle yüzleşmeli, sabit bir pozisyon almalı, bacaklarını ayırmalı ve göz kapaklarını zorlamadan gözlerini kapatmalısın. Şimdi vücudun üst kısmı sağa, sonra sola dönüyor, her defasında güneşi yanda bırakarak kendime güneşin hangi tarafından olması gerektiğini söylüyor.

Gözlerimiz göz kapaklarından kapalı olsa bile güneş ışığını yakalarız. 20'den fazla dönüş yaptıktan sonra, parlak sarı ve kırmızımsı noktalar şeklinde bir düzine çalışan güneş ışınlarının gözlerinde görebilirsiniz. Bu, göz küresinin motor aktivitesinden sorumlu kaslar gevşeme yaşarken, retinanın aktivasyonunu gösterir.

Saf solarizasyon sadece güneşli havalarda mümkündür. Peki ya bulutlu günlerde? Zhdanov, solarizasyon için ışık kaynağının sadece güneş değil, aynı zamanda yanan bir mum veya bir elektrik lambası olabileceğini savunuyor. Alternatif olarak, penceredeki perdeler arasındaki boşluğu bile kullanabilirsiniz.

İşlem sırasında, oda oldukça karanlık olmalıdır (perdeleri kapatmanız veya ana ışığı kapatmanız gerekir). Şimdi, ışık kaynağından (penceredeki bir yarık, bir ampul veya bir mum) en az bir metre uzaklıkta elverişli bir konumdayız ve gözlerimizi ona odaklıyoruz. Gözlerini aydınlık noktadaki gözlerinin önünde tutmadan gözlerini kırptılar ve başlarından yana yana dönmeye başladılar. Bu durumda gözleri kapatmak gerekli değildir. Mum olduğunu her zaman söylemeyi unutma, hangi tarafın. İstediğiniz sonucu elde etmek için en az 15 tur başın her yöne yapmanız gerekir.

Solarizasyon işlemini bitirin Zhdanov şiddetle avuç içi yapmayı tavsiye eder. Olumlu bir kurulum çok önemlidir. Rahatlamak için yol açacak avuç içi sırasında hayatınızdaki hoş olayları hatırlamakta fayda var. Bu arada, şımarık olan insanlara palminga sırasında mum ve hoş anılarla egzersizler tavsiye edilir.

Profesör Zhdanov, görüş kalitesinin, serebral dolaşımın yoğunluğuna bağlı olduğuna inanıyor. Ve burada zaten gözler için bazı egzersizler yapamam. Bu bağlamda, baş farklı yönlerde hareket eder, omuz aşağı ve yukarı hareket eder, ileri geri ve dairesel ve gövde, gövde dönüşleri, yan yatırma, pelvisin aktif rotasyon hareketleri faydalı olacaktır.

Ayrıca, Zhdanov otomatik eğitimde ve otomatik öneride önemli bir rol oynamaktadır. Yatmadan önce kişinin eli tarafından yazılan kelimelerin büyük gücünü onaylayan G. Shichko'nun deneylerine dayanarak, V.G. Zhdanov, geceleri, 15 motive edici ifadeden oluşan aynı metni yazmasını önerir. Bu ifadelerin zamanla öğrenilmeleri ve her gece bellekten yazılmaları gerekir. Bu tür bir kodlama, insana hayata ve bedenine karşı doğru davranmayı öğretir.

Günlük kayıtların etkisi plasebo reçetesiyle karşılaştırılabilir. Metinde, bir kişinin kendisini görme organlarının çalışmalarındaki olumlu değişikliklere ikna ettiği, gözlerinin her gün daha iyi gördüğü çeşitli ifadeler var. Hastayı tam iyileşme gerektiğine ikna etmek için tasarlanmış ifadeler vardır, bu onun hayatının mutlu ve sağlıklı olacağı anlamına gelir. Ancak, sık sık gözlerini kırpmak, mukoza zarının kurumasına izin vermemek ve gözlerden yorulmak, gözlere dinlenmek, gevşeme egzersizleri (avuç içi) yapmak için faydalı alışkanlıklar geliştirmeye çağrılanlar da var.

Motive edici ifadeler yazmak, sağlıklı olmak isteyen bir kişinin gününü bitirmelidir. yani Bundan sonra bir şey yapmak için istenmeyen bir durumdur. En iyisi yatağa gidip, zihinsel olarak yararlı cümleleri kaydırırken avuç içi pratiği yapmaktır.

Profesör Zhdanov'dan bir başka faydalı öneri: eriyen su kullanan gözler için su arıtımı. Arıtılmış, doğal veya kaynamış musluk suyunun dondurulması mümkündür. Suyu çözdükten sonra, gözlerin içine girip sıçraması gerekir (kapatmadan). İşlemi yatmadan önce sabah ve akşamları yapın.

Ve şimdi birkaç eğlenceli, ama yine de, her türlü göz kasını mükemmel bir şekilde çalıştıran, vizyonu geliştirmek için gözler için etkili egzersizler:

• "Komik suratlar". Çocukluk çağında, çoğumuz hem başkalarına hem de kendimize, aynaya bakarak yüzler yapmayı sevdik. Yetişkinlerin böyle davranmaması gerektiğini düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Aynanın önündeki faset, göz kasları da dahil olmak üzere yüz kas sisteminin gelişmesine ve antremanına katkıda bulunur. Evet ve bu egzersiz havayı antidepresan ve çikolatadan daha iyi hale getirir. Bu yüzden kimse seni görmediğinde sağlık konusunda yüz buruşturma.
• "Sinir bozucu kelebek". Güzel bir kelebeğin odamıza girip tavana oturduğunu hayal edin. Zihinsel olarak tavana bir kelebek çizin, sonra nasıl çıkacağını ve yüzümüze nasıl hareket ettiğini hayal edin. Kaşların üzerine oturtun - yukarıya bakın ve onlara uzun süre bakmayın. Gözlerimizi kırpıyoruz ve bir kelebek kullanıyoruz. Tavana geri uçuyor ve uçağını gözlerimizle takip ediyoruz.

Şimdi, zihinsel olarak karşımızdaki duvara bir kelebek dikiyoruz, ama patlıyor ve burnumuzda oturup yüzümüze uçuyor. Birkaç saniye sonra, burnun ucuna bakarız ve göz kırparız. Kelebek duvara dönüyor ve ona bir bakışla eşlik ediyoruz.

Sonunda, zihinsel olarak yere bir kelebek dikiyoruz, ancak üst dudağımıza uçuyor. Ona birkaç saniye bakarız ve göz kırparız. Sonra kelebeği yere geri döndürüyoruz.

Bu egzersizler farklı kas gruplarını eğitir, böylece ıslah amaçlı olarak tek tek veya bir tür kompleks olarak gerçekleştirilebilirler. Paralel olarak, hayal gücünü mükemmel şekilde geliştirirler. Asıl mesele abartmamak. Gözlerinizi uzun süre zorlayamazsınız, ancak Zhdanov'a göre, arka arkaya en fazla 5 kez bu tür egzersizler yapabilirsiniz.

• Aşağıdaki egzersiz öncekinden daha az olumlu değildir. Ellerin yardımıyla nasıl "bütün sınıf" diyebileceğini hatırla. Tabii ki, 4 parmağını bir yumruk haline getirip büyük olanı tutuyor. Parmaklardan böyle bir şekil çizeriz ve başparmağın yukarı bakması için kolu öne doğru uzatırız (bu nedenle daha rahat ve dahası olumludur). İyi yanıp sönüyoruz, sol parmağa bakacağız ve sonra yavaşça gözlerimizi çekmeden burnumuza ve sırtımıza yaklaştırmaya başlıyoruz. Tekrar göz çevirin ve mesafeye bakın, böylece göz kasları tamamen gevşeyebilir.
• En zor egzersizlerden biri “Korsan Bardakları” olarak kabul edilir. Adı, kenarlarından biri koyu renkli bir bezle (veya başka bir malzemeyle) örtülmüş gözlük takma ihtiyacı ile ilişkilidir. Bir kişinin yarım saatten daha fazla bir süre bu bardaklarda yürümesi gerekir, ardından biraz dinlenmeniz ve avlanmanız gerekir. Sonra gözlüklerin başka bir kısmı kapatılır ve yine kişi yarım saat boyunca çıkarmadan onları giyer.

Egzersiz için, açık göz aktif olarak çalışarak kasları germek için merceksiz bir çerçeve çekmek daha iyidir.Bir tane değil, iki jant alabilir, o zaman bandajın sürekli hareket etmesi gerekmez.

Profesör Zhdanov, gözlerinizi sadece evde veya işte değil, aynı zamanda bir yolda da, kuşların, hayvanların, insanların hareketlerini izleyerek, ulaşım için bekleyen, yolcu olarak seyahat ederken izleyebileceğinizi savunuyor. Örneğin, pencere üzerinde etiketli bir egzersiz, ağacın yalnız bir yaprağını cam üzerine etiket olarak alarak modernize edilebilir, daha sonra yürüyüş iki kat daha fazla fayda sağlayacaktır.

Görme gücünü artırmak için Tibet göz egzersizleri

Birçok insan ışık spektrumunun yeşil kısmının görüş organlarımız tarafından en iyi şekilde algılandığını bilir. Doğu bilgelerimiz gözlerimizi bu renkle ilişkilendirir. Yeşil bir renge sahip cisimlerin gözlemlenmesi gözler üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir; bu, görme organını fazla zorlarsanız, yeşil rengin olağan tefekkürinin yardımı ile dinlenebileceğiniz anlamına gelir.

Hoş geldiniz Elleriyle ve elleriyle yapılabilecek Tibet tıbbı ve göz masajı. Eller üst ve alt göz kapaklarını okşayarak önerilir. Elsiz bir masaj, göz kapaklarının kapalı göz kapaklarıyla beyazlarının dönmesidir.

Doğu tıbbı taraftarları açık ve parlak gözlerin sağlığın bir göstergesi olduğunu iddia ediyor. Ve sertleştirme işlemleriyle gözlerinizi parlatabilirsiniz. Örneğin, yüzünüzü erimiş soğuk suyla bir havzaya bırakmak. Önce gözlerinizi kapalı tutabilirsiniz, sonra onları su içerisinde yanıp sönmeye, dönme hareketleri yapmaya vb. Bu, gözün açıklığını zorunlu olarak etkileyecek olan görüş organına kan tedarikini iyileştirecektir.

Ve böylece gözler sadece parlak değil, aynı zamanda iyi görülebilir, gözlerin görme ve kas eğitimini iyileştirmesi için aşağıdaki alıştırmaları deneyebilirsiniz:

• Her iki elin elleri bir yumruk sıktı ve işaret parmağı bir kenara koyun. Parmaklarınızı yan yana tutarak ellerinizi kırk santimetrelik bir mesafede yüzünüzden tutun ve göz hizasında tutun. Şimdi yavaş yavaş ellerini iki tarafa da aç, her iki parmağını da göz önünde tutmaya çalış. Parmaklar lateral görme sınırlarının ötesine geçtiğinde, elleri yavaşça geri döndürün.
• Henüz elleri indirmiyoruz. Parmaklarımıza bakarız, sonra mesafedeki nesneye bakarız, 4-6 saniye bakarız ve tekrar parmaklarımıza bakarız. Egzersizi 3-5 kez gerçekleştirin.
• Gözlerimizi kapatıyoruz ve nazikçe 6 kez parmak uçlarıyla parmak uçlarıyla bastırıyoruz. Şimdi gözlerimizi açıyoruz ve göz kırpmadan 6 saniye boyunca dört gözle bekliyoruz. Önerilen egzersizi 3 kez tekrarlayın.
• Benzer bir egzersiz yapıyoruz, fakat ellerin yardımı olmadan. Sadece gözlerimizi sıkıca kapatın ve hemen geniş açın (6 kez tekrarlayın), ardından 6 saniye boyunca gözlerimizi açık tutarız.
• Alt köşeden başlayarak, bir eşkenar dörtgen gözlerini çizin. Önce saat yönünün tersi yönünde, dinlenin, önünüze bakın ve ardından saat yönünde bir elmas çizin. 3-4 kez tekrarlayın.
• Profesör Zhdanov'un önerdiği gibi, aktif olarak iki dakika boyunca göz kırpıyoruz. Kıçını kesmene gerek yok, sadece gözlerini aç ve kapat.

Egzersiz setini, göz kapaklarının hafif vuruşuyla parmak uçlarıyla sonlandırıyoruz. Gözlerimiz 5 dakikaya kadar kapalı ve hoş bir şey düşünerek dinleniyoruz.

Ve biraz da Tibetli keşişlerin enerji uygulamaları hakkında:

• Temizlik gözyaşları. Bir kadın için bir mum veya bir erkek için bir cam top, ilk egzersiz için gerekli malzemelerdir. Önünüzdeki masaya mum (kristal) ayarlayın. Dümdüz oturuyoruz, sırt düz olmalı, omuzlar düzleşmiş, ayrıca başımızı dik tutuyoruz. Gözlerde yaş görünene kadar yanan muma veya kristala bakarız. Şimdi gözlerimizi kapatıyoruz ve göz kapaklarının altında onları kaş boşluğuna indirgiyoruz. Gözleri kapalıyken, ateşi veya kristali düşünmek için harcadığı sürenin 2 katı kadar oturmanız gerekir. Bu durumda, dilin ucu damaktan çıkarılmalıdır.

Gözyaşları yardımıyla vücudun zararlı maddelerden temizlenmiş olduğuna inanılıyor.Egzersizi doğru yaparsanız, vücuttaki patolojik süreçlerin gelişimini durdurabilirsiniz.

• Işıkla doldurma. Tibet tıbbında gözler, vücuda güzelliği, gençliği ve sağlığı veren bir iç enerji akümülatörü olarak kabul edilir. Gözlerinizi hayatın ışığıyla doldurmayı öğretmek önemlidir.

Bunun için sıradan bir aynaya ihtiyacımız var. Yaklaşıyoruz, yansımamıza bakıyoruz ve kendimize en içten gülüşümüzü veriyoruz, gözlerimize yansıtmaya çalışıyoruz. Sadece dudakların değil gözlerin de gülümsemesi çok önemlidir.

Şimdi gülümsememeye çalışalım, sadece bir gülümsemeye hazırlanıyormuş gibi dudaklarımızı hafifçe hareket ettirin. Bu zamanda gözlerimiz enerjiyi yaymaya başlamalı. Dışarıda tutmaya çalışın ve çoğalın, böylece dışarısı tamamen sakin göründüğünde bile gözleriniz gülümseyecek.

Gülüşün gözlerindeki derinlikte mümkün olduğu kadar uzun süre doğması, iç enerjinin damarlardan nasıl aktığını, gözlere doğru yükseldiğini ve içlerinde düşmanları etkisiz hale getirebilen ve bir kişiyi daha güçlü, daha güvenli ve mutlu yapan özel bir ışık yakması için önemlidir.

Çocuklarda vizyon geliştirmek için gözler için egzersizler

Okul döneminde, çocuklarımızın sadece çok fazla faydalı bilgi elde etmekle kalmayıp aynı zamanda gözle görülür şekilde keskinleştiklerini de sırrı yoktur. Ne yazık ki, okul öncesi çağdaki çocuklarda görme bozukluğu daha az yaygın bir problem haline gelmiyor. Aynı zamanda, miyopi, hipermetrop, şaşı, astigmatizma, ambliyopi (farklı gözlerden gelen görüntüler farklı olduğunda, gördüklerinin tam bir resmini yaratmaya izin vermeyen) hem doğuştan hem de kazanılmış görsel kusurlar olabilir.

Annenin hamilelik ve doğum sırasında sağlık sorunları varsa, bebeğin görsel organlarının gelişimini etkileyen yenidoğanlarda bile görme bozukluğu oluşabilir. At, menenjit ve diğer bazı bulaşıcı hastalıklar, A vitamini eksikliği, dengesiz bir diyet - hepsi erken çocukluk döneminde transfer edildi - bunların hepsi de görme bozukluğuna neden olabilir. Kalıtsal faktörü dışlamak gerekli değildir.

Erken çocukluk döneminde meydana gelen görme bozukluğunun, ameliyat olmadan düzeltilmesi oldukça kolay olduklarında mümkün olduğu kadar erken tedavi edilmesi gerektiğine inanılmaktadır. Çocuklarla yapılan düzeltici alıştırmaların temeli, yukarıda çokça yazılmış olan, vizyonu geliştirmek için gözlerin temel alıştırmalarıdır.

Çoğu durumda, çocukların görme jimnastiği için jimnastik kompleksi, gözlerin farklı yöne hareket etmesi için alıştırmalar içerir: yukarı, aşağı, yanlara, çapraz olarak, bir daireye, vb. Ayrıca burun-burun, burun çekme ve diğer faydalı alıştırmalar uygular. Bu tür hafif egzersizler bulmak bir sorun değildir, okul öncesi ve ilkokul çağındaki bir çocuğu kendileri için ilginç olmayan şeyler yapmaya ikna etmek daha zordur. Çocuğun ilgisini çekmek çok önemlidir. Ve bu sadece bir oyun formunda sınıfları yaparak yapılabilir.

Çocuğa gözlerini kapatmasını söylerseniz, beklenen sonucu elde edemezsiniz, çünkü çocuk ilgilenmeyecektir. Ve eğer "güneş göründüğünde" şaşıracak bir oyun teklif edersen, bu tamamen farklı bir mesele.

Bir çocuğun gözlerini kırpması nasıl yapılır? Bebeğin gözlerini veya kirpiklerini kuşun kanatlarıyla, yusufçukla, kelebeklerle karşılaştırın ve “kanatları patla” isteyin.

Bir çocuğun gözlerini buruna indirgemesi ilginç olacaktı, çocuklardan bir uğur böceği ya da güvenin burnuna oturduğunu (veya daha iyisi Thumbelina) hayal etmelerini isteyebilirsiniz. Böylece çocuk önce burnuna baktı, sonra bakışlarını uzaklığa çevirdi, ona burnu keskin bir şekilde büyümeye başlayan Buratino oynamasını önerebilirsin.

Çocuğunuzdan gözlerini geniş açmasını istemeniz gerektiğinde, bir yetişkinin örneğin bir yusufçukun gözlerini canlandırmasını teklif etmesi onun için daha ilginç olacaktır.

İnternette gözlerinizi şiirsel bir biçimde çocuklarda nasıl eğiteceğinize dair ipuçları bulabilirsiniz.Küçük tekerlemeler kullanır, dolaylı olarak çocuğun yapılması gerektiğini söyleyen bazı ifadeler. Örneğin, "Ormanda" şiiri:

Güneş bir daire içinde yürüyor
(çocuklar, bir daire çiziyormuş gibi gözleri döndürür)
Uyuyan geyik
(çocuklar gözlerini kapatır)
Sessizce çayırda seninle sessizce yürüyoruz.
(çocuklar gözlerini açar ve bekler)
Kenar boyunca yürürüz ve bir yol buluruz.
(çocuklar bu yolu arıyormuş gibi bakmalılar)
İşte tepede kırk.
(çocuklar kırkın oturması gereken yere bakar)
Gaga sırtını temizler. (Çocuklardan önce bir omuzdan sonra diğerinden arkaya bakmalarını isteyebilirsiniz.)

İlk önce, elbette, çocuklar her ifadeden sonra yapılması gerekenleri göstermek zorunda kalacaklar, ancak yakında çocuklar bir şiir ve hareketler öğrenecek ve sınıflar daha eğlenceli ve aktif olacak. Ancak, çocukların daha fazla eğlenebilmesi için, egzersizlerin doğru şekilde gerçekleştirilmesinden ötürü övgü almaları gerekir, çocuklar övgülere çok düşkündür.

Çocuklu sınıfların pratik olarak tüm göz hareketi spektrumunu kapsadığını denemek gerekir:

• Gözlerin yukarı ve aşağı ve yan yana hareketleri üzerine alıştırmalar.
• Bir dairede göz hareketi için egzersizler.
• Çeşitli geometrik şekil, harf ve rakamların gözlerinin (burnunun) çizilmesi üzerine alıştırmalar.
• Gözleri buruna indirmek ve uzaktaki nesnelere bakmak için egzersiz yapın.
• "Sessiz Adam" ve "Morgalki."
• Yüz kaslarını çalıştır

Küçük kancalara çok düşkün olmak, yüz yapman gerektiğinde egzersiz yapar. Birinin önünde, bir yetişkinin isteği üzerine canlandıracak, çeşitli hayvanlar ve kuşlar ile gözlerini kestirecekler, gözlerin ve yüzün kasları iyi stimülasyon alacaktır.

Çoğu zaman, çocuklara miyopi gibi görme bozukluğu tanısı konur. Bu patolojinin önlenmesi üzerine olup, anaokullarında ve okullarda düzenli olarak yapılması gereken koruyucu sınıflar amaçlanmaktadır. Önleyici bir kurs, belli bir yaştaki çocukların ustalaşabileceği gözler için basit egzersizler içerir.

3-5 yaş arası çocuklar için sınıfların süresi 5 dakikayı geçmemelidir. İlkokul çocukları biraz daha zor egzersizler ekleyebilir, ancak gözler için egzersizler hala 10 dakikadan fazla sürmemelidir. 10 yaşından büyük çocuklar, en zor olanlar hariç yetişkinler tarafından sunulan alıştırmalarda ustalık kazanabilirler.

Molalarda okulda çocuklarla birlikte sınıfları, gündüz bakım grubunda, evde, yürürken yapmak mümkündür. Hem öğretmenler hem de eğitimciler ve aktif ebeveynler (hala çocuklarının sağlığı hakkında konuşuyorlar) vizyonu geliştirmek için çocuklarla göz egzersizlerinde bulunma sorumluluğunu üstlenebilirler. Ciddi hastalıkların düzeltilmesi gerekirse, sınıflar uzman bir doktor tarafından yapılır.

Vücuttaki değişiklikler

Terapötik ve düzeltici amaçlar için kullanılan her türlü fiziksel egzersiz ve psikolojik tutum, insan vücudundaki olumlu değişikliklere yöneliktir. Gözlerin görmeyi iyileştirme çalışmaları, motor kaslarının ve görme organının dokularının durumunu iyileştirmek için tasarlanmıştır.

Çeşitli nesneleri görsel olarak algılama yeteneğimizin büyük rolü, bir nesneden diğerine her baktığımızda, gözlerimizi bir nesneye uzun süre konsantre etmek zorunda kalsak bile, tüm göz kaslarının koordine çalışmasıdır. Gerginlikteki uzun çalışma göz kaslarını kuvvetlendirir. Dinlenmelerine izin verilmemesi durumunda yorulurlar ve görme keskinlikleri azalır. Gözlerin düzenli göz yorgunluğu kasların aşınmasına neden olur, gözle görülür hale gelir, baktığımızda zaman içinde geçiş yapamaz veya gözü doğru konumda tutamaz. Bu nedenle çeşitli görme bozuklukları.

Miyopi problemini düzeltmek için gözlere kan beslemesini iyileştirmek ve görsel organın kas tonusunu artırmak çok önemlidir.Hipermetrop ile jimnastik, göz kaslarında ve servikal omurgada kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, göz kaslarını eğitir, gözlere odaklanma yeteneğini geliştirir. Yıkıcı yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatır ve gençlerde görme bozukluğunun önlenmesidir.

Egzersizlerin tek başına düzeltilmesi zor olduğu açıktır. Görme organının kalitesindeki en önemli rol beslenmemizdir. Diyetteki A vitamini eksikliği, farmasötik müstahzarlar tarafından düzeltilmeyen, çok fazla yük olmasa bile görme bozulmasına neden olur. Bu nedenle, görme bozukluğunun tedavisi diyetin düzeltilmesine, vitamin komplekslerinin ve yaban mersinin atanmasına ek olarak yapılır.

Gözler için egzersiz yaparken vücuttaki değişiklikler, yalnızca görme organını etkilemez. Bir kişinin özgüvenini arttırmaya, iyi görebildiğine, nefret gözlüklerinden kurtulmasına ve gözlerinin parlaklığıyla gurur duymasına inanmasına yardımcı olurlar.

Zhdanov’un dersleri, gözlerinize teşekkür ederken ruh halinizi iyileştirmek için harika bir yol. Belki de, bu birine aptal ve değersiz görünebilir. Ancak, yalnızca bir süre için gurur ve önyargıyı atmak, ondan kurtulmak, çocukluğundaki her şeye nasıl davrandığını kolaylıkla hissetmek gerekir. Bu, dikkat etmeniz gereken toplu sorunlardan vücudunuza, kendinize dikkat etmeyi gerektiren yardımcı olacaktır. Ve bu bakım, çıkıyor, çok hoş olabilir.

Gözler için jimnastik yaparken olası komplikasyonlara gelince, bunlar temel olarak bir kişi bu tür egzersizleri yapmak için kontrendikasyonları görmezden geldiğinde ortaya çıkar. Örneğin, ameliyattan yarım yıl öncesine kadar beklemeden gözler için alıştırmalar yapmaya başlar. Bu dikiş sapma, kanama, iltihap ve görme bozukluğu ile doludur.

Görme organının akut enfeksiyöz iltihabı sırasında egzersiz yapmak, enfeksiyonun diğer göze ve vücuda yayılmasını (işitsel ve burun geçişlerinde, beyinde) tetikleyebilir. Göz içi basıncının artmasıyla yapılan egzersizler gözlerde ağrıya ve kılcal damar yırtılmasına neden olabilir.

Egzersiz sırasında gözlerinize düzenli olarak aşırı baskı yaparsanız, göreceli olarak sağlıklı bir insanda da bozulma olabilir. Bu jimnastik, göz sağlığının korunmasına katkıda bulunmaz. Sınıflar sırasında sürekli olarak gerginlik ve göz gevşeme anlarını değiştirmelisiniz.

Sürekli olarak vizyonu geliştirmek için göz alıştırmaları yapmaya başlayan bazı kişiler, tekrar sayısını ve çok sayıda alıştırmayı artırarak derhal onları mümkün olduğunca etkili hale getirme eğilimindedir. Bu temelde yanlıştır. Herkesin normal görüşü çabucak yeniden elde etmek istediği açık, ancak bu durumda sabırlı olmaya değer. Minimum tekrar sayısıyla başlamalısınız (görevin karmaşıklığına bağlı olarak 1'den 3'e kadar), gözler böyle bir yüke alıştığında yavaş yavaş arttırın. Aksi takdirde, fazla çalışma ve göz ağrıları önlenemez. Vitaminler ve yaban mersini vizyonunuzu olabildiğince çabuk geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.