Bu yazıda, birbiriyle nasıl ilişkili olduğu hakkında konuşacağız. sağlık ve başarı. Sağlık başarıyı nasıl etkiler ve başarı zaten sağlığı nasıl etkiler?
Başarı ve sağlık her zaman yanına git. Her insan için refah, normal çalışma kapasitesi ve yaşam başarısının garantisidir. İş, sonuç ve sağlık birbiriyle yakından ilişkilidir!
Sağlıklı bir insan en aktif olanıdır, önündeki görevleri yerine getirmek için daha fazla enerjiye ve güce sahiptir. Daha üretken ve emek sonuçları üzerinde olumlu bir etkisi var. Sağlık aynı zamanda başarıyı da etkiler çünkü kendine güven, kendine saygı ve kendine saygı duygusu oluşturur.
Başarıya ulaşmak için önce güçlü bir niyet oluşturmak gerekir ve güçlü bir niyet beynin yüksek frekanslı çalışmasının ve sağlıklı bir organizmanın ürünüdür.
Sağlık insanlarla ilişkileri etkiler. Ne şekilde - sen sor. Çok basit. Hafif yürüyüş - veya ayaktan ayağa doğru yuvarlanma, doğru duruş - veya durma, bu iç güvene neden olur mu? Ayrıca, mükemmel fiziksel formda olmak artık sadece prestijli!
Egzersizi şimdi yap. Ayağa kalk, ayaklar birbirinden omuz genişliğinde, eller yavaşça alçaltıldı, baş ve omuzlar aşağı, çene üzerinde çene. Şimdi yüksek sesle söyle:
- Ne kadar mutluyum!
Yine rafa. Omuzlar dik, omuzlar sazhen, baş aşağı, kendinden emin ve geleceğe bakmaktan mutluluk duyuyorsunuz. Şimdi de ki: - Ne kadar mutsuzum, ne kadar kötü hissediyorum ...
Peki, kendisi komik oldu?
Sağlıklı duruş, bir tonda kaslar - bu başarının anahtarlarından biridir.
Yani başarıya odaklanıyorsanız, çok fazla enerji ve çaba gerektiren işleriniz var, sağlığınıza dikkat edin.
Fiziksel olarak iyi durumda olmak için:
Egzersiz yapın, spor yapın. Sabah egzersizi - günün en iyi başlangıcı!
Diyetinizi planlayın ve doğru yiyin. Yiyecekler taze, dengeli ve çeşitli olmalıdır. Yiyecekler karakteri etkiler ve bu da sağlığı etkiler. Belirli zamanlarda kesinlikle yiyin. Aşırı yemeyin, performansı düşürür ve yorgunluğa neden olur.
Kötü alışkanlıklardan vazgeç. Sigara ve alkolün tehlikeleri hakkında zaten çok fazla yazılmıştı, bu konuda dikkatinizi kesmeyeceğim. Zarar açıktır.
Günlük rutini izleyin. Bu verimliliğin artırılmasına, canlılığın ve refahın korunmasına yardımcı olacaktır.
Günün olaylarında sevinin: bir kuş gördün - sevinin, gökyüzünü gördün - sevinin, güneş parlıyor - sevinin! ... Bütün bunlar yaşamana ve ilerlemene izin ver, kendinin farkında ol, planlarını yap, ve hepsinin orada olduğunu sevin.
Sağlık ve başarı yakından ilişkili. Sadece mükemmel fiziksel formda olan bir kişi, işine tam özveriyle azami zamanı verebilir.
Sağlık için yararlı ipuçları - başarının anahtarı!
Yararlı sağlık önerileri her zaman önemlidir. Ve bu şaşırtıcı değil - sonuçta, sağlık bir insanın en büyük değeri. İnsanların arasında boşuna değil, en önemli şeyin sağlık olduğu ve diğer her şeyin izleyeceği söyleniyor. Ama, kalbi teslim et, bunun için bir şey mi yapıyorsun? Eski bir atasözü: “Hiçbir şeyden başka bir şey olmayacak” diyor. Aynı şey sağlık için de söylenebilir.
İnsan sağlığına hangi faktörler bağlıdır?
Elbette, bu durumda hiçbir şey bir kişiye bağlı olmadığında kalıtsal veya edinilmiş ciddi hastalıklardan bahsetmiyoruz. Diğer tüm durumlarda sağlık, kişinin kendisinin elindedir.
· Aktif hareket
“Hareket yaşamdır” ifadesini hatırlıyor musunuz? Ve tamamen gerçek için doğru! İnsanın kendisi doğası gereği mobil bir varlık olarak yaratılmıştır. Bir insanın biraz hareket etmesi durumunda, çeşitli komplikasyonlar gelişmeye başlar. Örneğin, yerleşik bir işe sahip olan ve ek fiziksel güç kullanmayan çoğu insan osteokondroz, skolyoz, hemoroid ve diğerleri gibi hastalıkları teşhis edebilir.
Fazla kilolu - 21. yüzyılın ana "belası" nı unutmamalıyız. Çoğu durumda bir yerleşik yaşam tarzı, vücut ağırlığında bir artış gerektirir. Ve obezite, sıklıkla, çeşitli patolojilerin gelişmesine yol açar. Ve kardiyovasküler ve endokrin sistemlerin normal işleyişinin bozulması dahil. Basitçe söylemek gerekirse, obezite hastalığa doğru yoldur.
· İyi uykular
Sağlıklı uyku vücudun tamamen rahatlamasını sağlar. Ve merkezi sinir sisteminin çalışması bu dinlenmeye bağlıdır. Ve buna göre, neredeyse tüm vücut, çünkü doğrudan sinir sistemine bağlı. Sağlıklı bir yetişkinin uyumasının en az 8 saat sürmesi gerektiğini unutmayın. Ve, bir veya iki gün boyunca dinlenmek için bir fırsatınız ve arzunuz olması durumunda, kendinizi bu keyfi reddetmemelisiniz.
· Doğru beslenme
Bir insanın gıda, ne yazık ki, yaşam için önemli miktarda maddeyi alamaması durumunda, herhangi bir sağlık hakkında konuşamaz. Gerçekten de, vücudun tam çalışması için çok çeşitli vitaminler, mineraller, mikro ve makro besinler, besinler gerektirir. Aksi takdirde, tükenme ve vitamin eksikliği beklemek uzun sürmez.
Bu arada, birçok insan avitaminozu çok hafif tedavi ediyor. Ve boşuna - vitamin eksikliği çok ciddi hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Bu nedenle diyetinizi dikkatlice izleyin. Gerekirse, doktorunuzdan size uygun multivitamin komplekslerini bulmanıza yardım etmesini isteyin.
· Psikolojik sakin
Bu durumda, eğer bir kişi kendisi ve ailesi ile uyum içinde yaşıyorsa ve ona zevk veren bir mesleğe sahipse, sağlığını korumak için çok daha iyi bir şansı var. Bu oldukça doğaldır, çünkü psikolojik sakinlik merkezi sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Yani, ve tüm organizma. Her türlü küçük sorun ve sorunla başa çıkmayı daha kolay deneyin. Öyleyse, hayatınızda ciddi bir sorun varsa, kararlarını "dolaba" ertelemeyin.
Çok sık, insanlar bağımsız olarak bazı farmakolojik ilaçları almaya başlar. Ancak, yanlış seçilmiş sedatifler merkezi sinir sistemi üzerinde çok inhibe edici bir etkiye sahip olabileceğinden, bu hiçbir durumda yapılmamalıdır. Sonuç olarak, insan sağlığının durumu önemli ölçüde kötüleşir. Hiçbir koşulda buna izin verilmemelidir. Herhangi bir ilaca ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzdan size reçete etmesini isteyin.
Hatta sigara, alkol, uykusuzluk veya düzenli ilaç kullanımı gibi önemsiz günahlar, zayıflıklar ve rahatsızlıklar bile vücuttaki dengeyi bozuyor.
İş için sağlıktan fedakarlık etmeye değer mi?
Çalışmak ve vücudunuzu unutmak için çok çaba sarf ederek, ciddi sağlık problemlerini çözebilirsiniz. Fakat diğer yandan, çok para kazanın, böylece yaralarınızı tedavi edebilirsiniz.
Geçen sene büyük sağlık sorunlarıyla karşılaştım. Bir iş toplantısında bir fincan kahveden sonra, kliniğindeki babamı ziyarete gittim ve ikinci kata bile çıkamadım. Kötü hissettim. Ancak yüksek tansiyon ve nefes darlığı sadece başlangıçtı. Sonra hemoroidin ilk aşamasına girdim, ve sonra yaşam kalitesi sadece iğrençti.Maddi olarak her şeye mükemmel sahip olmama rağmen - geçen yıl boyunca neredeyse bir milyon ruble kazandım, ancak normalde çalışan bir arka yüzü olmadan, tüm bu paralar sadece neşe getirmedi. Bir spor hocası olan okullarda tedavi için çok para ve hatta daha fazla para harcadım. Her şey sağlığına kavuşmak için. Bir itirafta bulunmak istiyorum. Proktologdaki masanın üzerinde yatarken muayene çok acı vericiydi. Açıkçası, düşman bunu istemiyor. Ve sonra sağlığın herhangi bir paradan çok daha önemli olduğunu anladım, çünkü mekanik olarak para için sağlık alamazsınız. Sonunda, yüksek tansiyon ile ilgili sorunlardan kurtuldum ve hemoroidimi tedavi ettim.
Ama cehenneme gittim. Yüksek tansiyon nedeniyle kahve içemedim. Ve kahve en sevdiğim içecek. Kanama nedeniyle spor salonunda tam olarak antrenman yapamadım ve kaçamadım. Ve sporu çok seviyorum. Ayrıca, bütün yaz bisiklet süremedim - ve bu benim tutkum. Dahası, sonbaharda bir sorun yaşadım - anüste kan pıhtıları (şişlikler) belirdi.
Kısacası, bunların hepsi işimi ve güvenimi etkiledi. Yaşam kalitesini çok düşürdüğü gerçeğinden bahsetmiyorum bile.
Başarının anahtarı olarak sağlık
Sağlık, sahip olduğumuz en büyük değerdir. Ama ona sahip olduğumuzda, basitçe fark etmiyoruz. Biraz eklem almalı ve sonra dizin döndüğünü fark edersiniz - çok önemli bir şey.
Başarıya ulaşmak için sıkı ve yoğun çalışmanız gerekir. Zor iş - başarıyı önceden belirler. Bu yüzden sağlığınızı sürekli izlemeniz gerekiyor. Aşağıda bu konuda bazı tavsiyeler vereceğim.
— gıda. Gıda kalitesi, refahımız ve enerjimizde çok önemli bir rol oynar. Özellikle doğal olarak aşırı kilolu olma eğiliminde olanların beslenmesi gerekir. Düşük kaliteli yiyecekler ve hareketsiz yaşam tarzıyla birlikte, tüm bunlar sizi zamanın ötesinde götürebilir. Aşırı şeker, fast food ve kafein doz aşımı ile bağlayın.
— spor. Sağlıklı kalmak istiyorsanız, spor hayatınızın bir parçası olmalıdır. Ilımlı egzersiz bile hiç yoktan iyidir. Çok sayıda çalışma, küçük ama düzenli egzersizlerin bile daha iyisini sağladığını göstermektedir. Verimliliğiniz artar ve bazı kronik hastalıklara yakalanma olasılığı azalır.
— rüya. Yeterince uyumak lazım. “Gelecek dünyada uyuyacağız” diyen sözlerin hepsi yalnızca şerefsiz sona ermektedir. Birçok insan sadece genel sağlığı sağlamaz, aynı zamanda özel olarak da uyur. Sağlıklı uyku, düşüncenin netliği ve hızının, yüksek bağışıklığın ve gençliğin anahtarıdır. Uykusuzluk yavaş yanıt verir, düşük IQ. Bir bütün olarak adam bir zombi gibi olur. Geçen yüzyıl boyunca, insanlar günde 9-10 saat yerine uyumaya başladılar, sadece 6-7 saat kaldılar ki bu tam bir iyileşme için yeterli değildi. Kendini geliştirme konulu her ikinci kitap, iyi uykunun önemine bağırıyor.. Tesadüf? Sanmıyorum!
— Sigara ve alkol. Üstelik ekoloji ve iklimi de büyük bir soruyla ele alıyoruz. Böylece halkımızın kendi elleriyle kendileri de vücutlarının yıpranmasını ve yırtılmasını hızlandırır. Duman, ölçülemeden iç. Ortalama olarak, ülkemizdeki erkekler emeklilik yaşına girmekte zorlanıyor ve daha sıklıkla yetenekli bir yaşta yaslanıyorlar. Bütün bunlar sigara içme, alkol, uyku eksikliği, sürekli stres, spor kültürü ve normal beslenme eksikliğinin bir sonucudur.
Sağlık ve başarı yaya olarak geçer. Biri işinde başarılı olsa da başarısına sağlıksız yaklaşsa bile - buna kelimenin tam anlamıyla başarı denemez. Hiçbir durumda başarıya giden yol, sağlık kurbanından geçmemelidir. Hiçbir durumda sağlığınızı para kazanmak için harcadığınız bir duruma izin vermemelisiniz ve ardından sağlığınıza geri dönmek için para harcamalısınız.Daha kolay - meyvelerini anlamsız davranışlarından haberdar etmekten daha çok uyarmak.
Kelimenin tam anlamıyla elde edilen başarı, yaşamın tüm alanlarının organik olarak geliştirildiği ve birbiriyle çelişmediği zamandır. Başka bir deyişle, kendinizi iyi bir fiziksel formda tuttuğunuzda, ruhsal kişisel gelişim için zaman bulduğunuzda, ayrıca kişisel yaşamınızda ve maddi olarak iyi olduğunuzda. Her zamanki gibi dengeyi korumalısın. Bir yaşam hedefi seçimi yaptığınızda, hedeflerinizi ve bu hedeflere ulaşmanın yollarını ölçmelisiniz. Sağlık gerçekten başarının anahtarıdır. Ve korkunç hikayem, 27 yaşında, obezite ve kan basıncındaki bir sıçrama nedeniyle 2. kata çıkamadığımda ve sonra başım belaya girdiğimde, bunun söylenmesi alışılmış olmayan - tüm bunlar bunun iyi bir örneği. .
Bağımlılık Çalışması - Sağlık
Sağlık ve işin doğrudan birbirine bağlı olduğunu söylemek kimsenin sırrı olmayacak. Sağlıklı bir insan yüksek performansa sahiptir, güç ve enerji ile doludur. Çalışma aktivitesi daha üretken olup, mesleki alanda yüksek sonuçlar elde etmenin anahtarıdır.
Ayrıca, özgüven duygusunun sağlıklı bir insanın vazgeçilmez ve vazgeçilmez bir arkadaşı olduğunu unutmamalıyız. Zayıf duygu, karışık bir yürüyüş, alçaltılmış omuzlar, durgunluk gibi görünüyor.
Sağlıklı bir insanın görünüşü onur ve özsaygı dolu olsa da: düz bir bakışı olan yüksek bir kafa, dik omuzlar ve diğerlerinde hafif bir yürüyüş şekli, sağlıklı bir insanın kendine yeterlilik ve profesyonellik hissi.
Hayatta bir miktar başarı elde etmeye kararlı olan bir kişi, bunun ancak vücudunun durumuna koşulsuz dikkat verilerek mümkün olduğunu hatırlamalıdır.
Sağlık problemlerini çözme
Sağlık ve başarı el ele gider, sağlıkla ortaya çıkan sorunları derhal çözmek ve çeşitli kurallara uymak gerekir.
- Her gün, fiziksel bir egzersizle şarj edilmeli. Sabah tatbikatları sırasında elde edilecek olan belli bir enerji yükü, sonuçta alınan kararların yeterliliğini ve doğruluğunu olumlu yönde etkileyecek olan etkinlik ve performansı uygun seviyede tutmaya yardımcı olacaktır.
- Aynı derecede önemli olan planlı diyet: Oysa "kendin ye, bir öğle yemeğini bir arkadaşla paylaşıyorsun ..." sıfırdan görünmedi.
Aşırı yemek kabul edilemezdir ve midede ağırlığın ortaya çıkmasına katkıda bulunur, yorgunluk, bireyin verim düzeyi azalır. Vücudun yemeğe ihtiyacı olduğunda yemek yemeye ihtiyaç vardır, yiyecekleri kabul etmeye hazırdır, daha sonraki işler için gücünü işlemek ve etkin bir şekilde doldurmak ve yenilemek için hazırdır. - Muhtemelen, alkolün yanı sıra sigara içmenin tehlikeleri de herkes tarafından bilinmektedir. Ve zaman zaman bir bardak şarabın zarar görmemesi durumunda, o zaman sigarayı bırakma kararı için, vücut sadık bir hizmetle yıllarca cevap verecektir.
- Günün doğal programı olan gözlem, çalışma günlerinde çalışma kapasitesini uygun seviyede tutmak için önemli bir faktördür.
Çalışma şekli ve dinlenme
Gündüz çalışmak, gece uyumak, belirli bir zamanda yemek - tüm bunlar metabolizmayı normal durumda tutar ve sağlık, aktivite ve canlılığı arttırır.
Ve yukarıdakilerin tümü, sağlık ve başarının birbirinin gerekli bileşenleri olduğunu izler. Yaşamda başarıya ulaşmak için, yalnızca kendisini sevdiği çalışmalarına tamamen adayabilecek ve sıkça ortaya çıkan sağlık sorunlarının çözümüyle dikkatini dağıtmayacak kadar sağlıklı bir insan olabilir.
Ancak, elde edilen başarının fiyatının kısmi, tamamlanmamışsa, sağlık kaybı olmaması gerektiği unutulmamalıdır, Hedef belirlendiğinde, hangi çabaların - emek, zaman, enerji - başarısını gerektirecek çabaları makul bir şekilde değerlendirmek gerekir. Fakat aynı zamanda bu hedefe ulaşıldığı halde gerçekleşir, ancak bu ahlaki ve maddi tatminden alınacak bir güç yoktur: sağlık kaybedilir.
Ayrıca, kendileri için belirlenen hedefleri rasyonel olarak nasıl başarabileceklerini düşünmeniz gerekir. Vücudun tüm rezervlerini istenen amaca ulaşma çabasına yatırdıktan sonra, başarıdan yararlanmak mümkün olmayabilir. Aynı zamanda, hedefinize yavaşça ilerleyerek, çalışmalarınızın sonuçlarını kullanmak için zamanınız olamaz.
Doğru hedefi seçin
Beklenen sonuç elde edildiğinde, doğru hedef seçiminin uzun yıllar boyunca sağlığı koruyacağını ve başarının herhangi bir teşebbüste sürekli bir yol arkadaşı olacağının unutulmaması gerekir.
Beklenen zamanda planlı bir başarı elde etmek - bir kişi için mutluluk. Fizyoloji açısından, mutluluk, mutluluk hormonlarının, endorfinlerin kana salınmasıdır.
Bu hormonun bütün organizmanın fiziksel ve duygusal durumu üzerindeki etkisi paha biçilmezdir. Mutluluk kuşkusuz iyileşir ve başarıya giden yolda sağlıkla el ele gider.
Bir insanın sağlığını hangi faktörler belirler?
Elbette, bu durumda hiçbir şey bir kişiye bağlı olmadığında kalıtsal veya edinilmiş ciddi hastalıklardan bahsetmiyoruz. Diğer tüm durumlarda sağlık, kişinin kendisinin elindedir.
- Aktif hareket
“Hareket yaşamdır” ifadesini hatırlıyor musunuz? Ve tamamen gerçek için doğru! İnsanın kendisi doğası gereği mobil bir varlık olarak yaratılmıştır. Bir insanın biraz hareket etmesi durumunda, çeşitli komplikasyonlar gelişmeye başlar. Örneğin, yerleşik bir işe sahip olan ve ek fiziksel güç kullanmayan çoğu insan, osteokondroz, skolyoz, hemoroid ve diğerleri gibi hastalıkları teşhis edebilir.
Fazla kilolu - 21. yüzyılın ana "belası" nı unutmamalıyız. Çoğu durumda bir yerleşik yaşam tarzı, vücut ağırlığında bir artış gerektirir. Ve obezite, sıklıkla, çeşitli patolojilerin gelişmesine yol açar. Ve kardiyovasküler ve endokrin sistemlerin normal işleyişinin bozulması dahil. Basitçe söylemek gerekirse, obezite hastalığa doğru yoldur.
Sağlıklı uyku vücudun tamamen rahatlamasını sağlar. Ve merkezi sinir sisteminin çalışması bu dinlenmeye bağlıdır. Ve buna göre, neredeyse tüm vücut, çünkü doğrudan sinir sistemine bağlı. Sağlıklı bir yetişkinin uyumasının en az 8 saat sürmesi gerektiğini unutmayın. Ve, bir veya iki gün boyunca dinlenmek için bir fırsatınız ve arzunuz olması durumunda, kendinizi bu keyfi reddetmemelisiniz.
- Doğru beslenme
Bir insanın gıda, ne yazık ki, yaşam için önemli miktarda maddeyi alamaması durumunda, herhangi bir sağlık hakkında konuşamaz. Gerçekten de, vücudun tam çalışması için çok çeşitli vitaminler, mineraller, mikro ve makro besinler, besinler gerektirir. Aksi takdirde, tükenme ve vitamin eksikliği beklemek uzun sürmez.
Bu arada, birçok insan avitaminozu çok hafif tedavi ediyor. Ve boşuna - vitamin eksikliği çok ciddi hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Bu nedenle diyetinizi dikkatlice izleyin. Gerekirse, doktorunuzdan size uygun multivitamin komplekslerini bulmanıza yardım etmesini isteyin.
- Psikolojik sakin
Bu durumda, eğer bir kişi kendisi ve ailesi ile uyum içinde yaşıyorsa ve ona zevk veren bir mesleğe sahipse, sağlığını korumak için çok daha iyi bir şansı var. Bu oldukça doğaldır, çünkü psikolojik sakinlik merkezi sinir sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. Yani, ve tüm organizma. Her türlü küçük sorun ve sorunla başa çıkmayı daha kolay deneyin. Öyleyse, hayatınızda ciddi bir sorun varsa, kararlarını "dolaba" ertelemeyin.
Çok sık, insanlar bağımsız olarak bazı farmakolojik ilaçları almaya başlar.Ancak, yanlış seçilmiş sedatifler merkezi sinir sistemi üzerinde çok inhibe edici bir etkiye sahip olabileceğinden, bu hiçbir durumda yapılmamalıdır. Sonuç olarak, insan sağlığının durumu önemli ölçüde kötüleşir. Hiçbir koşulda buna izin verilmemelidir. Herhangi bir ilaca ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzdan size reçete etmesini isteyin.
Hatta sigara, alkol, uykusuzluk veya düzenli ilaç kullanımı gibi önemsiz günahlar, zayıflıklar ve rahatsızlıklar bile vücuttaki dengeyi bozuyor.
1. Soğuk bir duş alın
Soğuk bir duşun birçok avantajı vardır. Günde bir kez soğuk duş kan dolaşımını artırır, metabolizmayı hızlandırır, gözenekleri sıkılaştırır, bağışıklığı arttırır ve iyileşmeye yardımcı olur yoğun egzersizden sonra.
Soğuk ruhlara alışmak için önce kontrast duşunu deneyebilir veya son birkaç dakika soğuk duşu sonlandırabilirsiniz.
2. oruç gün deneyin
Kısa süreli oruç toksinlerin vücudunu rahatlatır, kilo vermeye yardımcı olur ve hatta yaşlanmayı yavaşlatır.
Bir gün boyunca hiçbir şey yememe düşüncesi sizin için dayanılmazsa, deneyin yöntem 16: 8 - oruç için daha kabul edilebilir bir yaklaşım. Bu yaklaşımla, saat 19: 00'a kadar her zamanki gibi yersiniz ve bir sonraki yemek ertesi gün saat 11'de başlar. Su içmek için izin verilir (su, çay, kahve).
Kilo vermek istiyorsanız, oruç tutmayı bıraktıktan sonra aşırı yemekten kaçının. Her zamanki gibi yemeye başla. Başlangıçta, açlık hissi olabilir, ancak zamanla alışabilirsiniz.
3. Dikkat dağıtmadan yiyin
Yemek yerken, çoğumuz başka bir şey yapmaya alışkınız. Bir aperatifimiz var, sosyal ağlara göz atıyoruz veya en sevdiğimiz diziyi izlerken yemek yeriz. Bilinçli beslenme ile, aksine, tüm dikkatimizi yiyecek alımına veriyoruz: ne zaman aç olduğumuzu anlıyoruz ve ne zaman yemek yersek, duygularımızı izliyoruz ve ayrıca yemeklerin kokusunu, tadını ve dokusunu alıyoruz..
Bilinçli beslenmenin ilk adımı, yemek yerken sizi rahatsız eden şeyleri ortadan kaldırmaktır. TV'yi kapatın, telefonu bir kenara koyun ve yediklerinize azami özen gösterin.
4. göbek nefes
Nefes almak, çoğumuzun öğrenmesi gerekmeyen bir beceri olarak kabul ettiğimiz bir şeydir. Bununla birlikte, çoğumuz sığ nefes almaya alışkınız, yaşamı sürdürmek için yeterli havayı soluyoruz. Aynı zamanda daha derin diyaframik solunum günde sadece 5-10 dakika içinde, kan basıncını düşürmeye, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya, konsantrasyon ve uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir.
Sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın, iyi bir şeyler düşünün ve karnınızla nefes almaya çalışın. Bu nefesi daha iyi hissetmek için karnınıza bir kitap veya küçük bir dambıl - bazı nesneler koyabilirsiniz.
5. Dişlerinizi hindistancevizi yağı ile fırçalayın.
Hindistancevizi yağı, bir dizi faydalı özelliği nedeniyle çok popüler olmuştur. Mükemmel nemlendirme ve yumuşama özelliklerine ek olarak, hindistancevizi yağı kullanılabilir ve Bir diş macunu olarak, tek başına veya kabartma tozu ile karıştırılmış.
Hindistancevizi yağı antibakteriyel ve beyazlatıcı özelliklere sahiptir ve genellikle diş macununda bulunan birçok kimyasal madde, köpük katkı maddesi ve yapay aroma içermez.
6. Bitter çikolata yiyin
Yapılan araştırmalar günlük tüketimin olduğunu göstermiştir 45 gram siyah çikolata kalp, beyin ve genel sağlık için faydalıdır.
Tabii ki, yararlı özelliklere sahip olan kakao olduğundan, kakao içeriği en az yüzde 70 olan tamamen bitter çikolata seçmeye değer olduğunu hatırlatmakta fayda var.
7. Vücut pozisyonunu değiştirin
Bütün gün masada oturuyorsanız veya ayakta durursanız, o zaman belki bel, boyun, omuz ve bacaklarınızdaki kronik sertlik ve hatta ağrıya aşinasınızdır. Vücudumuz hareket etmeye programlanmıştır ve bu nedenle saatlerce hareketsizliğe sahip sinyaller vermeye başlar.
Her 20 dakikada bir vücut pozisyonunu değiştirin. Ayağa kalk, bir ayağa kalk, bir sandalyeye otur, yere otur, bacaklarını geç ve sonra onları düzleştir, dizlerinin üstüne otur, ayakların üzerinde, ayağa kalk ve ger.
Eğer çalışma size bu kadar kapsamı sağlamıyorsa, mümkün olduğunca sık kıpırdanmaya çalışın ve bir sandalyede veya kanepede oturmaya alışkın olduğunuzda duruşun geri kalanını ev için bırakın.
8. Mesafeye bakın
Kısa mesafelere baktığınızda, gözlerinizin siliyer kasları büzülür. Sonunda, bu kaslar yorulur ve bu da gerginliğe ve baş ağrısına neden olur.
Mesafeye baktığınızda, gözlerin siliyer kasları gevşer. Avcılar ve toplayıcılar gibi geliştiğimizden beri, uzun mesafelerde vizyon kullandığımız zaman kaslarımız en gevşer.
Alışkanlık edin her 20 dakikada bir bilgisayar, telefon, kitap, televizyon vb. 20 saniye sürebilirnmesafeye bakmak için bir günlük mola .
9. "Teknoloji yok" kuralını uygulayın.
Çoğumuz stres, depresyon ve uyku bozukluklarına katkıda bulunan teknolojik bağımlılıktan çeşitli derecelerde acı çekiyoruz.
Günde birkaç saatliğine, tüm elektronik aygıtları ertelemeyi bir kural haline getirin ve oyun oynamak, kitap okumak, bir şeyler pişirmek, bir fincan kahve içmek için dışarı çıkmak, parkta yürüyüşe çıkmak veya sevdiklerinizle konuşmak. Ne kadar rahat ve özgür hissedeceğinize şaşıracaksınız.
11. Deniz tuzu fırçalayın
Deniz suyu vücudumuzdaki su ile hemen hemen aynı miktarda mineral ve besin maddesi içerir. Deniz tuzu vücudumuzu ve cildimizi korumak ve restore etmek için doğal bir ilaçtır.
Deniz tuzunun normalden farkı mineral bileşimindedir. Deniz tuzu zengindir magnezyum, kalsiyum, sodyum ve potasyumsağlıklı ciltler için önemlidir. Denizde bir tatil yaptıktan sonra cildinizin nasıl dönüştüğünü fark etmiş olabilirsiniz. Periyodik olarak deniz tuzu ile ovalayın, az miktarda yağ ekleyin ve cilde sürtünün.
12. Bilinçli anın tadını çıkarın.
Meditasyonun yararları hakkında bir kereden fazla duymuş olabilirsiniz, ancak bu uygulamayı sevmiyorsanız veya her zaman yapmıyorsanız, sadece bilinçli bir zaman geçirmeye çalışın
Zihninizin dolaşmaya başladığı kendinize bir rutin seçin.: dişlerinizi fırçalamak, durmak için yürümek, bulaşık yıkamak, saç kurutmak veya duş almak.
Bu etkinlikler sırasında, sabun köpüğünün bulaşıklarda nasıl parıldadığını fark ederek veya saç kurutma makinesinin sesini dinleyerek ayakların yere değdiğini hissederek tüm duyularınızı kullanmaya çalışın. Çalışmayı veya planlarınızı düşünmeye başlarsanız, günlük faaliyetlerinize nazikçe geri dönün.
13. Yeni bir şeyler öğrenin
Beynimizdeki sinir hücreleri arasındaki bağlantılar yaşla birlikte çoğalabilir ve güçlenebilir, ancak onları sürekli yeni bilgilerle beslerseniz.
Yeni bir şey, örneğin yeni bir dil veya programlama öğrenmek için gayret gösterin. Artık İnternette birçok eğitim programı bulabiliyorsunuz, bu yüzden beyninizi çalışsın.
14. Her saat başı yürüyün.
İnsan beyni sürekli olarak uzun süre konsantre olamıyor ve vücudumuz bütün gün oturmak için yaratılmamış.
Çalışmaya göre en üretken aktif 52 dakika konsantre ve daha sonra 17 dakika tamamen dinlen. Yürümek için bu 17 dakikayı kullanın. Bu sadece uzun süreli oturmanın zararlı etkilerini engellemekle kalmaz, aynı zamanda beyne giden kan dolaşımını iyileştirir ve bu da yaratıcı düşünme ve problem çözmeye katkıda bulunur.
15. Topuklu kaldır
Tabii ki, topuklu bir kadın çok çekici görünüyor ve gece elbisesi giyerken onlarsız yapamazsınız.
Ancak bacaklarına, dizlerine ve sırtına verdikleri hasar nedeniyle her gün topuklu giymeyin. Düz ayakkabılar çok daha fazla avantaja sahip ve içinde daha uzun süre gidebilirsiniz.
16. Dolu olmadan yemek yemeyi bırakın
Çoğu zaman insanlar rahatsızlık duymaktan ve pişmanlık duymaktan kaçınırlar, çünkü bir kişinin midesi uzayabilir. Bununla birlikte, fazla yemek aşırı kilo ve sindirim sorunlarına yol açar.
Yemekten sonra kolaylığı ve enerjiyi hissetmek ister misiniz? Yemeye başladığında dene 0 (çok aç) ile 10 (overides) arasında ne kadar aç olduğunuzu tahmin etmek, 7 nolu seviyeye ulaştığınızda çatal bıçak takımını bir kenara koyun. Tabağı bir peçeteyle örtün, geriye doğru hareket ettirin ve kendinize şöyle söyleyin: "Ben doluyum!".
19. 10 dakika boyunca dağıtın ve masaj yapın.
Bütün gün bir bilgisayarda otururken veya araba kullanırken, zamanla gerginlik ve ağrı hissi yaşayabilirsiniz.
Fakat sırt ağrıları, baş ağrıları ve sertlikten, her gün kendi kendine masaj yapmaktan ve germekten kaçınabilirsiniz. Yapabilirsin kendi kendine masaj, masaj masasında, spor topunda veya birlikte tutulan tenis topları üzerinde. Bu basit cihazlar, kan dolaşımını iyileştirir ve kaslardaki ve bağ dokularındaki kelepçeleri düzleştirir, ağrıyı azaltır ve duruş geliştirir.
20. Limonlu su için.
Yarım limon suyu ile günlük su tüketiminin uyanmanın en iyi yolu olduğuna dair yeterli kanıt var.
Limonlar vitamin, besin ve antioksidan bakımından zengindir. enerji seviyelerini yükseltir, iltihabı azaltır, bağışıklık sistemini iyileştirir, cildi temizler ve sindirime yardımcı olur. Ancak bir şey var: limondaki asit diş minesini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle limon suyunun suyla seyreltilmesi gerekir.
""
