Nikotin bağımlılığından nasıl kurtulurum?

İstatistiklere göre, Rusya'daki vatandaşların yaklaşık% 34'ü sigara içiyor. Çoğu tütün kullanıcısı er ya da geç sağlık sorunları yaşar. Sadece sigara içenlerin değil, onların yakınlarının da acı çekmesi. Ayrıca, sigaralar ucuz değildir ve satın alınmalarına duyulan ihtiyaç, binlerce Rus ailenin bütçesini ağırlaştırmaktadır. Pek çok insan zararlı eğilimlerinden vazgeçmeyi hayal ediyor, ancak herkes bunu yapamıyor: nikotin bağımlılığı sevgi dolu ve ondan kurtulmak kolay değil.

Alışkanlık mı hastalık mı?

Dünya Sağlık Örgütü'nün sınıflandırmasına göre, nikotin bağımlılığı yetenekli tedavi gerektiren ciddi bir hastalıktır. Sigara içenlerin% 7'sinden fazlası bu alışkanlığı doktorların yardımı olmadan bırakamaz - metabolik özellikleri hemen hemen hiç rahatsızlık yaşamadan tütün bırakmayı tolere etmelerine izin verenler. Bırakmaya karar verenlerin geri kalanı ciddi sorunlarla karşı karşıya.

Gerçek şu ki, tütün dumanının solunmasıyla nikotinin neredeyse anında kan dolaşımına girmesi ve yedi saniye sonra beyine ulaşması ve nikotinik asetilkolin reseptörlerini uyarmasıdır. Beyin, bir adrenalin hareketini tetikleyen adrenal bezlere bir sinyal gönderir. Ek olarak, kandaki nikotinin etkisi altında glikoz ve dopamin ("zevk hormonu") seviyesini arttırır. Genel olarak, nikotin psikostimulan olarak davranır: sigara içtikten sonra, kişi hafif bir öfori hissediyor, sakin ve enerji dolu hissediyor. Bu tür duyuların tekrarlanması ihtiyacı yavaş yavaş gelişir, vücut onlara neden olan maddenin dozunda bir artışa ihtiyaç duymaya başlar. Sigara içmeye olan fiziksel bağımlılığın altında yatan nikotinin etkisi budur.

Ama hepsi bu kadar değil. Zamanla sigara içmek davranışsal bir klişe haline gelir. Basitçe söylemek gerekirse, bir kişi yalnızca tütün dumanının solunmasına değil, aynı zamanda bu eylemle ilişkili ritüele de alışır. Bağımlılık, sigara içmenin sıklıkla bir iletişim aracı olarak işlev görmesi gerçeğiyle pekiştirilir. Gençler, sadece sigaraları denemeye başlamış, kullanımı genellikle gençlik ekiplerinde belli bir bağımsızlık ve yüksek statü işareti olarak algılanmaktadır. Kalıcı bağımlılığın oluşması için 14-16 yaşlarında birkaç ay boyunca günde bir veya iki sigara içmek yeterlidir.

Aslında, tütün kullanımı sadece sigara içen kişinin kendisine ve etrafındaki herkese zarar verir. Sigara içmenin sağlığa, çalışma yeteneğine ve hatta görünüşe olan olumsuz etkisi kanıtlanmıştır. Bu alışkanlık, pulmoner, kardiyovasküler ve onkolojik hastalıkların ana nedenlerinden biridir. Sigara içen annelerin çocukları genellikle fiziksel ve entelektüel gelişimde gecikmelere neden olmaktadır. Aslında, tütün kullanımına bağımlılık, bağımlılıktan başka bir şey değildir.

Nikotin bağımlılığından kurtulmanın modern yöntemleri

Sigarayı bırakmak isteyen çoğu insan, bu tür ilk girişimler bağımsız olarak gerçekleştirilir. İstediğiniz gibi bırakabileceğiniz güven, yılların tecrübesine sahip sigara içenler için bile karakteristiktir. Bu anlaşılabilir bir durumdur: bir kişinin herhangi bir bağımlılığı olmadığını ve karar vermekte ve bunları uygulamakta tamamen özgür olduğunu düşünmesi keyiflidir. Burada hayal kırıklıklarından kaçınılmaz. Kural olarak, sigarasız harcanan ilk saatlerde sigara içen kişi geri çekilme semptomlarıyla karşı karşıya kalır. Genellikle gözlemlenir:

uyku bozuklukları
anksiyete,
sinirlilik,
konsantre olmakta zorluk
sürekli açlık
bronşiyal temizliğin başlangıcı ile ilgili takıntılı bir öksürük,
bol balgam koyu renk.

Ayrıca mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi ve diğer rahatsız edici hisler de mümkündür. Adam gerçekten sigara içmek istiyor ve bir sigaranın sağlığını derhal iyileştireceğini biliyor. Bu onun çektiği acıyı şiddetlendirir ve ilk kırılma nedeni olarak (sigaraya geri dönme) hizmet eder.

Bu tür girişimlerin temel hatası, profesyonel yardımı reddetmektir. Doktor-narkoloğa başvurmak, hastanın bireysel özelliklerine ve tütün kullanım süresine bağlı olarak, hastalığın tedavi taktikleri ve ilaçların kullanımı hakkında uzman tavsiyesi almanızı sağlar. Tipik olarak, hastalara nikotin replasman tedavisi (etkisi nikotinin etkisine benzer maddeler alarak) ve ayrıca geri çekilme semptomlarının daha az acı verici bir şekilde tolere edilmesine yardımcı olan tedavi verilir.

Ek olarak, sigarayı bırakma sürecinin aşağıdaki önlemleri büyük ölçüde kolaylaştırdığına inanılmaktadır:

Bol miktarda meyve ve sebze diyetine giriş. Çok fazla aromatik bitki (fesleğen, kereviz, maydanoz, dereotu vb.) Kullanmak çok önemlidir.
Sıvı alımında artış (vücut toksinlerden kurtulmalıdır),
fiziksel aktiviteyi arttırın. Uzun yürüyüşler, yüzme, koşma ve diğer sporlar kabul edilir.
balgam söktürücü ilaçların alınması (tercihen bitki kökenli),
sigara ile ilişkili davranışsal kalıplardan kaçınmak,
kahve ve alkol alımının kısıtlanması,
Sigara içenlerle iletişim kurmanın ve sigara içilmesine izin verilen halka açık yerlerin ziyaret edilmesinin (eğer mümkünse) geçici olarak reddedilmesi.

Nikotin bağımlılığı tedavisinin başarısı büyük ölçüde bir kişinin kendini kontrol etme ve sabırla olumlu sonuçlar beklemesi ile ilgilidir. Aslında çok hızlı görünüyorlar: ilk gün tansiyon ve nabız normale dönüyor, sabah öksürüğü bir hafta sonra geçiyor, 14 gün sonra solunum kolaylaşıyor ve sinirlilik kayboluyor. Sigarayı bıraktıktan sonra koku alma hissi yenilenir ve iştah artar. Bu gerçek birçok hastada endişe yaratır: çok fazla kilo almaktan korkarlar. Fakat sağlıklı beslenme kurallarına uyursanız, bu tür sıkıntılardan kolayca kaçınılır. Zamanla, yoksunluk semptomları azalır, sigara içme isteği azalır. Uzmanlar beynin yıl boyunca nikotin yokluğuna tamamen alıştığına inanıyor.

Sigarayı bırakmak herkes için mümkündür. Hastalığın varlığını ve tedavisine olan ihtiyacı fark etmek, soruna yetkin bir şekilde yaklaşmak, uzmanlardan yardım istemek ve başarı (ve bununla birlikte yaşam kalitesinde önemli bir iyileşme) sağlamak yeterlidir.

Makaleyle ilgili YouTube videoları:

Sigarayı bırakmak nasıl?

Her sigara içicisi en az bir kere bu bağımlılığı bırakmaya çalıştı çünkü bu vücut üzerinde en olumlu etki değildi. Birçoğu için, belirli bir yöntemi kullanmak, başarısız bir başka girişimdir ve birisi için sorunları çözmek için son adımdır. Yöntemler arasında çeşitli hapları sigara, akupunktur ve kodlamaya karşı ayırır.

Elbette, en kolay yolu, seçimi bugün çok büyük olan eczaneden farmakolojik ilaçlar satın almaktır, ancak asıl mesele, kişinin güç kazanacağı ve gerçekten sigarayı bırakmak istediğidir.

Nikotin kırılmasının özü

Sigarayı bıraktıktan sonra nikotin bağımlılığı, kararın alınmasından yalnızca 1-2 saat sonra kendi kendine hatırlattığını hatırlatır.. Adam, sigara içmek için dayanılmaz arzulara eziyet etmeye başlıyor. Ve bu arzu dakikada büyür.

Uzmanlar ilginç bir gerçeğe dikkat çekiyor: Eski bir sigara tiryakisinin evinde sigara varsa, bir sigara alma arzusu, toplam sigara ürününün olmamasından çok daha kolay aktarılıyor. Bir paket sigaraya bir bakış, zihni rahatlatır ve arzuyu yumuşatır.

Ancak başka bir tehdit var.Evde sigara varsa, direnmek ve el ele almamak çok zordur. Genellikle bir kişi ayağa kalkmaz ve daha fazla sigara içmeye devam eder. Narkologların değerlendirmesine göre, kararlılığı 3-4 saat sonra iz bırakmadan geçiyor.

Nikotin kırma uzmanlarının özellikleri son derece hızlı görünümünü içerir. Ve zaten sigara içen bir kişinin çekilmesinin başlamasının ilk dakikalarından itibaren, aşağıdaki belirtiler işkence etmeye başlar:

Migren.
Taşikardi.
Ekstremite titremesi.
Artan kaygı.
Solunum depresyonu, nefes darlığı.
Depresyon, kayıtsız şartlar.
Duygusal stres.
Sinirlilik ve bazen saldırganlık.
Açlıkta keskin bir artış. Ve onu yiyecekle boğmak imkansız.

Nikotin bağımlılığının üstesinden gelmek için, kişi bu tezahürlere hazırlanmalı ve onları cesaretle aktarmalıdır. Ne de olsa, bütün bu işaretler vücudun yeniden yapılanma, restorasyon ve "saf" bir varlığa geçişi için hazırlanmaya başladığını gösteriyor..

İlk başta, sigara atarken, tüm iç organlar ve sistemler belirli bir adaptasyon süresi ile çarpışır ve yaşar.

Şimdi vücudun, her zamanki nikotin dopingine katılmadan "tekrar yaşamayı" öğrenmesi gerekecek. Ve bu zaman alır. Bu arada, sigara atma sürecinde olan kişilerin bir tür duygusal heyecanla (yeni aşk, stres, doğum) karşılaştıkları, daha kolay acı veren bir süreye katlandığı belirtildi. Bu heyecan onlar için bir tür dikkat dağıtıcı oldu.

Nikotin bağımlılığı ne kadar sürer

Her insandaki nahoş sendromun süresi ayrı ayrı kendini gösterir. Bu durum aşağıdaki faktörlere dayanarak oluşturulmuştur:

Genel tütün deneyimi,
Günde tüketilen sigara sayısı,
Düzenli sigaralarda nikotin içeriği.

Hoş olmayan semptomlarla nasıl başa çıkılacağını anlamak için, nikotin bağımlılığının nasıl geliştiği, zamanla yıkılan aşamalar solmaya başladığında araştırılmalıdır. Bir kişi için en acı veren, sigarasız geçen ilk birkaç gündür.. Nikotin çekilmesinin tüm aşamaları, aşağıdaki tabloda tarif edilebilir:

Nikotin kırılma haftasının bozulmasından ilk ve en sorumlu olanın ardından, vücutta toparlanma devam edecektir. Tamamen “temiz” dumansız bir varlığa dönmek için vücudun yaklaşık bir yıla ihtiyacı olacaktır. Tamamen sağlık, sadece sigarayı bıraktıktan 2-3 yıl sonra yeniden canlandırıldı.

Aktif sigara içme deneyimi ne kadar az olursa, nikotin yoksunluk sendromu o kadar hızlı geçer ve vücudun tamamen iyileşmesi daha olasıdır.

Durumu kolaylaştırmak için nasıl

Eski sigara içen iç sistemlerin rehabilitasyon süreçlerinin tümünde başarısızlık süreleri ve sıklık olasılıkları farklıdır. Tütün bağımlılığı ile mücadele sürecinde, kişi karakterini tamamen değiştirir, bazen çok zor ve dayanılmaz hale gelir.

Psikologlar, özellikle “tehlikeli” günlerde, başkalarıyla gereksiz yere ihtilaflara yol açmamak için evde oturmanın daha iyi olduğunu söylüyorlar. Doktorlar davranıştaki böyle bir değişikliği vücuttaki hormonal değişikliklerle açıklarlar. Bu arada, ergenlik döneminde, bir gencin büyüdüğü zaman da aynı şey olur.

Ne yazık ki, böyle olumsuz tezahürler olmadan nikotin bağımlılığı ile mücadelenin tüm bu zor yolundan geçmek mümkün değildir. Vücudun nikotin dopinginden yoksun bırakılmasına yanıt olarak verdiği tepki şiddetli, huzursuz ve bazen tahmin edilemez olacaktır.. Yoksunluk sendromunun seyrini kolaylaştırmak için nikotin bağımlılığının tedavisi için çeşitli ilaçlar kullanabilirsiniz.

Nikotin replasman tedavisi

Yoksunluk sendromuyla baş etmenin en etkili ve yaygın yollarından biri nikotin ikame edici ilaçların kullanılmasıdır. Etkileri, vücutta giderek azalan bir alışılmış nikotin dozu üzerine kuruludur. Ancak kanserojen tütün dumanının katılımı olmadan gerçekleşir.

Bu tedavi yöntemine "doğrudan etki yöntemi" denir. Gelen nikotin dozu kişiyi yoksunluğa karşı korur ve sigara içme ritüelinin ortadan kalkması psikolojik bağımlılığın hızla geri çekilmesine katkıda bulunur.

Bu tedavi özellikle günde 20'den fazla sigara tüketen eski sigara içenler için endikedir. Bu seviyedeki en etkili ilaçlar şunlardır:

nikotin yamaları,
nikotin pastilleri,
nikotin burun spreyleri,
nikotinli sakız çiğneme,
nikotin içeren inhalatörler, aerosoller.

ilaçlar

Bazen nikotin bağımlılığının tedavisi çeşitli ilaçların kullanımı ile etkili olabilir. En yaygın kullanılan ilaçlar nikotin antagonistleridir. Özellikle:

Tabex, cytisine alkaloid bazlı,
Hint tütününün yapraklarından izole edilmiş alkaloitten yapılmış lobelin.

Bu hapların etki mekanizması farklıdır, ancak her iki ürün de güçlü nikotin benzeri etkileriyle ünlüdür. Bunları alırken, kişi sigara içerken oluşması gibi karmaşık yan etkiler yaşamaz.. Aşağıdaki gibi davranırlar:

Gerekli tahrişi alan nikotinik reseptörler, nikotin alışılmış hale gelmiş gibi ilaç alımına tepki gösterir.
Sigara içmek, içicinin kötü alışkanlığın aşamalı olarak reddedilmesine yol açan aşırı dozda negatif belirtilerin ortaya çıkmasına neden olmaya başlar.

Yapılan klinik çalışmalar bu ilaçların etkinliğini kanıtlamıştır. Normal plasebo alan denekler grubuna kıyasla 1.5-2 kat daha yüksekti.

Farmasötik yenilikler

Birkaç yıl önce, ilaç endüstrisi pazarı, özellikle sigarayı bırakanlar için tasarlanmış başka bir ilaçla dolduruldu. Yenilik Pfizer tarafından geliştirilmiştir ve aracın kendisine Champix denir. Üreticiye göre, yeni ilacın etkinliği diğerlerine göre 2-3 kat daha yüksektir.

Champix'in etkisi, nikotinik reseptörlerin aktivitesinin, dopamin (zevk hormonu) üretiminde eşzamanlı bir düşüşle durdurulmasına dayanır. Sonuç, nikotin çekilmesinin önemli bir rahatlaması ve sigara içme arzusunun azalmasıdır.

Ziban (Ziban) markası altında pazarlanan antidepresan antidepresan Bupropion da yeniliklere atıfta bulunabilir. Herhangi bir yatıştırıcıda olduğu gibi, öncelikle Bupropion, psikolojik bağımlılıkla mücadele eder. Bu, içicinin yoksunluk belirtileriyle başa çıkmasına yardımcı olan ilacın güçlü anti-depresif etkisi nedeniyle olur.

Serbest bırakılmaya hazırlanıyor

Nikotin bağımlılığı ile mücadelede, sadece satışa hazırlanmakta olan fonların bir kısmına dikkat edilmelidir. Bu gelecek vaat eden yeni ürünler halen klinik deneylerdedir, ancak yakında eczanelerin raflarında da görülebilirler..

klonidin. Basıncı düzenleyebilme özelliği ile karakterize edilen antihipertansif seviye aracı. Aynı zamanda antidepresanlara benzer bir etkiye sahiptir. Bu ilacın plaseboya kıyasla etkinliği 1.6-1.8 kat daha yüksektir.

mesamilamin. Bir takım gangliobloklara ait olan ilaç. Karmaşık hipertansiyon türlerinin tedavisi için güçlü bir araç olarak yaratıldı. Ancak araştırma sürecinde, güçlü bir nikotin önleyici etkisi vardı. Bu ilaç nikotin antagonistlerine aittir.

Eylemi ayrıca, nikotine algılayan ve yanıt veren reseptörlerin hareketini engelleme yeteneğine de dayanmaktadır. Bu nedenle, eski bir sigara tiryakisi yoksunluk sendromuna tahammül etmek çok daha kolaydır. İlacın etkinliği, 1,5-1,7 kez plasebo ile karşılaştırıldığında daha yüksektir.

Nikotin bağımlılığı ile mücadelede çeşitli ilaçların yardımıyla uzun süredir standart bir tedavi olarak kabul edilmiştir. Ne de olsa, tütün bağımlılığının sadece zararlı bir alışkanlık değil, aynı zamanda gerçek bir hastalık olduğunu da unutmayın.Çeşitli patolojilerin tedavisi, iyi seçilmiş tıbbi ilaçların kullanılmasıyla çok daha başarılıdır.

Sigara neden tehlikelidir?

Bir bağımlılık, sigara içenlerde değil, aynı zamanda tütün dumanını soluyan insanlarda da çeşitli patolojilerin gelişmesine neden olur. Sigara içmek aşağıdaki hastalıkların oluşumuna yol açabilir:

Akciğer kanseri. Bu tanı alan hastaların% 90'ından fazlası nikotine bağımlıydı.
KOAH. WHO istatistiklerine göre, akciğer hastalığı sigara içenlerin% 80'inde görülür.
Larinks malign neoplazmaları. % 90'ından fazlası yılların tecrübesine sahip sigara içicisidir.
İktidarsızlık. Sigara sayısı arttıkça cinsel işlev bozukluğu olasılığı da artar. Örneğin, günde 1 paket riski% 25 ve iki -% 45 arttırır.
Kısırlık. Kadınlarda patoloji geliştirme riski% 60 oranında artmaktadır.
Görme bozukluğu. Maküler distrofi, tütün bağımlılarında görülen diğer bir yaygın hastalıktır.

Tehlikeli hastalıklara ek olarak, sigara içmek başka sorunlara da neden olur:

ağız kokusu,
sararma dişler
kırışıklıkların görünümünü,
saç ve tırnak kalitesini değiştirme.

Sigarayı bırakmak için kolay bir yol var mı?

Nikotin bağımlılığı, örneğin alkolizmden daha güçlü olarak kabul edilir. Bu, özellikle uzun yıllara dayanan sigara içenlerde belirgindir, geri çekilmeye yatkındır ve alışkanlıkla başa çıkma, onu daha önce reddedenlerden çok daha zor.

Sorunla kendi başlarına ancak irade gücüne güvenerek baş etmek neredeyse imkansızdır.

Günde 10'dan fazla sigara içen bir insan, özel hazırlıklar şeklinde, ayrıca bir psikolog ve bir narkolog ile yapılan istişareler konusunda yardıma ihtiyaç duyacaktır. Sadece uzmanların müdahalesi ve uygun bir tedavi yöntemi seçimi nedeniyle yoksunluk belirtileri belirtilerini durdurmak mümkündür.

Okuma alışkanlığından kurtulmanın en popüler yollarından biri A. Carr'ın kitabı, Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu. Nikotin bağımlılığı ile başa çıkmak ve bir kez ve herkes için unutmak yardımcı olmak için etkili yöntemler açıklar.

Geri çekilme semptomlarını hafifletmeye yardımcı kurallar

Sigara içenler, bu bağımlılığın gerçeğini inkar ederek ve problemsiz bir şekilde yapabilecekleri normal dozajdan kaçınıyorlar. Ancak birkaç saat geri çekildikten sonra ilk belirtiler ortaya çıkıyor:

uykusuzluk,
anksiyete,
saldırganlık ve sinirlilik,
dikkat kaybı
sürekli açlık hissi
kuru öksürük nöbetleri,
Balgam görünümü.

Ayrıca, bulantı, migren, baş dönmesi şeklinde başka işaretler de var.

Bir narkologla istişare, problemle başa çıkmanın yollarından biridir. Konuşma sırasında, doktor başka bir tedavi planı hazırlayabilecek ve en iyi ilaçları seçebilecek. Terapötik eylemler, vücudun bireyselliğini, sigara içen kişinin deneyimini ve günlük içilen sigara sayısını dikkate almalıdır.

Geri çekilme semptomlarının başlamasına yardımcı olacak birkaç kural vardır:

Sebze ve meyve tüketimi, şifalı ot eklenmesi,
Bol miktarda toksin içmek,
Fiziksel aktivitede kademeli bir artış: koşma, yüzme, yürüme ve diğer aktif aktiviteler,
doğal bitkisel kompozisyon ile önerilen balgam söktürücü ilaçlar alınması,
sigara ile ilgili davranışsal ritüelleri değiştirmek ve önlemek
alkollü içkilerin ve kahvenin reddi,
Sigara içenlerle iletişimin azaltılması ve tütün dumanının solunabileceği yerlerden kaçınılması.

Vücudun önerileri tabi yavaş yavaş toksik ürünlerden temizlenmeye başlar. Zaten ilk gün kan basıncı normale döner ve 7 gün sonra öksürük kaybolur. Sigarayı bıraktıktan 2 hafta sonra, nefes almanın kolaylaştığını ve sinirlilik kaybolduğunu not ederler.

Tat alıcıları yavaş yavaş restore edilir ve iştah geri döner. Bu süre zarfında, bir diyet takip etmek ve zararlı aperatiflerden kaçınmak gerekir.

Tam geri çekilme bir yıl sonra gelir, bu zamana kadar tüm yoksunluk belirtileri zayıflar ve tamamen kaybolur.

Hemen atmak

Derhal sonlandırılması gerektiği ve derhal bırakılması gerekliliği üzerine bir efsane var. Bununla birlikte, uzmanlar yavaş yavaş nikotin bağımlılığından kurtulmanız gerektiği konusunda hemfikirdir. Vücudun adaptasyona ihtiyacı vardır, aksi halde ciddi sonuçları olan bir geri çekilme riski vardır:

heyecan,
uyumakta güçlük
ruh hali
artan endişe
depresyon
saldırganlık, sinirlilik
sürekli açlık hissi
dikkatsizlik ve konsantre olma imkansızlığı.

Aşağıdaki durumlarda sigaraların keskin bir şekilde reddedilmesi uygundur:

Sigara içen tecrübesi 3-4 yılı geçmez,
Günde füme tütün ürünleri sayısı 10 adetten fazla değil.

Geri kalanı için, bu yöntem sonuç getirmeyecek ve sadece bazı hoş olmayan hislere neden olacaktır.

Özellikle yöntem, nikotine bağlılığı 10 yıldan fazla olan kişiler için uygun değildir.

Faz yöntemi

Bağımlılığın reddedilmesi birkaç aşamaya ayrılır, farklı zamanlarda devam eder ve birinden daha kolay geçer, ancak birine zorlukla verilir. Her atıcı neyle yüzleşeceğini bilmeli ve yoksunluk sendromu belirtileri için hazırlanmalıdır.

Alışılmış ritüelleri, sigarayla ilişkilendirilmeyen diğer eylemlerle değiştirin.

Reddetmek için başlangıç noktası olacak belirli bir tarih seçmelisiniz. Bu zamana kadar hazırlamak için gereklidir. İzin gününü tercih etmeniz önerilir.

Sigara içmemeye istekli olması gerekiyor.

Bu aşamada, bir hobi, düşüncelerden uzaklaştıracak bir meslek ve sürükleme arzusu bulmanız gerekir.

Bağımlılığı hatırlatan bütün nesnelerden kurtulun: çakmaklar, küllükler.

Olumlu bir şekilde ayarlayarak, alışkanlıktan başarıyla kurtulan arkadaş örneklerini hatırlayın.

Bu durumda, durum üzerindeki kontrol zayıflar ve bağımlılığın geri dönme olasılığı yüksek.

Bu tür yerlerden kaçının ve en az bir sigara içmek istemekten kaçının, çünkü bu başlangıç noktasına dönüşe neden olacaktır.

Bununla birlikte, nikotinden vazgeçmeye çalışırken sigara içen kişi bunu yapamayacağını anlar ve kendini çaresiz hissetmeye, çaresiz ve ezik hissetmeye başlar. Strese dayanarak, içilen sigara sayısı yalnızca artar.

Tüm aşamalardan geçmek ve onu kırmamak, sadece alışkanlıklarına ve reddetmelerine dikkat etmeye değer.

Kalan anlar atılmalı, örneğin, bir kilogram olduğu gerçeğini düşünmemeli.

Aşamalara göre dağılım

Ayrılma sırasında bir kişi birkaç aşamadan geçer:

Mutluluk hissi Bıraktıktan sonraki ilk gün sürer ve ruh halindeki keskin bir yükseliş ile karakterize edilir.
"Breaking". Bir sonraki aşama 2-4 gün sürer. Bu aşamada, dışarı atılan kişinin rahatsız edici semptomları vardır: öksürük, nefes darlığı, sinirlilik. Uyku bozulur ve vücut şişer.
Belirleyici an. 5-6. Günde gelir ve yoksunluk semptomlarının belirtileri daha da kötüleşir: öksürük güçlenir, balgam deşarjı meydana gelir, sinirlilik maksimumuna ulaşır, el titremesi, bulantı. Bir insan uyku problemleri yaşar, başkalarını yıkar.
İkinci nefes. Bir hafta sonra, eski sigara tiryakisi gözle görülür bir şekilde daha iyi hale gelir, lezzet tomurcukları yenilenir, bağırsaklar çalışır, öksürük geçer. Havada at yarışı sona erer. Her ay vücut toksinlerden arındırılır ve önemli değişiklikler olur: cilt normale döner, plak kaybolur, nefes alması kolaylaşır.

Tütün bağımlılığına karşı ilk 10 ilaç

Tüm ilaçlar, hasta ile geçmişe ve iletişime dayanarak ayrı ayrı reçete edilir. Yani biri hastaya yardım eder, diğeri ise hiçbir etki yapmaz. Uzman, sigara içen kişinin deneyimine, ne kadar bağımlı olduğu ve ne kadar psikolojik olarak baş edebileceğine dayanmalıdır.

Alışkanlık bırakıldıktan sonra, ilacın büyük bir dozu alınır, ilacın miktarı yavaş yavaş azalır. Gerekirse, kurs tekrarlanır.

Nikotin bağımlılığından kurtulmanın kanıtlanmış yöntemleri

Sonsuza kadar sigarayı bırakmak için, alışkanlıktan kesinlikle vazgeçeceğinizi düşündüğünüz bir zaman çizelgesi oluşturmalısınız. Sigarayı bırakmak için en uygun zaman 50 gündür. Bu süre daha az olabilir, ancak 2 ayı geçmemelidir. Kişi, nikotinin normal normlarından uzun süre uzak durmanın sigaraya geri dönme arzusunu artırabilecek şekilde tasarlanmıştır.

Lütfen bırakma sürecinin süresi uzadıkça sinir sisteminin kötüleştiğini unutmayın.

Alışkanlık analizi

Çok sık, sigara içenlerin nikotin bağımlılığından kurtulması, çünkü sigara içmek onları alışkanlık haline getirir. Sigara almak, elinizde tutmak ve tütününüze parmaklarınızla dokunmak bir alışkanlıktır. Sigara içmek kişinin iletişim kurmasına yardımcı olur, diyalog kurduğu zaman, sigara içen bir kişi her an bir sigara yakabileceğini ve sinir bozucu bir tik attığını anlar. Neden bir sigaraya ihtiyaç duyduğunuzu bulmanız mı gerekiyor? Belki bir şekilde sigara içmek iletişim becerilerinizi geliştirmenize ya da stres sonrası sinirleri sakinleştirmenize yardımcı olur. Alışkanlığın tam bir analizini yapar yapmaz, sigarayı güvenle bırakabilirsiniz.

Sigara içilen sigara sayısının azaltılması

Uzun yıllar sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak bir kez ve herkes için zor olacaktır. Bu durumda, gün içinde içilen sigara sayısını azaltmaya çalışmalısınız. Her gün nikotin bağımlılığından kurtulmak daha kolay olacaktır. Günde içilen sigara sayısı sıfır olduğunda, sigaraya duyulan istek tamamen ortadan kaldırılmalıdır. En az sayıda sigara dumanına bile izin verilmez, çünkü sigaraya geri dönmenize neden olur.

Sigarayı bırakma sırasında kahve, güçlü çay, çok tuzlu veya baharatlı yiyecekler içilmemesi önerilir. İç durumunuzu ayarlayın. Sigara içme fikri, iğrenç duygulara neden olmalıdır. Umumi sigara içme odalarında bulunmamaya ve sizinle sigara içen kişilerin yanında durmaya çalışın.

Doktor tavsiyesi

Doktorlar aşamalı taktiklere uymayı tavsiye ediyorlar. İlk önce, nikotin bağımlılığından kurtulmak isteyip istemediğinize karar vermek için duygularınızı sıraya koymak gerekir. Bu manipülasyonlardan sonra tıbbi müdahalelere devam edebilirsiniz. Nikotin bağımlılığından kurtulmanın yaygın bir yöntemi kodlamadır. Yöntemin% 100 çalışması için, sonuç alacağınız garantiyi alacağınız iyi bir klinik bulmanız gerekir. Bu tür uzman klinikler yok.

Nikotin bağımlılığını aşağıdaki şekillerde tedavi edin:

Duygusal. Duyguların kontrolünü ele alırsanız ve doğru öncelikleri belirlerseniz, uyuşturucu kullanmadan sadece duygusal bir şekilde sigarayla başa çıkabilirsiniz.
İlaç. Bu tedavi yöntemi ile nikotin içeren herhangi bir ilacın kullanılması anlamına gelir. Yöntemin özü psikolojik geri çekilme yatıyor. Örneğin, nikotinli şeker verilmiştir ve sigara için her özlem ile bir sigara değil bir lolipop alırsınız. Zamanla, sigara içme arzusu azalır.
Klinik. Tedavi yöntemi, bir kişinin problemle baş edemediği güçlü nikotin bağımlılığı için tasarlanmıştır. Sigara içen nikotinli ilaç aldığı hastaneye gider. Ayrıca, hastanede tıbbi eğitimler düzenleyerek, iletişim bağımlı insanlardan oluşan bir çevrede gerçekleşir.

Hastanın seçtiği tedavi ne olursa olsun, sigarayı bırakmanın sadece nikotin bağımlılığına karşı mücadelenin başlangıcı olduğu anlaşılmalıdır. İstatistiklere göre, çoğu insan bıraktıktan sonra bağımlılığa geri dönüyor. Sigarayı kendi başlarına bırakan kişilerin sigara kullanımına geri dönme olasılıkları daha yüksektir.