Tatillerin arifesinde hepimiz güzel ve ince olmak istiyoruz, ancak bunun için önceden hazırlanıp ana geceden en az altı ay önce kilo vermeye başlamak yerine her şeyi son anda bırakıyoruz. Her ay hiçbir şey yiyip egzersiz yapmıyorsanız, bir ay içinde kilo verebileceğiniz görülüyor, ancak bu durum söz konusu değil. Uzmanlarımız sizin için hızlı ve vücuda zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak eksiksiz bir rehber hazırladı.
İdeal bir vücuda ilk adım beslenmedir. Belki de bu aşama en zor olacak, ama aynı zamanda çok etkili. Sert bir diyet yapmanıza gerek yoktur, aksi takdirde Yeni Yıl tatillerinde düştüğünüzden daha fazla kilo alırsınız. Basit ve dengeli beslenme - silahınız.
Leonid Elkin, doktor, kendi ağırlık düzeltme yönteminin yazarı:
- Dengeli beslenmenizin ana bileşeni protein olmalı, ancak sabahları kendinizi ve sağlıklı karbonhidratları inkar etmeyin. Haşlanmış yumurta, birkaç dilim hindi göğsü, siyah ekmek tost, yarım avokado, salatalık - bu dengeli bir kahvaltıya güzel bir örnek.
Günde en fazla 2 litre sıvı (sadece su, sıvı ürünler ve çay dahil) içmeyin. Lenfatik sistemin aşırı yüklenmemesi önemlidir: vücudun tüm sıvıyı tamamen uzaklaştırması, durmasına izin vermemesi gerekir. Aynı zamanda sütsüz kahve, siyah çay, ancak yeşil çayı reddetmek daha iyidir.
Vladimir Geraskin, Birinci Sınıf Group Class Trainer Tverskaya:
- Basit karbonhidrat tüketimini (şeker, hamur işleri, ekmek, beyaz pirinç, tatlılar gibi) en aza indirmelisiniz. Rasyona yeterli miktarda protein eklenmelidir - kilogram kilo başına yaklaşık 1–1,5 gram, birçok sebze yemek için - marul, salatalık, domates, vb.
Kahvaltı ve öğle yemeğinde (tahıllar, tam tahıllar) ve aynı zamanda sınırlı miktarlarda karmaşık karbonhidratlar tüketin. Bir kısım karbonhidrat avucunuzun büyüklüğü ile ilgili olmalıdır. Kilogram başına yağ miktarı 1 gram olarak bırakılmalı ve bir yağ kaynağı olarak fındık, avokado, yumurta ve yağlı balık kullanılmalıdır.
Diyetinizi geliştirdikten ve yeterince su içmeye başladıktan sonra, antrenmanlara gitmelisiniz. Daha önce spor yapmadıysanız, dört hafta içinde inanılmaz sonuçlar elde edemeyeceğinizi, ancak vücudu şekillendirmeyi başaracağınızı anlamalısınız. Eğer eğitimli bir kişiyseniz ve çok fazla kilonuz varsa, Yeni Yıldan önce kilo vermek sizin için daha kolay olacaktır.
Vladimir Geraskin, Birinci Sınıf Group Class Trainer Tverskaya:
- Yeni başlayanlar için, koşu bandı, eliptik veya merdiven antrenörü, egzersiz bisikleti gibi kardiyovasküler makinelerde basit egzersizlerle başlamalısınız. Hafif modda 20-30 dakika antreman yapmaya başlayın, yavaş yavaş 5-10 dakika ekleyin. Kardiyonuz yaklaşık 60 dakikalık bir süreye ulaştıktan sonra, kuvvet antrenmanı yapmalısınız.
İlk aşamada en etkili eğitim olacak. Squat, pull-up, platformda yürüyüş, push-up gibi daha çok eklemli egzersizleri dahil etmeye çalışın. Bu tür egzersizler daha fazla kalori yakmanıza izin verir. Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra, herhangi bir kardiyovasküler makinede 20-30 dakika boyunca kardiyo egzersizi yapın. Ayrıca kardiyozyonlar sırasında nabzınızı ilk nabız bölgesinde tutmalısınız. Burası yağ bölünmesinin en aktif olduğu bölgedir. Bu nabız bölgesinin yaklaşık bir hesaplaması için basit bir formül kullanabilirsiniz: (220 - yaş) * 0.6 - bu, sizin için nabızın alt limiti olacaktır, (220 - yaş) * 0.7 - üst limit Egzersiz bisikleti direncinin yanı sıra, pist veya elips üzerindeki eğim açısını kullanarak kalp atış hızınızı bu alanda tutun.
Spor salonunda antrenman haftasında yaklaşık üç ve belirli günlerde kardiyovasküler makinelerde ilave 2−3 uzun egzersiz (50 ila 70 dakika arası) olmalıdır.
Doğru beslenmeye ve düzenli egzersizlere ek olarak, cildinizi daha elastik, elastik hale getirecek bir uzmana gitmeniz ve çeşitli teknikleri kullanarak sizi birkaç ekstra kilodan kurtarmanız gerekir.
Felix Jesus, Remedy Lab kliniğinde vücut uzmanı ve spa terapisti:
- Yeni Yıldan bir ay önce, akışkan hacmini düşürmeyi amaçlayan spa programları, tercihen de soğutma etkisi ile başlatılması önerilir. Örneğin, soğuk sarımlar, lenfatik drenaj masajı, endosferoterapiye dayalı aparat prosedürleri (örneğin, Beautylizer cihazındaki prosedürler), LPG prosedürlerini yapar.
Mikro sirkülasyonu geliştirmek için, vakum masajı, manuel anti-selülit masajı, donanım kızılötesi teknikleri, kriyoterapi ve mezoterapi prosedürlerine dikkat edin (işlemlerin seyri ve sıklığı ayrı ayrı seçilir).
İlk sonuçları aldıktan sonra, hemen tatlıları yemek için acele etmeyin - bu durumda, vücut yağın iki katı kadar hızlı depolanmaya başlayabilir.
Yeni Yıldan Dört Hafta Önce - Kilo Verecek miyiz?
Yılbaşı bayramı beklentisiyle ve hemen ardından kalori sayılmaz, günleri ...
Tatiller için mükemmel formda olmak ve uzun Ocak tatili boyunca fazla kilo almamak için bayram mevsimi için önceden hazırlanmaya başlayın. Tatillere başlamadan ve işe başlamadan önce kaç gün kaldığınızı dikkate alarak oluşturulan 6 program sunuyoruz.
Yeni yıl kalırsa ...
Sık sık yiyin (en fazla 3 saat ara ile) ve fazla değil (250 gram porsiyon). Önümüzdeki dört hafta içinde, fast food, konserve yiyecek, kek - bitmiş ürünleri kendiniz pişirin. Olabildiğince ılık su ve çay (1 kg ağırlık için günde 30 ml) için.
Örnek menü: ilk kahvaltı püresi için, ikinci dilim peynir ve bir elma için, öğle yemeği için çorba daha kalın ve salata, öğle yemeğinde ana yemeği, sebzeli akşam yemeğinde deniz ürünleri ve bir dilim ekmek için yatmadan önce bir bardak kefir içilir.
Un ve tatlı meyveleri diyetinizden çıkarın. Kahvaltıda akşam yemeğinden önce ve sonra, bir (!) Tabaktan oluşan hafif haşlanmış yulaf ezmesi yiyin, limon suyuyla terbiye edilmiş sebze salatası sınırında akşam yemeği için ceviz ve kuru kayısı aperatifleri yiyin.
20 ve 30 Aralık tarihlerinde oruç tutuyor: ilk gün 750 gram domates ve 750 gram salatalık 10 parçaya bölün, alternatif olarak yiyin ve ikinci günde 800 gram haşlanmış tavuktan (8 porsiyon 100 gram) tadını çıkarın. 31 Aralık, gece yarısına kadar acıkmamak için her zamanki diyete geri dönün.
Tatiller biterse ...
Tatlılardan, sadece marshmallow veya marmelat alabilir ve baharatlar, füme etler, turşular ve marinelerden vazgeçebilirsiniz, iştahınızı açarlar. En sevdiğiniz Olivier salatası ile boğulmuş hissediyorsanız, o zaman seyreltilmiş taze greyfurt suyunda (1,5 litre suya 1,5 litre meyve suyu) bir gün oturun - ve hafta sonunun kalanını zor bir kısıtlama olmadan kolayca geçirebilirsiniz.
Asıl mesele fazla yemek yememek değil: bunun için, her seferinde masa başında otururken, önünüze küçük bir marul yaprağı ve yeşillik koydum ve yalnızca boşalttıktan sonra ana yemeklere götürün. Tatlı saat 16: 00'a kadar ve 19: 00'dan sonra kesinlikle tadın ve buzdolabını tamamen kilitleyin. Ve karbonhidratları saymayı unutmayın: Akşam yemeğinde makarna yerseniz, mısır gevreği yerine kahvaltıda kendinize 2 yumurtalı bir omlet yapın.
Çalışma haftası arifesinde, sıkı bir diyet yapılması tavsiye edilmez, bu nedenle sadece balık, süzme peynir, meyve, sebze ve yeşillik yiyin (“30 gün öncesindeki menüyü kullanın”). Ve erken yat.
Yılbaşı bayramı beklentisiyle ve hemen ardından kalori sayılmaz, günleri ...
Tatiller için mükemmel formda olmak ve uzun Ocak tatili boyunca fazla kilo almamak için bayram mevsimi için önceden hazırlanmaya başlayın.Tatillere başlamadan ve işe başlamadan önce kaç gün kaldığınızı dikkate alarak oluşturulan 6 program sunuyoruz.
Bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo verme yolları
Genel olarak tuzu ortadan kaldırmak için Yeni Yıldan önce kilo vermenin daha etkili bir yolu vardır; Hayal bile edemediğiniz kadar basit.
Baharatın çıkarılmasıyla ağırlık gözlerinizin önünde erimeye başlar. Daha fazla hiçbir şey yapamazsın. İnanmıyor musun? Kendin kontrol et.
Tuzla birlikte vücutta geciken sıvıyı bırakırsınız ve kesinlikle çok hızlı bir şekilde kilo kaybedersiniz.
Çok fazla miktarda gizli tuz içeren ürünler - sosis, peynir.
Tuzu gidermenin beş prensibi vardır:
- Pişirme sırasında hiçbir şey tuz.
- Korumayı hariç tut.
- Tuzlu yiyecekleri çıkarın.
- Peynirleri unut.
- İşlenmiş et ürünü yok.
Bu kurallar, her gün 500 gramda gerçekten kilo vermenize yardımcı olacaktır. Obezitesi yüksek insanlar - günde 1 kilogram.
Novogy tarafından kilo verin
Yeni Yıldan Bir Hafta Önce Nasıl İnşa Edilir? Tuzu ortadan kaldırın - en etkili kilo verme yöntemlerinden biri.
Bir şeyi unutma, çiğneme olmayan tüm diyetler çok ağırdır. Bunlar arasında kefir ve benzeri var.
Bizi çiğneyen ve kilo vermede çok etkili olan daha ciddi bir seçenek sunuyoruz: salata “fırçası” veya “trafik ışığı”.
Pancar, kereviz ve havuçtan oluşur. Her ürünün ham 0,5 kg. Günlük 1.5 kilogram doz. Bulaşık besler ve kilo vermeye yardımcı olur.
Salata Fırçası başka bileşimlere sahiptir:
- Pancar, kereviz, havuç,
- Beyaz lahana, çiğ pancar, havuç.
Yakıt ikmali yok. Tüm malzemeler yarım kilo.
Video tarifi salata Zayıflama Fırçası nasıl pişirilir:
Pişmemiş pancarlar hemen glikoz salınımı sağlar ve kereviz bize diyet lifi verir. Bu şekilde, karbonhidrat içeren ürünler daha da fazla sarılır, şeker çok yavaş salınır, iştah neredeyse hiç heyecanlanmaz ve kabızlık olmaz.
Pratik öneriler
Yeni yılda kilo vermek için etkili bir öneri bir hafta boyunca protein diyetidir. 600-800 gram kullanılması gereklidir. Et, balık, süzme peynir olabilir.
Protein işlenmesi çok fazla enerji alır, yani vücut bu tür yiyeceklerin işlenmesi için daha fazla çaba harcar. Protein ise yağ ve karbonhidrattan daha az kalori içerir.
Bununla birlikte, her şey o kadar basit değil, birkaçı var ama ... Proteinli bir diyette, vücudun diğer maddeleri alması gerektiğinden bir haftadan fazla kalamazsınız. Aynı zamanda, artan et alımı GI kanserine neden olabilir.
Diyet yasaklandı
Vücudumuzun içinde, iş istirahatte veya uykuda durmayan sürekli kaynar ve metabolizma veya metabolizma olarak adlandırılır. Karmaşık süreci ayrıntılı olarak analiz etmeye gerek yoktur. Bir yönüyle ilgileniyoruz - temel metabolizma, yani, hayati aktivitenin temel işlevlerini sürdürmek için gereken enerjinin bir göstergesi.
Enerji yiyeceklerden gelir. Hızlandırılmış metabolizma çok yemenizi ve kilo vermenizi sağlar, bunun tersi yavaş. Seviyesi şunlara bağlıdır:
- zemin,
- yaş,
- adipoz ve kas dokusu oranı
- güç kaynağı
Yani, hiç de değil, fakat çoğu durumda biz kendimiz metabolizma hızını etkileyebiliriz.
Kadın vücudu doğası gereği üreme için yaratılmıştır. Elbette, aşırı bir durumda çocuk sahibi olmak, doğum yapmak ve bir çocuğu beslemek için yardımcı olan yağ rezervlerini koruyor. Diyet bir tehlike sinyalidir. Temel metabolizma yavaşlar ve vücudu tasarruf moduna sokar.
Eğer beslenme kısıtlamaları sıkça uygulanırsa, hücreler bilgiyi ezberler ve beslenmedeki minimum azalma ile bile yağ biriktirmeye başlarlar. Bir sonraki diyet sırasında biraz kilo vermeyi başarabildiğiniz zaman, bu durum hakkında bilgi sahibi olursanız, o zaman kilo yerinde kalır ve en ufak bir rahatsızlık veya diyetten çıkışta hızlı bir artışla geri döner Demek tuzağa düştün.
Diyet sadece bu değil, aynı zamanda sürekli yorgunluk, huzursuzluk, baş ağrısı, saçın kötüleşmesi, tırnaklar, cilt, dişlerle doludur.Beladan kaçınmak ve 2018 Yeni Yılını mükemmel bir şekilde karşılamak için, eğer temel metabolizmayı dağıtırsanız, yapabilirsiniz.
Bu nasıl yapılır? Basit bir aylık plan yardımcı olacaktır. Belki de ağırlık daha hızlı veya daha yavaş gider. Her şey kişisel özelliklere bağlıdır, ancak sonuç her durumda olumlu olacaktır.
Ayrıntılı talimatlar: Titanik çaba olmadan Yeni Yıl için nasıl kilo verilir
Kendinize özel görevler ayarlamayın, örneğin, 2 haftada zayıf olma veya ayda 5 kg kaybetme, sadece harekete geçmeye başla. Program, mümkün olmasına rağmen en kısa sürede ağırlığı azaltmayı amaçlamıyor. Dört hayati yaşam fonksiyonunun kontrolünü almaya davetlisiniz. Bu:
Genç ve kesinlikle sağlıklısınız - programın içinde karmaşık bir şekilde ustalaşabilirsiniz. Eğer ruh genç hissediyorsa ve pasaport ve sağlık kartındaki bilgiler aksini hatırlatırsa, olayları zorlamayın. 5-7 günde bir iyi alışkanlık kazandırın, sonra bir sonrakini ekleyin. Daha fazla fiziksel aktivite alacak, hemen bağlanacak, ama fanatizm olmadan.
Güç modu
Kilo vermek açlık hissi ile işe yaramaz. Birincisi, yaşam kalitesini önemli ölçüde bozar ve ikincisi, er ya da geç, sonucu sizin figürünüzde biriken eski beslenme biçimine geri döner. Hormonları suçlamayın, frenleyebilirler. Çoğu durumda, aşırı yeme ve garip bir şekilde, oruç - aşırı yağ ana nedenleri.
Vücut yeteri kadar yağ, protein, karbonhidrat almazsa, iç motoru düşük güçte çalışmaya başlar ve gelecek için depolar, fazlalık da depoya katlanır. Düzensiz bir besin kaynağı, açlık hormonu olan ghrelinin kan konsantrasyonunda keskin bir artışa neden olur ve bu da aşırı yemek yemesine neden olur.
Günlük rasyon 4-5 alım, 3 temel, 1-2 yardımcı veya atıştırma olarak bölünmelidir. Kahvaltıyı atlamayın. İlk yemek metabolizmayı parçalamak için bir itmedir. Bir gece uykusundan sonra yakıtın bir kısmını alamayan hücreler, rezerv biriktirmeye başlar. Daha az önemli değil akşam yemeği. Ghrelin seviyesini optimal seviyede tutmanıza izin verir.
Kilo vermek için nasıl yenir?
Kahvaltı uyandıktan sonra yarım saat olmalıdır. Akşam yemeği - yatmadan önce 2.5 veya 3 saat. Akşam saat 6'dan sonra yemek yememek için iyi bilinen bir öneri, kilo vermemeye, metabolizmayı yavaşlatmaya ve aç kabuslara veya gece zhorasına götürmenize yardımcı olur. Bebek zamanı yatmadan önce olanlar için uygundur. Gerisi gücün düzenliliğini ihlal ediyor.
Her öğünde, atıştırma sırasında bile protein bulunmalıdır. herhangi:
- hayvan,
- süt,
- bitki,
- soya (aynı sebze).
İnsülinin etkisini nötralize etmek gereklidir. Yemeklerden sonra meydana gelen hayati ama sinsi bir hormonun yüksek içeriği kilo alımına katkıda bulunur. İnsülin moleküllerini birbirine bağlayan protein, vücudu lipoliz moduna sokar - yanan yağ. Unutmayın, protein içermeyen yiyecekler öğün sayılmaz, aslında - bu bir balast.
Neden tam olarak protein? Hepsi karbonhidrat içeren glisemik indeks ile ilgili. Bu gösterge kalorilerden daha az önemli değildir. Yüksek glisemik indeksli yiyecekler hızlı doygunluğa yol açar, kısa bir süre sonra kalıcı açlıkla değişebilir, düşük doygunluk yavaştır, ancak uzun sürer.
İlk durumda, insülinde bir sıçrama var - keskin bir salıverme ve ardından düşme. İkincisinde - insülin düz bir seviyededir. Bu hormon her şeyi depoda tutmayı sever ve açlığı ustalıkla yönetir. İşiniz insülin seviyenizi normal tutmak.
Proteinli yiyeceklerde, glisemik indeks sıfıra yakındır. Dengeli bir menüde yağ ve karbonhidrat bulunmalıdır. Ancak proteinin varlığı, herhangi bir yemeğin glisemik indeksini önemli ölçüde azaltır ve kesirli beslenmeyle birlikte insülinin yükselmesine izin vermez.
Normal yaşam için yağ gereklidir ve dengeli bir diyette oldukça uygundur. Bununla birlikte, miktar günde 15-20 g ile sınırlandırılmalıdır. İkinci nokta - içeriği yüksek olan yağ ve yiyecekler kahvaltı ve akşam yemeğinde kullanılamaz.
Vücuttaki sabah, yağ asitlerinin parçalanmasından sorumlu bir nöropeptid olan galanin yeterli değildir. Akşamları “figürün ana düşmanı” geri dönüşüm için zamana sahip değil, çünkü karbonhidratlar ilk önce emilir ve güvenli bir şekilde depolanır.
Karbonhidratlar, yalnızca proteinden sonra, hiçbir durumda bağımsız bir yemek olarak kullanılabilir. Atıştırmalıklardan çörek ve çay partileri yerine öğle yemeği yerine keklerin bırakılması gerekecek. Kolayca emilen karbonhidratlar, insülin seviyelerini önemli ölçüde arttırır. 40-60 dakika içinde daha az hızlı düşüş olmaz ve acı veren bir açlık hissine neden olur.
Tatlılar için susuzluk
Yeni Yıldan önce kilo vermek nasıl hala çözülebilmektedir, Noel tatili sırasında şekerleme ve kek bolluğu ile kilo almak çok daha zordur. Ve bazen, tatiller olmadan, tatlılar için can atmak basitçe karşı konulmazdır. Bununla başa çıkmak olabilir ve olmalıdır.
Çikolatalardaki ve tatlılardaki tatlı dişler tadı gerçekten sevmez, ancak neşe ve hafif bir coşku hali olarak tat alır. Bu serotonine katkıda bulunur - mutluluk hormonu. Böyle bir tepkiye neden olanı düşünün ve sevinç eksikliğini yeni bir şekilde doldurun. Hobiler, yürür, arkadaşlarınız ve ailenizle sohbet eder - yüksek kalorili yemekler dışındaki her şey uyuyor.
Tatlılar olmadan gerçekten yapamıyorsanız, yağ içermeyen tatlı yiyecekler yiyin. Bunlar gibi tatlılar:
- hatmi
- şeker,
- reçel, reçel
- kuru meyveler (kuru kayısı, muz, chernostiv vb.),
- taze meyve
- bal.
En iyi 5 istenmeyen ürün
Tüm ürünler eşit derecede faydalı değildir, bazıları terk edilmek zorundadır veya kullanımları asgariye indirilir. Sürekli olarak diyetinizde ve çok miktarda bulunursanız, 2 hafta veya 2 ayda kilo vermezsiniz:
- domuz yağı, yağlı et, sosis,
- yüksek yağlı süt ürünleri, peynir, dondurma,
- her çeşit çikolata
- tereyağı, margarin, hamur işleri,
- bitkisel yağ.
Özellikle tehlikeli, margarin ve şekerleme ürünlerinde bulunan trans yağlardır. Mağaza rulolarında ve çerezlerde kazanılan fazla kilolardan kurtulmak oldukça zordur. Hoş olmayan bir "portakal kabuğu" şeklinde kalçalara biriken trans yağlardır.
Bitkisel yağ faydalıdır, fakat - saf yağdır. Aynı yağ içeriği% 5'ten fazla olan tereyağı, domuz yağı, süt ürünleri için de söylenebilir. Haşlanmış sucuk, tütten daha fazla yağsız değildir. Çikolatada ne kadar kakao yağı olduğunu sorun. Ama her şey çok üzücü değil.
Yemek yemenin yeni bir yolu bu ürünleri kullanmanızı sağlar. Sadece miktarı en aza indirin ve tercih edilenler arasındaysa, kahvaltı ve akşam yemeği için yemek yemeyin ve mümkünse benzerleriyle değiştirin. Favori yemekler menüde olmalı. Psikolojik açlığın giderilmesi önemlidir ve bundan sonra fiziksel çekilir.
2019 Yeni Yılına göre 1 haftada kolayca kilo vermek nasıl?
Değerli sağlığınız için kolayca ve zevkle kolayca kilo vermek için basit bir tarif var.
Aslında, bir haftada Yeni 2019'a kadar kilo vermek çok kolaydır, bu özellikle Aralık 2018'de doğrudur.
Tabiki çünkü herhangi bir diyet azalan bir ayda başlamalıdır.
Azalan ay bizimle birlikte şişmemizi alır, o sudur, sudur.
Şişlik vücudunuzdan uzaklaştığında, kilonuzu çok daha küçük bir şekilde etkiler.
Aynı zamanda, fazla sıvının dokulardan çıkışı, vücudun genel olarak oturması gibi bir sonuç verir.
Aralık 2018’de azalan ayın dönemi 23 Aralık’tan başlayacak ve 2019’a kadar sürecek.
Sadece 7 gün, yani bir hafta çıkıyor.
Zayıflayan ayın evresinde, yaklaşık 1 - 2 kg ağırlığındaki ağırlığı kolayca atabilirsiniz.
Ama elbette bu yeterli değil.
Bir sonraki aşama menü düzeltmesidir.
Ne yediğine dikkat et.
Menüde meyveler, tatlı mısır gevrekleri gibi çok fazla tatlı ve diğer lezzetli karbonhidratlar varsa, hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz.
Çünkü bu ürünler ve bize bu ekstra sıvıyı ödem şeklinde veriyorlar.
Tatillerden önce onlardan "kilo vermeyi" reddetme
Bu gereksiz ödemeleri güzel rakamlarımızdan hızla atmak için sadece temiz su içiyoruz.
Sıradaki soru gelecek.
Yeni 2019'dan önce kolayca kilo vermek için ne yiyeceğiz?
İyi yemelisin, yoksa planladığımızdan daha az kilo verebiliriz.
Bu nedenle, düzgün bir şekilde yemelisiniz ve ardından kolayca kilo kaybı için menüden kilo verebilirsiniz.
23 Aralık 2018 Pazar günü kilo kaybı için hafta menüsü
Kahvaltıdan önce sindirimi başlatmak için mikrodalgada ısıtılmış su bir bardak içilir.
Akşamları mikrodalgada bir bardak su koyun ve sabah 15 saniye boyunca hemen açın.
Kashi, sabahları, pişirme püresinde zaman kaybetmemek için yavaş bir tencerede pişirilebilir.
Akşamları gecikmeli başlangıçta yulaf lapası koyun.
Sabah uyanmak ve püresi zaten masada!
Sabah 7-7 arası kahvaltı
1) karabuğday lapası - 200 gr. bir çorba kaşığı tereyağı ile
2) haşlanmış yumurta - 1 adet
3) yeşillik sapı
11'de atıştırmalık
1) 50 gram çikolata% 85
2) şekersiz doğal kahve
3) 2 bardak normal su
13 - 14 arası öğle yemeği
haşlanmış hindi eti suyu ile. Sadece 250 gr., Eti 100 -150 gr.
15 - 16'da Snack
Ceviz, kaju fıstığı veya fındık arasından seçilecek (kızarmış değil), porsiyon - kam.
18 - 19 arası akşam yemeği
Ev yapımı peynir, yağ 100 gr. 1 salatalık ve yeşillik sapı ile.
Yatmadan önce kokteyl "Kolayca kilo nasıl."
Ondan sonra hiç yemek istemiyorum.
Genel olarak, eğer gün boyunca gerçekten yemek yemek istiyorsanız ve kendinizin üstesinden gelemiyorsanız, ya da örneğin ziyarete gittiyseniz ve iştahınızı öldürmeniz gerekiyorsa, bir kokteyl ve içki içmeniz gerekir.
Tarif kokteyli "Kolayca kilo nasıl":
2) yulaf kepeği bir çorba kaşığı
Kefirdeki kepek 20-30 dakika ısrar ediyor.
Bir kokteylde tadı için birkaç fındık atın.
Ama sadece birkaç fındık.
Kilo kaybı için hafta menüsü 24 Aralık 2018 Pazartesi günü
Kahvaltıdan önce sindirimi başlatmak için mikrodalgada ısıtılmış su bir bardak içilir.
07:00 ile 09:00 saatleri arası kahvaltı
1) Buğday lapası (Kutu gibi) - 200 gr. bir çorba kaşığı tereyağı ile
2) 50 gr peynirden bir dilim.
3) yeşillik sapı
11'de atıştırmalık
2) ceviz kısmı kam
13 - 14 arası öğle yemeği
haşlanmış et domuz eti veya dana eti ve lahana salatası (taze). Sadece 250 gr., Eti 100 -150 gr.
15 -16'da Snack
% 85 çikolata ve birkaç fındık
18 - 19 arası akşam yemeği
ekşi krema bir kaşık ile sebze salatası (patates olmadan).
Yatmadan önce kokteyl "Kolayca kilo nasıl verilir"
Kilo kaybı için hafta menüsü 25 Aralık 2018 Salı
Kahvaltıdan önce sindirimi başlatmak için mikrodalgada ısıtılmış su bir bardak içilir.
07:00 ile 09:00 saatleri arası kahvaltı
1) arpa lapası - 200 gr. Bir kaşık tereyağı ile.
2) bir dilim peynir 50 gr
3) yeşillik sapı
11'de atıştırmalık
1) 50 gram çikolata% 85
2) şekersiz doğal kahve
3) 2 bardak normal su
13 - 14 arası öğle yemeği
Sebzeli fırında uskumru fırında. Porsiyonunuz 250 gram olup, balık 100-150 gramdır.
15 -16'da Snack
Ceviz, kaju fıstığı veya fındık arasından seçim yapıp fındık servis edilir.
18 - 19 arası akşam yemeği
Deniz mahsulleri karides ve kalamar yeşillikleri ile onlardan bir salata yapabilirsiniz. 150 gr.
Yatmadan önce kokteyl "Kolayca kilo nasıl verilir"
Kilo kaybı için hafta menüsü 26 Aralık 2018 Çarşamba
Kahvaltıdan önce sindirimi başlatmak için mikrodalgada ısıtılmış su bir bardak.
07:00 ile 09:00 saatleri arası kahvaltı
1) karabuğday lapası - 200 gr çorba kaşığı sofra tereyağı ile
2) haşlanmış yumurta - 1 adet
3) yeşillik sapı
11'de atıştırmalık
1) 50 gram çikolata% 85
2) şekersiz doğal kahve
3) 2 bardak normal su
13 - 14 arası öğle yemeği
haşlanmış hindi eti suyu ile. 100-150 gram et olan sadece 250 gram.
15 -16'da Snack
Ceviz, kaju fıstığı veya fındık arasından seçim yapıp fındık servis edilir.
18 - 19 arası akşam yemeği
ev yapımı peynir, 1 salatalık ve yeşillik sapı ile yağ 100 gr.
Yatmadan önce kokteyl "Kolayca kilo nasıl verilir"
Kilo kaybı için hafta menüsü 27 Aralık 2018, Perşembe
Kahvaltıdan önce sindirimi başlatmak için mikrodalgada ısıtılmış su bir bardak.
07:00 ile 09:00 saatleri arası kahvaltı
1) Buğday lapası (Kutyu gibi) - 200 gr. Bir kaşık tereyağı ile.
2) 50 gr peynirden bir dilim
3) yeşillik sapı
11'de atıştırmalık
2) ceviz kısmı kam
13 - 14 arası öğle yemeği
haşlanmış domuz eti ve lahana salatası (taze). 100-150 gram et olan sadece 250 gram.
15 -16'da Snack
% 85 çikolata ve birkaç fındık
18 - 19 arası akşam yemeği
ekşi krema bir kaşık ile sebze salatası (patates olmadan).
Yatmadan önce kokteyl "Kolayca kilo nasıl verilir"
Kilo kaybı için hafta menüsü 28 Aralık 2018, Cuma
Kahvaltıdan önce sindirimi başlatmak için mikrodalgada ısıtılmış su bir bardak.
07:00 ile 09:00 saatleri arası kahvaltı
1) arpa lapası - 200 gr. Bir kaşık tereyağı ile.
2) bir dilim peynir 50 gr
3) yeşillik sapı
11'de atıştırmalık
1) 50 gram çikolata% 85
2) şekersiz doğal kahve
3) 2 bardak normal su
13 - 14 arası öğle yemeği
Sebzeli fırında uskumru fırında. Porsiyonunuz 250 gram olup, balık 100-150 gramdır.
15 -16'da Snack
Ceviz, kaju fıstığı veya fındık arasından seçim yapıp fındık servis edilir.
18 - 19 arası akşam yemeği
Deniz mahsulleri karides ve kalamar yeşillikleri ile onlardan bir salata yapabilirsiniz. 150 gr.
Yatmadan önce kokteyl "Kolayca kilo nasıl verilir"
Kilo kaybı için hafta menüsü 29 Aralık 2018 Cumartesi
Kahvaltıdan önce sindirimi başlatmak için mikrodalgada ısıtılmış su bir bardak.
07-09 arası kahvaltı
1) karabuğday lapası - 200 gr çorba kaşığı sofra tereyağı ile
2) haşlanmış yumurta - 1 adet
3) yeşillik sapı
11'de atıştırmalık
1) 50 gram çikolata% 85
2) şekersiz doğal kahve
3) 2 bardak normal su
13 - 14 arası öğle yemeği
haşlanmış hindi eti suyu ile. 100-150 gram et olan sadece 250 gram.
15 -16'da Snack
Ceviz, kaju fıstığı veya fındık arasından seçim yapıp fındık servis edilir.
18 - 19 arası akşam yemeği
ev yapımı peynir, 1 salatalık ve yeşillik sapı ile yağ 100 gr.
Yatmadan önce kokteyl "Kolayca kilo nasıl verilir"
30 Aralık 2018 Pazar günü kilo kaybı için hafta menüsü
Kahvaltıdan önce sindirimi başlatmak için mikrodalgada ısıtılmış su bir bardak.
07:00 ile 09:00 saatleri arası kahvaltı
1) Buğday lapası (Kutyu gibi) - 200 gr. Bir kaşık tereyağı ile.
2) 50 gr peynirden bir dilim
3) yeşillik sapı
11'de atıştırmalık
2) ceviz kısmı kam
13 - 14 arası öğle yemeği
haşlanmış domuz eti ve lahana salatası (taze). 100-150 gram et olan sadece 250 gram.
15 -16'da Snack
% 85 çikolata ve birkaç fındık
18 - 19 arası akşam yemeği
ekşi krema bir kaşık ile sebze salatası (patates olmadan).
Yatmadan önce kokteyl "Kolayca kilo nasıl verilir"
2019 Yeni Yılından önceki hafta kilo kaybı için menüden ürünler satın alın.
- Karabuğday lapası
- Arpa yulaf lapası
- Buğday lapası (kutyu gibi)
- 1 kg hindi uyluk
- 1 kg domuz
- 2 adet uskumru
- deniz ürünleri 1 kg
- doğal kahve
- çikolata% 85
- ceviz - 200 gr
- Kaju fıstığı - 200 gr
- fındık fıstığı - 200 gr
- elmalar - 1 kg
- salatalık 0,5 kg
- domates 0,5 kg
- Bulgar biber 0,5 kg
- tatmak için yeşillikler
- süzme peynir 0.5 kg yağ, ev yapımı
- tereyağı 0.5 kg yağlı ev yapımı
- ekşi krema 0.5 l yağlı ev yapımı
- kefir 1 litre
- kepek 1 paket
- Herhangi bir peynir yağ, daha iyi ev ve tuzlu değil.
- 5 ev yapımı yumurta
- doğal kahve
Bunları 22 Aralık 2018'de satın alıyoruz.
Doğru bir şekilde kilo vermek için, zemin terazileri, mutfak terazileri ve giden kilonuzu hesaplamak için herhangi bir uygulama ile donanmış durumdayız.
Uygulamada her gün ağır bir karnına ağır çekiçleriz.
Aç karnına olan ağırlık uyuduktan ve tuvaletten sonraki ağırlıktır ve ayrıca biraz su içmektir.
Nasıl tartılır, sonra gider ve su içilir.
Bu “zayıflama menüsünde” haftada 3-4 kilogram artı, bazen de azalan ayda 2 kilogram bırakılır.
Bir hafta için toplam 5 kilodan daha fazla kilo vermek kolaydır.
Yeni 2019 için yeni bir kıyafet için gerekenler.
Ve en önemlisi, hiç yemek istemiyorum.
Ne besleyici gıdalar kendiniz görün.
ZY Bir şey olursa ben bir beslenme uzmanı değilim :)
Zayıflama okulunda öğrendiğim sadece, Irina Melnichuk ve zaten 15 kilo verdim.
Ama bir hafta içinde kaybolan ilk 5 kilogramı çok iyi hatırladım.
Kilo vermek çok kolaydır :)
Bir diyetin yemek yemek ve kilo vermek kadar ucuz ve ucuz olabileceğini hiç düşünmemiştim.
Evet, en önemli şey!
Bir rüyada kolay ve hızlı bir şekilde kilo kaybettiği ortaya çıktı.
Bunu sabahları kilonuza bakarak göreceksiniz.
Bu nedenle, 22: 00'de veya en azından 23: 00'den sonra en iyi şekilde yatmanız gerekir.
Bu arada, kadınların siyah çikolata yemesi gerekiyor.
Cildin esnekliğini ve hoş bir homojen tonunu verir.
Sadece açık Diyet Irina Melnichuk güzellik için kakao çekirdeklerinin% 85'ini ve içindeki şekerlerin% 15'inin tadını çıkarmak için çikolata yemelisiniz.
Göze çarpan bir etki için, her gün 30 gramda% 85 çikolata tüketilmelidir.
Bir fincan doğal kahve ile daha iyi.
Kızlar zayıflama sizin için kolay!
Yeni Yılınız Kutlu Olsun 2019 güzel bir elbise içinde!
""
