Emzirme döneminde kilo kaybı için uygun beslenme ve diyetler

Utero'daki çocuk gerekli tüm besin maddelerini kan yoluyla plasentadan alır. Yani, annenin vücudu her şeyi işler ve sindirir ve bebek sadece besin kullanır. Doğumdan hemen sonra durum değişiyor: şimdi kendinizi sindirmek zorundasınız, ama aynı zamanda gıda yenidoğanın vücut için en uygun olanı. Anne sütü, bileşimdeki bebek için idealdir ve ayrıca kendi sindirimi için enzimler içerir.

Kadın vücudu için emzirme - gebeliğin doğal devamı. Doğumdan hemen sonra, hormonal arka plan süt meme bezlerinden akmaya başlayacak şekilde değişir. Anne sütünün bileşimi oldukça kararlıdır: Anne aşırı derecede fiziksel bir yorgunluk hissetmediği sürece içindeki protein, yağ ve karbonhidrat miktarı aynıdır. Ancak proteinlerin, karbonhidratların ve özellikle eser elementlerin ve vitaminlerin kalitesi annenin beslenmesine bağlıdır.

Süt üretimi, hipofiz bezinde üretilen prolaktin hormonu tarafından düzenlenir ve sütün salgılanması oksitosin etkisi altında gerçekleştirilir. Genellikle süt üretimi ilkeye göre yapılır: bebek ne kadar çok emerse o kadar fazla şekillenir. Sütün aniden çok olduğu sihirli ürünler yoktur. Laktasyon, bir kadının duygusal durumundan, onun fiziksel şeklinden olduğu kadar, gıdadan çok fazla etkilenmez. Örneğin, stres sırasında, adrenalin hormonu kanda salgılanır, bu da oksitosin sentezini ve sütün salınımını inhibe eder. Bebek göğsünden dışarı alamaz ve daha sonra gelişim engellenir.

Bu nedenle, anne sütünün istikrarlı bir şekilde üretimi için, anne her şeyden önce sakin, mutlu ve mutlu olmalıdır.

Ancak, anne sadece karnı acıksa bazen vücut alarm verir. Bu, özellikle kilosu normalin altında olan kadınlar için geçerlidir. Birçok sıska hemşirelik, süt alımında önemli bir kesinti ile daha az hale geldiğini gözlemledi.

Öğle yemeğinde büyük bir kısmı - ve her şey normale dönüyor. Bu bazı özel laktasyon reaksiyonları değil. Genellikle aç karnına bir insanın öğle yemeğinden sonra sinirlendiğinden daha sinirli olduğu görülür.

Laktasyon oluşumu

Kolostrumun meme bezlerinden salınması gebeliğin son haftalarında başlar ve doğumdan sonra da devam eder. Kolostrum - Bu, doğum sonrası dönemin fizyolojik seyri sırasında çocuğu emen ilk şeydir. Günde yaklaşık 30 ml, biraz öne çıkıyor, ancak bu ürünün bileşimi benzersiz. Kolostrum, çoğunlukla antikor olmak üzere birçok protein içerir. Anne çocuğunu büyük dünyaya girdikten hemen sonra bağışıklık koruması verir.

Anne bebek önce beslenmeye hazırlanıyor

Birkaç gün sonra, memede geçici süt ortaya çıkar. Kolostrumdan çok daha fazla sıvıdır, daha az protein içerir. Geçiş sütü biraz sulu, ancak bu yaşta yenidoğanın ihtiyaçlarına mükemmel şekilde uyarlanmıştır. Birkaç gün sonra, geçiş sütü olgunlaşmaya yol açar.

Olgun süt iki bölüme ayrılmıştır. Birinci ve ikinci öğle yemeği gibi: ön ve arka süt. Ön süt daha sıvıdır, daha az yağlıdır, fakat daha çok karbonhidrattır. Sırt sütü çok daha şişman ve daha besleyicidir, ancak son kısmı terk eder, alabilmek için çok çalışmalısınız.

Bir kadında emzirme, sadece annenin bebek için yiyecek üretme yeteneği değildir. Bu işleyen bir sistemdir: anne - bebek. Anne sütünün miktarı ve kalitesi ideal olarak belirli bir çocuğun ihtiyaçlarına göre uyarlanır.

Emzirme döneminde kadınlar için gıda

DSÖ, iki yıl veya daha fazla süreyle emzirmeyi önerir.Bir kadının bir çocuğu yoksa iki ya da üç çocuğu varsa, uzun yıllarını beslenme durumunda geçirecektir, bu da beslenmenin tüm yönlerinin kendisi için mümkün olduğu kadar rahat olması gerektiği anlamına gelir.

Bu nedenle emziren annelere sıkı bir diyete uyma önerileri temel olarak yanlıştır. Annem, bütün aile geleneklerini gözlemleyerek, bütün aile yemeklerini yerken yemelidir. Bu, sadece psikolojik rahatlığı için değil, aynı zamanda bebeğin sindirim sistemini ortak masaya geçiş için hazırlamak için de çok önemlidir.

Emziren bir annenin diyeti, toplamdan çok farklı olmamalıdır.

Bu nedenle, bir hemşirelik diyetinin birçok kriteri yerine getirmesi gerekir.

Süt, bir bebeğin tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılamalıdır, bu da bir kadının diyetinin çok çeşitli olması gerektiği anlamına gelir.

Emzirme dönemi, çocuğun sindirim sistemini, ailede kullanılan “yetişkin” ürünler için mümkün olduğunca hazırlamalıdır. Bu nedenle, bir kadın, halkı ve ailesi için geleneksel yemekler yiyebilir. Çocuk tarafından tüketilenler.

Diyetin, annenin vitamin, mineral ve besin maddelerinin tüm ihtiyaçlarını karşılaması gerekir. Vejetaryenler, emziren bir annenin beslenmesine özen göstermeli, hayvansal ürünler menüsüne girmeniz gerekebilir. Aynı oruç günlerinde dini kadınlar için de geçerli.

Bebek kendini iyi hissediyor ve alerjisi yoksa, kısıtlama olmadan herhangi bir yiyeceği yiyip içmelisin. Böyle bir diyet, çocuğun hayatının ikinci ayından itibaren kullanılmalıdır.

Sınırlı Ürünler

Ancak, en azından bir süre için dikkatli davranılması gereken yemekler var.

• Bazı ürünler yenidoğanı beslerken kontrendikedir. Annenin bağırsak krampları olan bir bebekle beslenmesi durumunda, şişkinliğe neden olan yiyeceklerden kaçınmalısınız. Bu lahana, bezelye, fasulye, fasulye, salatalık, meyve suları, taze çavdar ekmeği, mantardır. Bu ürünler tüm emzirme dönemi için değil, çocuk kolik olana kadar sadece ilk haftalar için yasaklanmıştır. Bebek bebek kolikinden muzdarip değilse, bu ürünleri tek tek tanıtmaya çalışabilirsiniz. Bebeğin durumunu dikkatle izlemelidir. Büyük olasılıkla, tüm bu ürünler diyete girebilecek.

Bebeği alerjiye neden olan yiyeceklerle sınırlandırmalıdır.

Alerji, elbette, hemen hemen her ürüne neden olabilir, ancak bazı durumlarda bir reaksiyon olasılığı daha yüksektir. Bu ürünler turunçgiller, kırmızı elmalar, yumurtalar, kuruyemiş, kivi, çilek, çikolatadır. Bu yiyecekler en iyi, yaşamın ikinci veya üçüncü ayından itibaren aşamalı olarak diyete girerler.

Her ailenin kendine özgü bir beslenme geleneği vardır, ancak evde bir bebek varsa, hızlı yemek yemeyi değil, hazır yarı mamul ürünleri yemeyi denemelisiniz. Emzirme süresi yeni aile geleneklerini tanıtmak için mükemmel bir fırsattır ve nihayet sosis ve sosisleri, atıştırmalık olarak hamburgeri, gıda katkı maddelerini reddedebilir. Coca-Cola gibi içecekleri azaltmak, menünüzdeki konserve yiyecekleri, ketçap ve mayonezden uzak durmak gerekir.

Bazı maddelerin çocuk üzerinde uyarıcı etkisi olabilir. Bu, her şeyden önce, kafein. Çikolata, kahve ve çay içerir. Bir çocuk kafeine tepki verirse ve endişelenirse, tüketimi azaltılmalıdır.

Annenin yediği her şey kesinlikle anne sütüne geçmeyecek, burada belli bir engel var. Aynı zamanda, ters emilim olgusu, yani maddelerin sütten ters emilim olgusu da vardır. Örneğin, emziren bir anneye alkol içmemesi önerileri oldukça makul görünmektedir. Ancak bu, yalnızca bir kadının birkaç yıl boyunca alkollü içeceklerden vazgeçmesi gerektiğini fark ettiğiniz ana kadardır. Bazıları için, zor ve en önemlisi, tamamen gereksizdir, çünkü alkol için ters emme olgusunun sonuna kadar çalışması gerekir. Yani, bir kadeh şarap içebilirsiniz, ancak elbette, önlemi almanız gerekir.Doğal olarak, hiç kimse emziren bir annenin sarhoş olmasını tavsiye etmez, sarhoş olmadan önce durmanız gerekir. Temel kural şudur: Alkol, süte nüfuz eder, fakat oradan tekrar kana gider.

• Annem biraz içtiğinde, sütte alkol yoktur.
• Daha fazla içti, ancak içmediyse sütte alkol yoktur.
• Eğer bu başarılı olmazsa, o zaman, annem tamamen ayık olur olmaz, sütte de alkol yoktur.

Güven için, küçük bir kısmını boşaltabilir ve dökebilirsiniz.

Doğumdan sonraki ilk günlerde kadınları beslemek

Bebeğin doğumundan hemen sonra, vücudun iki görevi vardır: doğumdan iyileşmek ve süt üretimine başlamak.

Doğumdan sonra genellikle iştah yoktur, ama gerçekten içmek istiyorum. Bu, bir kadının doğum eyleminde ne kadar sıvı kaybedeceğini göz önünde bulundurarak doğaldır. Susuzluğunuzu çay ile giderebilirsiniz, ancak en az miktarda şekerli kurutulmuş meyve veya meyve kompostosu kaynatma kullanmak en iyisidir. Bu içecekte çok fazla vitamin, mineral, susuzluğu giderir.

Doğumdan sonraki ilk gün iştah genellikle azalır ve sindirim sistemi aktif olarak yeni çalışma koşullarına göre yeniden oluşturulur. Şimdi ağır yemek yemeyin, diyet kullanmak daha iyidir: sebze çorbası, köfte, süt ürünleri. Bütün sebzeler, daha iyi pişirilirken haşlanmış, bir çift için pişmiş pirzola. Patates püresi, et suyu, süzme peynir, az yağlı peynir, yoğurt, mısır gevreği ilk günlerinde. Meyvelerden elde edilen yeşil elma, armut, yaban mersini zarar vermez. Zevklerin geri kalanı daha sonraya ertelenmelidir.

Ancak diyet genişletilebilir ve genişletilmelidir. Bununla birlikte, ilk başta, bebeğin reaksiyonunu dikkatle izleyerek, günde bir ürün sunmak daha iyidir.

İdeal olarak, bebeğin hayatının ilk ayının sonunda emziren anne, ailede yenen her şeyi yemelidir.

Diyet emziren bir anneye gitmek mümkün mü

Doğum yaptıktan sonra, fazladan birkaç kilo kaldı ve bunların nasıl kaybolacakları ve nasıl kaybolacakları konusunda endişelisiniz. Cevap birçok faktöre bağlıdır: yaş, kalıtım, önceki gebeliklerin sayısı ve tabii ki kilo almanın önemi. Bu nedenle, hamilelikten önce normal vücutta ince bir vücuda ve kiloya sahipseniz, sakinleşebilirsiniz: çoğu kadın birkaç ay sonra kendiliğinden egzersiz yaparak ve onları sınırlayarak, kendiliğinden veya biraz çabayla aşırı kilo kaybeder.

Laktasyon ayrıca kilo kaybına da katkıda bulunur: süt üretiminden sorumlu olan hormon, prolaktin, günlük yaklaşık 800 ml süt üretimi için yağ kullanımını uyarır. Bu nedenle, yetkin ve rasyonel beslenme vücudunuzu normale döndürmek için yeterli olacaktır. Her neyse, emzirme sırasında hem aşırı katı hem de zarif orijinal modlardan kaçınmak gerekir. Emzirme döneminde kadınların düzenli, çeşitli ve dolu yemeleri gerekir. Diyet elbette dengeli olmalı ve emziren annenin sağlığı ve etkili bir yaşam için ve çocuğunun normal gelişimi için gerekli tüm besin ve vitaminleri içermelidir. Diyetin kesilmesi anne sütünün kalitesini ve miktarını etkileyebilir, bu nedenle kilo kaybı ve açlık grevine yönelik tüm katı diyetler yasaktır.

Obezite ile mücadeleye girmeye karar vermeden önce, anneler tahriş edici faktörlerin etkisini azaltmalı ve duygusal durumlarını düzene sokmalıdır. Psikolojik ve duygusal problemler: kötü ruh hali, kronik yorgunluk ve uyku eksikliği, bir şey hakkında aşırı endişe, depresyon ve depresyon - vücudun düzgün çalışmasını engeller, kilo alımına katkıda bulunur veya etkili bir şekilde azalmasını önler.

Akıllıca kilo vermek

Bir kadın için ortalama günlük kalori alımı 2000–2500 kcal'dir. Emziren bir annenin günde 400-700 kcal oranında bir artışa ihtiyacı vardır: emzirme döneminde günlük olarak tüketilen bu kalori, bebek için gereken süt miktarını oluşturur.Emzirme döneminde günlük kalori alımı fiziksel aktiviteye karşılık gelmeli ve 2400 ila 3200 kcal arasında olmalıdır. Böylece, günde 1800-2200 kcal tüketimi ile, herhangi bir ek çaba ve diyet olmadan kilo verebilirsiniz.

Mucizeler olmaz: tüketilen kalori miktarı emzirme döneminde vücudunuzun ihtiyacını aşarsa, kütle artar. Bu değerler eşitse, kütle duracaktır. Harcama tüketilen kaloriden daha yüksekse, kütle azalmaya başlayacaktır.
Laktasyon için normal oranla günde en fazla 500 kcal gerektirir. Kilo kaybı için düşük kalorili bir diyet kullanıyorsanız, günlük düşük kalorili güvenliğin düşük seviyesi 1800 kcal'dir. Bu değerin altında, emziren bir kadın tüketimi düşürmemelidir - zaten emzirme üzerinde bir etkisi olacaktır.

Yakov Yakovlev, AKEV Tıp Konseyi (Doğal Beslenme Danışmanları Birliği) Üyesi, Çocuk Doktoru

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Emzirme döneminde uygun beslenmenin ilkeleri

Her şeyden önce, doğru bir diyet yapmak gerekir. Emzirme dönemi ile ilgili birçok farklı mit ve yanılgı arasında, emziren bir annenin sütün besin değerini arttırmak için yağlı yiyecekler yemesi gerektiği kanısındadır. Bu doğru değildir ve yenen yağ, emziren bir kadının vücuduna ekstra kilo ile yatırılır. Menüde bitkisel yağ yönünden zengin yiyeceklerin kullanımı, hayvansal yağ tüketimini azaltarak% 50 arttırıldı. Bu, kızartma için değil, salata sosu olarak kullanılması arzu edilen, günde yaklaşık 30 ila 35 gram bitkisel yağ anlamına gelir.

Diyetiniz, sütün miktarını (belirli vitaminler ve iz elementler hariç), yağ miktarını da önemli ölçüde etkilemez.
Sütün bileşimi kadınların hamilelikten önce ve hamilelik sırasında beslenmesi ile belirlenir.

Yakov Yakovlev, AKEV Tıp Konseyi Üyesi, çocuk doktoru

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

Obezite hem yağlı yiyeceklere katkıda bulunur hem de kolayca sindirilebilir karbonhidratlar bakımından zengindir: sukroz, fruktoz ve glukoz. Kekler, hamur işleri, beyaz un ürünleri, turtalar, kekler ve kurutulmuş meyveler vücut için özel bir yararı yoktur, ancak hemen ayrılacak olan çok fazla boş kalori içerir. Süt üretmek için çok miktarda glikoz tüketilir ve vücudun yenilenmesi gerekir, bu nedenle tatlı bir şeyler yeme isteği oldukça açıklayıcıdır. Sağlık ve kilo için güvenli olan çikolata ve unlu mamulleri bulmak yeterlidir, örneğin: meyveler, kompostolar, meyveli içecekler, bitki çayları - sadece glikoz eksikliğini telafi etmek için değil aynı zamanda aşırı artışı da etkilemeyecektir. Aynı zamanda, vücudun yeterince sıvıya sahip olmadığı anlarda emziren annelerde tatlılar için aldatıcı bir istek vardır - bu gibi durumlarda bir bardak su yardımcı olacaktır.

Bir sonraki adım, tüm yağları ve kızartmaları hariç tuttuktan sonra, boyalar ve koruyucular içeren ürünlerin menüsünden çıkarılması: yarı mamul ürünler, paketlenmiş içecekler ve meyve suları, konserve meyve ve sebzeler, sosisler, hamur işleri, peynir ürünleri, meyveli yoğurtlar. Maliyeti sınırlamak ve iştah üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olan baharatlı, tuzlu ve tütsülenmiş yemekler menüden tamamen dışlamak daha iyidir.

Bal, yumurta ve narenciye gibi bazı yiyecekler çocukta alerjik reaksiyonlara neden olabilir, bu yüzden onlara dikkatle davranmalısınız.

Yüksek kalorili içeriği ile ayırt edilen alkollü içeceklerin kötüye kullanılması büyük bir rol oynar: birçok şarap ve bira kolayca sindirilebilir karbonhidratlar içerir. Ek olarak, alkol iştahı arttırır, özellikle de öz kontrolü, tüketilen yiyeceğin miktarını ve kalitesini kontrol eder.

İştahı azaltmayı amaçlayan ilaçlar kullanmayın. Anne sütüne bırakıldığında, bu tür katkı maddeleri çocuğun gelişmekte olan vücudu üzerinde öngörülemeyen bir etkiye sahip olabilir.

Sebze diyeti çorbası lif içerir ve pratikte karbonhidrat içermez.

Aşırı kilonun önlenmesi için, diyetindeki yiyeceklere ve lif içeren öğünlere dahil etmeniz gerekir: bileşiminde az miktarda karbonhidrat bulunan sebze çorbaları ve garnitürler. Aşağıdaki sebzelerin kullanımından kaynaklanabilecek kalori alımının önemli ölçüde azaltılması:

• beyaz ve karnabahar,
• yeşil bezelye
• turp,
• kabak,
• salatalıklar,
• domates,
• kabak,
• kuşkonmaz.

Her yenen ürünü yazmanız gereken bir yiyecek günlüğü tutmak, diyetinizde nelerin değişmesi gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Düzensiz beslenme çok önemlidir: nadir - günde 1-2 kez, fakat bol miktarda öğün. Emziren bir anne için bu kesinlikle kabul edilemez. Aşırı kilo da sıradan günlerde az yiyen kadınlar tarafından hızla kazanılır, ancak sıklıkla kendileri için “göbek ziyafeti” düzenlerler. Günde en az 5-6 kez (3 ana öğün ve 2–3 hafif atıştırmalık), az ama sık sık yemek istenirse, öğünler arasındaki aralık 2-4 saatten uzun olmamalıdır. Örneğin, ana öğünler arasındaki bir kadeh kefir sayesinde, yüksek kalitede ve hızlı bir metabolizma sağlanır, sindirim sistemi sağlıklı bir modda çalışır ve besinler zamanında ve doğru miktarda özümlenir.

Menünüzü çizerken değişim ilkesini uygulamaya çalışın. Bugün karabuğday, hindi, elma ve kefir yemişseniz, sonraki iki gün boyunca bu ürünleri tekrar etmeyin, yulaf ezmesi, tavuk ve armut gibi başka bir şey yiyin. O zaman bu ürünün doygunluğu olmaz ve aynı zamanda tüm faydalı maddeler paletini elde edersiniz.

Atıştırmalıklar açlık hissini önler ve kendi iştahınızı kontrol etmenize izin verir ve sonuç olarak ana yemekler sırasında fazla yemek yememenize yardımcı olur. Ancak, kilo vermeyi ancak aşırı yemeye yol açmazlarsa çalışırlar - bölümler oldukça küçük olabilir ve 100-150 kcal'yi geçmemelidir. Sağlıklı atıştırmalıklar şunları içerir:

Son öğün yatmadan en az 3-4 saat önce yapılmalıdır. Vücut ağırlığını azaltmanın çok etkili bir yolu, 18 saat sonra gıda alımının kısıtlanmasına bağlanabilir. Akşamları bir dilim çavdar ekmeği ile hafif bir salata yemek ve bir bardak doğal meyve suyu içmek ve yatmadan önce bir bardak kefir içmeniz yeterli. Çok fazla içmelisin - günde yaklaşık 2 litre.

Susuzluk hissini açlıkla karıştırmamak için emzirmeden önce içmeniz tavsiye edilir.

Diyet amacı - aşırı kilo kaybı, emzirme döneminde uygun beslenme hedefi - bebeğe zarar vermemek. Emzirme döneminde benim kişisel emirler, diyet

Günün her zaman iyi!

Annelik temasının devamında, incelememi emziren bir anneyi beslemeye adamak istiyorum. Beslenmedir, herhangi biri olduğu gibi - vücut için streslidir ve emziren bir anne için daha da öte, aynı zamanda anne sütünde azalmaya, kalorilerde azalmaya, halsizlik, halsizlik ve huzursuzluğa neden olabilir.

Zamanla kilo vermek, bu diyete sadece güzel bir katkıdır, ancak amaç değildir.

Evde, 80 kg'lık ölçeklerde bir işaret buldum (57 kg ağırlığında bir rekor kırdım).

Doğum yaptıktan sonra sezaryen geçirdiğim ve bir süre kendimi yiyeceğe kesinlikle sınırlamak zorunda kalmamdan dolayı derhal 15 kg fırlattım. Sonra emzirme dönemi başladı, diyet biraz arttı, fakat çocuğumdaki gastrointestinal sistemle ilgili sorunları önlemek için, hâlâ sınırlı kaldı.

Beslenme anında 65 kg ağırlığında oldum.

Emziren anne emirleri:

1. Yemekler tam ve dengeli olmalıdır. Yediğiniz her şey süt ile birlikte çocuğun vücuduna girer.

2. Diyet sağlıklı, sağlıklı ve doğal olmalıdır.En basit yemeği yiyebilirsiniz, ancak menünüzü çeşitlendirmeye çalışın.

3. Günlük diyetinizde proteinlere, sağlıklı yağlara ve doğru karbonhidratlara sahip olduğunuzdan emin olun.

4. Her şeyi yiyin, ama ölçülü olarak. Her gün diyete yeni bir ürün girin ve çocuğun alerjik reaksiyonları ve sindirim problemleri olup olmadığını görün.

5. Küçük öğünler yiyin, fakat daha sık olarak. Beslenmeden yarım saat önce süt üretimini arttırmak için bir bardak su için.

Ayrıca, yemek günlüğü adı verilen özel bir defter tuttum. İçinde yiyen ürünleri ve miktarlarını yazdım. Bu tür bir günlük, kızımın aniden alerjileri ve sindirim sorunları varsa, ürünleri analiz ederken bana çok yardımcı oldu.

Emzirme döneminde yedim:

1. Aldığım gün üretilen Kefir.

2. Az yağlı peynir (pişmiş peynirli kek ve güveçler)

3. Şeker hastaları veya çocuklar için satın alınan kuru bisküviler.

4. Haşlanmış veya pişmiş yağsız et, sığır eti yedim, tavuk göğsü, bazen sadece buğulama. Ayrıca pişmiş köfte ve köfte.

5. Kuru meyvelerden (kuru üzüm, kuru kayısı, elma) pişmiş kompostolar, bebekte gaz oluşumuna yol açmayacak şekilde kuru erik kullanmamıştır.

6. Fırında haşlanmış yağsız balık (levrek, morina). Haftada 1-2 kez yiyin.

7. Yoğunlaştırılmış süt ile çay gördüm (laktasyonu ve süt yağını arttırmak için)

8. Su üzerinde karabuğday ve yulaf lapası.

9. Meyvelerden en fazla 1 adet yeşil elma ve muz yedim. günde beslenmeden bir saat önce.

10. Patates püresini suya ancak tereyağı ilave ederek.

11. Tatlıdan, az miktarda marshmallow ve marmelat yedim.

12. Haşlama sucuğu çok az miktarda.

13. Buğday ve çavdar ekmeği

14. Makarnalık buğdaydan yapılan makarna

17. Keçi sütü.

Günde düşen sıvı miktarı 2 - 2.5 litre idi, bu şekilde çorbaları da içerdim.

İçmek istediğimde saf karbonatsız su içtim.

Kategorik olarak ne kullanmadım (çocukta ve bağırsak koliklerinde tanımlanan alerjiler nedeniyle):

1. Çikolata, pasta, dondurma

2. Baklagiller, lahana

3. Pirinç, inci arpa

4. Yiyecek, tereyağında kızartılmış

5. Füme ürünler

6. Mineral gaz ve diğer gazlı içecekler

7. Sarımsak ve soğan dahil baharatlı baharat ve baharatlar, anne sütünün kendine özgü bir lezzetidir.

8. Narenciye, üzüm

10. Çilek, domates, kırmızı elmalar, nar ve diğer kırmızı meyveler ve sebzeler

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Devlet Araştırma Enstitüsü'ne göre alerjenlerin liderleri:
1. sıra: İnek sütü
2 yer: balık
3. sıra: yumurtalar.

Yukarıda belirtilen temel kurallar sayesinde çocuğumda bağırsak kolik görünümünü mümkün olduğunca azaltabildim.

Emzirme döneminde (6 ay) günlük kalori alımını 2000 kcal'a çıkardım. Böyle bir diyetle altı ay boyunca 5 kg çıkardım ve yine de doğru beslenme kurallarına uyarak onları kazanmıyorum. Kilom 60 kg.

Yukarıdakilerin tümüne, temel egzersizler eklendi (ağız kavgası, abs, yan kıvrımlar) ve çok yürüdü. 5 Haziran'da doğum yaptım, böylece bütün yaz emrime girdi.

Fakat zayıf bir figür yolunda olan en önemli şey motivasyondu. Hayır, inceltilmemek, zaten hoş bir yan etkiydi ve bebeğinize zarar vermemek, sütü korumak ve kızı doğrudan anne sütüne bağlı gaz oluşumundan, alerjilerden ve diğer sorunlardan korumak.

Size neşe!

Neden bu kadar önemli

Annenin sağlığı ve çocuğunun iyiliği emzirme döneminde uygun beslenmeye bağlıdır.

Yaşamlarının ilk 3-4 ayında, her çocuğun özel dikkat ve özen göstermesi gerekir; çünkü bedeni çevre koşullarına adapte olur. Bu sırada birçok anne, örneğin bağırsak kolik, yiyecek alerjileri, kabızlık, ishal gibi sorunları önlemek için kendi beslenme sorununa sorumlu bir yaklaşım benimsemeye çalışmaktadır.

Doğumdan sonraki ilk ay, bir kadının refahı nedeniyle oldukça zor bir dönemdir. Birçoğu kabızlık gibi hoş olmayan bir fenomenle karşı karşıya kalmaktadır.

Çoğu zaman, daha önce büyüyen uterus tarafından ağır bir şekilde yerinden olmuş olan bağırsakların yerinde olmaları gerçeğiyle ilgilidir.Bu hamilelik ve doğum sonrası zayıflamış kasların arka planında kabızlığa neden olur. Genellikle, her şey doğumdan sonraki ilk ay veya iki ay içinde kendiliğinden geri yüklenir.

HB'de doğru beslenme için kurallar

Doğru beslenme, emziren bir annenin durumunu önemli ölçüde hafifletmeye yardımcı olur.

1. Doğum yaptıktan sonraki ilk aylarda, emziren bir annenin menüsü, haşlanmış veya pişmiş sebze ve meyveleri maksimum miktarda içermelidir.
2. Kabızlık sorunu varsa - taze ekmek ve diğer unlu mamulleri yemekten kaçınmalısınız.
3. Emziren annelerin diyetine ilk yemekleri dahil etmelisiniz: sebze çorbaları, ikinci çorbadaki çorbalar.
4. İçme rejimi emziren bir anne için çok önemlidir. Kabızlıkla savaşmanın ana yolu budur. Ayrıca, sıvı eksikliği anne sütü miktarını olumsuz etkileyebilir.
5. İyi bir sağlık ve doğum sonrası hızlı iyileşme için, genç bir annenin menüsünde, B grubu vitaminleri yönünden zengin besinler, hayvansal proteinler: tavuk fileto, hindi, sığır eti, tahıllar bulunmalıdır.
6. Bağırsaklardaki yükü hafifletmek için, annenin diyetinin küçük porsiyonlarda günde 5-6 öğüne bölünmesi gerekir.

Çocuğun sağlığı doğrudan emzirme sırasında annenin beslenmesine bağlıdır.

Bebeğin hayatının ilk 3-4 ayında doğru yemek özellikle önemlidir.

1. Açıkça emzirme sırasında beslenme, anne için "gıda döküntüsü" olarak adlandırılan malzemenin kullanılmasına izin vermez. Genç bir anne çocuğunun, ketçapı (satın alınan), koruyucu madde doldurulmuş, bilinmeyen menşeli et içeren sosis, mayonez, kolesterol dolu ve aynı koruyucularla birlikte yemek yiyeceğini anlamalıdır.
2. Kural olarak, genç bir annenin yaşamının ilk 4 ayında, lif bakımından zengin yiyecekler (lahana, baklagiller vb.) Menüden çıkarılmalıdır, çünkü bağırsaklarda fermantasyon işlemlerine neden olurlar ve bebeklerde kolik görünümünü artırabilirler.
3. Maternal gıda zehirlenmesi ve bağırsak enfeksiyonlarının gelişmesi riskleri olabildiğince dışlanmalıdır. Emziren bir anne tarafından tüketilen yiyeceklerin mutlaka kapsamlı bir ısıl işlem görmesi gerekir. Masasına ait ürünler, bilinen bir kökene sahip olmalı, yani ispatlanmalı ve geçiş sırasında rastgele bir büyükanneden satın alınmamalı. Ayrıca son kullanma tarihlerine, özellikle süt ürünlerine de dikkat etmelisiniz.

Nelere dikkat etmeli

Bazen ilk bakışta en masum yiyecek bile bir bebekte belirli sorunlara neden olabilir.

Her çocuğun farklı olduğunu asla unutmayın. Belirli ürünlere bireysel hoşgörüsüzlüğü göz ardı etmek imkansızdır!

Yani, bazı popüler faydalı ürünlere verilen tepki sizin için tam bir sürpriz olabilir mi?

• Annenin hamilelikten ve doğumdan iyileşmesi için gerekli olan süzme peynir, bebekte kabızlığa neden olabilir. Bu durumda, süzme peynir ve süzme peynir ürünleri, annenin menüsünden geçici olarak çıkarılmalı ve daha sonra geri gelmelidir.
• Kırmızı meyveler Güçlü bir alerjen oldukları için doğumdan sonraki ilk 3-4 ayda tamamen terk edilmelidirler. Bu süreden sonra, eğer bu meyveler mevsimlikse ve bölgenizde yetişirse, emziren bir anne numune başına 1-2 çilek alabilir.

Bebeğin vücudu alerjen ürünlere karşı çok hassastır, alerjiler tek bir kiraz kullanımından kendini gösterebilir.

1. Yağlı etler (domuz, ördek vb.) Doğumdan sonraki ilk ayda, bu ürünleri anne diyetinden tamamen çıkarmak gerekir, çünkü bu yiyecekler mide için çok ağırdır; bu daha sonra bebekte birçok soruna neden olabilir: karın ağrısı, ishal, mukus, vb.
2. Çerezler. Emzirme döneminde bir kadın onu tamamen terk etmelidir. Bu incelik için kullanılan Margarin, bir çocuk için çok ağır ve genellikle ağrıya neden olur. Ancak, birçok annenin tecrübesine göre, bir bebeğin hayatının 5-6 ayına kadar çerezleri menünüze iade etmeyi deneyebilirsiniz.
3. Med.İlk bakışta, bu ürün oldukça zararsız, ancak bir çocukta ciddi alerjilere neden olabilir, bu nedenle ilk başta tamamen dışlanması gerekir. Bu aynı zamanda arı ürünlerinin kullanıldığı yemeklere de uygulanır.
4. Baharatlar. Ev yapımı yiyecekler bile anne ve emzirilen bebekler için her zaman yardımcı olmaz. Biber veya başka baharatlar eklemeyin.
5. Sarımsak. Anne sütüne nüfuz eder, tadına acı verir. Çocuğun göğsünden kolayca vazgeçebileceği için taze sarımsak tamamen yok edilmesi istenmektedir.
6. Şek. Bir bebekte kabızlığa neden olabilir.

Hangi tatlıları yiyebilirsin anne

İlk başta, emziren bir annenin diyetindeki bir tatlı çocuk için birçok soruna neden olabilir. Ancak, genellikle bebekler tarafından iyi tolere edilen ve annenin menüsünü çeşitlendirmenize izin veren yiyecekler vardır. Bu:

• galetnoe çerezler,
• beyaz krema
• lokum, bataklık,
• avuç içi içermeyen yoğunlaştırılmış süt,
• Boyasız marmelat,
• boyasız aromatik katkılar ve aromatik katkılar.

Anne ve bebeği yemek için ne yararlıdır

Emzirme döneminde bir anne, diyetinde vitamin ve ışın bakımından zengin yiyecekleri içermelidir.

Her ne kadar başlangıçta bunu sınırlamalar nedeniyle yapmak zor olsa da, bebek büyüdükçe annenin menüsü yavaş yavaş genişletilmeli ve her türlü yararlılıkla zenginleştirilmelidir. Yaşadığınız bölgede yetişen mevsim meyvelerini, sebzelerini yemeye çalışın:

• yeşillikler (dereotu, maydanoz, yeşil soğan),
• meyveler, sebzeler: pancar, havuç, soğan, patates, haşlanmış lahana (doğumdan en az 6 ay sonra),
• Tahıllar: karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi, darı, buğday, arpa vb.
• beyaz et: tavuk göğsü, hindi, sığır eti, kümes hayvanları karaciğeri,
• süt ürünleri: süt, süzme peynir, kefir az yağlı, dolgusuz yoğurt,
• yumurta beyazları (doğumdan sonra ilk, iki yumurtadan fazla değil). Zamanla, diyet tamamen haşlanmış yumurta, sahanda yumurta, vb içerebilir.

GV ile annemi ne yiyemez

Ne yazık ki, ancak emzirme döneminde bir kadının beslenme şekli aşağıdaki ürünleri tamamen veya önemli ölçüde sınırlandırmalıdır:

1. alkollü içecekler
2. çikolata,
3. turunçgiller,
4. mayonez, ketçap,
5. gazlı içecekler
6. kahve,
7. Güçlü çay

Emziren bir annenin diyetinin yapılması gereken temel prensipleri mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde ortaya koymaya çalıştık. Ayrıca, annenin yemeğiyle ilgili her şeyin oldukça bireysel olduğunu ve belirli bir anne-bebek çiftinin diğerine uymayabileceğini de belirtmekte fayda var. Emzirme döneminde anneyi beslemenin temel amacı, onun ve bebeğin iyiliğidir.

Menünüzü en üst düzeye çıkarmaya çalışın, çünkü yalnızca fiziksel değil ahlaki olarak da iyi hissetmeniz gerekir. Her türlü yiyecek kısıtlaması kadınların refahını olumsuz yönde etkiler. Diyetinizi su ve yağsız çorbalarla sınırlandırmayın. Bir çocuğun sağlıklı ve mutlu bir anneye ihtiyacı olduğunu unutmayın!

Neden emzirmek

Birçok genç anne, yeni doğmuş emzirmenin uygulanabilirliğinden şüphe eder, ancak doktorlar kendi görüşlerine göre açık değildir - emzirdiğinizden emin olun! Gerçek şu ki anne sütü, yeni doğmuş bir bebeğin normal gelişimi ve büyümesi için gerekli faydalı maddelerin ideal kombinasyonu. Emzirme nedeniyle:

• normal sindirim, çocuğun adapte olma döneminin herhangi bir komplikasyon olmadan geçmesine yardımcı olan güçlü bağışıklık sağlanır,
• Bebekte alerjik reaksiyon riskini dış ve iç uyaranlara karşı azaltır,
• aşağıdaki cazibe daha kolay olacak
• Annenin doğum sonrası dönemi daha hızlı olacaktır - Rahim azalır, ağır beslenme kısıtlamaları olmadan ağırlık yavaşça düşer,
• Kadınlarda meme kanseri gelişme riski önemli ölçüde azalır.

Ayrıca, emzirmenin çok pratik olduğu ve finans "olayı" açısından pahalı olmadığı gerçeğini de gözden kaçırmamalıyız.

Emzirmenin bebek için gerçekten yararlı olması için, genç anne emzirme döneminde beslenmesi ile ilgilenmelidir - bazı farklılıklar ve özellikler vardır.

Emzirme döneminde beslenme - amaçları ve hedefleri

Birçok mumya sadece emzirme döneminde dengeli ve doğru beslenmenin ne olduğunu anlamıyor. Bu arada, yalnızca uzmanların önerileri doğrultusunda iyi tanımlanmış bir diyet, temel sorunların çözülmesine yardımcı olacaktır. Örneğin:

1. Çocuğun emzirme süresini en üst düzeye çıkarmak.
2. Meme bezlerinin çok az süt ürettiği bir durum olan hipogalaktinin gelişmesini önleyin.
3. Annenin vücuduna tüm vitaminler, mikro / makro elementler, besinler kazandırmak - doğumdan çabucak iyileşmek ve sağlığı korumak için yardımcı olacaktır.
4. Bebeklerde kabızlığı ve bağırsak kolik oluşumunu önleyin.
5. Çocukta diyatez gelişimini ortadan kaldırmak.
6. Bebeğin vücuduna normal gelişim için gerekli tüm vitamin ve mikro elementleri verin.

Ek olarak, eğer bir kadın uygun bir şekilde yerse ve uzmanların tavsiyelerine uyuyorsa, sütün kalitesi ve tadı önemli ölçüde iyileşebilir.

Beslenmenin ilk ayı neden bu kadar önemli?

Doğumdan sonraki ilk aydaki laktasyon belirtilmemiş bir sırada ilerler, çeşitli sapmalar olabilir - vücut sadece yeni duruma adapte olur, eğitim sisteminin çalışması ve anne sütünün serbest bırakılması için açık bir mekanizma oluşturur.

Emzirmenin ilk ayında diyet dengeli olmalıdır - hiçbir durumda her şeyi yiyemez (“Ben beslenirim - iki kişilik yemek gerekir!”), Fakat çoğu yiyeceği de reddetmemelisiniz. "Altın ortalama" nın elde edilmesi için bir diyet yapmak iyi olurdu.

Birincisi, bir kadın, menüsüne son derece dikkatli ve en az bölüm halinde “yeni” ürünler sunmalıdır - yeni bir bebek ürününe verilen tepkiyi izlemeniz gerekecektir.

İkincisi, emziren bir annenin menüsü proteinler, karbonhidratlar ve yağlarla zenginleştirilmelidir - beslenme dengelenmeli, pişirme ve tatlıları reddedemezsiniz.

Üçüncüsü, çocuğun doğumundan sonraki ilk ayda, laktasyon sürecinin sabit olmamasıdır - süt üretiminde artış vardır. Bu nedenle, annenin diyetinde laktasyonu uyaran ürünler mevcut olmalıdır. Bir emziren anneye bol miktarda sıvı içmesi tavsiye edilir.

Lütfen dikkat:eğer bebek tamamen sağlıklıysa ve bağırsak kolik ve kabızlığı yoksa, anneler herhangi bir özel diyete uymaya ihtiyaç duymazlar - normal programa göre yiyebilirsiniz, fakat hafif bir ayarlama ile.

Ne ve nasıl emziren bir anne yemek

Çocuğun doğumundan ve emzirmeden sonraki ilk 7 günde, annenin yemeğine özel gereksinimler uygulanır. Aşağıdaki yiyeceklere / yemeklere izin verilir:

• Patates, kabak ve karnabahar kaynatılmış veya haşlanmış,
• aşırı havuç, soğan ve lahana demlenmiş veya haşlanmış halde tüketilmelidir,
• süt ve su ile tahıl,
• sığır eti, tavşan, dana eti, buharda pişirilmiş veya haşlanmış ve haşlanmış. Domuz eti yalnızca sınırlı miktarda yenebilir ve yağsız et seçmeniz gerekir,
• tavuk - haşlanmış fakat derisiz
• Herhangi bir süt ürünü - yoğurt, ryazhenka, kefir, peynir, süzme peynir. Ancak boyalara, aromalara, aromalara, meyve ve meyve dolgularına dikkat edin - ürünlerde bulunmamalı,
• çavdar ve buğday-çavdar unu ekmeği, kuru bisküvi,
• sebze çorbaları veya "ikinci" et çorbaları, hazırlanmasında zazharki kullanımı hariç tutulmuştur.

Anne, anne sütünün üretimini arttırmak için çok fazla sıvı içmeniz gerektiğini hatırlamalıdır - elma meyvesi veya kuru meyve kompostosu, siyah çay (güçlü değil!)Emzirmenin ilk ayında anneye tam süt kullanılması önerilmez - bu durum gaz oluşumunun artmasına katkıda bulunur. Limonata ve meyveli yoğurt, kahve - bu yiyecekler bir çocukta endişe yaratabilir ve alerjik bir reaksiyon bırakılmalıdır.

Bazen anneler, rezene köklerinin kaynaşmasını, rezene tohumlarının infüzyonu kullanır - bu da laktasyon artışı anlamına gelir, çocuğun artan gaz oluşumunun gelişmesini önler. Ancak bu tür kaynatmaların / infüzyonların kullanılması ancak bir çocuk doktoruna danıştıktan sonra mümkündür - bazı durumlarda bu zararsız ilaçlar bile kontrendike olabilir.

Lütfen dikkat:Emziren bir anne, endüstriyel ortamda hazırlanan gübre ve meyve suları içmemelidir - bebeğin sağlığına zarar verebilecek koruyucu maddeler içerir.

Daha fazla emzirmekle (8. günde ve sonrasında), anne günde bir kez olmak üzere diyetine ve diğer yiyeceklere dahil olabilir. Bu şekilde, bebeğin vücut reaksiyonunu yeni bir takviyeye kadar izlemek ve gerekirse diyetten çıkarmak mümkün olacaktır.

İlk ayda emziren anneler neler yapabilir:

• taze meyveler - armutlar, yeşil ve sarı elmalar, muzlar,
• çilek - kayısı, kuş üzümü, erik, bektaşi üzümü,
• taze sebzeler - rendelenmiş havuç, salatalık, lahana,
• yeşillik - maydanoz ve dereotu.

Ayrıca emziren anneler, haşlanmış yumurta (1-2 adet) için haftada 1-2 kez yağsız çeşit haşlanmış balık yemelerine izin verilir ve her gün sofralarda süt ürünleri bulundurulmalıdır.

Doktorlar, emziren bir annenin oturduğu bölge için tipik olan ürünleri tercih etmesi gerektiğine özellikle dikkat eder. Örneğin, pazarlarda “denizaşırı” meyve ve sebze almak buna değmez.

Emziren annenin besin alım şartları:

• sık sık yemek yemelisin - günde en az 5 kez,
• Her alım için 300-400 gr ürün veya tabak yeterlidir
• emziren bir anne açlık hissetmemelidir - geceleri atıştırmalıklar bile alabilir (örneğin, kefir içebilir, muz yiyebilir),
• Şekere ihtiyaç duyulursa, çay ve süt lapasına ekleyin, küçük bir pandispanya kullanabilirsiniz, ancak bebekte yetersiz bir reaksiyon yoksa, bebekte reçel ve reçel girebilirsiniz.

Ne emziren bir anne yememeli

Bir emziren annenin bebeklerde alerjik reaksiyonun çok değişken olduğunu bilmesi gerekir - bazıları en basit ürünlere bile yeterince tepki vermeyebilir ve çoğu kişi için normalde fındık ve hatta kakao algılar. Yine de emziren bir anne yenemez:

• kavun ve ananas
• konserve meyve ve sebzeler (ev yapımı müstahzarlar dahil),
• deniz ürünleri
• kırmızı balık (somon, pembe somon, chum somon vb.),
• bal
• her çeşit fındık,
• herhangi bir biçimde çikolata ve kakao
• kırmızı meyveler (çilek, ahududu, kiraz, kırmızı kuş üzümü, vb.),
• turunçgiller,
• füme ve kızarmış yiyecekler.

Tam yağlı süt, siyah ekmek, baklagiller, üzüm, makarna, pasta, bağırsaklarda gaz oluşumunu artırabilir - ayrıca çocuğun doğumundan sonraki ilk ayda emziren annenin diyetinden çıkarılması önerilir.

Anne sütünün tadını aktif olarak etkileyen bazı ürünler vardır. Bazen zevkini büyük ölçüde değiştiriyorlar, bebek bile beslenmeyi reddediyor! Bunlar şunları içerir:

• çiğ soğan ve sarımsak,
• baharatlı otlar ve çeşitli baharatlar
• Menüde çok fazla tuzlu veya tatlı yiyecek var.

Örnek menü - 1 günlük laktasyon

Aşağıda sadece örnek bir menü verilmiştir - kendi takdirine göre düzeltilebilir, ancak genel önerilere uymak önemlidir.

Kahvaltı - 200 gr sütlü mısır gevreği (ideal olarak, yulaf ezmesinden alın, ancak diğer tahılları yapabilirsiniz), bir fincan zayıf siyah çay ve iki veya üç adet kuru bisküvi.

2. kahvaltı - sert peynirli bir sandviç, bir bardak doğal yoğurt veya az yağlı kefir, kuru bisküvi.

Öğle yemeği - Sebze çorbası ile birlikte 150 gr çorba, az miktarda tereyağı ve süt eklenmiş 100 gr patates püresi (yumurta olmadan!), 1 biftek yağsız et, buğulama, bir bardak kurutulmuş meyve kompostosu ve çavdar ekmeği.

Atıştırmalık - Ekşi krema ile 150 g süzme peynir (fermente süt ürünleri yağlı olmamalıdır), bir bardak kurutulmuş meyve jölesi (veya kompostosu).

Akşam yemeği - yağsız et eklenmiş sebzeler (150-200 gr), zayıf çay.

Yatmadan önce - bir bardak kefir ile kuru bisküvi.

İlk laktasyon ayının sonundaki örnek menü

Emzirmenin ilk haftasında emziren bir anne daha katı bir menüye uymalıdır, ilk ayın sonunda onu çeşitlendirebilirsiniz.

Kahvaltı - tereyağı ve reçel (arzu varsa), ekmek ve sert peynir, sütlü zayıf çay ilavesi ile herhangi bir gevrek sütte yulaf lapası.

2. kahvaltı - meyve ve meyve katkıları, kuru bisküvi, muz veya elma içermeyen yoğurt içmek.

Öğle yemeği - çorba veya pancar çorbası (zazharki olmadan!), Haşlanmış makarna ve baharatlı sıska balık olmadan fırında pişmiş, ekşi kremalı rendelenmiş havuç salatası, çavdar ekmeği, kuru meyve kompostosu.

Çay saati - ekşi kremalı süzme peynir (şeker ekleyebilirsiniz), taze hazırlanmış elma suyu.

Akşam yemeği - yağsız etten elde edilen köfte, sebze veya tahıl garnitürü, buharda pişirilmiş domates salatası ve salatalık (taze), bitkisel yağ, süt veya reçel ile zayıf bir çay.

Yatmadan önce - kuru bisküvi ile herhangi bir fermente süt ürünü bir bardak.

Lütfen dikkat:Ana öğünler arasında emziren bir annenin elma veya armut yemesine, kompostosu veya sade kaynamış su içmesine izin verilir.

Beslenme emziren anneler çeşitli, dolu, fakat iyi dengelenmiş olmalıdır. Makalede menünün derlenmesi örnekleri gösteriliyor - bu tür yiyecekler emziren bir annenin kıtlığına neden olmayacak, ancak uyum sürecinden yenilerini doğuracak sonuçları ciddi bir sonuç doğuramayacak.

Yana Alexandrovna Tsygankova, tıbbi inceleme uzmanı, en yüksek nitelik kategorisinde pratisyen hekim.

12.267 toplam görüntüleme, 1 görüntüleme bugün

Diyetin özü

Derhal not edilmelidir ki, bu durumda herhangi bir diyet sadece uymuyor. Aslında, birçoğu yağ ve protein tüketimini azaltmayı amaçlamaktadır. Bu yapılamaz, çünkü bu parçalara küçük bir gövdeye ihtiyaç duyulur. Aksi takdirde anne sütü hiçbir fayda sağlamaz.

İstisnalar olsa da, mevcut ilk diyete değmez. Bu nedenle, Dyukan ve karabuğday diyetine göre beslenme yöntemi yaygın olarak kullanılmaktadır. Doğru, değişiklikler var. Tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmek ve yiyecek alımını biraz ayarlamak gerekir. Bebeğe zarar verme riski olduğu için diyetlere kendi başlarına başvurmamaları önerilir. Ayrıca, bazı ürünlerin reddedilmesi, ciddi sonuçlarla dolu süt kaybına yol açabilir.

Orta derecede yemek yemek, çok fazla izin vermemek, ancak yiyecek miktarını tamamen kesmemek yeterlidir. Böylece gerçekten iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, sadece emzirmenin kaldırılmasından sonra yapabilirsiniz.

Emzirme döneminde sıkı diyet

Çoğu yiyeceğin alımına dair tam bir kısıtlama, annenin sesini kaybetmesine neden olabilir. Bu dönemde sıkı bir diyet ile uyum sadece zor değil, aynı zamanda zor. Sonuçta, her şeyden vazgeçmek, bebeğe zarar verme riski vardır. Çoğu durumda, anne sütü yararlı olmaktan çıkar.

Bebek doğduktan sonra, hemen meyvelerin, fırınlamanın, doğal olmayan süt ürünlerinin ve tatlıların bırakılması önerilir. Prensip olarak, birçok kadın için, böyle bir kısıtlama zaten katı bir diyetle eşittir. Zaten kilo verme kararınız varsa, bu çağrıyı takip etmeniz gerekir. Haşlanmış patates, tam tahıllı ekmek, peynir ve tereyağına dikkat edilmesi önerilir.Son iki bileşen küçük miktarlarda tüketilmelidir. Haşlanmış göğsü güvenle yiyip içebilirsiniz. Birkaç ay boyunca diyet yapmak için yeterli. Sonuç gerçekten etkileyici olacak ve en önemlisi, hiçbir çocuk bu şekilde zarar görmeyecek.

Bu yüzden genç anne, sütü bebeğe zararlı enzimler içermeyecek şekilde yemelidir. Sonuçta, vücudu henüz oluşmadı, bu yüzden alerjik reaksiyon gelişimi mümkündür. Temel olarak, sıkı beslenmeye bağlılık olmaz çünkü anne kilo vermek ister. Çoğu durumda, bu, bebeğe zarar vermemesi nedeniyle ve ayrıca yenidoğanın çocukluktan beri alerjisi olduğu zaman yapılır. Güçlü alerjenler, kural olarak, tatlılar ve çikolatalar, baharatlar, sosisler ve turşulardır. Bu nedenle, vazgeçmeye değer. Doğru bir şekilde yemek yemek en az üçüncü aya kadar olmalıdır, daha sonra diyet kademeli olarak arttırılabilir. Ancak bebeğin durumunu izlemek için gereklidir. Bazı kısıtlamalara uyulması, sadece anneye değil aynı zamanda bebeğe de gerçekten yardımcı olacaktır. Kendinizi bir diyet yapabilir, sağlıklı yiyeceklerle seyreltebilir ve yasak yiyecekleri hariç tutabilirsiniz.

Emzirme döneminde karabuğday diyeti

Bebeğin beklentisiyle, birçok anne her şeyi unutur. Nasıl olacağını, ona ve diğer birçok konuya nasıl özen göstereceğiyle ilgileniyorlar. Hamilelik çok iyi bir zaman, ancak sonunda sadece uzun zamandır beklenen bebek değil, birkaç kilo da var. Bu sorunla nasıl başa çıkılır? Birçok kız, karabuğday dahil olmak üzere çeşitli diyetlere başvurmaya başlar.

Bu tür beslenmenin temel avantajları, vücudun temel mikro besin ve vitaminleri sağlamasıdır. Aynı zamanda, karabuğday kullanımından dolayı açlık neredeyse hissedilmez. Bu arada fazla kilolar gözlerde erimeye başlar. Böyle bir beslenmenin bir haftası, olumlu bir sonuç için yeterli. Karabuğday vücudu ağırlaştırmaz, ancak kalorilerde yeterince yüksektir. Açlıktan kendinizi aç bırakamayan kadınlar için mükemmeldir.

Karabuğday bazlı gıda, sadece 2 hafta boyunca tasarlanmıştır. Sadece onu yemek gerekli, günde bir bardak yeterli. İçecek gelince, herhangi bir şey olabilir, ama şekersiz. Karabuğday kefirini takviye etmeniz önerilir. Pişirme püresi ana incelik kaynar, ancak gece buğulaması değil. İlk bakışta, lezzetli görünmüyor, ancak bir gün böyle bir diyete alışmak için yeterli. Böyle bir diyetin kurallarına göre akşam 6'dan sonra yemek yiyemezsiniz. Fakat hiç kimse orta derecede kefir içmeyi yasaklar. Bu yöntemle yemek için iki saatten fazla bir süre mümkün değildir. Karabuğdayda birkaç hafta boyunca 5 ekstra kilo vermek oldukça mümkün. Bu acımasızlığın bu olumlu özelliklerine rağmen, bu beslenme yöntemiyle ilgili olarak bir doktora danışmanız önerilir.

Emzirme döneminde Dyukana diyeti

Birçok uzman emzirme döneminde diyetin kabul edilemez olduğuna inanmaktadır. Doğal olarak, bebek gerekli miktarda faydalı vitamin, yağ, protein ve karbonhidrat almalıdır. Diyet sadece tüm vücudunu mahrum eder. Aslında öyle, ama panik yapmak için çok erken. Pierre Ducane beslenme yolunu 3 aşamada kırdı. Böylece, bir kadın durumuna bağlı olarak bunlardan birini kullanabilir.

Emzirirken 2 porsiyon meyve yemek mümkündür. Yağ içeriği% 2'yi geçmeyen süt ürünlerine izin verilir. Yağsız yoğurt ve kefir, herhangi bir önemi yoktur ve en önemlisi, vücut tarafından çok az absorbe edilir.

Emzirme döneminde annenin vücudunun bir miktar tükenmiş olduğu anlaşılmalıdır. Tüm vitamin ve faydalı bileşenlerin stokları kurumaya başlar, zamanla takviye etmek önemlidir.Yağlar, bebeğin sinir sisteminin gelişmesine izin verir, bu nedenle onları dışlamak imkansızdır ve onlar olmadan bile süt üretimi neredeyse imkansızdır. Kilo vermek için, vücudu açlık greviyle tamamen tüketmek yerine, yalnızca izin verilen yiyecekleri kullanmak yeterlidir. Her durumda, diyet ayrı ayrı seçilmelidir.

Emzirme döneminde kilo vermek için diyet

Hamilelik sırasında, ortalama bir kadın 10 kilograma kadar kilo alır. Bu gösterge tamamen bebeğin ağırlığına ve amniyon sıvısına bağlıdır. Genellikle doğumdan sonra, tüm fazlalıklar kendi kendine kaybolur. Bu artış normal çocuk doğurmanın yanı sıra güvenli doğum için de gereklidir. Ancak her zaman artış doğal değildir. Bu durumda, kastedilmesi gereken bebeğin ağırlığı değil, 9 ayda tüketilen yiyecek miktarıdır. Bu tür kilogramlar doğumdan hemen sonra kaybolmayacak, yok olmalarını sağlamak için çok uğraşmalısınız.

Hiçbir durumda katı diyetlerin yardımına başvuramazsınız. Gore sadece aylar, izin de öyle. Vücut için stresli durumlar yaratamaz ve tanınmayacak kadar kısa sürede kilo vermeye çalışamazsınız. Bu, süt kaybına neden olacak faydalı bileşenlerin eksikliğine yol açacaktır. Yağ eksikliği, anne ve bebeğin sinir sisteminin çalışmasını bozabilir. Sonuç olarak, kadın hızla yorulur. Öyleyse, kendi diyetinizi ayarlayabiliyorsanız, böyle fedakarlıklara devam edin. Bu yüzden, sadece yağlı ve kızarmış yiyecekleri çıkarmalı ve geceleri yemeyi bırakmalısınız. Uyum için ilk adım budur.

Sonra menüden koruyucu içeren ürünleri tamamen çıkarın. Yani, satın alınan meyve suları ve diğer içecekler arka planda kayboluyor. Sosis ve sosisleri terk etmek gerekiyor, tavuk göğsü kaynatmak daha iyi. Konserve ve tütsülenmiş balık yasaktır. Aynı zamanda kaynatılabilir. Paketlenmiş meyve suları herhangi bir önemi yoktur, bitki çayları, meyve içecekleri ve normal saflaştırılmış girdi ile değiştirmek daha iyidir. Kepekli undan yapılan başlıca şey tahıl, makarna ve ekmek yiyebilirsiniz. Sadece faydalı değil, aynı zamanda çok tatmin edicidirler.

Dikkat fındık ve tohum ile gösterilmelidir. Sonuçta, kompozisyonları kayda değer miktarda kalori içerir. Şeker, reçel ve diğer tatlılar yasaktır. Diyet gözlemlemek ve belirli saatlerde yemek önemlidir, bu olası atıştırmalıkları ortadan kaldırır. Yeterli miktarda sıvı kullanılması gereklidir. Son olarak, yiyecekler uzun yürüyüşlerle desteklenebilir. Bu, yeni çıkmış diyetlere gerek kalmadan hızlı bir şekilde aşırı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Emzirme sonrası diyet

Emzirme süresi sona erdikten sonra birçok kadın vücutlarını yeniden kazanmaya başlar. Vücudunuza zarar vermemek için, sadece doğru şekilde yiyin. Moda tarifler, ipuçları ve diğer bilgelik işe yaramaz. Genellikle bu konuda yetkin olmayan insanlardır. Her zaman sadece kendi doktorunuzu dinlemeli ve tüm beslenme konularında ona danışmalısınız.

Hızlı kilo kaybının vücuda zarar verebileceğini anlamalısınız. Bu nedenle, yalnızca koruyucu bir diyet seçmek gereklidir. Vücudu porsiyonlar halinde sıkıştırmanın faydası yoktur, abur cubur yemeyi reddetmek veya tüketim miktarını azaltmak daha iyidir. Yemekler eğlenceli olmalı, aksi halde sonuç olmaz.

Emzirme sonrası diyetin birçok "teneke" ve "hayır" vardır. Olumlu bir sonuç almak için tercihen onları gözlemleyin. Öncelikle atıştırmalıkları, sandviçleri, çörekler ve çikolataları reddetmelisiniz. Sonuçta, kilo alımını etkiler. Bunları meyvelerle değiştirebilirsiniz: armut, elma veya ananas dilimleri. Hafif meyve salatası da uygundur. Et, haşlanmış balığın yerine daha iyidir. Daha fazla sıvı içmeniz ve en geç 18: 00'den önce içilmesi tavsiye edilir.Bu kurallara uymak, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Emzirme diyet menüsü

Menüyü kendiniz oluşturabilirsiniz. Bunu yapmak için, sadece hangi ürünlere izin verildiğini ve hangilerinin yasak olduğunu bilin. Bu konu yukarıda ele alınmıştır. Tanıdıklarınız için, günlük bir örnek menü sunmaya değer.

Bu nedenle, aşağıdaki diyet boşalmanın ilk günü için ve 3. hafta dahil olmak üzere uygundur. Kahvaltıda yulaf ezmesi kullanmanız gerekir, süt ile buğulama ve bir parça tereyağı ile seyreltme oldukça mümkündür. Bir bardak zayıf çay üzerine yıkadıysanız, isterseniz bir parça bisküvi yiyebilirsiniz. İkinci bir kahvaltıda bisküvi veya sandviç (kepekli ekmek + peynir) ile birlikte bir bardak doğal yoğurt kullanılması önerilir. Öğle yemeği için 150 gram sebze çorbası ve patates püresi - 100 gram. Balık veya tavuk etinden yapılan buharlı bir köfte yiyebilirsiniz. Hepsini bir bardak kurutulmuş meyve kompostosu ile yıkayın. Öğle yemeğinde - ekşi krema ile süzme peynir - 150 gram. Kurutulmuş meyvelerden veya meyvelerden elde edilen içeceklerden uygun bir kissel Akşam yemeği için, bitkisel çay yanı sıra bir garnitür ile güveç. Geceleri, bir kurabiye yemek isterseniz, bir bardak kefir içebilirsiniz.

Üçüncü laktasyon haftasından başlayarak, menü hafifçe seyreltilebilir. Bu nedenle, ilk kahvaltının suya pişirilmiş sütlü yulaf lapası kullanması için sütlü çay ve ekmekli peynir. İkinci kahvaltıda ise muz veya elma uygundur, bir bardak yoğurt ve kurabiye kullanabilirsiniz. Öğle yemeği: çorba, balıklı makarna, havuç salatası, ekmek, komposto. Güvenli, - ekşi kremalı süzme peynir, elma suyu veya komposto içilir. Akşam yemeğinde sebzeli köfte, salatalık ve domates salatası, kurabiyeli çay veya reçel. Yatmadan önce bir bardak kurabiye de kefir.

Emzirme diyet tarifleri

Kendi tariflerinizi icat etmek o kadar zor değil, ancak hazır yemeklerin yardımına başvurabilirsiniz. Yani, lezzetli ve sağlıklı bir şekilde pişmiş bir pirzola ile birlikte karabuğday. Aşağıdaki ürünleri almalısınız: kıyma, kabak, soğan, karabuğday, peynir, deniz tuzu ve zeytin. İlk adım, soğanı ve sarımsağı doğramak, sonra da kıyma ile karıştırmak, tat vermek için tuz eklemek. Daha sonra tava üzerine yerleştirilen pirzolalar oluşturulur. Onları bir çift kazanda pişirebilirsiniz, bu yemek çok daha faydalı olacaktır. Sonra her bir pirzola bir dilim kabak konur ve peynir ovulur. O zaman her şey hazırlık durumuna getirilir. Karabuğday, haşlanmış ve lezzetli köfte ile birlikte servis edilir.

Ekşi krema soslu balık patates püresi. Herhangi bir balık, patates, krema, tereyağı, deniz tuzu ve ekşi krema almalısınız. Çanağı tercihen yavaş bir tencerede hazırlayın. Böylece, soyulmuş balık tencereye yerleştirilir ve soğan halkaları ile birlikte güveç. Sonra bir miktar su ilave edilir ve her şey 10 dakika daha pişirilir, sonra bir kaşık un ve tuz ile birlikte ekşi krema eklenir. Elde edilen kütle, kalın olana kadar 15 dakika daha pişirilir. Bu arada, patatesler kaynatılır ve ezilerek püre halinde ezilir ve ezilir. Balıkları patates püresi ile servis edin.

Gulaş ile pirinç. Havuç, sığır eti, deniz tuzu, un, soğan ve pirinci almalısın. Sığır eti küçük parçalar halinde kesilmeli ve suyla dökülmeli, sonra ateşe verilmelidir. Et suyu kaynar su değiştirip tekrar kaynatın. Etler yumuşadığı anda rendelenmiş havuç, soğan ve az miktarda un eklenir. Tat vermek için tuz eklenir. Bu arada pirinç pişirilir. Elde edilen gulaş, pirinç gevreği ile servis edilir.

Etli patates güveç Lezzetli bir yemek hazırlamak için, yağ, patates, soğan, defne yaprağı, deniz tuzu ve havuç olmadığı temel etlerden herhangi birini almalısınız. Örneğin et, patates ve soğan ile birlikte küpler halinde kesilir ve havuçlar rendelenir. Sonra tüm bunlar yemek pişirmek için bir kaba konur (bu durumda pişirme için bir manşon). Ayrıca tadına biraz su, defne yaprağı ve tuz ekler.Yavaş bir tencerede yemek pişirirken, su eklemenize gerek yoktur. Manşonda bir kürdan ile birkaç delik vardır, daha sonra fırına 45 dakika eklenir.Bu yemeğin son derece lezzetli olduğu ortaya çıkar.

Emzirirken ne yiyebilirsiniz?

Bebeğini uzun süre emziren bir kadın kayda değer miktarda süt üretir. Genellikle günde bir litre civarında dalgalanır. Böyle bir “üretim” emziren bir anneden yaklaşık 10 gram protein, 40 gram yağ, 70 gram laktoz ve toplam 800 kilogram kalori alır. Kesintisiz üretilen sütün vücudunu tükenmiş rezervlerle doldurmaya devam etmeniz gerekir. Bunu yapmak için annem, günlük yaşamdan çok daha fazla yemek ve içmek zorunda.

Yiyecekler lezzetli ve çeşitli olmalıdır ve içecekler meyve suları, meyve içecekleri içerir. Günlük menüde kesinlikle süt ve balık gruplarından ürünleri dahil etmelisiniz. Tahıllar, meyveler ve sebzeler olmadan yapmayınız. Tatlılar da yasaktır, çikolata gerilmemeli, fakat yulaf ezmeli kurabiye ve şekerleme iyi. Yukarıdaki gruplardan her şeyi yiyebilirsiniz, ancak sınırlı miktarlarda yiyebilirsiniz. Transfer buna değmez.

Vücut normal miktarda diyet lifi ile sağlanmalıdır. Bunun için kepekli ekmek, çiğ sebze ve kuru erik yemelisiniz. Kuru erik sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli bir inceliktir. Ayrıca, emzirme döneminde genç anneyi sık sık rahatsız eden kabızlığın gelişmesine izin vermeyecektir.

Vitaminlere dikkat edin. Ancak bebeğin ona nasıl tepki verdiğini izlemeye değer. Onları hem gıda hem de eczane komplekslerinden alabilirsiniz. Bu konuda bir doktora danışmalısınız, çünkü kırıntılarda alerji gelişme riski vardır.

Emzirirken ne yemeyin?

Anne, bebeğine zarar verebilecek ürünler listesinden çıkarılmalıdır. En önemlisi, bu liste harika, bu yüzden tüketilen yemeği net olarak izlemeniz gerekiyor. Diyetten tamamen alerjik bir reaksiyon gelişmesine neden olabilecek yiyecekler çıkarılmalıdır. Bu ürünler arasında tropikal meyveler, yer fıstığı, narenciye, rakı, muz, uskumru ve çikolata yer alır. Bu lezzetlerin bir süre için terk edilmesi gerekecek.

Gastrik mukozanın tahriş olmasına neden olabilecek ürün tüketimini sınırlamak gerekir. Sonuçta, bu şekilde bebeğe zarar verebilir. Bunlar: ekşi elmalar, kızılcıklar, gıda boyası, içecekler, tütsülenmiş sosis, balık ve çeşitli turşular. Hayranlar böyle ürünler yerler, bir süre onları unutmak zorunda kalırsınız.

Süt ürünlerine gelince, kefir, süt ve yoğurt yiyebilirsiniz, fakat sadece doğal yemek yiyebilirsiniz. Herhangi bir katkı maddesi olmamalıdır. Aşırı durumlarda, nötr dolgu maddeleri seçmelisiniz, bunlar elma ve armut. Bebeğin vücudunun diğer bileşenlere nasıl tepki vereceği bilinmemektedir. Doğal olarak, alkol de yasaklanmıştır.

""