Panik ataklarla nasıl baş edilir - bazı basit yollar

Anlaşılmayacak bir şey, bazen aniden etrafınıza döndüğü bir fiziksel semptom dalgası - nefes darlığı, kas spazmları, bulantı - ve bunların hepsi kontrol edilemeyen anksiyete ile birlikte ve bazen de tam bir kıyamet duygusuyla birleşince başınıza geldi. Aynı zamanda, ümitsizliğin "İlkyardım" dan doktorları çağırması ve terapisti ziyareti sonuç vermez: tüm testler normaldir, vücut sapmalar olmadan çalışır.

Seninle miydi Demek panik ataktan kurtuldun. Ve bu panik ataklarla defalarca karşılaştıysanız, onlarla başa çıkma taktiklerini geliştirmek için onlar hakkında daha fazla şey öğrenmelisiniz. Artık korku ve güvensizlik içinde yaşamak zorunda değilsiniz, bu yüzden sorun üzerinde çalışmaya başlayın, refahınıza, endişenize ve paniksiz yaşamaya devam etmenize yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız.

Derhal uyarılmalıdır: İhtiyacınız olan bir uzmanı ziyaret edin. Belki de panik ataklarınız tıbbi tedaviye ihtiyaç duyar, eğer kendinizle savaşırsanız durumu daha da kötüleştirin. Tam bir tıbbi muayeneyi geçtikten sonra, başka bir hastalıkla değil panik ataklarla uğraştığınızdan emin olabilirsiniz. Evet ve belki de çoğu zaman sadece ilaçların yardımı ile panik atak geçirdiğinizde ortaya çıkabilen irrasyonel, ama çok güçlü ölüm korkusunun üstesinden gelmek için.

Ayrıca, doktorunuz ara sıra panik atakları ciddi tedavi gerektirebilecek daha derin hastalıklardan ayırt edebilecektir. Testten sonra, panik ataklara karşı genetik duyarlılığınızın olup olmadığını ve tiroid fonksiyon bozukluğu veya laktoza aşırı duyarlılık gibi diğer hastalıkların ataklarınızla ilişkili olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Bu nedenle, tıbbi bir tesisi ziyaret etmekten kaçının, ancak önerimizi panik koşullarıyla çalışmak için bir yardım olarak kabul edin.

Panik atak belirtileri tanımak nasıl

Panik atak semptomlarını bilerek, durumunuzu daha iyi kontrol edebilirsiniz. Onu görerek tanıyorsan, düşmanla savaşmak çok daha kolaydır! Kalp krizi, şiddetli bir alerjik reaksiyon veya ciddi bir rahatsızlık değil, panik atak geçirdiğinizi fark ettiğinizde, panik atakta sakinleşmenize ve üstesinden gelmenize yardımcı olacak yöntemlere odaklanabilirsiniz. Tabii ki, bu belirtiler kişiden kişiye farklılık gösterir ve yalnızca bir profesyonel doğru bir teşhis koyabilir. Bununla birlikte, en yaygın semptomlardan bazıları şunlardır:

• Kalp ritmi bozukluğu
• baş dönmesi
• Nefes darlığı, hızlı nefes alma
• Şiddetli mide bulantısı
• Titreme ve terleme
• Yorgunluk zayıflık
• Göğüs ağrısı
• mide ekşimesi
• Sıcak basmalar veya ani titreme
• Uzuvlarda karıncalanma
• Delirdiğin korkusu
• Cidden hasta olmanız veya ölebilirsiniz korkusu

Bu belirtiler, daha önce de belirtildiği gibi, kendilerini farklı şekillerde, farklı güçlerde ve farklı kombinasyonlarda gösterebilir.

Vücudunu anlamak

Panik ataklar genellikle korku, bilinçli veya bilinçsiz bir tepkidir ve deneyimlediğiniz fiziksel tepkiler vücudunuzun bu korkuya verdiği tepkilerin sonucudur. Endişeli ve tamamen mantıksız hissetmeye başlarsınız. Böyle bir alarmın katalizörü geçmişinizde bazı rahatsız edici veya trajik bir kaza olabilir. Vücudunuz aniden, bu olay tekrar yaşanacak gibi tepki vermeye başlar.Fotoğraflar, eski yazışmalar veya bu olayları hatırlatabilecek başka bir şey bile böyle bir panik reaksiyonu tetikleyebilir.

Sadece travmatik olaylarla ilgili deneyimleri yeniden deneyimlemekle kalmaz, mevcut durumun kontrolünü kaybedeceğinden ve durumunuzla başa çıkamayacağınızdan korkabilirsiniz. Bilinçaltı zihniniz durumu potansiyel olarak tehlikeli olarak yorumluyor ve vücut krize hazırlanmak için adrenalin geliştirmeye başlayacak - panik atak bu şekilde başlıyor. Ve gerçekten sayısız varyasyonlar olsa da, vücudun paniğe verdiği genel tepki aşağıdaki tepkileri içeriyor:

• Vücudun genel uyanıklık durumuna giriyor. Beyin potansiyel bir tehdidin sinyalini alır ve vücuda sahte bir acil durum için hazırlık yapma ve hayatta kalma için mücadele etme komutunu verir. Örneğin, gözler görmeyi iyileştirmek ve görüş açısını artırmak için genişleyebilir, nabız hızlanır, böylece kan hayati organlarda daha hızlı dolaşır, nefes çabuklaşır, kana daha fazla oksijen verilir ve kaslar mümkün olduğunca çabuk hareket edebilmeniz için sıkılır.
• Düşünceleriniz korkutucu düşünceler üzerine “sıkışmış”. Bir şekilde bir sorunu çözmek veya zor bir durumdan (acil bir durumda olsaydınız yapacağınız gibi) tepki göstermek yerine, algılanan tehdidi tekrar tekrar düşünür ve yine de korkuya kapılırsınız. Bu durumda tehdide karşı mücadele etmek imkansız, çünkü gerçekten mevcut değil, sadece senin ihtimalinden korktun.
• Hızlı solunumun etkilerini deneyimlemeye başlarsınız. Solunan oksijen, vücudunuzdaki hücrelerle etkileşime girerek karbon dioksitle sonuçlanır, bu daha sonra solunur. Panik atak sırasında, solunum hızı artar, böylece vücut daha fazla oksijeni absorbe eder ve hayatta kalmak için savaşır. Fakat böyle bir nefes alma sırasında, sözde akciğer hiperventilasyonu meydana geldiğinde, beyindeki ve kandaki bu gaz seviyesinin önemli ölçüde düşmesi sonucu, hücrelerinizin üretebildiğinden daha fazla karbondioksit tüketirsiniz.

Böyle bir reaksiyonun sonuçları (baş dönmesi, mide bulantısı ve hızlı kalp atışı içerebilir) bazı kişilerin paniği daha da arttırmasına ve böylece nefes almasının daha da artmasına neden olabilir. Beyin, olduğu gibi, bedenden bir sinyal alır: “Mücadele ediyorum, ancak tehlike geçmedi!”, Ve sırayla tüm reaksiyonları güçlendirmek için tekrarlanan komutlar gönderir.

Sakin ol

Yaklaşan bir saldırı hissediyorsanız, basit nefes egzersizlerinin yardımıyla daha hızlı sakinleşebilir ve kendinizi daha iyi kontrol etmeye başlayabilirsiniz. Ancak bu yöntemlerde nöbetlerin iyileşmesini beklemeyin. Egzersizi günde iki kez on dakika boyunca tekrarlayın - bu sadece zor zamanlarda hata yapmadan her şeyi yapmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda nöbetleri de daha nadir yapar.

Rahatlamaya çalış. Bir elinizi göğse yerleştirin (dekolte bölgesine) ve diğer elinizi diyaframın üzerine yerleştirin (yaklaşık olarak mide ve göğsün başlangıcı çizgisi arasına). Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın ve 5'e kadar sayın. Aynı zamanda, göğsündeki el hareketsiz kalmalı ve diyaframın üstündeki el yükselmelidir - yani göğüsle değil, mideyle olduğu gibi diyaframı yükselterek. Bu, bildiğiniz gibi, en derin nefesi sağlayacaktır.

“Beş” sayıya ulaştığınızda, burnunuzdan yavaşça nefes verin. Odaklanma, sayma ve derin nefes alıp verme eller, odaklanmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olur. Panik atağın geçtiğini ve kendinizi daha iyi hissedinceye kadar bu şekilde nefes almaya devam edin.

Kaslarını gevşet

Oturmak ya da daha iyisi uzanmak için rahat bir yer bulun. Gözlerini kapat ve tüm dikkatini parmaklarına dikkat et.Onları bükün ve beşe kadar sayın, olabildiğince sert sıkın, beşin sayısından sonra onları çözün ve rahatlayın.

Sonra, bacaklara odaklanın. Süzün ve ayak parmaklarınızı sıkın, beşe kadar sayın, sonra rahatlayın.

Vücudunuzla çalışmaya devam edin, tüm yeni kas gruplarını vurgulayın: buzağılar, uyluklar, kalçalar, karın, göğüs, omuzlar, boyun - ayaktan yüze kadar. Yüz kaslarınızı kasıp gevşettiğinizde, zaten tamamen sakinleşeceksiniz.

Egzersiz - Panik ile mücadelede en iyi yardımcısı

Panik atak çok yorgun hissetmenize neden olabilir, ancak genelde sağlıklı yorgunluk, aksine panik ataklarının önlenmesine yardımcı olur. Boş zamanınızı kanepede geçirmek yerine aşağıdaki etkinlikleri kendiniz için zamanlamaya çalışın:

• Yürüyüş. Panik atak sırasında kimsenin ve hiçbir şeyin size yardımcı olamayacağını hissedebilirsiniz. Ancak bazen parkın sessiz sokaklarında rahatça dolaşan böyle basit bir şey, içeri giren alarm dalgalarını söndürebilir. Açık havada olmak kaygınızdan arındırabilir, böylece probleminiz için en iyi tedavi olabilir. Ayrıca aktif olarak hareket ediyorsanız, güneş ışığı ile birlikte aerobik egzersizler vücudun endorfin üretmesine yardımcı olacaktır. Böylece temiz hava ve güneş ışığı dünya görüşünüzü olumlu yönde etkileyebilir!
• Yoga ve çatlak izleri. Derin nefes alma ve germe egzersizleri kas gerginliğini azaltır ve uyuşmazlığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olur. İşte en basit egzersiz: Sırt üstü yat ve bir dizini göğsüne getir. Burun içinden derin nefes alırken ellerini göğsüne bastırın. Yirmi dakika bekledikten sonra diğer dizinizi göğsünüze çekerek egzersizi tekrarlayın.

Ve işte bir başka şey: bacaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, dizlerinizi düzleştirin. Ellerinizle zemine dokunmak, öne yaslanın. Pozu on saniye basılı tutun, sonra yavaşça dikey konuma geri dönün (egzersizi yaparken sırtınızı germeyin). Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

• Periferik vizyon kullanımı. Dikkatinizi neyin görülebildiğine, ne denir, gözünüzün köşesine odaklamaya çalışın. Çene kaslarınızı gevşetirken derin nefes alın. Bu egzersiz, vücudunuzun rahatlamasını sağlayan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.

Korkununla yüzleşmeyi öğren

Korkunuzu ne kadar iyi anlarsanız, o kadar başarılı bir şekilde başarabilirsiniz. Panik ataklardan önce, sırasında ve sonrasında duygularınızı yazdığınız, sizi endişelendiren ve endişelendiğinize dair düşüncelerinizi yazdığınız bir gözlem günlüğü tutmaya çalışın. Daha iyisi olduğunda, bu kayıtları tekrar oku. Bu, bir sonraki saldırıya hazırlanmanıza yardımcı olacak (ne olacağını önceden bileceğiniz gibi) ve ayrıca en güçlü saldırıların bile güvenle sonuçlandığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Korkunuzun doğasını daha iyi anlamak ve kendinize yardım etmek için başka yollar da var:

• Paradoksal niyet. Bu alıştırmanın amacı kasıtlı olarak kendi içinde panik atak yapmak ve amaçlanan eylemleri önceden durdurmaktır. Böylece, sizi korkutan şeyin ne olduğunu kontrol edebileceğinizi hissedeceksiniz. Bu, bu tür durumlardan korkmamak için kendinizi eğitmenize yardımcı olacaktır.
• Bir destek grubuna katılın. Psikoterapistiniz, panik atak geçiren insanlar için bir grup önerebilir. Bu tür gruplardaki sınıflar, probleminizin kökenine ulaşmanıza ve bulunduğunuz durumu daha derinlemesine anlamanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, başkalarının problemleriyle nasıl başa çıktıklarını öğrenmek için harika bir fırsatınız olacak.

Panikle başa çıkmak için ne kadar çok şey yaparsanız, bir sonraki saldırılarda da o kadar az korku yaşarsınız. Kendiniz için yeni fırsatlara doğru büyük bir adım atarak daha akıllı ve özgür hissedeceksiniz!

Panik atak - bu nedir?

Panik ataklar modern toplum için ciddi bir problemdir. İstatistikler, 75 kişiden en az birinin kendilerine tabi olduğunu ileri sürüyor: Bu durum genellikle 60 yaşın altındaki ergenlere ve yetişkinlere yöneliktir. Ancak 65 yaş üstü grupta panik atakların ortaya çıkması nadirdir.

Panik atak normal panikten ve güçlü stresden önemli ölçüde farklıdır. Oldukça beklenmedik bir şekilde ortaya çıkan ve bariz bir sebep olmadan ortaya çıkan ezici bir korku saldırısını temsil ediyor. Saldırılar gece gündüz ve hatta bir rüyada gerçekleşebilir.

Yetişkinlerde ve ergenlerde saldırı belirtileri yaklaşık aynıdır:

• kalp çarpıntısı
• nefes darlığı, nefes darlığı, nefes darlığı,
• hareket edememe, korkudan felç hissetme
• baş dönmesi ve mide bulantısı
• aşırı terleme, vücutta büyük titreme,
• göğüste ağrı ve basınç
• titreme ile değişen sıcak flaşlar
• parmak ve ayak parmaklarının uçlarında uyuşma ve karıncalanma,
• en güçlü ölüm korkusu.

Adım 1. Panik ataklardan kurtulmak için diyetinizi değiştirin.

Ne istiyorsun Çöp atmak ve sağlıklı hissetmek için? Bu olmaz. Yemeklerden sonra yapılan panik ataklar, oluşumlarının sık görülen bir nedenidir.. Bu nedenle:

1. Çay, kahve, eş ve diğer tonik içecekler - bir kenara koyun! Sadece saf su veya doğal bitki çayı için. Nötr olarak, sıradan bitkisel bitki çayları demek istiyorum, fırfırlar yok. Hypericum, knotweed, civanperçemi veya ginseng gibi aktif bitkiler olmamalıdır. Papatya, melisa ve nane en iyi seçeneklerdir. Ama aynı zamanda fanatizm olmadan!
2. Süt hariç! Herhangi bir şekilde. Peynir yok, lor, yoğurt yok, kefir yok - hiçbir şey yok. Sağlıklı kalsiyum ve diğer bifidobakteriler hakkındaki yanlış anlamalar hakkında sizi şimdiden unutun. Yetişkin hayvanlar süt içmez ve peynir yemez. Evcil hayvan sayılmaz. Yiyecekleri abur cubur etmeye ve tıpkı insanlar gibi hastalanmaya alışkınlar.
3. Beyaz un ve şeker de yasaktır. Nedenini bile söylemeyeceğim. Bu çok trite. Bu bal ve tüm tatlandırıcılar içerir. Bunun istisnası, kakao içeriği en az% 72 olan bitter bitter çikolatadır. Ama ılımlılık içinde! Günde en fazla 25 gram. Bu her zamanki yüz gram fayansın dörtte biri.
4. Hariç tutulacak herhangi bir fast food! Cipsler, krakerler, atıştırmalıklar ve diğer kuru çiğnemişler, şekerler ve kurabiyeler, dondurma ve çikolata barları, coca-cola, sprite ve benzeri patlar. Evet, sen kendin ne olduğunu biliyorsun.
5. Aşırı yemeyin ve geceleri dökümü için gorge etmeyin. Yatmadan en az 2 saat önce hiçbir şey yemeyin. Eğer dayanılmazsanız, bir bardak bitkisel yatıştırıcı çay veya sadece bir bardak saf su içiniz. Yardımcı olacaktır. Yatmadan önce panik ataklarından nasıl kurtulacağınızı bilmek ister misiniz? Bir çay kaşığı şakayık ruhu tentürünü bir bardak su içinde çözmeyi deneyin. Mükemmel yatıştırıcı!

Abur cubur hakkında birkaç kelime. Gerçek şu ki, tüm bu “gıda” denilen şey, karaciğeri çok fazla yüklüyor. Böylesine inanılmaz bir yük ile başa çıkmak için, vücut çok sık ve çok aktif olarak böbrekleri nedene bağlar. Böbrekler aşırı aktif olduğunda, otonom sinir sistemini harekete geçiren adrenalin üretilir ve klasik panik atak geçirilir.

Genellikle soru ortaya çıkar: panik atak ve taşikardi için ne gibi ilaçlar alınmalı?

NO.

Tabletler sizi kurtarmayacak, ancak yalnızca durumu daha da arttıracaktır. Tabletler yalnızca en ihmal edilen durumlarda, bir kişi tamamen yetersiz olduğunda ve pratik olarak bir hastane yatağı ile sınırlı olduğunda kullanılır. Bu makaleyi okuyorsanız, o zaman bu kesinlikle sizin durumunuz değil.

İşte söylüyorum panik ataklarından nasıl kurtulabilirsin sonsuza dek hapsız kendin için!

Adım 2. Harekete geçmeye veya kendinizi panik ataklardan nasıl uzaklaştıracağınıza zorlayın

Hayat hareket gerektirir.
Aristo

Çok az hareket ediyorsun. Büyükannen çok daha aktifti. Geçen yüzyılda, panik ataklar nadirdi ve onlardan önceki yıl hiç bilinmiyordu.Nevrozlar oldu, fakat panik atak olmadı. Ve çünkü insanlar saatlerce bilgisayar başında oturup, koltukta, kurabiye, cips ve dondurmayla yatmadılar ve bir sonraki seriyle kutuya bakmadılar.

Panik atak seni daha az hareket ettirmeye zorlar. Ama yürüyüşe çıkmak - hayır, hayır, hayır! Nesin sen Korkutucu - korkutucu var. Ya bir saldırı olursa ve ben sokağın ortasına çamurlu bir su birikintisine düşersem ve orada bir serseri gibi yatarım, ve herkes kayıtsızca geçip gider, bana bakar, yüzlerini iğrenmekten buruşturur. Daha da kötüsü, etrafta kimse yoksa ve kimse beni kurtaramazsa. -Wei Ah!

Genellikle insanlar, mümkünse sağlıklı, güçlü, esnek ve kilo vermenin evrensel bir yöntemi olarak yogaya yönelirler. Şimdi ağ literatür ve video dersleriyle doludur. Ama kendi kendine pratik yoga önermiyorum.

Her ne kadar gençlerden yaşlılara, herkesin erişebileceği bir öğretmene dikkatle bakılmadan, aslında yetkin bir öğretmeni dikkatlice denetlemeden Surya Namaskar (güneşe selamlama) gibi görünen basit kompleksler bile sağlığınıza ciddi zarar verebilir.

Ancak sakince sıradan sabah egzersizlerini yapabilirsiniz. Sadece 15 - 20 dakika sürüyor, kısıtlama olmaksızın herkes için gerçekten basit ve erişilebilir. Şarj işlemi yalnızca sabahları vücudunuzu uyandırmakla kalmaz, aynı zamanda vücut tonunu çok olumlu yönde etkileyen kan ve lenfleri dağıtacaktır. Kontrollü bir tonun olduğu yerde panik atak için yer yoktur.

Hareket aynı zamanda panik ataklar hakkında sürekli düşünmekten kaçınmaya yardımcı oluyor. Soyut bir şeyler yaparken, endişeli ve korkmak için zamanınız yok. Ek olarak, aktif hareketler hızlı bir şekilde vücudunuzdaki aşırı kortitol, bir stres hormonudur.

Akşamları, Çin qigong jimnastiğinden hafif esneme veya akma hareketleri yapmanızı öneririm. Meditatif uygulamalara beden eğitiminden daha yakınlar. Çok iyi yatıştırır ve stresi azaltır. Şimdi tam olarak çoğumuzun eksik olduğu şey bu.

Panik ataklardan korkmayı nasıl durdurabilirim? Oldukça basit bir jimnastik öğrenmenizi tavsiye ederim "Tai Chi-Qigong'un 18 formunu." Bir keresinde, panik ataklarla baş etmeme yardım eden oydu. Hala, 6 yıldır yatmadan önce yapmaktan ve size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyuyorum.

Aktif harekette, belirgin fiziksel faydalara ek olarak, örtük psikolojik olanlar da vardır. Siz hareket ettikçe, dikkatiniz yalnızca harekete ve nefes almaya odaklanır. Bu nedenle, motor aktivite sizi sonsuz rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırır.

Kendi kalbin için korkmayı nasıl bırakabilirsin? İşte panik ataklarının tüm korkularından kurtulan şarkıcı, gazeteci ve yönetmen Elena Pogrebizhskaya'dan mükemmel bir alıntı (link):

Panik atak kendileri ölümcül değildir. Daha da ötesi, panik bir erkeğe kalbi artık taşikardiden kopacak veya duracak gibi göründüğü zaman yanılıyor. Aksine, bu tür “saldırılar” sadece kalbe zarar vermekle kalmaz aynı zamanda onu güçlendirir. Spor yükü sırasında olduğu gibi. Yani panik atak geçiren insanlar sadece “kalp hastaları” değil aynı zamanda birçok insandan daha sağlıklı ...

Adım 3. Stresörlerden kurtulma - panik ataklarının sık görülen nedenleri

Bir kişi hastalığını seçmez, ancak stresi seçer - ve hastalığı seçen strestir.
Irwin Yalom

Sen kendin çok iyi biliyorsun streslerinin - bunlar bizi strese sokan şeyler. Stresiz bir yaşam olmaz, ne kadar havalı olursa olsun. Ancak onlara direnmek için olabilir ve olmalıdır. Önemli olan, onları kendin içinde saklamak değil. Birikmiş stres sadece yanlış zamanda panik atak çeker. Bu nedenle, kap aşırı gerilimden patlayana kadar bilerek “buharı bırakacağız”.

Yapılacak ilk şey, en ağır stresleyicileri hesaplamaktır. Zorlanmadan elde edersiniz. Birinin nefret dolu, nefret dolu bir işi var, diğerinin parası yok, üçüncüsü yetersiz bir akraba veya eşi, vb.

Ama bununla ne yapmalı?

İki yol vardır: ya sorunu çözmek ya da kendinize kenara atmak. Bazı durumlarda, ilk seçenek çoğu durumda mümkündür - ikincisi. Ve bu anlaşılabilir bir durumdur: hiçbir yerde akraba alamazsınız, bir gecede zengin olmazsınız, aynı zamanda işleri değiştirmek de sorunludur.

Ama her şey çözüldü! Sorunlarınızı nasıl çözeceğinizi öğrenmek ve “belki de kendi kendine çözecektir” gibi sorunlarını gidermeyi öğrenmemek önemlidir. Çözme! Çalışmanızdan bıktıysanız - başka birini arayın. Diğer değilse - olandan avantajları arayın.

Başa dön jambon? Göreceli piç mi? Çocuklar yaramaz mı? Onları daha iyi tanıyın. Neden böyle? Belki de problem senin içindedir? Siz kendiniz bir şeylere ilham verdiniz, ama aslında bu insanlar oldukça normal, sadece onlara doğru yaklaşımı bulmanız gerekiyor.

Umutsuz bir durum yok. Şimdi, eğer gelecek yüz yıl boyunca yiyeceksiz, susuz ve havasız Mars'taysanız, bu gerçek bir problem.

Ana stres kaynaklarınızı çözene kadar panik ataklarınızdan kurtulmazsınız.

Neredeyse herkesin sahip olduğu ve sistematik ve acımasızca bertaraf edilmesi gereken ana stres edici gelecekle ilgili sonsuz endişelerimizdir. Kelimenin tam anlamıyla kendinizi şu anın içine sürüklemeniz ve geleceğin henüz gerçekleşmemiş olduğunu, sadece var olmadığını ve geldiğinde, hayal ettiğimiz şekilde olmayacağını hatırlatmanız gerekir. Tahmin etmek mümkün değil. Ve biz her zaman sadece yapıyoruz.

Adım 4. Yeni panik atakların ortaya çıkması korkusundan kurtulun

Hayat dolu olduğunu bilen, ölüm korkusunu bilmez. Ölüm korkusu sadece gerçekleşmemiş yaşamın sonucudur.
Franz Kafka

Korkularınızla çalışmak kolay bir şey değil, gerekli. Tek başına korkularınızı yenemezseniz, size yardım etmesi için bir arkadaşınıza veya akrabanıza sorun. Kararlı ve amaçlı davranmak gerekli olacaktır.

İlk panik atak sırasında sizi tam olarak neyin korkuttuğunu seçin. Ya gerçekleştiği yer. Ve korkunuzu yenene kadar onunla çalışın.

Eğer metroda panik atak geçirdiyseniz ve şimdi oraya gitmekten bile korkuyorsanız, o zaman tam olarak çalışmak zorunda olduğunuz şey, korkunun üstesinden gelmek. Dediğim gibi, arkadaşlarından birinden götürdüğün rotada seninle birlikte yolculuk etmesini isteyebilirsin.

Aynı zamanda, duygularınızı dikkatlice izleyin ve sürekli olarak korkunuzu yenmek için bunu yaptığınızı kendinize hatırlatın. Nefesine dikkat et. Korkunun yuvarlandığını hissediyorsanız, kasıtlı olarak yavaşça ve mide solun, çabucak ve göğsünüzü değil.

Birinden yardım isteme fırsatınız yoksa, bağımsız hareket edin. Sadece biraz hareket et.

Aynı metroda ilk kez, sadece yürüyen merdivenlerden aşağı inmek ve hemen yukarı çıkmak yeterli. Bir dahaki sefere zaten aşağı inmek için değil, bir veya iki durak sürmek ve geri dönmek için zaten cesaret edebilirsiniz. Ve benzeri.

Bu eylemlerin anlamı tekrar korkmak değil, bilinçaltınıza kesinlikle korkacak hiçbir şey olmadığını göstermek. Sıradan bir alışkanlık olarak birkaç kez tekrarlanır. Seyirci gibisin, izliyormuş gibi kim korkuyorBu korkuyu kendin yaşamaktansa. Durumdan biraz geriye çekilmek önemlidir. Bu ilk değil, ama zamanla çıkıyor ve kesinlikle yardımcı oluyor.

Adım 5. Panik ataklardan kurtulmanın doğru tutumu

Doğru - pozitif oku. Evet! Aynen böyle. Başarılı olmak için, olumlu bir tutuma sahip olmalısınız. Ama nasıl yapmalı? Seninle her şey yolundayken ve hiçbir şey sosis olmadığı zaman konuşmak kolaydır. Panik atak geçiren bir kişi sürekli korku ve endişe baskısı altındadır. Bilinç en sık olarak daralır, su altında kalmak ve bobinleri tamamen terk etmemek için yeterli.Ne tür bir olumlu düşünce ve daha doğrusu kararlılık konusunda burada konuşabilir miyiz?

İşte doğru kitaplar size yardımcı olacaktır.

Panik ataklardan hangi kitapları okuyacak

A. V. Kurpatov'un kitaplarını bulmayı şiddetle tavsiye ediyorum, özellikle “Bitkisel distoni için çare"(Bu eski isim, yeni - aşağıdaki resimde).

Kitaplar, erişilebilir ve en önemlisi - kolay ve iyimser bir şekilde gönderilen birçok faydalı materyal içerir. İşte şimdi aşırı derecede eksiksiniz. Bu durumda NLP’nin haklarına veya klasik devlet psikolojisine dalmak isteyeceğinizi sanmıyorum.

Şahsen, Kurpatov’un kitapları, sorunu ve nedenlerini anlamama çok yardımcı oldu. Bu da doğru yolu seçti ve sonunda panik ataktan kurtuldum.

Ayrıca G. N. Sytin'in ruh halini bulmanızı ve dinlemenizi (sadece kayıtları dinlemek ve okumak için değil) öneririm.

Efsanevi ruh halini duymuş olabilirsin. İkinci Dünya Savaşı sırasında, bu adam çok ağır yaralar aldı ve 1 engelli grubuyla kapatıldı. Doktorlar hayatta kalacağına bile inanmıyordu. Fakat yavaş yavaş, kendisi tarafından icat edilen sözlü ruh halleri (onaylamalar) sayesinde kendini restore etti.

Çok fazla ruh hali var: Vücudun genel olarak toparlanması ve gençleşmesi ve belirli vücut parçalarının toparlanması için. Ses formatında zaten okunmuş melodileri bulmanızı tavsiye ederim. Kendini kötü hissettiğinde, birisinin kendine güvenen sesinden daha iyi bir şey yoktur, bu size tamamen sağlıklı olduğunuzu gösterir.

İnanın işe yarıyor. Birkaç panik ataktan sonra depresyon beni depresyona soktuğunda, bu viski bataklığındaki saçtan kendimi tam anlamıyla çekmeme yardım eden Sytin'in tutumu oldu. İlk oturumun sonunda güvensizlikten dinlemeye başlayarak, ilk panik ataktan sonra altı ay içinde ilk kez içtenlikle gülümsedi. Ve inanıldı!

Ruh halinizden kalbi güçlendirmek için önce havayı dinlemenizi öneririm Bu size kendi küçük motorunuza güven verecek ve panik atakların neden olduğu taşikardi saldırılarından artık korkmayacaksınız. Ardından, genel olarak toparlanma-gençleştirme için havayı dinleyin. Bunu günde bir kez yapmak yeterlidir. Etkisi gerekli olacak.

Panik ataklardan kurtulmak için bütün program bu. Yeni ve karmaşık hiçbir şey yok. Belli bir sebat ve ilgi ile tüm bu herkes için kullanılabilir. Ve% 200 ile tamamen ilgileniyorsunuz, bu yüzden bunu biliyorum. Biraz daha azim, biraz inatçılık ve normalden biraz daha korkusuzluk uygulayın. Ve sonra başaracaksın!

Doğru tutum - başarının anahtarı!

Bunu düşün. Elbette bir kereden fazla mantıklı bir sorunuz vardı: neden bu saldırı bana düştü? Kapıda sarhoş bir komşu ya da kötü niyetli bir büyükanne değil, kötü bir iş arkadaşı ya da geçen hafta hız kazanmak için para cezalandırdığınız kötü bir iş arkadaşı ya da zengin bir oligarş ya da arkadaşlarınızdan, arkadaşlarınızdan biri değil, ama o sendin. Ceza nedir?

Diyelim ki: kendinle gurur duymalısın. Aynı psikoterapistlerin gözlemlerine göre, panik ataklar en çok ince, yüksek eğitimli ve zeki bir yapıya etki eder. Demek sen ve elindeki kartlar. Tüm bu adımları izleyin ve sistematik olarak yaşamınıza uygulayın. İstihbarat ve yüksek zeka seviyesi bu konuda size yardımcı olacaktır.

Ve dahası. Geçmişe sarılmaya çalışmayın. Bu anlamda, panik ataklardan rahatsız olmadığınızda, daha önce olduğu gibi “her şeyi geri döndürmek” istemezsiniz. Seni çok iyi anlıyorum Kendisini bir kereden fazla hayal ettim. Panik atakların çok rahatsız edici bir özelliği vardır: Her türlü uyuşturucuyla tedavi etmedikleri için kendilerinin geçmeyeceğinden eminiz. Ne de olsa, bu bir tür grip, boğaz ağrısı veya akut solunum yolu enfeksiyonu değil, geçeceklerinden emin olduğunuzu biliyorsunuz ve her şey eskisi gibi olacak - iyi ve kaygısız.

İlk panik atak ortaya çıktıktan sonra, hayatınızdaki her şey değişir. Kendi vücuduna güvenmeyi bırak. Önceden olan bu dikkatsizlik duygusu yok olur. Panik atak aniden ve dedikleri gibi maviden ortaya çıkabilir.

Ancak, geçmişte gerçekten kaygısız olmadığınızı bilin. Dikkatsizlik değil, aptal dikkatsizlikti. Zavallı bedeninize tonlarca abur cubur beslediniz, berbat haberler, kutudaki korku filmleri ve korku filmleriyle doldurdunuz (bunun böyle olduğunu düşündünüz mü, eğlence ve hiçbir şeyi etkilemiyor muydunuz?), Toplam stres ve diğer gerilimler. Bütün bunların gelecekte seni yanlara bırakmayacağına cidden inanıyor muydun? Evet, düşünmedin bile. Ve buna değer olurdu. Şimdi düşünmek için bir şeyin var. Ve yapılacak işler var.

Sabah panik ataklarından nasıl kurtulurum

Bu da bu makaleyi bulmak için sık sık yapılan bir istek. Cevap basit - sabah panik ataklarıyla diğerleriyle aynı şekilde mücadele edilmelidir - akşam, gündüz, gece, tatil vs. Özel bir fark yoktur.

Başka bir şey, normal sabah açlığını panik atakla karıştırırsanız. Hipoglisemi hakkındaki makaleyi okumanızı tavsiye ederim.

Gerçek şu ki denilen kan şekeri keskin bir düşüş hipoglisemi kriziBelirtileri panik atağa çok benziyor. Özellikle sabahları açlıktan, özellikle de her türlü diyet ve “oruç tutulması” üzerine oturmak isteyenler için oldukça sık olur.

Son ifadeyi bilerek tırnak içinde aldım. Çünkü sadece doktorun belirttiği işlem çok iyi nedenlerden dolayı tedavi edici olabilir. Birdenbire "temizlemek, toksinlerden kurtulmak, kilo vermek, vb." İçin açlıktan ölmeye karar verirseniz, o zaman vücudunuzun bundan çok mutlu olacağı bir gerçek değildir. Ve açlıktan dolayı banal saldırı yapmak çok çok basit.

Panik atak sonsuza dek giderilebilir mi?

% 100 evet! Ancak, bunun kötü bir dişi çekmek ve onun üzerine oturmakla aynı olmadığını anlamalısınız. Zarar verecek hiçbir şey yazmazsan, puan alabilirsin.

KA'ların geri dönmemeleri için, kendini formda tutmak gerekir - herhangi bir çöpü patlatmamak, aktif olarak hareket etmek, meditasyon yapmak, yeterli uyku almak, olumlu düşünmek, hepsi bu.

Ve sonra güvenli bir şekilde iyi olacağını söyleyebilirsiniz.

Bir saldırı meydana gelir gelmez derhal bulmak ve okumak için “Panik atak nasıl hızla giderilir” kılavuzunu indirin ve yazdırın. Veya bağlantıyı ihtiyaç duyanlara gönderin.

Makale sizin için yararlı oldu ve panik ataklarla başa çıkmak ya da en azından sayılarını azaltmak için yardımcı olduysa, lütfen meditasyon, egzersiz, diyet değiştirme ya da bunların hepsini bir arada mı yaptınız?

Hızlıca bulmak için bir makaleyi yer imlerine ekleyin.. Bağlantıda kalın! Telegram'daki kanalımıza abone olun - kendini bulun.

Panik atak hakkında diğer makaleler

Oku, kullan, kendin çalış ve her şey senin için işe yarayacak.

Not: Yönetmen Elena Pogrebizhskaya'nın panik atakları ile ilgili belgeselini izlemenizi tavsiye ederim. Filmin karakterleri panik ataklarının onları engelli insanlara nasıl dönüştürdüğünü ve daha sonra nasıl başa çıktıklarını anlatıyor:

Makaleyi beğendiyseniz, lütfen onu değerlendirin ve sosyal ağlarda paylaşın:

Stres, sağlık ve panik atak

Etki faktörü bizi işte, sokakta, ulaşımda, evde çevreleyen insanlardır. Yan yana ya da çok uzun süren olaylar, ancak medyanın gelişiminde kaydedilen ilerlemeler, bize her küçük şeyi iletmemizi sağlıyor. Bu akışta olumsuz haberler hüküm sürmektedir.

Ve elbette stres. Açlık veya abur cubur, soğuk veya sıcak, enfeksiyon veya diğer hastalıklara neden olabilen fiziksel stres. Psikolojik stres daha da tehlikelidir - aşırı gerginliğin sonucu.

Vücuttaki yoğun, zaman gecikmeli etkiler onu yok edebilir. İç memnuniyetsizlik artıyor ve bunu telafi etmek için, bir kişi psikoaktif maddeler, alkol, uyuşturucular alırken kurtuluş arayabilir ve düşüncesiz davranabilir. Bu tür eylemler kaçınılmaz olarak iç rahatsızlığı arttırmakta ve sorun yaratmaktadır.

Stresin etkisi ve kendi yıkıcı davranışları altında, yaşamın alışkanlık ritmi bozulur. Sinir stresi ve kötü alışkanlıklar vücudun en savunmasız sistemlerini - kardiyovasküler, endokrin, gastrointestinal - tehlikeye sokar ve tüm hastalıkların listesine yol açabilir. Hastalıklar arasında vejetatif distoni son olmayabilir, genellikle panik ataklara yol açar.

Panik ataklar artık nadir görülen bir olay değil, Rusların yüzde beşinde ataklar kaydedildi. Genellikle gençlere maruz kalırlar. Böyle bir durumu en az bir kez yaşamış olan herkes, endişeyle tekrar tekrar saldırıları ve onlardan bir kez ve hepsinden kurtulma hayallerini beklemektedir. Panik ataklarla nasıl başa çıkılacağını anlamak için ne olduklarını ve neye sebep olduklarını bilmeniz gerekir.

Panik atak ve belirtileri

Panik atak (ya da PA) - Bu ani bir akut anksiyete atağı, kontrol edilemez bir korku. Vücudun içinde, esas olarak kana adrenalin salınımı olan vejetatif reaksiyonların başlamasıyla başlar. Aynı zamanda kaslar istemeden gerilir, ağrı görülür, kalp atışları hızlanır, basınç atlar, mide krampları işkence yapar. Dışarıdan, bacaklarda zayıflık, baş dönmesi, solukluk, vücutta tüylerim diken diken oluyor, solunum zorluğu, başka korkutucu belirtiler var. Korkuyla kaplı düşünceler, umutsuzluk duygusu. Panik. Ve sonra - tekrarlanan panik atak olasılığı olasılığı sadece korku. Panik ataklarının geri dönmesinden korkmamak, onlarla nasıl başa çıkılacağını anlamak önemlidir.

Nereden başlamalı?

Sonsuza dek panik ataklardan nasıl kurtulacağınız sorusu, PA'nın tek bir saldırısından sonra kendinize sormalısınız. İlk adım doktoru ziyaret etmek olmalıdır. Nöbetlerin fizyolojik faktöre ne ölçüde bağlı olduğunu anlamak önemlidir. Doktor muayeneye yön verebilir - kalbin ultrasonu, beynin tomogramı. Sonuçların patolojileri yoksa, temel sebep, psikolojik olanın tedavi edilmesi gerekecek.

Tedavi, semptomları değil PA'nın nedenlerini ortadan kaldırmaktan ibarettir. Panik ataklarla savaşmak korkularını, rahatsız edici düşünceleri ve duyguları yener. Saldırıdan muzdarip olanların, panik ataklardan nasıl kurtulacaklarını ve kendi başlarına korkudan nasıl kurtulacaklarını öğrenmeye başlamazlarsa, durumla başa çıkma olasılıkları düşüktür.

Haplara ihtiyacım var mı

Aşırı kaygıyı gidermek için, doktor sakinleştiriciler önerebilir. Dozu gözlemleyerek dikkatlice alınmaları gerekir. Bu saatte alkol ve sigara içmek kesinlikle yasaktır ve araba kullanmak bile bir süre için terk edilmek zorunda kalabilir. Bu ilaçlar bağımlılık yaratır, bu nedenle alındığında doza sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir.

Bazen sakinleştirici ve bloke edici reçete edilir. İlki, başa çıkması zor olan uyuşukluğa neden olur. Ancak adrenerjik blokerlerin etkisiyle fiziksel aktiviteyi değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Kandaki adrenalin salınımı - panik atakta ana yoldaş. Bununla nasıl başa çıkılır? Adrenalini fiziksel eforla harca. Örneğin, KA saldırısı için bir premonition varsa, o zaman iyi bir koşuyu önleyebilecek olması muhtemeldir.

Bu önemlidir! Panik ataktan hap olmadan kurtulabilirsin. Yalnızca PA saldırılarından muzdarip bir kişinin depresif bir durumda tükenmiş, tükenmiş olduğu durumlarda gereklidir. Bu gibi durumlarda, ilaçlar - kendi geçmeyen alarmları kaldırmak için iyi bir araç.

Halk tarifleri

Panik ataklarından nasıl kurtulacakları kendi başlarına, sonsuza dek ve hapsız, insanlar birkaç yüzyıl önce düşünmeye başladı.Geleneksel tıp, onlarca yılda test edilen birçok tarif için bilinir.

• papatya dan bitkisel çaylar, nane,
• yeşil çay
• limon merhem, rue, kekik, tatlı yonca, huş ağacı yaprakları infüzyonları,
• herhangi bir biçimde kediotu ve anakara - tabletler, damlalar, ev yapımı infüzyon,
• bal bazılarına yardım eder - tek başına veya kediotu, dereotu tohumları ile birlikte.

Otlar dersleri içmeleri ve birkaç ay ara vermeleri önerilir.

Çok iyi bir araç kontrast duşudur. Soğuk ve sıcak su arasında yaklaşık 20 saniye içinde geçiş yaparak baştan ayağa tamamen duş almak en iyisidir.Bu prosedür korkutucu ise, önce dizlerden ayağa doğru bir kontrast kazabilirsiniz. Kontrast prosedürü gemiler üzerinde güçlendirme görevi görür, gerginliği giderir, sadece vücudu temizlemez, aynı zamanda kötü düşüncelerin “yıkanmasına” da katkıda bulunur.

Rahatlamak ve sıcak bir banyo yardımcı olacaktır. Gevşemenin etkisini arttırmak için suya papatya, limon kremi, deniz tuzu kaynatmaları ekleyebilir, en sevdiğiniz aromatik yağı damlatabilirsiniz. Genel olarak, aromaterapi, kanıtlanmış bir rahatlama yöntemidir. Nane, lavanta, çay ağacı, neroli, gül, paçuli gibi stresi azaltmaya yardımcı olan birçok esansiyel yağ vardır.

Evde hayvanlar varsa, onlarla iletişim kurmak da kendi kendine tedavi yöntemlerinden biri olarak kabul edilebilir. Örneğin, bir köpek bir kez daha temiz havaya çıkmak, fiziksel olarak yüklenmek, sempatik bir yaratıkla iletişim kurmak için bir neden verir. Kedilerin, yumuşak ve sıcak, mırıldanan, insan frekanslarına ayarlandığı hipotezi var. Böylece iyileşmeye yardımcı olurlar. Herhangi bir hayvan bakım gerektirir, şefkat ister ve bir kişinin kaygı ile ilgisi olmayan şeyler hakkındaki düşüncelerini düzeltir ve buna yer kalmaz.

Vücutta aşırı gerginlik - panik atakların sürekli bir arkadaşı. Bir masaj ile kaldırabilirsiniz. Vücudu gevşetmek, gerginliği ve kasları sıkmak, masaj, iç özgürleşmeye katkıda bulunur, huzur, kaygı zevkle değiştirilir. Bir masaj terapistine başvurmak mümkün değilse, parmakları, boynu, omuzları ve kulakları masajlamakta fayda vardır.

Alternatif tıp yöntemlerinden, akupunktur sinir sistemini tamamen normalleştirir, ancak yalnızca tekniğin sahibi olan yetkin ve deneyimli bir uzmana uygulamak gerekir. Yanlış biyoaktif nokta seçimi veya kullanım yerine iğnelerin yetersiz sterilizasyonu tehlike arz eder.

Fiziksel aktivite

Tembel insanlar bile fiziksel çabanın faydalarını bilirler. Bu, panik ataklarla kendin başa çıkmanın kesin bir yoludur. Spor yüküyle, vücut yoğun şekilde endorfin salmaktadır - neşenin hormonları. Panik atak için gerekli olan enerji başka bir kanala sızıyor - sporlara harcanıyor.

PA'lar egzersiz yapmak için zaman ayırmayanlarda daha sık görülür. İnsan vücudu kendini iyileştirebilir. Önemli olan - beğeninize ve optimum yüke sahip bir spor seçmek. Egzersizin arkasında duygusal rahatlama gelecek. Bu hem hoş hem de faydalıdır ve patolojik durumun üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Yoga ve meditasyon

Bir nedenden dolayı aktif sporlar mevcut değilse veya sadece zevkinize uygun değilse, panik ataklarla nasıl başa çıkılır? Yoga yapabilirsin. Fiziksel ve psikolojik olarak gerçek yoga, bir fitness merkezinde veya spor salonunda egzersiz yapmaktan daha zor olabilir ve herkes için uygun değildir, ancak fitness yoga meyve verir. Asanalar, yoga çeşitli sabit, neredeyse geometrik konumlardan dolayı vücudun ana kasları üzerinden çalışır. Deneyimli bir kişi başka bir bilinç durumuna bile girebilir. Sabah yoga bedeni enerji ile şarj eder, günü daha kolay hale getirir, akşamları rahatlatır ve rahatlatır.

Meditasyon, kendilerini sporda bulamayanlar için ve spor yaptıktan sonra aşırı heyecanlı olanlar için uygundur. Yanlışlıkla panik atak yapmamak için çıkarılması gerekir.Meditasyon için, daha iyi evde, çimde veya suya yakın sessiz bir yer seçmeniz gerekir - ayarlamak daha kolay olacak, doğa sesleri yardımcı olacaktır. Gözleri kapatmak, rahatlamak, vücudun her hücresini hissetmek, diyaframdan olabildiğince eşit nefes almak gerekir.

Bu önemlidir! Meditasyon tekniğine hakim olmak, korku ve panik atakla çalışma alanında kanal uzmanı videoda Nikita Valerievich Baturin'e yardımcı olacaktır.

Yavaş nefes alma yöntemi

Panik atak yaklaşımını hissediyorsanız etkilidir. Nefes sayısını azaltmak gereklidir - dakikada en fazla on yapın. Prosedür aşağıdaki gibi olabilir:

1. Nefes almaya konsantre olun, hissedin.
2. Diyaframı solumayı deneyin: Elinizi mide bölgesine koyun ve solunum kaslarının bu özel yere hareket ettiğinden emin olun.
3. Kısa bir nefesten sonra, içindeki havayı hapsederek, on'a kadar sayın.
4. Yavaşça nefes verin, üçe kadar sayın, tekrar üçe kadar sayın ve yeni bir nefes alın. Bu modda nefes almak en az bir dakika sürer.
5. Eğer korku gitmesine izin vermiyorsa, üçüncü adımdan itibaren her şeyi tekrar ediyoruz.

Bu egzersizi günde birkaç kez yaparsanız, onu otomasyona getirebilir ve panik ataklardan kurtulup kendi kendinize korku duymanın bir yolu olarak kullanabilirsiniz.

Panik ataklarına karşı savaş

Panik atak dahil anksiyete bozukluklarının karmaşık tedavisi için sakinleştiriciler her zaman kullanılır. Olabilir: alprozolam, klorazepat, diazepam, fenazepam, klonazepam. Panik atakların hafifletilmesi için klonazepamın parenteral uygulaması tercih edilir. Yaygın olarak kullanılan ve trisiklik antidepresanlar - imipramin, klomipramin, doksepin, amitriptilin. Özellikle damar içinden tatbik edildiklerinde etkilidirler.

Isantidepressanot diğer gruplar genellikle etkili mianerin, trazodon, paroksetin vardır.

Genellikle, karbamazepin, pantogam ve fenibut gibi bireysel nootropiklerle kombinasyon halinde panik korkularıyla mücadelede etkilidir.

Antidepresanlarla birlikte, beta-blokerlerin kullanılması - razikor, propranolol vs.

Panik ataklarla mücadelede, çeşitli psikoterapi yöntemleri her zaman etkilidir. Bilişsel-davranışçı ve kısa vadeli psikodinamik tercih edilir.

Tedavi süresi 6 ila 12 ay arasındadır. Daha kısa süreli kurslar güvenilir sonuçlara yol açmaz.

Panik atakların tedavisi sırasında, korku şiddeti ve vejetatif-somatik tezahürleri azalır, panik atak sıklığı azalır, panik ataklar için bekleme endişesi azalır, eşlik eden rahatsızlıkların yoğunluğu, özellikle depresyon azalır.

Yazı Profesör Nikiforov Igor Anatolyevich tarafından hazırlandı. Narkoloji ve Psikoterapi Anabilim Dalı'ndaki klinik panik ataklarını tedavi ediyor.

Panik ile nasıl başa çıkılır

Panik ataklar en popüler hastalıkların çizelgeleri üzerinde sıkıca yerini tutar. Psikolog Oksana Fadeeva, tehlikeli bir moda kurbanı olmama konusunda her şeyi bilir.

Bir tırpanlı kırmızı kızın, küçük bir farenin gözünde yürek kaçıran, alarmcılara klasik bir örnek olduğunu düşünmeyin. Panik bozukluğu olan insanlar, kural olarak, gözle görülür ve sessizce katlanırlar, üstelik asal bir erkek ve iyi tasarlanmış bir elbise kolayca kız olabilirler. Ve nihayet, panik ahlaksızlık ve korkaklık değil, kafa karıştırıcı sebepleri, en tatsız eğilimleri ve olumlu bir anı olan tam teşekküllü bir hastalık! - tamamen tedavi edilebilir. Ancak yalnızca "el ele" ve "çiçek açmayı durdur" aramaları maalesef işe yaramayacak.

İlk defa, “bu” arkadaşım Zhenya'ya metroya yapılan normal bir gezi sırasında oldu ve tamamen anlaşılmaz, utanç verici ve korkutucu oldu. Tren tünele girdiğinde, Zhenya aniden öleceğini ya da en azından duyarsız ve hoş olmayan şaşırmış gezgin gezginlerin önünde soluk olacağını hissetti. Dayanılmaz bir şekilde yırtılmış bir kalp ve sahildeki bir balık gibi, yeterince hava yoktu. Fakat ruh topuklara gitmedi, ama sağ omzunun altındaki bir yere.Birkaç dakika sonra tren başladı ve "o" aniden durdu. Büyük sempati sorununu yaşlı akrabalarla paylaşma girişimlerinin yol açmadığı söylenmelidir.

Annem Zhenya'nın hamile olup olmadığını sordu ve babası, toplu taşımada histerinin kabul edilemez olduğunu belirtti. Bu nedenle, “bu” tekrar olduğunda, Zhenya bir terapiste kaydoldu. Kısa bir muayeneden sonra doktor onu tamamen sağlıklı buldu ve daha sık havaya çıkmasını önerdi. Konsey o noktaya geldi, çünkü Eugene ve metroyla herhangi bir yoldan gitmekten kaçınmaya çalıştılar. Sorun panik bozukluğunun psikoloji ile özel bir ilişkisi olmayan hastalıklar tarafından mükemmel şekilde maskelenmesidir.

Örneğin, kalp atış hızındaki keskin bir artıştan şikayetçi olursanız, doktorlar ne söyleyebilir? Veya terleme ve hava eksikliği? Ve eğer mide bulantısı ve titriyorsa? Büyük olasılıkla, bir kardiyogram yapmayı veya endokrinolojiste görünmeyi önereceklerdir. En iyi ihtimalle, yardım edemeyecekleri bir nörolog. Sırf iç dünyamızdaki derin ve çok kişisel rahatsızlıktan kaynaklanan sihirli haplar henüz icat edilmedi.

Genel olarak, endişe önemli ve gerekli bir şeydir. Birincisi, size potansiyel bir tehdit hakkında bilgi veren ve ikincisi vücudun kuvvetleri harekete geçirmesine yardımcı olan işaretleme işlevlerini yerine getirir. Genellikle belirsizlik durumlarında gerginiz ve her şey bir anda çözülür olmaz sakinleşiyoruz. Fakat aynı zamanda anksiyete kontrolden çıkar ve kelimenin tam anlamıyla bilinci siler. Bu anlarda, güçlü, irrasyonel bir korkuya dönüşür.

Ailede ve klinikte sempati duymayan Zhenya, her şeyi bilen İnternet'e döndü. Bir arama motorunda “metroda araba sürme korkusu” nu puanladıktan sonra şaşkınlık içinde “bunun” her gün binlerce insanın karşılaştığı psikolojik bir problemden başka bir şey olmadığını keşfetti. İlk başta, bir psikoloğa başvurma ihtiyacı kahramanımızın protestosuna neden oldu. İlk olarak, semptomlardan hızla kurtulmak istedim ve uzak bir çocukluk olayına girmemek istedim. İkincisi, bir uzmanın kesinlikle korkunç hapları reçeteye sokacağı endişeleri vardı. Üçüncüsü, güçlü bir istekli olan Eugene, zayıf yönleriyle kendi başa başa çıkmak için kullanıldı. Aynı zamanda, artık zayıflıklarla ilgili olmadığını anladı. Evet ve şezlong üzerinde çalışmaya başladım.

Zhenya’nın rahatlamasına bağlı olarak, hiç kimse haplarını reçete etmedi ve çocuk çatışmalarını hatırlamaya zorlamadı. En başından beri, çalışma doğrudan panik belirtileriyle, daha doğrusu belirtilerle ilgili düşünceleriyle gitti. Psikolog Eugenia, “Böyle bir diziyi hayal edin”, “Arabada fiziksel bir rahatsızlık yaşarsınız. Tapınaklara bakarken bir yudum temiz hava almak istiyorum ve tren bilerek sanki durdu. Endişe var: bende bir sorun var. Birdenbire hasta mıyım? Birdenbire kötüleşecek mi? Bedensel duyumlarınızı, doğal olarak güçlendiren üçlü dikkatle dinlemeye başlarsınız. Sonunda, korkunç bir şeyin geleceğine güveniyorsun. Panik atak gevşemek için böyle bir sarmal boyunca. ”

Kısır döngüden çıkmanın mantıklı ve anlaşılır olduğu ortaya çıktı: Eşi göründüğü anda olumsuz düşünceleri nasıl durduracağını öğrenmek zorunda kaldı. Ve sadece bir irade çabasıyla kabuslarla mücadele etmek değil, aynı zamanda onlara duyarlı ve makul bir şekilde karşılık vermek (psikologların dediği gibi) yüzleşmek için. Bu nedenle, panikle çalışmanın ilk aşamasında bir uzman genellikle bu hastalığın doğası hakkında, ondan ölmedikleri ve çıldırmadıkları gerçeğinden bahseder. Ek olarak, yüzleştirme tekniklerini geliştirmeye ve prova etmeye yardım eder, kas gevşetme ve doğru nefes almanın yollarını öğretir. Ve bir süre sonra, hasta kendinden emin hissetmeye başladığında, psikolog ona panik uyandıran bir durumda eşlik eder - bir koltuk değneği olarak değil, öğrencisinin başarısını izleyen güvenilir, yetkin bir eğitmen olarak eşlik eder.

Zhenya için böyle bir şey olduğu ortaya çıktı. Şimdi, tam bir iyileşmeden sonra, sadece belirtilerle başa çıkmadığını, aynı zamanda kendini daha iyi anlamayı ve durumunu düzenlemeyi öğrendiğini söylüyor. Elbette yeni deneyim hayatında bir kereden fazla kullanışlı olacak.Umarım, bu metni okuduktan sonra, bir panik atak durumunda, kendi kendine ilaç almayacaksın, ama sorunun yetkin bir şekilde çözülmesine başlayacaksın.

Panik ataklar hayatı ciddi şekilde mahvedebildiğinden, mağdurları tüm güçleriyle kışkırtıcı durumlardan kaçınmaya başlar. Karar oldukça mantıklı görünüyor, ancak ne kadar uygulanabilir olduğunu ve neye yol açtığını görelim.

Zaten bana bahsettiğim Zhenya, metroya gitmeksizin bir mega kabiliyetle oldukça problemli olan bir hedef belirledi. Saldırı kalabalık yerler tarafından provoke edilirse, sinemalar, konser salonları, büyük mağazalar ve havaalanları otomatik olarak kara listeye alınır. Sonuç olarak, alarmcıların hayatı güvenli bir evin duvarlarında kademeli olarak kapanır - çıkış kelimenin tam anlamıyla kaybolur.

Panikle mücadelenin ikinci başarısız versiyonu hastalarımdan biri tarafından seçildi. Ailesinden ve erkek arkadaşından yardım istemeye karar verdi, çünkü sevdikler topluluğunda belirtiler biraz azaldı. Her şey ne yazık ki sona erdi: çocuk onu terk etti ve annesi işten ayrılmaya yakındı. Dolayısıyla bu karar hiçbir yere götürmez: Birincisi, en şefkatli ebeveynler ve eşler bile günün her saatinde mevcut olamazlar ve ikincisi, bir başkasının yardımına güvenerek, bir kişi bağımsızlığını kaybetme ve büyük bir çaresiz çocuk olma riskini taşır. Ve bu sadece zaten zor olan bir durumu daha da şiddetlendirir.

Üçüncü ve en riskli kendi kendine tedavi seçeneği, kendinizi yatıştırıcı veya alarm giderici haplar atamaktır (eczanelerin yarısındaki fayda reçetelerle ilgilenmez). Farmakolojik deney sevenler, hekimin gözetimi olmadan alınan bu tür ilaçların bağımlılığa yol açabileceğinin farkında olmalıdır. Ve tedavi edilmeyen bir bozukluk yerine, kişi iki tane alır. Neden sorunu çarpın?

İlişkiler - Panik ataklarla nasıl baş edilir?

Modern dünyada sakin ve sakin kalmak zordur, bu sizin hayatınızda veya etrafınızda olmazdı. Her adımda bir kişi strese maruz kalır ve herkes onlara direnemez. Bununla birlikte, en önemsiz sorun ve zorluklarla bile karşılaştıklarında panik ya da daha kötüsüne düşmek, tecrübe etmek ve bir başkasına panik veya daha kötüsünü söylemek bir şeydir. Panik atak herkesin hayatını mahvedebilir. Doğrudan sizinle ilişkiliyse, irade göstermeli ve kendinize şunu söylemelisiniz: Bu saldırıya akıl sağlığına son verme zamanı!

"Panik" terimi bir Yunan kökenlidir. Eski Yunanlılar, bu kavramın adının tanrı Pan'ın ismine ve kişiliğine dayandığını söyleyen bir efsaneye sahipti. İkincisi, insanların yüreklerinde ve hatta hayvanlar arasında, korkudan sınırlanan, rutdan canlı bir yaratığı deviren, iradesini felce uğratıp, durumu uygun bir şekilde değerlendirmesini engelleyen ve dolayısıyla durumdan bir çıkış yolu bulmasını engelleyen irrasyonel bir korku uyandırma kabiliyetine sahipti. Bugün paniğin psikolojik bir fenomen olduğunu, insan ruhunun dünyadaki olumsuz faktörlerin etkisine verdiği cevabı anlıyoruz. Adalet adına, panikin yüzünü her zaman birey üzerinde gerçek “karanlığın kalınlaşmasıyla” göstermediğine dikkat etmek önemlidir. Bir insan sıradan bir görevin temel bir komplikasyonuyla karşı karşıya kalır - bunlar, soruna katılmasını sağlayan yeni ortaya çıkan zorluklardır.

Söylemeliyim ki, panik konunun belirli bir faaliyet alanında başarı şansını ve hatta genel olarak yaşamı azalttığını söylemeliyim. Birincisi, bir insanı sürekli olarak gergin tutar, rahatlamasına izin vermez, bu yüzden hem sağlığı hem de var olma kalitesi çok fazla acı çeker. İkincisi, sürekli panik ataklara maruz kalan bir birey, kural olarak, başkalarının görüşlerine büyük ölçüde bağımlıdır ve insanlarla iletişim kurmakta büyük zorluk çekmektedir. Buna ek olarak, değişen bir ortamda ve ortamda, kendisinden normalden çok farklı bir rahatsızlık duyuyor.Böyle bir insanın kendisini kontrol etmesi, duygularını kontrol etmesi zordur.

Panik nasıl durdurulur?

Panik sebebi banal bir korku ya da daha çok korku. Böyle bir durumda, yüzeye gelirler ve bireyi ele geçirirler, onu köleleri yaparlar. Korkular, bireyin mantığa uygun düşünme ve düşünme yeteneğini bloke eder, durumun olumlu ve olumsuz yanlarını görür. Şöyle ki: Panik ataklardan kurtulmak, iktidarlarına boyun eğmemeyi öğrenmek için, korkuların üzerinde çalışmalısın, onlardan bir kez ve hepsinden kurtulmalısın. Bunu yapmak o kadar zor değil, ama irade göstermeniz gerekecek: herhangi bir korku ancak yüz yüze görüşerek aşılabilir. Bu, kusursuz çalışan, çok sayıda insan tarafından kanıtlanmış, psikolojik bir yöntemdir.

Panikle mücadelede ikinci aşama, kişinin kendi stres direncini arttırmasıdır.

Panik ruh hali en çok olumsuz, stresli faktörlerin etkilerinden ve yaşadıkları koşulların dengesizleşmesine karşı şiddetli bir tepki ile oldukça düşük bir koruma derecesi ile karakterize strese dayanıklı kişilerden etkilenir.

Bir sonraki adım, iyi bir dinlenme. Günde en az 8 saat uyumalısınız, uykunuz kaliteli, güçlü, tatlı olsa da - ertesi sabah neşeli, sakin olacak, kendinizi mükemmel bir ruh hali içinde bulacaksınız. Gündelik hayatın karmaşasından uzaklaşmak için yapılan dinlenmeler aynı zamanda açıklayıcı ifadelerle düzenli meditasyona da yardımcı olacaktır.

Solunum uygulamaları ayrıca panik ataklarla mücadelenize katkıda bulunacaktır. Paniğin geldiğini hisseder hissetmez, ritmik ve derin bir şekilde, sabitlenmeden ve gecikmeden, nefes almaya başlayın. Zihinsel olarak, bir sonraki teneffüsle birlikte, zihin huzurunun size aktığını ve teneffüsle birlikte, gerginliğin ve kaygının kalpten kaybolduğunu hayal edin. Ayrıca diyaframatik nefes almayı da deneyin. Daha da sık görülen sinir ağrıları yatıştırıcı sinirlere katkıda bulunur.

Açık havada daha sık, doğada. Mümkün oldukça her gün yürüyüşe çıkın. Bu zamanda çevresindeki manzaraların tefekkür tadını çıkarın. Bu önlem düşüncelerinizi düzene sokacaktır.

Yalnız kalmaya çalışmayın, aksi takdirde asla artan stres direnci elde edemezsiniz. İnsanlarla daha fazla iletişim kurun, genellikle olmaktan hoşlandığınız halka açık yerlerde ziyaret edin.

Eğer kesinlikle dayanılmazsa yatıştırıcı alın. Bir nöroloğa danıştıktan sonra rotasını takip etmek iyidir. Homeopatik ve bitkisel ilaçları tercih edin. Sakin ol!

Panik ataktan nasıl kurtulurum, aşk bağımlılığı yüzünden başını nasıl sıkarsınız?

Panik ataklardan nasıl kurtulurum, aşk bağımlılığı yüzünden kafa sıkma?

Bu adam her zaman yan yana kaldı, her zaman lisping.
Psikolog zaten ve bir kereden fazla oldu, diyor annenin yeteri kadar vermedi ve adam anne yerine yaptı, işte bağlayıcı

22 yaşındayım, bir yıldır bu saçmalıktan acı çekiyorum.

adam artık sevmiyor, bu yüzden şu anda ağırlaşma, ne yapacağını bilemiyorum

Hayatım boyunca hapları üzerine oturmak istemiyorum

özellikle işkence, ama zaten buna alıştım, son 2 haftalar, özellikle bugün bugün sanki sanki yokmuşum gibi hissediyorum, ölmüş gibi hissetmiyorum ve başka bir boyutta, gerçekliğin olmadığı hissini duymaktan başka şeyler de var. Delirmekten korkuyorum.

Sokaklarda yalnız yürüdüğümde 3 başarılı ay vardı (bundan önce sadece bir erkekle yapabilirdim), ama şu an evinde oturuyorum ve hiçbir yere gitmek istemiyorum

Onunla zor bir ilişkimiz var, her zaman sinirler, her zaman, başı ağır dolu.

İş yerinden daha da kötüye gittiğimi ve yardım istediğimi söylemesini beklemek istiyorum, sadece bana nasıl yardım edeceğini bilmiyorum

psikolog da onları içsel bir boşlukla doldurduğumu, hobim olmadığını, özgüven eksikliği olduğunu söyledi.

Her şey açık, ama şu an başımdan bile başım ağrıyor, başımın arkasındaki zayıflık hareket edemiyor

Bundan nasıl kurtulacağımı bilmiyorum, özellikle de gerçeksizlik duygusu, her şey bir yıl önceki gibi.

Genel olarak, boşver. Ve sonra onları sevin ve çözmeyin.

Kendin ol, yalnız olmayı öğren - hepsi bu. Ve unutmayın: yalnız kalmayı bilen bir insan asla yalnızlıktan muzdarip olmaz. Nasıl yalnız olunacağını bilmeyen insanlar daima yalnızlıktan muzdariptir.

Bir insana bağlıysan, aşık mısın? Yoksa yalnızlıktan ve bu yüzden sarılmaktan mı korkuyorsun? Yalnız olamayacağınız için, bu kişiyi yalnız olmamak için kullanırsınız. O zaman korkuyorsun. Eğer bu kişi başka bir yere taşınırsa veya bir başkasına aşık olursa, bu kişiyi öldürüp şöyle diyeceksin: "Ben çok bağlıydım". Ya da kendinizi öldürebilir ve şöyle diyebilirsiniz: "Öyle bağlandı ki artık onsuz ya da onsuz yaşayamam."
Bu tamamen saçmalık. Bu aşk değil, başka bir şey. Yalnızlığından korkuyorsun, henüz kendinle birlikte olamıyorsun, dikkatini dağıtmak için birine ihtiyacın var. Ve başka bir kişiye sahip olmak istiyorsunuz, başka bir kişiyi kendi hedeflerinize ulaşmak için bir araç olarak kullanmak istiyorsunuz.

Her şey basit, onu sevmediniz, Yahudilerin dediği gibi: Eğer aşk bittiyse, başlamadı demektir.

1 Bilgisayar başında oturmayın
2 nekokogo TV
3 Yeni kitap yok
4 Meditasyon
5 Müzik yok CAN Mozart
6 Dağa tırman
7 Ve her şey geçecek

Bana Vkontakte'yi yazmana yardım edebilirim vkontakte'ye sahipsin sana yardım edeceğim

Bunu yaptım.
Ondan uzak durmak zaman alır, zihinsel olarak daha güçlü olmanız gerekir.

Panik atak: nasıl başa çıkılacağı

İnsanların mutlak çoğunluğu, yaşamlarında en az bir kez, yaşananlar panik atak. Nüfusun en az% 5'i, çoğunluğu kadın olan düzenli olarak onlardan muzdariptir. Neyse ki, panik ataklardan kurtulabilirsiniz, asıl şey onları kontrol altına almak.

Kural olarak, ilk panik atak bir kişi için tam bir sürpriz haline gelir ve görünüşte belirgin bir sebep olmadan sıfırdan görünür. Ani şiddetli anksiyete, baş dönmesi, bulantı hissi, hava eksikliği, vücudun farklı bölgelerinde uyuşma, bacaklarda güçsüzlük - bu sadece panik atak sırasında oluşabilecek semptomların eksik bir listesi. Ek olarak, bu “buket” terleme, şaşkınlık hissi, isteğine karşı bir şeyler yapma korkusu, kişinin aklını kaybetme ve hatta ölme ile tamamlanabilir.

En azından bir kez bunu yaşamış olması, bir kişinin ciddi bir şekilde hasta olduğu ve bir doktora gittiği sonucuna varması şaşırtıcı değildir. Bu arada, çok sayıda tıbbi muayene genellikle herhangi bir ciddi sağlık problemini ortaya çıkarmaz. Aslında, panik ataklar varlığınızı büyük ölçüde karmaşıklaştırabilir, ancak bunlar hayatı tehdit edici değildir.

Panik ataklar hemen hemen zehirli bir yaşam yaratabilir. Zamanla, bir kişi toplu taşıma araçlarından kaçınmaya, asansörü kullanmaya, kalabalık yerlerde görünmeyi bırakmaya ve hatta evden ayrılmaya başlar.

Keçi ayaklı tavanın püf noktaları

Kökeni kelimesi "panik»Eski Yunan tanrısı Pan'a yükümlüdür. Sürülerin koruyucusu, çobanlar ve doğanın temel güçleri boynuzlu, sakallı ve toynaklıydı. Bununla birlikte, keçi ayaklı Pan, çok iyi niyetli ve iyi huylu bir tanrının ününe sahipti: o, doyurucularla dans etti ve düştü, güzel perilerle birlikte neşeli danslar başlattı ve sihir flütlerinde onlar için çaldı. Bununla birlikte, sıradan bir yolcunun hassas uykusunu rahatsız etmesi yeterliydi, çünkü Pan talihsiz bir şekilde böyle bir korku çığlık atabildi, yoğun bir ormandan, dağlık kayalıklardan ve tarlalardan geçmeden yolu acele edecekti.

Yaklaşık aynı izlenim kişi ve ona ilk meydana gelen panik atak üzerinde de yapılmıştır. Ek olarak, bir kez bunu deneyimledikten sonra, çoğu kişi endişeyle bir kabusun tekrarlanmasını beklemektedir.Sağlık durumlarında en ufak bir değişikliği dikkatlice fark ederek, genellikle “uçarken bir fil yaratır” ve istemeden başka bir panik atak yaratırlar.

Panik atak nadiren eşlik etmez. Kural olarak, zaman içinde, diğer her türlü korkuya eşlik etmeye başlar: agorafobi (açık alan korkusu), klostrofobi (kapalı ya da dar alan korkusu), sosyal fobi (kamuya açık konuşma korkusu veya yabancıların dikkatini çekme). Bunların hepsi panik ataklarının ilk nerede gerçekleştiğine bağlıdır: metroda, asansörde, kafeteryada, süpermarkette veya örneğin okulda bir ebeveyn toplantısında.

Çoğu zaman, bir insan zamanla toplu taşıma araçlarından kaçınmaya, asansör kullanmaya, kalabalık yerlerde görünmeyi bırakmaya ve hatta evden tamamen ayrılmaya başlar. Genel olarak, hayatını büyük ölçüde sınırlayan ve kendi konumunu ağırlaştırdığı korkusuyla yönetiliyor.

Oldukça sık, bu veya bu önemli yaşam olayı ilk panik ataktan önce gelir. Kural olarak, bu eksi işareti olan bir olaydır - size yakın birinin kaybı, sevdiklerinizden ayrılma, işte ciddi bir çatışma veya diğer ağır stres.

Bazen tamamen nötr bir olay, hatta çok neşeli bir olay, panik atak için tetikleyici gibi davranır: işleri değiştirmek, yeni bir daireye taşınmak ya da bir çocuğu doğurmak.

Kendisi için yeni koşullara girerken, bir kişi bir şekilde kendilerine adapte olmak zorunda kalır. Fakat normal yaşam ritminin değişmesi büyük miktarda enerji ve zihinsel güç gerektirir ve daima acısız bir şekilde sönmez. Sonra, bir tür sihirli değnek olarak, panik ataklar meydana gelebilir. Onlarla belirli bir fayda sağlıyorlar, çünkü panik atak geçiren bir kişi, açık bir vicdanla, acil sorunları yalnızca kendine ve “ciddi” hastalığına odaklanarak atıyor.

Genellikle, bir veya başka bir önemli karar alması gereken kişilerde panik nevroz meydana gelir: Aile, yeni aşk yüzünden terk edilmeli mi? Uzun bir yolculuğa katılıyor musunuz? Faaliyetlerin kapsamını kökten değiştirmek mi? Şu anda, sürülerin ve çobanların boynuzlu koruyucusunun ürkütücü figürünün hayatlarının ufkunda belirmesi şaşırtıcı mıydı?

Panik atak onlarla belirli bir fayda sağlar, çünkü panik atak geçiren bir kişi, açık bir vicdanla, acil sorunları yalnızca kendine ve “ciddi” hastalığına odaklanarak atar.

Özellikle yüksek, etkilenebilir, karamsar, psikolojik açıdan savunmasız ve endişe verici bir şüpheye sahip olan kişilerde panik atak olasılığı. Kısacası, “kalın derisi” olmayanlar. Ayrıca deneyimlerini paylaşmaya alışkın olmayanlar için endişe ve olumsuz duyguları kendi içinde tutmayı tercih edenler için.

Panik atakla nasıl baş edilir?Yol aşmak için

Bunlardan ilki, panik atakların nedenlerini anlamaktır. Panik atakları hangi yararları taşıyabileceğini düşünün? Neden onlar aslında ihtiyacımız var? Bilinçsizce kendimizi neyle savunuyoruz ve bu yolla hangi psikolojik sorunları çözmeye çalışıyoruz? Gerçekle yüzleşmek ve bu soruları dürüstçe cevaplamak çok zordur - belli bir cesaret gerektirir. Ancak, bu panik bozukluğundan kurtulmanın ilk adımıdır.

İnsanların mutlak çoğunluğu, en az bir kere hayatlarında panik atak geçirdi. Nüfusun en az% 5'i, çoğunluğu kadın olan düzenli olarak onlardan muzdariptir. Neyse ki, panik ataklardan kurtulabilirsiniz, asıl şey onları kontrol altına almak.

Kendinle baş etme - uzman, psikoterapist veya psikologla görüş. Panik ataklar genellikle başarılı bir şekilde tedavi edilir.Unutulmaması gerekir: Bir kişi panik ataklardan kurtulur, yok olunca ve uzun bir süre görünmezse hiç panik atak geçirmez, ancak yalnızca bir panik varsa onunla başa çıkabileceğine güvendiğinde.

Panik atak sırasında ne yapmalı, belirtiler ve ne yapmalı:

Adam boğuluyor.Sık sık ve daha derin nefes alır. Vücuda çok fazla oksijen giriyor. Panik yeni bir güçle artıyor.

Ne yapmalı Bir kağıt torba içinde nefes alın: Karbonla zenginleştirilmiş hava rahatlatıcı bir şekilde hareket eder. Paket el altında değilse, korkutucu değildir. Bu durumda, yavaşça nefes vermeye odaklanmaya odaklanmaya ve eşit şekilde, sakince nefes almaya odaklanmanız gerekir (nefes almanın iki katı kadar olmalıdır).

Ne yapmalıBasit bir gevşeme tekniği kullanmak gerekir: rahatça oturun veya uzanın. Sonra, dönüşümlü olarak, vücudun kaslarını süzün, sonra gevşetin. Tüm vücuda yakından bakın, ellerin, kolların, omuzların, bacakların ve ayakların kaslarının gevşemiş olup olmadığına bakın. Egzersiz düzenli olarak tekrarlanmalı, böylece kas hafızası çalıştırılmalıdır. Kısa bir süre sonra, rahatlama durumuna hızlıca erişebilirsiniz.

Ne yapmalı Hiçbir şeyden korkmuyormuş gibi davran. Gülümseyin! Güldüğümüzde veya gülerken, bazı yüz kaslarını zorluyoruz. Bununla birlikte, yüzünüze üzücü bir ruh hali içinde bir gülümseme koyar ve tutmaya devam ederseniz, yüz kasları sevinci hatırlar ve karşılık gelen sinyalleri beyne iletir. Bir süre sonra gerginlik ve kaygı ortadan kalkacak.

Panik atak yaklaşımı

Ne yapmalı Neler olup bittiğine geçin. Bir sohbette birisiyle iletişim kurun veya çevrelerindeki insanları izleyin - bu onların kendi sorunlarını çözmesine yardımcı olacaktır.

Panik ataklarla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Panik ataklarla nasıl başa çıkacağınız kendiniz.

Her şeye rağmen, VVD'den muzdarip ve panik ataklardan korkan bir hastanın sağduyu ve bilincine ulaşmak benim için imkansız.

Siz sadece istemiyorsunuz veya yapamıyorsunuz, korkularınızdan dolayı, sizinle olan bitenin gerçek nedenini görün ve kendinizi bulduğunuz durumu doğru bir şekilde değerlendirin. Beyninizde düşünce şeklinde ortaya çıkan kurgusal gerçeklik, sizi çevreleyen gerçek realiteyle karıştırırsınız.

Büyük bir zevkle, mutsuz hayatınızdan şikayet etmeye devam edersiniz ve kurgusal realitenizde yaşamaya devam ederken insanlardan yardım isteyin. İyileşmenin tüm umutları, aradığınız sihirli haplara odaklanıp sürekli değişiyor.

Günlük yeni doktorları ve en yeni tedavi yöntemlerini araştırıyorsunuz, bazen onları dünyanın sonuna bırakıyorsunuz. Kalıcı ve agresif bir şekilde dışarıdan yardım arar ve her köşesinde gözlerinizdeki yaşlarla bağırırsınız:

- Benimle bir şeyler yap.

Bu neden oluyor? Nasıl gidilir? Kendinizi bir psikoterapist olmanız gerektiğini nasıl açıklayabilirsiniz!

Çevrenizdeki uzayda VSD ve panik ataklar için bir tedavi bulma girişimleriniz kural olarak, yenilgi ve daha da büyük bir hayal kırıklığı ile sona erer. Sakinleştirici ilaç sadece ve hatta onlarla tedavi sırasında biraz yardımcı olur. Bu nedenle sürekli olarak iyi bir psikoterapistin nerede yaşadığı sorusuyla ilgileniyorsunuz.

Birini bulmak ve tedaviye başlamak, tedavinin işe yaramadığı sonucuna varıyorsunuz. Doktor sizin için kötüleşir ve yine iyi bir şey aramaya başlarsınız. Bu psikoterapistin hatası değil, sadece sizsiniz. Ona yardım etmezseniz, hiçbir doktor sizi IRR'den tedavi edemez. Yaşam tarzınızı ve bu konudaki tutumunuzu değiştirmek zorunda kalacaksınız.

VSD ve panik atak geçirenlerin çoğunluğu iyi bir eğitime ve iyi para kazanma kabiliyetine sahip.Bu nedenle, bu durum özellikle dünyanın herhangi bir yerinde herhangi bir tedavi yöntemi için ödeme yapma imkanı olan panik bozukluğu olan zengin bir hastayı tahriş eder. Başarısız olan ve yapmaya çalıştığı şey.

Neden başarısız? Evet, çünkü VSD'ye ve özellikle panik ataklara neden olan sebep beyninizde oturuyor. Para ödersiniz, ancak istenen sonuç değildir! Ve bu bir çeşit virüs veya mikrop değil, osteokondroz değil, sol vertebral arter veya beyin damarlarının daralmaması ve daha saçma nedenler değil, kendinizden korktuğunuz korkunç düşüncelerinizdir. Ve panik ataklarından kurtulmak için birinin bir şey (hap, prosedür) kullanmasını istiyorsun. Yandan gözlemleyeceksiniz ve onlar sizi iyileştirmeli ve iyileştirmeli! Öyle olmayacak! Aktif katılımınız olmadan hiçbir şey olmuyor.

Korkutucu düşüncelerinize gerçek bir olay veya herhangi bir anda olabilecek bir olay olarak makul bir şekilde davranmaya başladığınızda durumunuz önemli ölçüde kötüleşir. Yani, beyinde korkunç bir düşünce doğdu ve bunun gerçek olabileceğinden korkmaya başladınız. Beyniniz ve bilinciniz, bu korkunç kurgulara inandığınızı görerek, size geleceğinizin korkunç resimlerini daha da büyük bir enerji ile sunmaya başlar ve daire kapanır.

Burada biraz kendin düşünmeni istiyorum!

Bu basitleştirilmiş zincire tekrar bakın:

Korkunç bir düşünce> Onun bir gerçeklik olarak tutumu>

Korku ve panik> Panik atak> IRR'nin bozulması.

Şimdi cevap ver bana. Kim aklınızdan ölüm düşüncelerine korkutucu, korkunç korkunç kaldırabilir? Bu tür hapları veya uzmanları nerede bulabilirim? Kimler için uygun?

Bence cevap açık. Bu seninsin! Bağımsız olarak bu düşünceleri kafanızda yarattınız ve onlarla başa çıkabilirsiniz. Hiç kimse beyninizi oraya giden çöplerden temizleyemez.

Bu nasıl yapılır? Asıl mesele, bu korkularla hiçbir şekilde savaşmak değil, onlarla uzlaşmak, onları tüm ruhunuzla, yaşamınızın bir parçası olarak kabul etmektir. Onlara düşünce olarak değil, gerçek olaylar olarak davranma. Diğerlerine hakim olan ana korku, ölüm korkusudur. Her şey ona bağlı.

Bu korku ile de, kabul ettiğiniz ve öldüğünüz her gün çığlık atmamak gerekir. Evet, dünyadaki tüm yaşamlar gibi öleceksiniz, ancak mutlaka olacak olanlardan korkmanıza gerek yok. Ne olursa olsun korkma veya korkma. Sadece ölüm korkusuyla, yaşamınızı evrenin standartlarına göre çok daha kısa sürede dayanılmaz kılacaksınız.

Bunlar, aklınızın algılamak istemediği basit argümanlardır. Beyin korkutmaya devam ediyor ve IRR, GAD, OKB ve panik ataklardan muzdarip korkudan sallanmaya devam ediyor.

Fakat en ilginç şey, bu metni okuduktan sonra, belki de anlamını anladıktan sonra, yandan yardım aramaya ve bir ambulans çağırmaya devam etmektir. Lütfen bunu yapma.

Siz güçlü ve sağlıklı bir insansınız - testlerin ve anketlerin sonuçları bunu onaylıyor. Bu nedenle, panik ataklardan kurtulmak ve IRR için gerçek bir tedaviye başlamak için şimdi size önerdiğim şeye dayanabileceksiniz.

Bu, az çok normal bir durumda olduğunuzda ve endişenizin ötesinde olmadığında yapılmalıdır.

Otur ya da daha iyi uzan ve korkularını düşün. Yüzeye sizi korkutan tüm korkularınızı çekin. Onları düşün, korku, korku ile ter at, titriyor. Artık sizin yapamayacağınız kadarıyla korkunuz ve bu son. Şu an senin için çok kötü olacağını biliyorum, ama sen güçlü birisin ve bunu yapabilirsin!

Ve bu çok önemli.

Bir önkoşul var. Panik atak başladığında, onunla savaşma. Ona tam güçle oynama özgürlüğü verin:

- Ağlama ve kendin için üzülme.

- ambulans çağırmayın,

- başkalarından yardım istemeyin,

- Herhangi bir hap almayın (Corvalol ile geçerli)

- korkudan kaçınmayın, ama en korkunç ve korkunç düşünceleri düşünmeye devam edin.

Aynı zamanda, nefesinizi izleyin - yavaş derin karın solunması (karın solunması) ve yavaş soluk verme, bu sırada vücudun tüm kaslarını tamamen gevşetmeye çalışırsınız - “topallar”, özellikle kolların, omuzların ve bacakların kasları. Sonra nefesini 5 saniye tut ve tekrarla.

Sürekli yüksek sesle veya zihinsel destek sözlerini tekrarlayın - her şey yoluna girecek, rahatım. Kendine kötü bir şey olmadığına ve olamayacağına inan. Üstelik, zaten bir kereden fazla deneyimlemiş olduğunuz böyle bir durum ve her şey her zaman iyi sonuçlandı. Hafızasından veya metnini okuyarak zihinsel olarak veya bir duayı sesli olarak söyleyebilirsiniz. Size güç, sakin ve güven verecek.

Her şeye rağmen, siz gidene kadar oturun ve korkun. Sadece panik yapmayın, yardım istemeyin, rahatlamaya çalışın. Asıl şey sakince, saldırının bitmesini beklemektir. Ve 30-90 dakika içinde geçecek.

Bu tam olarak bağımsız çalışmaların korkularıyla yapıldığı şeydir. Her şeyin geçeceğinden ve daha önce olduğu gibi hayatta kalacağınızdan emin olun. Ve sadece sana bir şey olmayacağını ve ölmeyeceğini düşün.

Sonuç olarak, panik ataklarının vücudunuzdaki hastalıklardan değil, korkunç düşüncelerinizden kaynaklandığını anlamalısınız! En kötüsünü düşünmeye başlarsın ve sonuç olarak panik atak başlar! Osteokondroz ya da daha önce olan bir virüs yüzünden değil, sadece korkunç düşüncelerin yüzünden. Bağımsız bir şekilde düşüncelerinizle panik atak geçiriyorsunuz!

Bu iki noktayı birbirine bağlamak zorundasınız - korkunç düşünceler ve panik atak başlangıcı! Bu doğrudan bağlantıyı gerçekleştirin!

Saldırı sona erdiğinde, sadece korkutucu düşüncelerinizin yardımı ile panik atak tetikleyebildiğiniz için biraz şaşıracaksınız. Ayrıca, yapabileceğim ve hap olmadan ve dış yardım olmadan hayatta kalabilmekten büyük memnuniyet alacaksınız. Böyle bir anlayış, yeteneklerinize güvenmenizi sağlayacak ve IRR'den daha fazla kurtulmanızın temeli olacaktır. IRR tedavisi için özgüven çok önemli bir durumdur.

Bu tür eylemler sonucunda edinilen tecrübelere dayanarak, kendinize bir soru cevaplayın. Özel eğitimli bir disk olan bir alıştırma seti nedir, süper-duper kitabı nedir, VVD'de sizi hangi tıbbi veya diğer prosedürler ile tedavi edebilir?

Düşüncelerinizin gidişatını ve onlara yönelik tutumlarını nasıl etkileyebilir? İyi düşünün ve sizi ya da diğer yöntemleri kullanarak sizi IRR'den kurtarmak için şüpheli teklifler için ödeme yapmak için para atmayın. Böyle bir kurtuluş için ihtiyacınız olan her şey her zaman yanınızda!

Kaygı ve panik atakları sizi koruduğunda ve kafanızda korku göründüğünde, oturmanız ve bu tür bir iş yapmanız gerekir. Bunun çok zor olduğunu biliyorum. Bazen insan yeteneklerinin ve sabrın eşiğinde. Ancak bu, ilaç kullanmadan anksiyete ataklarından kurtulmaya gerçekten yardımcı olan tek, hızlı ve çalışan yöntemdir.

Ayrıca, panik atakların yoğunluğu ve sıklığı, bu tür bir tedavinin uygulanmasından sonra, keskin bir şekilde azalır. Ve yaklaşık bir ay boyunca tamamen yok olacaklar. Doğru, her şey bireyseldir ve panik bozukluğunun ciddiyetine bağlıdır.

Korku, bedenin gerçek bir tehlikeye verdiği normal tepkidir ve beyniniz tarafından icat edilen bir tehlikeye sahipsiniz. Korkularınızla uzlaşın, onlardan korkmadığınızı gösterin ve iyileşmeye başlayacaksınız!

Kağıt torba kullanımı

Birçoğu kritik bir durumda bir kahraman ya da kahraman bir kese kağıdına nefes almaya başladığında ve çabucak normale döndüğünde yabancı filmlerden sahneleri hatırlayabilir. Bu sahne sadece bir panik atak ve onunla nasıl savaşılacağının açık bir örneğidir.

Mekanizması basittir: akciğerlere oksijen girişi sınırlıdır, karbondioksit akışı artar, sendrom durur. Bu yöntem iyidir, çünkü ön eğitim gerektirmez, ama aynı zamanda bazen utangaçlığın kamuya uygulanmasını engelleyebilmesi de kötüdür. Doğru, nadiren, ancak bu yöntemin oksijen eksikliği nedeniyle durumu daha da kötüleştirebileceği zamanlar vardır. Bu durumda - kese kağıdı yöntemi terk edilmeli, yaklaşım bireysel olmalıdır.

Paket nasıl uygulanır:

1. PA saldırısı olasılığı varsa, paket yanınızda taşınmalıdır. Elinizde değilse, ellerinizle değiştirin: parmaklarınızı sıkıca kapatın, avuçlarınızı katlayın, sanki tenis toplarına benziyorlardı.
2. İlk panik belirtilerinde, torbayı dudaklarınıza ve burnunuza sıkıca tutturun, böylece havanın pratik olarak dışarı çıkmaması sağlanır.
3. Panik yerine rahatlama ile yavaş yavaş ve eşit bir şekilde nefes alın.

Panik ataklarla mücadele için psikolojik teknikler

Duygularınızın kontrolünü elinize alın, düşünceleri nasıl yöneteceğinizi, kaygıyı nasıl kontrol edeceğinizi ve hayatın neşe dolu yönlerine odaklanmayı öğrenin - bu görevler bir günde çözülmez. Zaman alacak ve yeni bilgiler alacak.

Bu önemlidir! Uzman tavsiyesi, sonsuza dek panik ataktan nasıl kurtulacağıyla ilgilenen ve kendisi üzerinde çalışmaya hazır olan bir kişi için çok yararlı olacaktır.

Deneyimli bir psikolog ve hipnoz uzmanı Nikita Valeryevich Baturin, fobilerin, korkuların, panik atakların, IRR'nin, psikosomatik ve psikolojik bozuklukların üstesinden nasıl gelineceği konusunda tavsiyelerde bulunabilir.

Durumunuzu kontrol etmenin ve panik atakları önlemenin birçok farklı yolu vardır.

Panik ataklardan nasıl kurtulurum?

Panik ataklardan nasıl kurtulacağımıza dair pratik tavsiyeler! Kendini kurtar.

Bu cümle bile ürkütücü geliyor, kalp atışı ve solunum zorluğu!

Ve neyin korktuğunu açıklamak, büyük olasılıkla yapamazsın.

Korku hiçbir yerde, herhangi bir uyarı olmadan ortaya çıkıyor ve küçük bir işkenceden sonra, basitçe gidelim.

Eğer bu kötü duyguyu hissetmişseniz, kesinlikle panik ataklardan nasıl kurtulacağınızı bilmek isteyeceksiniz.

Dahası, inanılmaz sayıda yöntem vardır: ilaçtan psikolojiye.

Panik ataklardan kurtulmak için: doktorlar ne diyor?

Doktorlar panik atağının vejetatif-vasküler distoninin karakteristik en yoğun belirti anı olduğunu iddia ediyorlar.

Psikiyatristler ayrıca panik korkusunun nevrozun belirtilerinden biri olduğuna inanıyor, yani, her şeyden sık sık rahatsız oluyorsunuz!

Panik atak olursa, siz:

• kollarını veya bacaklarını hareket ettiremez,
• boğulma, halsizlik, baş dönmesi hissetmek,
• çok terle
• titremeye başla
• ancak kusma kısıtlamak
• kalp atışını duy
• kafanızda düzen yaratamazsınız - takıntılı düşüncelere maruz kalırsınız.

Panik ataklardan nasıl kurtulurum: En kolay yol

• ilaçlar,
• fizyoterapi,
• psikolojik egzersizler.

Elbette, en kolay yol birkaç sihirli hap içmektir.

Hasta tavsiye panik ataklardan nasıl kurtulurum, doktorlar reçete: sakinleştiriciler, ardrenoblokerler ve sakinleştiriciler.

Neredeyse anında hareket ediyorlar ve hızlı bir şekilde saldırıdan kurtulmanızı sağlıyorlar.

“Kendisinin üzerindeki güç en yüksek güç, birinin tutkularına kölelik en korkunç kölelik!”
Lucius Annieus Seneca

İlaç yönteminin dezavantajları:

• Uzun süreli ilaç bağımlılığı,
• haplar sadece panik atak semptomlarını bloke eder, ancak sebebi tedavi etmez
• sadece zayıflıklar buna başvuruyor.

Yine de ilaçlarla dağılmaya karar verirseniz, bunları kendiniz reçete etmeyin, tavsiye ve tedavi reçeteleri için deneyimli bir uzmanı ziyaret ettiğinizden emin olun.

Fizyoterapi vücut için daha nazik bir yöntemdir.

Panik korkusundan olabildiğince hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmak için doktorlara, kendilerini stresten korumak, her küçük şeyden endişe etmekten vazgeçmeleri ve kendilerini tamamen tedaviye adamaları için bir sanatoryum için bilet almaları önerilir.

Yine, önce bir doktora danışmak daha iyidir.

Ancak üçüncü yöntem, ilaç rehinesi olmak istemeyen ve sanatoryumda gerçek hayattan gizlemek istemeyenler tarafından seçiliyor. Anya gibi cesur insanlar tarafından seçilir.

Panik ataklardan nasıl kurtulurum: Sıradan bir kızın hikayesi

Ani'nin hikayesini konu olan psikolojik eğitimlerden birinde duydum: “Panik korkusu kurtulmak için nasıl».

Bize, ilk saldırının dediği gibi, savaş ilan etmeden yakalandığını söyledi.

Bir gece aniden uyandı ve bir saniye içinde tam anlamıyla dehşet içinde titreştiğini fark etti.

Ne derin nefes alamıyor, ne de kalp atışlarını rahatlatıyor, ne de düşünceleri düzene sokuyor - hiçbir şey işe yaramadı.

Bir süre iyileştikten sonra, belirtiler karanlığa karışmış gibiydi.

Gecelik olmasaydı, terle ıslanırsa, Anya kötü bir rüya olduğuna karar verecekti.

Olanlara büyük önem vermemeye karar veren kız, sorunu unutmaya çalıştı ama bunu unutmadı ...

Bir sonraki panik atak saldırısı bir hafta sonra tekrar edildi ve ardından - 3 gün sonra.

Anya insanlarla dolu bir minibüse bindiğinde doktora gitme vakti geldiğini fark etti.

Arkadaşlarından birinin psikiyatrist bir arkadaşı vardı ve kız resepsiyona gitti.

Doktor, bir düzine kadar ilacı boşalttığı için teşhisi doğruladı, fazla çalışmamasını ve fazla heyecanlanmamasını tavsiye etti.

Ve daha da iyisi - bir tatile çıkıp bazı sanatoryum için bir bilet al.

Anya her şeyden vazgeçemedi ve gidemedi ve ilaçları çok fazla coşku duymadan tedavi etti, onlara sadece aşırı durumlarda başvurdu.

Panik ataklardan nasıl kurtulacağımı farklı şekilde araştırmalıydım.

Beraber çalıştıkları ve bir tedavi programı geliştirdikleri psikoloğa bir ziyaret yardımcı oldu.

Anya, psikoloğundan aldığı tavsiyeyi bizimle paylaştı.

Onları seninle paylaşıyorum.

Korku gerçeklik değil, bir yanılsamadır.

Biz, ve sadece bizler kendi kabuslarımızın yaratıcısıyız.

Çok fazla korkuyoruz, çok fazla hayal kuruyoruz, düşüncelerimizi nasıl kontrol edeceğimizi bilmiyoruz.

Korkunç bir filmi nasıl izlediğini hatırla ve ana karakterin sitesinde ne yaptığını hayal et.

Demek korkunu beslersin, gerçek olsun!

Onu ait olduğu yerde bırak: illüzyon dünyasında.

Kabusunu kolayca yenebilmek için görselleştir.

Unutma, Harry Potter hakkındaki kitaplardan birinde, profesör kahramanlara fobilerinin şeklini alan şeytani bir yaratıkla savaşmayı öğretti.

En büyük kabusu saçma bir şekilde sunulmalıydı: bir örümceğin bir merdaneye sürülmesi, kötü bir iksir öğretmeni, yaşlı bir bayanın kostümü, vb.

Ayrıca, dokunuşunuzda patlayan veya kendinize ait bir şey bulabileceğiniz kendi balonunuzu hayal edebilirsiniz.

Nefesinle çalış.

Panik ataklarının derin nefes almanızı engellememesi için kontrol etmeyi öğrenin.

Günlük nefes egzersizleri yapın (doğum yapan kadınlar için geliştirilmiş bir teknik uygulayabilirsiniz).

Saldırının ilk belirtilerini hissettiğinde, nefes almaya odaklanın: derin bir nefes alın - derin bir nefes alın.

Kendi güvenli yerin olmalı.

Gerçek veya kurgusal - önemli değil.

Detaylar üzerinde düşünün, anında zihinsel olarak hareket etmeyi öğrenin.

Bir saldırı yaklaşımını hissettiğiniz anda, kendinizi hiçbir şeyin sizi tehdit etmeyeceği yere aktarın.

Bol bol egzersiz yapın.

Panik atak sırasında, büyük bir adrenalin olur.

Bazı uzmanlar bunun vücudunuzda olduğu zamanlar olduğuna inanıyor.

Haftada en az 3 kez aktif sporlara katılın!

Not: Düzenli seks, aynı zamanda enerji israfı için iyi bir yoldur! ??

Belirli bir film örneğinde, psikolog inceliyor

panik atakların nereden geldiği ve onlarla nasıl başa çıkılacağı.

Durumumuzu inceliyoruz ve analiz ediyoruz!

Fırsat arayan hasta sayısı panik ataklardan kurtulher yıl artar.

Bu, sorunun ciddiyetini gösterir.

Neyse ki, bu saldırılara hiç maruz kalmadıysanız, bu gelecekte bunun gerçekleşmeyeceği anlamına gelmez.

Panik korkusuyla mücadelede bir silahın olması daha iyidir.

• Çalışmaya kendinizi nasıl motive edebilirsiniz: 12 altın ipucu
• Bir erkek ve bir kadın arasındaki dostluk? efsane ya da gerçek?
• Depresyonda iseniz ne yapmalı?
• Zekanın gelişimi için etkili oyunlar
• Panik atak belirtileri
• Hayatınızda iç huzurunu nasıl bulabilirim?
• Bir adama nasıl ilham verilir: 5 tarif
• Her şey yorgunsa ne yapmalı: 11 seçenek

Bir buçuk yıl önce tekrar ettim, son zamanlarda tekrarlandı, propil hydrozepam aldım ve bir psikoloğa kaydoldum, üçüncü haftaya kaydettikten sonra bir haftada buluşmam gerekiyor, yine de beni kazmaya başladığını düşündüğüm gibi yine panik atak geçirdi. dehşete yol açar. Sakinleştirici olmadan ona gelemem

evet, sürekli tacizde bulunanlar Bazen, toplu taşıma araçlarında bulduğunda utanıyorsun ve kendinle hiçbir şey yapamıyorsun, gözlerinde korku, panik, kalbine sıkışma, korku: Son zamanlarda rahat kızlar almaya başladım. İşyerinde tavsiye edildi ve biliyorsunuz, yardım ediyor gibi gözüküyor, bir kafatasının var, ana özelliği sakinleşmek ve baskı yapmak.

Merhaba, lütfen panik ataklarından kurtulmaya yardım et, ve kendim ve çocuk için bir panikim var, sadece kime ve nereye gideceğin dehşetini bilmiyorum, yardım et, zaten gücüm yok. Saldırılar sırasında, zihin ne yaptığını anlamadığın sıkıcı hale geliyor (((

Christine, seni anladığım gibi. 20 yaşında ilk panik aşımı olan 25 yaşındayım .. ve o zamandan beri hiç dinlenme yok. Şimdi 4 çocuğum var, evde yalnız kalmaktan korktuğum beşinci ve her zaman bekliyorum, bana küçük bir çocuğa bırakıldığımı ve birdenbire soluk olacağını ve yalnız kalmaya devam ettiğimi söylüyor. ve çeşitli yatıştırıcıları ve antidepresanları gördüler, bir psikoterapiste gittiler (sadece bu yıl da olsa), hipnoz seansı yapmak istedim (çünkü bu panik için gücüm artık yok), ama beni reddetti, zaten normal olduğumu söyledi ve hipnoz gerekmiyor .. sabah saat 1:30 ve panik bana 00 daha vurulmamıştı .. orada yatmak, uyumak istedim. Kalbimde bir şeyler ısırmaya başladım, yalan söylerken başım dönüyordu. Ve bu şekilde yan yana bükülüyorum, bu yüzden korkunç bir şekilde uyumak istiyorum, ancak gözlerimi kapattıktan sonra, her şeyi sallamaya ve ısırmaya başladı.

Birkaç yıldır panik atak olmadan yaşadım ve onlardan önce çocukluktan beri onlara işkence yapıldı. Özellikle sabahları, hafta sonları zordu ve bunun bir IRR olabileceği aklıma gelmedi ve bu tedavi edilmeli. Bir sonraki saldırıdan sonra doktora gitmesi iyi oldu, o zaman beni Eltatsin'e tavsiye etmeli ve güne kalmam, zamanında yatmamı tavsiye etti. Çok hızlı bir şekilde bana yardımcı oldu, şimdi geçmişte durumumu hatırlıyorum ve daha erken tedaviye başlamadığım için üzgünüm.

Merhaba! VK’daki çocuklar “Panik atak olmadan mutlu hayat” diye bir grup var. Kendisi bu hastalıktan kurtulan genç bir adam olan Pavel Fedorenko olan bu grup, aynı grupta indirilebilecek ücretsiz kitaplar ve bizim için çekilmiş birçok video yazdı.

Panik ataklar sıklıkla IRR'nin bir parçasıdır. Bu nedenle, panik atakları karmaşık tedavi olmadan tedavi etmek zordur. Şahsen, IRR'ye karşı Eltatsin'i gördüm ve panik ataklarının nasıl gittiğini fark etmedi. Eltacin beyin fonksiyonlarını geliştirir ve IRR'yi tüm sistemlerin dengesizliğinin bir nedeni olarak görür. Özellikle IRR ile yıllarca yaşadıysanız, uzun zaman almak gerekir. Bir doktor teşhis koyamadığında üzücüdür, mideyi ve kalbi tedavi etmek yerine, panik ataklarına karşı yatıştırıcıları alır, tek kelimeyle, herhangi bir şey, ama ihtiyaç duydukları şeyleri değil.

Tünaydın, panik ataklarla sürekli olarak 7 yıldır işkence görüyorum, baş dönmesi ve tıkaç refleksi şeklinde ifade ediliyorlar, kural olarak, bu sabahları, özellikle de tanımlayamadığımdan korktuğum evi terk etmeden önce oluyor.Evet, yıllar önce, reksitin reçete edildi, bir yıl boyunca aldım, saldırılar kayboldu, hayat düzeldi, ama sonra beni iptal etmeye başladılar ve haplar yavaş yavaş hayatımdan kaybolduğunda, saldırılar geri döndü ... Üç ay boyunca psikologa gittim, ancak Hap alamam, bazen de almam, bana yardım etmediklerini, düzenli olarak sarhoş olmaları gerektiğini söylemelerine rağmen. Nasıl olunacağını tavsiye eder misiniz?

Merhaba, yazıyı okudum ve biraz kafam karıştı. Belirtilerim biraz farklı. Zaman zaman vahşi bir korku geliyor, öyle ki sadece yerinde kalmak için herhangi bir yere koşmak istiyorum. Terleme ve bir enerji patlaması eşliğinde, bu hemen hemen her gün olur ve çok yavaş salınır. Tam olarak hatırlamıyorum ama bu 5-6 yıldır devam ediyor. Haplar sorunu donduruyor ama yardımcı olmuyor. Yıllarca olmasına rağmen, buna alışıyorsun. Hala ne kadar gerdiğimi bilmiyorum.

Merhaba, sevgili dostlarım talihsizlik içinde! İlk saldırılarım iki yıl önce başladı. Sonra hastane, çok fazla ilaç ... Gone! Fakat Kasım ayında yeni ve güçlü saldırılar başladı (((şimdiden üç aydır kabul ediyorum) Zoloft, Fezam, teralidzhen ... Daha iyi hissediyorum, ancak PA tamamen dönmedi. Yardım lütfen! Yaşamaktan çok yoruldum! 41 yaşındayım. Normal bir hayat yaşamak istiyorum!)

Hapları içmeyin, sadece KA sırasında rahatsız edici semptomları giderir, Paul Fedorenko’nun internetteki tavsiyelerini okur ve meditasyon yaparlar. Unutma, normal bir insansın, hasta olduğunu düşünmene gerek yok, PA'nın üstesinden gelmenin en iyi yolu ondan kurtulmak değil, yaşamak bu yaklaşımı her yakaladığında, reddedecek ve tamamen geçecektir.

Taya, "Panik ataklardan nasıl kurtulurum?" Yazısına verdiğiniz yanıt için teşekkür ederiz. Umarım çok yakında sorununuzu unutacaksınız ve sahne etrafındaki Viagra grubundaki kızlar gibi hayat boyunca kaçacaksınız.

Sana tavsiyem:

1) Panik ataklar durmazsa, doktorunuzla tedavinin gidişatını veya orada olabilecekleri gözden geçirin, doktoru değiştirin.

Annemin arkadaşının annesinin kalp krizinden sonra ne kadar uzun bir süre sonra iyileşmekte olduğunu hatırlıyorum: girişte “ambulans” - neredeyse her gün, hastane, ilaçlar ve evdeki iç karartıcı durum. Fakat bir kez başka bir doktora döndü, başka bir tanı koydu (doğuştan anormallik) ve başka ilaçlar reçete etti. Alla Ivanovna neredeyse bir yıldır bu ailede yaşıyor ve Alla İvanovna hakkında iyi hissetmiyor (sinaseti yapmamak için).

2) Diğer kişilerin panik ataklardan nasıl uzak durduğunu anlatan tematik forumları okuyun, çünkü yalnızca başkalarının hatalarından değil, aynı zamanda başkalarının başarısından da öğrenirler,

3) Boş zamanlarınızda “Panik Atak ve Kalp Nevrozu” (A.Kurpatov), ​​“Panik atak olmadan yeni hayatınız” (V.Selivanov), “Panik atak ve onlardan nasıl kurtulacağınız” (E.SKibo), “Kaygı, korku ve panik atak. Kendi kendine yardım kitabı "(Goloshchapov AV) ve probleminizi ilk elden bilen ve her gün karşılaşan psikolog ve psikiyatrları uygulayan diğer kitapları,

4) Ruh halinizin sorumluluğunu üstlenin: kendinizi “turp” ve whiners gibi insanlardan maksimum düzeyde koruyun, “korku filmlerine” bakmayın, acil durum raporlarını ve suç duyurularından çekinmeyin.

Buruşuk araba veya yere yakılmış bir daire görmenin faydası nedir? Seni tekrar "korumak" için mi? Profesör Preobrazhensky'nin “Köpeğin Kalbinde” dediği gibi: “Tanrı sizi korusun, akşam yemeğinden önce Sovyet gazetelerini okumayın!”

5) Peynir, muz, mantar, her çeşit ve çeşitte kuruyemiş üzerine yağlayın.

Bu ürünler sözde "mutluluk hormonu" nun geliştirilmesine yardımcı olmaktadır. Ve ah, panik ataklarla başa çıkmak ve "ilahi" bir tür gevşemiş sinir sistemini içine sokmak için nasıl ihtiyacınız var,

6) size en çok neyin zevk verdiğini bulmak ve sevdiğiniz kadar dalga geçmekten keyif almak.

Havuz? Bisiklet? Örgü? Evet, Tirol boğazı bile şarkı söylüyor! Ne tür bir panik saldırısı var, eğer "yüksek" bir hayatınız varsa. Sorununda kendin "ekşi" olmasına izin verme.

Doktorun profesyonelliği, iyimser tavrınız ve kendi gücünüze olan inancınız ve panik ataklara veda edersiniz, gençliğinizde sıkılmış mağaracılara bir kalem sallarsınız!

Merhaba Irina! Sizinle nasıl iletişim kurarım? Sana birkaç sorum var?

Angelina Angelina, Irina için Panik ataklarıyla ilgili birkaç sorum olduğunu yazdın. Günde 8 kez, bir yıldan fazla bir süredir, çok fazla para harcadım ve faydasız oldum, iyileşir veya incinir misiniz? Lütfen yazınız.

Maria, bu korkunç durumdan kendisine yardım bulmakta, yorumuna tökezledi, bence doğru bir şekilde mantıklı olduğunu düşünüyorsun, sadece şu anda kendin yardım edebilirsin! psikolojik ve psikolojik bir yapıya sahip, bu yüzden bununla başa çıkmanın yöntemleri psikolojik olmalı, kendinizi bunun sahte olduğu konusunda ikna etmeli, korkunuzu küçük düşürmeli, gerçek olmamalı, fantazi ve bilinçaltı zihninizin acımasız bir şakası, uzaklaşmalısınız.

Merhaba, IRAK! Her şey benim için farklı başlıyor, ilk önce ellerim ve ayaklarım üşüyor, sonra baş soğuyor, sonra kalp atışı yükseliyor, sonra baskı oluyor ve sadece o zaman korku geliyor ve her şey yakında bitiyor. bu korkunç. Bir psikoterapiste gittim, ilaç verildi, daha kolay oldu, uzun süre emin olmadım, ama haplar geri dururken alternatif bulmaya çalışıyorum.

Bana yaz, konuşalım, birbirimize yardım edelim. Bir kafa iyi, ama iki daha iyi, ama aniden.

Merhaba, ben de bundan 10 yıldan beri acı çekiyorum. İlk başta doktora gitmedi ve bana ne olduğunu bilmiyordu, yavaşça öldüğümü sanıyordum. 2 yıl önce saldırıya uğrayan bir hastaneye girdim, bir sibazon bana düşürüldü, kolaylaştı. Ama o zaman, bu ilaç enjekte edilirken, şimdiye kadar ve iyi. Etrafta bir sürü doktor dolaştım ve hiç kimse PA'nın panik nevroz olmadığını söyledi. Ambulansta genç bir kız istedi. Pricked chlorpromazine, daha kolay hale geldi. Doktora gittim ve onu haplarla taburcu ettim, biraz, atağı kesip attı ama tamamen değil. Şimdi, 21. yüzyılın tekniğini PA'yı tamamen elimine eden tekniği buldum - bu xenon tedavisidir. Çok pahalı, ancak doktorun PA'dan kurtulmanın tek yolu olduğunu söylüyorlar. Bir yardım fonu aracılığıyla para bulmak ve iyileşmek istiyorum. Ukrayna'da böyle bir klinik Odessa'da bulunan biridir. Hala Moskova'da var. Bulduğun tüm bilgileri oku.

Irina, sen bir psikoterapiste gittiğimiz ve reçeteli ilaçları aldığımız zaman panik ataklarından bir süre bile kurtulabileceğimizi kendin yazıyorsun.

Tüm insanlar bireyseldir ve hatta farklı şekillerde yaşadıkları standart hastalıklardır. Panik atakları kendi başınıza halledemezsiniz. Makaleler, eğitimler, kız arkadaşlar ve koca da özel bir fayda sağlamıyor. Bu konuda dürüstçe kendinize kabul etmeniz ve psikoterapiste geri dönmeniz gerekir. Ek olarak, bu bir kez size yardımcı oldu ya da başka bir uzmanı denemeye değer olabilir.

Reklamı yapılan ilaçlarla ilgili olarak, size ve tüm okuyuculara soruyorum: önce doktorunuza danışmadan herhangi bir hap, karışım, şurup, kapsül ve diğer şeyleri almayın.

Evet, öksürük şurubu bile satın almak, reklamcılığa inanmak buna değmez, ama burada panik atak gibi karmaşık bir akıl hastalığından bahsediyoruz. Peki, sadece üreticinin reklam kampanyasının ölçeğine odaklanarak, sağlığınız hakkında nasıl bu kadar önemsiz olabiliyorsunuz ve ilaç alıyorsunuz?

Başa çıkamıyorum ... sadece korku ... Ne kadarını bilmiyorum)

VSD ve panik atak tedavisinin özellikleri

Modern toplum, “panik ataklar” ve IRR (vasküler distoni, otonomik disfonksiyon) gibi kavramlarla giderek daha fazla karşı karşıya kalmaktadır, sadece birkaçı bunun ne olduğunu ve bu tezahürlerin insan vücudu için ne olabileceğini anlamaktadır. VSD ve panik atakların başarılı tedavisi konforlu bir yaşam için anahtardır.

Hangi endişe ve disfonksiyonu tetikler?

Söz konusu kavramlar tıbbi hastalıklar listesine gerçekten dahil edilmemiştir. Doktorlar IRR'nin belirli semptom ve nöbetlere neden olan bir sendrom olduğunu söylüyor.Ayrıca, distoninin başlamasına neden olan sebeplerin kesin bir sınıflandırması yoktur, ancak her zaman bir krizin (acil, ciddi) sızıntı niteliğine sahip olduğu belirtilmektedir.

Okurlarımızın birçoğu, kalp hastalığının tedavisi için Elena Malysheva tarafından keşfedilen doğal içeriklere dayanan iyi bilinen bir tekniği aktif olarak uyguluyor. Okumanı tavsiye ediyoruz.

Panik atağın özelliği, çoğu durumda bu durumun hem fiziksel hem de psikolojik seviyelerde tekrarlanmasıdır. Bu patolojik durumların gelişimini tetiklemek için şunları yapabilirsiniz:

• hormonal bozulmalar. Bu nedenle ergenlik çağındaki ergenler hormonların "isyanını" hissederler, bu nedenle böyle bir sendromun gelişmesi olasılığı çok yüksektir. Menopoz başladığında, 40 yaş üstü kadınlarda, aynı zamanda dengesiz bir duygusal durumun gelişmesine yol açar, basınç atlar,
• belirgin fobiler,
• kronik hastalıklar: osteokondroz, tiroid bezinin bozuklukları, diabetes mellitus, kardiyovasküler sistem organlarının işlevsizliği.

Panik atakların ve IRR'nin birbiriyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılı iki kavram olduğu anlaşılmalıdır. Otonom sinir sistemi bozuklukları sonucu ortaya çıkarlar.

İşlevsel olmayan ve panik halleri nasıl tezahür eder?

Tavsiye alımlarında, hastalar iki tür nöbet belirtileri gösterir.

1. Vücutta, hafifçe bir korku hissine neden olan hafif bir “ürperme” belirir. Her saniye korku artar ve kişi tüm vücutta zayıflık hissetmeye başlar, güçlü bir ürperti vardır, kalp atışı hızlanır.
2. Ölüm korkusu genel rahatsızlık yaratır, depresyona, halsizliğe, baş dönmesine neden olabilir, düşüncelerin kafası karışır, mide bulantısı hissedilir.

Nöbetlerin kendisi birkaç saniye ile birkaç saat arasında sürebilir. Belirgin bir sebep olmadan daima kendiliğinden ortaya çıkarlar. Tezahür sıklığı da her biri için ayrıdır. Günlük ve sistematik tezahürleri olabilir ve aralarında büyük bir boşluk olacak izole edilmiş durumlar olabilir. İçsel stres ve fonksiyon bozuklukları olmadan mutlu bir yaşam sürmek için, ne tür nöbet geçirildiğini anlamak, tedavi için yetkin bir uzman bulmak için gereklidir. Teşhis yapılırken üç tür panik atak vardır.

1. Spontan. Saldırılar, herhangi bir zamanda açık bir sebep olmadan gerçekleşir.
2. Durumsal. Panik gelişimine, çoğu zaman bir fobi olan belirli bir durum neden olmaktadır.
3. Koşullu durumsal. Bu korku saldırıları, kimyasal veya biyolojik maddelere (narkotik ilaçlar, alkol, tabletler) bağımlı insanlardır.

Distoni ve korku ve endişe nöbetleri, otonom sinir sistemi bozukluğundan kaynaklandığı için, tüm terapötik önlemlerin, gelecekte tezahür etmelerinin önlenmesine yardımcı olacak semptomatik belirtilerin ve önlenmenin ortadan kaldırılması amaçlanmalıdır. Peki, hastalıkla nasıl başa çıkılır?

Açıklanan koşulların belirtileri ve paroksismal belirtiler gelişimin ilk aşamalarında tedavi edilmelidir. Başlangıçta hasta, terapist, psikiyatr, kardiyolog ve nöropatolojiye danışma için gönderilir. Her biri, benzer semptomları olan tüm ciddi hastalıkları dışlamalıdır.

Unutmayın: VSD ve panik atakların kendi başlarına tedavisi feci sonuçlara yol açabilir. Sadece bir nörolog veya psikoterapist tarafından yapılabilir. Uzman, tüm distoni belirtilerini ortadan kaldırmaya ve hastayı tam bir hayata döndürmeye yardımcı olacak ilaç tedavisi uygulayacaktır.

Salgının sona ermesini hızlandıran birkaç ilaç vardır.

Okurlarımızın çoğu, AVR tedavisi için Elena Malysheva tarafından keşfedilen doğal içeriklere dayanan iyi bilinen bir yöntemi aktif olarak uygulamaktadır. Okumanı tavsiye ediyoruz.

Bunlar Validol, Glycised, Corvalol olabilir.Bütün bu ilaçların sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır ve aktivitesini inhibe eder. Anapril ve Fenazepam ayrıca panik atakları olan distoni için mükemmel ajanlardır. Belirtilerin yoğunlaşmasını tamamen engeller; bu gibi belirtilere sahip kişiler için oldukça önemlidir.

Yukarıdaki araçların her birini kullanarak, ilacın dozunun her hasta için ayrı ayrı seçilmesi gerektiğini hatırlamakta fayda vardır. Kendi kendine muamele etmeyin, çünkü sonuçlar tahmin edilemez.

Nöropatoloji uzmanları, belirli dersler tarafından alınan eldeki problemler için aşağıdaki ilaçları yazmaktadır.

1. Antidepresanlar. Sadece rahatsız edici semptomları gidermekle kalmaz, aynı zamanda tamamen iyileşmeye yardımcı olurlar. Bu ilaçlar çok dikkatli kullanılmalı, bağımlılık yapıcı ya da bağımlılık yapıcı olmalı, belirli bir forma göre içilmelidir ve tedavi sadece dozu azaltarak ve en aza indirerek tamamlanmalıdır.
2. Sakinleştiriciler. Bu ilaçlar distoni ile mücadelede etkilidirler, ancak sadece sporadik olarak kullanılabilirler. Uykusuzluk, yorgunluk ve gerginlik ile savaşmaya yardımcı olurlar. En nazik, bağımlılık yapmayan sakinleştirici Glycised'dir.
3. Beta-blokerler. Bu ilaç grubu, adrenalinin kan dolaşımına salınımını engelleyerek korku ataklarının azaltılmasına yardımcı olur.

Doktorlar: vejetatif-vasküler distonide panik ataklarının nasıl tedavi edileceğine hastanın kendisi tarafından karar verilir, ancak ilaçların tatsız bir hastalıktan tamamen iyileştirilemediğini not ederler. Çoğu durumda, hasta hızlı bir şekilde rahatlar, ancak kısa bir süre sonra tüm semptomlar geri döner. Bu durumda, ilaçların kendileri kışkırtır:

Elena Malysheva'nın IRR tedavisinde ve vücudun genel sağlığı konusundaki yöntemlerini dikkatlice inceledikten sonra, dikkatinize sunmaya karar verdik.

• Ekstra sinirlilik,
• baş ağrısı ve baş dönmesi,
• uyuşukluk, yorgunluk,
• iştah azalması
• saldırganlık,
• azaltılmış konsantrasyon
• hafıza bozukluğu.

İlaç tedavisine bir alternatif, psikoterapist ile yapılan rehabilitasyon kursudur. İlaçları tamamen önleyebilirsiniz, sorunlardan tamamen kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Resepsiyon sırasında, doktor sinir sisteminin olumsuz belirtilerini kışkırtan nedeni veya faktörü belirler. Görevi, distoninin tezahürleri sırasında ortaya çıkan semptomları ortadan kaldırmak değil, beyni, sinir sistemini etkilemek ve nedenini ortadan kaldırmaktır.

Psikoterapistteki resepsiyonlar, konuşma veya hipnoz şeklinde yapılan bireysel veya grup karakteri olabilir. Eğer hipnotik etki yöntemi seçildiyse, hastaya seans sırasında sağlıklı olduğu, panik ataklarının nüks etmeyecek belirtiler olduğu söylenir.

Bilişsel-davranışçı psikoterapi yaptığınızdan emin olun. Hastanın panik ataklarla ve distoni bulgularıyla baş etmeyi öğrendiği 8 ila 25 seans sürebilir. Bu kurs sırasında, uzman ani ve ani anksiyete gelişimi sırasında psikofiziksel durumunu nasıl kontrol edeceğini açıklar. Rahatlama egzersizlerini gösterdiğinizden emin olun, evde bir günlük tutmanız, kendi kendinize gözlemlemeniz önerilir.

Bu tür derslerde, psikoterapist hastanın ruhunu eğitmeye yardımcı olan bir öğretmendir, bu gibi tezahürlerin hayati tehlike yaratmadığı ve onun tarafından kontrol edilebileceği konusunda ikna eder. Distoni tedavisinde bir uzman, böyle bir duruma neden olan tahriş edici nedenini ortadan kaldırmaya odaklanır. Psikoterapötik uygulamada gösterildiği gibi, endişe verici durum, doktor nedenlerini öğrendikten sonra ortadan kalkar (aile, iş değişiklikleri, stres). Doktor bu durumlarda nasıl davranılacağını önerir ve problemi hasta ile birlikte çözmenin yollarını bulur.

Hangi düşünceler ve davranışlar hastayı ağırlaştırır?

Psikoterapistler, panik atakları ve IRR'yi şiddetlendirebilecek durumları özetledi.

1. Bir hastanın yalan söylediğini ve öldüğünü düşünmesine izin veremezsin. Bu durum sadece hayal gücünü harekete geçirir ve adrenalin salınımını arttırır.
2. Ekstrem sporlara giremezsiniz.
3. Rahatsız edici atakların gelişmesi veya distoninin şiddetlenmesi döneminde, spor yapmak için içeri girilmesi tavsiye edilmez, diyetleri takip etmek yasaktır.
4. Bir çantadaki haplar her zaman yeni bir saldırının bilinçaltı aktivatörüdür.
5. Alkol ve sigara.
6. Kahve ve siyah çay - ek adrenalin üretiminin provokatörleri.
7. Televizyon programlarının izlenmesini şiddet sahneleriyle sınırlandırmak gerekir.
8. Bilgisayardaki işi kısıtla.
9. Tamamen hastalıklarını yabancılarla tartışmayı reddetmek gerekir.

Bugün tarif edilen semptomların olmadığı mutlu bir yaşam mümkündür. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, eğlence ve işin nasıl birleştirileceğini, hayattan zevk almanın, temiz havada daha fazla zaman geçirmenin yeterli olduğunu öğrenin. Yalnızca olumlu bir dünya algısı, her zaman tam ve sağlıklı bir yaşam için ana teşvik olan güzel bir zihin durumunda olmanıza izin verecektir. Ve sonra saldırılarla nasıl başa çıkılacağı sorusu, olmaz!

• Sık sık kafanızda (rahatsız edici, baskı yapan veya zedelenen) rahatsız edici hisler mi duyuyorsunuz?
• Yorgunluk, depresyon, ilgisizlik, yorgunluk hissi ile takip ediliyorsunuz.
• Eklem ve kaslarda ağrı, iç organlarda kramp.
• En küçük fiziksel efordan sonra dispne hakkında ve söyleyecek bir şey yok ...
• Ve uzun zamandır bir sürü ilaç kullanıyorsun.

Vücudunuzu ve duygularınızı dinleyebilmeli

Duygular ve duygular kafadan değil vücuttan kaynaklanır ve sonra mantıktan doğan düşünceler vardır. Beden sinyalleriyle bağlantılı olmayan bilinçdışı, panik düşünceleri, korkuya mantıklı davranan ve durumu kontrolden çıkaran bir mantık, panik ataklarına neden olmak için bile, bunun fiziksel nedenleri olmasa bile. Panik ataklardan sonsuza dek hapsız kendi başlarına nasıl kurtulur? Vücudunuzun durumunu bilinçli bir şekilde gözlemlemeyi, desteklenmeyen panik düşüncelerin akışını yavaşlatmayı öğrenin.

Vücutta, PA mekanizması sadece vücudun fizyolojik reaksiyon zincirinin ilk dürtüsünü başlatır (adrenalin acelesi, kalp çarpıntısı), anksiyete çalışmaya devam eder, korku yeni korkuya sarılır. Bu panik atak için bereketli bir zemin, çünkü endişe ve korku ana enerjik beslemesidir. Onsuz, saldırı başlamaz veya daha kolay olacaktır.

Yandan izle

Rahatsız edici düşüncelerle kendinizi tanımlayamazsınız. Görünürler ve sizi endişelendirirlerse, onları takip etmeniz gerekmez. Huzursuz düşünceler gelir ve gider, korku gelir ve gider - onlara karşı böyle bir tavır, bir sonraki panik salgını da dahil olmak üzere güvene yol açar ve korkunun gelişmesine izin vermez.

Panik varsa, fiziksel ve duygusal olarak tüm içsel duygularınızı incelemeye ve ayrıntılı olarak hissetmeye çalışmanız gerekir. Ne kadar isterseniz yapın, analize dahil olmanıza, mantığı dahil etmenize gerek yok. Hassas bir şekilde duygulara odaklanmak, onları bir yandan sanki görmek, artık onları korkunç bir şey olarak görmüyor, mesela meraklı olarak görüyor. Bu, kişinin kendi korkusuyla ilgili olarak yeni bir deneyim oluşturmasıdır.

Bu deneyime dayanarak, ruh yavaş yavaş, yavaş yavaş, panik tepkinin korkutucu ve gereksiz refleksini iptal etmek mümkün olacak. PA durumunda, görevli ağır duyguları gözlemlemek çok zordur. Ancak böyle bir deneyimin sonucu, kendini sakin bir durumda gözlemlemekten elde edilebilecek olandan çok daha değerlidir.

Al ve korkma

Panik salgınına karşı tutumu değiştirmeye çalışmak, bir müttefik olmak, ondan öğrenmek gerekiyor.Sonuçta, bir sonraki KA, daha güçlü olmak ve yeni saldırılara daha başarılı bir şekilde direnmek için çalışmaya başlamanın zamanı gelmediği, bedende ve akılda göz ardı edilemeyecek zayıflıklar olduğunu öne sürüyor.

Sorununuzdan utanmamanız, aksine söylemeniz önemlidir. Kendine bile gülebilirsin. Kendine bakmaya yardımcı olur ve bir kez daha korkularının saçmalığını görür ve birinin sevdiklerini anlamak ve desteklemek kişinin gücüne güven katar.

İyi bir tarif, korkunuzun üstesinden gelmek ve kasten kendinizi genellikle korkutucu bir duruma sokmaktır. Örneğin, uçağa binme korkusu varsa uçağa karar verin. Veya etrafta çok sayıda insandan korkuyorsanız kalabalığın ortasına girin. Tabii ki, kendinizi aşmanız, kendi öneriniz ve böyle bir adımın olumlu yönlerine odaklanmanız gerekecek. Ama sonra, her şeyin biraz korktuğundan emin olmak, kaygının yerine özgüvenini arttıracaktı. Bir dahaki sefere korkunun üstesinden gelmek çok daha kolay olacak.

Ve son olarak, hiçbir durumda mağdurun rolünü denemeyin. Panik ataklardan korktuğu ve işkence gördüğü için mutsuz olan acının yolu, yeni acılar dışında hiçbir yere çıkmaz. Başa çıkma gücü yok gibi görünse de, kendi kendine öneri onları uyandırmaya yardımcı olacaktır.

Ara ver

Bir panik atak yaklaşımını hissetmek ya da sadece muhtemel görünümünü beklemek, kendinizi düşünmekten alıkoymanız gerekir. Örneğin:

• Çevredeki insanları veya nesneleri - arabalar, ağaçlar. Kalabalık yerlerde iyi yardımcı olur.
• Zihinsel olarak sessiz bir yere, fantezinin havasını vermek için - kendini sessizliğin olduğu yerde, huzur hissedebileceğin bir yerde sunmak.
• Düşünceleri kontrol edin, olası bir PA'nın bir yabancı olarak belirtilerini düşünün, belirtileri kaydedin, ancak duyguları içermeyin.
• Bilekte sıradan parlak sakız yardımcı olacaktır. Kuvvetlice çekip bırakarak, PA'dan rahatsız edici keskin bir ağrı hissine neden olabilirsiniz. Sakız orada değilse, kendinizi koruyabilirsiniz, elini sıkıca tutabilirsiniz.

Bir saldırı düşüncesi akla gelirse, yaklaşımının belirtileri olup olmadığını sürekli olarak değerlendirmek istiyorum, bunlara teslim etmemelisiniz. Bu düşüncelerin ikna edici olduğu anlaşılıyor olsa bile, derhal yansımayı gerektirir - katılmamanız gerekir, ancak dikkatinizi bu olumsuzluk bataklığından başka bir yöne yönlendirmek için.

İlerleme nasıl ölçülür?

Sonsuza dek panik ataklardan kurtulma görevini kendinize koyduktan sonra, asıl amacın saldırı korkusunun ve bir sonraki dönüşünün korkusunun üstesinden gelmek olduğunu hatırlamanız gerekir. PA'dan kurtulma süreci kısa olmayacak. Panik atak geri dönebilir ve çaresizlikten itibaren her şeyi bırakma arzusu olacaktır. Ancak yarı yolda duramazsınız, kendinize zaman ayırmanız ve sabırla hedefe doğru ilerlemeniz gerekir.

Nadiren bir kişiye endişe ve korku yaşayıp yaşamayacağına bağlıdır - bazen sadece kaçınılmazdır. Nasıl cevap vermesi önemlidir: koşulsuz bir şekilde korkuya uyun ve acıdan endişe duymayın ya da sakince karşılanın ve duyguların zayıflamasına izin verin. Korkmaktan vazgeçtiğinde, insanlar rahatsız edici hislere dikkat ederek yanıt vermeyi bıraktı. Bu, kendileri üzerinde çalışanların sonucudur.

Korkuyu anormal bir fenomen olarak kabul etmek bir hatadır, çünkü genellikle onsuz güçlü bir sevinç yaşamak imkansızdır. Bunun birçok örneği var: paraşütle atlama, nefes kesici bir sürüş, hızlı bir sürüş veya ilk buluşma. Korku ve neşe hormonlarının birleşimi - adrenalin ve endorfinler - ruh halini benzeri görülmemiş yüksekliklere kaldırabilir ve hatta öforiye neden olabilir. Bu nedenle, korkuyu daha kolay, acı bir önyargı olmadan, hoş ve heyecanlı bir şekilde ele almayı öğrenmeye değer. Öyleyse PA korkusunun üstesinden gelmenin yolunun bir parçası kabul edilebilir.

Bu önemlidir! Psikologlar, panik atakla kendi başlarına savaşmaya, günlük tutmaya ya da basitçe düşüncelerini kaydetmeye karar verenlere önerilerde bulunur.

Bu kayıtları periyodik olarak tekrar okumak, başlangıçta olanları ve elde edilenleri karşılaştırarak korku ve panikten kurtulma dinamiklerini takip etmek daha kolaydır. Bu, yeteneklerine güven katacak ve özgüvenini artıracaktır. Eskiden mantıklı ve mantıklı görünen kaygı ve kabus düşünceleri şimdi kahkahalara neden olabilir. Bu, tedavide ilerleme olduğu anlamına gelir.

Önleme hakkında

Panik ataktan kurtulduktan sonra, geri dönüşlerini önlemek için çalışmanız gerekir. Çok sayıda etkili, ancak basit yol vardır:

• Günün modunu ayarlamak için: iyi uyku, zamanında ve sağlıklı yemek, güçlü çay ve kahvenin reddedilmesi.
• Fiziksel aktiviteyi bir alışkanlık haline getirin. Her şey olabilir - yürüyüş, koşu, yoga, salonda dersler, kayak, bisiklet, yüzme.
• Alkol ve sigaraya hayır deyin.
• Temiz hava TV'yi tercih edin.
• Bilgisayarı kapatın ve güzel insanlarla sohbet edin.
• Gevşeme teknikleri, gevşeme, meditasyon kullanın.
• Gerekirse korku ve rahatsız edici düşüncelerle çalışma yöntemlerini uygulayın.
• Yapmanın imkansız olduğunu varsaymayın.

Yaşamın tüm tezahürlerinde olumlu bir yanı vardır, bunu fark etmeyi öğrenmeniz gerekir.

Panik ataklarının kendini kırmasına izin veremezsin. Onlarla olan etkin mücadele enerji verir, kendine güven verir, seni daha güçlü ve mutlu yapar. Zihinsel sağlık, zayıf bir vücutta nadiren görülür. Mutlu, fiziksel olarak sağlıklı bir kişi strese direnmede çok daha etkili. Bu da panik ataklarının onu atlayacağı anlamına geliyor.

""

Videoyu izle: Panik Atak Nasıl Geçer? Başa Çıkmanın 6 Yolu! (Mayıs Ayı 2024).