Her birimiz günlük stres yaşıyoruz, ancak bir kez değil. İdeal olarak, her gerilimden sonra, gevşeme izlenmelidir, ancak ne yazık ki hayatımız mükemmel olmaktan uzaktır. Her türlü rahatlama kursları ve eğitimlerinin bu kadar popüler olmasının nedeni budur: bir hafta boyunca yorgun insanlar, kendileriyle ve vücutlarıyla nasıl uyum sağlayacaklarını ve bu çılgın rahatlama dünyasında unutabileceklerinin temellerini öğreniyorlar.

Hepimiz yorgunuz. Evden işe ve geriye, aynı yemek yerken cipslerle TV'nin önünde dinlenin - tüm bunlar vücuttaki süreçlerin gevşemesine ve uyumuna katkıda bulunmaz. Sürekli stres durumu, vücut, nevroz, depresyon ve hatta şizofreni hastalıklarının sayısını arttırdığımız gerçeğine yol açar. Aynı zamanda, dinlenme ve rahatlama hayatı önemli ölçüde uzatabilir ve kalitesini artırabilir. Yöntem ve teknikler nelerdir?

Fiziksel rahatlama yöntemleri

Vücudu gevşetmek, sakinleşmenin en ünlü ve eski yoludur. Ve bu tesadüf değil, çünkü yüzyıllar önce, beden ve ruh arasındaki bağlantı hakkındaki ortak gerçek biliniyordu. “Gergin ve şaşkın sinir yumruları” modunda var olmaya alışırız - bu şekilde kelepçeler oluşturulur. Onlardan kurtulmak için ne yapmanız gerekiyor?

Yoga, vücudunuzdaki gerginliği azaltmanın harika bir yoludur. Hint bilgelerini gördün mü? En azından resimde? Yoga ve meditasyon sayesinde çok rahat insanların ve tüm bunların izlenimini veriyorlar. İkincisini biraz daha anlatacağız, fakat şimdilik basit yoga egzersizlerini (asana olarak da adlandırılırlar) kullanarak nasıl uyum sağladığını okuyun. Uygulamadan sonra, tüm vücut üzerindeki hafifliği ve iyileştirici etkisini hissedeceksiniz.

En etkili duruş ölü bir duruş veya shavasanadır. İçeri girmek için sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca gerin ve bacaklarınızı birleştirin. Tüm vücudunuzu gevşetin, böylece çoraplar ve topuklu ayakkabılar ayrılır ve kollarınız avuç içi kenarlarınız aşağıya düşer. Bu başlangıç ​​pozisyonu. Sağ elinizi hissederek başlayın: sert bir zeminde nasıl durduğu ve üzerine baskı uygulaması. Genellikle bu his karıncalanma ya da zonklayarak cevap verir. Sonra sol fırça ile aynı şeyi yapın.

Ardından ağırlığı tüm ellere dağıtın - aynı anda hissedin. Bundan sonra, sol ve sağ bacaklarınızı gevşetin. Ayakların dinlenmesi biraz daha zor: bunu tek tek değil (parmaklarda - fırçada olduğu gibi) değil, tamamen yapmak daha iyidir. Birincisi, diğerinden dolayı bir bacakla bir ağırlık ve sıcaklık doldurun, sonra - onlarla birlikte ve sonra hem kollarınızı hem de bacaklarınızı hissedin.

Sonra, kalça, karın, sırt ve göğüs rahatla. Altlarındaki katı bir zeminin resimlerini ve yukarıdan sıcak bir vücuda bastırarak kullanabilirsiniz. Vücudun rahatlamış bir parçası eklendiğinde, tamamen kontrol edin. O zaman boynu hissedin, kasları ve dilini çiğneyin. İkincisi, tesadüfen, güçsüzce aşağı bile düşebilir. Yüzünüzü rahatlatmayı unutmayın, çünkü tüm enerjinin merkezidir. Kesinlikle sıcak sıvı ile kas dolgunluğu kullanışlı bir şekilde görünecektir. Alnı serin hissetmek daha iyidir.

Bu hatha yoga ana gevşeme tekniğidir. Shavasana'nın sessiz bir ortamda, sessizlik ve parlak ışık kaynaklarının yokluğu ile karakterize edilmesini öneririz. Genel olarak, bu pozisyon yaklaşık on dakika sürer, her gün bir kez değil, onu uygulamak daha iyidir. Uyku yasak olmasa da, egzersiz sırasında bilinçli olmanız önemlidir. Shavasana dışında akıllı ve yavaş hareket eden uzuvlar olmalıdır.

Düzenli pratikle vücudunuzda rahatlamak istiyorsanız, Yoga etkilidir.Ancak, stresli olarak adlandırılamayan durumlar vardır. Bu anlarda gevşeme ancak vücutta bir yere birikmiş saldırganlık ve negatif enerji dökülmesiyle sağlanabilir. Bu, örneğin koşma, hatta kickboks gibi yoğun fiziksel eforla kolaylaştırılmıştır. Deneyimli bir eğitmen eşliğinde benzer bir şey yaparsanız çok iyi olur. Ya da sadece dansa gidebilirsiniz - sonra rahatlama sizin için bir doz pozitif duygu ile birlikte sağlanır!

Psikolojik rahatlama teknikleri

İnsan tek bir hareketle hayatta değildir. Vücuda ek olarak, aynı zamanda rahatlayabilmesi gereken ruh var. Sorunların çoğunun başladığı yer burasıdır, çünkü egzersiz yapmak için bir şey ve ruhun gerginliğinden kurtulmak için başka bir şeydir. Kendine nasıl yardım edebilirsin?

Meditasyon, bir insanın düşündüğü, ruhunu ve bedenini rahatlatmak isteyen ilk şeydir. Başlıca iki alanı vardır: algılamaya vurgu yapan ve konsantrasyona vurgu yapan konsantre. Size daha yakın olanı kullanabilirsiniz. Bu arada, mit, meditasyona çok zaman verilmesi gerektiği için çok yaygındır. Bu böyle değil: sonsuza dek çeşitli işlerle uğraşan modern bir çalışan bir kişinin vücudun rahatlamasını ve “burada ve şimdi” değil “burada ve şimdi” yaşamayı öğrenmesini sağlamak için on ila on dakikaya ihtiyacı var.

Çeşitli meditasyon türleri vardır. Örneğin, Budizm için “anma meditasyonu” denilen geleneksel bir teknik var. Başlangıçta, bir kişiden, örneğin soluma ve ekshalasyon sırasında burun deliklerinden geçen havanın akışı gibi hafif bir sansasyona odaklanması istenir. Yavaş yavaş, meditasyon için nesneler değişiyor - genel olarak, herhangi bir, örneğin bir mum alevi, nefes alma sesi veya kalp atışı olabilir. Üstatlığın zirvesi, düşüncelerin yokluğuna odaklanabilme yeteneğidir: kişinin kendi benliğinin hissi neredeyse tamamen ortadan kalkar, bu da tamamen dinlenmeye neden olur. Ayrıca mantraya odaklanabilirsiniz - ses ya da zihinsel ya da yüksek sesle meditasyon yapan kişi tarafından tekrarlanan kelime. Hangi seçeneği seçerseniz seçin, sizin için faydalı ve etkili olabilir - asıl mesele meditasyon seanslarınızın düzenli olması.

Bununla birlikte, meditasyon için ayrı bir zaman ve yer ayırmak gerekli olmaktan uzaktır. Günlük yaşamda rahatlama pratiği yapabilirsiniz: bu, ne yaptığınıza ve başınıza gelenlere dikkat etmenizi gerektirir. Buradaki kilit nokta farkındalık, yani, burada ve şimdi neyle temasta olduğunuzu algılamaya odaklanma ve tam açıklıktır. Mesela, şimdi bir dizüstü bilgisayar ekranına bakıyorsunuz, beyaz bir arka plan üzerinde siyah harfler görüyorsunuz, üstünüzde bir ampul parlıyor, bir araba caddede bir yerden fırlıyor ve midenizde sessiz bir ses duyuluyor.

Bu, gelecek ya da geçmiş hakkındaki düşüncelerin yasaklanması anlamına gelmez, fakat şimdiki zamanla ilgili olmalıdır. Bir sınav hakkında düşünüyorsanız, bu düşünce hakkında hangi duyumlara sahip olduğunuza odaklanın: korku, kaygı, ilgi veya başka bir şey. Sürekli bir endişe ve gerginlik hissine neden olan “burada ve şimdi” yaşayamamak: işte evde ev işleri hakkında, evde - işçiler hakkında ve rahatlamak için zamanınız yok. Böylece, gerçek hayat hayatta kalmak ve var olmak için benzer bir şeyle yer değiştirir.

Meditasyonun daha psikolojik bir versiyonu görselleştirmedir - özel bir görüntüye odaklanmak, kural olarak, hoş. Rahat bir pozisyon alın: en az beş dakikayı bu pozisyonda rahatça geçirebilmeniz için oturun veya uzanın. Güzel rahatlatıcı müziği açın ve görselleştirmeye başlayın.

Sıcak ve güzel ışıklarla dolu bir altın top hayal edin. Her göründüğünde, gerginlik ve kaygınız kayboluyor. Uyum ve sıcaklık tüm vücuda yayıldı.Bu top aşağıdan yukarıya doğru yükselir, bacaklarla başlar ve gövdeyle biter. Sonra tüm kol boyunca parmaklara iner, sonra boyuna yükselir ve kafasına girer. Eğer bir endişe veya gerginliğin şiddetini hissediyorsanız, oraya altın bir top gönderin - ve geçecekler.

Vücudun tamamen rahatlayacak. Bu durumda biraz zaman ayırın. Ondan kurtulmanız gerektiğinde, sadece üç kez nefes alın ve vücudunuzda topladığınız enerjiyi ve taze yaşamı emdirin. Bu alıştırmanın düzenli tekrarı harikalar yaratabilir, çünkü hoş bir şeyle temasa geçerek, doğru rahatlama için gerekli olan pozitif enerji ve kaynakları kazanırız.

Bazı daha yararlı rahatlama ipuçları.

Gevşeme ve gevşeme, fiziksel ve psikolojik egzersizlerin basit bir şekilde yapılmasıyla sınırlı değildir. Yaşamınızdaki gerginlik derecesini azaltmak için görüntüsünde değişiklikler yapmanız gerekir. Genellikle, hoşnutsuzluk ve yorgunluk, bir insanın doğal ihtiyaçları uzun bir süre boyunca tatmin olmadığında ortaya çıkar: vücudun kaynakları onarılmaz ve yük artar. Ne yapmalı? Doğal dengeyi ve iç uyumu nasıl yeniden kurarım?

“Dünyaya kaç kez söylediler ...”. Ne yazık ki, birçok insan hala güçlü bir sinir sistemi için güçlü bir uyku sisteminin gerekli olduğu gerçeğini görmezden geliyor. Onsuz, vücudun kaynaklarını eski haline getirmek ve buna bağlı olarak, gerginlik ve halsizlikten kurtulmak mümkün değildir. Bu nedenle, bir tavsiye olabilir - yeterince uyumak! Her kişi için günlük uyku ihtiyacının bireysel olduğu unutulmamalıdır. Eğer kız arkadaşının beş saate ihtiyacı varsa ve dokuz yaşındaysan, endişelenecek bir şey yok - özelliklerini göz önünde bulundurmak ve başkaları gibi olmaya çalışarak onları görmezden gelmekten vazgeçmek daha iyidir.

Oh-oh, inanılmaz derecede zeki biri tarafından düşünülmüştü! Masaj şifa verici ve rahatlatıcıdır ve şimdi ikincisinden bahsediyoruz. Bu konuda pek çok farklılıklar var, ancak sonuç genellikle bir tanesi: seanstan sonra, kanatların arkanızda büyüdüğünü hissediyorsunuz ve yorgunluk ve gerginlik hissi vücudunuzun tüm üyelerine uyum ve zevk veriyor. Bu prosedürü haftada en az bir kez ve tercihen iki kez programınıza dahil etmek gerekir!

Açık havada yürüyüş

Yaşamımızın ritmi, yukarıda açıklandığı gibi, çevreleyen dünyanın güzelliğine dikkat etmekten vazgeçmiş olduğumuzdur. Sakinleşmenin yollarından biri sakince dolaşıp ağaçlara, gökyüzüne, evlere ve etrafınızdaki insanlara bakmak için zaman ayırmaktır. Doğaya yakınlık genellikle iyileşir, çünkü birikmiş negatifleri sizden çekebilir. Sokakta hava nasıl olursa olsun - kendinizle ve dünyayla yalnız kalmak için nasıl zaman ayıracağınızı öğrenin.

Bu yöntem, kendi kendine saygılı kadın dergilerinde aşağı yukarı sayılmaya değer. Öyle oldu, doğamız toplanmaya yatkındı ve kıyafet seçimi ve satın alınması tüm birikmiş gerginliği kaybetmenin bir yoludur. Bu arada, alışveriş aynı zamanda rahatlamaya da yol açan mükemmel bir fiziksel çaba. Sadece gerçekten sevdiğiniz ve ihtiyaç duyduğunuz şeyleri satın almanız gerektiğini unutmayın, aksi takdirde alışverişin sonucu bir suçluluk ve endişe duygusu olacaktır.

5 Kültürel zevk

İnsan, manevi bir varlıktır ve hayvanların aksine, estetik ya da kendini geliştirme ihtiyacı gibi her türlü karmaşık ihtiyaçlarla doludur. İyi bir konserden veya derin bir tiyatro prodüksiyonundan sonra ruhun ne kadar iyi hissettiğini farkettiniz mi? Çılgınca bir yaşam hızında, ruhumuza özen göstermeyi unutuyoruz ve bize yorgunluk ve halsizlikle karşılık veriyor.

Kıyafet satın aldıktan sonra favori kadın uyuşturucu (ve belki de daha önce). Bazen rahatlamak için, bir çikolatayı veya iyi yapılmış bir bifteği yememiz yeterlidir.Ne yazık ki, lezzetleri yemek genellikle elbette rahatlamaya katkıda bulunmayan preparatlarıyla ilişkilidir. Bu nedenle, rahatlamak istiyorsanız, restoranı ziyaret etmelisiniz - oradaki göbekten yiyebilir ve ev işleriyle uğraşmazsınız.

Kulağa garip geliyor, ama bu bir gerçek: bir insan periyodik olarak kendisi ile yalnız bırakılmalıdır. Başarı ve başarıları sürekli takip ederek, gerçekte kim olduğumuzu unuturuz. Bilgi aşırı yükleri beynimiz için genellikle aşırıdır, bu nedenle sürekli yorgunluğundan kurtulmak istiyorsanız, kendinizle buluşmak için zaman ayırmaya değer.

İnsanlar için rahatlamanın değeri

Kadınlar Kulübünde

Gevşeme bilinçli bir sakin, vücudun kaslarının gevşemesi ve zihnin temizliğidir. Temyizin amacı, bedenin ve zihnin tam bilinçli huzuru sağlamak, bunun sayesinde, verimi artırmak ve sinir sisteminin gerginliğini azaltmak mümkündür. Gevşeme, aşağıda öğreneceğiniz özel teknikler yardımıyla yapılır.

Psikolojide "gevşeme" kelimesinin anlamı: gevşeme - genel veya kısmi gevşeme ile bağlantılı, bilinçli bir derin barış durumu.

Birçoğumuz rahatlamanın ne olduğunu duyduk, ama gerçekte ne olduğunu bilmiyorlar. Çoğu kişi rahatlama ve rahatlamanın özel bir zamanda gerçekleşmesi gerektiğini düşünür, ancak hiç kimse bu tekniklerin zaten günlük aktivitelerde bulunduğunun farkında değildir.

Örneğin, herkes şunu söyler: “Sinirlendiğinde, derin nefes almaya çalış ve on'a kadar say” - bu rahatlamadır. Rahatlama yeteneği stresli durumların üstesinden gelmenize yardımcı olacak, yeni güçlerin ve canlılığın ortaya çıktığını hissedeceksiniz.

Gevşemenin öncüleri Batılı uzmanlar E. Jacobson ve I. Schultz idi. Yaşamlarında uyguladıkları bir sedasyon uygulaması geliştirdiler.

Psikolog E. Jacobson, insanlarda duyguların tezahürü çalışması üzerinde çalışıyordu. Beden ve zihnin tam olarak sağlanmasının, vücudun stres durumundan çıkmasına yardımcı olurken, iç dengeyi ve barışı sağlamaya yardımcı olduğu teorisini doğruladı.

Gevşeme aşaması, psikologların veya psikoterapistlerin yardımını almak için ön prosedürdür. Birçok ünlü psikolog ve psikoterapist tedaviye başlamadan önce rahatlamanın etkinliği hakkında konuşur.

Gevşeme teknikleri sayesinde uzmanlar iç stresi azaltmaya, depresyonla başa çıkmaya, bir kişinin fiziksel durumunu iyileştirmeye, uykuyu normal hale getirmeye ve vücudun enerji seviyesini yükseltmeye, vücudun hayati işlevlerini iyileştirmeye yardım eder - bunların hepsinin bireyin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Gevşeme çeşitli durumlarda kullanılır: zihinsel hastalığın tedavisinde, kas dokusunda ağrının giderilmesinde, duygusal travmadan kurtulmada yardımcı olur. Rahatlama hem yetişkinler hem de çocuklar için geçerlidir.

Gevşeme farklı olabilir, bazı gevşeme türlerini düşünün:

• Uzun süreli - uyurken doğal olarak oluşur. Kısa vadeli - genellikle voltajla değiştirilir.
• Doğal - vücuttaki fiziksel efordan sonra ortaya çıkar. Yapay olarak uyarılmış - bilinçli uygulama ile.
• Dış - yaklaşık 2-5 dakika sürer rahatlama. Dahili rahatlama - yapay olarak yaklaşık 20-30 dakika oluşur.

Daha hızlı bir sonuç elde etmek için bazı kurallara uymalısınız:

• Günlük çalışacak ilk birkaç ay, daha sonra sınıf sayısını haftada 2 kez yavaşça azaltın.
• İlk ay boyunca, 20-30 dakika boyunca günde 3-4 kez uygulanması tavsiye edilir.
• Her gün aynı saatte uygulanmalıdır: uykudan sonra ve yatmadan önce, yemeklerden önce mümkündür.
• Sessiz ve rahat bir yerde tutulmalıdır. Rahatlatıcı müziği açabilirsiniz.

Şimdi temel rahatlama yöntemlerini düşünün:

1. Yöntem E. Jacobson, "İlerici kas gevşemesi" yönteminin tam adı. Metodoloji E.Jacobson her kası 5-10 saniye boyunca sıkılaştırmayı tavsiye eder, daha sonra “Azaltma ve Gevşeme” egzersizi ile 15-20 saniye kas gevşemesine konsantre olur.

2. Solunum tekniği. Uygulamada, rahatsız edilmeyeceğiniz bir odada emekli olmalısınız. Rahat bir pozisyon alın. Nefes almaya konsantre olun, nefes alma sıklığını ve derinliğini hissedin, havanın akciğerlere girip çıkmadığını izleyin. Vücudun tüm kısımlarının nasıl havayla dolduğunu hayal edin. Huzur ve rahatlama hissedene kadar durmayın. Bu işlemi birkaç kez tekrarlayın ve duygularınıza odaklanın, nasıl değiştiklerini izleyin.

3. Görselleştirme ile rahatlama. Kendinizi olmak istediğiniz yerde hayal edin - örneğin bir palmiye ağacının altındaki bir plajda veya ailenizle birlikte bir kır evinde tatilde. Duygularınızın nasıl değiştiğini izleyin. Bu durumda mümkün olduğunca kalmaya çalışın. En küçük ayrıntılara dikkat edin.

4. Yoga nefes yöntemine göre gevşeme. En eski teknik. 10 kez 1-3 yaklaşım yapman gerekiyor. Uygulama tekniği şu şekildedir: arka kısmı düz olduğu sürece rahatça oturun. Sonra yavaşça burnundan nefes al, skoru 6 olarak tut. Sonra nefes almayı bırak, skoru 4 olarak tut. Nefes ver, skoru 2'ye tut. Egzersizi 3 kez yap.

5. Teknik Benson. Size uygun kalın ve gözlerinizi kapatın. Sonra yüz kaslarından gevşetmeniz, bacak kaslarınızla sona ermeniz gerekir. İçiniz rahat olsun. Bilinçle solun ve burundan soluk verin. Duruşunuzda yaklaşık 10-20 dakika oturun, asıl şey - alarmın durumuna girmeyin. Egzersiz günde 1-3 kez yapılmalıdır.

6. Gevşeme M. Shlepetskova. Rahat bir duruş alın. Baştan başlayarak kasları gevşemiş bir duruma getirin. Nefes almaya konsantre olun, derin nefes alın. Nefes ver, herhangi bir ifade söyle. Bu egzersizi 15 dakika boyunca yapın. Egzersizi tamamladıktan sonra bir süre oturun.

Bunlar rahatlamanın en temel yoludur. Bunları uzun süre uygularsanız, vücudunuzun durumunu iyileştirirsiniz, uyanık ve sakin olursunuz. Gevşeme, stres için en iyi çözümdür.

Rahatlamanın verimliliği birçok bilim adamı ve doktor tarafından kanıtlanmıştır. Gevşeme aralığı çok geniştir. Sedasyon yardımı ile kas “kıskaçları” kaldırılır ve bu kaslarda ağrılı duyuların görünmesinin psikolojik nedenlerden kaynaklandığı anlamına gelir.

Rahatlamaya başladığınızda, vücudunuzun enerjisini geri kazanırsınız. Böylece dinlenip vücudunuza dinlenebilirsiniz. Eklemlerin ve kasların mükemmel durumda olacak. Uygulama sırasında, tüm vücudunuz oksijenle zenginleştirilir ve tekrar strese karşı savaşmak için enerjiye sahiptir.

Gevşeme kullanırken, bedeni iyileştirmeye yardımcı olan iç uyumu ve huzuru geri kazandırırsınız. Rahatlamakla meşgul olmak çok önemlidir, bu nedenle vücudunuza rahatlamak için enerji verir, yeni bir kaynak oluşturur. Vücudunuzu bilinçli bir şekilde izleyin, fiziksel durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Gönderen: Inna Rykberg

Ve en önemli tavsiye

Aktif link ile kopyalayın. Site Haritası Şartlar ve Koşullar, Politika, Ortaklık Programı

gevşeme

• Gevşeme - gerginlik ve kelepçelerden kasları gevşetme işlemi.

Uygun rahatlama uyuşukluk değildir. Rahatlamanın en kolay yolu yavru kedi oynamak. Yavru kedi oyuna odaklanıyor, sadece zıplıyor, ustalıkla dönüyor, anında zıplıyor - ve aynı zamanda şu anda ihtiyacı olmayan tüm kasları tamamen gevşetiyor.

Polina Sukhova, rahatlama uygulamasına öncülük eder (demo versiyonu).

Gevşeme sadece gevşemeye yardımcı olmakla kalmaz, aşırı gerginliği ve diğer istenmeyen duyguları gevşetmeye yardımcı olur. Duygular sadece gergin (bir yerde) bir bedende yaşar.Vücut tamamen gevşemişse, hiçbir deneyim mümkün değildir. Her durumda, iyi bir banyo ve uykunun ardından gelen rahatlama nedeniyle dünkü deneyimler çok daha basit görünüyor.

Yapması zor bir konuşmanız varsa, oturmak, eşit ve sakince nefes almak, aşırı gerginliği atmak, sonra gülümsemek - ve gitmek!

Yorumlardan distantnikov. “Gevşeme yardımı ile - harikalar yaratıyorum! Geçen hafta Krasnodar Bölgesi’ndeki yaklaşmakta olan çekimin yolunu izledik, zorlu arazide günde 15 km yürüdük, bilinçli olarak rahatladım, bir adım kolay yürüdüm ve gerçekten yorulmadım. Güçlü egzersiz! Gün boyunca yarıdan fazla bir süre rahatlamış oldum, alarm sinyalini takip ediyorum. Ayrıca, düşünce ve karar almamın verimliliğimi artırdığını ne kadar kolay ve rahatladığımı da fark ettim. Vay! Bu alıştırma sayesinde, Svetlana'mın ne kadar gergin olduğunu not ediyorum, yakın olduğumuzda neredeyse her zaman onu düzeltir ve rahatlarım. ”

Rahatlamak, düşünmeyi geliştirir ve sezgiye yardımcı olur. Prensip olarak gergin olan bir kişi daha kötü olduğunu düşünür, ince sinyalleri yakalaması onun için zorlaşır, sezgisel olarak daha zordur. Gevşeme eğitimi, sezginin gelişiminde herhangi bir eğitimin zorunlu bir unsurudur.

Gevşeme doğal bir yaratıcılık anıdır. Yaratıcı bir aramada gerginliğe ihtiyaç duyduğunuz doğru değildir - aksine, alnın kaslarını gerdiğinizde, herhangi bir yaratıcılık kapatılır. Doğru yaratıcılık, görevdeki rahatlama ve konsantrasyonun bir birleşimidir.

Fiziksel olarak gergin olan bir kişi diğer insanlar için üzülür, çünkü etkili empati için - bir ortağın devletinin derhal, fiziksel hissi, rahatlamak gerekir. İnsanlar gergin, yüz veya boyun bölgesindeki kliplerle, hissedemiyorlar - hiçbir şeyleri yok. Bir ortağın durumunu hissetmek için önce onu vücudunuza "yazmanız" gerekir, ancak bunun gerçekleşmesi için bedenin gerilmelerden ve kelepçelerden temiz olması gerekir.

Ve son olarak - vücudun sakin, rahat durumu ağrıyı hafifletir.

Daha hızlı ve verimli bir şekilde nasıl rahatlayabilirim? Rahatlamanın birçok yolu var, çoğu basit ve makul. Eğer sadece uzandıysanız, kendinize gülümseyin ve rahatlamaya çalışın, zaten önemli olan her şeyi yaptınız. En iyi rahatlama uyku. Sabah akşama göre daha akıllıdır - çünkü geceleri bir kişi dinlenir, rahatlar ve daha iyi düşünmeye başlar. Otur ve rahatla hemen hemen her yerde olabilir, görev olur.

Bazen, bir dizi sorunlu durumdan sonra, iyi bir sonucun olağan bir şekilde gevşemesi elde edilemez. Gevşeme elde etmenin daha özel bir yöntemi, değişen gerginlik ve gevşemedir. Gevşeme ve gerginlik değişimi gevşemeden bile daha iyi gevşer. Yüzme, dans ve gülmek aynı zamanda motoru gevşetmek, gevşetmek için seçeneklerdir. İç stres ciddi ise, güçlü bir spor yardımcı olur ve bağırır. Bağırmak ve bağırmak, sadece insanlara karşı değil, aynı zamanda darbeler (odun, dövüş sanatları) ile birlikte uzaya ve daha iyi olmak için de faydalıdır.

Ancak alkol yardımı ile gevşeme arzu edilmez - er ya da geç, şimdi olduğundan daha fazla bela getirmeye başlayacaktır.

Sıradan bir meşgul kişi için, 5 dakika boyunca günde 5 kez gevşeme uygulaması oldukça gerçekçidir. Bu teknik, vücudunuza dikkat etmek, omuzlar ve yüzdeki gerginliği gidermek, nefesi sakinleştirmek, alnın kaslarını gevşetmek, gözlerin çevresini gevşetmek, dişleri sıkıştırmak, karnı ve diyaframı serbest bırakmak için sadece 5 dakikadır. Bu kendi içinde hoş ve kullanışlıdır ve genellikle normal durumlarda oldukça düzenli bir rahatlama becerisi 2 ayda gelişir. Daha zor ve daha özel görevleri çözmek için, otojenik eğitimde ve (veya) Erickson'un ana pozisyonunda ustalaşmak mantıklıdır.

Çocuklar oyun ve egzersizlerle rahatlama yeteneğini öğrenebilirler.Rahatlayabilmek tüm çocuklar için önemlidir, ama endişeli çocuklar için bu sadece bir zorunluluktur, çünkü kaygı durumuna çeşitli kas gruplarının kenetlenmesi eşlik eder.

Kas kelepçesi, tüm kasın kronik bir gerginlik halidir ve daha sıklıkla sorumlu kas grubudur.

Rahatlayabilmek tüm çocuklar için önemlidir, ama endişeli çocuklar için bu sadece bir zorunluluktur, çünkü.

Rahatlama yoluyla anksiyeteyi hafifletmek, duyarsızlaştırma seçeneklerinden biridir. Her zamanki seçenek: spr gerekir.

Otojen eğitim (oto-eğitim, AT) zihinsel durumların kendi kendini düzenlemesinde kullanılan yaygın bir yöntemdir.

Sıradan bir meşgul kişi için, 5 dakika boyunca günde 5 defa gevşeme uygulaması yapmanız oldukça gerçekçidir - kendiniz.

Başlangıçta - hazırlık. Yatağınıza ya da kanepeye ya da kanepeye uzanın, başınızın altına alçaltın.

Gergin insanlar - mutsuz ve yorgun insanlar. Gergin bir bedende yoğun duygular yaşar. Açık.

Bir antrenör için eğitim, psikolog ve psikolojik danışma danışmanlığı. Profesyonel Yeniden Eğitim Diploması

En iyi insanlar ve olağanüstü sonuçlar için elit kişisel gelişim programı

Ruhun pasifleşmesi

Barış, gönül rahatlığı, sükunet, sevgi dolu. Bu, her şeyin açık ve anlaşılabilir olduğu bir durumdur. Huzur içinde, bilgelik doğar.

Dünya, çocuk anlayışı ile ilgili çeşitli hikayelerle doludur.

Evli bir çiftin uzun süre çocuk sahibi olamayacağına dair bu öykülerden bazıları, uzun yıllar boyunca farklı tıbbi gebelik yöntemleri (IVF dahil) denedi ve hala uzun zamandır beklenen bir hamilelik yoktu. Ve sadece onunla uzlaşarak, kadın mucizevi bir şekilde doğal bir şekilde hamile kaldı.

Çocuklara yalvaran, çeşitli kutsal yerleri ve iktidar yerlerini ziyaret eden ve bir süre sonra çocukları olan diğer hikayeler.

Çünkü bilim adamları spermin yumurta ile birleştiği zamanki parlamayı hala açıklayamıyorlar.

Bu hikayeler bize her şeyin yalnızca bize bağlı olmadığını ve evrenin yasalarını ve bu dünyadaki ruhların görünümünü düzenleyen daha güçlü bir güç olduğunu ima ediyor gibi görünüyor.

Vedik yazılarda, büyük kadınların (gelecekteki annelerin) bir çocuğu uzun süre hamile bırakamadıkları birçok durum vardır, örneğin, Yashoda(Krishna'nın ikinci annesi), Kausalya'nın (Rama'nın annesi), ilçe (Pandavas'ın annesi), Sunayna (Sita'yı getiren anne). Bütün bu anneler tarihin akışını değiştiren harika insanlar getirdi.

Bu tam olarak seninle ne olması gerektiği anlamına gelmez. Fakat çocuğunuzun, sizden daha ruhsal olarak daha gelişmiş olması aslında mümkün.

Her şeyin bize bağlı olmadığını anlamak gerekir. Her şeyin bir zamanı vardır. Durumdan şikayet etmeyin ve endişelenmeyin. Ne de olsa, felsefi olarak konuşursanız, o zaman zor olan herhangi bir yaşam durumu yeni bir gelişim seviyesine geçiş demektir. Zorlukların üstesinden gelmek, korkudan gözlerine bakmak, daha hoşgörülü ve bilge oluruz.

Ünlü bir psikolojik güven tatbikatını severim. Bir kişi diğerine geri durur ve ikincisi onu yakalamalıdır. Yanlış ellere düşen bir kişi sadece onu yakalayana güvenmemeli, düşüştüğü zaman rahatlamalı ve güvenilen kişinin eline düşmelidir. Bu nedenle, bu gevşeme güven doğmaz.

Evrenin, annenin iri ve yumuşak elleri olduğunu, onlara düştüğünüzü ve sizi yakaladığını hayal edin. Ona güven, onun güçlü yaratıcı gücünü hisset.

Ben buraya bir ifade koymak istiyorum Natalia Baykova (Vedik astrolog) geç çocuklar hakkında: “Kadınlar çoğu zaman çocuğu olmayan danışma için bana gelir. 30 yaşın altındalar, birkaç yıldır evliler, sağlıklılar, ama çocuklar henüz gelmedi. Bunun nedenleri birkaç olabilir. Uygulamamda, geç çocukların basitçe onlar için hedef almaları daha yaygındır ve bu doğum çizelgesinde belirgindir. Eski Hint sistemine göre, geç çocuklar 26 yıl sonra ebeveynleriyle doğarlar.Harita biraz daha spesifik olarak görülebilir (30 ya da 35 yaşındayken vb.). Kadınlar, çoğu zaman, bu konuda çok endişeli geliyorlar. İstişare sırasında çiftin zaten her şeyi denediği ya da IVF için hazırlandığı, Evrenin kendileri için başka planları olduğunu anlamadığı bir şey oldu. Ancak, çok gelişmiş, gelişmiş bir ruhun “çocuklarda” kendileri için tasarlandığı ve daha önce değil, yalnızca 36'da, örneğin kabul etmeye hazır olacakları olabilir. Ancak insanlar bunu bilmiyor ve her yıl endişeleri artıyor ve büyükanneler ve arkadaşlar yalnızca ateşe yakıt ekliyorlar ve aktif olarak gebe kalmaya, doktora gitmeye, Tanrıya yalvarmaya vb.

Belli bir ısrarla, Evren onları daha erken bir çocuk verebilir, ancak yukarıda tartışılanı veremez. Ve “aynı ruhun” bundan sonra gelip gelmediği zaten bilinmiyor. Sadece bu sefer (bir çocuğun doğumundan önce, geç kalmayı amaçlayan) başka bir şey için onlara verilir. Belki toplum için bir şeyler yapmak için veya belki de bir tür karmik görevleri çözmek veya sadece bu yüksek ruhun gelişi için hazırlık yapmak için. Fakat bunun yerine, genç bir çift omuzlarını silkip, nedenini ve her türlü gereksiz prosedürü anlamayan doktorlara gitmek için çok zaman ve para harcayabilir. Genellikle bir kadının doktora gitmekten yorulması, sakinleşmesi ve gebe kalması sıklıkla olur. Veya üç kliniği atlayarak dördüncü sırada gelir ve her şey oraya çıkar. Üstün uzmanları olduğunu düşünüyor ve herkese oraya gitmelerini tavsiye ediyor. Aslında, sadece onun zamanıydı. ”

Böylece, yüksek güçlere güvenmek ve onların bilgeliğinin sınırsız olduğunu anlamak, ruhumuzda huzur hissedebiliriz.

Meditasyon için yoga sisteminde, bence meditasyon en uygun olanıdır.

İç huzur

Bu dünyaya güvenerek huzuru yaşıyoruz. Bu inaktif olmamız gerektiği anlamına mı geliyor? Zihin bir düşünceden diğerine kontrol edilemez bir şekilde zıplamaya başlar: “mükemmel, koltukta yalan söyleyebilirsin” veya “harika, normal hayatına öncülük edebilirsin ve hiçbir şeyi değiştiremezsin”. Öyle mi?

Asıl soru, ilke olarak hareket edip etmemek değildir. Asıl soru, her şey sadece sizin tarafınızdan kıvrılmadıysa, nasıl davranılacağıdır.

Bu soruyu cevaplayan harika bir cümle var: “Elinden gelenin en iyisini yap, ve Tanrı imkansızı yapacak.”

Radhanath Swami'nin “Eve Yolculuk” kitabında anlattığı öyküyle mükemmel bir şekilde anlatılıyor: “Tapınağın yakınındaki çimento zemininde yıldızlı gökyüzünün altında uyuduk. Bir keresinde Ramesh'in yatağa girdiğini ve yanına bir metre uzunluğunda bir çubuk yerleştirdiğini fark ettim. Merakla boğulmuş, oturdum ve sordum: "Daha önce seni bir sopayla uyurken görmedim, Baba. Bir şey mi oldu?" Bozulmamış bir sesle, “Evet, köyden bana bir leopar-yamyamın göründüğünü söylediler. Zaten çok sayıda ineği ve yerel halkı ısırmıştı.” Sonra hafifçe kaşlarını çattı, sopasını kaldırdı. "O akşam insanlar bir leoparın dağımıza tırmandığını gördüler. Bu yüzden bu sopayı korumak için tutuyorum." Bütün bunlar, sanki yarın için bir hava tahminiymiş gibi bir ifadeyle konuştu. Yine merak etme sırası buydu: “Bu küçük çubuk vahşi leoparlara karşı nasıl koruyabilir?” “Evet, hayır, Krishnadas. Sadece Lord koruyabilir” diye tatlı bir şekilde esinlendi ve düşüncelerini yarım kestirerek bitirdi, “Ancak görevimiz Krishna'ya bize bağlı olan her şeyi yaptığımızı göstermek.” İnancına güvenerek, o gece selâmetle uyudum. Ve Rab bizi gerçekten korudu. ”

Hamileliğe istinaden Ranesh'in sözleri şu şekilde yeniden ifade edilebilir: “Rab çocuklara verebilir. Yine de, görevimiz ona bağlı olan her şeyi yaptığımızı göstermek. ”

Bize ne bağlı?

Evrensel sebep ve sonuç yasasına göre (kutsal metinlerde Karma'nın yasası olarak anılır) ve Rusya'da “ne dönüyor, biçeceksin” atasözüne yansır), geçmişte hem iyi hem de kötü olarak yaptığımız tüm eylemler bize geri dönecektir. Yani, şimdi ortaya çıkan sorunlar tesadüf değil. Bunlar geçmişte yaptığımız eylemlerin meyveleri. Bu kanunu anlayarak, mevcut durumu kabul etmemiz kolaylaşıyor. Sonuçta, aslında, biz yarattık. Yani kabul, huzur yaratır.

Karma yasalarına dayanarak, bugün yalnızca düşüncelerimiz, sözlerimiz ve eylemlerimiz bize bağlıdır.Bugün kendimizi değiştirerek, yarın geleceğimizi değiştiriyoruz.

Hintli bir atasözü şöyle der: "Bir çocuk evinizde misafirdir: besleyin, yukarı çıkın ve bırakın."

Uzun zamandır beklenen bir misafir, ikramların olduğu temiz bir evde buluşuyor. Saf düşüncelerimiz, sözlerimiz ve eylemlerimiz bugün evimiz olsun, onlardan yiyecek ve meyvelerimiz yarın olacak.

Bu nedenle, bugün kaderimizi kabul edip yarın daha müreffeh olmak için ne gibi eylemler yapmamız gerektiğini bilerek sakin hissedebiliriz.

Yoga sisteminde, pranayama iç huzuru bulmak için en uygun olanıdır.

Endorfin. Mutluluğun ve uzun ömürün anahtarı

Endorfin. Muhtemelen bu kelimeyi bilmeyecek kadar az eğitimli insan yoktur. Ancak, onların doğası ve yaşam kalitesi için anlamlarının derinden farkında - soru oldukça retoriktir. “Sevinç hormonları”, “orada bir şeyler dengesizleştiriliyor” - bu sözler vatandaşlarımızın çoğunluğunun beynimiz tarafından üretilen gerçekten harika maddeler hakkındaki bilgisini sınırlandırıyor. Bu makalenin amacı, halkın endorfinlerle ilgili bilgi ufkunu genişletmektir.

AÇILIŞ VE KİMYASAL YAPISI TARİHİ.

Endorfinler tamamen tesadüfen keşfedildi, geçen yüzyılın 70'lerin ilk yarısında bir kalemin ucunda söylenebilir. O zamanlar, Avrupalı ​​bilim adamları, Çin akupunktur sisteminin analjezik eylem mekanizmalarını aktif olarak araştırıyorlardı. Bir morfin antagonisti olan naloksonun insan vücuduna girdiği zaman, akupunkturun anestezik etkisinin ortaya çıkmasından birkaç saniye sonra kaybolduğu tespit edildi. Buna göre, bilim insanları, insan vücudunda akupunktur yapıldığında kimyasal olarak morfine benzer maddeler ürettiğini varsaydılar. Varsayımsal ağrı kesiciler "endorfinler" (endo (iç)) morfin "koşullu" adını aldı. Endorfinlerin sentezinin iddia edilen yeri, daha sonra 1975 yılında bulundukları beyne atandı.

Bilim adamları endorfinlerin, beyin nöronlarında üretilen afyonlara yapı olarak benzer bir grup polipeptit kimyasal bileşik olduğunu keşfettiler. Afyon grubundan herhangi bir kimyasal gibi, onlar acı azaltmak ve duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Küçük miktarda izole edilmiş endorfin bile öfori durumuna neden olabileceğinden, bunlara "sevinç hormonları" denmeye başladı.

Doğal opioid peptidleri (endojen opiat reseptör ligandları), enkefalinler adı verilen memeli beyninden izole edilmiştir. Lösin-enkefalin H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Leu-COOH (moleküler ağırlık 556) ve metiyonin enkephalin H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-COOH (moleküler ağırlık 574) peptidlerdir (protein bileşikleri) ). Sadece terminal C-kalıntılarında farklılık gösterirler.

Diğer opioid proteinleri, toplu olarak endorfin olarak adlandırılan memelilerin hipofiz ve hipotalamus dokularının ekstraktlarından izole edilmiştir. Bunların hepsi molekülün N-terminal bölgesinde genellikle bir enkefal kalıntısı içerir.

Endorfinler NEURONS'ta (beyin hücreleri) hipofiz bezinin ürettiği maddeden - betalipotrofin (beta-lipotrofin) oluşur. Tüm endojen opioid peptitlerin, vücutta proteolizin bir sonucu olarak salgılandıkları büyük öncü proteinler formunda sentezlendiğine dikkat edilmelidir. Üç farklı opioid prekürsör proteini bilinmektedir: proenkephalin, proopiomelanocortin ve prodinorfin.

Ek olarak, enkefalinler ve endorfinler, duygusal durumu uyuşturur ve etkiler, araştırma sırasında, çok sayıda olumlu özelliğe sahip oldukları, yani:
• kan basıncını normalleştirmek,
• Solunum hızını normalleştirmek,
• Böbreklerin ve sindirim sisteminin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkisi olması.
• Hasar görmüş dokuların iyileşmesini hızlandırmak,
• kırıklarda kallus oluşumu,
• sepsise karşı direnci arttırır.Öyle görünüyor, başka ne bekleniyor?

Daha sonraki deneyler sırasında, afyon reseptörlerinin diğer tiplerdeki sinapslarda (sinir impuls geçiş bölgesi) yer aldığı keşfedildi:

• asetilkolin,
• adrenal,
• dopamin,
• GABA ve diğerleri.

Bu, endorfinlerin düzenleyici sistemleri düzenlediği anlamına gelir. Modern kavramlara göre, vücudun tüm düzenleyici sistemleri üzerinde kontrol uygularlar. Bu nedenle endorfinlerin sentezini kontrol etmeyi öğrendikten sonra, hormonal, sinir, sindirim ve vücudun diğer sistemlerinin düzenlenmesi için anahtarımız vardır.

Yukarıdakilere, Kuzmin’in endorfin düzenlemesinin popülerleştiricilerinden birinin fikrine göre, endorfinlerin değerinin çok iyi olduğu da eklenmelidir:
• Eş zamanlı düşünme aktivasyonu ile yaşam mücadelesinde aşırı bir durumda anestezi.
• Aşırı bir durumun sona ermesinden sonra adrenalin reaksiyonlarının "söndürülmesi" - kardiyopulmoner sistemin normal çalışmasına ve diğer iç organlara dönüş.
• Eş zamanlı sedasyonlu yara işlemi sırasında anestezi, sinir sisteminin yarı uykuda bir duruma geçmesi.
• Rejenerasyonun uyarılması, bağışıklık aktivasyonu, kas kütlesinin geri kazanılması.
• Hayatı tehdit edici durumlarla başarılı bir şekilde yüzleşmek için yeni davranışlar geliştirmek için dernekler kurmak.

Kuzmin'in dediği gibi, “Gündemde” sorusu, stres reaksiyonları, depresyon, kronik yorgunluk sendromu ve yaratıcı aktivitedeki azalmaya karşı mücadele etmek için endorfin sisteminin çeşitli bölümlerinin hedeflenen gelişimini ortaya koydu. ”

Endorfin salınımına neden olmak ve mutlu hissetmek için eroine "oturmak" gerekli değildir. Dünyada kanda endorfin salınımını tetikleyebilecek birçok doğal ve güvenli yol vardır.

ENDORFİN SENTEZİNİN BASİT VE ERİŞİLEBİLİR YÖNTEMLERİ

Sonuç olarak, okuyucuya organizmanın endorfin durumunu iyileştirmek için birkaç basit ama etkili yol sunmak istiyorum.

İlk yöntem biber biber yemeyi içerir. Dilini bir süre tutarsanız ve sadece daha iyi hissetmiyorsanız, acıdan da kurtulabilirsiniz.

İkinci yol çikolatadır. Bir parça çikolata alın ve ağzınıza çözün. Gökyüzünü yapışkan bir çikolata kütlesiyle dilinizin ucuyla yağlayın. Bir süre sonra ruh halinizin nasıl geliştiğini hissedeceksiniz. En hassas kişilerden bazıları, damakta çikolata uyarılmasının orgazma yakın olduğunu hisseder.

Üçüncü yol. Düşüncelerinizi "olumlu bir sicile" çevirin. Olumlu düşünün, olumlu bir geleceğe geçin, düşüncelerinizi kontrol edin ve olumsuz bir şey göründüğünde derhal pozitif olanla değiştirin. Bu endorfin salınımını sağlayacak ve ruh haliniz her zaman iyi olacaktır.

Dördüncü yol. Spora gir! Spor, özellikle koşu, Nordik yürüyüş, yüzme, masa tenisi ve badminton için güçlü bir endorphin jeneratörüdür. Egzersizin belirli bir noktasında, olumlu duyguların güçlü bir dalgalanması hissedeceksiniz - bu size endorfin salınımının gerçekleştiğini gösterecektir.

Beşinci yol. Müzik dinleyin! Bu özellikle Barok müzik için geçerlidir. Vivaldi, Telemann, Scarlatti, Solleri, Mozart, Haydn ve diğer büyük bestecilerin müziği, beyinde güçlü bir etkiye sahiptir ve cinsiyete benzer miktarlarda endorfin üretimini uyarır.

Altıncı yol. Bilinçli yiyin! Yavaş yiyin, her yemeğin tadını çıkarın, iyice çiğneyin ve bilinçli yemeye cevaben endorfin sentezini üreten özel bir ruh hali hissedeceksiniz.

Yedinci yol. Sev ve sev! Endorfin üretmenin en güçlü yolu sevilen biriyle olan aşk ilişkisidir.Sevdiklerinize zevk verin, sevginin zevklerinden zevk alın, orgazm hissedin ve endorfin size sağlık ve uzun ömür kazandıracak. Sağlığını sev!

Gevşemenin önemi

Modern yaşam genellikle dinlenmek için zaman ayırmayı içermez, ilk etapta her zaman iş, etkinliktir. Dinlenme eksikliğinin vücudun işleyişinde aksamalara yol açabileceğini ve bunun ardından keskin bir başarısızlığa yol açabileceğini not etmek önemlidir.

Bu duruma kayıtsızlık, uyuşukluk, herhangi bir şey yapma isteksizliği eşlik eder, sonuç olarak bir kişinin etkinliği ve etkinliği düşer.

Bir insanın hayatında rahatlamanın mutlaka olması gerekir, sessiz bir dinlenme enerjiyi yenilemek için mükemmel bir yol olarak kabul edilir.

Yokluğu, konsantre olma, ruh halindeki bozulma ve insanlarla ilişkilerde, sinirlilik durumunun ortaya çıkmasında bir azalmaya yol açar. Günlük rahatlama için zaman vermeniz tavsiye edilir, bu işi daha etkin bir şekilde yapmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı uyku

Tam uyku, vücudun restorasyonunda önemli bir rol oynar, sonuç olarak, bir kişi yorgunluk ve stresten kurtulur. Her kişi için günlük ihtiyaç farklı, bazıları beş saat yetecek, bazıları dokuz kişiye ihtiyaç duyuyor. Bu durumda vücudunuzu dinlemelisiniz, olumsuz sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Masaj en etkili rahatlama tekniklerinden biri olarak kabul edilir, tedavi edici ve rahatlatıcı olabilir. Seanstan sonra kişi kendini yeniliyor, gerginlik ve halsizlik uyum ve zevkle değiştiriliyor. İşlem haftada 1-2 kez önerilir.

Fiziksel aktivite

Stresten kurtulmak, özellikle zihinsel faaliyetlerde bulunan insanlar için önemli olan egzersizlere yardımcı olacaktır. Düzenli olarak bir spor salonuna katılmak veya evde egzersiz yapmak önerilir.

Modern yaşamın ritmi dış dünyayı gözlemlemek için zaman bırakmaz. Doğa manzarasının tadını çıkarmak için gerekli olan yürüyüşlere dikkat etmeniz önerilir.

Doğaya yakın olmanın da iyileştirici özellikleri vardır, yürüyüşler olumsuzluklardan kurtulmaya yol açar. Havadan bağımsız olarak, doğayla iletişim kurmak için zaman bulmanız önerilir.

Kıyafet almak, olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacak, alış-verişe gitmek de egzersiz olarak kabul edilecek ve ardından rahatlama olacaktır. Alışveriş gerçekten olumlu duygular uyandırmalı, bu seçenek kadınlar için harika.

Lezzetli yemekler

İyi bir gevşeme etkisi lezzetli bir yemek aldıktan sonra da gözlenir, lezzetli bir yemek, çikolata veya tatlılar yemek çok hoş. Birdenbire lezzetli bir akşam yemeği de rahatlamaya yardımcı olacaktır. Ayrıca iyi bir restoranda akşam yemeği yiyebilirsiniz, bu ev işlerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Sergiye gitmek için stres belirtileri önerildiğinde, en sevdiğiniz sanatçının konseri, diğer kültürel etkinlikler. Olumlu duygular sorunları unutmaya, gerekli rahatlamayı sağlamaya yardımcı olacaktır.

İşten uzaklaşmanın harika bir yolu, herkesin kendi olduğu gibi, favori bir şey olarak kabul edilir. Onun yokluğunda, bunun gerçek bir zevk ve zevk olduğunu hatırlamanız gerekir.

Bu, yemek pişirme, nakış, müzik, bitki yetiştirme, üreme balıkları, dil öğrenme olabilir. Bir önkoşul - bir hobi sadece olumlu duygulara neden olmalıdır.

Gevşeme sakinleşmenin en eski ve en etkili yolu olarak kabul edilir. Bu yaklaşımın tüm olumlu yönleri yoga sunar, egzersiz yapabilir ve meditasyon yapabilir.

Gerilimde sürekli kalmak, kurtulmanız için önerilen kelepçelerin oluşumuna katkıda bulunur. Gerçekleştirildikten sonra, vücutta hafiflik ortaya çıkar, asanlar da gerilmeye katkıda bulunur.

Shavasana - Bir dizi egzersiz yapabilir veya en etkili kalabilirsiniz.Girmek için yatay bir pozisyon almalı, kollarınızı vücut boyunca germelisiniz, bacakları birleştirmelisiniz. Gövde gevşetilmeli, böylece ayaklar birbirinden ayrılmalı ve avuç içi kaburgaları aşağıya bakmalıdır.

Fırçanın zeminde bulunduğundan, yüzeye baskı uygulayabildiğini hissetmek önemlidir. Eylemler farklı el ve ayaklarla dönüşümlü olarak tekrarlanmalıdır.

Bir sonraki aşamada, vücudun, sırtın, karnın, göğsün gevşetilmesi gerekir, zeminin ve vücudun temasını hissetmek önemlidir. Ondan sonra, iç organları, boynu, çiğneme kaslarını hissetmelisin. Yüzün de gevşetilmesi gerekiyor, çünkü tüm enerji içinde yoğunlaştığı için alın soğuk kalmalıdır.

Shavasanu'nun sakin ve sessiz bir ortamda, ışık kaynaklarından uzakta yapılması önerilir. Her gün on dakika boyunca bu pozisyonda olmanız tavsiye edilir, uyku durumuna düşmesi yasaktır.

Meditasyon uygulamaları da büyük bir rahatlama yöntemi olarak kabul edilir, her gün 10-15 dakikalık meditasyon harcamak yeterlidir.

Birkaç teknik de vardır; kişinin kendi solunumu, kalp atışı veya yabancı cisimler üzerinde yoğunlaşmanın bir yöntemidir, yaygın kullanımdadır, bir mum olabilir.

Mantranın seslerine de konsantre olabilirsiniz, kelime veya ses birkaç kez tekrarlanmalıdır. Verimlilik, tekrarın düzenliliğine dayanır.

Sonuç

1. Gevşeme, vücudun normal işleyişi olmadan önemli bir rol oynar.
2. Gevşemenin olmaması sağlık üzerinde olumsuz etki yaratabilir, bu nedenle her gün kendinize dikkat etmeniz önerilir.
3. Sağlığa dikkat etmeniz önerilir, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyumalısınız, havada yürünür, fiziksel aktivite, hobiler, alışveriş, masaj, lezzetli yemekler ruh halinizi iyileştirir.